Tänään 17.0 km, 1h 31min.
Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.
Vähän vaikeaa paljasjalkajuoksua matolla crosstrainerin jälkeen. Syke erittäin korkealla.
Ip: 10.0km, 52:49, 5:17/km.
Tasaisesti kiihtyvä peruslenkki matolla (10,5-12,0 kmh). Raskasta oli ja syke lopussa 160. Olisi pitänyt vain jättää tämä harkka väliin. Huomenna ainakin Jupolle hierottavaksi.
Tappi lupasi sukset ensi sunnuntaiksi. Jipii...
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
maanantai 28. helmikuuta 2011
sunnuntai 27. helmikuuta 2011
Viikko 8
Viikko 8 (21.-27.2.2011)
Juoksua 99.8km, 8h 40min (5:13/km).
- Pari vk-treeniä: hyvät tonnit keskiviikkona ja huonot vedot lauantaina
- Perusjuoksua ehkä nykykunnolle vähän liikaa määrää.
- Crosstrainer yht. 3h, eli aika olemattomaksi on tämä jo käynyt
- Yksi (viimeinen) fysioterapiakäynti
Ei siis lähellekään 100km viikkoa päässyt vieläkään.
Tarkoitus oli palautella, mutta en sitten kuitenkaan sitä tehnyt. Viikko päättyikin huonoihin fiiliksiin vaikka välillä jo tuntui ihan hyvältäkin. Nyt on edessä lomaviikko, eli käytännössä on pakko tehdä paljon treeniä, kun aikaa on niin hyvin. Mennään päivä kerrallaan.
Juoksua 99.8km, 8h 40min (5:13/km).
- Pari vk-treeniä: hyvät tonnit keskiviikkona ja huonot vedot lauantaina
- Perusjuoksua ehkä nykykunnolle vähän liikaa määrää.
- Crosstrainer yht. 3h, eli aika olemattomaksi on tämä jo käynyt
- Yksi (viimeinen) fysioterapiakäynti
Ei siis lähellekään 100km viikkoa päässyt vieläkään.
Tarkoitus oli palautella, mutta en sitten kuitenkaan sitä tehnyt. Viikko päättyikin huonoihin fiiliksiin vaikka välillä jo tuntui ihan hyvältäkin. Nyt on edessä lomaviikko, eli käytännössä on pakko tehdä paljon treeniä, kun aikaa on niin hyvin. Mennään päivä kerrallaan.
Su 27.2. - Ulkoilua
Tänään 20.2 km, 1h 49min.
Ap: pk 20.2km, 1:48:37, 5:23/km.
Raskasta puurtamista. Kiva oli käydä ulkona liikkumassa pitkästä aikaa, mutta juoksu ei maistunut.
Ip: lepo.
Ei kai tässä enää jaksa mitään.
Hiihtoahan ei nyt varsinaisesti voi urheiluna pitää, kun siinä lähinnä liu'utellaan ja lasketellaan. Mutta kyllä siinäkin hien voi ilmeisesti saada pintaan, kun katseli maalissa poikittain makaavaa porukkaa miesten yhdistelmähiihdon jälkeen. Olihan se aika komea pitkän kirin taistelu. Vai olisiko kavereilla vain ollut niin huono kunto...
Ap: pk 20.2km, 1:48:37, 5:23/km.
Raskasta puurtamista. Kiva oli käydä ulkona liikkumassa pitkästä aikaa, mutta juoksu ei maistunut.
Ip: lepo.
Ei kai tässä enää jaksa mitään.
Hiihtoahan ei nyt varsinaisesti voi urheiluna pitää, kun siinä lähinnä liu'utellaan ja lasketellaan. Mutta kyllä siinäkin hien voi ilmeisesti saada pintaan, kun katseli maalissa poikittain makaavaa porukkaa miesten yhdistelmähiihdon jälkeen. Olihan se aika komea pitkän kirin taistelu. Vai olisiko kavereilla vain ollut niin huono kunto...
lauantai 26. helmikuuta 2011
La 26.2. - Onnetonta touhua
Tänään 14.0 km, 1h 06min.
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Eilinen juoksu oli niin tukkoista, että korvasin aamulenkin crossarilla. Ihan mukavasti kulki vaikka hiki virtasi ja hengästyttikin aika lailla.
Ip: vr 3km + vk 5000m + vr 1km + vk 2000m + vr 3km., 1:06:05, 4:43/km.
Huonot vedot hallissa. Ideana oli juosta 2x5000m ja jälkimmäinen 20 minuuttiin, mutta heti alusta alkaen oli selvää, että se ei tulisi tapahtumaan. Verkkaa 3 kilsaa ja siinä 3 kankeaa avausvetoa. Jalat olivat kipeät enkä pystynyt juoksemaan rennosti takareisien kireyden takia. Sitten 5000m veto tasaista vauhtia aikaan 20:53 eikä ollut mukavaa (syke lopussa 168). Sitten kilsan palautushölkkä ja uusi veto. Jätin vedon kesken 2000m jälkeen ajassa 7:57, kun juoksu puujaloilla oli aivan surkeaa. Loppuun taas verkkaa 3 kilsaa aivan onnettomilla jaloilla. Hohhoijaa...
Ei oikein tule mitään tästä hommasta. Jatketaan kuitenkin räpeltämistä ja odotellaan pyöräilykauden alkua. Pirkan Pyöräily on varmaan kauden päätavoite ja nyt aion kiertää sen pitemmän lenkin. Kalenteriin on kyllä kirjoitettu myös Västilän maraton 21.5., joskin siis vain reippaana lenkkinä, jos nyt yli kympin lenkkejä silloin jaksan juosta.
Päivän onnistunein urheilusuoritus oli, kun ostin pari kahvakuulaa ja kannoin ne autoon. Huomenna kannan ne autosta sisälle, jos ehdin palautua tämän päivän suorituksesta. Siinä pitää jo kävellä monta porrasta ylös...
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Eilinen juoksu oli niin tukkoista, että korvasin aamulenkin crossarilla. Ihan mukavasti kulki vaikka hiki virtasi ja hengästyttikin aika lailla.
Ip: vr 3km + vk 5000m + vr 1km + vk 2000m + vr 3km., 1:06:05, 4:43/km.
Huonot vedot hallissa. Ideana oli juosta 2x5000m ja jälkimmäinen 20 minuuttiin, mutta heti alusta alkaen oli selvää, että se ei tulisi tapahtumaan. Verkkaa 3 kilsaa ja siinä 3 kankeaa avausvetoa. Jalat olivat kipeät enkä pystynyt juoksemaan rennosti takareisien kireyden takia. Sitten 5000m veto tasaista vauhtia aikaan 20:53 eikä ollut mukavaa (syke lopussa 168). Sitten kilsan palautushölkkä ja uusi veto. Jätin vedon kesken 2000m jälkeen ajassa 7:57, kun juoksu puujaloilla oli aivan surkeaa. Loppuun taas verkkaa 3 kilsaa aivan onnettomilla jaloilla. Hohhoijaa...
Ei oikein tule mitään tästä hommasta. Jatketaan kuitenkin räpeltämistä ja odotellaan pyöräilykauden alkua. Pirkan Pyöräily on varmaan kauden päätavoite ja nyt aion kiertää sen pitemmän lenkin. Kalenteriin on kyllä kirjoitettu myös Västilän maraton 21.5., joskin siis vain reippaana lenkkinä, jos nyt yli kympin lenkkejä silloin jaksan juosta.
Päivän onnistunein urheilusuoritus oli, kun ostin pari kahvakuulaa ja kannoin ne autoon. Huomenna kannan ne autosta sisälle, jos ehdin palautua tämän päivän suorituksesta. Siinä pitää jo kävellä monta porrasta ylös...
perjantai 25. helmikuuta 2011
Pe 25.2.
Tänään 17.0 km, 1h 31min.
Ap: kevyt 10.0km, 54:46, 5:29/km.
Aamulenkki matolla. Eilinen lepo ei ollut palauttanut jalkoja ja pohkeet olivat edelleen tukossa. Raskasta menoa sykkeet korkealla. Ei hyvä.
Ip: crosstrainer 30min + 7km, 36:34, 5:13/km.
Iltalenkki matolla raskailla jaloilla crossari-verkasta huolimatta. Melkoista puurtamista alusta asti. Ilmeisesti keskiviikon vedot painavat pohkeissa edelleen. Toivottavasti huomenna on parempi meno.
Ap: kevyt 10.0km, 54:46, 5:29/km.
Aamulenkki matolla. Eilinen lepo ei ollut palauttanut jalkoja ja pohkeet olivat edelleen tukossa. Raskasta menoa sykkeet korkealla. Ei hyvä.
Ip: crosstrainer 30min + 7km, 36:34, 5:13/km.
Iltalenkki matolla raskailla jaloilla crossari-verkasta huolimatta. Melkoista puurtamista alusta asti. Ilmeisesti keskiviikon vedot painavat pohkeissa edelleen. Toivottavasti huomenna on parempi meno.
torstai 24. helmikuuta 2011
To 24.2. - Lepoa
Tänään -
Palauttelua eilisistä vedoista. Aika kovasti se taas takareisille oli käynyt.
Kävin sitten viidennen ja toistaiseksi viimeisen kerran Hemmingin käsittelyssä. Nyt jatkan omin neuvoin jumppailua ja katsotaan miten tilanne kehittyy. Iso apu käsittelystä joka tapauksessa on ollut.
Palauttelua eilisistä vedoista. Aika kovasti se taas takareisille oli käynyt.
Kävin sitten viidennen ja toistaiseksi viimeisen kerran Hemmingin käsittelyssä. Nyt jatkan omin neuvoin jumppailua ja katsotaan miten tilanne kehittyy. Iso apu käsittelystä joka tapauksessa on ollut.
keskiviikko 23. helmikuuta 2011
Ke 23.2. - Parempia tonneja
Tänään 20.2 km, 1h 43min.
Ap: crosstrainer 20min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.
Pieni verkka crossarilla ja sitten ihan OK aamulenkki matolla. Sen verran ovat takareidet aamuisin kankeat, että tuo verryttely crossarilla tekee juoksusta paljon mukavampaa. Se vie vain aikaa vähän turhan paljon.
Ip: vr 3 km + 6 x 1000m / 2min + vr 3km, 1:04:38, 4:54/km.
Vetoja hallissa Iinan harkkojen aikana. Pitkästä aikaa vähän lupaavampaa. Alkuun 3.2km verkkaa ja mukana kolme jäykkää avausta. Sitten 6 tonnia 2min / 200m kävely-hölkkäpalautuksella. Vedot aikoihin 3:56 (max syke 158), 3:50 (162), 3:48 (164), 3:43 (168), 3:40 (170) ja 3:31 (174). Loppuun 3km verkkaa. Takareidet vähän kireät heti alussa, mutta juoksu silti aika rentoa. Pohkeet nyt paremmat vaikka loppuverkassa nekin olivat jo aika loppu.
Ei nyt voi oikein vielä riemusta hyppiä, mutta oli tämä paras vk-harjoitus aikoihin. Viimeistä vetoa yritin alle 3.30, mutta ei pystynyt. Ei tuo vielä kovin pahalta tuntunut ja olisin varmaan porukassa päässyt kovempaa. Tai jos Toijalan Vauhdin pikakiiturit Emma Millardin johdolla olisivat tulleet radalle jo vetoni aikana eikä vasta loppuverkassa...
Sen verran pitää tunnustaa, että parantunut vauhti oli osin pakasta revittyjen uusien adizero pro -kenkien ansiota. On kyllä aivan loistavat pikakiiturit, joiden rinnalla adiokset ovat kuin vettä täynnä olevat kumisaappaat;-)
Ap: crosstrainer 20min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.
Pieni verkka crossarilla ja sitten ihan OK aamulenkki matolla. Sen verran ovat takareidet aamuisin kankeat, että tuo verryttely crossarilla tekee juoksusta paljon mukavampaa. Se vie vain aikaa vähän turhan paljon.
Ip: vr 3 km + 6 x 1000m / 2min + vr 3km, 1:04:38, 4:54/km.
Vetoja hallissa Iinan harkkojen aikana. Pitkästä aikaa vähän lupaavampaa. Alkuun 3.2km verkkaa ja mukana kolme jäykkää avausta. Sitten 6 tonnia 2min / 200m kävely-hölkkäpalautuksella. Vedot aikoihin 3:56 (max syke 158), 3:50 (162), 3:48 (164), 3:43 (168), 3:40 (170) ja 3:31 (174). Loppuun 3km verkkaa. Takareidet vähän kireät heti alussa, mutta juoksu silti aika rentoa. Pohkeet nyt paremmat vaikka loppuverkassa nekin olivat jo aika loppu.
Ei nyt voi oikein vielä riemusta hyppiä, mutta oli tämä paras vk-harjoitus aikoihin. Viimeistä vetoa yritin alle 3.30, mutta ei pystynyt. Ei tuo vielä kovin pahalta tuntunut ja olisin varmaan porukassa päässyt kovempaa. Tai jos Toijalan Vauhdin pikakiiturit Emma Millardin johdolla olisivat tulleet radalle jo vetoni aikana eikä vasta loppuverkassa...
Sen verran pitää tunnustaa, että parantunut vauhti oli osin pakasta revittyjen uusien adizero pro -kenkien ansiota. On kyllä aivan loistavat pikakiiturit, joiden rinnalla adiokset ovat kuin vettä täynnä olevat kumisaappaat;-)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)