Tänään 16km, 1h 24min.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 15.5km, 1:23:38, 5:24/km.
Olisi ollut järkevintä palautella eilisistä vedoista, mutta pakkohan se oli mennä hölkkäämään vuoden viimeinen kesäkamppeissa juostava lenkki.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
perjantai 30. syyskuuta 2011
torstai 29. syyskuuta 2011
To 29.9.
Tänään 11km, 56min.
Ap: lepo.
Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, 55:31, 4:55/km.
Tonnien raasto Arboretumissa. Parin sekunnin tarkkuudella menivät 3.50 kaikki neljä kpl. Aika kamalaa oli. Ei ollut mitään järkeä juosta noin kovaa. Jos vielä tulee ensi kerta, niin sitten enemmän ja paljon hitaammin.
Lenkit meidän Iinan kanssa (11v) ovat selvästi kantaneet hedelmää. Iina juoksi eilen koulun Unicef-kävelyssä kahdessa tunnissa 20km ja keräsi 140 euroa Unicefille. Minäkin olin erehtynyt lupaamaan 5eur/km ja köyhdyin satasen... En olisi uskonut, että noin paljon menee!
Ap: lepo.
Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, 55:31, 4:55/km.
Tonnien raasto Arboretumissa. Parin sekunnin tarkkuudella menivät 3.50 kaikki neljä kpl. Aika kamalaa oli. Ei ollut mitään järkeä juosta noin kovaa. Jos vielä tulee ensi kerta, niin sitten enemmän ja paljon hitaammin.
Lenkit meidän Iinan kanssa (11v) ovat selvästi kantaneet hedelmää. Iina juoksi eilen koulun Unicef-kävelyssä kahdessa tunnissa 20km ja keräsi 140 euroa Unicefille. Minäkin olin erehtynyt lupaamaan 5eur/km ja köyhdyin satasen... En olisi uskonut, että noin paljon menee!
keskiviikko 28. syyskuuta 2011
Ke 28.9.
Tänään 6km, 32min.
Ap: 6.2km, 32:14, 5:10/km.
Meinasi unohtua tällainen äärimmäisen tärkeä harjoitusmerkintä...
Ip: lepo.
Ap: 6.2km, 32:14, 5:10/km.
Meinasi unohtua tällainen äärimmäisen tärkeä harjoitusmerkintä...
Ip: lepo.
tiistai 27. syyskuuta 2011
maanantai 26. syyskuuta 2011
Ma 26.9. - Uusi parempi Forerunner
Tänään 11km, 53min.
Ap: lepo.
Ip: reipas 11.1km, 52:47, 4:47/km.
Hieman kiihtyvää hölkkää alkuillasta (elämä pelissä). Mukava ilma kuitenkin.
Ulkoilutin ensimmäistä kertaa uutta Forerunneriani. On siellä tuotekehittelyssä saatu vähän parannustakin aikaan! Edellisessä mittarissanihan kello edisti jopa minuutin kilometrillä. Tässä uudessa on viritelty kiteet tarkemmin ja olisikohan se edistänyt enää tuollaisen 40s/km.
Sykemittausta ei ole saatu vieläkään kuntoon ja sellaiset 20 lyöntiä näyttäisi olevan lukemat liian korkealla. Josko tähän pian tulisi joku softapäivitys, jolla nuo saisi kuntoon.
Ranneke on sentään nyt ehjä.
Ap: lepo.
Ip: reipas 11.1km, 52:47, 4:47/km.
Hieman kiihtyvää hölkkää alkuillasta (elämä pelissä). Mukava ilma kuitenkin.
Ulkoilutin ensimmäistä kertaa uutta Forerunneriani. On siellä tuotekehittelyssä saatu vähän parannustakin aikaan! Edellisessä mittarissanihan kello edisti jopa minuutin kilometrillä. Tässä uudessa on viritelty kiteet tarkemmin ja olisikohan se edistänyt enää tuollaisen 40s/km.
Sykemittausta ei ole saatu vieläkään kuntoon ja sellaiset 20 lyöntiä näyttäisi olevan lukemat liian korkealla. Josko tähän pian tulisi joku softapäivitys, jolla nuo saisi kuntoon.
Ranneke on sentään nyt ehjä.
sunnuntai 25. syyskuuta 2011
Viikko 38
Viikko 38 (19.-25.9.2011)
Juoksua 71km, 5:09/km.
Liikuntaa yhteensä 6h 10min, eli ei muuta kuin nuo juoksut...
Ei lähde kulkemaan yhtään.
Juoksua 71km, 5:09/km.
Liikuntaa yhteensä 6h 10min, eli ei muuta kuin nuo juoksut...
Ei lähde kulkemaan yhtään.
Su 25.9. - Puolikas kävelyvauhdilla
Tänään 21km, 1h 49min.
Onnittelut Berliinissä raastaneille! Hienoja tuloksia on taas tehty.
Hannu sitten veti kunnon mukaisen tuloksen! Kansalle ei tällä kertaa taideta tarjota kramppikuvia reitin varrelta, sillä sen verran tasaisen kovaa on menty.
Ilmeisen eeppinen taistelu jälleen Ranen ja harpatin välillä ja molemmille jäätävä tulos. Jahalla lievästi sanoen rohkea aloitus ja ihan kunnialla maaliin vaikka väliaikojen perusteella voi veikata, että ihan kivaa se loppu ei ole ollut. Moguli näemmä rutiinilla hölkkää tuollaista tasaista 4min-vauhtia kunhan pari kertaa on lenkillä ehtinyt käydä... Veteranon rautainen kunto vähän pitää omiakin toiveita yllä, että josko sitä joskus vielä itsekin.
Sen verran on tulospalvelu tökkinyt koko päivän, että kunnollista tutustumista ei ole pystynyt tuloksiin tekemään. Varmaan siellä muitakin tuttuja oli. Kärki taisi mennä aika kovaa.
Ap: 21.1km, 1:49:17, 5:11/km.
Minä jotenkin ajauduin talkoisiin Tampereen puolimaratonilla. Eilen kalkittiin reittiä 2-3 tuntia ja tänä aamuna kiersin pari tuntia asettelemassa km-tolppia. Olin ajatellut kokeilla puolikkaan kuntoa kisassa, mutta parin tunnin alkuverkka oli ihan liikaa. Jalat menivät tökköön jo juoksennellessa tolppien kanssa, joten ei siitä mitään olisi tullut.
Viimeisten tolppien kanssa tuli todella kiire ja juoksin 20km tolpan paikalleen, kun lähtöön oli 10min. Maksimivauhtia sitten autolle vaihtamaan kamppeet, numero rintaan ja chippi kenkään. Kisan ylivoimaisesti kovin kilometri tulikin juostua Ratinasta Keskustorille ja ehdin joukon perälle huohottamaan, kun lähtöön oli 20 sekuntia.
Sain sieltä perältä Jarkko Kinnusen porukan kiinni vähän ennen 2km tolppaa ja loppumatkan juoksinkin Kinnusen ja Aleksi Ojalan vetämässä porukassa. He olivat kävellen liikkeellä 1.50-jäniksinä. Oli tosi kiva reissu ja sain keskityttyä reitin arviointiin. Olin perkele laskenut 18km tolpan paikan 108 metriä väärin (sama virhe oli myös vielä 19km tolpassa). Kinnusen vauhti oli sen verran tasaista, että pitkä kilometri näkyi heti. Totesinkin nopeasti, että tolppa oli varmasti väärässä paikassa ja ei ole syytä muuttaa vauhtia. 20km tolpalla tilanne olikin taas normalisoitunut. Maalissa oli vajaa minuutti hyvääkin.
Kyllä ne takareidet vain valittavat tällaisestakin lenkistä. Pirkka vielä hölkätään, mutta sitten saa riittää.
Ip: lepo.
Onnittelut Berliinissä raastaneille! Hienoja tuloksia on taas tehty.
Hannu sitten veti kunnon mukaisen tuloksen! Kansalle ei tällä kertaa taideta tarjota kramppikuvia reitin varrelta, sillä sen verran tasaisen kovaa on menty.
Ilmeisen eeppinen taistelu jälleen Ranen ja harpatin välillä ja molemmille jäätävä tulos. Jahalla lievästi sanoen rohkea aloitus ja ihan kunnialla maaliin vaikka väliaikojen perusteella voi veikata, että ihan kivaa se loppu ei ole ollut. Moguli näemmä rutiinilla hölkkää tuollaista tasaista 4min-vauhtia kunhan pari kertaa on lenkillä ehtinyt käydä... Veteranon rautainen kunto vähän pitää omiakin toiveita yllä, että josko sitä joskus vielä itsekin.
Sen verran on tulospalvelu tökkinyt koko päivän, että kunnollista tutustumista ei ole pystynyt tuloksiin tekemään. Varmaan siellä muitakin tuttuja oli. Kärki taisi mennä aika kovaa.
Ap: 21.1km, 1:49:17, 5:11/km.
Minä jotenkin ajauduin talkoisiin Tampereen puolimaratonilla. Eilen kalkittiin reittiä 2-3 tuntia ja tänä aamuna kiersin pari tuntia asettelemassa km-tolppia. Olin ajatellut kokeilla puolikkaan kuntoa kisassa, mutta parin tunnin alkuverkka oli ihan liikaa. Jalat menivät tökköön jo juoksennellessa tolppien kanssa, joten ei siitä mitään olisi tullut.
Viimeisten tolppien kanssa tuli todella kiire ja juoksin 20km tolpan paikalleen, kun lähtöön oli 10min. Maksimivauhtia sitten autolle vaihtamaan kamppeet, numero rintaan ja chippi kenkään. Kisan ylivoimaisesti kovin kilometri tulikin juostua Ratinasta Keskustorille ja ehdin joukon perälle huohottamaan, kun lähtöön oli 20 sekuntia.
Sain sieltä perältä Jarkko Kinnusen porukan kiinni vähän ennen 2km tolppaa ja loppumatkan juoksinkin Kinnusen ja Aleksi Ojalan vetämässä porukassa. He olivat kävellen liikkeellä 1.50-jäniksinä. Oli tosi kiva reissu ja sain keskityttyä reitin arviointiin. Olin perkele laskenut 18km tolpan paikan 108 metriä väärin (sama virhe oli myös vielä 19km tolpassa). Kinnusen vauhti oli sen verran tasaista, että pitkä kilometri näkyi heti. Totesinkin nopeasti, että tolppa oli varmasti väärässä paikassa ja ei ole syytä muuttaa vauhtia. 20km tolpalla tilanne olikin taas normalisoitunut. Maalissa oli vajaa minuutti hyvääkin.
Kyllä ne takareidet vain valittavat tällaisestakin lenkistä. Pirkka vielä hölkätään, mutta sitten saa riittää.
Ip: lepo.
lauantai 24. syyskuuta 2011
La 24.9.
Tänään 10km, 50min.
Ap: 9.7km, 50:29, 5:11/km.
Aamulla toivottoman surkeaa perusjuoksua.
Ip: lepo.
Huomenna onkin sitten penkkiurheilupäivä. Tsemppiä kaikille Berliinin raatajille!
Ap: 9.7km, 50:29, 5:11/km.
Aamulla toivottoman surkeaa perusjuoksua.
Ip: lepo.
Huomenna onkin sitten penkkiurheilupäivä. Tsemppiä kaikille Berliinin raatajille!
perjantai 23. syyskuuta 2011
Pe 23.9.
Tänään 6km, 32min.
Taisi sitten Garmin kadota johonkin Helsingin matkalla vaikka en siellä edes lenkille ehtinyt. Siinä oli kyllä jo ranneke rikki ja minusta ei olisi ollut kellosepäksi sitä korjaamaan.
Uusi pitää varmaan ostaa...
Ap: 6.2km, 31:48, 5:06/km.
Ip: lepo.
Eihän sitä ilman mittaria viitsi juosta ollenkaan.
Taisi sitten Garmin kadota johonkin Helsingin matkalla vaikka en siellä edes lenkille ehtinyt. Siinä oli kyllä jo ranneke rikki ja minusta ei olisi ollut kellosepäksi sitä korjaamaan.
Uusi pitää varmaan ostaa...
Ap: 6.2km, 31:48, 5:06/km.
Ip: lepo.
Eihän sitä ilman mittaria viitsi juosta ollenkaan.
torstai 22. syyskuuta 2011
To 22.9.
Tänään 6km, 33min.
Pari päivää meni Helsingissä ja paino nousi taas kaksi kiloa.
Ap: lepo.
Ip: 6.2km, 32:35, 5:13/km.
Hätäinen lenkki heti kotiin tultuani. Eipä tästä mitään positiivista kerrottavaa ole.
Pari päivää meni Helsingissä ja paino nousi taas kaksi kiloa.
Ap: lepo.
Ip: 6.2km, 32:35, 5:13/km.
Hätäinen lenkki heti kotiin tultuani. Eipä tästä mitään positiivista kerrottavaa ole.
tiistai 20. syyskuuta 2011
Ti 20.9. - Alamäki jatkuu
Tänään 15km, 1h 15min.
Ap: lepo.
Ip: 15.5km, 1:15:10, 4:51/km.
Lähdin tekemään tuttua 9km vk:ta. Olin aika vakuuttunut, että ihan hyvin se menee. Vaan ei mennyt, ja heitin leikin kesken jossain 5km jälkeen. Vauhti siihen saakka noin 4:10/km ja silti voimat loppui. Takareidet ihan tiltissä ja jouduin kävelemään jopa loppuverkassakin.
Nyt on vähän huumori koetuksella, kun ei tässä ole mitään järkeä.
Onneksi Wellness Diaryyn tuli taas positiivista materiaalia, kun ainuttakaan tupakkaa en ole tänään polttanut ja viinaakaan en juonut edes yhtä pisaraa.
Ap: lepo.
Ip: 15.5km, 1:15:10, 4:51/km.
Lähdin tekemään tuttua 9km vk:ta. Olin aika vakuuttunut, että ihan hyvin se menee. Vaan ei mennyt, ja heitin leikin kesken jossain 5km jälkeen. Vauhti siihen saakka noin 4:10/km ja silti voimat loppui. Takareidet ihan tiltissä ja jouduin kävelemään jopa loppuverkassakin.
Nyt on vähän huumori koetuksella, kun ei tässä ole mitään järkeä.
Onneksi Wellness Diaryyn tuli taas positiivista materiaalia, kun ainuttakaan tupakkaa en ole tänään polttanut ja viinaakaan en juonut edes yhtä pisaraa.
maanantai 19. syyskuuta 2011
Ma 19.9.
Tänään 9km, 48min.
Ap: lepo.
Ip: 9.5km, 47:52, 5:01/km.
Jollain verukkeella luistin taas vk-lenkistä. Ensin Iinan kanssa hölkkää muutama kilsa ja sitten päälle oma pikkulenkki vähän reippaammin. Huomenna on pakko juosta kovempaa.
Ap: lepo.
Ip: 9.5km, 47:52, 5:01/km.
Jollain verukkeella luistin taas vk-lenkistä. Ensin Iinan kanssa hölkkää muutama kilsa ja sitten päälle oma pikkulenkki vähän reippaammin. Huomenna on pakko juosta kovempaa.
Viikko 37
Viikko 37 (12.-18.9.2011)
Juoksua 67km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:27/km.
Liikuntaa yhteensä 13h 30min (erittäin kevyttä ulkoilua).
- Varovaista hölkkäilyä
- Yksi puolikova puolimaratonin mittainen lenkki
- Pyöräilyä kevyesti noin 7h
- Hieronta
- Pientä lihaskuntoilua kotona
Jälleen todella matalatehoinen viikko. Eipä tässä mitään erityistä.
Olo on ihan hyvä. Lyhyen tähtäimen tavoite on pysyä Kaapon peesissä Pirkan Hölkässä.
Juoksua 67km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:27/km.
Liikuntaa yhteensä 13h 30min (erittäin kevyttä ulkoilua).
- Varovaista hölkkäilyä
- Yksi puolikova puolimaratonin mittainen lenkki
- Pyöräilyä kevyesti noin 7h
- Hieronta
- Pientä lihaskuntoilua kotona
Jälleen todella matalatehoinen viikko. Eipä tässä mitään erityistä.
Olo on ihan hyvä. Lyhyen tähtäimen tavoite on pysyä Kaapon peesissä Pirkan Hölkässä.
sunnuntai 18. syyskuuta 2011
Su 18.9.
Tänään 5km, 35min.
Ap: ”lepo”.
Varhain aamusta lähdin mittailemaan Tampereen puolikasta. Oli kyllä tosi työläs reissu ja kuusi tuntia siinä vierähti! On muuten aika kimurantti reitti ja ennätyksiä ei ihan hevillä tehdä, vaikka mitään kovin isoja mäkiä ei olekaan. Reitin juokseminen optimaalista linjaa pitkin on vaikeaa.
Ip: hissuttelu 5.5km, 35:17, 6:25/km.
Mittailu ja valvominen vei mehut ja en jaksanut tehdä suunniteltua reippaampaa lenkin yritystä. Ellan kanssa kuitenkin mukava pikku lenkki.
Ap: ”lepo”.
Varhain aamusta lähdin mittailemaan Tampereen puolikasta. Oli kyllä tosi työläs reissu ja kuusi tuntia siinä vierähti! On muuten aika kimurantti reitti ja ennätyksiä ei ihan hevillä tehdä, vaikka mitään kovin isoja mäkiä ei olekaan. Reitin juokseminen optimaalista linjaa pitkin on vaikeaa.
Ip: hissuttelu 5.5km, 35:17, 6:25/km.
Mittailu ja valvominen vei mehut ja en jaksanut tehdä suunniteltua reippaampaa lenkin yritystä. Ellan kanssa kuitenkin mukava pikku lenkki.
lauantai 17. syyskuuta 2011
La 17.9.
Tänään 10km, 53min.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 10.1km, 53:04, 5:15/km.
Wihan lenkillä ensin kaksi kierrosta hieman kiihtyvästi yksin ja kolmas kierros Iinan kanssa. Hävisin Iinalle loppukirissä. Hieno ilma.
Kevyttä pyöräilyä tuli tehtyä kaupungilla, mutta en nyt laske sitä.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 10.1km, 53:04, 5:15/km.
Wihan lenkillä ensin kaksi kierrosta hieman kiihtyvästi yksin ja kolmas kierros Iinan kanssa. Hävisin Iinalle loppukirissä. Hieno ilma.
Kevyttä pyöräilyä tuli tehtyä kaupungilla, mutta en nyt laske sitä.
perjantai 16. syyskuuta 2011
Pe 16.9.
Tänään 7km, 46min.
Tänään vain palauttelua eilisestä puolikkaan revityksestä.
Kun minun nyt pitää tätä kuntoilun ambitiotasoa hieman laskea, niin päätinpä liittyä työpaikan tarjoamaan terveysohjelmaan. Tavoitteena siis elämäntapojen parannuksella saada lisää terveitä työvuosia. Kannan näin korteni kekoon tulevien sukupolvien vanhustenhoidon kulujen pienentämiseksi.
Aloitin siis Wellness Diaryn ylläpidon. Täytin webissä sellaisen terveyskyselyn ja asetin sitten itselleni tavoitteita erilaisten parannusten suhteen (painonpudotus, vihanneksien ja hedelmien syönti, nukkuminen, liikunta, alkoholi, tupakka, etc.). Sitten vain pitää raportoida viikoittain mitä on tehnyt ja joku tekoäly (kuten oraakkeli) lähettää sitten minulle rohkaisevia kommentteja ja valmennusohjeita sähköpostilla. Vuoden lopussa sitten katsotaan saavutinko tavoitteeni.
Liikuntatavoitteiden suhteen oli vähän ongelmia, kun ne piti määritellä tunteina viikossa. Valikon maksimi oli 8h, joten kai minun pitää sitten pudottaa liikuntamääriä melko radikaalisti, mutta mitäpä sitä ei hyvän asian vuoksi tekisi.
Motivaatiotani hieman pienentää se, että elämäntapani ovat ilmeisesti jo nyt liian hyvät. Summaryna nimittäin ohjelma näytti minulle nykyisen elinikäni ja elämän laadun odotusarvoni, ja sitten parhaan mahdollisen, jos oikein parannan tapani. Kyllä kannattaa rehkiä, kuten kuvasta huomaatte!
Edessäni on siis noin 26 vuotta tervettä elämää. Sitten vielä 6-7 vuotta raihnaista elämää, ja viikatemies korjaa 80-vuoden iässä...
Ap: lepo.
Ip: hissuttelu 7.3km, 45:38, 6:18/km.
Mukava sadelenkki Ellan ja Iinan kanssa.
Tänään vain palauttelua eilisestä puolikkaan revityksestä.
Kun minun nyt pitää tätä kuntoilun ambitiotasoa hieman laskea, niin päätinpä liittyä työpaikan tarjoamaan terveysohjelmaan. Tavoitteena siis elämäntapojen parannuksella saada lisää terveitä työvuosia. Kannan näin korteni kekoon tulevien sukupolvien vanhustenhoidon kulujen pienentämiseksi.
Aloitin siis Wellness Diaryn ylläpidon. Täytin webissä sellaisen terveyskyselyn ja asetin sitten itselleni tavoitteita erilaisten parannusten suhteen (painonpudotus, vihanneksien ja hedelmien syönti, nukkuminen, liikunta, alkoholi, tupakka, etc.). Sitten vain pitää raportoida viikoittain mitä on tehnyt ja joku tekoäly (kuten oraakkeli) lähettää sitten minulle rohkaisevia kommentteja ja valmennusohjeita sähköpostilla. Vuoden lopussa sitten katsotaan saavutinko tavoitteeni.
Liikuntatavoitteiden suhteen oli vähän ongelmia, kun ne piti määritellä tunteina viikossa. Valikon maksimi oli 8h, joten kai minun pitää sitten pudottaa liikuntamääriä melko radikaalisti, mutta mitäpä sitä ei hyvän asian vuoksi tekisi.
Motivaatiotani hieman pienentää se, että elämäntapani ovat ilmeisesti jo nyt liian hyvät. Summaryna nimittäin ohjelma näytti minulle nykyisen elinikäni ja elämän laadun odotusarvoni, ja sitten parhaan mahdollisen, jos oikein parannan tapani. Kyllä kannattaa rehkiä, kuten kuvasta huomaatte!
Edessäni on siis noin 26 vuotta tervettä elämää. Sitten vielä 6-7 vuotta raihnaista elämää, ja viikatemies korjaa 80-vuoden iässä...
Ap: lepo.
Ip: hissuttelu 7.3km, 45:38, 6:18/km.
Mukava sadelenkki Ellan ja Iinan kanssa.
torstai 15. syyskuuta 2011
To 15.9. - Puolimaraton läpi
Tänään 21km, 1h 42min.
Ap: lepo.
Ip: pyöräily 32km + pk/vk 21.3km, 1:42:10, 4:49/km.
Ensin kevyttä hyötypyöräilyä (tutustumista Tampereen puolimaratonin reittiin). Tutustuin samalla ajamiseen ns. ”tuubilla”, joka on ilmeisesti nyt kuuminta hottia. Kaapolla on pitkään ollut tuubit ja Markuksellakin on nyt tuubit. Tuubirenkaissahan ei sisärenkaita ole lainkaan vaan ajetaan pelkästään ulkorenkaalla. Minulla oli cyclorenkaat, joissa tuubi oli vain takana. Rengas nimittäin tyhjeni kesken matkan ja ajelin viimeiset 12km tyhjällä sisärenkaalla, mikä vastannee aika hyvin tuubia. Mielestäni perinteiset renkaat ovat paremmat kuin tuo kokeilemani sisärenkaaton malli, eli en vaihda tuubeihin.
Pyöräilyn jälkeen päätin sitten juosta vielä kisareitin läpi. Sehän oli rohkea veto tällä kunnolla ja lähdinkin asenteella ”puolimaraton läpi”. Tuohan on meille keski-ikäisille huonokuntoisille miehille jo kova tavoite ja sitä varten on ihan omia harjoitusohjelmiakin.
Aloitus vähän venyi työpuhelun takia ja huomasinkin yllättäen, että minulla on kiire juosta lenkki läpi, että ehtisin hakemaan tytön harrastuksista. Lähdinkin aiottua reippaammin liikkeelle ja lätkin kilometrejä alle 5min-vauhtia. Alku meni ihan OK, mutta sitten hiljalleen alkoi jaloissa painaa. Viimeiset kilsat olivat aika rankkoja ja syke oli ihan järjetön. Huiput olivat käytännössä maksimissa ja kilsojen keskisykkeet lopussa reippaasti anaerobisella. Maaliin juoksin kuitenkin ja tein jopa pari pientä harharetkeä matkalla. Kunto on siis surkea ja ihmeen hitaasti se nyt nousee.
Ap: lepo.
Ip: pyöräily 32km + pk/vk 21.3km, 1:42:10, 4:49/km.
Ensin kevyttä hyötypyöräilyä (tutustumista Tampereen puolimaratonin reittiin). Tutustuin samalla ajamiseen ns. ”tuubilla”, joka on ilmeisesti nyt kuuminta hottia. Kaapolla on pitkään ollut tuubit ja Markuksellakin on nyt tuubit. Tuubirenkaissahan ei sisärenkaita ole lainkaan vaan ajetaan pelkästään ulkorenkaalla. Minulla oli cyclorenkaat, joissa tuubi oli vain takana. Rengas nimittäin tyhjeni kesken matkan ja ajelin viimeiset 12km tyhjällä sisärenkaalla, mikä vastannee aika hyvin tuubia. Mielestäni perinteiset renkaat ovat paremmat kuin tuo kokeilemani sisärenkaaton malli, eli en vaihda tuubeihin.
Pyöräilyn jälkeen päätin sitten juosta vielä kisareitin läpi. Sehän oli rohkea veto tällä kunnolla ja lähdinkin asenteella ”puolimaraton läpi”. Tuohan on meille keski-ikäisille huonokuntoisille miehille jo kova tavoite ja sitä varten on ihan omia harjoitusohjelmiakin.
Aloitus vähän venyi työpuhelun takia ja huomasinkin yllättäen, että minulla on kiire juosta lenkki läpi, että ehtisin hakemaan tytön harrastuksista. Lähdinkin aiottua reippaammin liikkeelle ja lätkin kilometrejä alle 5min-vauhtia. Alku meni ihan OK, mutta sitten hiljalleen alkoi jaloissa painaa. Viimeiset kilsat olivat aika rankkoja ja syke oli ihan järjetön. Huiput olivat käytännössä maksimissa ja kilsojen keskisykkeet lopussa reippaasti anaerobisella. Maaliin juoksin kuitenkin ja tein jopa pari pientä harharetkeä matkalla. Kunto on siis surkea ja ihmeen hitaasti se nyt nousee.
keskiviikko 14. syyskuuta 2011
Ke 14.9.
Tänään 6km, 32min.
Ap: lepo.
Ip: pk 6.2km, 31:59, 5:07/km.
Hätäinen iltalenkki raikkaassa syyssateessa. Luulin juoksevani kovaa, mutta kello oli armoton, kun maalissa katsoin loppuajan.
Ap: lepo.
Ip: pk 6.2km, 31:59, 5:07/km.
Hätäinen iltalenkki raikkaassa syyssateessa. Luulin juoksevani kovaa, mutta kello oli armoton, kun maalissa katsoin loppuajan.
tiistai 13. syyskuuta 2011
Ti 13.9.
Tänään 17km, 1h 37min.
Ap: pk 9.7km, 49:56, 5:07/km.
Kovin on hankalaa juoksu. Olisin toivonut jo jotain kehitystä nyt muutaman lenkin jälkeen, mutta ei tämä mennyt yhtään paremmin vielä. Ei mitään erityisiä ongelmiakaan toki ollut.
Ip: hissuttelu 6.9km, 46:49, 6:50/km.
Hissuttelu Ellan kanssa tuulessa ja sateessa. Pisteet Ellalle, että lähti tuohon kurjaan ilmaan lenkille.
Merkitään harjoitukseksi, koska lenkkarit olivat jalassa. Lenkkareille nro 23 (Puma Ventis) tuli siis melkein 7km lisää ja niillä on nyt juostu 497km. Ylivoimaisessa johdossa kenkätilastossa ovat lenkkarit nro 15 (adiZero CS), joilla olen juossut jo 2403km. Mutta kukapa noita nyt laskisi tarkkaan...
Ap: pk 9.7km, 49:56, 5:07/km.
Kovin on hankalaa juoksu. Olisin toivonut jo jotain kehitystä nyt muutaman lenkin jälkeen, mutta ei tämä mennyt yhtään paremmin vielä. Ei mitään erityisiä ongelmiakaan toki ollut.
Ip: hissuttelu 6.9km, 46:49, 6:50/km.
Hissuttelu Ellan kanssa tuulessa ja sateessa. Pisteet Ellalle, että lähti tuohon kurjaan ilmaan lenkille.
Merkitään harjoitukseksi, koska lenkkarit olivat jalassa. Lenkkareille nro 23 (Puma Ventis) tuli siis melkein 7km lisää ja niillä on nyt juostu 497km. Ylivoimaisessa johdossa kenkätilastossa ovat lenkkarit nro 15 (adiZero CS), joilla olen juossut jo 2403km. Mutta kukapa noita nyt laskisi tarkkaan...
maanantai 12. syyskuuta 2011
sunnuntai 11. syyskuuta 2011
Viikko 36
Viikko 36 (5.-11.9.2011)
Juoksua 85km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:34/km.
Liikuntaa yhteensä 14h 45min.
- Hyvin varovaista hölkkäilyä
- Yksi vk-kokeilu 9km
- Pyöräilyä ja crossailua 7h
- Pientä lihaskuntoilua kotona
Todella matalatehoinen viikko, mutta toisaalta jo ihan hyvä määrä.
Toivottavasti ensi viikko olisi taas vähän parempi.
Juoksua 85km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:34/km.
Liikuntaa yhteensä 14h 45min.
- Hyvin varovaista hölkkäilyä
- Yksi vk-kokeilu 9km
- Pyöräilyä ja crossailua 7h
- Pientä lihaskuntoilua kotona
Todella matalatehoinen viikko, mutta toisaalta jo ihan hyvä määrä.
Toivottavasti ensi viikko olisi taas vähän parempi.
Su 11.9.
Tänään 21km, 1h 45min.
Ap: vr3 + vk 9km + vr3, yht 15.5km, 1:11:27, 4:37/km + pyöräily 31km.
Jonkinlainen vk-kokeilu. Edellisestä yrityksestä olikin jo kulunut yli kuukausi. Vk-osuus kulki aavistuksen kiihtyvästi 4:12/km-keskivauhdilla. Olisihan se kiva, jos tuollainen hölkkävauhti ei hengästyttäisi niin paljon, mutta näillä mennään.
Nyt kun jalkojen yleinen jumitus on levätty pois, niin loppumatkasta erottui selvästi se kaiken pahan alku ja juuri, eli vasemman jalan pirifomiksen iskias-särky. Ei se nyt ollut paha, mutta kyllä väittäisin, että juuri tuo ”piriformis-syndrooma” on pääsyy näihin erilaisiin jumituksiin ja jalkojen toimimattomuuteen. Kipu tuntui vain vk-osuuden lopulla ja hävisi loppuverkassa. Huomenna lepoa ja tätä pitää muutenkin tarkkailla.
Kyllä tästä lenkistä pääosin jäi ihan mukava fiilis, kun pystyi ainakin tekemään kunnollisen harjoituksen.
Kävin sitten vielä juoksulenkin jälkeen kevyellä palauttavalla pyöräilyllä kaupungilla. Tutustuin parin viikon päästä juostavan Tampereen puolimaratonin reittiin, kun lupauduin sen mittaamaan. On kyllä aika vekkulisti ristiin rastiin kulkeva reitti; ei ihan niitä helpoimpia mitattavia. Toivottavasti uuteen city-kisaan tulee kunnolla porukkaa, kun jotenkin se on ollut aika pimennossa ja vähällä markkinoinnilla. Jopa paikallisia eliittijuoksijoita on samana viikonloppuna lähdössä Saksanmaalle juoksemaan!
Ip: hissuttelu 5.5km, 33:10, 6:02/km.
Tyttöjen kanssa vaihtelevaa hölkkäilyä illalla.
Ap: vr3 + vk 9km + vr3, yht 15.5km, 1:11:27, 4:37/km + pyöräily 31km.
Jonkinlainen vk-kokeilu. Edellisestä yrityksestä olikin jo kulunut yli kuukausi. Vk-osuus kulki aavistuksen kiihtyvästi 4:12/km-keskivauhdilla. Olisihan se kiva, jos tuollainen hölkkävauhti ei hengästyttäisi niin paljon, mutta näillä mennään.
Nyt kun jalkojen yleinen jumitus on levätty pois, niin loppumatkasta erottui selvästi se kaiken pahan alku ja juuri, eli vasemman jalan pirifomiksen iskias-särky. Ei se nyt ollut paha, mutta kyllä väittäisin, että juuri tuo ”piriformis-syndrooma” on pääsyy näihin erilaisiin jumituksiin ja jalkojen toimimattomuuteen. Kipu tuntui vain vk-osuuden lopulla ja hävisi loppuverkassa. Huomenna lepoa ja tätä pitää muutenkin tarkkailla.
Kyllä tästä lenkistä pääosin jäi ihan mukava fiilis, kun pystyi ainakin tekemään kunnollisen harjoituksen.
Kävin sitten vielä juoksulenkin jälkeen kevyellä palauttavalla pyöräilyllä kaupungilla. Tutustuin parin viikon päästä juostavan Tampereen puolimaratonin reittiin, kun lupauduin sen mittaamaan. On kyllä aika vekkulisti ristiin rastiin kulkeva reitti; ei ihan niitä helpoimpia mitattavia. Toivottavasti uuteen city-kisaan tulee kunnolla porukkaa, kun jotenkin se on ollut aika pimennossa ja vähällä markkinoinnilla. Jopa paikallisia eliittijuoksijoita on samana viikonloppuna lähdössä Saksanmaalle juoksemaan!
Ip: hissuttelu 5.5km, 33:10, 6:02/km.
Tyttöjen kanssa vaihtelevaa hölkkäilyä illalla.
lauantai 10. syyskuuta 2011
La 10.9.
Tänään 6km, 38min.
Ap: pyöräily 22km + hissuttelu 6.2km, 37:57, 6:05/km.
Kävin aamulla tekemässä kevyen reilun tunnin pyöräilyn Hallilan-Suolijärven-Hervannan ulkoilureiteillä. Vähän yritin polkujakin mennä, mutta ei se oikein maistu. Minulla ei vain ole sitä huimapäägeeniä ja jatkuvassa loukkaantumisen pelossa ajaminen ei ole lainkaan kivaa. Muuten noiden ulkoilureittien mäkisiä ja vaihtelevia reittejä on tosi kiva ajella.
Pyörälenkin jälkeen kävin vielä nuorimmaisen kanssa hissuttelemassa mäkisen hölkkälenkin.
Ip: lepo.
Ap: pyöräily 22km + hissuttelu 6.2km, 37:57, 6:05/km.
Kävin aamulla tekemässä kevyen reilun tunnin pyöräilyn Hallilan-Suolijärven-Hervannan ulkoilureiteillä. Vähän yritin polkujakin mennä, mutta ei se oikein maistu. Minulla ei vain ole sitä huimapäägeeniä ja jatkuvassa loukkaantumisen pelossa ajaminen ei ole lainkaan kivaa. Muuten noiden ulkoilureittien mäkisiä ja vaihtelevia reittejä on tosi kiva ajella.
Pyörälenkin jälkeen kävin vielä nuorimmaisen kanssa hissuttelemassa mäkisen hölkkälenkin.
Ip: lepo.
perjantai 9. syyskuuta 2011
Pe 9.9.
Tänään 10km, 50min.
Ap: kevyt 9.7km, 50:12, 5:09/km.
Aamulenkki Suolijärvelle. Perusjuoksua. Vasen takareisi kanittaa, mutta muuten jalat OK. Syke yhä taivaissa. Edelleenkin olen epätietoinen siitä missä nyt mennään, mutta varovasti eteenpäin kuitenkin...
Ip: lepo.
Ulkoilin meidän kahden nuorimman tytön kanssa 6km verran, mutta ei sitä voi harjoitukseksi kirjata. Isän mieltä kyllä lämmittää, että meidän 15v liikuntaa vieroksuva teinityttömme sai tässä vähän aikaa sitten päähänsä, että hän haluaa voittaa Cooperin testin koulussa. Sehän ei tietenkään paljoa nykyteinien joukossa vaadi, mutta kyllä vähän töitä silti pitää tehdä. Lähtötaso oli jotain 1800m luokkaa, eli mitään liikuntaa ei ole harrastettu ja kävelyhölkällä aloitettiin.
Nyt on tehty kuusi ”lenkkiä” ja kehitys on huimaa. Tänään meni jo tuo 6km yhdellä 1-2min ylämäen kävelypätkällä ja kaksi viimeistä kilsaa kiihdytettiin hieman alle 6min.
Testiin on vielä kai noin kolme viikkoa, eli jos vain sitkeys riittää, niin kyllä tässä kunto ehtii kasvaa. Olen ajatellut, että 2400m voisi olla hyvä tavoite, ja sillä irtoaa kyllä voitto;-)
Ap: kevyt 9.7km, 50:12, 5:09/km.
Aamulenkki Suolijärvelle. Perusjuoksua. Vasen takareisi kanittaa, mutta muuten jalat OK. Syke yhä taivaissa. Edelleenkin olen epätietoinen siitä missä nyt mennään, mutta varovasti eteenpäin kuitenkin...
Ip: lepo.
Ulkoilin meidän kahden nuorimman tytön kanssa 6km verran, mutta ei sitä voi harjoitukseksi kirjata. Isän mieltä kyllä lämmittää, että meidän 15v liikuntaa vieroksuva teinityttömme sai tässä vähän aikaa sitten päähänsä, että hän haluaa voittaa Cooperin testin koulussa. Sehän ei tietenkään paljoa nykyteinien joukossa vaadi, mutta kyllä vähän töitä silti pitää tehdä. Lähtötaso oli jotain 1800m luokkaa, eli mitään liikuntaa ei ole harrastettu ja kävelyhölkällä aloitettiin.
Nyt on tehty kuusi ”lenkkiä” ja kehitys on huimaa. Tänään meni jo tuo 6km yhdellä 1-2min ylämäen kävelypätkällä ja kaksi viimeistä kilsaa kiihdytettiin hieman alle 6min.
Testiin on vielä kai noin kolme viikkoa, eli jos vain sitkeys riittää, niin kyllä tässä kunto ehtii kasvaa. Olen ajatellut, että 2400m voisi olla hyvä tavoite, ja sillä irtoaa kyllä voitto;-)
torstai 8. syyskuuta 2011
To 8.9.
Tänään 10km, 58min.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 10.0km, 58:15, 5:50/km.
Wihan yhteislenkki vähän isommalla porukalla, eli meitä oli 5 hölkkäämässä. Tämä vauhti menee helposti...
Ap: lepo.
Ip: kevyt 10.0km, 58:15, 5:50/km.
Wihan yhteislenkki vähän isommalla porukalla, eli meitä oli 5 hölkkäämässä. Tämä vauhti menee helposti...
keskiviikko 7. syyskuuta 2011
Ke 7.9.
Tänään 6km, 32min.
Ap: kevyt 6.2km, 31:56, 5:07/km.
Aamulenkki. Ei tapahtunut ihmettä ja samaa puurtamistahan se taas oli. Pistetään tämä vielä tottumattomuuden piikkiin, mutta kyllä sykkeen pitää laskea rajusti muutaman seuraavan lenkin aikana. Jaloissa ei toisaalta ole mitään kipuja.
Vatsarutistuksiakin rimpuilin aamu-TV:tä katsellessa. On se kamalaa...
Ip: pyöräily 39km.
Markuksen kanssa parin tunnin cyclo-lenkki metsäteillä ja vähän poluillakin. Oli itselläni muuten ensimmäinen kerta hyväkuntoisten teiden ulkopuolella. Kivaa oli ja sopivan kevyttäkin, mutta ei minusta vielä trial-kuskia tullut;-)
Ap: kevyt 6.2km, 31:56, 5:07/km.
Aamulenkki. Ei tapahtunut ihmettä ja samaa puurtamistahan se taas oli. Pistetään tämä vielä tottumattomuuden piikkiin, mutta kyllä sykkeen pitää laskea rajusti muutaman seuraavan lenkin aikana. Jaloissa ei toisaalta ole mitään kipuja.
Vatsarutistuksiakin rimpuilin aamu-TV:tä katsellessa. On se kamalaa...
Ip: pyöräily 39km.
Markuksen kanssa parin tunnin cyclo-lenkki metsäteillä ja vähän poluillakin. Oli itselläni muuten ensimmäinen kerta hyväkuntoisten teiden ulkopuolella. Kivaa oli ja sopivan kevyttäkin, mutta ei minusta vielä trial-kuskia tullut;-)
tiistai 6. syyskuuta 2011
Ti 6.9.
Tänään 7km, 38min.
Taisi painaa eilinen pyörälenkki sen verran ettei kulkenut sen paremmin crossari kuin juoksukaan.
Ap: crosstrainer 30min.
Ip: kevyt 7.4km, 37:42, 5:06/km.
Jalat kuin lyijyä.
Taisi painaa eilinen pyörälenkki sen verran ettei kulkenut sen paremmin crossari kuin juoksukaan.
Ap: crosstrainer 30min.
Ip: kevyt 7.4km, 37:42, 5:06/km.
Jalat kuin lyijyä.
maanantai 5. syyskuuta 2011
Ma 5.9.
Tänään 6km, 33min.
Ap: kevyt 6.2km, 32:40, 5:14/km.
Kokeileva aamulenkki, mutta eihän tästä mitään osaa päätellä. Syke-etenemä on surkea, mutta kai sen tauon jälkeen pitääkin olla. Sääret tuntuvat parantuneilta ja se on ainakin hyvä. Takareidet eivät kyllä toimi vieläkään ja kipeytyivät selvästi jo tästä pienestäkin juoksusta. Joka tapauksessa aion nyt hyvin varovasti juosta kevyitä lyhyitä lenkkejä tällä viikolla. Eipä tässä mihinkään enää kiirettä ole...
Ip: pyöräily 50km.
Markus pisti illalla vinkkiä kevyestä pyörälenkistä, johon olisi muutama kaveri lähdössä. Letkeä pyörittelyhän tekisi takareisille hyvää ja lisäksi oli niin hieno ilma, että sinnehän se oli lähdettävä.
Kokoontumispaikalla meitä oli sitten neljä kuskia. Minun lisäkseni siis Markus ja eräs Vimppojen Tappi ja minulle aiemmin tuntematon Santtu. Tappi ja Santtu pitivät omalla kevyellä vauhdillaan huolen siitä, että letkeä pyörittelyni tapahtui 15 millimoolin hapoilla kieli vyön alla. Kovin kymppi oli 36kmh ja muutkin reilusti päälle 30. Kivaa oli silti vaikka pari kertaa putosinkin porukasta.
Huomenna taidan vähän palautella...
Ap: kevyt 6.2km, 32:40, 5:14/km.
Kokeileva aamulenkki, mutta eihän tästä mitään osaa päätellä. Syke-etenemä on surkea, mutta kai sen tauon jälkeen pitääkin olla. Sääret tuntuvat parantuneilta ja se on ainakin hyvä. Takareidet eivät kyllä toimi vieläkään ja kipeytyivät selvästi jo tästä pienestäkin juoksusta. Joka tapauksessa aion nyt hyvin varovasti juosta kevyitä lyhyitä lenkkejä tällä viikolla. Eipä tässä mihinkään enää kiirettä ole...
Ip: pyöräily 50km.
Markus pisti illalla vinkkiä kevyestä pyörälenkistä, johon olisi muutama kaveri lähdössä. Letkeä pyörittelyhän tekisi takareisille hyvää ja lisäksi oli niin hieno ilma, että sinnehän se oli lähdettävä.
Kokoontumispaikalla meitä oli sitten neljä kuskia. Minun lisäkseni siis Markus ja eräs Vimppojen Tappi ja minulle aiemmin tuntematon Santtu. Tappi ja Santtu pitivät omalla kevyellä vauhdillaan huolen siitä, että letkeä pyörittelyni tapahtui 15 millimoolin hapoilla kieli vyön alla. Kovin kymppi oli 36kmh ja muutkin reilusti päälle 30. Kivaa oli silti vaikka pari kertaa putosinkin porukasta.
Huomenna taidan vähän palautella...
sunnuntai 4. syyskuuta 2011
Viikko 35
Viikko 35 (29.8.-4.9.2011)
Juoksua -
Lepoviikko kokeillakseni, josko juoksu tällä tavalla alkaisi toimia.
Tein kyllä muutaman tunnin crosstraneiria, yhden pyörälenkin ja kävin hieronnassa.
Juoksua -
Lepoviikko kokeillakseni, josko juoksu tällä tavalla alkaisi toimia.
Tein kyllä muutaman tunnin crosstraneiria, yhden pyörälenkin ja kävin hieronnassa.
Su 4.9.
Tänään -
Ihan puhdas lepopäivä.
Nyt on sitten viikko rimpuiltu tekemättä mitään. Huomenna pieni juoksukokeilu ja sen perusteella päätän pidänkö vielä toisenkin laiskotteluviikon. Vaikea sanoa levon perusteella onko mikään muuttunut viikon aikana.
Ihan puhdas lepopäivä.
Nyt on sitten viikko rimpuiltu tekemättä mitään. Huomenna pieni juoksukokeilu ja sen perusteella päätän pidänkö vielä toisenkin laiskotteluviikon. Vaikea sanoa levon perusteella onko mikään muuttunut viikon aikana.
lauantai 3. syyskuuta 2011
La 3.9.
Tänään -
Penkkiurheilupäivä.
Poljin crossaria vähän, mutta nyt en sitä oikein jaksanut ja jouduin lopettamaan kesken.
Kun lopulta netti suvaitsi Finlandian tulokset kertoa, niin harpatin luvut olivat vieläkin kovempia kuin uskalsin odottaa! Syykin tosin selvisi nopeasti, kun taas on ilmeisesti naisten perässä juostu koko matka. Ja Ranen päänahka tuli! Onnittelut!!
Ja ei mitään paineita, mutta tuo velvoittaa aikaan 2.42 maratonilla...
Ja yhtäläiset onnittelut jahalle. Rohkaiseehan se itseänikin, kun tuollaisella harjoittelulla mennään reilusti alle 4min/km-vauhtia. McMillan ei tarkkaan kerro, mutta selvästi tuolla menolla pitäisi Berliinissä tulos 155cm parantua!
Penkkiurheilupäivä.
Poljin crossaria vähän, mutta nyt en sitä oikein jaksanut ja jouduin lopettamaan kesken.
Kun lopulta netti suvaitsi Finlandian tulokset kertoa, niin harpatin luvut olivat vieläkin kovempia kuin uskalsin odottaa! Syykin tosin selvisi nopeasti, kun taas on ilmeisesti naisten perässä juostu koko matka. Ja Ranen päänahka tuli! Onnittelut!!
Ja ei mitään paineita, mutta tuo velvoittaa aikaan 2.42 maratonilla...
Ja yhtäläiset onnittelut jahalle. Rohkaiseehan se itseänikin, kun tuollaisella harjoittelulla mennään reilusti alle 4min/km-vauhtia. McMillan ei tarkkaan kerro, mutta selvästi tuolla menolla pitäisi Berliinissä tulos 155cm parantua!
Pe 2.9.
Tänään -
Ihan ihmeellinen olo kehossa, kun ei ole tehnyt mitään koko viikolla!
Puoli tuntia taas poljin crossarilla mielenterveyden vuoksi, mutta näin "palautunut" en ole ollut viiteen vuoteen;-)
Huomenna onkin sitten aivan loistava penkkiurheilupäivä. Deekun 1500m ja maraton, mutta ennen kaikkea Finlandian puolikas!! Tsemppiä kaikille kisailijoille!
Ihan ihmeellinen olo kehossa, kun ei ole tehnyt mitään koko viikolla!
Puoli tuntia taas poljin crossarilla mielenterveyden vuoksi, mutta näin "palautunut" en ole ollut viiteen vuoteen;-)
Huomenna onkin sitten aivan loistava penkkiurheilupäivä. Deekun 1500m ja maraton, mutta ennen kaikkea Finlandian puolikas!! Tsemppiä kaikille kisailijoille!
torstai 1. syyskuuta 2011
To 1.9.
Tänään -
Syyskuu alkoi ja minulla ohjelma jatkuu samana. Tänään en tehnyt yhtään mitään.
Kävin tosin hieronnassa ja söin paljon. Erittäin hyvää progressiota on havaittavissa kylpyhuoneen vaa'assa.
Syyskuu alkoi ja minulla ohjelma jatkuu samana. Tänään en tehnyt yhtään mitään.
Kävin tosin hieronnassa ja söin paljon. Erittäin hyvää progressiota on havaittavissa kylpyhuoneen vaa'assa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)