perjantai 31. toukokuuta 2013

Pe 31.5.

Tänään -

Muita kiireitä, kuten oli etukäteen tiedossa.

Huomenna sitten juostaan Tukholmassa maraton. Toivottavasti jossain välissä ehtii seuraamaan väliaikoja, mutta tiukalle voi yo-juhlien tiimellyksessä mennä.
Vähän on sellainen kutina, että Tampereen seudulle on tulossa sub235-maraton;-)

torstai 30. toukokuuta 2013

To 30.5. - Mosaiikkia

Tänään -

Olen jo alistunut faktalle, että tästä tuli juoksusta rokuliviikko. Ei vaan aika riitä.

Aamu meni siivotessa ja ilta pihatöissä. Välissä piti töitäkin tehdä.

Illalla sitten lunastin palkintoani voikukkalotosta. Ei todellakaan ollut lepoa, vaan aika rankka monen tunnin treeni. Paikkasin siirtonurmella crop circles –nurmikkoani. Olipahan hommaa! Tämä jos joku todistaa entropian lisääntymisen universumissa. Monen tunnin uurastamisella sain paikattua säälittävän määrän kuolleita kohtia. Tein arvion, että myrkkykannulla suihkuteltaessa sain tapettua alle minuutissa sen, minkä korjaus nyt kesti noin neljä tuntia. Ja tämä oli vasta viidesosa työstä, jos sitäkään;-) Eipä ole tekemisen puutetta lähipäivinä...

Uusi nurmikko on silti aika hieno mosaiikki, kun paikkanurmi on upean hienoa ja oma vanha nurmi jo aika huonoa muutenkin. Taiteellinen kokonaisvaikutelma on aika hieno. Pitäisi varmaan osallistua johonkin pihakilpailuun aika omalaatuisella idealla.

En juokse huomennakaan... Enkä ylihuomenna. Sunnuntaina ehkä...

keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Ke 29.5.

Tänään 11km, 54min.

Ap: 11.3km, 53:49, 4:47/km.

Raskasta menoa aamulenkillä. Kärräilin edellisenä iltana sepeliä aika paljon ja lepoa ei muutenkaan juuri ole tulllut. Eihän kaupunkilaispojan kunto tällaista oikeaa työntekoa kestä. Toista se on jahalla maaseudulla, kun 10 kuutiota hiekkaa kottareilla on vain lämmittely ennen tv-kovaa ja mäkiharkatkin tehdään saunamökkiä raahaten jyrkkään rinteeseen!

Ip: lepo.

Vaihdoin sepelin hiekkaan, mutta samaa hommaa vähän turhan paljon. Kesän ensimmäiset hyttyset tapettu, mutta kyllä aika moni pääsi laskemaan hemoglobiiniarvojani.

tiistai 28. toukokuuta 2013

Ti 28.5.

Tänään 14km, 1h 10min.

Muodon vuoksi edes jotain pientä.

Ap: kevyt 6.2km, 32:18, 5:10/km.

Ip: 8.3km ml. 5 x 100m, 37:44, 4:34/km.

maanantai 27. toukokuuta 2013

Ma 27.5.

Tänään -

Ei taas napannut. Tässähän on kriisi!

Kunnostauduin sentään ajo-opettajana, kun Anni selvitti tänään pitkän projektin päätteeksi ajokokeen puhtain paperein ja sai oikein kehujakin (toisella yrittämällä), ja sai siis ajokortin. Kun Annista ensi viikonloppuna leivotaan vielä ylioppilas, niin tässähän isän tehtävät on pian suoritettu mallikkaasti! Tämän jälkeen täytyy enää lähetellä rahaa silloin tällöin;-)

One down, two to go.

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Viikko 21

Viikko 21 (20.5.-26.5.2013)

Juoksua 79km (4:38/km).
Liikuntaa yhteensä 6h 05min.

Matkaviikko ja motivaatio muutenkin vähän hakusessa. Ei vaan oikein kulje.

- Viikossa 5 lenkkiä!!
- Ei tehoja eikä pitkiksiä.
- Jaloissa ei ongelmia.

Ensi viikkokin on varsin kiireinen ja taidan pitää pientä taukoa treenistä, eli juoksen vain pikkulenkkejä.

Su 26.5. – Crop circles

Tänään -



Jäi sitten menemättä lenkille kokonaan. Pientä motivaatiokuoppaa on havaittavissa, mutta kai sitä taas pian huvittaa juoksu enemmän.

Pihatöissähän se on mennyt koko päivä. Suosittelen lämpimästi kaikille ison pihan hankkimista, koska siinä riittää kaikkea kivaa puuhaa... Lupaan, ettei se koskaan lopu.

Ja erityisen lisämausteen pihatöihin toi vielä se, että hävisin voikukkalotossa. Jos jollekin on ollut epäselvää kuka on suurin idiootti kravun kääntöpiirin pohjoispuolella, niin nyt ei ole enää. Minä siis tapoin oman nurmikkoni, ja vielä ihan tietoisesti! Tämän tajuttuani hakkasin päätä seinään 5 minuuttia ja kirosin koko ajan. Sitten hain sen myrkkykannun ja raivopäänä myrkytin kaikkea mitä eteen sattui. Seuraavaksi ei kai auta muu kuin käydä ostamassa siirtonurmea ja alkaa paikkaushommiin. Saatan myös pistää nimilaput myrkkykannuihin ensi vuotta varten, jos vaan jaksan.

Saatan myös soittaa Seiskaan, että UFOt ovat käyneet pihallani. Siitä voisi saada vähän rahaa. Kaikkihan tietävät, että UFOt käyvät säännöllisesti viljapelloilla tekemässä ihmeellisiä ympyröitä (crop circles, yläkuva). Alakuva on minun nurmikoltani pieni pala. Tuon kun kerrot sadalla, niin saat jonkinlaisen käsityksen millainen paikkausurakka on edessä...


lauantai 25. toukokuuta 2013

La 25.5. – Liikaa g-voimia

Tänään 24km, 1h 48min.

Ap: 23.9km, 1:48:08, 4:32/km.

Tarkoitus oli juosta jotain vähän reippaampaa, mutta aika nopeasti huomasin, että ei juoksu maita yhtään. Niinpä tästä tuli taas tällainen pitkä ihan liian rasittava perusnylkytys.

On se ihme homma, että viikolla Diegossa juoksu oli yhtä nautintoa, ja nyt sitten taas tavallista puurtamista. En keksi muuta järkevää selitystä kuin seuraavan: Maapallohan on navoiltaan litistynyt, joten g on sitä suurempi mitä kauempana päiväntasaajasta ollaan. Tuo ero tuntuu minulla ilmeisesti suhteellisesti tavallista suurempana, kun paino on jäänyt pysyvästi sinne ylimenokauden numeroihin. Tavoitteeni Menjon lukemien saavuttamisesta tuntuu varsin kaukaiselta. Kyllähän se nyt varmaan niin on, että ei minusta enää lyhyille matkoille (eli alle 100km) ole.

Ip: lepo.

Koko päivä tauotonta pihatyörumbaa. Vähän olin ajatellut käydä illalla pienen verryttelylenkin juoksemassa, mutta otinkin sen sijaan oluen.

PS. Jari sitten veti 2.52 ensimmäisellä marallaan ja nappasi koukkupolvien SM-pronssia! Sanoisin, että vertailussa muihin kovien nimien tuloksiin Jari on vetänyt jäätävän hyvin. Onnittelut!!
PPS. Taisi sittenkin Jarille tulla hopeaa! Edellä ollut saman sarjan kaveri ei sitten kai ollutkaan SM-kisassa mukana. Pitäisi lukea tulokset kunnolla ennenkuin kommentoi liikaa...

perjantai 24. toukokuuta 2013

Pe 24.5. – Lepopäivä

Tänään -

Olisihan sitä illalla voinut lähteä juoksemaan, mutta lukitsen levon, että saa vähän matkustamisesta palautua.

torstai 23. toukokuuta 2013

To 23.5. – Kalifornian maisemissa III

Tänään 8km, 39min.

Ap: kevyt 8.1km, 38:53, 4:50/km.

Pieni aamulenkki Diegossa. Kyllä olisi taas pitempikin siivu maittanut, mutta ei vaan ollut aikaa. Nyt oli vielä vähän aiempiakin mäkisempi reitti, mutta täällä mäkiäkin on kiva juosta;-)

Ip: lepo.

Kotimatka.

keskiviikko 22. toukokuuta 2013

Ke 22.5. – Kalifornian maisemissa II

Tänään 22km, 1h 42min.

Ap: kevyt 22.3km, 1:42:28, 4:36/km.

Toinen aamu Diegossa. Eipä sitä paljon tullut nytkään nukuttua, mutta hyvillä mielin taas aamulenkille. Vire oli ihan mukava koko ajan, vaikka yleisväsymystä kropassa olikin. Kiersin tämän Bernardon yhteisön sellaisen epämääräisen kartan avulla. Lenkistä tuli vähän odotettua pitempi, kun kartassa ei ollut mittakaavaa, mutta hyvin meni.

Ip: lepo.

Töissä...

Ti 21.5. – Kalifornian maisemissa

Tänään 13km, 1h 03min.

Ap: kevyt 13.3km, 1:02:55, 4:45/km.

Varhainen aamulenkki San Diegossa. Vaikka edellisen päivän matkustus vielä painoikin olemuksessa, niin onhan nämä tällaiset lenkit parhaita mitä tiedän.

Aurinko nousi heti aamuviiden jälkeen ja kävin receptionissa tiedustelemassa sopivaa juoksulenkin suuntaa. Se on kyllä aina yhtä hauskaa;-) Kaveri neuvoi, että hotellin takana olevan järven ympäri kulkee polku, jota on hyvä juosta eikä tarvitse mennä autojen sekaan. Ihmettelin, että miten en ollut moista järveä havainnut. Katsoinkin sitten ovesta ulos, ja siellä oli pieni tekolampi, jonka ympäri kulki ihan liioittelematta noin 150m pitkä polku. Minähän olen kyllä tottunut juoksemaan pientä ympyrää, mutta tämä ei nyt ollut ihan se mitä hain...

Sain sitten respasta kartan ja juoksin hotellin ympäristössä paikallisen kylän katuja kierrellen. Ilma oli upea ja aamulla juoksuun vielä sopivan viileä. Tämä Bernardo on ilmeisen vauras esikaupunkialue ja kaikilla teillä on jalkakäytävät ja alue muutenkin hieno. Ei täällä varsinaisesti mitään nähtävää ole, mutta aamulla on hiljaista ja vain luonnon äänet kuuluvat. Kaskas-hyönteisten siritys on jotenkin maagista ja luo eksoottisen tunnelman. Pieniä nyrkin kokoisia kaneja oli valtavasti. Juoksureitti oli kuitenkin melko mitäänsanomaton ja oheinen kuva näyttää tyypillisen tienäkymän.



Vaikka lenkkipolut ovatkin varsin arkiset, niin on täällä maisemiakin, kun seutu on varsin mäkistä.



Harvoin sitä juoksusta nauttii niin paljon, kuin tällaisella aamulenkillä uusissa upeissa maisemissa!

Ip: lepo.

Loppupäivä olikin sitten töitä... Toivottavasti jaksan vielä huomennakin aamulla herätä lenkille.

maanantai 20. toukokuuta 2013

Ma 20.5.

Tänään 11km, 52min.

Ap: 11.3km, 52:22, 4:39/km.

Aamulenkki ennen koneessa kököttämistä.

Ip: ”lepo”.

Eli ovelta ovelle 21 tuntia mukavaa matkustamista.

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Viikko 20

Viikko 20 (13.5.-19.5.2013)

Juoksua 93km (4:47/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 10min.

Löysäillessä meni näemmä tämä viikko.

- Viikossa 9 lenkkiä.
- Raholan kymppi oli ainoa tehojuoksu.
- Lyhyitä peruslenkkejä muuten.
- Hieronta. Jalat kunnossa.
- Perusjuoksu kulkee ihan kivasti ja jalkaongelmia ei ole.
- Vauhtikestävyys on vaikea laji ja sitä nyt vaan ei toivotulla tavalla ole. En ymmärrä miksi ei.

Edessä on rokuliviikko, joka kuluu Ameriikan ihmemaassa ja vieläpä Kaliforniassa. Työohjelma, matkustuksen kesto ja aikaero takaavat sen, että lenkillä ei juurikaan käydä.

Su 19.5. - Raholan kymppi

Tänään 18km, 1h 23min.

Ap: vr4 + kisa 10.0km (38:37) + vr4 (yht 18.2km), 1:23:20, 4:36/km.

Tänään oli vuorossa Raholan kymppi. Lähdin puolustamaan viime vuotista M40-voittoani, mutta jaha oli tullut kisapaikalle viemään ensi vuoden ilmaisen starttini.
Mitään erityistä ei ollut juoksulta odotettavissa ja mitään erityistä ei tullutkaan.

Jaha ja Leppimäen Jari lähtivät paukusta omille teilleen. Minä juoksin kolmantena koko matkan yksin. Vaikeaa se taas oli, mutta kun en juossut liian kovaa, niin ei mitään romahdustakaan tullut. Jaha katosi maisemasta nopeasti, mutta Jarin selkä oli näköpiirissä koko matkan. Ero taisi olla sellaiset sata metriä puolivälissä ja toisella puolikkaalla sain mielestäni eroa hieman kavennettua. Kun sitten loppusuoralla otin kuuluisan loppukirini, niin ero taisi taas palautua siihen sataan metriin maaliin mennessä.

Aikani 38:37 oli puoli minuuttia huonompi kuin viime vuonna, eli alamäkeenhän tämä on menossa.

Lisäys: Pitää nyt vielä kuitenkin kehua kisan järjestelyjä. Reitti oli hieno ja hyvin merkitty ja kaikki toimi hyvin kisapaikalla. Järjestäjän edustajia oli paljon ja meininki oli kannustuksen ja kaiken muunkin osalta todella positiivinen ja ystävällinen. Kaikki saivat "palkintokassin", jossa oli hyvä kasa urheilujuomia, eli todella käyttökelpoinen kassi. Kaikki saivat myös tavarapalkinnon arvonnasta, joskin minulle tuli lyhyt tikku siinä pelissä. Maalissa oli hienot pulla- ja leivostarjoilut ja syntyneen kalorivajeen sai heti paikattua korkojen kera. Vaikka jaha varasti minulta ensi vuoden ilmaisen osallistumisen, niin eiköhän tuonne tule silti mentyä;-)

Ip: lepo.

lauantai 18. toukokuuta 2013

La 18.5. - NUTS

Tänään 9km, 45min.

Ap: kevyt 9.0km, 44:53, 5:01/km.

Aamulenkki. Raskasta menoa. Eiliset kiihdyttelyt painoivat rajusti jaloissa. Eiköhän se ollut tässä tälle päivälle.

Ip: lepo.

Pihatöitä tuli taas tehtyä vähän liikaa väsyneille jaloille. Aika ajoin (ja varsinkin Ruotsi-kärsimyksen aikana) seurasin, kun Karhunkierroksella juostiin kilpaa. Minähän kävin juoksemassa Karhunkierroksen Jarin kanssa 2010 ja sen takia tuo kisa kiinnosti. Eli tällainen NUTS-kisa siis juostiin tänään, tai siellähän he edelleen juoksevat tätä kirjoittaessani.

Kisan GPS-seuranta on toteutettu ilmeisesti samalla tekniikalla kuin suunnistuskisoissa ja se on aivan upean vangitseva. Vaikka viivalla oli lopulta kai vain kuusi juoksijaa, niin on sitä silti hieno seurata, kun näkee täplän liikkuvan tutuilla paikoilla. Omasta reissustani on kulunut vasta kolme vuotta, joten juurakkojen ja kivikkojen kärsimykset eivät ole tarpeeksi unohtuneet, että olisin lähtenyt mukaan. Mutta pakkohan tuolla on vielä käydä joskus yrittämässä ennätystä.

Puolivälissä kärki oli vielä jonkin verran minun omaa juoksuani edellä, mutta loppu on raskas ja mielestäni juoksin toisen puolikkaan kovaa. Kovat tunturinousut ovat siis vielä edessä ja luulenpa, että pitkä on matka vielä Rukalle... Olisi muuten varmaan harpatille sopiva maasto ja kisa!

Huomenna on sitten Pyynikillä hieno pyöräkisa puolenpäivän aikaan. Sinne joukolla kaikki kannustamaan hurjia!

perjantai 17. toukokuuta 2013

Pe 17.5.

Tänään 21km, 1h 41min.

Ap: kevyt 8.9km, 42:19, 4:47/km.

Taas sai aamulla juosta hienoja rantareittejä upeassa säässä. Kivaa!

Ip: pk 12.6km ml. 8 x 100m, 58:37, 4:40/km.

Tasan sama lenkki keskustan ympäri Annin soittotunnin kuin kaksi viikkoa sitten. Spurtteja kilsan välein. Nyt oli aika raskasta ja syke korkealla. Ihan oli väsynyt olo lenkin lopussa vaikka tämän piti olla kevyttä.

Viikko kului ilman ainuttakaan tehoharjoitusta, mutta viikonloppuna yritän sentään jossain kisata. Runsaudenpulaa on ainakin riittävästi, kun kisoja on lähialueella kasoittain. Västilässä juostaan maraton ja puolikas, ja kivahan sinne olisi mennä. Se on mukava kylätapahtuma ja vähän haluaisin tukea tuttuja järjestäjiä.

Toisaalta Markku Tunturin 70v-juhlamaratonkin houkuttelee ja siellä on lisäksi myös kymppi tarjolla. Markku on melkoinen legenda ja sen puolesta olisi hienoa käydä viemässä synttärionnittelut. Tässä kävi muuten hiljan ilmi, että juuri Markku järjesti 1970-luvulla Kaarilassa muutaman kerran kymmenen mailin Sydänhölkän, jonka yhteydessä oli 5km nappulasarja. Se oli melko varmasti ensimmäinen oma ”juoksukisani”, kun siihen joskus 11-12 vuotiaana osallistuin. Markku ei valitettavasti enää löytänyt tuloslistoja. Markulla oli yksi oma tuloksensa tallella, jolloin hän juoksi tuon 10 mailia 56.04 ja oli sillä ajalla kolmas. Aika hyviä menijöitä näemmä silloin juoksun kulta-aikoina riitti tuollaiseen pahaiseen kaupunginosahölkkäänkin;-)

Muitakin hyviä tapahtumia on viikonloppuna. Eräs kisajärjestäjä lupaa ilmaisen osallistumisen viime vuoden voittajille, joihin minäkin kuulun (uskokaa tai älkää). Taidanpa pitää tämän kisan salassa, jos vaikka lähden yrittämään voittoa tänäkin vuonna. Jos paljastan kisan, niin sarjaani voi vaikka ilmaantua joku toinenkin osanottaja ja ensi vuonna ei tule ilmaista starttia.

torstai 16. toukokuuta 2013

To 16.5.

Tänään 8km, 38min.

Ap: kevyt 8.0km, 38:16, 4:47/km.

Varhainen aamulenkki täydellisen upeassa säässä.

Ip: lepo + hieronta.

Taisi olla elämäni ensimmäinen hieronta, joka ei ollut aamulla. Eihän sitä enää illalla viitsinyt juosta hieronnan jälkeen. Tästä tulee näemmä lepoviikko. Ei haittaa.

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Ke 15.5. – Lepopäivän TE-pohdiskelua

Tänään -

Ei nyt vaan juoksu napannut tänään.

Vähän olen viime aikoina miettinyt, että miksi ei treeni tehoa. Minullahan ei ole käytössäni treenien TE-arvoja, niinkuin oikeilla juoksijoilla.
Asiaan vihkiytymättömille kerrottakoon, että TE (training effect) on numero, joka lahjomattomasti kertoo mikä oli treenin vaikutus. Osa juoksutietokoneista tai tietokoneohjelmista kertoo sykkeen ja muun tiedon perusteella TE-arvon. Olenpa myös kuullut, että jotkut suunnittelevat treeninsä TE-arvojen avulla, eli ”tänään juoksen TE4.3-harjoituksen”. Siinä sitten lähdetään lenkille ja juostaan ympyrää kunnes mittari sanoo vaikutuksen olevan 4.3-lukemassa.

Mutta mitä kummaa: huomasin vahingossa, että Garmin Connect on laskenut joihinkin yksittäisiin treeneihini TE-arvon! TE-arvo on vain muutamassa treenissä ja en ole keksinyt miksi se on niihin ilmestynyt, tai miten sen saisi tuleviin treeneihin. Kyse on kuitenkin samasta TE-arvosta, jota oikeatkin juoksijat käyttävät, koska siellä on seuraava tuttu asteikko:

Training Effect Scale
5.0 – Overreaching
4.0 – Highly Improving
3.0 – Improving
2.0 – Maintaining
1.0 – Minor

Voin siis vihdoin lähteä mukaan TE-vertailuihin. Ja millä tavalla!! Pyynikkijuoksussa TE-arvoni oli tosin vain 2.8. Tiesin kyllä juoksevani hiljaa, mutta noin naurettavaksi en menoani tajunnut.
Sen sijaan Lukonmäen vedoista tuli nyt konkreettista todistusta, että treeni on aika kova: 5 x Lukonmäki antoi TE-arvoksi 24.4! Pistäkääpä siitä paremmaksi;-)

tiistai 14. toukokuuta 2013

Ti 14.5. – Pasi maalissa

Tänään 17km, 1h 24min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:40, 5:14/km.

Aamulenkki Lahdesjärven suuntaan.

Ip: pk 11.2km, 51:43, 4:38/km.

Alkuillasta perusjuoksua Pirkkahallilla käymään. E-hallin työmaa edistyy, mutta kovin hitaasti. Juoksu ei kulkenut, kun reidet on ihan jumissa.

Unkarissa juostu 6vrk juoksu saatiin tänään sitten päätökseen. Pasi selvisi kunnialla loppuun saakka ja hienolla kirillä nosti vielä sijoitustansa juuri ennen loppua. Kuten joku foorumilla totesi, niin 6 vuorokauden lämmittelyn jälkeen Pasi juoksi viimeisen kymmenen minuutin aikana kisan ensimmäisen ja ainoan alle 5min kilometrin! Lopputulos oli 545km, joka toki jäi 600km-tavoitteesta, mutta ihan kohtuullinen viikkokilsamäärä se on kuitenkin, varsinkin ottaen huomioon yhden lepopäivän;-)

Kisan voitti ylivoimaisesti Saksan Wolfgang Schwerk 857km tuloksella. Se on millä tahansa mittarilla äärimmäisen kova suoritus. Koko kuuden vuorokauden aikana Schwerk piti yhden kunnollisen vajaan 5 tunnin tauon kisan puolivälissä (varmaankin nukkui). Tuon lisäksi hän piti yhden 2 tunnin tauon ja kolme 1 tunnin taukoa. Ehkä hän on voinut hieman torkahtaa noilla lyhyilläkin tauoilla, mutta nukkumiseksi sitä ei voi sanoa. Muuten hän on siis kiertänyt rataa koko ajan! Ei mahdu tähän päähän miten tuo on mahdollista.
Kouroksen ME näyttää tosin olevan 1028km. Siis yli 170km vuorokaudessa kuuden vuorokauden ajan...

maanantai 13. toukokuuta 2013

Ma 13.5.

Tänään 19km, 1h 34min.

Ap: kevyt 8.0km, 39:57, 5:00/km.

Kevyt Iidesjärven kierto vähän jäykilla jaloilla. Upea kirkas aamu.

Lenkin jälkeen oli aika pelata taas joka keväistä voikukkalottoa. Autotallissa on kaksi myrkkykannua, joista toisessa on voikukkamyrkkyä ja toisessa rounduppia (joka siis tappaa kaiken muunkin). Pitäisi varmaan kirjoittaa kannuihin kumpi on kumpi, mutta aina olen laiskotellut ja ajatellut, että ”kyllähän minä muistan”.
No, siinä sitten taas mietin, että uskaltaako sitä yrittää arvata, vai pitääkö vain tyhjentää kannu ja sekoittaa uudet myrkyt. Tunnen itseni joka kevät kuin Dirty Harryksi (”do you feel lucky today, punk!”).
No, nappasin muistini mukaan toisen kannun ja myrkytin voikukat. Nyt joko parin päivän kuluttua pihassa on tuhat kuollutta voikukkaa tai sitten viikon kuluttua tuhat ruskeaa kiekkoa, jotka näyttävät ihan ufojen tekemiltä. Molempia on koettu sellaisella 50-60 todennäköisyydellä...



Ip: kevyt 11.3km, 53:36, 4:46/km.

Heti töiden jälkeen vielä kevyt peruslenkki hienoissa järvimaisemissa. Ei menoa nyt voi lennokkaaksi kehua, mutta ihan kohtuullinen perushölkkä.

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Viikko 19

Viikko 19 (6.5.-12.5.2013)

Juoksua 126km (4:52/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 55min.

Tavallinen viikko.

- Viikossa 11 lenkkiä.
- Yksi surkea 10km kisa lauantaina ja muutama veto viikolla.
- Sunnuntaina pitkä lenkki.
- Muut lenkit perusjuoksua ja jonkin verran kiihdytyksiä mukana.
- Hieronta. Jalat kunnossa.
- Ihan OK tuntuma juoksuissa (parempi kuin edellisellä viikolla), paitsi kisapäivänä. Olisikohan kuitenkin vähän liikaa rasitusta reisille ilman riittävää palautusta.

Mitähän sitä tekisi ensi viikolla? Taidanpa vaan käydä lenkillä ja kai sitä kohti uusia pettymyksiä pitää mennä johonkin kisaan taas viikonloppuna.

Silja juoksi hienosti maastoissa, mutta uskomattomasti tuloksena kuitenkin oli taas se neljäs sija! En nyt muista varmasti, mutta se oli ainakin kolmas nelossija SM-kisoissa tänä vuonna ja saattoi niitä hyvin olla jo enemmänkin. Ei tullut alusta saakka vauhtijuoksua ja reittikin oli hieman eri kuin oletin. Neljän joukkio erottui kuitenkin jo ekan kierroksen aikana muusta joukosta ja lopussa heistä kaksi oli selvästi vahvempia. Pronssi näytti jo todennäköiseltä, mutta se meni loppusuoralla, kun Silja matkii liikaa enoaan loppukiihdytyksessä. Joka tapauksessa aika oli hyvä ja taakse jäi selvällä erolla kovia nimiä, jotka välillä olivat vielä Siljan edellä alkuvuoden kisoissa.

Su 12.5. – Onnittelut Markolle!

Tänään 33km, 2h 48min.

Ap: pitkä 32.7km, 2:47:56, 5:09/km.

Järvenkierto Jarin kanssa aivan uskomattoman upeassa ilmassa. Tehtiin sen kunniaksi pari pientä maisemakierrosta.

Ip: lepo.

Hollannissa 24h MM-kisoissa tapahtui sitten ihmeitä. Wihan mies Marko Forsell juoksi mahtituloksen noin 231km ja oli koko Suomen joukkueen paras! Aika hyvin viime hetkellä mukaan kutsutulta varamieheltä;-) Ihan viimeisten minuuttien aikana Marko lähes tavoitti myös MM-miehen ja ultralegendan Ioannis Kouroksen. Kouros jäi kuitenkin edelle muutaman sadan metrin verran. Markon kisasuunnitelma ja sen toteutus oli vähintäänkin täydellinen tai sitten vielä vähän parempi...

Nyt maastoja jännittämään!

lauantai 11. toukokuuta 2013

La 11.5. – Kauhea katkeemus

Tänään 16km, 1h 11min.

Ap: vr 4.0km, 21:27, 5:22/km.

Aamuverkka matolla.

Ip: vr2 + Ideaparkin 10km (39:23), 49:38, 4:08/km.

Tuli sitten hukkareissu Lempäälään. Alkuverkka tuntui jo huonolta ja tein vain minimaalisen lämmittelyn.

Juoksin pari kilsaa alussa Keikon Tommin mukana ja jo ekalla kilsalla olin oudon hengästynyt. Kolmannella kilsalla jo katkesin ja jäin Tommista; loppumatka olikin yksin puurtamista. Neljän kilsan kohdalla ajattelin keskeyttää, mutta pakkohan se siinäkin tapauksessa olisi kulkea takaisin Ideaparkille. Jatkoin siksi loppuun saakka kisareittiä pitkin vaikka välillä piti kävelläkin. Tokalla puolikkaalla kilsat menivät jo päälle 4min, mutta en sentään 40min päällitystä tehnyt.

En tiedä mitä oli vialla, mutta oli kyllä totaalisen vetämätön olo. Aamupäivällä oli pahoinvointia ja yritin sitä lepäillä pois, mutta en siti sairaaksi itseäni tuntenut.

Onhan tämä ihan toivotonta hommaa...

perjantai 10. toukokuuta 2013

Pe 10.5. – Ideapark-herkistelyä

Tänään 15km, 1h 15min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:24, 5:12/km.

Aamuseiska matolla ihan OK vireellä. Menin matolle, kun halusin katsoa loppuun ohjelman Albert Göringistä. Kaikenlaisia mielenkiintoisia tarinoita sitä maailmaan mahtuu.

Ip: kevyt 8.3km ml. 5 x 100m, 38:14, 4:38/km.

Yritin herkistellä huomiseen Ideapark-juoksuun, mutta jalat eivät ole ihan tikissä. Olisi pitänyt kevennellä enemmän, kun kyllä nuo spurtit taas väsyttivät reisiä.
Huomisen kympin tavoitteena on nyt sitten alittaa 37.30, kun viimeksi se ei mennyt. Ja saisihan se olla jo lähempänä sitä 37.00-aikaakin... Olen analysoinut mikä on mennyt viime kisoissa pieleen ja tulin siihen tulokseen, että olen juossut liian hiljaa. Nyt kokeilen juosta kovempaa ja kaiken järjen mukaan ajankin pitäisi olla silloin parempi.

Edessähän on todellinen juoksun superviikonloppu.

6vrk-juoksijat ovat olleet matkalla 54 tuntia ja kärki on juossut jo 370km. Pasi kiiruhtaa tasaisen varmasti ja on edennyt 230km. Tiukalle tulee 600km tavoite menemään, mutta on se vielä mahdollisuuksien rajoissa.

Huomenna on koukkupolvien SM-maastot. Tampereen alueelta lähtee suuri, mutta iskukykyinen joukkue. Kunto-Papparaiset lähtevät kyllä niin vahvalla joukkueella Vantaalle, että joukkuemitaleita tulee useammassakin sarjassa, ja ainakin yksi kultainen, mutta luultavasti enemmänkin! Onnea matkaan!!

Sokerina pohjalla on huominen 24h EM/MM-kisa, jossa Wihan kilometrien Marko Forsell jatkaa seuran MM-kisaedustuksia. Lisäähän on sitten varmasti tulossa, kun me jatkossa panostamme nimenomaan olympialaisiin ja MM-kisoihin;-) Markon päätavoite on tänä vuonna Spartathlonissa ja kesän aikana on lukuisia muitakin tavoitteita, kuten mm. täyden matkan triatlon. Kun kutsu 24h MM-kisaan kävi, niin Marko samantien katsoi kalenteriaan ja totesi, että tuossahan on suunniteltu lepopäivä treeneistä, joten voisi käydä juoksemssa yhden kisan lisää... Markolle malttia matkaan ja toivottavasti minun seuraennätykseni kaatuu!
Ja vielä erityistsempit Tompon Jarille! Kunto on varmuudella kova ja nyt vain seurataan sormet ristissä miten juoksu sujuu. Kun tavoitellaan 250km-tuloksia, niin se on pienestä kiinni...

torstai 9. toukokuuta 2013

To 9.5. – SM-maastojen ennustelua

Tänään 18km, 1h 33min.

Tänään vain pari pikkulenkkiä palautteluna.

Ap: kevyt 9.6km, 49:43, 5:11/km.

Huh huh! Aamulenkki raskain jaloin.

Ip: kevyt 8.8km, 42:59, 4:53/km.

Toinen samanlainen kevyt lenkki, mutta nyt välttelin mäkiä ja jaksoin vähän paremmin.

Viikonloppuna juostaan SM-maastot ja minähän en ole siis lähdössä mukaan. Sunnuntaina kuitenkin siskontyttö Silja on mukana N17-sarjassa ja uhkasin kannustusjoukoille spekuloida/ennakoida tuota kisaa. Toivottavasti Silja ei lue tätä ennen kisaa;-)

Ilmoittautuneita Siljan sarjassa on paljon ja koko ikäluokan parhaimmisto on mukana. Itse arvioin 16 juoksijalla olevan mahdollisuuksia sinne kärkikahinoihin ja heistä ehkä 10 erottuu kovimpina suosikkeina. Silja on tietenkin mukana tuossa joukossa.
Kyllähän sen verran realisti pitää olla, että Johanna Matintaloa ei voi tässä kisassa voittaa vaikka juoksunäyttöjä hänellä ei keväältä paljon vielä olekaan. Mutta kaikki sijat hopeasta alkaen ovat kyllä tiukan taistelun takana.
Uskon ja toivon, että valmentaja ei ole käskenyt Klaara Leponiemeä aloittamaan rauhallisemmin, jolloin kisasta tulee todella kovavauhtinen. Tietysti on olemassa riski, että muu joukko ei lähtisi Leponiemen perään, mutta en oikein jaksa uskoa, että Matintalo voi päästää kärkeä alussa karkuun. Leponiemi on kuitenkin kovassa kunnossa ja ei häntä voi päästää pitkälle karkuun vaikka vauhti lopussa hiipuukin.
Kovavauhtinen kisa on ilman muuta Siljalle hyvä, kun loppukiri ei ole vahvin ase, vaikka enoa parempi se kirikin on;-) Kovavauhtinen kisa karsii vielä neljä juoksijaa mitalitaistoista, joten hopeasta ja pronssista kisaavat arvaukseni mukaan Siljan lisäksi Leponiemi, Nakolinna, Seppä ja Wallenius.

Heitänpä sitten erittäin optimistisen leikkimielisen arvaukseni:
1. Matintalo 14.51
2. Silja 14.56
3. Nakolinna 14.59

Juoksussahan tietysti voi käydä miten vaan ja oikeasti mitali on todella kovan työn takana ja vaatii täydellistä onnistumista. Jos mennään päälle 15min, niin sitten kisaan tulee mukaan lisää kirittäriä. Kuuden joukkoon sijoittuminen on tässä porukassa aina kova tulos! Onnea matkaan!

keskiviikko 8. toukokuuta 2013

Ke 8.5. – 1500m kisa

Tänään 24km, 1h 52min.

Ap: 16.1km (sis. vaihtelevaa häröilyä; 1500m ”kisa” ja tonnin vetoja), 1:13:21, 4:33/km.

Tänään olisi ollut tarjolla R5-kisakin, mutta kilpakumppanit ovat niin kovassa kunnossa, että päätin hakea itselleni sopivampaa seuraa. Löysinkin kilpailukalenterin ulkopuolelta oivan kisan: Hatanpään koulun 7. luokan tytöt juoksivat 1500m Ratinassa.
Niinpä lintsasin aamun töistä ja hölkkäilin kotoa kentälle. Kyllä nyt itsetunto kohoaisi ja antaisin tytöille oikein kunnolla pataan;-)

No, sain opettajalta luvan toimia pacemakerina ja pohdimme yhdessä mikä olisi sopiva vauhti. En ilmeisesti siinä trikoissani ollut kovin vaikuttava, kun opettaja ensin ehdotti tavoitteeksi 8min. Sanoin, että kyllä Iina nyt alle 7min juoksee ja päädyimme lopulta 6.40-vauhtiin. Se oli opettajan mielestä ”huippuaika” noille tytöille ja sillä saisi suorituksesta ”kympin”. Iinahan ei ole enää syksyn jälkeen urheillut, kun teatteriharrastus on niin intensiivistä. Talven ja kevään lenkit lasketaan yhden käden sormin ja olin kovin epävarma mihin tulokseen hän voisi päästä.

Selitin sitten luokalle, että juoksen tasaista vauhtia 6.40 tulokseen ja kenenkään ei kannata alussa ainakaan kovempaa yrittää tai tulee väsy. Peesissä saa juosta, niin tulee tasainen kyyti. Siinä sitten lähdettiin ja 800m kohdalla vain Iina oli enää peesissä. Vauhti oli tasan 6.40 ja Iinalla oli selvästi ihan liian helppoa. Päätin vähän kiristää sovitusta vauhdista, kun kukaan muu ei enää muutenkaan peesissä ollut ja Iina vastaili hengästymättä, että hyvin menee. Vika kierros tultiin 1.30 ja viimeisen satasen Iina kiri kuin viimeistä päivää, mikä todisti, että juoksimme matkan ihan liian hiljaa. Voitto Iinan ja minun välillä jäi maalikameran varaan ja loppuaika oli 6.20. Olisi se 6min sitten kuitenkin varmaan alittunut, jos olisi uskaltanut lähteä sitä vauhtia.

Tarkoitus oli sitten juosta radalla vielä muutama tonni. Kahdelle vedolle (3.18 ja 3.17) löysinkin juuri ja juuri vapaata rataa, mutta seuraavat pari yritystä jouduin jättämään kesken, kun radalla oli enenevissä määrin koululaisia kävelemässä Cooper-testejään viisi rinnan –tyylillä. Kyllä siellä jotkut yrittivät myös tosissaan ja oksennusta oli radalla ihan kiitettävän monessa kohdassa.

Kotimatkalla juoksin vielä Arboretumin mittatonnin 3.17 ja se pisti puuskuttamaan. Max-sykkeeksi sain 172, jota korkeammalle en ole päässytkään miesmuistiin. Varmasti oli reilusti yli ana-kynnyksen, joten en ole ihan vielä 33min kympin kunnossa;-)

Ip: kevyt 8.0km, 38:51, 4:51/km.

Iltapalauttelu Iidesjärven ympäri. Ei oikein palauttanut ja aamuvedot vähän painoivat jaloissa.

Unkarissa muuten alkoi tänään melko tunnettu 6vrk ultrakisa. Matkaa on tätä kirjoittaessani taivallettu vähän yli 6 tuntia ja jäljellä on enää 5vrk ja 18 tuntia. Suomestakin on mukana kaksi kisaajaa, joista toinen on Pasi Koskinen, joka oli mm. tsemppaamassa minua ja Tomppoa osan matkasta Hki-Turku-välillä. Tätä jännitysnäytelmää voi seurata live-tulospalvelusta;-) Ei tarvitse edes F5-näppäintä painella, kun luvut päivittyvät ihan itsestään!
Tätä seuratessa saa ajan kulumaan hyvin lauantaihin saakka, jolloin juostaankin todella tiivistunnelmainen 24h yhdistetty MM- ja EM-kisa, jossa Suomella on iso joukkue mukana ja Wihan kilometritkin on edustettuna, mutta siitä lisää myöhemmin...

tiistai 7. toukokuuta 2013

Ti 7.5. – Suunnittelematon lepo

Tänään -

Kävin heti varhain aamusta Jupon käsittelyssä ja lenkki jäi väliin. Jalat olivat vähemmän jumissa kuin viimeksi.

Töiden jälkeen kävin Annin kanssa ajorataharjoittelussa Nokialla. Kaikenlaista pakollista pelleilyä tämä holhousyhteiskunta meille syytää, mutta saipa Anni kokeilla jarrutuksia ja kaarreajoa. Pitihän isänkin lopuksi vähän spinnailla, kun kerran radalla oltiin;-)
Nyt on Annilla kaikki muodollisuudet hoidettu ja ensi viikoksi yritetään saada ajokoe.

Illalla oli vielä pihätöiden jälkeen tarkoitus juosta pieni lenkki, mutta blogien lukeminen lamaannutti. Yksi oli jo juossut 35km aamulenkin ja toinen kovia tonneja vk-sykkeillä. Eipä taida meikäläisen pk-kympillä olla paljon virkaa ja vaihdoin sen levoksi.
Huomenna sen sijaan käyn Ratinassa jotain tonneja kokeilemassa.

maanantai 6. toukokuuta 2013

Ma 6.5. – Eka kesälenkki

Tänään 19km, 1h34min.

Ap: kevyt 8.0km, 42:20, 5:18/km.

Mattokasi aamulla. Alku huonoa ja loppu vähän normaalimpaa.

Ip: pk 11.3km, 51:23, 4:34/km.

Hyvää perusläpsyttelyä kauniissa kesäkelissä. Oli lyhythihainen päällä ekaa kertaa ja kiertelin hienon lenkin järvenrantoja. Takareidet vähän väsyneet, mutta muuten hyvät fiilikset juosta. Vaikka oli taas tuulista, niin ainakin tuuli oli lämmin.
Loppuverryttelyksi öljysin terasseja ja puukaiteita, eli ahkeruus pihatöissä jatkuu! Pihatöissä on kyllä se ikävä piirre, että ne eivät koskaan lopu.

Snookerin finaali käynnissä. O’Sullivanin meininki on kyllä aivan jäätävää. Vaikka peli on näennäisen tasainen (tai ei vielä ole lopullisesti retkahtanut), niin ei ole kyllä mitään epäselvää kuinka tässä käy. Tilanne finaalissa nyt 15-10. Mestaruuteen tarvitaan 18 framea.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Viikko 18

Viikko 18 (29.4.-5.5.2013)

Juoksua 150km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.

Perusviikko, jossa hyvin määrää ja huonosti tehoja.

- Viikossa 10 lenkkiä.
- Yksi tv-reipas ja jonkin verran kevyttä vauhdinvaihtelua.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Sunnuntaina pitkä lenkki.
- Ihan OK tuntuma viikon lopussa eikä mitään vammoja.

Ensi viikolla vähennän selvästi määrää ja teen jonkun terävämmän vetotreenin viikolla. Lauantaina on kisapäivä, joskin se on vielä auki, että mikä kisa.

Su 5.5. – Järvenkierto kesäreitillä

Tänään 32km, 2h 46min.

Ap: pitkä 31.9km, 2:45:33, 5:12/km.

Kierrettiin muutaman viikon tauon jälkeen Jarin kanssa järveä. Nyt juoksimme myötäpäivään kevään ensimmäistä kertaa kesäreitillä ja vielä mukana pieni maisemakierros Vaakkolammen ympäri. Kyllä oli taas kylmä aamu.
Tämä viikonloppu oli kai hyvä ultra-harjoitus, eli ensin puolipitkä reipas illalla ja sen päälle heti aamulla tavallinen pitkis. Tuli harjoitusta väsyneillä jaloilla juoksemisesta. Olihan se kankeaa, mutta ei mitään ongelmia tullut silti.

Kun oli Jarin kanssa järvi kierretty, niin lähdin katsomaan Kaupin vitosen kisaa. Kovaa siellä kaverit taas menivät! Jari taisi tulla jopa toiseksi alittaen 17.30 ja Jari oli ihan siinä kannoilla 5-6s perässä. Hyvää menoa Kaupin hiekkateillä!

Ip: lepo.

lauantai 4. toukokuuta 2013

La 4.5. – Melkein merikotka

Tänään 24km, 1h46min.

Ap: lepo.



Käytiin aamulla Ellan kanssa bongaamassa lintuja Ahtialanjärvellä (koulutehtävä) ja lenkki jäi siksi tekemättä.Olihan siellä melkoinen määrä nähtävää, vaikka merikotka missattiin pienellä marginaalilla; se oli juuri käynyt järvellä ennenkuin me tulimme.
Kaapo tahtoo kuitenkin välttämättä tietää mitä kaikkea tuli bongattua, niin tässä vähän esimakua: ruskosuohaukkoja, kalasääski, tuulihaukka, laulujoutsenia, naurulokkeja, harmaalokkeja, pikkulokki, selkälokki, sinisorsia, jouhisorsia, lapasorsia, taveja, haapanoita, punasotkia, silkkiuikkuja, nokikanoja, taivaanvuohia, metsäviklo, valkoviklo ja paljon muutakin;-) Siellä oli joku bongauskisakin menossa ja lintutornissa kisaavat miehet olivat jo lähellä sataa lajia aamun aikana.

Ip: 23.9km (sis. rento 17km @ 4:12/km), 1:46:30, 4:28/km.

Iltapäivällä päätin kokeilla miltä pitempi ”maratonvauhtinen” tuntuu. Minullahan ei ole mitään tietoa maratonvauhdistani, mutta idea oli juosta rentoa helppoa ja katsoa sitten jälkikäteen kellosta mikä oli vauhti. Näemmä maratonkunto on sitten 2:57;-) Kilsat osuivat maastosta riippuen 4:00-4:20 välille. Comfort zonella hengästymättä meni koko matka, mutta kyllä takareidet kumulatiivisesti väsyivät ja lopun mäissä sykekin nousi jo yli 160. Sää oli taas tuulinen ja sehän ottaa päähän.

Huomenna järvenkierto.

perjantai 3. toukokuuta 2013

Pe 3.5.

Tänään 13km, 59min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin. Nukuin niin huonosti, että en viitsinyt tehdä kukonlaululenkkiä.

Ip: 12.6km ml. 8 x 100m, 59:14, 4:42/km.

Tunnin lenkki Annin soittotunnin aikana. Kiersin kaupungin myötäpäivään ja tein taas reilun satasen spurtteja aina kun Garmin piippasi täyden kilsan (paitsi alussa ja lopussa). Kulku oli ihan hyvä, kunhan sain karistettua autossa istumisen jäykkyyden pois jaloista.

Kevään pihatyötkin ovat päässeet hyvään alkuun, kun olen aina lenkkien päälle tehnyt ”loppuverryttelyn” pihassa. Koko piha on jo haravoitu, mikä taitaa olla ennätysnopea suoritus viimeisten lumien sulamisesta laskettuna.

torstai 2. toukokuuta 2013

To 2.5. – Lukonmäki luovutettu

Tänään 20km, 1h 39min.

Ap: kevyt 8.0km, 41:42, 5:13/km.

Kohtalaisen mukava aamulenkki matolla. Ulkonakin olisi ollut ihan OK juosta, mutta halusin katsoa TV:stä USA:n 1930-luvun pölymyrskyistä tehtyä dokkaria. Rajua touhua ja hieno ohjelma! Tuolla sitä sitten hölkätään Route 66:lla joskus;-) Alustava suunnitelma on ylittää Oklahoma syyskuussa, niin eiköhän se jotenkin onnistu.

Ip: 11.6km ml. 2 x Lukonmäki, 57:42, 5:00/km.

Tarkoitus oli tehdä osa 3 Lukonmäen vedoista (6 kpl), mutta jo pelkkä lähtökohta oli toivoton. Reidet eivät vaan ole vielä palautuneet viime kisailuista ja treeneistä. Lisäksi mäki oli kuin tuulitunneli ja mikään ei masenna minua niinkuin vastatuuli.
No, hölkkäilin siis silti mäen alle ja tein kaksi vetoa. Toisen vedon jälkeen valot reisissä vilkkuivat ja sireenit huusivat niin kovaa, että en voinut olla huomaamatta kovaa lähestyvää perätilaa. Jätin vedot siihen, kun tässä olisi kuitenkin tarkoitus juosta kisojakin lähiaikoina.
Aloin myös miettiä, että onkohan tämä edes järkevä harjoitus minulle. Mitä nämä mäkivedot siis kehittävät? Jos haluaisin kehittää lajivoimaa, niin tämä mäki on liian pitkä ja parempi olisi juosta lyhyitä teräviä vetoja. Vk-kuntoa tämä ei kehitä. Hapenottoa tämä varmaan kehittää, mutta ehkä siihen sopisi minulla paremmin kovat tonnit tms. Ja kun olen huono ylämäessä, niin tämä on todella kuluttuva treeni. Otan ainakin pienen aikalisän ja katsotaan viitsinkö näitä vetoja enää yrittää uudelleen.
On tämä juoksu vaan loistava harrastus, kun mille tahansa treenille pystyy keksimään hyvät perustelut puolesta tai vastaan, sen mukaan mitä kulloinkin huvittaa tehdä;-)

Vaikka treenistä tulikin Waterloo, niin juoksu oli silti rentoa ja vire oli hyvä. Nuo kaksi vetoa menivät kovaa (2.27 ja 2.29) ja muutenkin jalat olivat kunnossa. Ongelma oli siis vain reisien palautumisessa näin kovaan treeniin (ja luonteen lujuudessa).

PS. Oletteko muuten huomanneet, että Eurosport ei näytä lainkaan tarpeeksi snookerin MM-kisoja? Se on hieno laji ja maallikolle on ihan käsittämätöntä, miten hyviä ne pelaajat ovat. Harmi, että sitä tulee tuskin 20 tuntia päivässä viikkokaupalla;-)
Minä fanitan tuota entistä mestaria, joka on hieno rehellinen edustaja lajillensa: ”En kaipaa snookeria, mutta tarvitsen rahaa”.
Kaapolle jo kerroinkin, että olen aika monta peliä jo katsonut, mutta en ole vielä nähnyt yhtään ”snookeria”. Tavoitteeni tällä kaudella on siis nähdä yksi snooker... Ennen en usko, että sellaisia edes on olemassa.

keskiviikko 1. toukokuuta 2013

Ke 1.5. – Wappulenkki

Tänään 24km, 1h 59min.

Ap: kevyt 23.9km, 1:58:41, 4:59/km.

Eihän tällainen väsyneiden jalkojen ulkoilutus mitään kehitä, mutta sainpahan auringosta D-vitamiinia ja kulutin 1600kcal.

Ip: lepo.

Wappujuttuja perheen kanssa.