sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Viikko 7 (12.-18.2.2018) - Vaikea viikko

Juoksua 70km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

Nyt oli selkeästi huonompi viikko ja yhtään hyvää lenkkiä ei viikolle osunut. Varmaan viime viikkojen määrät ja muut huonot valinnat ovat menneet hieman yli. Olen myös onnistunut pienen vamman hankkimaan taas oikeaan pakaraan/takareiteen tai jonnekin sinne päin.
Viikon voittoihin voidaan kuitenkin lukea painon putoaminen 200 grammalla.

Viikon treenit:

Ma: Lepo. Päivä meni Helsingissä.
Ti: Aamulla kasi matolla. Illalla 11km ulkona, mutta vähän joutui konkkaamaan ja se ei tehnyt hyvää.
Ke: Aamuseiska väsyneenä huonolla vireellä. Illalla oli tarkoitus juosta Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa, mutta treeni jäi jo kolmen kilsan jälkeen kesken. Oikean jalan vamma vaivasi, mutta isoin ongelma olivat tukossa olevat reidet, joiden takia treeni tuntui täysin turhalta.
To: Juoksuton päivä taas. Yritin vähän kokeilla askelkyykkyjä (ilman mitään painoja) ja nopeasti huomasin, että oletukseni jalkojen lihaskunnon romahtamisesta olivat todella ruusuiset ja totuus oli paljon kuvitelmia karmeampi. Niin paljon kuin tätä vihaankin, niin nyt ei auta muu kuin kiltisti yrittää saada edes kolme lihassolua reisissä toimiviksi.
Pe: Lepo. Lähinnä toipumista makuuasennossa, koska jalkoja ei voinut liikuttaa.
La: Pieni 8km kokeilulenkki aamulla tarkistaakseni uskaltaako järviselle lähteä. Jotenkin sain Iidesjärven kierrettyä. Illalla poljin vielä tunnin crosstraineria ja katselin BBC:n dokkaria Iso-Britannian maanalaisesta maailmasta. Modernit tunnelia kaivavat hirviökoneet ovat kyllä jotain aivan käsittämätöntä ja ainakin minun mielestäni yksi ihmeellisimpiä tekniikan saavutuksia. Silti ne kalpenevat sen rinnalla, että 150 vuotta sitten vastaavia kilometrien tunneleita vuorien läpi kaivettiin hakuilla ilman koneita! Se vaan kesti vähän kauemmin…
Su: Järvenkierto kirpeässä pakkassäässä ilman jalkojen lihassolujen yhteistyötä. Muuten meni OK, mutta jalat vaan tyhjenivät. Kävelin Pispalan mäen ja jäin siinä muusta porukasta, mutta loppumatka meni taas vähän paremmin.

Jalat ovat sen verran väsyneet, että pitää seuraavakin viikko ottaa varovasti. Niitä askelkyykkyjä on toki tarkoitus jatkaa, mutta ainakin tässä alkuvaiheessa ne tuntuvat estävän juoksua aika tehokkaasti.
Ensi sunnuntaina on taas ohjelmassa tuplajärvenkierto, joten sitä silmällä pitäen olisi syytä olla paremmassa vireessä kuin tänään!

sunnuntai 11. helmikuuta 2018

Viikko 6 (5.-11.2.2018) - Määrän lisäämistä

Juoksua 122km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Sain kasaan viikolle ennätykselliset 122km! Edellisen kerran olin näissä määrissä keväällä ja kesällä 2016. Tämänkin määrän keräämisessä oli työtä melko lailla vaikka tästä pitäisi vielä selvästi pystyä parantamaan kesää kohti.

Viikon treenit:

Ma: Oli niin hyvä päivä eilen järvisellä, että en viitsinyt levätä. Aamulla seiska matolla ja illalla pakkaslenkki Iidesjärven ympäri. Hiljaa niinkuin aina.
Ti: Aamulla seiska matolla. Illalla 17km Vuores-lenkki pakkasessa. Hieman painaa jaloissa, mutta pakko on mennä edes määrää, kun kaikkien muiden blogeissa on niin kovia treenejä!
Ke: Aamukutonen matolla hyvin hiljaa. Illalla Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa seitsemän veljeksen voimin. Minä vähän lusmuilin ja treeniksi jäi 2000m + 4x1000m + 2x300m ja palautuksina 2min. Vauhti 4min/km kulkee nyt ihan OK, mutta heti siitä kovempaa alkaa jalkojen lihaskunto loppua. Kyllä sen noissa 200-300m vedoissa huomaa, että ei vaan askel paljon metriä pitemmäksi nouse…
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla mattokasi ja illalla hölkkä ulkona. Kävin etsimässä Messukylän portaat ja tein niissä pienen porrastreenin, eli 10 "terävää" 20 sekunnin vetoa. Nämä portaat olivat kovasti mieleen (tarkoittaa lyhyet ja loivat), joten taidan käydä toistekin.
La: Aamulla hyvin kevyt mattolenkki. Loppupäivä lepoa järviseen keskittyen.
Su: Poikkeuksellisen myöhäinen järvenkierto, kun osa meistä (minä, Marko, Jari S) starttasi vasta klo 10 miesten hiihdon jälkeen. Upeasti Niskanen veti suksella kaikkien aikojen parhaan miesten yhdistelmähiihtosijoituksen arvokisoissa! Juoksimme juhlan kunniaksi vastapäivään ja pääsimme siksi myös tarkistamaan ketkä normaalilähdön osallistujista olivat liikenteessä ettei exceliin vain tule haamumerkintöjä. Minä lähdin nyt järviselle kotoa saakka ja yritän tehdä näin jatkossakin, jotta saan sunnuntaipitkät päälle kolmenkympin. Ihan mukavasti taas kulki.

Takareisien leikkauksesta on nyt kulunut vähän reilut puoli vuotta ja Oravan ohjeiden mukaan toipumisen pitäisi olla valmis ja enää ei tarvitse sen takia harjoittelua varoa. Fiilis on, että leikkaus oli täydellinen menestys, sillä juokseminen on ollut ihan eri maailmasta näillä uusilla jaloilla. Takareisien kireys ja toimimattomuus on vaan poissa! Leikkauksesta toipuminen kyllä vei ne vähätkin voimat jaloista ja se rajoittaa menoa tällä hetkellä, mutta paljon mukavampi näin.

Alkava viikko vaikuttaa vähän kiireiseltä, joten määrässä pitää nyt ehkä antaa periksi. Ehkä tähän väliin sopisi nyt jonkinlainen reisille menevä lihaskuntotreeni…

sunnuntai 4. helmikuuta 2018

Viikko 5 (29.1.-4.2.2018)

Juoksua 80km (5:37/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 40min.

Tulipa todella kevyt viikko vähän vahingossa. Varmaan ihan OK tähän paikkaan.

Viikon treenit:

Ma: Palauttelua eilisestä ylipitkästä lenkistä. Illalla sentään pieni crosstrainer-verryttely.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä: aamukasi matolla ja illalla 11km ulkona.
Ke: Aamuseiska matolla. Illalla Markon kanssa Pispalan portaissa. En jaksanut kunnolla ylös saakka kertaakaan! Tämä kyllä osoitti selväksi ylläspallaksen tärkeimmän treenikohteen. Etureisiin tarvitaan rutkasti voimaa ja jaksamista, tai muuten matka päättyy ekaan rinteeseen.
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla ennätyslumityöt, jotka vastasivat melko tarkkaan yhtä järvenkiertoa kestoltaan ja melkein teholtaankin. Perinteisesti lumityöt eivät kuitenkaan pääse treenikalenteriin. Väkisin väänsin lumitöiden päälle pienen mattolenkin ja päivä olikin sitten pilalla. Illaksi suunniteltu päätreeni jäi tekemättä.
La: Jotenkin on ollut vaisu viikko motivaation osalta, niin pakotin itseni käymään Tampere Parkrunissa, jotta saisin edes jonkinlaisen treenin. Oli karmean kylmä (-10 astetta) ja tuulistakin, niin eihän siellä huvittanut juosta, mutta tein kuitenkin hyvän yhtenäisen treenin kotoa Ratinaan ja takaisin. Myöhästyin aavistuksen startista ja ei vauhtikaan tainnut tuolla kisapätkällä juuri edes nousta verkasta (5km pätkä 23min), mutta hyvä lenkki kuitenkin. Uskomattomasti Parkrunissa usein käyvä britti veti kengällä edelleen shortseissa ja kesäkamppeissa pelkällä paidalla ilman päähinettä tai käsineitä! Tosin kyllä taisi olla aika kylmä ihan näin ulkopuolelta ilmeestä arvioiden…
Illalla oli tarkoitus vielä hölkätä jotain, mutta enpä sitten tehnyt mitään.
Su: Järvenkierto 15 asteen pakkasessa. Mukana silti kuusi sankaria ja juoksusta tuli vieläpä loppua kohti kiihtyvä, kun joukon eniten laihtunut vedätti Pispalasta alkaen ihan reipasta. Minullakin oli erittäin hyvä päivä ja juoksu kulki niin hyvin kuin tuossa talvivarustuksessa nyt voi kulkea. Kiva on juosta, kun voi välillä ihan nauttia ja jokainen askel ei ole pakkopullaa!

Vaikka takana onkin ihan OK viikko, niin kovin on hidasta minkäänlainen tuloskehitys (tai siis olematonta). Vajaan kuukauden ikäinen Garmin FR935 on kuitenkin sitä mieltä, että kuntoni on "ylivertainen". Luulisin, että se on korkein mahdollinen kategoria, joten siltä osin treenit on nyt tehty. Onneksi kuitenkin löysin myös kehityskohteita ylläspallasta ajatellen. Garmin nimittäin sanoo "Your fitness age is that of an excellent 20 year old." Olen siis 20-vuotiaan tasolla ja sillähän ei ylläspallaksella pääse mihinkään. Kaikki tietävät, että kestävyyslajeissa 20-vuotiaat ovat ihan raakileita. Tavoittelenkin jäljellä olevien reilun viiden kuukauden aikana pääseväni tasolle 30-35 vuotta, mikä olisi ihanteellista pitkää kisaa varten. Ja onhan minulla lisäksi vielä noin 5kg jäljellä sinne BMI20-tasolle.

Ensi viikolla taas satanen rikki.

maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikko 4 (22.-28.1.2018) - Kotirataultra

Juoksua 121km (5:39/km)
Liikuntaa yhteensä 15h 15min.

Viikon treenit:

Ma: Aamulla jumppa ja illalla kevyt kympin hölkkä.
Ti: Helsinki-päivä. Hätäiset pikkuhölkät ennen ja jälkeen.
Ke: Aamulla verkka matolla. Illalla Vintsaajien vedot hallissa 7 hengen sekalaisella joukolla. Pientä määräprogressiota taas tapahtui vaikka vauhdit eivät parantuneetkaan. Minulla treeniksi tuli 7x1000m (kolme vetoa päälle neljän ja sitten neljä alle). Vähän pitää nyt parantaa myös vauhtia ennenkuin lisään toistoja. Garmin oli sitä mieltä, että treeni on mennyt pahasti yli ja kaikki indikaattorit olivat tapissa ja palautuminen yli 100 tuntia.
To: Lepopäivä. Illalla pieni hikoilu crosstrainerilla että sain katsottua Rasputin-dokumentin loppuun.
Pe: Aamuseiska matolla. Iltapäivällä oma pieni hallitreeni lyhyitä vetoja: 5 x 200m/1min + 3 x 300m/2min. Olihan noita kolmosia tarkoitus juosta enemmän, mutta ei yksin pysty.
La: Kävin Tampere Parkrunissa toimitsijana ottamassa aikaa ja siinä mennen tullen tuli tehtyä kevyt aamulenkki. Muu päivä lepoa seuraavaa päivää varten.
Su: Tuplajärvenkierto kotirataultrasuorituksena. Edellinen tuplani oli gallardon ja harpatin kanssa kolme vuotta sitten. Nyt meitä oli tuplalla isompi joukko, eli Jari S, Mjev ja Tappi. Vauhti oli vaatimattomampaa kuin viimeksi ja kävelypätkiäkin pidettiin, mutta kyllä tämä silti treeniksi kelpasi. Ja jäi keskari 52km matkalla selvästi alle 6min/km. Jalat olivat aika lopussa lenkin jälkeen, mutta muuten rasitus pysyi aisoissa. Keskisyke oli 126 ja Garmin lupasi palautumisen 31 tunnissa.

Alustavasti ajatuksissa on uusia tupla myös helmikuun kotirataultrapäivänä, mutta katsotaan miten treeni sujuu.

Alkava viikko on tarkoitus nyt mennä fiiliksen ja palautumisen mukaan. Pirkkahalli on messukäytössä, joten tiukemmat vetotreenit saavat jäädä. Jotain pitää sätkiä Sarankulman vetosuoralla vaikka se ajatus vastenmieliseltä tuntuukin.

sunnuntai 21. tammikuuta 2018

Viikko 3 (15.-21.1.2018) - Kevyempi viikko

Juoksua 79km (5:28/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 50min.

Hyvä perusviikko vähän kevennellen. En malttanut levätä tarpeeksi, mutta silti juoksu maistui ihan hyvin.

Hieman syö miestä, kun paino ei putoa ollenkaan sillä vauhdilla kuin toivoisi. Talven aikana pitää vielä 3-4 kiloa saada pois. Sitten loput pari kiloa voi kadottaa painijoiden keinoilla kesällä, niin eiköhän Ylläksen päälle suorastaan lennetä!

Viikon treenit:

Ma: Palauttelupäivä. Ei juoksua, mutta illalla kevyt crosstrainer.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä. Aamukasi matolla ja iltakasi ulkona.
Ke: Vintsaajien vetopäivä alkoi aamun mattohölkällä. Illalla hallissa joukko taas kasvoi, kun kahdeksan maileria tahkosi tonneja vaihtelevilla vauhdeilla. Minulla treeniksi tuli 6x1000m ja turhan raskasta oli. Seuraavalla viikolla sitten 7x1000m.
To: Aamulla crosstrainer. Illalla pieni lenkki Nekalan ympäri. Ei ole vielä lepoviikko palauttanut.
Pe: Aamulla kevyt crosstrainer-polkaisu. Illalla Markon kanssa sama hallitreeni kuin edellisenäkin perjantaina: 5 x (200m/1min + 300m/2.5min). Meni ehkä vähän paremmin kuin viimeksi, mutta ei isoa eroa.
La: Täyslepo, kun ei muuten tunnu palautuvan.
Su: Järvenkierto kirpeässä 10 asteen pakkasessa. Luonnollisestikin Vintsaajien logoa kunnioittaen juoksijoita oli taas mukana 9 kpl. Eilinen lepo oli tehnyt tehtävänsä ja minulla kulki tänään hölkkä kevyesti. Melkein jopa lähdin puolessa matkassa irronneen hatkaryhmän mukaan, mutta onneksi maltti ja järki voittivat ja pysyin pelotonissa. Tuli hyvä lenkki ja onneksi uusi Garminkin oli tilanteen tasalla ja antoi nyt palautumisennusteeksi sopivat 31 tuntia.

Viikon tärkeä tavoite Garminin auto-lapin poistamiseksi jäi toteutumatta, kun jotenkin unohdin mittarin kotiin molemmissa hallitreeneissä! Uusi yritys ensi keskiviikkona.

Alkavan viikon suunnitelmiin kuuluu ainakin säännöllinen hölkkäily, keskiviikon tonnit ja sitten viikon pääharjoitus sunnuntaina, kun ohjelmassa on ensimmäinen NUTS:iin tähtäävä erikoistreeni. Eli tarkoitus on suorittaa 50km kotirataultra tuplajärvenkiertona hyvin rauhallisella vauhdilla ja ylämäkiä osittain kävellen.

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Viikko 2 (8.-14.1.2018) - Treeni maistuu!

Juoksua 107km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Vuosi 2018 on käynnistynyt positiivisesti ja nyt tuntuu siltä, että juoksu alkaa hiljalleen kääntyä ihan pelkästä höntsäilystä treenin puolelle. Jo toinen satasen viikko peräkkäin! Kunhan jalat vaan kestävät, niin tässä melkein alkaa odottaa NUTS-Ylläs-Pallas-juoksua ihan uudella tavalla jonkinlaisin tulosodotuksinkin. Onhan siihen toki vielä pari treeniä tehtävänä;-)

Tehoissa ja treenivauhdeissa ei vielä ole mitään mainittavaa, mutta olen saanut "treenimodin" päälle. Se tarkoittaa säännöllistä kuntoilua ja myös henkistä panostamista juoksuun. Eli se lenkki ei ole enää pelkkää pakkopullaa, joka on johonkin väliin sovitettava, vaan enemmänkin muu ohjelma tehdään sen treenin ehdoilla (tai ainakin tasa-arvoisesti).

Osoituksena uudesta panostuksestahan sain vihdoin ostettua juoksumittarin melkein vuoden kestäneen mittarittoman kuivan kauden jälkeen. Niin pitkälle en vielä ole päässyt, että olisin tästä FR935-mittarista löytänyt mitään järkeviä asetuksia. Osaan kuitenkin käynnistää ajanoton ja myös pysäyttää sen. Mittari näyttää samanlaiselta kuin edellinen FR620-mittarini, mutta UI-logiikka on ihan täysin eri. Etenen kuitenkin varovasti ja ensi viikon tavoite on löytää kuinka auto-lap toiminnon saisi pois päältä. Olen mielestäni painanut kaikkia nappeja monta kertaa ja vielä sitä ei ole löytynyt. Seuraavaksi alan painella kahden napin kombinaatioita.

Viikon treenit:

Ma: Palauttelupäivä. Vähän lihaskuntoa ja kevyt mattohölkkä.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä. Toinen lenkki ulkona kulki erityisen kevyesti ja oli varmaan paras fiilis leikkauksen jälkeen.
Ke: Vintsaajien vetopäivä! Päivä ensin lepoa. Illalla hallissa meitä oli tällä kertaa viisi kovakuntoista tonnaajaa. Jaloissa painoi pieni ylirasitus, mutta muuten kulku oli hyvää. Salaisuus oli juosta hiljaa, niin heti kulki paremmin;-) Toisaalta viimeinen tonni meni jo 3.35, mikä taitaa olla kovempaa kuin kertaakaan vuonna 2017. Tietysti se oli vain yksittäinen veto, kun ne ekat oli "verkkaa", mutta kuitenkin… Treeniksi tuli 5x1000m+2x300m.
Valitettavasti vanha vaiva oikeassa jalassa heräsi vikassa vedossa henkiin (ei liity leikkaukseen). Muuten olisikin mennyt liian hyvin.
To: Palauttelua eilisestä parin lyhyen hölkän merkeissä. Aamu matolla ja ilta ulkona. Oikea jalka vaivaa.
Pe: Aamulla lihaskuntoa ja kevyt mattolenkki. Illalla Markon kanssa lyhyitä vetoja hallissa. Minulla saldo oli 5 x (200m/1min + 300m/2.5min). Marko juoksi vähän enemmän ja paljon kovempaa. Jalka vaivasi, mutta ei mennyt pahemmaksi.
La: Palauttelua kympin mattolenkin muodossa SM-hiihtoja katsellessa.
Su: Järvenkierto talvisessa säässä. Tämä viikon päätapahtuma keräsi taas ison joukon pirkanmaalaisia juoksijoita, eli kokonaista 9, kuten oheisesta Veteranon nappaamasta kuvasta voi laskea. Itse asiassa kuva on eräältä toiselta lenkiltä, mutta se käy tähänkin hyvin. Itselläni kulki ihan OK vaikka kolmen miehen kuuma ryhmä lähtikin omille teilleen heti puolimatkan jälkeen. Bonuksena päälle saimme myös Vintsaaja-paitojen yhteistilausta edistettyä hyvin, eli se on enää tekemistä vaille valmis.


Sen verran jalka on nyt kipeä ja kaksi satasen viikkoa painaa, että alkava viikko saa määrien osalta jäädä kevyemmäksi.

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

Viikko 1 (1.-7.1.2018) - Satasen viikko

Juoksua 105km (5:40/km)
Liikuntaa yhteensä 13h 20min.

Vuoden eka viikko päättyi järviskaksariin, eli molempina viikonlopun päivinä pitkis talvikelissä enemmän tai vähemmän liukastellen. Ei nyt helppoa ollut, mutta meni läpi kuitenkin hitaasti raastaen. Lauantaina meitä oli vain minä ja Mjev koko kierroksella, mutta sunnuntaina sitten Marko ja Tappi vielä lisänä.
Ja eka viikko ylitti heti 100k-paskarajan! Edellinen 100k-viikko olikin jo lähes vuosi sitten helmi-maaliskuun vaihteessa ja kokonaisuutena niitä tuli viime vuodelle vain kolme. Tänä vuonna on pystyttävä paljon parempaan.

Off-topic: Kivijalkakaupat boikottiin!

Tämän sunnuntai-päivän muiden kokemusten perusteella lisään Uuden vuoden lupausten listaan tipattomuuden lisäksi myös kaupattomuuden. Minähän toki normaalistikin vihaan kaikenlaisten ostosten tekoa enemmän kuin juuri mitään, mutta en ole vienyt asiaa tarpeeksi pitkälle. Tänään ajattelin hoitaa pari pikaista ostosasiaa iltapäivällä: Hae läppärin suojalaukku Iinalle Powerista ja samalla vihdoinkin Garmin FR 935 siitä XXL:stä Powerin naapurista. Ajattelin, että tuo hoituu helposti vartissa, kun riittää, että kävelee sisään, maksaa ja kävelee ulos.

No, ensin hain Powerista sen laukun ja lähestyessäni asiakaspalvelijaa valmistuduin jo Powerin erikoisuuteen keskittymällä toistamaan sanaa "ei". Powerissa nimittäin *aina* yritetään myydä kaikkea muuta roinaa ostit sitten mitä vain. Ja tosiaan heti tuli kysely, että mikä puhelinliittymä minulla on. Vastasin, että en jaksa vaihtaa vaikka olisikin parempi tarjous. Myyjä ei tietenkään luovuttanut, vaan silti kertoi uuden tarjouksen ja olihan se hyvä. Jokin mielenhäiriö sai minut ajattelemaan, että vaihdetaan sitten koko perheen 5 liittymää! En ollenkaan ajatellut itsestään selvää asiaa, että siinähän sitten nykerretään niitä uusia sopimuksia ja muita papereita melkein tunti!
Hyvä liittymäkauppa tuli, mutta verenpaine oli tapissa, kun lopulta pääsin kaupasta pois.

Onneksi XXL:ssä oli helppo tehtävä. Hae FR935 hyllystä ja kassan kautta ulos. Mutta eihän sitä ollut missään hyllyssä, vaan lukkojen takana kaapissa, ja piti siis löytää asiakaspalvelija. No jonotin ensin väärään asiakaspisteeseen ja sitten toiseen ja vaikka edellä oli vain pari asiakasta, niin huolella siinä yksikin valitsi suksia varmaan puoli tuntia! Minun palvelemiseni kesti 30 sekuntia, eli kaapin avaamisen verran. Mutta sain siis tähänkin melkein tunnin kulumaan!

Tästä lähtien ruokakauppa on ainoa kauppa missä käyn muuta kuin äärimmäisessä hädässä. Olen ollut laiska siirtymään isommin nettikauppojen käyttöön, koska se vaatii etukäteissuunnittelua, mutta nyt se on tehtävä. Kivijalkakaupan aika on lopullisesti ohi! Konsepti ei vaan toimi. Mielenkiintoista nähdä kuinka pitkälle pystyn olemaan käymättä missään muussa kaupassa kuin Koikkarin bonuskaupassa.
PS. Sain liittymäkaupassa Poweriin lahjakortteja ja ne on kai pakko käydä siellä tuhlaamassa. Jos kuitenkin joku lukija on suunnitellut ostavansa Powerista jotain tammikuussa, niin minä myyn 120 euron edestä lahjakortteja satasella. Sitten ei tarvitsisi edes siellä käydä...