keskiviikko 30. syyskuuta 2015

Ma-ke 28.-30.9. - Keventelyä

Ma -
Ti -

Ohjelmassa kaksi peräkkäistä lepopäivää.

Ke 11km, 57min

Ap: lepo.
Ip: lihaskunto 40min + kevyt 11.3km, 57:17, 5:06/km.

Kevyt hölkkäily. Helppoahan se oli lepojen jälkeen.

Syyskuun kilsat 399km. Pientä parannusta ja paras määrä sitten huhtikuun, mutta siis edelleen alle 400…

sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Su 27.9. - Järvenkierto + viikko 39

Tänään 27km, 2h 22min

Ap: pitkä 26.8km, 2:22:06, 5:19/km.

Uudesta kaaviosta huolimatta (tai sen takia) järvenkierrolle ilmestyivät vain Vetsku ja gallardo. Gallardokin yski mukana vain osan matkaa. Odottelin väsyneillä jaloilla rankkaa reissua, mutta helpostihan tuo lopulta kulki, kun ei pidetty kiirettä matkalla.

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 39 (21.-27.9.2015)

Juoksua 92km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 35min.

Ihan OK viikko. Jalat ovat viikon päätteeksi aika väsyneet, mutta ihan onnistuneita treenejä tuli tehtyä. Yhtään huippupäivää ei nyt osunut viikolle, mutta ei yhtään huonoakaan.

Ensi viikon kohokohta on Pirkan hölkkä sunnuntaina ja viikko onkin pelkkää keventelyä tuota kisaa varten. Mitään tulosodotuksia minulla ei ole ja tiedän että en 33 kilsaa jaksa vk-vauhtia ylläpitää. Lähden kuitenkin yrittämään reipasta vauhtia enkä pelkkää hölkkäilyä. Jos menee alle 2.5h, niin olen hyvin tyytyväinen.

lauantai 26. syyskuuta 2015

La 26.9. - Tonneja

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: lepo.

Oxroadin ihmemies Janne Klasila juoksi aamulla Spartathlonin maaliin tehden kaikkien aikojen parhaan suomalaisajan (26h 23min 246km matkalla Kreikan maanteillä), ja vielä reilulla marginaalilla! Sijoitus koko kisassa mahtavasti 8. Nyt meni huippuonnistuminen juuri oikeaan osoitteeseen ja päivä lähti minullakin hyvin käyntiin;-) Janne on edelleen idolini!

Ip: vr4 + 7 x 1000m / 2min + vr4, 1:21:13, 4:57/km.

Tonneja Ratinassa. Eilen oli vielä uho päällä, että nyt juoksen kovan treenin. Laten speksissä oli 8 x 1000m / 2min kiihtyvästi. Niinhän siinä taas kävi, että treenin lähestyessä sisäinen lusmuni sai otteen mielestäni. Alkuverkan kotoa Ratinaan mietin vain erilaisia tapoja helpottaa treeniä "jos ei kulje".

Takareidet olivat vähän kankeat vieläkin parin edellisen päivän voimatreeneistä. Lusmuilin vain vähän, eli juoksin 7x1000m ja vedot kulkivat 3.59, 3.55, 3.50, 3.44, 3.41, 3.37 ja 3.27. Viimeistä vetoa aloittaessani olin jo päättänyt lopettaa siihen ja seuraava ei olisi enää kiihtynyt. Etusuoralla oli ikävä vastatuuli ja muutenkin ei vaan sisu riitä näitä vetoja yksin kunnolla tehdä. Ei tullut ihan sellainen onnistuminen mitä toivoin, mutta ei huonokaan. Porukassa olisi mennyt kyllä speksiin, eli yksi veto vielä lisää 3.25.

Huomenna järvenkierto perusspeksillä ilman muutoksia (Porsche 8.30, Pulju 9.00). Kun juoksu on harrastuksena jatkuvasti lisääntynyt, niin kaikenlaisia amatöörejä on alkanut ilmestyä myös järvenkierroille. Siitä on aiheutunut sekaannuksia ja konflikteja aikataulun ja lokaatioiden suhteen. Tappi on yrittänyt saada jotain rotia tähän hommaan ja lupasin piirtää prosessikaavion miten tämä lenkeistä sopiminen nyt oikein menee.

Tässä on nyt Sipilän kanssa synkattu insinööriprosessikaavio siitä miten homma menee:


Tappi kyllä pyysi humanisteille sopivaa kaaviota. Yritin sellaista saada aikaiseksi, mutta huomasin tehtävän toivottomaksi. Yritin kyllä asettua humanistin asemaan ja miettiä miten asiaa selittäisi täysin epäloogiselle henkilölle, mutta en vaan pystynyt siihen. Päädyin lopulta tähän yksinkertaiseen humanistiversioon.

perjantai 25. syyskuuta 2015

To-pe 24.-25.9.


To -

Juoksuton päivä ohjelman mukaan. Jalat olivatkin vähän kipeät eilisistä treeneistä.

Ap: hieronta 45min.

Sai vähän kiemurrella Jupon käsitellessä takareisiä.

Ip: crosstrainer 90min.

Paremmin kulki kuin viikko sitten. Silti kaukana vanhoista hyvistä ajoista (kuten viime marraskuun 50h crosstrainer-ohjelma) niin tehon kuin vauhdinkin suhteen. Hikilammikon koko lattialla silti aivan giganttinen.

Pe 12km, 1h 02min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min.

Aamuyön voimailut ennen Espoo-matkaa. Lisäsin sopivasti toistoilla vaativuutta ohjelmaan verrattuna.

Ip: kevyt 11.7km, 1:02:15, 5:19/km.

Iltalenkki Markon kanssa. Jalat raskaat ja aamun jumpasta ei vaan ollut palautunut. Lenkille lähtö suoraan autosta ei auttanut asiaa. Todettakoon, että Laten speksissä oli tänään 16-18km, joten kyllä minä osaan myös keventää treeniä enkä vaan lisätä!

Mukavaahan se silti oli kosteassa säässä läpsytellä väsyneilläkin jaloilla. Pirkkaa varten suunniteltiin askelmerkit ja homma on juoksemista vaille valmis.

Huomenna ohjelmassa olisi kova treeni tonnin vetoja. Sopivasti jo pelottaa. Jos löytyy joku jänis, niin ei ole ollenkaan pahitteeksi;-) Aikataulu (päivällä/iltapäivällä) melko vapaa, eli jollekin Pirkanmaan urheilukentälle olisi tarkoitus mennä. Hiekkakuoppia ei lasketa urheilukentiksi.

keskiviikko 23. syyskuuta 2015

Ke 23.9.

Tänään 19km, 1h 30min

Ap: lihaskunto 60min.

Aamuviideltä taas ylös ja kuntoilemaan ennen Saloon lähtöä. Tein minimaalisen progression lisäyksen tangon käytöllä parissa liikkeessä, mutta muuten samaa kuin ennenkin. Iltalenkillä sen näkee sitten kuinka pahasti painaa vielä jaloissa.

Ip: vr2 + tv 15km + vr2, 1:29:32, 4:42/km.

Heti ensi-askelista selvisi, että pahasti painoi aamun lihaskuntotreeni reisissä. Oli hieno huomata, että lihaskuntoliikkeet olivat kohdistuneet oikein takareisiin tavoitteen mukaan;-) En silti olisi uskonut, että pieni lisäpainon käyttö vetäisi jalat näin tukkoon.

Speksinä oli juosta 15 kilsaa reipasta, mutta kun ekan kilsan kellotus rennolla vauhdilla oli 4.30, niin totesin, että vauhti saa nyt olla siinä. Jatkoin tasaista tai maaston mukaan vaihtelevaa vauhtia sen 15km ja sinne 4.20-4.30-välille ne kilsat pääosin menivät. Ihan mukava oli juosta väsyneilläkin jaloilla. Luulen, että treeni toimi vaikka vauhti jäi 10-15s/km suunnitelmistani.

Vaikka itse olin sitä mieltä, että ei nyt ollut kovin rankka treeni, niin syke ja TE olivat toista mieltä. Sain taas TE-mittariin täyden vitosen ja palautumiseen menee ikuisuus.

tiistai 22. syyskuuta 2015

Ma-ti 21.-22.9.

Ma -

Ohjelman mukainen lepopäivä.

Ti 18km, 1h 28min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 18.0km, 1:28:09, 4:54/km.

Nautinnollinen iltalenkki Vuoreksen läpi höyhenen kevyellä askeleella. Tai ehkä se ei loppumatkasta niin kevyttä jalkojen puolesta ollut, mutta muuten meni kyllä super-helposti super-hyvällä fiiliksellä. (Kuten huomaatte, olen nyt ollut riittävän aikaa töissä jenkkifirmassa ja super-etuliitteen käyttö alkaa sujua.)

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Su 20.9. - Sivistynyt järvenkierto + viikko 38

Tänään 26km, 2h 16min

Ap: pitkä 26.1km, 2:16:06, 5:14/km.

Järvenkierto Tapin, Veteranon, Iso H:n ja Pasin kanssa. Saimme hienosti sovittua orastavan erimielisyyden juoksureitin suhteen ja koko joukko lähti perusjärviselle. Näin ne kiistat sovitaan neuvottelupöydässä, kun yhteinen tilannekuva on ensin ymmärretty. Juoksu sujui ihan OK vaikka ei nyt ihan kevyttä ollutkaan. Merkitsin rasittavuudeksi kolmosen asteikolla 1-5, vaikka ehkä kakkonenkin olisi ollut reilu arvio. TE oli 3,1.

Tuli myös taas todistettua, että kun pirkkalaisten osuus lenkkiporukasta laskee alle 50%:n, niin juttujen taso nousee niin anatomisen sisällön kuin yhteiskunnallisen älyllisyydenkin osalta. Keskustelimme mm. luonnosta ja eläimistä. Pasi kertoi liikuttavan eläintarinan, joka oli liian rankka täällä toistettavaksi. Sanottakoon vain, että siihen liittyi orava, takavaihtaja ja keskeytetty maastopyöräkisa. Pasi avautui myös opettajan työnsä rankkuudesta, kun lomien välisillä jaksoilla on ihan sietämättömiä viikkotuntimääriä. Totesimme yksissä tuumin, että niin huono Suomen tilanne ei sentään vielä ole, että tuosta voisi kiristää. Onneksi syysloman jälkeen on pian tulossa kolmen viikon Espanjan loma ja treenileiri ennen varsinaisia talvilomia. Voimia vaan Pasille!

Lenkin paras anti oli kuitenkin se, että sain vanhoilla Pegasuksilla 1500km täyteen ja voin nyt hyvällä omatunnolla heittää ne roskiin. Normaalistihan pidän 2000km roskisrajana, mutta nyt haluan uudistaa kenkäkaappini modernimmaksi. Ostin kengät 2012 E24-juoksua varten ja melkein 4 vuotta ne ovat nyt sitten kestäneet.


Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 38 (14.-20.9.2015)

Juoksua 89km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 15min.

Olipa kevyt viikko, kun noita lukuja katselee. Kaikki treenit onnistuivat kuitenkin ihan hyvin, joten ei ole valittamista. Tiistaina hyviä 200m vetoja, perjantaina hyvä vauhtileikittely ja lauantaina kova vk+ylämäki-treeni onnistuneesti. Rehellisyyden nimissä tuloskunto on toki vieläkin olematon, mutta nousussa kuitenkin.

Jostain syystä Forerunner ei yhtään nosta minun VO2max-arviotani vaikka lenkit kulkevat aiempaa paremmin. Varmaan sama syy kuin siinä, että juoksen ihan missä tahansa, niin aina se mittari väittää minun juosseen Pirkkalassa. Pirkkalassa ei vaan VO2max ikinä voi olla korkeampi kuin 57. Pitää olla 62 ennenkuin olen tyytyväinen.

lauantai 19. syyskuuta 2015

La 19.9.

Tänään 17km, 1h 21min

Ap: lepo.

Ip: vr3 + vk 9km + 15 x 100m ylämäkeen / 1min + vr3, 1:21:18, 4:42/km.

Laten comboharjoitus, eli reipasta vk-juoksua 9km ja siihen päälle kovia ylämäkivetoja. Eilinen lenkki vähän painoi jaloissa, mutta kyllä vire taas oli ihan hyvä.

Vk-vauhdit ovat kovin maltilliset (tänään keskari 4:08/km), mutta jaksoin kuitenkin pysähtymättä koko matkan, mikä sekin on jo pieni voitto. Selvä noususuunta on kuitenkin menossa. Vielä pitää sellainen 15s/km saada tuon testilenkin ajasta pois ennenkuin alkavat 100-listan tulostavoitteet olla jotenkin haarukassa;-)

Ylämäkivedot menivät hyvin ja vauhti pysyi ja vähän kiihtyikin viimeiseen vetoon saakka. Palautus kävelemällä mäki alas. Oli kyllä kokonaisuutena kova treeni ja loppuverkassa oli veto pois.

Huomenna järvenkierto Porschelta 8.30 ja Puljulta 9.00. Palautumisaikaa 16 tuntia, eli eihän se tällaiselta kehäraakilta onnistu. Forerunnerkin väitti tarvittavan 50 tuntia.

perjantai 18. syyskuuta 2015

Pe 18.9. - Hyvä treeni!

Tänään 14km, 1h 07min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 14.1km (sis. 12 x 60-80m vedot), 1:07:10, 4:47/km.

Iltalenkki Lentävänniemen-Teivon seudulla Ellan kerhon aikana. Juoksin edestakaisen 7km reitin ja teräviä lyhyitä vetoja aina tasakilsoin. Vire oli ihan erinomainen;-) Olen tätä samanlaista treeniä tehnyt jo useamman kerran kevyempänä versiona ja silti ollut ihan poikki, mutta nyt se meni niinkuin pitää! Ensimmäistä kertaa kolmen kuukauden aikana merkitsin arvosanan 5 treenin onnistumiselle Laten päiväkirjaan (asteikko 1-5).

Eiköhän huomenna palata taas maan pinnalle, kun on edessä aika kova treeni... Nyt kuitenkin palkitsin itseni perjantai-illan pienellä viiniannoksella.

torstai 17. syyskuuta 2015

To 17.9.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 90min.

Ohjelmassa oli juoksuton päivä ja korvaavaa piti taas keksiä. Tein pitkästä aikaa crosstrainer-lenkin ja ei kai sen pitäisi suuri yllätys olla, että ei kulkenut. Ei se harjoittelematta tuokaan näemmä onnistu.

Off-topic: Kävin iltapäivällä Pirkkalan Verkkokaupassa ja siitä reissusta alkoikin hieno seikkailu internetin ihmeelliseen maailmaan. Tulin keskustasta päin Hatanpäänvaltatietä ja Nuolialantien risteyksen jälkeen vastaantulijoiden kaistalla oli loputon jono. Siis jotain sellaista mitä en ikinä ole Tampereella nähnyt. Tukossa oleva jono oli lähes 2km pitkä. Väistämättä hymy nousi kasvoille ja iloitsin omaan suuntaan hienosti sujuvasta liikenteestä;-)

Ilo oli kuitenkin lyhytaikainen, koska pian pysähtyi oma kaistakin ja Ilmailunkadun reilu kilsa Pirkkahallin vierestä kesti yli puoli tuntia! Syynä oli tietenkin Pirkkahallin alihankintamessuilta purkautuva liikenne. Itselläni ei sattunut olemaan mitenkään erityinen kiire ja rattiraivo pysyi hallinnassa. Mutta samaa ei voi sanoa eräistä muista...

Liikenne oli siis tukossa liikekeskuksen tuntumassa olevaan liikenneympyrään saakka. Kun lopulta itse olin enää 100m:n päässä liikenneympyrästä katseeni osui sivupeiliin. Joku sankari lähti kaukaa takaa ohittamaan koko jonoa kuolemaa uhmaten keltaisesta viivasta ja vastaantulijoista välittämättä. Keski-ikäinen mies hienossa Chryslerissa ohitti sitten minutkin ja ajoi suoraan liikenneympyrään ja tunki jonon ensimmäiseksi. Olin ihan puulla päähän lyöty tuosta tyylikkäästä suorituksesta.

Tämä täysin häpeämätön ohitus teki minuun niin suuren vaikutuksen, että ensimmäistä kertaa kirjasin rekkarin muistiin selvittääkseni kuka tämä henkilö oikein oli. On se internet vaan ihmeellinen! Yksityisyyttä ei todellakaan enää ole. Vartissa sain tietää melkoisen määrän tietoa tästä Tampereen seudulta kotoisin olevasta miehestä ja olihan hän puheenaiheena myös Suoli-24-palstalla. Hän oli myös hiljan loppusuoralla erään suomalaisen kunnan kunnanjohtajan valinnassa, mutta koska ei tullut valituksi, niin en vielä soita Iltapäivälehtiin. Hän voi siis jatkaa yhä korkeana virkamiehenä eräässä Lapin kunnassa. On kyllä vähän sekavat fiilikset sen suhteen, että onko se nyt hyvä juttu, että rekisterinumeron perusteella on näin helppo selvittää kaikenlaista.

Oman ajotyylini tiedostaen olen varma, että minunkin rekkariani on selvitelty. Voin kuitenkin olla levollisin mielin, koska leasing-autosta ei tule haltijan nimestä mitään tietoa ainakaan noista tavallisista rekkaripalveluista. Kokeilin;-)

keskiviikko 16. syyskuuta 2015

Ke 16.9.

Tänään 18km, 1h 38min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min.

Helppoa kuin heinänteko. Olen saavuttanut maksimaalisen suorituskyvyn ja jos Late ei vaikeuta tätä treeniä, niin loppuelämä on pelkkää ylläpitoa.

Ip: kevyt 18.1km, 1:37:56, 5:25/km.

Markon kanssa taas laahustettiin illalla ja minä juoksin siihen vielä ensin pari kilsaa hölkkää alle. Aika lailla painoivat eiliset kakkoset jaloissa, mutta hölkkäily sujui silti ihan hyvin. En kyllä tajunnut, että me menimme noin hiljaa.

Nyt tässä on vähän pitkästynyt olo, kun kehitys on olematonta eikä lähitulevaisuudessa ole mitään kiinnostavia haasteita. Jotain pitäisi keksiä. Ainakin voisi taas pitkän tauon jälkeen alkaa lankuttaa. Sitä ehkä uskaltaisi tehdä Latelle kertomatta ja pilaamatta treeniohjelmaa.

tiistai 15. syyskuuta 2015

Ma-ti 14.-15.9.


Ma -

Ohjelman mukainen lepo.

Ti 14km, 1h 12min

Ap: lepo.

Ip: vr7 + koordinaatiot + 12 x 200m / 1min + vr4, 1:12:00, 5:19/km.

Laten yhteistreeni Ratinassa. Hölkkäilin kotoa kentälle ja siellä tehtiin ensin kova setti koordinaatioita, jotka huipentuivat polvennostojuoksuhapotukseen korkeushyppypatjalla. Siihen päälle 200m vetoja lyhyin palautuksin. Vire oli Ihan hyvä ja vetojen keskariksi tuli 37s.

sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Su 13.9. - Vk-treeni + viikko 37

Tänään 21km, 1h 44min

Ap: lepo.

Ip: jalkateräjumppa 40min + lenkki vr3 + vk (5km + 3km + 3km / 3min / 10min) + vr5 (yht 21.2km), 1:44:12, 4:55/km.

Viivyttelin lenkille lähtöä maksimaalisesti ja tein varvasharjoitukset Ruotsi-ottelua katsellessa. Jalat olivat väsyneen oloiset eikä motivaatio reippaampaan juoksuun ollut huipussaan, mutta pakkohan se oli lähteä, kun kerran sunnuntain yhteislenkille jäi sillä verukkeella lähtemättä.

Jalat olivat siis jo verkassa väsyneet ja kankeastihan nuo "reippaat" pätkät kulkivat. Sain kuitenkin vauhtia aina vähän nostettua seuraavaan vetoon, joten ei se ihan pieleen mennyt. Onneksi juoksin vaihtelevassa maastossa epämärääisiä pätkiä, joten kellosta ei tarvinut niin paljon välittää. Sykkeet olivat kaksi ekaa vetoa siedettävät ja kolmannessa sitten selvästi kynnyksen yli. Loppuverkassa takareidet olivat kyllä ihan tyhjät ja kävelyä oli pakko ottaa väliin ylämäissä.

TV:n yleisurheilukausi taitaa kesän osalta nyt olla ohi Ruotsi-ottelun myötä. Miten sitä oikein selviää kun Mika Lehtimäki ei ole opettamassa sivistynyttä uudissanastoa meille alan termejä tuntemattomille? Sen verran olen jo ottanut vinkkejä Mikan kielenkäytöstä, että seuraavassa Laten treenissä ajattelin näyttää olevani alan mies ja kysyä vaikka seuraavasti: "Pitäisiköhän minun parantaa juoksurytmiikkaani, koska muuten minut ehkä juostaan kisassa ylös?"


Viikko 37 (7.-13.9.2015)

Juoksua 97km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 30min.

Aika kova viikko vaatimattomasta juoksumäärästä huolimatta. Tiistain ja perjantain vedot menivät hyvin. Muuten sellaista keskinkertaista tekemistä. Ehkä taas aavistus eteenpäin kuitenkin. Jalat täysin terveet, joten mahdollisuuksia on.

La 12.9. - Puolikkaalle jänistys

Tänään 21km, 1h 50min

Ap: mittapyöräily 3h.

Aamulla oli aikainen herätys ja lähdin excel-laskelmien jälkeen mittaamaan uudet kilometrien paikat Tampereen puolikkaalle. Juuri sen verran oli reittimuutoksia viime vuoteen verrattuna, että käytännössä piti kaikki kilsapaikat mitata uudelleen. Nyt merkitsin myös kaikki paikat kunnolla valmiiksi, jotta mitään mittailua ei enää myöhemmin tolppien kanssa tarvittaisi. Onneksi, kun kiirehän siinä taas tuli. Valitettavasti nyt jo on varmaa, että sama homma on edessä ensi vuonnakin.



Vaikka mittailu on todella kevyttä pyöräilyä, niin 3 tuntia veti taas jalat aika kankeiksi. Alkoi jo pelottaa iltapäivän vk-treeni. Sain kuitenkin kuningasidean ja kävin ilmoittautumassa itsekin juoksuun! Huomasin nimittäin, että Laten ohjelman vr4+5+3+3+vr4 on juuri puolimaratonin mittainen, jos tekisin vetojen välissä palautuksena kilsan hölkän. Mukavampihan tuo olisi juosta muiden kanssa ja lisäksi saisin samalla katsottua kuinka uusi reitti toimii.

Mittailun jälkeen kävin kotona suihkussa ja vaaka näytti 69,4kg. Tähän päälle aamiainen ja aloitin myös pienen nestetankkauksen vk-treeniä varten.

Ip: puolimaraton 21.1km, 1:49:54, 5:13/km.

Suuntasin pelipaikalle puolen päivän aikaan (startti klo 15), kun hommana oli vielä viedä kilsatolpat juuri mitatuille paikoilleen. Tämähän tapahtuu siis auto-juoksu-menetelmällä, eli ajetaan kisajärjestäjien pakettiauto niin lähelle tolpan paikkaa kuin liikennesäännöt sallivat ja sitten loppu juosten. Kun hain autoa Ahosen Karilta, niin hän kysyi lähdenkö 1.50-jänikseksi, kun ilmeisesti suunniteltu jänis teki oharit. Vähän aikaa nikottelin, mutta selvähän se oli, että piti lähteä. Oli kyllä oikeasti loistava juttu, koska tolpparumban jälkeen vk-treeni olisi ollut kuolemaksi ja mennyt vielä lisäksi ihan surkeasti. Päätin, että teen sen viikon avaintreenin sitten huomenna...

Tolppien kanssa oli sama homma kuin aina. Sitä ei vaan tajua kuinka iso työ tuossa on. Aloitin rauhallisesti ja sitten lisäsin kellon vilkuilua ja olin jo varma, että en ehdi millään. Kaupungin liikennejärjestelyt Lapinniemi-Keskusta-Härmälä ovat nyt tavallista hankalammat ja jotenkin uudet kilsapaikat osuivat autoreiteille vielä huonommin kuin edelliset. Koko homma kesti reilut 2 tuntia ja olin ihan läpimärkä hiestä, kun viimeiset kuljetukset menivät varsin reipasta vauhtia. Juotavaa ei ollut ja tunsin jo orastavaa nestevajausta.

Kun viimeinen 11km tolppa oli paikallaan, niin palautin auton ja spurttasin omalle autolleni vaihtamaan kisakamppeet. Sykevyötä en ehtinyt edes ottaa, kun piti kiirehtiä lähtöpaikalle. Myöhästyin jänisten briiffistä, mutta sain kuitenkin ilmapalloni ja olin paikalla ennen starttia.

Lähtökarsinassa ilmapallojeni luokse kerääntyi jo iso joukko juoksijoita ja oli selvää, että 1.50-tavoittelijoita oli paljon. Kympin juoksijat starttasivat edeltä 2min puolikasta aikaisemmin ja me siis pian perään klo 15.02.

Alkuruuhkassa eka kilsa meni aavistuksen hitaasti ja muutenkin kympin juoksijoiden ohittelu kapeilla väylillä vähän hidasti alkumatkaa, mutta ei pahasti. Voittaja juoksi 1.12, joten toivottavasti hänkin pääsi ohitse ilman ongelmia. Tuo kympin ja puolikkaan järjestelyhän vaikutti vähän pelottavalta puolikkaan kärjen osalta.

Ekalla puolikkaalla otin hiljalleen tavoitevauhtia kiinni ja puolimatkassa olimme noin 20s edellä 1.50-tavoitetta, mikä oli hyvä, koska toinen puolikas oli vähän raskaampi. Juoksin muuten ekaa kertaa ilmapallojen kanssa. Joko ne kiertyivät kaulani ympärille kuristamaan minua tai sitten ne hakkasivat vieressä juoksevia päähän. Koko ajan piti jotain säätää. Niinpä toinen palloista "vahingossa" karkasi 8km kohdalla ja toinen sitten oikeasti vahingossa 13km kohdalla. Siinä vaiheessa 1.50-porukka oli kuitenkin vakiintunut ja kaikki tunnistivat jäniksen muutenkin.

Juostessa oli koko ajan kova jano ja join tavallista enemmän. Olihan sääkin melko lämmin. Juoksu sujui tasaisesti ja hyvin. 17km kohdalla olimme edelleen 20s edellä aikataulua ja usutin pääjoukon jatkamaan ja kiristämään vauhtia, kun itse jäin vähän taaemmas kirittämään jojon päässä roikkuvia juoksijoita. Käytin Tapin Pyynikin testijuoksusta oppimaa kannustuslausetta "ei kun jatketaan vaan tätä samaa vauhtia", mutta yksi porukasta jäi silti muutaman sekunnin päälle tavoitteen.

Oli mukavaa taas jänistellä ihan ilmapallojen kanssa. Tapahtuma oli hienosti merkitty mitattua reittiä ja oikaisut estetty melko hyvin (paremmin kuin koskaan aiemmin). Nappailin kilsat tolpista ja jäi fiilis, että ne olivat tarkasti paikoillaan niinkuin tietysti pitikin olla. Sen verran tuli mokattua, että 11km tolppa oli väärin päin, eli siis numero oli juoksusuunnasta katsoen vastakkaiseen suuntaan;-) Tuo oli viimeinen tolppa jonka vein paikalleen ja lisäksi tuossa kohdassa reittiä juostaan molempiin suuntiin. Käänsin kuitenkin tolpan oikeaan suuntaan siinä ohi juostessa. Varmasti joku alle 1.50 juossut kuitenkin valittaa ihan syystä, että 11km tolppa puuttui...

Sää oli aivan upea ja jopa välillä kuuma. Vaikka siis join matkalla ja maalissa melko paljon, ja olin syönyt aamiaisen välissä, niin paino kotona kisasuihkun jälkeen oli 67,4kg. Tasan 2kg oli nettona lähtenyt nestettä!

Huomenna jätän "tuplajärvisen" väliin (näemmä tuplajärvisen reitti on muutenkin vähän muuttunut) ja yritän puurtaa sen Laten vk-treenin.

Vielä urheilu-uutinen: Jyrki Kukko juoksi eilen 100km MM-kisoissa M50-sarjan SE:n 7.21!! Sanoisin, että yli-inhimillinen tulos.

perjantai 11. syyskuuta 2015

Pe 11.9. - Pirkkala running

Tänään 18km, 1h 35min

Ap: lepo.

Ip: vr 10km + 2 x 8 x 100m / 1min / 6min + vr 5km, 1:34:30, 5:13/km.

Lenkki Ellan kerhonohjauksen aikana Lentävänniemen-Siivikkalan-Lamminpään alueella. Juoksin ensin Lentävänniemestä kiertotietä Lamminpään urheilukentälle. Tämä oli muuten luultavasti elämäni ensimmäinen kerta kun kävin tuolla kentällä! Ehkä siellä olen joskus koulupoikana kilpaillut jossain koulujen kisoissa, mutta ainakaan sen jälkeen en tuossa urheilupyhätössä ole käynyt ja vähän pitikin seikkailla ennenkuin sinne löysin.

Nyt tein siis satasen vetoja ja hyvinhän ne menivät oma tasoni huomioon ottaen. Vire oli kerrassaan hyvä ja juoksu tuntui rennolta. Sataset kulkivat noin 17 sekuntiin, joten en vaihda vielä pikajuoksuun. Viimeisissä vedoissa jalat olivat juuri sopivan väsyneet ja silti loppuverkkakin meni OK. Optimismi lisääntyy intiaanikesän myötä...

Huomenna juostaan Tampereen puolimaraton ja kilsatolppamiehellä on taas töitä. Tolppien uudet paikat on vielä laskematta ja osin mittaamattakin, joten ensi yöksi ja aamuksi on kivasti puuhaa. Reitti on sentään jo mitattu niin puolikkaalle kuin kympillekin.

To 10.9.

Tänään 20km, 1h 46min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min.

Tätä on nyt tehty 9 kertaa kesäkuusta alkaen. Liikkeet sujuvat melko hyvin, mutta isoin parannus on se, että jaksan jo paljon paremmin juosta tämän jumpan jälkeen. Alussahan jalat olivat toivottoman väsyneet pari päivää. Olisi aika keksiä jotain progressiota, mutta toistoja en kerta kaikkiaan viitsi lisätä, kun tuo 40min alkaa olla jo kärsivällisyyden ylärajoilla.

Ip: kevyt 20.4km, 1:45:35, 5:11/km.

Iltalenkki Iinan teatterin aikana. Katsastin Tampereen puolikkaan reittiä. Ihan OK kulki vaikka vauhti jäi turhan hitaaksi. Upea ilma.

torstai 10. syyskuuta 2015

Ke 9.9.

Tänään -

Ap: lihaskunto 60min.

Ip: kävely 90min.

Meni treeni niin myöhään, että en jaksanut tehdä mitään monimutkaista korvaavaa. Niinpä kävelin taas reipasta ylämäkikävelyä matolla. Speksissä luki 2h, mutta 1.5h:n jälkeen oli mitta täynnä ja painoin stop-nappia.

tiistai 8. syyskuuta 2015

Ma-ti 7.-8.9.

Ma -

Palauttelua maralta.
Tein sentään 40min jalkateräjumpan vaikka olikin lepopäivä. Jumppa vaan jäi sunnuntaina väliin, niin tulipa nyt tasattua tilit.

Ti 16 km, 1h 23min

Ap: hieronta 45min.

Ip: vr7 + 5 x 1km + 2 x 500m / 2-3min + vr3, 1:23:00, 5:02/km.

Laten yhteistreeni Hatanpäällä. Ennätysosanotto, eli 14 juoksijaa! Hölkkäiltiin verkat Ratinasta Hatanpään puistoon (ja minä lisäksi ensin kotoa Ratinaan). Puistossa juostiin vetoja tonnin ja puolikkaan mittaisilla kierroksilla.

Minulla reidet olivat aika tyhjät vielä maratonin jäljiltä ja olinkin yllättynyt, että vedot silti onnistuivat kohtalaisesti. Tonnit kulkivat kiihtyen 4.00->3.34 ja ei nyt mitenkään ylivoimaiselta tuntunut. Siihen päälle 500m-vedot veivätkin sitten hapoille ja en tehnyt niitä kuin kaksi vaikka kolmaskin olisi ollut tarjolla. Jari oli taas hyvänä kiriseurana vaikka toki veti viimeiset vedot vähän kovempaa. Nuoria naisia oli mukana myös melko monta ja ei sekään omaa vauhtia ainakaan hidastanut. Kyllä nämä yhteistreenit toimivat hyvin vaikka porukka on juoksuvauhdiltaan kovin eritasoista.

Tämä treeni meni siis positiivaripuolelle. Huomiselle on jotain korvaavaa ohjelmassa ja loppuviikko sitten melko kova juoksun osalta. Sunnuntaina olen taas paljon viisaampi siitä mihin suuntaan kunto on menossa.

sunnuntai 6. syyskuuta 2015

Su 6.9. - Maraton + viikko 36

Tänään 42km, 3h 58min

Ap: lepo.

Ip: maraton 42.2km, 3:57:41, 5:38/km.

Uusi Lahti -juoksun maraton Saran 4h-jäniksenä. Reitti oli neljä identtistä 10.55km-kierrosta pääosin niillä samoilla teillä, jotka tulivat tutuiksi Lahden MM-maratonilla 6 vuotta sitten. Kolme ekaa kierrosta menivät kaikki muutaman sekunnin alle tunnin, eli kohtuullisen tarkkaan tavoitevauhtia.

Kaksi ensimmäistä kierrosta Sara myhäili kevyttä ja vaivatonta kulkua. Kolmannen puolivälissäkin vielä hän totesi, että vähän reisissä tuntuu, mutta tosi hyvin menee. Kolmannen kiekan lopussa saimme kannustusjoukoilta tietää, että Sara oli noussut naisissa neljännelle sijalle ja matkaa podiumille oli 1min 50s. Pystyin itsekin siinä kellottelemaan eroa kolmanteen sijaan ja huomasin, että se pysyy ihan ennallaan ja sen kolmannen meno oli ihan hyvän näköistä, kun yhdellä kääntöpaikalla kohdattiin. Tajusin, että ei tässä podiumille nousta muuta kuin omaa vauhtia nostamalla. Ja kaiken lisäksi sitten kolmannen kierroksen loppunousussa stadionille Sara vihdoin totesi, että nyt ei enää mene kevyesti;-) Ja alkoi sen toki jo hengityksestäkin kuulla.

Sovimme stadionilla viimeisen kiekan alussa, että nostaisin vähän vauhtia ja tehdään negatiivinen splitti ja varmistetaan ainakin se 4h-alitus. Saran piti heti sanoa, jos ei pysty, ettei vaan mitään kanttausta tulisi. Nostin vauhtia noin 15s/km, eli sinne 5:20-5:30/km-kilsoihin. Viimeisen kierroksen alussa Saran sisko Siljakin vielä lähti seuraksi juoksemaan loppumatkaa. Porukkaa tuossa vaiheessa oli reitillä niin vähän, että sivullinen pystyi hyvin hölkkäilemään mukana.

Ero kolmossijaan alkoi hiljalleen kaventua, mutta aika hitaasti. Ja helppoa ei ollut takaa-ajajillakaan;-) Minä ja Silja siinä tsempattiin Saraa niillä typerääkin typerämmillä "jaksaa jaksaa, enää 7km!" -kommenteilla. Lisäksi kohkasimme siitä kuinka edessä näkyvä selkä on jo "niin lähellä" vaikka ei se kovin lähellä vielä ollut... Vaikka minäkin hyvin tunnen ns. satakuuskolme-ilmiön, niin silti jaksoimme meuhkata noista edellä menevistä sijoista. Sara tunnustikin juoksun jälkeen, että kirosi mielessään meidän tsemppejä koko ajan ja ei olisi voinut vähempää välittää kuka siellä edellä menee ja millä sijalla, kun ainoa ajatus oli "koska tämä loppuu!"

Upeasti Sara jojon päässä taisteli ja lopulta noin 40km kohdalla koitti hetki, että se kolmosen selkä oli enää 10 metrin päässä. Selitin Saralle, että nyt ohituksessa on sitten juostava hetki lujaa hienolla ryhdillä ja tehtävä heti 10 metrin ero ettei ohitettavalle jää mitään toivoa seurata. Senkin Sara teki hienosti vaikka olin jo varma, että hän vain potkaisee minua nilkkaan... Ja heti ohituksen jälkeen oli edessä iloinen yllätys, kun kisan kakkonen oli enää 50 metrin päässä! Siitäkin selvittiin ja lopulta Sara juoksi viimeisen kiekan alle 58min ja tuli maaliin naisten kakkosena. Eihän siellä nyt ihan kansallinen kärki ollut mukana, mutta hieno veto ekalle maratonille silti! Saattoi kuulemma olla myös vika maraton, mutta katsotaan nyt.

Neljän tunnin juoksu kävi kyllä minullakin jalkojen päälle ja onneksi maanantai on lepopäivä.

Maalissa kannustuskyltin kanssa pahin on jo ohi.

Viikko 36 (31.8.-6.9.2015)

Juoksua 110km (5:15/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 35min.

Melko kova viikko, jossa kaksi tehotreeniä ja maratonpitkis. Ei lähtenyt vieläkään vedot toivotulla tavalla lentoon, mutta ei huonokaan.

Aika kova viikko on ensi viikollakin vaikka määrät vähän taas putoavat. Kisoja ei ole tiedossa.

lauantai 5. syyskuuta 2015

La 5.9. - Askelanalyysia

Tänään 12km, 1h 00min

Ap: vl 12.2km sis. 10 x lyhyt kiihdytys, 59:48, 4:54/km.

Arboretumin-Iidesjärven kierto perushölkkää ja sekaan aina tasakilsojen piipistä terävä 60-100m veto. Oli vähän raskasta ja loppua kohti syke nousi rankasti, mutta jaloissa oli ihmeen hyvä vire. Vedot onnistuivat hyvin eikä edes pitänyt ottaa palauttavaa kävelypätkää vetojen jälkeen niinkuin yleensä.

Nyt on kyllä parissa päivässä jalat saaneet sen verran shokkihoitoa, että huominen 4h-maraton on ihan kunnon treeni sekin!

Ip: lepo.

Kaikki ovat varmasti huomanneet, että en ole oikein ollut kuntooni tyytyväinen pitkään aikaan, ja varsinkaan nyt kevään jälkeen. Katselin taas tuossa tammi-helmikuun hallitreenejä ja alkukevään vetoja ja onhan se ihan käsittämätöntä, että silloin olin paljon paremmassa kunnossa kuin nyt vaikka en ollut tehnyt mitään enemmän tai paremmin. Takana oli ihan surkea katkonainen syksy. Ikäkään ei oikein kelpaa selityksesti, kun vertaa siis tämän vuoden alkuun;-) Tämän ja aiempien kokemuksien perusteella olen sitä mieltä, että tuollainen 18min vitosella ja 38min kympillä pitäisi olla helposti edelleen hyvällä treenillä saavutettavissa, mutta nyt siis olen noista tuloksista kaukana.

Virallinen selityshän siis on ollut ja on edelleen, että juoksutekniikan muuttumiseen on vain totuttava ja siihen menee kauan. Mutta onko tuon teorian tueksi mitään dataa vai onko se vain typerää kuvittelua?

Aina tähän kevääseen saakka olen elänyt sen teorian mukaan, että askelfrekvenssin (eli kadenssin) pitää olla melko korkea. Yleisenä totuutenahan juoksupiireissä pidetään, että sellainen 180 askelta minuutissa pitäisi mennä. Kadenssihan on tietysti vauhdista kiinni, mutta pk-juoksussa joidenkin mielestä 180 on universaali hyvä luku. Ja kovissa vauhdeissa sitten enemmän ja toki hitaassa hölkässä vähän vähemmän. Mutta hölkänkin suhteen usein sanotaan, että kadenssia pitäisi siinäkin pitää melko korkeana. Vastaavasti askelkorkeus tulisi olla mahdollisimman pieni ja maakosketus lyhyt.

Yo parametreilla minun askeleeni on perinteisesti ollut ihan OK ja olen tuohon kadenssiin kiinnittänyt huomiotakin. Jotenkin tämä teoria tuntui järkeenkäyvältä. Ainoa särö tuohon uskooni tuli joskus monia vuosia sitten, kun Juoksufoorumin legendaarinen nimimerkki JH opasti minua kerran Esport-areenalla ja ihmetteli askeleeni surkeutta pikajuoksussa. JH:n mielestä ajattelu kadenssin kautta vie pieleen ja askeleeseen piti saada voimaa ja kadenssi tulee sitten jos tulee. Hetkellisesti silloin varmaan mietin asiaa, mutta se sitten jäi ja jatkoin kadenssityytyväisyyttäni.

Nyt siis olen panostanut takareisiaktivointiin ja sen tavoitteena on voimakkaampi askel. Teinkin vähän analyysia onko askeleessani oikeasti mikään muuttunut. Vertasin ensin viimeisen kuukauden juoksujani vastaaviin juoksuihin vuosi sitten. Ja todellakin, kadenssini on pudonnut noin 3-4 pykälää viime vuoteen verrattuna ihan vastaavissa juoksuissa (sama reitti, sama vauhti). Esim. järvenkierroissa vuosi sitten kadenssini oli siellä 176-180 tasolla ja nyt se on ollut 172-177. Sama toistuu muillakin lenkeillä. Ja eilen ratavedoissa 4min/km-vauhdeissa kadenssi oli 182-184, kun se alkuvuodesta vastaavissa hallivedoissa oli 186-190. Vastaavasti maakosketus on nyt selvästi pitempi ja askel vähän korkeampi.

Muutos ei ole iso, mutta se on selvä. En siis ole sitä tuntumaeroa pelkästään kuvitellut. Ihan toinen juttu sitten on se, että onko muutos oikeaan suuntaan;-) Toistaiseksi siis tulokset ovat vain huonontuneet. Nyt vaan pitäisi saada se kadenssi taas nousemaan askelta lyhentämättä, niin hyvä tulee. Ja tietenkin pitää edelleen askeleen voimakkuuttakin lisätä, kun ei tuo vielä riitä.

perjantai 4. syyskuuta 2015

Pe 4.9.

Tänään 18km, 1h 26min

Ap: lepo.

Ip: vr4 + 4 x 2000m / 2min + vr5, 1:26:25, 4:56/km.

Vetoyrityksiä Hervannan kentällä. Juoksin 2000m tasaisia noin 4min/km-vauhtisia pätkiä alussa rennosti ja lopussa vähemmän rennosti. Palautuksena 2min hölkkää. Speksissä luki 5 vetoa, mutta 4:n jälkeen oli jaloista rentous sen verran poissa, että luikin vain kentältä kotiin. Odotin vähän parempaa taas kerran.

Viikonlopulle on suunnitelmissa huomenna peruslenkki pienillä kiihdytyksillä höystettynä ja sitten sunnuntaina maraton #18 lähes vuoden tauon jälkeen. Käyn Lahdessa juoksemassa Uusi Lahti -maratonin 4h-jäniksenä siskontyttären kanssa. Se on tuolla 5:40/km-vauhdilla varmaan juuri sopiva pitkis sunnuntaille, vaikka onkin vähän pitempi kuin mitä Laten speksissä lukee.

torstai 3. syyskuuta 2015

Ke-to 2.-3.9.


Ke 8km, 43min

Ap: lihaskuntotreeni 60min.

Hyvin sujuu ähkiminen jo klo 5.30 aamulla. Loppupäivä menikin sitten taas pääkaupunkiseudulla.

Ip: palauttava 8.0km, 43:27, 5:26/km.

Sain työohjelman välissä tehtyä vain pienen hölkän Helsingin kaduilla ja Kaivopuiston rannassa. Oikealla tavalla tuntui väsymystä jaloissa aamun treenin jäljiltä. Hyvä vire ja sade ei haitannut.

To 13km, 1h 07min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 12.7km, 1:07:10, 5:17/km.

Iltalenkki Markon kanssa suoraan autosta hypäten Espoo-reissun jälkeen. Pulssi oli vielä rattiraivon jäljiltä korkea alkumatkasta, kun Kehä I:llä kului 55 minuuttia välillä Keilalahti-Hämeenlinnan väylä. Siitä ei toipunut edes kun lopulta pääsin moottoritielle. Onneksi lenkki kulki aivan erinomaisella fiiliksellä. Tätä lisää!

tiistai 1. syyskuuta 2015

Ti 1.9. - Mittarin kertomaa

Tänään 17km, 1h 21min

Ap: lepo.

Espoo-päivä.

Ip: 16.9km (sis. 5 x 2km / 2min), 1:20:42, 4:47/km.

Illalla suuntasin taas Vuores-lenkille. Minulta jää työmatkan takia Laten yhteistreeni tällä viikolla väliin ja sen korvaamiseksi sain ohjeen juosta vauhtileikittelynä puolipitkän lenkin, jossa sellaisia 8-10min reippaampia pätkiä 2min palautuksella. Toteutus oli tällä kertaa melko hyvä ja juoksu oli jopa kivaa. Rennolla tunteella juoksin lenkin sekaan 5 pätkää vähän vauhdikkaammin (4.30->4.05/km). Oli ihan eri fiilis kuin lauantaina!


Kun kotona katsoin sykkeen todetakseni sen melko alhaiseksi, niin olihan tuo kuvaaja pieni yllätys. Kaikenlaisia häiriöitä on ollut sykekäyrässä ennenkin, mutta ikinä ei mitään tuollaista. Käyrä on muodoiltaan ihan järkevä, mutta luvut tietenkin ihan älyttömät. Vihdoinkin sain syyn heittää tuon sykevyön pois ja ottaa käyttöön uuden oletettavasti paremman vyön.

Garminin hömppäarvot näyttävät tällä hetkellä kuvan mukaisilta. En tiedä mitä sieniä Garminin insinöörit ovat maistelleet, kun ovat noita ennusteita keksineet. Jos olisimme USA:ssa, niin haastaisin Garminin oikeuteen henkisestä kärsimyksestä, joka syntyy katteettomien toiveiden herättämisestä.