torstai 31. toukokuuta 2012

To 31.5.

Tänään 13km, 1h 14min

Ap: lepo.

Menin heti aamusta verikokeeseen, niin en viitsinyt huonontaa veriarvoja juoksemalla. Huomenna sitten tuomio. Jos ei ole hemoglobiini päälle 150, niin johan on kumma!

Ip: kevyt 13.2km ml. 5 x 100m vedot, 1:14:29, 5:40/km.

Hissuttelua Wihan yhteislenkillä Pirkkalan metsissä. Loppuun rennot 100m vedot Pirkkahallilla.

Oli muuten ennen lenkkiä leposyke 40 ja lenkin keskisyke oli 112. Eipä ole tuollaisia lukemia usein näkynyt.
Nyt oli neljäs peräkkäinen erittäin kevyt päivä ja se alkaa tuntua jo pienenä kankeutena. Tuleepahan kunnon palautusjakso. Mietin samalla sotasuunnitelmia kesäkuulle. Aika levottomia ajatuksia on käynyt mielessä, mutta katsotaan mitä sitä keksisin.

keskiviikko 30. toukokuuta 2012

Ke 30.5.

Tänään 18km, 1h 23min

Ap: kevyt 6.2km, 31:48, 5:06/km.

Aamulenkki Nirvan poluilla. Vaikka en kovaa peruslenkillä juoksekaan, niin silti taisi olla ensimmäinen kerta koko vuonna kun joku juoksi lenkillä ohi! Ja vielä aamulenkillä, jossa en yleensä monta juoksijaa näe. Oli ihan uusi kasvo, nuori mies.

Ip: pk 11.4km, 51:35, 4:33/km.

Rentoa juoksua Iides-järven ympäri pk-rajalla. Tosi helposti menee tuollainen lenkki. Aika ja syke tarkalleen samat kuin samalla lenkillä kaksi viikkoa sitten.

tiistai 29. toukokuuta 2012

Ti 29.5.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: lepo.

Ylimenokausi jatkuu. Nyt on vähän hakusessa miten harjoittelisi, mutta enköhän minä pian jotain keksi. Huomennakin vielä lepo tai melkein lepo.

Leikkasin muuten tänään taas nurmikkoa. Kesken leikkauksen vetävästä leikkurista meni veto rikki! Mitä ihmettä sitä ennen tehtiin silloin kun ruohonleikkurit eivät vielä kulkeneet itsestään?? Väkisin tein leikkauksen loppuun, mutta
nyt suuntana on rautakauppa, sillä metriäkään en sitä metallihirviötä enää työnnä.

Myytävänä: työnnettävä kuntolaite; uudenveroinen. Noutopalkalla.

maanantai 28. toukokuuta 2012

Ma 28.5.

Tänään 6km, 33min

Ap: palauttava 6.2km, 32:53, 5:16/km.

Kevyt aamulenkki tutulla reitillä ja vähän pihatöitä päälle.

Ip: lepo.

Ylimenokausi...

sunnuntai 27. toukokuuta 2012

Viikko 21

Viikko 21 (21.5.-27.5.2012)

Juoksua 138 km (4:56/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 05min.

- Kovat: muutamia tonneja keskiviikkona ja puolikkaan kisa lauantaina
- Yksi pitkä lenkki
- Muuten perusjuoksua pieninä erinä
- Hieronta. Paikat kunnossa.

Edelleen menee OK, mutta jotain uutta pitää keksiä seuraavalle tasolle päästäkseen. Kisatulokset ovat vakiintuneet samalle tasolle viime viikkoina ja kisaamalla ei kunto nyt nouse.

Yritän pitää kuukauden tauon kisoista ja keskittyä ihan perusharjoitteluun ja kehittäviin vk-treeneihin. Paljon pitää parantaa, että mara syksyllä kulkee sitten alle 2.50. Mutta siihen tähdätään!

Su 27.5.

Tänään 31km, 2h 37min

Ap: pitkä 30.6km, 2:37:14, 5:08/km.

Niemelän Jarin kanssa taas järvenkierto aamupäivällä. Alku kankeaa, mutta nopeasti alkoi sujua paremmin ja tosi kiva oli juosta. Syke pysyi hyvin kurissa. Viimeisillä kilsoilla tuli vähän väsy ja sykekin nousi, mutta ei mitään ongelmaa.

Ilma oli taas niin hieno, ettei parempi varmaan voisi olla. Nyt taitaakin alkaa sitten taas normaalimpi jakso Suomen kesäsäässä.

Ip: lepo.

Sen verran ajattelin palautella puolikkaan kisan jälkeen, että juoksin vain yhden lenkin.

Pihatöitä tulikin tehtyä ahkerasti koko loppupäivä. Pihan kevätsiivous on tullut hoidettua tänä vuonna vielä tavallistakin laiskemmin. Tänään sain aika hyvin rästitöitä tehtyä, mutta kyllä ensi viikollekin riittää vielä töitä. Ajattelin myös taas istuttaa perunoitakin, kun Leppimäen Jari on uhannut voittaa Hämeen Hölkän ja taitaa minulta jäädä palkintoperunat saamatta. En kyllä vielä silti luovuta ja kisassa olen mukana, jos terveys säilyy...

lauantai 26. toukokuuta 2012

La 26.5. - Valkeakosken puolimaraton

Tänään 29km, 2h 05min

Ap: vr3, vr3 + kisa 21.1km (1:24:28) + vr2, yht 29.0km, 2:04:38, 4:18/km.

Aamuverkka klo 7. Ei ollut yhtä hyvä kuin viikko sitten sykkeen ja tuntemusten osalta, mutta kai tässä silti kisaamaan lähdetään.

Kisapaikalla alkuverkka ei todellakaan ollut lupaava. Jalat olivat kovin väsyneet. Ja eihän siitä juoksusta mitään tullut. Tai oikeasti tuli juuri se, mitä numeroiden valossa pitikin tulla. Loppuaika 1:24:28 itse asiassa alitti McMillanin ennustuksen noin 20s. Kyllä juoksu on siitä hyvä laji, että kaikenlaiset toiveet ja kuvitelmat palaavat maan pinnalle nopeasti. Eiköhän se kunto nyt vain ole tuossa, eli kymppi 38min ja puolikas 1:24.

Kisasta ei ole paljon kerrottavaa. Alussa reippaammin ja sitten tasaisesti hyytyen ja viimeiset viisi kilsaa laahustaen 4:10/km-vauhtia. Kun kovemmat menijät osallistuivat SM-maratonille, niin tuokin suoritus riitti omassa sarjassani toiseen sijaan (ja koko puolikkaan viidenteen sijaan).

Lähdin startista kahden muun kaverin kanssa kärkeen. Toinen heistä tosin jo kilsan jälkeen alkoi tehdä eroa ja juoksikin lopulta 1.19. Minä jäin juoksemaan sen toisen Sjundeå IF-paitaisen kanssa. Olivat muuten kavereita voittajan kanssa ja puhuivat alkumatkasta jotain ruotsiksi. Kun koulusta on aikaa jo 30v, niin enhän minä siitä mitään tajunnut. Sen verran minäkin tiedän, että Sjundeå IF on kova juoksuseura, joten ei ollut vaikea arvata, että turpiinhan tässä taas tulee.

Eka vitonen 19.26, mutta ei juoksu kulkenut. Ylämäissä jalat olivat väsyneet jo alusta alkaen.Vitosen jälkeen Sjundeån kaveri meni ohi ja minä lähdin peesiin. Seuraava vitonen jo hitaammin 19.54. Maasto vaikutti vauhtiin joka kilsalla selvästi, eli helpommat menivät sinne 3.50-paikkeille, mutta hitaammat sitten yli 4min.

Kääntöpisteellä huomasin, että meillä oli ainakin 100m rako seuraaviin, mikä tuntui aika turvalliselta, tai niin siis luulin. Pian Sjundeå viittoi minut vetämään ja sanoi, että alkaa hyytyä. Minä sitten vedin jopa pienen eron parin kilsan aikana, mutta pitkä ylämäki siinä 13-14km tienoilla hidasti minua taas sen verran, että Sjundeå juoksi eron kiinni. Kolmas vitonen meni 19.50. Jossain 15km kohdalla Sjundeå kysyi olenko M40-sarjassa. Olin luullut häntä selvästi nuoremmaksi, mutta olimmekin samassa sarjassa. Sjundeå sanoi minulle rohkaisevasti, että kyllä sinä voitat, ja sitten hetken päästä hän karkasi ja minulla selkäranka napsahti.

Loppumatka oli väsynyttä menoa ja keskivauhti 15km jälkeen oli 4:10/km. Siinä oli mukana pari kävelypätkää juoma-asemilla ja ylämäissä laahustamista. Kyllä ongelma vain oli jalkojen jaksamisessa. Nöyryytyksen täydensi se, että kaksi kilpailijaa meni minusta vielä ohi viimeisellä 400 metrillä juuri tultaessa stadionille. Olivat kuitenkin eri sarjassa, niin ei paljon huvittanut kiriä.

Mitä nyt seuraavaksi? Kunto on selvästi tässä ja löysät on saatu pois. Mutta paljon parempaan pitäisi pystyä. Ehkä pitää vain todeta, että odotukseni ovat olleet liian kovia. Vasta vähän aikaa sitten 40min kymppi tuntui mahdottomalta ja nyt puolikas meni tuolla vauhdilla. Silti harjoitusten tuntuma on ollut parempi.

Keventämällä voisi kisakunto parantua jonkin verran, kun nyt on kuitenkin takana kahdeksan peräkkäistä +100km viikkoa siitä alkaen, kun pystyin taas kunnolla juoksemaan. Joku on väittänyt, että välillä pitäisi juosta vähemmän, mutta en ole ihan varma uskonko sitä.

Toinen fakta on, että perinteiset vk-harjoitukset on kokonaan tekemättä. Olen nyt kisannut paljon ja nehän ovat tällaisia harjoituksia, mutta silti sellaiset 3-5km vedot ja 10-20km kestojuoksut ovat yleensä minulla toimineet paremmin ja kisa on varmaan turhan kuluttava.

Koska keventely ei oikein sovi minulle, niin taidan vain siirtyä perusharjoitteluun ja juosta kynnystreeniä pari kertaa viikossa. On se perkele, jos en pääse 1.20 puolikasta koskaan elämässäni, kun kaikki muut paikalliset juoksijat tuntuvat menevän sen ihan ilman ongelmia (lasken tähän mukaan nekin, jotka jäivät rajasta muutaman sekunnin).

Ip: lepo.

perjantai 25. toukokuuta 2012

Pe 25.5.

Tänään 18 km, 1h 35min

Ap: kevyt 6.2km, 31:31, 5:03/km.

Aamulenkki tuoreilla jaloilla.

Ip: kevyt 12.0km, 1:03:00, 5:16/km.

Illalla kävin 24h-juoksussa, suunnistamassa ja pelastamassa nuoria. Eli osallistuin tänne. Juoksin 10 kierrosta Ratinan suvannon ympäri, eli keräsin 25 euroa syrjäytyneiden nuorten auttamiseen. Suunnistuselementin toi se, että kierrokset varmistettiin kahdella emit-leimauksella suvannon molemmin puolin. Kyllä se suunnistus on helppoa! Minulla tosin oli jo kokemusta emit-suunnistuksesta, kun kaksi vuotta sitten osallistuin Lastenojanvuoren ME-kokeeseen.

Juoksun startti oli klo 18 ja tunkeuduin eturiviin. Paukusta liikkeelle ja heti kärkeen. Pasi Kiema tuli rinnalle ja Pasin kanssa sitten kierrettiin reittiä mukavia jutustellen. Pasi jäi vielä jatkamaan, kun minä lähdin hakemaan Iinan harkoista. Tämä tapahtuma siis jatkuu vielä huomiseen (la) klo 18 saakka, joten käykää nyt ihmeessä muutkin siellä juoksemassa lauantailenkkinne.

Huomenna on sitten edessä puolikas Valkeakoskella. ”Valmistautuminen” tänään ei kyllä osoita riittävää nöyryyttä kisaa kohtaan. Jännittää nähdä miltä meno puolimatkan jälkeen alkaa tuntua, kun siitä on pari vuotta kun viimeksi näin pitkää kovempaa juoksua tein.

McMillan lupaa viikon takaisen kympin ajallani (38.07) tuloksen hiukan alle 1.25. Minulla tulosten profiili on yleensä melko täsmälleen McMillanin mukainen, joten kai se 1.24.xx on realismia, kun reittikään ei mikään supernopea ole. Kuten kuitenkin jo kympin osalta valitin, niin mielestäni olen paremmassa kunnossa kuin tuo kympin aika kertoo, mutta kello on tietysti lahjomaton. Silti olen pettynyt, jos en pääse alle 1.24. Tavoitteeksi asetan 1.22.xx, mutta kyllä 1.23.xx kelpaa välttävänä. Jos menee 1.21.xx, niin se on jo yli odotusten...

torstai 24. toukokuuta 2012

To 24.5.

Tänään 6 km, 33min

Ap: kevyt 6.2km, 32:52, 5:16/km + hieronta.

Nirvan aamulenkki ennen hierontaa.
Sitten Jupon käsittelyyn. Jalat ovat kyllä kunnossa: ei mitään kipuja, kolotuksia, vammoja tai jumituksia! Pelkkää jäntevää lihasta!
Täytyypä hilata odotustasoa lauantaille vähän korkeammalle...

Ip: lepo.

keskiviikko 23. toukokuuta 2012

Ke 23.5. - Tonneja ruusutarhassa

Tänään 20 km, 1h 38min

Ap: kevyt 6.2km, 31:57, 5:07/km.

Peruslenkki Nirvassa aamulla. Upea ilma!

Ip: vr7 + 4 x 1000m / 3min + vr2 (yht 13.5km), 1:05:52, 4:53/km.

Illalla oli ohjelmassa tonneja ekaa kertaa tänä vuonna. Olin sopinut kaverin kanssa tapaamisen Ratinan kentälle ja tarkoituksena oli juosta vain muutama veto, mutta kovempaa kuin aiemmin tänä vuonna. Vauhtihan on ollut vähän huono viime aikojen kisoissa.

Ratinan kentällä oli kuitenkin jotain pelien ja leikkien harrastajia ja sisemmät juoksuradat olivat tukossa. Siinä me kaksi insinööriä yritimme pitemmän aikaa miettiä kuinka saisimme tarkan tonnin juostua ulkoradoilla, mutta jossain vaiheessa oli pakko luovuttaa ja todeta laskutoimitus ylivoimaiseksi.

Hölkkäilimme sitten pettyneinä Arboretumiin tutulle tonnin mittareitilleni. Harjoituksen luonne muuttui oleellisesti, kun eihän tuollaisella mutkaisella hiekkatiellä voi rutistaa samoja vauhteja kuin Ratinan Mondolla. No, kunhan jotain vauhdikkaampaa tulisi tehtyä.
Ensimmäinen tonni meni verrytellen 3:41, toinen vielä helposti 3:28. Kolmannen juoksin jo aika täysiä 3:19 ja siinä alkoi reisissä painaa. Vedin viimeisen suosilla himmaillen 3:26. Palautukset olivat pitkähköjä, noin 3min.

En nyt oikein tiedä mihin tällä harjoituksella pyrin, mutta täytyy silti olla tyytyväinen. Ehkä tämä oli jonkinlainen kokeilu. Vauhdit olivat ihan hyviä ja fiilis oli hyvä, vaikka verkassa tuntuma oli vielä väsynyt. Luulisin, että 3:19 on enkkani tällä reitillä. Lisävoimia tuli aivan käsittämättömän hienosta kesäillasta!

Kroppa on silti väsynyt. Huomenna hieronta ja palauttelua .

tiistai 22. toukokuuta 2012

Ti 22.5.

Tänään 17 km, 1h 23min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 16.9km ml. 4 x 100m, 1:22:47, 4:54/km.

Jalat eivät vielä ole palautuneet, mutta hölkkä menee kohtuullisesti. Loppuun kiihdytyksiä paljain jaloin Ratinan nurmella;-)
Toivottavasti huomenna jaksaisi jo vähän tehokkaampaakin treeniä.

maanantai 21. toukokuuta 2012

Ma 21.5.

Tänään 18 km, 1h 32min

Ap: palauttava 6.2km, 33:17, 5:20/km.

Nyt painoi jaloissa eilinen reilusti. Kevyttä hölkkää aamulla.

Ip: laahustus 11.3km ml. 5 x 100m, 58:31, 5:11/km.

Lepo olisi ollut ainoa oikea merkintä tähän paikkaan. Mutta ei siellä Kaupissa ollut Iinan harkkojen aikana muutakaan tekemistä kuin käydä lenkillä.

sunnuntai 20. toukokuuta 2012

Viikko 20

Viikko 20 (14.5.-20.5.2012)

Juoksua 141 km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 40min.

- Aika koville otti viikko, mutta hyvin kulkee silti.
- Kovat mäkivedot keskiviikkona ja tv-kova kisassa sunnuntaina.
- Yksi pitkä lenkki ja muu sitten perusjuoksua, ml. puolireipasta.
- Paikat kunnossa.

Ensi viikko vielä fiiliksen mukaan ja lauantaina puolikas. Sitten pitää miettiä miten tästä kehitystä saisi aikaiseksi.

Su 20.5. - Raholan kymppi

Tänään 19 km, 1h 29min

Ap: vr3, vr4 + kisa 10km (38:07, 3:49/km) + vr2, yht 19.3km, 1:29:28, 4:38/km.

Ensin perinteinen kisapäivän aamuverkka kotikortteleissa. Vire tuntui vähän huonolta, mutta numeroiden valossa normaali hölkkä kuitenkin.

Raholan kisapaikalla juoksin 4km alkuverkan ja vire oli edelleen vähän huono. Olisiko vain aika rankka viikko painanut jaloissa.
Kisassa startti lähti normaalisti ja jäin innokkaampien taakse. Puolen kilsan kohdalla edelläni oli taas parikymmentä juoksijaa. Ottaen huomioon, että olin neljäs maalissa tasaisella juoksulla, niin aika optimistisesti porukka taas lähti liikkeelle.

Ekat neljä kilsaa menivät hyvin ja nousujohteisesti sellaisella 3.45-vauhdilla tai vähän allekin. Tässä vaiheessa olin noussut viidenneksi ja peesaajat perästänikin olivat jo pudonneet. Kisassa oli kolme oikeaa juoksijaa (Syrjälä, Erojärvi, Välimäki), jotka menivät kaukana edellä. Neljän kilsan jälkeen saavutin neljäntenä juoksevan nuoren kaverin ja taas toteutin perussyntini ja jäin peesiin. Viides kilsa olikin tosi hidas ja kuudeskin aika hidas, kun vastatuuliosuudella en viitsinyt lähteä yrittämään ohi. Lisäksi tuo kaveri juoksi ylämäet minua paremmin ja en niissä edes olisi päässyt ohi.

Kuuden kilsan kohdalla helpommalla pätkällä menin kuitenkin ohi ja sain hiljalleen vähän eroa tehtyä (maalissa ero 20 sekuntia). Siinä sitten puristin tasaisesti maaliin, mutta aika painui siis vähän yli 38 minuutin. Tiesin, että viides ja kuudes kilsa menivät huonosti, mutta silti ihmetyttää mistä noin paljon sakkoa tuli siihen 37.30-vauhtiin verrattuna. Toinen puolikas kai sitten oli tasaisesti huonompi, ja olihan se enemmän vastatuuleen... Olinpa idiootti, kun en ottanut aikoja talteen kilsatolpilla ja Forerunnerin tarkkuus ei nyt tuohon analyysiin riitä.

Omiin viime päivien tuntemuksiini verrattuna aika oli siis selvä pettymys ja oletin pääseväni lähelle 37.30. Pitää lähteä radalle juoksemaan tonneja ja hakemaan vauhteja. Harjoituslenkkien perusteella kunto on parempi kuin tuo. Liikaa putoaa vauhti pienissäkin ylämäissä ja maksimivauhti tasaisellakin on ihan liian hidas.

Oli muuten hienosti järjestetty tapahtuma ja kiva reitti. Suosittelen lämpimästi!

Ip: lepo.

lauantai 19. toukokuuta 2012

La 19.5.

Tänään 16 km, 1h 24min

Ap: 16.5km, 1:23:34, 5:05/km.

Aamulenkki Hervannan metsäpoluilla ja Vuoreksen alueella. Vähän väsynyttä oli ja päätin pitää loppupäivän lepoa (=puutarhatöitä).

Vuoreksen asuntomessujen alkuun on kahdeksan viikkoa. Alue on soramonttujen hallitsema erämaa, jossa siellä täällä on puolivalmis tönö pystyssä. Tiet ovat ihan kesken ja aika paljon pitää tapahtua ennenkuin tuo on ”moderni puutarhakaupunki”.
Välillä nämä meidän puhelinprojektit vaikuttavat aikataulullisesti vaikeilta, mutta kyllä nyt voin sanoa, että EI IKINÄ VALMISTU MESSUJEN ALKUUN MENNESSÄ!!

Ip: lepo.

perjantai 18. toukokuuta 2012

Pe 18.5.

Tänään 18 km, 1h 24min

Ap: kevyt 6.2km, 32:02, 5:08/km.

Aamulenkki Nirvan poluilla. Syke todella matalalla (122) ja kulku ihan mukavaa.
Matoja oli taas tiellä ennennäkemätön määrä. Jotain on tekeillä. Ne jyrää meitin!

Ip: rento 11.4km, 51:39, 4:33/km.

Mukava läpsyttely Iidesjärven ympäri pk-rajan tuntumassa. Hienosti kulkee, mutta ihan ei silti rentona pysy meno loppuun saakka. Takareidet on vielä se heikoin lenkki ja loppu meni vk1:n puolelle.
Silti tosi helppoa on mennä tuota 4:30-vauhtia. Keskisyke 137, jolla en vielä pari kuukautta sitten saanut edes kengännauhoja solmittua. Mutta kyllä maratonin kannalta pitää takareisissä tapahtua kehitystä, sillä muuten ei toinen puolikas kyllä kulje.

Kisasuunnitelmissa sunnuntaina Raholan kymppi ja viikon kuluttua Valkeakoskella puolikas. Molemmat edelleen treenimeiningillä ilman valmistelua, mutta niin kovaa kuin päivän kunto kohtuudella antaa myöten.

torstai 17. toukokuuta 2012

To 17.5.

Tänään 31km, 2h 38min

Ap: pitkä 30.7km, 2:37:32, 5:08/km.

Väsynyt järvenkierto. Turhan lyhyt palautumisaika oli eilisistä vedoista ja loppu oli raskasta.

Ip: lepo.

keskiviikko 16. toukokuuta 2012

Ke 16.5. – Haavisto-Lukonmäki 8-0

Tänään 16km, 1h 26min

Ap: lepo.

Lepoa ja panikointia päivän harjoitusta odotellessa…

Ip: vr4 + 8 x Lukonmäki ylös / alas + vr4 (yht. 16.4km), 1:25:35, 5:14/km.

Kevään neljäs ja viimeinen Lukonmäen mäkiharjoitus. Pieni paniikki oli päällä edellisestä illasta alkaen, kun silloin päätin tästä harjoituksesta. Onneksi töissä oli kiireinen päivä, niin ei ehtinyt liikaa etukäteen miettiä hapotusta.

Verkka kotoa Lukonmäkeen ja odotetusti olo tuntui huonolta ja tukkoiselta, kun kroppa etsi tekosyytä välttää tuleva hauskuus. Keskeyttäminen tai peruminen ei kuitenkaan vakavasti edes käynyt mielessä, joten kai tässä luonnekin on vähän vahvistunut. Ekassa vedossa vasen nivunen vähän vihloi ja epäilin ettei se kestä, mutta ei se enää lopuissa vedoissa mennyt yhtään huonommaksi.

Tavoitteena oli siis kahdeksan vetoa kuten viimeksikin (10 päivää sitten), mutta keskari piti saada alle 2.40 (viimeksi 2.41). Eka veto meni 2.35 ja säikähdin, että näinkö tuli aloitettua liian lujaa. Puuskutinkin selvästi kovemmin kuin edellisen kerran ekassa vedossa, mutta toisaalta ekaan vetoon kuuluu aina shokkivaikutus ja seuraavat yleensä menevät paremmin. Kevensin pariin seuraavaan vetoon, mutta aika pysyi samana paremmalla fiiliksellä. Sitten veto kerrallaan kello pysähtyi aina samalle 2.35-2.36 välille väsymyksen hiljalleen lisääntyessä. Kuudes ja seitsemäs veto ottivat jo jalkoihin enemmän, mutta vauhti pysyi samana. Niinpä siis vedin seitsemän vetoa sekunnin sisään kaikki! Lihasmuisti on ihmeellinen asia, kun kelloon katsomatta tuo meni noin tarkasti aina samaa vauhtia.

Viimeinen veto sitten tuttuun tyyliin maksimilla ja kyllä siinä mäen loppuosassa elävästi palasi mieleen Selinin loistavat Ranskan ympäriajon selostukset Alp de Huezilta ja muualtakin, missä Selin lakonisesti silloin tällöin totesi kärsivää pyöräilijää katsellessaan, että ”happi on kiva asia”. Siinä kun mäen päällä levytin hiekalla ja yritin hikiverhon läpi lukea kelloa, niin se näytti kai 2.23. Eli viimeinen maksimivetokin parani reilun viikon takaisesta 5 sekuntia. Vetojen keskari oli 2.34, eli parannus 7s!!

Tulipahan todistettua, että harjoitus kehittää. Kaapon kanssa tasan viisi viikkoa sitten juoksin viisi vetoa 2.43-keskarilla ja niistä viimeinen maksimilla 2.36. Nyt meni kaikki kahdeksan yhtä kovaa tai kovempaa kuin tuo ekan kerran maksimi ja keskari parani melkein 10s vaikka vetoja oli kolme enemmän. Nyt on varmaan tästä harjoituksesta revitty irti se hyöty mitä siitä on saatavissa. Ja pakko on myöntää, että ei enää henkinen kantti kestäisi yrittää tuosta kovempaa. Jotain lyhyttä jyrkkää tai pitkää loivaa mäkeä voisi vielä joskus juosta, mutta Lukonmäki on pannassa loppuvuoden. En mene sitä ylös muuta kuin autolla tai Cancellaran sähköpyörällä.

Hyvä juoksu parempi mieli!

tiistai 15. toukokuuta 2012

Ti 15.5.

Tänään 18km, 1h 25min

Ap: kevyt 6.2km, 32:16, 5:10/km.

Väsynyttä oli meno aamulla.

Ip: pk 11.4km, 52:28, 4:37/km.

Rentoa tasavauhtista perusjuoksua illalla. Tai ainakin perusjuoksua, kun vähän oli jalat kankeat. Pyrin juoksemaan kevyttä reipasta ja arvioni mukaan tuo meni aika lähellä pk-rajaa. Ehkä lopussa vähän vk-puolella, mutta ei paljon.
Olisikohan pk-raja nyt siinä 4.35-4.40-välillä?

Upea ilta! Tämä oli ensimmäinen lenkki, jossa sai vähän taas makua juoksemisesta kesäillassa. Kyllä nyt kelpaa fiilistellä!

maanantai 14. toukokuuta 2012

Ma 14.5.

Tänään 23km, 1h 55min

Ap: kevyt 8.0km, 39:19, 4:55/km.

Leppoisa aamuhölkkä. Onpa juoksu kivaa!

Ip: kevyt 15.0km ml. 5x100m/100m, 1:15:21, 5:01/km.

Illalla kevyttä hölkkää ristiin rastiin kaupungilla. Hölkkäilin keskustassa, Rauhaniemessä ja Kaupissa satunnaisia reittejä. Jos juoksu kulkisi vielä tästäkin kevyemmin, niin siinä varmaan jo rikottaisiin jotain lakia.

Lenkin lopussa tein rentoja 100m vetoja ja menin sitä varten ihan Ratinan ylätasanteen juoksusuoralle, missä nopeuteni pääsee kunnolla oikeuksiinsa. Vähän se vasen pakara vihoittelee vedoissa, mutta kyllä vedot tosi kivasti kulkivat.

Oli muuten kohtuullisen navakka tuuli! Toivottavasti Kaapolla oli ohjelmassa tempoajoa etelän tai lännen suuntaan;-)

sunnuntai 13. toukokuuta 2012

Viikko 19

Viikko 19 (7.5.-13.5.2012)

Juoksua 106 km (4:54/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

- Kevyt viikko. Varsinkin alkuviikko oli pelkkää kevyttä.
- Hyvä mäkijuoksu torstaina ja tv-kova kisassa lauantaina.
- Yksi pitkä lenkki ja muu sitten lyhyttä kevyttä.
- Hieronta.
- Paikat edelleen melko hyvässä kunnossa.

Ensi viikko suurinpiirtein samalla kaavalla. Saa kilsoja tulla vähän enemmänkin.

Su 13.5.

Tänään 31km, 2h 27min

Ap: pitkä 30.5km, 2:27:28, 4:50/km.

Aamulla järvenkierto. Eipä juuri eilinen kisa painanut jaloissa, eli liian hiljaa tuli siis eilen juostua.

Ip: lepo.

lauantai 12. toukokuuta 2012

La 12.5. - Rautialan lenkki

Tänään 19km, 1h 26min

Ap: vr 3.3km, 16:06, 4:53/km.

Kisaan valmistava aamuverryttely. Ihan OK.

Ip: vr4 + kisa 9.4km (35:58) + vr3, yht 15.8km, 1:10:15, 4:28/km.

Aamupäivän päätteeksi suuntasin sitten Vesilahdelle Rautialan lenkille. Sää oli kolea ja vähän tuulinenkin.
Verkatessa tuli selväksi, että paikalla oli sen verran kovia juoksijoita ettei minun ollut tarpeen voittotaistoja pohtia;-) Paikalla oli muuten myös Vimppojen Rane, joka teki kauden avauksensa.

Startista jengi lähti taas hirveää vauhtia liikkeelle. Itsekin pingoin minkä jaloista lähti ja silti jäin ihan ynnä muut –sijoille. Joku nuori hurja karkasi muilta varmaan 3min-vauhdilla ja lopulta voittikin koko kisan. Välimäki, Jääskeläinen ja pari muuta muodostivat seuraavan ryhmän. Rane oli siinä yksinään seuraavana ja sitten tulimme me hölkkäilijät kaukana takana.

Pari ekaa kilsaa meni minulle kovaa jotain 3.41-3.42. Olin noin viiden juoksijan porukassa, jonka vauhti alkoi kuitenkin selvästi hyytyä. Tuuli oli sen verran kova, että päätin jatkaa porukan peesissä hidastuvasta vauhdista huolimatta. Seuraavat kolme kilsaa menivät hiljaa ja oikein hävetti, kun ei edes hengästyttänyt. Viides kilsa meni jo päälle 4min ja sen huomattuani lähdin vetämään. Juoksin toisen puoliskon kokonaan yksin.

Vauhti nousi selvästi jo kuudennella kilsalla (3:43), mutta en silti puristanut pahasti epämukavuusalueelle ollenkaan. Lopussa oli vielä yksi iso mäki ja toinen kohtalainen mäki ja ne verottivat kilsavauhteja. Ranen selän näin aina pitemmillä suorilla ja hävisin hänelle lopulta melkein 2min. Karmeassa kunnossa kaveri oli heti ekassa kovemmassa startissa!

Oma aikani 35:58 tarkoittaa sellaista 3:50/min-vauhtia, eli aika vaatimatonta edelleen. Vauhti parani kuitenkin 5s/km edellisiin kymppeihin verrattuna, mutta olihan tuo nyt paljon Pyynikkiä nopeampi reittikin. Juoksu oli kuitenkin hyvä ja mitään vaikeuksia ei ollut. Jalat tuntuivat oikein hyviltä. Kyllä ne tuloksetkin vielä paranevat.

Olin M40-sarjassa toinen Ranen jälkeen, kun Jääskeläinen lahjoitti meille molemmille yhden sijan juoksemalla yleisessä sarjassa. Kotiin tuomisena oli hieno lasimalja, joten Äitienpäivälahja tuli hoidettua.

Huomenna varmaan järvenkierto.

perjantai 11. toukokuuta 2012

Pe 11.5.

Tänään 18km, 1h 38min

Ap: kevyt 6.2km, 31:58, 5:09/km.

Palauttava aamulenkki. Sopivasti painoivat eiliset mäet jaloissa.
Hienoa on muuten ihastella luontoa tällaisilla aamulenkeillä. Nytkin näin ainakin kaksi miljoonaa kastematoa (yritin väistellä, mutta ei se ollut mahdollista) ja tuhat lehtokotiloa, ja vielä kaksi rusakkoakin. Näin täällä kaupungissa.

Ip: kevyt 11.7 km, 1:06:00, 5:37/km.

Vein Annia konservatoriolle ja hölkkäsimme odotellessa Iinan kanssa Pyynikin mäkiä noin 6km. Kotona Koikkarissa juoksin kevyesti vielä toisen mokoman. Jotain outoa heikotusta tuntui ihan kuin energia olisi loppunut, eli nyt ei lopussa enää kulkenut. Lenkin jälkeen kuitenkin toivuin nopeasti. Ihan turhaan kyllä juoksin tuon toisen lenkin, mutta joku älytön pakko vetää vaan ulos...

Nyt kun oikeat juoksijat ovat Pudasjärvellä, niin voisin huomenna mennä salaa Rautialan lenkille kokeilemaan olisiko podium-paikka nyt tarjolla. Tsemppiä kaikille tutuille Pudasjärven kävijöille niin tyttöjen, poikien kuin vanhustenkin sarjoissa!

torstai 10. toukokuuta 2012

To 10.5.

Tänään 19km, 1h 33min

Ap: kevyt 6.2km, 31:30, 5:03/km + hieronta.

Kevyt aamulenkki ennen hierontaa. Hieronnassa jalat OK kunnossa.

Ip: vl 13.2 km, 1:01:36, 4:40/km.

Erilainen mäkiharjoitus. Juoksin Nirvan-Suolijärven lenkin, jonka kauan sitten juoksu-urani alussa olen ristinyt Kuolemankierrokseksi. Reitillä riittää mäkiä. Nyt olivat tiet lopultakin täysin sulat. Ideana oli juosta ylämäet kovaa ja muut osat kevyttä. Juoksin alkuun ja loppuun pari kilsaa verkkaa, ja sitten kovia ylämäkivetoja 19kpl 9km aikana!

Juoksu kulki hienosti ja tämä vastaava harjoitus on vuosien varrella joskus aiemminkin jäänyt mieleen yhtenä parhaimmista. Toisaalta ei sitä uskalla tehdäkään, jos tuntuma ei ole hyvä. Nythän alla oli useampi kevyt päivä. On todella hienoa, kun jaksaa vetää mäet ja palautuu melko nopeasti. Keuhkotuuletusta tuli juuri sopivasti ja yli ei mennyt liikaa koko matkalla. Ilman muuta vuoden paras lenkki!

Otin ajan kovimmasta mäestä Suolijärven lenkillä ja se meni nyt 3:07, kun parhaimmillaan aika on ollut 3:02. Eli ei tässä nyt ihan huipputikissä vielä olla, mutta hienoa oli silti. Melkein tasan kolme vuotta sitten 6.5.2009 juoksin vastaavan ylämäkivetolenkin, mutta silloin juoksin Suolijärven ympäri kahdesti ja vieläkin muistan huippufiilikset. Ja mäki meni silloin siis 3:02...

Hyvin menee, mutta menköön...

keskiviikko 9. toukokuuta 2012

Ke 9.5.

Tänään 13km, 1h 6min

Ap: kevyt 13.3km + 5x100m, 1:05:55, 4:59/km.

Aamulenkki Helsingin keskustassa. Kiersin Töölönlahtea muutaman kerran. Aika paljon oli lenkkeilijöitä liikkeellä jo aikaisin ja tosi mukavahan se oli juosta.

Loppuun Usain Boltin tyyliin vähän rentoja kiihdytyksiä, tai jos rehellisiä ollaan niin ehkä meno oli lähempänä Jonathan Åstrandia. Kyllä siinä oli stadilaisilla työmatkallaan ihmettelemistä, kun ravasin edestakaisin Katajanokan jalkakäytävää tuulen nopeudella!

Ip: lepo.

Ei vaan ehtinyt. Kyllä nyt tulee ainakin palauttelua.

tiistai 8. toukokuuta 2012

Ti 8.5.

Tänään 6km, 30min

Ap: kevyt 6.2km, 30:10, 4:50/km.

Hätäinen aamulenkki ennen Helsingin matkaa. Vältin siis toisen juoksuttoman päivän, joka olisi voinut johtaa kunnon totaaliseen romahdukseen.

Ip: lepo.

Tärkeitä työhommia...

maanantai 7. toukokuuta 2012

Ma 7.5.

Tänään -

Ap: lepo.

Heräilin aamulla klo 3 ja mittailin Valkeakosken maratonia noin 3 tuntia. Varmaan siitä nyt tuli valmista.
Olisihan sitä lenkillekin vielä ehtinyt ennen töiden alkua, mutta ajattelin pitää lepoaamun.

Ip: lepo.

Hieno ilta olisi ollut lähteä lenkille. Mutta kun se Korir kerran pitää joskus lepopäiviä, ja samoin hirmumenijä jaha, niin kai sitten minäkin. Huomennakin tulee juoksuton päivä, jos en innostu aikaisin aamulla pikku hölkälle.

sunnuntai 6. toukokuuta 2012

Viikko 18

Viikko 18 (30.4.-6.5.2012)

Juoksua 158 km (5:08/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 30min (pelkkää juoksuahan tämä on nyt ollut)

- Hyvä viikko. Vahingossa tuli noinkin paljon kilsoja.
- Yksi kiihtyvä reipas ja yhdet kovat mäkivedot.
- Pari pitempää lenkkiä ja loppu kevyttä.
- Paikat melko hyvässä kunnossa. Vähän vasen takareisi varoittelee.

Ensi viikko voisi olla järkevää ottaa vähän kevyemmin.

Su 6.5.

Tänään 29km, 2h 26min

Ap: pk 29.4km, 2:25:57, 4:58/km.

Hieman väsynyt, mutta kohtuullisen OK sunnuntain järvenkierto. Sen verran tuntui kuitenkin pakkopullalta, että oikaisin lopussa perusreitltä ja matka jäi kilsan ”vajaaksi”. Kai tämä oli sellainen puolipitkä...

Ip: lepo.

lauantai 5. toukokuuta 2012

La 5.5. – Hengen voitto painovoimasta

Tänään 22km, 1h 56min

Ap: vr 4 + 8x Lukonmäki ylös (n. 520m) / alas + vr4, 1:27:36, 5:22/km.

Aamulla sitten suuntasin Lukonmäkeä kohti uudella asenteella. Kotoa on sellainen sopiva reilun 4km:n verkka mäen alle. Vettä satoi ja muutenkin oli koleaa, joten oli helppo asennoitua kunnon treeniin. Eihän sitä viitsi lähteä sateessa noin kauas luuseroimaan!

Siis 8 vetoa tällä kertaa. Sen verran oli kuitenkin itsesuojeluvaistoa, että himmailin vauhteja sopivasti. Vedot napsahtelivat sinne 2.40-2.45 välille ja kulkivat juuri sopivasti. Vauhti oli siis aavistuksen hitaampi kuin viimeksi, mutta tuntuma oli paljon parempi. En ollut puolikuollut mäen päällä ja tuntui siltä, että vedot menivät juuri sillä kehittävällä alueella hieman kipukynnyksen alapuolella. Viimeisen sentään vedin maksimilla (2.28), niin jäi muistijälki siitä miltä kisassa pitäisi tuntua. Keskari oli 2.41, kun viimeksi kuudella vedolla oli 2.40.
Harjoitus tuntui erinomaisen onnistuneelta ja hyvillä mielin kotiin!

Ehkä vielä teen yhden retken Lukonmäkeen ja katson menisikö 8 vedon keskari vielä alle 2.40. Siihen tarvitaan kyllä jo Adiokset jalkaan...

Ip: kevyt 5.2km, 28:51, 5:33/km.

Pikkulenkki Iinan kanssa alkuillasta.

Tänään kävin myös katsastamassa Valkeakosken maratonreitin ja tein suunnitelman sen mittauksesta. Ei ihan suoraviivainen ole tuokaan homma.

perjantai 4. toukokuuta 2012

Pe 4.5.

Tänään 14km, 1h 9min

Ap: kevyt 6.2km, 32:02, 5:08/km.

Aamulenkki taas tutulla Nirvan reitillä. Vieläkin on vähän lunta ja jäätä...

Ip: Rento 8km, 36:29, 4:32/km.

Melkein en mennyt lenkille. Mutta meninpähän kuitenkin.
Hätäinen lenkki juuri ennen Suomen peliä. Tarkoitus oli juosta sellaista helppoa rentoa vauhtia, mutta tarpeeksi kovaa, että ehtisin suihkun kautta sohvalle pelin alkuun mennessä. Turhaan pidin kiirettä, kun puheita ja muuta häröilyä riitti niin pitkään.
Juoksu oli ihan OK, mutta kyllähän sitä toivoisi, että 4:30-vauhdissa hengitys olisi vähän tasaisempaa...

Huomenna Lukonmäkeen.

torstai 3. toukokuuta 2012

To 3.5.

Tänään 16km, 1h 32min

Ap: kevyt 6.2km, 32:39, 5:14/km.

Todella väsynyt aamulenkki Nirvan mäkisillä teillä. Takareidet ihan lopussa, eli kai se eilinen iltalenkki sitten otti koville.

Ip: Hissuttelu 9.5km + 3 x 100m, 58:58, 5:54/km.

Kevyttä hölkkää Wihan yhteislenkillä Pyhäjärven rantoja pitkin. Loppuun tein kolme reipasta 100m vetoa, kun jaha on sanonut, että niin kuuluu tehdä.
Huomenna on kiireinen päivä ja tuskin ehdin mahdollisia hätäisiä pikkulenkkejä lukuunottamatta juoksemaan. Ihan hyvin sopii toinen palauttava päivä tähän. Viikonloppuna teen taas sitten treeniä vaikka nyt en taida mihinkään kisaan ehtiä lasten menojen takia.

keskiviikko 2. toukokuuta 2012

Ke 2.5.

Tänään 25km, 1h 55min

Ap: kevyt 7.1km, 34:46, 4:56/km.

Taas upea aamulenkki Härmälän rantapoluille. Illalla pitäisi jaksaa vähän reippaampaa.

Ip: Kiihtyvä pk/vk 18.0km, 1:20:37, 4:29/km.

Illalla juoksu Ideaparkista Lempäälän keskustan läpi Vesilahden suuntaan ja takaisin. En oikein tiedä mikä harjoitus tämä oli. Alku perushölkkää ja sitten loppua kohti vähän kovempaa. Ei kuitenkaan ollut kova lenkki (paitsi viimeiset pari kilsaa) eikä kevyt. Vauhdit 4:50->3:50. Odotin vähän paremmin kiihtyvää, mutta ei oikein ollut juoksu enää rentoa 12-13km jälkeen ja en saanut parempaa aikaiseksi. Oli aika kova tuulikin, ja olihan siellä mäkiäkin, ja kengät oli liian pienet, ja ...

Ikävästi nyt treenit puuroutuu tälle keskialueelle: ”kovat vähän löysästi ja kevyet sitten vastaavasti vähän reippaammin...” Onneksi kisoista saa kovempia treenejä hyvin.

tiistai 1. toukokuuta 2012

Ti 1.5.

Tänään 31km, 2h 41min

Ap: pitkä 30.7km, 2:41:07, 5:15/km.
Järvenkierto Niemelän Jarin kanssa. Hieno aurinkoinen aamu ja juoksu oli hyvin kevyttä. Vähän vasen takareisi valittaa.

Ip: lepo.