maanantai 16. tammikuuta 2012

Kilometrejä ja lihaskuntoa

Jotta en tulisi syytetyksi salaharjoittelusta, niin tässäpä päivitystä viimeisen kolmen viikon harjoitteluista. Lukijan tulee myös ymmärtää, että tällainen pelleharjoittelu ei siis tähtää juoksukilpailuun vaan 24h-retkeilyyn.

Eli viikot 52, 1 ja 2 tuli hölkättyä kohtuullisiin kilometrilukemiin 212, 101 ja 138km. Tuolla viimeisellä viikolla oli 2pv täyslepoa töiden takia, joten sai siinäkin juosta tuohon lukemaan. Kaikki lenkit hölkkää ja keskivauhdit 5.20-5.30 välillä. Penikka on hieman asettunut ja nyt on kipujen suhteen parempi tuntuma kuin pitkään aikaan. Hölkkäkunto tuntuu itse asiassa aika hyvältä ja odotan luottavaisin mielin helmikuun lopun koitosta.

Huvittavaksi harjoitteluni tekee se, että en ole marraskuun Teivo-cupin jälkeen tehnyt yhtään vk-harjoitusta, tai ylipäänsä juossut edes alle 5min/km-vauhdilla. Jalat ovat lievästi sanottuna nylkkyyntyneet ja kimmoisuus on sitä luokkaa, että tuskin enää matolta ja hallista pystyn siirtymään ulkoreiteille. Siellä kun on rotvallien ja asfaltin halkeamien muodossa ylipääsemättömiä esteitä ja rotkoja.

Vaikka vk:ta en olekaan juossut, niin olen nyt 4 kertaa tarjonnut jaloille hurjaa vauhtiärsykettä 200m vetojen muodossa. Tuollaiset vedot eivät nyt oikein ole täsmäharjoitusta 24h-juoksua varten, mutta halusin jotain tehdä vaihtelun vuoksi vähän kuin jalkojen ”lihashuolloksi”. Varsinkin ensimmäiset vedot ovat kyllä aina uskomattoman kankeita, mutta kyllä tuossa on kehitystä tapahtunut ja tuntumakin on nyt parempi. Olen tehnyt siis vedot 20 x 200m noin 1min palautuksella. Kehitys vetojen keskarissa on ollut rohkaisevaa: 43.2s, 42.1s, 40.0s ja tänään 39.3s.

Ultrajuoksussa kuulemma keskivartalon lihaskunto on tärkeä. Niinpä olen tehnyt lihaskuntoa 6 päivänä viikossa, joskin vain vajaat 2min päivässä;-) Eli olen harrastanut ”lankkua”. Tavoitteena on päästä 3min pitoon kisaan mennessä. Sitten seuraavaksi otan tähtäimeen tämän kovemman tavoitteen.

Nyt edessä on vielä 2-3 kovaa määräviikkoa ja siellä pari pitempää lenkkiä seassa. Sitten lepäilyä muutama viikko ja viivalle asetutaan 25.2. klo 12.