Tänään 8.0km, 42min.
Ap: kevyt 8.0km, 41:31, 5:11/km + hieronta 45min.
Kevyt hieman kiihtyvä aamulenkki matolla (5:40/km->4:50/km) ennen hierontaa.
Oikeassa takareidessä yksi ikävämpi "epänormaali" kipupiste, mutta hieronta muuten OK.
Ip: lepo.
Hillitöntä superkompensaatiota! Kyllä huomenna kulkee hallissa!
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
tiistai 30. marraskuuta 2010
maanantai 29. marraskuuta 2010
Ma 29.11.
Tänään 16.0km, 1h 27min.
Ap: kevyt 6.0km, 33:00, 5:30/km.
Kevyt aamulenkki matolla. Ei paina jaloissa mitenkään erityisesti ja ihan hyvään suuntaan ollaan menossa.
Ip: vr 5.0km + kimmotreeni + vr 5.0km, 54:01, 5:24/km.
Kolmas kerta sama pomppiminen kuin viime viikollakin. Ihan OK.
Ap: kevyt 6.0km, 33:00, 5:30/km.
Kevyt aamulenkki matolla. Ei paina jaloissa mitenkään erityisesti ja ihan hyvään suuntaan ollaan menossa.
Ip: vr 5.0km + kimmotreeni + vr 5.0km, 54:01, 5:24/km.
Kolmas kerta sama pomppiminen kuin viime viikollakin. Ihan OK.
sunnuntai 28. marraskuuta 2010
Viikko 47
Viikko 47 (22.-28.11.2010)
Juoksua 181.2km, 15h 50min (5:15/km).
- Seassa yksi lyhyt vk ja tonnin vetoja.
- Lisäksi pari kimmotreeniä.
- Loppu perushölkkää.
Rankka viikko! Tuli tehtyä all-time-high määräennätys kalenteriviikon aikana, minkä oikeastaan otin perjantaina jo tavoitteeksikin, kun huomasin sen olevan haarukassa. Aiempi "ennätys" oli 175km kahden vuoden takaa. Kun vertailin päiväkirjamerkintöjä, niin kaksi vuotta sitten tuo määrä meni paljon helpommin. Sunnuntaina sama järvenkierto meni silloin 10s/km kovempaa ja tuntuma oli helppo. Lisäksi tuolla viikolla oli 5x2000m ja vk 9km kovemmat treenit. Ja seuraava viikkokin oli 173km...
Nyt on kyllä pakko pitää kevyt viikko. Tämä saattaa hyvinkin jäädä määräennätyksekseni hautaan saakka. Hattua pitää nostaa niille, jotka juoksevat >200km viikkoja!
Su 28.11. - Pitkä hitaasti
Tänään 36.8km, 3h 16min.
Ap: pitkä 30.8km, 2:42:37, 5:17/km.
Järvenkierto talvireittiä pitkin Tapin ja Hannun kanssa. Varsinkin pakarat aika lailla tukossa ja olihan meno kankeaa. Vauhti todella hidas, mutta yhtään ei tehnyt mieli mennä kovempaa. Pakkasta melkein 15 astetta, alusta ihan hyvä, ja tuulikaan ei paljon haitannut.
Ip: kevyt 6km, 33:00, 5:30/km.
Kevyt iltalenkki matolla lähinnä kilometrien keräämiseksi. Tappi käski käymään vielä illalla juoksemassa, että tulisi 180km täyteen;-) Meni kyllä ihan mukavasti ja syke pysyi alhaalla.
Ja tulihan sitä taas lumitöitä tehtyä 35min. Kevyen pakkaslumen kolaaminen on kyllä hyvää palauttelua!
Ap: pitkä 30.8km, 2:42:37, 5:17/km.
Järvenkierto talvireittiä pitkin Tapin ja Hannun kanssa. Varsinkin pakarat aika lailla tukossa ja olihan meno kankeaa. Vauhti todella hidas, mutta yhtään ei tehnyt mieli mennä kovempaa. Pakkasta melkein 15 astetta, alusta ihan hyvä, ja tuulikaan ei paljon haitannut.
Ip: kevyt 6km, 33:00, 5:30/km.
Kevyt iltalenkki matolla lähinnä kilometrien keräämiseksi. Tappi käski käymään vielä illalla juoksemassa, että tulisi 180km täyteen;-) Meni kyllä ihan mukavasti ja syke pysyi alhaalla.
Ja tulihan sitä taas lumitöitä tehtyä 35min. Kevyen pakkaslumen kolaaminen on kyllä hyvää palauttelua!
lauantai 27. marraskuuta 2010
La 27.11. - Hallikauden avaus
Tänään 27.1km, 2h 20min.
Ap: vr 4km + 8x1000m/2min + vr3 km ml. 5x60m kevyt kiihdytys, 1:25:35, 5:04/km.
Kauden ensimmäiset tonnit Pirkkahallissa hyvässä porukassa. Alkuun hyvät verkat ja pari lyhyttä avausta. Tonnit hyvin maltillisesti ja vasta kaksi viimeistä kovempaa. Itselleni kellotin 4.16, 4.14, 4.06, 4.08, 4.00, 3.54, 3.40 ja 3.26. Vaikea tuosta on mitään sanoa, mutta tosi kivaa oli! Loppuun verkka, jossa mukana 5x60m kiihdytys.
Ip: häröily 10.2km, 54:29, 5:21/km.
Hölkkäilyä Pirkkahallissa Iinan harkkojen aikana. Alkuun 6km verkkaa väsyneillä jaloilla. Sitten 10x100m/200m hölkkäpalautuksella erittäin kevyesti. Loppuun vielä vähän verkkaa.
Varmasti täysin turha harjoitus. Pitää tunnustaa, että tässä oli km-keräilyn makua, kun tällä viikolla olen määrässä lähellä kaikkien aikojen ennätystäni. Ja pitihän sitä jotain tehdä, kun hallille oli joka tapauksessa mentävä.
Lähtö järveä kiertämään huomenna klo 7:25 aamulla 15 asteen pakkasessa ei tällä hetkellä aiheuta lämpimiä ja odottavia ennakkotunteita.
Ap: vr 4km + 8x1000m/2min + vr3 km ml. 5x60m kevyt kiihdytys, 1:25:35, 5:04/km.
Kauden ensimmäiset tonnit Pirkkahallissa hyvässä porukassa. Alkuun hyvät verkat ja pari lyhyttä avausta. Tonnit hyvin maltillisesti ja vasta kaksi viimeistä kovempaa. Itselleni kellotin 4.16, 4.14, 4.06, 4.08, 4.00, 3.54, 3.40 ja 3.26. Vaikea tuosta on mitään sanoa, mutta tosi kivaa oli! Loppuun verkka, jossa mukana 5x60m kiihdytys.
Ip: häröily 10.2km, 54:29, 5:21/km.
Hölkkäilyä Pirkkahallissa Iinan harkkojen aikana. Alkuun 6km verkkaa väsyneillä jaloilla. Sitten 10x100m/200m hölkkäpalautuksella erittäin kevyesti. Loppuun vielä vähän verkkaa.
Varmasti täysin turha harjoitus. Pitää tunnustaa, että tässä oli km-keräilyn makua, kun tällä viikolla olen määrässä lähellä kaikkien aikojen ennätystäni. Ja pitihän sitä jotain tehdä, kun hallille oli joka tapauksessa mentävä.
Lähtö järveä kiertämään huomenna klo 7:25 aamulla 15 asteen pakkasessa ei tällä hetkellä aiheuta lämpimiä ja odottavia ennakkotunteita.
perjantai 26. marraskuuta 2010
Pe 26.11. - Palauttelua
Tänään 20.2km, 1h 54min.
Ap: kevyt 6.0km, 33:00, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Heti heräämisen jälkeen tuntui niin kankealta etten voisi juosta ollenkaan, mutta aamukahvin jälkeen hölkkä menikin ihan hyvin. Vasen lonkka vähän äksyilee, mutta syke oli palannut normaaliksi ja flunssakin on kääntynyt parempaan suuntaan.
Ip: hissuttelu 14.2km, 1:20:35, 5:40/km.
Kevyttä hissuttelua keskustan ympäristössä Annin soittotunnin aikana. Pakkasta 8 astetta, välillä ikävä tuuli. Juoksualusta kohtuullisen hyvä. Eihän tätä juoksulenkiksi voi kutsua, mutta sillä periaatteella mennään, että jos on lenkkarit jalassa, niin kilometrit kirjataan.
Huomenna halliin!
Ap: kevyt 6.0km, 33:00, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Heti heräämisen jälkeen tuntui niin kankealta etten voisi juosta ollenkaan, mutta aamukahvin jälkeen hölkkä menikin ihan hyvin. Vasen lonkka vähän äksyilee, mutta syke oli palannut normaaliksi ja flunssakin on kääntynyt parempaan suuntaan.
Ip: hissuttelu 14.2km, 1:20:35, 5:40/km.
Kevyttä hissuttelua keskustan ympäristössä Annin soittotunnin aikana. Pakkasta 8 astetta, välillä ikävä tuuli. Juoksualusta kohtuullisen hyvä. Eihän tätä juoksulenkiksi voi kutsua, mutta sillä periaatteella mennään, että jos on lenkkarit jalassa, niin kilometrit kirjataan.
Huomenna halliin!
torstai 25. marraskuuta 2010
To 25.11. - Riskirajalla
Tänään 32.0km, 2h 38min.
Ap: kevyt 6.0km, 33:01, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Jalat erittäin väsyneet ja syke korkealla. Viikon harjoitukset painavat rankasti. Muutamia takareisien venytyksiä lenkin jälkeen.
Ip: pk 26.0km, 2:04:51, 4:48/km.
Peruslenkki pakkasessa Ellan kuvistuntien aikana. Juoksin taas Tammelasta rantaväylää pitkin Teivoon ja siellä Teivo-cupin lenkin ja samaa reittiä takaisin.
Jalat olivat tuntuneet todella väsyneiltä päivän aikana ja odotin tuskaista lenkkiä. Arvoin monta kertaa onko mitään järkeä lähteä näinkin kovaan harjoitukseen huonoilla jaloilla, kun näinhän ne vammat yleensä syntyvät. Halusin kuitenkin pysyä "ohjelmassa" ja lisäksi rankaista ruhoa ja opettaa, ettei vk-vetoja heitetä hölkälle heti kun vähän väsyttää (vrt. eilinen harjoitus).
Yllättäen jaksoin melko hyvin ja mitään sippaamista ei tapahtunut. Juoksu jopa tuntui ajoittain kohtalaisen rennolta vaikka takareidet olivatkin taas kovilla. Vauhti oli melko tasaista ja vaihteli vain maaston ja tuulen mukaan. Pakkasta oli noin 10 astetta ja juoksualusta oli hyvässä kunnossa. Kylmä tuuli oli mennessä myötäinen ja paluussa vastainen.
Suomalaista juoksuparatiisia kuvaavat seuraavat huomiot lenkiltä:
1) Paluumatkalla en pystynyt juomaan, kun juomapullot menivät umpijäähän.
2) Paluumatkan lopussa vastatuuli oli tosi kova ja naama jäätyi vakioilmeeseen. Onneksi ei jäänyt irvistys päälle.
3) Autossa sain tehtyä itselleni pälvikaljun, kun pipo oli jäätynyt päähän kiinni ja sen irrottaminen veti mukanaan tukun hiuksia.
Huomiselle pitää keksiä jotain poppakonsteja palautumiseen, koska viikonloppuna on edessä aika kova setti.
Ap: kevyt 6.0km, 33:01, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Jalat erittäin väsyneet ja syke korkealla. Viikon harjoitukset painavat rankasti. Muutamia takareisien venytyksiä lenkin jälkeen.
Ip: pk 26.0km, 2:04:51, 4:48/km.
Peruslenkki pakkasessa Ellan kuvistuntien aikana. Juoksin taas Tammelasta rantaväylää pitkin Teivoon ja siellä Teivo-cupin lenkin ja samaa reittiä takaisin.
Jalat olivat tuntuneet todella väsyneiltä päivän aikana ja odotin tuskaista lenkkiä. Arvoin monta kertaa onko mitään järkeä lähteä näinkin kovaan harjoitukseen huonoilla jaloilla, kun näinhän ne vammat yleensä syntyvät. Halusin kuitenkin pysyä "ohjelmassa" ja lisäksi rankaista ruhoa ja opettaa, ettei vk-vetoja heitetä hölkälle heti kun vähän väsyttää (vrt. eilinen harjoitus).
Yllättäen jaksoin melko hyvin ja mitään sippaamista ei tapahtunut. Juoksu jopa tuntui ajoittain kohtalaisen rennolta vaikka takareidet olivatkin taas kovilla. Vauhti oli melko tasaista ja vaihteli vain maaston ja tuulen mukaan. Pakkasta oli noin 10 astetta ja juoksualusta oli hyvässä kunnossa. Kylmä tuuli oli mennessä myötäinen ja paluussa vastainen.
Suomalaista juoksuparatiisia kuvaavat seuraavat huomiot lenkiltä:
1) Paluumatkalla en pystynyt juomaan, kun juomapullot menivät umpijäähän.
2) Paluumatkan lopussa vastatuuli oli tosi kova ja naama jäätyi vakioilmeeseen. Onneksi ei jäänyt irvistys päälle.
3) Autossa sain tehtyä itselleni pälvikaljun, kun pipo oli jäätynyt päähän kiinni ja sen irrottaminen veti mukanaan tukun hiuksia.
Huomiselle pitää keksiä jotain poppakonsteja palautumiseen, koska viikonloppuna on edessä aika kova setti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)