Tänään 30km, 2h 28min
Ap: pitkä 30.4km, 2:27:37, 4:51/km.
Järvenkierto Markon, Veteranon, Markuksen ja Tapin kanssa. Vähän elättelin toiveita helposta perusvintsauksesta, mutta Veteranon ohjelmaan kuului tänäänkin loppua kohti kiihtyvä vauhti. Minä olisin kyllä päästänyt Vetskun menemään, mutta jotenkin muiden vaikutuksesta päädyin minäkin tuohon kiihtyvään porukkaan. Meno oli selvästi maltillisempaa kuin viime viikolla, mutta kyllä loppumatka meni silti reilusti vk-puolelle. Vire oli tänään ihan hyvä.
Tällä lenkillä saavutin hienon merkkipaalun, eli juoksu-urani kokonaiskilsamäärä ylitti 50000km. Nyt jatkuu matka kohti 100000km maalia. Tuskin ihan 10 vuodessa onnistuu, kun ikääkin tulee koko ajan lisää, mutta 15 vuodessa ainakin.
Ip: lepo.
Viikko 12 (16.-22.3.2015)
Juoksua 136km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.
Melko hyvä määräviikko, jossa jonkin verran tehoakin mukana. Vk-juoksu ei vielä kulje toivotulla tavalla, mutta koko ajan tuntuu, että se on vain pienestä kiinni saada jalkoihin rentoutta lisää. Luulisin, että vasemman piriformiksen vaiva vielä heijastelee takareisien toimintaan ja haittaa alle 4min/km-vauhdeissa.
Perusjuoksu sujuu ihan OK ja jaloissa ei ole mitään kipuja pk-vauhdeilla.
Ensi viikolla määrää selvästi vähemmän ja kovempia tehoja mukaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti