tiistai 30. kesäkuuta 2015

Ma-ti 29.-30.6.

Ma -

Lepopäivä.

Ti 17km, 1h 29min

Ap: hieronta 45min.

Ip: lihaskunto 60min + kevyt 17.0km, 1:28:45, 5:13/km.

Sama pitkä lihaskuntotreeni jo seitsemännen kerran neljän viikon aikana. Tuskaisen hidasta on kehitys, mutta kyllä tämä nyt silti paras oli tähän mennessä. Pari liikettä ei oikein suju vieläkään, mutta ainakaan treeni ei paina loppupäivää jaloissa kuten aluksi.

Lihaskuntotreenin päälle kiva kevyt lenkki Vuoreksen suuntaan vähän viime aikaisia paremmin tunnelmin. Kyllähän loppumatkasta taas jalat kuitenkin jonkin verran väsyivät.

Mietin matkalla taas paljon omaa kuntotilannettani ja analyysin tulos on nyt aina se yksi ja sama: Minähän olen vammaton ja tunnen oloni täysin terveeksi, joskin olen usein vähän väsynyt. Treeniin nähden en kuitenkaan jaksa juosta reipasta vauhtia ollenkaan siten kuin pitäisi ja väsymys tulee nopeasti. Loogisin selitys asialle olisi nyt se, että muuttunut juoksutekniikkani (ainakin omissa kuvitelmissani se on muuttunut) rasittaa jalkoja eri tavalla kuin ennen ja jalkojen juoksukestävyys on yksinkertaisesti huono. Voi ihan hyvin olla vuoden projekti kerätä kilsoja ja treenata jalat uudella tavalla kuntoon (=takareidet ym). Ainakin tällä teorialla aion nyt sitkeästi jatkaa odottamatta tuloksia ennen ensi vuotta. Jos keksin jotain muita selityksiä, niin muutan sitten suuntaa.

Loppuun filosofinen juoksupähkinä mietittäväksi kesälomien ratoksi: Jos kaksi estejuoksijaa kiertävät rataa siten, että he muuten askeltavat täsmälleen samoissa jalanjäljissä, mutta toinen hyppää aina esteen yli esteeseen koskematta ja toinen astuu esteen päälle, niin onko heidän juoksemansa matka sama vai juokseeko jompi kumpi pitemmän matkan?
(Kukaan ei osaa tähän vastata, mutta parhaiten perusteltu yritys palkitaan juoksuaiheisella palkinnolla.)

sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Su 28.6. - Järvenkiertokuukahdus + viikko 26

Tänään 30km, 2h 49min

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Vasemman jalan varpaat ovat paljon huonommassa kunnossa kuin oikean jalan varpaat. Eihän se sitten ihme ole, että juoksu ei kulje.

Ip: pitkä 30.2km, 2:48:53, 5:36/km.

Aamun syketestit kertoivat katatoniaa muistuttavasta tilasta. Kirjasin lukemat harkkapäiväkirjaan ja lähdin iltapäivällä järveä kiertämään kehoa kuuntelematta, kun excelissä luki 30km. Vähän yli puolivälin hölkkäilin jotenkin kunnialla, mutta viimeinen kymppi oli kuolemaa ja jouduin kävelemään paljon. Jalat olivat aivan loppu ja jaksoin kerrallaan juosta 1-2 valaisinpylvään väliä. Varmaan juotavaakin olisi pitänyt olla paljon enemmän. Ei ollut kivaa.

Alkumatkasta energiaa riitti vielä aivotoimintaan ja pohdin siinä Mogulin taannoista ME:tä järvenkierrolla. Jos joku ei vielä tiedä, niin Moguli juoksi virallisen tuloksen 23,99km alittaen haamurajan 24km. Eihän meitä tietenkään voi juoksijoina vertailla, kun viimeisin tieto Mogulin maratonkunnosta on 2.38 ja minulla vastaava maratonkunto on 3.03. Mogulin blogissa joku jo spekuloikin, että varmaan kenialaiset tulevat tämänkin pilaamaan ja joku juoksee järven ympäri 19km-tuloksen.

Joka tapauksessa aion vielä rikkoa tuon 23,99km-tuloksen, kunhan ensin pääsen sellaiseen kuntoon, että jaksan juosta tuon kierroksen alle vintsaa. On kuitenkin nyt jo opettavaista katsoa miten oikeat juoksijat eroavat meistä harrastelijoista. Alla on yksi karttakuva Mogulin ME-juoksusta ja minun vastaava suoritukseni. Tuossa nähdään kuinka uittotunnelin kohdalla pitää juosta. Moguli ei ole turhaan kierrellyt tietä pitkin, kun vesistö on tuossa niin kapea. Minä taas jouduin kiertämään tuon lahdelman.


Piti ihan käydä katsomassa paikan päällä miten siitä pääsee sääntöjen mukaan yli (eli uimatta ja kahlaamatta). Ja toden totta! Kyllähän kimmoisa kaveri hyppää kahden laiturin kautta nuo vesiosuudet kolmiloikkaa, kun vain vauhtia on tarpeeksi. Luulisin, että sellainen tyttöjen 15m-tulos riittää. Minulla ei tuohon kyky tule riittämään, joten pitää löytää ne optimoitavat metrit jostain muualta;-)

Viikko 26 (22.-28.6.2015)

Juoksua 117km (5:20/km).
Liikuntaa yhteensä 16h 15min.

Rankka viikko, jonka tuloksena vietän iltaa sikiöasennossa kuumeillen. Huomenna pidän lepopäivän, niin eiköhän tämä tästä taas lähde menemään.

lauantai 27. kesäkuuta 2015

La 27.6.

Tänään 27km, 2h 19min

Ap: 8.7km (sis. 8 x 80m ylämäkeen), 47:46, 5:29/km.

Aamuhissuttelu väsynein jaloin. Maltoin juosta tarpeeksi hiljaa, niin jaksoin jotenkin. Loppuun "rentoja" vetoja ylämäkeen. Olihan se rankkaa. Montussa ollaan taas.

Ip: 18.4km, 1:31:26, 4:59/km.

Ajatus oli juosta pitempi pätkä reipasta, mutta se oli ihan tuhoon tuomittu suunnitelma jo eilisen iltalenkin jälkeen. Tein pitkän alkuverkan, jonka jälkeen sain aikaiseksi 7km sellaista puolireipasta 4:20/km ja jalat olivat siitäkin jo ihan kaputt. Totesin, että ei kule, ja hölkkäsin kotiin. Ei voi ymmärtää miten näin huono voi olla.

Taidan ensi viikolla taas käydä verikokeissa ja tuhlata yhteiskunnan lääkäriresursseja terveiden hoitoon. Jotain tässä on pakko löytyä.

Päivä oli kuitenkin hieno. Perheen nuoriso nautiskelee 1D-konsertissa ja Silja juoksi Jämsässä 1500m 4.31!

perjantai 26. kesäkuuta 2015

Pe 26.6. - 51v

Tänään 14km, 1h 10min

Ap: lihaskuntotreeni 60min.

Ip: 14.3km (sis. 10 x 80m), 1:09:52, 4:53/km.

Iltalenkki, jossa höysteenä noin 80m sprinttejä tasakilsoin. Aluksi luulin, että vire oli aika hyvä. Juoksun edetessä sprinteistä palautuminen ei enää onnistunut ja loppu oli aika raskasta raastoa. Mittarin kertoma oli korutonta, eli TE 4.6 ja palautumisaika 53h. Syke ei lopussa enää laskenut alle 160! Ei se ihan noin pahalta tuntunut, mutta ei hyvältäkään. Huomenna on lisäksi kova treenipäivä suunnitteilla ja sunnuntaina pitkis, joten miehestä otetaan todellakin nyt mittaa.

Tänään sitten alkoi toinen vuosi M50-sarjassa. Ensimmäinen vuosi oli täydellinen fiasko ja lähtökohta uuteen vuoteen voisi tuskin olla huonompi. Olen huonommassa kunnossa kuin miesmuistiin ja en ymmärrä miksi. Kaikesta huolimatta fiilis on ihan hyvä ja odotukset korkealla. Pitää vaan asettaa tavoitteet kykyjen mukaan;-)

torstai 25. kesäkuuta 2015

To 25.6.

Tänään 15km, 1h 16min

Ap: lepo.

Ip: pk 15.1km, 1:15:47, 5:01/km.

Iltalenkki Markon kanssa ihan mukavalla vireellä. Juoksun suuntana Vuores-Hervanta-Hallila.

Juoksin kengillä numero 36, joiden sarakkeeseen tuli siis 15.1km lisää matkaa ja näillä Cliftoneilla on nyt takana 383km. Marko nimittäin ihmetteli lenkillä, että minulla täytyy olla excelissä kengät, kun tiedän tarkalleen paljonko niillä on juostu. No tietenkin on!

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Ke 24.6.

Tänään 14km, 1h 20min

Ap: Pakara/lantiojumppa 40min + hieronta 45min.

Tämän setin jälkeen jaloissa tuntui jo ihan kivasti...

Ip: 16.4km (sis. 8 x 100m), 1:30:21, 5:31/km.

Hölkkää Pyynikin suunnalla ja vähän portaissakin. Tein lenkin sekaan rullauksia silloin tällöin. Aamun harkat painoivat kuin synti, mutta vire oli silti ihan positiivinen. Kellossa raskaat jalat kyllä näkyivät ja otin taas sekaan muutamia kävelypätkiäkin.

tiistai 23. kesäkuuta 2015

Ti 23.6. - 100 done

Tänään 14km, 1h 20min

Ap: lepo.

Ip: #############.


Tänään tuli sitten 100 päivää tipatonta täyteen ja vedin kevyesti Nykästä pataan. Eli homma tuli tehtyä ihan absoluuttisena läpi vappujen, yo-juhlien, hääpäivien, juhannusten etc.
Jatkostrategia on vielä miettimättä. Absolutismi saa kyllä jäädä, mutta en toisaalta ihan viitsisi entiseen tissutteluunkaan palata.

PS. Tein vähän hätäisen mittauspöytäkirjan Pyynikin testijuoksusta. Jos joku lukijoista tuntee juoksun järjestäjiä, niin linkin voi vapaasti vinkata sinne. Maaliskuun juoksussa tosiaan joku järjestäjistä kyseli josko voisin mittauksen tehdä, mutta asiasta ei sen enempää ole puhuttu. Mittaus on nyt minun osaltani valmis, enkä palaa siihen ellei jotain virheitä ilmene.

Ma 22.6.

Tänään -

Ap: lihaskuntotreeni 60min.

Ip: kevyt pyöräily 90min.

Kävin taas mittailemassa illan ratoksi. SAUL:n elokuun SM-kympin ensimmäinen mittaus viikonloppuna paljasti reitin aivan liian lyhyeksi ja reittimestari oli sen johdosta suunnitellut uuden kääntöpaikan hienosti Saavutustenkadulle. Nyt tuli kympille tarpeeksi mittaa ja tämän kanssa voidaan jatkaa. Toivottavasti tämä insiroiva kääntöpaikka saa ihmiset sankoin joukoin mukaan. Minäkin siinä jo hetkeksi pysähdyin muistelemaan sitä ainoaa saavutustani, eli Västilän Voiman 100v-juhlamaratonin voittoa. Tappi voi tulla tänne muistelemaan hallitonneja.

Kun kyseessä oli yhdistetty mittailu- ja kuntolenkki, niin poljin sitten Hervannasta Pyynikille ja matkalla mittasin Lukonmäen ylämäkivedon mitaksi 496,56 metriä. Tätä tietoahan Tamperelaiset ovat janonneet.

Pyynikille minut vei pakkomielle sitten kuitenkin mitata se kolmaskin harjun reittivaihtoehto Pyynikin testijuoksulle. Jostain syystä olin nyt päätynyt siihen, että se oli juuri tuo mittaamatta jäänyt kolmas vaihtoehto, joka oli se oikea. Onneksi kävin, koska tuo kolmas vaihtoehto oli kaikkein lyhin, eli 7562 metriä. Tuossa siis juostaan harjulla ajoväylää aina Tahmelantielle saakka ja vasta sen ylityksen jälkeen siirrytään ulkoilureitille.

Oli muuten hämmästys aika suuri, kun eilen tekemäni mittauksen jälkeen oli Pyynikintie tänään päällystetty uudelleen! Asfaltointimäärärahat eivät siis ole Tampereelta vielä loppu. Teoriassahan nyt eilinen mittaus meni vanhaksi samantien, kun uusi asfaltti pitäisi mitata uudelleen. Enpä taida silti viitsiä, varsinkin kun tämä "paras" reitti tuli nyt mitattua uudella asfaltilla ja teen siitä sen virallisen mitan.

Teen tästä lähiaikoina virallisen pöytäkirjan. Sitten pitää vain jostain löytää se kaveri, joka sitä maaliskuussa pyysi. En tullut kysyneeksi nimeä ja en muutenkaan häntä tuntenut ja en muista miltä hän näytti, joten ihan helppoa se ei tule olemaan.

Tässä kuvassa on testijuoksun lähtö- ja maaliviiva (liikennemerkin kohdalla viiva maassa). Mittaus on siis tehty suljetulle täydelle lenkille. Oikeassa elämässähän suunnistajat fuskaavat tässäkin, eli lähdössä hieman varastetaan ja maaliviiva on jo pari metriä aikaisemmin.

Tässä on väliaikapiste Pispalan koululla, eli mittapiste oli tuossa kaiteen päässä (3594m).

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

La-su 20.-21.6. - Isolepo + viikko 25

La: lepo.
Su: lepo.

Nyt olikin excelissä poikkeuksellisesti kaksi peräkkäistä lepopäivää. Kyllähän tuo sydäntä riipaisee, kun piti heittää hukkaan hyvä treenaamiseen sopiva viikonloppu, mutta uskon levon olleen hyvä lihaskuntotempauksista toipumiseen. Molempina aamuina syketesti näytti huolestuttavia numeroita.

Käytin viikonlopun Ellan ajo-opetukseen ja juoksureittien mittailuun. Mittailusta tulikin pari tuntia kevyttä pyöräilyä molemmille päiville. Ajo-opetuksessa olimme ensimmäistä kertaa jo ihan liikenteessä ja molemmilla varmaan oli syke aika korkealla. Hyvin selvittiin kotiin auto ehjänä vaikka toki siellä pari "insidenttiä" oli.

Mittauksissa tein kaikenlaisia pikkujuttuja, mutta kävin myös mittaamassa Pyynikin testijuoksun reitin. Luulisin, että osasin sen mennä oikein, mutta harjun päällä oli pari vaihtoehtoista reittiä, joista en ollut ihan varma. Itse asiassa en usko, että kukaan on sitä itse juoksuunkaan määritellyt, että mistä pitää juosta. Tarkoitan sitä kohtaa missä Pispalanharjun lopussa ajoväylältä siirrytään tien oikealla puolella kulkevalle ulkoilureitille (tuon siirtymän voi luontevasti tehdä kolmessa eri paikassa). Kuitenkin pituusero näissä vaihtoehtoisissa reiteissä oli vain korkeintaan 10 metriä. Mittasin kaksi kolmesta reittivaihtoehdosta ja niiden ero oli noin 5 metriä. Se kolmas oli aika lailla saman mittainen. Pitää vielä käydä jonkun reitin oikeasti tietävän kanssa hölkkäämässä se läpi, niin tulee varmasti oikein.

Joka tapauksessa reitin mittatulos oli 7573 metriä. Tämä siis siinä reittivaihtoehdossa, jonka mielestäni itse juoksin alkukeväästä, mutta reittiähän ei oltu mitenkään merkitty. Mittasin myös "puolivälin pisteen", joka oli kohdassa 3594 metriä, eli selvästi alle puolivälin. Toki tuo eka puolikas on "hieman" raskaampi. Tuolla ekalla puolikkaalla ei ollut reitissä mitään epäselvyyksiä.

Reitti ei ole mitenkään ideaalinen mitata monestakin syystä (maasto, alusta, portaat, etc). Niinpä olinkin aika hämmästynyt, kun ekan puolikkaan kaksi eri mittauskertaa tuottivat tuolle noin 3,5km:n matkalle eroa tasan 9cm! On se tarkkaa puuhaa, kun sen osaa;-)


Viikko 25 (15.-21.6.2015)

Juoksua 51km (5:14/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 10min.

Erittäin kevyt viikko kilsoista laskien. Pari kovempaakin yritystä oli mukana, ja molemmat surkeita. En edes viitsi arvailla enää miksi näin voi olla. Katsotaan taas ensi viikon jälkeen. Lihaskuntoa jatketaan ja kilsojakin taas lisätään.

perjantai 19. kesäkuuta 2015

Pe 19.6. - A-luokan juhannusromahdus

Tänään 12km, 1h 04min

Ap: lepo.

Katselin tekemisen puutteessa aamulla vanhasta huippusarjasta tehdyn jo viisi vuotta vanhan A-team-elokuvan. On ne vaan kovia jätkiä!! Kyllä sitä tuntee itsensä surkeaksi tällaisen elokuvan jälkeen... A-teamin kaverit ei nimittäin ylämäkiä kävele! Ne osaa kaiken ja pystyy mihin vaan. Elokuvassakin ne hyppäs panssarivaunulla lentokoneesta ja siinä pudotessaan ampu vaunun tykeillä ja muilla aseilla alas kaikki pahisten risteilyohjukset ja hävittäjät ja muut sellaiset. Sitten ne tippu järveen ja ajo sieltä pohjaa pitkin rantaan ja jatko matkaa.

Ip: vr4 + vk 4km + vr4, 1:04:13, 5:11/km.

Surkein lenkki ikinä. Tai menee sinne surkeimpien koriin, jossa on kyllä aika täyttä. Suolijärven suunnalla yritin juosta tappomäissä muutaman reippaamman kilsan ja en jaksanut kunnolla edes yhtä. Reidet olivat ihan tyhjät ja vk-pätkän lopussa kävelin jo ylämäkiä vaikka ei se siinä vaiheessa enää vauhtiin juuri vaikuttanut.

Tämä oli niin surkea päivä, että pitää painaa paniikkinappulaa. Koska en voi olla ihan näin huono, niin selitän toistaiseksi tätä tilannetta itselleni sillä, että en vaan ole vielä tottunut loikkiin ja jumppiin ja lihaskuntoihin. Ja jaloissa ei ole sen takia mitään ruutia reippaampaan juoksuun. Tämä selitys kelpaa kuitenkin enää hyvin vähän aikaa. Kaikki keinot alkaa olla käytetty, jos tästä ei nyt tule mitään. Ihan viho-viimeinen oljenkorsi onkin sitten A-team, sillä kaikkihan muistavat tämän legendaarisen lupauksen. Ensin pitää toki löytää heidät.

PS. Ja jos joku luuli, että romahdan juhannuksena 100 päivän tipattomaltani, niin ei puhettakaan. Viimeiset 5 päivää menevät kuin siivillä.

PPS. A-team voi ehkä auttaa myös korvamatojen poistamisessa.

torstai 18. kesäkuuta 2015

To 18.6.

Tänään 15km, 1h 21min

Ap: lihaskuntotreeni 60min.

Ip: 15.2km (sis. 10 x 60m ylämäkiloikat), 1:21:12, 5:22/km.

Hölkkäilyä väsynein jaloin Suolijärven mäkisillä reiteillä. Satunnaisesti valitut 10 mäkeä menin ylös loikkimalla kuin hirvi. Sen verran pisti loikkiminen aina puuskuttamaan, että 30s kävelypalautus tuli jokaisen loikkasarjan perään. Tuohan oli ihan mielekästä puuhaa, kun juhannussää piti hyvin huolen siitä, että ketään ei ollut todistamassa loikkimistani.

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

Ke 17.6.

Tänään 12km, 1h 03min

Ap: lepo.

Ip: vr4 + 3 x 1000m / 2min + vr5, 1:03:16, 5:09/km.

Huonot tonnin vedot Hervannan kentällä. Alusta saakka pakarat/lonkat aika tukossa eilisen jumpan jäljiltä ja eihän sitä taas jaksanut juosta kunnolla. Aloin tekemään tonneja 3.43-3.39-3.35 ja se saikin sitten riittää. Tietenkään en ollut vaivaisen kolmen tonnin takia lähtenyt kentälle suuren yleisön eteen juoksemaan, mutta nössö mikä nössö. Luulisin kuitenkin, että pian totun paremmin näihin lihaskuntojuttuihin ja sitten ne eivät niin paljon haittaa enää juoksua.

Kentällä tosiaan oli menossa potkupallo-ottelu ja katsomo oli täynnä kannustajia. Vähän oli orpoa juosta siellä, mutta ei kukaan valittanut. Piti tosin aina kiertää palloilijoiden vaihtoaitiot viidennen radan kautta, joten tonnit olivat kyllä vähän ylipitkiä;-)

Käytiin myös IsoHoon kanssa katsastamassa tuleva SAUL:n SM-kympin reitti Vuoreksessa ja käyn sen mittaamassa juhannuksena. Ihan mukava reitti ja saatan itsekin hyökätä sitten 40min rajan kimppuun elokuun lopussa.

tiistai 16. kesäkuuta 2015

Ma-ti 15.-16.6.

Ma -

Suunniteltu lepopäivä.

Ti 11km, 58min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 30min.

Piti tämäkin päivä vielä nähdä, että jotain pilates-meininkiä aloin kokeilla...

Ip: kevyt 11.3km, 58:27, 5:12/km.

Iltalenkki Markon kanssa Sääksjärvellä. Oli ihan kiva vire juosta, mutta ei se näemmä tuon kovempaa hölkkä silti kulkenut.

Nyt on aika ihan toden teolla keskittyä ylipaino-ongelmaani. Olen muka yrittänyt tehdä asialle jotain, mutta ei tällainen puolivillainen homma toimi ja koko ajan on 5kg liikaa painoa. Koko lähes 100 päivän tipattoman jaksoni ajan olen taas syönyt joka päivä litran Ainoa ja se ei ainakaan ole auttanut laihdutuksessa. Nyt muutama päivä sitten pistin siihen stopin, mutta en tehnyt sitä tarpeeksi jämerästi. Iltaisin olen hiipinyt pakastimelle hakemaan Magnumeita ja Classiceja. Ajattelin ensin, että sellaiset pienet jäätelöpuikot ovat ihan harmittomia, mutta kyllä niistäkin kaloreita saa kun syö tarpeeksi monta. Nyt heti alkaa ehdoton loppuvuoden jäätelölakko! Tai sen verran helpotan tätä, että lakko koskee vain kotona syötävää jäätelöä. Työpaikkaruokalassa ja muutenkin kodin ulkopuolella syötävät jäätelöt sallitaan.

Jäätelölakko ei vielä yksin riitä vaan jotain muutakin strategiaa kalorien hallintaan tarvitaan. Voisin tietysti turvautua alueen johtavan ravintoterapeutin (=Tappi) menetelmiin, mutta ne edellyttävät turhan paljon sikiöasennossa vapisemista ja tajuttomuuskohtauksia. Pitäisi sen sijaan keksiä jotain syötävää, jota voi iltaisin napostella. Eli jotain riittävän hyvää, mutta ilman kaloreita. Vaikeaa on. Ja älkää edes ehdottako mitään porkkanoita!

Huomenna tonneja Hervannan kentällä.

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Su 14.6. - Polkupitkis + viikko 24

Tänään 34km, 3h 32min

Ap: jalkateräjumppa 30min + polkuhölkkä 33.6km, 3:32:20, 6:19/km.

Aamulla varpaiden kipristelyä lenkille lähtöä odotellessa. Sen jälkeen hieno pitkis Kangasalan-Pälkäneen harjupoluilla Markuksen ja Tapin opastamana. Korkeuseroja oli sopivasti ja juoksu kulki tänään ihan hyvin. Käytiin jossain punamultamontussakin ja nähtiin Suomen varhaisinta asutusta Keisarinharjulla.

Ip: lepo.


Viikko 24 (8.-14.6.2015)

Juoksua 102km (5:38/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 20min.

Treeni maistuu ja motivaatio on hyvä. Viikolla oli kaksi reipasta treeniä, pari lihaskuntoa, pitkis ja muutenkin määrää. Eli hyvältä vaikuttaa, mutta tuloksissa se ei näy.

Ensi viikko onkin sitten erittäin kevyt. Ehkä sitten rävähtää...

lauantai 13. kesäkuuta 2015

La 13.6.

Tänään -

Ap: lihaskunto 60min.

Sama pitkä lihaskuntosarja kuin pari kertaa tässä viime aikoina aiemminkin. Vatsalihakset huonossa kunnossa, mutta muuten alkaa jo vähän sujua.

Ip: kevyt pyöräily 2h.

Jätin juoksun tältä päivältä kokonaan ja poltin kaloreita pyöräilemällä. Kävin mm. Kangasalla katsastamassa huomisen polkujuoksun starttipaikan ettei tarvitse aamulla eksyä. Toivottavasti tämä nyt meni oikein. Eli huomenna startataan 35km polkulenkille klo 9 Kangasalan keskustan läheisyydestä. Jos oikein tulkitsin Markuksen ohjeita, niin auton voi jättää kuvassa vasemmalla olevalle hiekka-alueelle (oikealla on joku kenttä). Osoite taisi olla Urheilutie.

Polkujuoksua odotellessa pian alkaa Paimion metsissä tapahtua. Onnea matkaan paikallisille toivoille, eli Vimpoille ja Eemeleille! Onneahan siellä tarvitaan, jotta osuisi rasteille ja osaa peesata oikeita hajontoja.

perjantai 12. kesäkuuta 2015

Pe 12.6. - Loikkia ja vetoja

Tänään 25km, 2h 16min

Ap: kevyt 12.0km + 8 x 60m loikat ylämäkeen, 1:06:17, 5:31/km.

Väsynyt aamuhölkkä huonolla vireellä. Kävelin pari ylämäkeä. Lenkin päälle loikkimista henkihieverissä. Taisi muuten olla elämäni ensimmäinen loikkakokeilu. Onneksi ei voi nähdä videolta loikkien pituutta ja korkeutta.

Tuuli on loppunut!

Ip: vr3 + 12 x 400m / 1min + vr4, 1:10:08, 5:24/km.

Ratakierroksia Markon kanssa Hervannan kentällä. Vedettiin lyhyellä 1min palautuksella (=100m kävelyä) aika tasainen setti, jossa keskariksi tuli 88,0s. Oli minulle juuri sopiva treeni, eli tuon jaksoin hyvin loppuun saakka, mutta eipä siinä varaa jäänyt paljon kovempaan keskariin. Ihan hyvä vire.

torstai 11. kesäkuuta 2015

To 11.6.

Tänään 18km, 1h 34min

Ap: lepo.

Olen tässä ihmetellyt uusien jahatelmien yhtäkkistä loppumista kaksi viikkoa sitten. Selaillessani nettiä osui silmiini asian selittävä hallituksen säästöihin liittyvä suunnitelma syrjäseutujen palveluiden karsimiseksi. Niinhän siinä on käynyt, että Suoramajärven ympäristö on irroitettu internetistä! Jos osaisin, niin perustaisin Facebook-ryhmän protestoimaan tätä säästökohdetta. Kokoontukaamme kaikki kuitenkin mielenosoitukseen Vuorekseen Särkijärven sillalle potkimaan niitä laseja rikki klo 18 tänään!


Ip: kevyt 18.0km, 1:33:50, 5:13/km.

Vuoreslenkki edelleen väsynein jaloin. Aivan kirottu tuuli vei kaiken hyvän fiiliksen juoksusta.

Särkijärven sillan laseista oli vain 5 kpl rikki. Taitaa olla nuoriso kyllästynyt rikkomaan niitä, kun tuo on paras tulos miesmuistiin (siis veronmaksajan kannalta paras tulos).

keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

Ke 10.6.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: lihaskunto 60min.

Sinnittelin aamulla excelissä olleen pitkän lihaskuntotreenin. Ihan peruskamaa ilman painoja hitaasti tehden ja tekniikkaan keskittyen. Sama treeni kuin viime perjantaina.

Mainitaan nyt vielä sekin, että ortostaattinen testi näytti aamulla jo ihan timangeja lukemia: 43-61-48! Kunhan takareidet tottuvat vielä lisää tähän uuteen juttuun, niin vire on parasta mitä ikinä. Sitten vaan pitää neuvotella kisakellon kanssa, että saadaan sekin tykkäämään.

Ip: 15.5km (sis 6 x 100m), 1:21:15, 5:16/km.

Iltalenkki edelleen väsynein takareisin. Loppuun rentoja satkuja kävelypalautuksella. Hermo alkaa mennä, kun joka päivä on kamala tuuli.

Off-topic: Byrokratian purkamisessa vielä tekemistä:

Tänään saimme Ellan kanssa vihdoin kerättyä kaikki paperit kokoon ajokortin opetusluvalla opettamista varten. Siinä kun kirjoittelimme kaikkien virkatahojen hyvin tietämää osoitettamme vielä viimeisiä kertoja joihinkin kuponkeihin ja otimme jonotuslapun ja odotimme että saamme ojentaa ne paperit luukun läpi poliisilaitoksen virkailijalle, niin poliisitoimen viime aikaiset leikkaukset asettuivat taas ihan uuteen valoon;-) Vaikka poliisilaitokselle on tullut telkkari ja teksti-TV odotustilaan ja jonotusnumerot ovat sähköisiä, niin kyllä meininki on ihan kunnon ikiaikaista lomakeleikkiä, jossa turhia papereita pyöritetään loputtomasti lisäarvon ollessa jotakuinkin nolla. Lisää vaan leikkauksia! Tähän mennessä lupiin ja vastaaviin on kulunut 213,60 euroa.

Radio Dynastiassa oli hiljan hyvä pätkä, jossa mietittiin meidän Byroslaviamme syntyhetkiä. Ratkaisua ei tietenkään löytynyt ja eihän Suomi tässä mitenkään ainutlaatuinen ole, mutta hauska artikkeli löytyi "50 vuotta sitten" -palstalta Hesarista, kun Rolling Stones oli tulossa Suomeen. Tämän aiheen kannalta oleellinen osa on kopioitu alle:

Kitarayhtye The Rolling Stonesin työluvasta puuttuu vielä yksi lausunto ja lopullinen päätös. Suomen Muusikkojen liiton lausunto oli erittäin kielteinen ja nyt on vuorossa kulkulaitosten ja yleisten töiden ministeriön työasiainosasto, joka antanee lausuntonsa lähiaikoina. Työlupa-anomus menee sitten sisäasiainministeriön ulkomaalaistoimiston ratkaistavaksi.
Kyllä sitä osattiin jo silloin ja hyvällä tiellä ollaan edelleen!

tiistai 9. kesäkuuta 2015

Ma-ti 8.-9.6.

Ma -

Täyslepo hyvään tarpeeseen.

Ti 10km, 51min

Ap: hieronta 45min.

Jalat ovat vuoden parhaassa kunnossa. Takareidet ovat edelleen väsyneet, mutta nyt on kyse ihan oikeasta treeniväsymyksestä eikä mistään kroonisesta jumista. Jos ei kello kertoisi toista, niin luulisin olevani ihan tikissä;-)
Ihan pakko tämän homman on lähteä pian nousuun.

Ip: #############.

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

Su 7.6. - Järvenkierto + viikko 23

Tänään 25km, 2h 18min

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Hioin valmiuksiani parempaan juoksutekniikkaan tekemällä erilaisia harjoitteita jalkaterien aktivoimiseksi. Hiukanko tunsin itseni idiootiksi siinä varpaita kipristellessä...

Ip: 24.6km, 2:18:09, 5:38/km.

Järvenkierto hissutellen umpiväsyneillä jaloilla. Kävelin juomatauot ja muutenkin välttelin hengästymistä. Välillä kyllä tympäisi yksikseen hölkätä vastatuuleen puskien. Sitten kuitenkin aina ajattelin Tappia puskemassa Pirkkaa 36kmh-ryhmän vetohommissa ja heti tuli taas hymy huulille ja matka jatkui.

Viikko 23 (1.-7.6.2015)

Juoksua 97km (5:24/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 20min.

Viikon keskivauhti vaan hidastuu. Nyt sentään viikolle tuli kaksi tehotreeniä, eli Niihaman polkujuoksu ja Perniön kymppi. Aloitin myös taas lihaskuntotreenin, jota en sitten marraskuun ole tehnyt kertaakaan.

Alkavalle viikolle ei ole suunnitteilla mitään erityistä. Mennään päivä kerrallaan sen mukaan mitä excelissä lukee ja toivotaan jotain kehitystä tapahtuvaksi.

Ensi viikonloppunahan koko suomalainen suunnistusperhe kokoontuu Paimioon suureen suunnistusjuhlaan kuljettamaan Jukolan sanomaa sahapukilta toiselle. Minä en tällä kertaa ole mukana vaikka ennakkotietoja toiseenkin suuntaan levisi jo eetterissä. Olen kuitenkin tehnyt oman Jukola-suunnitelmani ja asettanut tähtäimen vuoden 2019 viestiin Kangasalle. Siihen mennessä aion opetella erottamaan notkon ja harjanteen karttamerkit toisistaan ja tuossa on myös hyvin aikaa kunnolla tutustua harjoituskieltoalueen maastoihin.

lauantai 6. kesäkuuta 2015

La 6.6. - Suomi-juoksun kymppi

Tänään 16km, 1h 13min

Ap: lepo.

Aamulla DOMS oli odotetusti vallannut lihaskuntotreenissä aktivoidut takareidet. Myös sisäreidet olivat kipeät varmaankin sen takia, että olin tehnyt tätä liikettä. Opetusvideo on hieno ja inspiroiva, mutta kyllä se oli heti aamusta aika vaikea pystyä pitämään "keskimmäinen jalka ihan suorana" ohjaajan neuvon mukaan.

Odotin kuitenkin jalkojen fiiliksestä vielä pahempaa ja eiköhän tästä hyvällä verkalla ja BJ:n perusruokavaliolla pääse juoksukykyiseksi.

Ip: vr3 + kisa 10km (40:56) + vr2, 1:13:26, 4:42/km.

Olipa se Perniö kaukana. Pääsin kuitenkin perille reilusti etuajassa katsomaan satasen lähtöä. Ihan kiva tunnelmahan tuolla oli. Kymppi starttasi sitten tunnin satasen perään.


Taas sain kärsiä vanhasta päästä. Ideana oli juosta eka 3.33km kiekka varovasti ja sitten kaksi seuraavaa vähän kovempaa. Olisi pitänyt ottaa muistilappu mukaan. Muistin kyllä juosta ekan kiekan hitaasti, mutta en sitten enää muistanut kiihdyttää vaan juoksin kaksi seuraavaa hyytyvästi vielä hitaammin: 13:26, 13:34, 13:52. Nöyräksi vetää. Tämä on siis tulos kahden kuukauden ylimenokaudesta montun jälkeen. Odotin tiistain polkujuoksun perusteella edes vähän parempaa, mutta tässä on nyt sitten lähtötaso top secret -treenille tehdä jotain tulosta.

Osallistuminen Suomi-juoksuun oli yksi 100-listani tavoitteista (#65). Toki olisi ollut hienompaa osallistua sataselle, mutta halusin kuitenkin nyt kuitata tämän, koska tämä oli kuulemma viimeinen kerta, kun kisa järjestettiin Perniössä. Jatkoa seuraa jossain muualla, mutta en halunnut riskeerata tavoitetta ja kuittasin sen nyt. Toki vilpitön aikomus on käydä vielä satasellakin joskus, kunhan uusi kisapaikka selviää.

Huomenna ajattelin poikkeuksellisesti tehdä järvenkierron illalla, niin ehtii enemmän toipua.

perjantai 5. kesäkuuta 2015

Pe 5.6.

Tänään 17km, 1h 31min

Ap: lihaskunto 45min.

Häröilin aamulla kaikenlaisia lihaskuntoliikkeitä kotona kehon omalla varsin huomattavalla painolla. Tai eihän se häröilyä ollut, vaan tarkkaan ja huolella suoritettuja oikeaoppisia liikkeitä. Pääosin jaloille ja keskivartalolle. Edellisestä kerrasta olikin yli puoli vuotta, joten eiköhän tällä treenillä jo taattu melkoinen jumi huomiseksi.

Ip: kevyt 17.0km, 1:30:58, , 5:21/km.

Markon kanssa Vuores-lenkki hyvin kevyesti. Aamun lihaskuntotreeni tuntui väsymyksenä jaloissa, mutta onneksi DOMS:ssa on se D, joten jalat eivät olleet vielä kipeät.

Olihan tämä nyt hieman erilainen herkistelypäivä Perniön kympille. Vakaa aikomus on kuitenkin lähteä huomenna etsimään Perniötä ja juoksemaan testikymppi. Tavoite on saada aikaiseksi kiihtyvä hyvä juoksu. Perniössä juostaan tietääkseni kolme 3.33km kierrosta ja hyvä tavoite olisi päästä kukin kierros edellistä nopeammin. Olen tyytyväinen, jos pääsen alle 40min, mutta juurikaan ei ole hajua missä kunnossa nyt olen.

torstai 4. kesäkuuta 2015

Ke-to 3.-4.6.

Ke 8km, 46min
To 8km, 46min

Nyt oli taas turhan kiireistä töissä ja tein vain pari mattohölkkää huonolla vireellä.
Keskiviikkona satoi ja torstaina myrskysi, joten ei sitä viitsinyt ulos edes yrittää. Hieno alku kesäkuulle...

Onneksi katsoin kalenteria nyt silmät auki ja huomasin, että se Perniön kymppi onkin lauantaina. Olin jo huomisen järjestellyt sinne lähtöä varten, mutta hyvin onnistuu lauantainakin.

tiistai 2. kesäkuuta 2015

Ti 2.6. - Polkuilottelua

Tänään 18km, 1h 38min

Ap: kevyt 6.2km, 32:54, 5:16/km.

Aamuhölkkä hyvällä vireellä vaikka sykkeet kertoivatkin ihan muuta.

Ajatus kulki lenkillä hyvin ja suunnittelin tulevaa artikkelisarjaani juoksumatkojen mitoista ja mittauksesta. Tämä on sellainen "aloittamista vaille valmis" ikuisuusprojekti.
Keksin samalla sivutuotteena kuinka Suomeen voitaisiin taas saada maratonin ME! Tai ehkä ei ihan sentään, mutta ainakin kuinka maratonin ME saataisiin alle kahden tunnin. Toivottavasti saan ensimmäisen artikkelini tehtyä pian ennenkuin joku muu tajuaa ja toteuttaa saman. IAAF tietysti tarkentaa sääntöjä heti luettuaan kirjoitukseni, mutta luotan suomen kielen voimaan, että kestää kauan ennenkuin he sen tajuavat. Eikä tätä "porsaanreikää" ole edes ihan helppo säännöillä korjata, kuten artikkelista tulee käymään ilmi.

Ip: vr3 + polkukisa 6.7km (32:30) + vr2, 1:04:59, 5:30/km + pyöräily 30min.

Ohjelmassa Niihaman Trail Cup -osakilpailu, eli noin 7km polkujuoksukisa. Kokemus vei voiton nuoruudesta, kun Veterano sai meikäläisen päänahan. Oli kuitenkin hyvä juoksu hyvällä fiiliksellä!

Alkuverkassa tutustuttiin Vetskun kanssa kisareitin alkuun ja havaittiin alkunousu hapokkaaksi. Kun Vetskun silmä vältti, niin kävin salaa katsastamassa myös reitin loppuosan. Se oli ohituskelvotonta polkua paitsi viimeiset 50 metriä, jossa oli lyhyt leveä loppusuora.

Startissa lähdettiin siis aika pian ylämäkeen Niihaman majalta kohti Kauppia. Huomasin nopeasti, että ei huvita lähteä Vetskun peesiin, kun hän laukkasi ylämäkeä aika kovaa. Mäen päällä eroa oli muutama kymmenen metriä ja meidän välissämme iso joukko ihmisiä. Vähän ennen kuin reitti kääntyi polulle tulin kuitenkin toisiin ajatuksiin ja spurttasin mahdollisimman monen ohi, jotta säilyttäisin tuntuman Vetskuun. Polulla porukka ruuhkaantui heti ja vauhti meni ihan kävelyksi, mutta Vetskuun oli näköyhteys. Valitettavasti letka pian katkesi jostain minun ja Vetskun välistä ja eroa alkoi tulla. Alkutiedustelun perusteella tiesin, että kilsan jälkeen tulisi hyvin lyhyt tien ylitys, jossa olisi 20m aikaa tehdä ohituksia. Tein siinä hirmuisen toisen spurtin ja pääsin oman letkani ohi ja tavoittamaan Vetskun letkaa.

Pian olinkin letkassa kiinni ja muutamalla ohituksella pääsin Vetskun peesiin. Siinä oli hyvä juosta välillä aika maksimilla ja välillä taas kevyemmin. Koko ajan oli ihan hyvä vire. Seuraavalla tieosuudella Vetsku ohitti sen hetkisen letkan kokonaan ja pysyin mukana, mutta ei kyllä tehnyt mieli ohittaa;-) Seuraavat polkuosuudet menivät mukavasti peesissä ja olin aika luottavainen lopun suhteen. Ennen viimeistä polkukilsaa oli taas tieosuus, jossa Vetsku ohitteli porukkaa ja minä seurasin. Nyt ei vauhti ollut ihan yhtä hapokas kuin edellisellä tiepätkällä. En kuitenkaan lähtenyt ohi, vaan ajattelin ratkaisevani pelin sillä 50m loppusuoralla.

Vetsku oli kuitenkin kovempi. Viimeisellä polkupätkällä hän aavistuksen lisäsi vauhtia kilsa ennen maalia ja eroa tuli ensin 5-10 metriä. En vaan päässyt siinä kovempaa. Sitten saavutimme nuoren urheilijaneitosen ja Vetsku teki käsittämättömän ohituksen jostain metsän kautta. Minä jouduin toteamaan, että tässä neidon peesissä on itse asiassa ihan mukava juosta. Eroa tuli vähän lisää aluksi, mutta sitten ei enää ja neito juoksi lopun ihan samaa vauhtia kuin Vetskukin. Mitään toivoa ottaa eroa kiinni ei kuitenkaan ollut ja olisikohan meillä maalissa eroa ollut sellaiset 5-10 sekuntia.

Näin jälkiviisaana olisi kuitenkin pitänyt yrittää ohi sillä viimeisellä tiepätkällä ja blokata Vetskun viimeisen polkukilsan vauhdin kiristys, kuten eilen suunnittelin Markuksen varalta (Markus ei ollut mukana). Joka tapauksessa juoksu kulki hyvin ja taas jäi polkukisasta loistofiilis. Tästä hyvillä mielin perjantain kympille Perniöön. [Edit: Kymppi on siis tietenkin lauantaina eikä perjantaina.]

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Ma 1.6.

Tänään 6km, 33min

Ap: kevyt 6.2km, 33:06, 5:18/km.

Aamuhölkkä keskinkertaisella vireellä. Vieläkin ortostaattinen testi näytti huonoja lukuja. Konkreettisesti tänään 45-75-60, kun hyvä sarja esim. viikon takaa olisi 44-57-49.

Ip: pyöräily 30min.

Lähdin jahan jäljille ja teen nyt kevyttä palauttavaa treeniä pyörällä (=vastaa traineria). Tämä oli Focuksen ensimmäinen ulkoilutus tällä pyöräilykaudella. En muistanutkaan kuinka kiva laji tämä on, kun vettä sataa ja on myrskytuuli.

Huomenna suunnitelmissa on Tampere Trail Cupin Niihaman osakilpailu (7km). Mäkiä ei juurikaan pitäisi olla, mutta alustaa haukutaan osin erittäin tekniseksi ja vaikeaksi jopa suunnistajille. Lähden taas tekemään toivottavasti kiihtyvää juoksua, eli alku varovasti ja sitten ohituksia reitillä. Koska ohittaminen poluilla on vaikeaa, niin tässä suunnitelmassa saa hyvän tekosyyn juosta nautiskellen letkoissa.

Markus vihjaili, että saattaisi tulla kisaan mukaan. Jos näin käy, niin se tietysti vaikuttaa omaan suunnitelmaani. Seuraan Markusta kuin aave ja sitten viimeisellä tiepätkällä reilu kilsa ennen maalia ohi ja viimeisen kilsan polkuosuudella estän Markuksen ohitusyritykset kiilaamalla kuin Monacon katuradalla.