torstai 31. toukokuuta 2018

Ma-to (28.-31.5.2018) - Toukokuu onnistui

Toukokuun päättänyt vajaa viikko on ollut pelkkää palauttelua ja fiilis on ihan OK. Iso kiitos hyvästä fiiliksestä menee säiden puolesta varmaan kaikkien aikojen parhaalle toukokuulle. Aamulenkit ovat olleet todella nautinnollisia!

Ma
Ap: lepo
Ip: lepo

Ti
Ap: lepo
Ip: kevyt 11km

Ke
Ap: kevyt 7km
Ip: lepo

To
Ap: kevyt 9km
Ip: kevyt 13km

Koko toukokuun kilsasaldoksi tuli tasan 600km, joten tavoitteena ollut 500 meni reilusti rikki. Se oli vähän liiankin helppoa, kun mukana oli kahdeksan järvisen putki ja kaksari-Birgitta. Toinen tavoitehan oli painon pudottaminen kisalukemiin, mutta siitä viralliset tulokset saadaan vasta ensi viikolla. Selvää edistystä on tapahtunut, mutta kyllä viimeiset grammat ovat todella tiukassa.

Joka tapauksessa juoksukunnon osalta toukokuu meni täydellisesti ja olo on ihan erilainen kuin kuukausi sitten. Ihmeellisintä on, että jalat ovat kestäneet melko hyvin. Pientä vaivaa on koko ajan oikeassa takareidessä/pakarassa, mutta ei se toukokuussa ainakaan pahentunut.

NUTS-kisaan on nyt tasan kuusi viikkoa ja loppuohjelman tekeminen on ihan samanlaista arpomista kuin aina ennenkin. En minä vaan tätä viimeistelyä osaa. Jälleen kerran toukokuun empiirinen kokeilu kertoi, että kun harjoitteli merkittävästi enemmän kuin ennen, niin heti alkoi juoksu kulkea paremmin. En tiedä miksi minun on niin vaikea aina ymmärtää, että juoksemalla enemmän kunto nousee ja paino laskee.

Huolimatta hyvästä edistyksestä olen silti vielä muuta NUTS:iin lähtevää vintsaajaporukkaa jäljessä. En saisi kovin monta tuntia myöhemmin tulla maaliin, kun minä taidan olla ainoa, jolla on Hetassa hotellihuone. Projektin päättäjäisbileet ovat siis minun huoneessani, mutta ei sinne pääse, jos en itse ole paikalla kirjautumassa sisään…
Niinpä päädyin siihen, että kesäkuukin treenataan vielä kovaa/paljon. Jätän viimeisen rankemman treenin jälkeen keventelylle aikaa näillä näkymin vajaat kaksi viikkoa. Pitää kuitenkin vielä kuulostella kehoa kesäkuun aikana.

Suunnitteilla on kesäkuulle seuraavat avainharjoitteet, joiden ajoitus on osittain auki:
- Kaksi kunnollista ylämäkitunkkaustreeniä viikolla 23 tai 24
- Puolireipas pitkä + kevyt ylipitkä minimienergialla peräkkäisinä päivinä viikolla 23 tai 24
- Tapin juhannustripla viikolla 25 päättyen vielä yhteen Birgittaan 3vk ennen kisastarttia (riski)
- Mäkimaraton viikolla 26 2vk ennen kisastarttia (iso riski)
Näissä harjoitteissa ei sykkeen ole tarkoitus nousta vk:lle muuta kuin satunnaisesti. Lisäksi toivottavasti päälle tulee mahdollisimman paljon kevyitä lyhyitä lenkkejä ja edes pari vähän reippaampaa lyhyttä vetoa.
Helposti tuossa menee kesäkuukin sinne 500km hujakoille, mikä ei varmaan oppikirjan mukaan ole optimaalista, kun ultrastartti on 13.7. Toisaalta se saattaa tuoda juuri parhaan superkompensaation kisapäivälle. Ei näistä oikein tiedä. Mieluummin otan riskin liiasta treenistä kuin liian vähästä, koska kunto on kuitenkin nyt vielä huonompi kuin mitä kisaan ilmoittautuessani toivoin sen tässä vaiheessa olevan.

sunnuntai 27. toukokuuta 2018

Viikko 21 (21.-27.5.2018) - Kaksari-Birgitta

Juoksua 157km (6:37/km)
Liikuntaa yhteensä 18h 15min.

Pe
Ap: kevyt 6km
Ip: lepo

La
Ap: Birgitta 45.8km, 6:00:37
Ip: lepo

Su
Ap: Birgitta 46.5km, 5:40:44
Ip: lepo

Olipahan Birgitan kiertäminen sekä lauantaina että sunnuntaina taas melkoinen oppitunti kestävyysjuoksun ihmeisiin, vaikka tuskin silti mitään opin. Hyvällä ennätysporukalla päästiin molemmat kerrat juoksemaan, kun minun lisäkseni gallardo, Jari S, mjev ja Tappi olivat mukana molempina päivinä ja keem vielä sunnuntaivahvistuksena.

Lauantaina vire oli hyvä alusta saakka ja luulin, että tämähän menee nyt tosi helposti. Lempäälässä kuitenkin alkoi tuntua huonolta ja Siiskukkulan nousun alkuvaiheissa jäin muusta porukasta ja etureidet olivat totaalisen tyhjät. Teknistä loppuosuutta oli erittäin vaikea kulkea, kun jalat eivät juurikaan toimineet, ja kävelyähän se pääosin oli. Tulin sitten aika väsyneenä maaliin 12min muiden perässä. Loppupäivän olin kotona tiltissä ja välillä oli heikko/sairas olo ja liikkuminen ei onnistunut ilman ponnistuksia. Tulkitsin tämän niin, että jalkojen lihaskunto petti pahasti, kun lenkki siirtyi tieltä vaikeille poluille. Ja ainakin osittain näin varmasti olikin. Ajatus saman uusimisesta seuraavana päivänä ei houkutellut.

Pakkohan se oli tietysti sunnuntainakin lähteä, kun näin oli sovittu ja onhan NUTS sitten vielä monin verroin pahempi. Onneksi lähdin! Jalat olivat kankeat ja Garmin antoi jo lähtiessä kuntostatuksen -7 (joka vielä nopeasti laski arvoon -9), mikä on varmasti huonoin palautumistilani lenkille lähtiessä ikinä. Arvelin, että puolivälin jälkeen tulee suuria vaikeuksia. Hölkkä kuitenkin sujui porukassa OK vaikka mentiin aavistuksen kovempaa kuin eilen. Fiilis pysyi samanlaisena kuin alussa ja rasitus ei tuntunut kumuloituvan.
Tappi innostui vetämään loppumatkan jostain 30km alkaen ja vauhti nousi jonkin verran. Lempäälän tieosuudella jäin melkein kuin huomaamatta vajaan minuutin verran, mutta ei siinä mitään ongelmia ollut. Sain tuon eron kiinni viimeisellä Nesteen huoltopisteellä ja jotenkin sen jälkeen kaikki olikin todella helppoa. Viimeinen pätkä Nesteeltä alkaen mentiin selvästi eilistä kovempaa ja vielä piti koko porukan oikein loppukirikin ottaa reittiennätyksen alittamiseksi. Nyt minulla kuitenkaan ei ollut ongelmia ja maaliin tulin paljon paremmissa voimissa kuin eilen.
Mystistä!

Houkuttelisi ajatella, että lauantain treeni oli tehonnut ja siksi sunnuntaina meni hyvin;-) Jotain muuta tuossa on kuitenkin taustalla. Lauantai oli selvästi kuumempi päivä ja ilmeisesti en ollut siihen kunnolla tottunut. Sunnuntaina lisäksi hoidin energiatankkauksen matkalla huolellisemmin. Oli miten oli, niin kaksari-treenistä jäi todella hyvä fiilis NUTS:ia ajatellen. Kiitokset vielä huippuporukalle juoksuseurasta!


Varustepuolellakin treeni oli menestys. Ajoin sisään Hokan Speedgoat 2 -kengät. Ne istuivat jalkaan hyvin ja toimivat erinomaisesti helpommilla pätkillä ja kovalla alustalla. Teknisillä pätkillä ne eivät olleet yhtä hyvät ja juuriin kompasteleminen oli koko ajan riskinä, mutta jo sunnuntaina olin niihin paremmin tottunut. Kun NUTS lisäksi ei ole yhtä tekninen kuin Birgitta, niin näillä kengillä lähdetään.
Toinen merkittävä edistysaskel oli, kun Tappi opetti minulle kuinka juoksuliivi kiinnitetään. Olenkin vasta vajaat viisi vuotta juossut pitkiä lenkkejä tämän repun kanssa ja ihmetellyt kuinka tyhmä systeemi siinä on. Hyvä että nyt selvisi, että systeemi onkin ihan hyvä;-)

Tässä vielä Garmin-data tämän päivän lenkistä ja vertailuksi vuoden 2014 edellinen reittiennätys:
27.5.2018
12.7.2014
Vaikka nyt tuntui, että loppua tultiin kovaa, niin aika paljon kovempaa sitä vaan nuorempana pääsi…

torstai 24. toukokuuta 2018

Ma-to (21.-24.5.2018) - Valmiina Birgittaan

Ma
Ap: kevyt 6km
Ip: kevyt 8km

Ti
Ap: kevyt 6km
Ip: vr2 + trail cup 6km

Ke
Ap: lepo
Ip: kevyt 11km

To
Ap: kevyt 6km
Ip: kevyt 11km

Alkuviikko on kulunut perushölkkäilyn merkeissä, kun samalla olen vähän yrittänyt palautua järvisviikosta. Jalat tuntuvat aika kankeilta, mutta ei mitään varsinaisia ongelmia ole silti.
Tiistaina kävin kokeilemassa Lamminpään trail cupissa reippaampaa polkujuoksua ja olihan se hupaisaa;-) Todella kivaa oli juosta, mutta mitään en saa itsestäni irti, eli siitä tuli ihan perusjuoksu mukavuusalueella. Aerobinen TE oli 3.7 ja anaerobinen 0.1, eli lukemat ovat ihan kuin perusaamulenkiltä. Aikaa kului yli kaksi minuuttia kauemmin kuin pari vuotta sitten, jolloin en ollut juurikaan paremmassa kunnossa kuin nyt. Vähän epäilen, että olikohan sama reitti, vaikka niin järjestäjä väitti.

Nyt katse siirtyy viikonlopun kaksari-Birgittaan. Startti lauantaina ja sunnuntaina klo 8 tutusti osoitteesta Sääksjärventie 2. Lähtökohta juoksuun on valtavasti parempi kuin uskalsin vielä pari viikkoa sitten odottaa. Pidän jopa mahdollisena, että selviän maaliin saakka molempina päivinä, kunhan en sorru liialliseen vauhtiin muiden mukana. Vielä on mietinnässä uskallanko yrittää nollaenergialla painoa alas, mutta ehkä se menee jo liian extremeksi.

Tänään tuli NUTS-kengät postista ja korkkaan nekin lauantaina Birgitassa. Ultrapakkauksen täydentää kilo vaseliinia!


Tämän eeppisen Birgitan kunniaksi lisäsin järvis-exceliin oman sivun myös Birgitalle. Siihen ei tarvitse erikseen ilmoittautua, vaan listalle ilmestyvät samat nimet, jotka ovat kirjanneet itsensä järviselle. Tauluun kirjataan päiväyksen sijaan oma loppuaika Birgitasta. Päiväyksiä ei tarvita, koska vain viralliset tapahtumat kirjataan. Omatoimi-Birgitat voi kirjata vaikka omaan vihkoon…

Huomenna vien vesihuollon taas paikalleen matkan varrelle. Hellettä on luvassa. Silti suurin jännitys kohdistuu siihen, että onko gallardolla lauantaina talvitakki päällä taistelussa hitaan vauhdin hypotermiaa vastaan.

sunnuntai 20. toukokuuta 2018

Viikko 20 (14.-20.5.2018) - Järvisviikko meni putkeen!

Juoksua 211km (5:43/km)
Liikuntaa yhteensä 20h 45min.

Viikon juoksut on helppo raportoida: joka aamu kävin juoksemassa järven ympäri 30km NUTS-taktiikalla, eli hölkkä-kävely-yhdistelmällä. Varioin reittiä joka päivä hieman ja sen verran tuli ylimääräisiä metrejä, että koko viikon saldo oli tuo 211km. Ja jos lasketaan edellisen sunnuntain järvinen mukaan, niin pitkis tuli tehtyä 8 päivänä peräkkäin.

Koko treeninippu meni paremmin kuin olisin uskaltanut mitenkään toivoa. Maanantai ja tiistai olivat aika kamalia, keskiviikkona alkoi käänne parempaan ja torstaista sunnuntaihin lenkit sujuivat ihan rallatellen! Eli kyllä se treeni puri loistavasti. Elimistö tottui hölkkäilyyn ja viimeisten lenkkien jälkeen tuntui aina siltä, että olisi voinut jatkaa vielä toisen lenkin perään. Toki jalat ovat aika jäykät, mutta niin saa ollakin.

Tämä treenijakso palautti uskon, että NUTS:ista on mahdollista selvitä. Tuo usko on kyllä ollut koetuksella, kun hitaidenkin lenkkien jälkeen olen ollut väsynyt, mutta nyt alkoi tuntua selvästi paremmalta. NUTS-innostuksen vallassa sain myös tehtyä kaikki pakolliset NUTS-varustehankinnat (tai siis klikkailtua; ei niitä vielä kotiin saakka ole tullut). Kengiksi valikoituivat Speedgoatit ja pakollinen sadetakki löytyi Salomonilta Tappia peesaten.

Ja tällaisia vastaavia ryppäitä lyhyempinä pitää tehdä vielä kesäkuussakin, jotta rasva-aiheenvaihdunta pysyy/kehittyy. Menin koko viikon miinuskaloreilla ja lenkit ilman aamiaista tai muuta energiaa ja sainkin vähän painoa putoamaan, mutta hieman enemmän toivoin. Ja olisihan se ollut kiva, jos vauhtia pystyisi tällä helppoudella pitämään edes 15s/km enemmän, mutta kyllä tämä 5:40/km oli nyt se helppo vauhti.

Hämmentävää oli myös se, että jaloissa ei ollut juuri mitään ongelmia koko viikolla! Hyvin ne korjatut jänteet kestivät. Selvästi vauhti on se enemmän kipua tuova elementti kuin määrä.

Tulevan viikon ohjelma on vähän mietinnässä vielä. Mieli oli haikea tänään Pyynikkijuoksua ja Vintsaajien menoa katsellessa, kun olisihan se kiva tuollaista oikeaakin juoksua välillä yrittää. Viikonloppuna on kuitenkin kaksari-Birgitta ja vähän pelkään, että kaverit vedättävät sen verran, että en pääse yhtä helpolla kuin omilla järvisillä. Pitää valmistautua henkisesti kovaan rupeamaan.

Vielä yksi tärkeä viikon muistutus oli se kuinka hienoa on juosta aamulenkit hyvin aikaisin. Ennen tein aina varhaisia lenkkejä, mutta jotenkin se on jäänyt pois. Klo 6 tai aiemmin luonto on hienoimmillaan! Yhtenä aamuna Rajasalmen sillan alla sain myös uuden eläinkokemuksen, kun kaksi supia lähti tieltäni karkuun vasta ihan viime hetkellä ja näin ne oikein kunnolla. Se olikin eka kerta kun näin supeja jossain muualla kuin raatona tien varressa.

keskiviikko 16. toukokuuta 2018

Ti-ke 15.-16.5.2018 - 300!


Ma 30km
Ti 30km
Ke 30km

Järvisviikko on jatkunut ja tänään sitten kuningas Leonidaksen jäljillä kiersin elämäni 300. järvisen. Ihan ei ole yhtä sankarimainen olo kuin Leolla, mutta toisaalta minulta ei henki ole vielä lähtenyt. Matka kohti tuhatta järvistä jatkuu ja ETA on nyt kesäkuussa 2046. Jännittävin lähitulevaisuuden milestone on kuitenkin 10000km järvisiä. Arvelisin, että keskimääräinen järvisen mitta on minulla ollut ainakin 28km, joten 358 järvistä on aika lähellä tuota 10 Megametrin rajaa. Se saavutetaan joskus ensi vuonna.

Nyt on siis neljä peräkkäistä järvistä takana. Kaikki on hölkätty hitaasti tiheitä 1min kävelypätkiä tehden. Yllättäen tämän aamun lenkki oli selvästi vähiten huono näistä neljästä, joten ehkä treeni alkaa purra ja tästä tulee rutiinia. Helposti ei kuitenkaan ole mennyt yksikään kierros vaikka Garmin pitääkin tätä ihan lepona.
Todellakin Garminin training status sanoi minulle eilen, että nyt kunto on pienen palauttelun jälkeen huipussaan ja on oikea hetki kisaan ja ennätyksiin! Siis kolmen järvisen jälkeen! Ja tänään neljännen jälkeen training status muuttui recovery-statukselle. Melkein pitäisi tänään lähteä vintsaajien tonneja juoksemaan, mutta en viitsi pilata muiden treeniä liian kovalla vauhdilla. Kyllä mahtaakin vire olla ensi viikon alussa loistava, kun vielä neljä aamua palauttelen näillä lenkeillä!


Locatowebiä olen kokeillut nyt kaksi kertaa huonoin tuloksin. Ei se vaan näemmä päivitä reittiä kunnolla. Kokeilut jatkuvat huomenna, joten eiköhän sen kuntoon saa ennen heinäkuuta. Vanhalla Windows-luurilla se toimi heittämällä, mutta ei näemmä enää.

maanantai 14. toukokuuta 2018

Maanantai 14.5.2018 - Järvinen ja Mansikkapulla

Tänään alkoi järvisten kiertäminen upeaakin upeammassa kelissä. Menin hiljaakin hiljempaa, mutta kyllä olin silti taas ihan tillin-tallin lopussa. Varmaankin syynä energian loppuminen, kun rasva-aineenvaihdunta ei oikein toimi. Tämä viikko on ratkaiseva myös painonpudotuksen kannalta, joten ilman energiaa se vaan on mentävä. Onneksi heikotus alkoi nytkin vasta ihan viimeisellä vitosella. Lenkin jälkeen Garminin palautusestimaatti oli oikein hyvä 20 tuntia, joten sen perusteella ainakin huomenna pitää vielä yrittää. Tuo palautusestimaatti ja ihan kohtuullinen syke kertovat, että ei se treeni nyt vielä yli ole mennyt;-)

Suuri yleisö on viime aikoina painostanut arvostelua Ainon uudesta Mansikkapulla-mausta. Voinkin ilmoittaa, että olen alkuvuoden aikana säännöllisesti tuota makua kokeillut ja yrittänyt päästä itseni kanssa sopimukseen oikeasta rankingista. Lopulta sijoitin sen listalle sijalle 5, eli ihan eliittiryhmään! Kyseessähän on varsin perinteinen mansikkamaku, joka sopii suurkuluttajille. Itse asiassa tämä maku on hyvin lähellä Wanhan ajan vaniljaa ja mansikkaa, mutta nostin Mansikkapullan inasen edelle pullamurujen tuottaman paremman tekstuurin takia. Tuota tekstuuria olen kovasti kaivannut, kun tekstuuriltaan parasta Mustikkapiirakkaa ei ole pitkään aikaan ollut bonuskaupassa saatavilla! Toisaalta Mansikkapulla on minulle ehkä aavistuksen verran turhan makeaa, mutta kokonaisuutena silti oikein hyvä.
Kun nyt vielä listaa katselen, niin luullakseni Tyrniluodon aarre ansaitsisi vielä paremman sijan, mutta en vaan ole pitkään aikaan löytänyt sitä mistään. Viime aikoina Karpalo&kinuski on hyvän saatavuuden takia ollut pääasiallinen energialähteeni Mansikkapullan ohella.


Valmistautumisena NUTS:iin aloin viritellä Locatowebia käyttökuntoon. Gallardohan on jo sen toimivuuden vakuuttavasti osoittanut, mutta pitää se itsekin omalla kännykällä testata. Olipa karu aloitus Locatowebiin, kun huomasin tilini vanhentuneen ja kaikki vanhat trackit olivat kadonneet. Uusin tilaukseni, mutta ei se auttanut. Kaikki korvaamattoman arvokkaat trackit ovat siis ikuisiksi ajoiksi kadonneet, kuten esim. Zugspitzen vuorijuoksu ja monta muuta unohtumatonta retkeä.

Tänne se huominen järvinen sitten aamulla toivottavasti ilmaantuu…
https://locatoweb.com/map/single/1609136691

sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Viikko 19 (7.-13.5.2018) - Hyvä palautusviikko

Viikko 19
Juoksua 80km (5:26/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 55min.

Takana on suunnitellusti kevyempi viikko ja tuntuu, että se teki ainakin osittain tehtävänsä. Sain Garminin training statuksen nopeasti palaamaan vihreälle ja juoksutkin ovat pienen levon jälkeen tuntuneet taas vähän paremmalta. Vauhti ei toki ole muuttunut miksikään, mutta on se jo ihan riittävä NUTS:iin.

Kävin lauantaina Parkrunissa tekemässä viikon "reippaan" ja kyllä oli 21min-raja tiukassa vitosella, mutta niukasti meni alle kuitenkin. Ei noita Parkruneja vedetä veren maku suussa, mutta kyllä pitäisi hyvä selkä olla, että olisi mitään toivoa mennä 20min-rajan alle. Kesäkuussa voi sitten taas yrittää, koska nyt seuraavat viikot ovat pelkkää hidasta määrätreeniä.

Alkava viikko on siis järvisviikko. Yritän juosta järvisen joka aamu hyvin hitaalla NUTS:in hölkkä-kävely-systeemillä. Heitän kyllä yrityksen sikseen, jos ei palautuminen onnistu. Kävin tänään jo tutustumassa reittiin ettei viikolla sitten tule yllätyksiä. Oli upea kesäsää ja olinkin ihan unohtanut miten hienoa rantoja pitkin on juosta upean aurinkoisessa kelissä! Samanlaisia kelejä on luvassa viikollekin, joten siitä ei homma jää kiinni.
Järvenkierto meni tänään paremmin kuin tänä vuonna kertaakaan aiemmin (varmasti hitaan 5:40/km-vauhdin ansiosta), mutta ei sille mitään voi, että parhaankin tällaisen lenkin jälkeen on silti väsynyt! Garmin lupasi palautumisen 19 tunnissa, joten toivottavasti olen sitten huomenna aamulla valmis.

Viikon toinen tavoite on hankkia kaikki tarvittavat NUTS-kamat. Kisajännitys on sen verran noussut, että menin vihdoinkin web-sivuille katsomaan mitä kaikkea pitää hankkia;-) Vaikein valinta on maasto-Hoka-malli.

sunnuntai 6. toukokuuta 2018

Viikko 18 (30.4.-6.5.2018) - Treeniä limitillä

Viikko 18
Juoksua 120km (5:30/km)
Liikuntaa yhteensä 11h 35min.

Tämä viikko sai taas minut ihmettelemään oman fysiologiani oikkuja. Treeni on ollut määrällisesti aika kovaa nyt parin viikon ajan ja on seassa ollut muutamia vähän enemmän sykettä nostavia harjoituksiakin, kuten pari vintsaajien mäkivetotreeniä Pirkkalassa. Sanoisinpa jopa, että on ollut fiiliksen osalta hyvä jakso ja järjettömät sykkeet ovat laskeneet vähän lähemmäs normaalia. Myös Garminin statistiikka on aivan poikkeuksellisesti kertonut, että harjoittelu on ollut tuottavaa joka päivä kahden viikon ajan, mitä ei varmaan ole koskaan ennen tapahtunut. Toki on ollut selvää, että harjoituskuorma on huonokuntoiselle ihan äärirajoilla ja on ollut vain ajan kysymys koska käänne taas tulee.

Täytyy myös korostaa, että huolimatta hyvästä fiiliksestä ja vihreästä väristä Garminin graafeissa ei minkäänlaista tuloksellista kehitystä ole tapahtunut. Heti jos yrittää vauhtia nostaa, niin se on ihan yhtä toivotonta kuin aiemminkin. En ole silti siitä vielä masentunut, koska kehitystä voi tulla hyppäyksittäin ihan yllättäen jonain päivänä. Vaan aika pian sitä saisi tulla…

Mutta tänään ei järvisellä kehitystä tullut vaan odotettu överiksi meno. Menin ekan puolikkaan ja vähän ylikin omaa NUTS-harjoitusta kävelypätkien kanssa ja se meni ihan OK vaikka olikin väsynyttä. Sitten vikalle kympille tulivat Vintsaajat takaa kiinni ja juoksin siinä mukana loppumatkan. Vauhti ei juurikaan noussut, eli selvästi päälle vintsaa mentiin, mutta kävelypalautukset jäivät pois. Ja niin vaan syke taas nousi 170:een ja TE oli 5.0!! Eikä se johtunut edes Tapin jutuista, kun mies oli varsin maltillisella tuulella odotellessaan omaa loppunostoaan. Tämä juoksu päätti Garminin vihreän kauden ja tuomio päivän treenistä oli "unproductive". Lisäksi laite ystävällisesti kertoo, että "Your training load is at a good level, but your fitness is decreasing. Your body may be struggling to recover[.]" On tämä juoksu näemmä minulle liian vaikea laji.


Alkavalla viikolla on tarkoitus palautella kunnolla. Kolme viikkoa on nyt mennyt päälle satasen, joten tämä tuleva viikko saa jäädä reilusti alle. Toivottavasti saan myös uuden Pyynikkijuoksun reitin mitattua viikolla, kun vintsaajia on lähdössä juoksuun isommallakin joukolla. Ovat sen verran kovassa kunnossa, että ei varmaan haittaa, jos kymppiin sattuu tulemaan kilsa tai pari ylimääräistä…
Lepoviikon jälkeen on sitten hyvä hullutella järvisiä.

keskiviikko 2. toukokuuta 2018

Viikot 14-17 (2.-29.4.2018) - Huono huhtikuu

Huhtikuu oli todella huono niin fiiliksen kuin numeroidenkin suhteen, mutta onneksi se on ohi. Kilsoja kertyi 317.
Kuukausi alkoi parilla huonolla viikolla, kun huonon motivaation lisäksi oli paljon muita kiireitä, joiden perusteella oli helppo lintsata kaikki treenit. Onneksi loppukuusta sain taas vähän juonesta kiinni ja toukokuulle on mielessä uudet kujeet. Loppukuuhun mahtui yksi tuplajärvinen ja pari tavallista. Uutena ideana keksin hidastaa juoksuvauhteja kaikilla matkoilla ja keskimäärin se selvästi auttoi jaksamiseen;-)

Viikko 14
Juoksua 44km (5:40/km)
Liikuntaa yhteensä 5h 10min.

Viikko 15
Juoksua 7km (5:39/km)
Liikuntaa yhteensä 1h 45min.

Viikko 16
Juoksua 127km (5:43/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 45min.

Viikko 17
Juoksua 103km (5:43/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 45min.

Nyt kun pihasta on suurin osa lumesta jo sulanut ja kevät tekee tuloaan, niin alan olla optimistinen ettei enää lumitöitä ennen ensi talvea tarvitse tehdä. Niinpä on aika julkaista lumitilastot tämän poikkeustalven jäljiltä. Talvi oli nimittäin lumisin koko kirjoitetun historian ajalta!


NUTSiin on aikaa vain hieman yli 2kk. Enää ei voi uskotella itselleen, että ehtiihän tässä vielä kuntoa nostaa. Jos kunto on noustakseen, niin sen on tapahduttava nyt! Nykykunnossa en pääse edes sen ekan tunturin laelle saakka.

Toukokuulle olenkin asettanut kaksi kivenkovaa tavoitetta:

1) 500km juoksua on tultava maksoi mitä maksoi. Kesäkuussakin ehtii vähän vielä juosta määrää, mutta toukokuu on se NUTS:in kannalta tärkein. Haaveissa on saada toukokuulle yksi nuts-viikko, jolloin kierrän järvisen joka päivä. Käytännössä sen on oltava viikko 20 tai sitten vain joku epämääräisempi 7 päivän jakso. Ja onhan toukokuun ohjelmassa myös kaksari-Birgitta, joten 500km pitäisi olla helppo nakki.

2) Kisapaino on saavutettava toukokuun aikana! Se tarkoittaa 4-5kg pois nykypainosta ja mitta-arvoksi lasketaan kesäkuun ekan viikon keskipaino, eli siis viikon 23 paino. Ehkä 5kg ei kuulosta nyt paljolta, mutta olen polkenut koko vuoden ihan paikallani ja paino ei ole pudonnut tänä vuonna enää grammaakaan vaikka muka olen yrittänyt. Olen alkanut ihan epäillä, että onko ikämehen painolla joku vakio, jota ei vaan pysty alittamaan. Se testataan nyt ennennäkemättömällä nälkäkuurilla.