Perinteiseen tapaan Wiha-viikko kului kokonaan kisavalmistelujen merkeissä, ja ehkä Pirkasta palauttelukin vaikutti siihen, että ei tullut juostua. Tai juoksinhan minä koko viikolla yhden 9km lenkin…
Joka vuosi Wihan valmisteluprosessi optimoituu ja olen siinä kyllä jo tosi hyvä! Mutta valitettavasti sitten aloitan valmistelut aina vaan myöhemmin, joten aina tulee yhtä kiire.
Wihassa sunnuntaina 14.10. oli aivan käsittämättömän hieno sää, joka tuskin tulee toistumaan ennenkuin ensi vuonna.
Kisat sujuivat hyvin ja kohokohtana Vintsaajien Erikoismies juoksi satasen reittiennätykseen ja Suomen tasolla todella kovaan aikaan 7.32!!
Janne kesti kovan alkuvauhdin hienosti ja lopussa vain kaksi kierrosta lipsahti hitaammiksi kuin 5min/km. Ohessa tekemäni graafi Jannen kierrosvauhdeista (Wihassa satanen on siis 30 kierrosta). Eka maraton meni noin 3.03 ja toinen noin 3.12. Aivan huikea suoritus ensikertalaiselta!! Tokihan Janne on vähän harjoitellutkin. Tänään hän sunnuntaipitkällä paljasti, että vuonna 2018 taitaa 7000 juoksukilometriä ylittyä. Kuitenkin yli maratonin mittaisia lenkkejä hänellä käsittääkseni oli satasta ennen ollut vain 2kpl (ja ne molemmat siis Vintsaajien hitaita tuplajärvisiä). Korjaa Janne, jos olen väärässä!
Viikko 42 (15.-21.10.2018) - Paluu juoksuun
Vaikea oli taas palata juoksun pariin Wiha-tauon jälkeen ja tämä viikko olikin aika väsynyttä ja kankeaa menoa. Juoksin lähinnä työmatkoja enkä jaksanut paljon kierrellä. Ainuttakaan tehotreeniä ei viikkoon mahtunut ja salillakin kävin vain kerran. Tämä oli siis kevyt aloitus tauon jälkeen. Sunnuntaina oli kuitenkin ohjelmassa ylipitkä lenkki, eli tuplajärvinen Tapin ja gallardon kanssa. Se meni siedettävän hyvin aina 50km saakka, mutta viimeiset kolme kilsaa olivat melkoista tuskaa tyhjillä jaloilla.
Ma
Ap: vr 2km
Ip: kevyt 10km
Ti
Ap: kevyt 7km
Ip: kevyt 7km
Ke
Ap: kevyt 5km
Ip: kevyt 10km
To
Ap: kevyt 5km
Ip: lepo
Pe
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: hieronta 45min + kevyt 10km (sis. 4 vetoa Pispalan portaissa)
La
Ap: lepo
Ip: lepo
Su
Ap: Tuplajärvinen 53km
Ip: lepo
Viikko 42: Juoksua 115km (5:38/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 00min.
Viikko 43 (22.-28.10.2018) - Kehitystä?
Pidin viikon alkuun kaksi täyttä lepopäivää, koska tuplajärvinen oli vetänyt jalat ihan tilttiin. Mutta sen jälkeen juoksu on tuntunut paremmalta ja kuntosalillakin on tapahtunut pientä progressiota. Viikolla oli jopa kaksi "tehotreeniä", eli vetoja Hervannan kentällä BJ:n kanssa. Ja lisäksi kaksi hyvää kuntosalisessiota. Jalat olivat todella kovilla jo lauantaina, mutta selvisin sunnuntain järvisestä silti melko hyvin, joten suunta on oikea.
Ma
Ap: lepo
Ip: lepo
Ti
Ap: lepo
Ip: lepo
Ke
Ap: kevyt 5km
Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2.5min + vr5
To
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: kevyt 10km
Pe
Ap: kevyt 7km
Ip: kevyt 10km
La
Ap: kuntosali 40min
Ip: vr5 + veto 4000m + vr5
Su
Ap: pitkä 27km
Ip: lepo
Viikko 43: Juoksua 93km (5:15/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 20min.
Nyt on aika hyvä fiilis nykytilanteesta ja tuntuu siltä, että 5km/20min ei ole enää toivottoman kaukana. Lisäksi jalat kestävät paljon paremmin pitkiksiä vaikka taannoinen tuplajärvinen olikin horroria. Ei minulla mitään varsinaista todistetta ole, mutta tuntuu siltä, että jalkatreeni kuntosalilla vähän toimii. Lisään siihen taas tehoja tulevalla viikolla, niin eiköhän siitäkin joku vamma tai ylikuntotila saada!
Tulevalla viikolla on mielessä ainakin yksi tehotreeni, eli 2x1500m 4min palautuksella!
3 kommenttia:
Ookkonää juossu yhtää?
Ite joustin periaatteista ja juoksin tällä viikolla
ekaa kertaa matolla. Ainakin peruslenkkien frekvenssi paranee, vaikka vertailu ulkovauhteihin ei suoraa toimikaan. Loppuviikolla uskalsin jo juosta kilsan kovaakin matolla vk-treenin lopussa. Myös uskoisin, että askel väkisinkin suuntautuu matolla suoraan eteenpäin. Toki huomaa, että tekniikka on vähän toinen kuin ulkona. Mutta ei vaan enää jaksa pakkasia niin kuin nuorena. ;)
Heitäppä omia mattomielipiteitä kehiin.
T. Humanisti
Huonosti olen juossut....
Mattojuoksusta voin sanoa, että onhan sitä tullut juostua matolla. Kun katselin monimutkaisia tilastojani, niin en löytänyt heti kokonaissummaa! Luultavasti olen vain liian väsynyt. Kaikki mattojuoksut on kyllä kirjattu ylös ja jotain 8000-9000km se varmaan on, mutta en nyt löytänyt tarkkaa lukemaa. Tarkennan tilastot asap.
Minä juoksen matolla vain hitaasti. Vauhdit ovat 20-30s/km hitaampia kuin ulkona ja tuntuma aina huono. Tietenkin huonolla kelillä on silti mukava juosta matolla, mutta teen siinä pelkästään perushölkkää. Ilmeisesti sisällä seisovassa ilmassa juokseminen on se ongelma, että tulee kova hiki ja juoksu ei kulje.
En siis pysty itse tekemään vk-treeniä matolla. Mieluummin lämpimässä ulkona tai sitten sisähallissa.
Tattis aatoksista!
Kun kaikki aina ulvovat, että matolla on helpompi juosta, niin hyvä kuulla muutakin. Itse en ole vielä päässyt ulkovauhteihin, mutta voi olla uskalluksestakin kiinni, kun tekniikka on niin tuore. Liian vähän kokemusta.
Humanisti
Lähetä kommentti