lauantai 30. marraskuuta 2013

La 30.11. – Ajan hermolla

Tänään 18km, 1h 35min

Ap: kevyt 10.0km, 52:47, 5:17/km + kahvakuula 25min.

Ajelin aamulla Tampereen messu- ja urheilukeskukseen tekemään laatutreeniä. Tuloksen voitte päätellä tuosta pienestä fonttivihjeestä.

Paluumatkalla ajelin kohti pohjoista ja katselin häipyvässä aamuhämärässä Tampereen skylinea. Taivas oli melko kirkas ja kaupungin valot loistivat vielä aika hienosti. Katseeni kiinnittyi kaupungin keskelle kohonneesseen pilvenpiirtäjään ja sen vieressä olevaan nosturiin. Mikä tuo on? Piti ihan ajella kaupunkiin katsomaan. Sinne Tullintorin tienoille on näemmä rakennettu uusi korkea talo. Olisikohan tuo se tornihotelli, mistä on vuosia Aamulehdessä kohkattu? Näin hyvin olen asioista perillä, että en ole moista huomannut. Ajan siitä vierestä 2-3 kertaa viikossa, mutta enpä ole aiemmin tullut kohdistaneeksi katsettani Tampereen korkeimpaan taloon. Olen siis joko todella terävä havainnoimaan ympäristöäni, tai sitten se talo on rakennettu viime yönä.

Liitän tähän vielä kuvan tuosta uudesta talosta kaikkia ulkopaikkakuntalaisia blogini seuraajia varten (=äiti ja tietenkin Ljubisa Djordjevic).


Kun olin tehnyt tämän uuden löydön kotikaupungistani, niin palasin kellariini hölkkäämään kympin matolla. Päälle aika rankka kahvakuulatreeni.

Ip: kevyt 8.3km (sis. 5 x 100m), 42:22, 5:08/km.

Nekalankierto kevyessä lumisateessa. Maassa oli pari senttiä lunta, mutta Icebugit tarttuivat hyvin. Juoksin tosi kevyttä ja kilsan välein aina pieni kiihdytys. Hyvin kulki.
Lenkin päälle suihku ja talven eka jouluglögi, niin kyllä oli aika kingi olo!

Huomenna on sitten järvenkierto. Startti Käyttöautolta klo 8:30 ja Pirkkalan jengi poimitaan matkaan ”puljulta” klo 9:00 (”pulju” on kuulemma se kioskin tapainen Nesteen ja Teboilin välissä). Nyt ennakkotiedot kertovat, että järveä kiertää huomenna runsaslukuinen joukko melkein oikeita juoksijoita ihan kuin vanhoina hyvinä aikoina. Mogulikin voisi vielä liittyä mukaan. Siinä Rajasalmen sillan kahvilan kohdalla ollaan klo 9:23.

perjantai 29. marraskuuta 2013

Pe 29.11.

Tänään 7km, 37min

Palauttelupäivä.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Tarkoitus oli kuunnella kehoa ja pitää koko päivä ihan täyslepoa. Kävi kuitenkin niin, että en malttanut vaan heitin kevyen mattolenkin.
Lenkin päälle vielä päivän lankku, joka oli nyt jo 150 sekuntia, eli puolet tavoitteesta.

torstai 28. marraskuuta 2013

To 28.11. – Basic Circuit Training

Tänään 12km, 1h 01min

Ap: kevyt 7.0km, 36:57, 5:17/km.

Aamuseiska matolla ja päälle pari minuuttia lankkua. Alkaa tuo 2min olla sellainen raja, että sen jälkeen ei enää ole kivaa.

Ip: kuntopiiri 55min (sis. reilut 5km juoksua).

Iltapäivällä suuntasin Kaapon kanssa Pirkkahalliin ideana tehdä Running Science –kirjan juoksijan perusvoimaa kehittävä kuntopiiri (”Basic Circuit Training”). Ohessa kuva muistilapusta, josta ilmenee kuntopiirin ohjelma.


Vaikka tuo ei ehkä paperilla näytä mitenkään kovalta, niin ilman taukoja vedettynä huonokuntoinen vanhus teki kyllä kuolemaa. Idea on siis vetää tuo kokonaan ilman taukoja, mutta ei meillä ollut toivoakaan siirtyä vaiheesta toiseen ilman kohtuullista huohotusta ja lepäilyä. Lisäksi minulla ei ollut mitään mahiksia pystyä tekemään noita kaikkia liikkeitä puhtaasti tai täysiä määriä. Minä olen huono vatsarutistuksissa ja en päässyt tavoitteeseen. ”Burpeet” jätin molemmilla kierroksilla myös kesken eikä toisella kierroksella enää viides leukakaan noussut (noloa!). Muut suoritteet taisin päästä läpi kohtalaisesti.

Mogulikin oli hallissa ja nöyryytti meitä hölkkäämällä rinnalla lastenvaunujen kanssa, kun me juoksimme 400m vetoja...
Ja Kaapolle tuo meidän treeni taisi olla vasta alkulämmittely, kun hän jäi vielä juoksemaan kakkosia minun jo lähdettyäni.

Tämä oli minulle nyt kolmas peräkkäinen kohtuullisen kovan treenin päivä. En ole siis kuunnellut kehoani ja oikea pakara ei oikein tykännyt. Huomenna palautellaan kunnolla.

Otan nyt selkeäksi tavoitteeksi pystyä tekemään tuon kuntopiirin puhtaasti kokonaan läpi vielä joulukuun aikana (lähes) ilman taukoja. Jos teen sitä pari kertaa viikossa, niin kai kunto siitä kehittyy. Pirkkahalli on aivan erinomainen paikka tuon treenin tekemiseen kunhan Moguli ei ole paikalla videokameran kanssa. Onneksi ikää ja kokemusta on sen verran, että muiden hallin käyttäjien katseet ja kommentit eivät paljon haittaa, vaikka varmaan me tosiaan pingviineiltä vaikutettiin selkäliikkeitä tehdessämme;-)
Sitten kun tämä onnistuu hyvin, niin voi siirtyä kirjan juoksuvoimaharjoituksiin.

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Ke 27.11. – Tonneja

Tänään 11km, 58min

Ap: lepo.

Kuuntelin taas kehoa ja jätin aamuverkan tekemättä. Vapisin sentään pari minuuttia lankussa. Nyt on puoliväli ohitettu lankkuohjelmassa ja vasta 2/5 lankun kestosta saavutettu.

Ip: vr2 + 6 x 1km / 2min + vr2 (yht. 11.3km), 57:33, 5:07/km.

Illalla tonneja Sarankulmassa Tapin ja Paten kanssa. Juostiin sellaista kilsan pätkää edestakaisin melko suoralla kävelytiellä. Parittomat vedot alamäkivoittoisesti ja parilliset sitten vähän enemmän ylämäkeen. Ei ollut lennokasta, mutta ei huonoakaan. Tonnit kulkivat vähän kiihtyvästi välille 3:55->3:36. Kaksi viimeistä tuntuivat jaloissa, mutta ei mitään vaikeuksia ollut. Varmaan olisi mennyt paremmin, jos olisin ensin tehnyt SWU:n, mutta eihän sitä porukassa voinut alkaa balettitanssia...

Jälleen kerran voi todeta, että porukassa noita tonneja aina pitäisi tehdä. Vähän sovittiin, että perjantai-iltaisin kokoonnutaan jatkossa hallissa, mutta sovitaan siitä myöhemmin tarkemmin. Nytkin muuten olisi voinut hyvin mennä Pirkkahalliin, vaikka se on ”suljettu”. Ihan auki se oli ja radalla kaikenlaisia juoksijoita. Meillä oli kuitenkin ulkokamppeet päällä, niin ei sitten menty halliin. Typerää hommaa, että hallia ei pidetä kunnolla auki urheilulle, kun ei siellä mitään muutakaan ole.

tiistai 26. marraskuuta 2013

Ti 26.11. – Salainen ase: SWU

Tänään 16km, 1h 27min

Hyvä päivä.

Ap: SWU + 10 x 30s mäkiveto / hölkkä mäki alas + vr3 (yht 11.0km), 1:00:00, 5:27/km.

Aamuyö meni töiden parissa, joten päätin tehdä aamulla auringon noustua päivän päätreenin. Tein sen eilen juoksematta jääneen mäkitreenin.

Nyt onkin sitten pistetty kovat piippuun ja juoksuhifistely viety äärimmäiselle tasolle. Aloitin nimittäin treenin tekemällä SWU:n (Special Warm-Up), joka on hieno Running Science –kirjasta kopioitu erityisverkka koviin treeneihin ja kisoihinkin. SWU:hun kuuluu hyppimistä ja pomppimista ja varpailla kävelyä etc. Oheisessa kuvassa on muistilappuni SWU-verkkaan. Tätä tullaan tekemään jatkossa aina ennen kovia treenejä. Ehkä.


Suuntasin mäkitreeniin Nirvan-Suolijärven ulkoilureitille ja tein siis matkalla pelipaikalle SWU:ta. Onneksi oli vielä varhainen aamu ja kylmä keli, niin liikkeellä ei ollut ketään muita. Sen verran on huvittavaa meikäläisen hyppely, että tuota verkkaa ei voi tehdä kuin yksin metsässä katsojilta piilossa. Minut yllätti erityisesti se, että kantapäillä kävely oli tosi raskasta. Muutenkin tuo SWU oli sen verran erilaista ärsytystä jaloille, että olin jo aika poikki, kun treeni piti aloittaa.

Mäeksi olin valinnut sen Lukonlahdentieltä lähtevän ison mäen, joka juostaan Pirkan hölkässä alaspäin 30km kohdalla. Siinä vedon kesto alhaalta ylös on noin 30s. Valitettavasti ulkoilureitti oli jo jonkin verran lumen ja jään peitossa, joten alusta oli huono/liukas. Juoksin kuitenkin 10 kovaa vetoa ylös ja jotenkin se onnistui. Vetojen yhteiskesto jäi siis kovin vaatimattomaksi. Olin kyllä ajatellut juosta 20 vetoa, mutta SWU oli sen verran raskas, että jo heti alussa päätin jättää vedot kymmeneen.

Koville otti ja luulen, että jalat ovat huomenna aika kipeät SWU:n ja vetojen yhteisvaikutuksesta. Toki harjoitusvaikutuksenkin täytyi olla mahtava! Nyt kun minulla on aseinani SWU ja Injinjinjin-sukat, niin menestystä keväällä ei voi estää...

Ip: vr 5.0km, 26:39, 5:20/km.

Matolla pieni iltahölkkä. Taisi olla ihan turha lenkki, mutta toimipahan ainakin lämmittelynä lankkuun, joka ohjelmassa oli tänään 90s. Huomenna vapistaan jo vähän, kun pitää tikistää 120s. Taidan tehdä sen heti aamusta, kun illalla on ilmeisesti ohjelmassa tonneja Tapin kanssa.

maanantai 25. marraskuuta 2013

Ma 25.11. - Kehon kuuntelua

Tänään 7km, 37min

Ap: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Aamuseiska matolla vaippa-shakaalien elämää ihmetellen. Lenkin päälle ohjelman mukainen 90s lankku.

Ip: kahvakuula 20min.

Blogiani ja harjoitteluani pitemmän aikaa seuranneet ovat varmasti huomanneet, että minä olen nykyisin ihan uusi ihminen. Poissa on se määrään panostava monttuun juoksija, joka väkisin painaa kilsoja. Minullahan on takanani nyt jo 14(!!!) peräkkäistä löysäilyviikkoa, joissa kertaakaan ei ole 80km juoksua ylittynyt.
Nyt ymmärrän panostaa laatuun ja kuunnella kehoani. Siitä lähtee uusi nousu. Ehkä.

Tänään oli ohjelmassa kova mäkitreeni. Mutta päätin viisaiden ohjeiden mukaan kuunnella kehoani. Keho katsoi ulos ja totesi siellä olevan kylmää ja pimeää. Keho ehdotti jäämistä sohvalle. Fiksu keho!

Olen muutenkin viime aikoina kuunnellut paljon kehoani. Meillähän on työpaikkaruokalassa aivan loistavaa ruokaa yleensä (minun mielestäni). Vaihtoehtoja siellä on vaikka kuinka paljon joka päivä, mutta minä yleensä menen ”Healthy”-osastolle. Se ei tarkoita kasvisruokaa, jolle on oma osastonsa, mutta jotain hyvää ja terveellistä kuitenkin. Yleensä paljon jotain terveellistä riisiä, kasviksia ja vaikkapa wokkia tms. Tänäänkin olin jo kävelemässä kohti Healthy-osastoa, mutta keho huomautti herkullisesta hampurilaisbaari-vaihtoehdosta. Siellä oli tarjolla erittäin runsas juusto- tai munahampurilainen, mutta keho tajusi ehdottaa ottamaan nuo molemmat täytteet. Siihen lisäksi ainakin puoli kiloa ranskalaisia (oma arvio 700g) ja keho oli tyytyväinen. Siis plus jälkiruoka tietenkin.

Vähän harmittaa, että olen vasta nyt tajunnut alkaa kuunnella kehoani. Monesta ikävästä treenistä olisin päässyt eroon kehoa kuuntelemalla. Ja jossain kehon syövereissä kuulen nytkin kaihoisan kutsun Aino-jäätelöön. Ehkäpä huomenna...

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Viikko 47

Viikko 47 (18.11.-24.11.2013)

Juoksua 81km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 20min.

- Viikolla kaksi reipasta juoksua: 2x2.2km vedot ja 5km kisa
- Pitkis sunnuntaina
- Loput kevyttä hölkkää
- Yksi kahvakuulatreeni
- Yksi hieronta
- Lankkua joka päivä jokunen sekunti

Varsin maltillinen treeni jatkuu. Varmaan oli ihan hyvä, että Pirkan hiihdon P90-juoksu jäi tekemättä. On nimittäin ihan hyvä tuntuma juoksussa ja toivottavasti suunta on ylöspäin. R5-tulos ei vielä paljon lupaa, mutta luulisin, että ensi kerralla tulee jo selvä parannus.

Kuntopiireissä olen vähän lipsunut ja niitä on liian vähän, mutta yritän parantaa alkavalla viikolla. Edessä on muutenkin töissä rauhallisempi viikko (=ei matkoja) ja yritän saada kunnon tehoviikon aikaiseksi. Määrät saavat pysyä pieninä.

Su 24.11.

Tänään 27km, 2h 19min

Ap: 26.8km, 2:18:36, 5:10/km.

Järvenkierto harpatin, Jarin ja Markon kanssa. Oli tämän vuoden ensimmäinen pakkaslenkki, mutta ihan mukavastihan tuo meni hienossa poutasäässä. Vauhti nousi vähän viime viikosta, mikä toivottavasti on vain merkki parantuneesta kunnosta. Harpatti juoksi koko ajan kiltisti ”takajoukoissa”, joten nuossut vauhti meni ihan meikäläisen piikkiin.

Edit: Matkalla muuten juteltiin, että niinköhän se harpatin kaima juoksee tänään Firenzessä. Ja juoksihan se: tulos 2.55 (splitit 1.24+1.31), eli kovaahan se meni.

Ip: lepo.

Tänään oli lankustakin lepopäivä. Ensi viikolla nousua lankun kestossa on jo 90s->150s. Se ei enää mene leikiten, mutta onnistunee kyllä.

lauantai 23. marraskuuta 2013

La 23.11. – TC 1

Tänään 16km, 1h 16min

Ap: vr 3.0km, 16:13, 5:24/km.

Aamuverkka matolla. Ei lähtenyt lentoon.

Ip: vr3 + Teivocup 5.0km (18:47) + vr4 (yht. 12.6km), 1:00:06, 4:46/km.

Teivon alkuverkoissa Kaapon kanssa ei ollut mitenkään hyvä vire. Alusta oli liukas ja sää liian kylmä eikä jalkoja meinannut saada millään lämpimiksi.

Itse kisa meni sitten aika lailla ennakkoarvailujen mukaan. Eka kilsa Tapin peesissä. Toisen kilsan alussa menin Tapista ohi ja loppumatkan juoksin omalla vedolla. Kääntöpaikalla huudettiin ajaksi 9:15. Neljäs kilsa oli taas vaikea ja kiptoo meni ohi siinä ylämäessä ja teki varmaan jonkun noin 20s kaulan loppumatkalla. Sen verran vauhti paluumatkalla odotetusti hyytyi, että loppuaikani oli 18:47. Harpatin kanssa sitten vielä loppuverkka ja niin tuli talvikausi avattua.

Ei tullut siis positiivista yllätystä, mutta ei mitään romahdustakaan. Reittihän on tietyön takia selvästi ylimittainen ja kyllä se liukkauskin vähän haittasi. Tästä on hyvä lähteä parantamaan ja joulukuussa pitää jo mennä 18:30.

Huomenna oli tarkoitus juosta hieno seikkailu Niinisalosta Tampereelle, eli 90km Pirkan hiihdon reittiä pitkin. Mutta niinhän siinä kävi, että juoksuporukka alkoi jänistää loppuvaiheessa ja reissu peruuntui. En nyt viitsi yksin tuota matkaa juosta ja kuljetuksetkin menisivät hankalaksi. Mutta kyllä tässä vielä yritetään löytää uusi päivä huomisen tilalle.

Eli huomenna on sitten edessä ihan vaan tavallinen järvenkierto...

Edit: Niin ja tietysti tein sen päivän pakollisen lankunkin. Nyt jo 90 sekuntia.

Edit: Huomatkaa Teivocupin blogissa kuva 2/6, jossa ratkaiseva ohitus Tapista on juuri tapahtumassa! Tuskin on minusta koskaan otettu aiemmin noin lennokasta kuvaa. Polvi nousee ja ryhti on hyvä. Onneksi kyse on still-kuvasta, niin todellista vauhtia ei näy;-)

perjantai 22. marraskuuta 2013

Pe 22.11.

Tänään 10km, 53min

Ap: lepo.

Työpäivä alkoi liian aikaisin ja en ehtinyt aamulenkille.

Ip: kevyt 10.0km, 52:43, 5:16/km.

Kevyt mattohölkkä huonolla motivaatiolla. Nyt kun mattokausi on taas alkanut, niin pääsin tyhjentämään digiboxia kuntohuoneessa. Katsoin dokkarin Eichmanin oikeudenkäynnistä. Kyllä tuo aihe on aina yhtä rankkaa tavaraa vaikka kuinka monta kertaa eri suunnista katselisi.

Lenkin päälle päivän lankku, eli edelleen 60 sekuntia.

Huomenna on ohjelmassa Teivocup ja totuutta on pakko katsoa silmiin. Tarkoitus on juosta täysillä ja saada jonkinlainen referenssi talven harjoituksia varten. Tarkan harkinnan jälkeen asetan tavoitteeksi 18.45. Jos se menee, niin olen tyytyväinen. Salainen toive on 18.30, mutta se ei taida olla ihan realistinen. Ja ihan hyvin se aika voi alkaa numerolla 19, mikä vain tarkoittaisi lisää töitä talvelle...

torstai 21. marraskuuta 2013

To 21.11.

Tänään 7km, 36min

Ap: kahvakuula 45min.

Osallistuin aamulla työpaikan kahvakuulakidutukseen. Olipahan kokemus! Kyllä se on ihan eri homma, kun joku ohjaaja pakottaa koko ajan huhkimaan sen sijaan, että itse rauhassa tekisi liikkeitä omaan tahtiin. Tuskin palaudun Teivocupiin mennessä.

Ip: kevyt 7.0km, 35:33, 5:05/km.

Nyt se talvi sitten iski ja tein ensimmäisen mattolenkkini tälle talvikaudelle. Aikaa ei ollut tuon enempää.

Toivottavasti kaikki nyt tajuavat kääntää termostaatit maksimille, että saadaan lumi pois Teivocupin reitiltä lauantaiksi. Olen kyllä optimistinen.

Ja päivän päätteeksi tietenkin 60s lankkua.

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Ke 20.11.

Tänään 11km, 55min

Ap: lepo.

Taas nukuin niin pitkään, että en ehtinyt aamulenkille ennen töitä.

Ip: kevyt 11.3km, 55:00, 4:53/km.

Livahdin lenkille töistä kesken päivän, kun ilta menee kuitenkin telcoissa. Ihan kivasti kulki väsyneillä jaloilla ja jarrukengillä alle 5min/km-vauhtia.

Lenkin päälle päivän lankku, joka oli progression myötä jo 60s.

Päivän v*tutus:

Pitää avautua vielä Vianorin huvittavista prosesseista. Minähän teen aina parhaani lämmittääkseni Suomea vähän juoksuystävällisemmäksi maaksi. Siksi kulutan sähköä 35.000 kWh vuodessa ja erityisesti meillä on kolme autoa. Valitettavasti kolme autoa tarkoittaa tarkoittaa kuusi renkaiden vaihtoa vuodessa. Niinpä Vianor on tullut vuosien varrella tutuksi ja tänään vaihdatin renkaat viimeiseen autoon. (Tänä vuonna tosin vaihtoja tuli vain viisi, kun vävykokelas yrittää tehdä minuun vaikutuksen ja vaihtoi renkaat meidän yhteen autoon.)

Kun Vianorilta varaa ajan renkaiden vaihtoon, niin he kysyvät ensin nimen. OK. Sitten kysytään rekisterinumero. Minä muistan numeron vain meidän vanhimmasta autosta ja muille keksin jonkun leikkinumeron. Sitten kysytään onko alumiinivanteet. En ole koskaan kääntänyt katsettani alas auton renkaisiin saati sitten tutkinut metalliseoksia, joten vastaan aina päivän fiiliksen mukaan kyllä tai ei täysin randomilla. Ja sitten vielä kysytään paikan päällä matkamittarin lukemaa. Siihen vastaan syntymäajalla tai lottorivillä tai joskus jopa jollain pin-koodilla. Tätä olen siis jatkanut jo vuosia. Koskaan en ole saanut mitään feedbackia tai huomannut mitään seuraamuksia väärästä informaatiosta. Renkaat on aina vaihdettu ja nimi on riittänyt. Kyllä ottaa päähän tuo typerä hyödyttömän infon kyseleminen!

Sitten kun renkaat on vaihdettu, niin aina he kehottavat tulemaan 100km ajon jälkeen kiristämään ruuveja. Olisikohan tuota nyt tapahtunut 15 vuoden aikana sellainen 50-60 kertaa. Koskaan en ole mennyt kiristämään ja hyvin on ruuvit pysyneet kiinni. Olisi mielenkiintoista tietää, että onko maailmassa joku, joka kiristää ruuveja, tarkistaa ilmanpaineita, tai tekee kaikkea sitä mitä auton manuaali käskee...

tiistai 19. marraskuuta 2013

Ti 19.11. – Tunneli pilasi treenin

Tänään 10km, 49min

Ap: hieronta.

Tulipa nukuttua univelkoja pois oikein kunnolla, mutta heräsin onneksi ajoissa aamuhierontaan. Jalat ovat hyvässä kunnossa. Jupolla oli hyviä uusia tarinoita;-)

Ip: vr3 + 2 x 2.2km / 1km + vr2, 48:31, 4:48/km.

Minullahan on tapana syyttää huonoista treeneistä aina jotain muuta, ja se on mielestäni ihan oikein.

Ajoin Iinan ja hänen kaverinsa Annikan teatteritreeniin ja ideana oli juosta teatterin aikana vetotreeni Rauhiksen talvireitillä. Hölkkäilin Särkänniemen suuntaan tavoitteena juosta 2x2.5km siten, että ensin ylämäkeen ja sitten palauttelun jälkeen toinen veto alamäkeen. Eka veto lähti turhan lujaa ja kanttaushan siitä tuli jo puolimatkassa. Täytyy tunnustaa, että oli melkoinen helpotus, kun piti jättää veto kesken 2.2km kohdalla. Tunnelityömaa on nyt alkanut toden teolla ja teitä on poikki isolla alueella (ainakin luulisin, että nämä monet työmaat liittyvät tunneliin).

Yritin palautella kunnolla ja 5min hölkkäilyn jälkeen lähdin samaan vajaaseen paluuvetoon. Onneksi paluu oli alamäkeen, mutta toisaalta se oli aika kovaan vastatuuleen. Nyt kanttasin jo aikaisemmin, mutta parempi alkuvauhti auttoi vähän. Oli kyllä ihan maksimiveto tällaiseen omaan treeniin.

Ei ole odotettavissa ihmeitä ensi lauantain Teivocupista. Eka veto oli 3:47/km ja toka 3:42/km. Ja kovempaa en päässyt. Jotenkin muistelen, että tällaisia vetoja on joskus tehty viisi kappaletta, mutta nyt kaksi oli ihan riittävästi... Kyllä on 19min tiukassa ensi lauantaina. On pakko tunnustaa tilanne, että siellähän voi tulla Tapilta pataan!!

Lenkin päälle päivän lankku, eli taas 45s. Huomenna pitäisi jo jaksaa kokonainen minuutti.

maanantai 18. marraskuuta 2013

Ma 18.11.

Tänään -

Palauttelu tuli tarpeeseen. Lankkuohjelmassa tuli viikko täyteen ja lankun kesto oli 45s.

Huomenna voisi juosta taas varovaisen vähän reippaamman kokeilun.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Viikko 46

Viikko 46 (11.11.-17.11.2013)

Todella rankka työviikko matkoineen.

Juoksua 62km (5:04/km).
Liikuntaa yhteensä 5h 40min.

- Pari päivää harakoille matkapäivinä
- Pari aamulenkkiä Redmondissa
- Viikolla kuitenkin kaksi reipasta treeniä, eli jonkinlainen uuden kauden aloitus
- Pitkis sunnuntaina
- Yksi kahvakuulatreeni
- Lankkua joka päivä jokunen sekunti

Alkavalla viikolla pitää ensin palautella työrasitukset ja jalkaväsymykset jotenkin pois. Sitten pari tehotreeniä ja lauantaina toivottavasti Teivocup.
Sunnuntaina sitten taas neutraloidaan kaikki treenit ja tehdään tyhmyyksiä.

Su 17.11.

Tänään 27km, 2h 24min

Ap: pitkä 26.7km, 2:23:45, 5:23/km.

Järvenkierto Jarin ja Markon kanssa. Vauhti oli näemmä 1-2s/km parempaa kuin viikko sitten, joten eka treeniviikko toi heti parannusta kuntoon.
Oli muuten aika tuulista;-) Taas olivat jalat väsyneet. Taidan pitää huomenna lepopäivän.

Ip: lepo.

Tänään olikin lankusta ansaittu lepopäivä.

Ai niin, vaaka näytti pitkiksen jälkeen 66,9kg. Saavutin siis sen reilun kolmen kilon pudotuksen kolmessa päivässä.

lauantai 16. marraskuuta 2013

La 16.11.

Tänään 11km, 57min

Ap: kevyt 11.3km, 56:58, 5:03/km.

Aamulenkki aivan umpiväsyneillä jaloilla. Eilinen kahvakuula+seiska painoivat jaloissa kuin lyijy. Siihen nähden hölkkävauhti oli yllättävän hyvä. Ihan on positiivinen fiilis juoksussa nyt.

Lenkin jälkeen päivän lankku, nyt jo 40 sekuntia.

Ip: lepo.

Ei puhettakaan, että pystyisi mitään kuntopiiriä enää vetämään. Täytyy levätä, että selviää huomenna hengissä järvenkierrosta. Jarin ja Markon kanssa startataan Lahdenperänkadun ja Hatanpään valtatien risteyksestä klo 8.30 ja juostaan myötäpäivään. Tervetuloa mukaan!

perjantai 15. marraskuuta 2013

Pe 15.11. - Sokkoseiska

Tänään 8km, 36min

Ap: kahvakuula 25min.

Heiluttelin tutun ja helpon kahvakuulatreenin aamulla.

USA-matkan aikana tein jo henkisesti päätöksen alkaa tehdä kunnon lihaskuntotreeniä Running Science -opeilla. Ehkä voisi jo huomenna kokeilla, mutta kun ne tuon kirjan harjoitukset vaan näyttävät niin tajuttoman rankoilta... Alku tosin menee pelkästään liikkeiden opetteluun.

Kahvakuulan päälle päivän lankkuannos, eli taas 30 sekuntia. Ohjelmasta hoidettu jo 4/30 päivää ja hyvin jaksaa vielä.

Ip: kiihtyvä 7.0km + vr1 (yht 8.0km), 35:32, 4:27/km.

Illalla sokkoseiska Iidesjärven ympäri. Minullahan on loppuelämän tavoitteissa kiihtyvä sokkokymppi radalla alle 40min ja tänä iltana päätin leikkimielellä kokeilla sokkoseiskaa.

Lähdin liikkeelle ilman mitään verkkaa ja juoksin alun siksi hyvin kevyesti. Kuten sääntöihin kuuluu, niin en koko matkalla katsonut kelloa lainkaan. Ideana oli siis juosta jokainen kilsa aina edellistä kovempaa. Iidesjärven kierrossa haasteena on se, että kilsat 5 ja 6 ovat jonkin verran mäkiset ja on aika vaikea arvioida vauhtia. Kiihdytyksen viimeinen kilsa oli jo melkoista puurtamista ja huohottamista. Kun kotona sitten purin kilsat Forerunnerista, niin sokkoseiska meni hyväksytysti läpi!! Kilsat kulkivat 4:48, 4:32, 4:24, 4:17, 4:15, 4:01 ja 3:52. Keskariksi tuli seiskalle 4:18/km.

Olen yllättynyt, että tuli noinkin hyvä suoritus. Matkan rasitukset painavat aika lailla ja töissä oli superkiireinen päivä, joten treeniin lähdin kyllä pää ihan sekaisin ja maksimaalisen surkeassa kunnossa.

torstai 14. marraskuuta 2013

To 14.11.

Tänään -

Yö ja päivä BA:n ja Finnairin hellässä huomassa. Kyllä ovat ihan totaalista myrkkyä juoksemiselle nämä tällaiset matkat. Nyt ei toivottavasti ihan pian pidä matkustaa uudestaan.

Mutta varsinainen shokkihoito tuli kotona, kun kävin vaa’alla. Kaksi viikkoa jenkkilässä on tehnyt tehtävänsä ja paino alkaa nyt seiskalla ekaa kertaa miesmuistiin. Kerran kävin viime vuoden alussa parin päivän ajan 70kg painossa, mutta sitä edellinen kerta oli 2007! Nyt alkaa kolmen päivän laihdutus ja sunnuntain jälkeen paino on 67kg.

Illalla sentään tein vielä kotona lankkuhaasteen kolmannen treenipäivän: 30 sekuntia.
Huomenna taas vähän juoksua.

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Ke 13.11.

Tänään 7km, 35min

Ap: vr2 + 2 x 2km / 4min + vr1 (yht. 7.3km), 34:58, 4:47/km.

Aamulenkki Redmondissa. Nyt ei sentään satanut, mutta samoja jalkakäytäviä sai tampata kuin eilenkin.
Kun tässä muka pitäisi vähän aloittaa tavoitteellista treeniä, niin päätin kokeilla edes pientä reipasta. Löysin parin kilsan jalkakäytäväpätkän ja juoksin siinä edestakaiset kaksi 2km vetoa. Ne kulkivat progressiivisesti 7:44 ja 7:43. Olkoon tämä nyt sitten treenikauden avaus. Kulku oli ihan tyydyttävää, kun ottaa huomioon matkan rasitukset ja lenkin ajankohdan klo 5 pimeällä tiellä.

Lenkin päälle armoton lankkutreeni, eli haasteen toinen päivä: 20 sekunnin lankku.

Ip: lepo.

Lisää syömistä ja sitten mukava kotimatka. Torstai menee siis taas kokonaan ohi.

tiistai 12. marraskuuta 2013

Ti 12.11.

Tänään 9km, 43min

Ap: kevyt 8.7km, 43:19, 4:59/km.

Aamulenkki pimeässä, sateisessa ja kylmässä Redmondissa. Täältä ei mitään kunnon lenkkireittejä löydy vaan on juostava kaupungin katujen jalkakäytävillä. Liikennevalopysähdyksiä tulee turhan paljon.


Kun ei täällä matkalla ehdi kunnolla juosta, niin päätin X-Caliberin blogin innoittamana aloittaa minäkin 30 päivän lankkuhaasteen.
Ideana on siis 30 päivän treenillä pystyä tekemään 5 minuutin lankku. Se on varmaan minulle täysin tekemätön paikka, mutta pari minuuttia pitäisi mennä helposti ja sillä selviää jo puoliväliin tässä haasteessa;-) Todellisuudessahan tuossa ”ohjelmassa” ei ole mitään järkeä, eli 30 päivän ajan melkein joka päivä tehdään yksi lankku aina vähän progressiivisesti. Ei kai nyt yksi lankku mitään kehitä? No, ekana päivänä piti jaksaa ihan 20s! Onnistui! Joulukuun 11. päivänä pitäisi sitten jaksaa 5 minuuttia...

Ip: lepo.

Syömistä ja kokoustelua...

Ma 11.11.

Tänään -

Matkapäivä maailman ääriin. Door-to-door matkakesto oli mukavat 27 tuntia.
EPEK.

Onneksi on kuitenkin hotellihuoneessa poreamme;-) Eipä ole tullut tällaista aiemmin vastaan. Siis amme on nimenomaan hotellihuoneessa sängyn vieressä eikä kylpyhuoneessa.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Viikko 45

Viikko 45 (4.11.-10.11.2013)

Palautumista maratonista. Työmatka teki viikosta varsin raskaan.

Juoksua 72km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 6h 40min.

- Mukavia aamulenkkejä San Diegossa
- Järvenkierto lauantaina
- Jotain muuta pientä kevyttä juoksua
- Yksi lihaskuntotreeni

Oli sellainen turha viikko, mutta menköön Rautavedestä palautumisen piikkiin.

Nyt alkavalla viikolla aioin aloittaa uuden kauden treenin, mutta Redmondin matka taitaa sabotoida sen. Aikaero ja 30 tuntia lentokoneessa pilaavat kaiken treenin. Aamulenkkejä yritän silti tehdä tiistaina ja keskiviikkona, mutta maanantai ja torstai menevät kokonaan matkoihin. Vähän on muutenkin vaikea aikataulu marraskuussa ja en ole varma miten pääsen kunnon treeniin kiinni.

Tässä kuitenkin talven treeni-ideani lyhyesti:
- Maksiminopeuden kehittämistä lyhyiden sprinttien kautta
- Lihaskuntoa yleisesti (kuntopiirejä, core kuntoon)
- Juoksuspesifistä voimaa (mäkitreenejä ja erilaisia drillejä, loikkia ja pomppuja)
- Vähemmän määrää, eli ei juurikaan yli 100km viikkoja

Tämä on siis ihan jotain muuta kuin mitä koskaan olen tehnyt. Harjoitussuunnitteluni ideana on ollut seurata Running Science –kirjan oppeja. Lukeminen on vielä kesken, mutta yritän saada sen valmiiksi tulevan viikon Redmond-matkan aikana.

Lähtökohtani on todella masentava. Kun katson tuon kirjan kuntopiirejä ja muita treenejä, niin omat puutteeni ovat varsin selvät. Omat kuntopiirini ovat sellaista löysää mukavuusalueella tekemistä, kun pitäisi tehdä räjähtäviä liikkeitä. En pystyisi tällä hetkellä suorittamaan edes 10% kirjan kuntopiireistä. Onkin ehkä tunnustettava, että tämä kausi menee vielä ihan perusasioissa ja ensi vuonna voin sitten olla parempi. En vain pysty noihin ”räjähtäviin” liikkeisiin lainkaan ja kehitys on todella hidasta. Se ilmenee helposti missä tahansa pomppu-harjoituksessa. EPEK. Olen kuitenkin täysin vakuuttunut, että juuri tuo on minun heikoin kohtani ja tätä on nyt pakko kokeilla.

Su 10.11.

Tänään 11km, 55min

Ap: kevyt 11.3km, 54:39, 4:50/km.

Mukava aamulenkki hienossa talvisäässä (=harmaata vesisadetta ja viisi astetta plussaa, eli toiveiden täyttymys talvisääksi).

Ip: kahvakuula 25min.

Onnetonta sähellystä. Alkaa masentaa tämä oman lihaskunnon surkeus...

lauantai 9. marraskuuta 2013

La 9.11.

Tänään 27km, 2h 24min

Ap: pitkis 26.7km, 2:24:24, 5:25/km.

Järvenkierto Jarin kanssa. Jatkan edelleen säästömeiningillä ja juoksen tuota lyhyempää versiota. Ajan autolla lähtöpisteeseen Käyttöautolle (minne Jarikin tulee) ja sieltä sitten lenkki. Näin matka lyhenee minulla reilut 4km, mutta järvi tulee silti kokonaan kierrettyä. Olikin vasta tämän vuoden 15. järvenkierto, eli ennätyksiä ei tänä vuonna synny.

Tänään ei oikein kulkenut ja varmaan se maraton vielä painaa. Takareidet väsyivät ikävästi, mutta eihän tuossa hissuttelussa silti mitään ongelmia tullut.

Kymmenen päivän sääennuste näyttää edelleen pelkkää plussaa. YES!!

Ip: lepo.

perjantai 8. marraskuuta 2013

Pe 8.11.

Tänään 8km, 37min

Ap: lepo.

Nyt se jet lag sitten iski. En vaan jaksanut nousta ylös ajoissa ja käydä lenkillä. Yllättävän hyvin sen jenkkimatkan jaksoinkin, mutta nyt maksetaan velkaa.

Ip: kevyt 8.0km, 36:50, 4:36/km.

Iidesjärven ympäri sellaista puolireipasta perusjuoksua. Olisi se nyt paremminkin voinut mennä, mutta ei valiteta.

Olen varmaan paha ihminen, mutta nenäpäivä on tyhmintä mitä voi olla. Siis mikä toi juttu on?? Töissäkin tungettiin saatanan nenää väkisin, mutta en ottanut. Ruokailu meni pilalle, kun siellä soitettiin kovalla voluumilla jotain maailman surkeinta nenämusiikkia ja piti hotkia nopeasti, että pääsi pois. Miten tämä nenä johonkin keräykseen liittyy? Kyllä järkeviin keräyksiin voisi osallistua, mutta en varmasti osallistu mihinkään keräyksiin, joissa pitää tunkea typerä tomaatti naamaan.

keskiviikko 6. marraskuuta 2013

Ke 6.11.

Tänään 12km, 1h 04min

Ap: kevyt 12.3km, 1:04:01, 5:12/km.

Viimeinen päivä San Diegossa ja vielä ehti yhden aamulenkin heittää. Niinhän siinä aina käy, että viimeisellä lenkillä sitten löysinkin varsinaisen juoksijan paratiisin.

Suuntasin UCSD:n kampusalueelle. Siellä oli jo sinänsä hienoa juosta rauhallisilla teillä, mutta sitten kampukselta keskeltä kaupunkia löytyi varsin iso metsäalue, jossa kulki ristiin rastiin upeita juoksupolkuja. Kun metsä oli vielä suomalaisittain varsin eksoottinen, niin tuon hienompaa juoksupaikkaa on vaikea kuvitella. Polkuja oli useita kilometrejä ja siellä olisi saanut kulumaan juosten vaikka kuinka paljon aikaa. Tietääpähän ainakin mihin mennä ensi kerralla Diegossa juoksemaan!


Oli siellä tällainen sotilaskuntoratakin. Olisin ohimennen kyllä tehnyt rataennätyksen, mutta oli vähän kiire.


Ip: lepo.

Vielä muutama kilo ja sitten illalla kotiin. Torstai menee kokonaan koneessa ja aika-warpissa, joten siitä tulee nollapäivä.

tiistai 5. marraskuuta 2013

Ti 5.11.

Tänään 8km, 44min

Ap: kevyt 8.1km, 44:13, 5:30/km.

Upea turistilenkki San Diegossa varhain aamulla. Eihän tämä treeniä ole, mutta nautinnollista ulkoilua kuitenkin.

Oli kyllä taas melkoista pelleilyä hotellin respan kanssa aamulla. Onneksi tämä on jo tuttua ja en pienestä häkelly.

Olin siis päättänyt juosta aamulenkin meren rantaan. Menin vähän ennen klo 6 hotelliin respaan ja varmistin, että pääsenhän rantaan, jos juoksen La Jolla Village Drivea ”tuohon” suuntaan. No siitäkös mies respassa riemastui ja sanoi, että rantaan on 6-7 mailia matkaa (siis n. 10km). Katsoin häntä ihmeissäni ja sitten karttaa, ja sanoin, että tuossahan se on ihan vieressä. No kartta ei kuulemma ole mittakaavassa (ei ollutkaan, mutta jotain rajaa sentään) ja sinne ei pääse suoraan ja ”no sidewalks, very dark, dangerous”. Katsoin taas ihmeissäni ulos, missä oli ihan valoisaa. Ja se vähäinen jäljellä oleva hämäryyskin olisi poissa viimeistään vartissa.

Ei minulla tietenkään ollut aikaa mihinkään 20km lenkkiin, mutta olin aika varma, että mies on pihalla tilanteesta ja oman hotellinsa sijainnista. Lähdin juoksemaan suunnittelemaani suuntaan ja kääntyisin sitten takaisin, jos ei merta alkaisi kuulumaan. No, vartti ehti kulua ja Forerunner piippasi 3km, ja olin rannassa. Enkä metriäkään joutunut juoksemaan ilman jalkakäytävää.


Surffareita oli liikkeellä jo paljon heti kuuden jälkeen, ja kun juoksin takaisinpäin, niin koko ajan heitä tuli lisää vastaan.

Matkalla rantaan oli jopa mukavia metsäpolkujakin.


Ja mukavaahan näillä rantakäytävilläkin oli juosta.

Ip: lepo.

Loppupäivä menee sitten syödes... eikun siis kokouksissa.

Ma 4.11.

Tänään 5km, 28min

Ap: kevyt 5.4km, 28:25, 5:16/km.

Muodon vuoksi pieni aamulenkki San Diegossa. Lähinnähän tuo oli liikennevaloissa seisomista. Huomiseksi yritän keksiä hotellilta paremman suunnan.

Jaloissa painaa vielä Rautaveden juoksu, mutta kipuja tms. ei ole.

Ip: lepo.

Vähän olin lukevinani pientä haastetta tuolta harpatin blogista. Ainakin eka päivä täällä jenkkilässä on varmuudella kehittänyt vyötärön rengaslihasta aika tehokkaasti. Syömisten välillä on sitten yritetty tehdä jonkin verran töitäkin.

Edellisellä kerralla kun kävin täällä, niin jotkut Nokia-kolleegat hehkuttivat paikallista hampurilaisketjua, joka on kuulemma jotain ihan ihmeellistä ja sinne tullaan joka puolelta mannerta syömään. No, enpä silloin päässyt käymään. Mutta tänään Microsoftin kaverit lounasaikaan sanoivat, että ehdottomasti pitää lähteä juuri tuohon ”ravintolaan”. Aina kun tulevat sieltä Seattlesta Kaliforniaan, niin pakko on päästä hampurilaiselle.

Odotukseni olivatkin korkealla, että mikä on tämä ihmeellinen hampurilaiskokemus. Yritin sitten kohteliaasti olla näyttämättä pettymystäni, kun paikka vaikutti ulkoisesti ja sistustukseltaan ihan tavalliselta halvalta hampurilaisläävältä. Hampurilaiset olivat ihan tavallisia ja paikallisesta perunasta salaisilla prosesseilla takahuoneessa valmistetut ranskalaiset olivat mielestäni vähän huonompia kuin keskimääräisessä tamperelaisessa nakkikioskissa. Mutta kokoa ja kaloreita oli amerikkalaiseen tapaan riittävästi.

Sain muuten ”ilokseni” juuri äsken kuulla, että saan tulla takaisin tänne länsirannikolle taas ensi viikolla. Silloin kuitenkin Seattleen San Diegon sijasta. Vähän tekee hankalaksi tehoharjoittelun aloittamisen, mutta ei voi mitään.

”Maailman paras hampurilaisravintola.”

lauantai 2. marraskuuta 2013

Viikko 44

Viikko 44 (28.10.-3.11.2013)

Läskiviikko.

Juoksua 74km (4:44/km).
Liikuntaa yhteensä 5h 55min.

- Yksi kova 4km lenkki Suolijärven ympäri
- Yksi kevyt pikkulenkki
- Rautaveden maraton 3.07

Siinäpä se...

Tein sentään ennätyksiä läskirintamalla. Viikon punnitusten keskiarvo oli 68.3kg. Tammikuun tokalla viikolla oli vielä keskari jonkun gramman korkeampi, mutta muuten nyt tuli vuoden viikkoenkka. Ihannepainoni on siis 63kg. Kun vielä otetaan huomioon, että viikon punnitukset olivat kiihtyvässä nousussa ja edessä on viikko mässäilyn luvatussa maassa USA:ssa, niin uusi ennätys ensi viikolla on aika varma.

Ensi viikko on siis pelkkää jetlagia ja työkiirettä. Otan lenkkarit mukaan, että tulisi painetta juosta edes joku pieni aamulenkki. Treenihän alkaa sitten seuraavalla viikolla.

Su 3.11. – Matkapäivä

Tänään -

Sunnuntain voi huoletta lukita levoksi jo nyt, kun silloin suoritetaan siirtyminen maailman toiselle puolelle Kaliforniaan.

Sunnuntaina muuten juostaan myös legendaarinen Kuivannon kymppi (joka on yli 10km hölkkä, olikohan jotain 10.6km tms). En nyt muista onko se minun 100 tavoitteen listallani, mutta joskus sinne on mentävä;-) Joka tapauksessa hurjat tsempit Siljalle sunnuntaille! Katselin äsken vanhoja tuloksia ja en tietenkään halua luoda mitään paineita, mutta 41:30 olisi Siljalta aika kova veto...

Edit: Olinpas pahasti hakoteillä, kun Siljahan veti 40:16! Kympin väliaika kuulemma 37:55, joten hyvältähän tuo nyt näyttää;-)

La 2.11. – EPEK Rautavedellä

Tänään 48km, 3h 36min

Ap: vr 3.3km, vr2 + Rautaveden maraton (3.07), yht. 47.6km, 3:35:37, 4:32/km.

Ohjelmassa oli tänään maraton Rautavedellä. Olin nimittäin juuri huomannut, että en ole tänä vuonna vielä maratonia juossut, ja eihän se käy laatuun. Tämän käytännössä viimeisen mahdollisuuden takia jäi sitten Halloween Hike tekemättä.

Heräilin tuttuun tyyliin aikaisin ja kävin tekemässä pienen herättelyverkan. Takareidet tuntuivat juuri sellaisilta kuin odotinkin, ja kisan kulku oli helppo arvata. Tankkaus Rautavedelle oli ainakin onnistunut hyvin, koska aamupaino löi taas vuoden ennätyslukemat vaakaan.

Juoksusuunnitelma alkuvauhdin osalta oli vielä aamullakin vähän auki. Arvelin olevani noin 3.10-kunnossa, ehkä vähän allekin. Kun sitten kisapaikalla juttelin keemin kanssa, niin vahvistui ajatus lähteä optimistisesti matkaan 3h-vauhdilla. Tiesin kyllä sen epärealistiseksi, mutta kun keem lähtisi sitä vauhtia, ja jos vaikka sattuisi pöljä päivä...

Keli oli lähes täydellinen. Tuulta olisi saanut olla vielä vähemmän, mutta eipä se nytkään juuri haitannut. Minä pääosin vedin kolmen hengen porukkaa ekat 15km hieman alle tavoitteena ollutta 3h-vauhtia. Juoksu oli todella helppoa ja juoksin alamäet vähän ylikovaa kompensoidakseni hitaita ylämäkikilsoja. Vaikka juoksu sujui hyvin, niin takareidet matkasivat tasaisesti jumia kohti.

Keem otti vetovuoron 15km kohdalla ja se kolmas kaveri taisi pudota jo vähän aiemmin. Puolikas täyttyi 1.29, mikä oli optimaalista oman vauhdinjakosuunnitelmani mukaan. Toinen puolikas olisi raskaampi ja viimeisellä kympillä vastatuuli, joten arvasin kyllä, että ei tuo marginaali mitenkään riitä. Heti puolimatkan jälkeen olikin aika mäkistä ja jäin suosilla keemin vauhdista. Ei keem mihinkään kauas kadonnut ja tuolla aukeissa maisemissa näin hänet melkein loppuun saakka, mutta kertaakaan en enää peesiin päässyt.

Otin 25km kohdalla vielä ison tujauksen buranaa ja toivoin jotain ihmettä. Vähän se takareisien särky helpottikin, mutta ei se vauhtiin mitään vaikuttanut. Totesin 3h-tavoitteen karanneksi 27km kohdalla ja juoksin loppumatkan sellaisia 4.30-4.40 kilsoja. Loppuaika oli omalla kellolla 3:07:06. Ihan OK ja kunnon mukainen suoritus.

Ainakin on täysin selvää, missä meikäläisen heikoin lenkki on. Takareidet menevät pitemmässä juoksussa tukkoon ja vauhti tippuu, vaikka muuten voimia tuntuu olevan. Nytkin koko juoksu oli tavallaan erittäin helppo. Sykemittaria ei ollut, mutta syke ei kyllä missään vaiheessa noussut korkealle. Hengästymistä oli kovin vähän ja sekin ylämäissä. Ja kertaakaan ei edes tarvinut toivoa maalin tulemista nopeammin. Maalissa olin hyvissä voimissa ja nyt pari tuntia juoksun jälkeen olo on täysin normaali.

Erikoista on se, että en usko edes takareisien mitenkään kipeytyneen. Kävely portaissa tai muuallakaan ei ole lainkaan hankalaa, ja tuskin on huomennakaan. Reidet olivat kipeät ajomatkan Vammalasta kotiin, mutta kotona ne olivat normaalit jo melko pian. Jotenkin pitäisi siis saada kestävyyttä/jaksamista takareisiin. Nyt olen sitä yrittämässä lihaskuntoharjoittelulla, mutta en ole lainkaan varma onko se oikea keino. Toivottavasti Running Science –kirjasta löytyy vastaus, kun pääsen lukemisessa pitemmälle;-)

Olen kuitenkin päivään tyytyväinen ja olipahan ainakin rohkea yritys. Kyllä se vaan on 3h:n kanssa siten, että EPEK (varastettu jonkun Facebookista).



Ip: lepo.

perjantai 1. marraskuuta 2013

Pe 1.11.

Tänään -

Eipä sitten tullut tehtyä yhtään mitään. Hektinen päivä töissä. Huomenna ohjelmassa pitkis, kun sunnuntaina on lähtö Ameriikan ihmemaahan.

Jatkan tässä nyt säännöllistä harmittelusarjaani, jonka käynnistin helmikuussa.

Päivän v*tutus: Kännykän headsetin johdon sotkeutuminen kännykän autolaturin kierteiseen johtoon on luultavasti pahinta mitä ihmiselle voi tapahtua. Harva muu asia saa minut huutamaan raivosta yksin autossa. En ymmärrä miksi teen tätä kerta toisensa jälkeen, kun tätä sotkua ei voi välttää. Kuolonkolari on jonain päivänä täysin väistämätön seuraus siitä askertelusta, kun polvilla ohjaten yrittää selvittää johtoja. Nyt on mitta täynnä! Mutta kun mitään vaihtoehtoa ei ole keksitty...