tiistai 31. joulukuuta 2013

Ti 31.12. – Vuoden viimeiset vedot

Tänään 9km, 48min.

Ap: vr2 + 8 x 400m / 3min + vr2, 48:00, 5:20/km.

Vetoja hallissa Jiiveen kanssa. Itselläni oli huono päivä, kun pohkeet olivat edelleen kipeät ja flunssakin pukkaa päälle ja en monta tuntia ollut edellisenä yönä nukkunut. Eli koville otti vaikka paperilla treeni ei kovin kummoinen ollut. Jiivee juoksi 8x600m 4min lähdöillä. Minä roikuin aina vedossa mukana 400m ja sain siis itse sellaisen 2min45s palautuksen. Kaksi ekaa vetoa mentiin vähän hitaammin, mutta lopuissa 400m kulki 74-75s, joka oli tänään ihan riittävän kovaa. Olisi jäänyt tekemättä, jos ei olisi ollut kaveri mukana.

Mittariystäväni ei näemmä näitä lyhyitä vetoja laske kuluttavaksi treeniksi lainkaan, kun taas oli ”Recovery time 0 hours” vetojen jälkeen. Sama oli lauantain kovempien nelisatasten jälkeen.

Ip: lepo.

Lepoa koneeseen ja pieni katsaus kuluneeseen vuoteen:

Juoksua vuoden aikana tuli 5106km (@5:11/km). Kilsoista 5% meni alle 4min/km ja noin 27% välille 4:00-5:00/km. Niinpä päälle 5min/km hölkkää oli 68% kaikesta juoksusta. Juoksun lisäksi en juuri muuta tehnytkään, mutta sekalaiset häröilyt esim. suunnistamassa ja lihaskuntoilemassa ja crossailemassa nostivat kokonaistreenimääräksi 522 tuntia (josta juoksua 439h).

Tuloksellisestihan vuosi oli huono, kuten pari edellistäkin. Ennätystä ei tullut millään matkalla, jos ei kesäkuun 800m aikaa 2.22,3 lasketa (ei aiempaa kunnollista noteerausta). Kokemuksina mieleen jäivät parhaiten RC Eemelin Kesäyön unelma ja Oxroadultra. Heinäkuun 757km jäi myös mieleen melkoisena määrämättönä. Ja sainhan minä suoritettua 2% loppuelämän juoksutavoitteistani, joten ei vuosi ihan hukkaan mennyt.

Nyt sitten on edessä huomenna se kauan odotettu siirtyminen M50-sarjaan ja toivottavasti myös parempiin tuloksiin!

maanantai 30. joulukuuta 2013

Ma 30.12.

Tänään 7km, 37min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Seiska matolla. Mittari osasi mitata matkan jo 7.19km, eli on se hiljalleen oppinut paremmaksi. Vielä neljä päivää sitten sama mattolenkki antoi tulokseksi 7.47km. Ihan en tajua mistä noin iso muutos voi johtua. Ilmeisesti mittari painotti aika vahvasti eilisen järvenkierron parametrejä, kun ne olivat kadenssin ja vauhdin osalta aika lailla samat kuin nyt matolla.

Juoksu oli aika vaikeaa ja syke nousi tasaisesti koko matkan. Pohkeet ovat edelleen ihan yhtä kipeät lauantain vedoista kuin eilenkin.
Sain sentään katsottua kakkososan Afrikka-luontodokkarista.

Ip: lepo.

Täytyy palautella loppupäivä huomista vetotreeniä varten. Verkat hallissa klo 10 alkaen.

sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Viikko 52

Viikko 52 (23.-29.12.2013)

Hyvä viikko taas. Tai ainakin melkein.

Juoksua 105km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 55min.

- Kolme tehokasta juoksutreeniä: vk 9km, 20 x 200m ja 4 x 400m.
- Pitkis sunnuntaina (hyvin kulki).
- Muuten kevyttä juoksua.
- Kaksi kahvakuulatreeniä.

Treeneissä on ollut pääosin hyvä vire. Nuo lyhyemmät vedot kulkevat tosi hyvin. Palautuminenkin on sujunut hyvin ja sykkeet ovat tällä viikolla olleet paljon paremmat kuin muutamalla edellisellä viikolla. Mutta vastaavasti pitempi vk oli huono ja valitettavasti muistutti edellistä Teivocuppia (potenssiin kaksi). Jotkut lähteet väittävät, että ”hitailla lihassolutyypeillä” lihaskuntotreeni ja lyhyet vedot syövät vk-kuntoa nopeasti. Silti en jaksa uskoa, että ero vetojen sujumiseen olisi noin dramaattisen suuri. Lasken kaksi huonoa juoksua vielä ”huonon päivän” syyksi, mutta ensi viikolla pitäisi vk-lenkinkin kulkea jo ihan toisella tavalla.

Ensi viikon olen vielä pääosin lomalla, joten treeniin voi keskittyä rauhassa. Tiistaiaamupäiväksi tuli jo sovittua vetoja Pirkkahalliin, joten vk-kokeilu jää loppuviikolle (to tai pe). Noiden ympärille sitten pitää rakentaa muu ohjelma.

Su 29.12. – Kesäinen järvenkierto

Tänään 27km, 2h 18min.

Ap: pitkä 26.8km, 2:18:22, 5:10/km.

Järvenkierto kesäreittiä rantoja pitkin. Polut erinomaisessa kunnossa ja muutenkin hieno juoksuilma. Mukana Marko ja ensimmäistä kertaa myös Juoksufoorumin gallardo. Vauhti oli aavistuksen edellisiä pitkiksiä parempi ja kulki kyllä todella vaivattomasti.

Tämä oli sitten vuoden viimeinen järvenkierto. Yhteensä niitä tuli koko vuodelle 22 kpl, mikä on täsmälleen sama määrä kuin viime vuonnakin. Vuoden 2009 24 järvenkiertoa on yhä ennätykseni yhdelle vuodelle.

Ip: lepo.

lauantai 28. joulukuuta 2013

La 28.12. – Varttimaileri on syntynyt!

Tänään 11km, 56min.

Ap: 10.8km (sis. 4 x 400m / 5min), 56:23, 5:13/km.

Aamupäivällä halliin Markon kanssa ja ohjelmassa oli happovetoja. Tällä kertaa hallissa oli vipinää ja vilskettä, kun siellä oli joku jalkapalloturnaus ja juoksijoitakin tavallista enemmän. Ihmiset osasivat kuitenkin käyttäytyä ja vähän ohittelemalla treenin sai vietyä hyvin läpi.

Olin suunnitellut alkuverkan yhteyteen hyökkäystä 20m ennätykseni kimppuun, mutta en sitten millään saanut valokennoja toimimaan. Ja ihan oli piikkaritkin kassissa mukana tätä varten... Täytyy vaan odottaa sopivampaa tilaisuutta, kun joku muu on ensin viritellyt kennot kuntoon.

Pääharjoituksena oli kiusata itseäni ihan kunnolla 400m vedoilla. Ja sehän tarkoitti 4 x 400m täysiä pitkillä palautuksilla. Palautuksiin kuului polviin nojailu ja huohotukset, ja vielä 800m hölkkää, mikä yhteensä kesti reilut 5min. Silti pohkeet olivat pysyvästi tulessa jo heti ekan vedon jälkeen, mutta yllätin itseni jaksamalla kaikki vedot tyylikkäästi. Nelisataset kulkivat 68.2, 68.7, 68.4 ja 67.9s. Marko juoksi lyhyempiä vetoja ja vedin itse kolme ekaa kokonaan omalla vedolla. Kolmas tuntui jo tosi pahalta, mutta onneksi Marko veti viimeiseen ekat 200m ja sain taas huomata kuinka paljon helpompaa on tulla peesissä. Tuon vetoavun turvin sain sitten vielä hyvän lopetuksen treeniin.

Varaa ei jäänyt vetoihin yhtään, mutta olen silti yllättynyt kuinka kovat ajat sain aikaiseksi! Ja en juossut edes piikkareilla, mutta kenkänä oli toki superkevyt Adizero Pro.

Ip: lepo.

Katsellaan nyt vaikka hiihtoa ja nuorten lätkää loppupäivä.

Huomenna on ohjelmassa normaali järvenkierto (startti 8.27) ja ainakin Marko lupasi lähteä. Mukaan mahtuu muitakin. Taksirahat otan kyllä matkaan, koska tällä hetkellä pohkeet ovat aika soikeina...

perjantai 27. joulukuuta 2013

Pe 27.12. - Palauttelupäivä

Tänään 8km, 40min.

Ap: kevyt 8.0km, 39:53, 4:59/km.

Kevyt aamulenkki Iidesjärven ympäri. Syke vihdoinkin normaaleissa lukemissa ja muutenkin olo ihan OK.

Ip: lepo.

Huomenna taas jotain reippaampaa hallissa.

torstai 26. joulukuuta 2013

To 26.12.

Tänään 19km, 1h 35min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:35, 5:14/km + kahvakuula 25min.

Lähdin aamusta Pirkkahalliin burpeeta tekemään, mutta siellähän hallin olivat vallanneet maantiepyöräilijät. Hukkaan meni siis sisäänpääsymaksu taas kerran. Se on vielä ihan OK, että pyöräilijät tunnettuna aikana sunnuntaiaamuna valtaavat hallin, mutta eihän siitä mitään tule, jos satunnaiset aamutkin alkavat mennä pyöräilijöille ja muut tekevät turhia reissuja hallille. Kyllä Veterano sittenkin on ollut koko ajan oikeassa maantiepyöräilijöiden suhteen...

Palasin sitten kotiin 1,20 euroa köyhempänä ja hölkkäilin verkan matolla ja tein päälle kahvakuulatreenin. Ihan hyvä vire ja olihan se paljon helpompaa kuin burpee. Katselin muuten matolla sen Yleverokanavan uuden Afrikka-dokkarin ekan osan Kalaharista. Oli todella hieno! Sitä kyllä ihmettelin, että onko Suomessa vain yksi luonto-ohjelmien kertojaääni, kun minun mielestäni se on aina se sama kertoja katsoi minkä luonto-ohjelman tahansa;-)

Ip: vr2 + 20 x 200m / 200m + vr2, 58:22, 4:47 / km.

Iltapäivällä uusi reissu Pirkkahalliin ja Kaapo sattui paikalle ihan samaan aikaan. Sovittiin yhteiseksi ohjelmaksi 200m vedot 200m hölkkäpalautuksella. Ideana oli, että palautukset juostiin minuuttiin (=5min/km-vauhdilla), eli mitään varsinaista lepoa ei tullut. Näin ollen reippaat pätkätkin mentiin varsin maltillisesti 42-45s välille. Minä juoksin 20 sarjaa ja Kaapo muutaman vähemmän. Kokonaismatkaa tuohon vetoyhdistelmään tuli siis 8km ja kulki kyllä taas varsin hyvin.

Kaapo muuten veti loppuverkassa yhdellä yrittämällä lentävän 20m 2.614s!! On nimittäin aika kova aika eikä taida blogosfääristä monta parempaa löytyä (jos Mogulia ei lasketa). Siitä vaan yrittämään;-)

keskiviikko 25. joulukuuta 2013

Ke 25.12. – Ei jouluna näemmä irtoa

Tänään 15km, 1h 13min.

Ap: vr3 + vk 9km + vr3, 1:13:30, 4:45/km.

Jouluaamuna olo tuntui niin levänneeltä, että ajattelin kokeilla reippaampaa juoksua tutulla Lempääläntien testipätkällä. Eli kotoa hölkkä Lempääläntien varteen ja siellä edestakainen yhteensä vajaan 9km pätkä reipasta ja sitten taas verkka kotiin. Ajattelin, että 36min menee helposti vetotreenien perusteella, mutta niin vain meni 37:07 (eli 4:10/km-vauhtia). Tämähän on suorituksena niin paska, että ei pysty ymmärtämään. Menomatkalla oli kova vastatuuli ja vastaavasti paluussa myötätuuli. Niinpä puolikkaat menivätkin 18:54+18:13 vaikka yhtään en kiristänyt paluumatkalla.

En todellakaan osaa sanoa mikä maksaa. Syke jäi aika alas, joten siltä osin olisi luullut varaa olevan vielä reilustikin. TE kuitenkin 4.4, joten ihan reipasta sen täytyi olla. Täytyypä käydä tekemässä uusi testijuoksu lähiaikoina ja tätä huonommin en varmasti juokse ensi kerralla. Jatkan positiivisella asenteella ja tästäkin löytyy jotain hyvää: juoksin kuitenkin loppuun saakka yhtään hyytymättä, ja tästä on vain yksi suunta eteenpäin ja se on ylös!

Ip: lepo.

tiistai 24. joulukuuta 2013

Ti 24.12. – Optimoitu joulu

Tänään 11km, 1h 02min.

Ap: kevyt 11.1km, 1:01:38, 5:33/km.

Aamu alkoi perinteisellä joululenkillä Halmisen Harrin kanssa. Juostiin klo 7 se sama lenkki Kangasalan harjun ympäri, joka on juostu jo monena jouluna peräkkäin. Oli kyllä ensimmäinen kerta, kun saatiin hölkkäillä täysin lumettomassa maastossa. Tuloksena olikin joululenkkien reittiennätys yli minuutin marginaalilla edellisvuoteen. Päälle juotiin glögit ja muutenkin oli kiva vaihtaa kuulumisia pitkästä aikaa, eli oli todella mukava aloitus jouluaatolle. Kiitokset Harhalle taas lenkkiseurasta!
Kulki muuten niin kevyesti, että tuli jopa TE-enkka 2.2, vaikka taas ekat kuusi minuuttia ilmeisesti juoksin täysiä. Alan kyllä epäillä mittarivikaa, kun tuo alun sykeongelma on niin systemaattisesti 6-8 minuuttia.

Ai niin, 5000km meni tälle vuodelle rikki juuri tällä joululenkillä.

Elämänkokemusta on kertynyt sen verran, että nykyisin selviän joulusta jo aika hyvin. Kerran kävin joulun alla ostoksilla toteamassa, että EPEK. Road rage oli lähellä liikenteessä ja huimauskohtauksia alkoi esiintyä, kun olisi pitänyt tunkeutua johonkin kauppaan. Luovutin. Sen sijaan päätin hoitaa jouluostokset aattoaamuna, kun siitä on hyviä kokemuksia. Niinpä lenkin jälkeen kävin vain suihkussa ja suuntasin kaupungille hyvillä mielin. Dopamiini oikein tulvi elimistöön, kun sain ajaa Stockmannin oven lähelle tyhjässä kaupungissa. Melkein lauleskellen kiersin kaupan ja keräsin jonottamatta naisväelle tilatut kirjat ja DVD:t ja muut listan vempeleet, ja tietysti lisäksi itse valitsemani persoonalliset suklaat ja lahjakortit (viime vuodesta sopivalla inflaatiotarkistuksella korotetuin summin). Olisikohan tuossa mennyt 30-60min. Sitten ajoin paikalliseen Prismaan, jossa kärräsin kaikki ostamani lahjat Tampereen Sisun naislaulajien paketoitaviksi. Paketointi sujui sillä aikaa, kun kävin ostamassa jouluruoat. Kaikki oli valmista kotona klo 11 ja joulustressistä ei ollut tietoakaan. Sain istahtaa sohvalle glögin kanssa ja esim. päivittää blogin. Ensi vuonna en kyllä edes mieti jouluostoksia ennen aattoaamua.

Ip: lepo.

Hyvää joulua!

Tytöt taitelivat joulukuusta pari tuntia. Kuva ei tee oikeutta lopputulokselle.

maanantai 23. joulukuuta 2013

Ma 23.12. - Selfie

Tänään 14km, 1h 13min.

Ap: kevyt 6.5km, 36:08, 5:34/km + kahvakuula 25min.

Aamuverkka joulukuusta hakemaan paikallisen Prisman pihasta. Pari sakkokierrosta piti vielä hölkätä kuusikauppiaita odotellessa, mutta sainpahan aamun ensimmäisenä asiakkaana valita parhaan kuusen.

TE-arvoksi tuli vihdoinkin 2.3, joten sekin apina on nyt sitten karistettu selästä. Sykemittari kyllä hakkasi taas tapissa ekat 6 minuuttia, joten oikea TE olisi ollut vieläkin pienempi. Mittari kertoi, että palautumistaso on hyvä, joten iltapäivällä voi mennä tekemään kakkosia halliin. En tosin kertonut mittarille, että tein kahvakuulaa vielä tuon kuusilenkin päälle.

Ip: kevyt 7.0km, 36:39, 5:14/km.

Lähdin juoksemaan kakkosia Pirkkahalliin ja tapaaminen oli sovittu klo 15. Se vain sattui myös olemaan aika, jolloin Pirkkahalli tänään suljettiin. Kun sisäkamppeet kuitenkin oli päällä, niin palasin kotiin hölkkäämään seiskan matolla. Kun mieli oli viritetty kakkosiin, niin matolla ei huvittanut juosta yhtään. Veteranolle pitää siis valittaen todeta, että perjantain sprinttisuunnistus jää nyt väliin, kun toinen viimeistelytreeni kakkosilla epäonnistui. Muuten olisin tietenkin tullut!

Olen tässä viime aikoina pohtinut sykemittauksen problematiikkaa. Ei sen näin vaikeaa pitäisi olla. Ratkaisu alkaa jo hahmottumaan päässäni, mutta en vielä paljasta tätä vallankumouksellista ideaa. Sen verran voin kertoa, että siihen ehkä liittyy modifioitu sydämentahdistin ja sängyn patjaan integroitu langattoman latauksen alusta (vähän niinkuin fatboy).

Nythän tässä sykemittauksessa ei ole mitään tolkkua, kun syke on väärin joka toisella lenkillä. Sen lisäksi sykepannalla on aina mukavia sivuvaikutuksia. Niistä kertoakseni otin taas askeleen lähemmäs nykyaikaa, ja otin ensimmäisen selfieni.


Vaikka jouluglögiä on tullut naukkailtua aika reilusti, niin kuvassa eivät kuitenkaan ole silmäni. Sen sijaan siinä ovat rintalastan alapuoliset terveiset sykepannalta. Suihkussa lenkin jälkeen näitä terveisiä osaa aina arvostaa;-) Tämänkin vuoksi siis kehon sisäinen sykemittaus on tulevaisuutta.

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Viikko 51

Viikko 51 (16.-22.12.2013)

Vaihteeksi ihan hyvä viikko, vaikka alempi paskaraja ei taaskaan ylittynyt. Jalat ovat selvästi nyt palautuneet reilun viikon huonomman jakson jälkeen.

Juoksua 93km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 55min.

- Kaksi tehokasta juoksutreeniä: Kakkosia keskiviikkona ja tonneja perjantaina.
- Pitkis sunnuntaina (meni melko helposti).
- Muuten pelkkää kevyttä juoksua.
- Yksi burpee-kuntopiiri, johon siis kuuluu 5x400m juoksua.
- Yksi kahvakuulatreeni.
- Muutamia ihan pieniä muita lihaskuntohäröilyjä (leukoja, punnerruksia, lankkuja).

Pari kertaa lähdin tekemään pitempää lankkua viikolla, mutta ei motivaatio riitä. Kyllä se 6min jää tekemättä, jos en saa jostain uutta inspiraatiota. Yritän joka päivä tehdä jonkun pienen lihaskuntojutun, jotta jonkinlainen vire säilyisi.

Ensi viikko menee samalla kaavalla, mutta toivottavasti saan vähän enemmän treeniä aikaiseksi, kun työt eivät ole häiritsemässä. Huomenna kakkosia hallissa ja loppuviikosta (to tai pe) sitten pitempiä vetoja. Tai jos ei löydy vetoseuraa, niin sitten joku pitempi vk ulkona. Ulkonahan on myös ihan hyvä juosta, kun meillä taas pitkästä aikaa on kunnon talvi!

Su 22.12.

Tänään 26km, 2h 18min.

Ap: pitkä 26.3km, 2:18:03, 5:15/km.

Järvenkierto hienossa kesäkelissä. Reitti täysin sula ja lämpötila 5 astetta. Nyt kulkikin ihan mukavasti verrattuna pariin edelliseen kertaan.
Mukana keikalla olivat Jari, Marko ja Hannu.

Ip: lepo.

lauantai 21. joulukuuta 2013

La 21.12.

Tänään 8km, 40min.

Ap: kevyt 8.0km, 39:54, 4:59/km.

Kevyt aamulenkki Iidesjärven ympäri. Rankasti painaa jaloissa, mutta ihan kiva juosta hiljaa.
Valitettavasti sykemittari näytti taas ylisykettä lenkin ekat 10min, joten jälleen tuli TE 3.0. Jos mittari olisi toiminut oikein, niin nyt olisin saanut ekan alle kolmosen lenkin...

Ip: kahvakuula 20min.

Huomenna järvenkierto standardiaikataululla! Lähtö Käyttöautolta 8.27.

perjantai 20. joulukuuta 2013

Pe 20.12. – Silja-tonnit hallissa

Tänään 12km, 1h 02min.

Ap: lepo.

Ei jaksa. Pohkeet kipeät.

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr2, 1:02:00, 5:02/km.

Iltapäivällä käytiin Markon, harpatin ja jahan kanssa juoksemassa tonneja tyhjässä Pirkkahallissa. Tai oli siellä jotain hyppääjiä, kuten Evilöitä, Kivisiä ym, mutta me olimme ainoat kestävyysurheilijat.

Speksi oli kuusi tonnia kiihtyvänä sarjana 3.47-3.41-3.36-3.32-3.26-3.16. Tuo mystinen speksi syntyi siitä, että Siljalta tuli minulle viesti viime viikonloppuna, että ”vetotreeni meni hyvin ja rennosti” ja tonnien ajat olivat nuo tuossa edellä (2min pal). Pajulahdessa muuten on apuna valojänis, joka olisi ihan kiva juttu Pirkkahalliinkin, mutta onnistuuhan tuo vauhdin tarkkailu kellollakin. Lupasin Siljalle yrittää juosta samat tonnit omassa seuraavassa vetotreenissäni. Hylkäsin tietysti heti ajatuksen juosta ne rennosti, mutta kunhan saisin samat ajat aikaiseksi väkisin vääntämällä.

Toteutus oli aika upea, vaikka itse sanonkin. Pyöristettynä lähimpään sekuntiin sarja oli 3.47-3.41-3.36-3.32-3.24-3.16. Eli vain viides veto meni vähän liian kovaa, kun jaha päästettiin irti vetotöihin. Mutta ymmärtäähän sen, kun menohaluja ilmeisesti jahalla riittää syksyn telakan jälkeen. Vedin itse neljä ekaa vetoa, mutta onneksi oli sitten kovempia kavereita vetämään loput. Marko veti 400m vikassa vedossa ja harpatti loput, ja vikalla kiekalla jouduin jättämään muutaman metrin väliäkin, mutta meni silti 3.16! Koville otti, mutta tulipahan tehtyä!

Viimeisessä vedossa kadenssi oli välillä ave 196 ja max 206. Vertikaalipomppu oli 8,6cm ja maakontakti 171ms. Näihin lukuihin pitää olla tyytyväinen, mutta parannusta haetaan vielä! Syke oli ihan tapissa 178, joten ei tuossa varaa juuri jäänyt.

Pitää vielä mainita, että alkuverkan avauksissa kokeilin pari kertaa maksimivetoa 20m lentävällä lähdöllä. Toinen veto meni 2,81s. Kotona huomasin, että se oli minulle uusi ennätys!! Vuonna 2008 pääsin 2,82s ja olen tuota yrittänyt vuosien varrella turhaan parantaa. Selvästi olen tehnyt jotain oikein, kun tuo meni vähän puolihuolimattomasti. Täytyy lähiaikoina kokeilla paremmalla valmistautumisella ja 2,7x tuntuu ihan realistiselta nyt. Ainoa keksimäni selitys on, että lihaskuntotreeni on nostanut voimatasoja ja se näkyy maksiminopeudessa.

torstai 19. joulukuuta 2013

To 19.12.

Tänään 8km, 41min.

Ap: lepo.

Työ haittaa pahasti harrastuksia. Huomenna on tarkoitus olla täysin vapaalla, tai ainakin melkein. Juuri tätä kirjoittaessa tuli mandatory palaveri klo 18;-)

Ip: kevyt 8.3km, 40:54, 4:58/km.

Iltapäivällä todella väsynyt Nekalan kierros. Eilisen kakkoset painoivat rankasti jaloissa (erityisesti pohkeissa) ja syke oli ihan käsittämättömän korkea. TE oli 3.8, joten eka alle kolmosen TE on edelleen kaukainen haave. Tulipahan juostua.

Huomenna tonnit hallissa. Verkat alkavat klo 15 ja vedot varmaan noin varttia myöhemmin. Ajatuksena olisi juosta kuusi tonnia kiihtyvänä sarjana 3.47-3.41-3.36-3.32-3.26-3.16. En tiedä onnistuuko, mutta viimeinen veto ainakin vaatii harpatin vetoapua.

keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Ke 18.12. - Kakkosia

Tänään 20km, 1h50min.

Ap: kevyt 8.0km, 39:25, 4:56/km.

Uusi mittari oli taas motivaattorina. Normaalisti olisin käynyt mattolenkillä aamulla, mutta pakko oli ulkoiluttaa mittaria GPS-säteilyn vaikutusalueella. Muuten se ei oppisi uutta isännästään. Kiersin Iidesjärven ja kivahan tuolla oli juosta, kun tuli lähdettyä. Lenkki meni helposti, mutta valitettavasti sykemittaus ei taas toiminut, vaan syke oli tapissa nyt pitkät ajat lenkin alussa. Oikein hävettää, kun mittari luulee nyt minua ihan surkeakuntoiseksi. TE oli 3.8 vaikka kyseessä oli ihan palauttelulenkki. Recovery-ajaksi mittari ehdotti 31 tuntia, mutta iltapäivällä oli ohjelmassa treeni kuuden tunnin kuluttua.

Pitää nyt ihan oikeasti keskittyä tuon sykevyön kiristämiseen kunnolla. Varmaan se on liian löysällä tms. On kyllä huono kiristyssysteemi... Pitää ottaa jeesus-teippi käyttöön.

Harrastelijahölkkääjällä on aikaa pysähtyä valokuvaamaan lenkillä. Tänä aamuna oli täysikuu ja tässä on näkymä Iidesjärven yli. Taustalla näkyy uusi tornihotelli, jonka siis löysin viime viikolla.


Ip: vr3 + 21 x 200m / 1min + vr3, 1:10:31, 5:44/km.

Siirsin suunnitellut tonnit perjantaille, kun silloin on toiveita saada harpatti vetoavuksi. Tänään kuitenkin livahdin kesken työpäivän Pirkkahalliin ja juoksin Markon kanssa kakkosia. Tarkoitus oli juosta 20x200m hyvin rennosti, ja hyvinhän tuo meni. Vauhdit olivat suunnitellusti siinä 38-40s haarukassa ja väsyneistä jaloista huolimatta ongelmia ei ollut. Nyt sykkeetkin pysyivät kurissa. Opin ainakin sen, että 200m-vedoissa kadenssi nousee päälle 200/min!

Jälkianalyysi osoitti, että juoksimme vahingossa 21 vetoa, mutta hyvä niin!

Huomenna kevyttä, jotta perjantaina sitten kulkee.

tiistai 17. joulukuuta 2013

Ti 17.12.

Tänään 10km, 53min.

Ap: lepo.

Kiireitä liikaa. Ja palautuminen ihan täysin kesken.

Ip: kevyt 10.0km, 52:43, 5:16/km.

Kevyt mattolenkki työpäivän lomassa. Jalat kipeät, mutta vähän paremmin meni kuin viime päivinä aiemmin. Mitään lihaskuntohäröilyä en viitsinyt enää ladata lenkin päälle, kun ylikierroksilla mennään joka tapauksessa. Ei hyvä.

Sitten pakollista mittaridataa:

Mittari sanoi lenkin jälkeen, että recovery 0 hours, eli kai se oli sitä mieltä, että nyt ollaan palauduttu?! En ymmärrä, kun TE oli 3.8! Lenkki tuntui melko kevyeltä väsyneistä jaloista huolimatta, ja odotinkin jo alle 3 TE-arvoa. Epäilen syylliseksi sykemittaria. Valitettavasti sykearvo pomppasi kesken lenkin viideksi minuutiksi maksimin tienoille ja se varmaan nosti TE-arvoa rajusti, kun mittari luuli, että tein jonkun karmean vedon. Ehdin jo kuvitella, että uusi paremmalta tuntuva Garminin sykevyö toimii hyvin, mutta kyllä se sykkeen mittaus on vaikeaa. Juuri tämän takia lopetin sykemittarin käytön pariksi vuodeksi, kun nämä virhemittaukset ottavat niin rajusti päähän. Joka tapauksessa mittari arpoi minulle nyt uuden maksimisykkeen, joka siis ei ollut todellinen (178).

Matkamittaus matolla toimi taas aiempaa paremmin. Juoksin tasan kympin, ja mittari näytti 10.43km. Aika hyvä! Pettymys oli kuitenkin se, että mittari ilmoitti juoksun jälkeen minulle uuden 10km enkan. Olisin toivonut, että mittari ei kelpuuta mattojuoksuja enkaksi, kun matkan mittaus ei voi olla yhtä hyvä kuin GPS:llä. Tällaista hienoutta ei kuitenkaan ole otettu huomioon. Jatkossakin matolla saan ehkä helposti tehtyä enkkoja, jos matkamittaus on 4-5% pielessä.

En ole vielä ehtinyt ladata Firstbeatin softaa, mutta teen sen heti, kun pääsen vähän työkiireistä. Sitten saan paljon enemmän irti mittarista. Pelkkä mittarin käyttö ei selvästi riitä. Joululomalla on aikaa!

Huomenna vetoja hallissa. Aika on ihan täysin auki ja pitää yrittää joku slotti löytää meetingien välistä. Ohjelmassa 6 x 1000m ja seura kelpaisi!

maanantai 16. joulukuuta 2013

Ma 16.12.

Tänään 8km, 40min.

Ap: kuntopiiri (sis n. 8km juoksua) 60min.

Raahauduin aamulla puolinukuksissa Pirkkahalliin tekemään kuntopiiriä tutulla kaavalla. Oli ihan kamalaa. Ei vaadi mitään syvää analyysia arvaamaan mistä nykyinen kulkemattomuuteni johtuu: tämä kuntopiiri on minulle liian rankka ja näitä kun tekee pari kertaa viikkoon ja siihen vedot päälle, niin perätila on taattu. Eli jatketaan samaan malliin vaan...

Ip: lepo.

Töissä myöhään iltaan

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Viikko 50

Viikko 50 (9.-15.12.2013)

Väsynyt huono viikko. Ilmeisesti tuli nostettua progressiota kuitenkin vähän liikaa edellisillä viikoilla ja jalat eivät palautuneet koko viikkona vaikka vähensinkin treeniä rajusti.

Juoksua 83km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 10min.

- Kaksi kovaa juoksutreeniä: Vetoja Hyde Parkissa tiistaina ja Teivocup lauantaina.
- Pitkis sunnuntaina (oli väsynyttä).
- Muuten pelkkää kevyttä, joka ei ollut kevyttä.
- Lankkuprogressio viiteen minuuttiin. Ja oli siellä jotain muutakin pientä lihaskuntoilua.
- Ei kahvakuulaa eikä kuntopiiriä, mutta silti ei oikein palautunut.

Nyt oli siis ensimmäinen takapakki hyvin alkaneessa treenikaudessa. En toki vielä huolestu ja jatkan samaan malliin. Eli kuntopiirit takaisin ohjelmaan ja pari kovaa juoksutreeniä. Kilsoilla ei ole väliä. Työmatkoja ei ole tiedossa tällä viikolla.

Tappi heitti pahan lankkuhaasteen, kun vihjaili 10 minuutista. Joku 6-7min tuntuu ehkä jotenkin mahdolliselta. Se vaan alkaa olla niin pitkä aika, että tällainen mukavuudenhaluinen nössö ei millään jaksaisi vapista niin kauaa... Kyllä minä sen 6min teen, mutta enempää en lupaa.

Su 15.12. – Naula päässä

Tänään 26km, 2h23min.

Tänään oli monien ennätysten päivä.

Ap: pitkä 26.4km, 2:23:19, 5:26/km.

Tänään oli sitten lankkuohjelman loppuhuipentuman vuoro. Tein sen 5min lankun ennen aamupitkistä, mutta valitettavasti ilman todistajia, kun muu perhe vielä nukkui.
Vähän mietin aloittaessani, että viritänkö tavoitteen suoraan 6 minuuttiin, mutta ei motivaatio siihen sitten riittänyt. Suoritus oli absoluuttisen puhdas, eli jalat yhdessä, vartalo täysin suorana ja ilman ainuttakaan korjausliikettä tai muutakaan liikettä 5min aikana. Katsotaan nyt josko ensi viikolla viitsisi sen verran jatkaa, että menee se 6min. Mutta nyt uusi lankkuennätykseni on siis 5 minuuttia.

Lankun jälkeen edessä oli järvenkierto. Meitä oli tänään viiden hengen porukka kiertämässä lumisia teitä pitkin. Onneksi pääosa teistä oli aurattu, mutta kyllä Tampereen pätkillä sai kahlata ihan kunnon hangessa. Jalat ovat väsyneet ja oli raskasta taas. TE 4.0 ei varmaan ole sellainen lukema, jota pitkikseltä haetaan.

Vaikka juoksu ei kulkenutkaan, niin maalissa odotti iloinen yllätys. Kun painoin stop-nappia uudesta mittaristani ja sitten save-nappia tallentaakseni harjoituksen, niin johan alkoi tapahtua! Mittari villiintyi ja alkoi piippailla. Näyttöön tuli teksti ”3 uutta ennätystä!”. Ja sitten mittari kertoi, että olin tässä juoksussa tehnyt 10km enkkani (noin 54min) ja puolimaratonin enkkani (noin 1:52) ja vieläpä juossut pisimmän lenkkini koskaan (siis tämä 26km). Kai tuohon pitää olla tyytyväinen, kun tuli noin monta ennätystä yhdellä kertaa.

Lenkin jälkeen tein taas lumityöt. Tämän kirjoituksen otsikosta voisi arvailla, että eilisen Teivocupin ja väsyneen pitkiksen jälkeen ei ole muuta tehtävissä kuin vetää kunnon kännit masennukseen. No, saatan senkin tehdä, mutta siitä tuossa otsikossa ei silti ole kyse. Lumitöitä tehdessäni nimittäin kävi niin, että taivaalta tipahti naula suoraan päähäni. Oli siinä ihmettelemistä! Onneksi oli pipo päässä, niin eipä se juurikaan tuntunut, mutta en keksi mistä ihmeestä se tuli. Ensimmäinen ajatukseni oli, että se tippui International Space Stationista jonkun avaruuskävelyllä olleen astronautin taskusta. Valitettavasti sen verran vielä muistan koulufysiikasta, että eivät ne esineet taida noin vain sieltä avaruudesta putoilla... Luultavammin se putosi lentokoneesta. Täytyy tarkkailla uutisia, että onko joku kone tippunut, kun siipeä rungossa kiinni pitävä naula on irronnut.


Ip: lepo.

Avaruusnaula.

lauantai 14. joulukuuta 2013

La 14.12. – TC2

Tänään 17km, 1h22min.

Eipä jäänyt tästä päivästä lapsille kerrottavaa.

Ap: vr4km, vr4 + Teivocup 5.0km (18:51) + vr4 (yht 16.8km), 1:21:43, 4:53/km.

Kokeilin varhain aamulla pientä mattolenkkiä valmisteluna Teivocupiin. Syke oli 4km hölkässä ihan älyttömän korkealla (myös leposyke), mutta kuvittelin jalat vähän tuoreemmiksi kuin eilen, ja niinpä päätin lähteä Teivoon.

Teivo olikin sitten pettymys. Kyllähän minä ihan hyvin tiedän, että millään ei ole mihinkään mitään vaikutusta, mutta silti jotenkin sitä aina erehtyy toivomaan, että treenistä olisi hyötyä. Viime viikkojen treeni oli sujunut ihan hyvin ja mielestäni olen selvästi paremmassa kunnossa kuin kuukausi sitten TC1:ssä. Kello oli kuitenkin eri mieltä.

Kyllä minä alkuverkassa jo tiesin, että juoksu ei kulje ja jalat (takareidet) olivat kelvottomat. Kääntöpaikalla olin ajassa 9:12 vielä pari sekuntia edellistä juoksua edellä, mutta hyydyin paluumatkalla sitten muutaman sekunnin enemmän kuin viimeksi. Mutta en siis missään vaiheessa edes alussa ollut odottamassani vauhdissa. Hyvä porukkakin olisi ollut tarjolla sinne 18:30-18:40-vauhtiin, mutta en pysynyt mukana 3km jälkeen. Ja pahinta on, että Tappi hengitti loppusuoralla jo ihan niskaan. Jos tämä trendi jatkuu, niin Tapilta tulee kunnolla pataan kuukauden kuluttua.

Ip: lepo.

Ei huvittanut edes tehdä lankkua tänään, joten jätin loppuhuipennuksen huomiselle ja toivottavasti paremmalle fiilikselle. Tappi ehti jo Teivossa kehuskella tehneensä 6min lankun, niin sekin vei hommasta vähän hohtoa. Huomenna on kuitenkin pakko saattaa tuo projekti päätökseen.

Huomenna on järvenkierto perinteisellä kaavalla. Käyttöauto 8.27, pulju 9.00, Arskan grilli 9.00, Savupojat 9.18, Rajasalmen sillan kahvila 9.23.
Rohkeasti mukaan vaan!

perjantai 13. joulukuuta 2013

Pe 13.12. – TE 4.7

Tänään 15km, 1h17min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:35, 5:14/km.

Todella raskas aamuseiska matolla. Jostain syystä ei kulkenut ollenkaan.

Ip: kevyt 8.3km, 40:16, 4:53/km.

Ja taas raskas Nekalan kierto hölkäten. Nyt on kyllä jalat kaputt ja huonolta näyttää huomisen Teivocupin kannalta, koska näillä jaloilla tulee noutaja. Onneksi on vielä 16 tuntia aikaa palautua. Tavoite on 18.30 ja pettymys on kova, jos en siihen pääse. Hyvänä päivänä odotan 18.20-tulosta, jos vain jalat vähän palautuisivat.

Pakko oli siis kuitenkin käydä illalla ulkona hölkkäämässä huonoilla jaloilla jäisillä jalkakäytävillä, kun minulla oli ihan uusi FR620, jota piti kokeilla;-) Revin sen suoraan pakasta ja lähdin juoksemaan, joten ihan ei asetukset ilmeisesti ole kohdallaan. Elämäni ensimmäinen TE oli 4.7 ja se tuskin on ihan oikein, kun kuitenkin hölkkäilin 5min/km-vauhtia. Syke oli tosin ihan älyttömän korkea, joten ei se huonon vireen tunne ihan väärä ollut ja TE-arvon virhe sitä kautta ymmärrettävä. Elimistö ei nyt ihan parhaassa terässä ole. Teivoon lähden kuitenkin vaikka tilanne olisi mikä.

Vaikka FR620:n eka lenkki oli huonoin mahdollinen, niin on tämä silti hieno hetki ja uuden tieteellisen valmennuksen alku. Keskikadenssi oli surkea 173 (miten voikin olla noin huono!!), vertikaalioskillaatio ihan liian korkea 10.1cm ja maakontakti toivottoman laahustava 240ms. Tästä on helppo parantaa!

Joka tapauksessa elämä on nyt täydellistä. Minulla on kirja, jossa on hienot burpee-treenit. Ja sitten minulla on uusi mittari, joka kertoo maakontaktiajan ja vieläpä palautumisindeksin (kunhan opin sitä käyttämään). Olen aina ollut kateellinen jahalle TE-arvoista, mutta nyt minullakin on ne (kunhan saan mittarin säädöt kohdalleen)...


Lisäys Tapin kommentista johtuen: Tein iltalenkin jälkeen lankkuohjelman toiseksi viimeisen treenin, eli lankku 4,5min. Huomenna ohjelma huipentuu 5min lankkuun.

torstai 12. joulukuuta 2013

To 12.12. – Taas lepopäivä

Tänään -

Lontoosta paluu meni ihan mäkeen ja Heathrown sumun takia olin kotona vasta aamuyöllä klo 3 jälkeen. Aamulla kuitenkin palasin lankkuohjelmaan ja vuorossa oli päivä 28 ja 4min lankkua.

Sitten töihin ja siellä pikaisesti hierontaan. Jalat olivat hieronnassa poikkeuksellisen kipeät (penikkaakin oli) ja tein rohkean päätöksen pitää loppupäivän lepoa. Kova viime viikko ja Hyde Parkin vedot tuntuivat yllättävän paljon. Lepopäiväpäätökseen auttoi kyllä ihan toivottoman kiireinen ja stressaava työpäivä (joka jatkuu pitkään edelleen), joten energiaa lenkille ei vaan riitä millään. Tämä viikko ei nyt ole ihan mennyt suunnitelmien mukaan...

Töissä näyttää jatkossakin pahalta, mutta kyllä on nyt pakko päästä ensi viikolla taas kunnon treeniin kiinni. Huomenna on onneksi luvassa aimo annos motivaatiota!

keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Ke 11.12.

Tänään 8km, 39min.

Ap: kevyt 7.8km, 38:52, 4:59/km.

Toisena Lontoo-aamuna minulla ei ollut aikaa lähteä harhailemaan Hyde Parkiin vaan valitsin toiseksi parhaan lenkkivaihtoehdon, eli Thamesin etelärannan jalankulkuväylän. Hotellini on ihan joen varressa eteläpuolella ja pääsin siis tuolle reitille suoraan ulko-ovesta. Aivan joen rannassa kulkee reilun 5km mittainen leveä kivetty kevyen liikenteen väylä, joka on aivan erinomainen lenkkireitti keskellä kaupunkia ja upeissa maisemissa. Edestakaisin juoksemalla saa sopivasti kympin kasaan. Taas oli ainakin sata juoksijaa liikkeellä jo heti klo 6 jälkeen. Pohjoisrannalla ei ole vastaavaa reittiä.

Eiliset vedot painoivat rankasti jaloissa, mutta silti juoksufiilis oli ihan huippu. Ei millään olisi malttanut lopettaa noin lyhyeen, mutta aikaa ei vain ollut pitempään juoksuun.

Ohessa pari kuvaa reitiltä.

Tällaista valojuhlaa oli monin paikoin juoksuväylän ympärillä.


Alajuoksulla ”lenkkipolku” päättyy Sir Francis Draken laivaan ja siellä pitää tehdä U-käännös tai sitten jatkaa juoksua katujen jalkakäytävillä.


Matkalla voi Millemium Bridgeä pitkin käydä heittämässä lisälenkin pohjoisrannalla ja juosta vaikkapa St Paul’s katedraalin ympäri.

Ip: lepo.

Töitä ja kotimatka.

tiistai 10. joulukuuta 2013

Ti 10.12. – Aamuvetoja Lontoossa

Tänään 17km, 1h 23min.

Ap: 17.3km (sis. 4 x 1km / 3min), 1:23:21, 4:50/km.

Lähdin aamulenkille pimeään Lontooseen tavoitteena löytää reitti Hyde Parkiin Thamesin etelärannalla sijaitsevasta hotellistani. HERE Mapsin avulla löysinkin kohtalaisesti perille sopivalla määrällä suunnistuspysähdyksiä. Matkaa tuli hotellilta noin 4km. Hyde Parkissakin oli todella pimeää ja vain heikkoja valoja. Valitsin sieltä reilun kilsan pätkän suoraa tietä ja juoksin suoralla edestakaisin kovat vedot 4 x 1km hölkkäpalautuksella. Matka siis mitattu Forerunnerilla, eli juoksin vedon kunnes mittari piippasi kilsan merkiksi. Oli niin pimeää, että vedon loppuaikaa ei voinut ranteesta nähdä ja juoksin siis vedot sokkona (en koskaan muista mistä mittarin napista saa valon päälle). Aamulla vire ei ollut paras mahdollinen ja aika koville otti juosta tonnit. Niinpä piippaus oli vedon lopussa aina varsin tervetullut ääni.

Hotellilla myöhemmin päivällä Forerunner kertoi, että tonnit kulkivat 3:32, 3:14(??), 3:35 ja 3:26. Eka ja kolmas veto loivaan ylämäkeen, ja toka ja neljäs vastaavasti alamäkeen. Jokainen Hyde Parkissa juossut tietää, että mäet eivät varsinaisia vuoria siellä ole. Mutta kyllä tuolla suoralla nousussa ihan selvä ero oli, ja varmaan se selittää tuollaisen 5-10s. Toisen vedon aika on silti varsin epäilyttävä ja selitys löytynee Forerunnerin matkan mittauksesta. Kunhan kotona pääsen lataamaan GPS-jäljen kartalle, niin totuus paljastuu. Kaikki vedot siis olivat ihan viivasuoralla reitillä. Tuo noin 3:30 tuntuu uskottavalta kilsa-ajalta ja siihenkin sai tehdä aika lailla töitä.

Paluumatkalla sattui sitten melkoinen kämmi, kun juoksin ihan väärään suuntaan ja paluumatka hotellille venyi 8 km:iin. Piti juosta aika reipasta lopussa, kun huomasin kellon lähestyvän uhkaavasti kahdeksaa. Kokoukseen taisin tulla suihkun jälkeen ajoissa noin klo 7.59.58. Ihan hyvä, että aamiainen jäi väliin, kun muuten täällä tulee syötyä ihan riittävästi ja vähän yli.

Olen juossut Lontoossa usein, mutta joka kerta on pakko ihmetellä kuinka britit todella ovat juoksukansaa. Aamulla heti klo kuuden jälkeen kaduilla on vaikka kuinka paljon juoksijoita ja 6.30 Hyde Park on jo täynnä menoa vaikka siellä ei siis juurikaan eteensä nähnyt. Ja *kaikki* juoksevat reippaasti. En nähnyt ainuttakaan hidasvauhtista hölkkääjää. Ja useat juoksevat kesäkamppeissa, vaikka lämpötila oli 2 astetta. Loppulenkistä siis minulla oli jo kiire hotellille ja juoksin ihan reippaasti siihen nähden, että kuljin jalkakäytävillä, joissa oli jo melko paljon ihmisiä. Mutta niinpä vain joku työmatkahölkkääjä reppu selässä meni kovaa ohi ja minulla ei ollut mitään asiaa peesiin. Oli selvästi harpatin sukulaissielu. Ei ihme, että britit ovat niin vahvoja Euroopan maastojuoksussa.

Ohessa pari aamukuvaa Lontoosta lenkin lopusta, kun aurinko alkoi nousta.



Ip: lepo.

Loppupäivä menikin työn merkeissä ilman liikuntasuorituksia.

Pitää vielä lisätä, että kun päivän päätteeksi laahustin illalliselta hotellille Thamesin rantaa pitkin, niin sama meno jatkui: juoksijoita oli paljon ja vauhti oli kova.

Ma 9.12.

Tänään -

Matkapäivä Lontooseen. Oli niin kiireinen ohjelma, että en enää illalla vatsa täynnä viitsinyt edes lankkua vapisuttaa.
Päätinkin jättää lankun loppukirin kokonaan Lontoosta palaamisen jälkeen.

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Viikko 49

Viikko 49 (2.-8.12.2013)

Hyvä ja tehokas viikko.

Juoksua 110km (5:14/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.

- Viikolla kaksi tehokasta juoksutreeniä: kiihtyvä 7km ulkona ja tonnit hallissa.
- Kaksi kertaa terävät lyhyet vedot (10 x 100m)
- Pitkis perjantaina (oli väsynyttä)
- Kaksi juoksuvetoja sisältävää burpee-kuntopiiriä
- Hieronta
- Lankkua kuusi kertaa ja vähän pientä muutakin kotivoimailua
- Kahvakuula jäi tällä viikolla kokonaan väliin

Yli 4 kuukautta ehti kulua edellisestä 100km viikosta, mutta nyt raja näemmä taas meni rikki, vaikka en mitenkään sitä tavoitellutkaan.
Tehoja oli tällä viikolla ehkä vähän liikaakin, kun ainuttakaan ihan kevyttä päivää ei ollut. Toisaalta treeni oli kuitenkin monipuolista eikä mitään ylikovaa treeniä ollut mukana, joten vire säilyi hyvänä.

Takareidet ovat välillä oireilleet ja Jupokin löysi aika lailla kireyttä, mutta kyllä jalat muuten ovat tuntuneet erinomaisen terveiltä. Kyllä vahvasti tuntuu siltä, että eteenpäin olen menossa.

Nyt pidän kevyemmän viikon ja toivon selvää tulosparannusta Teivocupissa lauantaina. Olen työmatkalla Lontoossa ma-ke ja ohjelma on hyvin kiireinen, joten kevennys onnistuu helposti. Yritän luistaa illallisilta sen verran aikaisin karkuun, että edes kerran jaksaisin herätä Hyde Parkiin juoksemaan.

Lankkuohjelmaa on jäljellä enää kolme päivää, eli lankut 240-270-300s. Sen verran taidan poiketa ohjelmasta, että jätän tuon viimeisen 5min lankun torstaille kotiin, että saan jonkun meidän tytöistä todistajaksi.

Su 8.12.

Tänään 17km, 1h 35min.

Ap: kevyt 10.4km (sis. 10 x 100m), 58:54, 5:41/km.

Aamu alkoi 4min lankulla, jonka jälkeen kävin hölkkäilemässä Pirkkahallissa. Sunnuntaisin aamulla klo 7-9 on pyöräilyvuoro ja jotkut pyöräilijöistä jäävät juoksemaan siihen päälle. Hölkkäiltiin tunnin verran jutustellen Tapin, Markuksen ja Henkan kanssa. Oma treenini oli siinä kevyen juoksun lomassa 10x100m sellaisella 95% teholla, eli varsin kovaa. Ihan hyvin kulki ja tuo treeni tuntuu varsin tehokkaalta ”lajivoimatreeniltä”. Itse otetuista käsiajoista ei pysty mitään absoluuttista sanomaan, mutta kyllä ne vedot lujempaa kulkivat kuin viimeksi tiistaina. Tytöt 11v sarjassa olisin aika kärkipäässä kisassa kuin kisassa.

Ip: kevyt 7.0km, 36:34, 5:13/km.

Kevyttä matolla.

lauantai 7. joulukuuta 2013

La 7.12.

Tänään 15km, 1h 17min.

Ap: kuntopiiri (sis. 8km juoksua) n. 60min.

Aamulla Basic Circuit Training Pirkkahallissa (tuttavallisemmin tunnetaan myös nimellä burpee-treeni). Oli ainakin yhtä kamalaa kuin viimeksikin, mutta kuvittelen silti huomaavani pientä kehitystä.

Lumityöt lenkin päälle. Oli kyllä ennuste mennyt ihan pieleen, kun ne valtavat itsenäisyyspäivän lumisateet kutistuivat varsin pieniksi. Ja huominen kova pakkasaamukin on näemmä peruttu.

Nyt pitää avautua eilisestä itsenäisyyspäivän juhlasta. Rikoin nimittäin kaikki periaatteeni, kun päätin katsoa kättelyn. Uteliaisuus nähdä Viimeinen pirkkalainen kompastumassa punaisella matolla oli liian suuri. Kärsin siis kättelyn alusta loppuun ja kaiken kukkuraksi en edes Merviä ja Ranea nähnyt!! Olin varmaan oksentamassa juuri silloin, kun he menivät. Vika voi olla minussa, mutta tuo näytelmä on mielestäni täysin absurdi, kun jonossa mennään tuntikaupalla ja pari snobia arvostelee ihmisten vaatteita.

Pakko on sanoa, että minä kuulun siihen ryhmään, joka ei kannata tätä juhlatouhua. En tosin niin paljon jaksa innostua, että olisin Kiakkovieraisiin liittynyt. Tietenkin kuninkaat ovat kautta aikojen järjestäneet hovilleen juhlia ja esim. Aurinkokuningas taisi mennä vielä paljon pitemmälle (ei Don Tami, vaan se alkuperäinen). Nyky-yhteiskuntaan tämä ei kyllä sovi, varsinkin kun ongelmaan olisi täysin toteuttamiskelpoinen helppo ratkaisu: Juhlat pitää yhtiöittää ja toteuttaa ilman veronmaksajien rahaa. Se olisi todella helppoa, koska kaupalliset kanavat maksaisivat TV-oikeuksista kevyesti juhlien hinnan ja paljon enemmänkin. Ja sitten vaikka vielä kunnon pääsymaksut toimittajille, niin tuosta tulisi loistava business ja kaikki olisivat tyytyväisiä.

Se mikä minua nyppi vielä itse juhlia enemmän oli se, että Yleverokanava televisioi ne. En voi sietää ajatusta, että ne pari snobipelleä, jotka kommentoivat toisten vaatteita, saavat palkkaa minunkin Yleveroistani. Mieleen tuosta jäi oppina mm. se, että sähkönsininen on ensi kevään miesten muotiväri. Joopa joo...

Kirjasinkin itselleni kolme actionia tuosta katselukokemuksesta:
1. Äänestän jatkossa sitä presidenttiehdokasta, joka lupaa lopettaa juhlat tai yksityistää ne. Teen tämän täysin riippumatta ehdokkaan muista mielipiteista tai ominaisuuksista.
2. Ostan itselleni sähkönsiniset kalsarit ja verkkopaidan ja menen keväällä Arboretumiin tekemään burpee-harjoituksen silloin, kun siellä on naisten pilatestunti. Testaan saanko ihailevia katseita tyylitajustani ja muotitietoisuudestani.
3. En maksa Yleveroa. En tosin ole tutustunut miten se vero aiotaan periä, eli jos se viedään suoraan palkasta pidätyksenä, niin sitten tämä menee pieleen. Mutta jos siitä tulee erillinen verolappu, joka pitää maksaa, niin en koskaan maksa. Tiedän tietysti, että se aikanaan ulosmitataan ja en voi välttää sitä, mutta ainakin olen päässyt harrastamaan Mahatma Gandhin opettamaa passiivista vastarintaa.

Ip: kevyt 7.0km, 37:04, 5:18/km.

Mattoseiska.

Huomenna en ole lähdössä järvenkierrolle, vaikka Veterano kovasti halusikin juosta vielä toisen pitkän tälle viikolle.

perjantai 6. joulukuuta 2013

Pe 6.12. – Järvenkierto

Tänään 26km, 2h 23min

Ap: 26.4km, 2:23:06, 5:25/km.

Aamulla 3,5min lankku ennen lenkille lähtöä. Huomenna onkin sitten lankkuohjelman viimeinen lepopäivä ennen loppurutistusta.

Hölkkäilin yksikseni sille yhdelle rakennukselle Pirkkalassa. Oli alusta alkaen selvää, että ei tule kevyt lenkki tänään. Eihän se ollut paras idea juosta vetoja edellisenä iltana ja lähteä lumipitkikselle vain 12h-palautuksella. Lunta oli tosin odotettua vähemmän ja teitä oli aurattu kohtalaisesti, joten olosuhteet olivat välttävät.

Pirkkalassa mukaan liittyivät Tappi, Pate, Veterano ja Kaskisen Hannu, eli ihan hyvällä porukalla nytkin päästiin juoksemaan. En ollut ainoa, jolla eiliset vedot painoivat jaloissa, mutta Tappi oli yli-energinen ja näemmä palautunut meitä muita paremmin. Lenkki tuli kuitenkin selvitettyä väsynein jaloinkin ilman suuria vaikeuksia.
Juostiin muuten tällä kertaa talvireittiä, joka on muutaman sata metriä kesäreittiä lyhyempi.

Lenkin päälle palautteluna lumityöt. Ja oletettavasti huomenna onkin sitten edessä jo vähän isompi lumisavotta, jos ennusteet pitävät paikkansa.

Ip: lepo.

Loppupäivä lepoa. Jouluglögi oli mennä väärään kurkkuun, kun tutkin päivän TV-ohjelmia. Itsenäisyyspäivän vakiotarjontaan kuuluu tietysti Laineen Tuntematon sotilas. Suuri isänmaallinen sota on ilmiselvästi itsenäisyyden ykkössymboli. Mutta tähän asti emme ole tieneet mikä on symbolirankingissa seuraavana. Ylevero-kanava näyttää tänään itsenäisyyspäivän kunniaksi uusintana jääkiekon MM-loppuottelun 2011! Jo on aikoihin eletty... Jos urheilusta haetaan kakkossymboli, niin kyllähän Lasse Virenin juoksut ovat sata kertaa parempi symboli. Ja jos oli pakko mennä jääkiekkoon, niin olisivat edes valinneet sen ainoan oikean ja alkuperäisen vuodelta 1995.

Hyvää itsenäisyyspäivää! Älkää katsoko kiekkoa vaan mieluummin tätä.

torstai 5. joulukuuta 2013

To 5.12. – Ekat hallitonnit

Tänään 20km, 1h 43min

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Aamulla lankkuhaasteessa oli ohjelmassa 3,5min lankku. Tein kuitenkin 4min (olen aiemminkin usein tehnyt 30s yli targetin, vaikka yleensä en sitä ole täällä kertonut). Eihän se kivaa ollut, mutta ei ylivoimaista. Illalla Tapin piti tietysti Pirkkahallissa mainostaa, että hän teki eilen 5min lankun...

Lankun päälle aamuseiska matolla.

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3 (yht 13.0km), 1:06:11, 5:05/km.

Illalla oli ohjelmassa kauden ensimmäinen vetotreeni hallissa, eli Tapin masiinoimat tonnit. Meitä oli paikalla iso porukka (vedoissa taisi olla jopa 7 juoksijan letka) ja itse verkkailin alkuun harpatin kanssa kolme kilsaa Tappia odotellen. Sankari saapuikin itse paikalle noin 1min ennen vetojen alkua ja ehti tehdä 200m verkan. Eka veto otettiin maltillisesti verkkana ja sitten hiljakseen kiihdyteltiin. Vedot kulkivat minulla 3:58, 3:50, 3:40, 3:36, 3:29 ja 3:22. Kun tämä oli eka ratatreeni, niin ei ole kunnon vertailukohtaa, mutta kai tämä ihan hyvin meni ja edelleen oma fiilis on hyvä. Minä vedin neljä ekaa vetoa, mutta sitten kahdessa viimeisessä harpatti hoiti pääosan vetotyöstä ja vikassa vedossa en ihan harpatin loppukiidossa pysynyt mukana. Palautukset olivat todellisuudessa vähän yli 2min, kun suurin osa porukasta ei saanut itseään siirrettyä maaliviivalta lähtöviivalle 2min aikana... Oli vähän laiskaa menoa!

Pieni sivujuoni: Kahden vedon jälkeen palauttelun aikana todella tutun näköinen oikea urheilija tuli kyselemään, että mitä me juostaan. Kerroin, että juostaan tonneja 6 kpl ja pari on jo takana. En ajatellut asiaa enempää ja oletin kaverin olevan tuttu aiemmilta hallikäynneiltä. Kaveri sitten kysyi voisiko hän lähteä letkaan mukaan, tosin hän ei koko tonnia juoksisi (oletin, ettei jaksa). Tietenkin me sanoimme, että mukaan vaan! En katsellut taaksepäin, mutta ilmeisesti kaveri juoksi mukana joukon jatkeena useamman vedon alussa joko 300m tai 600m tms.
Loppuverkassa sitten keskustelussa tajusimme, että sehän oli Jussi Heikkilä, joka juoksi siinä peesissä. Eli kun Heikkilä sitten ensi kesänä EM-kisoissa juoksee finaalissa, niin voin kehua toimineeni jäniksenä hänen valmistavissa treeneissään;-)

Huomenna Itsenäisyyspäivänä on suunnitelmissa juosta järvenkierto. Lähtö Käyttöautolta 8.27, Puljulta 9.00, Tebskalta 9.03 ja Rajaniemen sillan kahvilalta 9.23. Juoksemme myös Arskan Grillin kautta ja ohitamme sen tasan klo 9.00. Tervetuloa mukaan!
(Huom! Järvenkierto nyt perjantaina ei automaattisesti tarkoita, etteikö sunnuntainakin voisi juosta. Sääennuste kuitenkin lupaa nyt vähän turhan rapeaa keliä sunnuntaiaamulle.)

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Ke 4.12. – Burpee-tuskaa

Tänään 7km, 37min

Ap: kuntopiiri (sis. 7km juoksua).

Aamulla taas 3min lankkua (rankkaa oli) ja sitten suunta Pirkkahalliin.

Moguli oli juuri aloittelemassa tonneja, kun tulin tekemään omaa kuntopiiriäni. Eli minulla oli ohjelmassa sama homma kuin viime torstaina Kaapon kanssa. Ja kuten olin luvannut, niin tein burpeet tällä kertaa kuolemaa uhmaten täysimääräisesti. Ja burpee siis on tällainen liike (on huutava vääryys, että youtube-tyttö tekee burpeita samalla puhuen ja opastaen ilman minkäänlaista rasitusta). Ei kyllä mikään muu maailmassa ole yhtä raskasta kuin tuo pomppiminen. On helppo huomata, että juuri tuollainen all-out hyppy ilmaan on heikoin ominaisuuteni. Leukoja ja vatsoja en kyllä jaksanut täysimääräisesti, ja vatsoissa en siis ollut lähelläkään. Tavoitteeni on talven aikana vielä selvitä jotenkin kunnialla tästä. Vatsat ovat kyllä lähes tekemätön paikka.

Loppuverkan aikana hallissa sain seurata, kun isänmaan turva juoksi isolla joukolla Cooper-testiä. Juoksijoita oli sellainen 20-30 ja kaksi parasta pääsivät melko tasan 3000m. Minä juoksin loppuverkkaa sellaista 5:15/km-vauhtia ja noin pulet Cooper-juoksijoista meni kovempaa ja toinen puoli hitaammin. Vain muutama jäi alle 2000m tulokseen, eli kokonaisuutena ihan OK-menoa nuorilta miehiltä. Ja naisilta. Oli siellä kolme naistakin mukana, mutta he kyllä olivat myös kolme hitainta.

Ip: lepo.

Ei kyllä ollut tarkoitus lintsata, mutta näin vaan kävi. Liian raskas työpäivä ja meni myöhään, ei enää henkinen energia riittänyt ryhtyä mihinkään.
Otetaan vahinko takaisin huomenna vedoissa hallissa. Startti verkat tehtynä klo 19:30.

Aamulla pitää kärsiä 3,5min lankku. Ottaa päähän jo nyt...

tiistai 3. joulukuuta 2013

Ti 3.12. – Pirkkahalli on auki!

Tänään 9km, 46min

Ap: lepo + hieronta 45min.

Tein tänään päivän lankun heti aamusta ja nyt jo 3 minuuttia. On se jännä, kun on vaan ihan paikallaan tuollaisen pienen hetken, niin silti hiki valuu virtanaan. Mutta olipa hyvä fiilis loppupäivän, kun lankku oli ohi näin aikaisin. Täytyy jatkossakin tehdä tuo lankku heti aamulla.

Jupo pisti sitten taas jalat hyvään vireeseen. Oikea takareisi vähän kipuilee.

Ip: kevyt 9.0km (sis. 10 x 100m), 46:09, 5:08/km.

Iinan teatteritreenin aikana suuntasin Pirkkahalliin. Nyt se on näemmä sitten ihan virallisesti avattu, eli pyöröovi maksulaitteineen on tuotu sinne. Tavoite on käydä hallissa 3-4 kertaa viikossa.

Juoksuradalla oli hyvin tilaa alkuillasta. Hölkkäilin 9km ja siihen sekaan 10 x 100m / 200m hölkkäpalautuksella. Hienosti napsahtelivat sataset alle 20 sekunnin;-)

Tänään myös pakenin pahaa yhteiskuntaa shoppailuaddiktioni taakse. Aina noin kymmenen vuoden välein minulle tulee pakonomainen tarve käydä ostoksilla. Tänään tuon tarpeen aiheutti pöydän paperikasasta näkökenttään hypännyt Sportian lahjakortti. Päätin käyttää sen ennen kuin onnistun sen kadottamaan. Sportiasta käteen tarttui välimallin kahvakuula täydentämään kokoelmaani, kolme eri jäykkyyksien kuminauhaa tuleviin juoksuspesifisiin kuntopiireihin, sukkia ja juoksuhanskat. Ja sitten vielä voimailuhanskat kahvakuulaa varten. Huomasin nimittäin työpaikan ohjatussa kahvakuulassa olevani ainoa amatöörimäinen hanskaton heiluttaja. Hanskat näemmä kuuluvat tuohon hommaan, jos haluaa olla lainkaan katu-uskottava. Kiitos vielä Samille lahjakortista!

maanantai 2. joulukuuta 2013

Ma 2.12. – Lintsarin sokkoseiska

Tänään 15km, 1h 15min

Tänään tuli tehtyä tuplalintsaus.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Tarkoitus oli mennä tekemään kuntopiiri Pirkkahalliin. Nyt on töissä sen verran tiukka rupeama päällä, että heräilin hyvin aikaisin läppäriä näpelöimään ja en sitten millään viitsinyt lähteä halliin. Tein kuitenkin sentään väsyneen mattoseiskan ja vähän yritin rimpuilla leukaa rekkitangon päälle, mutta eihän siitä oikein mitään tule.

Ip: kiihtyvä 7.0km + vr1, 38:08, 4:37/km.

Illaksi oli ajatuksissa joko kova mäkitreeni tai sitten vetoja hallissa. Olin aivan kuitti kotiin tullessani ja kehon jokainen solu kehotti skippaamaan treenin. Kehon motiivina taisi pääosin olla ulkona vallitseva kylmä pimeys + räntäsade. Mäkitreenille ei sopivaa sulaa mäkeä löytyisi mistään ja halliin lähtö olisi isompi operaatio ja kestäisi matkoineen ainakin sen 1,5 tuntia. Ei napannut.

Päädyin sitten pikaiseen lenkkiin lähikortteleissa. Ihan pelkän hölkyttelyn sijaan juoksin kuitenkin taas sen kiihtyvän sokkoseiskan. Alusta oli luminen eikä Icebug nyt oikein edes pitänyt. Kovin oli meno vaatimatonta ja vauhti hidastui 8s/km edellisestä sokkoseiskasta. Täytyy kuitenkin olla ylpeä siitä, että taas suoritus onnistui progressiivisten kilsojen osalta. Joko tämä on tosi helppoa, tai sitten minä olen hyvä;-) Kilsat laahustin nyt 4:48, 4:42, 4:35, 4:21, 4:18, 4:15 ja 4:02.

Pakko tämä nyt on kirjata viikon toiseksi reippaaksi treeniksi, vaikka eihän tuossa ollut tehoja lainkaan tarpeeksi. Kostoksi pitää sitten torstaina vedot tehdä kovemmin ja lisäksi kuntopiirissä tehdä kaikki 15 burpeeta molemmilla kierroksilla. Jos se onnistuu, niin tämän päivän lintsaus on hyvitetty!

Edit: Ja tietenkin lenkin päälle 2,5min lankku.

Päivän v*tutus oli ”nyky-yhteiskunnan paineet”. Aamu-TV:ssä oli melkein pääuutisena joku nollatutkimus siitä, kuinka ihmiset pyrkivät addiktioiden avulla selviämään ”nyky-yhteiskunnan paineista”. Olen kurkkuani myöten täynnä jatkuvaa pölinää TV:ssä ja lehdissä kuinka nyky-yhteiskunta on kiireinen ja paineinen. Ikinä ei ole ennen tehty näin vähän töitä ja ihmisillä on aikaa ja rahaa, ja vähemmän ongelmia kuin koskaan! Siinä uutisessakin näytettiin iloinen äiti ja tytär shoppailemassa. Oli varmaan vapaa-aikaa eikä parempaakaan tekemistä ja oli kiva shoppailla. Mutta he olivatkin shoppaus-addiktiolla selviämässä nyky-yhteiskunnan paineista. Sitten siinä oli teinipoika, joka pelasi jotain kännykällä. Varmaan ei ollut ikinä painetta nähnytkään, mutta peliaddiktio oli päällä paineista selviämiseksi. Sitten oli tietysti urheiluaddiktiot, eli minunkin eilinen järvekiertoni oli vain paineiden aiheuttama addiktio. Oma teoriani samoista havainnoista on, että kun ihmisillä on paljon vapaa-aikaa, niin he harrastavat kaikenlaista...
Tutkimuksessa oli kuitenkin vielä selvitetty, että eri addiktiot eivät ole yhtä haitallisia. Esim. huumeaddiktio on kuulemma haitallisempi kuin lenkkeilyaddiktio. Toivottavasti saavat jatkoapurahaa tälle hienolle tutkimukselle. Voisivat tehdä aikakoneen ja käydä katsomassa oikeita paineita ja kiireitä, kun työtä saa tehdä vuorotta joka päivä ja sitten yöllä saa kotona pelätä, että Tsingis-kaani tulee ja teurastaa kylän...

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Viikko 48

Viikko 48 (25.11.-1.12.2013)

Juoksua 98km (5:16/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 00min.

- Viikolla kaksi tehokasta juoksutreeniä: mäkivedot ja tonnit
- Pitkis sunnuntaina
- Loput kevyttä hölkkää
- Kaksi kahvakuulatreeniä ja yksi juoksua sisältävä kuntopiiri
- Lankkua kuusi kertaa ja alkoi lopussa jo vähän tuntua

Pientä progressiota oli treenissä niin laadun kuin määränkin osalta aiempiin viikkoihin verrattuna. Siltikään juoksun alempi paskaraja ei ylittynyt, niinkuin ei ole ylittynyt kertaakaan elokuun jälkeen.

Ihan hyvä vire on nyt juoksussa ja ainakin kuvittelen, että tuolla lihaskuntotreenillä on ollut merkitystä. Pitäisi kuitenkin tehokasta juoksua lisätä selvästi, jotta tuloksiakin tulisi. Mutta vähän se on vaikeaa, kun on noita kahvakuulia sun muita.

Tavoitteet ensi viikolle: Pitkis sunnuntaina, kaksi tehokasta juoksutreeniä, kaksi circuittia, yksi kahvakuula ja aamulla lisäksi pari kertaa halliin tekemään lyhyitä vetoja (100-200m). Tuohon kun sitten vielä tulevat viikon lankut, jotka ovat jo 2,5-3,5min, niin edessä on aika kova viikko.

Tänään kuulin lenkillä, että vetskujen SM-hallit ovatkin jo heti helmikuun alussa (1.-2.2.) Jotenkin olin mielessäni sijoittanut ne helmikuun loppuun. Siihen on vain 9 viikkoa! En kyllä ehdi toivomaani kuntoon millään, mutta pitää nyt sitten yrittää kovempaa progressiota.

Su 1.12. – Järvenkierto porukalla

Tänään 27km, 2h 23min

Ap: pitkä 26.8km, 2:23:03, 5:20/km.

Aamulla kierrettiin järvi talvioloissa. Lunta oli satanut yöllä useita senttejä. Pirkkalassa jalkakäytävät oli jo aurattu, mutta muuten juostiin pääosin lumessa ja se lienee pääsyy tuohon aika hitaaseen vauhtiin. Oma juoksu kulki kyllä oikein kivasti ja helposti. Ja tosi mukavaahan se oli mennä pitkästä aikaa isolla porukalla, kun meitä oli jopa seitsemän järvenkiertäjää mukana.

Tein vielä heti lenkin päälle talven ensimmäiset lumityöt ja sitten päivän lankun, joka oli taas 2,5min.

Ip: lepo.

Näemmä muuten kuukausi vaihtui joulukuuksi. Marraskuun juoksusaldoksi tuli 333km.

lauantai 30. marraskuuta 2013

La 30.11. – Ajan hermolla

Tänään 18km, 1h 35min

Ap: kevyt 10.0km, 52:47, 5:17/km + kahvakuula 25min.

Ajelin aamulla Tampereen messu- ja urheilukeskukseen tekemään laatutreeniä. Tuloksen voitte päätellä tuosta pienestä fonttivihjeestä.

Paluumatkalla ajelin kohti pohjoista ja katselin häipyvässä aamuhämärässä Tampereen skylinea. Taivas oli melko kirkas ja kaupungin valot loistivat vielä aika hienosti. Katseeni kiinnittyi kaupungin keskelle kohonneesseen pilvenpiirtäjään ja sen vieressä olevaan nosturiin. Mikä tuo on? Piti ihan ajella kaupunkiin katsomaan. Sinne Tullintorin tienoille on näemmä rakennettu uusi korkea talo. Olisikohan tuo se tornihotelli, mistä on vuosia Aamulehdessä kohkattu? Näin hyvin olen asioista perillä, että en ole moista huomannut. Ajan siitä vierestä 2-3 kertaa viikossa, mutta enpä ole aiemmin tullut kohdistaneeksi katsettani Tampereen korkeimpaan taloon. Olen siis joko todella terävä havainnoimaan ympäristöäni, tai sitten se talo on rakennettu viime yönä.

Liitän tähän vielä kuvan tuosta uudesta talosta kaikkia ulkopaikkakuntalaisia blogini seuraajia varten (=äiti ja tietenkin Ljubisa Djordjevic).


Kun olin tehnyt tämän uuden löydön kotikaupungistani, niin palasin kellariini hölkkäämään kympin matolla. Päälle aika rankka kahvakuulatreeni.

Ip: kevyt 8.3km (sis. 5 x 100m), 42:22, 5:08/km.

Nekalankierto kevyessä lumisateessa. Maassa oli pari senttiä lunta, mutta Icebugit tarttuivat hyvin. Juoksin tosi kevyttä ja kilsan välein aina pieni kiihdytys. Hyvin kulki.
Lenkin päälle suihku ja talven eka jouluglögi, niin kyllä oli aika kingi olo!

Huomenna on sitten järvenkierto. Startti Käyttöautolta klo 8:30 ja Pirkkalan jengi poimitaan matkaan ”puljulta” klo 9:00 (”pulju” on kuulemma se kioskin tapainen Nesteen ja Teboilin välissä). Nyt ennakkotiedot kertovat, että järveä kiertää huomenna runsaslukuinen joukko melkein oikeita juoksijoita ihan kuin vanhoina hyvinä aikoina. Mogulikin voisi vielä liittyä mukaan. Siinä Rajasalmen sillan kahvilan kohdalla ollaan klo 9:23.

perjantai 29. marraskuuta 2013

Pe 29.11.

Tänään 7km, 37min

Palauttelupäivä.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Tarkoitus oli kuunnella kehoa ja pitää koko päivä ihan täyslepoa. Kävi kuitenkin niin, että en malttanut vaan heitin kevyen mattolenkin.
Lenkin päälle vielä päivän lankku, joka oli nyt jo 150 sekuntia, eli puolet tavoitteesta.

torstai 28. marraskuuta 2013

To 28.11. – Basic Circuit Training

Tänään 12km, 1h 01min

Ap: kevyt 7.0km, 36:57, 5:17/km.

Aamuseiska matolla ja päälle pari minuuttia lankkua. Alkaa tuo 2min olla sellainen raja, että sen jälkeen ei enää ole kivaa.

Ip: kuntopiiri 55min (sis. reilut 5km juoksua).

Iltapäivällä suuntasin Kaapon kanssa Pirkkahalliin ideana tehdä Running Science –kirjan juoksijan perusvoimaa kehittävä kuntopiiri (”Basic Circuit Training”). Ohessa kuva muistilapusta, josta ilmenee kuntopiirin ohjelma.


Vaikka tuo ei ehkä paperilla näytä mitenkään kovalta, niin ilman taukoja vedettynä huonokuntoinen vanhus teki kyllä kuolemaa. Idea on siis vetää tuo kokonaan ilman taukoja, mutta ei meillä ollut toivoakaan siirtyä vaiheesta toiseen ilman kohtuullista huohotusta ja lepäilyä. Lisäksi minulla ei ollut mitään mahiksia pystyä tekemään noita kaikkia liikkeitä puhtaasti tai täysiä määriä. Minä olen huono vatsarutistuksissa ja en päässyt tavoitteeseen. ”Burpeet” jätin molemmilla kierroksilla myös kesken eikä toisella kierroksella enää viides leukakaan noussut (noloa!). Muut suoritteet taisin päästä läpi kohtalaisesti.

Mogulikin oli hallissa ja nöyryytti meitä hölkkäämällä rinnalla lastenvaunujen kanssa, kun me juoksimme 400m vetoja...
Ja Kaapolle tuo meidän treeni taisi olla vasta alkulämmittely, kun hän jäi vielä juoksemaan kakkosia minun jo lähdettyäni.

Tämä oli minulle nyt kolmas peräkkäinen kohtuullisen kovan treenin päivä. En ole siis kuunnellut kehoani ja oikea pakara ei oikein tykännyt. Huomenna palautellaan kunnolla.

Otan nyt selkeäksi tavoitteeksi pystyä tekemään tuon kuntopiirin puhtaasti kokonaan läpi vielä joulukuun aikana (lähes) ilman taukoja. Jos teen sitä pari kertaa viikossa, niin kai kunto siitä kehittyy. Pirkkahalli on aivan erinomainen paikka tuon treenin tekemiseen kunhan Moguli ei ole paikalla videokameran kanssa. Onneksi ikää ja kokemusta on sen verran, että muiden hallin käyttäjien katseet ja kommentit eivät paljon haittaa, vaikka varmaan me tosiaan pingviineiltä vaikutettiin selkäliikkeitä tehdessämme;-)
Sitten kun tämä onnistuu hyvin, niin voi siirtyä kirjan juoksuvoimaharjoituksiin.

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Ke 27.11. – Tonneja

Tänään 11km, 58min

Ap: lepo.

Kuuntelin taas kehoa ja jätin aamuverkan tekemättä. Vapisin sentään pari minuuttia lankussa. Nyt on puoliväli ohitettu lankkuohjelmassa ja vasta 2/5 lankun kestosta saavutettu.

Ip: vr2 + 6 x 1km / 2min + vr2 (yht. 11.3km), 57:33, 5:07/km.

Illalla tonneja Sarankulmassa Tapin ja Paten kanssa. Juostiin sellaista kilsan pätkää edestakaisin melko suoralla kävelytiellä. Parittomat vedot alamäkivoittoisesti ja parilliset sitten vähän enemmän ylämäkeen. Ei ollut lennokasta, mutta ei huonoakaan. Tonnit kulkivat vähän kiihtyvästi välille 3:55->3:36. Kaksi viimeistä tuntuivat jaloissa, mutta ei mitään vaikeuksia ollut. Varmaan olisi mennyt paremmin, jos olisin ensin tehnyt SWU:n, mutta eihän sitä porukassa voinut alkaa balettitanssia...

Jälleen kerran voi todeta, että porukassa noita tonneja aina pitäisi tehdä. Vähän sovittiin, että perjantai-iltaisin kokoonnutaan jatkossa hallissa, mutta sovitaan siitä myöhemmin tarkemmin. Nytkin muuten olisi voinut hyvin mennä Pirkkahalliin, vaikka se on ”suljettu”. Ihan auki se oli ja radalla kaikenlaisia juoksijoita. Meillä oli kuitenkin ulkokamppeet päällä, niin ei sitten menty halliin. Typerää hommaa, että hallia ei pidetä kunnolla auki urheilulle, kun ei siellä mitään muutakaan ole.

tiistai 26. marraskuuta 2013

Ti 26.11. – Salainen ase: SWU

Tänään 16km, 1h 27min

Hyvä päivä.

Ap: SWU + 10 x 30s mäkiveto / hölkkä mäki alas + vr3 (yht 11.0km), 1:00:00, 5:27/km.

Aamuyö meni töiden parissa, joten päätin tehdä aamulla auringon noustua päivän päätreenin. Tein sen eilen juoksematta jääneen mäkitreenin.

Nyt onkin sitten pistetty kovat piippuun ja juoksuhifistely viety äärimmäiselle tasolle. Aloitin nimittäin treenin tekemällä SWU:n (Special Warm-Up), joka on hieno Running Science –kirjasta kopioitu erityisverkka koviin treeneihin ja kisoihinkin. SWU:hun kuuluu hyppimistä ja pomppimista ja varpailla kävelyä etc. Oheisessa kuvassa on muistilappuni SWU-verkkaan. Tätä tullaan tekemään jatkossa aina ennen kovia treenejä. Ehkä.


Suuntasin mäkitreeniin Nirvan-Suolijärven ulkoilureitille ja tein siis matkalla pelipaikalle SWU:ta. Onneksi oli vielä varhainen aamu ja kylmä keli, niin liikkeellä ei ollut ketään muita. Sen verran on huvittavaa meikäläisen hyppely, että tuota verkkaa ei voi tehdä kuin yksin metsässä katsojilta piilossa. Minut yllätti erityisesti se, että kantapäillä kävely oli tosi raskasta. Muutenkin tuo SWU oli sen verran erilaista ärsytystä jaloille, että olin jo aika poikki, kun treeni piti aloittaa.

Mäeksi olin valinnut sen Lukonlahdentieltä lähtevän ison mäen, joka juostaan Pirkan hölkässä alaspäin 30km kohdalla. Siinä vedon kesto alhaalta ylös on noin 30s. Valitettavasti ulkoilureitti oli jo jonkin verran lumen ja jään peitossa, joten alusta oli huono/liukas. Juoksin kuitenkin 10 kovaa vetoa ylös ja jotenkin se onnistui. Vetojen yhteiskesto jäi siis kovin vaatimattomaksi. Olin kyllä ajatellut juosta 20 vetoa, mutta SWU oli sen verran raskas, että jo heti alussa päätin jättää vedot kymmeneen.

Koville otti ja luulen, että jalat ovat huomenna aika kipeät SWU:n ja vetojen yhteisvaikutuksesta. Toki harjoitusvaikutuksenkin täytyi olla mahtava! Nyt kun minulla on aseinani SWU ja Injinjinjin-sukat, niin menestystä keväällä ei voi estää...

Ip: vr 5.0km, 26:39, 5:20/km.

Matolla pieni iltahölkkä. Taisi olla ihan turha lenkki, mutta toimipahan ainakin lämmittelynä lankkuun, joka ohjelmassa oli tänään 90s. Huomenna vapistaan jo vähän, kun pitää tikistää 120s. Taidan tehdä sen heti aamusta, kun illalla on ilmeisesti ohjelmassa tonneja Tapin kanssa.

maanantai 25. marraskuuta 2013

Ma 25.11. - Kehon kuuntelua

Tänään 7km, 37min

Ap: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Aamuseiska matolla vaippa-shakaalien elämää ihmetellen. Lenkin päälle ohjelman mukainen 90s lankku.

Ip: kahvakuula 20min.

Blogiani ja harjoitteluani pitemmän aikaa seuranneet ovat varmasti huomanneet, että minä olen nykyisin ihan uusi ihminen. Poissa on se määrään panostava monttuun juoksija, joka väkisin painaa kilsoja. Minullahan on takanani nyt jo 14(!!!) peräkkäistä löysäilyviikkoa, joissa kertaakaan ei ole 80km juoksua ylittynyt.
Nyt ymmärrän panostaa laatuun ja kuunnella kehoani. Siitä lähtee uusi nousu. Ehkä.

Tänään oli ohjelmassa kova mäkitreeni. Mutta päätin viisaiden ohjeiden mukaan kuunnella kehoani. Keho katsoi ulos ja totesi siellä olevan kylmää ja pimeää. Keho ehdotti jäämistä sohvalle. Fiksu keho!

Olen muutenkin viime aikoina kuunnellut paljon kehoani. Meillähän on työpaikkaruokalassa aivan loistavaa ruokaa yleensä (minun mielestäni). Vaihtoehtoja siellä on vaikka kuinka paljon joka päivä, mutta minä yleensä menen ”Healthy”-osastolle. Se ei tarkoita kasvisruokaa, jolle on oma osastonsa, mutta jotain hyvää ja terveellistä kuitenkin. Yleensä paljon jotain terveellistä riisiä, kasviksia ja vaikkapa wokkia tms. Tänäänkin olin jo kävelemässä kohti Healthy-osastoa, mutta keho huomautti herkullisesta hampurilaisbaari-vaihtoehdosta. Siellä oli tarjolla erittäin runsas juusto- tai munahampurilainen, mutta keho tajusi ehdottaa ottamaan nuo molemmat täytteet. Siihen lisäksi ainakin puoli kiloa ranskalaisia (oma arvio 700g) ja keho oli tyytyväinen. Siis plus jälkiruoka tietenkin.

Vähän harmittaa, että olen vasta nyt tajunnut alkaa kuunnella kehoani. Monesta ikävästä treenistä olisin päässyt eroon kehoa kuuntelemalla. Ja jossain kehon syövereissä kuulen nytkin kaihoisan kutsun Aino-jäätelöön. Ehkäpä huomenna...

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Viikko 47

Viikko 47 (18.11.-24.11.2013)

Juoksua 81km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 20min.

- Viikolla kaksi reipasta juoksua: 2x2.2km vedot ja 5km kisa
- Pitkis sunnuntaina
- Loput kevyttä hölkkää
- Yksi kahvakuulatreeni
- Yksi hieronta
- Lankkua joka päivä jokunen sekunti

Varsin maltillinen treeni jatkuu. Varmaan oli ihan hyvä, että Pirkan hiihdon P90-juoksu jäi tekemättä. On nimittäin ihan hyvä tuntuma juoksussa ja toivottavasti suunta on ylöspäin. R5-tulos ei vielä paljon lupaa, mutta luulisin, että ensi kerralla tulee jo selvä parannus.

Kuntopiireissä olen vähän lipsunut ja niitä on liian vähän, mutta yritän parantaa alkavalla viikolla. Edessä on muutenkin töissä rauhallisempi viikko (=ei matkoja) ja yritän saada kunnon tehoviikon aikaiseksi. Määrät saavat pysyä pieninä.

Su 24.11.

Tänään 27km, 2h 19min

Ap: 26.8km, 2:18:36, 5:10/km.

Järvenkierto harpatin, Jarin ja Markon kanssa. Oli tämän vuoden ensimmäinen pakkaslenkki, mutta ihan mukavastihan tuo meni hienossa poutasäässä. Vauhti nousi vähän viime viikosta, mikä toivottavasti on vain merkki parantuneesta kunnosta. Harpatti juoksi koko ajan kiltisti ”takajoukoissa”, joten nuossut vauhti meni ihan meikäläisen piikkiin.

Edit: Matkalla muuten juteltiin, että niinköhän se harpatin kaima juoksee tänään Firenzessä. Ja juoksihan se: tulos 2.55 (splitit 1.24+1.31), eli kovaahan se meni.

Ip: lepo.

Tänään oli lankustakin lepopäivä. Ensi viikolla nousua lankun kestossa on jo 90s->150s. Se ei enää mene leikiten, mutta onnistunee kyllä.

lauantai 23. marraskuuta 2013

La 23.11. – TC 1

Tänään 16km, 1h 16min

Ap: vr 3.0km, 16:13, 5:24/km.

Aamuverkka matolla. Ei lähtenyt lentoon.

Ip: vr3 + Teivocup 5.0km (18:47) + vr4 (yht. 12.6km), 1:00:06, 4:46/km.

Teivon alkuverkoissa Kaapon kanssa ei ollut mitenkään hyvä vire. Alusta oli liukas ja sää liian kylmä eikä jalkoja meinannut saada millään lämpimiksi.

Itse kisa meni sitten aika lailla ennakkoarvailujen mukaan. Eka kilsa Tapin peesissä. Toisen kilsan alussa menin Tapista ohi ja loppumatkan juoksin omalla vedolla. Kääntöpaikalla huudettiin ajaksi 9:15. Neljäs kilsa oli taas vaikea ja kiptoo meni ohi siinä ylämäessä ja teki varmaan jonkun noin 20s kaulan loppumatkalla. Sen verran vauhti paluumatkalla odotetusti hyytyi, että loppuaikani oli 18:47. Harpatin kanssa sitten vielä loppuverkka ja niin tuli talvikausi avattua.

Ei tullut siis positiivista yllätystä, mutta ei mitään romahdustakaan. Reittihän on tietyön takia selvästi ylimittainen ja kyllä se liukkauskin vähän haittasi. Tästä on hyvä lähteä parantamaan ja joulukuussa pitää jo mennä 18:30.

Huomenna oli tarkoitus juosta hieno seikkailu Niinisalosta Tampereelle, eli 90km Pirkan hiihdon reittiä pitkin. Mutta niinhän siinä kävi, että juoksuporukka alkoi jänistää loppuvaiheessa ja reissu peruuntui. En nyt viitsi yksin tuota matkaa juosta ja kuljetuksetkin menisivät hankalaksi. Mutta kyllä tässä vielä yritetään löytää uusi päivä huomisen tilalle.

Eli huomenna on sitten edessä ihan vaan tavallinen järvenkierto...

Edit: Niin ja tietysti tein sen päivän pakollisen lankunkin. Nyt jo 90 sekuntia.

Edit: Huomatkaa Teivocupin blogissa kuva 2/6, jossa ratkaiseva ohitus Tapista on juuri tapahtumassa! Tuskin on minusta koskaan otettu aiemmin noin lennokasta kuvaa. Polvi nousee ja ryhti on hyvä. Onneksi kyse on still-kuvasta, niin todellista vauhtia ei näy;-)

perjantai 22. marraskuuta 2013

Pe 22.11.

Tänään 10km, 53min

Ap: lepo.

Työpäivä alkoi liian aikaisin ja en ehtinyt aamulenkille.

Ip: kevyt 10.0km, 52:43, 5:16/km.

Kevyt mattohölkkä huonolla motivaatiolla. Nyt kun mattokausi on taas alkanut, niin pääsin tyhjentämään digiboxia kuntohuoneessa. Katsoin dokkarin Eichmanin oikeudenkäynnistä. Kyllä tuo aihe on aina yhtä rankkaa tavaraa vaikka kuinka monta kertaa eri suunnista katselisi.

Lenkin päälle päivän lankku, eli edelleen 60 sekuntia.

Huomenna on ohjelmassa Teivocup ja totuutta on pakko katsoa silmiin. Tarkoitus on juosta täysillä ja saada jonkinlainen referenssi talven harjoituksia varten. Tarkan harkinnan jälkeen asetan tavoitteeksi 18.45. Jos se menee, niin olen tyytyväinen. Salainen toive on 18.30, mutta se ei taida olla ihan realistinen. Ja ihan hyvin se aika voi alkaa numerolla 19, mikä vain tarkoittaisi lisää töitä talvelle...

torstai 21. marraskuuta 2013

To 21.11.

Tänään 7km, 36min

Ap: kahvakuula 45min.

Osallistuin aamulla työpaikan kahvakuulakidutukseen. Olipahan kokemus! Kyllä se on ihan eri homma, kun joku ohjaaja pakottaa koko ajan huhkimaan sen sijaan, että itse rauhassa tekisi liikkeitä omaan tahtiin. Tuskin palaudun Teivocupiin mennessä.

Ip: kevyt 7.0km, 35:33, 5:05/km.

Nyt se talvi sitten iski ja tein ensimmäisen mattolenkkini tälle talvikaudelle. Aikaa ei ollut tuon enempää.

Toivottavasti kaikki nyt tajuavat kääntää termostaatit maksimille, että saadaan lumi pois Teivocupin reitiltä lauantaiksi. Olen kyllä optimistinen.

Ja päivän päätteeksi tietenkin 60s lankkua.

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Ke 20.11.

Tänään 11km, 55min

Ap: lepo.

Taas nukuin niin pitkään, että en ehtinyt aamulenkille ennen töitä.

Ip: kevyt 11.3km, 55:00, 4:53/km.

Livahdin lenkille töistä kesken päivän, kun ilta menee kuitenkin telcoissa. Ihan kivasti kulki väsyneillä jaloilla ja jarrukengillä alle 5min/km-vauhtia.

Lenkin päälle päivän lankku, joka oli progression myötä jo 60s.

Päivän v*tutus:

Pitää avautua vielä Vianorin huvittavista prosesseista. Minähän teen aina parhaani lämmittääkseni Suomea vähän juoksuystävällisemmäksi maaksi. Siksi kulutan sähköä 35.000 kWh vuodessa ja erityisesti meillä on kolme autoa. Valitettavasti kolme autoa tarkoittaa tarkoittaa kuusi renkaiden vaihtoa vuodessa. Niinpä Vianor on tullut vuosien varrella tutuksi ja tänään vaihdatin renkaat viimeiseen autoon. (Tänä vuonna tosin vaihtoja tuli vain viisi, kun vävykokelas yrittää tehdä minuun vaikutuksen ja vaihtoi renkaat meidän yhteen autoon.)

Kun Vianorilta varaa ajan renkaiden vaihtoon, niin he kysyvät ensin nimen. OK. Sitten kysytään rekisterinumero. Minä muistan numeron vain meidän vanhimmasta autosta ja muille keksin jonkun leikkinumeron. Sitten kysytään onko alumiinivanteet. En ole koskaan kääntänyt katsettani alas auton renkaisiin saati sitten tutkinut metalliseoksia, joten vastaan aina päivän fiiliksen mukaan kyllä tai ei täysin randomilla. Ja sitten vielä kysytään paikan päällä matkamittarin lukemaa. Siihen vastaan syntymäajalla tai lottorivillä tai joskus jopa jollain pin-koodilla. Tätä olen siis jatkanut jo vuosia. Koskaan en ole saanut mitään feedbackia tai huomannut mitään seuraamuksia väärästä informaatiosta. Renkaat on aina vaihdettu ja nimi on riittänyt. Kyllä ottaa päähän tuo typerä hyödyttömän infon kyseleminen!

Sitten kun renkaat on vaihdettu, niin aina he kehottavat tulemaan 100km ajon jälkeen kiristämään ruuveja. Olisikohan tuota nyt tapahtunut 15 vuoden aikana sellainen 50-60 kertaa. Koskaan en ole mennyt kiristämään ja hyvin on ruuvit pysyneet kiinni. Olisi mielenkiintoista tietää, että onko maailmassa joku, joka kiristää ruuveja, tarkistaa ilmanpaineita, tai tekee kaikkea sitä mitä auton manuaali käskee...

tiistai 19. marraskuuta 2013

Ti 19.11. – Tunneli pilasi treenin

Tänään 10km, 49min

Ap: hieronta.

Tulipa nukuttua univelkoja pois oikein kunnolla, mutta heräsin onneksi ajoissa aamuhierontaan. Jalat ovat hyvässä kunnossa. Jupolla oli hyviä uusia tarinoita;-)

Ip: vr3 + 2 x 2.2km / 1km + vr2, 48:31, 4:48/km.

Minullahan on tapana syyttää huonoista treeneistä aina jotain muuta, ja se on mielestäni ihan oikein.

Ajoin Iinan ja hänen kaverinsa Annikan teatteritreeniin ja ideana oli juosta teatterin aikana vetotreeni Rauhiksen talvireitillä. Hölkkäilin Särkänniemen suuntaan tavoitteena juosta 2x2.5km siten, että ensin ylämäkeen ja sitten palauttelun jälkeen toinen veto alamäkeen. Eka veto lähti turhan lujaa ja kanttaushan siitä tuli jo puolimatkassa. Täytyy tunnustaa, että oli melkoinen helpotus, kun piti jättää veto kesken 2.2km kohdalla. Tunnelityömaa on nyt alkanut toden teolla ja teitä on poikki isolla alueella (ainakin luulisin, että nämä monet työmaat liittyvät tunneliin).

Yritin palautella kunnolla ja 5min hölkkäilyn jälkeen lähdin samaan vajaaseen paluuvetoon. Onneksi paluu oli alamäkeen, mutta toisaalta se oli aika kovaan vastatuuleen. Nyt kanttasin jo aikaisemmin, mutta parempi alkuvauhti auttoi vähän. Oli kyllä ihan maksimiveto tällaiseen omaan treeniin.

Ei ole odotettavissa ihmeitä ensi lauantain Teivocupista. Eka veto oli 3:47/km ja toka 3:42/km. Ja kovempaa en päässyt. Jotenkin muistelen, että tällaisia vetoja on joskus tehty viisi kappaletta, mutta nyt kaksi oli ihan riittävästi... Kyllä on 19min tiukassa ensi lauantaina. On pakko tunnustaa tilanne, että siellähän voi tulla Tapilta pataan!!

Lenkin päälle päivän lankku, eli taas 45s. Huomenna pitäisi jo jaksaa kokonainen minuutti.

maanantai 18. marraskuuta 2013

Ma 18.11.

Tänään -

Palauttelu tuli tarpeeseen. Lankkuohjelmassa tuli viikko täyteen ja lankun kesto oli 45s.

Huomenna voisi juosta taas varovaisen vähän reippaamman kokeilun.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Viikko 46

Viikko 46 (11.11.-17.11.2013)

Todella rankka työviikko matkoineen.

Juoksua 62km (5:04/km).
Liikuntaa yhteensä 5h 40min.

- Pari päivää harakoille matkapäivinä
- Pari aamulenkkiä Redmondissa
- Viikolla kuitenkin kaksi reipasta treeniä, eli jonkinlainen uuden kauden aloitus
- Pitkis sunnuntaina
- Yksi kahvakuulatreeni
- Lankkua joka päivä jokunen sekunti

Alkavalla viikolla pitää ensin palautella työrasitukset ja jalkaväsymykset jotenkin pois. Sitten pari tehotreeniä ja lauantaina toivottavasti Teivocup.
Sunnuntaina sitten taas neutraloidaan kaikki treenit ja tehdään tyhmyyksiä.

Su 17.11.

Tänään 27km, 2h 24min

Ap: pitkä 26.7km, 2:23:45, 5:23/km.

Järvenkierto Jarin ja Markon kanssa. Vauhti oli näemmä 1-2s/km parempaa kuin viikko sitten, joten eka treeniviikko toi heti parannusta kuntoon.
Oli muuten aika tuulista;-) Taas olivat jalat väsyneet. Taidan pitää huomenna lepopäivän.

Ip: lepo.

Tänään olikin lankusta ansaittu lepopäivä.

Ai niin, vaaka näytti pitkiksen jälkeen 66,9kg. Saavutin siis sen reilun kolmen kilon pudotuksen kolmessa päivässä.

lauantai 16. marraskuuta 2013

La 16.11.

Tänään 11km, 57min

Ap: kevyt 11.3km, 56:58, 5:03/km.

Aamulenkki aivan umpiväsyneillä jaloilla. Eilinen kahvakuula+seiska painoivat jaloissa kuin lyijy. Siihen nähden hölkkävauhti oli yllättävän hyvä. Ihan on positiivinen fiilis juoksussa nyt.

Lenkin jälkeen päivän lankku, nyt jo 40 sekuntia.

Ip: lepo.

Ei puhettakaan, että pystyisi mitään kuntopiiriä enää vetämään. Täytyy levätä, että selviää huomenna hengissä järvenkierrosta. Jarin ja Markon kanssa startataan Lahdenperänkadun ja Hatanpään valtatien risteyksestä klo 8.30 ja juostaan myötäpäivään. Tervetuloa mukaan!

perjantai 15. marraskuuta 2013

Pe 15.11. - Sokkoseiska

Tänään 8km, 36min

Ap: kahvakuula 25min.

Heiluttelin tutun ja helpon kahvakuulatreenin aamulla.

USA-matkan aikana tein jo henkisesti päätöksen alkaa tehdä kunnon lihaskuntotreeniä Running Science -opeilla. Ehkä voisi jo huomenna kokeilla, mutta kun ne tuon kirjan harjoitukset vaan näyttävät niin tajuttoman rankoilta... Alku tosin menee pelkästään liikkeiden opetteluun.

Kahvakuulan päälle päivän lankkuannos, eli taas 30 sekuntia. Ohjelmasta hoidettu jo 4/30 päivää ja hyvin jaksaa vielä.

Ip: kiihtyvä 7.0km + vr1 (yht 8.0km), 35:32, 4:27/km.

Illalla sokkoseiska Iidesjärven ympäri. Minullahan on loppuelämän tavoitteissa kiihtyvä sokkokymppi radalla alle 40min ja tänä iltana päätin leikkimielellä kokeilla sokkoseiskaa.

Lähdin liikkeelle ilman mitään verkkaa ja juoksin alun siksi hyvin kevyesti. Kuten sääntöihin kuuluu, niin en koko matkalla katsonut kelloa lainkaan. Ideana oli siis juosta jokainen kilsa aina edellistä kovempaa. Iidesjärven kierrossa haasteena on se, että kilsat 5 ja 6 ovat jonkin verran mäkiset ja on aika vaikea arvioida vauhtia. Kiihdytyksen viimeinen kilsa oli jo melkoista puurtamista ja huohottamista. Kun kotona sitten purin kilsat Forerunnerista, niin sokkoseiska meni hyväksytysti läpi!! Kilsat kulkivat 4:48, 4:32, 4:24, 4:17, 4:15, 4:01 ja 3:52. Keskariksi tuli seiskalle 4:18/km.

Olen yllättynyt, että tuli noinkin hyvä suoritus. Matkan rasitukset painavat aika lailla ja töissä oli superkiireinen päivä, joten treeniin lähdin kyllä pää ihan sekaisin ja maksimaalisen surkeassa kunnossa.

torstai 14. marraskuuta 2013

To 14.11.

Tänään -

Yö ja päivä BA:n ja Finnairin hellässä huomassa. Kyllä ovat ihan totaalista myrkkyä juoksemiselle nämä tällaiset matkat. Nyt ei toivottavasti ihan pian pidä matkustaa uudestaan.

Mutta varsinainen shokkihoito tuli kotona, kun kävin vaa’alla. Kaksi viikkoa jenkkilässä on tehnyt tehtävänsä ja paino alkaa nyt seiskalla ekaa kertaa miesmuistiin. Kerran kävin viime vuoden alussa parin päivän ajan 70kg painossa, mutta sitä edellinen kerta oli 2007! Nyt alkaa kolmen päivän laihdutus ja sunnuntain jälkeen paino on 67kg.

Illalla sentään tein vielä kotona lankkuhaasteen kolmannen treenipäivän: 30 sekuntia.
Huomenna taas vähän juoksua.

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Ke 13.11.

Tänään 7km, 35min

Ap: vr2 + 2 x 2km / 4min + vr1 (yht. 7.3km), 34:58, 4:47/km.

Aamulenkki Redmondissa. Nyt ei sentään satanut, mutta samoja jalkakäytäviä sai tampata kuin eilenkin.
Kun tässä muka pitäisi vähän aloittaa tavoitteellista treeniä, niin päätin kokeilla edes pientä reipasta. Löysin parin kilsan jalkakäytäväpätkän ja juoksin siinä edestakaiset kaksi 2km vetoa. Ne kulkivat progressiivisesti 7:44 ja 7:43. Olkoon tämä nyt sitten treenikauden avaus. Kulku oli ihan tyydyttävää, kun ottaa huomioon matkan rasitukset ja lenkin ajankohdan klo 5 pimeällä tiellä.

Lenkin päälle armoton lankkutreeni, eli haasteen toinen päivä: 20 sekunnin lankku.

Ip: lepo.

Lisää syömistä ja sitten mukava kotimatka. Torstai menee siis taas kokonaan ohi.

tiistai 12. marraskuuta 2013

Ti 12.11.

Tänään 9km, 43min

Ap: kevyt 8.7km, 43:19, 4:59/km.

Aamulenkki pimeässä, sateisessa ja kylmässä Redmondissa. Täältä ei mitään kunnon lenkkireittejä löydy vaan on juostava kaupungin katujen jalkakäytävillä. Liikennevalopysähdyksiä tulee turhan paljon.


Kun ei täällä matkalla ehdi kunnolla juosta, niin päätin X-Caliberin blogin innoittamana aloittaa minäkin 30 päivän lankkuhaasteen.
Ideana on siis 30 päivän treenillä pystyä tekemään 5 minuutin lankku. Se on varmaan minulle täysin tekemätön paikka, mutta pari minuuttia pitäisi mennä helposti ja sillä selviää jo puoliväliin tässä haasteessa;-) Todellisuudessahan tuossa ”ohjelmassa” ei ole mitään järkeä, eli 30 päivän ajan melkein joka päivä tehdään yksi lankku aina vähän progressiivisesti. Ei kai nyt yksi lankku mitään kehitä? No, ekana päivänä piti jaksaa ihan 20s! Onnistui! Joulukuun 11. päivänä pitäisi sitten jaksaa 5 minuuttia...

Ip: lepo.

Syömistä ja kokoustelua...

Ma 11.11.

Tänään -

Matkapäivä maailman ääriin. Door-to-door matkakesto oli mukavat 27 tuntia.
EPEK.

Onneksi on kuitenkin hotellihuoneessa poreamme;-) Eipä ole tullut tällaista aiemmin vastaan. Siis amme on nimenomaan hotellihuoneessa sängyn vieressä eikä kylpyhuoneessa.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Viikko 45

Viikko 45 (4.11.-10.11.2013)

Palautumista maratonista. Työmatka teki viikosta varsin raskaan.

Juoksua 72km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 6h 40min.

- Mukavia aamulenkkejä San Diegossa
- Järvenkierto lauantaina
- Jotain muuta pientä kevyttä juoksua
- Yksi lihaskuntotreeni

Oli sellainen turha viikko, mutta menköön Rautavedestä palautumisen piikkiin.

Nyt alkavalla viikolla aioin aloittaa uuden kauden treenin, mutta Redmondin matka taitaa sabotoida sen. Aikaero ja 30 tuntia lentokoneessa pilaavat kaiken treenin. Aamulenkkejä yritän silti tehdä tiistaina ja keskiviikkona, mutta maanantai ja torstai menevät kokonaan matkoihin. Vähän on muutenkin vaikea aikataulu marraskuussa ja en ole varma miten pääsen kunnon treeniin kiinni.

Tässä kuitenkin talven treeni-ideani lyhyesti:
- Maksiminopeuden kehittämistä lyhyiden sprinttien kautta
- Lihaskuntoa yleisesti (kuntopiirejä, core kuntoon)
- Juoksuspesifistä voimaa (mäkitreenejä ja erilaisia drillejä, loikkia ja pomppuja)
- Vähemmän määrää, eli ei juurikaan yli 100km viikkoja

Tämä on siis ihan jotain muuta kuin mitä koskaan olen tehnyt. Harjoitussuunnitteluni ideana on ollut seurata Running Science –kirjan oppeja. Lukeminen on vielä kesken, mutta yritän saada sen valmiiksi tulevan viikon Redmond-matkan aikana.

Lähtökohtani on todella masentava. Kun katson tuon kirjan kuntopiirejä ja muita treenejä, niin omat puutteeni ovat varsin selvät. Omat kuntopiirini ovat sellaista löysää mukavuusalueella tekemistä, kun pitäisi tehdä räjähtäviä liikkeitä. En pystyisi tällä hetkellä suorittamaan edes 10% kirjan kuntopiireistä. Onkin ehkä tunnustettava, että tämä kausi menee vielä ihan perusasioissa ja ensi vuonna voin sitten olla parempi. En vain pysty noihin ”räjähtäviin” liikkeisiin lainkaan ja kehitys on todella hidasta. Se ilmenee helposti missä tahansa pomppu-harjoituksessa. EPEK. Olen kuitenkin täysin vakuuttunut, että juuri tuo on minun heikoin kohtani ja tätä on nyt pakko kokeilla.

Su 10.11.

Tänään 11km, 55min

Ap: kevyt 11.3km, 54:39, 4:50/km.

Mukava aamulenkki hienossa talvisäässä (=harmaata vesisadetta ja viisi astetta plussaa, eli toiveiden täyttymys talvisääksi).

Ip: kahvakuula 25min.

Onnetonta sähellystä. Alkaa masentaa tämä oman lihaskunnon surkeus...

lauantai 9. marraskuuta 2013

La 9.11.

Tänään 27km, 2h 24min

Ap: pitkis 26.7km, 2:24:24, 5:25/km.

Järvenkierto Jarin kanssa. Jatkan edelleen säästömeiningillä ja juoksen tuota lyhyempää versiota. Ajan autolla lähtöpisteeseen Käyttöautolle (minne Jarikin tulee) ja sieltä sitten lenkki. Näin matka lyhenee minulla reilut 4km, mutta järvi tulee silti kokonaan kierrettyä. Olikin vasta tämän vuoden 15. järvenkierto, eli ennätyksiä ei tänä vuonna synny.

Tänään ei oikein kulkenut ja varmaan se maraton vielä painaa. Takareidet väsyivät ikävästi, mutta eihän tuossa hissuttelussa silti mitään ongelmia tullut.

Kymmenen päivän sääennuste näyttää edelleen pelkkää plussaa. YES!!

Ip: lepo.

perjantai 8. marraskuuta 2013

Pe 8.11.

Tänään 8km, 37min

Ap: lepo.

Nyt se jet lag sitten iski. En vaan jaksanut nousta ylös ajoissa ja käydä lenkillä. Yllättävän hyvin sen jenkkimatkan jaksoinkin, mutta nyt maksetaan velkaa.

Ip: kevyt 8.0km, 36:50, 4:36/km.

Iidesjärven ympäri sellaista puolireipasta perusjuoksua. Olisi se nyt paremminkin voinut mennä, mutta ei valiteta.

Olen varmaan paha ihminen, mutta nenäpäivä on tyhmintä mitä voi olla. Siis mikä toi juttu on?? Töissäkin tungettiin saatanan nenää väkisin, mutta en ottanut. Ruokailu meni pilalle, kun siellä soitettiin kovalla voluumilla jotain maailman surkeinta nenämusiikkia ja piti hotkia nopeasti, että pääsi pois. Miten tämä nenä johonkin keräykseen liittyy? Kyllä järkeviin keräyksiin voisi osallistua, mutta en varmasti osallistu mihinkään keräyksiin, joissa pitää tunkea typerä tomaatti naamaan.

keskiviikko 6. marraskuuta 2013

Ke 6.11.

Tänään 12km, 1h 04min

Ap: kevyt 12.3km, 1:04:01, 5:12/km.

Viimeinen päivä San Diegossa ja vielä ehti yhden aamulenkin heittää. Niinhän siinä aina käy, että viimeisellä lenkillä sitten löysinkin varsinaisen juoksijan paratiisin.

Suuntasin UCSD:n kampusalueelle. Siellä oli jo sinänsä hienoa juosta rauhallisilla teillä, mutta sitten kampukselta keskeltä kaupunkia löytyi varsin iso metsäalue, jossa kulki ristiin rastiin upeita juoksupolkuja. Kun metsä oli vielä suomalaisittain varsin eksoottinen, niin tuon hienompaa juoksupaikkaa on vaikea kuvitella. Polkuja oli useita kilometrejä ja siellä olisi saanut kulumaan juosten vaikka kuinka paljon aikaa. Tietääpähän ainakin mihin mennä ensi kerralla Diegossa juoksemaan!


Oli siellä tällainen sotilaskuntoratakin. Olisin ohimennen kyllä tehnyt rataennätyksen, mutta oli vähän kiire.


Ip: lepo.

Vielä muutama kilo ja sitten illalla kotiin. Torstai menee kokonaan koneessa ja aika-warpissa, joten siitä tulee nollapäivä.