tiistai 31. toukokuuta 2016

Ma-ti 30.-31.5. - Niihaman Trail Cup

Ma -

Täyslepo.

Ti 21km, 1h 48min

Ap: kevyt 6.2km, 32:56, 5:16/km.

Pieni aamulenkki Suolijärven suuntaan ja takaisin. Kyllä on lyijyinen yhdistelmä ensin juosta 150km viikko ja sitten pitää lepopäivä. Jalat olivat raskaat, mutta alhainen syke kertoo, että hienosti on sykejumi lähestymässä.

Ip: vr4 + polkukisa 7km (30:45) + vr4, 1:15:05, 5:11/km.

Tänään oli vuorossa Tampereen Trail Cupin viimeinen osakilpailu Niihamassa. Uskomattomasti onnistuin tänä keväänä suorittamaan viisi kuudesta osakilpailusta! Vain Kauppi jäi työmatkan takia väliin.

Tässä viimeisessä kisassa oli kuitenkin erityisiä paineita, kun vuosi sitten rutinoinut ylemmän ikäsarjan polkujuoksija ja vintsaajistakin tuttu Veterano nöyryytti minua loppuvedollaan juuri tässä osakilpailussa. Ainoa tavoite olikin nyt alittaa Vetskun viime vuotinen palindromiaika 32:23. Se pelotti jo etukäteen, kun muistaakseni juoksin viime vuonna aika kovaa (ainakin tieosuudet) ja hävisin 8 sekuntia. Nyt ei siis voisi ottaa löysin rantein.

Onneksi kisaan olivat tulleet myös ylikylän menijät Marko ja keem, jotka aloittivat kovaa. Keem katosi alussa nopeampaan porukkaan ja minä peesasin Markoa ja sain sitä kautta tavallista kovemman alun. Sen huomasi heti polulla, kun en jäänytkään hitaaseen letkaan niin kuin tavallisesti ja vauhti oli koko ajan reipasta, mutta ei liian kovaa. Parin kilsan kohdalla meidän letka juoksi harhaan vaikka reitti oli todella hyvin merkitty. Piti kääntyä tielle, mutta me jatkoimme suolle ja saimme kahlata nilkkoja myöten kurassa. Meidät sitten huudettiin takaisin tielle, jossa saimme huomata jo ohittamiemme juoksijoiden olevan taas 50m edellä. Ottihan se päähän ja olin varma, että siinä meni ainakin puoli minuuttia. Jälkianalyysini perusteella hävisimme ehkä kuitenkin vain 20s + saimme loppumatkaksi raskaammat kuraiset kengät.

Tiellä en enää pysynyt Markon mukana vaikka hyvin meninkin kaikista muista Markonkin ohittamista ohi. Loppumatkan juoksin itsekseni sen minkä jaksoin. Pari kertaa lepäsin turhan pitkän pätkän saavuttamani hitaamman juoksijan perässä, mutta oli tämä silti kovin veto näistä Trail Cupeista. Loppuaikani oli 30:45. Hävisin noin minuutin keemille ja Markolle, mutta paransin siis viime vuoden aikaani lähes kaksi minuuttia. Ilmahan oli helteinen ja olosuhteet oikein hyvät. Kivaa oli juosta ja olen tyytyväinen tulokseen.

Toukokuun kilsat olivat 535. Viimeksi on mennyt enemmän kolme vuotta sitten heinäkuussa, joskin silloin menikin sitten 757km. Hyvä on trendi edelleen. Kesäkuussakin pitää mennä yli 500.

sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Su 29.5. - Järvenkierto + viikko 21

Tänään 31km, 2h 33min

Ap: pitkä 30.9km, 2:33:06, 4:57/km.

Järvenkierto gallardon kanssa. Alkaa kesä vähentää porukkaa sunnuntailenkeiltä ja tällä kertaa tietenkin ensi viikonlopun Tukholman maraton oli myös vaikuttamassa.

Alkumatkasta juoksu oli yllättävän helppoa vaikka määrää viikolla tulikin paljon. Jossain puolimatkassa totesimme, että ollaan näemmä alta vintsan vauhdissa. Se on melkeinpä kirjoittamaton sääntö, että tuollaisessa tilanteessa syntyy velvollisuus pitääkin vauhti alta 5min/km, jotta minä saan värjättyä excel-solun keltaiseksi vintsatun järvenkierron merkiksi. Marginaali 5min/km vauhtiin oli sitten lopulta reilusti päälle minuutti ja viimeiset kilsat olivatkin selvästi raskaampia. Garmin oli kuitenkin armollinen ja lupasi palautumisen 22 tunnissa. Hyvin tuo siis meni vaikka vähän aikaa istuskelinkin portailla lenkin jälkeen.

Varmaan olisi ollut parempi treeni juosta vähän hitaammin vaikka käsittämättömän hieno syke-etenemä tuli nytkin pitkikselle, eli 1,48. Lääke hitaampaan vauhtiin on se, että alku ja eka kymppi pitää juosta niin hiljaa, että ollaan jossain 5.10/km-vauhdissa ja ei synny edes ajatusta saada keskaria alle vintsan. Tämä oli viides keltainen järvenkierto tänä vuonna. Viime vuonna niitä oli tähän aikaan jo seitsemän, mutta ainuttakaan ei tullut enää lisää vuoden loppuun mennessä! Ennätys on vuodelta 2009, jolloin alle 5min/km-järvenkiertoja tuli 12. Se ennätys jää minulla kyllä ikuiseksi.

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 21 (23.-29.5.2016)

Juoksua 154km (keskari 5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 35min.

Määräviikko onnistui hyvin eikä ottanut liian koville. Viikolle mahtui myös pari reippaampaa treeniä, eli Julkujärven Trail Cup tiistaina ja puolikovat mäkivedot lauantaina. Tuntuma on ollut pääosin hyvä koko ajan. Tietysti totuus palautumisesta paljastuu sitten seuraavien viikkojen aikana.

Aion ensi viikollakin tehdä kovat määrät, mutta vähän toisella tavalla. Jos vaan keksin sopivan päivän, niin kokeilen rypastelyä Myyrykseen, eli 100-listan tavoite 30 plakkariin. Olisikohan perjantai sopiva päivä? Pitää vielä katsoa viikolla tarkemmin. Ja yritän myös päästä tiistain viimeiseen Trail Cupiin, joskin siinä on pieni uhka Espoon reissulle.

lauantai 28. toukokuuta 2016

Pe-la 27.-28.5. - Lukonmäki

Pe 29km, 2h 24min

Ap: kevyt 11.3km, 56:09, 4:58/km.

Aamulenkki OK.

Ip: kevyt 17.3km, 1:28:18, 5:07/km.

Iltalenkki nyt jo hieman väsyneillä jaloilla. Väänsin tämän ultratreeniksi rytmityksellä 15min juoksu + 1min kävely. Edelleen pitäisi vaan juosta hitaammin. Kelvollinen vire kuitenkin.

La 22km, 1h 56min

Ap: 14.5km (sis. 6 x Lukonmäki / 3min), 1:15:40, 5:14/km.

Kun Ideapark-juoksu ja Lumijärvilenkki tuntuivat vähän liian rajuilta pienessä määräjumissa olevalle keholleni, niin päätin tehdä jonkun vähän helpomman tehoharjoituksen. Ylämäkitreeni sopi erinomaisesti, kun törmäysrasitus jaloille jää siinä pieneksi.

Niinpä hölkkäilin Lukonmäelle suunnitelmana tehdä kuusi maltillista vetoa. Viisi ekaa vedin kevyesti ilman happoja hieman kiihtyen ja viimeisen sitten kovempaa. Treeni onnistui erittäin hyvin ja pitää olla tyytyväinen. Vire oli hyvä. Pakko silti todeta, että vetojen ajathan olivat ihan syvältä. Viimeisen maksimivedon aika oli se, mihin pitäisi pystyä koko sarjan keskarina. Vaan ei pysty.

Ip: kevyt 8.0km, 40:30, 5:04/km.

Iltalenkki hissukseen hyvällä vireellä. Ei painanut jaloissa Lukonmäki lainkaan. Juoksin siis vedot liian hiljaa.

Tänään muuten Mikael Heerman juoksi Karhunkierroksen edestakaisin aikaan 20.30. Siis 160km vaikeilla ja todella rankoilla poluilla läpi päivän ja yön. Lisäksi 53km perusmatkalla Henri Ansio juoksi ajan 4.43. Siis lähes vintsaa Kitkajoen kivikossa ja ties kuinka monen tunturin yli. Vaikka olosuhteet nyt olisivatkin olleet miten hyvät tahansa, niin nuo ovat aivan käsittämättömiä suorituksia. Ei mahdu minun tajuntaani, miten joku voi olla noin hyvä. Kun olen reitin itsekin kolunnut läpi, niin olisinpa aika isosta summasta lyönyt vetoa, että kukaan ihminen ei tuollaisia aikoja voi juosta. Ei vaikka joku kenialainen sinne kuskattaisiin. Mutta niin vaan Suomen polkuhirmut juoksivat! Syvä kumarrus täältä…

Huomenna järvenkierto 8.30 Porschelta.

torstai 26. toukokuuta 2016

To 26.5.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: kevyt 8.0km, 41:20, 5:10/km.

Aamulenkillä huono vire, mutta tulipahan korkattua uudet Hoka One Bondit. Näissä on sitä ultrameininkiä, eli vaimennusta riittää…

Ip: kevyt 8.3km, 39:37, 4:48/km.

Piti juosta pitempi lenkki, mutta jotenkin sössin liikkeelle lähdön liian myöhään ja ei ollutkaan aikaa. Tein sitten vain testilenkin uusilla Hoka One Cliftoneilla. Oli pieni pettymys. Tämä uusi Clifton 2 ei ole yhtä vauhdikkaan tuntuinen kuin alkuperäinen Clifton. Muistan lukeneeni muidenkin kommentteja samasta asiasta, mutta nyt tuli todettua se itsekin. Tuntuma on paljon lähempänä Bondia. Kyllähän sekin kelpaa, mutta ei tämä ole enää se sama kenkä. Onneksi on se Tracer vauhdikkaampaan Hoka-juoksuun.

keskiviikko 25. toukokuuta 2016

Ke 25.5. - Juoksukesä alkaa

Tänään 26km, 2h 14min

Ap: kevyt 8.0km, 42:03, 5:15/km.

Nyt hölkkäilin aamulenkin onnistuneesti hiljaa. Syke oli vähän korkealla, kun eilinen polkurykäisy painoi jaloissa. Tämä oli silti hyvä palauttelu.

Ip: kevyt 18.2km, 1:31:29, 5:02/km.

Tänään sain sitten uusia Hoka Oneja kolmin kappalein (kävin rohkeasti uudestaan Postnordin terminaalista hakemassa) ja olen ihan täpinöissäni. Kun työnantaja samalla järjesti minulle vapaan kesän, niin kyllä näillä luulisi kilsoja tulevan! Nuo kengät ovat Clifton 2, Bondi 4 ja Tracer. Erityisesti tuo Tracer (oranssi) vaikutti heti loistavalta ja otinkin sen testiin iltalenkille.


Lenkki suuntautui Hervannan ja Ruskon perukoille. Tästä kierroksesta on tulossa uusi 18km-vakkarini. Pientä väsymystä tuntui ja helteinen keli ehkä nosti sykettä, mutta helppoa hölkkää silti. Tai ainakin niin luulisin. Tasaiset asfalttikilsat menivät reilusti alle vintsaa, mutta Suolijärven mäkipätkä pudotti keskaria.

Hoka One Tracerit olivat hyvät. Ne ovat todella kevyet ja niissä on melkein kilpurin tuntu. Ainakin ne ovat hyvät vauhtitreenikengät, eli selvästi Cliftoneita vauhdikkaammat. Mutta ei niissä mitään Hoka Onen pehmeyttäkään ole. Sellainen mukava välimuoto. Täytyy nyt kokeilla noita uusia Cliftoneita myös ja vasta sitten vetää johtopäätökset.

Juoksu maittaa nyt oikein hyvin. Huomenna taas pari kevyttä lenkkiä. Ja varmaan ylihuomennakin.

Ma-ti 23.-24.5. - Topin tupa

Ma 11km, 54min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 11.3km, 54:25, 4:50/km.

Arboretumin-Iidesjärven kierto. Reidet tuntuvat edelleen väsyneiltä, mutta menihän tuo silti.

Ti 19km, 1h 33min

Ap: kevyt 8.0km, 39:10, 4:54/km.

Aamulenkki korkealla sykkeellä. Upea ilma houkuttelee juoksemaan näitä kevyitä lenkkejä ihan liian lujaa. Pitäisi hölkätä 20s/km hitaammin ja paljon matalammalla sykkeellä (nyt keskari 138!). Huomenna teen mallisuorituksen.

Ip: vr2 + polkukisa 6.5km (29:52) + vr2, 53:56, 5:04/km.

Päätin sitten kuitenkin lähteä Pinsiönkankaalle Topin Tupa trail cup -osakilpailuun. Varmaan siksi, että ei sitten tarvitse lauantaina väkisin juosta pitempää kisaa. Oli jotenkin todella huono vire alkuverkassa ja muutenkin huono fiilis. Kuumuus oli vetänyt kehon veltoksi ja olin valmiiksi pahalla päällä, kun automatka kesti niin kauan ja olin turhaan jonottanut Postnordin Sarankulman terminaalissa Hoka-pakettiani ikuisuuden (luovutin paikkani jonossa, kun en olisi enää ehtinyt kisaan jonotusta jatkamalla). Voin antaa vihjeen, että jos saatte lähetyksen Postnordin kautta, niin älkää yrittäkö itse noutaa terminaalista! Ei jono ollut pitkä, mutta onneton "logistiikka-ammattilainen" ei löytänyt terminaalista mitään, joten yhden paketin noutaminen kesti aina yli vartin.

Topin Tupa -osakilpailu oli selvästi vähemmän tekninen kuin aikaisemmat kisat. Se oli käytännössä kokonaan polkua, mutta kivikot ja juurakot olivat helppoja. Kaksi alamäkeä olivat hyvin jyrkkiä ja vaikeita juosta, mutta muuten ei ongelmia ollut. Tasaista ei paljon ollut, mutta seinänousut puuttuivat kokonaan.


Valitsin alkukiihdytyksessä taas sopivan urheilullisen näköisen nuoren naisen peesattavaksi. Heidi Haapasalon tunnen ulkonäöltä ja osasin antaa hänen mennä menojaan, mutta ketään muuta en tuntenut. Valinta osui tällä kertaa näemmä Rastikarhujen Tuija Kuuselaan ja hyvä valinta olikin. Juoksin Kuuselan peesissä noin 5km. Kaksi ekaa kilsaa mentiin huonoon vireeseeni nähden aika lujaa letkoissa muutamia ohituksia tehden. Kuusela juoksi alamäet kovaa ja pakotti minutkin ottamaan pieniä alamäkiriskejä. Aina kun edellä menevään letkaan tuli johonkin katkos, niin Kuusela ohitti. Polut olivat helpompia myös ohitusten kannalta ja pahoja letkoja ei edes muodostunut.

Sitten kilsat 3-5 menivätkin helposti vaikka muutama ohitus yhä tehtiin. Ehkä vauhtikin siinä hieman hidastui tai sitten vain vire parani. Palauduin hyvin ja noin viiden kilsan kohdalla aloitin "loppukirin". Juoksin lopun jotakuinkin niin kovaa kuin pääsin ja fiilis oli hyvä. Ohitin pari juoksijaa ja sain Teemu Hännisen selän näkyviin. Olin ihan varma että saisin Hännisen vielä kiinni, mutta hänkin aloitti kilsan loppuvedon eikä ero kaventunut enää metriäkään.

Olipa taas hyvä kisa. Ero miesten (7min) ja naisten (2min) kärkeen oli sama kuin ennenkin. Ehkä en ihan niin kovaa juossut kuin Suolijärven kisassa, mutta hyvä veto silti. Loppuvedossa maksimisyke 172, eli sama kuin Sappeen ylämäissä. Vielä yksi kisa jäljellä, eli Niihama viikon päästä.

PS. Tsaari oli selostamassa kisaa kuten Lamminpäässäkin. Kuuntelin selostusta ennen lähtöä ja Timo on muuten melkoinen ammattimies. Ihan heittämällä kelpaisi korvaamaan kenet tahansa urheiluselostajan meidän TV-kanavillamme!

sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Su 22.5. - Järvenkierto + viikko 20

Tänään 27km, 2h 19min

Ap: pitkä 26.7km, 2:19:07, 5:13/km.

Järvenkierto upeassa kesäaamussa. Mukana gallardo, harpatti, keem ja Marko. Takareidet olivat vähän tavallista väsyneemmät eilisen mäkijuoksun jäljiltä, mutta mitään lihaskipuja ei ollut. Onneksi juoksuvauhti asettui tänään varsin maltilliseksi ja juoksu sujui OK. Lopussa kyllä yllättäen energia loppui ja viimeisellä kilsalla iski pieni uupumus. Tajusin, että en eilen muistanut syödä juuri mitään, mistä kyllä vaaka palkitsi tänään kivasti.

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 20 (16.-22.5.2016)

Juoksua 93km (keskari 5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 00min.

Kevyempi viikko määrien suhteen, eli ihan suunnitelman mukaan. Kaksi tehotreeniäkin mahtui mukaan: tiistain Suolijärven Trail Cup ja lauantain Sappeen mäkikisa. Ihan hyvä perusvire oli koko viikon.

Alkavan viikon päätavoite on nostaa määrää selvästi ja juosta ainakin 140km. Tiistaina olisi tarjolla taas trail cupin osakilpailu, mutta se on tällä kertaa maailman äärissä Ylöjärvellä ja en ole varma viitsinkö niin kauas lähteä. Lauantaina olisi tarjolla Ideaparkin kymppi tai ehkä houkuttelevampi Lumijärvi-lenkki Kylmäkoskella. Yksi vauhtitreeni saa riittää tulevalle viikolle, eli yhteen noista kolmesta aion osallistua.

lauantai 21. toukokuuta 2016

La 21.5. - Sappee uphill run

Tänään 13km, 1h 07min

Ap: vr 3.3km, 15:45, 4:46/km.

Kävin aamulla herättelemässä jalkoja. Upea ilma ja ihan kiva juosta!

Ip: vr3 + mäkikisa 5km (24:11) + vr2, 50:49, 5:14/km.

Yltiöpäisen rohkeasti lähdin mukaan ensimmäiseen ylämäkijuoksuuni. Olenhan jotakuinkin maailman huonoin ylämäkijuoksija.

Ohjelmassa oli siis Sappee UpHill Run. Kisa on 5km, jossa lähdössä on kova nousu pujottelurinnettä ylös ja sitten toinen pitkä vähän loivempi nousu keskivaiheilla asfaltilla, ja taas lopussa kova nousu samaa pujottelurinnettä. Pysyin Markon mukana alkunousun, mutta en sen enempää. Kuitenkin erittäin onnistunut juoksu minulta ja alle vintsan keskivauhti oli iloinen yllätys.

Kun tulin maaliin, niin minulle lykättiin 3.-sijan pysti käteen. Olin kuitenkin tuloslistan perusteella ilmeisesti vasta neljäs. Oikea pronssimies oli Mauri Särkinen. Palautan mielelläni palkinnon Maurille, jos hän sattuu sitä minulta kyselemään;-)

Loppunousussa jouduin kävelemään, kun ei vaan pystynyt. Silti meni ihan OK. Olin kyllä etukäteen suunnitellut, että en kävele askeltakaan, mutta ei siinä ollut kahta sanaa. Jäi fiilis, että kaikki oli pelissä, ja sehän oli tarkoituskin. Maksimisykkeeksi loppunousussa tuli vaivainen 172, mutta ehkä vaan koneesta ei tuon enempää lähde irti ja tuo on max-syke tällä hetkellä.

Tuskin koskaan enää lähden kärsimään ylämäkijuoksuun, mutta tulipahan tehtyä kerran! Ylämäkijuoksu oli myös yksi 100-listani tavoitteista.

Huomenna järvenkierto normipeksillä klo 8.30 Porschelta.

perjantai 20. toukokuuta 2016

Ke-pe 18.-20.5. - Keventelyä

Kevyt ja tapahtumaköyhä jakso. Sopi hyvin varmistamaan, että tästä oikeasti tuli selvästi kevyempi viikko.

Ke 11km, 54min

Ap: lepo.

Ip: pk 11.3km, 54:05, 4:48/km.

To -

Ap: hieronta 45min.

Jalat täysin terveet. Tuntuu melkein turhalta käydä hieronnassa, kun mihinkään ei satu.

Ip: lepo.

Pe 18km, 1h 32min

Ap: kevyt 8.0km, 40:29, 5:04/km.

Aamulenkki vähän väsyneellä vireellä. Kesä on kuitenkin palannut.

Ip: kevyt 9.9km, 51:09, 5:10/km.

Mukava jutustelulenkki alkuillasta Markon kanssa Lukonmäen-Hallilan maastoissa. Vahvistimme yhteisen plänin, että huomenna poistutaan mukavuusalueelta Sappeen Uphill Runissa. Mitään järkeähän minun kiipeämisvoimillani ei ole lähteä kävelemään Sappeen pujottelurinnettä ylös, mutta kokeillaan nyt kerran elämässä. Yritän ainakin samalla testata maksimisykkeeni! Olen pettynyt, jos en saa 175:ttä tauluun. Voi tosin hyvinkin olla, että seinäjyrkkä hapotusmäki ei ehkä kuitenkaan ole paras tapa löytää maksimisykettä, kun jalat antavat periksi ennen muuta elimistöä. Mittaan laktaatitkin, jos jaksan aamulla käydä apteekin kautta ostamassa testaussetin. Tuskin jaksan.

Loppuun pieni kevennys. Minähän hiljan ryhdyin osapäivävegetaristiksi, kun koin herätyksen maailmanparantamiseen. Olen aika hyvin muistanut pitää yhden lihattoman päivän viikossa. Mutta tänään tuli naamakirjassa vastaan hauska video, joka erinomaisesti osoittaa, että nimenomaan lihansyönti onkin se moraalisesti kestävämpi vaihtoehto. Täytyy huomista varten vielä tankata lihaa, että jaksaa nousta mäet ylös. Green Chicken Curry on hyvä ja varma valinta!


tiistai 17. toukokuuta 2016

Ma-ti 16.-17.5. - Suolijärven Trail Cup

Ma -

Ap: lepo.

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Kylläpä painoi eilinen pitkä lenkki vielä jaloissa varpaiden kipristelyssä.

Ti 24km, 2h 04min

Ap: kevyt 8.0km, 39:59, 5:00/km.

Aamulenkki edelleen sunnuntaista väsyneillä jaloilla. Illan polkukisa on otettava löysin rantein.

Ip: vr5 + polkukisa n. 7km (32:36) + vr4, 1:24:16, 5:07/km.

Hölkkäilin verkat mennen tullen kotoa Suolijärven majalle Trail Cupin kisakeskukseen.
Kisajuoksu sujui ihan hyvin vaikka aivan sellaista fiilistä ei tullut kuin kahdessa edellisessä osakilpailussa. Se varmaan johtui siitä, että juoksin alusta alkaen nyt vähän reippaammin. Ekat 600 metriä olivat tietä ja pääosin ylämäkeä, ja nyt poikkeuksellisesti roikuin pääjoukon hännillä enkä jäänyt ns. kakkosryhmään. Vaikka lähdin itselleni kovaa, niin silti siis valtava lössi lähti vielä kovempaa.

Polkuosuuksille pääsin kuitenkin melko hyvin vetäviin jonoihin vaikka aika helposti niissä pysyi ja sain ohituksiakin tehtyä. Juoksusta tuli melko tasainen ja edelleen pysyttiin mukavuusalueella, mutta nyt ei sentään ollut ihan hölkkäilyä se alku. Ja vaikka nyt oli tasainen vauhdinjako eikä kiihtyvä juoksu, niin silti tuli fiilistä muutamasta ohituksesta ja seuraavan letkan juoksemisesta kiinni ja taas sitten letkassa palauttelusta. Aika parani viime vuodesta melkein minuutilla, mutta ero kärkeen on vaan ihan järkyttävä. Positiivisen puolelle jää saldo tästäkin juoksusta silti.

sunnuntai 15. toukokuuta 2016

La-su 14.-15.5. - Järvenkierto sakkoringin kera + viikko 19

La 8km, 40min

Ap: kevyt 8.0km, 40:01, 5:00/km.

Aamuhölkkä Iidesjärven ympäri. Ei ihan paras fiilis.

Ip: lepo.

Oli tarkoitus käydä juoksemassa kunnon mäkitreeni, mutta lintsasin! Ei vaan viitsinyt lähteä, kun satoi. Tästä rankaistaan huomenna.

Su 40km, 3h 27min

Ap: ylipitkä 40.2km, 3:27:29, 5:10/km.

Järvenkierto viiden hengen porukalla. Välillä satoi enemmän ja välillä vähemmän. Eipä se sade juuri haitannut paitsi vähän alkoi ottaa päähän läpimärkien tossujen litinä joka askeleella. Tuntuu muutenkin siltä, että HokaOne Cliftonien vaimennus on oleellisesti hävinnyt vaikka vielä ei ole edes ihan 1000km mittarissa.

Olin tänään päättänyt pidentää lenkkiä kokeillakseni miten jalat toimivat "ylipitkällä". Matkan aikana meno tuntui hyvältä ja päätin 40km olevan sopiva mitta lenkille. Kun sitten kurvasimme kierroksen jälkeen Porschelle, niin lähdin vielä kiertämään Iidesjärveä ja sain tarvittavat lisäkilsat kokoon. Mitään ongelmia ei ollut, mutta kyllä jalat päivän mittaan ovat olleet väsyneemmät kuin peruspitkiksen jälkeen.

Ip: lepo.

Viikko 19 (9.-15.5.2016)

Juoksua 123km (keskari 4:59/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 15min.

Hyvä perusviikko, josta tehokkaammat treenit tosin puuttuivat. Nyt on takana kolme peräkkäistä yli satasen viikkoa, joten taidanpa pitää sekaan palauttavan viikon ainakin määrän suhteen. Pari tehokkaampaa treeniä on kuitenkin suunnitteilla, eli Trail Cupin osakilpailu Suolijärvellä tiistaina ja Sappee Uphill Run lauantaina. Muuten nyt on sellainen fiilis, että kokeilen seuraavat viikot nostaa vielä määriä selvästi ja tunnustella olisiko minusta vielä joskus juoksemaan ultramatkoja.
Toinen tärkeä havainto on, että en tehnyt viikolla mitään muuta kuin juoksua. Ei siis lihaskuntoja tai korvaavia. Ei niitä vain tule tehtyä, jos ei ole ohjelmassa pakkoa. Huolestuttavaa.

perjantai 13. toukokuuta 2016

Pe 13.5.

Tänään 26km, 2h 07min

Ap: kevyt 8.0km, 40:03, 5:00/km.

Kevyt aamuhölkkä Iidesjärven ympäri. Ihan OK vire taas.

Juoksuhan on tuloksista huolimatta tuntunut viime aikoina kulkevan kivasti. Tänään sain tuolle fiilikselle tukea myös Garmin Connectista, joka ensimmäistä kertaa pariin vuoteen nosti VO2Max-arvioni lukuun 60! Olin tahkonnut todella pitkään arvossa 59 ja huonoimmillaan se on ollut välillä jopa 55.

Mutta kyllä ottaa päähän tämä Garmin Connectin nykyaikainen nössötapa raportoida näitä arvoja! Verrataan johonkin täysin epärelevanttiin koko maailman mediaaniin ja yritetään näin saada oma arvo näyttämään hyvältä. Ajan henki vaan on se, että kaikkien pitää luulla olevansa hyviä! Paska mikä paska, ja vertailukohtana pitäisi olla juoksua harrastava väestönosa. Tuo minun 60 on korkeintaan hyvää keskitasoa M50-sarjassa kisaavien keskuudessa ja mitään hyvää ei seuraa tällaisesta harhaanjohtamisesta, jossa yritetään kääntää huono hyväksi ja musta valkoiseksi. Ihan sama kuin sanoisi juuri siirrot oppinutta surkeaa shakinpelaajaa loistopelaajaksi, kun koko väestöön verrattuna hän on edellä (koska suurin osa ei harrasta eikä osaa siirtoja).

Ap: 18.2km (sis. 10km puolireipasta), 1:27:04, 4:47/km.

Iltalenkki Suolijärven kautta Hervannan perukoille ja Ruskoon. Juoksin sekaan rentoa vähän reippaampaa kiihtyvää vauhtia kympin pätkän. Vauhti jäi vaatimattomaksi (keskari 4:24/km), mutta ei sykekään noussut juuri pk:lta ylemmäs ennen kuin viimeisillä kolmella kilsalla. Ihan kohtalainen vire ja suunta on ilman muuta taas vaihteeksi parempaan.

torstai 12. toukokuuta 2016

Ke-to 11.-12.5. - Central Parkista Vuorekseen

Ke 15km, 1h 15min

Ap: pk 15.5km, 1:15:22, 4:52/km.

Aamulenkki New Yorkin Central Parkissa. Heräsin hotellissa pirteänä jo klo 1 aamulla parin tunnin unen jälkeen ja sinnittelin telkkaria katsellen klo 5.30 saakka, jolloin vihdoin arvelin olevan sopiva hetki lähteä lenkille. Juoksin mennen tullen hotellilta kilsan matkan puistoon: menomatka 8. avenueta ja paluumatka Broadwayta. Olipa hieno juosta kaupungillakin, kun vielä oli sen verran hiljaista, että jalkakäytävillä pystyi juoksemaan ja teiden yli pääsi helposti. Ei siitä mihinkään pääse, että New Yorkissa on kyllä sitä jotain. Ei mikään muu paikka pääse lähellekään.

Hotelli oli Times Squarella kaiken actionin ytimessä.

En tiedä mikä ihme siinä on, mutta aamulenkit työmatkoilla inspiroivissa ympäristöissä ovat aina ihan superhienoja. Juoksu kulkee ja fiilis on parasta A-ryhmää. Nytkin oli ihan täyden kympin lenkki vaikka iltaa oli istuttu syöden ja juoden eikä siis yöllä juuri tullut nukuttua. Yksi kierros puiston ympäri on reilut 10km ja sen lisäksi juoksin pieniä lisälenkkejä ristiin rastiin. Kun tulin puistoon siis selvästi ennen klo 6, niin juoksijoita ja pyöräilijöitä oli vaikka kuinka paljon ja koko ajan tuli lisää. En ole aikaisemmin Central Parkissa juossut, mutta toivottavasti pääsen vielä monta kertaa. On se varsinainen juoksijan paratiisi tuollaisessa suurkaupungissa.

Hienot on maisemat Central Parkissa!
Paluumatka puistosta Broadwayta pitkin hotellille.










Ip: lepo.

Kokoustelua ja kotimatka.

To 25km, 2h 07min -

Ap: vr 8.0km, 41:04, 5:08/km.

Kevyt hölkkä Iidesjärven ympäri. Verryttelin jalkoja pitkän lennon ja ajomatkan jäljiltä. Väsyttää.

Ap: kevyt 17.3km, 1:25:42, 4:58/km.

Vuoreskierros iltalenkkinä. Pakko oli polttaa NYC:in kaloreita. Ihan hyvä vire silti.

tiistai 10. toukokuuta 2016

Ma-ti 9.-10.5.

Ma -

Suunniteltu lepopäivä.

Ti 8km, 38min

Ap: 8.0km, 37:40, 4:43/km.

Aamulenkki Iidesjärven ympäri. Oli vähän stressaava olo ja aikakin kortilla, niin tuli vahingossa juostua turhan lujaa. Tuohan oli minulla maratonvauhtinen lenkki… Upea ilma kompensoi muuten huonoa fiilistä.

Ip: lepo.

Loppupäivä meneekin sitten matkustaessa New Yorkiin. Tai ainakin tällä hetkellä niin uskon, kun parhaillaan loungessa nautin urheilujuomaa kerätäkseni voimia lennolle.

Tavoitteena on huomenna saada juostua aamulenkki Central Parkissa. Vaikka olen aika usein NYC:ssä käynytkin, niin koskaan en ole vielä lenkille päässyt. Nyt sen on pakko tapahtua ja vieläpä joku ihan kunnon lenkki eikä mikään vitosen hätäily.

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Su 8.5. - Järvenkierto + viikko 18

Tänään 27km, 2h 11min

Ap: pitkä 26.7km, 2:11:42, 4:56/km.

Järvenkierto gallardon ja Jannen kanssa upeassa kesäaamussa. Kulki ihan kivasti. Syke pysyi alhaalla ja palautumisaika oli Garminin mukaan vain 19 tuntia. TE-arvokin näytti 3.0, mikä on minulla aika hyvä tällaisella lenkillä. Hyvin siis kulki mittarinkin mielestä.

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 18 (2.-8.5.2016)

Juoksua 120km (keskari 4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 20min.

Taas hyvä viikko määrän ja nyt myös vauhdin puolesta. Perushölkän lisäksi kaksi tehokkaampaa treeniä, eli tiistain polkukisa ja lauantain kymppi. Kaikki vaikuttaisi muuten oikein hyvältä, mutta en pääse kymppiä alle 40min. Se on ihan älytöntä.

Kun olen jatkoa varten yrittänyt vielä analysoida syitä huonolle tulostasolle, niin onhan tuo syy ihan harvinaisen selvä helikopterista katsellen. Ero hyvän kulun aikoihin on se, että silloin juoksin paljon enemmän ja paljon kovempaa. Ei kovin monimutkaista. Jotenkin sitä yrittää hakea turhan monimutkaisia syitä sen takia, että ero tuloksissa on paljon suurempi kuin huonomman harjoittelun perusteella voisi kuvitella.

Danielsin Running Formula -kirjaakin olen tässä tavaillut, kun Marko on sen opeilla lähtenyt lentoon. Siitäkin se päällimmäinen huomio on ihan selkeästi, että minä juoksen aivan liian hiljaa. Suositellut vauhdit ovat paljon omiani kovempia. Danielsin ohjeissa on ihan käsittämättömästi Easy Runin (ER) osuus viikkokilsoista vain 25-30% !!! Yleensähän suomalaisessa keskustelussa kevyttä juoksua pitäisi olla joku 80%... Tänä vuonna minulla on toistaiseksi alle 4.30/km-vauhtista juoksua 11% kilsoista. Danielsin mukaan siis ilmeisesti pitäisi olla 70-75%, mikä on aika iso ero;-)


Toisaalta kun laskee nuo eri-vauhtisten treenien osuudet yhteen Danielsin kuvasta, niin ei niistä tule lähellekään 100%, joten en tiedä mitä se loppuaika pitäisi tehdä. Joka tapauksessa siinä kuitenkin on listattuna, että 38-43% viikkokilsoista pitäisi olla kovavauhtisia, kun minulla on siis 11%. Tällä viikolla määrä oli jo hyvä, mutta nytkin ER:ää oli yli 85%.

Ota nyt tästä selvää…

Alkavalle viikolle tulikin työmatka ja treenit menevät vähän pieleen. Kaupin Trail Cup jää myös väliin.

lauantai 7. toukokuuta 2016

La 7.5. - Vk:ta Raholan kympillä

Tänään 16km, 1h 13min

Ap: vr4 + kisa 10km (40:57) + vr2, 1:13:04, 4:34/km.

Ihmeellisesti nukuin aamulla vähän pommiin ja valmistautuminen Raholan kympille jäi huonoksi. Olin ajatellut käydä varhaisella aamulenkillä, mutta enpä sitten ehtinyt. Meni jopa vähän tiukaksi ehtiminen jälki-ilmoittautumiseen, kun syötin navigaattoriin väärän osoitteen. Reitti oli muuttunut sitten viime kerran ja kisakeskuskin oli eri paikassa.

Keksin siis eilen lähteä kokeilemaan reipasta lenkkiä numerolapun kanssa. Olin jo melkein päätynyt Toijala-hölkkään, mutta onneksi huomasin ajoissa, että lähempänäkin juostaan. Lisäksi tuo Raholan tapahtuma on kyllä tosi hyvä, eli reitti on Toijalan vuoristoa mukavampi ja tällaisena aurinkoisena päivänä se oli oikein luonnonkaunis. Järjestelyt pelasivat lisäksi hienosti. Uskalsin lähteä mukaan, kun mainoksessa sanottiin "reipas liikuntatapahtuma kaikenikäisille" ja vielä "tule rohkeasti mukaan rennolla asenteella". Sehän tarkoittaa siis löysin rantein! Niinpä päätin uskaltautua mukaan.

Kisassa lähdin tutusti hiljaa ja kilsan kohdalla huomasin olevani yksin. Kovempaa juossut iso joukko oli kadonnut horisonttiin ja hitaampi joukko taas jäi taakse. No, tulipahan normaali treenilenkki. Juoksin alussa aika lähelle 4min-kilsoja ja välillä jonkun sekunnin allekin, ja lopussa sitten vähän hitaammin. Aika tasainen juoksu kuitenkin ja mitään isompia ongelmia ei ollut. Olihan se silti pettymys, että edes ekoilla kilsoilla ei mennyt helposti alle nelosta.

5km kohdalla kärkijoukon mukaan startanneen Jodlaajan selkä näkyi yhtäkkiä jossain 40 metrin päässä ja luulin saavani hänet nopeasti kiinni. Jodlaaja on tunnettu vaihtelevasta vauhdistaan ja ero alkoikin vain kasvaa ja luovuin ajatuksesta saada hänet kiinni. Kunnes taas ihan yhtäkkiä 7km jälkeen saavutin hänet hetkessä ja menin ohi. Aluksi luulin Jodlaajan jäävän ja olin ihmeissäni, mutta pian hän taas otti minut kiinni ja juoksimme loppumatkan yhdessä. Loppusuoralla Jodlaaja meni menojaan, minkä tosin tiesin jo etukäteen, sillä hänen vauhtivaransa ovat aika kovaa luokkaa. Jodlaaja on oikeasti paljon minua kovemmassa kunnossa, kuten tämäkin blogikirjoitus kertoo (varaa popkornia koko tarinan ja kommenttien lukemiseen), mutta tänään ei ilmeisesti ollut hyvä päivä.

Minulla tuo 41min oli kunnon mukainen suoritus. Hengitin 2-2-rytmillä koko matkan ja kone ei mennyt punaiselle, mutta ei siihen silti paljon varaakaan jäänyt. Danielsin mukaan kovassa vauhdissa pitäisi joutua hengittämään 2-1-tahtiin, mutta ei minulla ollut hapen kanssa mitään ongelmaa. Se tarkoittaa, että juoksen liian hiljaa. Kyllä 40min raja on nyt kovan työn takana, mutta pakkohan se on lähiaikoina ihan itseluottamuksen kannalta vielä yrittää.

Ip: lepo.

Huomenna järvinen normispeksillä (Porsche 8.30).

perjantai 6. toukokuuta 2016

To-pe 5.-6.5. - Hengittämistä

To 21km, 1h 44min

Ap: kevyt 8.0km, 38:50, 4:51/km.

Kesäinen aamulenkki. Oli tarkoitus juosta tuplasti pitempi matka, mutta leposyke oli lähdössä korkealla ja muutin suunnitelmaa. Ihan OK vire.

Ip: kevyt 12.6km, 1:05:04, 5:10/km.

Markon kanssa Kulju-lenkki alkuillasta. Upea ilma. Juoksu vähän väsynyttä.

Pe 22km, 1h 52min

Ap: kevyt 8.0km, 39:27, 4:56/km.

Aamulenkki Iidesjärven ympäri. Kelvollinen vire.

Luin Danielsin kirjasta, että juostessa kannattaa hengittää rytmillä 2-2 myös kevyillä lenkeillä. Ja kun Daniels sanoo, niin pjh tekee. Käytin tämän lenkin hengityskokeiluun. Tuo 2-2 siis tarkoittaa hengittämistä ulos yhden askelparin aikana ja vastaavasti sisään seuraavalla askelparilla. Aluksi oli vaikeaa edes osata synkata askelia ja hengittämistä, mutta kun sain sen kuntoon, niin olipa tuo melkoisen nopea tahti! Normaalisti hengittäisin paljon hitaammin, mutta kyllä tuokin hiljalleen alkoi sujua.

Nopeasti hengittämisessä on sellainen sivuvaikutus, että ilma on puhallettava ulos aika tehokkaasti, että pysyisi tahdissa. Niinpä ihan hitaassakin vauhdissa on melkein pakko vähän puuskuttaa. Kisassa olen usein ihmetellyt, kun jotkut puuskuttavat jo alkumatkasta ja tuntuu, että he eivät mitenkään voi jaksaa pitkään (ja usein eivät jaksakaan). Mutta toinen selitys puuskutukselle on siis tehokas hengitys, joka ei mitenkään viittaa katkeamiseen tai pakottavaan tarpeeseen vetää happea sisään.
En nyt kuitenkaan ihan lopullisesti vielä uskonut neuvoa, että kannattaa hengittää 2-2 ihan perushölkässäkin.

Ip: kevyt 14.0km, 1:12:41, 5:12/km.

Iltalenkki Vuoreksen-Hervannan-Hallilan mäkisillä ulkoilureiteillä. Hengitysrytmi 2-2 alkaa jo sujua. Muuten oli vähän raskasta menoa.

Kovasti onnea matkaan kaikille Vöyrin SM-maastoihin lähteville! Ensi vuonna sitten minäkin toivottavasti olen mukana. Huomenna saattaisin korvaavana suorittaa Raholan kympin löysin rantein, jos en aamulla jänistä.

Loppuun taidetta otsikon teeman mukaisesti. Ei ole Katen parhaita, mutta kuitenkin. Kellotin muuten tuon kappaleen in-out-rytmin ja voin kertoa, että se on melko selvästi hitaampi kuin Danielsin vaatima huohotus.

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

Ke 4.5.

Tänään 16km, 1h 23min

Ap: kevyt 6.3km, 32:21, 5:08/km.

Aamukutonen hyvällä vireellä.

Ip: kevyt 10.0km, 50:38, 5:04/km.

Iltalenkki suoraan autosta väsyneillä jaloilla Espoo-päivän jälkeen. Upeaahan tuolla kesäillassa oli juosta vaikka ei oikein kulkenutkaan.

Tuli muuten tänään tasan 32 vuotta täyteen siitä kun kotiuduin intistä. Jotenkin tämä 4.5. päivämäärä (Ruusun päivä) on jäänyt mieleen paremmin kuin juuri mikään muu päivä ja joka vuosi sen muistaa. Yli 6000 hiljattain digitoidun negani joukosta löytyi tällainenkin kuva silloisesta sotasankarista;-) Muistaakseni ei ihan mennyt enää 3000m Cooperissa palveluksen loppuvaiheilla, joten paremmassa kunnossa olen nyt 32 vuotta myöhemmin.

Ma-ti 2.-3.5. - Trail Cup Lamminpäässä

Ma -

Palauttelua täyslevon kanssa.

Ti 18km, 1h 31min

Ap: kevyt 8.0km, 40:27, 5:03/km.

Hölkkäily upeassa kevätaamussa. Vielä ei ollut superkompensaatio loppuviikon määräryppäästä iskenyt. Illalla kuitenkin varmaan on.

Ip: hieronta 45min ; vr2 + polkukisa 6km (27:43) + vr2, 50:22, 4:56/km.

Tein tahtomattani ihmiskokeen, kun hierontani siirtyi aamusta iltapäivään. Niinpä jouduin lähtemään Lamminpään Trail Cupiin suoraan Jupon pöydältä. Alkuverkassa jalat tuntuivatkin aika väsyneiltä ja veltoilta, mutta ei se mitään.

Aurinko paistoi täydeltä terältä, oli kesäisen lämmintä ja reitti harjun kangaspoluilla oli upea. Siihen sitten vielä nousujohteinen nautinnollinen juoksu päälle. Täydellistä!

Starttasin taas joukon hänniltä, mutta nyt oli alussa jonkin aikaa leveää väylää ja en jäänyt ihan niin hitaisiin polkuletkoihin kuin viikko sitten. Reitti ei ollut niin tekninen kuin viimeksi ja kuraesteet puuttuivat, joten keskari muodostui selvästi nopeammaksi vaikka en varmaan suuremmalla teholla juossut kuin viimeksikään. Kovia nousuja oli kyllä ihan mukavasti. Taas olin koko kisan ajan ohittamaton! Tai yksi nuori poika ohitti minut hetkellisesti lopun seinänousussa, mutta ohitin heti takaisin mäen jälkeen, joten sitä ei lasketa.


Tuloksia ei illan mittaan näemmä tullut saataville, niin en osaa arvioida miten tämä juoksu meni suhteessa viime viikkoon verrattuna. Luulisin, että meni aika samalla lailla, joskin ero kärkeen tietysti pieneni kisan lyhyemmän keston takia.

Oli siis taas kivaa polkujuoksussa. Syynä tähän on comfort zonella juostava kiihtyvä juoksu, joka kuitenkin tuntuu treeninä tehokkaalta. Ja ihan avainjuttu on se, että kisasta ei tule mitään stressiä, kun lähtee takaa ja ottaa rennosti koukkupolvimeiningillä;-)
Itse asiassa minun juoksufilosofiani kiteytyy lähitulevaisuudessa tähän aivan loistavaan svengaavaan biisiin, jossa vain "tyttö" korvataan "treenillä/kisalla". Kuulin sen hiljan Hyvän mielen radiokanavalta ja sehän iski kuin miljoona (tai ainakin sata) volttia. (Huom: videossa on vain ääni, ei kuvaa). Viikon kuluttua sitten Kauppiin!