torstai 31. tammikuuta 2013

To 31.1.

Tänään -

Katsoin parhaaksi olla juoksematta ollenkaan, kun jalka varoitteli levossakin.
Tein sentään yhden peruspolkaisun crossarilla.

keskiviikko 30. tammikuuta 2013

Ke 30.1.

Tänään 10km, 52min

Ap: crosstrainer 40min.

Ip: kevyt 10.0km, 51:59, 5:12/km.

Sinnittelin nyt matolla jo täyden kympin. Yhtään ei ollut parempaa meno kuin eilenkään, mutta piti katsoa dokkari ekan maailmansodan ilmakuvista loppuun saakka.

tiistai 29. tammikuuta 2013

Ti 29.1. - Kahvakuulaa

Tänään 7km, 36min

Ap: crosstrainer 40min + hieronta.

Ip: kevyt 7.0km, 36:24, 5:12/km.

Nilkutin pienen iltalenkin matolla. Ei pysty, joten jatketaan maltilla.

Kun juoksu ei suju, niin olen jatkanut systemaattista panostamistani lihaskuntoon. Kaikkihan tietävät, että rautainen ”core” on avuksi juoksemisessa ja se pitää lantion ylhäällä. Siksipä tänäänkin melkein tein kahvakuulaharjoituksen, mutta en sitten tehnytkään.

Markus minulle aikanaan suositteli kahvakuulaa lihaskuntoharjoitukseksi ja olen nyt treenannut kolme vuotta ja sen tuloksena onkin teräksinen runko. Voin tässä jakaa kaikille lukijoille oman progressiivisen ohjelmani.

- Helmikuu 2010: Ostin Biltemasta kaksi kahvakuulaa.
- Helmikuu 2010: Katselin useamman Markuksen opastaman kahvakuulavideon Youtubesta.
- Toukokuu 2010: Kannoin kahvakuulat auton takakontista kuntohuoneen nurkkaan. Matkaa ainakin 30 metriä ja matkalla portaita.
- (Pidin sitten ylimenokauden rankan kevään jälkeen.)
- Kesäkuu 2011: Siivouksen yhteydessä otin kahvakuulat pois myyntipakkauksesta ja nostin ne lattialta varustepöydälleni (h=80cm).
- Talvi 2011-2012: Iina taisi leikkiä toisella kahvakuulalla ja nostin sen uudelleen lattialta pöydälle.
- Syksy 2012: Luin kahvakuulatreeniohjelmia Juoksija-lehdestä.
- Joulukuu 2012: Meinasin ilmoittautua työpaikan tarjoamalle kahvakuulakurssille, mutta kadotin sähköpostin, jossa sitä mainostettiin.
- Tammikuu 2013: Katsoin tuimasti kuulia kuntohuoneen pöydällä ja päätin joskus heilutella niitä.

Voin siis lämpimästi suositella kahvakuulatreeniä kaikille juoksijoille!

maanantai 28. tammikuuta 2013

Ma 28.1.

Tänään 7km, 36min

Ap: 7.0km, 36:24, 5:12/km.

Pieni juoksukokeilu matolla viikon tauon jälkeen. Ei hurraamista edelleenkään; heti alkoi jalka vihoitella uudelleen.

Ip: lepo.

Huomenna sitten vihdoin pääsen hierontaan lähes kahden kuukauden tauon jälkeen!

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Viikko 4 – Juoksuton viikko

Viikko 4 (21.1.-27.1.2013)

Juoksua 0 km.
Liikuntaa yhteensä 9h 15min.

Vuosi ei ole lähtenyt liikkeelle kovin hyvin ja tammikuusta tuli tällainen ylimenokausi. En vain tiedä mistä nyt mentiin yli.
Viime vuonnakin minulla tosin oli yksi juoksuton viikko, mutta se oli palautumisviikko E24:stä. Nyt siis särkevä jalka esti juoksun.

- Ei yhtään lenkkiä.
- Crosstrainerilla noin 9 tuntia.

Sen verran on jaloissa parempi fiilis, että huomenna aion kokeilla taas juoksua.

Su 27.1.

Tänään -

Aamupäivällä pitkä lenkki crosstrainerilla (3h, 80km).

Ei oikein logistiikka crossarilla toiminut. Lopetin jo kolmen tunnin jälkeen, kun kaikki hikipyyhkeet olivat läpimärät. Pitempi lenkki vaatisi jo parempaa pyyhevarastoa. Oli kyllä tosi väsynyt olokin, mutta ei mitään ihmeempiä ongelmia.

lauantai 26. tammikuuta 2013

La 26.1.

Tänään -

Aamulla rauhallinen crossari-lenkki. Katselin dokkaria Bill Clintonista. Melkoinen veijari;-)

Iltapäivällä vielä vähän lisää polkemista hiihtoa katsellessa. Osallistujia miesten kisassa oli niin paljon, että olisin odottanut siellä ainakin jahan näkeväni, kun hiihtoa on sen verran tullut blogin mukaan harjoiteltua.

Huomenna on kotirataultran päivä, mutta juoksemattahan se nyt jää. Taidan kostoksi vetää ultran crossarilla. Jos sen pää kestää, niin sitten se kestää mitä vaan...

perjantai 25. tammikuuta 2013

Pe 25.1.

Tänään -

Jalkojen tilanne on ehkä vähän parantunut, mutta ei vielä tee mieli juosta. Tein kuitenkin pienen polkaisun crossarilla. Se kulkee ihan normaalisti.

Juoksu on näemmä vaikea harrastus, ja vaikeammaksi vain tulee iän mukana. Tämä vaan on meikäläisen karma. Ja kaikkihan tiedämme, että karma on pyörä, joten täältä taas noustaaan. Taidanpa tässä ajan kuluksi lukea aiheeseen sopivan maailmankirjallisuuden hienoimman teoksen, niin murheet unohtuvat jännityksen kasvaessa.

The man in black fled across the desert and the Gunslinger followed.

Siitä se lähtee…

torstai 24. tammikuuta 2013

To 24.1.

Tänään -

Nyt pitää heittää pyyhe kehään hallikauden osalta.
Ehdin jo vähän uhota 1500m kisasta (17.2.), joskin se oli Jahan huijauksen tulosta. Tärkeimmät harjoitusviikot tuon kisan osalta ovat nyt valuneet hukkaan, eli siirretään taas tähtäin johonkin hamaan tulevaisuuteen.

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Ke 23.1.

Tänään -

Eipä tuohon viivaan mitään lisäämistä ole. Ei nyt oikein nappaa.

Muodon vuoksi polkaisin vähän crosstraineria, mutta ei se paljon tunnelmaa nosta.

tiistai 22. tammikuuta 2013

Ti 22.1.

Tänään -

Toinen matkapäivä. Jalka kipeä.

On se vaan käsittämätöntä, että täällä Lontoossa on lunta ja pakkasta, mutta taksin ikkunasta näkyvät lenkkeilijät juoksevat lyhyissä kesäkamppeissa;-)

maanantai 21. tammikuuta 2013

Ma 21.1.

Tänään -

Matkapäivä ilman mitään taukoa. Jalka ei sallisi juoksua muutenkaan...

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Viikko 3

Viikko 3 (14.1.-20.1.2013)

Juoksua 50 km (4:59/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 35min.

Toinen peräkkäinen harakoille heitetty viikko.

- Vain kolme lenkkiä!
- Yhdet tonnit (7 x 1000m), regressiota vaan.
- Yksi välialueen lenkki ja yksi perushölkkä-
- Crosstrainerilla reilu 3h
- Jalat huonossa kunnossa

Alkava viikko tuskin tuo vielä oleellista parannusta tekemisiin, mutta pian pitäisi jo saada kunnollinen treeni päälle.

Su 20.1.

Tänään 21km, 1h 47min

Ap: 21.0km, 1:47:11, 5:06/km.

Aamulla oli helppo tehdä päätös järvenkierron peruuttamisesta. Odotettua kylmemmän sään olisi voinut vielä sietää, mutta 5cm uutta lunta yön aikana ei todellakaan houkutellut.
Kävin Markon kanssa sen sijaan hölkkäämässä tasaisen 21km hallissa.

Ip: lepo.

Nyt on työn takia edessä kaksi juoksutonta päivää ja siinä on säärellä taas aikaa vähän palautua.

lauantai 19. tammikuuta 2013

La 19.1.

Tänään 16km, 1h 20min

Ap: 16.4km, 1:20:25, 4:54/km.

Jarin kanssa hallissa aamulla. Joku iso potkupalloturnaus oli menossa ja radalla riitti vilinää, kun pienet palloilijat sinkoilivat sokkona sinne tänne.

Jalat olivat todella väsyneet ja olo muutenkin huono. Lopulta päädyimme vain hölkkäilyn lomassa juoksemaan 3000m + 5000m vähän reippaammin (kilsat 4.10-4.15 välille). En sitten tiedä mikä treeni se tuollainen on. Varmaan niitä hyödyttömiä välialueen treenejä. Mutta koville otti silti, kun ei yhtään kulkenut.

Ip: lepo.

Huomenna on tarkoitus taas kiertää järvi, jos vaikka Pirkkalan pyäkiltä tällä kertaa tulisi matkustajia mukaan. Mutta hitaasti mennään...

perjantai 18. tammikuuta 2013

Pe 18.1.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Niinhän siinä odotetusti kävi, että sääri ei lainkaan hyväksynyt eilistä juoksua. Yritin kyllä matolla nytkin, mutta ei mitään toivoa.

torstai 17. tammikuuta 2013

To 17.1. - Paluu tonneihin

Tänään 13km, 1h 02min

Ap: lepo.

Stressaava työpäivä. Herätys klo 4 just-in-time powerpointtien vääntämiseksi aamua varten. Ei ehtinyt polkea/juosta eikä edes tehdä lumitöitä...

Ip: vr2 + 4000m + 3x1000m / 2min + vr3 (yht. 12.7km), 1:02:22, 4:55/km.

Töiden jälkeen tuntui siltä, että ei millään huvittaisi yrittää juoksua. Onneksi oli sovittuna kaverien kanssa hallissa vetoja, joten buranat naamaan ja menox! Oli muuten viikon sisään vasta toinen juoksulenkki ja vähän tuo juoksemattomuus kyllä tuntui.

Paikalle ilmaantuivat Marko, Kaapo ja yllättäen myös Veteraano Vimppojen kunniaa puolustamaan (oli kuulemma vuosipunnitus lähestymässä ja piti vähän alkaa treenata). Villekin kiersi rataa tasaisella vauhdilla, mutta ei lähtenyt hulluttelemaan vetoihin mukaan. Kaapo oli alkuverkassa aika lailla menopäällä ja nöyryytti meikäläistä avausvedoissa. Onneksi sitten tahti muuttui, kun piti juosta enemmän kuin 50m;-)

Juostiin sitten tonneja alkaen 4min ja aina 5s kerrallaan pois. Palautus 2min. Minä juoksin kolme ensimmäistä tonnia ”läpi”, eli eka veto oli 4000m. Sen jälkeen vedin vielä kolme tonnia tasaisesti hupenevalla porukalla. Ei ollut helppoa, joten takapakkia on tässä parin viikon aikana jonkun veran tullut. Tonnit kulkivat 3:56, 3:53, 3:48, 3:45, 3:39 ja 3:30. Vaikeusastetta lisäsi melkoinen ruuhka radalla. Lapsia ja lapsenmielisiä (=triatlonisteja) kiersi kenttää välillä kolmen radan leveydeltä.

Hyvä kuitenkin, että tuli harjoitus tehtyä! Fiilis lenkin jälkeen oli hieno ja työstressi oli unohtunut jo alkuverkassa. Vedot porukassa ovat kyllä ihan ykkösjuttu.

PS. Veteraanolle tiedoksi: Halli tulee tosiaan maksulliseksi "huomenna" 18.1., kuten huomasit oveen kiinnitetyssä lapussa lukevan. Siinä lukee 18.1.2012., eli lappu alkaa olla museotavaraa...

keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Ke 16.1.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Sama meno jatkuu. Kyllähän tuo polkeminen menee ihan OK ja tehot on sopivat, mutta ei se juoksua kyllä mitenkään vastaa.
Huomenna menen halliin klo 18 joko juoksemaan jotain vk:ta/vetoja, tai huonossa tapauksessa vain haistelemaan tunnelmaa.

tiistai 15. tammikuuta 2013

Ti 15.1.

Tänään -

Töitä kukonlaulusta myöhäiseen iltaan.
Ei kyllä olisi huvittanutkaan juosta.

maanantai 14. tammikuuta 2013

Ma 14.1. - Huonosti menee

Tänään -

Nyt ei näytä hyvältä. Voisi jopa ajatella juoksutaukoa, mutta onneksi on sen verran jo kokemusta, että tiedän ettei levosta ole hyötyä vammojen hoidossa.

Ap: crosstrainer 40min.

Oli kyllä tarkoitus juosta aamulenkki, mutta penikka oli sen verran kipeä, että vaihdoin taas polkemiseen.
Vähän petollista tämä kyllä on, kun niin helposti hyppää crossarin selkään. Se on ihan liian kevyttä ja ”mukavaa” hommaa.

Ip: crosstrainer 20min.

Tänään oli lasten kuljetuksista johtuen vain lyhyt kuntoiluslotti vapaana. Ryntäsin Pirkkahalliin kakkosia tekemään, mutta nilkutin siellä vain yhden kierroksen ja totesin homman toivottomaksi. Ei tullut pääsymaksulle nyt vastinetta enkä taida tuota 0.3km lenkkiä edes merkata päiväkirjaan.

Sitten pettyneenä siirryin kotiin ja poljin apinan raivolla crossaria 20 minuuttia. Tuli kyllä ennätys tehoissa;-)

Ironista oli, että tänään katsoin crossari-telkkarista sinänsä hienoa brittidokumenttia ”Ihmiskehon sisällä”. Päivän jaksossa aiheena oli kehon immuunijärjestelmä ja erilaiset korjausmekanismit. Teema oli siis kehon ihmeellinen kyky korjata vauriot ihan itsestään.
Sitä odotellessa...

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Viikko 2

Viikko 2 (6.1.-13.1.2013)

Juoksua 59 km (5:18/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 50min.

Huono viikko. Neljä juoksutonta päivää ja ikäviä jalkaongelmia.

- Yksi ylläpitävä vetoharjoitus ilman progressiota: 5 x 1000m.
- Yksi pitkä lenkki
- Crosstrainerilla reilu 2h
- Muutama mitätön lihaskuntohörhöily kotona
- Jalat huonossa kunnossa

Keskiviikon vedot katkaisivat kamelin jalat ja olin pari päivää melko liikuntakyvytön. Kyllähän se siitä sitten lähti taas kolmen päivän levolla kulkemaan ja vasemman jalan ihmeellinen lihasvamma helpotti. Oikean jalan penikka on ilmeisesti loppuelämän nyt seuranani, mutta sen kanssa voi elää.

Luulisin, että alkava viikko on taas melko normaali. Työkiireitä on paljon ja määrä voi jäädä vähän vajaaksi, mutta vetotreeniä olisi kiva saada silti tehtyä pari kertaa.

Su 13.1.

Tänään 31km, 2h 53min

Ap: pitkä 30.8km, 2:53:03, 5:37/km.

Järvenkierto Jarin kanssa, Siinähän se meni ihan OK ja keli oli hieno.
Vauhdit tuntuvat talvella jäävän kyllä nyt melkoisen köykäisiksi, mutta kyllä tuossa varmaan mitokondriot silti kyytiä saavat.

Ip: lepo.

lauantai 12. tammikuuta 2013

La 12.1.

Tänään -

Ap: crosstrainer 40min.

Ip: crosstrainer 60min.

Nyt oli pahin kipu jaloista lieventynyt sen verran, että crosstrainerilla pystyi jo polkemaan.
Huomenna sitten toivottavasti taas juoksulenkille (järveä kiertämään), jos tilanne vielä vähän paranisi.

perjantai 11. tammikuuta 2013

Pe 11.1.

Tänään -

Ei pysty. Katsotaan huomenna taas uudelleen, mutta Teivo Cup jää nyt siis väliin. Melkoista pelleilyä tämä meikäläisen harrastelu;-)

Onneksi on Seinfeld. Innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan vanhoja Seinfeldejä ja se on edelleen ajattomasti kaikkien aikojen parasta viihdettä, joka saa hyvälle tuulelle rollaattorimiehenkin. Tällaisen jäätävän ihmiskuvauksen rinnalla kalpenevat kaikki kirjallisuuden klassikotkin...

torstai 10. tammikuuta 2013

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Ke 9.1.

Tänään 13km, 1h 09min

Ap: crosstrainer 30min.

Oli nimittäin aika vaikea aamu;-) Aikaisin aamulla oli odottamassa isot lumityöt. Heräsin kuitenkin lähes liikuntakyvyttömänä, kun reidet olivat tönkkönä.
Ihan hävettää kertoa syy: Olin edellisenä päivänä tehnyt yli puolen vuoden tauon jälkeen pienen lihaskuntotreenin. Tai ei se ollut edes mikään treeni, vaan telkkaria katsellessa tein pari minuuttia askelkyykkyjä. Siis ihan vaan omalla painolla ilman mitään erikoista.
Ei voi tajuta miten kipeiksi sain reidet muutamalla askeleella (3 x 15 kyykkyä molemmille jaloille)!!
Tein lumityöt varovasti ja erittäin hitaasti, mutta en silti pystynyt juoksemaan tuon ”verryttelynkään” jälkeen. Niinpä polkaisin vain crossarilla ja kyllä sekin oli vaikeaa.

Ip: vr5 + 5 x 1000m / 2min + vr3 (yht 13.2km), 1:08:34, 5:12/km.

Muutamia tonneja hallissa Markon ja harpatin kanssa. Olin ajatellut jotain pitempiä vetoja, mutta hyvä että päädyttiin tällaiseen helppoon settiin. Reidet kivistivät edelleen sen verran, että kulku oli melko huonoa. Tonnit sopuisasti 4.00, 3.50, 3.50, 3.40 ja 3.22. Harpatti juoksi vielä yhden lisää, mutta siihen en enää venynyt mukaan.

Päivän lyhyt oppimäärä oli se, että askelkyykkyjä pitäisi tehdä useammin kuin puolen vuoden välein.

tiistai 8. tammikuuta 2013

Ti 8.1.

Tänään 15km, 1h 17min

Ap: lepo.

Kiireitä aamulla. Kyllä olisi pitänyt herätä aiemmin ja juosta! Nyt kunto romahti...

Ip: 15.0km, 1:17:03, 5:08/km.

Perushölkkää matolla.
Olipas tylsiä dokkareita digiboxissa tällä kertaa. Jotain koralliriuttajuttuja, jotka sinänsä ovat ihan OK, mutta olen nähnyt niitä kaikki mahdolliset ja vähän päälle, joten en saa enää mitään uutta muutamasta korallia mussuttavasta papukaijakalasta.

Vaikea sanoa miten nyt kulkee. Oikea penikka vaivaa ja tekee juoksusta vähän toispuolista. Mutta toisaalta jalat tuntuvat muuten terveiltä. Lonkka ei ole pariin päivän enää vaivannut ja takareidet ovat ihan hyvät. Vaaka kääntyy positiiviselle puolelle ja jos vain penikka hellittää, niin sitten rävähtää!!

Huomenna Pirkkahallissa jotain vk-treeniä klo 19.

maanantai 7. tammikuuta 2013

Ma 7.1.

Tänään -

Puoliksi suunniteltu lepopäivä. Veto oli kyllä tänään ihan poissa ja oikean säären penikka vielä varmisti leposuunnitelman.
Huomenna voisi tehdä jotain pientä ja kevyttä ja sitten keskiviikkona reippaampaa.

Soneralta tuli muuten karhukirje niistä minun olemattomista kännyköistäni. Kerroin joskus aiemmin, että joku roisto oli avannut 5 kännykkäliittymää minun nimissäni ja Sonera on lähetellyt niistä laskuja minulle.
No, soitinpa taas Soneralle ja kerroin etten edelleenkään aio maksaa niitä laskuja. Asiakaspalvelu oli erittäin ystävällinen ja selitti, että heillä on kyllä tiedot tapauksesta ja voin heittää karhukirjeen roskiin.
Kyllä herätti minussa hilpeyttä, kun hän myös sanoi, että tulen saamaan niitä karhuja jatkossakin hamaan tulevaisuuteen saakka (kunnes poliisitutkinta on ohi) ja voin vain heittää ne pois. Soneralla on siis käytössään joku perinteisen hieno laskutusjärjestelmä, josta puuttuu mahdollisuus peruuttaa lasku;-) Voi kun tuntuu niin tutulta tässä IT-maailmassa...

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Viikko 1

Viikko 1 (31.12.2012-6.1.2013)

Juoksua 110 km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 20min.

Palautteluviikko edellisen lauantain 6h-juoksusta. Vauhdit jäivät todella hitaiksi; osin väsymyksen ja osin talvikelien vuoksi. Keskivauhteja laski vielä sekin, että reippaammat harkat hallissa olivat vetoja ja niissäkin keskivauhti on palautusten takia hidas.

- Kaksi vetoharjoitusta: 20 x 200m ja 8 x 1000m.
- Yksi pitkä lenkki
- Muuten pelkkää hidasta peruslenkkiä
- Crosstrainerilla reilu 3h
- Pientä remppaa molemmissa jaloissa, mikä häiritsee jonkin verran, mutta ei ole vakavaa.

Tonnien kehittyminen parempaan suuntaan on ollut rohkaisevaa. Kunto tuntuu olevan ihan hyvä verrattuna koko vuoteen 2012. Jos keli on hyvä ja alusta pitävä, niin voisin haaveilla ensi lauantain Teivo Cupissa tuollaisesta 18.45-ajasta. En kuitenkaan edes osallistu, jos olosuhteet eivät ole optimaaliset. Juoksen mieluummin jotain testiä hallissa.

Aika kiireinen työviikko on edessä, mutta tarkoitus olisi tehdä ihan tavallinen perusviikko juoksuunkin.

Su 6.1. - Järvenkierto nro 1 / 2013

Tänään 31km, 2h 54min

Ap: pitkä 31.1km, 2:54:06, 5:36/km.

Vuoden ensimmäinen järvenkierto. Juostiin Jarin kanssa vastapäivään vähän muunneltua talvireittiä. Jalat ihan lyijyä, mutta hitaalla vauhdilla pääsi taas perille. Yhtään ei tehnyt mieli juosta lujempaa.

Alusta luminen/jäinen, mutta ihan OK juosta. Pakkasta 6-8 astetta.

Ip: lepo.

lauantai 5. tammikuuta 2013

La 5.1.

Tänään 15km, 1h 21min

Ap: crosstrainer 60min.

Jalkoja säästellen, mutta väsynyttä oli tämäkin.

Ip: 15km, 1:20:47, 5:23/km.

Raskasta laahustamista matolla. Huh huh!

perjantai 4. tammikuuta 2013

Pe 4.1. - Lisää tonneja

Tänään 17km, 1h 27min

Ap: crosstrainer 30min.

Lonkka oli yön jäljiltä todella huonona. Piti kuitenkin jotain liikuntaa saada alle illan vetoja varten.

Ip: vr6 + 2500m + 6 x 1000m / 2min + vr2 (yht. 17.2km), 1:27:23, 5:05/km.

Hyvä vetoharjoitus taas hallissa, eli Tapin tonneja. Porukkaahan oli treenissä mukana kuin pipoa!
Otin kunnon burana-humalan pari tuntia ennen treeniä ja tein vielä lisäksi perusteellisen 6km verkan ja niinpä juoksussa ei sitten jalkojen kanssa ollutkaan juuri mitään ongelmia. Pohkeet olivat väsyneet ja meno ei tuntunut ihan yhtä rennolta kuin viikkoa aiemmin, mutta ihan hyvä silti.

Perusidea oli sama kuin viimeksi: Eka tonni 4min ja sitten aina 5s pois ja palautukset 2min. Juoksimme jahan kanssa kaksi ekaa tonnia ilman palautusta, eli 2min palautuksen aikana 500m, joten siksi eka veto 2500m. Loppu sitten speksiin. Progressiota tuli taas edelliseen treeniin, kun tonneja tuli nyt jopa 8kpl ja vielä siis se ylimääräinen 500m! Kärkimiesten vauhti oli kellon tarkkaa ja tonnit kulkivat minun kelloni mukaan 4:00, 3:54, 3:50, 3:44, 3:39, 3:35, 3:31 ja 3:25. Ei hapottanut missään vaiheessa ja hapen kanssakaan ei ollut vaikeuksia, joten hyvinhän se meni ja kunto on edelleen nousukäyrällä. Näitä pitää nyt saada joka viikko!

torstai 3. tammikuuta 2013

To 3.1.

Tänään 17km, 1h 32min

Ap: 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Hammasta purren aamulenkki matolla. Hieno harrastus tämä juoksu!

Ip: 10.0km, 54:48, 5:29/km.

Iltalenkki matolla. Crossari olisi varmaan ollut fiksumpaa. Pudotin vauhtia aamusta ja menihän se vähän helpommin.

Huomenna illalla olisi tarkoitus mennä halliin vetoja harrastelemaan. Menen taas hyvissä ajoin paikalle, jotta saan hyvän lämmittelyn alle.

keskiviikko 2. tammikuuta 2013

Ke 2.1. - Kakkosia

Tänään 13km, 1h 08min

Ap: vr3 + 2 x 10 x 200m/1min/5min + vr3 (yht. 12.7km), 1:07:40, 5:20/km.

Shokkihoitoa jaloille Pirkkahallissa lyhyemmillä “vedoilla”. Juoksin kaksisatasia kahtena kymmenen sarjana vauhdilla 39-40s, joten pitää taas pistää ”vedot” lainausmerkkeihin. Jotenkin on tästä kankeudesta päästävä eroon ja ehkä tästä oli jotain apua.

Olen kyllä aina ollut kankea, mutta nyt olen jotenkin päässyt taas aivan uudelle tasolle. Eteentaivutuksessa jalat huutavat armoa kun sormenpäät ohittavat polvien tason, ja siihen se sitten jääkin. Onneksi jalkojen notkeus ei ilmeisesti juurikaan korreloi juoksun kanssa, joten varsinaista haittaa juoksulle tuosta ei varmaan ole. Mutta tasainen särky ja jalkojen totaalinen rautakankimaisuus haittaa kyllä jo muuta elämää. Aika vaikea on töissä löytää asentoa, jossa voisi istua paikallaan montakaan minuuttia;-)

Hallissa oli muuten poliisioppilaita juoksemassa 1500m testiä. Miesten testiä en kunnolla nähnyt, mutta naisia oli noin tusina ja voittaja pääsi ainoana muutaman sekunnin alle 7min. Loput menivät välille 7-8min paitsi kaksi, joilla meni reilusti yli 8min. Kuulemistani keskusteluista minulle jäi käsitys, että 8min oli hyväksytyn raja. Onneksi nykymaailmassa ei kuitenkaan poliisien varmaan kovin usein pidä jahdata roistoja juosten. Ja voi toki hyvin olla, että monikaan roisto ei pääse alle 8min. Tuo raja on varmaan laskettu juuri roistojen tilastotulosten perusteella.

Ip: lepo + crosstrainer 45min.

Nousin jo matolle iltalenkkiä juoksemaan, mutta heti parin askeleen jälkeen kehon hälytysjärjestelmä sähkötti erittäin selvästi, että ”siirrypä ukkeli kolme metriä länteen ja ala polkea!”. Niinpä hyppäsin crossarille ja tein sillä peruslenkin. Onneksi on tällainen jalkaystävällinenkin vaihtoehto olemassa...

tiistai 1. tammikuuta 2013

Ti 1.1.

Tänään 17km, 1h 31min

Ap: 7km, 38:22, 5:29/km.

Ip: 10km, 52:44, 5:16/km.

Pari särkyistä hölkkää matolla. Vaikeaa on taas, mutta kai se tästä lähtee pian sujumaan.