tiistai 31. heinäkuuta 2012

Ti 31.7.

Tänään 13km, 1h 02min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 13.0km + 5 x 100m, 1:01:49, 4:46/km.

Mukava hölkkä ja loppuun muutamia satasen vetoja. Vähän eilinen tonni noissa vedoissa tuntui, mutta nyt on kyllä kevennelty niin paljon, että huomenna pitäisi lähteä lentoon!

Vähän ennakkospekulointia: Juoksin Yöhölkässä 2008 noin 41min ja siitä pääsin vielä Berliiniin 2.53-kuntoon. Toinen Yöhölkkäni 2010 meni 40:28, joka siis on ennätykseni, mutta sinä vuonna en enää maratonilla onnistunut. Harpatti juoksi viime vuonna Yöhölkässä myös noin 40:30 ja sitten Berliinissä 2.46. Ehdoton minimitavoite huomiselle on alle 41min, mutta kyllä lähden 40:28 alitusta hakemaan. Uusi ennätys nostaisi maratonluottoa. Ja jos aika alkaa kolmosella, niin sitten poksautellaan shamppanjat, mutta se vaatisi jo pieniä tai isojakin ihmeitä.

maanantai 30. heinäkuuta 2012

Ma 30.7.


Tänään 10km, 52min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 10.4km (sis. 1km 3:08), 51:34, 4:58/km.

Päämäärätöntä juoksentelua Hatanpään ja keskustan suunnalla. Ideana oli vetää muutama kova tonni pitkällä palautuksella Ratinan kentällä kisaviimeistelynä. Ratina oli kuitenkin suljettu, kun sinne on joku vihanneksenomainen tanssiorkesteri tulossa soittamaan keskiviikkona. On se p**kele, kun mokoma nostalginen kadonnutta nuoruutta etsivien keski-ikäisten pelleily estää urheilevaa nuorisoa pääsemästä urheilupyhättöön! Kuka tuollaistakin menisi katsomaan? ;-)

Olin odottanut tarkkojen tonnien tuskaa koko päivän ja tämän pettymyksen jälkeen sitten päätin vain hölkkäillä ympäriinsä. Keem tuli vastaan lenkillä jo toisen kerran muutaman päivän sisään. Taisi olla työmatkahölkällä molemmilla kerroilla.

Kun sitten lenkki kuitenkin kulki Arboretumin läpi, niin päätin tintata sinne mittaamani tarkan tonnin maksimilla. Olenhan minä nykyisin erikoistunut näihin yksinkertaisiin vetotreeneihin, eli kun lauantaina treeni oli 1x3000m, niin nyt ohjelmassa oli 1x1000m. Kun ihan täysillä vedin, niin kello näytti maalissa 3:08. Väkisinkin heräsi taas himo, että kentällä piikkareilla hyvällä valmistelulla tonnin aika voisi *ehkä* alkaa kakkosella. Jos vain joku tonnin kisa syksylle löytyisi, niin käyn hakemassa virallisen noteerauksen. Eihän sellaisia paljon veteraaneille järjestetä, mutta jos pääsisin vaikka kilpailun ulkopuolella T9-sarjassa...

Kyllä tuo maksimitonni sen verran hapottaa, että en juokse yhtä kovaa uudelleen ennenkuin sitten viimeisellä kilsalla Pirkkalan Yöhölkässä...

sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

Viikko 30

Viikko 30 (23.7.-29.7.2012)

Juoksua 114 km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 40min.

- Yhdet tonnit
- Muuten peruslenkkejä.
- Tuntuma ei ihan niin hyvä kuin viime viikolla, mutta sunnuntain maastolenkki oli positiiviseen suuntaan.
- Paikat kunnossa.

Ensi viikollakin pitää ottaa kevyesti määrän suhteen ja yrittää löytää kisavire keskiviikoksi.

Su 29.7.

Tänään 19km, 1h 45min

Ap: maastolenkki n. 19km, n. 1h 45min.

Hieno aamulenkki itseäni kovemmassa porukassa Vehoniemen harjun poluilla. Aamuun käynnistyminen oli vähän vaikeaa pitkäksi menneen illan takia, mutta juoksun edetessä pääsin kyllä juonesta kiinni. Juostiin välillä ihan sellaista puolireipasta ja vähän piti puuskuttaakin. Oman värinsä lenkkiin toivat nokkospuskat ja jokunen suppa, joista sai kiivetä pois nelivedolla. Jaha meni kuin kauris enkä huomannut minkäänlaista hengästymistä vaikka yritin katsella sillä silmällä. Pataan taitaa tulla Pirkkalassa...

Kyllä pitäisi useammin juosta poluilla!

Ip: lepo.

lauantai 28. heinäkuuta 2012

La 28.7.

Tänään 13km, 1h 01min

Ap: vr 4.9km + 3000m @ 3:45/km + vr 4.7km (yht. 12.6km), 1:00:56, 4:50/km.

Vastoin järjen ääntä suuntasin aamupäivällä Hervannan kentälle. Jalat olivat hyvin väsyneet ja ei minulla oikein ollut mitään ideaa koko hommassa. Juoksin 3000m aikaan 11:16 ja totesin, että se oli sitten siinä. Ei ollut sellaista tunnetta, että tänään kehittyisi mikään muu kuin perätila. Syke muuten oli yllättäen ihan OK ja ongelma puhtaasti jalkojen väsymyksessä.

Ip: lepo.

Jostain pitäisi nyt repiä kisavire keskiviikoksi Pirkkalaan. Ennuste ei kovin hyvä ole, mutta kyllä sieltä olisi pakko joku kohtuullinen suoritus saada. Maratonluotto saa pahan kolauksen, jos en ennätyksen tuntumaan pääse

perjantai 27. heinäkuuta 2012

Pe 27.7.

Tänään 17km, 1h 26min

Ap: lepo.

Menin kyllä pyörällä töihin, mutta ajoin niin hiljaa kaupunkipyörällä, että sitä ei lasketa. Pitäisi jaksaa mennä pyörällä useammin ja ajaa ihan kunnon lenkki.

Ip: tukkoinen 16.5km ml. 5 x 100m, 1:25:38, 5:11/km.

Väsynyt lenkki Hervannan-Vuoreksen vuoristossa. Pitäis varmaan palautella, kun nyt on jaloista puhti pois. Loppuun Hervannan kentän nurmella 5 sprinttiä.
Ja ihan liian kuuma; tulisi jo syksy...

Nyt on vakavasti pistettävä harkintaan huomisen vetotreenin peruutus. Ei onnistu tällä fiiliksellä.

torstai 26. heinäkuuta 2012

To 26.7.

Tänään 14km, 1h 07min

Ap: vr 3.5km, 19:12, 5:29/km.

Pieni aamuverkka.

Ip: pk 10.4km, 47:49, 4:36/km.

Pakkopullaa illalla. Oli kuumaa ja raskasta.

keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Ke 25.7.

Tänään 23km, 1h 56min

Ap: kevyt 7.0km + 3 x 100m, 34:44, 4:58/km.

Aamulenkki hyvällä tuntumalla, mutta syke hakkasi huolestuttavan korkealla. Pitää olla herkkänä jättämään illan vedot kesken, jos ei kulje.

Ip: vr4 + 7 x 1000m / 2min + vr4 + 2 x 100m (yht. 16.0km), 1:21:20, 5:05/km.

Tonneja Hervannan kentällä Iinan harkkojen aikana. Alku- ja loppuverkat metsäpoluilla kentän ulkopuolella, paitsi loppuun vielä pari 100m vetoa kentällä. Tarkoitus oli vetää kahdeksan tonnia, mutta tänään ei ollut huippukulku ja taas nössöilin viimeisen vedon pois. Se jäi kyllä harmittamaan ja oli varmaan hätävarjelun liioittelua.

Jalat tuntuivat ihan hyviltä ja palautuneilta, mutta alkuverkassa syke oli taas ihmeen korkea ja olo vähän väsynyt. Syke oli vedoissakin superkorkea, mutta muita ongelmia ei juuri ollut. Vedot menivät hyvin tasaisesti kaikki välille 3:36->3:33 ja keskari oli 3:34. Syke ei laskenut lyhyessä 2min palautuksessa ollenkaan normaalisti ja se alkoi painaa siellä 5-6 vedon jälkeen. Olisi se kahdeksaskin mennyt väkisin painamalla samaa vauhtia, mutta nyt sain lopetettua ainakin ihan hyvissä voimissa.

Maksimisyke oli tänään 183 ja vedot eivät todellakaan olleet mitään kuoleman kielissä tehtyjä maksimeja. Luku 183 on minulle jotain ihan sairasta. Mattotestissä 2008 sain maksimiksi 181 ja sen jälkeen ei koskaan ole 180 mennyt rikki. Viime vuosina sellaisissa ihan maksimilla vedetyissä kisoissa olen saanut maksimiksi 174. Toisaalta 2007 ja sitä ennen maksimit olivat päälle 190. Sydämeni tekee siis nyt joko kuolemaa tai sitten olen nuorentunut 5 vuotta!

Nyt pari päivää tosi kevyttä palauttelua. Jos lauantaina olo on normaali, niin vetoja taas...

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Ti 24.7.

Tänään 9km, 45min

Ap: kevyt 9.2km, 44:49, 4:54/km.

Nyt olivat jalat niin väsyneet, että pakko on lukita lepo loppupäiväksi. Muuten ei huomenna ole toivoakaan jaksaa tonneja.

Ip: lepo.

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Ma 23.7.


Tänään 19km, 1h38min

Ap: kevyt 7.0km + 3 x 100m, 35:46, 5:09/km.

Sateinen aamuhölkkä ja loppuun muutama kiihdytys.
Näin Hallilassa komean sarvipäisen metsäkauriin. Se ei edes lähtenyt pakoon vaan väisti vain vähän tien sivuun, kun juoksin ohi 10 metrin päästä. Oli ensimmäinen city-kauris, jonka Tampereella olen nähnyt. Toki metsään suuntautuneilla lenkeillä on kauriita ennenkin näkynyt.

Ip: kevyt 12.5km + 3 x 100m, 1:02:25, 5:00/km.

Iltahölkkä Ratinasta Härmälän suuntaan. Palatessani kentälle siellä oli yllättäen menossa veteraanien suurta urheilujuhlaa, eli Brunon kisat. Katselin Iinan kanssa 1500m juoksun ja Viljo Kirjavainen voitti tuttuun tyyliin (aika noin 4.46 omalla kellolla). Kisan alkua odotellessani tein taas muutaman sprintin, joilla olisin kilpaillut tasapäisesti M75-sarjan 100 metrin juoksussa.

Nyt kun juoksu tuntuu parantuvan mukavasti, niin pitää suunnata valitukset painoon. Vaikka olen koko vuoden yrittänyt pudottaa, niin paino pysyy silti sitkeästi 3kg korkeammalla kuin parhaina aikoina. Katselin eilen telkkarista Menjon upeaa juoksua Kuortaneella ja samalla totesin vaimollekin, että siinä on ihanteellinen vartalomalli. Turha sitä on ennätyksistä haaveilla ennenkuin ulkomuoto on kuvan tyyppiä. Jos tuohon pääsen, niin lupaan parturissa leikata kampauksenkin samaksi.

sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Viikko 29

Viikko 29 (16.7.-22.7.2012)

Juoksua 171 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 20min.

- Kaksi vetoharjoitusta radalla.
- Kaksi pitkää lenkkiä.
- Muuten peruslenkkejä.
- Paikat kunnossa ja kunto hyvässä nousussa!

Oli kova viikko niinkuin pitikin olla. Loma on nyt sitten ohi.
Ensi viikolle ei ole mitään erityistä suunnitteilla. Pitää varmaan käydä lenkillä ahkeraan.

Su 22.7.

Tänään 31km, 2h40min

Ap: pitkä 30.7km, 2:40:00, 5:13/km.

Järvenkierto raskailla jaloilla. Eka vitonen oli aika tympeää menoa, mutta juoksu alkoi sitten sujua ihan OK ja loppu meni jo mukavasti ilman ongelmia. Mitään kanttausta ei ollut lähimaillakaan. Upea ilma oli taas juosta!

Ip: lepo.

lauantai 21. heinäkuuta 2012

La 21.7. – Pitkiä vetoja radalla

Tänään 27km, 2h10min

Onneksi tätä hölkkäilyä on tullut tehtyä jo sen verran, että olen viime aikojen vuoristoradasta huolimatta osannut olla vähän optimistinen kunnon löytymisen suhteen. Tänään oli sitten oikein lupaava päivä.

Ap: vr 4.7km + 5000m + 3000m + 2000m / 5min + vr 4.7km (yht. 20.8km), 1:37:59, 4:43/km.

Vetoharjoitus Hervannan kentällä. Aamulla olo tuntui palautuneelta ja alkuverkassakin syke oli normaali ja jalkojen lyijypainoja oli selvästi kevennetty. Ideana oli juosta LT-kynnyksellä 3:45/km-vauhdilla 5000m+3000m+2000m viiden minsan palautuksella (siis 18:45-11:15-7:30). Tällaisia lyheneviä pitkiä vetoja tuli tehtyä 2009 aika paljon ja jotenkin uskon, että niissä on ideaa. Voi juosta kovempaa kuin kestojuoksuna tehdyssä tv-kovassa ja määrää kynnyksellä tulee silti melko paljon. Vetojen lyhentäminen hoitaa sen, että vedon loput eivät mene yli kynnyksestä (toivottavasti) ja vauhti säilyy.

Toteutus meni tänään kuin unelma, eli 18:39, 11:13 ja 7:16. Ei nyt liioitella ja sanota, että se olisi ollut helppoa, mutta kyllä tämä niiin rennosti meni kuin minulla vedot yleensä voivat mennä. Yleensähän aloitan taistelun keskeytystä vastaan 500m jälkeen, mutta nyt ei keskeytys käynyt mielessä koko harjoituksen aikana. Viimeisen vedon kovempi vauhtikin meni aika rennosti ilman puristusta, kun olin harjoituksen aikana hyvän kulun vuoksi ensin nostanut tavoitteeksi 7:20.

Hyvää fiilistä ei lannistanut edes pitkä aasialainen kaveri, joka hölkkäsi toista rataa pitkin minusta ohi, kun juoksin viimeisen vedon viimeistä (=nopeinta) kierrostani. Oli niin rennon näköistä menoa, että en ole varma oliko kaverilla veto menossa vai oliko se vasta alkuverkkaa...

Ip: kevyt 6.0km, 31:45, 5:18/km.

Palauttavaa hölkyttelyä, ettei excelin ip-solu jäisi tyhjäksi.

Tänään siis maratonluottoni otti pienen hyppäyksen ylöspäin. Pitkästä aikaa 4min/km-maratonvauhti ei tunnu naurettavan utopistiselta ajatukselta. Onhan siihen paljon työtä vielä, mutta nyt ollaan kuitenkin sellaisella hehtaarilla, että sinne voi pyrkiä.

Huomenna sitten neutraloidaan tämän päivän harjoituksen hyödyt ja juostaan pitkä lenkki;-) Olen nyt viime aikoina pari kertaa kantannut pitkällä lenkillä vetoharjoitusta seuraavana päivänä, mutta vielä tuo korrelaatio ei ole tilastollisesti merkittävä. Viiden peräkkäisen kanttauksen jälkeen alan sitten miettiä onko siinä järkeä.

perjantai 20. heinäkuuta 2012

Pe 20.7.

Tänään 20km, 1h41min

Ap: kevyt 19.9km, 1:40:36, 5:03/km.

Kevyttä juoksentelua kaupungin keskustan ympäristössä. Juoksin ensin kotoa Ratinaan ja sieltä sitten kokeilumielessä Tampereen puolikkaan pohjoisen lenkin, ja sitten takaisin kotiin.

Täytyy taas todeta, että paljon on reitti parantunut viime vuodesta ja nyt Tampereella on melko optimi reitti sekä maisemien että juostavuuden kannalta. Pari mäkeä toki on, mutta ihan kohtalaisen nopea tuo mielestäni on. Lähtö on siis Keskustorilta ja ensin juostaan noin kympin lenkki keskustan tuntumassa ja Lapinniemessä. Puolimatkassa käydään Ratinan kentällä juoksemassa yksi kierros ja sen jälkeen vielä toinen kympin lenkki kaupungin eteläpuolella. Maaliin tullaan Laukonsillan yli Ratinan stadionin ylätasanteelle. Tammerkoski muuten ylitetään juoksussa viisi kertaa (!) ja joka kerta eri siltaa pitkin.

Oma juoksu oli tänään vähän raskasta, mutta kun vauhti oli hidas ja reitin tutkimisen takia tuli paljon taukoja, niin kivaahan tuo taas oli upeassa auringoinpaisteessa mennä.

Ip: lepo.

Huomenna kentälle tekemään pitkiä vetoja.

torstai 19. heinäkuuta 2012

To 19.7.

Tänään 22km, 1h49min

Ap: kevyt 8.0km, 40:17, 5:01/km.

Normaali väsynyt aamulenkki Iidesjärven ympäri. Olisi voinut jäädä tekemättäkin. Aika rajalla mennään palautumisen osalta, mutta niinhän se pitääkin, kunhan pysytään rajan oikealla puolella.

Ip: vr3km + rento 8.0km + vr2km + 3 * 100m (yht. 13.8km), 1:09:09, 5:02/km.

Hyvä perusjuoksu Kyötikkälän kentällä Jarin kanssa. Ensin kevyt verkka metsässä. Sitten 8000m tasaista rentoa kentällä keskarilla 4:22/km. Takareisissä painaa, mutta meni ihan OK. Ei varmaan ihan mennyt pk:lla, mutta ala-vk:lla kuitenkin.
Loppuun verkka paljain jaloin nurmella ja siihen päälle 3x100m melkein täysiä. On se hienoa tuo paljasjalkajuoksu nurmella ja vedoissakin fiilis oli tosi hyvä! Vaikka Jari kyllä entisenä urheilijana osasi kertoa, että se on ihan tyttöjen hommaa...

Hyvä harjoitus päivän päätteeksi ja huomenna lepoa. Kisakalenteriakin olen taas pohtinut, kun edellinen startti oli toukokuussa. Seuraavana on siis vuorossa Pirkkälan Yöhölkkä 1.8. Sinne vaan muutkin mukaan hakemaan baseline Berliiniin!

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Ke 18.7.

Tänään 27km, 2h14min

Ap: vr 4.7km + 6 x 1000m / 2min + vr4.8km (yht. 16.7km), 1:23:09, 4:59/km.

Tonneja Hervannan kentällä.
Fiilis aamulla oli OK ja olo tuntui palautuneelta. Varmuudeksi vielä join aamun mittaan litran urkkajuomaa energian varmistamiseksi eilisen fiaskon jälkeen. Olin siis vain syönyt parina päivänä liian vähän ja se kostautui. Tankkasin energiaa vielä illallakin tavallista enemmän. Alkuverkka kentälle meni OK ja lähtösykekin oli paljon eilistä alempi, eli odotin ihan hyvää vetoharjoitusta.

Tarkoitus oli tehdä kahdeksan tonnia, mutta jätin kuuteen, kun jaloissa painoi silloin jo turhan paljon. Vedot 3:40, 3:40, 3:36, 3:35, 3:35 ja 3:33. Keskari siis 3:37 ja aika pieneen aikahaarukkaanhan nuo menivät. Ei tuossa selittelyvaraa jäänyt, vaan nuo olivat ihan kunnon mukaiset vedot. Aina sitä odottaa jotakin ihmettä, että menisi kovempaa ja jaksaisi enemmän, mutta harvemmin sellaista tapahtuu. Hävisin siis jahan eilisille vedoille niukasti, kun hänellä oli sama keskari, mutta yksi veto enemmän. Toisaalta minulla oli lyhyemmät palautukset, joten aika tasaisesti mennään...

3:40/km on nyt se vauhti, joka menee vielä jotenkin rennosti, mutta 3:35 on jo selvää puristamista. Nyt näitä kovempia treenejä on jo pari takana ja lisää tulee, joten tuloksiakin pitäisi näkyä. Viikon kuluttua pitää mennä kahdeksan vetoa ja 1-2s paremmalla keskarilla.

Ip: kevyt 10.5km, 50:56, 4:52/km.

Palauttava kymppi. Olin Pyrinnön porukoiden kanssa käynyt aiemmin päivällä määrittämässä syyskuun Tampereen puolimaratonin uutta reittiä ja siinäkin tuli pyöräiltyä palauttavaa pari tuntia, joten kyllä nyt on palautusta saatu!

Kävin nyt juoksulenkin yhteydessä vielä uudelleen tarkemmin katsastamassa Ratinan eteläpuolen lenkin. Sehän siis kiertää hienon reitin Hatanpään-Härmälän alueella. Muutoksia on viime vuoteen jonkin verran ja reitti on nyt tosi hyvä juosta ja ihan kohtuullisen nopea. Pitää taas käydä mittailemassa se uudelleen... Tampereen puolikashan on viikkoa ennen Berliiniä, joten ei ihan optimaalista, mutta muuten kyllä suosittelen!

Lenkki sujui yllättävän hyvin. Sopivasti painoivat vedot jaloissa, mutta ei mitään ongelmaa. Vauhtikin oli ihan OK vaikka menin niin hiljaa kuin osasin. Tasaistahan tuo pääosin oli.

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Ti 17.7.

Tänään 14km, 1h12min

Ap: palauttava 6.3km, 32:22, 5:08/km.

Aamuhölkkä väsyneillä jaloilla, mutta ihan OK.

Ip: tillin-tallin 8.1km, 39:59, 4:58/km.

Nyt pitää tehdä protesti, kun aamun palauttava oli epäkunnossa! En ollut yhtään palautunut!
Juoksu oli umpi-väsynyttä. Huomasin vasta lenkin puolivälissä kuinka vakava tilanne oli, ja sitten oli ilman venettä enää mahdoton oikaista kotiin Iidesjärven yli.
Sitten 5km kohdalla olin ihan tyhjä ja oli pakko pysähtyä lepäämään (siis perushölkästä). Tilanne oli kyllä tuttu, eli energiat vaan olivat täysin lopussa. Naamioin lepäilyn tietysti hienostuneeksi jokimaiseman ihailuksi, jos vaikka oikeita juoksijoita sattuisi menemään ohi.
Jotenkin sitten jaksoin kuitenkin loppuun, mutta oli kyllä koettelemus.

Huomenna ohjelmassa olisi tonneja kentällä. Vaatii kyllä melkoista muutosta tästä päivästä, mutta onhan tässä aikaa. Viisainta olisi varmaan käydä vielä illalla yksi palauttava lenkki, niin olisin varmasti sitten palautunut.

maanantai 16. heinäkuuta 2012

Ma 16.7.

Tänään 31km, 2h32min

Ap: pitkä 30.6km, 2:31:46, 4:58/km.

Järvenkierto aamupäivällä. Vuoristorataa mennään, eli nyt oli taas ihan liian raskasta ja syke taivaissa.
Onneksi referenssinä oli viikon takainen waterloo, jossa noutaja vei kahdenkympin jälkeen. Kyllä noutaja nytkin kävi kolkuttelemassa, mutta jaksoin sentään kotiin saakka. Pelastuksena oli varmaan se, että aurinko meni pilveen ja tuli vilvoittava sade juuri sopivasti. Ei ole minusta hellejuoksijaksi.

Ottaa se silti päähän, ettei rehellisesti jaksa nyt kunnolla kolmekymppistä juosta.

Ip: lepo.

Huomenna jotain ihan kevyttä.

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Viikko 28

Viikko 28 (9.7.-15.7.2012)

Juoksua 134 km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 10min.

- Kaksi vetoharjoitusta radalla.
- Yksi pitkä lenkki.
- Muuten vaihtelevia peruslenkkejä.

Vähän oli hakemista vielä tämäkin viikko. Alkuviikko oli tosi tahmeaa, mutta loppuviikosta olo parani.
Nyt alkaa viimeinen lomaviikko, joten teenpä siitä kesän kovimman viikon.

Su 15.7.

Tänään 22km, 1h51min

Ap: vr 3.3km, 15:50, 4:48/km.

Aamuherättely. Lupaavan tuntuista menoa.

Ip: vr 4.7km + 3 x 3000m / 5min + vr 4.7km.

Vetoharjoitus Hervannan kentällä Niemelän Jarin kanssa. Minulle harjoitukseksi muodostui kolme 3000m vetoa reilulla 5-6min palautuksella. Alkuperäinen ajatus oli mennä vedot tasaista vauhtia 11:30-11:15-11:00. Toteutukseksi tuli 11:30-11:13-11:06. Viimeisessä vedossa otimme alun varovasti ja siksi tuohon tavoitevauhtiin en päässyt vaikka vedosta tulikin kiihtyvä ja ihan hyvä (kilsat 3:45-3:42-3:39).

Tuo oli kyllä nykykuntooni juuri sopiva kynnystreeni. Vedot olivat tarpeeksi kovia ollakseen kehittäviä, mutta ihan punaiselle ei kuitenkaan pitänyt mennä. Ensi viikolla jatketaan taas radalla.

lauantai 14. heinäkuuta 2012

La 14.7.

Tänään 13km, 1h05min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 13.2km ml. 10 x 100m kiihdytys, 1:05:06, 4:56/km.

Lenkki Suolijärven ympäri ja sinne sekaan 10kpl ruskoja. Kulku oli selvästi parempaa kuin aiemmin tällä viikolla, eli suunta on nyt oikea.

Huomenna vetoja radalla.

perjantai 13. heinäkuuta 2012

Pe 13.7.

Tänään 21km, 1h38min

Ap: kevyt 9.2km, 45:47, 4:59/km.

Aamulaahustus tasaisella maalla.

Ip: pk 11.4km, 52:37, 4:38/km.

Kokeilin taas pk-rajalla juoksua vaikka taisi se mennä vähän vk-puolellekin, kuten tavallista. Ei nyt vaan kulje, mutta koko ajan on sen tuntuista, että huomenna voisi ihan hyvin taas alkaa kulkea...
Lepopäivä voisi auttaa. Toivottavasti tulee joku pakottava lepo lähipäivinä!

torstai 12. heinäkuuta 2012

To 12.7.

Tänään 18km, 1h26min

Ap: kevyt 6.2km, 31:43, 5:05/km.

Ip: kevyt 11.3km ml. 5 x 100m, 54:37, 4:50/km.

Pari pientä peruslenkkiä. Menee jotenkuten.

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Ke 11.7.

Tänään 11km, 55min

Ap: lepo.

Oikea lonkka oli aamulla ikävän kipeä ilmeisesti eilisen reippaan lenkin seurauksena. Katsoin parhaaksi jättää juoksun väliin.

Ip: vr1 + 6 x 1000m / 3min + vr3 (yht. 11.0km), 55:00, 5:00/km.

Tarkoitus oli pitää lepoa koko päivä, mutta onneksi tuli pelastava tekstari, jossa Jari N kutsui Kyötikkälään. Juoksimme radalla melko kevyitä vetoja pitkillä palautuksilla. Tonneja siis 6 kpl maltilla 3:54->3:36 ja meni ihan mukavasti.

Lonkka ei vaivannut vedoissa ollenkaan, mutta oli sitten taas huonompi loppuverkassa ja varsinkin juoksun jälkeen levossa. Hieronta ja venyttely kyllä auttavat tähän. Vähän oli puhetta, että loppuviikosta otettaisiin vähän kovempi vetotreeni.

tiistai 10. heinäkuuta 2012

Ti 10.7.

Tänään 20km, 1h35min

Ap: 11.5km, 1:00:42, 5:17/km.

Umpiväsynyt aamulenkki. Onneksi tajusin juosta kaupungin suuntaan, niin sain vähän väliä lepäillä liikennevaloissa. Kerrankin odotin kiltisti aina vihreää valoa vaikka autoja ei näkynyt mailla eikä halmeilla.

Ip: reipas 8.1km, 34:30, 4:17/km.

Olin jo päättänyt pitää lepoa loppupäivän, mutta näinhän siinä kävi. Kun olin päivän puuhastellut muuta, niin aamun tunnelmat olivat unohtuneet ja ajattelin, että ei kai se pieni lenkki niin vaikeaa voi olla. Oli se.

Lähdin juoksemaan Nekalan ympäri ilman suunnitelmaa ja vauhti karkasi vähän käsistä. Pääosin sen takia, että halusin nopeasti pois lenkiltä. Kirjasin lenkin ”reippaaksi”, vaikka tv-ylikova olisi varmaan se oikea tulkinta. Vauhti ei siis missään vaiheessa mennyt alle 4min/km, mutta syke oli mukavasti siellä +90%-alueella.

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Ma 9.7.

Tänään 30km, 2h38min

Ap: pitkä 30.3km, 2:38:22, 5:14/km.

Järvenkierto myötäpäivään rantoja pitkin. Suunniteltu kokeilu tuli siis tehtyä ja tulos oli selvä: ei tullut terveen papereita!

Meno oli alusta alkaen raskasta ja syke pääosan matkasta vk-alueella, eikä missään ala-vk:lla vaan ihan kunnon maratonsykkeissä. Jalat olivat tyhjät puolessa matkassa, mutta reilut 20km juoksu eteni jotenkuten hieman alle 5min/km-vauhtia. Pyynikinharjun ylityksessä tuli sitten noutaja ja loppumatka oli kävelyn ja hölkän sekoitusta. Ei hyvä.

Ip: lepo.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Viikko 27

Viikko 27 (2.7.-8.7.2012)

Juoksua 96 km (4:59/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 45min.

- Vielä kolmaskin palauttava viikko, mutta jonkun verran enemmän jo juoksuun totuttelua.
- Yksi kokeileva vetoharjoitus (3x2000m), muu juoksu kevyttä.
- Yksi hieronta.
- Jalat kohtuullisen hyvässä kunnossa.

Alkuviikko oli huonoa, mutta loppuviikosta meno alkoi tuntua normaalimmalta. Huomenna voisi kokeilla jo järvenkiertoa, ja jos se menee OK, niin sitten täysi höyry päälle. Tärkeintä olisi saada onnistuneita vk-harjoituksia pari kertaa viikkoon.

Su 8.7.

Tänään 23km, 1h57min

Ap: kevyt 9.3km, 45:29, 4:53/km.

Aivan upea aamu taas. Juoksukin kulki jotenkuten, kun yritin löytää tasaista maastoa.

Ip: kevyt 13.5km, 1:11:18, 5:17/km.

Roskakilsoja painonhallintaa varten.

Juoksin Suolijärven ympäri järven rantaa seurailevaa polkua pitkin. Lukemattomat kerrat olen Suolijärven kiertänyt, mutta nyt menin ensimmäistä kertaa kokeilemaan polkureittiä. Tosi kiva oli polulla juosta vaikka onhan se teknisyyden, portaiden ym. takia todella hidas reitti. Parempaa oli kulku taas tänään vaikka pirun kuuma olikin.

Kaapolle tsempit Frankfurtiin. Uinti ja pyöräily menivät tosi komeasti, mutta nyt on kyllä eloonjäämistaistelu parhaillaan käynnissä maratonilla. Viimeinen kymppi menossa ja kyllä Kaapo sieltä maaliin raastaa!!

lauantai 7. heinäkuuta 2012

La 7.7.

Tänään 17km, 1h18min

Ap: lepo.

Nukuin pommiin Naantalissa ja aamulenkki jäi tekemättä :-(

Ip: vr4.8 + 3 x 2000m / 4min + vr4.8, yht. 16.7km, 1:17:51, 4:40/km.

Edellisestä vk-lenkistä tulisi kohta jo kuukausi täyteen. Nyt oli levännyt olo ja ajattelin, että pakko on aloittaa vk-harjoittelu, jotta Berliinissä voisi edes 3h-aikaan tähdätä. Ideana oli vain tunnustella eri vk-vauhteja ja sen perusteella katsoa miten harjoittelua kannattaa jatkaa.

Verkkasin kotoa Hervannan kentälle mukavan lämpimässä sateessa. Syke oli taas liian korkealla jo levossa, mutta tuntuma oli vähän parempi kuin alkuviikosta ja toivottavasti sama suuntaus jatkuu. Speksinä oli juosta kolme kahden tonnin vetoa tasaisella vauhdilla aikoihin 8:00-7:40-7:20. Toteutus oli hyvä kelloa tarkkaillen ja loppua kohti varmistellen 7:55-7:36-7:14. Palautuksena tasan 4min-kestoinen 600m kävely-hölkkää.

Ihan OK harjoitus. 3:50/km-vauhti meni vielä hyvin ja oli varmaan ana-kynnyksen alapuolella tai ihan tuntumassa (kympin kisavauhti). 3:40/km oli rankempaa ja selvästi kynnyksen yläpuolella. Tonnin vedoissa hyvä vauhti on varmaan joku 3:30-3:40, mutta pidemmissä vedoissa oikea vauhti on 3:45-3:50. Nyt vain sitten vetoja tekemään 1-2 kertaa viikossa. Tavoitteena pitää olla, että heinäkuun lopussa sama harjoitus menee samalla rasituksella vauhteihin 7:40-7:20-7:00.

perjantai 6. heinäkuuta 2012

Pe 6.7.

Tänään 9km, 44min

Ap: kevyt 8.7km ml. 3 x 100m, 43:56, 5:05/km.

Tuttua väsynyttä menoa aamulla. Kyllä tähän elämään silti voisi tottua: aamulenkille meren rantaan upeassa säässä klo 7, sitten uimaan ja lillumaan kylpylän aaltoihin ja sitten hotellin runsaaseen aamiaispöytään. Huomenna tämä lysti kuitenkin loppuu.

Ip: lepo.

Löysäilyksi meni, kun lenkkiaikaan otin vastaan tyttöjen minigolf-haasteen. Sukupolven vaihdos on kai nyt virallisesti tapahtunut, kun Ella vei perheen mestaruuden. Hopeamitalikin oli tiukalla, kun ohitin Annin vasta kahdella viimeisellä radalla. Äiti sentään hävisi koko joukolle, joten siltä osin asiat kunnossa.

torstai 5. heinäkuuta 2012

To 5.7.

Tänään 13km, 1h07min

Ap: kevyt 6.3km, 32:27, 5:12/km.

Karmea aamulenkki. Kyllä sitä on tullut vanhaksi, kun kostea myöhäinen illallinen ja vähäiset yöunet tekevät lenkistä näin surkean.

Ip: kevyt 7.1km, 34:54, 4:57/km.

Vielä toinen hätäinen lenkki iltapäivällä ennen kylpylässä lillumista. Ei ollut paljon parempi.

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Ke 4.7.

Tänään 9km, 45min

Ap: kevyt 9.1km, 44:53, 4:58/km.

Aamulenkki väsyneillä jaloilla. Kivaa silti vaikka ei kuljekaan.

Ip: lepo.

Ei ehtinyt juosta perheen lomajuttujen takia. Mukavaa lillumista Naantalin kylpylässä kuitenkin.
Tarkoitus on huomenna ehtiä ainakin aamulenkille, kun Naantalin rantalenkeistä on huippumuistoja vuosien varrelta. Tulee varsin kevyt ohjelma seuraaville päiville; käytännössä lepoa.

tiistai 3. heinäkuuta 2012

Ti 3.7.

Tänään 17km, 1h 22min

Ap: vr 3.3km, 16:17, 4:56/km + hieronta.

Varhainen surkea aamuverkka ja sitten hierontaan. Hyvää se taas teki eikä mikään paikka ollut kipeä.

Ip: vl 13.2km, 1:05:22, 4:57/km.

Juoksin kotoa Hervantaan ja siellä Suolijärven ympäri. Vähän turhan mäkinen reissu näin väsyneille jaloille. Juoksu oli kuitenkin parempaa kuin eilen ja vähän tuntui rennommalta kevyemmillä pätkillä. Juoksin lenkin sekaan 10kpl 80-100m kovia kiihdytyksiä aina noin kilsan välein. Lenkki loppui kreivin aikaan, sillä olin kyllä lopussa aika poikki. Hyvin tuli hiki, kun aurinko osui reitille aika kivasti.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

Ma 2.7.

Tänään 9km, 46min

Ap: 9.2km, 46:02, 5:00/km.

Ei kulje, vaikka oli upea aamu juosta. Odotellaan siis parempia aikoja ja kyllä se taas pian kulkee.

Ip: lepo.

sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Viikko 26

Viikko 26 (25.6.-1.7.2012)

Juoksua 56 km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 4h 45min.

- Palauttelu jatkuu, eli lepoviikko taas. Pelkkää kevyttä juoksua.
- Jalat monien pikkuvaivojen jälkeen kohtuullisessa kunnossa.

Ensi viikolla pitäisi jo harjoitella kohti maratonia. Varovasti alku, mutta kyllä nyt on pientä riskiäkin jo otettava.

Su 1.7.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: 15.6km, 1:20:43, 5:11/km.

Todella väsynyt aamulenkki Suolijärven-Vuoreksen maastoissa. Nyt on jalat finaalissa kuin Sandells konsanaan! Ei kuitenkaan kipuja vaan ihan rehellistä väsymystä. Jäi kyllä päivän ainoaksi lenkiksi.

Vihdoin Vuoreksessa nyt ymmärsin, että asuntomessuthan ovatkin vain yhdellä pienellä läntillä siellä ja se alue näyttää ihan valmiilta. Muu Vuores on kuin ydinpommin jäljiltä, mutta se ei olekaan messualuetta. Messuläntti on aidoilla suljettu, joten sinne ei päässyt hölkkäilemään.