tiistai 30. huhtikuuta 2013

Ti 30.4. – Huhtikuu pulkassa

Tänään 25km, 2h 06min.

Ap: kevyt 8.0km, 39:28, 4:56/km.

Aamulenkki Iidesjärven ympäri umpiväsyneillä jaloilla. Kevään ensimmäiset lehtokotilot bongattu juoksureitiltä.

Ip: kevyt 17.2km, 1:26:28, 5:02/km.

Tarkoitus oli juosta kevyt 13km, mutta tuli karkea arviointivirhe reittivalinnoissa ja matka kotiin olikin yllättävän pitkä. Alku meni paremmin kuin aamulla, mutta energia loppui viimeisillä kilsoilla. Lenkin keskivauhtia vielä hidasti yksi 7min kilsa, kun päätin käyttää virheetöntä suuntavaistoani ja ”oikaista” metsän läpi toiselle reitille. Oli ”hieman” vaikeakulkuinen metsäpätkä ja taisi siinä olla muutama korkeuskäyräkin (lue: 20m korkea kalliojyrkänne).
Joka tapauksessa pitää tehojen kanssa vielä himmailla vähintään huominen ja ehkä enemmänkin, koska jalat ovat kyllä tiltissä.

Huhtikuun saldoksi tuli 527km (@4:58/km). Hitusen olen viime vuoden kilsoista jäljessä ekan vuosikolmanneksen osalta, mutta 2009 kilsoista olen vielä perässä melkein 300km. En taida millään saada kiinni, kun ei silloin oikein tullut notkahdusta koko vuonna.

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Ma 29.4. – Tavoitteiden pohdintaa

Tänään 13km, 1h 10min.

Palauttelupäivä.

Ap: kevyt 6.2km, 33:00, 5:17/km.

Kevään ensimmäinen aamulenkki Lahdesjärven ulkoilureiteille sähkölinjaa pitkin. Alikulut vielä paksussa jäässä, mutta muuten oli sulaa.

Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Kevyttä matolla. Eihän minun enää pitänyt iltalenkkejä matolla juosta, mutta en sitten näin lyhyen takia viitsinyt mennä ulos.

Pakko kai tässä on myös lyödä jo hiljalleen lukkoon joitakin päätavoitteita vuodelle epävarmasta kunnon kehityksestä huolimatta.

1. Forssan puolikas kesäkuussa. Yritetään vielä sitä 1.20-alitusta, vaikka toivottomaltahan se nyt tuntuu.
2. Oxroadultra elokuussa. Tällä tavalla saan hyvällä omatunnolla juosta lomalla heinäkuussa perushölkkää niin paljon kuin huvittaa.
3. Maraton loppusyksystä loka-marraskuussa. Tämä kuitenkin edellyttää, että Forssassa olen onnistunut edes jotenkuten ja loppukesän kunnon perusteella on edellytyksiä vähintään 2.50-alitukseen. Jos näin ei ole, niin sitten pitänee vain treenata kosto Joensuun 12h-juoksuun.

Toki treenimielessä käyn monessa muussakin hölkässä, mutta otan nuo yllä olevat vähän tavoitteellisemmin. Seuraava startti voisi olla vaikka Ideaparkin kymppi.

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikko 17

Viikko 17 (22.4.-28.4.2013)

Juoksua 92 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 45min.

Kiireinen työviikko, jossa melko vähän aikaa juoksulle.

- Viikossa 10 lenkkiä.
- Mäkivedot keskiviikkona ja 10km kisa sunnuntaina.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Hieronta. Lihakset kireinä.
- Väsymystä jaloissa, mutta ei vammoja.

Nyt on taas ideat hakusessa. Taidan jättää kaikki kisat väliin ensi viikonlopulta. Aulankojuoksu on myös jonkinlainen mäkilenkki ja en viitsi lähteä sinne köntyämään. Muutenkin jalat ovat selvästi väsyneet ja maksimivetoja pitää välttää. Jotain pitäisi kuitenkin tehdä kunnon nostamiseksi, mutta en tiedä mitä. Mennään päivä kerrallaan.

Su 28.4. – Pyynikkijuoksu

Tänään 20km, 1h 28min.

Ap: vr 3.3km, 16:11, 4:54/km.

Aamuverryttely vaihteeksi ulkosalla vaikka siellä kylmä olikin. Hienoa se on juosta varhain aamulla, kun kaikkialla on hiljaista ja luonto vasta heräilee eloon. Ihmisiä ja autoja ei näy missään, ja vain harakat syövät rusakon raatoja kaduilla.

Ip: vr4 + Pyynikkijuoksu 10.0km 38:43 + vr2 (yht. 16.3km), 1:11:41, 4:24/km.

Tulipahan taas juostua. Tulosten kanssa on ilmeisesti vähän hämminkiä ja niitä ei vielä ole tiedossa tätä kirjoittaessani.
[Edit: Tulokset ovat nyt tulleet ja minulta on ystävällisesti viilattu 5s ajasta pois. Epäilen kyllä pientä muutakin hämminkiä, kun esim. Keikon Tommi taisi olla Anna-Maria ennen maalissa, mutta ajat ovat toisin päin.]

Pyynikkijuoksu kulki siis 38:43 (omalla kellolla, 3:52/km). Numerojen valossa tulos oli OK, eli 39min alittui selvästi, vaikkei ehkä ”reilusti”. Lisäksi hävisin Korirille luultavasti alle 9min [Edit: tulosten mukaan 8:34]. Plussaksi lasken myös sen, että en luovuttanut lopussa vaan jaksoin tasaisesti loppuun saakka. Miinusta oli turhan hidas alku ja pieni löysäily seitsemännellä kilsalla, kun jäin saavuttamaani peesiin lepäilemään turhan pitkäksi aikaa. Ylämäet olivat aivan surkeita, mutta se nyt vaan taitaa olla niin jatkossakin.

Juoksun kulku oli aika tapahtumaköyhä. Startissa oli hauska katsoa, kun junioritytöt ahtautuivat optimistisesti eturiviin (ja melko kovaahan he lähtivätkin). Korir meni muiden tummien miesten kanssa kiltisti toiseen riviin tyttöjen taakse, ja minä olin sitten Jarin ja muiden kanssa siellä 3.-4. rivissä. Jari katosi paukusta horisonttiin ja voitti minua lopulta ainakin minuutin [Edit: olikin 58s]. Onnittelut Jarille todella kovasta vedosta, joka on todistus hurjasta nousukunnosta! Viialassa hävisin vain puoli minuuttia ja tämä oli minulta parempi veto.

Eka puolikas oli aika jäykkää menoa väsyneillä takareisillä. Ylämäissä massat oikein joukolla valuivat ohitseni ja mäen päällä taas ohitin saman porukan uudelleen. Tämä toistui useamman kerran, mutta keskimäärin minä jäin tuossa hommassa voitolle. Pitää joskus kysyä joltain viisaalta neuvoa, että mitä noissa mäissä pitäisi tehdä. Pahin mäkikilsa kesti minulta 4:31!! Ja vielä toinenkin kesti yli 4min. Siitä on paha enää yrittää kympillä kovaa aikaa. Minulle jäi sellainen käsitys, että loppuajassa minun kanssani samoihin päätyneet juoksijat vetivät tuon kovimman mäkikilsan 20-30s minua nopeammin. Ihan käsittämätöntä.
Toisaalta on todettava, että mäet eivät ota minulle erityisen koville ja palaudun niistä heti. Vauhtini on erittäin hyvä heti mäen päällä ilman mitään palautusta. Ehkä siis vain en yritä mäissä tarpeeksi. Alamäet ja tasaiset kulkivat oikein rennosti.

Iskun paikka oli tietenkin näkötornilla mäkien jälkeen, mutta yksinhän minä siinä kohdassa jo olin. Lisäksi olin tehnyt ajatusvirheen, kun olin harjoitellut 100m iskuja ja matkaa maaliin oli vielä 4km;-) No, vedin kuitenkin ihan hyvin lopun näkötornilta ja ohitin tuolla pätkällä viisi juoksijaa tulematta itse ohitetuksi lainkaan. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että kaksi vikaa kilsaa vedin tasaisesti ja jopa voitin tuossa pitkässä kirissä niukasti kilpakumppanin, jonka saavutin ennen 7km tolppaa. Mitään kiriä siinä en saanut aikaiseksi, mutta vauhti ei hidastunut ja se riitti tällä kertaa.

Tuo absoluuttinen tulostaso (10km @ 3:52/km) silti mietityttää, kun onhan tässä treenattu ja tulokset eivät ole tuon kummoisempia. On todella vaikeaa päästä enää lähellekään enkkaa missään vk-juoksuissa. Kyllä tässä vahvasti ultra-matkat alkavat vanhusta kutsua...

Juoksun jälkeen vein tytöt kellumaan Lapinniemeen ja olihan siellä rentouttavaa ottaa oikein kunnon annos vesihierontaa ja sen päälle hyvä pihvi.

lauantai 27. huhtikuuta 2013

La 27.4. – Pyynikkijuoksuun virittely

Tänään 14km, 1h 08min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.

Aamukutonen matolla. Takareidet eivät kyllä ole palautuneet.

Ip: rento 8.3km ml. 5 x 100m, 36:32, 4:26/km.

Kiersin taas Nekalan sellaista rentoa perusjuoksua. Sekaan vedin tutusti kilsan välein sprinttejä jalkojen herättelemiseksi. Vire oli ainakin parempi kuin aamulla, joten ei nyt ihan heitetä kirvestä kaivoon huomisen suhteen.

Odotukset huomiseen kisaan eivät siis ole mitenkään huipussaan, mutta ainahan sitä pitää toivoa pöljää päivää. Viime vuonna meni 39:09, joten tämä onkin nyt ensimmäinen ihan oikea vertailukohta vuoden takaiseen kuntoon. Pakko on päästä parempaan nyt, kun olen harjoitellut taas vuoden lisää. Joten olkoon ainakin 39min alitus tavoitteena, ja mieluummin tietysti aika reilusti. Tappiosekunteja jahaan en nyt pääse käyttämään vertailussa, kun jaha välttää kohtaamistani kisassa kuin Bolt Blakea konsanaan ja lähti ihan Lammille saakka pakoon.
Kun ei kerran jahaan voi verrata, niin verrataan sitten Koririin. Viimeksi hävisin 9:24, joten nyt aion hävitä alle 9:00!

perjantai 26. huhtikuuta 2013

Pe 26.4. – Pyynikin reittikatselmus

Tänään 13km, 1h 04min.

Ap: lepo.

Taas aikainen ajo Långvikiin. Ei jaksanut vääntäytyä lenkille.

Ip: kevyt 12.6km, 1:03:48, 5:05/km.

Illalla kävin Annin soittotunnin aikana kiertämässä Pyynikkijuoksun kympin reitin. Uskomattoman nopeasti reitti on sulanut toivottoman näköisestä tilanteesta priimakuntoon! Eli kaikki on sen puolesta täysin valmista sunnuntain kisaan ja vähäisetkin märät kohdat ehtivät vielä kuivua parin päivän aikana. Reitti on siis ihan ennätyskunnossa. Reitillähän on muuten pudotusta lähes sääntöjen sallima tilastokelpoisuuden maksimimäärä (arvioisin 6-7m), joten luulisi kympin kulkevan kovaa tällaisessa alamäkijuoksussa;-)

Kilpakumppaneille varoitukseksi voin kertoa, että katsoin jo valmiiksi tarkan askelmerkin ”iskun paikalle”. Kun tossu kisassa osuu tuohon kohtaan, niin silloin mentiin ja kovaa! Täytyy vain toivoa, että joku kilpakumppani on vielä silloin lähituntumassa...

torstai 25. huhtikuuta 2013

To 25.4. – Juoksuton päivä

Tänään -

Edellinen kokonaan juoksuton päivä olikin helmikuussa, joten olihan se aika jo levätä vähän paremmin. Toivottavasti jalkojen tukkoisuus helpottaa ennen sunnuntaita.

Kävin sentään hieronnassa ja Jupo vahvisti sen, minkä tiesin muutenkin: kireinä olivat kaikki lihakset.

keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

Ke 24.4. – Lukonmäki, osa 2

Tänään 20km, 1h 43min.

Ap: kevyt 7.4km, 37:28, 5:04/km.

Aamulenkki Långvikissa. Kankeaahan se taas oli. Sauna lenkin päälle.

Ip: vr4 + 5 x Lukonmäki / n. 3min + vr4 (yht. 13.0km), 1:06:00, 5:05/km.

Henkisen kamppailun jälkeen vääntäydyin Lukonmäkeen minimimotivaatiolla. Tarkoitus oli taas yrittää juosta kuusi vetoa, mutta viiteen jäi. Keskari 2:33, eli sekunnin huonompi kuin viime viikolla. Odotin vähän parempaa, mutta jalat olivat kyllä niin tukkoiset, että ei tämä iso yllätys ollut. Hyvää oli se, että palautukset lyhenivät reilusti ja palauduin nopeammin vedoista. Viides veto kuitenkin meni hapoille ja kun se vielä hidastui neljännestä, niin päätin jättää harjoituksen siihen. Kuudes olisi voinut viedä jalat alta Pyynikkijuoksua ajatellen.
Ensi viikolla kyllä sitten menee se kuusi vetoa, ja vauhtikin saa luvan hieman parantua!

Muuta asiaa: Hyvä etten enempää alkanut seurata lätkää, kun mestaruuden kuitenkin vei joku ringette-seura länsirannikolta. Onnittelut kuitenkin patamiehille Äijänsuolle vai mikä Ämmänrautio se paikallinen jäähalli olikaan. Iloitkoot raumalaiset nyt tästä sitten sen lyhyen hetken, kun seuraava voitto on kuitenkin 2020-luvulla...

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Ti 23.4. – Route 66

Tänään 18km, 1h 31min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:18, 5:13/km.

Aamukutonen matolla ihan hyvällä vireellä.

Aamulla ei ollut tarkoitus juosta ollenkaan, kun oli taas niin aikainen työlähtö. Heräsin kuitenkin hyvin ja pääsyynä mennä matolle oli varmaan se, että minulla on kesken niin hyvä kolmiosainen TV-ohjelma. Siinä joku rento skottinäyttelijä(?) matkustaa jenkkilässä Route 66:n päästä päähän ja pysähtelee matkalla erilaisiin mielenkiintoisiin paikkoihin. Maisemat ovat upeita ja taustalla soi hieno musiikki niinkuin teemaan sopii. Jotenkin tuo seutu vetää puoleensa ja tämä on muutenkin ihan ultimate ”feel good” –ohjelma ilman vakavaa sisältöä.

Koska elämässä pitää olla tavoitteita, niin kirjaan tähän oman pitkän tähtäimen tavoitteeni. Ajatus heräsi jo ohjelman ekassa jaksossa, mutta vahvistui nyt toisessa. Eli ennen vuoden 2020 loppua (=lapset varmasti lähteneet kotoa ja juoksuennätysten aika iän myötä yhtä varmasti takana) aion juosta Route 66:n läpi Chicagosta Los Angelesiin. Se on tarpeeksi haastava ja järjetön idea ”isoksi tavoitteeksi”, ja kuitenkin juuri minulle itselleni houkutteleva. Ja kun en tunnu muuten saavan aikaiseksi edes sitä haaveilemaani visiittiä Grand Canyonille, niin mennään sitten juosten... Tiedän kyllä, että ei siellä oikeasti soi mitään taustamusiikkia ja niiden hienojen kohteidenkin välillä on aika pitkiä autioita pätkiä;-)
Onhan se tietenkin klisee, että vanheneva äijä kaipaa tuonne yksinäiselle preerialle ja ”lonely rider - open road”-meininkiin. Eihän juoksukärry tietenkään yhtä hohdokas ole kuin Harley Davidson, mutta näillä mennään;-)
Kilsoja matkalle tulee noin 4000, joten ihan viikonloppureissulla tuo ei onnistu.



Ip: kevyt 12.1km, 59:52, 4:57/km.

Tikistin tunnin lenkin väkisin iltapäivän työohjelman sekaan, kun illalla ei kuitenkaan ehtisi enää. Olen työasioissa Långvikin kongressikeskuksessa jossain Helsingin länsipuolella ja juoksin täällä paikallista maantien reunaa. Vähän oli väsynyttä, mutta ihan kiva juosta.

On muuten varsin hulppea paikka tämä Långvik. Tarina/huhu kertoo, että venäläinen miljardööri on hiljan ostanut ja kunnostanut paikan. Paljon olen tällaisia vastaavia paikkoja kiertänyt, mutta tämä kyllä erottuu joukosta kokonsa ja kuntonsa puolesta. En tiedä onko minulla ihan tavallinen hotellihuone täällä, mutta ainakaan en ole varannut mitään erityistä. Huoneessa on silti mm. sellainen pieneen uimahalliin sopiva valtava kylpyhuone, poreallas ja kevyesti 20 hengen sauna;-)

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Ma 22.4. – Tosi kevyttä

Tänään 7km, 37min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:02, 5:17/km.

Aamulenkki matolla.

Ip: lepo.

Kävin kyllä hissuttelemassa pienen iltalenkin Ellan kanssa ja ihan oli lenkkarit jalassa. Juttuhan on niin, että silloin harvoin kun joku meidän teinitytöistä ehdottaa lenkkiä, niin aina mennään. Ilmeisesti Ellaa oli terveystiedon tunnilla peloteltu, että pitäisi harrastaa jotain liikuntaa;-) No, aina on kivaa tyttöjen kanssa hölkkäillä ja toivottavasti Ellan innostus kestää edes muutaman viikon. Excelin juoksusarakkeeseen en kuitenkaan voi näitä hölkkiä merkitä keskivauhtitilastoja pilaamaan...

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Viikko 16

Viikko 16 (15.4.-21.4.2013)

Juoksua 115 km (4:57/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 15min.

Viikon harjoitusmäärät jäivät suunniteltua vähäisemmiksi. Samalla kuitenkin rasitus on varmaan mennyt vähän yli, kun loppuviikon lenkkien fiilis oli aika huono.

- Viikossa 11 lenkkiä.
- Kolme tehoharjoitusta: mäkivedot tiistaina, pari lyhyttä vk-vetoa perjantaina ja 8km kisa lauantaina.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Hieronta. Jalat ihan OK.
- Pieniä ylirasituksen merkkejä, jalat väsyneet.

Edessä on kiireinen työviikko ja aion nyt pudottaa määrän selkeästi pienemmäksi. Toivottavasti se vähän nostaisi tuloskuntoakin, kun eihän tässä nyt paljon juhlimista sen suhteen ole. Perusjuoksu kulkee silti tosi hyvin. Ainakin kesän ultra-tavoitteiden suhteen se on hyvä juttu.

Tavoite on edelleen osallistua Pyynikkijuoksuun sunnuntaina. Se kuitenkin edellyttää olotilan paranemista kevennetyn viikon aikana, koska nuo mäet ovat liian rankkoja puolikuntoiselle. Korir on mukana, joten tuskin joutuu vetämään paljon itse. Viime vuonna hävisin jahalle 70s, joten sitä lähdetään toivottavasti parantamaan.

Su 21.4. – Villinlenkki

Tänään 15km, 1h 07min.

Ap: vr3 + kisa 8.2km 30:22 + vr4 (yht. 15.3km), 1:06:44, 4:22/km.

Käväisin Orimattilassa kyläilemässä ja juoksin siis samalla Orimattilan Jymyn järjestämän Villinlenkin. Juoksureitti kulkeekin ihan äidin kotitalon vierestä.

Keli oli mitä upein ja reitti melko hyvässä kunnossa, mutta eihän se paljon auta, kun mies on mitä on. Alkuverkassa olo oli huono ja jalat tuntuivat aivan veltoilta. Vähän epäilin jo jotain isompaa ongelmaa ja houkutus oli suuri vain juosta hölkkäily Arin ja Siljan kanssa (Silja oli palauttelemassa eilisestä SM-maantiestä verkkalenkin muodossa, kun oman seuran kisassa on tietysti ”velvollisuus” juosta). Ajomatkani Orimattilaan oli kuitenkin ollut sen verran pitkä, että päätin suunnitellusti tehdä vk-treenin.

Juoksu oli sitä tuttua hitaasti hyytyvää puserrusta. Jälleen 5km meni jotenkuten ja sitten vauhti vähän hidastui. Alamäet asfaltilla menee OK, mutta sora ja ylämäet ovat hitaita;-) Reitti oli puoliksi asfalttia ja puoliksi soraa. Pientä mäkeä oli, mutta ei reittiä lainkaan raskaana voi pitää. Pääosan kisasta menin omalla vedolla, mutta juoksuseuraa oli kuitenkin edessä ja takana koko ajan jonkinlaisella tuntumalla. Viimeisen kilsan alussa olin saanut yhden kaverin kiinni ja toinen oli peesannut minua jo pitempään. Siitä kolmen porukasta kuitenkin kaksi muuta kiristi vauhtia viimeisellä kilsalla ja minä vain ihmettelin, että mitä se tuollainen on. Jäin reilusti vikalla kilsalla, joka oli minulla itse asiassa kisan hitain vaikka oli asfalttia ja alamäkivoittoinen. Hyvä osoitus siitä, että minä en vain punaiselle saa itseäni millään. Maksimisyke 168, eli sellainen perus tv-reippaan maksimisyke... Viialassakin sentään 171.

Olin etukäteen laskenut Viialan pettymyksen jälkeen, että pystyisin juoksemaan 30:30. Siihen nähden tuo 30:22 oli ihan OK, varsinkin kun alkuverkan jälkeen en enää uskonut edes tuohon 30:30-aikaan. Kilsavauhti siis oli tänään 3:42/km. Tästä pitäisi ainakin olla helppo parantaa...

Ip: lepo.

lauantai 20. huhtikuuta 2013

La 20.4. – Lepoa

Tänään 7km, 37min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Todella väsynyttä menoa matolla. Päätin jättää päivän toisen lenkin kokonaan väliin, jos tästä edes vähän olo paranisi.

Ip: lepo.

Huomenna sitten käyn Orimattilassa ja juoksen samalla Villinlenkin. Mitään hyvää ei ole odotettavissa, mutta raastan jonkinlaisen vk-treenin kuitenkin.

Ja onnittelut Siljalle SM-hopeasta! Hienosti meni ja taakse jäi koviakin nimiä. Voittoon juoksi LeKi:n nuori tyttö (Klaara Leponiemi) kuten vähän Viialan juoksun perusteella pelkäsinkin.
Aikuisten kisat ovat vasta starttaamassa. Harmi ettei minkäänlaista tulosseurantaa ole:-(

perjantai 19. huhtikuuta 2013

Pe 19.4. – Ei kule

Tänään 23km, 1h 47min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:36, 5:14/km.

Aamuherättely matolla. Jalat varsin kankeat ja pitää illalla tehdä jotain edes vähän reippaampaa.

Ip: 15.5km sis. 2 x 15min reipasta, 1:10:33, 4:33/km.

Olipa taas pitkästä aikaa oikein erityisen huono kulku juoksussa. Ideana oli juosta pitempi vk-pätkä, mutta eihän se onnistunut. Lopulta tein vain kaksi reipasta vartin pätkää muuten normaalilla hölkkälenkillä. Vauhti noilla pätkillä oli noin 4min/km ja kyllä oli vaikeaa. Takareidet olivat ihan tukossa ja ei vain jaksanut juosta. En keksi oikein mikä nyt oli vikana, mutta ehkä ne tiistain mäkivedot painavat vielä jaloissa. Tämä ei kyllä lupaa hyvää sunnuntain kisaan eikä mihinkään muuhunkaan.

Huomenna on sitten upea juoksupäivä, kun Tuusulassa juostaan SM-maantiet. Olin suunnitellut lähteväni katsomaan kisoja, mutta tuli kuitenkin este. Onnea ja menestystä Siljalle nuorten kisaan! Toivottavasti tulee onnistunut juoksu kaikista viime aikojen ongelmista huolimatta. Vastassa näyttäisi muiden kovien lisäksi olevan mm. se nuori tyttö, jota vähän hehkutin viikko sitten Viialassa.
Samoin Jarnolle kovat tsempit miesten kisaan! Hienossa seurassa tulee varmasti hieno aika.

PS. Nyt voi muuten jokainen alkaa helposti urheilusponsoriksi: http://www.kiririnki.fi/. Tuo vaikuttaa ihan kivalta idealta. Toivottavasti tällainen yhteisöllinen sponssaus toimisi edes jollain tavalla, kun julkista tukea nuorille urheilijoille tuskin kannattaa edes toivoa.

torstai 18. huhtikuuta 2013

To 18.4. – Sokerista meininkiä

Tänään 21km, 1h 47min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km.

Aamukutonen matolla väsyneillä jaloilla.

Ip: kevyt 15.0km, 1:14:44, 4:59/km.

Tarkoitus oli juosta hyvä parinkympin pk-lenkki ulkona Iinan teatterin aikana, mutta toisin kävi. Sateinen harmaus ja koleus ei innostanut, vaikka oikeastihan siellä olisi ollut ihan hyvä juosta. Mutta kun ei kerran Suoramajärvelläkään juosta sateessa, niin en minäkään sitten.
Niinpä hikoilin matolla hölkkää 15km verran vaikka aikataulullisesti se oli paljon huonompi ratkaisu ja lenkki jäi suunniteltua lyhyemmäksi. Kyllähän asia on niin, että mattokausi alkaa olla ohi. Kun ikkunasta ei saa sisään enää pakkasilmaa, niin sisällä juoksu on tuskaisen kuumaa hommaa. Lyhyet aamulenkit vielä menevät jonkin aikaa, mutta muuten mattojuoksu taisi olla nyt tässä ensi talveen saakka. Sanottiin sitten Suoramajärvellä mitä tahansa.

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Ke 17.4.

Tänään 16km, 1h 24min.

Ap: lepo.

Aikaisin töihin. Ei vaan jaksanut venyä matolle...

Ip: kevyt 16.0km, 1:23:56, 5:15/km.

Kevyttä matolla.

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Ti 16.4. – Lukonmäki, osa 1

Tänään 18km, 1h 31min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km + hieronta.

Aamulenkki matolla. Väsynyttä oli tällä kertaa, kun yöuni jäi lyhyeksi.
Lenkin päälle vielä hieronta. Ei pienintäkään ongelmaa tuntunut jaloissa.

Ip: vr4 + 4 x Lukonmäki / n. 5min + vr4 (yht. 11.8km), 59:33, 5:03/km.

Vähän piti miettiä uskallanko uhmata hierojan kirousta kovalla treenillä, mutta lähdin kuitenkin Lukonmäkeen. Tämä oli tällä viikolla aikataulullisesti sopivin hetki tehdä mäkitreeni. Etureidet olivat kuitenkin jo verkassa todella veltot. Olen ennenkin huomannut, että hieronta vie voimat pois jaloista, jos lihakset eivät ole hieronnassa tukkoiset. Jos taas jalat ovat tukossa, niin hieronta avaa kivasti ja juoksu sujuu hyvin jo samana päivänä. Ei ehkä ollut ihan fiksuin idea juosta mäkeä tänään.

Polleana poikana ajattelin juosta aluksi ”varovasti vain 6 vetoa”. Joopa joo;-) Viime keväänähän tein neljä Lukonmäki-treeniä kovenevin vauhdein ja niistä kahdessa viimeisessä 8 vetoa. Nyt kaiken lisäksi mäessä oli aika raaka vastatuuli, joka söi miestä oikein kunnolla. Ekan vedon jälkeen olin kyllä nöyrää poikaa, kun puolitajuttomana haukoin henkeä mäen päällä. Oli ihan hilkulla, ettei treenistä tullut 1 x Lukonmäki. Pitkissä palautuksissa sain kuitenkin sen verran koottua itseäni, että tein sentään neljä vetoa. Vauhdit vedoissa olivat tänään ihan OK (keskari 2:32) ja ehkä tässä tapahtuu nopeaa kehitystä seuraaviin treeneihin ja jaksan useamman vedon ensi kerralla.

Meikäläisen kintuille tämä Lukonmäki-treeni on kyllä kovinta mitä voin kuvitella. Jotain treenivaikutusta tällä on pakko olla.

maanantai 15. huhtikuuta 2013

Ma 15.4.

Tänään 15km, 1h 15min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:34, 5:13/km.

Aamuseiska matolla. Ihan OK.

Ip: kevyt 8.3km ml. 5 x 100m, 38:24, 4:39/km.

Pikkulenkki sateessa lätkämatsin alla. Helppo lyhyt lenkki ja silti voi huijata itseään, että se olisi ollut jollain lailla kehittävä, kun siinä oli mukana muutama spurtti;-)
Vire oli hyvä ja jalat tuntuivat taas erittäin rennoilta. Kyllä nyt on kapulat timmissä kunnossa! Jos ei siis oteta huomioon, että niissä ei ole voimaa kiivetä mäkiä eikä kestävyyttä juosta kymppiä. Mutta muuten hyvät...

Ja sitten Tappara voittoon!

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikko 15

Viikko 15 (8.4.-14.4.2013)

Juoksua 147 km (4:57/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

Samanlainen viikko kuin muutama aiempikin.

- Viikossa 12 lenkkiä.
- Reippaampina 6 x 1000m ja lauantain 10km kisa.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Kevyt pitkä lenkki sunnuntaina.
- Jalat ilman ongelmia ja olo normaali.

Kuusi viikkoa on nyt takana onnistunutta treeniä ja melko paljon määrää (viikot 120-160km). Ei olo mitenkään väsyneeltä tunnu, mutta ehkä kokonaisrasitus kuitenkin on noussut huomaamatta.
Alkavan viikon ajattelin jatkaa vielä samalla kaavalla, mutta pitkä lenkki taitaa muun viikonloppuohjelman takia jäädä pois, joten kokonaiskilsatkin vähän laskevat. Seuraavalla viikolla onkin työkiireitä ja siihen sopii kevyt viikko. Jos ja kun näin käy, niin harjoitteluni noudattaa siis hyväksi havaittua 7+1 jaksotusta kovien ja helppojen viikkojen välillä;-) Näin se helposti menee, kun kovat ovat oikeasti puolikovia...

Epätyydyttävän lauantain kisan johdosta olen miettinyt mitä pitäisi muuttaa tehokkaammissa harjoituksissa. Ajattelinkin kokeilla nyt pientä mäkikautta, eli pyrin tekemään 3-4 Lukonmäki-treeniä lähiviikkoina. Minulla nuo tehoharjoitukset ovat ehkä olleet liian helppoja ja Lukonmäessä muistaakseni ei koskaan ole ollut helppoa. Vauhtikestävyyttähän Lukonmäki ei auta, mutta etsin nyt mitä tahansa uutta ärsykettä. Tiistaina voisi aloittaa.

Viikon päätteeksi suunnitelmissa on juosta Orimattilassa perinteikäs Villinlenkki (n. 8km), joten Toijala jää tänä vuonna väliin.

Su 14.4.

Tänään 31km, 2h 42min.

Ap: pitkä 30.8km, 2:42:01, 5:16/km.

Kierrettiin järvi Jarin kanssa vaihteeksi vastapäivään. Koleaa oli ja pipo oli päässä.
Ilmeisesti en eilen juossut tarpeeksi kovaa, kun ihan mukavasti kulki rauhallinen hölkkä tänään eikä jaloissa painanut juuri lainkaan. Nokian puolella oli kävelyteiltä jo harjattu hiekka pois ja olihan se mahtavaa juosta ihan puhtaalla asfaltilla ensimmäistä kertaa tänä vuonna!

Sykejumi on harjoitettu huippuunsa, sillä tänään keskisyke oli 121. Arvelisin, että koskaan en ole noin matalalla sykkeellä pitkistä juossut.

Ip: lepo.

lauantai 13. huhtikuuta 2013

La 13.4. – Ranteet auki Viialassa

Tänään 26km, 2h 00min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km.

Aamuverkka ennen kisaa. Vähän jalat tuntuvat väsyneiltä, mutta kai niillä kympin jotenkin raastaa.

Ip: vr5 + kisa 10.0km (38:13) + vr4 (yht. 19.7km), 1:28:30, 4:30/km.

Juoksu on siitä hyvä laji, että turhat luulot omista kyvyistä karisevat nopeasti. Ei pidä muuta kuin mennä kisaan, juosta täysiä ja katsoa sitten kelloa. Minulla kello näytti Viialan ympärijuoksun maalissa 38:13 ja pettymys oli melkoinen.

Verkassa olo oli melko OK, mutta huomasin kyllä, että vire oli huonompi kuin viikko sitten Teivossa. Juoksusää oli kohtuullisen masentava, mutta ei sen vauhtiin pitäisi vaikuttaa.
Alku meni alamäkeen vauhdikkaasti ja pian muodostui hyvä ryhmä, jossa juoksin Jarin ja toisen kaverin kanssa. Jäin aina ylämäissä reilusti, mutta pystyin juoksemaan eron kiinni mäkien jälkeen. Puolivälissä olimme juuri 37.30-vauhdissa, mutta noutaja kolkutteli jo kannoilla. Kuminauha kaksikkoon katkesi puolivälin jälkeen ylämäessä ja raahauduin loppumatkan yksin. Viimeiset 5km menivät kaikki 3.50-3.55 välille, mikä ei paljon naurata. Jarin kyydissä olisi ollut hyvä vauhti tarjolla (en tiedä tuloksia, mutta silmämääräisesti Jari meni noin 37:30. Edit: Oli 37:40.)

Pistää todella miettimään, että miten tässä näin kävi. Juoksu oli ihan samanlainen kuin kympit viime keväänä, eli ei vaan jaksa pitää vauhtia. Jotain pitäisi keksiä. Tai sitten vain parempaan en enää pysty millään keinoilla. Sen verran armahdan itseäni, että lasken 14s huonon juoksualustan piikkiin, niin pääsen alle 38min eikä tarvitse vielä lopettaa juoksua;-) Niinpä tein sitten loppuverkan ja ajoin Alkon kautta kotiin kohti uusia pettymyksiä.

Siellä oli muuten mukana joku nuori tyttö/nainen (en tiedä nimeä), joka juoksi meidän porukassamme pari kilsaa ja taisi mennä lopulta reilusti alle 40min. Olipa hieno suoritus! (Edit: Aika olikin sitten 40:13, mutta silti todella hieno aika 14-vuotiaalta.)

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Pe 12.4. – Virittelyt Viialaan

Tänään 12km, 1h 00min.

Ap: vr 4.0km, 21:26, 5:22/km.

Tarkasti suunniteltu aamu meni pienen ohjelmamuutoksen takia sekaisin ja tuon verran ehdin matolla laukata. Merkitään se nyt vaikka verkaksi.

Ip: kevyt 8.3km ml. 5 x 100m, 38:46, 4:42/km.

Kokeilin kisaan viimeistelynä tehdä täsmälleen samanlaisen lenkin kuin viikko sitten ennen Teivocupia. Eli kiersin Nekalan ja tein matkalla kilsan välein pieniä kiihdytyksiä. Ihan samaltahan tuo tuntui kuin viikko sittenkin, eli hyvin meni. Aikakin oli melkein sekunnilleen sama. Voihan siellä jotain väsymystä jaloissa olla, mutta kyllä juoksu maistuu oikein hyvin.

Huomenna siis Viialan ympärijuoksu. Matka on kymppi ja järjestäjän mukaan virallisesti mitattu. Olen siellä juossut neljä vuotta sitten, mutta en muista minkälainen reitti oli. Päiväkirjan mukaan reitti oli mukava: noin puolet hiekkatietä ja jonkin verran mäkiä, mutta ei mitään isoja.
Teivocupin tuloksen perusteella odotusarvo on 37.30. Se olisi ihan OK ja siitä voisi hyvin ponnistaa eteenpäin. Tietysti sitä toivoisi, että kehitystä olisi viikossakin tapahtunut ja pääsisin lähelle 37min. Ranteet-auki-raja on 38min. Pitää toki kelin ja reitin kunnon vaikutus sitten vielä miettiä loppuarviota tehdessä.

PS. Pitkään pyörinyt ajo-opetusprojektini otti tänään pienen askeleen loppua kohti, kun Anni selvitti teoriakokeen tyylikkäästi rimaa hipoen. Vielä ajorataharjoittelu edessä ja sitten ajokokeeseen.

torstai 11. huhtikuuta 2013

To 11.4. – Lisää palauttelua

Tänään 18km, 1h 32min.

Ap: kevyt 10.0km, 51:59, 5:12/km.

Kymppi matolla. Nyt oli taas aika normaalin tuntuinen vire. Keskisyke 126.

Ip: kevyt 8.3km, 39:49, 4:49/km.

Pieni ulkolenkki pihapiirissä. Tänään ei oikein ollut enempää aikaa ja muutenkin on hyvä jatkaa kevyellä linjalla. Syke-etenemä oli oikein hyvä, eli sykejumista ei ainakaan ole pulaa. Keskisyke 128.

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Ke 10.4. – Palauttelua



Tänään 21km, 1h 48min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Aamuseiska matolla. Eiliset vedot tuntuivat jaloissa, mutta ei paha. Pidetään päivä silti kevyenä.

Ip: kevyt 14.2km, 1:10:48, 4:59/km.

Kulutin aikaa taas Iinan teatterin aikana ja hölkkäilin tällä kertaa keskustasta Teiskontien suuntaan. Vähän yllätyin, kun Teiskontien kvl-väylä oli niin suurelta osin vielä lumen ja jään peitossa. Ei se rauhallista menoa juuri silti haitannut. Jalat olivat aika väsyneet.

Lueskelin muuten hauskan uutisen Korean niemimaan tilanteeseen liittyen. Ulkoministeriö ei kuulemma kehota vielä ihmisiä poistumaan Etelä-Koreasta mahdollisen konfliktin takia, mutta sen sijaan tarpeetonta matkustamista Pohjois-Koreaan kehotetaan välttämään. Toivottavasti globaali talouslama ei tämän takia pahene, kun turistit alkavat joukoittain perua suunniteltuja Pohjois-Korean lomiaan. Nyt luulisi sitten viikon Gulagissa täyshoidolla irtoavan tosi halvalla!
Kyllä Kaaponkin kannattaisi vielä miettiä omaa urheilulomavalintaansa. Väitän, että viikko Kim Jong-unin valmennuksessa tuottaisi oleellisesti paremman harjoitusärsykkeen kuin lepoloma Espanjassa.

tiistai 9. huhtikuuta 2013

Ti 9.4. – Tonneja areenalla

Tänään 15km, 1h 09min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin. Seli-seli...

Ip: 14.8km ml. 6 x 1000m vedot, 1:08:38, 4:38/km.

Kun työpäivä Keilalahdessa päättyi, suuntasin Esport Arenalle lyhyet vedot mielessä. Heti alkuverkassa huomasin, että sama outo heikkous/tyhjyys tuntui etureisissä kuin eilenkin. Ainoa selitys mitä keksin on, että Teivocupin uusi ärsyke tuntuu vielä jaloissa tuolla lailla. Toivottavasti tuntuma normalisoituu viikon aikana.

Jalat kuitenkin muuten tuntuivat oikein hyviltä ja lähdin tekemään tasaisia tonneja 2min palautuksella. Neljä vetoa meni aika rennosti 3.26-3.29 välille, mutta sen verran viimeinen tuntui jaloissa, että päätin tehdä pitkät palautukset kahteen viimeiseen vetoon. Hölkkäilinkin kilsan ennen molempia viimeisia vetoja ja niinpä nekin osuivat aika helposti tuohon samaan haarukkaan eikä mennyt punaiselle. Maksimisyke koko harkassa oli 169, eli periaatteessa ana-kynnys jäi ylittämättä. Minulle tuo kertoo vain sen, että nämä sykeperusteiset kynnykset ovat ihan puhdasta huuhaata.

Varmaan oli ihan hyvä ja kehittävä treeni. Minä en näemmä pysty raastamaan mitään maksimivetoja ja voin ainakin uskotella itselleni, että se on kunnon kehityksen kannalta vain hyvä juttu;-)

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Ma 8.4. – Pipo päähän

Tänään 24km, 1h 58min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km.

Tavallinen kevätaamu. Herätys klo 5. Ilmastointilaitteesta oli lämmöntalteenotto hajonnut yöllä ja kotona puhalsi mukava -10 asteen henkäys, kun kevätilma huokui sellaisenaan sisään. Siitä sitten vika-analyysin jälkeen tuloilman sähkölämmitys päälle ja kWh-mittari pyörimään oikein kunnolla.
Sitten olikin aika lähteä lumitöihin. Lunta oli onneksi vain hieman alle 10cm ja liukastuinkin uuden lumen alla olevaan jäähän ainoastaan kaksi kertaa eikä edes luita katkennut.
Aamureippailun jälkeen oli vuorossa mattokutonen ”hyvällä fiiliksellä”.
Ellalla oli koulussa ekalla tunnilla matikan koe ja olin lupautunut heittämään hänet kouluun työmatkallani. Kotipihastani on autolla lähtiessä mukava pieni ylämäki, jota sahasimme aikamme Ellan kanssa edestakaisin, kunnes oli todettava, että kesärenkailla ei liikkeelle pääse. Auto jäi mäkeen ja hyppäsimme kakkosautoon ja taisi jäädä 10s aikaa, kun hurjastelimme Ellan koululle.
Minä palailin kotiin, kun ei autoakaan siihen kadulle voinut jättää. Kun siinä sai rauhassa yrittää, niin lopulta pääsin liikkeelle. Sitten vain vielä Ruskoon järjestelelemään ilmastointikoneen korjausta. Ja sitten iloisena ja reippaana töihin kevättä rinnassa!

Ip: pk 18.0km, 1:25:50, 4:46/km.

Vaihteeksi vähän huonompi lenkki. Juoksin taas Iinan teatterin aikana keskustasta Teivon suuntaan ja takaisin. Keli oli aika ikävä ja jouduin nöyrtymään takaisin talvivaatelaatikolle ja otin pipon taas käyttöön. Muutenkin talvivarusteet palasivat varastosta takaisin.

Reidet olivat jostain syystä väsyneet alusta saakka ja lenkin loppu oli jo melko raskasta. Kaiken lisäksi juoksualusta oli monin paikoin nuljua lunta ja loskaa, mikä ei ollut omiaan lisäämään juoksunautintoa. Tulipahan lenkki kuitenkin tehtyä.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Viikko 14

Viikko 14 (1.4.-7.4.2013)

Juoksua 135 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 05min.

Hyvä viikko taas.

- Viikossa 13 lenkkiä.
- Mukana viikolla yksi 9km vk ja lauantaina 5km kisa.
- Muut lenkit perusjuoksua ja mukana jonkun verran lyhyitä kiihdytyksiä.
- Kevyt pitkä lenkki sunnuntaina.
- Yksi hieronta.
- Jalat edelleen hyvässä kunnossa.

Kunto on noussut hyvin ja Teivon tulos oli jo lupaava. Vähän on vaikea keksiä, että miten tästä parhaiten jatkaisi kehitystä ettei tulisi takapakkia. Ei tässä keventelemäänkään voi alkaa ja liikaakaan ei saisi treenata;-)
Taidan ensi viikolla tehdä jotain tonneja viikolla ja sitten taas kisa viikonloppuna. Muina päivinä sitten peruslenkkejä.

Su 7.4. – Järvenkierto #121

Tänään 30km, 2h 41min.

Ap: kevyt 30.4km, 2:41:13, 5:19/km.

Onneksi juoksevia Jareja on niin paljon, että sain yhden houkuteltua mukaan järvenkiertoon, vaikka hän vähän toipilaana olikin. Juoksu meni oikein leppoisasti ja rauhallisempi vauhti sopi hyvin ohjelmaan. Mentiin talvireittiä myötäpäivään ja juoksualusta oli jo melko hyvässä kunnossa.

Ip: lepo.

Loppupäivä palautellen ja Paris-Roubaixia seuraten.

Edit: Oli kyllä aivan mahtava kisa! Julkisesti pitää tietysti sanoa, että pyöräilijät ovat lälläreitä juoksijoihin verrattuna, mutta kyllähän tuo oli taas aika rankkaa touhua. Ei voi käsittää mistä tuo raastaminen ammennetaan. Spartacus on jumala ja näytti taas miten voitetaan uudella tavalla. Kun hän jäi kolmosporukkaan huoltoautolla käynnin jälkeen, niin olin jo varma, että tänään ei onnistu. Mutta oli aika tyly tapa ajaa porukka kiinni;-) Ja sitten se lopun kaksintaistelu oli eeppinen, kun vastassa oli kuitenkin kai ennalta kovempi kirimies. Taisi mennä vähän punaiselle lopussa, mutta voitto tuli silti;-)

lauantai 6. huhtikuuta 2013

La 6.4. – Teivocup

Tänään 21km, 1h 41min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:53, 5:19/km.

Aamuverryttely matolla. Kaikki ihan kunnossa, joten sitten vaan Teivoa kohti...

Ip: vr5 + Teivocup 5.0km + vr5 (yht. 15.0km), 1:09:20, 4:37/km.

Teivocupissa oli numero rinnassa ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Ja hyvinhän se meni, eli oman kellon mukaan 17:59. Toivottavasti järjestäjät eivät lisää sakkosekunteja ja pysytään tuolla minuuttiluvulla.

Porukkaa oli paikalla aika paljon kansallista kärkeä myöten. Katsoin ennen starttia referensseiksi Jarin ja Tommin ja ajattelin katsoa saisiko jommasta kummasta peesin ainakin alkumatkalle. Eiliset sprinttiharjoitukset eivät kuitenkaan auttaneet: taas olin molempia 15-20m jäljessä, kun joku 100m oli juostu.

Sen verran oli jännitystä, että en muistanut ottaa itse väliaikoja lainkaan. Kilsan kohdalla huudettiin noin 3.32. Toisella kilsalla pääsin hiljalleen mukaan Jarin ja Tommin porukkaan. 2km väliaika oli ehkä noin 7.05. Kääntöpaikalla huudettiin noin 8.56. Sain juosta melkein koko ajan jonkinlaisessa peesissä. Varaa kiristykseen ei ollut, mutta ei pahaltakaan vielä tuntunut.

Kääntöpaikan kohdalla Tommi jäi hieman Jarista ja yritin itse Jarin perään, mutta en pystynyt. Jäin Jarista 10m ja Tommi tuli hiljalleen taas ohi. Juoksin sitten Tommin peesissä neljännen kilsan ja Jari oli siinä vaiheessa 15-20m edellä ja ero hieman kasvoi. Tuntui, että vähän palauduin Tommin peesissä ja neljännen kilsan loppupuolella menin ohi ja tavoitin Jarin kilsa ennen maalia ja juoksin maaliin saakka siinä peesissä.

Reitti oli paljon parempi kuin torstaina käydessäni sitä katsomassa. Lumipätkälle oli sulanut kapeita polkuja ja kokonaan huonoa osuutta oli ehkä vain reilu 100m molempiin suuntiin. Ei voi monta sekuntia pistää kelin piikkiin. Tuultakaan ei pahemmin ollut.

Tänään oli hyvä päivä ja jalat tuntuivat virkeiltä. Odotin ehkä parhaimmillaan jotain 18.15 tulosta, joten hyvä näin. Juoksu ei mennyt liian punaiselle vaikka en vielä tuollaiseen vauhtiin olekaan tottunut. Toivottavasti kunto on yhä nousussa. Huomenna pitäisi juosta palauttava 30km jossain.

perjantai 5. huhtikuuta 2013

Pe 5.4.

Tänään 18km, 1h 31min.

Kevyttä juoksua ja virittelyä huomiseen testiin.

Ap: kevyt 10.0km, 51:55, 5:12/km.

Katselin vähän harkkapäiväkirjaa ja huomasin, että olen tällä viikolla joka päivä juossut aamulla mattokutosen. Nyt piti sitten antaa maton pyöriä vähän pitempään, jotta ei Suoramajärven kooma pääse iskemään... Vähän oli syke liian korkealla.

Ip: kevyt 8.3km ml. 5 x 100m, 38:38, 4:41/km.

Ulkolenkki auringossa lähikortteleissa. Oli ihan hyvä vire ja tein kilsan välein taas pieniä spurtteja. Eihän ne spurtit oikein rullaa, mutta vika on varmaan kengissä, koska kyllähän tällainen kimmoisa nuorukainen muuten menisi kuin Keskisalo muinoin. Tulipahan kuitenkin harjoiteltua starttikiihdystä, jos vaikka ei nyt heti menettäisi peliä jo ekalla sadalla metrillä;-)

Huomenna on sitten siis tarkoitus lähteä Teivoon, ellei aamulla paniikki iske. Lumikorttihan on taskussa kaiken varalle kunniallisen oharin tekemiseen.
En osaa arvioida mitä nuo lumipätkät tulokseen vaikuttavat (ehkä 10-15s?), joten tulosspekulaatio pitää tehdä ilman kelilisää.

Jos ei mene alle 19min, niin se on iso pettymys. Realistinen neutraali tavoite voisi olla 18.30 ja kaikki sekunnit sen alle sitten plussaa.

torstai 4. huhtikuuta 2013

To 4.4. – Tiedusteluretki Teivoon

Tänään 14km, 1h 09min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:23, 5:14/km + hieronta.

Sen verran taas aamuhölkkää matolla, että sain 3-osaisen Olof Palme -dokkarin katsottua loppuun. Se oli yllättävän mielenkiintoinen ottaen huomioon, että tapahtumat sijoittuivat Ruotsiin...

Lenkin päälle Jupon käsittely. Tärkeimmät ajankohtaiset ongelmat tuli ratkottua ja jalat sen sijaan olivat ongelmattomat.

Ip: kevyt 8.0km, 38:00, 4:45/km.

Kävin illalla juoksemassa pikkulenkin Teivocupin reitillä. Jalat eivät nyt ole ihan parhaimmillaan ja pidin lenkin kevyenä.
Tarkoituksena oli katsoa missä kunnossa reitti on lauantaita varten. No, eihän se reitin tilanne houkutteleva ollut, mutta silti mieli tekisi testijuoksuun lähteä.

Reitti on toki pääosin sula. Siinä pahimmassa paikassa noin 700-1100 metrin kohdalla on 350-400m jääsohjoa koko väylän leveydeltä. Sitä on niin paljon, että se ei mitenkään sula lauantaiksi. Eli valitettavasti siis koko matkalla tulee 700-800 metriä juoksua todella huonolla alustalla.
Tuon lisäksi heti 2km jälkeen on 10-20m peilijäätä ja tuo kohta on erittäin hankala. Jäätä on koko väylän leveydeltä ja kiertäminen ei ole mahdollista. Eikä ehdi sulaa.
Kääntöpaikalla on myös jonkin verran lunta, mutta se saattaa vielä sulaa huomenna ja kyllä siihen keilan saa kohtuullisen hyvin.
Puhdasta asfalttia ei ole juuri lainkaan sillä koko reitti on talven jäljiltä hiekoitussepelin peitossa.

keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Ke 3.4. – Kevyt mattopäivä

Tänään 16km, 1h 23min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:28, 5:15/km.

Aamukutonen matolla.

Ip: kevyt 10km, 51:36, 5:10/km.

En viitsinyt lähteä illalla ulos, kun siellä on ylämäkiä. Laahustin sen sijaan kympin matolla. Ihan OK, jos tylsyyttä ei lasketa.

Setä televisiossa juuri sanoi, että viikonloppuna sää kylmenee. Hyvä niin, kun kyllä tässä ehtikin jo hikoilla helteissä.

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Ti 2.4. – Kovaa ilman pipoa

Tänään 21km, 1h 42min.

Ap: kevyt 6.0km, 32:07, 5:21/km.

Aamukutonen matolla. Vähän väsynyttä vaihteeksi.

Ip: vr3 + vk 9km + vr3 (yht. 15.5km), 1:09:36, 4:30/km.

Päätin tänään lopettaa naurettavan talvivarusteissa juoksemisen ja tein vuoden ensimmäisen ulkolenkin ilman pipoa. Kesärenkaatkin vaihdatin tänään, joten eihän sitä pipoakaan voi siis tarvita. Ja ei ollut ongelmia, joten pipoa ei enää varastosta kaiveta.

Ohjelmassa oli perinteinen testilenkki Lempääläntien vartta edestakaisin. Aamulenkki oli jo näyttänyt sävelet, että tänään ei ollut ihan paras päivä. Usein ennenkin on käynyt niin, että kun kovan määräjakson perään pitää yhden kevyen päivän, niin se seuraava päivä (=tänään) on kaikkein huonoin. Eli aika kankeaa oli juoksu jo paukusta alkaen.

Tänään tuo 9km vk-pätkä kulki hiipuvasti 4:02/km-keskivauhdilla. Aika oli odotusten mukainen, mutta kärsimystä olisi saanut olla vähän vähemmän. Hyvässä kunnossa ollessani lenkki on mennyt minuutin verran kovempaa, joten onhan tässä tekemistä. Eka puolikas (meno) 17:48 ja paluu 18:05. Meno myötätuuleen, paluu vastatuuleen. Reittihän on jonkin verran mäkinen. Alusta oli pääosin sula ja varovaisemmin juostavaa jääalustaa oli yhteensä ehkä 200-300 metriä, mutta vältin kaatumisen.

Hyvää oli se, että aika oli kuitenkin parempi kuin pariin vuoteen. Toisaalta juuri pari vuottahan tässä on rämmitty pohjamudissa. Toinen hyvä asia oli se, että juoksin loppuun asti enkä luovuttanut vaikka kukaan ei ollut katsomassa;-)

maanantai 1. huhtikuuta 2013

Ma 1.4. – Palauttelua

Tänään 14km, 1h 11min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km.

Aamukutonen matolla.

Ip: kevyt 8.3km sis. 5 x 100m, 39:12, 4:45/km.

Kevyt Nekalan kierto päivällä parhaaseen aurinkoaikaan. Aina kilsan piippauksesta kiihdytin satasen kovempaa. Vire oli taas hyvä, mutta kyllä noissa kiihdytyksissä huomasi, että jaloille on viime aikoina tullut rasitusta aika paljon. Muutama askel piti joka kiihdytyksen jälkeen kävellä hengityksen tasaamiseksi.

Huomenna taas jotain vähän reippaampaa, mutta maltilla edelleen.