sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Viikko 7 (12.-18.2.2018) - Vaikea viikko

Juoksua 70km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

Nyt oli selkeästi huonompi viikko ja yhtään hyvää lenkkiä ei viikolle osunut. Varmaan viime viikkojen määrät ja muut huonot valinnat ovat menneet hieman yli. Olen myös onnistunut pienen vamman hankkimaan taas oikeaan pakaraan/takareiteen tai jonnekin sinne päin.
Viikon voittoihin voidaan kuitenkin lukea painon putoaminen 200 grammalla.

Viikon treenit:

Ma: Lepo. Päivä meni Helsingissä.
Ti: Aamulla kasi matolla. Illalla 11km ulkona, mutta vähän joutui konkkaamaan ja se ei tehnyt hyvää.
Ke: Aamuseiska väsyneenä huonolla vireellä. Illalla oli tarkoitus juosta Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa, mutta treeni jäi jo kolmen kilsan jälkeen kesken. Oikean jalan vamma vaivasi, mutta isoin ongelma olivat tukossa olevat reidet, joiden takia treeni tuntui täysin turhalta.
To: Juoksuton päivä taas. Yritin vähän kokeilla askelkyykkyjä (ilman mitään painoja) ja nopeasti huomasin, että oletukseni jalkojen lihaskunnon romahtamisesta olivat todella ruusuiset ja totuus oli paljon kuvitelmia karmeampi. Niin paljon kuin tätä vihaankin, niin nyt ei auta muu kuin kiltisti yrittää saada edes kolme lihassolua reisissä toimiviksi.
Pe: Lepo. Lähinnä toipumista makuuasennossa, koska jalkoja ei voinut liikuttaa.
La: Pieni 8km kokeilulenkki aamulla tarkistaakseni uskaltaako järviselle lähteä. Jotenkin sain Iidesjärven kierrettyä. Illalla poljin vielä tunnin crosstraineria ja katselin BBC:n dokkaria Iso-Britannian maanalaisesta maailmasta. Modernit tunnelia kaivavat hirviökoneet ovat kyllä jotain aivan käsittämätöntä ja ainakin minun mielestäni yksi ihmeellisimpiä tekniikan saavutuksia. Silti ne kalpenevat sen rinnalla, että 150 vuotta sitten vastaavia kilometrien tunneleita vuorien läpi kaivettiin hakuilla ilman koneita! Se vaan kesti vähän kauemmin…
Su: Järvenkierto kirpeässä pakkassäässä ilman jalkojen lihassolujen yhteistyötä. Muuten meni OK, mutta jalat vaan tyhjenivät. Kävelin Pispalan mäen ja jäin siinä muusta porukasta, mutta loppumatka meni taas vähän paremmin.

Jalat ovat sen verran väsyneet, että pitää seuraavakin viikko ottaa varovasti. Niitä askelkyykkyjä on toki tarkoitus jatkaa, mutta ainakin tässä alkuvaiheessa ne tuntuvat estävän juoksua aika tehokkaasti.
Ensi sunnuntaina on taas ohjelmassa tuplajärvenkierto, joten sitä silmällä pitäen olisi syytä olla paremmassa vireessä kuin tänään!

sunnuntai 11. helmikuuta 2018

Viikko 6 (5.-11.2.2018) - Määrän lisäämistä

Juoksua 122km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Sain kasaan viikolle ennätykselliset 122km! Edellisen kerran olin näissä määrissä keväällä ja kesällä 2016. Tämänkin määrän keräämisessä oli työtä melko lailla vaikka tästä pitäisi vielä selvästi pystyä parantamaan kesää kohti.

Viikon treenit:

Ma: Oli niin hyvä päivä eilen järvisellä, että en viitsinyt levätä. Aamulla seiska matolla ja illalla pakkaslenkki Iidesjärven ympäri. Hiljaa niinkuin aina.
Ti: Aamulla seiska matolla. Illalla 17km Vuores-lenkki pakkasessa. Hieman painaa jaloissa, mutta pakko on mennä edes määrää, kun kaikkien muiden blogeissa on niin kovia treenejä!
Ke: Aamukutonen matolla hyvin hiljaa. Illalla Vintsaajien tonnit Pirkkahallissa seitsemän veljeksen voimin. Minä vähän lusmuilin ja treeniksi jäi 2000m + 4x1000m + 2x300m ja palautuksina 2min. Vauhti 4min/km kulkee nyt ihan OK, mutta heti siitä kovempaa alkaa jalkojen lihaskunto loppua. Kyllä sen noissa 200-300m vedoissa huomaa, että ei vaan askel paljon metriä pitemmäksi nouse…
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla mattokasi ja illalla hölkkä ulkona. Kävin etsimässä Messukylän portaat ja tein niissä pienen porrastreenin, eli 10 "terävää" 20 sekunnin vetoa. Nämä portaat olivat kovasti mieleen (tarkoittaa lyhyet ja loivat), joten taidan käydä toistekin.
La: Aamulla hyvin kevyt mattolenkki. Loppupäivä lepoa järviseen keskittyen.
Su: Poikkeuksellisen myöhäinen järvenkierto, kun osa meistä (minä, Marko, Jari S) starttasi vasta klo 10 miesten hiihdon jälkeen. Upeasti Niskanen veti suksella kaikkien aikojen parhaan miesten yhdistelmähiihtosijoituksen arvokisoissa! Juoksimme juhlan kunniaksi vastapäivään ja pääsimme siksi myös tarkistamaan ketkä normaalilähdön osallistujista olivat liikenteessä ettei exceliin vain tule haamumerkintöjä. Minä lähdin nyt järviselle kotoa saakka ja yritän tehdä näin jatkossakin, jotta saan sunnuntaipitkät päälle kolmenkympin. Ihan mukavasti taas kulki.

Takareisien leikkauksesta on nyt kulunut vähän reilut puoli vuotta ja Oravan ohjeiden mukaan toipumisen pitäisi olla valmis ja enää ei tarvitse sen takia harjoittelua varoa. Fiilis on, että leikkaus oli täydellinen menestys, sillä juokseminen on ollut ihan eri maailmasta näillä uusilla jaloilla. Takareisien kireys ja toimimattomuus on vaan poissa! Leikkauksesta toipuminen kyllä vei ne vähätkin voimat jaloista ja se rajoittaa menoa tällä hetkellä, mutta paljon mukavampi näin.

Alkava viikko vaikuttaa vähän kiireiseltä, joten määrässä pitää nyt ehkä antaa periksi. Ehkä tähän väliin sopisi nyt jonkinlainen reisille menevä lihaskuntotreeni…

sunnuntai 4. helmikuuta 2018

Viikko 5 (29.1.-4.2.2018)

Juoksua 80km (5:37/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 40min.

Tulipa todella kevyt viikko vähän vahingossa. Varmaan ihan OK tähän paikkaan.

Viikon treenit:

Ma: Palauttelua eilisestä ylipitkästä lenkistä. Illalla sentään pieni crosstrainer-verryttely.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä: aamukasi matolla ja illalla 11km ulkona.
Ke: Aamuseiska matolla. Illalla Markon kanssa Pispalan portaissa. En jaksanut kunnolla ylös saakka kertaakaan! Tämä kyllä osoitti selväksi ylläspallaksen tärkeimmän treenikohteen. Etureisiin tarvitaan rutkasti voimaa ja jaksamista, tai muuten matka päättyy ekaan rinteeseen.
To: Helsinkipäivä. Ei ehtinyt/jaksanut tehdä mitään.
Pe: Aamulla ennätyslumityöt, jotka vastasivat melko tarkkaan yhtä järvenkiertoa kestoltaan ja melkein teholtaankin. Perinteisesti lumityöt eivät kuitenkaan pääse treenikalenteriin. Väkisin väänsin lumitöiden päälle pienen mattolenkin ja päivä olikin sitten pilalla. Illaksi suunniteltu päätreeni jäi tekemättä.
La: Jotenkin on ollut vaisu viikko motivaation osalta, niin pakotin itseni käymään Tampere Parkrunissa, jotta saisin edes jonkinlaisen treenin. Oli karmean kylmä (-10 astetta) ja tuulistakin, niin eihän siellä huvittanut juosta, mutta tein kuitenkin hyvän yhtenäisen treenin kotoa Ratinaan ja takaisin. Myöhästyin aavistuksen startista ja ei vauhtikaan tainnut tuolla kisapätkällä juuri edes nousta verkasta (5km pätkä 23min), mutta hyvä lenkki kuitenkin. Uskomattomasti Parkrunissa usein käyvä britti veti kengällä edelleen shortseissa ja kesäkamppeissa pelkällä paidalla ilman päähinettä tai käsineitä! Tosin kyllä taisi olla aika kylmä ihan näin ulkopuolelta ilmeestä arvioiden…
Illalla oli tarkoitus vielä hölkätä jotain, mutta enpä sitten tehnyt mitään.
Su: Järvenkierto 15 asteen pakkasessa. Mukana silti kuusi sankaria ja juoksusta tuli vieläpä loppua kohti kiihtyvä, kun joukon eniten laihtunut vedätti Pispalasta alkaen ihan reipasta. Minullakin oli erittäin hyvä päivä ja juoksu kulki niin hyvin kuin tuossa talvivarustuksessa nyt voi kulkea. Kiva on juosta, kun voi välillä ihan nauttia ja jokainen askel ei ole pakkopullaa!

Vaikka takana onkin ihan OK viikko, niin kovin on hidasta minkäänlainen tuloskehitys (tai siis olematonta). Vajaan kuukauden ikäinen Garmin FR935 on kuitenkin sitä mieltä, että kuntoni on "ylivertainen". Luulisin, että se on korkein mahdollinen kategoria, joten siltä osin treenit on nyt tehty. Onneksi kuitenkin löysin myös kehityskohteita ylläspallasta ajatellen. Garmin nimittäin sanoo "Your fitness age is that of an excellent 20 year old." Olen siis 20-vuotiaan tasolla ja sillähän ei ylläspallaksella pääse mihinkään. Kaikki tietävät, että kestävyyslajeissa 20-vuotiaat ovat ihan raakileita. Tavoittelenkin jäljellä olevien reilun viiden kuukauden aikana pääseväni tasolle 30-35 vuotta, mikä olisi ihanteellista pitkää kisaa varten. Ja onhan minulla lisäksi vielä noin 5kg jäljellä sinne BMI20-tasolle.

Ensi viikolla taas satanen rikki.