sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Su 31.5. - Järvenkierto + viikko 22

Tänään 26km, 2h 17min

Ap: pitkä 25.6km, 2:16:56, 5:21/km.

Järvenkierto Tapin kanssa rauhallista vauhtia. Porukka sunnuntailenkeillä on harventunut sitä mukaa kun vauhti on hidastunut. Vintsaajien Whatsapp-ryhmässä kytee kapinahenki hitaiden erottamiseksi ryhmästä ja sunnuntain järvenkierron palauttamiseksi entiseen loistoonsa. Vanhoina hyvinä aikoinahan tästä lenkistä ilmoitettiin ihan lehdessä. En nyt muista oliko se jopa Aamulehti vai joku paikallinen Ala-Haikan Uutiset. Ilmoituksessa selvästi sanottiin, että vauhti on 5min/km ja hitaampien ei tarvitse vaivautua.
Onneksi Tappi on ryhmämme perustajajäsen, joten hänet voi poistaa vain perustuslain säätämisjärjestyksellä ja toistaiseksi hitaat ovat yhä turvassa.

Lenkki meni mukavasti rupatellen, mutta syke hakkasi liian korkealla. Parempi vire kuin eilen. Selitin myös Tapille uuden teoriani, jonka mukaan tämän hetken vaikeudet juoksuvireessä johtuvat Jukka Kankaan opein huippuunsa hiotusta parantuneesta juoksutekniikasta. Keho ei vain vielä ole tottunut takareisien aktivaatioon, lonkan ojentumiseen ja lantion etuasentoon. Näin ainakin itse mielessäni kuvittelin juoksuasentoani. Ulkopuolisten havainnot eivät kiinnosta, joten Tappi voi pitää mielipiteensä ominaan.

Ip: lepo.

Toukokuun kilsat 361, eli vuoden huonoimmat isolla marginaalilla. Uskoisin silti olevani oikealla tiellä ja odottelen optimistisesti askelmuutosta parempaan.

Viikko 22 (25.-31.5.2015)

Juoksua 80km (5:20/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 10min.

Huono viikko. Perustekeminen oli vaikeaa koko viikon ja sykkeet nousivat korkeiksi. Ma-ti oli vielä jotenkin OK, mutta sitten ei enää. Jalat ovat kuitenkin kunnossa ja mitään isoa ongelmaa ei ole, joten pienestä tämä on nyt kiinni.

Nyt on ylimenokautta takana 5vk ilman varsinaisia tehotreenejä, joten kova hinku olisi päästä uuteen alkuun. Tavoitteena on tehdä perjantaina lähtötasotesti Suomi-juoksun kympillä Perniössä ja toivottavasti kesän mittaan sitten kehittyä. Valmisteluna perjantaihin juoksisin reippaan lenkin Trail Cupin Niihaman osakilpailussa tiistaina. Tämä on siis vakaa aikomus, mutta jos sykkeet ovat ihan pielessä, niin en uhmaa kohtaloa vaan jatkan kevyttä.
[Edit: Perniön kymppi on lauantaina eikä perjantaina.]

lauantai 30. toukokuuta 2015

La 30.5.

Tänään 8km, 40min

Ap: 8.3km, 40:33, 4:55/km.

Ei voi ymmärtää miten onkin näin vaikeaa, vaikka mitään rasittavaa en ole tehnyt. Olen niin ymmälläni, että epäilen joutuneeni tänne.

Ajatuksena oli aamulla juosta jotain reippaampaa, mutta kuuntelin kehoani ja tulin toisiin ajatuksiin. Tai en minä mitään kehoa kuunnellut vaan Garminin mittaria. Eilen illalla hissuteltiin 9km Markon kanssa, mikä jo silloin tuntui raskaalta ilman mitään syytä ja mittari kertoi, että en ole palautunut!? Lisäksi aamun ortostaattinen testi heitti tauluun sellaiset lukemat, että haudassa pitäisi olla jo.

Niinpä sitten hölkkäilin vain Nekalan ympäri. Syke ihan taivaissa eikä meinannut jaksaa lainkaan. Kyllä se mittari taas tiesi. Ongelmana vaan on se, että en tosiaan ole tehnyt oikein mitään mistä pitäisi palautua. Tietysti tuo iso laihdutusmäärä voi olla vaikuttanut johonkin, kun ainakaan painoa se ei ole pudottanut.

Ip: lepo.

Huomenna rauhallinen järvenkierto Porschelta 8.28 ja Puljulta klo 9.

perjantai 29. toukokuuta 2015

Ke-pe 27.-29.5. - Laihdutin 812kg

Olipa surkeat kolme päivää. Muutama väsynyt hölkkä, joista ei juuri kerrottavaa ole.

Ke 8km, 42min

To 6km, 33min

Pe 15km, 1h 19min

Tänään pohdiskelin ja sitten selvittelin mielenkiintoista asiaa. Kun kävin paikallisessa Prismassa täydentämässä Aino-varastojani, niin jonkun roskalehden lööppi osui silmään. Siinä sanottiin, että joku mies "laihdutti yhteensä [165kg]". En enää muista mikä se tarkka luku oli, mutta jotain reilusti yli 100kg. Koska boikotoin näitä roskalehtiä, niin en tietenkään lukenut mistä on kyse, mutta jäin pohtimaan mitä tuo "yhteensä" tarkoitti.

Siitä lähdin miettimään, että paljonkohan minä olen laihduttanut aloitettuani juoksuharrastuksen kesällä 2006. Minähän olen pitänyt yllä exceliä painostani siitä alkaen, joten tein pari nopeaa excel-kikkailua ja asia selvisi. Olen laihduttanut näiden 9 vuoden aikana yhteensä 812 kiloa! Jään odottamaan iltapäivälehden yhteydenottoa.

tiistai 26. toukokuuta 2015

Ma-ti 25.-26.5.

Ma -

Lepopäivä


Ti 17km, 1h 35min

Ap: kevyt 5.8km, 31:34, 5:28/km + hieronta 45min.

Aamulenkki sähkölinjan maastossa. Päälle Jupon hellävarainen käsittely.

Olen viime aikoina ollut ahkera heittämään kenkiä roskiin tilan tekemiseksi uusille malleille. Tänään oli haikein mieliin ensimmäisten Adios-kenkieni vuoro. Sain näillä huippukengillä juostua reilut 1500km ja se saa nyt riittää tällaiselle kevyelle mallille. Ostin kengät tammikuussa 2009 ja muistelen, että se oli Adioksen voittokulun alku Suomessa. Haile oli juuri juossut edellisenä syksynä Adioksilla maratonin ME:n. Nythän Adiokset ovat ihan jokapäiväinen juttu ja uusia kevyempiä kenkiä pukkaa joka tuutista. Ja toki minullekin jää uudempi Adios 2 malli vielä käyttöön, mutta tämä Adios 1 oli kyllä parempi. Ja onhan näillä kengillä juostu myös oma maratonenkkakin, josta nuo tämän blogin juoksukuvatkin ovat.

Ip: #############.

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Su 24.5. - Lyhyt järvenkierto + viikko 21

Tänään 24km, 2h 00min

Ap: 24.1km, 2:00:27, 5:00/km.

Päätin vuoden hiljaiselon jälkeen kokeilla taas lyhintä mahdollista järvenkiertoa, jotta saisin itseni motivoitua pitkälle lenkille. Ajatuksissa oli nyt tehdä se täydellinen juoksu, josta ei koskaan paranneta. Minullahan on siis voimassa oleva ME (24,21km) ja minimitavoite oli sen parantaminen. Gallardo yritti joskus viime keväänä lähteä kilpasille, mutta eihän siitä mitään tullut.

Jotta lukijat huomaavat miten ammattilaiset toimivat, niin ohessa kuva varustuksestani. GPS:t on tietenkin syytä kiinnittää päähän, jotta kehon aiheuttama satelliittisignaalin monitie-eteneminen minimoituu. Lisäksi mahdolliset käden heilunnasta aiheutuvat häiriöt poistuvat, ja ryhdikkäällä juoksijallahan päälaki muodostaa juostessa täysin tasaisen suoran viivan ilman mitään ylös-alas-liikettä.

Juoksu sujui ihan hyvin, mutta edellisestä yrityksestä oli niin kauan, että ihan kaikkia optimointikikkoja en muistanut. Tulos oli uusi ME (24,11km), mutta 24km-raja jäi rikkomatta. Töitä sain tehdä rankasti, että pääsin 5min/km-keskariin, johon lopulta jäi varaa vain 5 sekuntia. Vähän pitää olla paremmassa kunnossa seuraavalla yrityksellä ettei tuon vauhdin miettimiseen mene niin paljon energiaa.

Tein sääntöihin pieniä tarkennuksia ja julkaisen tässä päivitetyt säännöt kokonaisuudessaan.

Lyhimmän järvenkierron kilpailusäännöt:
1. Järvi on kierrettävä kokonaan Rajasalmen sillan kautta siten että muodostuu suljettu lenkki.
2. Matkan mittaus on tehtävä kahdella GPS-mittarilla, joista huonompi (=pitempi) tulos otetaan viralliseksi matkaksi.
3. GPS on oltava päällä yhtäjaksoisesti (ei katkoja liikennevaloissa, juodessa, tms).
4. Venettä ei saa käyttää eikä vesialueita saa ylittää uimalla eikä edes kahlaamalla.
5. Mitään aitoja tai teiden kaiteita ei saa ylittää.
6. Mitään omaisuutta ei saa vahingoittaa (eli esim. autot on kierrettävä eikä niiden yli saa juosta).
7. Yksityistalojen tai niiden pihojen läpi ei saa juosta.
8. Autoteillä saa juosta ja auton alle jäämisestä ei hylätä, jos pystyy itse jatkamaan ilman apua. Jos auton töytäisy törmäyksessä heittää juoksijaa menosuuntaan, niin on palattava jatkamaan siitä kohdasta, jossa töytäisy tapahtui.
9. Pelin moraalinen henki on se, että etenemisen pitää tapahtua juosten. Reitiksi ei siis saa valita niin huonokulkuisia ojanpohjia tai ryteikköjä, joissa juoksu ei ole mahdollinen askellaji. Muuten saa kyllä juosta hyväkulkuista metsäpohjaa tai oikaista nurmikkojen yli. Tämän säännön valvomiseksi käytetään pykäliä 10 ja 11.
10. Yksikään lenkin kilometri ei saa kestää yli 6 minuuttia. Tämä mitataan tasakilometrien väliajoin lenkin alusta lähtien.
11. Koko lenkin keskivauhti ei saa olla hitaampi kuin 5min/km.
12. GPS-datan manipuloinnista seuraa elinikäinen kilpailukielto.

Oleellisia muutoksia edellisiin sääntöihin on 2kpl. Pykälässä 2 vaaditaan nyt tulos kahdesta GPS-mittarista. Tämä homma on mennyt sen verran tarkaksi, että ei yhteen mitenkään voi luottaa. Lisäksi tajusin, että vintsan keskarin vaatimus ei riittävästi estä ihan älyttömiä metsärämpimisiä, koska kovakuntoinen helposti paikkaa nuo pätkät asfalttiosuuksilla. Niinpä lisäsin tuon pykälän 10.

Minun tämän aamun lenkkini siis oli sääntöjen mukainen lukuunottamatta pykälää 2, koska toinen GPS meni rikki eikä tuottanut tulosta. Pidän tätä 24,11km tulosta nyt epävirallisena ennätyksenäni ja teen vielä yhden viimeisen yrityksen maagista 24km-rajaa vastaan ja silloin otan ainakin 2 toimivaa GPS:ää mukaan. Usko 24km-rajan rikkomiseen horjuu kyllä pahasti, koska en keksi mistä enää tuon reilun 100m lyhentäisin. Tein Pyynikillä kyllä pari pientä virhettä. Ja Savupoikien pellolla en oikaissut ihan maksimaalisesti, kun aamu oli jo niin pitkällä ja pelkäsin, että pellon omistaja ampuu minut. Muilta osin en keksi oikein mitään, kun Naistenmatkantien osuus oli täydellistä tekemistä. Ei noista virheistä varmaan 100m saa millään kokoon...

Ip: lepo.


Viikko 21 (18.-24.5.2015)

Juoksua 86km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 50min.

Kevyt perustekeminen jatkuu. Nyt sentään viikolla yksi reipas lenkki, eli Suolijärven Trail Cup.
Ei varsinaisesti ole mitään ongelmia, mutta ei oikein vielä kulje.

Alkava viikko samalla meiningillä, mutta ehkä kaksi vähän reippaampaa lenkkiä nyt mukaan. Huomenna kuitenkin lepopäivä.

lauantai 23. toukokuuta 2015

La 23.5.

Tänään 11km, 59min

Ap: lepo.

Ip: 11.3km, 58:43, 5:13/km.

Melko väsynyt hölkkä myrskytuulessa.

Silmät pyöreinä olen katsellut GPS-pallukoita eilen ja tänään. Nyt on pakko tunnustaa, että olin täysin väärässä suomalaisen polku-ultrauksen tasosta ja tällaisia tuloksia en olisi koskaan uskonut tulevan.

Tuplamatkalaiset juoksevat suurin joukoin maaliin ja kärjen tulokset ovat ihan tajuttomia. Voittaja veti kengällä edestakaisen matkan alle 23 tuntiin!! Ja alle vuorokaudessa matkasta selvisi kaksi muutakin. Kärkikolmikko oli toki kovaksi tiedetty porukka etukäteenkin, mutta hämmästyttää silti.

Mutta vieläkin enemmän ihmetyttää perusmatkan voittajan suoritus. Tero Ruokolainen juoksi Hautajärveltä Rukalle alle 8,5 tunnissa. Muistan, että joissain keskusteluissa Juoksufoorumilla tai muualla kiersi huhua, että joku suunnistaja olisi matkan alle 9 tunnissa juossut, mutta siitä ei mitään faktaa ikinä ollut ("taksikuski kertoi") ja en itse sitä uskonut. On se siis näemmä mahdollista! Ruokolaisen nimi on kyllä usein polkujuoksujen ykkösenä tapahtumasta riippumatta, joten mistään peruskuntoilijasta ei tietenkään ole kyse. Koko kärkikolmikko meni vielä alle 10 tunnin. [Edit: Ei sitten mennytkään kuin kakkonen alle 10h.]

Lyhyemmilläkin matkoilla mentiin lujaa, joten oli kyllä kokonaisuutena ihan mieletön tulostaso!

perjantai 22. toukokuuta 2015

Pe 22.5.

Tänään 17km, 1h 25min

Ap: 6.2km, 34:35, 5:32/km.

Aamuhölkkä väsynein jaloin ja reippain mielin.

Ip: 10.4km (sis. 2 x 1km), 50:17, 4:50/km.

Ajatuksena oli juosta 4 tonnin vetoa Arboretumin mittareitillä hieman alle 4min vauhtia. Tässähän olikin jo kulunut kuukausi Oiten lenkistä ja sen jälkeen en ole tuollaisia vauhteja juuri tapaillut. Ja niinhän siinä kävi, että eka tonni lähti lapasesta 3.35. Juoksin vielä toisen 3.45, mutta sitten katsoin parhaaksi lopettaa. Ei ole nyt järkeä yrittää noin kovaa, vaan maltilla vähän kerrallaan vauhtia nostaen. Lisäksi oli kova tuuli, joka sekin sekoitti juoksua pahasti.

Edessä on sitten hieno penkkiurheiluviikonloppu, kun pohjoisessa juostaan NUTS Karhunkierroksen kisa.

Aivan käsittämätön määrä juoksijoita (29kpl) on lähtenyt tänään sadan mailin tuplamatkalle, eli 80km reitti edestakaisin. Kyllä tulee hienoa seurata GPS-täpliä. Jokainen matkan 36 tunnin aikarajan puitteissa selvittävä on kyllä ansainnut mitalinsa! Jos edes 20% pääsee maaliin, niin olen erittäin hämmästynyt.

torstai 21. toukokuuta 2015

Ke-to 20.-21.5.

Ke -

Vaikka tiistain polkujuoksu olikin positiivinen kokemus, niin kyllä nyt olivat jalat kipeät. Lepoa vaan ja pieni crossarilenkki.


To 18km, 1h 37min

Ap: kevyt 6.2km, 34:43, 5:34/km.

Todella rauhallinen aamuverryttely hyvällä fiiliksellä. Tipattoman elämän yksi seuraus on se, että nukkuminen on vielä entisestäänkin vähentynyt. Taas heräsin klo 4 ja en monta kertaa ole viikkoihin nukkunut edes klo 5:een saakka. Aamut ovat kyllä päivän parasta aikaa, joten hyvä vaan näin. Lenkillä tosin kävin vasta klo 6 jälkeen, mutta kunhan kesä etenee, niin aikaiset aamut muuttuvat parhaaksi lenkkiajaksi.

Ip: kevyt 11.7km, 1:02:04, 5:20/km.

Hölkkää Kaupin-Niihaman maastossa. Ei näkynyt ketään tuttuja vaikka oli loistava juoksuilma.

Huomenna voisi yrittää vaikka muutaman tonnin Arboretumissa. Varovasti kuitenkin, kun ei se kulku nyt mitään huimaa tänäänkään ollut.

tiistai 19. toukokuuta 2015

Ma-ti 18.-19.5. - Suolijärvi Trail Cup

Ma -

Vähän crosstraineria sentään.

Ti 16km, 1h 27min

Ap: vr 3.3km, 15:44, 4:46/km.

Pieni aamuverkka ennen Helsinkiin ajoa. Kankeaa.

Aamu alkoi kontrollikäynnillä Jukka Kankaan luona. Oli kivaa ja näistä käynneistä syntyy aina sellainen hetkellinen innostus, että nyt homma lähtee nousuun. Niin nytkin! Nivelten liikkuvuuden todettiin olevan kunnossa ja kaikki niksauttelijan scopeen kuuluvat vaivat ovat poissa. Jäljellä oleva pikkukivut ovat lihasjuttuja ja olemme myös analysoineet juoksun kulkemattomuutta yhdessä ja eristäneet ongelman kahteen syyhyn: 1) Kunto on huono, ja 2) en osaa juosta.

Nyt kun ongelma on tiedossa, niin olemme tehneet suunnitelman tilanteen korjaamiseksi:
1) Harjoittele järkevämmin ja paranna kuntoa. Järkevöittäminen on jo hiljalleen aloitettu.
2) Opettele juoksemaan, eli erityisesti aktivoimaan takareidet ja lonkankoukistajat juoksussa. Tätä varten Jukka opetti minulle (taas) perusliikkeitä ja koin valaistuksen. Jos vain pystyn nämä opit vielä muistamaan kotona ja treenaamaan niillä, niin uusia enkkoja ei voi estää. Mutta se on todella paljon helpommin sanottu kuin tehty, sillä luontaisesti minä vaan en osaa tehdä näitä treenejä oikein. Kunpa saisi Jukan personal traineriksi...

Ip: vr4 + polkukisa 6.84km (33:25) + vr2, 1:11:03, 5:22/km.

Työpäivän jälkeen hurjastelin Espoosta suorinta tietä Suolijärvelle Trail Cupiin. Lähtökohta kisalle automatkan jälkeen oli huono ja alkuverkassa oli heti selvää, että aamupäivän lihaskuntoharjoitteet painoivat lisäksi takareisissä lyijyn tavoin. Päätin kuitenkin osallistua kisaan kolmesta syystä:
1) Juoksusää oli aivan upea ja Suolijärven maisema suorastaan vaati juoksemaan järven rantoja pitkin.
2) Kisakeskus oli hieno ja joka paikassa oli urheilijan näköisiä ihmisiä. Upea tunnelma! Pakko se on myöntää, että suunnistusjengit osaavat pistää näitä kisoja pystyyn aika hienosti. (Oletan siis, että järjestäjillä on jonkinlainen suunnistustausta.)
3) Olen seurannut Vimppojen roksutiimin säälittävää treenausta kohti MM-kisaa (koskee ainakin 50% tiimistä). Trail Cupissa ei ole Vimppoja näkynyt, joten koen velvollisuudekseni itse osallistua ja vähintään sitten kertoa Kapulle ja Perikselle kisasta, jotta voivat ainakin tehdä mielikuvaharjoittelua.

Asetuin startissa joukon hännille ja lähdin nautiskelumielellä tekemään reipasta treeniä. Alkuun oli 700m ylämäkeen leveää tietä, jolloin porukka ehti hyvin hajota ennen siirtymistä kapeille poluille. Kärki lähti viivalta kuin sinkohome ja katosi heti horisonttiin. Minä hölkkäilin jälkijoukoissa ja pääsin polulle sitten melko hitaaseen jonoon. Pari ekaa kilsaa oli tosi löysää kunnes sen verran sain ohiteltua, että pääsin nopeampaan porukkaan. Seuraavat kilsat Suolijärven rantaa pitkin menivät oikein mukavasti hyvässä jonossa. Oli helppoa ja aina välillä pystyin jonkun ohittamaan ja ottamaan seuraavan porukan kiinni.
Kun 3km kohdalla juostiin hetki tietä pitkin, niin siinä pääsin taas ohi ajamaan takaa seuraavaa porukkaa, jonka sainkin nopeasti kiinni. Viidennen kilsan juoksin taas hitaan peesin takana ja pääsin ohi kisakeskuksen kohdalla. Kuudes kilsa meni taas ajaessa seuraavaa porukkaa kiinni ja tavoitinkin sen juuri ennen viimeistä "hissinousua". En ollut uskoa tapahtunutta todeksi, mutta ohitin porukan siinä nelivetonousussa (vaikka itsekin menin ihan kävelyvauhtia) ja sain vielä seuraavan porukan kiinni, kun jäljellä oli enää 500m tiepätkää. Tein parhaan loppukirini ikinä (alamäkeen tietysti) ja maaliin tulin hyvissä voimissa ja hyvällä fiiliksellä. Erinomaisen onnistunut treeni! Vauhtihan oli vain hieman alle vintsaa ja hävisin voittajalle jotain 8min (yli 1min/km!!), mutta kivaa oli.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Su 17.5. - Viikko 20

Tänään 11km, 53min

Ap: 11.3km, 53:06,4:43/km.

Iidesjärven kierto. Meno on väsyneillä jaloilla vääntämistä edelleen ja sykekin on liian korkealla. Vire oli silti parempi kuin eilen. Jos vaan reidet "palautuisivat", niin heti menisi paljon paremmin. Kyllä se tästä...

Ip: lepo.


Viikko 20 (11.-17.5.2015)

Juoksua 69km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 55min.

Ihan samanlainen ylimenoviikko kuin edellinenkin. Nyt jätin pitkiksenkin kokonaan pois.

Ei auta muu kuin jatkaa tällä keventelylinjalla ja pitää juoksukilsat pieninä. Ehkä tiistaina Suolijärven polkukisa, että tulisi jotain reippaampaa yritystä. Tuntimääriä olisi saatava pyöräilystä tai jostain muusta, mutta kun ei yhtään huvita...

Vaikka edustankin "mikään ei vaikuta mihinkään" -treenifilosofiaa, niin yksi kausaliteetti on minulla pomminvarma: Kun aloin vuoden alussa taas nostaa juoksumääriä, niin paino putosi mukavasti. Sitten se määrien kasvu päättyi ja on nyt kääntynyt selvään laskuun. Tulos vaa'alla on odotettu.

lauantai 16. toukokuuta 2015

La 16.5.

Tänään 15km, 1h 30min

Ap: lepo.

Aamulenkki korvautui isä-tytär-laatuajalla, kun lähdin Ellan kanssa Ahtialan lintujärvelle luontoretkelle. Asiahan on niin, että nykynuoriso ei ole pelkästään rappiolla liikunnallisesti vaan myös vieraantunut luonnosta. Koen tehtäväkseni silloin tällöin altistaa tyttäriäni elementeille.
Kun lintuja oli bongailtu tarpeeksi, niin opiskelimme vähän kasveja ja botanistityttäreni tunnisti heti voikukan. Mutta järkytykseni oli melkoinen, kun seuraavaksi tapahtui näin:
- Ella: "Kukahan on keksinyt antaa kahdelle niin erilaiselle kukalle saman nimen?"
- Isä (hölmistyneenä): "Siis mitä sinä tarkoitat?"
- Ella: "Eikö sekin ole voikukka, josta puhalletaan niitä siemeniä?"
Yritin vielä epätoivoisesti lukea Ellan kasvoilta, että tämä oli hauska vitsi, mutta turhaan...
En voinut muuta kuin todeta, että on aika kertoa Ellalle kukista ja mehiläisistä, ja kävin lyhyesti voikukan elinkaaren läpi. Ja Ella siis ei ole 5v vaan 18v. Olisi varmaan pitänyt useamminkin vaihtaa aamulenkki luontoretkeen;-)

Ip: polkuhölkkä 14.9km, 1:29:47, 6:02/km.

Kävin katsastamassa Tampere Trail Cupin ensi tiistaina juostavan Suolijärven osakilpailun maaston. Noin 7km pitkä reitti kiertää Suolijärven rantapolkua pitkin, ja siihen sitten alussa ja lopussa pienet lisälenkit päälle. Kyllä oli vaikeaa juosta polulla pitkästä aikaa, kun ei askel millään meinaa nousta kivien ja juurien yli. Jalat muutenkin totaalisen väsyneet. Ei ymmärrä.

Surkeasta vireestä huolimatta tekisi mieli käydä kokeilemassa tuota "kisaa" tiistaina.
Pros:
- Polkukisassa ei tarvitse stressata kilsavauhdeista.
- Tulisi vähän vaihtelua tähän häröilyyn.
Cons:
- Ei kule. Osuuden nimi on Fast-stage ja siellä pitäisi varmaan juosta nopeasti, niinkuin tämä mainosvideon kaveri. Saattaa olla ettei portaat meikäläisellä nouse ihan noin...
- Viimeisellä kilsalla on aivan karmea polkuylämäki, jonka vain sienestäjä voi jotenkin kiivetä ja muut tarvitsevat hissin.
- Markus on kiertänyt näitä Trail Cupeja ja saattaa taas ilmaantua viivalle. Kun otan 5min pataan Markukselta, niin siitä ei ehkä toivu koskaan.

Katsotaan sitten maanantaina kumpaan suuntaan vaaka kallistuu.

perjantai 15. toukokuuta 2015

Pe 15.5.

Tänään 14km, 1h 15min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 14.4km, 1:15:02, 5:14/km.

Iltalenkki Lentävänniemen koululta Tohloppi kiertäen. Eilinen treeni painoi jaloissa ja hissuttelin varovaisesti, mutta muuten tämä oli taas ihan mukava lenkki. En mielestäni käynyt Siivikkalassa, mutta "Siivikkala running" siitä tuli.

Ellan kerhonohjaus on tältä erää nyt ohi, joten tämä jäi toistaiseksi viimeiseksi Siivikkala-lenkikseni.

Off-topic:
Olen jossain paikallisessa lehdessä nähnyt silloin tällöin "kisan", jossa pyydetään tunnistamaan kuvassa näkyvä Tamperelainen kohde. Tässä erityisesti Orimattilan joukoille suunnattu haaste: Mikä rakennus on kuvassa? Tuo on tänään lenkillä napattu kuva.

torstai 14. toukokuuta 2015

To 14.5.

Tänään 9km, 53min

Ap: Crosstrainer 45min.

Vaikeaa on tämäkin homma. Eilisestä ryhdistäytyneenä katselin vaihteeksi muuta kuin viihdettä, eli Teemalta tiededokumentin impotenssista. Se sopi oikein hyvin tähän meikäläisen treenamiseen.

Ip: #############.


Loppukevennys

Arkivapaa on vietetty. Huomenna pitää taas palata jatkamaan yhteiskunnan elintärkeiden toimintojen turvaamista. Maailman parhaita WindowsPhone-kännyköitä tarvitaan ilmeisesti erityisesti silloin, kun Putin tekee siirtonsa länttä kohti.

Kyllä sai taas iloa revittyä reserviläiskirjeestä, joka kolahti postilaatikkoon eilen. Julkisuudessahan on kerrottu, että kirjettä on valmisteltu jotain vuodesta 2011 saakka ja voin vain kuvitella montako kokousta sen tekemiseksi on pidetty ja paljonko erilaiset virkamiehet ovat tehneet työtä. Ja mikä on tulos?

En pistä tänne kuvaa kirjeestä, koska olen lainkuuliainen kansalainen, mutta sehän on yksi lyhyt isolla rivivälillä oleva sivu, jossa on muutama lause. Siinä on pari triviaalia henkilötietoa, jotka kohdallani ovat väärin. Oleellinen viesti on, että jos tiedot ovat väärin, niin ilmoita väestörekisterikeskukseen www.vrk.fi. No, menin sitten tuolle sivulle ja ensimmäisenä siellä hyppää esille "Korjaus Puolustusvoimien reserviläiskirjeen ohjeeseen muuttaa omia tietoja" ;-) Sanovat, että "Puolustusvoimien lähettämässä reserviläiskirjeessä kehotetaan ottamaan yhteyttä Väestörekisterikeskukseen, jos kirjeen nimi-, ammatti- ja osoitetiedoissa on korjattavaa. Väestörekisterikeskus ei kuitenkaan vastaa yksittäisten henkilötietojen päivityksistä."

Ei jumalauta! Mitä ne kirjeen suunnittelijat tekivät tuon 4 vuotta, kun lähes ainoa kirjeen sisältö/ohje oli väärin?!
No, kyllähän sieltä sivuilta sitten löytää myös tiedot mitä oikeasti pitää tehdä. Mutta farssi jatkuu. Tein muutoksen ohjeen mukaan puolustusvoimien sivuilla, jossa ainoa tapa tehdä se oli "yhteydenottolomake". Mutta ei tuon lomakkeen tekijkään ollut tainnut koskaan kuulla reserviläiskirjeestä ja sinne oli unohdettu tällainen palautevaihtoehto tuoda esille. Niinpä palautteeni työnantajan vaihtumisesta meni perille kritiikkinä weppisivujen ulkoasulle;-) Siis ihan todella kukaan ei varmaan koskaan ollut testannut mitään tuohon kirjeeseen ja sen ohjeisiin liittyen.

Kertaus tapahtuneesta: Noin miljoonalle suomalaiselle lähetettiin kirje, jonka oleellisena tarkoituksena oli varmistaa tietojen oikeellisuus ja saada ne korjattua. Ohje tietojen korjauksesta oli yhtäältä virheellinen, ja toisaalta korjauksen tekemiseen ei ollut mitään järkevää tapaa.

On vaikea ymmärtää, kuinka näin pienen asian voi tehdä noin surkeasti. Toivottavasti tripla-S saa vähennettyä virkamieskunnan vähintään puoleen, mutta eipä tuosta paljon toivoa taida olla...

keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Ke 13.5.

Tänään 8km, 43min

Ap: hieronta 45min.

Ip: 8.0km, 43:29, 5:26/km.

Hölkkää matolla, kun sokerimies ei viitsinyt lähteä sateeseen.

Juoksukuntoni lisäksi olen kadottanut kunnianhimoni sivistyksen tavoitteluun. Aikoinaan sentään katselin matolla aina jotain opettavaista dokumenttia, mutta nyt olen ajautunut rappiolle TV-sarjojen maailmaan. Tällä hetkellä menossa on Blacklist. Aika luokattoman typerä "juoni", mutta sarja on riittävän hyvin tehty omalla tavallaan koukuttamaan. Tuon 8 kilsaa ehtii hölkätä juuri yhden jakson aikana.

tiistai 12. toukokuuta 2015

Ma-ti 11.-12.5.

Ma -

Ti 11km, 55min

Ei tule mitään tästä juoksuhommasta taas. Kaksi viikkoa on nyt levätty ja mitään tulosta ei näy. Aivan käsittämätöntä, vaikka onhan tämä sama havainto tehty jo niin monta kertaa: meikäläisellä ei kunto levossa nouse vaan päinvastoin romahtaa entisestään.

Unkarissa on tänään saatu 6 vrk:n juoksu päätökseen. Amerikkalainen voittaja teki huikean yli 975km tuloksen, joka sijoittuu aika korkealle kaikkien aikojenkin tilastossa. Voittaja oli liikkeessä aivan käsittämättömän tasaisesti ja koko 6 vrk:n aikana hän oli pisimmilläänkin kerrallaan poissa radalta vain noin 2 tuntia! Suomen joukkuekin teki hienot tulokset kautta linjan ja 700km meni rikki pisimmälle ehtineeltä. Hattu päästä koko joukolle!

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Su 10.5. - Järvenkierto + viikko 19

Tänään 27km, 2h 18min

Heti alkuun onnittelut Siljalle hienosta juoksusta Imatralla! Se "pahin mahdollinen" neljäs sija tietysti harmittanee, mutta aika oli hyvä ja jossiteltavaakaan ei tulosten mukaan jäänyt. Olipa yllätyksellinen kisa, mutta kyllä suunta on nyt vaikeiden aikojen jälkeen taas hyvä.

Ap: 26.7km, 2:18:05, 5:10/km.

Järvinen gallardon kanssa, ja olihan Veteranokin osan matkaa mukana. Väysymys ei ole jaloista väistynyt, mutta aamu oli niin upea, että pakkohan tuosta oli nauttia. Syke oli valitettavan korkealla, joten montun reunalle on vielä vähän kiivettävää.

Niksinurkka:
Silloin tällöin jaan hyviä neuvoja myös juoksuun liittyvistä oheistoiminnoista. Tällä kertaa vuorossa on nesteyttäminen lenkillä. Arkikielessähän puhutaan juomisesta, mutta ammattikielessä nesteyttämisestä. Pitkällä lenkillä on erittäin tärkeää juoda urheilujuomaa. Siitä saatavat hiilihydraatit nopeuttavat palautumista ja samalla tulee harjoiteltua kisassakin välttämätöntä urheilujuomalla nesteyttämistä. Ja aivan yhtä tärkeää on olla juomatta urheilujuomaa, koska siinä harjoitetaan kehoa käyttämään rasvoja tehokkaammin hyväksi ja se on tärkeää erityisesti maratonin loppuvaiheilla. Muista siis noudattaa tätä neuvoa!

Ja sitten se varsinainen niksi. Urheilujuoman sekoittaminen on ikävää hommaa, jos sen tekee jauheesta. Jauhe liukenee niin huonosti nesteeseen. Siksi minä teenkin aina ison määrän juomaa kerralla, eli sekoitan 10 litran tonkan ja vien sen kellarin kylmiöön. Jauheesta tehty juoma on lisäksi pahan makuista, joten käytän mieluummin valmiita tai tiivisteistä tehtyjä juomia aina kun sellaisia sattuu jääkaapissa olemaan. Tämän takia 10 litran tonkka seisoo kylmiössä aika kauan ennenkuin se on tyhjä. Niinpä se myös homehtuu ja juomassa uiskentelee sellaisia hieman ikäviä isoja homelauttoja. Mutta minullapa on siihen niksi: kun juoman valuttaa kannuun siivilän läpi, niin pääosa homeesta jää siivilään!

Tänään kun taas valuttelin järvisen juomia, niin huomasin ilokseni samalla, että siinä vieressähän oli vielä jouluksi ostamani kakku, joka siis oli unohtunut syödä. En ollut viitsinyt ostaa mitään nyt äitienpäiväksi, mutta näemmä voin silti tarjota kakkukahvit! Kyllä kotikylmiö on kätevä juttu!

Ip: lepo.


Viikko 19 (4.-10.5.2015)

Juoksua 86km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 40min.

Käytännössä pelkkää kevyttä palauttelua koko viikko. Homma on taas menossa parempaan suuntaan, mutta ei vielä uskalla korottaa panoksia. Olin ajatellut käyväni torstaina Siivikkalan kierroksella mittaamassa lähtötason, mutta kyllä se tulee liian pian. Jatketaan odottelua vielä tämäkin viikko.

lauantai 9. toukokuuta 2015

La 9.5.

Tänään 8km, 43min

Ap: 8.0km, 42:39, 5:20/km.

Iidesjärven kierto.

Ip: lepo.

Huomenna uhkarohkea yritys jaksaa taas järvenkierto. Porsche 8.28 ja Pulju 9.00. Varmaan sellaista 5.20/-vauhtia olisi sopiva.

Ja tietysti onnittelut paikalliselle iskujoukolle, joka haki Imatralta sen mitä haettavissa oli! Bahrain taisi viedä odotetusti kultaa. Henkilökohtaisissa kisoissa Jarit olivat rautaa; kaksi hopeaa oli kyllä aivan jäätävä suoritus!

perjantai 8. toukokuuta 2015

Pe 8.5.

Tänään 19km, 1h 39min

Ap: lepo.

Jatketaan yhdellä "treenillä" päivässä vielä toistaiseksi.

Ip: 19.3km, 1:39:19, 5:10/km.

Hölkkä Lentävänniemessä Ellan kerhonohjauksen aikana. Väsynyttä alusta alkaen. Cosmos74 on Unkarissa jo taivaltanut yli 270km eikä kisa ole edes puolivälissä, joten olihan minunkin edes tuo kaksikymppinen jaksettava...

Viikonloppuna on sitten juoksun juhlaa Imatralla. Sunnuntain SM-maastoissa Siljalla tulee tiukka otatus ja onnistuessa podium-paikka voisi olla mahdollinen. Vaan onhan sitä opittu, että helpolla ei podiumille näissä karkeloissa nousta, varsinkaan kun kaksi ekaa pallia taitavat olla varattuina ja muut kisaavat sitten siitä pronssista. Arvioni mukaan siinä on 4-5 melko tasaväkistä pronssikandidaattia. Hirveät tsempit Siljalle matkaan!

Vaikka nuorten kisa jännittääkin, niin todellinen kohokohta on tietenkin aikuisten kisa, jonka eri sarjat juostaan jo lauantaina. Tänä vuonna jännitys kohdistuu erityisesti M45-sarjaan. Lempäälän Kisa on yleisemminkin tunnettu huippujen haalimisesta joukkueeseensa ympäri maakuntia, ja Lempäälä onkin Koikkarin urheilupiireissä saanut lempinimen "Suomen Bahrain". Tällä kertaa ostoksilla on käyty Tamperetta ja Kangasalaa myöten ja jalkeilla on selvä kultamitalijoukkue. Mitalille riittää jo se, että joukkueen koukkupolvet jaksavat maaliin saakka, kun taas kultaan pitää kukistaa jo pari joukkuetta. Seuraavalla järvenkierrolla sitten odotetaan innokkaasti kisaraporttia LeKin lainamiehiltä!

torstai 7. toukokuuta 2015

To 7.5.

Tänään 11km, 55min

Ap: lepo.

Ip: 10.6km, 54:51, 5:11/km.

Väsynyt hölkkä Iidesjärven ympäri. Nyt oli jo ihan kesä.

Kuten kaikki varmasti tietävät, niin eilen alkoi Unkarissa 6vrk juoksukisa, jossa Suomestakin on iso joukkue mukana. On tuota vain hieno seurata koko viikon ajan (seuranta täällä)! Terävin kärki saavuttanee jopa 900km tuloksen ja parhaat suomalaisetkin kolkuttelevat varmaan 700km rajaa. Hurjaa touhua!

keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Ke 6.5.

Tänään 10km, 51min

Tänään oli taas Salo-päivä ja lähdin matkaan sen verran aikaisin, että en ehtinyt aamulla tehdä mitään. Autossa istumista tuli tarpeeksi ja jalat eivät kiittäneet. Tuli kuitenkin hyvä mieli, kun paluumatkalla sain omalta osaltani kontribuoida yhteiskuntasopimukseen. Meitä oli itse asiassa iso joukko autoilijoita, jotka saimme ihan jonottaa antamaan oman panoksemme. Normaalistihan tämä yleiseen hyvään lahjoittaminen Salo-matkoilla on automatisoitu ja lahjoituspyyntö tulee postissa. Mutta tällä kertaa sinipukuisia kerääjiä oli tullut ihan henkilökohtaisesti paikalle ja he jakoivat tilinumeroita, joihin lahjoituksia voi tehdä. Minä kun vielä kuulun tavallaan yhteiskunnan hyväosaisiin (jos juoksukuntoa ei oteta huomioon), niin minulle allokoitiin sellainen vähän isompi lahjoitus. Voin vakuuttaa, että ihan kyyneleet nousevat silmiin, kunhan pääsen verkkopankkiin omaa osuuttani maksamaan...

Ap: lepo.

Ip: #############.


Vihjailin reilu viikko sitten uusista tuulista. Tänään sitten aloitin salaisen uuden projektini (ja minullahan näitä projekteja tulee ja menee). Saattaahan tämä vahingossa paljastuakin, mutta yritän nyt ainakin vähän aikaa mennä salameiningillä. Montussa kyllä ollaan edelleen, eli ei ollut paljon hyvää kerrottavaa tästä treenistä.

Kyllä minä viimeistään jossain paikallisessa juoksutapahtumassa paljastan uuden ideani; edellyttäen tietenkin, että viitsin maalialueella odotella teitä muita...

tiistai 5. toukokuuta 2015

Ti 5.5.

Tänään 3km, 17min

Ap: vr 3.3km, 17:05, 5:11/km.

Aamulla sen verran hölkkää, että sai syyn käydä suihkussa.

Ip: lepo.

Kuten huomaatte, niin nyt on harjoittelu viety äärimmilleen...

Sen verran voin skuuppia tähän heittää, että IsoHoo on nähty salaharjoittelemassa kahtena päivänä peräkkäin: Eilen pyörällä ja tänään ihan aidosti juoksemassa. Pitää Rantaperkiössäkin keksiä ihan uudet selitykset miksi ei pääse mukaan järvenkierrolle...

maanantai 4. toukokuuta 2015

Ma 4.5.

Tänään 8km, 42min

Ap: lepo.

Ip: 8.3km, 42:15, 5:07/km.

Iltahissuttelu heti töiden jälkeen. Nyt jo melkein vintsaa...

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Su 3.5. - Viikko 18

Tänään 10km, 58min

Ap: 10.5km, 57:53, 5:31/km.

Mukava aurinkoinen hissuttelulenkki Markon kanssa. Aavistuksen parempi tuntuma jaloissa kuin eilen.

Ip: lepo.


Viikko 18 (27.4.-3.5.2015)

Juoksua 47km (5:20/km).
Liikuntaa yhteensä 6h 20min.

Montussa yhä ja koko viikko lähes lepoa.

Ensi viikko edelleen palauttelua.

lauantai 2. toukokuuta 2015

La 2.5.

Tänään 15km, 1h 20min

Ap: 15.1km, 1:19:39, 5:17/km.

Onnetonta köpöttelyä kaupungilla. Jalat ihan poikki.

Ip: lepo.

Pakko jättää huominen järvenkiertokin väliin. Joutuisi nimittäin vikisemään vauhdista riippumatta.

perjantai 1. toukokuuta 2015

Pe 1.5.

Tänään 15km, 1h 16min

Avoin kirje Garminin toimitusjohtajalle herra Pemblelle:

Dear Mr. Garmin CEO,
I am a Finnish senior citizen with running as a hobby. I want to thank you for the brilliant Race Predictor functionality in your Forerunner product line. This morning I was very depressed because I thought I was in a terrible shape and in monttu and cannot run even 5k. I was contemplating quitting running, or even worse, becoming a hesseli. But then I just happened to try your race predictor which gives scientifically accurate information about my current race performance. Now I know I am in an excellent shape and I started to train for World Championships.
BR, pjh


Ap: 14.6km, 1:16:05, 5:13/km.

Kankea laahustus autioilla teillä. Uusi tieto huippukunnosta ei ollut vielä kulkeutunut jalkoihin.

Ip: lepo.