torstai 31. joulukuuta 2015

To 31.12. - Vuosi paketissa

Tänään 28km, 2h 23min.

Ap: kevyt 11.2km (sis. 6x60m rullaukset), 59:29, 5:19/km.

Sekalaista aamuhölkkää Pirkkahallissa Markon tehdessä vk-treeniä. Hölkän sekaan juoksin sentään muutaman lyhyen kiihdytyksen. Ihan mukavasti kulkee vaikka sellainen sopiva väsymys edelleen jäytää jalkoja tiistain vetotreenin jäljiltä. Treeniseurana oli tällä kertaa lisäksi niin hesseleitä, nistejä kuin melojiakin, eli todella hyvä mixi erilaisia parhaat päivänsä nähneitä keski-ikäisiä ukkoja oli kerääntynyt vuoden viimeisenä aamuna halliin.

Vaikka kello ei edelleenkään juoksustani tykkää, niin mittarin muut osiot ovat paljon positiivisempia. Juoksusykkeet ovat viime viikkoina pudonneet melkein sinne vanhojen hyvien aikojen lukemille ja Garminin palautusalgoritmitkin ovat nykyisin sitä mieltä, että vuorokaudessa palautuu mistä vain ja yleensä riittää 12 tuntiakin palautumiseen.

Ip: pk 17.3km, 1:23:56, 4:52/km.

Vuoden viimeinen juoksu oli Vuoreslenkki ja ihan periaatteesta halusin päättää vuoden alle vintsaa kulkevalla lenkillä. Ja ihan kivastihan tuo meni vähemmän tuoreilla jaloilla.

Nyt on sitten kalenterivuoden 2015 juoksut tehty vaikka excelissä vielä tämän viikon loputkin päivät menevät 2015 worksheetille. Kalenterivuoden kilsasaldoksi tuli 4873km. Surkeaan viime vuoteen verrattuna tämä on mahtava parannus, mutta muuten tietysti alle 5k-suorituksilla ei kannata paljon juhlia. Harjoitustunteja muutkin harrastukset mukaan lukien tuli 575h.

Juoksukilsat 4873 jakautuivat siten, että 5% oli alle 4:00/km-vauhtia, toiset 5% meni alle 4:30/km ja sitten vielä 16% alle vintsaa. Mutta totuus siis on, että kilsoista 74% oli päälle vintsaa. Keskivauhti koko vuonna 5:15/km, joka oli sentään paljon parempi kuin 5:24/km viime vuonna.
Kunnollinen analyysi kuluneesta vuodesta on vielä tekemättä, mutta joulukuu on ollut hienoa nousua ja fiilikset uuteen vuoteen lähdettäessä ovat kyllä hyvät. Odotukset ovat korkealla;-)

Yksi vuosi on siis taas kulunut ja olen uskollisesti jaksanut kirjata kaikki harjoitusmerkinnät blogiin. Elämä ei kuitenkaan ole ollut pelkkää juoksua. Jos lukijat nimittäin luulevat ettei Koikkarissa ole elämää juoksun ulkopuolella, niin voin vakuuttaa sen olevan kaukana totuudesta. Vuoteen on mahtunut paljon muitakin tapahtumia ja elämä M50-sarjassa on täynnä jännitystä. Vanhin tytär aloitti yliopistoelämän Suomen Turussa, keskimmäinen kirjoitti ylioppilaaksi ja nuorin aloitti lukion. Käytiin Karibialla koko jengi ja minulla vielä vaihtui työnantajakin. Kotona Koikkarissakin on tapahtunut suuria muutoksia, kun ostin jouluna uuden nelikerroksisen lenkkaritelineen vanhan kaksikerroksisen tilalle. Vaihtoehtoja ei enää ollut, kun en näillä kilometreillä saa juostua vanhoja kenkiä roskikseen tarpeeksi nopeasti. Jos kuitenkin kaikki menee hyvin, niin saan juostua noin 4 paria kenkiä roskikseen kevään aikana.


Hyvää uutta vuottaa vaan kaikille säännöllisille ja satunnaisille lukijoille!

keskiviikko 30. joulukuuta 2015

Ke 30.12.

Tänään 9km, 50min.

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + kevyt 9.2km, 49:33, 5:25/km.

Ei oikein suju vieläkään nuo pikavoimaliikkeet. Kun tekniikka ei ole hallussa, niin liikkeisiin ei saa tehoa. Pitää jatkaa opettelua ja ehkä vähän soveltaa/muuttaa.

Kuntopiirin päälle kevyt ulkoilu vähän väsyneillä jaloilla.

Ip: lepo.

Oli kyllä tarkoitus juosta ihan kunnon lenkki, mutta Iina-tytär päättikin lunastaa saamansa joululahjakortin, johon kuului laatuaikaa iskän kanssa (shoppailua, elokuva ja ravintolaillallinen). Niinpä siirsin lenkin huomiselle ja illan kohdalle exceliin merkittiin "lepo".

Iinan shoppailu tuotti minullekin sivuvaikutuksena kahdet uudet lenkkarit. Ja kun Iinan elokuvavalintakin vielä oli Star Wars, niin olihan tuo isällekin mukava ilta;-)

Huomenna sitten treeniä!

tiistai 29. joulukuuta 2015

Ti 29.12. - Hyvä päivä taas

Tänään 21km, 1h 50min.

Hyvää treeniä hyvällä vireellä. Toivottavasti ei mene överiksi, mutta kevyeltä ainakin tuntuu. Kevyttä liikuntaa tuli kuitenkin 3,5 tuntia tällekin päivälle.

Ap: lantio/pakarajumppa 40min + kevyt 7.6km, 40:57, 5:23/km.

Aamulla tuttu jumppa huolellisesti tehtynä. Sen päälle pieni ulkoilu kevyellä fiiliksellä.

Ip: vr3 + 4 x (200m + 200m + 400m) / 3min + vr3, 1:09:12, 5:17/km; crosstrainer 60min.

Iltapäiväksi oli Markon kanssa sovittu treeni Pirkkahallissa. Lähdin mukaan Markon vetotreeniin, jossa juostiin 4 settiä 200m+200m+400m vetoja. Setin sisällä vetoa ennen saman mittainen hölkkäpalautus ja settien välillä 3min kävely/hölkkä. Oli oikein hyvän tuntuinen treeni tähän paikkaan ja vuorovedolla rasitus säilyi kohtuullisena. Kakkoset pääosin välille 37-38s ja nelkut 76-79s. Oli kyllä todella iso ero siinä saiko vedon peesata vai juoksiko keulassa.

Tämän päivän juoksut olivat nyt niitä ylimääräisiä tuunauksia viikon ohjelmaan, kun ensi viikolla sitten kevennellään. Koska kuitenkin Laten speksi tälle päivälle määräsi korvaavaa treeniä, niin kävin illalla vielä polkemassa tunnin crossaria. Kuluihan siinä taas 500 kcal ja samalla sain katsella hienoa dokkaria Frank Sinatrasta.

maanantai 28. joulukuuta 2015

Ma 28.12.

Tänään 15km, 1h 21min.

Aktiivilepopäivä.

Ap: vr 7.3km, 41:09, 5:41/km.

Vein auton aamulla huoltoon Porsche Centerin naapuriin ja hölkkäilin pienen lenkin takaisin kotiin. Olipa kylmä.

Nyt täytyy olla tarkkana painonhallinnan suhteen. Selvisin hienosti joulusta ilman retkahdusta, mutta eilen tuli mässättyä suklaata ja muutakin, ja heti se näkyi puntarissa ylimääräisenä kilona tänään aamulla. Syytän jahaa, joka elvisteli 2 kg:n suklaalevyllä somessa eilen ja laukaisi primitiivisen syömäreaktion myös Koikkarissa… Loppuviikko on vedettävä lähes nollakaloreilla ettei hieno laskeva viikkotrendini katkea.

Ip: vr 7.4km, 39:29, 5:20/km, crosstrainer 30min.

Auton nouto huollosta.

Illalla piti vielä polkea vähän crossaria, että sain kaunisteltua vaakalukemia tämän päivän osalle. Työtä jäi loppuviikolle, mutta ainakin alku on nyt vähän parempi.

sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Su 27.12. - Järvenkierto + viikko 52

Tänään 26km, 2h 17min.

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.5km, 2:17:15, 5:11/km.

Järvenkierto lähes arktisissa oloissa, mutta mukavasti se meni, kunhan ehti alkukylmettymisen jälkeen lämmetä. Mukana Janne koko kierroksen ja gallardo vajaan puolikkaan. Hyvä vire vaikka vähän painoikin eilinen treeni jaloissa.

Kalenterivuodelle 2015 kertyi 35 järvenkiertoa. Edellinen ennätys vuodessa oli 30. Hyvin on Vintsaajien lenkkirinki toiminut koko vuoden, kun vain 3 kertaa kiersin järven yksinäni!

Ip: lepo.


Viikko 52 (21.-27.12.2015)

Juoksua 117km (5:15/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 50min.

Hyvä viikko. Mukana erinomainen vk-treeni torstaina ja jonkinlaiset tonnin vedot lauantaina. Kilsojakin tuli ihan hyvä määrä. Kaikki lenkit hyvällä fiiliksellä.

Alkavalla viikolla tuunaan ohjelmaa kovemmaksi, koska seuraava viikko menee sitten harakoille jenkkimatkan takia. Muutenkin ensi viikolla ehtii hyvin käydä hallissa ja treenata muutenkin.

Tein myös tänään tärkeän ratkaisun kevään kisakalenteria ajatellen. Ilmoittauduin Rooman maratonille 10.4., joten aikaa kisaan on tänään tasan 15 viikkoa. Alunperinhän minun piti mennä Rotterdamiin samana päivänä, mutta perheneuvotteluissa Rooma todettiin mukavammaksi matkakohteeksi. Ja ehkä on vielä liian aikaista sanoa, että "ilmoittauduin". Rahat kyllä menivät, mutta oli niin maan perusteellisen hankala prosessi ilmoittautua, että en ole onnistumisesta lainkaan varma. Joka tapauksessa lääkärintodistus vielä puuttuu ja ilmoittautumiseni on "incomplete".

Perinteisestihän maratonille valmistaudutaan 12 viikon koventuvalla ohjelmalla ja sitten kevennellään 2 viikkoa, joten minulla on teoriassa enää yksi viikko aikaa tuon kuurin alkamiseen. Jenkkiviikko ei tietysti ole ideaalinen aloitus, mutta ei voi mitään.

lauantai 26. joulukuuta 2015

La 26.12. - Tapanin tonnit

Tänään 17km, 1h 26min.

Ap: lihaskunto 60min.

Hyvä huolellinen treeni erittäin rauhallisella vauhdilla. Kesti kyllä paljon yli tunnin, mutta se johtui vain hitaudesta. Samat liikkeet tein kuin normaalisti tunnissa.

Ip: vr5 + 6 x 1000m / 2min + vr5, 1:25:32, 5:02/km.

Tonneja hallissa iltapäivällä pitkillä verkoilla höystettynä. Kovin oli hiljaista. Lekin nuoriso oli pienellä porukalla treenaamassa ja Jarkko Järvenpää teki pitkiä vetoja, mutta siinä se sitten olikin. On se Jarkko kova kaveri, kun ohitteli minua pitkissä vedoissa vaikka minä vedin lyhyempiä. Oli varmaan sisuuntunut, kun minä silloin viimeksi ohitin hänet…

Omat tonnit menivät mukavuusalueella hyvällä vireellä. Vauhdit vähän kiihtyen 3:56->3:38. Hyvään suuntaan mennään vaikka en vielä vintsaajien tonniletkassa mukana ehkä pysyisikään.

Huomenna järvenkierto varmaankin viimeisen kerran tänä vuonna.

perjantai 25. joulukuuta 2015

Pe 25.12.

Tänään 11km, 1h 00min.

Ap: kevyt 11.3km, 59:57, 5:20/km.

Aamulenkki lämpimässä sadesäässä. Ihan mukavasti kulki eilisestä vk-treenistä huolimatta.

Lenkin päälle vielä 3 tuntia mittapyöräilyä, kun kävin mittaamassa Pyynikkijuoksun tulevan reitin. Ajoväylät sain mitata rauhassa ilman ongelmia, mutta Pyynikillä koiranulkoiluttajia on vaan aina hirveä määrä. Kyllä sielläkin tietysti mittaus kärsivällisyydellä onnistuu.

Ip: lepo.

Eiköhän tuo aamun liikuntapäjäys riitä koko päivälle.

Huomenna sitten perinteiset Tapanin tonnit hallissa.

torstai 24. joulukuuta 2015

To 24.12. - Hyvää joulua!

Tänään 28km, 2h 26min

Ap: kevyt 11.1km, 1:03:47, 5:45/km.

Perinteinen joululenkki starttasi Harhan luota Kangasalta klo 7. Markku oli tällä kertaa mukana, ja hölkkäsimme harjun ympäri rauhallista jutusteluvauhtia. Lenkin päälle lämpimät jouluglögit.

Olipa taas mukava aloittaa aamu näin! Lenkin jälkeen ehti hyvin tekemään joululahjaostokset tyhjässä kaupungissa ja kävinpä vielä vähän valmistelemassa Pyynikkijuoksun mittausta, kun aikaa jäi sopivasti.

Ip: vr3 + reipas (5 + 3)km / 1km + vr5, 1:22:26, 4:51/km.

Sain kuin sainkin tehtyä eilen väliin jääneen vk-treenin. Kiersin Vuores-lenkin ja tein Laten speksaamat reippaat pätkät sekaan, eli ensin 5km rennommin (nyt 4:22/km) ja sitten kilsan hölkkäpalauttelun jälkeen 3km reippaammin (nyt 4:02/km).

Kello ei tykännyt, mutta fiilis oli erittäin hyvä. Sanoisin, että tuli vuoden paras lenkki. Ensimmäistä kertaa koko vuonna ei vk:ta juostessa tehnyt mieli keskeyttää;-) Hämärästi muistelisin, että juuri tuollaiselta sen reippaan pitäisikin tuntua. Ja loppuverkassa palautui nopeasti kokonaan.

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

Ke 23.12.

Tänään 10km, 54min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: vr5 + ei mitään + vr5, 54:26, 5:27/km.

Verkkasin kotoa Pirkkahallille tekemään vk-treeniä. Mutta hallipa olikin kiinni. Olisi pitänyt muistaa, kun tasan kaksi vuotta sitten kävi ihan sama moka, eli kolkuteltiin Markon kanssa turhaan ovea aatonaattona.

No, hallikamat olivat repussa ja muutenkaan en tänään ollut henkisesti valmis siirtämään reippaampaa treeniä ulos. Niinpä vain verkkasin takaisin kotiin. Kai se on pakko huomenna yrittää tätä reipasta sitten ulkona.

tiistai 22. joulukuuta 2015

Ma-ti 21.-22.12.

Ma -

Viikon lepopäivä pienellä iltaharrasteella höystettynä.

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.


Ti 24km, 2h 11min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + kevyt 6.0km, 32:32, 5:25/km + hieronta 45min.

Herätys klo 5 ja ohjelmassa oli liikunnallinen aamu. Rutiinijumppa, hölkkä matolla ja päälle Jupon käsittely pöydällä. Ihan mukavastihan tuo meni.

Ip: kevyt 18.1km, 1:38:06, 5:25/km.

Erittäin kevyt iltalenkki kotoa Pyynikille ja takaisin. Seassa oli paljon pieniä taukoja, kun pysähtelin suunnittelemaan Pyynikkijuoksun tulevaa mittausta ja piirtelemään graffitia asfalttiin. On kyllä aika painajaismainen reitti näin mittaajan kannalta, mutta ei sitä oikein voi välttää, kun kaupunkialueella juostaan niin paljon. Kyllä tuossa useampi tunti mittauksessa vierähtää.

Päätin lenkin reilun 18km jälkeen bonuskaupan pihaan ja ostin hienon ison joulukuusen. Siihen sitten päälle perinteinen 1,5 km:n loppuverkka kuusen kanssa kotiin.

Huomenna pitäisi illalla käydä hallissa tekemässä reippaampi treeni. Toivottavasti en jänistä.

sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Su 20.12. - Järvenkierto + viikko 51

Tänään 26km, 2h 19min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.3km, 2:19:23, 5:18/km.

Vuoden pimein järvenkierto. Mukana Marko, Janne ja keem. BJ kävi tervehtimässä hesselilenkkinsä lomassa. Kiinnitin huomiota BJ:n pyörään, jossa oli vain kaikki urheilun kannalta tarvittava; hesseleille tyypillinen hifistely oli jätetty kokonaan pois. Tuosta voisi moni ottaa oppia!

Juoksusää oli melko lailla ihanteellinen vaikka vettä olisi voinut sataa vähän vähemmän. Ei sade kyllä alun jälkeen enää haitannut. Reitti oli täysin sula ja lämpöä lähes 10 astetta. Lenkki oli minulle tänään turhan raskas, kun eiliset kakkoset painoivat jaloissa. Selvisin kuitenkin hyvin maaliin ilman mitään sippausta, mutta ehkä olisi pitänyt pysyä Laten speksissä ja jättää tältä viikolta pitkä kokonaan pois. Pitää ottaa periaatteeksi, että joka kuukausi yksi pitkis saa jäädä väliin. Palkkioksi sentään sivusin lenkin jälkeen vuoden alinta punnitustulostani yksittäisistä punnituksista laskien.

Ip: lepo.


Viikko 51 (14.-20.12.2015)

Juoksua 89km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 40min.

Selvästi tavallista kevyempi viikko, mutta ei olo ole sen palautuneempi kuin muillakaan viikoilla. Lihaskuntotreenejä ei juurikaan ollut, kilsoja siis reippaasti alle 100, ja mitään tv-reippaita ei ollut.

Ensi viikolla toivottavasti taas vähän laadukkaampaa treeniä.

lauantai 19. joulukuuta 2015

La 19.12.

Tänään 19km, 1h 49min

Ap: kevyt 6.0km, 32:17, 5:23/km.

Aamukutonen matolla. Syke taas lopussa melkein 150, eli ihan sama juttu kuin eilenkin. Siis vk-treeni.

Vähän on huono omatunto, kun sain Latelta luvan tehdä näitä pieniä ylimääräisiä treenejä sillä perusteella, että syke pysyy aina alle 120…

Ip: vr6 + koordinaatiot + 15 x 200m / 100m + vr3, 1:16:32, 5:43/km.

Laten treeni Pirkkahallissa. Verkat Markon kanssa ja itse treenissä meitä oli sitten paikalla hurjat 3 miestä, kun talvi ja Teivocup verottivat osallistumista kovalla kädellä. Ohjelmassa kikkailujen jälkeen 15x200m reilun minuutin kävelypalautuksella. Olin ajatellut, että voisin onnistuessani päästä 38s keskariin ja lopputuloshan oli kiihtyvän sarjan jälkeen tasan 38,0s! Otti kyllä turhan koville tällä kertaa.

Penkkiurheilijalle tämä oli taas hieno päivä ja kaikkien eri urheilulähetysten joukosta nousi ylivoimaiseksi ykköseksi Teivocupin periscope-ohjelma! Kiitokset mogulille!

Huomenna kevyen viikon päättää järvenkierto normispeksillä. Täytyy pukeutua lämpimästi, kun Foreca lupaa hyytävää 8 asteen lämpötilaa sydäntalven pimeimpänä päivänä.

perjantai 18. joulukuuta 2015

To-pe 17.-18.12. - Psyyke kovilla

To -

Ohjelmassa oli tälle viikolle kaksi lepopäivää ja tämän toisen niistä pidin ihan lepona. Toki tein lumityöt ennen kuin sateet ja lämpö ehtivät apuihin.

Pe 19km, 1h 35min

Ap: kevyt 7.0km, 37:52, 5:25/km.

Aamulenkki matolla. Taas sai ihmetellä kuinka olemattomasti eilinen lepopäivä auttoi, eli siis ei. Aika kankeaa oli meno. Ja se syke…

Ip: kevyt 11.7km (sis. 5 x 60m), 57:16, 4:54/km.

Kävin juoksemassa iltalenkin hallissa, kun pääkallokeli ulkona ei houkutellut. Ohjelmassa vain kymppi vähän alle vintsaa ja siihen päälle muutama pyrähdys. Ei hyvä eikä huono.

Olen vaikka kuinka monta kertaa ihmetellyt sykkeeni käyttäytymistä matolla. Ja jatkan sitä taas. Juoksin siis aamulla vain reilun puoli tuntia matolla tasaista hidasta vauhtia. Ikkuna oli auki ja missään vaiheessa ei lämpö huoneessa noussut. Tuuletin puhalsi edessä kovaa. Maton kulma oli 0. En mitenkään pysty itselleni perustelemaan mitään syytä miksi olosuhteet olisivat aiheuttaneet poikkeuksellista sykkeen nousua. Ja kuitenkin syke nousi alusta alkaen tasaisesti päätyen lukemaan 150!

Vertaillaanpa sykettä sitten iltalenkkiin hallissa. Juoksin yli puoli minuuttia kilsalla reippaammin kuin aamulla ja samalla tavalla tasaista vauhtia. Sisällä oli jotakuinkin sama lämpötila kuin aamulla kotona kuntohuoneessa. Toki liike aiheutti ilmavirtaa, mutta kun mitään tuulta ei ollut, niin ei se juuri tuulettimen puhalluksesta voinut erota. Ja kuitenkin syke pysyi koko lenkin tasaisesti siinä 130 hujakoilla!

Oheisessa kuvassa on molempien lenkkien ekat 40min vierekkäin skaalattuna siten, että käyrät ovat suoraan vertailtavissa.


Sherlock Holmes jo opetti, että "when you have eliminated the impossible, whatever remains, however improbable, must be the truth." Minä olen nyt aikojen kuluessa eliminoinut kaikki fyysiset selitykset sykkeen nousulle verrattuna tavalliseen lenkkiin. Jäljelle jää vain, uskomatonta kyllä, psyykkinen selitys. Jotenkin tuo matolla juokseminen on vaan henkisesti niin kovaa, että syke nousee. Se myös selittää miksi matoista nauttivalla Suoramajärven mattomiehellä sykekäyrä on flatlinea aina matolla: täydellinen rentoutuminen vailla huolen häivää!

Huomenna taas halliin tekemään Laten treeniä. Juoskaa te muut vaan Teivossa, kun reittikin taitaa olla sula.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Ke 16.12. - Korvaavaa

Tänään 7km, 38min

Tälle päivälle oli speksissä vain kevyttä korvaavaa treeniä ja pyöristystarkkuuden puitteissa pysyinkin speksissä.

Ap: kevyt 7.0km, 37:47, 5:24/km.

Aamulenkki matolla.

Kidutin itseäni katsomalla Suurta ihmisodysseiaa. Se on kyllä ihan mielenkiintoinen dokkarisarja, mutta eihän siitä hyvää seuraa, kun antropologit lähtevät popularisoimaan alaansa. Jakson ideana oli käsitellä "suurta mysteeriä" kuinka Homo sapiens pääsi Afrikan sarvesta Eurooppaan, kun välissä on Sahara. Sykehän siinä nousi kun huusin telkkarille että ettekö te idiootit ole lukeneet Wikipediasta, että ei Sahara aina tuollainen ole ollut! No, jakson lopussa sitten löytyi joku oikea tiedemies, joka kertoi Saharan kohdalla tuolloin olleen rehevän kasvuston ja päättelivät, että kai siitä vaan pystyi sitten kävelemään. Voi pyhä Sylvi sentään!

Ja juoksihan Viljanen taannoin ihan nykyisenkin Saharan läpi, jos oikein muistan. Kai siitä sitten kenialaisetkin olisivat ammoin 60000 vuotta sitten pystyneet menemään.

Ip: crosstrainer 30min + ylämäkikävely 60min.

Iltareippailu erittäin hyvällä vireellä! Kävely taas 13% kulmaan ja helposti meni. Hieno fiilis tulee tunnin ylämäkikävelyn jälkeen, kun astuu taas tasaiselle lattialle. Lähtee melkein lentoon, kun kävelee suihkuun;-)

Tein siis speksin mukaisen 60min korvaavaa ja päälle sen "Antaa mennä vaan" -puolituntisen.

tiistai 15. joulukuuta 2015

Ti 15.12.

Tänään 17km, 1h 28min

Ap: lihaskunto 30min + kevyt 6.0km, 32:32, 5:25/km.

Aamureippailua hyvällä vireellä. Ensin kevyen viikon lyhennetty ähkiminen ja siihen päälle puolen tunnin mattolenkki, jota ei lasketa treeniksi.

Ip: vl 11.3km, 55:13, 4:54/km.

Iltalenkki vauhtia vaihdellen. Joka toinen kilsa hölkkää ja joka toinen vähän reippaammin. Oli taas kankeaa, mutta tulipahan juostua. Alusta oli jäinen ja liukasteluksihan se meni. Loppuisi jo tämä talvi…

maanantai 14. joulukuuta 2015

Ma 14.12. - Antaa mennä vaan!

Tänään -

Aktiivilepoa. Vain pari pientä polkaisua hien saamiseksi pintaan.

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 30min.

Late on tälle viikolle speksannut todella kevyen ohjelman. Periaatteessa tuo on varmaan oikein hyvä, koska onhan tässä ollut sellaisia keskikovia viikkoja jo muutama. Mutta en minä nyt ihan minimiinkään mielellään treeniä heittäisi. Niinpä kysyinkin Latelta, että kai sellaisia puolen tunnin hölkkiä/höntsäilyjä voi lisätä ohjelmaan mielen virkistykseksi. Ja kai kävelyllä voi käydä, kun käyväthän monet koiraakin ulkoiluttamassa.

Ja niinhän se Late totesi, että eivät tuollaiset pienet jutut haittaa ohjelmaa, eli antaa mennä vaan! Tämä oli loistava juttu. Teen kyllä oikeat treenit ihan speksin mukaan, mutta kerään määrää vähän lisää kevyellä aerobisella treenillä: hölkkä, crosstrainer, ylämäkikävely. Kun puolen tunnin pikkulenkit eivät haittaa, niin esim. vaikka viisi kevyttä lenkkiä peräkkäin on jo järvenkierto! Eiköhän näillä keinoilla saa tuunattua tästä ihan mukavaa lisävirikettä.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Su 13.12. - Järvenkierto + viikko 50

Tänään 27km, 2h 18min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.6km, 2:18:26, 5:13/km.

Nyt tein jalkateräjumpan aikaisin aamulla ennen lenkkiä. Näin se varmaan olisi paras tehdä jatkossakin, kun käyhän se jumppa jonkinlaisesta alkuverkasta.

Järvenkierrolla mukana keem, Janne ja itämaan voimakaksikko harpatti+jaha. Ohut räntäkerros oli maassa, mutta alusta ei silti ollut liukas. Ei hurjasteltu ihan viime sunnuntain tyyliin, mutta ihan hyvää vauhtia mentiin tänäänkin. Minulla kulki taas juoksu kohtuullisen hyvin, joten mukava aamupuhde tuli vietettyä.

Somessa on virinnyt keskustelu järvenkierron televisiointioikeuksista. Kovin moni ei yleensä uskaltaudu kierrokselle mukaan, joten olisihan se hienoa, jos muut voisivat seurata tapahtumaa livenä. Siellä nimittäin sattuu ja tapahtuu! Esim. tänäänkin minulla tippui kerran hanska maahan ja jouduin palaamaan jonkin matkaa takaisin. Syntyi siis jännittävä tilanne, että saanko porukan vielä kiinni. Ja aika usein juostaan punaisia päin ja on jännittävää seurata jääkö kukaan auton alle. Kyllä tuo aina F1:n tai suunnistuksen yleisön kannalta voittaa!

Ip: lepo.


Viikko 50 (7.-13.12.2015)

Juoksua 100km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 55min.

Hyvä perusviikko. Keskiviikkona ja lauantaina juoksin reippaammin korkeammalla sykkeellä vaikka vauhti ei kovaksi noussutkaan. Torstaina reidet tilttasivat täysin ja se vaikutti lenkkeihin pari seuraavaa päivää, mutta onneksi sunnuntain pitkä meni taas hyvin. Hyvä fiilis jäi tästäkin viikosta.

En oikein tiedä miten seuraavina viikkoina treenata. Toisaalta olisi kiva keventää ja yrittää saada reippaisiin edes vähän vauhtia. Mutta toisaalta isompi treenimäärä viikkotunteina tuntuu sopivan hyvin ja perusjuoksu kulkee ihan OK.

Nyt minulle on herännyt taas pieni toive, että josko saisin painon vähän alenemaan. Trendi viime viikkoina on ollut hyvä, mutta on se ollut aiemminkin tänä vuonna. Nyt olen kuitenkin jo aika pitkään jättänyt alkoholin, suklaan ja jäätelön kokonaan pois. Ja kun lisäksi olen pitänyt viikon treenituntimäärät hyvinä, niin vihdoinkin jotain tapahtuu. Elämähän on tietenkin ihan paskaa ilman mitään nautintoaineita, mutta mitäpä sitä ei tekisi pelastusrenkaan pienentämiseksi…

lauantai 12. joulukuuta 2015

La 12.12.

Tänään 17km, 1h 26min

Ap: vr7 + koord + 2 x 1500m / 2min + 5 x 300m / 1min + vr5, 1:26:01, 5:12/km.

Laten yhteistreeni Pirkkahallin ympäristössä. Vähän pitää taas päivitellä nykynuorison saamattomuutta. Nuoriso höntsäili hallissa, kun olisivat voineet olla raikkaassa ulkoilmassa leikkimässä. Aikuisurheilijat joutuivat siis juoksemaan ulkona kylmässä vaikka kolottaville jäsenille olisi lämmin sisäilma tehnyt hyvää. Silloin kun minä aina hiihdin kouluun, niin mistään halliurheilusta ei ollut tietoakaan!

Omat jäseneni olivat varsin väsyneet ja jäykät. Treeni sujui silti olosuhteisiin nähden kohtalaisesti. Vauhti oli toki aivan onnetonta, mutta onnistuin kuitenkin tekemään vedot kiihtyvästi. Ensin juostiin pari kertaa 1,5km lenkki ja sitten viisi kertaa 0,3km lenkki. Juoksin kaikki vedot Minnan kanssa ja jokaisessa jäin lopussa 1-2s.

Ip: lepo.

Palauttelua. Loppuviikko on kyllä ollut jalkojen kannalta raskasta ja maanantain lepopäivä tulee tarpeeseen.

Huomenna kai taas kierretään järveä normispeksillä. Vintsaajien lenkkiringissä on jo 19 osallistujaa, joten luulisi nyt ainakin muutaman heistä löytävän tiensä huomenna järviselle.

perjantai 11. joulukuuta 2015

Pe 11.12.

Tänään 12km, 1h 02min

Ap: lepo.

Järki voitti ja en tehnyt mitään aamulla.

Ip: kevyt 12.1km (sis. 10 x 60m rullaukset), 1:02:08, 5:08/km.

Iltalenkki Arboretumin-Iidesjärven ympäri. Tein lenkin sekaan tasakilsoin lyhyitä kiihdytyksiä. Jalat olivat kankeat ja etureidet melko kipeät; siis ihan DOMSia. En tehnyt eilen lihaskuntotreenissä tai hieronnassa mitään poikkeavaa, joten ainoa selitys etureisien kipeytymiselle on eilinen laahustuslenkki illalla. Niin se vain taitaa olla, että kun juoksin lenkin ihan typötyhjillä takareisillä, niin etureidet tekivät kaiken työn! Mitään en huomannut lenkin aikana, mutta seuraavana aamuna kyllä…

Kävin myös reittimestarin kanssa tutustumassa Pyynikkijuoksun ensi kevään uuteen reittiin. Pyynikkijuoksu siirtyy Ratinasta Pyynikin kentälle ja nyt se juostaan kokonaan Pyynikin maisemissa, eli Hämeenpuiston itäpuolelle ei mennä lainkaan. Pyynikin mäet ovat ihan samat kuin ennenkin, mutta alku ja loppu ovat kokonaan uudet. Tarjolla on myös tuplamatka, eli kaksi kierrosta. Reitti on aika koukeroinen alussa ja lopussa, joten mittaus on varsin haastava.

Huomenna aamupäivällä Pirkkahalliin vetoja tekemään. Aika hyvin pitää jalkojen toipua nyt 12 tunnissa.

torstai 10. joulukuuta 2015

To 10.12.

Tänään 14km, 1h 18min

Ap: lihaskunto 60min + hieronta 45min.

Piti taas herätä ennen klo 4, että ehti kuntoilla ja vielä tehdä töitäkin. Vähän on nyt liikaa kiireitä ja univelka alkaa tuntua. Joka tapauksessa treeni iski ihan sopivasti jalkoihin ja kyllä oli lähellä etten nukahtanut Jupon pöydälle.

Ip: kevyt 14.0km, 1:17:43, 5:33/km.

Lenkki Kauppi-Niihama-seudulla totaalisen tyhjillä jaloilla. Enpä muista yhtä väsynyttä lenkkiä, mutta jotenkin sain laahustettua 14km. Speksissä oli vähän enemmän, mutta kuuntelin kehoani ja lopetin lyhyeen. Tai oikeasti jos olisin kuunnellut kehoa, niin en olisi juossut metriäkään.

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Ke 9.12.

Tänään 24km, 1h 59min

Ap: kevyt 7.0km, 37:51, 5:24/km.

Aamuseiska matolla.

Ip: vr4 + reipas 10km + vr3, 1:20:59, 4:46/km.

Vuores-lenkki upeassa talvisäässä (+6 astetta, lauhaa ja kosteaa). Juoksin kympin reipasta 4:20/km-keskarilla (eka puolikas vähän hitaammin ja toka nopeammin). Kankeaa oli, mutta menihän se silti kivalla fiiliksellä. Jossain välissä pitää kyllä palautella takareisiä, mutta nyt ei kerkiä.

tiistai 8. joulukuuta 2015

Ma-ti 7.-8.12. - Metamorfoosi

Ma -

Ohjelman mukainen lepopäivä.

Ti 7km, 38min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + kevyt 7.0km, 38:09, 5:27/km.

Hyvä lihaskuntotreeni ja päälle mattoverkka hyvällä vireellä.

Ip: crosstrainer 50min + ylämäkikävely 50min.

Ohjelmassa luki korvaavaa treeniä ja päätin pysytellä siinä vaikka juoksemaankin teki mieli. Tein taas kombotreenin ja meni kyllä todella helposti. Ylämäki matolla 13% kulmaan.

Viime päivien perusteella arvioisin, että olen saanut juoksutekniikkamuutokseni toteutettua jotakuinkin valmiiksi. Viittaan siis takareisi/pakara-aktivointiin. Yli puoli vuotta tämä on kestänyt, mutta nyt juoksun rasitus kohdistuu siten kuin haluan ja ainakin itse kuvittelen tätä parannukseksi. Myös crosstrainerissa ja kävelyssä pystyn aktivoimaan takareidet paljon entistä paremmin. Kestävyyttäkin olen takareisiin saanut sen verran, että pitkis onnistuu melko hyvin.

Avainjutut, joiden avulla kuviteltu muutos on tapahtunut, olivat:
1. Jukka Kankaan opastamat kyykyn ja lantion noston tekniikan ymmärtäminen ja oikean tuntuman saaminen tekemiseen.
2. Laten lihaskuntotreenit hyödyntäen kohdan (1) oppia.
3. Keskittyminen ryhtiin ja tekniikkaan juostessa.
4. Tämä Ross Tuckerin jutusta bongattu Bobby McGeen loistava pikkukikka toteutettuna ennen useimpia lenkkejä. (No nyt tietysti asiaa valaiseva video onkin poistettu sivulta. Löysin kuitenkin Youtubesta huonomman version, jossa joku muu tekee samat aktivointiliikkeet. McGeen jutussa oli vain nuo kaksi ensimmäistä helppoa liiketta, eli videon ensimmäiset 65 sekuntia ovat ne relevantit jutut, joita itse olen tehnyt. Loput liikkeet ovat turhia.)

On tästä kuitenkin matkaa vielä siihen, että jaksaisin ultramatkoja juosta. Niin voima kuin kestävyyskin on edelleen takareisissä ja pakaroissa täysin riittämätön vaikka kehitystä on tullut paljon. Jos kehityskaari jatkuu niin kuin itse odotan, niin ensi kesänä on kestävyyttäkin jo paljon enemmän. Hyvin menee vaikka tuloksia ei tulekaan!

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Su 6.12. - Järvenkierto + viikko 49

Tänään 26km, 2h 14min

Ap: pitkä 26.4km, 2:13:53, 5:04/km.

Itsenäisyyspäivän järvenkiertoon oli Porschelle saapunut 6 juoksijaa, joiden joukossa pitkästä aikaa pari Eemeliäkin. Puljulta ei lisävoimia saatu mukaan mikä kertoo huolestuttavaa kieltään Pirkkalan juoksukulttuurin hiljaisesta hiipumisesta. Toki gallardo edusti kunniakkaasti Nälkälaaksoa Porschelta alkaen.

Vettä tuli alussa ja lopussa enemmän, ja keskellä vähän vähemmän. Lämpöä 8 astetta, eli juuri erinomainen talvisää. Koko ajan myötätuuli. Tätä lisää! Varmaankin juuri hienon sään takia vauhti oli viime aikojen kierroksia reippaampaa, mutta vintsaan ei silti ylletty. Oltiin me pojat ennen kovia, kun vintsaa mentiin tosta vaan!

Minulla kulki tänään oikein hyvin ja fiilis oli kevyt. Varmaan silti vähän verkkaisempi vauhti olisi ollut treeninä parempi ja pitää nyt varoa ettei lähde taas keulimaan.

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Sain vihdoinkin katsottua loppuun Ylevero-kanavalta tulleen doping-dokkarin (löytyy Areenasta vielä muutaman viikon). Olihan se karua nähtävää ja vahvisti ennestäänkin vahvaa uskoa, että kaikki isojen urheilujärjestöjen johtajat ovat roistoja. On se vaan masentavaa.
Nyt kuitenkin ymmärrän miksi Kenian Eldoret on tullut Suomessakin varsin suosituksi treenimatkakohteeksi: epoa ja steroideja saa ilmeisen helposti. Niin sitä on naiivisti uskonut, että eihän ne köyhät Nandit voi doupata, mutta siellä ne jonotti talonmiehen piikille piilokamerassa.

Viikko 49 (30.11.-6.12.2015)

Juoksua 117km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 10min.

Aika kova viikko oli määrän puolesta nytkin ja loppuviikosta se selvästi tuntui jäsenissä. Vaikka sunnuntain pitkis kulkikin hyvin, niin huomenna pidän kyllä ihan oikean lepopäivän. Ensi viikko saa määrän puolesta muutenkin olla kevyempi. Olisi hyvä saada vähän tehoakin sekaan, kun tältä viikolta ne taas jäivät pois, jos 200m-vetoja ei lasketa.

Joka tapauksessa nousukunto on ilmeisen selvä.

lauantai 5. joulukuuta 2015

La 5.12.

Tänään 21km, 1h 47min

Ap: 21.4km, 1:47:00, 5:01/km.

Piti juosta reipasta, mutta ei pystynyt. Takareidet olivat todella kireät ja väsyneet, ja vielä lisäksi asfaltti oli ihan jäässä. En osannut tuota liukkautta odottaa ja juoksu oli jotakuinkin mahdotonta. Hain pitoa ojien pientareilta, mutta hankalaa se oli.

Juoksin kyllä lenkin sekaan sellaista 4:30/km-vauhtia 6+4+3km 5min kävely/hölkkäpalautuksella. Vaikeaa oli jalkojen puolesta, mutta syke pysyi alhaisena. Huono lenkki, mutta tulipahan tehtyä.

Ip: lepo

Rankka päivä Ellan yo-juhlien järjestelyissä ja vietossa. Huomenna järvenkierto normispeksillä, jos vain kynnelle kykenee.

perjantai 4. joulukuuta 2015

Pe 4.12.

Tänään 23km, 2h 03min

Ap: kevyt 6.0km, 32:45, 5:27/km.

Aamuhölkkä matolla.

Ip: kevyt 17.2km, 1:30:09, 5:15/km.

Vuores-lenkki. Vietimme tänään Ellan yo-juhlaa perheen kesken ja olipahan kohtuullisen kovan työn takana pakottaa itsensä illalla sateeseen ja tuuleen lenkille… Ulkona oli kuitenkin ihan hyvä juoksuilma, kun vaan lähti liikkeelle.

Meno oli taas melko väsynyttä, mutta ei mitään oikeaa ongelmaa kuitenkaan. Menköön nyt tätä määräpainotteista hölkkää, kun kivalta tuntuu.

torstai 3. joulukuuta 2015

To 3.12.

Tänään 20km, 1h 50min

Ap: lihaskunto 60min + kevyt 6.0km, 32:35, 5:26/km.

Kuntopiiriä kotona ja päälle aamuhölkkä matolla.

Ip: kevyt 14.3km, 1:17:20, 5:24/km.

Iltalenkki Tampereen puolikkaan etelälenkillä Iinan teatterin aikana. Jalat olivat hyvällä tavalla väsyneet edellisten päivien ja tämän aamun treenistä. Hissuttelin lenkin niin palauttavana kun osasin, ja mukavastihan tuo lopulta meni.

Lenkin jälkeen ei sitten mennytkään niin mukavasti, kun kävin bonuskaupassa ostoksilla. Ilmeisesti jouluhelvetti on alkanut, kun parkkipaikka oli aivan täynnä ja kaupassa kassajonot kiemurtelivat hyllyjen välissä. Siinähän ei nyt vielä olisi mitään, mutta taas olivat kaupan päälliköt keksineet järjestää hyllyjä uuteen järjestykseen. Sitä ei meikäläinen jaksa kestää ja ymmärtää, että miksi asiakkaita kiusataan ihan vain siirtämällä tavaroita uusiin paikkoihin. Ja vielä useita kertoja vuodessa! Toivottavasti pääsen vielä joskus jonkun kaupan hallitukseen, niin torppaan kaikki hyllysiirrot alkuunsa. Vaikka eihän minultakaan nyt löydy selkärankaa senkään vertaa, että alkaisin boikotoida tuota kauppaa.

keskiviikko 2. joulukuuta 2015

Ke 2.12.

Tänään 7km, 39min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min.

Ip: vr3 + koordinaatiot + 10 x 200 / 80s + vr2, 0:39:00, 5:37/km.

Lyhyt Laten treeni illalla hallissa, kun oikeat urheilijat olivat jo lähteneet. Sattuipa hassusti, että ohjelmassa oli 200m-vetoja, joita tein juuri eilen Markon kanssa. En kertonut muille, että olin jo salaa edellisenä päivänä harjoitellut niitä.

Vetoja oli 10, ja kun porukassa vedettiin aina yhtaikaa lähtien, niin minulla palautus venähti 80 sekuntiin. Tämä treeni oli siis kaikin puolin helpompi kuin eilinen. Vire oli erittäin hyvä ja vedot sujuivat oikein rennosti.

Kaksi hienoa juttua:
1. Vedot onnistuivat kiihtyvästi, eli jokainen oli edellistä nopeampi. Keskari 38s pinnassa ja viimeinen jopa 33s!
2. Onnistuin tällä kertaa pitämään Piian takanani myös viimeisessä vedossa, jota ei ole koskaan tapahtunut ennen. Sain lähtöruuhkassa parin metrin eron ja elämä pelissä loppusuoralla taisin jäädä ihan inasen edelle. Luultavasti Piia antoi minun voittaa tahallaan, mutta kaikki lasketaan.

tiistai 1. joulukuuta 2015

Ti 1.12.

Tänään 12km, 1h 09min

Ap: vr4 + 20 x 200m / 1min + vr2, 1:09:09, 5:37/km.

Aamulla lyhyitä vetoja hallissa Markon kanssa. Setti 200m-vetoja kulki aika kivasti keskarilla 39.5s muutaman metrin Markon perässä. Täytyy kyllä näitä aikaisia startteja hallissa alkaa harrastaa useamminkin.

Ip: ylämäkikävely 60min.

Myöhään illalla tunti kävelyä matolla 13% kulmaan. Speksissä luki 90-120min korvaavia, mutta ei vaan viitsinyt yötä myöten painaa. Onneksi oli tuo aamun treeni "ylimääräisenä" varastossa.

Huomasin muuten tänään, että nyt on kuukausi vaihtunut. Marraskuun kilsasaldoksi tuli 412km. Eka kerta kun 400 ylittyi sitten huhtikuun.

maanantai 30. marraskuuta 2015

Ma 30.11. - Aktiivilepoa

Tänään 7km, 38min

Ap: aamuverkka 7.0km, 38:08, 5:27/km.

Ip: crosstrainer 30min.

Nyt olen puoli vuotta pitänyt melko uskollisesti ainakin yhden totaalilepopäivän viikossa. Laten ohjelmassa maanantai on ollut aina vapaa, mutta jo sitä ennenkin minulla oli lepopäiviä. Lisäksi työesteet ovat tuoneet suunnittelemattomia lepoja. En kuitenkaan ole havainnut juurikaan positiivista vaikutusta näillä lepopäivillä. Ne vaikeuttavat kilojen kurissa pitämistä ja tuloskunto ei ole parantunut.

Vaikka tuloskunto ei olekaan parantunut, niin paljon positiivista on kuitenkin tapahtunut. Jaksan harjoitella paremmin ja pitemmätkin lenkit sujuvat, ja lihaskunto on parantunut. Nyt pitää vaan vähän kiristää ruuvia määrän suhteen ja rakentaa vahvempaa perustaa. Konkreettisesti aion ainakin korvata totaalilepopäiviä (ei ihan kaikkia) kevyellä aktiivilevolla, eli tällaisilla puolen tunnin höntsäilyillä.

Hyvä vire tänään.

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Su 29.11. - 200! + viikko 48

Tänään 26km, 2h 21min

Ap: pitkä 26.4km, 2:20:46, 5:20/km.

Juhlajärvenkierto! Mukana gallardo, Marko ja vielä Juha ensikertalaisena. Pasi ja Valtteri lähtivät muutaman minuutin meitä myöhemmin ja juoksivat meidät puolimatkassa kiinni (ja on tunnustettava, että me vähän varastimme lähdössä, kun emme osanneet muita odottaa).
Puljun tienoilla pari polkujuoksijaa kävi moikkaamassa, mutta huomasivat heti vauhdin liian rapeaksi ja kääntyivät toiseen suuntaan;-)

Takana on siis nyt pyöreät 200 järvenkiertoa! Ensimmäisen järvenkiertoni tein syyskuussa 2002, kun etsin Koikkari tukikohtana uusia sopivia pitkisreittejä. Lenkkeily ei tuolloin vielä ollut ollenkaan säännöllistä ja seuraavina vuosina juoksin yksin tai satunnaisten lenkkikaverien kanssa järvisiä silloin tällöin (aina vastapäivään). Vuodet vierivät ja ensimmäisen alatyylin lenkkini tein marraskuussa 2008, kun jostain sain tietoa Tebskalta starttaavasta lenkkiporukasta (kierros myötäpäivään). Monien vaiheiden jälkeen tuosta porukasta on muotoutunut nykyinen Vintsaajien lenkkiporukka ja viimeiset 7 vuotta olemme sitten säännöllisen epäsäännöllisesti juosseet porukkalenkkejä, mutta mahtuu noihin omiin kierroksiini edelleen paljon soolojakin.

Oheisessa excel-taulussa on esitetty kaikki juoksemani järviset "aikajanalle" sijoitettuna. Sata kierrosta tuli täyteen 19.4.2012 ja 200 siis tänään. Muistoissanihan kaikki järviset ennen kulkivat alle 5min/km-vauhtia, mutta päiväkirjani kertoo muuta. Keltaisella pohjalla ovat kaikki alle vintsaa kulkeneet lenkit, eli niitä on vain noin 20%.


En ole mitenkään kerännyt näitä järvenkiertoja vaan ne ovat tulleet luonnollisina pitkisvalintoina ja 200-tavoitekin minulla on ollut vain mittarina säännöllisen harrastuksen jatkumiseen. Arvioisin, että 500 järvisen rajapyykki on vielä mahdollista saavuttaa, jos pystyn normaalisti harrastustani jatkamaan ja en muuta Tampereelta pois enkä keksi jotain parempaa pitkisreittiä. Siihen voisi mennä noin 15 vuotta, kunhan pystyn vielä M65-sarjassakin pitämään pitkikset yli 25km-mittaisina.

Juhlalenkki kulki minulla erinomaisella vireellä ja eilinen porrastreeni ei vaivannut yhtään. Sää oli täydellinen ja lenkistä tuli kaikin puolin viikon paras. Vauhti toki oli varsin rauhallista ja Juha, Pasi sekä Valtteri olivat ajoittain vaikeuksissa paketin pitämisessä kasassa kävelyvauhdissa…

Porschella lenkin jälkeen vietimme juhlavan seremonian, jossa tarjosin (sähkö)peräluukusta parasta saksalaista shampanjaa mitä rahalla saa (varokaa halpoja jäljitelmiä Etelä-Ranskasta). Kuvassa vasemmalta minä, Pasi, gallardo ja Valtteri (kuvaajana Marko). Juha liittyi joukkoon muualta ja missasi seremonian.


Nyt vaan kohti seuraavaa satasta!

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 48 (23.-29.11.2015)

Juoksua 101km (5:25/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 25min.

Määrää hyvin, vauhtia ei. Ainoa tehotreeni oli lauantain porrastreeni. Viikosta jäi hyvä fiilis onnistuneen sunnuntaipitkiksen takia.

Laten ohjelma ensi viikolle näyttää aika helpolta, joten voi joutua vähän tuunaamaan.

lauantai 28. marraskuuta 2015

Pe-la 27.-28.11.

Pe 15km, 1h 15min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamupolku. Jaloissa painaa ja syke 10-15 pykälää turhan korkealla.

Ip: 15.0km (sis. 10 x 80m kiihdytys), 1:15:12, 5:01/km.

Iltalenkki Siivikkalassa. Perushölkkää, jossa tasakilsoin 80 metrin rentoja vetoja. Jalat aika väsyneet ja happi ei oikein kulkenut, vaikka ei luulisi tuossa vintsan vauhdissa nyt ihmeemmin happea edes tarvittavan. Jostain syystä yleisvire tuntui väsymyksestä huolimatta ihan hyvältä ja loppua kohti meno vähän parani. Outo tunne tuo hyvä vire väsyneenä...

La 15km, 1h 30min

Ap: 10.0km (sis. 6 porrasvetoa), 1:00:31, 6:03/km.

Laten treeni siirtyi hallista Pyynikille ja sitten vielä Late sairastui, joten teimme pienellä porukalla treenin annetun ohjeen mukaan. Hölkkäilin verkat Pyynikillä mäkiä ylös ja alas.
Ohjelmassa oli juosta noin 500 metrin kierrosta 6 kertaa siten, että Pispalan portaat vetona ja muu lenkki palautellen.

Juoksin Minnan kanssa samaa matkaa, mutta ei ollut toivoakaan pysyä Minnan kyydissä portaissa. Ja porraspätkä oli ehkä vain noin puolet koko Pispalan portaista, eli ajatuskin juosta koko portaat alhaalta ylös on ihan utopistinen. Ohjeena oli juosta portaat tikaten kaksi askelmaa kerrallaan, mutta en kertaakaan pystynyt pitämään tuota tahtia ylös saakka. Viimeisellä vedolla olin jo lähellä, mutta EPEK. Minna meni kahdella askelmalla ylös saakka vaikka vauhti hidastuikin selvästi.

Tuli taas vahvistettua, että portaat ovat kyllä heikoin osa-alueeni. Ylämäissä olen nyt vähän kehittynyt (=hidastunut vähemmän kuin tasaisella), mutta portaat ovat jotain ihan muuta. Ehkä pitäisi alkaa harrastaa penkille nousuja.

Ip: vr5.4km, 29:14, 5:25/km.

Pieni iltaverkka, jotta huomenna järvisellä saisi 100km viikolle täyteen. Ihan mikä tahansa lenkki ei huomenna olekaan odotettavissa. Startti Porschelta 8:30.

Tänään saatiin Facebookin kautta myös järisyttävä urheilu-uutinen ensi vuoden kilpailukalenteriin liittyen: Wihan Kilometrien 50km on pipotettu yhdeksi RC Eemelin 2016 cup-osakilpailuksi! Nyt kannattaa muidenkin jo kirjata tuo kisa kalenteriin. Päivämäärähän on 22.10.2016, kunhan vielä lopullinen vahvistus Pirkkahallilta saadaan.

torstai 26. marraskuuta 2015

To 26.11. - Surkeita esityksiä

Tänään 18km, 1h 37min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min + hieronta 45min.

Aamun temput kotilattialla ja päälle Jupon käsittely.

Ip: 18.0km, 1:37:20, 5:24/km.

Iltalenkki matolla tasaisella 11.2kmh-nopeudella. Järkevä ratkaisu olisi ollut mennä ulos, mutta sateinen pimeys oli tänään liikaa. Hyvin tiesin, että ongelmana olisi ollut vain lenkille lähtö ja itse lenkki olisi ollut ulkona mukavampi, mutta niin vain päädyin matolle kärsimään.

Pitempi mattojuoksu oli juuri niin nihkeää kuin aina ennenkin. Mikään järkisyy ei selitä huonoa kulkua ja sykkeen nousua matolla, vaikka lämpötilalla sen aina itselleni selitänkin. Oheinen sykekäyrä tasaisessa hitaassa hölkässä on vain scifin keinoin selitettävissä (ulkona syke olisi tasainen viiva 130-135 välillä):


Kärsimystä lisäsi kun pahaa aavistamatta valitsin Netflixistä katsottavaksi elokuvan Kadotettu maailma. Valitettavasti googlasin vasta jälkikäteen, että voiko tällaista elokuvaa ollenkaan olla. Ensimmäinen hitti googlesta alkoi seuraavasti:

Huippunäyttelijä Nicolas Cage harhailee nykyään vuoronperää erinomaisten ja ala-arvoisten elokuvien vuoristorataa. Kadotettu maailma kuuluu eittämättä hänen surkeimpiin roolivalintoihinsa; koko leffa on täydellinen fiasko. Toinen käsikirjoittajista, Paul Lalonde, on julkisesti ilmoittanut, että se saa vielä kaksi jatko-osaa, johon keskeisimmät näyttelijät - ilmeisesti suurta häpeää tuntevaa Cagea lukuun ottamatta - ovat sitoutuneet. On enemmän kuin aiheellista kysyä, minkä vuoksi tätä pelleilyä pitäisi jatkaa.

Minulla ei ole scifi-aiheita vastaan mitään, mutta tämä oli luultavasti tylsin ja jotenkin tyhjin elokuva mitä ajatella saattaa. Siis juoni ja kerronta oli aivan olematonta. En silti kelpuuta tätä kaikkien aikojen huonoimmaksi elokuvaksi, koska tarina oli niin olematon ettei sitä oikein voi laskea elokuvaksi. Maailman huonoin elokuva on edelleen Anakonda 3. Tiedättehän, että jotkut elokuvat ovat niin huonoja, että ne ovat oikeastaan hyviä ja nousevat kulttimaineeseen. Tämä ei ole yksi niistä. Anakonda 3 on yksiselitteisesti käsittämättömän huono kaikilla mittareilla ilman mitään positiivista vivahdetta.

keskiviikko 25. marraskuuta 2015

Ke 25.11. - Sisäpäivä

Ke 6km, 36min

Laten speksissä oli korvaavan treenin päivä.

Ap: kevyt 6.0km, 36:00, 6:00/km.

Väsynyt aamuverkka matolla.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely matolla 60min.

Kokeilin tällaista yhdistelmätreeniä välttääkseni kuoleman tylsyyteen, kun halusin kuitenkin 2h saada jotain kevyttä korvaavaa tehtyä. Polkeminen kevyellä vastuksella, mutta ylämäki 12% sellaista puolireipasta vauhtia. Yllättävän helposti meni tunti.

Katselin mäkeä kiivetessäni dokkarin Robert Grodenista. On siinä miehellä ollut motivaatiota, kun 50 vuotta on selvitellyt JFK:n murhaa ja ilmeisesti vielä viimeiset 20 vuotta ollut siellä Dallasissa pelipaikalla kertomassa ihmisille mitä todella tapahtui. Kaikkihan me sen muutenkin kyllä tiedämme, kun Kevin Costner jo paljasti salaliiton 90-luvun alussa elokuvan keinoin.

tiistai 24. marraskuuta 2015

Ma-ti 23.-24.11.

Ma -

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Kipristelin varpaita samalla kun seurasin kiinnostavaa aamu-TV:n keskustelua päivittäistavarakaupan keskittymisestä. Kovin oli sävyisää ja kaikki samaa mieltä;-) Tärkeintähän kuitenkin on jatkossakin aina saada bonuksia, kun käy kaupassa.

Ip: lepo.

Ti 20km, 1h 48min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + crosstrainer 30min.

Ip: kevyt 20.2km, 1:47:32, 5:19/km.

Ruskontien-Hervannan-kierros iltalenkkinä. Juoksualusta oli liukas ja nastat olisivat olleet parempi valinta, mutta varovainen hölkkä onnistui kyllä ilmankin. Muutenhan juoksusää oli oikein kiva.

maanantai 23. marraskuuta 2015

Su 22.11. - Järvenkierto + viikko 47

Tänään 27km, 2h 29min

Ap: pitkä 26.6km, 2:28:53, 5:36/km.

Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa. Tappikin kävi osan matkaa mukana tekemässä vk-treenin (ainakin noin sykkeistä päätellen). Talvireittiä juostiin ja luminen oli alustakin vaikka ihan kohtalaisesti oli teitä aurattu. Minulla takareidet olivat väsyneet, mutta vauhti oli sen verran kevyttä, että kivasti koko lenkki kulki jutustellen. Itse asiassa tällainen päälle 5:30-vauhti on juuri sopivaa meikäläisen talvisille järvenkierroille. Hyvin jaksoi tehdä lumityötkin heti lenkin päälle. Kun vaan malttaisi jatkossakin pitää vauhdin tällaisena!

Ip: lepo.

Unohtui tehdä jalkateräjumppa, joten se siirtyi huomiselle lepopäivälle.

Viikko 47 (16.-22.11.2015)

Juoksua 85km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 35min.

Olipa onneton viikko taas näin määrien kannalta. Torstaina kulki kevyt lenkki hyvin, mutta muuten oli aika kankeaa. Viikkoon mahtui kaksi tehotreeniä (ke, la), mutta ei kyllä mitään progressiota. Fiilikset ihan hyvät ja Pirkkahalliin pääseminen tuo taas uutta piristystä treeniin.


Offtopic: Taas sain tässä hiljan konkreettisen osoituksen maailman muuttumisesta, tai sitten vain oman kasvatustehtäväni epäonnistumisesta. Sehän on tunnettu tosiasia, että järvenkiertäjien joukossa vallitsee näkemys, jonka mukaan Kekkosen jälkeen on maailma mennyt vain huonompaan suuntaan. Silloin kun kaikki oli vielä hyvin, niin PC:t olivat isoja boxeja pöydillä ja dokumentit kirjoitettiin Word Perfectillä. Minä olin joskus ihan eturintamassa, kun minulla oli opiskeluaikana oma oikea PC ja muistaakseni sitä kävivät jotkut opiskelijatytöt ihan lainaamassa "opintotöihinsä", kun se oli melkoinen harvinaisuus.
Meillä on sittemmin kotona ollut aina PC:itä ja kaikki tytöt ovat niitä käyttäneet ihan 2-vuotiaasta saakka ensin peleihin ja sitten muuhunkin. Aluksi käytettiin kodin yhteistä PC:tä ja hiljalleen kaikki ovat saaneet omia läppäreitään ja tablettejaan, kun opiskelutarpeet ovat lisääntyneet.
Tässä sitten tein juuri jotain uusia asennuksia Iinan (16v) koululäppäriin, kun Office 365:n kanssa oli "pieniä haasteita". Homma tuli kuntoon, mutta juuri kun Iina ehti koneen kanssa lähteä, niin muistin vielä yhden asian ja käytiin seuraava keskustelu:
- Minä: "Tuotko Iina sen PC:n vielä takaisin tänne, niin teen siihen vielä yhden jutun?"
- Iina: "Mikä on PC?"
Siis nykynuoriso ei tiedä mikä on PC??? Tai ainakaan Iina ei tiedä. Mietin asiaa vielä lisää ja kyllähän me kotona aina puhumme tietsikasta tai läppäristä tai tabletista. Minä kyllä puhun myös PC:stä, mutta kukaan ei kuuntele minua tai välitä siitä mitä sanon. PC on siis katoavaa kansanperinnettä Kekkosen tavoin.

lauantai 21. marraskuuta 2015

La 21.11.

Tänään 12km, 1h 00min

Ap: vr5 + koordinaatiot + 3x1000m + 2x600m + 3x300m / 2min + vr2, 1:00:00, 4:55/km.

Syksy on kääntynyt talveksi: Hallikauden avaus ja treenin päälle talven ensimmäiset lumityöt sattuivat samalle päivälle.

Laten treeni oli siis aamupäivällä hallissa ja ilmeisesti näin tulee olemaan usein tulevinakin lauantaipäivinä. Olipa motivoivaa päästä Pirkkahalliin pitkästä aikaa, kun siellähän oli ihan urheilumeininki menossa! Enkä tarkoita pelkästään Lekin raudanlujaa edustusjoukkuetta, vaan niin nuoria urheilijoita kuin myös TV:stä tuttuja nimiä oli kiertämässä rataa ihan pilvin pimein.

Päivän treeni oli lyheneviä vetoja 2min palautuksella. Jalat olivat hieman väsyneet ja vauhdit olivat mitä olivat, mutta meni sentään alle 4min/km ja onnistuin kaikilla 8 vedolla vähän nostamaan vauhtia edellisestä (lyhenevä matka saattoi vähän auttaa). Kun vielä yhdessä viimeisistä 300m-vedoista ohitin pitkistä lompsivan Järvenpään Jarkon, niin onhan tätä pidettävä onnistuneena treeninä.

Ip: lepo.

Huomenna järvenkierto talvireittiä. Startti Porschelta 8:30. Tai lumi saattaa sen verran hidastaa, että voi olla tarpeen lähteä pari minsaa aiemmin. Sanotaanko 8:28?

perjantai 20. marraskuuta 2015

Pe 20.11.

Tänään 12km, 1h 03min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamuverkka polkemalla. Vähän oli kankeampaa kuin edellisinä päivinä.

Ip: kevyt 12.2km (sis. 6 x 100m), 1:02:48, 5:10/km.

Iltalenkki Lentävänniemessä Ellan kerhon aikana. Juoksin tosi kevyttä hölkkää ja tein lenkin loppupuolella ensin 5x100m rennosti (kävelypalautus) ja vielä perään yhden vedon täysillä. Kulku oli ihan mukavaa, mutta olisihan se ollut vielä mukavampaa ilman jatkuvaa räntäsadetta ja liukasta juoksualustaa.

Huomenna siis oikeat juoksijat suuntaavat Teivoon, mutta minä lähden sisätreeniin Pirkkahalliin. Taitavat mennä ajoitukset vielä niin päällekkäin, että en ehdi edes katsomaan ennätysmurskajaisia Teivossa. Nettihuhut nimittäin kertovat oletetusta kovasta tulostasosta ainakin naisten kisassa. Olisiko joku Dibaba-sisaruksista löytänyt tämän talvisen huippukisan?

torstai 19. marraskuuta 2015

Ke-to 18.-19.11.

Ke -

Suunnitelmissa oli kyllä pitkä aamulenkki Hyde Parkissa, mutta pitihän sitten tulla viime hetken työeste siihenkin. P**kele! Päivä meni kokonaan levoksi, kun työpäivän jälkeen oli illalla/yöllä paluu Suomeen.

To 18km, 1h 29min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamuverkka polkemalla. Kaksi päivää mässäilyä Lontoossa oli tehnyt tehtävänsä ja vaaka näytti järkyttäviä lukemia. Painonhallinta on ollut ehkä suurin yksittäinen epäonnistumiseni tänä vuonna. Vyötäröllä on koko ajan 5kg liikaa painoa ja en saa millään itseäni niskasta kiinni sen poistamiseksi.

Ip: kevyt 17.8km, 1:28:35, 4:59/km.

Iltalenkki Iinan teatterin aikana erittäin mukavilla fiiliksillä. Onneksi välillä on tällaisiakin lenkkejä, niin toivo paremmasta pysyy hyvin elossa. Edes vyötäröllä oleva painovyö ei haittaa kevyessä hölkässä. Kiertelin Itä-Tampereen katuja ja sää vain hellii edelleen.

Late on muuten ajoittanut viikon yhteistreenin lauantaille Pirkkahalliin, joten en sitten pääsekään Teivocupiin. Ehkä parempi näin, ja onhan tässä vielä aikaa talven aikana käydä sielläkin.

tiistai 17. marraskuuta 2015

Ma-ti 16.-17.11. - Lontoota ennen ja nyt

Ma -

Ohjelman mukainen lepopäivä. Päivän aikana siirtymä Lontooseen.

Sain sopivasti myös varhain aamulla katsottua loppuun BBC:n 6-osaisen Susipalatsi-sarjan, joka löytyy vielä Areenasta. En tiedä oikein miksi, mutta olipa se kiinnostava ja en millään malttanut lopettaa katsomista! Sarjahan kuvaa Henrik VIII:n hallintokautta (tai osaa siitä) Thomas Cromwellin näkökulmasta. Henkilöhahmojen todenmukaisuudesta ei kukaan tiedä, mutta tapahtumat sinänsä olivat todellisia.
Osittain kiinnostustani lisäsi se, että olin juuri aiemmin crosstraineria polkiessani katsellut 2-osaisen dokumentin osittain samoista tapahtumista, mutta se oli Anne Boleyn näkökulmasta. Vaikka tapahtumien faktat olivat samat sekä dokumentissa että sarjassa, niin kylläpä oli pahikset ja hyvikset valittu ihan eri tavalla. Oli oikein hyvä opetus propagandan voimasta…
Täällä pelipaikalla voi nyt vain todeta, että onneksi en elänyt 1500-luvulla. Hitto mitä pösilöitä! Nyt sen sijaan ihmiset ovat niin järkeviä, että taikauskoille ja suvaitsemattomuudelle ei enää ole sijaa;-)

Ti 16km, 1h 20min

Ap: vr4 + rento 8km + vr1 + kova 1km + vr2, 1:19:40, 4:53/km.

Aikainen herätys keskustahotellissa ja toivoton hölkkäharhailu katutöiden keskellä Hyde Parkiin. Tein melko pitkän alkuverkan ja totesin takareidet yhä väsyneiksi. Ohjelmassa oli rento 8km, joka ei tänään ollut kovin rento jäykillä jaloilla. Hyde Parkissa on kuitenkin aina yhtä juhlaa juosta, kun lenkkeilijöitä on niin paljon ja tunnelmassa on jotain todella hienoa. Reippaammalla pätkällä vauhti oli 4:30-4:00/km ja sillä pysyi mukavasti massan mukana, mutta ohi ei päässyt. Loppuun piti vielä tehdä kova tonni, joka tänään oli 3:40. Siinä taisin ohittaa kaksi juoksijaa, mikä olikin eka kerta kun Hyde Parkissa ohitin ketään!

Ip: lihaskunto 60min.

Illalla vielä ähkimistä hotellihuoneessa.

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Su 15.11. - Järvenkierto + viikko 46

Tänään 26km, 2h 20min

Ap: pitkä 26.1km, 2:20:14, 5:23/km.

Järvenkierto gallardon ja Pasin kanssa. Juoksijan unelmakelit jatkuvat, mutta kyllä nyt oli todella väsynyttä menoa!

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 46 (9.-15.11.2015)

Juoksua 103km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 05min.

Kohtalainen perusviikko, jossa mukana kaksi reippaampaa treeniä. Määrää pitäisi saada talvella hilattua paremmaksi.

Juoksu tuntui pari kertaa oikein hyvältä, vaikka se ei vauhdeissa näykään. Täytyy vaan maltilla edetä, kun tuloskunnon nostamisessa ei oikein mitään kiirettä ole. Teivossa testataan alkavalla viikolla missä mennään. Viikosta on muuten tulossa taas työmatkan takia rikkonainen.

lauantai 14. marraskuuta 2015

La 14.11.

Tänään 20km, 1h 39min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + hölkkä 3.1km, 16:13, 5:14/km.

Late speksasi mnulle uuden "pikavoimakuntopiirin", jossa on maksimitempolla tehtäviä liikkeitä. Kyllä oli vaikeaa sekä osata liikkeitä että jaksaa niitä. Tuo vaatii vielä tuunaamista, että saan siitä itselleni sopivan. Kuntopiirin ohessa todistin myös itselleni ja koko maailmalle, että ostan kaupasta aina vain tarpeellisia tavaroita. Nimittäin melko tarkkaan kaksi vuotta sitten kerroin ostaneeni 3kpl sellaisia kuntoiluun tarkoitettuja kuminauhoja. Nyt sitten tänään koitti se hetki, kun avasin yhden noista kolmesta pakkauksesta ja käytin kuminauhaa ensimmäisen kerran.

Kuntopiirin jälkeen tein pienen hölkän keskustan suuntaan hakemaan auton, joka jätti tyttäreni eilen illalla tien päälle. Niin se oli öinen valohoito auttanut ja autossa ei enää ollut mitään vikaa.

Ip: vr3 + 5km + 3km + 2km + vr3, 1:23:02, 4:51/km.

Iltapäivällä Vuores-lenkki, jossa seassa reippaampia pätkiä yhteensä noin kympin verran (eli alle vintsaa). Tänään oli taas meno vähän huonompaa ja väsy tuli kovin nopeasti. Varmaankin aamun uudet lihaskuntoliikkeet painoivat jaloissa.

Mittari antoi rivoja lukemia ja sen mukaan ei järviselle ole huomenna mitään asiaa, mutta lähdössä olen kuitenkin. Startti Porschelta klo 8.30.

Pe 13.11.

Tänään 22km, 1h 55min

Ap: kevyt 6.5km, 35:02, 5:23/km.

Aamulenkki Nirvan poluilla. Hyvä vire, upea ilma.

Ip: kevyt 15.3km, 1:20:27, 5:15/km.

Iltalenkki Markon kanssa Hervannan-Kaukajärven seudulla. Vähän harhailtiin, mutta mukava lenkki siitä tuli erittäin hyvällä vireellä juostuna.

Täysin off-topic voin vannoa, että en ikinä missään olosuhteissa tule enää käymään Lapland Hotels -ketjun majoitus- tai ravitsemusliikkeissä. Teen myös parhaani, että suojelen kaikkia tuttuja ja puolituttuja tuolta kokemukselta. Kokemus Tampereen Lapland Hotellin Dabbal-ravintolasta oli jotain niin eeppistä, että siitä kerrotaan tarinoita vielä lastenlapsillekin;-) Välillä olimme varmoja, että meidän täytyy olla piilokamerassa, mutta emme kai me sitten kuitenkaan olleet…

torstai 12. marraskuuta 2015

Ke-to 11.-12.11.

Ke -

Ap: crosstrainer 30min.

Aamulla hätäinen hikoilu ennen automatkaa etelään.

Ip: lepo.

Kiireinen työpäivä. Ei vaan ehtinyt illalla juosta.

To 20km, 1h 46min

Ap: kevyt 10.5km, 53:10, 5:05/km.

Aamulenkki hotellilta Kaivopuiston rantaan. Olipa upea fiilis juosta kirkkaassa lämpimässä aamussa!


Ip: kevyt 10.0km, 53:06, 5:19/km.

Illalla aamulenkin vastakohta, eli tamppausta matolla. Kai tähän taas tottuu, jos on pakko…

tiistai 10. marraskuuta 2015

Ma-ti 9.-10.11. - Tehotreeniyritelmää

Ma -

Lepo. En tehnyt yhtään mitään liikuntaa. Katselin telkkaria ja varsinkin uutisia, kun Jarkko Nieminen poistui joltain kentältä kymmenennen kerran viimeisen kerran. Pikainen googlaus paljasti, että Nieminen on kesäkuusta saakka otellut mitä erilaisimpia "viimeisiä" otteluja ja aina (median mielestä) jättänyt erilaisia jäähyväisiä. Onhan se selvää, että pitää erikseen hehkuttaa viimeistä nurmikenttäpeliä ja massakenttäpeliä ja Wimbledon-peliä ja ATP-peliä ja kaksinpeliä ja nelinpeliä ja näytöspeliä ja ….

Ti 14km, 1h 11min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: vr4 + (3km + 2km + 1km + 500m)/3min + vr3, 1:11:25, 5:02/km.

Illalla ohjelmassa oli Laten yhteistreeni, josta tuli varsin yksinäinen. Olin kyllä ohjelman mukaisessa paikassa oikeaan aikaan, mutta siellä ei näkynyt sen enempää Latea kuin ketään muutakaan. Mysteeriksi jäi missä mediassa ilmeinen siirto tai peruutus on kommunikoitu, mutta minä sitä en ainakaan saanut.

Onneksi suunniteltu treeni oli tiedossa ja tein vedot 3+2+1+0.5 Hatanpään hiekkateillä omin neuvoin. Eihän siitä yhtä tiukkaa meininkiä tullut kuin Jarin peesissä sinnitellessä, mutta juoksin hyvällä vireellä rennot vedot. Jos kelloa ei olisi ollut, niin tämä olisi ollut tosi hyvä! Sinne nelosen pintaan ne vauhdit jäivät, mutta sekin kehittää tässä kunnossa. Fiilis erinomainen.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Su 8.11. - Järvenkierto + viikko 45

Tänään 26km, 2h 18min

Ap: pitkä 26.0km, 2:18:30, 5:20/km.

Rauhallinen järvenkierto lämpimässä säässä. Mukana gallardo, Pasi ja newbie Janne. Ei ollut mikään paras vire tänään, mutta onneksi juostiin hiljaa. Jutut olivat hyvää tasoa, kun pirkkalalaisia oli vaan 25%. Suunnittelimme mm. varsin kimuranttia haulitornihaastetta, mutta eiköhän se jää toteuttamatta sponsorien puutteessa;-)

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Huomenna ihan oikea lepopäivä. Luulisin.

Viikko 45 (2.-8.11.2015)

Juoksua 91km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 05min.

Tällä viikolla pääsin vähän taas juoksun makuun vaikka satanen jäikin rikkomatta. Ensi viikolla on työhaasteita, mutta treeniäkin olisi pakko saada tehtyä. Tehotreeni Laten kanssa tiistaina ja *ehkä* sitten Teivoon lauantaina. Taitaa 20min olla tiukassa, mutta luottamus haamurajan alitukseen on kova hidastetusta työmaareitistä huolimatta.

Nyt alkaa vähän tämä juoksuhomma kärsiä, kun mitään hyvää tavoitetta tai ideaa ei ole. Joku himmeli pitäisi keksiä. Otan tavoitteeksi keksiä ensi vuoden päätavoitteet vuoden loppuun mennessä. Ongelmanahan on ollut se, että en edelleenkään tiedä onko se loppuelämän taso nyt tässä, vai onko paremmasta kunnosta vielä joskus toivoa.

Kyllähän se omaakin motivaatiota lisää, että maan johto on työskennellyt yötä päivää, jotta kaikkien kansalaisten perustuslaillinen oikeus omaan himmeliin voidaan taata. Kun nyt himmeleitä kerran tulee, niin kyllä minäkin vielä oman juoksuhimmelini keksin.

lauantai 7. marraskuuta 2015

La 7.11.

Tänään 12km, 58min

Ap: lihaskunto 60min.

Toinen lihaskuntotreeni samalla viikolla oli jo raskas. Päälle pihan haravointi ja lopputuloksena olin kyllä aika poikki. Se on kai hyvä juttu ja treeni puree.

Ip: vl 12.2km, 58:21, 4:47/km.

Iltapäivällä tein Laten speksaaman vauhtileikittelyn. Toteutettuna se tarkoitti pidennettyä Iidesjärven kiertoa, jossa aina 500m reipasta ja 500m palautushölkkää. Aika väsynyttä oli ja "reippaaksi" kelpuutin taas minkä tahansa alle vintsan vauhdin.

Huomenna järvenkierto normispeksillä, eli Porschelta klo 8.30. Toivotaan mukaan sairaita ja vammaisia juoksijoita, jotta vauhti pysyisi meikäläiselle sopivana.

perjantai 6. marraskuuta 2015

Pe 6.11. - Riskirajoilla

Tänään 17km, 1h 25min

Tuunasin Laten lepopäivää vähän urheilullisemmaksi.

Ap: crosstrainer 30min.

Kävin taas aamupolkemassa kuntohuoneessa samalla hallituskriisiä naureskellen. Syke pysyi mukavan alhaalla ja fiilis oli hyvä. Edessähän on yksi vuoden pahimmista päivistä ja täytyi kerätä positiivista energiaa kestääkseen päivän ja erityisesti illan. Saa silti nähdä kestääkö jo pitkään jatkunut tipattomuus tämän koettelemuksen ja varmaan ainakin ajan töistä Alkon kautta kotiin, että on viinitonkka valmiina, jos kuulen sanankin tai näen vilauksenkin jostain nenästä.

Ip: kevyt 16.7km (sis. 10 x rento 80-100m), 1:24:30, 5:04/km.

Niinhän siinä kävi, että punanenäiset terroristit kävivät kimppuun jo Koikkarin Prismassa. Kyllä pitää ensi vuonna muistaa lähteä matkoille tänä päivänä. Kauppareissun jälkeen lähdin kuitenkin heti lenkille ja Vuores-lenkki kulki kevyesti. Tein sekaan tasakilsoin rentoja vetoja ja mitään rasitusta ei tuntunut. Todella hyvä fiilis ja hieman raskaista jaloista huolimatta tämä oli ihan huippulenkki!

Oli tänään hyviäkin uutisia TV:ssä punaiseen nenään liittyen. Joku valtion viinavirasto on laskenut rajoja, joilla pääsee riskien miesten kategoriaan. En tutustunut asiaan tarkasti, mutta luin lööpit. Aiemmin riskin miehen rajaan vaadittiin muistaakseni 24 viina-annosta viikossa. Tämä tavoite on hyvin vastaava kuin juoksussa vaikka 100km viikossa. Se on ihan helppo juttu, jos pystyy tasaisesti treenaamaan. Mutta jos tulee pitkiä vammajaksoja, niin aika vaikea on saada 100km viikkokeskari. Minullahan oli keväällä 100 päivän tipaton jakso ja kesän palauttelun jälkeen olen taas syksyllä pitänyt jo melkein toisen 100 päivän kuivan jakson. Tästä on ihan mahdoton enää saavuttaa tuota perinteistä riskin miehen rajaa vuoden keskarina ja olen jo sen tavoitteen luovuttanut.

Mutta nyt viranomaiset ovat helpottaneet rajoja! Ihan kuin Cooper-testinkin rajat laskevat ihan naurettavasti ja erinomaiseen pääsee M50-sarjassa varmaan pian 2400m-tuloksella, niin samalla tavalla riskien miesten raja laskee rajusti ja tissiposket lasketaan pian riskeiksi. En nyt muista mikä tuo uusi tavoiteraja oli, mutta se oli ihan naurettavan helppo. Uskoisin pienellä marras-joulukuun kirillä saavani vuoden keskarin uuteen miesten tavoitteeseen. Eletään nyt sitten ajassa ja iloitaan riskin miehen diplomista!

Tänään vain vältetään kakkoskanavaa telkkarista ja huomenna taas juostaan.

torstai 5. marraskuuta 2015

To 5.11.

Tänään 15km, 1h 17min

Ap: crosstrainer 30min + hieronta 45min.

Ensin aamuherätys hyvällä vireellä polkemalla ja sitten Jupon käsittelyyn. Jalat ovat kyllä paremmassa kunnossa kuin vuosiin. Nyt melkein sanoisin, että ei ole pienintäkään vaivaa. Siis mikään muu ei estä minua juoksemasta kovempaa ja pitempään kuin kunto. On se karmeaa tunnustaa tämä tilanne. Syyttäisin ikää, mutta kun minua kolme kuukautta vanhempi Yrjö Pesonen juuri juoksi maratonin 2.30 Frankfurtissa, niin aika surkealta tuo ikäkin tekosyynä tuntuu.

Ip: kevyt 14.6km, 1:16:38, 5:15/km.

Hissuttelua kaupungilla ja Teiskontien varressa Iinan teatterin aikana. Oli vähän väsynyttä, mutta kiva silti juosta.

Ke 4.11.

Tänään 10km, 54min

Ap: crosstrainer 30min.

Mukava aamureippailu.

Ip: vr3 + koordinaatiot + 8 x n. 500m / 1min + vr3, 54:20, 5:10/km.

Laten yhteistreeni Hatanpään puistossa. Ohjelmassa oli perusteellisen kikkailun jälkeen lyhyempiä vetoja, eli juostiin sellaista noin puolen kilsan kierrosta minuutin palautuksella. Otin treenin rennolla vauhdilla ja fiilis oli hyvä, kun kelloon ei kiinnittänyt liikaa huomiota. Tein vedot kiihtyvästi taas Jarin kanssa; seitsemän ekaa yhdessä juosten, ja sitten viimeisessä horisonttiin katoavaa selkää seuraten. Oli sopiva reipas, mutta silti helppo treeni!

tiistai 3. marraskuuta 2015

Ma-ti 2.-3.11.

Ma -

Suunniteltu lepopäivä.

Ti 11km, 1h 02min

Ap: lihaskunto 60min.

Aamuähellys. Hyvä treeni, kun takareisissä oli sopivaa tärinää tunnin loputtua. On se tyhjä tanko vaan painava!

Ip: kevyt 11.3km, 1:01:42, 5:28/km.

Piti olla joku korvaava treeni, mutta ajattelin hiljaisen hölkän kelpaavan korvaavaksi. Oli nimittäin todella hieno ilta juoksulenkille, kun taivas oli ihan tähtikirkas ja lämpötila 10 astetta!

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Su 1.11. - Järvenkierto + viikko 44

Tänään 25km, 2h 09min

Ap: pitkä 25.1km, 2:08:42, 5:08/km.

Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa lähes helteisessä kelissä. Tuli aamuksi vielä työkiireitä enkä ehtinyt Porschen starttiin, mutta liityin joukkoon Puljulta klo 9.

Lenkki sujui ihan mukavalla vireellä vaikka varmaan vauhti oli taas kuntoon nähden turhan tiukkaa. Loppu oli nimittäin raskasta, koska jouduin kokemaan "Puljun kirouksen". Sillähän tarkoitetaan lopun vaikeaa pätkää, kun muu porukka lopettaa Porschelle ja sitten itse joutuu vielä yksin raastamaan 5km ylämäkeen Puljulle. Pirkkalan pojat tuossa tilanteessa yleensä kävelevät S-Marketilta Puljulle, mutta minä menin ihan juosten.

Ip: lepo.


Viikko 44 (26.10.-1.11.2015)

Juoksua 85km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 00min.

Pohjevamma on kokonaan parantunut ja ainakin voi taas yrittää juosta. Mitään ideaa en vielä ole keksinyt, joten tämä on nyt kai sitä peruskuntokautta.

lauantai 31. lokakuuta 2015

Pe-la 30.-31.10.

Pe 17km 1h 22min

Ap: lepo.

Ip: 16.9km (sis 5+2+2km reipas), 1:22:25, 4:54/km.

Iltalenkki Teivon seudulla Ellan kerhonohjauksen aikana. Yritin juosta pieniä pätkiä vähän reippaammin, mutta vaikeaahan se oli. Pääsin kuitenkin 9km alle vintsaa, kun aina välillä vähän lepäsin.

Samalla tuli todettua, että Teivocupin reitti on revitty auki 100-200 metrin matkalta. Hyvä syy jäädä pois seuraavastakin kisasta.

La 16km, 1h 25min

Ap: kevyt 16.1km, 1:25:24, 5:18/km.

Markon kanssa mukava lenkki Suolijärven mäkisissä maastoissa. Lopussa alkoi jaloissa painaa, mutta saldo oli silti positiivinen.

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Lokakuun kilsasaldo huimat 242km. Miten tässä nyt näin kävi...

Huomenna järvenkierto normispeksillä, eli Porschelta 8:30 [Edit: lähdenkin poikkeuksellisesti klo 9 Puljulta]

torstai 29. lokakuuta 2015

Ke-to 28.-29.10. - Voihan Pori!

Ke 10km 50min

Ap: lihaskunto 40min.

Ei tämä lattialla ähkiminen vaan ikinä muutu mukavaksi vaikka teen todella löysästi. En tätä kyllä ikinä tekisi, jos Late ei pakottaisi…

Pitäisi varmaan ostaa TV Shopista sellainen näkemäni kuntolaite, joka on 100% tehokkaampi. En millään ollut uskoa, että laite voi olla niin tehokas, että se on 100% tehokkaampi. Mutta siinä sanottiin, että se on yliopiston laboratoriossa testattu, joten pakko sen on olla.

Ip: kevyt 10.0km, 49:52, 4:59/km.

Iltalenkki Salossa. Piti kyllä juosta enemmän ja kovempaa, mutta en sitten juossut.

To -

Kiireinen päivä töissä ja meni hommat sen verran pieleen, että protestina en lähtenyt enää myöhään illalla ollenkaan lenkille. En edes crosstraineria viitsinyt polkea. Tuli siis suunnittelematon lepopäivä, joka pitää kostaa huomenna. Kävin nimittäin tänään Porissa.

Minähän käyn työasioissa Salossa noin joka toinen viikko ja tuo ajomatka on tullut varsin tutuksi. Tie Saloon on pääosin hidas ja ikävä ajaa, mutta minkäs teet. Tällä kertaa olin Salossa kaksi päivää ja tänään sitten ajelin kotiin.

Tilannetta oli päällä ja normaalin telcoilun lisäksi matkalla oli koko ajan muutakin intensiivistä työmietittävää, joten en keskittynyt ajamiseen lainkaan. Tuli taas loistava osoitus siitä, että multi-tasking ei kertakaikkiaan ole mahdollista, jos pääprosessi vie kaiken aivokapasiteetin. Siinä ajellessani muistan hyvin kuinka alitajunnassa olin tyytyväinen, kun ajoreitille oli tehty niin paljon uusia ohituskaistoja. Siis ihan selvästi noteerasin tuon ajaessani, mutta en asiaa mitenkään miettinyt enempää. En siis osannut ihmetellä, että eilisen jälkeen oli rakennettu kilsakaupalla uutta ohituskaistaa ja uusia keskikaiteitakin oli tielle tehty. Muistan myös, että ihan lyhyesti välillä ajattelin, että missähän kohtaa olen jo ajamassa, kun maisemat eivät näytä tutuilta.

No, sitten tuli Pori 24km -kyltti ja karu tilanne selvisi. Olin siis ajanut 2-tietä 9-tien risteyksen ohi vaikka siinä Humppilassa on kohtuullisen selvät maamerkit osoittamassa risteyksen paikkaa;-) Ajelin sitten kiroillen loppumatkankin Poriin ja sieltä sitten 100km lisälenkin kautta Tampereelle. Olen minä joskus ennenkin pieniä vastaavia risteyksen ohi ajamisia tehnyt, mutta tämä oli kyllä toiseksi suurin idioottitöppäys mitä olen työmatka-autoilussa tehnyt!

tiistai 27. lokakuuta 2015

Ma-ti 26.-27.10.

Ma -

Aktiivilepopäivä.

Ap: crosstrainer 60min.

Ip: crosstrainer 60min.

Ti 17km, 1h 26min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: kevyt 17.0km, 1:25:48, 5:03/km.

Iltavintsausta Vuores-lenkillä. Kyllä oli henkien taistelu lähteä pitkän työpäivän jälkeen pimeään kylmään lenkille, mutta onneksi lähdin. Ei minusta ole mattomieheksi ja lenkki olisi jäänyt hitaaksi ja lyhyeksi. Nyt oli kiva juosta heti kun alkushokki oli ohi. Vire ihan hyvä, mutta syke edelleen karkailee.

maanantai 26. lokakuuta 2015

Ke-su 21.-25.10. - Wiha-viikko 43

Kuten odotettua, niin liikuntaa ei tähän viikkoon paljon mahtunut. Kisassahan kaikki meni taas hyvin.

Ke 11km, 50min

Ap: lepo.

Ip: vr3 + 3 x (1500m + 400m) / 1min / 3min + vr1, 50:18, 4:39/km.

Laten yhteistreenissä vetoja Pirkkahallin ympäristössä. Tulihan ne jotenkin juostua, mutta olo on aika väsynyt. Nyt on liikaa kaikenlaista treeniä häiritsevää stressitekijää ja univelkaa.

To 12km, 1h 05min

Ap: hieronta 45min.

Jalat kunnossa.

Ip: pakara/lantio-jumppa 45min + kevyt 12.0km, 1:05:13, 5:26/km.

Umpiväsynyt hissuttelu illalla. Ehkä ensi viikolla taas jaksaa juosta, mutta huominen treeni saa jäädä väliin.

Pe -

Ylimääräinen lepo. Ilta sujuikin Wihaa pystyttäessä.

La -

Wihan Kilometrit 2015. Parhaiten onnistunut kisa tähän mennessä.

Su 13km, 1h 13min

Ap: vr 2.8km, 15:00, 5:21/km.

Aamuverkka vuokrapakun palautuksen yhteydessä.

Ip: kevyt 10km, 58:20, 5:50/km.

Iltahölkkä matolla. Ei oikein napannut.

Viikko 43 (19.-25.10.2015)

Juoksua 52km (5:13/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 10min.

Raskas viikko ilman juoksuakin. Nyt yritetään palata normaaliin.

tiistai 20. lokakuuta 2015

Ti 20.10.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: lihaskunto 60min.

Ip: kevyt 16.2km (sis. 7 x 60m), 1:21:25, 5:02/km.

Vintsausta pidennetyllä Iidesjärven kierrolla. Tein lenkin sekaan teräviä lyhyitä pyrähdyksiä Laten ohjeen mukaan. Nyt vire oli ihan hyvä ja juoksu oli kivaa, mutta mittarin mukaan meni huonosti ja olihan syke ihan sikakorkea. Tärkeintä kuitenkin, että jalat olivat melko lailla kunnossa.

Wihan valmistelut etenevät tuttuun tyyliin. Viime jaksossahan jäimme siihen, että verkko ei toiminut kummassakaan tulospalvelun läppärissä. Tein radikaalin tempun ja asensin toiseen läppäriin uuden Ubuntun, eli LTS 14.04. Se ainakin näennäisesti onnistui ja verkko lähti pelaamaan. Langaton verkko ei tietenkään toimi, mutta mitäpä näiltä ilmaisohjelmilta nyt voisi enempää odottaakaan. Tärkeintä kuitenkin, että kaapelilla pelittää.

Tuohan on kuitenkin vasta 10% success rate. Nyt pitäisi vielä saada jotenkin asennettua koko kehitysympäristö (tietenkin ikivanha Qt, jota ainakaan en suostu päivittämään) ja se tulospalvelusysteemi tuohon läppäriin. Ei tarvitse olla ennustaja arvatakseen, että joku aiemmin toiminut elementti ei enää ole yhteensopiva uuden Ubuntun kanssa. On tämä kivaa!

Eikös ole muuten ihan oikeaoppista softainsinööritoimintaa, että neljä päivää ennen myynti-releasea vaihdetaan käyttöjärjestelmä ja aloitetaan systeemi-integrointi alusta? Ensi yönä ei ainakaan tarvitse paljon nukkua.

Ma 19.10. - Aktiivilepoa ja Ubuntu-helvettiä

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.
Ip: crosstrainer 60min.

Ohjelmassa lepopäivä, jonka toteutin tällaisella aktiivilevolla.

Pitää avautua taas turhautumisista tähän Wihan tulospalvelun tietotekniikkaan. Itse ohjelmahan on täydellinen, mutta jotenkin tämä kerran vuodessa tapahtuva aktivoituminen aina törmää joihinkin uusiin ongelmiin.

Taas oli ensin se itse aiheutettu ongelma, että piti kellarissa olevasta läppärikasasta jotenkin arpoa ne oikeat läppärit, joissa ohjelma on asennettuna. Kuinka en opi, että kannattaisi pistää joku muistilappu?? Käynnistelin sitten niitä eri tietokoneromuja ja lopulta löysin kaksi relevanteinta. Fileiden päivämääriä tutkimalla pystyin jopa selvittämään millä koneella on tuorein versio ohjelmistosta. Aika nopeasti pääsin taas sisään hommaan ja juttu alkoi luistaa.

MUTTA!!!! Kumpikaan näistä läppäreistä ei mene verkkoon! Siis lankaverkkoon, joka toimii Windows-koneilla ihan hyvin samasta kaapelista. Ja molemmat menivät vuosi sitten verkkoon ihan varmasti ja mitään niille ei ole tehty tässä vuoden aikana. Ei v*ttu tätä voi kestää. Googlailin ongelmaa ja löysin noin miljoona ihmistä valittamassa ihan samasta ongelmasta, mutta kaikki ratkaisut olivat hyödyttömiä.

Epäilen NSA:n salaliittoa. Minullahan on koneissa Ubuntun LTS 10.04, joka on ihan yhtä tuore ja kurantti kuin minäkin. Jotenkin vain mikään verkkointerface ei aktivoidu ja eth0 näyttää olevan "inactive" ja mikään ei auta. Onko minun pakko päivittää joku uusi Ubuntu? Siinä menee ikuisuus ja niissä uusissa on ihan erilainen UI ja en halua sellaista. Muistelen, että asensin jo kerran sen 12-version, mutta palasin jostain syystä takaisin. En muista mikä se syy oli, mutta en halua kokea sitä uudelleen.

Katselin vähän aikaa sitten Edward Snowdenin hienon haastattelun BBC:ltä ja nyt tiedän, että NSA pystyy ihan mihin tahansa, joten ei kai minun kellarissa olevien läppärieni manipulointi ole kovin kummoinen juttu. Joku ihmesäde siihen on tarvittu, koska kumpikaan ei siis ole ollut verkossa. Epäilisin luonnollisempaa selitystä, kuten verkkokortin rikkoutumista, jos vika ei olisi tullut molempiin…

No, onhan tässä nyt vielä pari päivää aikaa keksiä joku ratkaisu…

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Su 18.10. - Järvenkierto + viikko 42

Tänään 27km, 2h 23min-

Ap: pitkä 26.7km, 2:23:18, 5:22/min.

Järvenkierto viiden hengen porukalla upeassa säässä. Vähän säikähdin, kun jaha ja harpatti olivat ilmestyneet Porschelle; ajattelin, että harjunkiertäjät olivat tulleet kyykyttämään järvenkiertäjiä. Mutta ihan leppoisastihan tuo kierros meni rauhallisella vauhdilla. Luulin ensin, että lenkki oli silti vähän raskas, mutta Forerunner lupasi palautumisen 20 tunnissa, joten ei se ollutkaan.

Lenkin tärkein oppi oli se, että nyt on tullut joku uusi mittari, joka pitää hankkia mittaamaan laktaatteja kompressiosukan avulla. Pitää vaan muistaa tilata rev2, kun rev1 olikin huijausta.

Pohje kesti ihan tyydyttävästi. Kun wiha-viikosta vielä tulee väkisinkin aika kevyt juoksun osalta, niin eiköhän viikon kuluttua voi taas juosta ihan normaalisti.

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 42 (12.-18.10.2015)

Juoksua 52km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 55min.

Juoksu tuli takaisin kuvaan vasta loppuviikosta. Muu viikko olikin crosstraineria ja muuta kuntoilua. Ensi viikko saa vielä mennä kuntouttamisen merkeissä.

lauantai 17. lokakuuta 2015

Ti-la 13.-17.10. - Wiha lähestyy

Wihan kilometrit 2015 juostaan viikon kuluttua lauantaina 24.10. Varsinaista valmistelupaniikkia en ole vielä saanut käyntiin, mutta nyt viikonloppuna pitää kaivaa laitteisto esiin ja kokeilla toimiiko se vielä taas vuoden kellarikomennuksen jälkeen. Toki jotain suunnittelua ja osallistujalistojen kokoamista sekä talkoolaisten listausta olemme jo tehneet. Nyt on taas sellainen harvinainen tilanne, että Pirkkahallilla ei ole mitään muuta tapahtumaa kuin Wiha, joten kisa saa erinomaiset puitteet! Varsinkin sataselle on tulossa hyvä porukka, joten seurattavaa riittää.

Kisan lähestymisen tietää myös siitä, että muutaman viikon ajan olen taas säännöllisesti nähnyt eri variaatioita samasta painajaisesta: Olen lähettämässä juoksijoita matkaan ja juuri ennen lähtöä huomaan, että olen unohtanut kiinnittää chipit numeroihin, tai sitten lähtöportti on unohtunut pystyttää, tai en muistanut ottaa mukaan koko ajanottolaitteistoa tms. Siinä sitä on Freudille tulkittavaa.

Viikko on treenien suhteen kulunut pohkeen säätämissä rajoissa.

Ti -
Ap: crosstrainer 30min.
Ip: crosstrainer 60min.

Ke -
Ap: lihaskunto 60min.
Ip: crosstrainer 60min.

To -
Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min.
Ip: lepo.

Pe 8km, 40min
Ap: crosstrainer 30min.
Ip: kevyt 8.0km, 40:24, 5:03/km + crosstrainer 60min.

Pieni juoksukokeilu viikon tauon jälkeen. Tuntuma hakusessa, mutta lenkin aikana pohje ei ihmeemmin kipeytynyt. Huomenna voisi kokeilla jo uudelleen. Lenkin päälle vielä tunnin polkeminen kalorien kuluttamiseksi.

La 17km, 1h 25min

Ap: mittapyöräilyä 2h.

Vaikka Wihan reitti onkin käytännössä sama kuin viime vuonna, niin kävin kuitenkin tekemässä uuden mittauksen. Siirsin lähtöviivaa vähän ja viilasin kääntöpisteitäkin jonkin verran. Tietenkin kun olin puolet mittauksesta tehnyt, niin ajoin rikkinäiseen lasipurkkiin ja rengas puhkesi. Vaikka olenkin nyt klikkaillut happy faceja, niin vielä tuo silti hieman harmitti. Ajoin kotiin vaihtamaan renkaan ja, ihme kyllä, löysin sisäisen hesselini ja onnistuin renkaan vaihdossa alle 10 minuutissa! Normaalisti nysvään rengasrautojen kanssa ainakin puoli tuntia…

Aloitin sitten alusta ja sain mittauksen tehtyä. Kävin samassa sessiossa mittaamassa vielä myös legendaarisen Sarankulman tonnisuoran. Eiköhän tuonne taas syksyn/talven aikana tule lähdettyä, joten tarkka mitta kiinnosti. Valaisinpylväältä kaivonkannelle mittaa tuli 1003 metriä! Kerrankin perimätieto on ollut pätevää ja reitti ei ole ollut alimittainen.

Suoran eteläinen päätepiste on noin 20 metriä Talvitien risteyksen pohjoispuolella olevan ensimmäisen valaisinpylvään määrittämällä linjalla. Kuva pohjoiseen juoksusuuntaa pitkin.

Suoran pohjoinen päätepiste on noin 100 metriä Nuolialantien risteyksen eteläpuolella. Kävelytiellä olevat kaivonkannet määrittävät päätepisteen siten, että eteläisimmän kaivonkannen eteläisin piste on suoran päätepiste.

Ip: kevyt 17.0km, 1:25:20, 5:01/km.

Vuores-lenkki upeassa syyssäässä. Pohje kesti hyvin vaikka ihan lopussa vähän taas muistutteli. Kyllä huomenna järvenkierto onnistuu, eli normispeksillä mennään.

maanantai 12. lokakuuta 2015

Ma 12.10.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Pohkeen säästelyä.

Tänään sitten tyttäreni Ella selvitti ajokokeen ja on ajokortin onnellinen omistaja. Vielä on tietenkin toinen ja kolmas vaihe odottamassa, mutta tarkan kirjanpidon tuloksena opetusluvalla opettamalla kortti tuli maksamaan 1051 euroa. Tästä summasta 451 euroa liittyi opetusvarustukseen ja jarrupolkimen asennukseen, jotka viitseliäämpi ja taitavampi lainaa jostain ja asentaa itse, mutta 600 euroa on sitten aika vaikea välttää. Jatkan laskelmaani vielä toisen ja kolmannen vaiheenkin läpi.

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Su 11.10. - Self-improvement + viikko 41

Tänään -

Pitkis jäi juoksematta pohjevaivan takia.

Ap: crosstrainer 60min.
Ip: jalkateräjumppa 40min + crosstrainer 60min.


Viikko 41 (5.-11.10.2015)

Juoksua 26km (5:36/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 15min.

Tuli vammaviikko. Tiistain mäkivedoissa pohje sanoi poks ja sen jälkeen ei oikein ole päässyt hölkkäämään. Ei vamma mitenkään vakavalta tunnu, mutta ei juostakaan viitsi. Olisikohan nyt ylimenokauden aika?

Nyt kun edessä on jonkinlainen pieni juoksutauko, niin oli hyvä hetki miettiä miten tästä eteenpäin. Mielessä on parikin selvää muutosta/ideaa, mutta niistä myöhemmin. Yksi uusi ulottuvuus kuitenkin liittyy mentaalitreeniin ja siitä olen heti tänään ottanut pari action pointtia, kuten alta selviää.

Tämän päivän digibox-tarjonta crossarilla oli silmiä avaava omiin vajavaisuuksiini liittyen. Ensin siellä taas antropologit, nuo humanistien ortopedit, rakensivat autenttista mallia jostain alkuihmisestä. Hermo meni heti ohjelman alussa, kun ryhmän johtaja aloitti tyyliin: "Luuranko on vähän vajaa ja meillä on nyt vain tämä hampaan puolikas, mutta onneksi on muitakin keinoja saada selville, miltä tämä alkuihminen näytti." Ajattelin heti, että niin on, nimittäin arvailu ja satujen keksiminen… Sinnittelin kuitenkin ohjelman loppuun stressihormonit korkealla.

Seuraavassa ohjelmassa Michael Mosley sitten jatkoi omaa tutkimussarjaansa yhden miehen otannalla ja selvitti voisiko hänestä tulla elämään myönteisesti suhtautuva optimisti nykyisen negativisminsa sijaan. Ja onnistuihan se CBM:n ja Mindfulnessin voimalla! Voisinko minäkin siis oppia sietämään arvailevia antropologeja ja suhtautumaan hymyillen juoksuvastoinkäymisiin? Kyllä positiivisella asenteella luulisi 5min lähtevän maratonajasta.


Niinpä aloitin tänään saman psyko-treenin millä Michaelistakin tuli hyvä ihminen. Klikkailin ensin CBM-harjoituksena happy faceja jotain 10min ja sitten meditoin 10 minuuttia. Tätä pitäisi nyt jatkaa ensin 8 viikkoa ja olen sen jälkeen uusi ihminen. Päivässä aikaa menee 20-30min, mutta tätä voi tehdä missä vaan, niin kai se jotenkin onnistuu. Hyvä testi 8 viikon jälkeen voisi olla vaikka pystynkö katsomaan 15 minuuttia eduskunnan kyselytuntia verenpainemittarin kanssa alle 20 pykälän nousulla.

En tiedä mitä sen 8 viikon jälkeen pitää tehdä, mutta luultavasti samaa treeniä pitää jatkaa loppuelämä, jotta ei regressoidu taas entiselleen. Sitten joskus vuosien jälkeen todellisena positiivarimentaaliguruna voisin kokeilla äärimmäistä testiä, kuten kuunnella kokonainen kappale (tai ehkä puolikas riittää) räp-musiikkia, kuten joku tsiikki tai peilfeissi. En ole uskaltanut suoraan kysyä, mutta ilmeisesti ainakin jotkut juoksua menestyksellisesti harrastaneet ovat siihen kärsimykseen pystyneet. Minulla on siis henkisellä puolella vielä kehitettävää.

Viikon viimeisenä rentoutumisharjoituksena ajattelin rauhoittua hyvän elokuvan ääreen ja katsoa Kunniattomat paskiaiset N:nnen kerran.

lauantai 10. lokakuuta 2015

Pe-la 9.-10.10. - WIHA, TP, RRC, ???

Pe -

Ap: lepo.
Ip: crosstrainer 90min.

Jotain piti edes tehdä, kun juosta ei vielä uskalla.

La 17km, 1h 33min

Ap: crosstrainer 60min.

Aamulla kalorien polttoa kevyesti.

Ip: kevyt 16.6km, 1:32:37, 5:35/km.

Lenkkikokeilu Markon kanssa Hervannan-Vuoreksen seudulla. Kyllä me oikeasti vähän reippaammin juostiin kuin mitä tuossa speksirivillä lukee, mutta pari kertaa käytiin poluilla/metsässä ja keskari putosi niillä osuuksilla rajusti. Lenkin alussa luulin, että kyllähän tämä sujuu, mutta ei se sitten sujunutkaan. Eli viimeiset kilsat olivat vähän kivuliaita ja illan mittaan pohje on kipeytynyt lisää. Taitaa mennä korvaavilla vielä jonkin aikaa.

Vaikka nyt on pieniä vaikeuksia, niin rakennan jo tulevaisuuttani juoksun saralla. Paikallisen juoksuasiantuntijan neuvoilla laajensin juoksun vaikutuspiiriäni myös Euro-alueen ulkopuolelle ja liityin brittiläiseen Road Runners Club -juoksuseuraan. Nyt voin hyvällä omatunnolla juosta Hyde Parkissa lenkkejä ihan jäsenmaksun kanssa. Vielä suurempi motivaatio oli kuitenkin epämääräinen toive, että jos jotenkin tuon seuran kautta voisi saada paikan Lontoon maratonille. Ja tuleehan jäsenyyden mukana hyvä juoksulehti. Ihan pätevältä lehdeltä näyttää ja sieltä voisi vaikka napata treenivinkkejä miten täydentää noita Laten ohjelmassa olevia lepopäiviä vähän tehokkaammiksi.

torstai 8. lokakuuta 2015

Ke-to 7.-8.10. - Mikä mättää?

Ke -

Ap: lepo.
Ip: lihaskunto 60min.

To -

Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min + hieronta 45min.
Ip: lepo

Niin siinä kävi, että tiistain vedot kramppipohkeella johtivat pakkolepoon. Molemmille päiville Late oli kyllä speksannut kunnon juoksulenkit, mutta kun ei pysty. Itsesuojeluvaisto esti juoksemisen Buranan voimalla.

Vaikka pohje on kipeä kävellessäkin, niin yllättävän hyvin se kesti tänään hierontaa. Toki pyysin Jupoa olemaan varovainen vasemman pohkeen kanssa. Vaikka tästä varmaan pian selvitäänkin, niin nyt ei siis mene hyvin. Valituksen aiheita riittää:

- Pohje on vammainen vaikka ei ole koskaan aiemmin ollut
- Kunto on surkea vaikka on treenattu
- Pirkka ei mennyt alle 2.30 vaikka olin niin suunnitellut
- Samaa alennustilaa on nyt jatkunut ainakin 3 vuotta vaikka mitään selitystä ei ole
- Juoksukilsoja ei tule tarpeeksi vaikka yritänkin
- Väsyttää vaikka on nukuttu
- Lankkua ei vaan viitsi tehdä vaikka olin jo päättänyt
- Vatsalihakset ei vahvistu vaikka on rutisteltu
- Radiosta jäi päähän soimaan Martti Servo vaikka eihän sitä kuuntele muuta kuin Vimpat

Ei voi ajatella muuta kuin että miksi kaikki mättää ja tunnelmat ovat tällaiset?