maanantai 28. helmikuuta 2011

Ma 28.2.

Tänään 17.0 km, 1h 31min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.

Vähän vaikeaa paljasjalkajuoksua matolla crosstrainerin jälkeen. Syke erittäin korkealla.

Ip: 10.0km, 52:49, 5:17/km.

Tasaisesti kiihtyvä peruslenkki matolla (10,5-12,0 kmh). Raskasta oli ja syke lopussa 160. Olisi pitänyt vain jättää tämä harkka väliin. Huomenna ainakin Jupolle hierottavaksi.

Tappi lupasi sukset ensi sunnuntaiksi. Jipii...

sunnuntai 27. helmikuuta 2011

Viikko 8

Viikko 8 (21.-27.2.2011)

Juoksua 99.8km, 8h 40min (5:13/km).

- Pari vk-treeniä: hyvät tonnit keskiviikkona ja huonot vedot lauantaina
- Perusjuoksua ehkä nykykunnolle vähän liikaa määrää.
- Crosstrainer yht. 3h, eli aika olemattomaksi on tämä jo käynyt
- Yksi (viimeinen) fysioterapiakäynti

Ei siis lähellekään 100km viikkoa päässyt vieläkään.

Tarkoitus oli palautella, mutta en sitten kuitenkaan sitä tehnyt. Viikko päättyikin huonoihin fiiliksiin vaikka välillä jo tuntui ihan hyvältäkin. Nyt on edessä lomaviikko, eli käytännössä on pakko tehdä paljon treeniä, kun aikaa on niin hyvin. Mennään päivä kerrallaan.

Su 27.2. - Ulkoilua

Tänään 20.2 km, 1h 49min.

Ap: pk 20.2km, 1:48:37, 5:23/km.

Raskasta puurtamista. Kiva oli käydä ulkona liikkumassa pitkästä aikaa, mutta juoksu ei maistunut.

Ip: lepo.

Ei kai tässä enää jaksa mitään.

Hiihtoahan ei nyt varsinaisesti voi urheiluna pitää, kun siinä lähinnä liu'utellaan ja lasketellaan. Mutta kyllä siinäkin hien voi ilmeisesti saada pintaan, kun katseli maalissa poikittain makaavaa porukkaa miesten yhdistelmähiihdon jälkeen. Olihan se aika komea pitkän kirin taistelu. Vai olisiko kavereilla vain ollut niin huono kunto...

lauantai 26. helmikuuta 2011

La 26.2. - Onnetonta touhua

Tänään 14.0 km, 1h 06min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Eilinen juoksu oli niin tukkoista, että korvasin aamulenkin crossarilla. Ihan mukavasti kulki vaikka hiki virtasi ja hengästyttikin aika lailla.

Ip: vr 3km + vk 5000m + vr 1km + vk 2000m + vr 3km., 1:06:05, 4:43/km.

Huonot vedot hallissa. Ideana oli juosta 2x5000m ja jälkimmäinen 20 minuuttiin, mutta heti alusta alkaen oli selvää, että se ei tulisi tapahtumaan. Verkkaa 3 kilsaa ja siinä 3 kankeaa avausvetoa. Jalat olivat kipeät enkä pystynyt juoksemaan rennosti takareisien kireyden takia. Sitten 5000m veto tasaista vauhtia aikaan 20:53 eikä ollut mukavaa (syke lopussa 168). Sitten kilsan palautushölkkä ja uusi veto. Jätin vedon kesken 2000m jälkeen ajassa 7:57, kun juoksu puujaloilla oli aivan surkeaa. Loppuun taas verkkaa 3 kilsaa aivan onnettomilla jaloilla. Hohhoijaa...

Ei oikein tule mitään tästä hommasta. Jatketaan kuitenkin räpeltämistä ja odotellaan pyöräilykauden alkua. Pirkan Pyöräily on varmaan kauden päätavoite ja nyt aion kiertää sen pitemmän lenkin. Kalenteriin on kyllä kirjoitettu myös Västilän maraton 21.5., joskin siis vain reippaana lenkkinä, jos nyt yli kympin lenkkejä silloin jaksan juosta.

Päivän onnistunein urheilusuoritus oli, kun ostin pari kahvakuulaa ja kannoin ne autoon. Huomenna kannan ne autosta sisälle, jos ehdin palautua tämän päivän suorituksesta. Siinä pitää jo kävellä monta porrasta ylös...

perjantai 25. helmikuuta 2011

Pe 25.2.

Tänään 17.0 km, 1h 31min.

Ap: kevyt 10.0km, 54:46, 5:29/km.

Aamulenkki matolla. Eilinen lepo ei ollut palauttanut jalkoja ja pohkeet olivat edelleen tukossa. Raskasta menoa sykkeet korkealla. Ei hyvä.

Ip: crosstrainer 30min + 7km, 36:34, 5:13/km.

Iltalenkki matolla raskailla jaloilla crossari-verkasta huolimatta. Melkoista puurtamista alusta asti. Ilmeisesti keskiviikon vedot painavat pohkeissa edelleen. Toivottavasti huomenna on parempi meno.

torstai 24. helmikuuta 2011

To 24.2. - Lepoa

Tänään -

Palauttelua eilisistä vedoista. Aika kovasti se taas takareisille oli käynyt.

Kävin sitten viidennen ja toistaiseksi viimeisen kerran Hemmingin käsittelyssä. Nyt jatkan omin neuvoin jumppailua ja katsotaan miten tilanne kehittyy. Iso apu käsittelystä joka tapauksessa on ollut.

keskiviikko 23. helmikuuta 2011

Ke 23.2. - Parempia tonneja

Tänään 20.2 km, 1h 43min.

Ap: crosstrainer 20min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.

Pieni verkka crossarilla ja sitten ihan OK aamulenkki matolla. Sen verran ovat takareidet aamuisin kankeat, että tuo verryttely crossarilla tekee juoksusta paljon mukavampaa. Se vie vain aikaa vähän turhan paljon.

Ip: vr 3 km + 6 x 1000m / 2min + vr 3km, 1:04:38, 4:54/km.

Vetoja hallissa Iinan harkkojen aikana. Pitkästä aikaa vähän lupaavampaa. Alkuun 3.2km verkkaa ja mukana kolme jäykkää avausta. Sitten 6 tonnia 2min / 200m kävely-hölkkäpalautuksella. Vedot aikoihin 3:56 (max syke 158), 3:50 (162), 3:48 (164), 3:43 (168), 3:40 (170) ja 3:31 (174). Loppuun 3km verkkaa. Takareidet vähän kireät heti alussa, mutta juoksu silti aika rentoa. Pohkeet nyt paremmat vaikka loppuverkassa nekin olivat jo aika loppu.

Ei nyt voi oikein vielä riemusta hyppiä, mutta oli tämä paras vk-harjoitus aikoihin. Viimeistä vetoa yritin alle 3.30, mutta ei pystynyt. Ei tuo vielä kovin pahalta tuntunut ja olisin varmaan porukassa päässyt kovempaa. Tai jos Toijalan Vauhdin pikakiiturit Emma Millardin johdolla olisivat tulleet radalle jo vetoni aikana eikä vasta loppuverkassa...

Sen verran pitää tunnustaa, että parantunut vauhti oli osin pakasta revittyjen uusien adizero pro -kenkien ansiota. On kyllä aivan loistavat pikakiiturit, joiden rinnalla adiokset ovat kuin vettä täynnä olevat kumisaappaat;-)

tiistai 22. helmikuuta 2011

Ti 22.2.

Tänään 17.0 km, 1h 30min.

Ap: kevyt 10km, 54:48, 5:29/km.

Kankea juoksu matolla. Takareidet ja jalat muutenkin aika jäykät.

Ip: crosstrainer 30min + 7.0 km, 35:20, 5:03/km.

Iltalenkki matolla crossari-verkan jälkeen. Syke edelleen vk-lukemissa, mutta ei sentään ihan ana-kynnyksen tuntumassa.

Huomenna halliin 17:30. Olisiko nyt sitten aika kokeilla tonneja...

maanantai 21. helmikuuta 2011

Ma 21.2.

Tänään 11.4 km, 1h 01min.

Ap: lepo + crosstrainer 50min.

Aamulla pakkasta 22 astetta ja pohdin pitkään millä vaatetuksella lähtisin juoksemaan Areenalle suureen mediatapahtumaan. Onneksi viime hetkessä muistin, että meillähän on tallissa kaksikin autoa, joilla pääsee perille paljon mukavammin.

Ip: 11.4 km, 1:01:01, 5:21/km.

Häröilyä hallissa ajan kuluksi Iinan harkkojen aikana. Niemelän Jari oli hölkkäilemässä, kun tulimme halliin. Siinä sitten tien tukkona kierrettiin hiljakseen rataa joku 7km kunnes Jari lähti. Sitten liityin kesken mukaan Astalan Jarin tonneihin. Ohjelmassa Jarilla oli 6x1000m ja minä hyppäsin peesiin kesken neljännen vedon. Kaksi viimeistä meni Jarin peesissä 3:53 ja 3:38. Yllättävän hyvin tässä viimeisessäkin vedossa pysyin mukana. Jarilla vaikuttaa olevan kunto kohdallaan ja enkat paukkuu varmasti keväällä! Loppuun vielä verkkailtiin vähän.

Oli muuten hallissa täyttä ja koko ajan olin jonkun tiellä. Siellä oli paljon oikeita juoksijoita tekemässä vetoja ja nuorukaisia juoksemassa myös aitoja. Ja tietenkin sopiva määrä potkupalloilijoita toikkaroimassa radalla.

Kun me lähdimme, niin paikalle ilmestyi rataa kiertämään legendaarinen Ville Wiik. Eli ihan kokonaan ei johtajakaan ole juoksua hylännyt. Varovainen arvio ihan vain silmämääräisesti kuitenkin oli, että ihan heti ei 3h-maratonia taida Ville hätyytellä.

sunnuntai 20. helmikuuta 2011

Viikko 7

Viikko 7 (14.-20.2.2011)

Juoksua 81.6km, 6h 50min (5:02/km).

- Pari vk-treeniä huonolla menestyksellä (4x2000m ja 2x5000m)
- Muutenkin peruslenkit hieman kovempaa kuin aiemmin
- Crosstrainer yht. 4h
- Yksi fysioterapiakäynti ja yksi hieronta

Pohkeet kovilla. Takareidet selvästi paremmat.

Taisi olla liian kova viikko nykykunnolle. Ensi viikolla palauttelua.

Su 20.2. - Raastoa

Tänään 16.2 km, 1h 16min.

Ap: vr 2km + 2 x 5000m / 1000m + vr 3km, 1:16:11, 4:42/km.

Aamulla hallille. Pohkeet olivat tukossa jo lähtiessä ja en ollut varma mitä kannattaisi juosta. Kovemmat lyhyet vedot olivat heti poissa laskuista. Päädyin kitumaan 2x5000m aikoihin 21:54 ja 20:34. Välissä kilsa hölkkää. Olin ajatellut juosta kolmannenkin vitosen, mutta se oli ihan vitsi jo ajatuksena... Toinen veto meni jo kirkkaasti ana-kynnyksen yli ja pohkeista ei enää olisi saanut kilsaakaan irti.

Kyllä on juoksu käsittämättömän vaikeaa ja raskasta. Tämä syö kyllä motivaatiota, kun ei ymmärrä mikä tässä oikein maksaa. Toisaalta on hienoa, että pystyy jotain hikiliikuntaa harrastamaan, kun "lepo" tuntuu olevan se yleisin harjoitus blogosfäärissä näinä aikoina.

Duatlon-poikia oli Kaapon kanssa taas hallissa komea rivistö. Aloitettiin samaan aikaan ja kun minä lähdin kotiin, niin muut päättivät juuri alkuverkkansa ja aloittelivat varsinaista harjoitusta...

Ip: lepo.

Avasin pari viinipulloa ja mietin syntyjä syviä. Ei nyt oikein nappaa.

Aamulla voisi juosta Tampere-areenalle Elopin ilosanomaa kuuntelemaan...

lauantai 19. helmikuuta 2011

La 19.2.

Tänään 10.0 km, 51min.

Ap: crosstrainer 60min.


Hyvä rento veto crossarilla aamulla. Yrittämättä taisi tulla "ennätys", mutta ihan kevyttä nämä minun polkemiseni ovat, eli en edes juuri hengästy.

Ip: "pk" 10.0km, 51:03, 5:06/km.

Pakkasin jo Adiokset mukaan ja lähdin hallille tarkoituksena juosta jotain reippaampaa Iinan treenien aikana. Niin huonosti sitä seuraan aikaani, että en tiennyt hallin olevan kisakäytössä.
Siispä takaisin kotiin ja puurtamaan matolle. Juoksin kympin tasaisella vauhdilla 11,8kmh, eli taas 0,1kmh lisää vauhtia;-) Jalat kohtuullisessa kunnossa, mutta jotain häikkää elimistössä on. Olen jo tottunut korkeaan sykkeeseen, mutta nyt oltiin jo naurettavissa lukemissa. Toinen puolikas meni siinä ihan ana-kynnyksen tuntumassa... Ei oikein tiedä pitäisikö itkeä vai nauraa. No, tuleepahan tehtyä aika usein näitä "kynnystreenejä".

Kai se huomenna pitää lähteä sitten aamusta halliin juoksemaan jotain sellaisella 200-sykkeellä.

perjantai 18. helmikuuta 2011

Pe 18.2.

Tänään 17.0 km, 1h 29min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:04, 5:18/km.

Aamulenkki matolla. Eilinen lepo ja hieronta olivat tehneet tehtävänsä ja oli mukavaa! Hyvä.

Ip: crosstrainer 30min + pk 10.0km, 51:27, 5:09/km.

Paluu maan pinnalle hienon aamun jälkeen. Ensin verkka crossarilla ja sitten väsynyt juoksu matolla. Pohkeet ihan lopussa ja syke käsittämättömän korkealla. Ei hyvä.

torstai 17. helmikuuta 2011

To 17.2.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer 30min + hieronta.

Ip: lepo.


Kiireinen päivä. Hieronta oli OK, mutta en ehtinyt juosta.

keskiviikko 16. helmikuuta 2011

Ke 16.2. - 2000m vetoja

Tänään 14.4 km, 1h 07 min.

Ap: vr 2km + 4 x 2000m / 3min + vr 3km, 1:07:25, 4:41/km.

Vk:ta Ratiopharm-areenalla aamulla. Ei nyt mennyt ihan niin hyvin kuin piti, mutta kai tässä jotain kehitystä oli edelliseen vk-räpellykseen verrattuna. Verkkojen päälle 2000m vetoja kierroksen kävely/hölkkäpalautuksella. Vedot kulkivat 8:23, 8:18, 8:05 ja 7:46. Viimeisessä vedossa meni jo selvästi päälle ana-kynnyksen.

Meno oli valitettavan jäykkää, mutta tällä kertaa syy oli pääosin pohkeissa. Lisäksi ajomatka Tampereelta Helsinkiin oli ihan myrkkyä takareisille, joten autosta radalle hyppääminen ei ollut ihan optimaalista.

Harjoituksen jälkeen sitten kävin taas hoidossa Hemmingillä ja sain uuden entistä vaikeamman jumppaliikkeen...

Ip: lepo + crosstrainer 30min.

Pakko oli jotain illalla verrytellä, kun jalat ovat aika finaalissa aamun harjoituksen jäljiltä. Kyllä ihmeesti paina tuollainen pellehölkkäily!

tiistai 15. helmikuuta 2011

Ti 15.2.

Tänään 17.0 km, 1h 30 min.

Ap: kevyt 10.0km, 53:07, 5:19/km.

Pohkeet tosi kireinä, mutta muuten mattojuoksu sujui mukavasti.

Ip: crosstrainer 20min + kevyt 7.0 km, 36:32, 5:13/km.

Pieni verkka crossarilla ja sitten iltalenkki matolla. Olen nyt päivittäin hilannut mattonopeutta 0.1kmh kovemmaksi ja tämä lenkki meni jo 11.5kmh. Eihän se kovaa menoa ole, mutta kyllä nyt on positiivinen spin tässä tekemisessä. Juoksu tuntuu mukavalta ja matollakaan se ei ole enää puurtamista. Pohkeet ovat kovilla, mutta se on sellaista terveen tuntuista rasituskipua.

Huomenna on taas totuuden hetki, kun pitäisi kokeilla jotain reippaampaa Esport-areenalla...

maanantai 14. helmikuuta 2011

Ma 14.2.

Tänään 7.0 km, 37 min.

Ap: crosstrainer 40min.

Väsynyttä palauttelua aamulla. Eilinen pitempi lenkki painoi rankasti pohkeissa.

Ip: crosstrainer 30min + kevyt 7.0 km, 37:14, 5:19/km.

Väkisin juostu pikkulenkki matolla. Ihan mukavasti se lopulta meni sitten kun jalat lämpenivät.

Iina hölkkäili matolla, kun minä tein alkuverkkaa polkemalla. Pian voisi Iinan kanssa kokeilla josko maaginen 4min raja tonnilla rikkoutuisi. Pitäisi vain jostain saada jänis, joka pystyy juoksemaan tonnin noin kovaa...

Päivitetty tieto Pyrinnön valmentajilta: ilmeisesti halliin voisi päästä jo torstaina. Asta-messuja siis puretaan ja kyse on vain siitä milloin kamat saadaan pois juoksuradalta...

sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Viikko 6

Viikko 6 (7.-13.2.2011)

Juoksua 69.0km, 6h 22min (5:32/km).

- Kevyttä koko viikko.
- Crosstraineria yht. 3h.
- Yksi fysioterapiakäynti.

Kehitys takareisiongelmissa on jatkunut hyvään suuntaan. Hemmingille meno oli ihan ehdoton juttu!

Ensi viikolle pitäisi taas saada joku vk-kokeilu. Pirkkahallihan on edelleen pois käytöstä, mutta Esport-areenalla voisi käydä Helsingin matkan yhteydessä.

Su 13.2.

Tänään 22.0 km, 2h 0min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7.0 km, 38:30, 5:30/km.

Aamulenkki matolla ilman kenkiä (crosstrainer alle verkkana). Vähän taas parempi meno kuin eilen.

Ip: kevyt 15.0 km, 1:21:06, 5:24/km.

Liian kylmä oli juosta ulkona, joten "pitkä lenkki" piti tehdä matolla. Jos tylsistymistä ei lasketa, niin juoksu meni ihan OK. Takareidet eivät vaivaa lainkaan. Sen sijaan jalat kyllä väsyvät ja tulee rasituksesta syntyvää lihaskipua, jonka arvelen johtuvan muuttuneesta askelluksesta ja ihan vaan huonosta kunnosta.

lauantai 12. helmikuuta 2011

La 12.2.

Tänään 17.0 km, 1h 33 min.

Ap: kevyt 10.0 km, 54:49, 5:29/km.

Aamulenkki matolla. Ihan kohtalaisesti menee, mutta ryhtiin keskittyminen on edelleen raskasta reisille. Syke korkea.

Ip: crosstrainer 30min + kevyt 7.0 km, 37:54, 5:25/km.

Kevyttä crosstrainerilla ja myöhemmin päivän toinen mattolenkki. Edelleen OK ja sykekin pari pykälää alempi, mutta silti huima.

Jos sää sallii, niin huomenna voisi kokeilla jo reilua tunnin lenkkiä ulkona.

perjantai 11. helmikuuta 2011

Pe 11.2.

Tänään 10.0 km, 55 min.

Ap: kevyt 10km, 54:34, 5:27/km.

Ihan mukava lenkki matolla. Keskityin ryhtiin ja lantion asentoon. Syke taivaissa, mutta siihenhän on jo totuttu.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Hyvä polkuharjoitus. Mieli teki juosta, mutta sen verran painoi aamun kymppi takareisissä, että katsoin parhaaksi olla ylivarovainen.

Hyvä päivä. Ahkeraa jumppaa ja taas kerran tuntuu paremmalta.

torstai 10. helmikuuta 2011

To 10.2.

Tänään 14 km, 1h 17min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7km, 38:53, 5:33/km.

Aamulla taas verkka crossarilla ja siihen päälle kevyttä matolla.

Ip: kevyt 7km, 38:34, 5:31/km.

Illalla vielä päivän toinen kevyt lenkki matolla. Mukavasti meni.

Tänään oli taas hyvä päivä ja jalat hyvässä kunnossa eilisen hoidon jälkeen.

keskiviikko 9. helmikuuta 2011

Ke 9.2. - Teipit!

Tänään -

Mitäpä tuohon on lisäämistä... Velttoilua koko päivä.

Illalla sentään oli vuorossa kolmas vierailu Hemmingin niksauttelussa ja ihan oli taas positiivisen tuntuinen käynti. Sain myös aika vaikeita kotiläksyjä. On se säälittävää, kun koordinatiokyky ei riitä edes näihin jumppaliikkeisiin.

Tärkeintä oli kuitenkin, että pääsin nyt ihan oikeiden urheilijoiden joukkoon, kun sain takareisiin kinesioteipit!! Kyllä nyt on pro olo!

tiistai 8. helmikuuta 2011

Ti 8.2.

Tänään 6.0 km, 38 min.

Ap: lepo.

Ip: hissuttelu 6.0km, 37:43, 6:17/km + crosstrainer 40min.


Mukava hissuttelulenkki taas Iinan kanssa lumisilla jalkakäytävillä. Kiva nähdä kuinka Iinalla kunto kehittyy ainakin samaa tahtia kuin minulla taantuu. Lenkin päälle vajaa tunti lumitöitä ja sitten vielä crosstraineria.

Melkein tuli siis toinen lepopäivä, mutta jalkoihin se ei ainakaan ole positiivisesti vaikuttanut...

maanantai 7. helmikuuta 2011

sunnuntai 6. helmikuuta 2011

Viikko 5

Viikko 5 (31.1.-6.2.2011)

Juoksua 60.5km, 5h 40min (5:38/km).

- Pelkkää hölkkäilyä ja sunnuntaina vk 10km
- Crosstraineria yht. 6,5h
- Hieronta + kaksi fysioterapiakäyntiä

Takareisien jumi ja särky merkittävästi parempi, mutta tänään kyllä reippaampi kymppi nyt tätä kirjoittaessa tuntuu takareisissä aika lailla. Joka tapauksessa suunta on hyvä, mutta pitkä tie taitaa olla edessä.

Painon nousu on toivottavasti saatu kuriin ja huippulukemista on tultu 1kg alaspäin.

Ensi viikolla halli on pois käytöstä, joten reippaampia harjoituksia ei tarvitse tehdä. Hyvä niin.

Su 6.2. - Leikkikymppi 3

Tänään 14.1 km, 1h 5min.

Ap: vr 2.1km + kiihtyvä 10.0km + vr 2.0km, 1:04:56, 4:36/km.


Aamulla reippaampi harjoitus hallissa. Juoksin taas kokeilun kiihtyvästä kympistä ja tuloksena kolmas ennätys kolmannella yrityksellä. Eli eka kilsa kiihtyvässä kympissä on nyt 4:38 (edellinen enkka siis 4:56). Nyt kilsat kulkivat 4:38, 4:33, 4:30, 4:24, 4:22, 4:19, 4:15, 4:10, 4:02 ja 3:56. Alku oli kivaa ja juoksu melko rentoa. Loppu oli vaikeampaa ja kyllä takareidet jonkin verran kirrasivat, mutta pääongelma taitaa vain olla surkea kunto. Viimeinen kilsa oli ihan maksimilla, mikä kyllä vetää mielen vakavaksi. Syke korkeampi kuin missään kisassakaan vuosiin (=174). En taida yrittää tätä tulosta enää parantaa ennenkuin kunto on selvästi parempi.

Hallissa oli mukavaa, kun Norjan maajoukkue oli siellä aamuverryttelyssä. Muutama kaveri teki loikkia. Sitä kun vähän aikaa katseli, niin eipä tarvitse itse niitä enää koskaan kokeilla;-)

Mirakin oli hallissa tekemässä jotain erikoista harjoitusta. Hän veti mm. 200m aitajuoksuvetoja(!), joskin aitoja matkalla oli vain 2 kpl. Lisäksi hän juoksi etusuoralla vetoja kuminauhaa vastaan. Taitaa olla ihan vakava meininki kokeilla jotain uutta.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Kevyttä crosstrainerilla, mutta väsynyttä silti.

lauantai 5. helmikuuta 2011

La 5.2.

Tänään 13.8 km, 1h 25min.

Ap: kevyt 7.0km, 39:02, 5:35/km.

Aamulla kevyesti matolla. Ihan OK ja parempi kuin eilen.

Ip: crosstrainer 60min + hissuttelu 6.8km, 45:30, 6:42/km.

Reipasta crosstrainerilla (230-240W) todella hyvällä vireellä. Vähän myöhemmin mukava hissuttelulenkki ulkona Iinan kanssa.

Hyvä päivä. Kai sitä pitää aamulla lähteä hallille kokeilemaan puolireipasta.

perjantai 4. helmikuuta 2011

Pe 4.2.

Tänään 11.6 km, 1h 11min.

Ap: kevyt 7km, 39:16, 5:37/km.

Ensin tunti lumitöitä ja siihen päälle hölkkä matolla.

Ip: hissuttelu 4.6km, 32:00, 6:57/km + crosstrainer 60min.

Mukava hissuttelulenkki Iinan kanssa ulkona. Siihen päälle aika reipasta crosstrainerilla.

Aika mukavasti edelleen hölkkä meni, mutta... Kyllä se jo näilläkin harjoituksilla taas alkoi uudelleen tuntua takareisissä. Katsotaan nyt vain varovasti eteenpäin ja tehdään tunnollisesti lantiojumppaa;-)

torstai 3. helmikuuta 2011

To 3.2.

Tänään 7km, 40min

Ap: lepo + crosstrainer 30min + hieronta.

Hätäinen kiskaisu crosstrainerilla ennen Jupon käsittelyä. Hyvin meni polkeminen ja hieronnassa jalat aika timmissä kunnossa. Pohkeet vähän herkkinä, mutta sehän ei haittaa mitään!

Ip: crosstrainer 30min + kevyt 7km, 39:39, 5:40/km.

Kevyt verkka crosstrainerilla. Tuntuma oli hyvä, mutta syke 15 pykälää ylikorkea ilman mitään järkevää selitystä. Ehkä hieronta jostain syystä painoi vaikka en tuntumassa mitään huomannutkaan. Tai sitten sykettä nosti se, että teimme tytön kanssa kokeilun kuntoilun ja koulun yhdistämisestä. Tyttö juoksi matolla ja minä kuulustelin biologiaa koetta varten crosstraineria polkiessa;-)

Verkan jälkeen kevyt mattohölkkä. Takareisien jäykkyys on kokonaan poissa ja juoksu oli helppoa vaikka syke olikin korkea. Mieli teki painaa jänistä koko ajan, mutta maltoin mieleni. Toisaalta kuitenkin erilaisia särkypisteitä takareisistä edelleen löytyy, eli oireettomia tässä ei suinkaan vielä olla. Joka tapauksessa nyt juoksu oli jo ihan nautinnollista ja viikonloppuna voisi varovasti kokeilla jotain puolireipasta.

keskiviikko 2. helmikuuta 2011

Ke 2.2. - Niksauttelua 2

Tänään -

Ap: lepo.

Helsinkiin aamulla. Ei jaksanut herätä treenaamaan sitä ennen.

Ip: lepo.

Hemminki soitti aamulla ja tarjosi iltapäivälle aikaa Helsingin toimistolta ja niinpä pääsin jo toiseen hoitokertaan kolmen päivän sisällä! En sitten illalla viitsinyt treenata, jos vaikka lepo olisi tähän väliin hyvä.

Kyllä nyt on optimistinen fiilis näistä Hemmingin niksautteluista. Kävelyssä ja levossa kuvittelen jalkojen olevan aivan dramaattisesti parantuneet. Ne vain tuntuvat normaaleilta ja kevyemmiltä kuin kuukausiin. Olo on niin hyvä, että oikein tekisi mieli juosta! Se on sitten eri asia, että onko juoksussa eroa, mutta se testataan lähipäivinä. Mutta kyllä siis takareidet heti pienessä venytyksessä kiristävät, ettei tässä sentään mitään totaalista ihmeparantumista ole tapahtunut.

Seuraavan ajan sain viikon päähän ja sekin on ilta-aika Helsingissä, mutta kyllä nyt pitää katsoa tämä kortti kunnolla. Sain vielä mielenkiintoisia kotiläksyjä tehtäväksi, eli lapsilla ainakin on hauskaa, kun isä tekee omaehtoista fysioterapiaa kotona...

tiistai 1. helmikuuta 2011

Ti 1.2.

Tänään 7.0km, 40min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7.0km, 40:02, 5:43/km.

Eilisen aamuharkan toisinto. Vähän oli väsyneempi olo ja syke pari pykälä korkeampi, mutta ihan mukavastihan tuo meni.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Illalla tutusti crosstrainerilla. Pidin nyt yllä vähän reippaampaa kadenssia (93-94) ja tehona sellainen 210W. Meni todella mukavasti.

Älytöntähän tämä on, mutta jalat ovat edelleen eilisen hoidon jäljiltä selvästi paremmat kuin pitkään aikaan. Lieneekö sitten plaseboa vai vaikuttaako se niksauttelu sitten ihan oikeasti.
Nyt vain pitäisi saada se toinen hoitokerta mahdollisimman pian, että tulisi vaivasta ymmärrystä vielä lisää.