Tänään 14.1 km, 1h 5min.
Ap: vr 2.1km + kiihtyvä 10.0km + vr 2.0km, 1:04:56, 4:36/km.
Aamulla reippaampi harjoitus hallissa. Juoksin taas kokeilun kiihtyvästä kympistä ja tuloksena kolmas ennätys kolmannella yrityksellä. Eli eka kilsa kiihtyvässä kympissä on nyt 4:38 (edellinen enkka siis 4:56). Nyt kilsat kulkivat 4:38, 4:33, 4:30, 4:24, 4:22, 4:19, 4:15, 4:10, 4:02 ja 3:56. Alku oli kivaa ja juoksu melko rentoa. Loppu oli vaikeampaa ja kyllä takareidet jonkin verran kirrasivat, mutta pääongelma taitaa vain olla surkea kunto. Viimeinen kilsa oli ihan maksimilla, mikä kyllä vetää mielen vakavaksi. Syke korkeampi kuin missään kisassakaan vuosiin (=174). En taida yrittää tätä tulosta enää parantaa ennenkuin kunto on selvästi parempi.
Hallissa oli mukavaa, kun Norjan maajoukkue oli siellä aamuverryttelyssä. Muutama kaveri teki loikkia. Sitä kun vähän aikaa katseli, niin eipä tarvitse itse niitä enää koskaan kokeilla;-)
Mirakin oli hallissa tekemässä jotain erikoista harjoitusta. Hän veti mm. 200m aitajuoksuvetoja(!), joskin aitoja matkalla oli vain 2 kpl. Lisäksi hän juoksi etusuoralla vetoja kuminauhaa vastaan. Taitaa olla ihan vakava meininki kokeilla jotain uutta.
Ip: lepo + crosstrainer 60min.
Kevyttä crosstrainerilla, mutta väsynyttä silti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti