sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Viikko 13 (26.3.-1.4.2018) - Suomi on paska maa

Juoksua 57km (5:20/km)
Liikuntaa yhteensä 5h 25min.

Olin viikolla työmatkalla Wienissä ja matkusteluihin ja sen sellaisiin meni niin paljon aikaa ja energiaa, että eipä taas treeneistä tullut paljon mitään.

Tämän kirjoituksen otsikko ei ole puffi Pursiaisen Paska Suomi -kirjalle. Toki suosittelen sen lukemista niille, jotka eivät ole jo paljon aiemmin valaistuneet siitä absurdista yhteiskunnallisesta tilanteesta, johon kaikkivaltias ja joka paikkaan tunkeva julkinen valta/talous on meidät vienyt.

Sen sijaan otsikko viittaa juoksuharrastajan olosuhteisiin ja erityisesti kuinka ne mystisesti vaikuttavat minuun. Tänään järvisellä oli mukana vain minä ja gallardo, ja gallardolla oli ilmeisen kiire johonkin pääsiäisen viettoon. Reitti oli monin paikoin pääkallojäässä ja lenkin alussa lämpötila oli -10 astetta. Nautiskelin siinä gallardon kirityksessä mukavan TE 5.0 -lenkin, josta ei taas ihan heti toivuta.

Kontrasti näillä Suomen talvilenkeillä verrattuna pariin aamulenkkiin Wienissä on ihan käsittämättömän suuri. Olen kyllä aiemminkin aina huomannut kuinka työmatkalla "etelässä" aamulenkit ovat pelkkää nautintoa ja Suomessa kaikki on raastoa. Mystistä on se, että tuo ero ei ole vain fiiliksessä vaan myös kaikissa mittarin indikaattoreissa. Ja Wienissäkin lenkillä oli hieman pakkasta, mutta maa oli sentään sula.

Garminin arpoma "performance condition" on ollut vuoden jokaisella lenkillä Suomessa vakaasti miinuksella. Ihan lenkin alussa on hetki plussaa (tänään ekat 3min) ja kaikki loppu (tänään 2h27min) reilusti miinuksella. Mutta molemmilla Wienin lenkeillä jokainen minuutti oli kirkkaasti plussaa! Ja Wienin keskisykkeet (kovemmilla vauhdeilla) olivat 122 ja 132. Kun taas tänään järvisellä keskisyke oli 150 ja perjantaina matolla hitaassa hölkässä keskari oli 146!
En oikeasti ole keksinyt tälle mitään muuta selitystä kuin että Suomi on paska maa. Panostan toivoni siihen, että NUTS juostaan niin pohjoisessa, että ei sitä oikein voi Suomeksi enää laskea.


Alkava viikko ei taida tuoda oleellista muutosta sykkeisiin tai maagiseen kuntolukuun, mutta yritän ainakin taas saada sen satasen kasaan kilsoissa.

Mainittakoon vielä, että aloitin Wienissä treenauksen 2019 Jukolaan. Oheinen kuva on tiistain aamulenkiltä. Hotellilla päätin, että juoksen suorinta reittiä Tonavan rantaan käymään ja takaisin. Otin suuntiman lähtiessä ja kännykästä sitten aina uuden suunnan jokaisessa risteyksessä. Selvennykseksi kerrottakoon, että Tonava on tuo paksu sininen viiva aivan kartan oikeassa yläkulmassa (ei siis kapea kanava lähempänä). Eli ei sitten mennyt ihan putkeen. Seuraavana aamuna Tonava sentään löytyi.


Tekosyiden hakeminen Jukola 2019 -projektin peruuttamiseksi on siis syytä aloittaa. Onneksi eräs suunnistuksesta perillä oleva taho osasi kertoa minulle, että Kangasalan Jukolaa ei juostakaan Kyötikkälän kauniissa harjumaastossa, vaan jossain helvetin pusikossa, joka maastoltaan on pahin mahdollinen. Minullehan nimenomaan Kangasalan helppo kangasmaasto oli se vuoden 2019 toinen iso houkutin. Kuulemma tämän vuoden Hollola-Jukola olisi ollut mukavaa kangasmaastoa, mutta se tulee valitettavasti liian nopeasti.

sunnuntai 25. maaliskuuta 2018

Viikot 11-12 (12.3.-25.3.2018) - Talvi jatkuu kelin ja kunnon suhteen

Aika kuluu aivan hirveää vauhtia ja NUTS lähestyy! Tuplajärvisellä tänään oli puhetta, että aikaa on vain hieman reilu 100 päivää. Tarvittavaa kuntoloikkaa odotellaan vielä ja on pakko myöntää pienen huolestumisen nousevan väkisinkin mieleen. Onneksi sentään kisapaitaprojekti edistyy hyvin, joten varusteista homma ei jää kiinni. Paitsi että kaikki muut varusteet on vielä hankkimatta pakollisten varusteiden listalta. Joka lenkillä kuulee jonkun lusikkahaarukan tai muun pakollisen varusteen, joka herättää minussa aina suurta hämmästystä. Hyvin lähellä on hetki, että pitää itsekin navigoida sinne kisan sivuille ja katsoa mitä kaikkea pitää hankkia!

Tuplajärvisellä olivat tänään 52 loskakilometrin edestä kärsimässä gallardo, Mjev, Tappi ja minä. Alku mentiin yhdessä porukassa, mutta jakauduimme tokan kierroksen alkupuolella kahteen ryhmään, joista toinen piti hieman rauhallisempaa vauhtia. Jätetään lukijalle kotitehtäväksi arvata ryhmäjako. Joka tapauksessa oma matkani oli taas tutun raskasta, mutta kai silti vähän parempi kuin viime kerralla. Olin koomassa juoksun jälkeen vain pari tuntia ja palauduin jopa nauttimaan Mäkäräisen hienosta hiihdosta!

Jotenkin silti odotin tältä päivältä helpompaa reissua, kun kulunut viikko oli kuitenkin ollut vähän edellisiä parempi. Mutta ei vaan treeni vielä tartu. No, neljän viikon kuluttua mennään taas tupla.

Viikko 11
Juoksua 60km (5:38/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 35min.

Viikko 12
Juoksua 119km (5:43/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

Viikko 11 oli kiireinen töiden osalta ja juoksut jäivät vähiin.
Viikolle 12 sainkin sitten hyvin kilsoja, joskin pitkälti tietysti juuri tuplajärvisen takia.

Tärkein edistysaskel on nyt ollut reisien tiltin helpottaminen. Eli vihdoinkin viikolla 7 aloittamani kotikutoinen kyykky/askelkyykky-treeni alkaa sujua ilman koko viikon kestävää jalkojen koomaa, mutta kaksi kuukautta siihen tottumiseen meni!
Olen toiveikas, että juoksu alkaisi sujua edes vähän paremmin nyt, jos jalat eivät ole jatkuvassa väsymystilassa noiden säälittävien kyykkyjen takia. Toistaiseksi sykkeet ovat vielä superkorkeita kevyilläkin lenkeillä verrattuna aikaan ennen tuon kyykkytreenin aloittamista, mutta ehkä sykekin nyt sitten alkaa laskea.

Alkavalle viikolle ei ole suuria juoksusuunnitelmia. Joku vk-treeni olisi kiva, jos tästä tuplasta joskus palautuu.

sunnuntai 11. maaliskuuta 2018

Viikot 8-10 (19.2.-11.3.2018) - Väsynyttä vääntöä

Viikko 8
Juoksua 99km (6:00/km)
Liikuntaa yhteensä 13h 20min.

Viikko 9
Juoksua 69km (5:28/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 35min.

Viikko 10
Juoksua 74km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

Kolme viikkoa on taisteltu väsyneiden jalkojen kanssa ja onhan tuossa oikeassa lonkassa/pakarassa/takareidessä pientä vaivaakin koko ajan. Ei sitä kipua oikein pysty paikantamaan, mutta kovin tuttu vaiva se on.
Isoin tekijä väsymykseen on luultavasti ollut säälittävääkin surkeampi jalkojen lihaskuntotreeni, jota olen yrittänyt nyt tämän ajan kotona harrastaa. Vieläkin pienikin treeni vie jalat jumiin ja juoksu ei suju, mutta kyllä tilanne varmaan nyt ihan pian paranee.

Tänään olikin jo järvinen vähän parempi vaikka ei ne viimeiset kilsat nytkään keveitä olleet. Mukana kierroksella oli ennätysjoukko, eli 10 juoksijaa! Nopeimmat alkoivat puolimatkan jälkeen vähän kiihdytellä vauhteja, mutta pääjoukkokin pääsi kunnialla kierroksen ympäri. Kun juoksun aikana kolme paria kiertäjiä irtosi vuorotellen pääjoukosta, niin taisivat kaikki samalla lunastaa paikkansa Vintsaajien joukkueeseen Karhu-viestiin. Sellainen on tosiaan suunnitteilla, kun Vintsaajien triatlon-jaosto alkoi joukkuetta aktiivisesti koota. Ansiokasta toimintaa!

Mitään kovin positiivista ei tähän kolmen viikon jaksoon ole kuulunut:
- Olen jättänyt hallitonnit väliin osittain jalkojen väsymyksen takia ja osittain oikeaa jalkaa säästääkseni.
- Helmikuun tuplajärvinen tuli juostua pakkasjakson aikana. Oli rankkaa. Kahden viikon kuluttua on kuitenkin vuorossa taas maaliskuun tupla. Taitaa olla turha toivo, että se kulkisi yhtään kevyemmin.
- Tappi on organisoinut lauantaisin eeppistä vk-treeniä lumisilla Sarankulman reiteillä. Olen pari kertaa käynyt kokeilemassa mukana. Ehkä ensi kerralla jo jaksaisi koko matkan…

Ei taida ensi viikko paljon edellisistä poiketa. Jos nyt edes vähän lähemmäs satasta saisi kilsat.

sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Viikko 7 (12.-18.2.2018) - Vaikea viikko

Juoksua 70km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

Nyt oli selkeästi huonompi viikko ja yhtään hyvää lenkkiä ei viikolle osunut. Varmaan viime viikkojen määrät ja muut huonot valinnat ovat menneet hieman yli. Olen myös onnistunut pienen vamman hankkimaan taas oikeaan pakaraan/takareiteen tai jonnekin sinne päin.
Viikon voittoihin voidaan kuitenkin lukea painon putoaminen 200 grammalla.

Viikon treenit:

Ma: Lepo. Päivä meni Helsingissä.
Ti: Aamulla kasi matolla. Illalla 11km ulkona, mutta vähän joutui konkkaamaan ja se ei tehnyt hyvää.
Ke: Aamuseiska väsyneenä huonolla vireellä. Illalla oli tarkoitus juosta Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa, mutta treeni jäi jo kolmen kilsan jälkeen kesken. Oikean jalan vamma vaivasi, mutta isoin ongelma olivat tukossa olevat reidet, joiden takia treeni tuntui täysin turhalta.
To: Juoksuton päivä taas. Yritin vähän kokeilla askelkyykkyjä (ilman mitään painoja) ja nopeasti huomasin, että oletukseni jalkojen lihaskunnon romahtamisesta olivat todella ruusuiset ja totuus oli paljon kuvitelmia karmeampi. Niin paljon kuin tätä vihaankin, niin nyt ei auta muu kuin kiltisti yrittää saada edes kolme lihassolua reisissä toimiviksi.
Pe: Lepo. Lähinnä toipumista makuuasennossa, koska jalkoja ei voinut liikuttaa.
La: Pieni 8km kokeilulenkki aamulla tarkistaakseni uskaltaako järviselle lähteä. Jotenkin sain Iidesjärven kierrettyä. Illalla poljin vielä tunnin crosstraineria ja katselin BBC:n dokkaria Iso-Britannian maanalaisesta maailmasta. Modernit tunnelia kaivavat hirviökoneet ovat kyllä jotain aivan käsittämätöntä ja ainakin minun mielestäni yksi ihmeellisimpiä tekniikan saavutuksia. Silti ne kalpenevat sen rinnalla, että 150 vuotta sitten vastaavia kilometrien tunneleita vuorien läpi kaivettiin hakuilla ilman koneita! Se vaan kesti vähän kauemmin…
Su: Järvenkierto kirpeässä pakkassäässä ilman jalkojen lihassolujen yhteistyötä. Muuten meni OK, mutta jalat vaan tyhjenivät. Kävelin Pispalan mäen ja jäin siinä muusta porukasta, mutta loppumatka meni taas vähän paremmin.

Jalat ovat sen verran väsyneet, että pitää seuraavakin viikko ottaa varovasti. Niitä askelkyykkyjä on toki tarkoitus jatkaa, mutta ainakin tässä alkuvaiheessa ne tuntuvat estävän juoksua aika tehokkaasti.
Ensi sunnuntaina on taas ohjelmassa tuplajärvenkierto, joten sitä silmällä pitäen olisi syytä olla paremmassa vireessä kuin tänään!

sunnuntai 11. helmikuuta 2018

Viikko 6 (5.-11.2.2018) - Määrän lisäämistä

Juoksua 122km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Sain kasaan viikolle ennätykselliset 122km! Edellisen kerran olin näissä määrissä keväällä ja kesällä 2016. Tämänkin määrän keräämisessä oli työtä melko lailla vaikka tästä pitäisi vielä selvästi pystyä parantamaan kesää kohti.

Viikon treenit:

Ma: Oli niin hyvä päivä eilen järvisellä, että en viitsinyt levätä. Aamulla seiska matolla ja illalla pakkaslenkki Iidesjärven ympäri. Hiljaa niinkuin aina.
Ti: Aamulla seiska matolla. Illalla 17km Vuores-lenkki pakkasessa. Hieman painaa jaloissa, mutta pakko on mennä edes määrää, kun kaikkien muiden blogeissa on niin kovia treenejä!
Ke: Aamukutonen matolla hyvin hiljaa. Illalla Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa seitsemän veljeksen voimin. Minä vähän lusmuilin ja treeniksi jäi 2000m + 4x1000m + 2x300m ja palautuksina 2min. Vauhti 4min/km kulkee nyt ihan OK, mutta heti siitä kovempaa alkaa jalkojen lihaskunto loppua. Kyllä sen noissa 200-300m vedoissa huomaa, että ei vaan askel paljon metriä pitemmäksi nouse…
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla mattokasi ja illalla hölkkä ulkona. Kävin etsimässä Messukylän portaat ja tein niissä pienen porrastreenin, eli 10 "terävää" 20 sekunnin vetoa. Nämä portaat olivat kovasti mieleen (tarkoittaa lyhyet ja loivat), joten taidan käydä toistekin.
La: Aamulla hyvin kevyt mattolenkki. Loppupäivä lepoa järviseen keskittyen.
Su: Poikkeuksellisen myöhäinen järvenkierto, kun osa meistä (minä, Marko, Jari S) starttasi vasta klo 10 miesten hiihdon jälkeen. Upeasti Niskanen veti suksella kaikkien aikojen parhaan miesten yhdistelmähiihtosijoituksen arvokisoissa! Juoksimme juhlan kunniaksi vastapäivään ja pääsimme siksi myös tarkistamaan ketkä normaalilähdön osallistujista olivat liikenteessä ettei exceliin vain tule haamumerkintöjä. Minä lähdin nyt järviselle kotoa saakka ja yritän tehdä näin jatkossakin, jotta saan sunnuntaipitkät päälle kolmenkympin. Ihan mukavasti taas kulki.

Takareisien leikkauksesta on nyt kulunut vähän reilut puoli vuotta ja Oravan ohjeiden mukaan toipumisen pitäisi olla valmis ja enää ei tarvitse sen takia harjoittelua varoa. Fiilis on, että leikkaus oli täydellinen menestys, sillä juokseminen on ollut ihan eri maailmasta näillä uusilla jaloilla. Takareisien kireys ja toimimattomuus on vaan poissa! Leikkauksesta toipuminen kyllä vei ne vähätkin voimat jaloista ja se rajoittaa menoa tällä hetkellä, mutta paljon mukavampi näin.

Alkava viikko vaikuttaa vähän kiireiseltä, joten määrässä pitää nyt ehkä antaa periksi. Ehkä tähän väliin sopisi nyt jonkinlainen reisille menevä lihaskuntotreeni…

sunnuntai 4. helmikuuta 2018

Viikko 5 (29.1.-4.2.2018)

Juoksua 80km (5:37/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 40min.

Tulipa todella kevyt viikko vähän vahingossa. Varmaan ihan OK tähän paikkaan.

Viikon treenit:

Ma: Palauttelua eilisestä ylipitkästä lenkistä. Illalla sentään pieni crosstrainer-verryttely.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä: aamukasi matolla ja illalla 11km ulkona.
Ke: Aamuseiska matolla. Illalla Markon kanssa Pispalan portaissa. En jaksanut kunnolla ylös saakka kertaakaan! Tämä kyllä osoitti selväksi ylläspallaksen tärkeimmän treenikohteen. Etureisiin tarvitaan rutkasti voimaa ja jaksamista, tai muuten matka päättyy ekaan rinteeseen.
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla ennätyslumityöt, jotka vastasivat melko tarkkaan yhtä järvenkiertoa kestoltaan ja melkein teholtaankin. Perinteisesti lumityöt eivät kuitenkaan pääse treenikalenteriin. Väkisin väänsin lumitöiden päälle pienen mattolenkin ja päivä olikin sitten pilalla. Illaksi suunniteltu päätreeni jäi tekemättä.
La: Jotenkin on ollut vaisu viikko motivaation osalta, niin pakotin itseni käymään Tampere Parkrunissa, jotta saisin edes jonkinlaisen treenin. Oli karmean kylmä (-10 astetta) ja tuulistakin, niin eihän siellä huvittanut juosta, mutta tein kuitenkin hyvän yhtenäisen treenin kotoa Ratinaan ja takaisin. Myöhästyin aavistuksen startista ja ei vauhtikaan tainnut tuolla kisapätkällä juuri edes nousta verkasta (5km pätkä 23min), mutta hyvä lenkki kuitenkin. Uskomattomasti Parkrunissa usein käyvä britti veti kengällä edelleen shortseissa ja kesäkamppeissa pelkällä paidalla ilman päähinettä tai käsineitä! Tosin kyllä taisi olla aika kylmä ihan näin ulkopuolelta ilmeestä arvioiden…
Illalla oli tarkoitus vielä hölkätä jotain, mutta enpä sitten tehnyt mitään.
Su: Järvenkierto 15 asteen pakkasessa. Mukana silti kuusi sankaria ja juoksusta tuli vieläpä loppua kohti kiihtyvä, kun joukon eniten laihtunut vedätti Pispalasta alkaen ihan reipasta. Minullakin oli erittäin hyvä päivä ja juoksu kulki niin hyvin kuin tuossa talvivarustuksessa nyt voi kulkea. Kiva on juosta, kun voi välillä ihan nauttia ja jokainen askel ei ole pakkopullaa!

Vaikka takana onkin ihan OK viikko, niin kovin on hidasta minkäänlainen tuloskehitys (tai siis olematonta). Vajaan kuukauden ikäinen Garmin FR935 on kuitenkin sitä mieltä, että kuntoni on "ylivertainen". Luulisin, että se on korkein mahdollinen kategoria, joten siltä osin treenit on nyt tehty. Onneksi kuitenkin löysin myös kehityskohteita ylläspallasta ajatellen. Garmin nimittäin sanoo "Your fitness age is that of an excellent 20 year old." Olen siis 20-vuotiaan tasolla ja sillähän ei ylläspallaksella pääse mihinkään. Kaikki tietävät, että kestävyyslajeissa 20-vuotiaat ovat ihan raakileita. Tavoittelenkin jäljellä olevien reilun viiden kuukauden aikana pääseväni tasolle 30-35 vuotta, mikä olisi ihanteellista pitkää kisaa varten. Ja onhan minulla lisäksi vielä noin 5kg jäljellä sinne BMI20-tasolle.

Ensi viikolla taas satanen rikki.

maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikko 4 (22.-28.1.2018) - Kotirataultra

Juoksua 121km (5:39/km)
Liikuntaa yhteensä 15h 15min.

Viikon treenit:

Ma: Aamulla jumppa ja illalla kevyt kympin hölkkä.
Ti: Helsinki-päivä. Hätäiset pikkuhölkät ennen ja jälkeen.
Ke: Aamulla verkka matolla. Illalla Vintsaajien vedot hallissa 7 hengen sekalaisella joukolla. Pientä määräprogressiota taas tapahtui vaikka vauhdit eivät parantuneetkaan. Minulla treeniksi tuli 7x1000m (kolme vetoa päälle neljän ja sitten neljä alle). Vähän pitää nyt parantaa myös vauhtia ennenkuin lisään toistoja. Garmin oli sitä mieltä, että treeni on mennyt pahasti yli ja kaikki indikaattorit olivat tapissa ja palautuminen yli 100 tuntia.
To: Lepopäivä. Illalla pieni hikoilu crosstrainerilla että sain katsottua Rasputin-dokumentin loppuun.
Pe: Aamuseiska matolla. Iltapäivällä oma pieni hallitreeni lyhyitä vetoja: 5 x 200m/1min + 3 x 300m/2min. Olihan noita kolmosia tarkoitus juosta enemmän, mutta ei yksin pysty.
La: Kävin Tampere Parkrunissa toimitsijana ottamassa aikaa ja siinä mennen tullen tuli tehtyä kevyt aamulenkki. Muu päivä lepoa seuraavaa päivää varten.
Su: Tuplajärvenkierto kotirataultrasuorituksena. Edellinen tuplani oli gallardon ja harpatin kanssa kolme vuotta sitten. Nyt meitä oli tuplalla isompi joukko, eli Jari S, Mjev ja Tappi. Vauhti oli vaatimattomampaa kuin viimeksi ja kävelypätkiäkin pidettiin, mutta kyllä tämä silti treeniksi kelpasi. Ja jäi keskari 52km matkalla selvästi alle 6min/km. Jalat olivat aika lopussa lenkin jälkeen, mutta muuten rasitus pysyi aisoissa. Keskisyke oli 126 ja Garmin lupasi palautumisen 31 tunnissa.

Alustavasti ajatuksissa on uusia tupla myös helmikuun kotirataultrapäivänä, mutta katsotaan miten treeni sujuu.

Alkava viikko on tarkoitus nyt mennä fiiliksen ja palautumisen mukaan. Pirkkahalli on messukäytössä, joten tiukemmat vetotreenit saavat jäädä. Jotain pitää sätkiä Sarankulman vetosuoralla vaikka se ajatus vastenmieliseltä tuntuukin.