lauantai 28. helmikuuta 2015

Pe 27.2. - Viimeinen laivaveto

Tänään 20km, 1h 32min

Ap: kevyt 6.0km, 30:02, 5:00/km.

Aikainen aamuverkka. Ilmankosteus 104% ja lämpötila lähes 30 astetta. Joutuu juoksemaan koko ajan märissä kamppeissa, kun ne eivät kuivu edes parvekkeella auringossa. Ennemminkin vain kastuvat lisää "kuivuessaan". Mutta parin kiekan jälkeen vaatteet ovat kuitenkin läpimärät, niin ei sen väliä vaikka ovat alussakin.

Ip: vr2 + vk 10.0km (@4.04/km) + vr2, 1:02:14, 4:27/km.

Tein päivän toisen lenkin jo heti puolilta päivin, että sai sen alta pois. Nyt on risteilyn viimeinen päivä ja tämä oli viimeinen laivalenkki. Pakkohan se oli edes yksi reippaampi yrittää juosta, joten se oli nyt sitten tämä. Sain samalla lopullisesti sinetöityä laivan nopeimman tittelin itselleni, koska eihän tällaisia vauhteja ole kuunaan nähty Karibian merellä!

Pari kilsaa verkkaa ja sitten tasainen vk-kymppi mukavuusalueen reunamilla. Ja päälle verkat. Kymppi kulki ihan OK 40:37 ja varmaan olisin saanut tikistettyä alle 40 ilman suurta ponnistusta, mutta helppohan se on jälkikäteen selitellä. Jalat kestää näissä vauhdeissa ihan hyvin ja istuminen on paljon kivuliaampaa kuin juokseminen. Mutta niinhän tiedekin sanoo, että istuminen tappaa.

En ole varmaan pystynyt kuvaamaan täällä lenkeillä vuodatetun hien määrää. Se on jotain aivan tajutonta enkä enää ikinä valita hikoilua juoksumatolla! Tai varmaan valitan, mutta se on silti ihan mitätöntä. Kuvalla tätä ei voi selittää, mutta yritetään.

Oheisessa kuvassa on meidän hyttimme parveke kuvattuna tänään päivällä. Neuvottelimme vaimon kanssa matkan alussa käytetäänkö parveketta romanttisiin aamiaisiin ja auringonlaskujen ihailuun shampanjalasien kanssa, vai kenties juoksuvaatteiden kuivatukseen. No, kuva kertoo kaiken. Parveke pestään päivittäin, eli tämä tulos on tämän päivän kahden lenkin jäljiltä. Kaikki lattialla näkyvät epämääräiset läiskät ja purot ovat tämän päivän lenkkien tuloksia;-) Oikealla naapuriparveke on meidän tyttöjen Ellan ja Iinan parveke, ja kuten näette, niin olen sielläkin käynyt tervehtimässä.

Ja tässä vielä vanha vintsaaja viimeisen lenkin jälkeen. Jos kuvassa olisi kosteusmittari, niin se räjähtäisi.

Laiva rantautuu Fort Lauderdaleen lauantaiaamuna ja kotimatka alkaa. Periaatteessa aamulla ehtisi vielä juosta, mutta ei siinä lähtöhässäkässä viitsi. Laivalla tuli siis juostua vajaan 7 vrk:n aikana yhteensä 132km ja olen tähän suoritukseen erinomaisen tyytyväinen.

Karibia vaikenee.

perjantai 27. helmikuuta 2015

To 26.2. - Meripäivä

Tänään 20km, 1h 38min

Jotenkin taas ihmeen kaupalla sain mahdutettua kaksi kympin laivahölkkää Mojitojen ja Pina Coladojen väliin. Molemmat kympit melko väsynyttä perushölkkää merimaisemia ihaillen. Maata ei ole tänään ollut näkyvissä.

Ap: kevyt 10.0km, 49:32, 4:57/km.

Ip: kevyt 10.0km, 48:50, 4:53/km.

Täällä laivalla saa muuten olla todistamassa länsimaisen kulttuurin rappiota. Ja nyt en tarkoita 70-luvun jälkeistä juoksutulosten rappiota, vaikka onhan se kamalaa, että 50v vintsaaja on täällä edelleen laivan nopein.

Tällä kertaa hunningolle on mennyt uinti. Olen tehnyt havainnoivaa tutkimusta laivalla nyt useamman päivän ajan ja tulokset ovat karuja. Täällä on siis ainakin 6000 matkustajaa, eli arvioidaan nyt miesten määräksi 3000. Uima-altailla olen havainnut, että vain kaksi näistä miehistä osaa pukeutua asiallisesti altaalle: Nimittäin minä ja yksi James Bondin näköinen kaveri (keskivartalo tosin vähän heikommassa kunnossa kuin Bondilla). Kaikilla 2998 muulla miehellä on jalassaan altaassakin sellaiset melkein polviin saakka ulottuvat shortsit! Eihän niillä voi uida ja ne ovat märkinä kamalan näköiset! Ainoa uimiseen oikea asuste on tietenkin speedo-uikkari ja luulisi nyt aikuisten miesten täällä sen tajuavan, mutta ei...

Päivän kuva laivalta on Aqua-teatterista laivan perästä. On kyllä melkoinen rakennelma. Kuvassa kaksi Adonista on juuri hyppäämässä 17 metrin platformilta pieneen altaaseen. Ja jalassa on Speedot eikä mitkään perkeleen shortsit!

keskiviikko 25. helmikuuta 2015

Ke 25.2. - Satamassa St Martinissa

Tänään 18km, 1h 25min

Ap: kevyt 10.0km, 48:56, 4:54/km.

Kevyt aamulenkki laivalla. Tällä kertaa laiva ehti jo St Martinin satamaan ennenkuin sain raahauduttua radalle. Vähän kävi jo mielessä mennä maihin juoksemaan, mutta onneksi järki voitti. Tännehän on tultu laivajuoksua harrastamaan, joten pysytään planissa!

Niinpä juoksin lenkin paikallaan olevassa laivassa. Alkumatkasta eilinen pitkis painoi jaloissa, mutta loppu meni ihan normaalisti. Sen verran laivan teräsrakenteet sekoittavat GPS:ää, että jälki on ihan surkea. Ja kaiken lisäksi Connect ei keksinyt lenkille taas mitään nimeä vaikka olimme satamassa!

Ip: kiihtyvä 8.0km, 35:02, 4:23/km.

Aamupäivän lenkin jälkeen chillailin Iinan kanssa altaalla virvokkeita nauttien, mutta jo muutaman tunnin jälkeen päätin taas lähteä laivaa kiertämään. Ei millään viitsi jättää lenkkiä iltaan. Laiva siis oli edelleen satamassa.

Radalta oli kiire pois syömään, niin juoksin vain kiihtyvän kasin. Kovemmat vauhdit ovat edelleen vaikeita, mutta tulipahan juostua.

Kuvassa vielä näkymä St Martinin satamapoukamasta. Eihän kuva näille maisemille ikinä oikeutta tee. On nimittäin aivan käsittämättömän kaunis paikka!

tiistai 24. helmikuuta 2015

Ti 24.2. - Culebra Running

Tänään 30km, 2h 26min

Ap: pitkä 30.0km, 2:25:55, 4:52/km.

Tulihan se sieltä Garmin Connectista vihdoin eksoottinen nimi lenkilleni!

Naisväki valmistautui rantautumaan St Thomasin shoppailuparatiisiin, joten aika oli mitä otollisin pitkikselle. Lähdin joskus klo 8 jälkeen kiertämään laivaa, kun se lähestyi St Thomasin satamaa. Lähestyminen satamaan oli upea, kun paratiisisaaria oli siellä täällä ja merilinnut seurasivat laivaa. Vähän ennen St Thomasia laiva kulki melko läheltä Puerto Ricoa ja siitä Garmin näemmä keksi lenkilleni nimen Culebra-saarten mukaan.

Itse lenkki oli tappavan tasaista laivankiertoa 45 kierroksen verran. Lämpötila oli melkein 30 astetta, mutta ilmavirta ja merituuli pitivät menon ihan siedettävänä. Vasen reisi takkuaa juoksussa, mutta ihan hyvinhän tuo silti meni.

Ip: lepo.

Relaamista laivalla ilman huolta pakollisesta iltalenkistä.

Mogulin blogissa oli muuten hieno kuva naisten SM-hallien 1500m lähdöstä. Silja juoksi hienosti ennätyksensä 4.35, joten suunta on varsin lupaava;-)

Ma 23.2.

Tänään 18km, 1h 32min

Tänään oli meripäivä, eli laiva ei käynyt maissa lainkaan. Huomenna on sitten vuorossa Neitsytsaarten St Thomas.

Ap: kevyt 6.0km, 29:48, 4:58/km.

Laivaelämä alkaa viedä veronsa ja nukuin vähän pitempään. Kun tein väsyneen aamuhölkän vasta noin klo 8, niin johan oli radalla juoksijoita ja kävelijöitä pilvin pimein! Hyvin taas laivan nopein silti pujotteli joukon läpi.

Ip: vr 6.0km, 35:07, 5:51/km + 6.0km, 26:43, 4:27/km.

Iltapäivällä hölkkäsin ensin 6km Iinan kanssa ja sitten heti perään vähän reippaammin toiset 6km.
Merenkäynti oli tänään voimakkaampaa kuin aiemmin ja laivan lievä keikkuminen toi oman lisämausteensa juoksuun.

Tässä aiemmin lupaamani pari kuvaa juoksuradalta. Kuvat on otettu, kun olimme satamassa Bahamalla. Rata on melko kapea, eli tiukoissa kaarteissa pitää olla varovainen. Muuten porukkaa on koko ajan ollut sen verran harvakseltaan, että ohittaminen on onnistunut ongelmitta.




Su 22.2. – Laivankiertoa + viikko 8

Tänään 18km, 1h 25min

Ap: kevyt 10.0km, 49:20, 4:56/km.

Laivankierto 15 kertaa. Lähdin lenkille suoraan sängystä heti kuuden jälkeen parahiksi näkemään auringonnousun. Lenkin aikana laiva myös ajoi satamaan Bahamalle, missä laituriin ajoa oli mukava seurata. Juoksu oli varsinkin aluksi kankeaa, mutta ei mitään väliä;-)

Kuudelta oli jo trooppisen kosteaa ja hyvin lämmintä, mutta ei vielä lainkaan liian kuuma. Jos joku epäilee, että olen ainoa hullu, joka juoksee risteilylaivalla kaikkien ziljoonien huvitusten sijaan, niin on väärässä. Ainakin kaksi muutakin juoksijaa oli radalla. Ja lisäksi noin 10 kävelijää (ei siis kilpakävelijää, vaan kävelijää). Voin lisäksi kertoa ylpeänä kahden lenkin kokemuksella, että vintsaamalla olen laivan nopein juoksija!

Ip: kiihtyvä 8.0km, 36:03, 4:30/km.

Heti kun ehdin kehua itseäni laivan nopeimmaksi, niin iltalenkille ilmaantui haastaja. Huomasin vintsaamalla jääväni yhdestä juoksijasta ja piti koko ajan kiihdyttää, että aloin vähän saavuttaa kaveria. Taistelu taisi päättyä ratkaisemattomaan, kun kaveri katosi radalta jonkun mutkan jälkeen. Sain kuitenkin sopivan kiihtyvän treenin juostua.

Aamulenkistä ei jostain syystä jäänyt GPS-jälkeä, mutta iltalenkillä selvisi miten Garmin Connect nimeää keskellä merta juostut lenkit: ei mitenkään! Olin vähän pettynyt, kun ei tullut edes "Bahama running", vaan vain tylsästi "Untitled".

Viikko 8 (16.-22.2.2015)

Juoksua 90km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

Viikolle tuli kaksi lepopäivää ja matkustus vei muutenkin energiaa, joten siihen nähden määrä oli ihan OK. Yhtään tehoharjoitusta ei viikolle mahtunut, mutta peruslenkkivauhdit silti vähän nousivat.

Vasen takareisi/pakara/lonkka vaivaa lisääntyvästi. Juoksua se ei edelleenkään estä, mutta rajoittaa askelta. Lisäksi istuminen on koko ajan vaan vaikeampaa.


Alkava viikko menee laivajuoksun merkeissä.

La 21.2. – Laivalenkki!

Kirjoitan tätä maanantaina 23.2. Kirjoittelin kyllä lauantain treenit jo kerran blogiin, mutta eipä niitä siellä näy. Tuon jälkeen olen paininut pari päivää IT-ongelmien kanssa ja en ole päässyt bloggeriin kiinni lainkaan (en lukemaan enkä kirjoittamaan). Kaikki muut palvelut (Facebook etc.) toimivat, mutta blogger ei. Jotain security-epäyhteensopivaisuuksia, joista en tajua mitään. Kun sitten sain aikaiseksi googlata tarpeeksi ja kokeilla kaikkia hyviä ja huonoja ehdotuksia, niin joku niistä sitten lopulta toimi. Tai toimi ainakin sen verran, että pääsin sisään. En vielä tiedä mitä sivuvaikutuksia kaikilla muutoksilla oli.

Kirjoittelen tätä Karibian risteilyltä ja laivalla on aivan käsittämättömän hieno internet-yhteys! Täällä on 6000 matkustajaa ja olemme siis tietysti satelliitin varassa. Silti pystyn ihan hyvin streamaamaan videota ja yhteys on muutenkin "ihan kuin kotona". Ja tämä edulliseen $140 hintaan (hinta sisältää koko viikon ja kaksi laitetta). Eli ehkä minä olin ainoa nettiaddikti, joka sen osti ja minulla on koko satelliitin kaista käytössäni;-)

Tänään 22km, 1h 43min

Ap: pk 13.9km, 1:05:03, 4:41/km.

Ennen laivalle lähtöä juoksin vielä aamulenkin mantereella hotellin ympäristössä. Lämpötila oli varmaan 15 astetta korkeampi kuin eilen, eli ennätyskylmyys oli väistynyt ja normaali Florida-lämpö palannut. Löysin upean reitin Evergladesin alueelle ja juoksin alligaattoreja ja käärmeitä uhmaten (en nähnyt kumpiakaan). Hieno lenkki kankeilla jaloilla!

Ip: laivalenkki 8.0km, 38:23, 4:48/km.

Päivän aikana hankkiuduimme Fort Lauderdalen satamaan ja Oasis of the Seas -alukselle. Matkalle lähtöä piti tietysti juhlistaa alkuillasta ja olin jo merkannut loppupäivän levoksi. Jotenkin siinä kuitenkin syntyi tyhjä hetki ennen illallista ja päätin korkata laivaneitsyyden pienessä sievässä.

Laivan kannella 5 kiertää juoksurata, jonka pituus on 670 metriä. Eli kolmella kiekalla tulee aika tarkkaan 2km. Kävin juoksemassa käytettävissä olleen aikaslotin mukaisen 8km ja olihan se hieno kokemus. Olimme vielä niin lähellä lähtösatamaa, että Garmin Connect nimesi lenkin "Fort Lauderdale running". Odotan jännityksellä seuraavia nimeyksiä. GPS-jälki on ihan pelkkä suora, koska laiva liikkuu niin paljon kovempaa kuin minä juoksen. Ja lisäksi kierros laivan ympäri on hyvin pitkä ja kapea. Mutta oli se silti hieno juosta GPS-viiva Bermudan kolmioon!

Kuvaa juoksuradasta tulee sitten seuraavan päivityksen yhteydessä. Nyt kuitenkin jo tavoite #80 tuli kuitattua, mutta päivitän sen tilanteenkin vasta loman päätyttyä.

lauantai 21. helmikuuta 2015

Pe 20.2. – Fort Lauderdale Running

Tänään 9km, 43min

Ap: kevyt 9.2km, 43:25, 4:45/km.

Aamulenkki hotellin ympäristössä
. Aurinko oli nousemassa, kun lähdin lenkille, mutta oli kyllä todella kylmä (vähän plussan puolella kuitenkin). Juoksin urheasti kesäkamppeissa sormet kohmeessa. Aamu-TV:stä lenkin jälkeen kuulin, että Miamissa sivuttiin yöllä jotain kylmyysennätystä. Tämä liittyy keski-USA:ssa parhaillaan olevaan ennätystalveen.

Jalat olivat huonona, mutta silti oli kiva juosta hienoissa maisemissa.

Ip: lepo.

Illlalla ei enää ehtinyt lenkille eikä olisi jaksanutkaan. Huomenna sitten vaihdetaan maisemaa ja kaiken järjen mukaan lämpötilakin alkaa nousta.

perjantai 20. helmikuuta 2015

To 19.2. - Matkapäivä

Tänään -

Ovelta ovelle mukava 22 tunnin matkarupeama. Ei taida olla huomennakaan vire ihan tapissa, jos nyt lainkaan viitsii juosta.

keskiviikko 18. helmikuuta 2015

Ke 18.2.

Tänään 21km, 1h 50min

Ap: kevyt 9.0km, 47:10, 5:14/km.

Aamulenkki matolla. Väänsin pari kilsaa tavallista enemmän, kun huomenna ei ehdi juosta.

Ip: kevyt 12.0km, 1:03:10, 5:16/km.

Tasaisen junnaamisen jatkoa matolla.

Huomenna on juoksuton matkapäivä. Koneessa istumista tulee todella paljon ja siitä takareidet eivät varmasti tykkää. Lähdetään koko laajennetun perheen voimin lomamatkalle, josta itse olen haaveillut jo pitkään, mutta logistiikka on ollut vaikea saada toimimaan. Kai tämä jonkinlainen etelän leirikin voisi olla, vaikka juoksu jäänee väkisinkin vähän sivurooliin. Paino nousee rajusti all-you-can-eat-and-drink lomalla, mutta ei sen väliä!
Sen verran kuitenkin juoksen, että lomamatkalla hoitelen 100-listani tavoitteen #80 pois päiväjärjestyksestä. Ja moneen kertaan. Ja jos rehellisiä ollaan, niin tuon tavoitteen takiahan minä matkan järjestin. Tässähän ei ole mitään urheilullista haastetta, vaan pelkkä tilaisuuden organisointi. Odotan nautinnollisia lenkkejä kunhan takareisi ei pilaa tunnelmaa;-)

tiistai 17. helmikuuta 2015

Ti 17.2.

Tänään 20km, 1h 47min

Ap: kevyt 7.0km, 37:00, 5:17/km + hieronta 45min.

Ei ollut kivaa. Tamppasin mattoa kutosen ja meinasin jo lopettaa. Mutta ajattelin sitten, että harpatti varmaan juoksee kutosen, niin jatketaan vielä kilsa päälle. Tuli kyllä kiire töihin tämän suunnitelmamuutoksen takia.

Kivuliasta oli myöhemmin aamulla Jupon käsittelyssä, eli kyllä tuo vasen reisi on nyt viallinen.

Ip: kevyt 13.0km, 1:10:00, 5:23/km.

Säädin nopeuden takareiden mukaan siedettävälle tasolle ja hölkkäilin sitten kilsoja keräten ja kelvinkaloreja polttaen. Nyt meinaa taas usko mennä tämän comebackin suhteen, mutta onneksi loma lähestyy. Huomenna ajattelin tampata matolla tuota samaa junnaavaa vauhtia sanoi Paunonen sitten ihan mitä tahansa...

maanantai 16. helmikuuta 2015

Ma 16.2.

Tänään -

Suunnittelematon lepopäivä. Kyllähän illalla oli tarkoitus juosta, mutta...

Hajosin ihan totaalisesti, kun läppäriin iski alkuillasta ystävällisen IT-departmentin pakottama päivitys, jonka tuloksena melkein kaikki läppärissä meni rikki. Sähköposti ja kaikki muutkin office-appsit katosivat. Siis myös excel!!!! Stressi oli rajaton enkä voinut edes kuvitella enää juoksua ja piti heti ottaa rentoutusryyppy. Eihän ilman exceliä edes voi juosta.

Ongelmasta tietenkin seurasi rakentava dialogi Intiaan IT-tukeen, minkä tuloksena verenpaine nousi tappiin ja puhelun jälkeen tilanne oli sama kuin ennenkin, eli mikään ei toimi. Huomenna ehkä joku tulee joskus katsomaan konettani.

Sain kuitenkin neuvon miten pääsen web interfacen kautta sähköpostiini nyt illalla (exceliin ei ollut ratkaisua). Toki minä tuon web interfacen nyt muutenkin tiesin, mutta en ole koskaan ennen sitä käyttänyt, kun tarvetta ei ole ollut. Vaikka v*tutus oli maksimissa, niin päivä pelastui, kun sitten menin tuonne web-mailiin;-) Kun web-mail käynnistyi, niin sieltä ilmestyi pop-up window, joka sanoi, että minulle on yksi muistutus (eli siis kalenterihälytys).

Mikä siis oli tuo tärkeä kalenterihälytys, jonka älykäs mail-sovellus oli minulle kaivanut esille? En muistanut itse, että minulla olisi enää illalla mitään kokousta. No, olin näemmä 251 viikkoa myöhässä Charlesin kanssa sovitusta puhelusta! Taidanpa pirauttaa nyt tuohon telcoon ja tarkistaa onko Charles vielä linjalla. Siitä onkin jo viisi vuotta kun on viimeksi puhuttu...


Toivottavasti tämä lepo auttoi edes jalkojen tilaa. Huomenna sitten pari lenkkiä ja hieronta.

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Su 15.2. – Järvenkierto + viikko 7

Tänään 26km, 2h 11min

Ap: pitkä 26.5km, 2:11:12, 4:58/km.

Järvinen upeassa aurinkoisessa talvisäässä. Pakkasta 10 astetta, mutta oli ihan tuuletonta, joten ei ollut kylmä juosta.
Meitä oli taas 7-8 järvenkiertäjää liikenteessä, joskin letka katkesi melko varhaisessa vaiheessa kahtia ja meidän Porsche-porukan hatkaa ei saatu enää ajettua kiinni. Marko irtosi vielä tuosta hatkastakin viimeisen vitosen loppukiriin.

Minulla kello näytti maalissa 20 sekuntia kovempaa aikaa kuin viikko sitten, eli taas meni alle vitosta. Vasen takareisi vastusti ikävästi koko matkan, mutta muuten juoksu sujui helposti. Paljussa yritin taas hoitaa jalkaa, mutta ei se taida tähän auttaa.

Nyt tulee loman takia parin sunnuntain tauko järvenkiertoihin. Jos hyvin käy, niin seuraava on sitten sulalla maalla.

Ip: lepo.


Viikko 7 (9.-15.2.2015)

Juoksua 115km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 50min.

Tasainen junnausviikko, jossa Teivocup oli ainoa erilainen treeni. Kevyt juoksu kulkee ihan hyvin, mutta kovempi juoksu ei.
Vasen reisi kehittyi viikon aikana selvästi huonompaan suuntaan ja on nyt vähän huolestuttava.

Alkava viikko on lomamatkalle lähdön takia rikkonainen, mutta yritän saada silti jotain aikaiseksi.

lauantai 14. helmikuuta 2015

La 14.2. – Teivocup alavireisesti

Tänään 13km, 1h 00min

Ap: vr4 + Teivocup 5.0km (19:32) + vr3, 59:55, 4:48/km.

Ei kule. Sen huomasi jo alkuverkassa harpatin kanssa, että jalat eivät toimi ja olo on väsynyt. Pääongelma on nyt kipeä vasen lonkka, joka rajoittaa liikeratoja ja pitänee pian korvata titaanilla. Toinen iso ongelma on huono kunto.

Lämpötila oli nollassa ja alusta sellainen epätasainen pakkautunut lumi. Minä tein omaperäisen kenkävalinnan ja juoksin ratapiikkareilla! Luulin, että se olisi nerokas idea, mutta enpä nyt tiedä. Niistä muutamista piikeistä ei ollut pitoon juurikaan apua ja kenkien kova pohja ei sopinut tuohon epätasaiseen alustaan. Adiokset olisivat varmaan olleet paremmat.

Juoksu sujui tasaisen hitaan hiipumisen kaavalla, mutta kuitenkin reilusti alle 20min. Tällä kertaa en päässyt mihinkään porukkaan ja juoksin yksin jo ekasta kilsasta alkaen aina maaliin saakka. Vaikeaa oli koko ajan ja yhtään lujempaa en olisi päässyt. Ei tämä paljon motivoi, mutta odotellaan silti kevättä positiivisin mielin.

Ip: lepo.

En ole vielä oikein keksinyt pitäisikö Teivocup kirjata ap- vai ip-harjoitukseksi, joten taitaa kirjaus aina mennä randomilla. Pistin sen nyt aamupäivälle, että jäisi enemmän palautumisaikaa huomiselle järvenkierrolle. Mennään normikaavalla, eli Porsche 8.28 ja Pulju 9.00. Pakkasta on luvattu ainakin 10 astetta. Saa nähdä joutuuko taas vintsaamaan, kun tuo järvenkiertoporukka on niin kovin arvaamatonta.

perjantai 13. helmikuuta 2015

Pe 13.2.

Tänään 17km, 1h 31min

Ap: kevyt 7.0km, 37:51, 5:24/km.

Aamulenkki matolla jäykin ja väsynein jaloin.

Ip: 10.0km, 52:42, 5:16/km.

Nyt on vasemman reiden tilanne mennyt selvästi huonommaksi. Juoksu on ihan toivottoman kankeaa. Onneksi sentään mattolenkin jälkeen pääsin taas paljuun. Palju on ollut poissa käytöstä muutaman päivän, kun onnistuin kadottamaan avainnippuni aiemmin viikolla. Nyt kävi hyvä onni ja avaimet löytyivät. Paljuun olisin kyllä päässyt ilman avaimiakin, mutta puuliiteristä ei pääse ulos ilman avainta. Aika noloa olisi ollut sinne jäädä jumiin.

Tämä avainten katoaminen oli viimeinen pisara tyhmyydessäni ja nyt vannon tekeväni pysyvän parannuksen jatkuviin katoamisiin johtavasta huonosta tavastani. Avaimet hävisivät työmatkalla Salossa. Käytin niitä Salon toimistosta lähtiessäni avaamaan parkkihallin ovia kävellessäni avaimet kädessä autolleni. Sitten ennen autoon menoa riisuin päällystakin takapenkille ja ajoin Tampereelle. Kotona jonkin ajan kuluttua aloin etsiä avaimia ja niitä ei löytynyt. Kun kaikki paikat oli haettu, niin aloin jäljittämään liikkeitäni. Aika nopeasti tajusin, että kun riisuin päällystakin auton vieressä, niin olin pistänyt avaimet käsistäni auton katolle odottamaan ja sinne ne jäivät. Onneksi joku oli ne sitten sieltä parkkihallista löytänyt ja palauttanut respaan.

Olen kadottanut täsmälleen samalla tavalla ainakin kaksi Garminin rannetietokonetta, kaksi kompassia (ja karttaa) ja yhden emitin. Emitin sentään sain säkällä takaisin kuten nyt avaimet. Näiden lisäksi iso määrä erilaisia huoltoasemilta ostettuja vähemmän tärkeitä tavaroita (kuten tuulilasinpesunesteitä ja parkkikiekkoja). Kerran menetin samalla tavalla juoksureitinmittausmuistiinpanot ja piti mitata reitti uusiksi. Varmaan muutakin on kadonnut, jota vaan en nyt muista. Nyt vannon, että en enää koskaan laske mitään esinettä autoni katolle missään olosuhteissa hetkeksikään. Kuka tahansa joka näkee minun asettavan jotain autoni katolle saa heti periä minulta 50eur rikesakon ja takavarikoida kyseisen esineen!

Melkoinen sattuma, että tällainen juttu oli tänään Savon Sanomissa;-)

Huomenna sitten Teivocup. Jalkojen tuntuma ei kovia vauhteja ennakoi, mutta mukana kyllä ollaan.

torstai 12. helmikuuta 2015

To 12.2. – Kelvinkaloreja kuluu!

Tänään 10km, 48min

Ap: lepo.

Pari päivää on ollut vähän väsynyt olo, joten jätin lenkin väliin.

Ip: 10.0km, 47:31, 4:45/km.

Eilen ehdin jo blogissakin yrittää perustella itselleni saman perushölkän tekemistä päivästä toiseen. Mutta heti sen jälkeen luin Juoksija-lehdestä Ari Paunosen tekstin ”Suppealla vauhtiskaalalla junnaaminen ei kehitä.” Mitä se Paunonen muka tietää, mutta ottihan se silti päähän. Niinpä kokeilin hieman vaihdella vauhtia tämän päivän mattolenkilla ja kiihdyttelin välillä jopa sinne 4:15/km-vauhtiin. Ehkä tuohon voisi tottua, ainakin jos käyn sen jäähdytyskoneen ostamassa (minkä nyt teen hetimiten). Aikaa lenkkiin oli taas hintsusti, joten matka jäi kymppiin.

Keem tarkkana huomasi lyhytelokuvastani, että minä pystyn nyt Platinum-mattoni ansiosta kuluttamaan kelvinkaloreita, kun muut joutuvat tyytymään kilokaloreihin. Ja tulokset alkavat näkyä. Ei pidä nyt liikaa hehkuttaa, kun lähitulevaisuus voi tuoda rankan muutoksen, mutta aika hyvältähän tämä vuoden alku näyttää. Oheisessa kuvassa on viikon keskipaino tämän vuoden aikana;-) Pian olen niissä lukemissa, joissa voin taas alkaa spekuloimaan Menjosta. Menjo-paino on minulla jotain 62-63kg.

keskiviikko 11. helmikuuta 2015

Ke 11.2.

Tänään 15km, 1h 18min

Ap: kevyt 6.0km, 31:47, 5:18/km.

Pakkopullaa matolla. Huono vire.

Ip: kevyt 9.0km, 46:27, 5:10/km.

Matolla tamppausta illalla aika rankan Salo-päivän jälkeen. En millään meinannut jaksaa raahautua matolle, mutta juoksu meni sitten lopulta ihan OK. Paljun jätin väliin syystä, josta ehkä joudun avautumaan myöhemmin.

Tarkkaavainen lukija huomaa helposti, että treenissäni vaihtelu ei ole kovin suurta. Eli juoksen kaikki lenkit samaa vauhtia. Tätä ei yleisesti juoksuvalmennuspiireissä pidetä parhaana vaihtoehtona. Minulla on kuitenkin selitys valmiina. Tällä hetkellä olen kaudella, jossa yritän saada määriä nostettua kunnolliselle tasolle. Vaikka juoksenkin samaa perusjunnausta koko ajan, niin määrä-ärsyke on kasvanut joulu-helmikuussa ihan hyvin. Ja olen kuitenkin kerran viikossa tehnyt jonkun reippaamman treenin. Tälläkin viikolla se tulee Teivocupissa. Nyt ei vaan ulkona keli suosi kovaa juoksua ja halli on kiinni.

Olen myös jo tunnustanut itselleni, että minusta ei ole matolla vk-treenin tekijäksi (hattu päästä esim. jahalle ja Mogulille). Tänäänkin hikoilin ämpärillisen maton ja sen hienon käyttöliittymän päälle ihan peruslenkillä. Matto alkaa olla aika törkeän näköinen ja hiki lentää seinillekin. Ja kaikki tämä hikoilu vaikka pyyhin hikeä noin 2-3min välein ja ikkuna on auki ja tuuletin puhaltaa. Mutta sitä jahan jäähdyttävää tuuletinta en ole vielä saanut aikaiseksi ostaa.

Ti 10.2. – Juoksu kellon ympäri

Tänään 24km, 2h 09min

Ap: kevyt 6.0km, 31:42, 5:17/km.

Väsynyt aamulenkki matolla. Standardikutonen oli silti pakko vääntää kukonlaulun aikaan.

Ip: kevyt 18.0km, 1:36:43, 5:22/km.

Nyt oli vasen takareisi kipeytynyt sen verran, että harkitsin jopa lepoa. Olin kuitenkin jo pari päivää suunnitellut tänään tutustuvani tarkemmin Platinum-maton ainutlaatuiseen kronometriin, joten en malttanut jättää lenkkiä väliin. Vauhdin säädin tosi hitaaksi, jolloin reisi pysyisi kohtuullisen rauhallisena. Suunnitelmani edellytti yli 1,5 tunnin lenkkiä, mutta selitin itselleni, ettei se ole kuin kaksi jaksoa House of Cardsia. Juoksu meni vähän turhan myöhään iltaan, joten pientä sisua se vaati vaikka helposti menikin.

Koska kukaan ei oikeasti uskoisi miten tuo Platinumin kello toimii, niin otin siitä videon. Tämä noin 3min lyhytelokuva todistaa, että en puhu palturia. Se oli myös ensimmäinen ikinä youtubeen lataamani video;-)

Mitä enemmän tuota Platinumin aikanäyttöä mietin, niin sitä mahdottomammalta sen ymmärtäminen tuntuu. Siis ihan todella! What were they thinking? Kuka voi keksiä, että juoksun ajanotossa ei käytetä tunteja lainkaan ja kello menee ympäri 100 minuutin kohdalla? Vaikka siinä on perkele sellainen iso läppärin näyttö, johon mahtuisi helposti miljoonan tunnin ajanotto! Onko missään muualla maailmassa keksitty tällaista aikakonseptia? Ja sitten se typerä loppuaika onnistutaan sössimään vielä toisen kerran eri lailla väärin, kun juoksu loppuu!
Kerrataanpa vielä mitä siis tässä tapahtuu: Kun juokset matolla kahden tunnin lenkin (eli normaaliajassa 120min), niin maton kellossa näkyy juoksun lopussa aika 20min. Sitten kun painat stopin, niin loppustatistiikka kertoo, että juoksit 200min. Eli kun normaali maalaisjärki ja juoksun ajanotto pitäisi sanoa 2h 00min, niin matosta saat valittavaksi joko 20min tai 200min. LOL.

Olen oikeasti vakuuttunut, että tällaiseen tulokseen on päädytty kaksivaiheisella prosessilla:
1. Käyttöliittymän on toteuttanut joku tomppeli nörtti, joka ihan oikeasti luulee, että tunti on 100 minuuttia. Ja lisäksi ajattelee tunnin olevan melko epärelevantti yksikkö juoksun ajanotossa, koska ei kai kukaan nyt yli tuntia juokse.
2. Minkäänlaista testausta maton käyttöliittymälle ei ole tehty ainakaan sellaisten juoksijoiden toimesta, jotka juoksevat yli tunnin.

Tällä vitsillä ei toki onneksi ole mitään vaikutusta siihen, että matto toimii ihan erinomaisesti. Osaan kyllä ottaa aikaa ihan omalla kellolla ja jopa tehdä konversion Tunturiajasta normaaliaikaan. Mutta kyllä tässä seppukun paikka olisi Tunturin käyttöliittymästä vastaavalle managerille.

maanantai 9. helmikuuta 2015

Ma 9.2.

Tänään 10km, 52min

Ap: lepo.

Aikainen rallistartti Helsinkiin. Jalat kaipasivat muutenkin palauttelua, joten lepo oli OK.

Ip: kevyt 10.0km, 51:55, 5:12/km.

Kymppi matolla. Tylsää.

Lopuksi talvivintsauksen lyhyt historia:
Jäin eilisen järvenkierron jälkeen miettimään, että olikohan se eka kerta kun ihan aidoissa talviolosuhteissa menin alle vitosen vauhtia (4.58/km). Aloin tutkia arkistoja ja aika kauas taaksepäin piti mennä ennenkuin ensimmäinen talvivintsaus löytyi (sulalla maalla juostuja talvilenkkejä ei lasketa): Joulukuussa 2010 juoksin yksin kunnon lumikelissä 4.59/km, eli eilinen ei ollut eka kerta. Mutta olisiko eilinen sitten ollut nopein talvikierros, jos ei ollut eka? Paljon löytyi lumilenkkejä siinä ihan vitosen pinnassa, mutta ei alle.
Siirryin sitten huippuvuoteeni 2009 ja sieltäkin löytyi helmikuulta kaksi 4.59/km-lumilenkkiä Tapin, Eeron, Mogulin ja Arin kanssa, mutta edelleen eilinen oli nopeampi! Toivo alkoi nousta ennätysjuoksusta, kunnes...
Maaliskuun 8. päivä 2009 juoksin Tapin kanssa (Miika Arvola osan matkaa mukana) talvioloissa järvisen 4.45/km, joten eilinen oli sitten se tähän mennessä toiseksi nopein. Ajattelen silti niin, että tuulikertoimella eilinen oli nopein;-) Eikä arkistoraporttini tuosta 2009-lenkistä ole kovin tarkka siitä kuinka talvinen keli silloin oli, mutta liukasta alustaa olen kuitenkin valittanut. Tappi oli tuolloin tietysti ”maaliskuuvedossa” ja oli varmaan edellisenä päivänä juossut vetoja 10x1000m, joista pari viimeistä alle 3min. Näistähän on kuultu juttuja aika paljon...

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Su 8.2. – Vintsattu järvenkierto + viikko 6

Tänään 26km, 2h 12min

Ap: pitkä 26.5km, 2:11:33, 4:58/km.

Olipa yksi tuulisimmista järvenkierroista ikinä! Onneksi tuuli oli puuskittaista ja välillä tyyntyi, mutta esim. 3km pätkä Rajasalmen sillan yli oli melkoista puskemista tuuliseinää vasten. Kun vielä alusta oli pääosin jäinen ja en tajunnut ottaa nastalenkkareita mukaan, niin olosuhteiden ei voi sanoa olleen optimaalisten.

Meitä oli parhaimmillaan mukana 7, mutta vain 5 teki koko kierroksen. Tappi oli katsonut kalenteria väärin ja luuli, että on jo maaliskuu. Puljulta alkoi nimittäin melkoinen show. Vauhti oli vähän nykivää, mutta keskimäärin keliin nähden ihan reipasta (päälle vitosta kuitenkin). Tappi aloitti todellisen vedätyksen Puisto-Kaarilan kohdalta ja Veterano jatkoi muutamaa kilsaa myöhemmin ja veti Pispalan mäkeen reittienkan vaikka välillä oli kamala vastatuuli. Viimeinen kymppi Porschelle tultiin jo kokonaan reippaasti alle vitosta. Pispalan mäen päällä laskimme, että koko reissuun saadaan alle vitosen keskari, jos loppu mennään 4:40/km, ja menihän se reilusti alle.

Piti aika kauas selata päiväkirjaa, että löytyi edellinen alle vitosen järvenkierto, eli huhtikuu 2014. Tässä välissä olen siis juossut 19 järvenkiertoa vauhtia, jota Tapin mukaan ei edes treeniksi lasketa. Oli hyvä saada tehtyä tällainen vauhdikkaampi järvinen, koska ainakin harjunkiertäjien joukossa olen ollut huomaavinani vähätteleviä kommentteja järvenkiertäjien vauhdista. Olihan tämäkin nyt hädin tuskin vintsaa, mutta ainakin se oli lupaus paremmasta tulevaisuudesta.

Tänään juoksu kulki ihan hyvin vaikka välillä oli vaikea päästä tarpeeksi kovaa pysyäkseen muiden mukana. Vasen takareisi oireilee edelleen ikävästi, mutta toivottavasti palju taas auttoi. Varsinaista kipua minä en tietenkään tunne, kun uusimman tieteellisen tutkimuksen mukaan Chicken Vindaloo on lähes morfiiniin verrattavissa oleva kipulääke. Tai jos ei nyt morfiiniin, niin aspiriiniin ainakin. Gallardo osasi tästä kertoa ja netistä löytyi heti roppakaupalla vahvistusta tälle uskomattomalle jutulle;-)

Ip: lepo.


Viikko 6 (2.-8.2.2015)

Juoksua 106km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 35min.

Vähän kevyempi viikko, mutta ei olo nyt kovin palautuneelta silti tunnu. Juoksu kulkee kuitenkin ihan mukavasti. Tiistain reippaat 3x5km menivät hyvin, mutta lauantain vedot 3:30/km-vauhdilla eivät sitten enää menneetkään yhtä hyvin. Peruslenkit ovat sujuneet OK. Flunssaakaan en ilmeisesti saanut.

Alkavalla viikolla halli on taas messukäytössä joka päivä, joten reippaat treenit jäävät luultavasti tekemättä. Lauantaina sitten Teivocup, jos ei nyt ihan karmea pääkallokeli tule.

lauantai 7. helmikuuta 2015

La 7.2. - Hallijuoksua

Tänään 12km, 1h 02min

Ap: vr3 + sekalaisia vetoja 3.30/km-vauhtia + vr2 (yht 11.9km), 1:02:00, 5:13/km.

Tänään juostiin taas suunnistajien Pyynikin testijuoksu. Minulla se on ympyröity kalenteriin vasta 28.3. Tai ei se oikeasti mihinkään kalenteriin ole ympyröity, vaan kirjoitettu exceliin. Silloin pitäisi hyökätä tavoitteen #95 kimppuun. Olettaisin, että tänään olosuhteet olivat karmeat, mutta maaliskuun lopussa reitti voisi olla jo sula.

Latasin paljun aamulla, eli lisäsin sinne ison kasan lunta, kun vesi on ollut viime aikoina vähän turhan lämmintä. Tämän jälkeen ajoin Pirkkahallille kokeilemaan sisäjuoksua. Mogulilla oli ohjelmassa kymppi noin 3.30/km-vauhdilla. Minun oli tarkoitus rimpuilla samalla vauhdilla epämääräisiä vetoja siinä mukana, mutta ihan näin epämääräisiä vetoja en ajatellut. Juoksin suunnitellusti ensin kaksi tonnin vetoa 3.30-vauhtia (pal 2min) ja huomasin, että tänään en pysty suorittamaan omalla tasollani. Oli aika vaikeaa heti alusta saakka ja varsinkin vasen takareisi vastusti (ja on ollut kipeä juoksun jälkeenkin). Loppuajan juoksin melko satunnaisesti 300-600m mittaisia vetoja samaa vauhtia reilun minuutin palautuksilla. Ei ollut hyvä päivä, mutta tulipahan kuitenkin juostua yhteensä 5300 metriä tuota kympin kisavauhtia.

Haka-Riskun Minna oli mukana treenissä ja näytti olevan aikamoisessa tikissä. Hyvä tietää, että ei kannata peesiin yrittää Teivocupissa... Moguli tuolla omassa blogissaan kiitteli minuakin vetoavusta. Hän taisi olla niin keskittynyt juoksuunsa, ettei huomannut että se oli Minna, joka veti. Minä olin se, joka jojotin siellä joukon viimeisenä;-) No, vedin minäkin siellä lopussa muutaman metrin...

Ip: lepo.

Huomenna uhmataan myrskyä ja kierretään järvi tutulla speksillä: Porsche 8.28 ja Pulju 9.00.

PS. Pitää vielä hehkuttaa Siljan hienoa juoksua Jyväskylässä; Oona Kettusen ja Camilla Richardssonin perässä pronssille maksimisuoritus ja hieno 1500m enkka 4.38,2! Nyt on eno pudonnut pahasti ja lopullisesti veneestä;-)

perjantai 6. helmikuuta 2015

Pe 6.2.

Tänään 15km, 1h 19min

Ap: kevyt 7.0km, 37:01, 5:17/km.

Aamulenkki matolla.

Ip: kevyt 8.0km, 41:30, 5:11/km.

Kun illalla oli vain pieni slotti aikaa juosta, niin sitä samaa mattotamppaustahan se taas oli. Vähän flunssan oireita päällä. Muu perhe on sairastanut vuorotellen, mutta minä aion selvitä ilman.

Uusi Juoksija-lehti antoi ajattelemisen aihetta. Siellä on hieno artikkeli juoksijan hallitreeneistä. Suomessa on kuulemma sisähalleja, joissa voi juosta talvella kuin kesäoloissa. Ja niihin pääsee ihan taviksetkin. Artikkelissa listattiin Suomen kaikki sisähallit ja olihan siellä yksi Tampereellakin! Kaiken lisäksi yhdessä kuvassa oli joukko urheilijoita tekemässä hallitreeniä ja meno oli kyllä vauhdikkaan näköistä! Jos hallitreenillä voisi itsekin päästä tuollaiseen kuntoon, niin kiinnostaahan se. Taidan aamulla käydä tuolla Tampereen hallissa tekemässä jonkun kovemman treenin.

torstai 5. helmikuuta 2015

To 5.2.

Tänään 17km, 1h 28min

Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.

Aamulenkki matolla. Sitten taas varhainen ajelu yhtiömme Espoon toimipisteeseen. Radiota kuuntelin aina kun en ollut puhelimessa, ja nyt kyllä pitää avautua NHL-uutisoinnista. Toivottavasti Cosmos74 ei satu lukemaan tätä blog-entryä;-)

Taustana kerrottakoon, että NHL on Pohjois-Amerikassa pelattava jääkiekkosarja, jossa pelaa myös paljon suomalaisia pelaajia. Kuten varmaan useimmat ovat havainneet, niin NHL-pelit saavat aivan käsittämättömästi kaistaa esim. Urheiluruudussa ja kaikessa muussakin urheilumediassa. Tähän on jo totuttu ja sen kanssa on vain elettävä.
NHL:n yksi erikoispiirre on, että ensin jokainen joukkue pelaa jotain 100 alkusarjapeliä ja sitten melkein kaikki pääsevät jatkoon ja alkavat alusta ja pelaavat pienen määrän playoff-pelejä ja niiden perusteella määritellään lopputulokset sarjassa. Silti siis näistä turhista alkusarjapeleistä jaksetaan meuhkata kaikissa medioissa.

No asiaan: Kuuntelin siinä Radio Nostalgiaa ja sieltä tulee musiikin lomassa tasatunnein 2-3min uutislähetys. Koska lähetys on todella lyhyt, niin siinä on vain muutama pääuutisaihe. Siinä matkalla sitten tuli klo 8 uutislähetys. Ukrainassa taistelut kiihtyvät, Taiwanissa lentokone putosi, markkinat tekivät sitä tai tätä, MUTTA SITTEN TULI UUTISPOMMI: NHL:ssä runkosarjan kierroksen 79 ottelussa tuppukylä vastaan peräkylä ”Pakarinen taklasi kuudesti, mikä oli toiseksi eniten koko ottelussa.” Tällainen rauhallisempikin kaveri alkaa menettää hermonsa! Siis kaikista eilisen urheilu-uutisista 2-3min uutislähetykseen valitaan se, että joku Pakarinen taklasi kuudesti! Tähän ei voi reagoida muulla tavalla kuin boikotoimalla ikuisesti Nostalgian uutisia. Kanava vaihtuu aina kun tasatunti lyö ja takaisin tulen vasta 3-4 min myöhemmin.

Ip: kevyt 11.0km, 57:04, 5:11/km.

Iltalenkki matolla. Ihan hyvä vire. Katsoin Game of Thronesin 4. kauden viimeisen jakson, joten nyt ei auta muu kuin odotella uuden kauden alkua.

Kävin työpäivän päätteeksi uusintakäynnillä Kankaan vastaanotolla. Ensin varmistettiin, että viimeksi paikoilleen väännetyt nivelet ovat edelleen paikallaan. Hyvin olivat.
Sitten minulle opetettiin kuinka jalkakyykky kuuluu tehdä. Viime kerrallahan minä näytin mallisuoritukset kaikista käyttämistäni peruslihaskuntoliikkeistä. Kangas seurasi esityksen tarkasti ja lopulta vain totesi, että ”sinä siis teet nuo kaikki ihan väärin”. Se minun iso virheeni on, että teen kyykyt etupainossa täysin etureisillä, kun takareisien pitäisi olla aktiivisia.

Eihän näistä mitään varmaa voi sanoa, mutta teoria on, että jalkavaivat ja huono kulku liittyvät lihaskuntotreeneihin. Eli väärin tehtyihin ja huonosti juoksun kanssa sovitettuihin treeneihin. Ajoitukset juoksukunnon alamäestä ja lihaskuntotreenin ottamisesta ohjelmaan tukevat tätä oletusta. Nyt jätän kaiken lihaskuntotreenin pois ja hiljalleen opettelen tekemään kyykyn oikein ja sitä kautta sitten teen pelkästään juoksua suoraan tukevia muutamia liikkeitä. Kangas edusti vahvasti sitä kantaa, että painonnostotekniikat ja –osaliikkeet tukevat parhaiten juoksua. Askelkyykyt saavat joka tapauksessa jäädä pois. Enpä ole pahoillani tästä;-) Vähän ja huolellisesti, on uusi pläni.

keskiviikko 4. helmikuuta 2015

Ke 4.2.

Tänään 15km, 1h 20min

Palauttelupäivä. Jalat vähän huonommat, mutta hyvä tästä vielä tulee.

Ap: kevyt 6km, 32:15, 5:23/km.

Heräsin ennen kukkoa ja kävin tekemässä lumityöt ja petkelöimässä jäätä. Tarkoitus oli petkelöidä koko autotallin edusta kerralla, mutta parin minuutin uurastuksen jälkeen hiestä läpimärkänä päätin, että 2% päivässä onkin parempi suunnitelma. Menin petkelöinnin sijasta hölkkäilemään matolle. Kovasti painoi eilinen treeni vielä jaloissa.

Ip: kevyt 9km, 47:31, 5:17/km.

Matolla ysi laiskasti. Vähän parempi vire kuin aamulla. Huominen on silti edelleen kevyt päivä.

tiistai 3. helmikuuta 2015

Ti 3.2. - Maratonvauhtista

Tänään 21km, 1h 32min

Ap: vr2 + 3 x 5000m / ~10min + vr2, 1:31:30, 4:21/km.

Lähdin aamulla suunnitellusti Markon kanssa Pirkkahallille vk:ta tekemään. Oma speksi oli 3 x 5000m @ 3.54/km ja toteutus 19.37, 19.30 ja 19.29. Ei huono.

Markokin tajusi hallilla, että minulla oli paljon mukavampi speksi kuin hänellä. Minä kun sain aina välillä pysähtyä lepäämään. Niinpä Marko fiksusti lähtikin mukaan samaan treeniin. Vuorovedolla aikakin kului hyvin, kun pystyi miettimään aina seuraavaa vaihtoa.

Olin nukkunut huonosti ja jalat eivät muutenkaan olleet hyvässä vireessä vasemman reiden kirratessa vastaan. Mutta kyllähän vedot silti onnistuivat, kun juoksi vaan. Vaikka vire ei ollut hyvä, niin tuossa siis tuli mukavasti 15km maratonvauhtista letkeää läpsytystä. Ja ennenkuin kukaan kuolee nauruun tuosta maratonvauhdista, niin selvennän: Tarkoitan tietenkin maratonvauhtia silloin, kun juoksen omalla tasollani. Valitettavan usein on viime aikoina tullut juostua jonkun muun tasolla. Olen kuitenkin urheiluselostuksista oppinut, että tuo ongelma väärällä tasolla suorittamisesta on hyvin yleinen.

Kovan lenkin päälle sitten palju ja myöhemmin vielä hieronta. Toivottavasti jalat näillä keinoilla saatiin taas kuntoon, joskin onhan minulla torstaina vielä fysioterapia.

Ip: hieronta 45min.

maanantai 2. helmikuuta 2015

Ma 2.2.

Tänään -

Suunniteltu lepopäivä palautteluna kasvaneista kilsoista ja valmisteluna huomiseen kovaan treeniin. Menen aamulla halliin kirittämään kaveria, joka juoksee Holmenin maratonohjelman mukaisen alkutestin tavoitellen 1.18 aikaa 20km matkalla. Minä en ihan noin kovaa treeniä ole ajatellut, mutta yritän juosta mukana osan matkaa ja jänistellä 3:54/km-vauhtia.

Huomasin myös tänään, että lunta oli satanut viikonloppuna ja viime yönä aika paljon. Normaalisti pystyn riehumaan pienen lumisateen jäljet pihasta pois puolessa tunnissa, mutta nyt meni kolminkertainen aika.

Työpäivän päätteeksi kävin Koskiklinikalla lääkärissä. Heti kun sanoin asiani koskevan juoksuvammoja, niin ortopedin käsi hamusi tutusti työpöydän laatikkoon. Olin kuitenkin valppaana ja sanoin nopeasti, että nyt ei tarvitakaan diagrammia. Olin nimittäin vain huoltokäynnillä ilman kunnon vaivoja. Käynnin tuloksena sain lähetteen fyssarille, niinkuin oli tarkoituskin. Olisihan tämän lääkärivisiitin voinut tehdä tietysti jo ennen ensimmäistä käyntiä Kankaan luona, mutta parempi myöhään.

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Su 1.2. – Järvenkierto + viikko 5

Tänään 26km, 2h 24min

Ap: pitkä 26.4km, 2:23:42, 5:27/km.

Järvenkierto Markon, gallardon ja Veteranon kanssa. Oli kyllä täysin juoksuun kelpaamaton keli. Räntää iski naamaan alusta loppuun ja vastatuuli tuntui olevan koko kierroksen ajan. Alusta oli surkeassa kunnossa, joten tämä nyt oli sellaista lumessa kahlaamista ja lipsuttelua. Veterano tosin oli sitä mieltä, että oli loistava suunnistajan keli.

Totesimme yksimielisesti, että keli huomioon ottaen tämä lenkki kulki käytännössä vintsaa. Olemme siis valmiita maaliskuun haasteisiin!

Ip: lepo.

Samalla kiinnitän huomisellekin lepopäivän. Vasen takareisi oli hyvin tyytymätön tämän aamun lenkkiin.

Viikko 5 (26.1.-1.2.2015)

Juoksua 129km (5:18/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 25min.

Tämä viikko oli pelkkää perusjuoksua ilman yhtään reippaampaa kilsaa. Määrää tuli kuitenkin hyvin ja nyt jaloissa jo painavat nämä kasvaneet kilsat. Otetaan nyt vähän kevyempi viikko määrien suhteen. Hallikin on taas auki, joten pari reippaampaa treeniä voisi kirjata exceliin.

Näinhän siinä taas kävi, että kun juoksu alkaa sujua, niin kaikki oheishömpötykset jäävät pois. Eli kuluneella viikolla ei enää crossailtu tai tehty mitään lihaskuntoja.