torstai 31. maaliskuuta 2011

To 31.3.

Tänään 10.1km, 50min.

Ap: lepo.

Tarkoitus oli kyllä tehdä aamulla jotain, mutta eilinen lenkki painoi liikaa jaloissa.

Ip: pk 10.1km, 50:13, 4:58/km.

Aamun laiskottelun jälkeen oli kyllä tavoite juosta vähän pitempi noin 15km lenkki, kun olen kovasti huolissani mitokondrioideni määrästä. Kyllä niitä nyt on pakko saada lisää, kun olen niin pahasti mennyt viikonpäivissä sekaisin! Lasten harrastusten aikataulut kuitenkin vähän sakkasivat ja jouduin tyytymään lyhyempään juoksuun.

Valitsin vakiolenkkini, eli Teräväntien lenkin (edestakainen kymppi). Oli mukavaa juosta vaikka paluumatkalla takareidet taas väsyivätkin. Syke on alentunut ja juoksu on kivaa, ehkä keväisemmän sään takia. Lämpötila hieman nollan päällä. Alusta 70% sula, 30% luminen.

Vaikka takareisimysteeri edelleen vaivaa, niin nyt on kulmakerroin vahvasti oikeaan suuntaan ja juoksussa ihan erilainen fiilis kuin aiempina viikkoina. Ei edes oikein malta odottaa, että pääsee taas huomenna juoksemaan. Vaan eiköhän sieltä joku räntäsade saada intoa hillitsemään...

keskiviikko 30. maaliskuuta 2011

Ke 30.3.

Tänään 34.2km, 3h 02min.

Ap: kevyt 7.0km, 38:35, 5:31/km.

Paljasjalkalenkki matolla. Aika mukavasti kulki vaikka takareidet ovatkin jäykät.

Ip: pk 27.2km, 2:23:36, 5:17/km.

Järven kierto Kaapon kanssa. Ei nyt aamulla vielä ollut tällaista lenkkiä mielessä, mutta Kaapo lounaalla puhui minut ympäri.

Ajoin Onkiniemeen ja juoksimme kierroksen sieltä vastapäivään. Juoksu kulki ihan mukavasti ja syke pysyi kohtalaisesti kurissa ja melkein koko ajan pk:lla. Viimeiset 5km olivat aika raskaat ja siellä syke nousi ja takareisissä painoi melko lailla. Joka tapauksessa ihan hyvä lenkki ja seurassa meni aika siivillä. Alusta oli osin sula ja osin luminen. Aurinkoinen hieno ilma, muutama aste plussaa.

tiistai 29. maaliskuuta 2011

Ti 29.3.

Tänään 16.2km, 1h 18min.

Ap: 16.2km, 1:18:10, 4:49/km.

Hieno aamulenkki Hyde Parkissa. Olin illalla jo "päättänyt", että iltamässäilyn jäljiltä en jaksa aamulla lähteä juoksemaan, mutta onneksi tunnelmat herätessä olivat kuitenkin toiset. Niinpä vermeet päälle klo 6 ja menox.

Juoksin hotellilta pari kilsaa Oxford Streetia pitkin puistoon ja puistossa sitten ristiin rastiin. Kyllä oli juoksufiiliksen kontrasti aamuun heräävän Lontoon ja sunnuntain Ikurin lumisten sivukatujen välillä kohtalaisen suuri! Puistossa yritin pitää vauhtia vähän reippaampana ja mukavaahan kesäkelillä oli juosta. Sellaisia 4:35-4:40 kilsoja sain aikaiseksi, mutta takareidet olivat kuitenkin jäykät eikä juoksu rennosti kulkenut. Olisin odottanut, että pääsisin 4:15-4:25-vauhtiin, mutta ehkä ensi kerralla.

Muita juoksijoita oli liikkeellä paljon. Ero kotimaahan oli siinäkin iso, että aamulenkkeilijät pitivät lähes kaikki kovaa vauhtia. Kun Suomessa juoksee 5min/km, niin on aika varmasti nopein menijä lenkkipoluilla, kun taas Hyde Parkissa olin ihan keskimassaa noilla alle 5min/km-vauhdeilla. Lisäksi en nähnyt ainoatakaan hidasta juoksijaa, joka olisi siis mennyt jotain >6min/km-vauhtia, mikä taas on enemmistön vauhti Tampereen kaduilla.

Tällä kertaa Garminin GPS toimi ja sain matkan ja ajan talteen. Sen sijaan syke oli taas mitä sattui ja kyllä se nyt vaan on niin, että Forerunnerin sykemittaus on täysin susi. Nytkin kahdelta ekalta kilsalta jäi syke kokonaan mittaamatta. Siis todellakaan mittari ei näyttänyt mitään, eli ei edes vääriä arvoja. Sen jälkeen sitten tilanne palasi normaaliksi ja mittari alkoi näyttää vääriä arvoja. Sen verran sattui järkeviäkin hetkiä mittarille, että arvelen sykkeen olleen jo pljon inhimillisemmillä lukemilla kuin mihin viime aikoina on totuttu. Sanoisin, että lenkki meni vk1-alueella aika kivasti.

Vuoden 2011 paras lenkki joka tapauksessa.

Ip: lepo.

maanantai 28. maaliskuuta 2011

Ma 28.3.

Tänään -

Matkapäivä eikä millään ehtinyt juosta. Syötyä tuli yhtä paljon kuin viime viikolla yhteensä. Onneksi täällä ei ole vaakaa.

sunnuntai 27. maaliskuuta 2011

Viikko 12

Viikko 12 (21.-27.3.2011)

Juoksua 90.2km, 7h 51min (5:13/km).

- Lähes pelkkää perusjuoksua ja yksi 4km vk-veto.
- Crosstrainer yht. 3,5h
- Yksi hieronta

Aika lailla samanlainen fiilis kuin edellisinäkin viikkoina. Ehkä hyvällä mielikuvituksella voisi löytää pientä parannustakin juoksutuntumassa, mutta se voi kyllä johtua vain siirtymisestä ulos juoksemaan.
Kiva olisi juosta vähän kovempi viikko, mutta kyllä tämä 90km pk:ta taitaa nyt olla jo jalkojen kestorajalla.

Su 27.3.

Tänään 22.6 km, 2h 04min.

Ap: 22.6km, 2:04:24, 5:30/km.

Luminen lenkki aamulla. Luotettava Hondamme oli feilannut katsastuksen, joten ajoin sen huoltoon Lielahden Veholle ja juoksin sieltä Rajasalmen sillan ja Pirkkalan kautta kotiin. Uutta lunta oli satanut pari senttiä ja koko reitti oli luminen. Oli hankala juosta, kun lumen takia ei nähnyt missä oli jäätä ja missä hiekkaa. Tällaisella kelillä olisi vain pitänyt pysyä sisällä. Juoksu oli juuri niin lennokkaan tuntuista kuin mitä kellokin kertoi.

Takareidet odotetusti kipeät ja vasen polvikin vaivasi pitkin matkaa. Taisi olla ensimmäinen kerta, kun sunnuntaipitkällä katsoin kelloa jo ennen ekan kilsan täyttymistä ja mietin, että paljonko on vielä jäljellä... Onneksi oli maratoonarin pullovyö mukana, niin odottelin vain aina seuraavaa juomarastia ja loppuihan se matka joskus.

Sisäinen intiaanini heräsi, kun tutkin erilaisia jälkiä uudessa lumessa. Askelpituudesta ja kauniista helminauhan mallisista juoksujäljistä päättelin, että kaksi urheaa Pirkkalan miestä oli ilmeisesti juossut järven kierron vastakkaiseen suuntaan noin tuntia minua ennen.

Ip: lepo.

Ja pakkohan se oli taas tehdä lumitöitä. Huolellisuustaso on alkutalveen verrattuna melkoisesti laskenut;-) Oli muuten 22. lumityörupeama tänä vuonna, kun viime vuonna samaan aikaan oli takana jo 28 lumityöt ja siihen se sitten viime vuonna jäikin. Hieman haaveilen jo siitä, että kolaan ei tänä keväänä enää koskettaisi.

Huomenna on taas matka Lontoon suuntaan. Hotelli on näemmä kohtalaisen lähellä Hyde Parkia, mutta voi olla vaikea ehtiä lenkille. Täytyy tehdä tarkat laskelmat, että kannattaako juoksuvermeitä raahata mukaan lainkaan.

lauantai 26. maaliskuuta 2011

La 26.3.

Tänään 10.1 km, 53 min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Hävettää tunnustaa, että jalat olivat aamullakin vielä ihan tiltissä eilisen vaivaisen 4km vedon jäljiltä. Kävelykin oli vaikeaa. Takareidet eivät vain kestä reipasta juoksua.

Ip: kevyt 10.1 km, 53:05, 5:15/km.

Palauttavaa juoksentelua ulkona. Takareidet (varsinkin vasen) selvästi kipeät eilisestä ja juoksu ei kulkenut kovin mukavasti. Aurinkoinen ilma, pari astetta pakkasta, melko kova länsituuli. Alusta pääosin luminen ja paikoin liukas.

perjantai 25. maaliskuuta 2011

Pe 25.3.

Tänään 14.6 km, 1h 12 min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Ip: vr 5km + 2 x 2km + vr 5km, 1:12:27, 4:58/km.

Pieni vk-kokeilu R5:n talvireitillä. Ensin 5km verkka kotoa pelipaikalle. Pakkasta muutama aste ja luntakin tuiskutti välillä ikävästi. Tunnelma ei ollut ihan katossa. Mattoleikiksi olisi homma mennyt, jos ei olisi yhteistä testijuoksua sovittu.

Keem ja harpatti juoksivat täyden vitosen, kun taas minä ja Kaapo juoksimme lyhennetyn kaksiosaisen vetoharjoituksen. Tämä oli siis keemille jonkinlainen viimeistely ennen Berliinin puolikasta. Keem lähtikin startista kovaa ja harpatti tietysti siihen perään. Minäkin jojotin maksimilla mukana ja eka kilsa meni 3:31! Elimistö ihmetteli tällaista menoa aika lailla ja odotettavissa oli hyytyvä vauhdinjako. Toinen kilsa olikin toki jo selvästi hitaampi, eli 3:50 ja siinä jäin kaksikosta 10-20m. Kaapo jätti vedon vähän lyhyemmäksi. Minulla siis ensimmäinen veto täyttyi siinä 2km kohdalla sillalla ja heitin radan sivuun palauttelemaan, kun oikeat juoksijat kävivät kääntöpaikalla.

Palauttelua kesti sen vajaan 4min ja lähdin paluumatkalle vetoavuksi keemille ja harpatille. Harpatti tosin meni heti menojaan ja juoksin keemin edellä kilsan 3:55 ja vielä viimeisen tasaisesti hyytyen noin 4:10. Loppusuoralla joku outo valoilmiö meni kiitämällä ohi, ja kai se oli keem, kun hän siellä maalissa oli odottelemassa minun sinne saapuessani.

Juoksualusta oli pääosin ihan OK ja paikoin sulakin. Toisella kilsalla sillalla oli noin 100m aika huonoa lumista polkua. Vedot menivät siis minulta hyytyvästi 7:21 ja 8:05. Eka veto oli kovempi kuin mihin uskoin pystyväni, mutta toinen olikin sitten jo melkoista laahustamista. Syke ei noussut kovin korkeaksi ja rajoittavana tekijänä olivat odotetusti jalat. Ei ole rentoa ei, mutta kohtalainen juoksu kuitenkin.

Loppuverkka vielä 5km kotiin. Takareidet eivät oikein tästä leikistä tykänneet ja nyt on aika jäykkä olo. Hyvä kuitenkin, että tuli tehtyä!

torstai 24. maaliskuuta 2011

To 24.3.

Tänään 10.0 km, 53 min.

Ap: lepo + hieronta.

Jupon käsittely. Paljon vähemmän hikoilua kuin viimeksi.

Ip: 10.0km, 52:50, 5:17/km.

Meni mattojuoksuksi, kun rohkeus ei riittänyt ulos tuulisille jääkentille.
Jälleen tuttu kiihtyvä mattokymppi (10,5-12,0 kmh). Meno keskinkertaista ja hieronta ehkä painoi jaloissa. Keskisyke 140 eli hyvän ja huonon väliltä. Ei luvannut kovin hyvää huomiselle, kun pitäisi pitkästä aikaa kokeilla alle 4min/km vauhtia edes lyhyt pätkä.

keskiviikko 23. maaliskuuta 2011

Ke 23.3.

Tänään 10.1 km, 51 min.

Ap: lepo + crosstrainer 40min.

Pakkopullaa oli polkeminen, mutta pitihän sitä jotain tehdä.

Ip: 10.1km, 51:10, 5:03/km.

Teräväntien lenkki. Juoksu sujui kohtalaisesti, mutta lonkissa/istumakyhmyjen alueella on kyllä erikoista jäykkyyttä. Mitään kipuja ei ole. Eihän tämä mitään juhlaa ole, mutta kyllä huonomminkin voisi mennä. Meno 26:32, paluu 24:38. Lämpöä noin 2-3 astetta. Alusta pääosin sula. Kova länsituuli.

tiistai 22. maaliskuuta 2011

Ti 22.3.

Tänään 11.3 km, 58 min.

Ap: lepo + crosstrainer 40min.

Väsynyttä polkemista normitehoilla. Pitkähkö polkemistauko ilmeisesti oli vienyt tuntuman.

Ip: pk 11.3km, 57:36, 5:07/km.

Lenkki Iidesjärven ympäri mukavassa auringon paisteessa. Ei mennyt ihan niin hyvin kuin eilen, mutta melko inhimillinen tunne silti jo toisena päivänä peräkkäin. Jalat väsyivät loppua kohti ja syke oli tutun korkea ja nyt puuskutustakin oli vähän liikaa. Alusta pääosin sula, mutta huonoja kohtiakin oli. Lämpötila noin 6-7 astetta ja teillä oli paljon sohjoa ja vettä.

Juoksu ilman pipoa! Kevät tulee kovaa...

maanantai 21. maaliskuuta 2011

Ma 21.3.

Tänään 11.5 km, 59 min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin.

Ip: 11.5km, 59:23, 5:10/km.

Kevyt lenkki keskustan tuntumassa Annin soittotunnin aikana. Juoksu sujui nyt yllättäen aika mukavasti vaikka syke olikin melko korkea. Pitäisi varmaan jättää nyt sykemittari pois turhaa stressiä tuomasta...
Alusta oli yli puolet matkasta jo sula ja oli melkein kivaa juosta. Paikoin kuitenkin liukasta. Lämpötila pari astetta plussan puolella. Nyt pitää malttaa mennä kevyesti.

Viikko 11

Viikko 11 (14.-20.3.2011)

Juoksua 90.8km, 7h 59min (5:17/km).

- Pelkkää perusjuoksua. Jalat vähän huonossa kunnossa.
- Crosstrainer yht. 0,5h

Ei oikein lähtenyt kulkemaan niinkuin piti. Pohdinnan paikka.

sunnuntai 20. maaliskuuta 2011

Su 20.3. - Klassista

Tänään 23.8 km, 2h 06min.

Ap: lepo.

Tarkoitus oli käydä aamulla lenkillä, mutta oli kyllä täysin vetämätön olo ja eilinen painoi jaloissa. Sen sijaan nautiskelin tunnin verran kolaamalla eilisen lumet pois. Itse olisin kyllä ollut jo valmis odottamaan kevättä, mutta nalkutusta olisi ollut tiedossa, jos olisin jättänyt sellaiset lumikasat pihaan. Ja olisihan iltapäivä muutenkin parempi juoksuun, kun aurinko paistaisi ja aamun pioneerit olisivat tallanneet polkuja lumisille jalkakäytäville.

Ip: 23.8km, 2:05:49, 5:17/km.

Pitkä lenkki ulkona. Kiersin Ruskontien lenkin pidennettynä Turtola-kierrolla.

Minulle(kaan) ei musiikin kuuntelu maistu lenkillä, joskaan en paljon kuuntele muutenkaan. Pohdin kuitenkin harpatin podcast-juttuja ja muistin jotain: Joskus 10-15v sitten ostin kasan äänikirjoja CD-levyinä ja ajatuksena oli aloittaa lenkkeily ja sivistää itseäni juostessa. No, en silloin kuitenkaan jaksanut aloittaa juoksua tai muutakaan liikuntaa, mutta ehdin kuitenkin ostaa kirjoja ja ne ovat lojuneet kaapissa siitä lähtien. Teemana kirjoissa oli siis todellakin "sivistys", eli kirjat ovat jonkinlaisia maailmankirjallisuuden klassikkoja. Kun pitkästä lenkistä oli varmuudella tulossa tuskainen kokemus, niin nyt sitten päätin kokeilla kuulokkeet korvilla menoa.

Keskimmäinen tyttö lainasi minulle vanhaa iPodia ja vielä siirsi kirjankin CD:ltä soittimelle. Kirjavalintani osui Homerin Iliad-teokseen luettuna englanniksi. Sitten menox! Olin kuitenkin rajusti yliarvioinut omat kykyni vastaanottaa klassikkoteoksia... Muinaisen Kreikan runoteos käännettynä muinaiselle englannille ja tekstin joukossa lukemattomia kreikkalaisia jumalia ja muita henkilöitä... Eipä siinä paljon ollut samoja sanoja kuin kännykkäinsinöörin finglish-sanakirjassa. En ollut kovin pahoillani, kun laite lakkasi toimimasta ennenkuin tunti oli täynnä. Sankari Akilles toki oli juoksuun oikein sopiva!

Juoksuhan oli vk-lenkki alusta loppuun. Hienosti oli lumilinko tähdännyt kaikki lumet kävelytielle, joten jalkasäryn lisäksi myös lipsui ja v*tutti koko ajan.

lauantai 19. maaliskuuta 2011

La 19.3. - Surkeutta

Tänään 20.0 km, 1h 48min.

Eilinen kuntopiikki oli taakse jäänyttä onnea ja nyt oltiin taas kunnon montussa...

Ap: kevyt 10km, 54:47, 5:29/km.

Aamulenkki 11,0kmh matolla. Huonoa oli.

Ip: 10.0km, 52:47, 5:17/km.

Jokapäiväinen kiihtyvä kymppini illalla. Katastrofi. Keskisyke nyt 147, eli 9 pykälää eilisen yli ja ylivoimaisesti huonoin kautta aikain. Viimeisellä kilsalla (vauhti siis 5min/km) hädintuskin pysyin matolla ja syke oli anakynnyksellä. Vaikea tästä on motivaatiota repiä. Jotain on elimistössä viimeisen vuoden aikana muuttunut ja juoksu ei vain onnistu. Ei tällaista ole koskaan ennen ollut.

perjantai 18. maaliskuuta 2011

Pe 18.3.

Tänään 10.0 km, 53min.

Ap: lepo.

Surkeaa...

Ip: 10.0km, 52:46, 5:17/km.

Luin jostain harjoitusoppaasta, että kehittävään harjoitteluun kuuluu se, että joka päivä tekee täsmälleen saman harjoituksen ja varoo tekemästä mitään vaihtelevia juttuja. Tai sitten siinä sanottiin, että juuri niin ei saa tehdä. En muista niin yksityiskohtaisesti kumpi se oli...

Joka tapauksessa tänään siis taas se sama kiihtyvä kympin mattolenkki kuin aina ennenkin. Olo oli virkeämpi kuin eilen vaikka jalat eivät tuoreilta tunnukaan. Keskisykesarjaan tuli nyt parannus, eli aiemmin 144-142-140-139-142, mutta nyt 138. Eli nyt on kai kuntopiikki päällä. Löytyisiköhän huomiselle jostain kisa...

torstai 17. maaliskuuta 2011

To 17.3.

Tänään 10.0 km, 53min.

Ap: lepo.

Ei jaksanut herätä ajoissa.

Ip: 10.0km, 52:47, 5:17/km.

Reilun viikon jälkeen taas varovasti kiihtyvä peruslenkki matolla (10,5-12,0 kmh). Meno oli yllättävän väsynyttä ja ei nyt oikein tuo juoksu millään aukea. Suunta oli nyt huonompi neljän edellisen positiiviseen suuntaan kehittyneen lenkin jälkeen. Keskisykkeet aiemmin 144-142-140-139, mutta nyt taas 142. Ei ihan lähtöpisteeseen palattu, mutta melkein.

keskiviikko 16. maaliskuuta 2011

Ke 16.3. - Cambridge-lenkki



Tänään 14km, 1h 10min

Ap: n. 14km, n. 1h 10min.

Aamulenkki Cambridgessa Cam-joen vartta pitkin. Mukavaa juosta sulalla maalla, vaikka jalat olivatkin aika raskaat. Takareidet/lonkat väsyivät yllättävästi. Pilvinen hieman kostea ilma, noin 10 astetta.

Hienoa oli juoksennella opiskelijakaupungissa, kun nuoria urheilijoita oli joka puolella. Lenkkeilijöitä oli paljon, mutta soutajia sitäkin enemmän. Vaikka juoksin siis aikaisin aamulla alkaen noin klo 6, niin laskin joella noin 20 kpl kahdeksikkoja ja joukon nelosia ja yksikköjä. Siis ainakin 150 soutajaa harjoittelemassa! Osalla oli valmentaja pyöräilemässä rannalla huutamassa ohjeita. Kyllä täällä soutaminen on vakavaa touhua!

Garminista oli ilmeisesti akku tyhjä ja matka on vain karkea arvio. Latasin mittarin akun edellisenä päivänä ja silti se ei aamulla käynnistynyt. Sama on tapahtunut monta kertaa ennenkin juuri matkustaessa. En ole saanut vielä selville mistä ihmeestä tämä johtuu. Jotenkin akku tyhjenee lentokoneessa...

Ip: lepo.

Kotimatka...

Ti 15.3.

Tänään -

Matkapäivä. Lepoa vaan.

maanantai 14. maaliskuuta 2011

Ma 14.3. - Nimetön lenkki

Tänään 13.0 km, 1h 08min.

Ap: kevyt 7.0km, 38:16, 5:28/km + crosstrainer 30min.

Olipa kiireinen päivä. Aamulla väänsin kuitenkin jonkinlaisen perusharkan, eli ensin juoksua matolla ja sitten pieni polkaisu päälle.

Ip: 6.0km, 29:54, 4:59/km.

Illalla löytyi vain puolen tunnin slotti, johon tungin lyhyen mattolenkin. Minulla on sama ongelma kuin jahalla, eli harjoitusten nimeäminen on haastavaa. Tällainen puolen tunnin juoksu 5min/km pitäisi tietenkin kulkea nimellä "kevyt". Mutta kun lenkin lopussa syke hipoo anakynnystä, niin eihän sitä oikein kevyeksi voi sanoa. Mutta ei ylpeys anna periksi kutsua tätä kuitenkaan vk-lenkiksi. Rehellisyyden nimissä todettakoon, että lenkki oli varovasti kiihtyvä, eli 11->13kmh. Ehkä kyseessä oli triathlon-harjoitus, koska olin lenkin jälkeen yhtä märkä kuin uinnin jälkeen...

Huomiselle ja keskiviikolle tuli matka Cambridgeen ja huomenna en ehdi treenata lainkaan. Keskiviikkoaamuna toivottavasti voisin juosta aamulenkin englannin keväisillä nummilla.

sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

Viikko 10

Viikko 10 (7.-13.3.2011)

Juoksua 37.1km, 3h 22min (5:27/km).

- Viikko lähinnä palauttelua Pirkan hiihdosta
- Crosstrainer yht. 6,5h
- Yksi hieronta

Ensi viikolla toivottavasti alkaa nousu ja kunnon juoksu.

Su 13.3.

Tänään 20.2 km, 1h 45min.

Ap: 20.2km, 1:45:08, 5:13/km.

Aamulla vähän pitempi lenkki. Tulipahan juostua.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Kylläpä oli helppoa polkea crosstrainerilla. En vain kilpailukalenterista löytänyt yhtään crossarikisaa... Harmi.

lauantai 12. maaliskuuta 2011

La 12.3. - Lenkillä

Tänään 16.9 km, 1h 37min.

Ap: kevyt 10.1km, 53:24, 5:17/km.

Aamulla uskaltuduin ihan ulos tekemään pienen lenkin. Kaunis ilma ja ihan kivaa oli hölkkäillä, mutta nivuset eivät ole läheskään palautuneet. Kymppiä enempää en nyt jaksanut juosta.

Ip: hissuttelu 6.8km, 43:38, 6:25/km.

Hissuttelulenkki Iinan kanssa. Tarkoitus oli vielä polkea tunnin verran, mutta sohva vei voiton.

perjantai 11. maaliskuuta 2011

Pe 11.3.

Tänään -

Nyt tuli viikko, eli siis 7 vrk, täyteen ilman juoksua. Syynä pääosin laiskuus, mutta ajattelin myös käyttää Pirkan hiihtoa syynä palautella jalkoja. Itse asiassa nyt tuntuu siltä, että takareidet ovat täydellisesti kunnossa ensimmäistä kertaa sitten elokuun. Eli mitään kireyttä ei tunnu. Toivottavasti tämä on nyt uusi alku.

Ranteen jännetulehdus on sitkeä. Jänne rutisee oikein kunnolla. Onneksi akilles ei pidä samaa meteliä...

Aamulla ja illalla verkkailin tunnin verran crossarilla. Huomenna sitten lenkille.

torstai 10. maaliskuuta 2011

keskiviikko 9. maaliskuuta 2011

Ke 9.3.

Tänään -

Nyt ei jotenkin saa raahattua itseänsä lenkille. Ei kuitenkaan mennyt ihan laiskotteluksi, kun poljin crosstraineria kevyesti 60min aamulla ja 90min illalla.

Yritin katsella tietoja Pirkan soudusta, mutta en tajunnut siitä mitään. Ihan liikaa sarjoja ja matkoja. Taitaa olla liian monimutkaista osallistua siihen.

tiistai 8. maaliskuuta 2011

Ti 8.3.

Tänään -

Ei mitään. Kiireitä töissä ja muutenkin jalat edelleen kipeät.

maanantai 7. maaliskuuta 2011

Ma 7.3.

Tänään -

Lepoa vaan.

Jalat on pipit ja oikeassa ranteessa aika kivulias jännetulehdus. Voltarenia peliin.

Viikko 9

Viikko 9 (28.2.-6.3.2011)

Juoksua 69.6km, 6h 6min (5:16/km).

- Keskinkertainen viikko kehityksen suhteen
- Yhdet tonnin vedot
- Crosstrainer yht. 2h
- Yksi hieronta
- Viikonloppuna Pirkan hiihto ja siksi juoksukilsat alhaalla

Varmaan alkuviikko menee nyt kevyesti Pirkasta palautellessa.

sunnuntai 6. maaliskuuta 2011

Su 5.3. - Pirkan hiihto

Tänään -

Ap: lepo + laturetki 90km.

Ip: lepo.


Tänään siis toinen peräkkäinen juoksuton päivä, kun ei sitä Pirkan hiihdon jälkeen oikein juoksu enää maittanut. Joku asiantuntija voisi jopa väittää, että juoksuharjoitus ei olisi ollut illalla kovin "kehittävä".

Yhteenvetona sanoisin, että hiihto meni oikein hyvin. Aikani oli noin 7h 51min. Ilma oli kaunis ja hiihdon kannalta jotakuinkin täydellinen. Rauhallisen vauhdin ansiosta menossa oli melkein nautiskelun tuntua ja mitään isompia ongelmia ei matkalla ollut.

Liikkeelle lähdettiin Kaapon kanssa aika edestä, kun tulimme paikalle ensimmäisellä bussilla. Alku oli liukasta, oikeastaan paras luisto kisan aikana oli ekalla kympillä. Siinä lykittiin aika kovaa tasatyöntöä pitkät pätkät. Kaapo aika nopeasti katosi horisonttiin, kun väliimme tuli jatkuvasti porukkaa. Kaapo vetikin sellaisen vedon, että hyvä että tiemme erkanivat jo heti ihan alussa ja sain "tehdä oman hiihtoni".

Eka kymppi meni siis lujaa ja kympin kohdalla olivat kädet lopussa ja tasatyönnöistä loppui teho vaikka ei edes hengästyttänyt missään vaiheessa. Ja olihan se potkujenkin teho jo aika onneton. Eli hiihdon lajivoima oli käytetty ekan kympin aikana. Sitten vain aloin hiihdellä kevyemmin ja olin ohituskeppinä välin 20-50km. Kyröskoskella pidin vähän pitemmän stopin ja voitelin suksetkin. Loppumatkasta sitten tilanne oli tasaantunut ja ohittelin itsekin jonkin verran. Olo tuntui ihan OK:lta koko loppumatkan, kun lopetin olemattomien lihasteni kiusaamisen. Keskisyke oli kisassa 135, eli selvästi viikon kevein harjoitus kaikki aamulenkitkin mukaan lukien... Ei tämä varmaan silti palauttava treeni ollut;-)

Vaikka siis matka sujui helposti, niin en juurikaan kovempaan aikaan olisi millään pystynyt. Lajivoimaa ei ole tuon enempää ja erityisesti tekniikka on melko onneton.

Ja olihan matkalla kaikenlaista pientä. Suurin ongelma oli todellakin se, että suksia ei ole ollut jalassa 27 vuoteen (paitsi pujottelusukset yhden kerran noin 4 vuotta sitten). Paniikki oli melkoinen lähtökarsinassa, kun huomasin, että enhän minä pysy pystyssä. Tasapaino ei toimi ja painopiste uhkaa jäädä taakse. Ekalla kilsalla oli monta "melkein kaatumista" ihan tasaisella ja teiden ylitykset olivat ihan myrkkyä. Aika nopeasti sain jonkin verran juonesta kiinni ja ladulla perushiihdossa homma alkoi sujua. Kuitenkin meno oli epävarmaa koko matkan. Kaaduin kaksi kertaa sellaisissa 4-vuotiaiden mäissä, kun oli pieni mutka ilman latua. En muutenkaan uskaltanut laskea mäkiä kunnolla ja en pystynyt vaihtamaan latua tai hiihtämään latujen välissä ennenkuin ihan lopussa. Onneksi latu oli niin erinomainen että se piti miehen pystyssä melkein koko matkan. Luistelun olisin keskeyttänyt 100 metrin jälkeen;-)

Toinen ongelma oli siis varsin odotettu, eli lajivoima ja ehkä tekniikkakin. Kun ensimmäinen minimaalinen hiihdettävä ylämäki tuli, niin jouduin haarakäynnille. Käsissä ei ollut enää lainkaan tehoa ja en pystynyt menemään suorilla mitään mäkiä. Tässä oli osittain kyse myös uskalluksesta ja tekniikasta, koska loppua kohti pääsin suorillakin pieniä mäkiä jonkin verran. Arvelen, että en vain osannut polkaista niissä oikein ja opin hieman matkalla. Kuitenkin koko matkan ajan olin tosi surkea hiihdettävissä mäissä. Haarakäyntimäet olivat ihan OK ja niitä oli helppo kävellä reippaasti. Tasaisilla osuuksilla vuorohiihto sujui oikein hyvin.

Yllättävää kuitenkin oli, että mitään erityistä kasvavaa väsymystä tai vaivoja ei kisan aikana tuntunut. Kädet/hartiat siis väsyivät, mutta se ei haitannut hiihtoa, kun lopetin voimakkaat työnnöt ja menin kevyemmin. Nyt kisan jälkeen käsissä ei tunnu rasitusta. Ranteet tuntuivat hieman kipeiltä hiihdon aikana, mutta ei se haitannut. Oikea ranne on kuitenkin nyt illalla aika kipeä. Ja vuoropotkuista nivuset toki väsyivät tasaisesti kisassa, mutta ei sekään juuri haitannut. Nyt kyllä illalla nivuset (reiden sisäpinnalta) ovat kipeät ja uskon, että huomenna liikkuminen on aika kankeaa. Muita vaivoja ei ollut ja ihan oikeasti siellä loppumatkastakin pystyi nauttimaan hiihdosta ihan OK.

Kalusto ja varusteet toimivat hyvin. Tapin voitelu oli erittäin hyvä, vaikka 27 vuoteen en muuta voitelua ole kokeillutkaan;-) Ehkä suksi oli vähän herkkä, mutta ei minulla mitään ongelmaa lipsumisen takia ollut koko matkalla. Lipsahdusten lukumäärä koko matkalla oli varmaan alle 10. Osin voi olla, että en juuri niissä ylämäissä uskaltanut luottaa sukseen, mutta en usko, että se juuri vaikutti. Lisäsin kerran matkalla pitovoidetta heti puolen välin jälkeen.
Keli oli kylmempi ja "hitaampi" kuin oletin. Alkumatkasta latu oli liukas ja vähän jäinen, mutta pääosan matkasta se oli yllättävän "puuteriluminen". Kyllähän se hyvin luisti koko matkan, mutta ei ollut mikään pikakeli. Latujen välissä luisti paremmin (ja minä en siis pystynyt siinä hiihtämään ollenkaan). Lisäksi ladulla oli paljon roskia.

Vaatetus oli ihan nappiin ja monot toimivat hyvin. Ei puhettakaan rakoista tai varpaiden palelemisesta.

Uudelleen en toki lähde, kun tämä oli sellainen kertaluonteinen juttu. Mutta ihan kivaa oli ja hyvä, että tuli mentyä!

Mahtikiitokset Tapin Tallille varustelainasta ja -huollosta! Ja onnittelut Kaapolle huikesta tuloksesta. Lajin vaihto on varmaan jo harkinnassa...

lauantai 5. maaliskuuta 2011

La 4.3. - Lepoa ja jännitystä

Tänään -

Pelkkää telkkarin katselua koko päivä. Pidetään nyt lomaviikon kunniaksi lepoa koko viikonloppu, niin jaksaa taas ensi viikolla harjoitella.

Huomista laturetkeä varten kävin hakemassa numeron ja tutustuin samalla maalipaikkaan. Loppusuora on loivaa alamäkeä ja kohtalaisen pitkä. Siinä ehtii vielä tehdä ratkaisuja, joskin latuja on vain kaksi rinnakkain. Kyllä on melko tärkeää napata sisäkaarre loppusuoraa edeltävässä mutkassa, että saa hyvän vauhdin suoralle ja pienen etumatkan kilpakumppaneista.

Illalla sitten hain sukset Tapilta. Huolellisen suksiparin valinnan jälkeen Tappi pisti parin timmiin kisakuntoon. Kyllä oli pelit ja vehkeet ihan kuin Oslosta suoraan! Siinä kun fluoria ym. pistettiin kerros toisensa päälle, niin kisajännitys alkoi nousta. Eihän näillä virityksillä kertakaikkiaan voi velttoilla hiljaa. Taitaa olla kuolema edessä huomenna...

Nyt sitten unta palloon ja herätys 2.30.

perjantai 4. maaliskuuta 2011

Pe 4.3.

Tänään 10.0 km, 53min.

Ap: lepo + crosstrainer 40min.

Jotain pientä aamulla.

Ip: 10.0km, 52:45, 5:17/km.

Viikon neljäs yritys samasta kevyesti kiihtyvästä lenkistä matolla (10,5-12,0 kmh). Edelleen meno vähän parani edellisestä kerrasta ja neljän saman lenkin keskisykkeet ovat nyt olleet 144-142-140-139. Kai tämäkin on pientä kehitystä. Muutenkin on sanottava, että nyt juoksu tuntui jo melko mukavalta eikä jaloissa pahemmin painanut lopussakaan. Oli selvästi viikon paras lenkki. Varmaan kannattaisi lopettaa tämä nyt kun on voitolla, mutta näinköhän maltan olla kokeilematta vielä huomenna...

Nyt pitää alkaa luoda jo taktiikkaa sunnuntain hiihtoon. Olen tutkinut odotettavissa olevaa keliä, säätä ja reittiä. Olen huomannut, että joissakin perinteisen sprinteissä kovat jätkät menevät tasatyönnöllä koko matkan. Nyt on luvassa kovaa myötätuulta reitille, joten taidan lähteä ilman pitovoiteita matkaan ja sujutella tasatyönnöllä. Puen päälle riittävän ilmavan takin purjeeksi, niin eiköhän matka suju kun välillä antaa vähän vauhtia sauvoilla!

Nyt pitää vielä miettiä missä kohtaa karistan Kaapon kannoiltani. Joku tiukka käännös voisi olla sopiva kohta, koska siinä pääsen hyödyntämään teknistä osaamistani ja voin ottaa luisteluaskelia ilman hylkäyksen uhkaa. Ja onhan tässä vielä huominen aikaa suunnitella.

torstai 3. maaliskuuta 2011

To 3.3. - 8x1000m

Tänään 15.6 km, 1h 18min.

Ap: vr 3km + 8 x 1000m / 2min + vr 3km, 1:18:08, 5:01/km.

Aamupäivällä vetoharkka hallissa. Alkuun verkka, jossa muutama lyhyt avausveto. Takareidet kireät. Sitten 8 tonnin vetoa 2min palautuksella (200m kävely/hölkkä). Yritin pysyä tuskarajan alapuolella, kun motivaatio oli vähän haussa. Vedot aikoihin 3:57 (max syke 157), 3:56 (160), 3:57 (162), 3:52 (165), 3:49 (166), 3:45 (168), 3:42 (170) ja 3:39 (171).

Hyvää oli se, että ensimmiset 4-5 vetoa menivät ihan OK ja että en lopettanut harjoitusta kesken. Huonompaa oli se, että viidennen vedon jälkeen pohkeet olivat aika poikki ja viimeiset kolme olivat vaikeita, ja huonoa oli myös varsin vaatimaton vauhti viimeisessä vedossa. Loppuun 3km verkkaa. Tulipahan juostua jotain reippaampaa.

Hallissa oli muuten juoksemassa joku minulle tuntematon aikuinen naishenkilö, joka teki jotain pitempää kiihtyvää vk:ta ja oli aika vakuuttava. Varmaan ihan naisten kärkeä jossain perushölkkäkisoissa. Täytyypä tarkkailla kenestä oli kyse...

Ip: lepo + crosstrainer 30min.

Vähän liikuntaa illallakin. Ei toiveitakaan juosta näillä jaloilla;-)

keskiviikko 2. maaliskuuta 2011

Ke 2.3.

Tänään 17.0 km, 1h 31min.

Ap: kevyt 7.0km, 38:31, 5:30/km.

Aamulenkki matolla. Kyllä ovat jalat kankeat!

Ip: crosstrainer 30min + 10.0km, 52:45, 5:17/km.

Hyvin kevyt crossari-verkka alle ja sitten mielikuvituksen puutteesta ihan sama varovasti kiihtyvä lenkki kuin eilen ja toissapäivänä (10,5-12,0 kmh). Olin ajatellut käydä hallilla tekemässä reippaamman treenin, mutta en saanut aikaiseksi. Halusin sitten kokeilla vieläkö syke laskisi vähän ja kyllähän se keskari tuli taas kaksi pykälää alas. Ei silti ollut kivaa.

Huomenna pitää jaksaa raahautua hallille.

tiistai 1. maaliskuuta 2011

Ti 1.3.

Tänään 10.0 km, 53min.

Ap: lepo + hieronta.

Jupon käsittely. Pohkeet herkkinä, mutta muuten kyllä jalat OK.

Ip: 10.0km, 52:51, 5:17/km.

Tasaisesti kiihtyvä peruslenkki matolla (10,5-12,0 kmh), eli täsmälleen sama kuin eilen. Jalat painoivat edelleen aika lailla aamun hieronnasta huolimatta, mutta meni tämä paremmin kuin eilen. Nyt syke lopussa 155 ja keskisyke 2 pykälää alempi kuin eilen.

Eilisen ja tämän päivän lenkkien aikana katsoin muuten dokumentin "Secrets of the Tribe", joka esitettiin ensi kertaa viime vuoden Sundance filmifestareilla. Olipa aika järeää kamaa. Vaikka en antropologian tutkimusta juurikaan seuraa, niin silmät pyöreinä sai ihmetellä tutkimusyhteisön riitoja ja dokumentin aiheena olleen Yanomami-intiaanitutkimuksen törkeyksiä. Oli kyllä tosi mielenkiintoinen juttu ja en ole vastaavan tyyppistä dokkaria ikinä nähnyt. Ehkä noin 100 vuotta kuluu ennenkuin otan yhtäkään antropologian tutkimusta vakavasti...