maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikko 4 (22.-28.1.2018) - Kotirataultra

Juoksua 121km (5:39/km)
Liikuntaa yhteensä 15h 15min.

Viikon treenit:

Ma: Aamulla jumppa ja illalla kevyt kympin hölkkä.
Ti: Helsinki-päivä. Hätäiset pikkuhölkät ennen ja jälkeen.
Ke: Aamulla verkka matolla. Illalla Vintsaajien vedot hallissa 7 hengen sekalaisella joukolla. Pientä määräprogressiota taas tapahtui vaikka vauhdit eivät parantuneetkaan. Minulla treeniksi tuli 7x1000m (kolme vetoa päälle neljän ja sitten neljä alle). Vähän pitää nyt parantaa myös vauhtia ennenkuin lisään toistoja. Garmin oli sitä mieltä, että treeni on mennyt pahasti yli ja kaikki indikaattorit olivat tapissa ja palautuminen yli 100 tuntia.
To: Lepopäivä. Illalla pieni hikoilu crosstrainerilla että sain katsottua Rasputin-dokumentin loppuun.
Pe: Aamuseiska matolla. Iltapäivällä oma pieni hallitreeni lyhyitä vetoja: 5 x 200m/1min + 3 x 300m/2min. Olihan noita kolmosia tarkoitus juosta enemmän, mutta ei yksin pysty.
La: Kävin Tampere Parkrunissa toimitsijana ottamassa aikaa ja siinä mennen tullen tuli tehtyä kevyt aamulenkki. Muu päivä lepoa seuraavaa päivää varten.
Su: Tuplajärvenkierto kotirataultrasuorituksena. Edellinen tuplani oli gallardon ja harpatin kanssa kolme vuotta sitten. Nyt meitä oli tuplalla isompi joukko, eli Jari S, Mjev ja Tappi. Vauhti oli vaatimattomampaa kuin viimeksi ja kävelypätkiäkin pidettiin, mutta kyllä tämä silti treeniksi kelpasi. Ja jäi keskari 52km matkalla selvästi alle 6min/km. Jalat olivat aika lopussa lenkin jälkeen, mutta muuten rasitus pysyi aisoissa. Keskisyke oli 126 ja Garmin lupasi palautumisen 31 tunnissa.

Alustavasti ajatuksissa on uusia tupla myös helmikuun kotirataultrapäivänä, mutta katsotaan miten treeni sujuu.

Alkava viikko on tarkoitus nyt mennä fiiliksen ja palautumisen mukaan. Pirkkahalli on messukäytössä, joten tiukemmat vetotreenit saavat jäädä. Jotain pitää sätkiä Sarankulman vetosuoralla vaikka se ajatus vastenmieliseltä tuntuukin.

sunnuntai 21. tammikuuta 2018

Viikko 3 (15.-21.1.2018) - Kevyempi viikko

Juoksua 79km (5:28/km)
Liikuntaa yhteensä 10h 50min.

Hyvä perusviikko vähän kevennellen. En malttanut levätä tarpeeksi, mutta silti juoksu maistui ihan hyvin.

Hieman syö miestä, kun paino ei putoa ollenkaan sillä vauhdilla kuin toivoisi. Talven aikana pitää vielä 3-4 kiloa saada pois. Sitten loput pari kiloa voi kadottaa painijoiden keinoilla kesällä, niin eiköhän Ylläksen päälle suorastaan lennetä!

Viikon treenit:

Ma: Palauttelupäivä. Ei juoksua, mutta illalla kevyt crosstrainer.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä. Aamukasi matolla ja iltakasi ulkona.
Ke: Vintsaajien vetopäivä alkoi aamun mattohölkällä. Illalla hallissa joukko taas kasvoi, kun kahdeksan maileria tahkosi tonneja vaihtelevilla vauhdeilla. Minulla treeniksi tuli 6x1000m ja turhan raskasta oli. Seuraavalla viikolla sitten 7x1000m.
To: Aamulla crosstrainer. Illalla pieni lenkki Nekalan ympäri. Ei ole vielä lepoviikko palauttanut.
Pe: Aamulla kevyt crosstrainer-polkaisu. Illalla Markon kanssa sama hallitreeni kuin edellisenäkin perjantaina: 5 x (200m/1min + 300m/2.5min). Meni ehkä vähän paremmin kuin viimeksi, mutta ei isoa eroa.
La: Täyslepo, kun ei muuten tunnu palautuvan.
Su: Järvenkierto kirpeässä 10 asteen pakkasessa. Luonnollisestikin Vintsaajien logoa kunnioittaen juoksijoita oli taas mukana 9 kpl. Eilinen lepo oli tehnyt tehtävänsä ja minulla kulki tänään hölkkä kevyesti. Melkein jopa lähdin puolessa matkassa irronneen hatkaryhmän mukaan, mutta onneksi maltti ja järki voittivat ja pysyin pelotonissa. Tuli hyvä lenkki ja onneksi uusi Garminkin oli tilanteen tasalla ja antoi nyt palautumisennusteeksi sopivat 31 tuntia.

Viikon tärkeä tavoite Garminin auto-lapin poistamiseksi jäi toteutumatta, kun jotenkin unohdin mittarin kotiin molemmissa hallitreeneissä! Uusi yritys ensi keskiviikkona.

Alkavan viikon suunnitelmiin kuuluu ainakin säännöllinen hölkkäily, keskiviikon tonnit ja sitten viikon pääharjoitus sunnuntaina, kun ohjelmassa on ensimmäinen NUTS:iin tähtäävä erikoistreeni. Eli tarkoitus on suorittaa 50km kotirataultra tuplajärvenkiertona hyvin rauhallisella vauhdilla ja ylämäkiä osittain kävellen.

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Viikko 2 (8.-14.1.2018) - Treeni maistuu!

Juoksua 107km (5:32/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Vuosi 2018 on käynnistynyt positiivisesti ja nyt tuntuu siltä, että juoksu alkaa hiljalleen kääntyä ihan pelkästä höntsäilystä treenin puolelle. Jo toinen satasen viikko peräkkäin! Kunhan jalat vaan kestävät, niin tässä melkein alkaa odottaa NUTS-Ylläs-Pallas-juoksua ihan uudella tavalla jonkinlaisin tulosodotuksinkin. Onhan siihen toki vielä pari treeniä tehtävänä;-)

Tehoissa ja treenivauhdeissa ei vielä ole mitään mainittavaa, mutta olen saanut "treenimodin" päälle. Se tarkoittaa säännöllistä kuntoilua ja myös henkistä panostamista juoksuun. Eli se lenkki ei ole enää pelkkää pakkopullaa, joka on johonkin väliin sovitettava, vaan enemmänkin muu ohjelma tehdään sen treenin ehdoilla (tai ainakin tasa-arvoisesti).

Osoituksena uudesta panostuksestahan sain vihdoin ostettua juoksumittarin melkein vuoden kestäneen mittarittoman kuivan kauden jälkeen. Niin pitkälle en vielä ole päässyt, että olisin tästä FR935-mittarista löytänyt mitään järkeviä asetuksia. Osaan kuitenkin käynnistää ajanoton ja myös pysäyttää sen. Mittari näyttää samanlaiselta kuin edellinen FR620-mittarini, mutta UI-logiikka on ihan täysin eri. Etenen kuitenkin varovasti ja ensi viikon tavoite on löytää kuinka auto-lap toiminnon saisi pois päältä. Olen mielestäni painanut kaikkia nappeja monta kertaa ja vielä sitä ei ole löytynyt. Seuraavaksi alan painella kahden napin kombinaatioita.

Viikon treenit:

Ma: Palauttelupäivä. Vähän lihaskuntoa ja kevyt mattohölkkä.
Ti: Kahden kevyen lenkin päivä. Toinen lenkki ulkona kulki erityisen kevyesti ja oli varmaan paras fiilis leikkauksen jälkeen.
Ke: Vintsaajien vetopäivä! Päivä ensin lepoa. Illalla hallissa meitä oli tällä kertaa viisi kovakuntoista tonnaajaa. Jaloissa painoi pieni ylirasitus, mutta muuten kulku oli hyvää. Salaisuus oli juosta hiljaa, niin heti kulki paremmin;-) Toisaalta viimeinen tonni meni jo 3.35, mikä taitaa olla kovempaa kuin kertaakaan vuonna 2017. Tietysti se oli vain yksittäinen veto, kun ne ekat oli "verkkaa", mutta kuitenkin… Treeniksi tuli 5x1000m+2x300m.
Valitettavasti vanha vaiva oikeassa jalassa heräsi vikassa vedossa henkiin (ei liity leikkaukseen). Muuten olisikin mennyt liian hyvin.
To: Palauttelua eilisestä parin lyhyen hölkän merkeissä. Aamu matolla ja ilta ulkona. Oikea jalka vaivaa.
Pe: Aamulla lihaskuntoa ja kevyt mattolenkki. Illalla Markon kanssa lyhyitä vetoja hallissa. Minulla saldo oli 5 x (200m/1min + 300m/2.5min). Marko juoksi vähän enemmän ja paljon kovempaa. Jalka vaivasi, mutta ei mennyt pahemmaksi.
La: Palauttelua kympin mattolenkin muodossa SM-hiihtoja katsellessa.
Su: Järvenkierto talvisessa säässä. Tämä viikon päätapahtuma keräsi taas ison joukon pirkanmaalaisia juoksijoita, eli kokonaista 9, kuten oheisesta Veteranon nappaamasta kuvasta voi laskea. Itse asiassa kuva on eräältä toiselta lenkiltä, mutta se käy tähänkin hyvin. Itselläni kulki ihan OK vaikka kolmen miehen kuuma ryhmä lähtikin omille teilleen heti puolimatkan jälkeen. Bonuksena päälle saimme myös Vintsaaja-paitojen yhteistilausta edistettyä hyvin, eli se on enää tekemistä vaille valmis.


Sen verran jalka on nyt kipeä ja kaksi satasen viikkoa painaa, että alkava viikko saa määrien osalta jäädä kevyemmäksi.

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

Viikko 1 (1.-7.1.2018) - Satasen viikko

Juoksua 105km (5:40/km)
Liikuntaa yhteensä 13h 20min.

Vuoden eka viikko päättyi järviskaksariin, eli molempina viikonlopun päivinä pitkis talvikelissä enemmän tai vähemmän liukastellen. Ei nyt helppoa ollut, mutta meni läpi kuitenkin hitaasti raastaen. Lauantaina meitä oli vain minä ja Mjev koko kierroksella, mutta sunnuntaina sitten Marko ja Tappi vielä lisänä.
Ja eka viikko ylitti heti 100k-paskarajan! Edellinen 100k-viikko olikin jo lähes vuosi sitten helmi-maaliskuun vaihteessa ja kokonaisuutena niitä tuli viime vuodelle vain kolme. Tänä vuonna on pystyttävä paljon parempaan.

Off-topic: Kivijalkakaupat boikottiin!

Tämän sunnuntai-päivän muiden kokemusten perusteella lisään Uuden vuoden lupausten listaan tipattomuuden lisäksi myös kaupattomuuden. Minähän toki normaalistikin vihaan kaikenlaisten ostosten tekoa enemmän kuin juuri mitään, mutta en ole vienyt asiaa tarpeeksi pitkälle. Tänään ajattelin hoitaa pari pikaista ostosasiaa iltapäivällä: Hae läppärin suojalaukku Iinalle Powerista ja samalla vihdoinkin Garmin FR 935 siitä XXL:stä Powerin naapurista. Ajattelin, että tuo hoituu helposti vartissa, kun riittää, että kävelee sisään, maksaa ja kävelee ulos.

No, ensin hain Powerista sen laukun ja lähestyessäni asiakaspalvelijaa valmistuduin jo Powerin erikoisuuteen keskittymällä toistamaan sanaa "ei". Powerissa nimittäin *aina* yritetään myydä kaikkea muuta roinaa ostit sitten mitä vain. Ja tosiaan heti tuli kysely, että mikä puhelinliittymä minulla on. Vastasin, että en jaksa vaihtaa vaikka olisikin parempi tarjous. Myyjä ei tietenkään luovuttanut, vaan silti kertoi uuden tarjouksen ja olihan se hyvä. Jokin mielenhäiriö sai minut ajattelemaan, että vaihdetaan sitten koko perheen 5 liittymää! En ollenkaan ajatellut itsestään selvää asiaa, että siinähän sitten nykerretään niitä uusia sopimuksia ja muita papereita melkein tunti!
Hyvä liittymäkauppa tuli, mutta verenpaine oli tapissa, kun lopulta pääsin kaupasta pois.

Onneksi XXL:ssä oli helppo tehtävä. Hae FR935 hyllystä ja kassan kautta ulos. Mutta eihän sitä ollut missään hyllyssä, vaan lukkojen takana kaapissa, ja piti siis löytää asiakaspalvelija. No jonotin ensin väärään asiakaspisteeseen ja sitten toiseen ja vaikka edellä oli vain pari asiakasta, niin huolella siinä yksikin valitsi suksia varmaan puoli tuntia! Minun palvelemiseni kesti 30 sekuntia, eli kaapin avaamisen verran. Mutta sain siis tähänkin melkein tunnin kulumaan!

Tästä lähtien ruokakauppa on ainoa kauppa missä käyn muuta kuin äärimmäisessä hädässä. Olen ollut laiska siirtymään isommin nettikauppojen käyttöön, koska se vaatii etukäteissuunnittelua, mutta nyt se on tehtävä. Kivijalkakaupan aika on lopullisesti ohi! Konsepti ei vaan toimi. Mielenkiintoista nähdä kuinka pitkälle pystyn olemaan käymättä missään muussa kaupassa kuin Koikkarin bonuskaupassa.
PS. Sain liittymäkaupassa Poweriin lahjakortteja ja ne on kai pakko käydä siellä tuhlaamassa. Jos kuitenkin joku lukija on suunnitellut ostavansa Powerista jotain tammikuussa, niin minä myyn 120 euron edestä lahjakortteja satasella. Sitten ei tarvitsisi edes siellä käydä...

perjantai 5. tammikuuta 2018

1.-5.1.2018 - Lupaava alku uudelle vuodelle

Viisi vuoden 2018 ensimmäistä päivää on suoritettu melko lailla suunnitelman mukaan, joten eiköhän loppuvuosikin mene helposti. Kunto ei vielä ole lähtenyt lentoon, mutta pieniä positiivisia merkkejä on näkyvissä. Painokin on vihdoin kääntynyt hitaaseen, mutta toivottavasti pysyvään laskuun. Toisaalta jalat ovat aika väsyneet koko ajan, joten ehkä edelleen vähän turhan paljon on tullut nostettua rasitusta kuntoon nähden.

Ma: Lepo (vähän crosstraineria kuitenkin).
Ti: Kevyt mattolenkki + crosstrainer.
Ke: Kevyt mattolenkki aamulla ja Vintsaajien tonnit hallissa illalla. Meitä oli jopa 7 hengen porukka, joten tämän vuoden vedot alkoivat lupaavasti! Lähtötaso porukalla oli sen verran erilainen, että määrät ja vauhdit jonkin verran vaihtelivat, mutta tämä oli silti hyvä yhteistreeni ja kyllä jäisivät vedot muuten tekemättä. Minulla saldoksi tuli 4x1000m+2x300m eikä kehitystä edelliseen kertaan tullut, mutta ensi viikolta odotan jo parempaa.
To: Aamulla pieni lihaskuntojuttu + crosstrainer ja illalla kevyt mattolenkki.
Pe: Aamulla kevyt mattolenkki ja illalla Markon kanssa vetoja hallissa (minulla saldo 10x200m + 4x100m).

Yksi tipattomuuden sivuvaikutus on, että illoille pitää keksiä jotain tekemistä/naposteltavaa. Ja minullahan se on perinteisesti tarkoittanut pieniä maistiaisia Aino-jäätelöä. Kulunut vuosi oli tavallista hiljaisempi Aino-maistelun suhteen enkä syönyt sitä läheskään joka päivä. Osasyynä on Koikkarin bonus-kaupan radikaalisti huonontunut Aino-valikoima. Toki useita makuja on tarjolla, mutta listan kärki on loistanut poissaolollaan jo pitemmän aikaa.
Olen hiljakseen päivitellyt virallista ranking-listaa uusilla mauilla, mutta mitään kärkisijoja uhkaavaa ei ole löytynyt. Olen myös tullut sen verran kriittisemmäksi, että oikeastaan vain listan kuuden kärki on parasta A-ryhmää, jota helposti voi syödä 3 litraa peräkkäin ja maku ei huonone. Toki yhden paketin verran kaikki maistuvat erinomaisilta aina sijaan 20 saakka. Erityisesti Lielahden suunnalta tulleen painostuksen takia päivitin listan ja tein siitä permanent-dokumentin tuonne sivupaneeliin.

Toinen mullistava uutuus vuodelle 2018 on virallinen tilasto järvenkierroista, joka toivottavasti rohkaisee niin tamperelaiset kuin loiskuntalaiset ennätykselliseen osanottoon tänä vuonna. Tilasto on vapaasti katsottavissa ja editoitavissa excel-muodossa ja linkki on myös tuolla sivupaneelissa. Kuka tahansa järveä kiertävä saa lisätä oman nimensä listaan (tauluun 1) ja päivittää sitten tilaston aina kun järvenkierto on suoritettu (tauluun 2).
Vaikka lähes kaikki keinot naapurin voittamiseksi ovat sallittuja, niin kaksi ehdotonta sääntöä on olemassa:
1) Joka poistaa validin järvenkierron joltakulta muulta on siitä tuomittava jonkinlaiseen sakinhivutukseen (esim. yhtäjaksoiseen Tapin kuittailuun Kamasutrasta Rajasalmen sillan alusta aina haulitornille saakka).
2) Joka lisää itselleen olemattoman järvenkierron menettää kohdan 1 suojan omien juoksujensa osalta. Naapurin suoritusten vahtiminen on onneksi sen verran tiukkaa tässä porukassa, että väärän suorituksen lisäämisestä jää varmuudella kiinni.

Mjev otti jo varaslähdön järvenkiertoihin omalla uudenvuoden triplallaan, mutta nyt tulevana viikonloppuna listaan tulee varmasti muitakin. Sunnuntaina taas mennään Porschelta 8:30 ja Puljulta 9:00.