sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

Viikko 30

Viikko 30 (25.-31.7.2011)

Juoksua 109 km (5:09/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 20min (pelkkää juoksua).

- Surkea viikko: lepoa Pietarissa ja sitten väsynyttä määrää loppuviikosta.
- Yksi reippaampi 4km pätkä maanantaina kankeilla jaloilla, muut juoksut vain hidasta.
- Takareidet taas huonommat ja rento juoksu on vaikeaa.

Loppuloma menee vielä lomailun puitteissa ja kevyt viikko on tulossa. Korkeintaan aamulenkkejä ehtii tehdä.

Tuli muuten heinäkuusta tämän vuoden ensimmäinen +500km kuukausi.

Su 31.7.

Tänään 37km, 3h 07min.

Ap: kevyt 13.2km, 1:08:58, 5:14/km.

En uskaltanut lähteä järvenkiertoon, mutta hölkkäilin Suolijärven ympäri kuitenkin.

Ip: pk 23.8km, 1:58:04, 4:58/km.

Sen verran otti päivän aikana aamun löysäily päähän, että rangaistukseksi juoksin vielä tuollaisen puolipitkän iltapäivän kuumimpaan aikaan. Ja rangaistukselta se todella tuntuikin. Ei oikein ole kevyitä nämä meikäläisen kevyet...

lauantai 30. heinäkuuta 2011

La 30.7.


Tänään 20km, 1h 44min.

Merten syvänteissä on muuten todella mielenkiintoista ja erikoista elämää. Tänään tuli lenkillä vastaan tällainen hämähäkkirapu, joka jotenkin pystyy elämään kilometrien syvyyksissä mielettömässä paineessa.





Ap: kevyt 10.5km, 53:59, 5:09/km.

Jumihölkkää aamulla. Nyt en uskaltanut lähteä mäkisemmille reiteille vaan hölkkäilin vain tasaisella asfaltilla Iidesjärven ympäri.

Ip: kevyt 9.7km, 49:56, 5:07/km.

Joopa joo...

perjantai 29. heinäkuuta 2011

Pe 29.7. - Paluu Mariaanien hautaan

Tänään 25km, 2h 06min.

Joku kytkin elimistössä kääntyi taas väärään asentoon. Takareidet vajosivat takaisin perätilaan.

Ap: kevyt 9.7km, 53:00, 5:26/km.

Totaalisen jumissa ja takareisiä särki koko matkan. Ihan mahdoton tajuta mistä on kyse. Pakko olettaa, että kolmen vrk:n juoksutauko on syypää. Toivottavasti illalla sujuu paremmin.

Ip: vr3 + vk 9km + vr3, 1:12:33, 4:42/km.

Karmea vk-yritelmä. Takareidet aivan tukossa ja jalat eivät liiku mihinkään. Muutenkin voimaton olo. Pakko oli silti yrittää ja tuo 9km vk-osuus kulki 4:18/km. Tästä on paha enää syvemmälle vajota.

torstai 28. heinäkuuta 2011

To 28.7.

Tänään 13km, 1h 18min.

Ap: lepo.


Aamu meni vieläkin Pietarin matkan piikkiin. Kotona vaaka näytti 3kg enemmän kuin maanantaina lähtiessä.

Ip: kevyt 13.1km, 1:17:58, 5:57/km.

Hölkkäilyä Wihan yhteislenkillä.

Tänään kävin sitten sisätautilääkärin tutkimuksissa. Keuhkokuvaa ja vatsaultraa oli ohjelmassa. Ja tietysti uusia verikokeita. Mitään kuolemantautia ei vieläkään löytynyt, joten odotellaan taas tuloksia. Virusinfektio nousi yhdeksi epäillyksi, vaikka onkin erikoista, että mitään flunssaoireita ei muistaakseni ole ollut koko vuonna.

keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

Ke 27.7. - Lepo jatkuu

Tänään -

Kyllä minä lenkkaritkin kannoin mukanani Pietariin ja nyt aamulla oli ihan oikeasti tarkoitus juosta, mutta tässäpä minä vain näpyttelen läppäriäni. Nukkuminen vei voiton ja pian pitäisi lähteä Pietarhoviin. Siellä on kuulemma keisarilla tuhat hehtaaria katseltavaa lääniä, joten kai se jonkinlaisesta treenistä käy.

Virallinen syy juoksemattomuuteen on lenkkipolkujen puute. Ei tuonne kaduille oikein uskalla lähteä juoksemaan...

tiistai 26. heinäkuuta 2011

Ti 26.7.

Tänään -

Turismia Pietarissa ilman liikuntaa. Täällä on kuuma. Ja paljon hienoja rakennuksia.

maanantai 25. heinäkuuta 2011

Ma 25.7. - Floppausta Suolijärvellä

Tänään 13km, 1h 05min.

Ap: vr4.5 + vk 4km + vr4.5, 1:05:25, 4:58/km.


Tänään on lähtö muutamaksi päiväksi Pietariin kulttuuri-ihmeitä katselemaan. Kun juoksut jäävät varmasti vähiin, niin kävin aamusta kokeilemassa vauhdikkaampaa menoa.

Hölkkäilin verkat Suolijärvelle ja siellä juoksin testijuoksun omaisesti Suolijärven maksimivauhdilla ympäri. Vuosi sitten juoksin melko hyvässä kunnossa 16:05 ja nyt asetin itselleni paskarajaksi 17min. Juoksu oli alusta alkaen todella jäykkää enkä edes alamäkiä päässyt lujaa. Voimat loppuivat jossain 3km kohdalla ja viimeinen mäki oli toivottoman hidasta. Silti oli pieni shokki, kun kello näytti maalissa 17:25. Eihän tuon tietenkään olisi pitänyt suuri yllätys olla, kun vitosellakin olen pari minuuttia jäljessä vuoden takaisia tuloksia. Hohhoijaa...

Ip: lepo.

Viikko 29

Viikko 29 (18.-24.7.2011)

Juoksua 95 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 55min.

Taas puhdas juoksuviikko.

- Alkuviikko ihan kohtalainen.
- Tonneja torstaina, meni ihan OK.
- Loppuviikko huono, eli pitkä meni pieleen ja jotenkin olo huononi.

Nyt tulee väkisinkin pienen matkan takia kevyt viikko. Toivottavasti se saa taas kunnon nousuun.
Nyt on myös hyvin lähellä, että miettisin taas kuntopiirien aloittamista.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Su 24.7.

Tänään -

Toinen suunnittelematon lepopäivä tälle viikolle. Sen verran tuli tsempattua ja stressattua juhlavalmisteluissa, että ei motivoinut enää illalla lähteä lenkille. Ja koska eilinen pitkä oli niin surkea, niin taidan samoilla vauhdeilla jatkaa laiskottelua ensi viikolle.

lauantai 23. heinäkuuta 2011

La 23.7. - Tiltti pitkiksellä

Tänään 31km, 2h 36min.

Ap: pitkä 30.8km, 2:36:08, 5:04/km.


Lähdin jo aikaisin klo 6 järveä kiertämään. Meno tuntui oikein hyvältä ja juoksinkin reippaammin ekan puolikkaan 4.50-vauhtia. Sitten tuli tiltti. Uupumus iski ilman selitystä ja jouduin toisella puolikkaalla jopa pitämään lepotaukoja. Ja silti loppu meni kävelyhölkäksi.

Todella järjenvastaista miksi en jaksa juosta normaalia pitkää lenkkiä. Kyllä kunnon pitäisi olla riittävän hyvä ja nyt oli muutenkin kaikki ihan OK. Tämä jaksamisen loppuminen on nyt toistuva ilmiö. Paino oli lenkin jälkeen ihan minimissä (2.5kg alempi kuin illalla) vaikka join ihan normaalisti lenkin aikana. Olihan siellä kuuma ja hiki virtasi.

Paska reissu, mutta tulipahan tehtyä.

Ip: lepo.

perjantai 22. heinäkuuta 2011

Pe 22.7. - Lepopäivä

Tänään -

Suunnittelematon lepopäivä. Piti itse asiassa juosta parikin kertaa, mutta ei vaan ehtinyt eikä jaksanut. Pihatyöt ja kuumuus veivät mehut.

Kävin aamulla lopulta mittaamassa Näätähölkän. Tulokseksi tuli 9871 metriä. Kisaa varten sitten juostaan alussa radalla vähän pitempään, niin saadaan kymppi täyteen. Huomasin muuten, että aika moni tuttu blogaaja on käynyt tuon reitin viime vuonna juoksemassa. Lisätkääpä vaan sitten se 25s aikaanne, niin ollaan lähempänä todellisen kympin aikaa;-) Kun en pysty omia aikojani parantamaan, niin tyydytään sitten huonontamaan muiden aikoja...

Sunnuntaina on meidän keskimmäisen tytön konfirmaatio ja pitkästä lenkistä kirkon aikana voisi tulla sanomista. Niinpä aion uhmata mitokondrioita ja juosta pitkän huomenna aamulla. Ties vaikka yrittäisin mennä alle 5min-vauhtia, kun kaikki muutkin juoksevat pitkiä niin lujaa.

torstai 21. heinäkuuta 2011

To 21.7.

Tänään 17km, 1h 24min.

Ap: kevyt 5.1km, 27:04, 5:18/km.


Aamu-ulkoilua sateessa.

Ip: vr2 + 6x1000m+800m+vr2, 56:58, 4:50/km.

Tonneja Kyötikkälässä jahan ja keemin kanssa. Tehtiin lyhyillä alle 2min palautuksilla ja oli vähän kiire ehtiä siirtyä se 200m palautuksen aikana...

Jaha oli vetojuhtana ja minä vain peesailin. Ja silti lopetin 6 vedon jälkeen, kun vatsa oikutteli ja piti tehdä puskareissu. Omat tonnini menivät ihan kohtalaisesti, mutta kyllä jotenkin ahdisti vaikka sykkeet pysyivät alhaalla. Erikoiselta tuntuu.

Tonnit tasaisesti 3:46 (keskisyke 142, max-syke 150), 3:44 (147, 156), 3:42 (151, 159), 3:40 (154, 161), 3:40 (156, 163) ja 3:39 (158, 165). Puskareissun jälkeen lähdin vielä keemin viimeiseen vetoon peesiin juoksemaan 800m ja se kulki noin 2:40 (max-syke 165). Sykkeet olivat siis kokonaisuutena erittäin hyvät ja anakynnykselle ei mennyt lainkaan.

Loppuun taas parin kilsan verkka. Kuuma erittäin kostea ilma.
Ei menisi tämänkään vertaa vedot, jos ei olisi seuraa. Kiitokset jahalle ja keemille!

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Ke 20.7.

Tänään 21km, 1h 49min.

Ap: kevyt 9.7km, 52:18, 5:22/km.


Väsynyttä menoa aamulla.

Ip: kevyt 11.7km, 56:29, 4:51/km.

Iltalenkki oli edelleen aika väsynyt, mutta syke pysyi nyt hyvin kurissa.
Tein ensimmäisen lenkkini uudelle Vuoreksen alueelle. Juoksin Vuoreksen Puistotien edestakaisin. Jos tuo maankuulu bulevardi ei ole kaikille tuttu, niin kyse on noin 4km tietyömaapätkästä, joka kulkee Lahdesjärven ABC:ltä Särkijärven yli Ruskontielle sinne Hervannan ja Sääksjärven puoliväliin. Ei se oikein juoksukunnossa vielä ole, kun jalkakäytäviä tai kävelyteitä ei ole vielä tehty.

tiistai 19. heinäkuuta 2011

Ti 19.7.

Tänään 19km, 1h 34min.

Ap: pk 6.2km, 30:49, 4:56/km.


Kyllä sai taas aamusta tehdä töitä, että pystyi edes näin reippaasti juoksemaan. Oli kuitenkin kiire, kun jätin lenkin vähän myöhään ja piti silti ehtiä lääkäriin kuulemaan analyysia uusimmista testituloksista.

Kovin viisaaksi uusista tuloksista ei kuitenkaan tullut. Mitään selvää ongelmaa ei löytynyt, mutta veressä on paljon erilaisia arvoja vähän kehnoilla numeroilla. Hemoglobiini tosin oli harpannut lukemaan 132 (viimeksi siis 131), mutta tuo mennee virhemarginaaliin;-) Sisätautilääkäri jatkaa harjoituksia ensi viikolla.

Ip: rento 13.2km, 1:03:36, 4:49/km.

Suolijärven kierros rennosti hyvää vauhtia. Tein matkalla 10 lyhyttä kiihdytystä, eli tämä oli sama harjoitus kuin viikko sitten tiistaina. Nyt ei kulkenut yhtä kevyesti ja loppu oli vähän raskasta, mutta ihan tyydyttävä harjoitus.

maanantai 18. heinäkuuta 2011

Ma 18.7.

Tänään 6km, 32min.

Melkein lepopäivä.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 6.2km, 31:52, 5:06/km.

Viikko 28

Viikko 28 (11.-17.7.2011)

Juoksua 141 km (5:16/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.

Puhdas juoksuviikko. Hidasta menoa, mutta hyvä viikko silti.

- Sanoisinpa, että jalat ovat OK. Ei harmainta aavistustakaan mikä ne lopulta sai kuntoon. Jos tämä oli nyt tässä, niin 11kk niitä vaivoja kesti.
- Päivittäin perushölkkää ja vielä hitaampaa.
- Yhdet säälittävät tonnit, mutta sitten hyvät kovemmat lyhyet vedot.
- Hyvä pitkä.

Nyt vain hemoglobiinit kuntoon ja menox!

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Su 17.7.

Tänään 26km, 2h 12min.

Ap: pitkä 25.8km, 2:11:55, 5:07/km.


Vaikka en järvenkiertoon tänään uskaltanutkaan, niin aamupäivällä kävin mökillä ja juoksin sisarenpoikani kanssa pitkän lenkin maalaismaisemissa. Nyt kulki ihan hyvin ja vähän kiihtyvästi vauhtiakin tuli sopivasti. Reitti on erittäin mäkinen ja siinä tuo vauhti on ihan OK. Paras pitkä lenkki tänä vuonna ja varmaan ensimmäinen, jossa tuntui siltä, että olisi voinut vielä jatkaa.

Ip: lepo.

lauantai 16. heinäkuuta 2011

La 16.7. - Lyhyitä vetoja

Tänään 15km, 1h 22min.

Ap: kevyt 6.2km, 33:53, 5:26/km.

Hidasta kropan herättelyä aamusta.

Ip: vr3 + 800m + 600m + 400m + 3x200m + vr3.

Iltapäivällä suunta oli Ratinaan, minne sisarentyttäreni (15v) oli tulossa tekemään vetoharjoitustaan. Minulla kun harjoittelussa ei ole mitään päätä eikä häntää, niin tuollaiset mailerin vedot tuntuivat mielenkiintoisilta. Tuskin optimiharjoitus 24h-juoksuun, mutta kokeillaan nyt tätäkin. Pientä jännitystä oli kyllä päällä koko päivän.
Siljan valmentaja oli kirjoittanut speksiin seuraavat tavoiteajat: 800m 2.30, 600m 1.48, 400m 68s, 3x200m 34/34/32s. Väliin pitkät palautukset. En ole juossut lähellekään tuollaisia vauhteja 1,5 vuoteen, joten shokkihoitoa oli odotettavissa. Minun vauhtivaranihan ovat kaikkien tiedossa, joten nuo tarkoittivat enkan tuntumaan juoksua joka matkalla. Siljallekin tämä oli tosi kova harjoitus.
Minä vedin ensimmäisen vedon, eli 800m ja tuloksena aika 2.30,0. Kohtalaisen hyvää vauhdin hallintaa, sanoisin. Silja veti sitten 600m ja siinä tuli pieni moka ja aikaa kului 1.52,4. Silja luki väliajan väärin ja hidasti, kun luuli vauhdin olevan liian kovaa. Huomasin, että pieleen menee, mutta ei siinä oikein voinut alkaa vauhdista neuvotella. Olisin pysynyt mukana vähän kovemmassakin vauhdissa.
Sitten vaihdoin jo piikkarit jalkaan lyhyempiä vetoja varten. Silja veti taas 400m ja nyt minulla kello näytti 67,6s, joka taitaa olla oma enkkani ratakierrokselle. Kakkoset juoksimme omilla radoillamme ja minulla ne menivät 33,0/33,2/32,5. Silja meni sekunnin kovempaa viimeisen vedon.

Taas tuli huomattua kuinka kivaa näitä kovia on tehdä yhteisharjoituksina. Kestin paljon paremmin kuin odotin ja vaikka 600m ja viimeinen 200m jäivät speksistä, niin on tuo minulle ihan tehtävissä.

Huomenna jää kyllä järvenkierto väliin. Veikkaan, että jaloissa on aamulla ylimääräistä väsymystä. Nyt nimittäin on jo alkanut aika lailla kihelmöidä takareisien alueella...

perjantai 15. heinäkuuta 2011

Pe 15.7.

Tänään 20km, 1h 40min.

Ap: kevyt 9.7km, 50:57, 5:14/km.

Jalat taas kuin rautakanget. Taisin unohtaa venytellä eilen.

Ip: kevyt 9.7km, 49:12, 5:03/km.

Mielikuvitus huipussaan, eli hölkkäillen sama lenkki Suolijärvelle kuin aamullakin. Nyt tein sentään sekaan 6 pientä kiihdytystä. Jalat paljon paremmat kuin aamulla. Kaiholla muistelen niitä aikoja, kun aamulla juokseminen oli kivaa.
Tällainen kevyt juoksu illalla sujuu nyt ihan OK ja on melkeinpä kivaakin.

Huomiselle on mielessä jotain erilaista. Voin sen verran paljastaa, että edessä on hapotusta, jos en jänistä. Telakkakin varmaan on lähellä, kun hidasta vanhaa ukkoa viedään.

Niinkuin sunnuntailenkillä jo ehdin kertoa, niin mittailin myös Teivo Cupin reittiä viime viikolla. En siis edes tiedä tarkkaa lähtöpistettä tai kääntöpistettä, joten mittasin ne omina määritelminäni. Lähtö valaisinpylvään kohdalta; en ole varma onko TC:ssä käytetty tuota pylvästä vai asfaltissa olevaa halkeamaa, joka on hieman taaempana. Kääntöpisteeksi määrittelin Sauriontien risteyksen rotvallin reunuksen. Pojat sanoivat, että keila on yleensä ollut hieman lähempänä, mutta en siis tarkkaan tiedä missä. Joka tapauksessa noilla spekseillä mitaksi tuli 5009 metriä. Eli tarkkaan on reitti mitattu! Varsinkin jos siis keila on ollut vähän lähempänä, jolloin ollaan ihan oikeissa mitoissa. Tarkka 5000m saadaan, kun lähdetään valaisinpylväältä ja käännytään 4,94m ennen Sauriontien rotvallia;-)

Mittauspöytäkirja täällä.

torstai 14. heinäkuuta 2011

To 14.7.

Tänään 15km, 1h 28min.

Ap: palauttava 5.0km, 30:45, 6:09/km.

Kevyttä ulkoilua kauniista aamusta nauttien ja välillä pysähdellen. Kun lenkkarit kerran oli jalassa, niin harjoitushan tämä oli.

Ip: kevyt 10.0km, 57:09, 5:43/km.

Mukava iltahölkkä Wihan yhteislenkillä. Tämä oli kai nyt tosi palauttava päivä, joskin pihatöitä tuli tehtyä aika paljon.

keskiviikko 13. heinäkuuta 2011

Ke 13.7.

Tänään 23km, 2h 04min.

Ap: palauttava 11.7km, 1:10:31, 6:03/km.

Hölkkäilyä Nokialla Näätähölkän reitillä paikallisen oppaan kera. Lupauduin mittaamaan tuon 14.8. kympin kisan ja kävin tutustumassa reittiin. Kevyttä hölkkää ja pysähtelyä valokuvaamaan. Reitti on kyllä oikein hieno, mutta vähän haastava mitata, kun epämääräisiä käännöksiä oikaisumahdollisuuksineen on paljon. Järjestäjillä oli kuitenkin jämäkkä ote reitin merkintään, joten eiköhän tämä onnistu.

Ip: vr3 + 4x 1000m / 2min+ vr3, 53:34, 4:46/km.

Pieni vetoharjoitus Arboretumissa. Vedot 3:46, 3:41, 3:38 ja 3:40. Kyllähän ajatuksena oli juosta 6 vetoa, mutta ei motivoinut jatkaa, kun en olisi puristamatta päässyt enää kovempaa. Eipä näissä meikäläisen vedoissa oikein ole järkeä. Kerropa jaha sitten kun seuraavan kerran menet vetoja tekemään, niin josko minäkin saisin itseäni vähän paremmin rääkättyä seurassa...

tiistai 12. heinäkuuta 2011

Ti 12.7.

Tänään 23km, 1h53min.

Ap: pk 9.7km, 48:27, 4:58/km.

Tavallista reippaampi aamulenkki Suolijärvelle, mutta pysyi kuitenkin juuri ja juuri pk:lla. Juoksutuntuma oli kohtalainen, mutta pakarat ja lonkat on ihan terästä. En siis tarkoita, että yhtä vahvat, vaan yhtä kankeat. Sen takia joutui vähän tekemään työtä tuohon vauhtiin.
Kuten odotettua, niin edessä on paastopäivä, että eilen kadotettu kisapaino saadaan taas takaisin. Yli kilo tuli aamupainoon lisää.

Ip: rento 13.2km, 1:04:19, 4:53/km.

Suolijärven ympäri rentoa juoksua ja sekaan 10 lyhyttä 50-80m kiihdytystä. Meno paljon parempaa kuin aamulla ja kiihdytyksetkin menivät ihan OK, mitä nyt kaksi viimeistä olivat jo vähän kankeita. Vauhti oli tuolle reitille hyvää, kun sykekin kysyi kurissa pk-alueella.

Lääkärissä sain passituksen sellaiseen määrään erilaisia testejä, että ei paremmalla väliä. Nyt tulee ainakin testattua kaikki mahdolliset taudit. Huomenna siis taas verikokeeseen etc.

maanantai 11. heinäkuuta 2011

Ma 11.7.

Tänään 20km, 1h46min.

Ap: kevyt 9.7km, 52:25, 5:23/km.

Aamulenkki Suolijärvelle. Eilinen pitkä painoi aika kovasti jaloissa ja vauhti jäi hiljaiseksi. Kuuma aamu.

Ip: kevyt 10.0km, 53:23, 5:20/km.

Mukava porukkalenkki Berliinin uhoajien kanssa. Juostiin Jahan maisemissa Kangasalan metsäpoluilla ja -teillä. Helposti kulki. Lämmin ilma, noin 25 astetta.

Viikko 27

Viikko 27 (4.-10.7.2011)

Juoksua 108 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 10min.

Alkuviikko lupaava, mutta loppuviikosta hieman takapakkia. Joku anemia vaivaa.

- Juoksuvauhti reippaampaa ja alkuviikosta jopa rentoa. Jalkojen vaivat selvästi vähentyneet.
- Vetoja 6x1000m ja yksi kympin räpellys. Ei jaksa.
- Pitkä lenkki liian kovaa.
- Pyöräilyä minimaalisesti. Enkka kuitenkin työmatkalla.

Ja kävin tekemässä virallisen mittauksen R5:lle.
Lopputuomio:
- Kesäreitti 4917 metriä
- Talvireitti 5023 metriä
Mittauspöytäkirja löytyy täältä.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Su 10.7.

Tänään 31km, 2h35min.

Ap: pitkä 30.8km, 2:34:39, 5:01/km.


Järvenkierto vähän isommalla porukalla, kun Vimppojen juoksuosasto, Tajun edustusurheilijat ja Kunto-Pirkkojen nuoriso-osasto kokoontuivat Tebskalla. Vauhti yhteisellä pätkällä oli hieman kiihtyvää ja minun kunnolleni melko rapeaa. Vaikka missään vaiheessa ei menty kovempaa kuin 4.30-4.40/km, niin en vaan jaksa ja lopussa olin taas anakynnyksellä uupumuksen takia. Omat pätkät hölkkäilin hiljaisemmin ja keskivauhti koko matkalla oli siksi siinä vitosen pinnassa.

Nousevalle syke-etenemälle tuli taas karu pudotus todellisuuteen. Sen sijaan hiostava ilma tuotti vuoden alimman punnitustuloksen lenkin jälkeen. Kisapaino on nyt saavutettu! Enää puuttuu kisakunto.

Ip: lepo.

lauantai 9. heinäkuuta 2011

La 9.7.

Tänään 16km, 1h24min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:27, 5:12/km.

Olipa hiostavaa. Ei oikein kulkenut edes kevyt juoksu.

Ip: kevyt 9.7km, 51:04, 5:14/km.

Piti vielä illalla jotain hölkkäillä. Oli vähän viileämpää, kun juuri oli satanut.

Huomenna sitten järveä kiertämään. Odotettavissa on totaalitiltti.

perjantai 8. heinäkuuta 2011

Pe 8.7. - 40min päällitys!

Tänään 18km, 1h22min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:14, 5:10/km.

Helteinen aamulenkki. Ei ihan parasta menoa ja takareisissä pientä puristusta, mutta ei nyt surkeaakaan.

Ip: (vr2 +) kisa 10km, 40:08, 4:01/km. .

Illalla sitten lähdin Linnahölkkään mittaamaan kuntoa. Kertoma oli karumpaa kuin uskalsin odottaakaan. Päällitin 40min kympillä, ja kaiken lisäksi tasaisella reitillä, joka varmasti oli vielä alimittainenkin. Ei vaan jaksanut kovempaa. Taitaa edellinen 40min ylitys olla jostain vuodelta 2006...

Kuntonihan ei mitenkään voi olla noin huono, joten kyllä nyt jostain vain kiikastaa. Jalat eivät rajoittaneet menoa ja mitään muutakaan syytä huonoon aikaan ei ole, mutta en vain jaksa juosta kuin muutaman kilsan. Anemia varmaan aika suoraan selittää jaksamattomuutta, mutta oleellisempi kysymys on, että mistä se anemia on tullut. No, jatketaan ihmettelyä lääkärissä taas ensi viikolla.

torstai 7. heinäkuuta 2011

To 7.7. - Aneeminen R5

Tänään 10km, 50min.

Ap: kevyt 9.7km, 49:50, 5:07/km.

Aamulenkki oli taas vähän huonompi. Raskaalta tuntui ja syke nousi. Takareidet muistuttivat hieman itsestään. Oli kyllä myös melkoinen helle. Päätin pitää lepoa loppupäivän.

Ip: lepo.

Sain tulokset verikokeista ja alustavaa selitystä huonolle kunnolle löytyi. Hemoglobiini oli 131, kun se on aina ollut yli 150 ja usein yli 160. Hematokriitti oli myös alle miesten sallittujen rajojen. Odotin jotain tulehdusta, mutta en tätä. Oireethan ovat olleet selvät, eli että hengästyn liikaa ja en jaksa juosta pitempää matkaa. Eihän noilla hemoglobiineilla meikäläisen kone mene mihinkään, mutta nyt pitäisi saada selitys tuolle numerolle, kun ikinä ennen ei ongelmaa ole ollut. Lääkäri varattiin ensi viikon alkuun ja eiköhän sieltä joku rautakuuri tule ensi-hätään. En kuitenkaan keksi mitään muutosta elämässäni, joka selittäisi tuon punasoluvajeen.

Iltapäivän kiireisimpään aikaan lähdin mielenhäiriössä mittailemaan R5-testijuoksua. En enää koskaan toista tätä virhettä; mittausten aika on yöllä! R5-kesäreitin mittaus oli ihan painajaista, vaikka olosuhteisiin nähden onnistuin kohtalaisesti. Aikaa vain kului lohduttomasti, kun porukkaa oli liikkeellä niin paljon.
Kesäreitin tulosta ei voi pitää kuitenkaan virallisena, koska autoja oli reitillä parkissa parissa kohtaa. Tokihan samat parkkipaikat ovat aina kisojenkin aikaan käytössä, mutta en silti siis pystynyt ajamaan ihan lyhintä reittiä. Jos harpatti tai joku muu juoksee alle 13min, niin tämä mittaus ei kyllä kestä IAAF:n tarkastelussa. Erityisesti uimarannalle laskeva tien pätkä oli täynnä uimarantalaisten autoja. Myös sairaalan vieressä oli yksi auto hieman reitillä. Nämä ongelmat (ja pari pientä muuta) aiheuttivat reitin mittaukseen pidennystä arviolta 2-4 metriä.
Talvireitin mittaus sujui hyvin. Sen verran olen perfektionisti, että käyn varmaan kesäreitin mittaamassa vielä uudelleen joku yö, kun tiet ovat vapaat.
Joka tapauksessa tulokset:
R5-kesäreitti: 4923 metriä (77 metriä liian lyhyt, todellisuudessa vielä pari metriä enemmän liian lyhyt)
R5-talvireitti: 5023 metriä (23 metriä ylimittainen)
Teen mittauspöytäkirjat loppuun viikonloppuna ja sieltä käy sitten ilmi kuvineen tarkkaan mitä on mitattu, ja missä välikilometrit ovat. Ehdotan myös tarkalleen 5000m mittaiset reitit, eli uudet kääntöpisteet.

keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Ke 6.7.

Tänään 13km, 1h 05min.

Ap: lepo.

Palauttelua eilisistä vedoista. Jalat eivät kipeytyneet. Pyöräilin mummovauhtia töihin lyhintä reittiä, mikä tarkoittaa 6km. En muistanutkaan, että asun noin lähellä Hermiaa! Juoksemalla suorinta tietä se voisi jopa olla 5,5km. Voisihan tuollaisen matkan kai hölkkäilläkin, mutta läppäri ei kulje juostessa mukana, kun se menee juuri ja juuri selässä pyörällä.

Ip: pyöräily 17km + kevyt 13.0km, 1:05:19, 5:02/km.

Pyörällä Ruskontietä kotiin kaikkeni antaen happokylvystä nauttien. Kaksi kertaa jouduin nyt pysähtymään valoihin, mutta onni oli ylimmillään, kun taas putosi yli puoli minsaa enkasta pois, eli enkka nyt 30:08! Nyt on täysin selvää, että nämä maksimitempot pyörällä ovat tuoneet tehoja lisää. Viime vuonna kilsoja oli yli tuplasti enemmän, mutta ei mitään mahdollisuuksia tällaisiin vauhteihin. Minähän pääsen kympin tempossa pian jo Kaapon triatlonin pk-vauhtiin! Pakkohan se puoli tuntia on nyt alittaa, kunhan vaan sattuu hyvä tuuli.

Illemmalla lähdin kevyelle juoksulenkille, mutta meno oli väsynyttä. En ollut parin tunnin tauosta huolimatta palautunut happokylvystä. Syke pysyi kuitenkin hyvin kurissa ja väsyneenäkin lenkki oli OK. Lenkin loppuun verkkaa paljain jaloin Ratinan nurmella ja tein siellä pieniä kiihdytyksiäkin.

tiistai 5. heinäkuuta 2011

Ti 5.7.

Tänään 20km, 1h 35min.

Hyvä päivä! Ihan uskomaton tunne kävellä ja olla, kun koko ajan ei kiristä tai särkyile reisissä ja pakaroissa. Eihän sitä muistanutkaan, että tällaistakin voi elämä olla;-) Nautitaan nyt niin kauan kuin tätä kestää.

Ap: pk 6.2km, 30:01, 4:48/km.

Syke pk:lla ja syke-etenemä 10-15cm parempi kuin viime viikolla. Ei voi kuin myhäillä hiljaa.

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:05:27, 4:45/km.

Vetoja Arboretumissa. Tällä kertaa 6x1000m lyhyemmällä 2min hölkkäpalautuksella, eli selvästi rankempi treeni kuin lauantaina. Verkka tuntui aavistuksen jäykältä, mutta valovuoden paremmalta kuin viime päivinä.

Eka veto menikin vähän hitaasti, mutta sen jälkeen loput OK kohtuu hyvin palautuen. Viimeisessä vedossa tavoitin noin 400m kohdalla Anna-Mari Määttäsen, joka teki omia vetojaan. Anna-Mari lähti kirittämään minua ja sen takia viimeinen veto meni aika kovaksi. Kun jäin maalissa nojaamaan polviini, niin Anna-Mari jatkoi omaa vetoaan samaa vauhtia...

Vedot nousivat aika kauniisti kellon ja sykkeen osalta:
3:59, 150/157
3:51, 154/162
3:49, 159/165
3:45, 159/167
3:41, 162/170
3:31, 166/173

Loppuverkassa palauduin aika hyvin ja tämä tuntui onistuneelta harjoitukselta. Tavoite oli matkia jahan vauhteja aiemmin tänään. No, jahan 6 viimeisen vedon keskari oli 3.46 ja minun vetojeni keskari täsmälleen 3.46. Myönnetään, että jahalla oli siis jo yksi veto alla, mutta aika tasoihin tämä meni.

Pilvinen ilma, noin 18 astetta, ei juuri tuulta.

maanantai 4. heinäkuuta 2011

Ma 4.7.

Tänään -

Lepoa vaan. Jalat tuntuvat paremmilta.
Ja illalla kuitenkin puolikas juoksutekniikkatreeniä, kun piti lopettaa kiireiden takia kesken.

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

Viikko 26

Viikko 26 (27.6.-3.7.2011)

Juoksua 104 km (5:19/km).
Liikuntaa yhteensä 18h 30min.

- Juoksuvauhti hidasta, mutta jalkojen tuntumassa selvää positiivista kehitystä
- Ensimmäinen pitkä lenkki 5 viikkoon (vaikkakin supertilttaus)
- Hieman lupaavat tonnin vedot
- Pyöräilyä 170km taas tunteja nostamassa
- Yksi hieronta
- Pari tuntia juoksukoulua laskettu harjoitustunteihin,-)

Su 3.7. - Mini-Klagenfurt

Tänään 30km, 2h 47min.

Maratonien yhteydessä usein järjestetään minimaraton, jossa lapset ja lapsenmieliset voivat juosta, kun oikeat juoksijat ovat maratonilla. Niinpä minäkin päätin Kaapon urakan kunniaksi järjestää itselleni mini-Klagenfurtin, ja vieläpä käänteisessä järjestyksessä. Ideana oli samalla seurata Kaapon suoritusta SMS-palvelun avulla, mutta eihän sieltä tullut ensimmäistäkään viestiä.

Kaapo on tätä kirjoitettaessa parhaillaan maratonilla ja hyvin menee!!

Ap: pitkä 30.0km, 2:46:33, 5:33/km + pyöräily 110km.

Aloitin suoritukseni siis juoksulla, eli järvenkierto. Juoksin aikaisin aamulla rantoja pitkin ja yllättäen jalat eivät pahasti valittaneet eilisistä vedoista. Sen sijaan energia/neste/kunto tai kaikki niistä loppuivat 15km jälkeen ja tilttasin totaalisesti. Viimeinen kymppi oli hölkän ja kävelyn sekoitusta, mutta pääsin kuitenkin kotiin. Luulisin, että Kaapo on yhtä tiltissä parin tunnin kuluttua... Matkaa tuli siis melkein ¾ Kaapon juoksumatkasta ja vauhti oli yli 15s/km Kaapon tavoitetta hitaampaa.

Kotona T1 ja 20min aikaa vaihtaa kamat ja suunnata Kanuunalenkille. Tankkasin energiaa sen minkä pystyin ja join varmaan pari litraa vettä. Olo oli silti aivan karmea lähdössä. Ajelin hiljakseen starttipaikalle ja ensimmäiset kympit olivat vaikeita vaikka peesissä sainkin ajaa. Kaikki ylämäet olivat pahoja tyhjillä jaloilla.
En tiedä saiko Kaapo pyöräilyssä pysähtyä kahville, mutta Kehäkukassa meillä oli tauko ja söin mustikkapiirakan vaniljakastikkeella ja siihen vielä energiapatukka päälle. Tuo yhdistettynä pieneen lepotaukoon palautti jonkin verran ja lopun selvisin jo paremmin. Matkaa tuli siis noin 60% Kaapon matkasta ja vauhti oli noin 6kmh Kaapoa hitaampaa... Triatlon-tyyliin rengasrikkoja oli muuten kolme; ei tosin minulla, mutta odotettiin korjaukset kuitenkin.

Kotona olin T2:lla taas aika poikki ja päiväkin oli pitkällä. Päätinkin korvata uintiosuuden suihkulla, sillä mini-Klagenfurtissa voidaan kaikkia osia jonkin verran keventää.

Ip: lepo.

lauantai 2. heinäkuuta 2011

La 2.7. - 4 x 1000m

Tänään 25km, 2h 04min.

Ap: kevyt 13.2km, 1:08:01, 5:10/km.

Kevyt perusjuoksu Suolijärven ympäri kulki ihan OK, vaikka syke on taivaissa. Oikea etureisi on vielä kipeä, mutta muuten jalat ovat vain perusjäykät. Helteinen ilma, ilmankosteus tosi korkea ja hiki virtasi.
En sitten lähtenyt enää pyöräilemaan, kun Kanuunoilla tarjolla oli reilun 5 tunnin lenkki, johon olisikin sitten mennyt koko päivä.

Ip: vr 3km + 4 x 1000m / 3min + vr 3km, 56:03, 4:47/km.

Vetoja Arboretumissa. Juoksin verkat tonnin mitatulle reitilleni ja siellä 4x1000m noin 3min hölkkäpalautuksella. Tarkoitus oli tehdä koordinaatioita alle, mutta jäipä tekemättä. Jalat ovat sen verran kankeat ettei millään viitsi. Lisäksi puistossa oli paljon ihmisiä, niin eihän siellä voi alkaa pelleillä. Vaikeaa on koordinaatioita tehdä, jos joku ei pakota.

Vedot kulkivat 3:47, 3:39, 3:37, 3:39. Kaksi ekaa meni kohtalaisen rennosti ja palauduin hyvin, mutta kolmas oli jo raskas. Neljäs oli puristamista ja annoin jo periksi puolimatkassa, mutta pienen hidastelun jälkeen lähdin uudelleen yrittämään. Kovempaa en juurikaan olisi pystynyt juoksemaan.

Jalat eivät vastustaneet nyt pahasti ja tuo tulos on nykykunnon mukainen. Edellisen kerran juoksin alle 4min/km-vauhtia melkein 4 viikkoa sitten R5:ssä. Edelliset tonnin vedot olivat 4kk sitten hallissa. Positiivista oli etteivät takareidet valittaneet juurikaan. Joka tapauksessa tuntui siltä, että tämä oli kuitenkin kehittävä treeni. Edellistä kehittävää treeniä en edes muista!

Hirveä helle ja hikoilin rajatta. Nestehukan ansiosta sivusin kuluvan vuoden alinta painolukemaani tänään! Kahden edellisen vuoden lukemiin on tosin vielä matkaa.

perjantai 1. heinäkuuta 2011

Pe 1.7.

Tänään 10km, 51min.

Ap: kevyt 9.7km, 51:16, 5:16/km + pyöräily 8km.

Aamulla etureidet vielä pahemmin jumissa kuin eilen. Aika nopeasti juoksu sujui kuitenkin kohtuullisesti. Syke vain p**kele on liian korkea.
Sitten pyörällä töihin lyhyttä reittiä, jotta sain jonkinlaisen baseline-ajan Lukonmäkeen. Aamulla kun ei millään viitsi vetää tempolla koko matkaa, niin tuo yksi lyhyt Lukonmäki-veto on juuri sopiva aamuherätys. En taas muistanutkaan kuinka jyrkkä se mäki on, mutta pääsin ainakin pyörää taluttamatta ylös ja meni jopa aavistuksen kovempaa kuin juoksuvedoissa;-)

Ip: lepo + pyöräily 17km.

Töistä kotiin tempoajona Ruskontien kautta. Nyt sain sen koneesta irti mihin kapasiteettia on, eli siinä jalkavoimien rajoilla koko matka. Liikennevalotkin olivat suotuisat ja jouduin pysähtymään valoihin vain kerran. Pyöräilykunto on siis ¾. Viime viikolla syntynyt edellinen ennätys parani 1min 44s! Osa siitä varmaan on jo muutaman tempovedon tuomaa pyörävauhdin parannusta, mutta pääosa lienee vain paremman päivän ja kovemman yrityksen ansiota. Tuosta ei enää monta sekuntia aika parane tänä vuonna, jos lainkaan. Puolen tunnin haamuraja ei kuitenkaan ole toivottoman kaukana (aika oli 30:45)...

Illalla kovan henkisen taistelun jälkeen päätin jättää lenkin väliin. Löysä viikkohan tästä taas tulee, mutta etureidet ovat ihan kosketusarat ja jalkoja ei uskalla edes venytellä. Pitää varmaan huomenna tehdä koordinaatioita;-)