maanantai 11. joulukuuta 2017

Viikko 49 (4.-10.12.2017) - Viikko meni hölkkäilyksi

Juoksua 80km (5:38/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 50min.

Jotakuinkin kaikki viikon treenitavoitteet jäivät toteutumatta, mutta tulipahan silti hölkkäiltyä ihan hyvät 80km. Kaikkien vähänkin reippaampien treenin puuttuminen pudotti keskarin surkeaksi. Eiköhän nyt ole pohjat sen osalta nähty… Hyvänä tekosyynä oli kelien puolesta huono viikko, joka esti Parkrunin ja Lukonmäen treenin, kun ei huvittanut juosta jäällä.

Viikolle tuli kuitenkin kaksi järvenkiertoa, mikä on selvää progressiota. Varsinkin, kun edellisen sunnuntain järvenkierto oli vähän myöhemmin aamupäivällä, joten sain nyt kolme järvistä 7vrk sisään, ja kyllä se tuntui jaloissa. Keskiviikon itsenäisyys-järvinen Markon ja Proffan kanssa oli raskas ja loppuun tuli kävelyä, mutta tänään sujui kohtalaisen hyvin ja tein pienen loppunostonkin. Porukkaa oli hyvin mukana nytkin (6), kuten viime aikoina on tapana ollut. Jaha ja harpatti tekivät nykäyksen Pispalassa ja lähdin siihen mukaan kunnes huomasin, että se ei ollutkaan lyhyt spurtti seuraaviin liikennevaloihin vaan ajattelivat jatkaa sitä vauhtia loppuun saakka;-) Jatkoin kuitenkin itsekin aavistuksen reippaammin loppuun ja oli tämä syksyn paras järvinen. Kyllä kunto pienessä nousussa on, vaikkakin hitaassa.

Ja ainakin toistaiseksi jalat tuntuvat toimivan OK, eli vanhoista takareisiongelmista ei ole merkkejä.

Jos en nyt alkavalla viikolla mitään muuta saa aikaiseksi, niin hallissa käyn ainakin kerran ja juoksen siellä sen <21min vitosen!

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Viikko 48 (27.11.-3.12.2017) - Kevyempi viikko

Juoksua 67km (5:31/km)
Liikuntaa yhteensä 6h 40min.

Aika hyvin meni viikko suunnitelman mukaan, kun tavoitteet eivät kovin kummoisia olleet. Tuli vähän kevyempi viikko suunnitelman mukaan. Ja lisäksi kävin torstaina tekemässä mäkitreenin Lukonmäessä. Treeni oli toki kaukainen varjo mistään oikeasta treenistä, mutta silti raahustin mäen ylös viisi kertaa (hitaammin kuin koskaan).

Mäkitreeni otti silti koville ja jalat olivat tukossa koko loppuviikon. Onneksi lauantaina oli tullut reilusti lunta, joten en edes lähtenyt yrittämään Parkrunia. Tuloksista olikin helppo jälkikäteen päätellä, että keli oli ollut surkea. Vitosen 21min-alitus siirtyy nyt ensi lauantaille. Forecan perusteella näyttäisi aika varmalta, että silloin on sulaa.

Järvenkierrolla tänään olivat mukana gallardo ja jaha, ja toki Professori oli kykyjensä mukaan mukana muutaman kilsan. Kunhan proffallakin kunto kehittyy, niin sitten lenkitkin pitenevät ja ehkä joskus sitten alkaa jo pysyä kuuskymppistä lähenevän jalkaleikkauksesta toipuvan läskin mukana koko kierroksen.

Tappi oli tällä kertaa vain cheerleaderina ja valokuvaajana. Olen yrittänyt tuota Tapin kuvaa analysoida, että onko minulla toinen jalka ilmassa vai ei. Valitettavasti juoksuni taitaa edelleen olla sillä mallilla, että kumpikaan jalka ei nouse ilmaan missään vaiheessa. Pitkä on matka siihen tilanteeseen, että molemmat jalat olisivat ilmassa edes joskus.


Mutta järvenkierto sujui silti odotettua paremmin. Vauhti oli melkein vintsaa ja pysyin hyvin mukana vaikka ei ihan helppoa ollutkaan. Viimeiset kilsat Koikkariin oikaisin Ratinasta loppupalautukseski hieman kevyemmin, mutta ei tämä nyt enää ihan toivotonta ole.

Ensi viikon tavoitteet:
- Parkrun alle 21min!!
- Toinen mäkitreeni Lukonmäessä
- Yli 80km
- Eka kevyt visiitti Pirkkahalliin?

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Viikko 47 (20.-26.11.2017) - Nuts 134 -projekti alkaa ehkä pian…

Juoksua 78km (5:30/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

Takana väsynyt viikko, koska "treeniä" on nyt tullut hieman enemmän kuin mitä kunto antaisi edellyttää. Viikon tavoitteet tuli kuitenkin rimaa hipoen saavutettua.

Juoksukilsoja tuli viikolla melkein yhtä paljon kuin edellisellä viikolla. Joukossa oli matolla tehty mäkitreeni torstaina ja sen jälkeen jalat ovatkin olleet tiltissä, vaikka "vetoja" oli vain 5x400m kohtalaiseen ylämäkeen. Kun hölkkäsin vielä 15km perjantaina, niin lauantaiaamun Parkrun oli tuhoon tuomittu. Pari kilsaa rypistelin alle 21min-vauhdissa, mutta sitten luovutin ja hölkkäilin lopun kevyemmin päätyen 21:43-aikaan. Ennätysputki siis katkesi ja paine jatkuvista enkoista on nyt onneksi kadonnut.

Tänään (su) oli järveä kiertämässä lähes ennätyksellinen 10 hengen joukkio. Toki Pirkkalalaisten suuri keskeytysprosentti taas takasi sen, että vain 9 sai hyväksytyn suorituksen. Silti tämä järvisen suosio kertoo siitä, että ensi vuoden heinäkuussa Nuts Pallas 134km -tapahtumassa on järvenkiertäjiä pilvin pimein! Minä olen nyt tapahtumaan ilmoittautunut ja niin on kai ainakin kolme muuta järvenkiertäjääkin, mutta osa vielä panttaa ilmoittautumistaan. Olen silti vakuuttunut, että niin harjunkiertäjät kuin Espanjassa treenaavat ammattilaisetkin vielä uskaltavat ilmon pistää sisään. Tarvitaan vielä lisää porukkaa, että kannattaa vuokrata bussi matkaa varten.

Oma järvenkierto sujui tänään hyvin. Porukka hajosi puolimatkan jälkeen säpäleiksi, kun erilaisia vedättäjiä alkoi löytyä, ja itsekin juoksin kovassa ryhmässä aika pitkään ja yllättävän hyvällä kululla välillä reilusti alle vintsaa. Onneksi sentään järki voitti ja kävelin sitten Pispalan mäen odottaen nilkkavammaisten ryhmää ja vältin totaalisen ylirasituksen. Hyvää edistystä kuitenkin.

Ylipaino ja erityisesti totaalinen lihaskunnon puute ovat nyt minulla suurimpia ongelmia. Ne pitää ratkaista, jotta Nuts 134 voi onnistua. Etenen kuitenkin varovasti ja aloitan päättäväisen toiminnan vasta 1.1.2018. Siihen saakka olen ns. valmistavalla kaudella. Tiedän silti, että nuo ongelmat pystyn ratkaisemaan, kunhan vain teen riittävän radikaalit päätökset vuoden vaihteessa (ja kun ne blogissa luvataan, niin silloin ne pitävät!).

Ensi viikon tavoitteet:
- Oikea mäkitreeni ulkona
- Parkrun alle 21min (jos ei ole lunta)
- Kilsoja vähemmän kuin tällä viikolla

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Viikko 46 (13.-19.11.2017) - Pientä kehitystä koko ajan…

Juoksua 84km (5:24/km)
Liikuntaa yhteensä 8h 50min.

Sain aikaiseksi pientä ryhtiliikettä viikolla, mutta puuhastelumoodissa ollaan vieläkin. Saattaa mennä uudenvuodenlupauksiin ennenkuin todellinen käänne tapahtuu, mutta etenee tämä varovasti näinkin. Minullahan on Oravalta ohje, että vasta vuodenvaihteen jälkeen saa ihan "normaalisti" treenata, joten tätä varovaista menoa voin perustella itselleni "lääkärin määräyksenä."

Viikkoon osui kolme merkittävää edistysaskelta:

1) 17km peruslenkki torstaina 5min/km-vauhtia kulki hyvin. Ylivoimaisesti paras lenkki leikkauksen jälkeen ja eka noinkin vauhdikas, joka ei vetänyt tilttiin eikä joutunut pitämään kävelytaukoja.

2) Lauantaina Parkrunissa taas uusi vitosen enkka. Ei sentään 21min-raja mennyt vielä, mutta 21:02 kuitenkin. Todettakoon, että olin ikäsarjani ykkönen ja ikätasoitusten kanssa koko joukon kakkonen. Lisäksi epäilen jotain filunkipeliä ikätasoituskisan voittajalta keemiltä, koska tulokset hämmentävästi ilmoittavat hänet ensi-kertalaiseksi, joka oli neljättä kertaa mukana. Näin ollen tulos on diskattava epäluotettavana.

3) Tänään (sunnuntaina) järvenkierrolla eka >30km lenkki leikkauksen jälkeen onnistui ilman mitään jalkavaivoja. Oltiin viiden hengen porukalla kiertämässä rauhallista vauhtia. Pasi, Marko ja Vetsku päättivät oikaista rantoja pitkin kun ei sattunut ihan paras päivä heille, mutta minä ja Tappi kiersimme kaupungin kautta laajemman kierroksen talvireittiä. Kulku varsinkin Pispalan mäessä oli sen verran herkkää, että nostimme vauhtia ja Ratinassa taas saavutimme oikaisuporukan. (Voi toki olla mahdollista, että "oikopolkuja" kulkeneella kolmikolla on hieman erilainen käsitys päivän tapahtumista;-)

Tästä on hyvä jatkaa. Alkavan viikon tavoite on saada aikaiseksi yksi mäki- tai porrastreeni. Ja tietenkin toinen tärkeä tavoite on saada ilmoittautuminen tehtyä Ylläs-Pallas-juttuun!

sunnuntai 12. marraskuuta 2017

Viikot 42-45 (16.10.-12.11.2017)

Onpas taas kulunut aika nopeasti! Tälle ajalle mahtuu hienosti sujunut Wiha 2017 ja paljon muuta.

Ihan niin hyvin ei ole kunnon kehitys tapahtunut kuin olisin toivonut, mutta jotain silti. Jalkoihin ei ole leikkauksen jälkeisen levon jälkeen tullut tarpeeksi voimaa varsinkaan suhteessa nykyiseen painooni. Se voi osittain johtua siitä, että en ole tehnyt mitään treeniä voiman lisäämiseksi;-) Koko ajan haen kuitenkin motivaatiota jonkinlaisen lihaskuntotreenin aloittamiseksi.

Jalkojen vaatimaton kunto on rajoittanut kilsamäärien nostamista, kun palautumiseen menee kevyestäkin lenkistä turhan paljon aikaa. Neljän viikon kilsat ovat olleet 11km (Wiha-viikko), 57km, 75km ja 55km.
Kahtena viimeisenä sunnuntaina olen jo kiertänyt järvenkin kokonaan, eli siinä mielessä tilanne alkaa normalisoitua. Talvijärvisten vauhti on ollut tarpeeksi hidas (noin 5:20/km), että olen pysynyt mukana loppuun saakka.

Kaikki lenkit ovat olleet perushölkkää, eli en ole vielä tehnyt juuri muuta treeniä. Poikkeuksena tästä kolme lauantaiaamua, jolloin olen käynyt Tampere Parkrunissa kokeilemassa reippaampaa vitosen lenkkiä. Tuloskehitys on ollut nousujohteinen 23:26, 22:24 ja 21:30. Tuo viime lauantain 21:30 oli jo aika lupaava. Keli oli silloin kyllä täydellinen, joten jatkossa parannukset eivät enää helpolla tule. Haaveena on marraskuun aikana vielä päästä alle 21min (tai lauantai 2.12. kelpaa myös).

Yllä kuva viimeisimmästä Parkrunista ekalta kilsalta. Todettakoon selvyydeksi, että ohitin matkan aikana kaksi kuvassa edelläni juoksevaa;-)
Kuva on varastettu Facebookista. Olin näkevinäni tuossa kohtaa, että Olli oli kuvaajana, niin uskalsin sen luvatta ottaa...

Oikean jalan takareidessä on aina lenkkien loppupuolella ollut pieniä tuntemuksia, mutta mitään varsinaisia vaivoja ei ole ollut.

Vielä en uskalla mitään tavoitteita ensi vuodelle asettaa, mutta järvenkiertoporukassa syntyi taannoin hetkellinen Tapin lietsoma hurmoshenki, jolloin melkein kaikki uhosivat lähtevänsä ensi kesänä juoksemaan Ylläs-Pallas-Hetta tunturiultran (134km). Taisin minäkin luvata lähteä. Onneksi sentään Tapilla on pitkä monivuotinen perinne uhota ultrasuorituksia ja sitten perua, joten en vielä tästä kanna suurta huolta. Mutta toisaalta mukavaa, että on ensi vuodelle yksi kisa kalenterissa!
Ja onhan meillä aina BJ:n kanssa kestosuunnitelmana salainen LI-ultrasuoritus, joka on myös kahtena edellisenä vuonna peruttu, kun aina jompi kumpi on Oravan pöydällä.

Ensi viikolla yli 80km!

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Pe-su (13.-15.10.2017) - Parkrun + viikko 41

Perjantaina 8km lenkki.

Lauantaina sitten osallistuin Suomen ensimmäiseen Parkruniin. Selviydyin maaliin vitosella ajassa 23:27. On tässä jonkin verran matkaa 20min-alitukseen;-) Ja lopussa vähän takareidessäkin tuntui, joten ei ihan nappiin mennyt. Kiihtyvä juoksu kuitenkin jokaisen kilsan osalta.

Tapahtuma oli oikein hyvä ja voin suositella testijuoksuna tai lauantailenkkinä. Osallistujia oli käsittämättömästi yli 100 heti ekalla kertaa (vaikka oli sateinen keli)! Erityisen hienoa on se, että mitään "ilmoittautumista" ei ole ja paikalle voi tulla vaikka 5 sekuntia ennen starttia. Ja tulokset olivat netissä, kun olin ehtinyt kotiin. Minulla tulee kaiken lisäksi kotoa kisapaikalle juuri sopiva alku- ja loppuverkka.

Oheisesta hieman onnettomasta maalikuvasta huolimatta kisa oli siis hieno;-) Kiitokset järjestäjille;-)


Sunnuntaina hölkkäsin pisimmän lenkkini leikkauksen jälkeen, eli 17km. Oli vielä liikaa ja jalat olivat tiltissä parin edellisen päivän takia. Kävelypätkiä tuli liikaa ja muutenkin oli raskasta. Mutta onneksi edellisen päivän takareisituntemukset olivat nyt jotakuinkin poissa.

Viikko 41 (9.-15.10.2017)

Juoksua 50km (5:17/km)
Liikuntaa yhteensä 5h 30min.

Toinen viikko uuden alun jälkeen. Kiireinen viikko ja liikunta jäi liian vähälle.

Nyt on edessä Wiha-viikko, joten kilsat tippunevat tilapäisesti lähelle nollaa, kun numeroiden askartelussa ja muussa vastaavassa menee kaikki aika.

Wihaan on tulossa ennennäkemätön osallistujatulva. Ennakkoilmoittautuminen on päättynyt ja listalla on noin 260 juoksijaa!! Se ylittää edellisen ennakkoilmoittautumisennätyksen 30:lla. Kun vielä jälki-ilmoittautuneita on perinteisesti lähes 100, niin on pakko melkein toivoa sateista päivää tuon luvun minimoimiseksi…
Kisapaikan ja järjestävän "organisaation" kapasiteetti on kyllä äärimmäisellä koetuksella.

Joka vuosi hämmästelen Nonstop-juoksun suosiota, mutta nyt sitä vasta pitääkin hämmästellä! Kaikki kasvu on nimittäin siellä! Nyt 73 ennakkoa, kun edellinen ennätys oli 40. Nonstop on nyt ekaa kertaa suosituin kaikista kisoista. Siis sarja, jossa ei jaeta sijoituksia/palkintoja ja ei saada virallisia aikoja;-)

torstai 12. lokakuuta 2017

Ma-to (9.-12.10.2017) - Eka kisa lähestyy: Tampere Parkrun

Alkuviikko on ollut armotonta pyöritystä ja Helsinki-matkailua. Ei vaan kyennyt lenkille.
Sentään tänään taas hölkkäsin reilun kympin. Vielä ei ole kuntopiikkiä löytynyt, mutta ei toisaalta jaloissa ole ongelmiakaan ollut. Tavoite on saada 50km tälle viikolle täyteen.

Nyt on kuitenkin aika aloittaa kisakausi! Tampereella nimittäin alkaa lauantaina viikottainen ilmainen 5km juoksutapahtuma, eli Tampere parkrun. Tietoja löytyy täältä: http://www.parkrun.fi/tampere/
Tämä on tosiaan 5km "kisa" joka lauantai 9:30 Ratinasta Laukonsillan alta (edestakainen tasainen reitti Arboretumin suuntaan). Kyseessä on todella matalan kynnyksen tapahtuma ja aion itse käyttää tätä testijuoksuna nyt ainakin tämän vuoden.

Reitti on kuulemma tarkasti mitattu 5000,00 metrin lukemaan.

Minulla on lupa harjoitella "normaalisti" vasta vuodenvaihteen jälkeen, mutta aion varovasti tavoitella aikaparannusta viikottain tässä Parkrunissa. Nyt lauantaina tähtään vasta 25min-alitukseen, mutta jouluna pitäisi olla jo lähellä 20min-aikaa. Tammikuussa voisi sitten uskaltautua jo Teivoonkin ja olla päällittämättä 20min rajaa!

Vintsaajat&Hokaajat-joukolle voi myös suositella tätä ilmaista lauantain testijuoksua. Se toimii erinomaisena valmisteluna sunnuntain järvenkiertoon ja on paljon lähempänä kuin Teivo…
Osallistuminen siis on ilmaista, mutta ekaa kertaa varten tarvitaan IT-taitoja, eli pitää tulostaa viivakoodi netistä ja tuoda se mukaan kisapaikalle. Minä onnistuin sen tekemään, joten ei ole liian vaikeaa.

Ja tietenkin juoksen ekan kisan Hoka-kengillä!! Nähdään lauantaina!