sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Viikot 41-43 (8.-28.10.2018)

Viikko 41 (8.-14.10.2018) - Wiha-viikko

Perinteiseen tapaan Wiha-viikko kului kokonaan kisavalmistelujen merkeissä, ja ehkä Pirkasta palauttelukin vaikutti siihen, että ei tullut juostua. Tai juoksinhan minä koko viikolla yhden 9km lenkin…
Joka vuosi Wihan valmisteluprosessi optimoituu ja olen siinä kyllä jo tosi hyvä! Mutta valitettavasti sitten aloitan valmistelut aina vaan myöhemmin, joten aina tulee yhtä kiire.

Wihassa sunnuntaina 14.10. oli aivan käsittämättömän hieno sää, joka tuskin tulee toistumaan ennenkuin ensi vuonna.
Kisat sujuivat hyvin ja kohokohtana Vintsaajien Erikoismies juoksi satasen reittiennätykseen ja Suomen tasolla todella kovaan aikaan 7.32!!
Janne kesti kovan alkuvauhdin hienosti ja lopussa vain kaksi kierrosta lipsahti hitaammiksi kuin 5min/km. Ohessa tekemäni graafi Jannen kierrosvauhdeista (Wihassa satanen on siis 30 kierrosta). Eka maraton meni noin 3.03 ja toinen noin 3.12. Aivan huikea suoritus ensikertalaiselta!! Tokihan Janne on vähän harjoitellutkin. Tänään hän sunnuntaipitkällä paljasti, että vuonna 2018 taitaa 7000 juoksukilometriä ylittyä. Kuitenkin yli maratonin mittaisia lenkkejä hänellä käsittääkseni oli satasta ennen ollut vain 2kpl (ja ne molemmat siis Vintsaajien hitaita tuplajärvisiä). Korjaa Janne, jos olen väärässä!


Viikko 42 (15.-21.10.2018) - Paluu juoksuun

Vaikea oli taas palata juoksun pariin Wiha-tauon jälkeen ja tämä viikko olikin aika väsynyttä ja kankeaa menoa. Juoksin lähinnä työmatkoja enkä jaksanut paljon kierrellä. Ainuttakaan tehotreeniä ei viikkoon mahtunut ja salillakin kävin vain kerran. Tämä oli siis kevyt aloitus tauon jälkeen. Sunnuntaina oli kuitenkin ohjelmassa ylipitkä lenkki, eli tuplajärvinen Tapin ja gallardon kanssa. Se meni siedettävän hyvin aina 50km saakka, mutta viimeiset kolme kilsaa olivat melkoista tuskaa tyhjillä jaloilla.

Ma
Ap: vr 2km
Ip: kevyt 10km

Ti
Ap: kevyt 7km
Ip: kevyt 7km

Ke
Ap: kevyt 5km
Ip: kevyt 10km

To
Ap: kevyt 5km
Ip: lepo

Pe
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: hieronta 45min + kevyt 10km (sis. 4 vetoa Pispalan portaissa)

La
Ap: lepo
Ip: lepo

Su
Ap: Tuplajärvinen 53km
Ip: lepo

Viikko 42: Juoksua 115km (5:38/km)
Liikuntaa yhteensä 12h 00min.

Viikko 43 (22.-28.10.2018) - Kehitystä?

Pidin viikon alkuun kaksi täyttä lepopäivää, koska tuplajärvinen oli vetänyt jalat ihan tilttiin. Mutta sen jälkeen juoksu on tuntunut paremmalta ja kuntosalillakin on tapahtunut pientä progressiota. Viikolla oli jopa kaksi "tehotreeniä", eli vetoja Hervannan kentällä BJ:n kanssa. Ja lisäksi kaksi hyvää kuntosalisessiota. Jalat olivat todella kovilla jo lauantaina, mutta selvisin sunnuntain järvisestä silti melko hyvin, joten suunta on oikea.

Ma
Ap: lepo
Ip: lepo

Ti
Ap: lepo
Ip: lepo

Ke
Ap: kevyt 5km
Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2.5min + vr5

To
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: kevyt 10km

Pe
Ap: kevyt 7km
Ip: kevyt 10km

La
Ap: kuntosali 40min
Ip: vr5 + veto 4000m + vr5

Su
Ap: pitkä 27km
Ip: lepo

Viikko 43: Juoksua 93km (5:15/km)
Liikuntaa yhteensä 9h 20min.


Nyt on aika hyvä fiilis nykytilanteesta ja tuntuu siltä, että 5km/20min ei ole enää toivottoman kaukana. Lisäksi jalat kestävät paljon paremmin pitkiksiä vaikka taannoinen tuplajärvinen olikin horroria. Ei minulla mitään varsinaista todistetta ole, mutta tuntuu siltä, että jalkatreeni kuntosalilla vähän toimii. Lisään siihen taas tehoja tulevalla viikolla, niin eiköhän siitäkin joku vamma tai ylikuntotila saada!
Tulevalla viikolla on mielessä ainakin yksi tehotreeni, eli 2x1500m 4min palautuksella!

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Viikko 40 (1.-7.10.2018) - Pirkka rallatellen

Ma
Ap: kevyt 10km
Ip: kevyt 8km

Ti
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: kevyt 7km

Ke
Ap: kevyt 9km
Ip: vr2 + 3 x 2000m / 5min + vr5

To
Ap: lepo
Ip: lepo

Pe
Ap: kuntosali 30min + kevyt 6km
Ip: hieronta 45min + kevyt 7km

La
Ap: mittapyöräilyä 80min
Ip: lepo

Su
Ap: Pirkan hölkkä 33km 2:47:06
Ip: lepo

Viikko 40: Juoksua 100km (5:10/km)
Liikuntaa yhteensä 11h 40min.

Perusviikko, joka päättyi ihan mukavaan Pirkan hölkkään.

Sain viikolla jatkettua kuntosaliharrastusta ja ehkä aavistus progressiotakin alkaa olla havaittavissa, mutta tarkkaa tutkimista progression löytäminen vaatii. Tuntuu silti, että jalat ovat kroonisen väsyneet koko ajan. Kuitenkin lenkit sujuvat ihan normaalilla vauhdilla, joten jatkan toistaiseksi samaan malliin.

Keskiviikkona jatkettiin viikottaista vetotreeniä tartanilla BJ:n kanssa. Kehitys on karmean hidasta, mutta nyt sentään jaksettiin jotenkin 3x2000m, kun viime viikolla viimeinen piti vaihtaa tonniksi.

Tänään oli sitten vuorossa Pirkan hölkkä #16. Lähdin matkaan ihan tavalliselle sunnuntaipitkikselle katsomaan miten juoksu maistuu. Järviset ovat olleet valitettavan raskaita hitaallakin vauhdilla, joten odotukset eivät olleet korkealla.
Oikea takareisi on vaivannut nyt taas pitempään, joten otin kunnon Burana-tujauksen ennen starttia ja lähdin sellaista hyvää perusvintsaa liikkeelle. Oli todella raskaat jalat, mutta siihen olen jo tottunut ja se ei tarkoita katastrofia. Nytkään kankeus ei eskaloitunut matkalla ja jalat pysyivät kohtuullisessa juoksukunnossa.
Ikävin takaisku oli kipeän takareiden pieni venäytys liukastumisen yhteydessä ennen Rutajärveä. Reisi jomotti kipeästi koko matkan sen jälkeen ja ei siinä Burana auttanut.
Mutta itse juoksu meni tasaisen mukavasti hyvällä fiiliksellä ja maalissa olo oli tuoreempi kuin monen järvisen jälkeen. Ei tuntunut ikävältä missään vaiheessa ja hengästymistä ei juuri ollut havaittavissa.

Hölkkäilin erilaisissa porukoissa aina peesiä hakien. Olin poikkeuksetta aina porukan hitain nousemaan mäkiä, mutta alamäissä ja varsinkin poluilla taas olin yleensä muuta porukkaa nopeampi. Ei siis ole vielä kuntosali tehnyt minusta väkivahvaa mäkimiestä! Hervannan isossa ylämäessä loppui sitten takareisistä kaikki voima ja melkein jäin paikalleni, mutta senkin jälkeen aina tasaisella juoksu kulki OK.
Loppuaika 2:47:06 oli selvästi odotuksia parempi, kun en ollut edes 3h:n alituksesta varma. Tuo mielestäni vastaa reilua vintsan alitusta järvisellä, ja eipä sellaisia ole minulle juuri tullut. Ja varsinkaan ihan mukavuusalueella juostuna.

Nyt on edessä Wiha-viikko ja pientä työmatkaakin siihen luvassa, joten kiirettä tulee riittämään! Onneksi keli näyttää erinomaiselta!