maanantai 31. joulukuuta 2012

Ma 31.12. – Vuosi vaihtuu

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 40min.

Päätin sitten pitää vielä toisenkin juoksuttoman päivän, kun vasen pohje ja lonkka vähän kipuilevat edelleen. Ilmeisesti mielettömät G-voimat lauantaina kiertäessäni rataa 500 kaarteen verran aiheuttivat tämän pienen lisä-ärsytyksen. Huomenna sitten aloitetaan taas kevyt lenkkeily.

Vuosi on pulkassa ja olipa todella lattea juoksuvuosi. Juoksukilsoja tuli kyllä ihan hyvin vähän päälle 5500km, mutta kaikki oli tasapaksua taaperrusta enemmän tai vähemmän puolikuntoisena. Millään matkalla en päässyt lähellekään ennätyksiäni eikä juoksu tuntunut hyvältä oikein missään vaiheessa. Mysteerinen heikko olo ja alhainen hemoglobiini vaivasivat käytännössä koko vuoden ja jalkavaivojakin oli normaalia enemmän, vaikka mitään yksittäisiä vakavia vammoja ei ollut.

Mahtui vuoteen sentään joitain pieniä voittojakin. Nostan tässä kolme tapahtumaa muiden edelle.

1. Juoksin ensimmäisen 24h-juoksuni ja selvisin siitä jotenkin kunnialla ja ylitin 200km, jota pidin minimitavoitteenani. Tuota voi pitää onnistumisena vaikka juoksu olikin huonoa peruspunnertamista. Tulos 209km ei ole kummoinenkaan (6:53/km), mutta se kuitenkin vaatii tasaista etenemistä koko vuorokauden ja se on helpommin sanottu kuin tehty. Se tuli opittua kunnolla, että jokainen kilsa sadan mailin jälkeen on kovan työn takana ja omilla jaloilla ne on edettävä. Excelin kanssa näyttää niin helpolta, että ”ei tarvitse kuin mennä 7min/km loppumatka”, niin saa tuloksen se-ja-se... Mutta minuuteilla per kilometri on aika vähän merkitystä, kun ei jaksa liikkua yhtään;-) Sen lupaan, että en tee enää excel-laskelmia ennen ultra-kisaoja. Olen niitä pyöritellyt tarpeeksi, että tiedän miten juoksun dynamiikka toimii.

2. Objektiivisesti katsoen vuoden paras juoksusuoritukseni oli varmaan Helsinki-Turku Paavo Nurmi Challenge. Se oli ainutlaatuinen kokemus kesäyön läpi juoksusta hiljaisella maantiellä ja parhaat fiiliksetkin ovat jääneet juuri tuosta juoksusta. Tulostanikin pidän ihan kovana, kun se meni alle 6min/km-keskarilla (vaikka X-Caliber katosikin horisonttiin Salon jälkeen, mutta hänellä on kuitenkin nyt useita SE-tuloksia ultramatkoilla, joten ei moni muukaan olisi mukana pysynyt). Tämän hienon kokemuksen takia ensi kesän Oxroadultra kiinnostaa kovasti, mutta onhan tässä vielä aikaa tulla järkiinsä.

3. Kolmas hieno erilainen kokemus oli 24h-viesti Keuruulla RC Eemelin joukkueessa. Juoksuna tämä tarkoitti 26 x 1.8km kovaa vetoa vuorokauden aikana. Mitään lähellekään tuollaista en ole aiemmin kokenut. Se oli melkoista tuskaa vuorokauden loppupuolella, mutta muistojen kultaamana kokemus oli tosi hieno. Iso kiitos kuuluu RC Eemelin hienolle porukalle!! Tuossa porukassa on kyllä hieno henki ja tekemisen meininki ja tällainen epä-Eemelikin tunsi olonsa ihan kotoisaksi.

Ensi vuodesta haen kuitenkin tuloksellisesti parempaa vuotta. Toivottavasti sekaan mahtuu silti hienoja muitakin kokemuksia kuten nuo yllä.

Vielä loppuun yksi triviatieto tästä poikkeuksellisesta alkutalvesta. Tämä alkutalvi on ollut todella erikoinen lumen kannalta. En itsekään tajunnut kuinka poikkeuksellinen ennenkuin katselin omia tilastojani. Ohessa on tekemieni lumitöiden lukumäärä (omassa pihassani siis) uuteen vuoteen mennessä viitenä viimeisenä vuotena:
2008: 4 kpl
2009: 6 kpl
2010: 8 kpl
2011: 6kpl
2012: 16kpl !!!

Tuossa on tietysti kysymys vain lumisateiden lukumäärästä, mutta kyllä tuo tämän vuoden 16 lumityötä on ihan käsittämätön! Olen kuitenkin tehnyt lumitöitä samalla logiikalla joka vuosi, eli erot johtuvat lumisateista eikä minun ahkeruudestani.

lauantai 29. joulukuuta 2012

Viikko 52

Viikko 52 (24.12.-30.12.2012)

Juoksua 163 km (5:10/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 05min (pelkkää juoksua).

Vuosi on sitten yhtä päivää vaille pulkassa. Vuoden viimeinen päivä kirjautuukin viikolle 1 2013.

- Vuoden 2012 viimeinen viikko pelasti määrällään tärkeän tavoitteen päästä maailman ympäri vuonna 2012. Alkuvuodesta oletin, että tämä tavoite täyttyisi jo syksyllä, mutta aika tiukille se sitten meni ja tavoite täyttyi vasta 29.12.
- Kaksi vetoharjoitusta (5km ja 7 x 1000m) ja kehitys on edelleen positiivista.
- Viikon huipentumana ylipitkä 72km @ 5min/km.
- Lumitöitä neljä kertaa (varmaan vielä viides kerta huomenna, kun olen etuajassa viikkoraportin kanssa).
- Mielestäni jalkojen kunto on kehittynyt parempaan suuntaan. Pikkuvaivaa on, mutta luultavasti tilanne on niin hyvä kuin se vain ikinä enää tulee olemaan.

Nyt on jo aika selvää mitä pitää parantaa ensi vuonna. Lihaskuntoon ja oheisharjoitteisiin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Tämä vuosi oli melkein pelkkää juoksua ja siksi vuoden tuntimäärä jää turhan pieneksi. Juoksun oheen pitää saada kunnolla muutakin treeniä!

Su 30.12.

Tänään -

Varataan lepokortti jo etukäteen, ettei vaan tule hulluja ajatuksia lähteä kuitenkin lenkille. On vähän sellainen kutina jo nyt, että näin voisi hyvinkin käydä... Varsinkin kun Pirkkahallissa olisi tarjolla hölkkää pyöräilijöiden kanssa, mutta vanha ihan oikeasti tarvitsee lepoakin.

Vuoden viimeisenä päivänä ehtii sitten vielä aloittaa uuden kierroksen maailman ympäri.

La 29.12. – Pitempi lenkki

Tänään 72km, 6h 00min

Ap: pitkä 72.0km, 5:59:35, 5:00/km.

Kävin heti aamusta klo 7 alkaen Pirkkahallilla juoksemassa 6h-testijuoksun. Ideana oli siis juosta 72km 5min/km-keskarilla ja kaikki sujui helposti suunnitelman mukaan. Suuret kiitokset Markolle ja Jarille lenkkiseurasta ison osan matkaa!

Lenkin tarkka pituus oli 72015 metriä ja sen myötä minun ”juoksu-urani” kokonaiskilsamäärä kiertää maailman ympäri tarkalleen yhden kerran. Se on siis juhlan paikka!

Kirjoitin tämän päivän juoksusta ja vähän muustakin tarkemmin Juoksufoorumin blogiin.

Ip: lepo.

En aloittanut toista maapallon kiertoa vielä tänään.

perjantai 28. joulukuuta 2012

Pe 28.12.

Tänään 11km, 58min

Ap: palauttava 5.7km, 31:20, 5:30/km.

Ip: kevyt 5.0km, 26:40, 5:20/km.

Tänään vain kaksi palauttavaa pikkulenkkiä matolla. Pohkeet olivat väsyneet parista vk-päivästä, mutta eiköhän tämä palautuspäivä taas normalisoi olotilan.

Huomenna olisi tarkoitus heti aamusta juosta ylipitkä lenkki Pirkkahallissa. Vauhtina tasan 5min/km ja kierroksia pitäisi tahkota aikamoinen määrä, mutta katsotaan nyt rauhassa miten juoksu lähtee sujumaan. Poiketkaahan seuraksi ihan milloin vain aamun tai aamupäivän aikana!

Tämä suunnitelma huomiselle myös tarkoittaa, että järvenkiertoja ei tälle vuodelle enää tule. Vuoden saldoksi jäi 22 kierrosta. Se on ihan hyvä määrä, mutta vuoden 2009 ennätys (24 kiertoa) jää voimaan selvällä marginaalilla.

torstai 27. joulukuuta 2012

To 27.12. - Taas tonneja

Tänään 17km, 1h 32min

Ap: lepo.

Sää oli lauhtunut rajusti ja lumitöissä meni odotettua kauemmin, niin en sitten ehtinyt aamulenkille ennen töiden alkua.

Ip: vr6 + 7 x 1000m / 2min + vr3 (yht. 17.4km), 1:32:02, 5:17/km.

Otin töiden aloituksen rennosti ja lähdin keskellä päivää halliin tonneja vetämään. Alkuun pitkät verkat jahan kanssa ja jonkin ajan kuluttua Tappikin ilmaantui paikalle parin muun pyöräilijäkaverinsa kanssa.
Tonnit otettiin hyvin maltillisesti alkaen 4min/km-vauhdista ja sitten kiihdytellen 5s kerrallaan. Kuusi vetoa mentiin tällä kaavalla ja sitten jaha veti viimeisen reippaammin ja minä roikuin perässä. Viimeisen satasen kiihdytyksessä en ihan pysynyt kantapäillä, mutta aika helposti vedot menivät. Kellotukset 3:59, 3:57, 3:49, 3:42, 3:40, 3:34 ja 3:19.

Nyt on kyllä kulmakerroin juoksussa ihan oikeanlainen ja juoksu tuntuu paremmalta kuin vähään aikaan. Jalat eivät ole vielä ihan kunnossa ja kaksi peräkkäistä vetopäivää pistivät sääret koville, mutta takareidet ovat nyt paljon aiempaa paremmat. Erityisen positiivista on se, että hengitys toimii ja jaksamisen kanssa ei vedoissa ole mitään ongelmia. Rajoittava tekijä on selvästi jalat ja ne ovat siis menossa parempaan suuntaan.

Huomenna pelkkää kevyttä palauttelua.

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Ke 26.12.

Tänään 20km, 1h 47min

Ap: vr3 + vk 5km + vr5 ml. 5 x 100m (yht. 12.5km), 1:03:18, 5:04/km.

Aamulla taas ensin lumityöt, mutta nyt ei innostanut ulkojuoksu kylmässä, kun luntakin oli taas tullut kävelyteille lisää. Lähdin sitten Pirkkahallille, kun mattokaan ei tuntunut houkuttelevalta.

Hallilla olikin paljon elämää ja juoksuradallakin kovia menijöitä. Itse juoksin verkkojen jälkeen 5000m tasaista vk:ta 19:42 ihan kelvollisella tunteella. Tämän jälkeen hölkkäilin muita juoksijoita katsellen ja tein siinä hölkän lomassa 5 kpl 100m vetoja melko lailla maksimivauhdilla. Saapa nähdä mitä jalat huomenna sanovat tuollaisesta ihan uudesta ärsykkeestä!

Moguli voi muuten peruuttaa sen optikkoaikansa, sillä Oona Kettunen ilmestyi hallille juoksemaan siinä oman harkkani loppupuolella. Hän on kai sitten tällä alueella joulua viettämässä tms. Oli se vaan upeaa menoa rennolla askeleella!
Hallissa oli myös joku nuori mies, jota en tuntenut (vaikka tutulta hän näytti ja olisi varmaan pitänyt tuntea), mutta tonnit menivät kyllä reilusti alle 3min ja sitten 400m vetoja siihen päälle minuutin pintaan...

Ip: kevyt 8.0km, 43:53, 5:29/km.

Matolla vielä palauttelua päivän kaksikymppisen saamiseksi täyteen.

Kuukautta on vielä 5 påivää jäljellä ja 100km puuttuu. Juoksuvire on ihan OK, joten kai sitä on pakko tuo 100km punnertaa...

Huomenna pitää kai sitten mennä töihin, mutta vain aamupäiväksi on pakottavaa ohjelmaa. Taidan livahtaa iltapäivällä halliin, kun jostain jäi mieleen, että siellä olisi vetoja tarjolla klo 13. Kuokkimaan voisi mennä.
Olikos viime lauantain vetoporukalla mietittynä seuraavaa kertaa?

tiistai 25. joulukuuta 2012

Ti 25.12.

Tänään 22km, 1h 53min

Ap: 11.7km, 59:51, 5:07/km.

Aamun lumitöissä ulkoilma tuntui niin mukavalta, että vaihdoin mattolenkin ihan aitoon ulkoiluun. Kiertelin melko tyhijä ja auraamattomia teitä kevyessä lumisateessa ja noin 10 asteen pakkasessa.

Ip: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Roskakilsoja matolla. Uskollisilla Adizero CS –tossuilla on nyt yli 3500km takana (vajaan viiden vuoden aikana) ja loppua ei ole näkyvissä. Jos ne kestävät 5000km, niin sitten pistän ne vitriiniin eläkkeelle.

maanantai 24. joulukuuta 2012

Ma 24.12.

Tänään 21km, 1h 55min

Ap: 11.1km, 1:02:38, 5:39/km.

Joululenkki Harhan kanssa. Ihan mukava keli hölkkäillä ja hieno aloitus päivälle.

Ip: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Otin päivällä jo pari jouluglögiä ja olin asennoitunut pitämään loppupäivän lepoa, mutta joku pakkomielle kuitenkin veti matolle.

Huominen on täysin avoin. Aamulla varmaan pitäisi juosta joku lenkki, mutta lunta on taas satanut ikävän paljon.

Viikko 51

Viikko 51 (18.12.-23.12.2012)

Juoksua 92 km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 00min.

Viikon huippukohta oli elatusvelvollisuuden pieneneminen yhdellä tyttärellä. Juoksun saralta ei juuri kerrottavaa syntynyt.

- Määrä jäi taas alle 100km ja keskivauhti hidastui.
- Viikolla kuitenkin kaksi vetoharjoitusta, jotka menivät vähän paremmin kuin viime viikolla
- Pitkä lenkki jäi väliin
- Lumitöitä viisi kertaa
- Jalka ei parempi eikä huonompi

Hölkkäillään taas ensi viikollakin ja toivottavasti saan yhden kunnon treenin aikaiseksi myös Pirkkahallissa.

sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Su 23.12.

Tänään 20km, 1h 50min

Ap: 20km, 1:49:44, 5:29/km.

Vääntaydyin aamulla väkisin matolle ja hölkkäsin väsyneenä maksimimäärän mitä pää hajoamatta matolla kestää. Kyllä ne eiliset vedot painoivat jaloissa ja jäniksen painelu jäi vielä tavallistakin vähäisemmäksi.

Ip: lepo.

Tein päivällä pikavisiitin Orimattilaan viemään jouluterveisiä. Olin ajatellut vielä pikkulenkin illalla juosta, mutta en sitten viitsinyt. Autossa istuminen alkoi taas särkeä takareisissä (tai oikeastaan vain oikeassa jalassa).

Huomenna sitten jouluaamun lenkille Harhan kanssa ja katsotaan ketä kaikkia tällä kertaa mukaan lähtee. Tarkastin päiväkirjasta, että jouluaamun perinnelenkki on ollut ohjelmassa vuodesta 2006 saakka. Valitettavasti Harha lintsasi yhden lenkin välistä pakkasen takia (vaivaiset 27 astetta vuonna 2010), mutta on tämä silti jo kuudes kerta.

Saa tulla mukaan! Kello 7 Kangasalla Nallekarhuntie 5. Juostaan 11km hitaasti, eli noin tunti siihen menee ja kinkun voi pistää uuniin lenkin jälkeen.

lauantai 22. joulukuuta 2012

La 22.12. - Tonneja hallissa

Tänään 22km, 1h 55min

Ap: vr5 + 5 x 1000m / 2min + vr3 (yht. 14.1km), 1:12:13, 5:07/km.

Vakoilin eräästä Suoramajärveläisestä blogista, että aamulla voisi olla kovatasoista juoksuseuraa Pirkkahallilla. Menin itse paikalle vähän muita aikaisemmin, kun raihnainen kehoni vaatii tavallista enemmän lämmittelyä. Sainkin reilun vitosen alle ennenkuin harpatin, jahan ja mogulin kanssa alettiin juosta tonneja. Verkka ei paljon luvannut, kun jalat tuntuivat kankeilta ja kävelijätkin varvasivat kierroksella. Onneksi kaikilla muillakin oli ihan yhtä hyvät valitusvirret surkeasta kunnosta kuin minullakin.

Viime viikolla juoksin neljä tonnia ja nyt ajattelin viiden olevan sopiva progressio. Ne kulkivatkin ihan mukavasti 3:49, 3:43, 3:41, 3:34 ja 3:24. Kyllähän tässä pientä kehitystä nyt koko ajan tapahtuu! Tosin porukassa juokseminen kyllä varmasti auttoi, kun itse vedin vain yhden noista tonneista. Muut jatkoivat sitten vähän kovempaa juoksua minun lopetettuani ja moguli saattaa juosta siellä vieläkin, kun ei tonneista meinannut tulla ollenkaan loppua.Todella hyvä fiilis jäi kuitenkin treenistä ja mukavaa oli.

Ip: kevyt 8.0km, 42:17, 5:17/km.

Iltapäivällä vielä pakkopullana mattojuoksua kilsojen keräämiseksi. Turhaan taidan pyristellä ja näyttää pahasti siltä, että eräs maaginen rajapyykki menee vuodenvaihteen yli. Ihan lopullisesti en vielä ole luovuttanut, jos vaikka joululomalla innostuisi juoksemaan enemmän. Loppuvuosi pitäisi mennä >20km päiväkeskarilla ja se ei taida onnistua näillä jaloilla.

perjantai 21. joulukuuta 2012

Pe 21.12.

Tänään 16km, 1h 22min

Ap: kevyt 6.0km, 30:07, 5:01/km.

Kiireinen aamulenkki matolla tiukasti rajattuun puolen tunnin slotiin. Meni 7s yli, mutta ehdin silti kokoukseen.

Ip: kevyt 10.0km, 52:22, 5:14/km.

Illalla pieni hölkkä matolla joulusiivouksen lomassa. Säärissä taas särkyjä, mutta muuten ihan normaalia menoa.

Ilmeisesti sitten selvisimme maailmanlopusta. Kauhukseni kuitenkin huomasin, että meidän keittiössämme oleva seinäkalenteri päättyy 31.12.2012!! Taas se paniikki alkaa! Vaikka Maya-kalenteri ei maailmanloppua osannutkaan ennustaa, niin kyllähän nykytekniikalla tehty moderni kalenteri on varmaan tarkempi... Jäljellä on kuitenkin 10 päivää tehokasta juoksuaikaa.

To 20.12.

Tänään 10km, 53min

Ap: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Hölkkää matolla väsyneillä jaloilla. Vedoista palautuminen on näemmä iän myötä vaikeutunut.

Ip: lepo.

Vaihteeksi lumitöitä. Loppuilta menikin sitten esikoistytärtä juhliessa, kun 18v tuli mittariin. One down, two to go....

keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Ke 19.12.

Tänään 14km, 1h 07min

Ap: vr3 + 3 x 2000m / 1km + vr3 (yht 14.1km), 1:06:44, 4:44/km.

Aamuvarhain taas ensin lumityöt. Kyllä viime talvena oli helpompaa, kun minulla oli oma henkilökohtainen lumisulattamo heti pihan ulkopuolella. Kaukolämpöputki vuoti siinä koko talven ja kaikki lumet pystyi ajamaan vuotokohdan päälle ja ne sulivat pois muutamassa tunnissa. Nyt kun vuoto keväällä korjattiin, niin alkaa jo kertyä hankalia lumikasoja sinne tänne.

Lumitöiden jälkeen suuntasin Pirkkahalliin tekemään varovaisia vetoja. Sain toistettua viime viikon treenin, eli 3 x 2000m pitkillä palautuksilla. Ajat paranivat noin 10s per veto, eli nyt meni 7:43, 7:38 ja 7:22. Jokaisen vedon jälkeen piti kyllä puuskuttaa ja istahtaa hetkeksi, mutta olen ihan tyytyväinen.
Hallissakin oli nyt aika paljon eloa, kun viimeksi olin ihan yksin. Treenin loppuvaiheessa halliin tuli iso joukko ihan juoksijan näköisiä nuoria ja he tekivät kaikenlaista kikkailutreeniä keskikentällä. Kävin lähtiessäni kysäisemässä mistä porukasta oli kyse ja he olivat Sammon lukion suunnistajia. Niin vain minäkin menin halpaan, kun luulin heitä juoksijoiksi! Selvästikin suunnistajien taantuminen hitaiksi hölkkääjiksi tapahtuukin vasta myöhemmällä iällä.

Ip: lepo.

Miten tässä nyt näin kävi?

tiistai 18. joulukuuta 2012

Ti 18.12.

Tänään 10km, 51min

Ap: lepo.

Vaihteeksi lumitöitä. Motivaatio nollassa.

Ip: kevyt 10.0km, 51:29, 5:09/km.

Illalla pikkulenkki matolla.
Katselin samalla luontodokkaria, jossa tutkijat rekonstruoivat dinosauruksen jäljistä jäljet aiheuttanutta tilannetta Australian muinaishistoriasta. Oli kyllä melkoista huuhaata;-)
Mieleen tuli elävästi eräs insinöörikolleega, jonka ensimmäinen koulutus oli paleontologi. Hän vaihtoi sitten oikeisiin töihin, kun sai tarpeekseen siitä, kuinka luun siruista ym. keksittiin ihan uskomattomia tarinoita...
Paleontologia on oikeasti todella mielenkiintoista ja on helppo ymmärtää, että houkutus keksiä salapoliisimaisesti mitä uskomattomampia juttuja on varmasti todella vaikea vastustaa. Ja varmaan dokkarin tekijätkin painostavat tutkijoita spekuloimaan. Silti ne pelkät faktatkin olisivat hienoja ilman tuulesta temmattuja spekulaatioita;-)

Toivottavasti saisin huomenna aikaiseksi edes jonkinlaisen treenin...
Joululahjojakin pitäisi kyllä ehtiä ostaa.

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Viikko 50

Viikko 50 (10.12.-17.12.2012)

Juoksua 115 km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 45min.

Mitähän tähän nyt sanoisi. Ensimmäinen yritys oikeasta harjoitusviikosta sitten syyskuun jälkeen, mutta eihän tuo kovin hyvin mennyt.

- Määrää yli 100km pitkästä aikaa.
- Kolme puolittaista vk-harjoitusta, mutta kaikki varsin maltillisia (3x2000m, 4x1000m ja 10km).
- Pitkä lenkki lumessa.
- Crossarilla noin tunti, missä mukana kaksi minuuttia maksimilla.
- Oikean jalan takareisi oikuttelee ikävästi.

Sunnuntai oli vaikea ja selvästi jo tällainenkin viikko kävi aika lailla voimille. Ensi viikolla otan vähän kevyemmin ainakin tehojen suhteen.

Su 16.12.

Tänään 29km, 2h 40min.

Ap: pitkä 28.8km, 2:40:11, 5:34/km.

Todella vaikea järvenkierto Jarin kanssa. Jalat olivat ihan tyhjät ja koko ajan tuntui, että energia loppuu. Alusta oli pettävä ja tuuli paikoin varsin ikävä. Siis talvilenkkeilyä parhaimmillaan.

Selvisin kuitenkin elossa, mutta huomenna pidän varmasti lepopäivän!

lauantai 15. joulukuuta 2012

La 15.12.

Tänään 21km, 1h 40min.

Ap: 7.0km, 37:09, 5:18/km.

Väsynyt juoksu matolla lumitöiden päälle. Kankeat ja kipeät jalat eivät luvanneet hyvää jatkoa ajatellen.

Ip: vr 2 + vk 10km + vr2 (yht 14.1km), 1:03:18, 4:29/km.

Lähdin iltapäivällä taas Pirkkahalliin ilman mitään suunnitelmaa. Alunperin oli tarkoitus peesata Kaapon tri-jengiä, mutta heillä meni treeni puihin tai muuttui. Juoksijoita ei muutenkaan liiemmin hallissa näkynyt, mutta onneksi edes pikamenijöitä sentään.
Oikea jalka oli niin kipeä, että mikään treeni ei houkutellut. Lopulta päädyin juoksemaan vähän kiihtyvän kympin sellaista sopivan reipasta vauhtia (kilsat 4:17->3:55). Aikaa kymppiin kului 41:30.

Oli kivulias juoksu ja rentoutta ei löytynyt lainkaan. Takareiden ongelma on nyt viime päivinä paikantunut istumakyhmyn alueelle, eli takareiden lihaksen yläosaan ja kiinnittymiseen sinne mihin se sitten sattuukin kiinnittymään. Joku lantioluun osa varmaan.

Huomenna on tarkoitus hölkkäillä järven ympäri.

perjantai 14. joulukuuta 2012

Pe 14.12.

Tänään 15km, 1h 19min.

Ap: lepo + pyrähdys crossarilla.

Lumitöitä oli taas niin paljon, että lenkille ei ehtinyt. Onneksi sentään oli vartti aikaa ja poljin crosstrainerilla sen verran, että sain minuutin high intensity –treenin tehtyä.

Autotallin ovi hajosi, kun olin töihin lähdössä. Ikävää, kun nosto-ovi jää puolitiehen ja ulkona on reilusti pakkasta. Aamun palaverit vaihtuivat kotiperäisiksi puhelinkokouksiksi ja väsäsin peitteestä jonkinlaisen tilapäisoven. Tällä kertaa palvelu pelasi ja sain korjaajan paikalle vielä samana aamuna.

Ip: kevyt 15.0km, 1:18:40, 5:15/km.

Perushölkkää matolla. Oli tylsää ja oikea takareisi vaivaa ikävästi. Muuten on helppoa.

Ajattelin vielä alkuviikosta mennä huomenna Teivo Cupiin, mutta en kyllä viitsi. Menen mieluummin halliin.

torstai 13. joulukuuta 2012

To 13.12.

Tänään 11km, 54min.

Ap: lepo.

Kun väsytti aamulla, niin eihän sitä setähölkkääjän silloin tarvitse kuntoilla.

Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, yht. 10.8km, 54:09, 5:01/km.

Illalla suunnistin Pirkkahalliin Iinan teatterin aikana. Aikaa oli vähän hintsusti. Hölkkäilin Jarin kanssa kevyttä pääosan ajasta ja juoksin väliin neljä tonnia aikoihin 3:48, 3:47, 3:38 ja 3:28. Ilta-aikaan oli sentään hallissa melko lailla elämää. Juoksuradalla oli kyllä hyvin tilaa.

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Ke 12.12.

Tänään 7km, 36min.

Ap: 7.0km, 35:59, 5:08/km.

Aamulla pikainen lenkki matolla lumitöiden jälkeen.

Ip: lepo.

Muuta ei tänään ehtinyt.

tiistai 11. joulukuuta 2012

Ti 11.12.

Tänään 8km, 41min.

Ap: crosstrainer 40min.

Jalkoja särki aamulla sen verran paljon, että päätin pitäytyä crosstrainerissa.

Eilen muuten telkkarissa opetettiin, että sopiva määrä kuntoilua on 3 minuuttia viikossa tehtynä 1min kerrallaan kolmena päivänä viikossa. Kun tuo tehdään maksimi-intensiteetillä, niin VO2max ja joku veren sokerijuttu paranevat ja elämä pitenee. No, pitihän se kokeilla ja ruveta tämän HIT-menetelmän harjoittajaksi.

Tein siis crossarilla kevyen polkemisen lomassa 3 x 20s ihan absoluuttisella maksimilla. Oli muuten kohtuullisen rankkaa!! Tätä pitäisi jatkaa muutaman kerran viikossa ja kuukauden kuluttua olen sitten hyvässä kunnossa.

Ip: kevyt 8.0km, 41:04, 5:08/km.

Iltalenkki matolla. Olisikohan VO2max jo vähän parantunut aamun HIT-harjoituksen seurauksena...

maanantai 10. joulukuuta 2012

Ma 10.12.

Tänään 24km, 1h 57min.

Ap: vr3 + 3 x 2000m / 1km hölkkä + vr3, 1:04:48, 4:36/km.

Aamulla varhain pääsin viimeinkin korkkaamaan Pirkkahallin uuden päällysteen. Onhan tuolla hallissa vaan hieno juosta! Ja vielä hienompaa olisi, jos olisi edes jonkinlaisessa kunnossa...

Ohjelmassa oli ”vetoja”, eli kokeilin 3 x 2000m pitkillä palautuksilla. Tavoite oli 8.00-7.50-7.40 ja toteutus 7.58-7.49-7.35. Pääsin siis speksiin, mutta ei kyllä mennyt helposti. Jalat vain ovat permanentissa tukkotilassa. Täytyy jatkaa tällä tavalla hyvin varovasti pienellä progressiolla ja ehkä se kuntokin vielä kehittyy.

Olin muuten koko harjoituksen ajan ainoa käyttäjä A-hallissa. Melko käsittämätöntä! Loppuverkan viimeisellä kierroksella sitten halliin tuli kaksi urheilevan nuorison edustajaa. Taisivat olla Kunto-Pirkkojen nuorisojaoksesta (eli siis M65- tai M70-sarjasta) ja verkka näytti todella irtonaiselta meikäläiseen verrattuna.

Ip: 10.0km, 52:24, 5:14/km.

Väsynyttä raastoa matolla. Huh huh!

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Viikko 49

Viikko 49 (3.12.-9.12.2012)

Juoksua 84 km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 20min.

- Häröily jatkuu ilman kehitystä. Ylimenokautta siis;-)
- Viikko kului Rukalla ja siellä juoksu oli vain hidasta hölkkää tunturilla.
- Ei pitkää lenkkiä eikä tehojakaan juuri.
- Laskettelin noin 5 tuntia, mutta sitä en kyllä laske liikunnaksi. Painovoima tekee työn.
- "Syömistä ilman rajoja" oli viikon teema. Ikävä mutka tuli painokäyrään tällä viikolla. Samanlainen mutka kelpaisi pörssikursseihinkin!
- Oikea sääri on taas ennallaan ikävän kipeä.

Joulukuun kilsatavoite karkasi käytännössä jo ekalla viikolla, joten unohdetaan se.
Ensi viikkokin menee fiiliksellä, mutta ainakin alan käydä Pirkkahallissa vihdoinkin.

Su 9.12.

Tänään 10km, 53min.

Ap: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Pakkopullaa matolla.
Lähdin jo aamulla Pirkkahallin uutta rataa korkkaamaan vedot mielessä, mutta radalle oli päästetty hirveä määrä häirikköjä polkupyörineen ja eihän sinne päässyt. Eli ei mitään uutta auringon alla. Palasin sitten kotiin ja kostoksi vain hölkkäsin hiljaa matolla.

Ip: lepo.

Oli muka kiireitä. Ja päivähän meni pilalle jo aamulla, niin mitäpä sillä enää väliä.

lauantai 8. joulukuuta 2012

La 8.12.

Tänään 8km, 44min.

Ap: vaikea 8.2km, 44:00, 5:22/km.

Surkeaa konkkausta Rukan mäissä. Tämä olikin sitten viimeinen Rukan lenkki. Oikea sääri on taas todella kipeä. Miten tässä nyt näin kävi?
Oli kylmää ja tuulista!

Ip: lepo.

Kotimatka Rukalta.

perjantai 7. joulukuuta 2012

Pe 7.12.

Tänään 10km, 56min.

Ap: kevyt 10.0km, 56:24, 5:38/km.

Väsynyttä hölkkää Rukan teillä. Ei huvittanut juosta ja sen kyllä huomasi. Pakkanen oli lauhtunut alle 10 asteeseen.

Ip: lepo.

Taas muutama tunti laskettelua. Keli oli aika paljon nopeampi kuin eilen ja tällä kertaa tuli pari kaatumistakin.

Huomenna sitten tämäkin huvi loppuu ja palataan arkeen.

torstai 6. joulukuuta 2012

To 6.12.

Tänään 10km, 47min.

Ap: lepo.

Kävinpä sitten Marjon kanssa laskettelemassa Rukan rinteillä parin tunnin ajan. Minähän olen kokenut konkari ja tämä oli jo toinen kerta, kun laskettelusukset olivat jalassa. En kaatunut kertaakaan.

Ip: kiihtyvä 10.0km, 46:30, 4:39/km.

Löysin Rukakeskuksesta jonkinlaisen kuntosalin ja kävin juoksemassa reippaampaa matolla. Vähän meni juoksu rikkonaiseksi, kun kulutin salin kaikki kolme juoksumattoa. En tiedä mikä meni pieleen, mutta parin kilsan jälkeen sähköt katkesivat ensimmäisestä matosta ja siihen ei enää saanut mitään eloa. Toinen matto kesti noin 6km ja sitten sekin meni pimeäksi. Kolmannella (ja viimeisellä) matolla sain sentään kympin täyteen.
Alku oli rauhallista hölkkää ja sitten tasaisesti kiihdytin sinne vähän alle 4min/km-vauhtiin. Meni kyllä ihmeen hyvin. Hikoilun määrä oli tosin aivan rajatonta.

Ke 5.12.

Tänään 5km, 30min.

Ap: kevyt 5.4km, 30:00, 5:33/km.

Pientä hölkkää aamulla. Selvästi painoi eilinen pitempi lenkki jaloissa.

Ip: lepo.

Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta nyt meni laiskotteluksi.

tiistai 4. joulukuuta 2012

Ti 4.12.

Tänään 27km, 2h 18min.

Ap: kevyt 5.9km, 30:49, 5:13/km.

Aamulenkki pirteässä pakkasessa Rukan mäissä ennen töiden aloittamista. Kivempaahan se olisi juosta, jos ei olisi ihan 20 astetta pakkasta.

Ip: kevyt 21.5km, 1:46:42, 4:59/km.

Pidettiin iltapäivällä pitempi tauko töistä, että ehtisi tehdä jotain ulkona ennen pimeää. Kokoukset jatkuivat sitten illalla.

No, pimeäähän täällä on jo iltapäivälläkin. Minä kuitenkin juoksin Kuusamon tielle ja olematonta piennarta pitkin kohti Kuusamoa. Kympin jälkeen käännyin Rukajärventielle ja juoksin sen alusta loppuun takaisin Rukalle. En nähnyt vihollista. Tosin silmät olivat jäätyneet umpeen, niin tuskin olisin mitään nähnytkään. Ihan OK lenkki kuitenkin. Päälle sauna ja pari olutta, ja sitten takaisin strategian pariin...

maanantai 3. joulukuuta 2012

Ma 3.12.

Tänään 13km, 1h 11min.

Ap: lepo.

Herätys klo 03:00 ja sitten aamukahvin jälkeen ajo Helsinkiin ja lento Kuusamoon.

Ip: kevyt 13.3km, 1:11:15, 5:21/km.

Kevyttä hölkkää Rukalla epämääräisiä reittejä pitkin. Todella kylmä. Ja mäkistäkin oli. Ja alusta oli vähän turhan pehmeä. Mutta olipa silti ihan kivaa juosta, kun oli hienoja maisemia.

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Viikko 48

Viikko 48 (26.11.-2.12.2012)

Juoksua 69 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 55min.

- Suunnitelmaton viikko. Tuli pari juoksutontakin päivää.
- Kahdella lyhyellä lenkillä muutama kilsa vk:ta.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Pari crossari-lenkkiä.
- Hieronta. Jalat OK.

Kai tämä on sitä ylimenokautta. En vain tiedä mistä olen menossa yli.
Vauhdikkaampi juoksu on vaikeaa sekä kunnon että takareisien kannalta, mutta yritän nyt silti pitää sitä ohjelmassa tuollaisia lyhyitä pätkiä.

Alkava viikko on töiden osalta vaikea ja juoksut jäävät kyllä hyvin vähiin.

Su 2.12.

Tänään 20km, 1h 46min.

Ap: kevyt 20.0km, 1:46:14, 5:19/km.

Sunnuntain pitkä lenkki piti siirtää matolle, kun ei ole lumiauroja juuri jalkakäytävillä viikonloppuna näkynyt. Ja matollahan minä en tunnetusti kovin pitkiä viitsi juosta, joten jätin suosilla kahteenkymppiin.
Hölkkä meni aika kevyesti, kun säädin vauhdin suosilla lukemaan 11kmh ja lopussa sitten vähän nostin. Telkkarissa pyöri tällä kertaa draamadokumentti Ludvig XVI:sta. Ihan oli hyvin tehty kiinnostava juttu! Ja kyllähän se aina nostaa mielialaa, kun ranskalaisilta loppuvat rahat ja vielä katkeaa pääkin.

Ip: lepo.

Lumitöitä ja muita askareita oli kyllä paljon.

lauantai 1. joulukuuta 2012

La 1.12.

Tänään 14km, 1h 10min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:51, 5:19/km.

Matolla aamuverryttely..

Ip: kiihtyvä 8.3km, 38:17, 4:37/km.

Lähdin pakkaseen ja lumipöperöön juoksemaan, että varmasti olisi epämukavaa. Muutaman kilsan yritin taas kiihdytellä lopussa kovempaa, eli pari kilsaa meni hieman alle 4min. Vaikeaa se oli, kun nyt vielä luminen auraamaton alusta oli vaivana suurimman osan matkaa. Taitaisi olla 20min vitonen tällä hetkellä aika tiukassa.