maanantai 31. joulukuuta 2012

Ma 31.12. – Vuosi vaihtuu

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 40min.

Päätin sitten pitää vielä toisenkin juoksuttoman päivän, kun vasen pohje ja lonkka vähän kipuilevat edelleen. Ilmeisesti mielettömät G-voimat lauantaina kiertäessäni rataa 500 kaarteen verran aiheuttivat tämän pienen lisä-ärsytyksen. Huomenna sitten aloitetaan taas kevyt lenkkeily.

Vuosi on pulkassa ja olipa todella lattea juoksuvuosi. Juoksukilsoja tuli kyllä ihan hyvin vähän päälle 5500km, mutta kaikki oli tasapaksua taaperrusta enemmän tai vähemmän puolikuntoisena. Millään matkalla en päässyt lähellekään ennätyksiäni eikä juoksu tuntunut hyvältä oikein missään vaiheessa. Mysteerinen heikko olo ja alhainen hemoglobiini vaivasivat käytännössä koko vuoden ja jalkavaivojakin oli normaalia enemmän, vaikka mitään yksittäisiä vakavia vammoja ei ollut.

Mahtui vuoteen sentään joitain pieniä voittojakin. Nostan tässä kolme tapahtumaa muiden edelle.

1. Juoksin ensimmäisen 24h-juoksuni ja selvisin siitä jotenkin kunnialla ja ylitin 200km, jota pidin minimitavoitteenani. Tuota voi pitää onnistumisena vaikka juoksu olikin huonoa peruspunnertamista. Tulos 209km ei ole kummoinenkaan (6:53/km), mutta se kuitenkin vaatii tasaista etenemistä koko vuorokauden ja se on helpommin sanottu kuin tehty. Se tuli opittua kunnolla, että jokainen kilsa sadan mailin jälkeen on kovan työn takana ja omilla jaloilla ne on edettävä. Excelin kanssa näyttää niin helpolta, että ”ei tarvitse kuin mennä 7min/km loppumatka”, niin saa tuloksen se-ja-se... Mutta minuuteilla per kilometri on aika vähän merkitystä, kun ei jaksa liikkua yhtään;-) Sen lupaan, että en tee enää excel-laskelmia ennen ultra-kisaoja. Olen niitä pyöritellyt tarpeeksi, että tiedän miten juoksun dynamiikka toimii.

2. Objektiivisesti katsoen vuoden paras juoksusuoritukseni oli varmaan Helsinki-Turku Paavo Nurmi Challenge. Se oli ainutlaatuinen kokemus kesäyön läpi juoksusta hiljaisella maantiellä ja parhaat fiiliksetkin ovat jääneet juuri tuosta juoksusta. Tulostanikin pidän ihan kovana, kun se meni alle 6min/km-keskarilla (vaikka X-Caliber katosikin horisonttiin Salon jälkeen, mutta hänellä on kuitenkin nyt useita SE-tuloksia ultramatkoilla, joten ei moni muukaan olisi mukana pysynyt). Tämän hienon kokemuksen takia ensi kesän Oxroadultra kiinnostaa kovasti, mutta onhan tässä vielä aikaa tulla järkiinsä.

3. Kolmas hieno erilainen kokemus oli 24h-viesti Keuruulla RC Eemelin joukkueessa. Juoksuna tämä tarkoitti 26 x 1.8km kovaa vetoa vuorokauden aikana. Mitään lähellekään tuollaista en ole aiemmin kokenut. Se oli melkoista tuskaa vuorokauden loppupuolella, mutta muistojen kultaamana kokemus oli tosi hieno. Iso kiitos kuuluu RC Eemelin hienolle porukalle!! Tuossa porukassa on kyllä hieno henki ja tekemisen meininki ja tällainen epä-Eemelikin tunsi olonsa ihan kotoisaksi.

Ensi vuodesta haen kuitenkin tuloksellisesti parempaa vuotta. Toivottavasti sekaan mahtuu silti hienoja muitakin kokemuksia kuten nuo yllä.

Vielä loppuun yksi triviatieto tästä poikkeuksellisesta alkutalvesta. Tämä alkutalvi on ollut todella erikoinen lumen kannalta. En itsekään tajunnut kuinka poikkeuksellinen ennenkuin katselin omia tilastojani. Ohessa on tekemieni lumitöiden lukumäärä (omassa pihassani siis) uuteen vuoteen mennessä viitenä viimeisenä vuotena:
2008: 4 kpl
2009: 6 kpl
2010: 8 kpl
2011: 6kpl
2012: 16kpl !!!

Tuossa on tietysti kysymys vain lumisateiden lukumäärästä, mutta kyllä tuo tämän vuoden 16 lumityötä on ihan käsittämätön! Olen kuitenkin tehnyt lumitöitä samalla logiikalla joka vuosi, eli erot johtuvat lumisateista eikä minun ahkeruudestani.

lauantai 29. joulukuuta 2012

Viikko 52

Viikko 52 (24.12.-30.12.2012)

Juoksua 163 km (5:10/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 05min (pelkkää juoksua).

Vuosi on sitten yhtä päivää vaille pulkassa. Vuoden viimeinen päivä kirjautuukin viikolle 1 2013.

- Vuoden 2012 viimeinen viikko pelasti määrällään tärkeän tavoitteen päästä maailman ympäri vuonna 2012. Alkuvuodesta oletin, että tämä tavoite täyttyisi jo syksyllä, mutta aika tiukille se sitten meni ja tavoite täyttyi vasta 29.12.
- Kaksi vetoharjoitusta (5km ja 7 x 1000m) ja kehitys on edelleen positiivista.
- Viikon huipentumana ylipitkä 72km @ 5min/km.
- Lumitöitä neljä kertaa (varmaan vielä viides kerta huomenna, kun olen etuajassa viikkoraportin kanssa).
- Mielestäni jalkojen kunto on kehittynyt parempaan suuntaan. Pikkuvaivaa on, mutta luultavasti tilanne on niin hyvä kuin se vain ikinä enää tulee olemaan.

Nyt on jo aika selvää mitä pitää parantaa ensi vuonna. Lihaskuntoon ja oheisharjoitteisiin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Tämä vuosi oli melkein pelkkää juoksua ja siksi vuoden tuntimäärä jää turhan pieneksi. Juoksun oheen pitää saada kunnolla muutakin treeniä!

Su 30.12.

Tänään -

Varataan lepokortti jo etukäteen, ettei vaan tule hulluja ajatuksia lähteä kuitenkin lenkille. On vähän sellainen kutina jo nyt, että näin voisi hyvinkin käydä... Varsinkin kun Pirkkahallissa olisi tarjolla hölkkää pyöräilijöiden kanssa, mutta vanha ihan oikeasti tarvitsee lepoakin.

Vuoden viimeisenä päivänä ehtii sitten vielä aloittaa uuden kierroksen maailman ympäri.

La 29.12. – Pitempi lenkki

Tänään 72km, 6h 00min

Ap: pitkä 72.0km, 5:59:35, 5:00/km.

Kävin heti aamusta klo 7 alkaen Pirkkahallilla juoksemassa 6h-testijuoksun. Ideana oli siis juosta 72km 5min/km-keskarilla ja kaikki sujui helposti suunnitelman mukaan. Suuret kiitokset Markolle ja Jarille lenkkiseurasta ison osan matkaa!

Lenkin tarkka pituus oli 72015 metriä ja sen myötä minun ”juoksu-urani” kokonaiskilsamäärä kiertää maailman ympäri tarkalleen yhden kerran. Se on siis juhlan paikka!

Kirjoitin tämän päivän juoksusta ja vähän muustakin tarkemmin Juoksufoorumin blogiin.

Ip: lepo.

En aloittanut toista maapallon kiertoa vielä tänään.

perjantai 28. joulukuuta 2012

Pe 28.12.

Tänään 11km, 58min

Ap: palauttava 5.7km, 31:20, 5:30/km.

Ip: kevyt 5.0km, 26:40, 5:20/km.

Tänään vain kaksi palauttavaa pikkulenkkiä matolla. Pohkeet olivat väsyneet parista vk-päivästä, mutta eiköhän tämä palautuspäivä taas normalisoi olotilan.

Huomenna olisi tarkoitus heti aamusta juosta ylipitkä lenkki Pirkkahallissa. Vauhtina tasan 5min/km ja kierroksia pitäisi tahkota aikamoinen määrä, mutta katsotaan nyt rauhassa miten juoksu lähtee sujumaan. Poiketkaahan seuraksi ihan milloin vain aamun tai aamupäivän aikana!

Tämä suunnitelma huomiselle myös tarkoittaa, että järvenkiertoja ei tälle vuodelle enää tule. Vuoden saldoksi jäi 22 kierrosta. Se on ihan hyvä määrä, mutta vuoden 2009 ennätys (24 kiertoa) jää voimaan selvällä marginaalilla.

torstai 27. joulukuuta 2012

To 27.12. - Taas tonneja

Tänään 17km, 1h 32min

Ap: lepo.

Sää oli lauhtunut rajusti ja lumitöissä meni odotettua kauemmin, niin en sitten ehtinyt aamulenkille ennen töiden alkua.

Ip: vr6 + 7 x 1000m / 2min + vr3 (yht. 17.4km), 1:32:02, 5:17/km.

Otin töiden aloituksen rennosti ja lähdin keskellä päivää halliin tonneja vetämään. Alkuun pitkät verkat jahan kanssa ja jonkin ajan kuluttua Tappikin ilmaantui paikalle parin muun pyöräilijäkaverinsa kanssa.
Tonnit otettiin hyvin maltillisesti alkaen 4min/km-vauhdista ja sitten kiihdytellen 5s kerrallaan. Kuusi vetoa mentiin tällä kaavalla ja sitten jaha veti viimeisen reippaammin ja minä roikuin perässä. Viimeisen satasen kiihdytyksessä en ihan pysynyt kantapäillä, mutta aika helposti vedot menivät. Kellotukset 3:59, 3:57, 3:49, 3:42, 3:40, 3:34 ja 3:19.

Nyt on kyllä kulmakerroin juoksussa ihan oikeanlainen ja juoksu tuntuu paremmalta kuin vähään aikaan. Jalat eivät ole vielä ihan kunnossa ja kaksi peräkkäistä vetopäivää pistivät sääret koville, mutta takareidet ovat nyt paljon aiempaa paremmat. Erityisen positiivista on se, että hengitys toimii ja jaksamisen kanssa ei vedoissa ole mitään ongelmia. Rajoittava tekijä on selvästi jalat ja ne ovat siis menossa parempaan suuntaan.

Huomenna pelkkää kevyttä palauttelua.

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Ke 26.12.

Tänään 20km, 1h 47min

Ap: vr3 + vk 5km + vr5 ml. 5 x 100m (yht. 12.5km), 1:03:18, 5:04/km.

Aamulla taas ensin lumityöt, mutta nyt ei innostanut ulkojuoksu kylmässä, kun luntakin oli taas tullut kävelyteille lisää. Lähdin sitten Pirkkahallille, kun mattokaan ei tuntunut houkuttelevalta.

Hallilla olikin paljon elämää ja juoksuradallakin kovia menijöitä. Itse juoksin verkkojen jälkeen 5000m tasaista vk:ta 19:42 ihan kelvollisella tunteella. Tämän jälkeen hölkkäilin muita juoksijoita katsellen ja tein siinä hölkän lomassa 5 kpl 100m vetoja melko lailla maksimivauhdilla. Saapa nähdä mitä jalat huomenna sanovat tuollaisesta ihan uudesta ärsykkeestä!

Moguli voi muuten peruuttaa sen optikkoaikansa, sillä Oona Kettunen ilmestyi hallille juoksemaan siinä oman harkkani loppupuolella. Hän on kai sitten tällä alueella joulua viettämässä tms. Oli se vaan upeaa menoa rennolla askeleella!
Hallissa oli myös joku nuori mies, jota en tuntenut (vaikka tutulta hän näytti ja olisi varmaan pitänyt tuntea), mutta tonnit menivät kyllä reilusti alle 3min ja sitten 400m vetoja siihen päälle minuutin pintaan...

Ip: kevyt 8.0km, 43:53, 5:29/km.

Matolla vielä palauttelua päivän kaksikymppisen saamiseksi täyteen.

Kuukautta on vielä 5 påivää jäljellä ja 100km puuttuu. Juoksuvire on ihan OK, joten kai sitä on pakko tuo 100km punnertaa...

Huomenna pitää kai sitten mennä töihin, mutta vain aamupäiväksi on pakottavaa ohjelmaa. Taidan livahtaa iltapäivällä halliin, kun jostain jäi mieleen, että siellä olisi vetoja tarjolla klo 13. Kuokkimaan voisi mennä.
Olikos viime lauantain vetoporukalla mietittynä seuraavaa kertaa?

tiistai 25. joulukuuta 2012

Ti 25.12.

Tänään 22km, 1h 53min

Ap: 11.7km, 59:51, 5:07/km.

Aamun lumitöissä ulkoilma tuntui niin mukavalta, että vaihdoin mattolenkin ihan aitoon ulkoiluun. Kiertelin melko tyhijä ja auraamattomia teitä kevyessä lumisateessa ja noin 10 asteen pakkasessa.

Ip: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Roskakilsoja matolla. Uskollisilla Adizero CS –tossuilla on nyt yli 3500km takana (vajaan viiden vuoden aikana) ja loppua ei ole näkyvissä. Jos ne kestävät 5000km, niin sitten pistän ne vitriiniin eläkkeelle.

maanantai 24. joulukuuta 2012

Ma 24.12.

Tänään 21km, 1h 55min

Ap: 11.1km, 1:02:38, 5:39/km.

Joululenkki Harhan kanssa. Ihan mukava keli hölkkäillä ja hieno aloitus päivälle.

Ip: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Otin päivällä jo pari jouluglögiä ja olin asennoitunut pitämään loppupäivän lepoa, mutta joku pakkomielle kuitenkin veti matolle.

Huominen on täysin avoin. Aamulla varmaan pitäisi juosta joku lenkki, mutta lunta on taas satanut ikävän paljon.

Viikko 51

Viikko 51 (18.12.-23.12.2012)

Juoksua 92 km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 00min.

Viikon huippukohta oli elatusvelvollisuuden pieneneminen yhdellä tyttärellä. Juoksun saralta ei juuri kerrottavaa syntynyt.

- Määrä jäi taas alle 100km ja keskivauhti hidastui.
- Viikolla kuitenkin kaksi vetoharjoitusta, jotka menivät vähän paremmin kuin viime viikolla
- Pitkä lenkki jäi väliin
- Lumitöitä viisi kertaa
- Jalka ei parempi eikä huonompi

Hölkkäillään taas ensi viikollakin ja toivottavasti saan yhden kunnon treenin aikaiseksi myös Pirkkahallissa.

sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Su 23.12.

Tänään 20km, 1h 50min

Ap: 20km, 1:49:44, 5:29/km.

Vääntaydyin aamulla väkisin matolle ja hölkkäsin väsyneenä maksimimäärän mitä pää hajoamatta matolla kestää. Kyllä ne eiliset vedot painoivat jaloissa ja jäniksen painelu jäi vielä tavallistakin vähäisemmäksi.

Ip: lepo.

Tein päivällä pikavisiitin Orimattilaan viemään jouluterveisiä. Olin ajatellut vielä pikkulenkin illalla juosta, mutta en sitten viitsinyt. Autossa istuminen alkoi taas särkeä takareisissä (tai oikeastaan vain oikeassa jalassa).

Huomenna sitten jouluaamun lenkille Harhan kanssa ja katsotaan ketä kaikkia tällä kertaa mukaan lähtee. Tarkastin päiväkirjasta, että jouluaamun perinnelenkki on ollut ohjelmassa vuodesta 2006 saakka. Valitettavasti Harha lintsasi yhden lenkin välistä pakkasen takia (vaivaiset 27 astetta vuonna 2010), mutta on tämä silti jo kuudes kerta.

Saa tulla mukaan! Kello 7 Kangasalla Nallekarhuntie 5. Juostaan 11km hitaasti, eli noin tunti siihen menee ja kinkun voi pistää uuniin lenkin jälkeen.

lauantai 22. joulukuuta 2012

La 22.12. - Tonneja hallissa

Tänään 22km, 1h 55min

Ap: vr5 + 5 x 1000m / 2min + vr3 (yht. 14.1km), 1:12:13, 5:07/km.

Vakoilin eräästä Suoramajärveläisestä blogista, että aamulla voisi olla kovatasoista juoksuseuraa Pirkkahallilla. Menin itse paikalle vähän muita aikaisemmin, kun raihnainen kehoni vaatii tavallista enemmän lämmittelyä. Sainkin reilun vitosen alle ennenkuin harpatin, jahan ja mogulin kanssa alettiin juosta tonneja. Verkka ei paljon luvannut, kun jalat tuntuivat kankeilta ja kävelijätkin varvasivat kierroksella. Onneksi kaikilla muillakin oli ihan yhtä hyvät valitusvirret surkeasta kunnosta kuin minullakin.

Viime viikolla juoksin neljä tonnia ja nyt ajattelin viiden olevan sopiva progressio. Ne kulkivatkin ihan mukavasti 3:49, 3:43, 3:41, 3:34 ja 3:24. Kyllähän tässä pientä kehitystä nyt koko ajan tapahtuu! Tosin porukassa juokseminen kyllä varmasti auttoi, kun itse vedin vain yhden noista tonneista. Muut jatkoivat sitten vähän kovempaa juoksua minun lopetettuani ja moguli saattaa juosta siellä vieläkin, kun ei tonneista meinannut tulla ollenkaan loppua.Todella hyvä fiilis jäi kuitenkin treenistä ja mukavaa oli.

Ip: kevyt 8.0km, 42:17, 5:17/km.

Iltapäivällä vielä pakkopullana mattojuoksua kilsojen keräämiseksi. Turhaan taidan pyristellä ja näyttää pahasti siltä, että eräs maaginen rajapyykki menee vuodenvaihteen yli. Ihan lopullisesti en vielä ole luovuttanut, jos vaikka joululomalla innostuisi juoksemaan enemmän. Loppuvuosi pitäisi mennä >20km päiväkeskarilla ja se ei taida onnistua näillä jaloilla.

perjantai 21. joulukuuta 2012

Pe 21.12.

Tänään 16km, 1h 22min

Ap: kevyt 6.0km, 30:07, 5:01/km.

Kiireinen aamulenkki matolla tiukasti rajattuun puolen tunnin slotiin. Meni 7s yli, mutta ehdin silti kokoukseen.

Ip: kevyt 10.0km, 52:22, 5:14/km.

Illalla pieni hölkkä matolla joulusiivouksen lomassa. Säärissä taas särkyjä, mutta muuten ihan normaalia menoa.

Ilmeisesti sitten selvisimme maailmanlopusta. Kauhukseni kuitenkin huomasin, että meidän keittiössämme oleva seinäkalenteri päättyy 31.12.2012!! Taas se paniikki alkaa! Vaikka Maya-kalenteri ei maailmanloppua osannutkaan ennustaa, niin kyllähän nykytekniikalla tehty moderni kalenteri on varmaan tarkempi... Jäljellä on kuitenkin 10 päivää tehokasta juoksuaikaa.

To 20.12.

Tänään 10km, 53min

Ap: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Hölkkää matolla väsyneillä jaloilla. Vedoista palautuminen on näemmä iän myötä vaikeutunut.

Ip: lepo.

Vaihteeksi lumitöitä. Loppuilta menikin sitten esikoistytärtä juhliessa, kun 18v tuli mittariin. One down, two to go....

keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Ke 19.12.

Tänään 14km, 1h 07min

Ap: vr3 + 3 x 2000m / 1km + vr3 (yht 14.1km), 1:06:44, 4:44/km.

Aamuvarhain taas ensin lumityöt. Kyllä viime talvena oli helpompaa, kun minulla oli oma henkilökohtainen lumisulattamo heti pihan ulkopuolella. Kaukolämpöputki vuoti siinä koko talven ja kaikki lumet pystyi ajamaan vuotokohdan päälle ja ne sulivat pois muutamassa tunnissa. Nyt kun vuoto keväällä korjattiin, niin alkaa jo kertyä hankalia lumikasoja sinne tänne.

Lumitöiden jälkeen suuntasin Pirkkahalliin tekemään varovaisia vetoja. Sain toistettua viime viikon treenin, eli 3 x 2000m pitkillä palautuksilla. Ajat paranivat noin 10s per veto, eli nyt meni 7:43, 7:38 ja 7:22. Jokaisen vedon jälkeen piti kyllä puuskuttaa ja istahtaa hetkeksi, mutta olen ihan tyytyväinen.
Hallissakin oli nyt aika paljon eloa, kun viimeksi olin ihan yksin. Treenin loppuvaiheessa halliin tuli iso joukko ihan juoksijan näköisiä nuoria ja he tekivät kaikenlaista kikkailutreeniä keskikentällä. Kävin lähtiessäni kysäisemässä mistä porukasta oli kyse ja he olivat Sammon lukion suunnistajia. Niin vain minäkin menin halpaan, kun luulin heitä juoksijoiksi! Selvästikin suunnistajien taantuminen hitaiksi hölkkääjiksi tapahtuukin vasta myöhemmällä iällä.

Ip: lepo.

Miten tässä nyt näin kävi?

tiistai 18. joulukuuta 2012

Ti 18.12.

Tänään 10km, 51min

Ap: lepo.

Vaihteeksi lumitöitä. Motivaatio nollassa.

Ip: kevyt 10.0km, 51:29, 5:09/km.

Illalla pikkulenkki matolla.
Katselin samalla luontodokkaria, jossa tutkijat rekonstruoivat dinosauruksen jäljistä jäljet aiheuttanutta tilannetta Australian muinaishistoriasta. Oli kyllä melkoista huuhaata;-)
Mieleen tuli elävästi eräs insinöörikolleega, jonka ensimmäinen koulutus oli paleontologi. Hän vaihtoi sitten oikeisiin töihin, kun sai tarpeekseen siitä, kuinka luun siruista ym. keksittiin ihan uskomattomia tarinoita...
Paleontologia on oikeasti todella mielenkiintoista ja on helppo ymmärtää, että houkutus keksiä salapoliisimaisesti mitä uskomattomampia juttuja on varmasti todella vaikea vastustaa. Ja varmaan dokkarin tekijätkin painostavat tutkijoita spekuloimaan. Silti ne pelkät faktatkin olisivat hienoja ilman tuulesta temmattuja spekulaatioita;-)

Toivottavasti saisin huomenna aikaiseksi edes jonkinlaisen treenin...
Joululahjojakin pitäisi kyllä ehtiä ostaa.

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Viikko 50

Viikko 50 (10.12.-17.12.2012)

Juoksua 115 km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 45min.

Mitähän tähän nyt sanoisi. Ensimmäinen yritys oikeasta harjoitusviikosta sitten syyskuun jälkeen, mutta eihän tuo kovin hyvin mennyt.

- Määrää yli 100km pitkästä aikaa.
- Kolme puolittaista vk-harjoitusta, mutta kaikki varsin maltillisia (3x2000m, 4x1000m ja 10km).
- Pitkä lenkki lumessa.
- Crossarilla noin tunti, missä mukana kaksi minuuttia maksimilla.
- Oikean jalan takareisi oikuttelee ikävästi.

Sunnuntai oli vaikea ja selvästi jo tällainenkin viikko kävi aika lailla voimille. Ensi viikolla otan vähän kevyemmin ainakin tehojen suhteen.

Su 16.12.

Tänään 29km, 2h 40min.

Ap: pitkä 28.8km, 2:40:11, 5:34/km.

Todella vaikea järvenkierto Jarin kanssa. Jalat olivat ihan tyhjät ja koko ajan tuntui, että energia loppuu. Alusta oli pettävä ja tuuli paikoin varsin ikävä. Siis talvilenkkeilyä parhaimmillaan.

Selvisin kuitenkin elossa, mutta huomenna pidän varmasti lepopäivän!

lauantai 15. joulukuuta 2012

La 15.12.

Tänään 21km, 1h 40min.

Ap: 7.0km, 37:09, 5:18/km.

Väsynyt juoksu matolla lumitöiden päälle. Kankeat ja kipeät jalat eivät luvanneet hyvää jatkoa ajatellen.

Ip: vr 2 + vk 10km + vr2 (yht 14.1km), 1:03:18, 4:29/km.

Lähdin iltapäivällä taas Pirkkahalliin ilman mitään suunnitelmaa. Alunperin oli tarkoitus peesata Kaapon tri-jengiä, mutta heillä meni treeni puihin tai muuttui. Juoksijoita ei muutenkaan liiemmin hallissa näkynyt, mutta onneksi edes pikamenijöitä sentään.
Oikea jalka oli niin kipeä, että mikään treeni ei houkutellut. Lopulta päädyin juoksemaan vähän kiihtyvän kympin sellaista sopivan reipasta vauhtia (kilsat 4:17->3:55). Aikaa kymppiin kului 41:30.

Oli kivulias juoksu ja rentoutta ei löytynyt lainkaan. Takareiden ongelma on nyt viime päivinä paikantunut istumakyhmyn alueelle, eli takareiden lihaksen yläosaan ja kiinnittymiseen sinne mihin se sitten sattuukin kiinnittymään. Joku lantioluun osa varmaan.

Huomenna on tarkoitus hölkkäillä järven ympäri.

perjantai 14. joulukuuta 2012

Pe 14.12.

Tänään 15km, 1h 19min.

Ap: lepo + pyrähdys crossarilla.

Lumitöitä oli taas niin paljon, että lenkille ei ehtinyt. Onneksi sentään oli vartti aikaa ja poljin crosstrainerilla sen verran, että sain minuutin high intensity –treenin tehtyä.

Autotallin ovi hajosi, kun olin töihin lähdössä. Ikävää, kun nosto-ovi jää puolitiehen ja ulkona on reilusti pakkasta. Aamun palaverit vaihtuivat kotiperäisiksi puhelinkokouksiksi ja väsäsin peitteestä jonkinlaisen tilapäisoven. Tällä kertaa palvelu pelasi ja sain korjaajan paikalle vielä samana aamuna.

Ip: kevyt 15.0km, 1:18:40, 5:15/km.

Perushölkkää matolla. Oli tylsää ja oikea takareisi vaivaa ikävästi. Muuten on helppoa.

Ajattelin vielä alkuviikosta mennä huomenna Teivo Cupiin, mutta en kyllä viitsi. Menen mieluummin halliin.

torstai 13. joulukuuta 2012

To 13.12.

Tänään 11km, 54min.

Ap: lepo.

Kun väsytti aamulla, niin eihän sitä setähölkkääjän silloin tarvitse kuntoilla.

Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, yht. 10.8km, 54:09, 5:01/km.

Illalla suunnistin Pirkkahalliin Iinan teatterin aikana. Aikaa oli vähän hintsusti. Hölkkäilin Jarin kanssa kevyttä pääosan ajasta ja juoksin väliin neljä tonnia aikoihin 3:48, 3:47, 3:38 ja 3:28. Ilta-aikaan oli sentään hallissa melko lailla elämää. Juoksuradalla oli kyllä hyvin tilaa.

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Ke 12.12.

Tänään 7km, 36min.

Ap: 7.0km, 35:59, 5:08/km.

Aamulla pikainen lenkki matolla lumitöiden jälkeen.

Ip: lepo.

Muuta ei tänään ehtinyt.

tiistai 11. joulukuuta 2012

Ti 11.12.

Tänään 8km, 41min.

Ap: crosstrainer 40min.

Jalkoja särki aamulla sen verran paljon, että päätin pitäytyä crosstrainerissa.

Eilen muuten telkkarissa opetettiin, että sopiva määrä kuntoilua on 3 minuuttia viikossa tehtynä 1min kerrallaan kolmena päivänä viikossa. Kun tuo tehdään maksimi-intensiteetillä, niin VO2max ja joku veren sokerijuttu paranevat ja elämä pitenee. No, pitihän se kokeilla ja ruveta tämän HIT-menetelmän harjoittajaksi.

Tein siis crossarilla kevyen polkemisen lomassa 3 x 20s ihan absoluuttisella maksimilla. Oli muuten kohtuullisen rankkaa!! Tätä pitäisi jatkaa muutaman kerran viikossa ja kuukauden kuluttua olen sitten hyvässä kunnossa.

Ip: kevyt 8.0km, 41:04, 5:08/km.

Iltalenkki matolla. Olisikohan VO2max jo vähän parantunut aamun HIT-harjoituksen seurauksena...

maanantai 10. joulukuuta 2012

Ma 10.12.

Tänään 24km, 1h 57min.

Ap: vr3 + 3 x 2000m / 1km hölkkä + vr3, 1:04:48, 4:36/km.

Aamulla varhain pääsin viimeinkin korkkaamaan Pirkkahallin uuden päällysteen. Onhan tuolla hallissa vaan hieno juosta! Ja vielä hienompaa olisi, jos olisi edes jonkinlaisessa kunnossa...

Ohjelmassa oli ”vetoja”, eli kokeilin 3 x 2000m pitkillä palautuksilla. Tavoite oli 8.00-7.50-7.40 ja toteutus 7.58-7.49-7.35. Pääsin siis speksiin, mutta ei kyllä mennyt helposti. Jalat vain ovat permanentissa tukkotilassa. Täytyy jatkaa tällä tavalla hyvin varovasti pienellä progressiolla ja ehkä se kuntokin vielä kehittyy.

Olin muuten koko harjoituksen ajan ainoa käyttäjä A-hallissa. Melko käsittämätöntä! Loppuverkan viimeisellä kierroksella sitten halliin tuli kaksi urheilevan nuorison edustajaa. Taisivat olla Kunto-Pirkkojen nuorisojaoksesta (eli siis M65- tai M70-sarjasta) ja verkka näytti todella irtonaiselta meikäläiseen verrattuna.

Ip: 10.0km, 52:24, 5:14/km.

Väsynyttä raastoa matolla. Huh huh!

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Viikko 49

Viikko 49 (3.12.-9.12.2012)

Juoksua 84 km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 20min.

- Häröily jatkuu ilman kehitystä. Ylimenokautta siis;-)
- Viikko kului Rukalla ja siellä juoksu oli vain hidasta hölkkää tunturilla.
- Ei pitkää lenkkiä eikä tehojakaan juuri.
- Laskettelin noin 5 tuntia, mutta sitä en kyllä laske liikunnaksi. Painovoima tekee työn.
- "Syömistä ilman rajoja" oli viikon teema. Ikävä mutka tuli painokäyrään tällä viikolla. Samanlainen mutka kelpaisi pörssikursseihinkin!
- Oikea sääri on taas ennallaan ikävän kipeä.

Joulukuun kilsatavoite karkasi käytännössä jo ekalla viikolla, joten unohdetaan se.
Ensi viikkokin menee fiiliksellä, mutta ainakin alan käydä Pirkkahallissa vihdoinkin.

Su 9.12.

Tänään 10km, 53min.

Ap: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Pakkopullaa matolla.
Lähdin jo aamulla Pirkkahallin uutta rataa korkkaamaan vedot mielessä, mutta radalle oli päästetty hirveä määrä häirikköjä polkupyörineen ja eihän sinne päässyt. Eli ei mitään uutta auringon alla. Palasin sitten kotiin ja kostoksi vain hölkkäsin hiljaa matolla.

Ip: lepo.

Oli muka kiireitä. Ja päivähän meni pilalle jo aamulla, niin mitäpä sillä enää väliä.

lauantai 8. joulukuuta 2012

La 8.12.

Tänään 8km, 44min.

Ap: vaikea 8.2km, 44:00, 5:22/km.

Surkeaa konkkausta Rukan mäissä. Tämä olikin sitten viimeinen Rukan lenkki. Oikea sääri on taas todella kipeä. Miten tässä nyt näin kävi?
Oli kylmää ja tuulista!

Ip: lepo.

Kotimatka Rukalta.

perjantai 7. joulukuuta 2012

Pe 7.12.

Tänään 10km, 56min.

Ap: kevyt 10.0km, 56:24, 5:38/km.

Väsynyttä hölkkää Rukan teillä. Ei huvittanut juosta ja sen kyllä huomasi. Pakkanen oli lauhtunut alle 10 asteeseen.

Ip: lepo.

Taas muutama tunti laskettelua. Keli oli aika paljon nopeampi kuin eilen ja tällä kertaa tuli pari kaatumistakin.

Huomenna sitten tämäkin huvi loppuu ja palataan arkeen.

torstai 6. joulukuuta 2012

To 6.12.

Tänään 10km, 47min.

Ap: lepo.

Kävinpä sitten Marjon kanssa laskettelemassa Rukan rinteillä parin tunnin ajan. Minähän olen kokenut konkari ja tämä oli jo toinen kerta, kun laskettelusukset olivat jalassa. En kaatunut kertaakaan.

Ip: kiihtyvä 10.0km, 46:30, 4:39/km.

Löysin Rukakeskuksesta jonkinlaisen kuntosalin ja kävin juoksemassa reippaampaa matolla. Vähän meni juoksu rikkonaiseksi, kun kulutin salin kaikki kolme juoksumattoa. En tiedä mikä meni pieleen, mutta parin kilsan jälkeen sähköt katkesivat ensimmäisestä matosta ja siihen ei enää saanut mitään eloa. Toinen matto kesti noin 6km ja sitten sekin meni pimeäksi. Kolmannella (ja viimeisellä) matolla sain sentään kympin täyteen.
Alku oli rauhallista hölkkää ja sitten tasaisesti kiihdytin sinne vähän alle 4min/km-vauhtiin. Meni kyllä ihmeen hyvin. Hikoilun määrä oli tosin aivan rajatonta.

Ke 5.12.

Tänään 5km, 30min.

Ap: kevyt 5.4km, 30:00, 5:33/km.

Pientä hölkkää aamulla. Selvästi painoi eilinen pitempi lenkki jaloissa.

Ip: lepo.

Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta nyt meni laiskotteluksi.

tiistai 4. joulukuuta 2012

Ti 4.12.

Tänään 27km, 2h 18min.

Ap: kevyt 5.9km, 30:49, 5:13/km.

Aamulenkki pirteässä pakkasessa Rukan mäissä ennen töiden aloittamista. Kivempaahan se olisi juosta, jos ei olisi ihan 20 astetta pakkasta.

Ip: kevyt 21.5km, 1:46:42, 4:59/km.

Pidettiin iltapäivällä pitempi tauko töistä, että ehtisi tehdä jotain ulkona ennen pimeää. Kokoukset jatkuivat sitten illalla.

No, pimeäähän täällä on jo iltapäivälläkin. Minä kuitenkin juoksin Kuusamon tielle ja olematonta piennarta pitkin kohti Kuusamoa. Kympin jälkeen käännyin Rukajärventielle ja juoksin sen alusta loppuun takaisin Rukalle. En nähnyt vihollista. Tosin silmät olivat jäätyneet umpeen, niin tuskin olisin mitään nähnytkään. Ihan OK lenkki kuitenkin. Päälle sauna ja pari olutta, ja sitten takaisin strategian pariin...

maanantai 3. joulukuuta 2012

Ma 3.12.

Tänään 13km, 1h 11min.

Ap: lepo.

Herätys klo 03:00 ja sitten aamukahvin jälkeen ajo Helsinkiin ja lento Kuusamoon.

Ip: kevyt 13.3km, 1:11:15, 5:21/km.

Kevyttä hölkkää Rukalla epämääräisiä reittejä pitkin. Todella kylmä. Ja mäkistäkin oli. Ja alusta oli vähän turhan pehmeä. Mutta olipa silti ihan kivaa juosta, kun oli hienoja maisemia.

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Viikko 48

Viikko 48 (26.11.-2.12.2012)

Juoksua 69 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 55min.

- Suunnitelmaton viikko. Tuli pari juoksutontakin päivää.
- Kahdella lyhyellä lenkillä muutama kilsa vk:ta.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Pari crossari-lenkkiä.
- Hieronta. Jalat OK.

Kai tämä on sitä ylimenokautta. En vain tiedä mistä olen menossa yli.
Vauhdikkaampi juoksu on vaikeaa sekä kunnon että takareisien kannalta, mutta yritän nyt silti pitää sitä ohjelmassa tuollaisia lyhyitä pätkiä.

Alkava viikko on töiden osalta vaikea ja juoksut jäävät kyllä hyvin vähiin.

Su 2.12.

Tänään 20km, 1h 46min.

Ap: kevyt 20.0km, 1:46:14, 5:19/km.

Sunnuntain pitkä lenkki piti siirtää matolle, kun ei ole lumiauroja juuri jalkakäytävillä viikonloppuna näkynyt. Ja matollahan minä en tunnetusti kovin pitkiä viitsi juosta, joten jätin suosilla kahteenkymppiin.
Hölkkä meni aika kevyesti, kun säädin vauhdin suosilla lukemaan 11kmh ja lopussa sitten vähän nostin. Telkkarissa pyöri tällä kertaa draamadokumentti Ludvig XVI:sta. Ihan oli hyvin tehty kiinnostava juttu! Ja kyllähän se aina nostaa mielialaa, kun ranskalaisilta loppuvat rahat ja vielä katkeaa pääkin.

Ip: lepo.

Lumitöitä ja muita askareita oli kyllä paljon.

lauantai 1. joulukuuta 2012

La 1.12.

Tänään 14km, 1h 10min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:51, 5:19/km.

Matolla aamuverryttely..

Ip: kiihtyvä 8.3km, 38:17, 4:37/km.

Lähdin pakkaseen ja lumipöperöön juoksemaan, että varmasti olisi epämukavaa. Muutaman kilsan yritin taas kiihdytellä lopussa kovempaa, eli pari kilsaa meni hieman alle 4min. Vaikeaa se oli, kun nyt vielä luminen auraamaton alusta oli vaivana suurimman osan matkaa. Taitaisi olla 20min vitonen tällä hetkellä aika tiukassa.

perjantai 30. marraskuuta 2012

Pe 30.11.

Tänään 8km, 42min.

Ap: lepo.

Piti kyllä käydä matolla, mutta tyttöjen kouluun lähtö meni hankalaksi ja jouduin taas taksikuskiksi.

Ip: 8.0km, 42:18, 5:17/km.

Matolla pieni hölkkä, kun en muutakaan keksinyt ja ulos ei voinut mennä.

Kävin ulkolenkin sijasta maleksimassa Koskikeskuksessa Annin soittotunnin aikana. Siellä käytävällä kimppuun kävi Fortumin myyntitykki, joka halusi myydä minulle tuulisähköä. Niinpä hetken mielijohteesta päätin kokeilla uutta luottokelvotonta statustani. Ja niinhän siinä kävi, että kahdessa minuutissa olin vaihtanut sähkösopimukseni Fortumiin ilman minkäänlaista henkilöllisyyden tarkistusta tai mitään muutakaan tarkistusta! Olisin voinut tilata tuulisähkön kenelle tahansa. Ensi-kokemus uudesta luottokiellostani ei ollut siis kovin rohkaiseva;-) Mutta ainakin olen nyt ekoihminen, jolla on tuulisähkö...

Marraskuussa säälittävät 331km. Joulukuussa on pakko mennä 489km.

torstai 29. marraskuuta 2012

To 29.11.

Tänään -

Ap: hieronta.

Jupon käsittelyssä heti aamusta. Kipakat oli fiilikset pohkeissa, mutta hyväähän se taas teki.
Seuraava hieronta onkin sitten vasta tammikuun lopussa, kun Jupo lähtee pitkälle Uusi-Seelannin, Australian ja Thaimaan kierrokselle .

Ip: crosstrainer 45min.

Illalla polkemista jalkoja säästellen.

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Ke 28.11.

Tänään 21km, 1h 44min.

Ap: kiihtyvä 9.7km, 42:53, 4:27/km.

Heti aamusta kiihtyvä lenkki vaihtelevissa ulkoilumaastoissa. Alku ja loppu hölkkää, ja siinä välissä n. 5km reippaammin kiihtyen 4:20/km-vauhdista vähän alle 4min/km-vauhtiin. Kyllä olen päässyt pahasti vieraantumaan oikeasta juoksusta, kun tuo oli taas niin kaukana comfort zonelta kuin mahdollista. Etäisesti muistelen, että tuollaiseltahan sen vk-juoksun pitääkin tuntua. Todella vaikea on viitsiä juosta noin kovaa, mutta kyllä nyt pitää ryhdistäytyä.

Ip: kevyt 11.6km, 1:01:29, 5:19/km.

Iltalenkki Markon kanssa Kuljun maisemissa. Aamun lenkki vähän kipuili jaloissa, mutta siinähän tuo silti meni.

Tänään on muussa elämässä ollut mielenkiintoista, kun olen joutunut/päässyt ensimmäistä kertaa identiteettivarkauden uhriksi. Joku veijari on ostanut minun nimissäni puhelimitse viisi Soneran matkapuhelinliittymää ja sain niistä eilen laskun. Aika surkeita varkaita olivat, kun saivat kuukaudessa kerrytettyä vain reilut 200 euroa kustannuksia.

Sonera löysi arkistoistaan nauhalta kuukauden vanhan puhelun, jossa tuo tilaus oli tehty ja siellä miesääni oli sujuvasti antanut minun osoitteeni ja henkilötunnukseni. Noin se toimii, eli mitään todistusta henkilöllisyydestä ei vaadita. Ei tainnut Sonera vieläkään ihan varmasti uskoa, että tilaaja en ollut minä ja ainakaan vielä sieltä ei sanottu ettei laskua tarvitse maksaa (en tietenkään sitä maksa vaikka sanoisivat mitä).

Sain kuitenkin Soneralta vinkin, että kannattaa julistaa itsensä ”omaehtoiseen luottokieltoon” ja vähän nettiä selailtuani teinkin sen, eli ilmoitin itseni luottokelvottomaksi pariinkin rekisteriin. Teoriassa tuo ehkäisee väärinkäyttöä ja saman teorian mukaan omat luottokorttini silti edelleen toimivat, mutta katsotaan miten käy;-)

tiistai 27. marraskuuta 2012

Ti 27.11.

Tänään -

Miten tässä nyt näin kävi? Oli kyllä kiireinen työpäivä, mutta laiskuuden puolelle taisi silti mennä...
Oikea syy on kuitenkin se, että aloin asentaa uutta Ubuntua kodin harrastuskoneille ja siinä näemmä vierähtää useampikin tovi. Tavoitteet tälle illalle taitavat olla liian kunnianhimoiset, mutta katsotaan miten käy. Aina kun tekee jonkin isomman päivityksen, niin sitä jotenkin kuvittelee, että jaksaa siivota ohjelmistoprojektit muutenkin, mutta ei se sitten lopulta ikinä onnistu.

Sain sentään influenssarokotuksessa käytyä päivällä, joten edessä on taas toivottavasti terve kuntoilutalvi.
Vähän on sellainen fiilis, että voisin aamulla kokeilla jotain reippaampaa juoksua. Pakkasessahan se pitää sitten kyllä tehdä...

maanantai 26. marraskuuta 2012

Ma 26.11.

Tänään 6km, 31min.

Ap: kevyt 5.9km, 30:39, 5:14/km.

Aamuhölkkä Nekalan ympäri. Vähän pihan siistimistä siihen päälle. Oli niin pimeää, että kaikki näytti hyvin siistiltä;-)

Ip: crosstrainer 30min.

Hätäinen hikoilu moninaisten lasten kuljetusten välissä.

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Viikko 47

Viikko 47 (19.11.-25.11.2012)

Juoksua 45 km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

- Palauttelua Joensuun hölkästä
- Juoksun lisäksi 4h crosstraineria
- Hieronta
- Jalat samassa kunnossa kuin ennenkin: ei hyvä, ei erikoisen huonokaan

Lihaskuntoa en sitten saanut aloitetuksi. Tuskin saan ensi viikollakaan. Ehkä se voisi olla uudenvuoden lupaus.
Joku häröilyviikko voisi olla vielä seuraavakin, ja sitäkin seuraava.

Su 25.11.

Tänään 31km, 2h48min.

Ap: pitkä 31.1km, 2:47:40, 5:24/km.

Leppoisa aamuhölkkä järven ympäri Jarin kanssa. On se vaan hienoa, kun marraskuun lopussa maa on sula ja ilma lämmin.
Ensi viikolla taitaa tämä ilo kuitenkin kadota.

Ip: lepo.

lauantai 24. marraskuuta 2012

La 24.11.

Tänään 6km, 33min.

Ap: kevyt 6.2km, 33:15, 5:19/km.

Aamulenkki lähimaastoissa. Oikea takareisi ikävän kipeä.

Ip: crosstrainer 60min.

Polkemista Jällivaaran hiihtoja seuratessa.Tein vapauttavan havainnon, että nuo hiihtokisat ovat ihan tylsiä. Ei niitä kannata katsoa. Asian kruunaa vielä se, että ne tulevat maikkarilta ja mainokset lisäävät tuskaa. Antaa epo-norjalaisten hiihdellä voittoja ihan rauhassa. MM-kisoja voi sitten ehkä seuraavaksi katsoa.

Huomenna järveä kiertämään.

perjantai 23. marraskuuta 2012

Pe 23.11.

Tänään 8km, 39min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.0km, 38:57, 4:52/km.

Ensimmäinen juoksulenkki Joensuun hölkkäilyn jälkeen.
Olihan ne takareidet sitten kuitenkin ihan yhtä huonot nyt kuin aiemminkin.

torstai 22. marraskuuta 2012

To 22.11.

Tänään -

Ap: hieronta 45min.

Jupon käsittelyssä. Ei ongelmia jaloissa.

Ip: crosstrainer 60min.

Illalla taas kevyttä polkemista. Crossari on niin paljon hiljaisempi meteliltään kuin juoksumatto, että telkkaria on mukavampi katsoa polkiessa. Huomenna yritän viitsiä taas juostakin vähän.

Tänään sain konkretisoitua taas yhden askeleen lisää kotiprojektistani tyttären ajokorttiopetuksen aloittamiseksi. Eli kävin autokoulun teoriakokeessa (vaaditaan opetusluvan saamiseksi). Meni läpi aivan kirkkaasti. Kokeen pääosiossa on 50 kuvatehtävää eri liikennetilanteista ja aikaa vastata jokaiseen on (muistaakseni) 8 sekuntia. Virheitä saisi tulla enintään 8, ja minulla tuli 1. Se oli joku raitiovaunutilanne. Niitä pitää ilmeisesti sitten väistää kaikissa tilanteissa..
Sanallisia tehtäviä oli 20 ja niissä sai olla 3 virhettä, ja minulla oli jälleen 1.
Ihmeen helpolla tuo meni, kun kokeeseen ei oikein tullut luettua;-)

Lähellä oli, etten sitten poliisilaitoksella lupahakemusta jättäessäni mokannut koko juttua. Hakemuksessa oli kohta ”perustelu”, jonka olin jättänyt tyhjäksi. Eli en ollut mitenkään perustellut miksi haemme opetuslupaa, kun se oli niin tyhmä kysymys. Virkailija kuitenkin tiukkasi sitä perustelua. Sanoin, että haluan opettaa tytön ajamaan autoa ajokorttia varten, mutta se ei kelvannut selitykseksi. Piti olla perustelu miksi ei mennä autokouluun ja yleensä kuulemma perustelu on taloudellinen. Sanoin, että meillä ei ole ja tämä nyt vaan on mukavampi tapa. Mutta ei se kuulemma kelvannut perusteluksi. Alkoi siinä käämi palaa, kun olin kuitenkin asiasta lukenut aika paljon eikä mikään laki sano, että ajolupaopetus on vain köyhien etuoikeus. Onneksi kuitenkin ensi-reaktion jälkeen hillitsin itseni, sillä se samainen virkailija käsittelee hakemuksen. Niinpä sitten kiltisti kirjoitin hakemukseen, että haen opetuslupaa taloudellisista syistä. Katsotaan jaksanko nostaa tuosta jotain mekkalaa sitten kun lupa on myönnetty. Ainakin pistän tämän pitkään jonooni asioita, joista joskus pitää tehdä yleisönosastokirjoitus...

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Ke 21.11.

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 60min.

Laiskotti sen verran, että päätin tehdä vain kevyitä crossari-lenkkejä. Nyt on hyvä aika laiskoitella ja varata akkuja. Tuli silti ainakin vähän hiki ja oli leppoisaa tyhjentää kuntohuoneen digiboxia taas parin dokumentin verran.

On se vaan hämmentävää, että Joensuun juoksun jälkeen ei ole penikka vaivannut pätkääkään ja vasen lonkkakin on ihan vaivaton, kun se ennen valitti joka toinen päivä. Jalat ovat paremmassa kunnossa kuin miesmuistiin.

Tämä vahvistaa entisestään jo aiemmin tekemääni johtopäätöstä, että mikään ei vaikuta mihinkään. Elämästä tulee paljon helpompaa, kun ymmärtää, että millään teolla ei ole mitään seurauksia. Jonain päivänä kirjoitan best-sellerin tästä omaksumastani uudesta elämän filosofiastani. Niillä rahoilla on sitten eläkepäivät turvattu.

tiistai 20. marraskuuta 2012

Ti 20.11.

Tänään -

Taas todella kiireinen työpäivä ja vielä pitäisi venyä yhteen telcoon. Taidan pitää oikein kunnon lepoviikon.

Kirjoittelin pitempää raporttia Joensuun kisasta Juoksufoorumin puolelle. Eipä siinä paljon mitään uutta ollut. Paska mikä paska.

maanantai 19. marraskuuta 2012

Ma 19.11.

Tänään -

Kiireinen työpäivä. Eipä tosin motivaatiotakaan ole vielä löytynyt uuteen treeniin.

En jaksanut sitä lihaskuntoakaan aloittaa. Ehkä huomenna tai sitten uutena vuotena.

Viikko 46

Viikko 46 (12.11.-18.11.2012)

Juoksua 105 km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

- Joensuun 12h-juoksu lauantaina
- Muuten vain pari kevyttä lenkkiä
- Jalkojen kunto vaihtelee päivittäin, mutta isompia ongelmia ei ole

Nyt voisi ottaa pari viikkoa kevyesti ja miettiä uusia tavoitteita. Lihaskuntoakin voisi taas (yrittää) aloitella.
Hallijuoksua pitää ottaa ohjelmaan vielä tavallistakin enemmän tänä talvena. Joensuuhan osoitti, ettei hallijuoksu vielä suju kunnolla. Onneksi nyt näyttää siltä, että ulkona on sulaa vielä pari viikkoa.

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Su 18.11.

Tänään -

Koko yön valvomisen jälkeen ei sitten huvittanut lähteä enää lenkille. Varmaan Joensuun pettymyskin vaikutti asiaan;-)

No, yhtä kokemusta rikkaampana uusiin haasteisiin...

La 17.11. – Joensuu 12h (tai oikeasti 6h) Night Run

Tänään 77km, 6h 55min

Ap: lepo.

Keskittymistä Joensuun kisaan. Paljonpa oli hyötyä...

Ip: kuolettava 77.2km, 6:55:18, 5:23/km.

Paha romahdus Joensuun kisassa. Oikeasti koko kisa oli alusta asti vaikeaa, mutta silti totaalitilttaus jo kisan puolessa välissä oli yllätys. Varsinainen kisaraportti vaatii aika lailla miettimistä, joten lainaan tähän vain pikaviestin, jonka pistin myös Juoksufoorumille:

Olipa melkoinen Waterloo. Ei tuo noin 76km nyt ihan ollut se mitä lähdin hakemaan

Täytyy blogissa miettiä tarkemmin mikä meni pieleen, mutta tuskin selitystä löytyy. Kaikki oli päällisin puolin OK. Juoksu oli turhan kankeaa alusta saakka ja rennolla juoksulla en pystynyt pysymään alun aikatavoitteessa vaan olin koko ajan vähän jäljessä. Ihan käsittämätöntä miksi edes alussa se tavoitevauhti ei hyvällä radalla mennyt, kun se pitkällä maantielenkillä menee milloin vaan. Uskoin kuitenkin, että tasainen vähän hitaampikin juoksu voisi viedä sinne 135km tuntumaan, mikä olisi toki oikein hyvä.

Mitään ongelmaa ei tullut matkalla, eli radalta poistumisen syy ei ollut jalkavamma tai vatsan pettäminen tms. Jaloissa ei ollut kipuja ja energiansaanti toimi loistavasti (luulisin). Mitän rakkoja tai muutakaan ei tullut. Minuun vain iski viidennellä tunnilla voimakas heikotus ja koin jatkuvaa huimausta. Kuudes tunti oli jo ihan zombie-juoksua vaikka jonkinlainen vauhti pysyikin. Muistaakseni 6h-tulos oli noin 69km.

Heti 6h jälkeen päätin kuitenkin lopettaa, kun tuntui siltä, että pyörryn radalle milloin vain. Päätimme huoltajan kanssa kuitenkin vielä kokeilla. Kävelin ensin kilsan ja sitten jatkoin (paljon hitaammalla) juoksulla vielä pari kertaa, mutta kyllä silloin oli jo luovutusmieliala päällä ja yli 5 tuntia tuota kävelyä ja pyörtymisjuoksua ei todellakaan kiinnostanut. Vaikka puolimatkan tulos oli hyvä, niin toinen puolikas olisi kaikissa olosuhteissa jäänyt alle 60km.

Teknisemmällä juoksukielellä tapahtui siis seuraavaa: sippasin ja luovutin.

Armoton laji. Pitää varmaan treenata paremmin ja yrittää ensi vuonna uudelleen. Kisa oli hieno ja järjestelyt toimivat (näyttötaulu oli liian lähellä chippimattoja ja sivussa, ja sitä oli vaikea ehtiä nähdä).

Kun tuil ryssittyä tämä kisa oikein kunnolla, niin hyvänä puolena on se, että harjoittelua voi jatkaa saman tien. Oli kyllä ainakin palautumisen kannalta helpoin ultra mitä olen tehnyt. Kyllä nyt ottaa päähän, kun ei ole edes mitään ideaa mitä sitä alkaisi tehdä seuraavaksi. Monta asiaa on yritetty ja mikään ei oikein toimi.

Saanpahan ainakin virallisen enkan 6h-juoksuun ettei ihan tyhjin käsin täytynyt palata kotiin. Tosin olin jo Masussa oikeasti juossut 6h>72km, mutta sieltä ei saanut virallista 6h-tulosta. Nyt siis tulee 69-70km.

perjantai 16. marraskuuta 2012

Pe 16.11.


Tänään -

Pelkkää tankkausta ja huomisen odottelua.

En tiedä kuka tuo kaveri on, joka on roikkunut koko päivän olkani takana...

torstai 15. marraskuuta 2012

To 15.11.

Tänään 10km, 56min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 10.0km, 56:02, 5:38/km.

Wihan hölkällä Harrin ja Villen kanssa. Kyllä olivat jalat taas vaihteeksi ihan sökönä. Vedet silmissä saa nauraa ajatukselle, että ylihuomenna pitäisi juosta 12h;-)
Koko päivän on molempia jalkoja särkenyt niin, että kävelykin on ihan onnetonta. Iltalenkki sentään meni buranan kanssa jotenkuten. Onpa tosi erikoista meininkiä. Jotain hermosärkyjähän nämä ovat, kun ei mitään isompia vammoja pitäisi olla.

Tämä oli sitten viimeinen lenkki ennen kisaa ja nyt pidän vielä kaksi vuorokautta lepoa. Lepo tosin tuntuu olevan kaikkein eniten jalkoja kipeyttävää touhua.

keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Ke 14.11.

Tänään 6km, 31min

Ap: 6.0km, 31:29, 5:15/km.

Taas aamuhölkkä matolla. Jalat aika huonossa kunnossa. Parempi pitää nyt lepoa.

Kävin aamulla myös verikokeessa. Verta vietiin viisi putkiloa ja vielä jäi velkaakin, eli ensi viikolla pitää mennä uudestaan.
Jos siellä veressä ylipäänsä jotain rauta-atomeja oli, niin nekin taisivat mennä koeputkiin. Tulokset saan toivottavasti perjantaina.
Kisaan menen lauantaina tuloksista riippumatta.

Ip: lepo.

tiistai 13. marraskuuta 2012

Ti 13.11.

Tänään 12km, 1h 02min

Ap: 6.0km, 30:34, 5:06/km.

Pieni aamuhölkkä matolla. Penikka on ikävän kipeä. Jäitä vaan peliin.

Ip: 6.0km, 31:53, 5:19/km.

Samaa konkkaamista matolla. Ei hyvä.

Meidän nuorimmainen täyttää tänään 13v. Niin ne vaan kasvaa. Kohta voi keskittyä kunnolla harjoitteluun ilman mitään vanhemmuuden velvollisuuksia.

Ma 12.11.

Tänään -

Palauttelua sunnuntain lenkistä. Pohkeet ovat yllättävän kipeinä. Uudet kengät taitavat rasittaa pohkeita eri tavalla kuin mihin olen tottunut. Hyvä niin, koska (taka)reidet ovat Joensuussa kuitenkin se heikoin lenkki.

Ilta kuluikin Nokia-ikoni Mikko Terhon läksiäisissä. Mukava meininkihän siellä oli!

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Viikko 45

Viikko 45 (5.11.-11.11.2012)

Juoksua 80 km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 30min.

- Mattojuoksuja ja yksi kunnon 30km lenkki ulkona.
- Ei tehoja lainkaan.
- Hieronta.
- Oikean säären penikka vaivaa edelleen, mutta muuten kevennys alkaa vihdoin auttaa jalkoja.

Nyt on syyskuun määräjakson jälkeen löysäity jo kuusi viikkoa. Viikko sitten sentään oli kunnon pk-lenkkinä juostu maraton ja nyt tänään toinen samanlainen 30km. Toivottavasti nuo ärsykkeet pitävät kroppaa valmiina Joensuun kisaan.
Tällä viikolla alkoi jo vähän tuntua siltä, että jalkojen pahin jumitus alkaisi väistyä. Toivottavasti kehitys jatkuu vielä tämän viimeisen viikon.

Edessä siis lepoviikko ennen Joensuun kisaa. Kilsoja saisi tulla ennen lauantaita sellainen 20-30km.

Su 11.11. – Viimeistelyä Joensuuhun

Tänään 30km, 2h 23min

Ap: 30.0km, 2:22:33, 4:45/km.

Päätin jo yöllä, että en kyllä juokse sunnuntaina lainkaan. Sen verran oli väsynyt olo ja oli niin helppoa keksiä hyviä syitä olla juoksematta (kisa liian lähellä, isänpäivä, jalka kipeä, etc). Mutta niin siinä vaan kävi, että aamukahvia hörppiessäni ennen klo 6 alkoi mieli jo muuttua. On kyllä hieno huomata, että ei sitä malta olla menemättä, kun mitään oikeaa estettä ei ollut ja tämä valmistelulenkki kuului kuitenkin alkuperäiseen suunnitelmaani.

Hyvä kun menin, koska juoksu sujui paljon paremmin kuin eilen. Juoksin 9 kierrosta Wihan uudella reitillä, eli virallisesti mitatusti 30.0km (Forerunner näytti 30.25km). Nyt oli buranat otettu alle ja reitti oli täysin sula. Sää oli muutenkin optimaalinen, kun lämmintä oli muutama aste. Eka kierros oli hitain ja toiseksi viimeinen oli nopein, mutta eroa oli alle 30s. Eli ihan tasaista meni koko matka ilman ongelmia.

Kävelin joka kierroksen aluksi ”huoltopätkän”, jonka aikana siis join urheilujuomaa. Tuo on sama systeemi, jolla aion Joensuussakin mennä, eli kävelyä 15-20min välein. Nyt join aika runsaasti, eli 1.9 litraa koko lenkin aikana. Se oli kyllä vähän liikaa ja juominen kävi työnteosta. Paino ei lenkin aikana pudonnut juuri lainkaan, eli senkin puolesta juomista tuli vähän turhan paljon. Sisällä toki sitten hikoilee enemmän, mutta silti 0.8 litraa/tunti on ihan maksimi juomisessa, ja ehkä joku 0.6-0.7l voisi olla kisassa sopiva ainakin alkumatkasta.

Vauhti oli vähän turhan reipas kisaviimeistelyyn nähden, mutta parempi näin. Jaksamisen kanssa ei ollut mitään ongelmaa ja kyllä energian ja vireen puolesta tuo meno on täysin vaivatonta. Juoksun lopussa olo on melkein yhtä virkeä kuin alussakin. Ongelmana on, että jalat alkavat jäykistyä jo tuollaisen pikkulenkinkin aikana. Ei se kyllä ekan kuuden tunnin aikana haittaa, mutta vähän pelkään, että toinen puolikas on aika jäykkää menoa.

Kaikki on kuitenkin nyt tehty ja enää on jäljellä palauttelua ja henkistä psyykkausta. Vastoin kaikkia kisatuloksia ja todisteita huonosta juoksukunnostani olen silti optimistinen. Jotenkin vaan tuntuu siltä, että perusjuoksu sujuu hyvin. Olen juossut aiemmin viisi jonkinlaista ultrajuoksua ja mikään niistä ei ole flopannut kunnolla vaan aina on tullut jollain lailla kelvollinen tulos. En aio rikkoa tuota sarjaa lauantainakaan (enkä sunnuntaina)!

Ip: lepo.

lauantai 10. marraskuuta 2012

La 10.11.

Tänään 10km, 50min

Ap: 10.1km, 49:50, 4:56/km.

Pieleen meni viimeistelyharjoituksen yritys. Pirkkahalliin ei todellakaan pääse ennen 3.12., joten päätin juosta siinä Wihan reitillä.

Tarkoitus oli kyllä juosta se kolmekymppiä. Kuitenkin melkein heti alkoi sataa räntää ja juoksualusta tuli turhan liukkaaksi. Yritin lisäksi juosta ilman buranaa, mikä sekin teki menosta epämiellyttävää. Huumori loppui kesken ja lopetin juoksun kymppiin.

Jäi kyllä tosi huono fiilis tuosta juoksusta. Taidan tehdä uuden yrityksen huomenna aamulla, kun lämpötilan pitäisi olla korkeampi ja reitin sula. Se menee kyllä jo vähän turhan lähelle Joensuun kisaa, mutta silti se tuntuu paremmalta vaihtoehdolta.
Olisi kyllä *paljon* parempi saada tehdä viimeistely hallissa ja vakavasti harkitsin ajamista Esport-areenallekin, mutta en sentään taida viitsiä.

Ip: lepo.

perjantai 9. marraskuuta 2012

Pe 9.11.

Tänään 10km, 53min

Ap: lepo.

Laiskuutta, kun heräsin vähän myöhään ja piti olla jo aikaisin työmaalla.

Ip: kevyt 10.0km, 52:43, 5:16/km.

Iltahölkkä matolla. Katselin Versaillesin rakentamisesta tehtyä draamadokumenttia. Hullun hommaa! En muuten ole koskaan käynyt Versaillesissa.

Todella kaukaiselta tuntuu ajatus, että tuota iltalenkin vauhtia jaksaisi juosta 12 tuntia viikon kuluttua... Vajaa tunti oli jo ihan riittävästi ja mietin keskeyttämistä monta kertaa. Ja tuolla vauhdilla ehtisin juosta ”vain” 136km.
Täytyy luottaa siihen, että kisa pistää tsemppaamaan ja hallissa on tietenkin mukavampi juosta kuin matolla. Pitää silti henkisesti valmistautua siihen, että ehkä kuitenkin 130km (5:30/km) voi olla oikea kuntotaso.

Huomenna on vielä tarkoitus juosta jonkinlainen kisanomainen pitempi harjoitus (30km). Ideaalista olisi päästä Pirkkahalliin, mutta se ei taida onnistua. Kävin tänään katsomassa siellä tilannetta ja uusi hieno juoksurata on kyllä valmis (sininen!) ja radalla ei ole mitään fyysisiä esteitä. Halli on kuitenkin varattu messukäyttöön eikä siellä kai virallisesti ole A-hallia edes avattu. Aion mennä sinne kuitenkin ja kokeilla, jos vaikka ystävällinen vahtimestari antaisi mennä radalle. Jos ja kun ei onnistu, niin juoksen sitten ulkona Wihan reitillä.

torstai 8. marraskuuta 2012

To 8.11.

Tänään 6km, 31min

Ap: lepo + hieronta.

Jutustelua Jupon kanssa hierontapöydällä. Jalat ihan kunnossa paitsi se p**keleen penikka oikeassa jalassa..

Ip: kevyt 6.0km, 30:35, 5:06/km.

Illalla hätäinen lenkki matolla. Ostin eilen uudet Asics Sky Speedit Joensuun kisaa varten ja pitihän niillä jotain kokeilla. Matolle nuo ovat huonot kengät, kun vaimennusta on ihan liikaa. Toivottavasti toimivat sitten paremmin Joensuun Mondolla.
Ostin Sky Speedit, kun ei muutakaan tarjolla ollut ja en jaksanut lähteä muista kaupoista etsimään. Aiempaa kokemusta tuosta kengästä ei ole. Pitäisi kuulemma olla hyvin lähellä DS Traineria, mutta ilman pronaatiotukea ja vähän "löysempi". Maksoi ainakin niin paljon, että pakko se on 135km tuolla mennä.

keskiviikko 7. marraskuuta 2012

Ke 7.11.

Tänään 10km, 53min

Ap: kevyt 10.0km, 52:45, 5:17/km.

Aamulenkki matolla. Vähän huonompi tuntuma kuin eilen, mutta tulipahan juostua siinä USA:n vaalien ääntenlaskentaa seuratessa.

Ip: lepo.

Työn merkeissä menee koko ilta.

tiistai 6. marraskuuta 2012

Ti 6.11. – Batmobile

Tänään 14km, 1h 14min

Ap: kevyt 6.0km, 31:52, 5:19/km.

Hölkyttelyä matolla varhain aamulla. Pohkeissa kuitenkin vähän tuntui vielä lauantain maraton. Ja säärihän on kipeä.

Aamulla vein sitten autoni kolarihuoltoon ja taannoisen peräänajon vammat jäivät korjattavaksi. Samalla pyysin korjata joukon muita kolhuja, joita elämä, vaimo ja autotallin ovenpielet väistämättä tuovat. Menee ainakin viikko.

Sijaisautoksi sain ranskalaisen insinööritaidon näytteen, eli pikimustan pakasta vedetyn Citroen DS5:n. Kaikkihan tietävät, että boikotoin kaikkea ranskalaista, mutta otin tämän auton mielenkiinnolla vastaan, kun joku muu kerran maksaa.
On kyllä juuri niin ranskalaisen perverssi auto kuin vain voi olla. Näyttää ihan avaruusalukselta ja mikään kojelaudan nappi tai vempain ei toimi niinkuin normaaleilla aivoilla kuvittelisi. Onhan se tavallaan hieno, tai ainakin hymyilyttää, kun istuu ratissa.
Lapset kävivät illalla vielä katsomassa tallissa ”uutta autoa” ja lasten suusta tuli taas totuus: sehän on Bat-mobiili!
Isä on nyt sitten Batman, joten eiköhän juoksukin kulje ensi viikolla!

Ip: kevyt 8km, 42:22, 5:18/km.

Samaa pakkopullaa matolla. Ihan hyvinhän tuo menee muuten paitsi penikan osalta. Todella mystistä, että oikean säären penikka vaivaa jatkuvasti ilman mitään hyvää syytä. Ei se kyllä juoksemista estä.

Tietääkö joku onko Pirkkahalli jo auki juoksulle? Voisin tehdä viikonloppuna vielä viimeistelyharjoituksen Joensuuta varten. Viikko sitten hallissa oli iso remontti menossa ja radan pinnoitetta tehtiin uusiksi.

maanantai 5. marraskuuta 2012

Ma 5.11.

Tänään -

Jatketaan lepoa. Paino nousi jo 2,3kg lauantai-illasta maanantaiaamuun. Tänäänkin vedin aika mukavan hampurilaisaterian töissä ja jäätelöä jälkkäriksi.
Huomenna kyllä pitää jo juostakin vähän.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Viikko 44

Viikko 44 (29.10.-4.11.2012)

Juoksua 86 km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 10min.

- Maraton lauantaina, eipä juuri muuta
- Oikean säären penikka vaivaa edelleen.

Takana on viisi vähäjuoksuista viikkoa peräkkäin. Pirkka on viimeisin vk-juoksu ja siitähän on jo neljä viikkoa aikaa.
Vähän on päässyt laiskistumaan. Nyt pitäisi keksiä kuinka vire nousisi maksimiin kahden viikon kuluttua Joensuun kisaa varten.

Su 4.11.

Tänään -

Palauttelua maratonilta. Oikea sääri kipeytyi lisää, mutta muuten eilinen ei tunnu jaloissa.
Pihatöitäkin pitäisi tehdä...

lauantai 3. marraskuuta 2012

La 3.11. – Rautaveden maraton

Tänään 42km, 3h22min

Ap: Rautaveden maraton 42.2km, 3:21:37, 4:47/km.

Ei ollut juoksuinnostus aamulla tapissaan, mutta raahauduin kuitenkin Vammalaan Rautaveden maratonin lähtöpaikalle. Ideana oli juosta tasainen ”testijuoksu” vähän alle 5min/km-vauhdilla. Jos pystyisin juoksemaan sen ilman ongelmia jalkojen tai jaksamisen kannalta, niin sitten lähtisi ilmo Joensuuhun 12h-juoksuun.

Juoksusää oli lähes täydellinen: tyyntä, reitti täysin sula ja lämmintä noin 6 astetta.
Juoksun alku oli todella tahmeaa, mutta olen jo tottunut siihen. Jalat olivat kankeat ensimmäiset 5-10km, mutta sitten vähän helpotti. Eihän se kovin hyvin missään vaiheessa kulkenut, mutta ei mitään varsinaisia ongelmiakaan ollut. Reitti oli ekan kympin osalta muuttunut aika paljon, kun uusia kävelyteitä oli tehty. Lieneeköhän sitä mitattu uusia väyliä pitkin lainkaan... Varmaankin on, kun lähdön paikkaa urheilukentällä oli viritelty. Forerunner näytti koko matkaksi kuitenkin 42.6km ja jotkut kilsat oliva kyllä aika pitkiä ihan kellostakin katsomalla.

Juoksin pikkuporukoissa ekan kympin. Antti Järvinen oli siinä kimpassa, mutta häneen iski joku vimma 9km kohdalla ja hän kiristi reilusti vauhtia ja katosi horisonttiin. Siitä eteenpäin juoksinkin käytännössä yksin, vaikka kyllä lähituntumassa edellä ja takana oli koko ajan jonkin verran porukkaa.
Kilometrit napsahtelivat tasaisesti ehkä vähän turhan kovaa selvästi alle 4.50-vauhtia. Pian oltiinkin jo Ellivuoressa. Juoksu oli helppoa, mutta takareisissä vaivaa tuttu jäykkyys. Puolikas täyttyi jotain 1.41.
Vaikka olen juossut Rautavedellä maran pari kertaa aiemminkin, niin reitti ei ole jäänyt mieleen ja en tunne paikkoja tuolla päin maailmaa. Paljon ei jäänyt mieleen reitistä nytkään ja kolmenkympin jälkeen aloin jo vähän odottaa maalia. Jalkojen puutumus lisäänty tasaisesti, mutta juoksu oli puhtaasti mukavuusalueella.

Kun maaliin oli vajaa kymppi, niin näin Antin pitkällä suoralla ja kellotin eroksi 2min. Hän kulki edelleen hyvää vauhtia, koska ohitteli muita. Kiristin vähän vauhtia kokeillakseni, että pieneneekö ero. No, vähän se pieneni ja oli 1.50 8km ennen maalia. Päätin jatkaa noin 4.30/km-vauhtia ja mittailla eroa tasaisesti. Se oli vähän turhan kovaa testijuoksun kannalta, mutta ero alkoi pienentyä selvästi. Sainkin Antin sitten kiinni 2km ennen maalia ja juoksimme loppumatkan yhdessä. Toinen puolikas meni 1.40 ja loppuaika siis 3.21. Vähän oli se loppukiri turhaa rasitusta, mutta olkoon.

Kahtalainen on fiilis tuon juoksun jälkeen. Jaksamisen kanssa ei ollut mitään ongelmia ja helppoahan juoksu oli. Mutta jalat eivät silti ole sellaiset kuin pitäisi. Kyllä 12 tunnissa ehtii tulla melkoisia tuntemuksia, jos jalat ovat tukossa jo kolmen tunnin jälkeen. Toisaalta minulla on paljon kokemusta siitä, että puujalkoja voi ihan hyvin liikutella ja niillä voi edetä pitkiä matkoja huonollakin tunteella.

Pitäähän sitä jotain yrittää, kun oikea juoksu ei kulje. Niinpä pistin ilmon Joensuuhun ja toivottavasti vielä pääsen mukaan! Täytyy miettiä tarkemmin tavoitteita, mutta kyllähän se on kuuta taivaalta ainakin tavoiteltava, eli 140km oliisi kai hyvä tavoite. Alle 135km olisi selkeä pettymys.

Ip: lepo.

perjantai 2. marraskuuta 2012

Pe 2.11.

Tänään 13km, 1h08min

Ap: kevyt 5.0km, 25:55, 5:11/km.

Pieni aamuhölkkä matolla ennen töihin lähtöä.

Ip: kevyt 8.0km, 42:18, 5:17/km.

Matolla taas kevyttä laahustamista. Oikein pahaa tekee, kun katsoin harjoituspäiväkirjaa. Edellisestä hengästyttävästä juoksusta on aikaa 4 viikkoa. Viimeisen kahden viikon aikana en ole tehnyt mitään. On katsottava totuutta silmiin: Minusta on tullut surkea setä-hölkkääjä, joka ulkoilee mukavuusalueella ja kohta keräilee 4h-maratoneja. Voi itku...

Huomenna kuitenkin käyn keräämässä 3:30-maratonin Rautavedeltä.

torstai 1. marraskuuta 2012

To 1.11.

Tänään 10km, 52min

Ap: lepo.

Taas aamu harakoille.

Osoitin muuten aika hienoa neuvottelutaitoa tänään. Kuten muistatte, niin autostani räjähti kaksi rengasta (siis todellakin kaksi) eilen Helsingissä. Auto hinattiin paikalliselle Vianorille ja ajoin vuokra-autolla kotiin. Tänään sitten ajoin taas Espooseen työpäiväksi samaisella vuokra-autolla.
Aamulla klo 9 soitin Vianorille ja kysyin koska saisin auton takaisin. No, kalenteri oli siellä ihan täynnä ja he ehtisivät vaihtaa renkaat vasta marraskuun puolivälissä!! Vähän ihmettelin, että kestää kauan. Sanoin sitten, että voinhan minä ALD:n piikkiin ajella vuokra-autolla siihen saakka. Taikasana ALD auttoi ja pienen miettimisen jälkeen sieltä todettiin, että ensi maanantaille he voisivat ottaa ylimääräisen ajan.
Siihen sanoin, että OK, jos parempaan ei pysty. Sanoin, että en varmaan ehdi tulla alkuviikosta autoa hakemaan, mutta kai se teillä säilyy. Sitten sanoin, että minulla on huomiseksi varattuna Tampereen Vianorilla talvirenkaiden vaihto ja voisivatko he peruuttaa tuon ajan, kun autoa ei kerran ole. No, taas siellä mietittiin vähän aikaa ja sitten sanottiin, että he yrittävät tänään iltatöinä tehdä vaihdon, niin pääsisin renkaiden vaihtoon. Saisin auton klo 18. Sanoin siihen, että minulta loppuvat työt täällä klo 16, mutta jään kyllä odottamaan autoa, jos sitä ei kerran nopeammin saa. Keskustelu päättyi siihen. Klo 14:30 Vianorilta soitettiin, että auto on valmis;-) Ajelin sitten kotiin suunniteltuun aikaan...

Ip: kevyt 10.0km, 51:55, 5:12/km.

Matolla perushölkkää. Tein taas hikimittauksen. Paino putosi 1,1kg 50 minuutissa! Kyllä nesteytys on aika tärkeä juttu sisällä juostessa!

keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Ke 31.10.

Tänään -

Helsinki-päivä. Piti kyllä illalla vielä juosta, mutta pieleenhän se meni. Rengas räjähti Kehä-1:llä ja kotimatkan organisoiminen vei sen verran aikaa etten enää kotona jaksanut juosta.

tiistai 30. lokakuuta 2012

Ti 30.10.

Tänään 14km, 1h10min

Ap: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Aamuhölkkä matolla.

Ip: kevyt 6.7km, 33:06, 4:56/km.

Juoksin saman pikkulenkin kuin eilenkin, mutta nyt toiseen suuntaan ja mittarin kanssa. Niinhän siinä tietenkin kävi, että hihasta vedetty mitta oli liian pitkä eilen. Mutta tulipahan korjattua.

Ei kulje.

Ma 29.10.

Tänään 7km, 35min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 6.7km, 35:25, 5:17/km.

Pieni iltahölkkä räntäsateessa. Nyt ei kyllä juoksu nappaa. En tiedä mikä maksaa. Mittari ei ollut päällä ja matka+aika on revitty hihasta.

Yhtään ei ole oikean säären penikka rauhoittunut juoksuttoman viikon aikana.

[Edit: Matka korjattu seuraavan päivän mittarilenkin perusteella.]

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Viikko 43 - Wiha-viikko

Viikko 43 (22.10.-28.10.2012)

Juoksua 12 km (4:45/km).
Liikuntaa yhteensä 1h 40min.

- Wihan tapahtuman järjestelyjä, eli lepoa ei juuri ollut, mutta juostakaan ei ehtinyt.
- Oikean säären penikka ei parane lainkaan. Ottaa kyllä päähän, että edistystä ei tapahdu.

Nyt olisi ensi viikolla ihan pakko päästä taas juoksun makuun. Vaikealta tuntuu.

Su 28.10.

Tänään -

Toipumista Wihasta. Ihan hyvät fiilikset.

La 27.10.

Tänään -

Wiha. Aloitus klo 02.00 ja kotiin klo 23.30, vaikka Saukkonen jäi edelleen juoksemaan moneksi tunniksi vielä. Hurjaa touhua, mutta kivaahan se oli!

Ihan uskomaton moka kisan startissa, mutta onneksi se oli suhteellisen helppo korjata. Jouduin käynnistämään ohjelman pari kertaa uudelleen ja siksi live-seurannan klo 9 startin ajat olivat kaikki 11min 10s liian hyviä. Aika nopeastihan tuon sitten korjasi jälkikäteen, mutta on se vaan käsittämätöntä, että kaiken työn jälkeen voin mokata tuolla lailla!!

Puoli tuntia ennen starttia huomasin, että kriittinen USB-ethernet vempele oli jäänyt kotiin! Timo ajoi minut tuhatta ja sataa hakemaan sen ja hyvn ehdittiin takaisin. Melkein joka vuosi jotain unohtuu. Missään muussa elämän toiminnossa ei saa samanlaista koulutusta stressin (negatiivisesta) vaikutuksesta suorituskykyyn. Ei lähellekään. Ja aina päätän, että ensi vuonna olen järjestelmällisempi ja aloitan aikaisemmin. Niin varmaan...

Tapahtuma onnistui hyvin ja eiköhän sitä ensi vuonna jatketa. Satasen suosio vaan kasvaa ja on sitä hieno seurata!

Pe 26.10.

Tänään -

Koko päivä Wihan valmisteluja. Lenkkarit oli autossa mukana, mutta ei ehtinyt juosta edes yhtä kierrosta.

torstai 25. lokakuuta 2012

To 25.10.

Tänään 7km, 33min

Ap: lepo + hieronta.

Jupon kanssa taas tarinointia. Jalat hyvässä kunnossa lukuunottamatta oikeaa säärtä, jossa penikka edelleen vaivaa.

Ip: kevyt 7.2km, 33:27, 4:39/km.

Taas pikkuhölkkä Wihan reitillä. Uusi reitti on nyt aika hyvin mietitty, mutta virallinen mittaus jäi huomiseksi. Siellä on vielä liikaa autoja messujen takia.

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Ke 24.10.

Tänään 5km, 23min

Ap: lepo.

Sitä samaa...

Ip: kevyt 4.6km, 22:37, 4:55/km.

Hölkkää wihan reittimuutoksia pohtimassa.

Kaivoin RFID-lukijan ja wihan antennitkin tänään varastosta ja kyllähän ne edelleen toimivat. Saksalaista laatutavaraa. Starttiin 2,5 vrk. Töitä riittää.

tiistai 23. lokakuuta 2012

Ti 23.10.

Tänään -

Tämä viikko menee kyllä ilman juoksua. Ei ehdi eikä jaksa.

Varoitus: pelkkää tietokoneasiaa ja siihen liittyvää filosofiaa seuraa...

Päivä on kulunut hektisesti työasioissa ja aina multitaskauksella välissä vähän ohjelmistokehitystä wihaan;-)
Haamu-Wihan starttiin on vielä noin 12 tuntia ja aika hyvältä sen suhteen näyttää. Ainahan se harmittaa, kun mielellään olisin tehnyt Haamu-Wihan simulaation paljon hienommaksi. Nyt kuitenkin mennään ihan peruskamalla ja sieltä tulee tulokseksi mitä sattuu. Kokemuksesta tiedän, että kisan jälkeen tulee tarmonpuuska, jossa kehitän ohjelmaa raivolla jonkun aikaa. Nyt tuolla jaksolla aion keskittyä nimenomaan simulaatiopuoleen. Muu osa ohjelmasta onkin jo aika hyvä.

Sitten esimerkki maailman kahdeksannesta ihmeestä, joka oikeasti on paljon ihmeellisempi kuin mikään seitsemästä ensimmäisestä. Internetin tietomäärä ja sen tekeminen saataville on mielestäni yksi ihmeellisimpiä ”tieteen” saavutuksia.
Minulla on vanha Acer-läppäri, jossa ajanotto-ohjelmisto pyörii. Sen ongelma edellisinä vuosina on ollut, että WLAN toimii huonosti ja tietojen päivitys nettiin on vaikeaa. Minulla on itse asiassa kisassa aina kaksi läppäriä mukana ja viimeksikin jouduin turvautumaan varaläppäriin, kun en saanut WLANia toimimaan. Se vanha läppäri on nytkin backuppina, mutta se pitää sellaista meteliä, että hajoaa millä hetkellä hyvänsä.

No, kirjoitin googleen pari tuntia sitten ”Acer Extensa 5220 WLAN ubuntu” ja löin enter. Olen ihan Ubuntu-ummikko ja tämä projekti on ainoa Linux/ubuntu-hommani. Mutta *ensimmäinen* google-linkki oli tällainen:

How to Get an Acer Extensa WLAN to Work on Ubuntu Linux

Read more: How to Get an Acer Extensa WLAN to Work on Ubuntu Linux | eHow.com http://www.ehow.com/how_7324956_acer-wlan-work-ubuntu-linux.html#ixzz2A957HjMj

Seurasin simppeleitä step-by-step-ohjeita uuden softan lataamiseksi ymmärtämättä mistään mitään, ja nyt kaikki toimii hyvin vain 10 min myöhemmin. Jos joku olisi väittänyt minulle 10 vuotta sitten tämän olevan mahdollista, niin olisin nauranut kaverin pihalle. Ja en oikeasti edelleenkään tajua miten tämä on mahdollista. Big Data on maailman yhdeksäs ihme, joka on isompi kuin kahdeksan edellistä.

maanantai 22. lokakuuta 2012

Ma 22.10.

Tänään -

Ei ehdi. Säärikin oli kipeytynyt lisää.

Ja tänä yönä pitäisi saada softa valmiiksi keskiviikon haamu-Wihaa varten, ja tietenkin myös varsinaista kisaa varten. Huomenna voisi sitten koodata numerolaput ja saada osallistujadata valmiiksi. Kiire tulee.
Tänään kävimme myös Pirkkahallilla katsomassa uuden reitin Wihalle. Kai siitä ihan hyvä tulee.

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikko 42

Viikko 42 (15.10.-21.10.2012)

Juoksua 109 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 10min.

- Ei mennyt suunnitelmien mukaan ja juoksut jäi vähiin.
- Pelkkää hölkkäilyä. Pieniä vetoja yhdellä lenkillä.
- Sunnuntain pitkä lenkki meni hyvin.
- Säärikipu jatkuu, takareidet menevät tukkoon, mutta suunta on oikea.

Nyt on sitten wiha-viikko edessä. Yritän ehtiä pikkulenkkejä juosta jonkin verran. Muutenkin ohjelma lähiaikoina on epävarma, kun on kaikenlaisia kiireitä. Yritys on edelleen päästä Joensuun kisaan.

Su 21.10.

Tänään 35km, 2h 50min.

Ap: pitkä 35.2km, 2:49:37, 4:50/km.

Järvenkierto maisemareittiä. Juoksuvire oli erittäin hyvä ja matka sujui helposti väsymättä. Takareidet tuottavat harmia, kun ne menivät aika tukkoon jo parinkympin jälkeen. Muuten juoksu oli jo melko rentoa. Jos saisi takareidet kestämään paremmin, niin aika luottavaisin mielin voisi lähteä Joensuuhin.
Ekan puolikkaan ajan tuli kevyttä sadetta, mutta juoksusää oli silti erinomainen.

Tein hikoilumittauksen Joensuuta ajatellen. Paino putosi tuolla lenkillä 1650g, eli reilu puoli kiloa tunnissa. Sisällä hikoilu on selvästi kovempa, joten kyllä ainakin 6dl pitää juoda tunnissa. Varmaan enemmänkin.

Ip: lepo.

lauantai 20. lokakuuta 2012

La 20.10. - Saukkonen maaliin!

Tänään -

Niinhän siinä kävi, että valvoin pääosan yötä työasioissa ja päätin sitten pitää lepopäivän. Tai oikeastaan pihatöitä ja wihaa on ollut ohjelmassa leipätyön lisäksi. Huomenna juoksen järvenkierron maksoi mitä maksoi.

Wihan järjestelyjen kanssa siis haasteita riittää reittiongelmien osalta. Toivottavasti katastrofilta vältytään. Olen tehnyt kaikkea pientä ja helppoa muiden järjestelyjen kanssa, mikä tietenkin sekin on tärkeää, mutta vasta tänään tartuin siihen vaikeimpaan juttuun. Eli pjh_race_timer-ohjelmistoon. Se aloittaminen on vaan niin uskomattoman vaikeaa!! Onneksi kokemus osoittaa, että muutaman tunnin tuskailun jälkeen se alkaa taas sujua.

Olen siis tehnyt RFID-chipeillä toimivaa ajanottosysteemiä wihaan muutaman vuoden ajan. Nyt taitaa olla neljäs kerta, kun se on käytössä. Joka kerta sen toiminta on vähän parantunut ja viime vuonna se oli ekaa kertaa hyvä. Siitä innostuneena tosiaan viime wihan jälkeen kehitin ohjelmistoon paljon uusia parannuksia noin kuukauden verran, kunnes into laantui. Onneksi sain silloin paljon aikaiseksi.

Työympäristönä on Linux-läppäri, ja kehitysalustana Qt. Tein tuon valinnan siihen aikaan, kun Qt oli Nokian strateginen valinta ja ajattelin, että saan hyvää omakohtaista kokemusta siitä. No, Qt on menneen talven lumia Nokiassa, mutta ikinä en enää pysty tuota ohjelmistoa muuallekaan porttaamaan. Ja ihan hyvähän Qt on. Ongelmana on vain se, että kun käytän sitä tasan kerran vuodessa lyhyen aikaa, niin olen unohtanut kaiken oleellisen, niinkuin nytkin. En muista mitä viimeksi jäi kesken ja mitkä featuret toimivat ja mitkä eivät, enkä muista ohjelman logiikan detaljeja. Koodirivejä on noin 10.000 ja sekin on ihan tarpeeksi paljon, kun pitää alkaa lukea vuoden tauon jälkeen.

Minulla on ohjelmassa sellainen testimoodi, jossa voin simuloida kilpailuja ja testata kaikkia toimintoja ilman todellisia juoksijiota ja chippi-antenni-systeemiä. Eli ohjelma itse generoi noita chippi-lukuja tiettyjen algoritmien mukaan ja pääohjelman kannalta näyttää ihan kuin oikeita juoksijoita juoksisi antennin ali. Voin siis järjestää kilpailuja kotona ja sillä lailla kehittää ohjelmaa.
Olen simulaatiossa jopa määritellyt tavoitevauhdit yksittäisille juoksijoille vastaamaan jollain lailla todellisuutta. Sitten kisassa tapahtuu sammumisia, keskytyksiä ja kaikkea mitä oikeassakin kisassa tapahtuu. Jotkut jäävät tavoitevauhdista ja jotkut tekevät uusia enkkoja.
Ja mikä tärkeintä, simulaatiossa tapahtuu myös chipin luvussa virheitä, mikä on koko homman kompastuskivi ja vaikein hallita ohjelmallisesti. Chipin luku on noin 98-99% varmaa riippuen säästä ja chipin sijoittelusta ym. Ja homman koko vaikeus on jotenkin järkevästi hallita ne tilanteet, kun juoksija juoksee antennin ali ilman, että chippi tulee luetuksi. Käytännössä ohjelmaan on rakennettu ”tekoälyä”, joka varoittaa operaattoria (=minua) todennäköisistä lukuvirheistä. Eli jos jollekin juoksijalle tulee epänormaalin pitkä kierrosaika tai häntä ei kuulu kierrokselta vaikka olisi jo pitänyt tulla, niin sen voi manuaalisesti korjata.

No, silloin viime vuoden marraskuun 25. päivä, kun viimeksi tein ohjelmaan muutoksia, niin tuttuun tyyliin käynnistin taas yhden Wihan tapahtuman simuloinnin. Juoksijoina olivat viime vuoden osallistujat. Pistin läppärin nurkkaan ja annoin kisan kulkea. Ajatuksena oli varmaan käydä syömässä ja jatkaa sitten töitä. No, siihen into lopahti enkä koskaan jatkanut, kunnes äsken kaivoin läppärin nurkasta. Pyyhin pölyt ja avasin kannen: Kisa oli jatkunut siellä nyt siis 11 kuukautta ja ohjelma pyöri iloisesti ilman ongelmaa!! Markku Asumaa oli viimeisin maaliin tullut. Ruudulla oli useista simuloiduista chipin lukuvirheistä varoituksia, että esim. juoksija X ei ole vielä tullut maaliin vaikka häntä odotettiin 956210 minuuttia sitten;-) Ajoin simulaatiota ”tuplanopeudella”, eli simulaatiossa kilpailu oli ollut käynnissä kaksi vuotta.

On tuo Linux käsittämättömän stabiili! Eikä minullakaan ilmeisesti pahempia muistivuotoja ole, kun ohjelma toimi ihan normaalisti melkein vuoden...

Olipa hauska kokemus;-) Viimeisenä asiana ennen simulaation keskeyttämistä vielä lisäsin Saukkoselle manuaalisesti yhden kierroksen, kun hänen 10. kierrokseensa oli kulunut tupla-aika (eli chippi oli jäänyt lukematta). Näin sain Saukkosenkin maaliin sataselta loppuajassa 16:41:01.

perjantai 19. lokakuuta 2012

Pe 19.10.

Tänään -

Pelkkää lepoa. Todella kiireinen päivä töissä aamusta iltaan, joten ei ehdi/jaksa juosta.

Lepopäivä voi toimia ihan hyvinkin, jos jaksan juosta sitten viikonloppuna pari pitkää lenkkiä. Mitään määräviikkoahan tästä ei tosin enää saa.

torstai 18. lokakuuta 2012

To 18.10.

Tänään 24km, 2h07min

Ap: kevyt 7.0km, 35:57, 5:08/km.

Perusjuoksua matolla hätäisesti ennen aamun telcoja.

Ip: kevyt 17.0km, 1:30:47, 5:20/km.

Mukava iltalenkki leudossa syyssäässä. Juoksin perusjuoksua kotoa Pirkkahallille Wihan yhteislenkille, jossa meitä oli kokonaista 2 kpl. Jaanan kanssa sitten hölkkäiltiin rauhallisesti (vajaa) kymppi Wihan reitillä.

Wiha-paniikki nousi toiseen potenssiin, koska tänään oli sitten kuitenkin alkanut pelätty E-hallin rakennustyö!! Eli tarkoittaa sitä, että Wihan huoltosuora oli revitty auki ja ties mitä siellä vielä ensi viikon aikana ehditään tehdä. On lähes varmaa, että reittä pitää muuttaa. Eli minimissään joudun vielä ensi viikolla tekemään uuden reitin mittauksen ja en kyllä tajua milloin sen ehtisin tehdä. Isompi huoli on kuitenkin se, että joudummeko suunnittelemaan huollon paikankin uudelleen. Meillähän on ollut aivan loistava huoltopiste lähellä sähkö- ja vesipisteitä. Melkoisia haasteita tulee, jos se joudutaan viemään muualle. No, elämä on.

Yhteislenkiltä juoksin sitten vähän reippaammin Hatanpään Veholle hakemaan autoni parkista sieltä. Olen nimittäin tänään ostanut uuden auton perheen naisväelle, ja sitä noutaessani olin jättänyt oman autoni Veholle. Ylpeänä isänä voin kertoa, että vanhin tyttäreni on juuri täyttämässä 18v ja ajokortin hankinta on ajankohtainen. Minä aion opettaa häntä opetusluvalla ja sitä varten piti ostaa uusi auto;-) On tämä itse opettaminen todella edullista! No, uusi auto on mini-kokoinen Skoda Citigo. On kyllä niin kätevä, että taidan omatkin kaupunkiajot vaihtaa siihen.

Nyt pitää lopettaa blogaaminen, kun on pakko alkaa päntätä autokoulun testiin, että saan opetusluvan. Mitenkäs ne liikennemerkit nyt menivätkään...

keskiviikko 17. lokakuuta 2012

Ke 17.10.

Tänään 20km, 1h41min

Ap: raskas 11.7km, 58:42, 5:01/km.

Eilinen hyvä vire oli muisto vain, kun laahustin katsastamaan Wihan reitin päivän kuntoa. Ihan OK kunnossa reitti on edelleen sateista huolimatta.

Vaikka ne eiliset spurtit eivät kummoisia olleetkaan, niin kyllä ne vaan jaloissa painoivat. Tunnustan, että pidin pari lepotaukoa matkalla ja pysäytin kellon niiden ajaksi...

Ip: kevyt 8.0km, 42:18, 5:17/km.

Kevyttä matolla. Vähän meni turhan myöhäiseksi juoksu ja mieli teki lopettaa koko ajan. Rankka päivä!

tiistai 16. lokakuuta 2012

Ti 16.10.

Tänään 21km, 1h46min

Ap: kevyt 8.0km, 42:18, 5:17/km.

Aamulenkki matolla. Aivan lohduton sade taas ulkona koko yön ja se vain jatkui aamulla. Sattui sopivasti, että digiboxilta olikin vuorossa ohjelmaa veden kiertokulusta maapallolla... Mukavampi oli kokea se kiertokulku hien ja tv-ruudun välityksellä eikä omakohtaisesti pimeässä metsässä.
Sääri on menossa parempaan päin, mutta universumin tasapainon säilyttämiseksi takareisi on sitten huonompi.

Ip: pk 13.2km ml. 10x lyhyt kiihdytys, 1:04:04, 4:52/km.

Kuolemankierros perusjuoksua ja sekaan tutut alamäkikiihdyttelyt. Mitä tuosta nyt sanoisi... Ei ainakaan satanut...

Vaikka kaikki objektiiviset mittarit juoksusta osoittavatkin nyt huonoon suuntaan (tuloskunto, syke, hengästyminen, jalkakivut, rentouden puute), niin jotenkin se ihmisen optimistinen mieli hakee väkisin jotain hyvääkin. Vire on hyvä, eli koko ajan tuntuu siltä, että jos vain jalat toimisivat, niin kyllähän tässä juoksisi ihan hyvin. Palautuminen on nopeaa ja lenkin lopussa ei ole mitään uupumusta. Korkea syke voi osin johtua jalkakivuista. Tuloskunnolla vk-juoksussa taas ei ole suurta väliä 12h juoksun kannalta ja se hemoglobiinikin haittaa vain vk-juoksussa. Tärkeintä pitkällä matkalla on vain jaksaa liikutella jalkoja, ja siihen auttaa hyvä vire. En siis ole luovuttanut Joensuun tavoitetta vielä. Ajatus olisi viikonloppuna testata molempina päivinä pitkä lenkki, ja jos ne jaksaa hyvin, niin sitten pistän ilmoittautumisen sisään.

maanantai 15. lokakuuta 2012

Ma 15.10.

Tänään 9km, 46min

Ap: kevyt 9.0km, 45:46, 5:07/km.

Aamulenkki vähän raskain jaloin.

Ip: lepo.

Heitän pyyhkeen kehiin jo hyvissä ajoin. Liian stressaava päivä ja takareidet kipeinä.

Huono alku tälle viikolle...

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

Viikko 41

Viikko 41 (8.10.-14.10.2012)

Juoksua 55 km (4:56/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 05min.

- Jalkojen säästelyä, eli pelkkää kevyttä ja kovin vähän.
- Ma-to kokonaan ilman juoksua Pirkan jälkeen.
- Jonkun verran crosstraineria puolen vuoden tauon jälkeen
- Hieronta
- Säärikipu jatkuu, mutta ei ole enää yhtä terävää kuin viime viikolla

Jaloissa ei ole siis magneettikuvan perusteella mitään isompaa vikaa, vaan jotain penikkaahan se sitten on. Eli voin juosta vapaasti sen minkä voin.

Kahden viikon suunnitelma on se, että viikko 42 voisi olla jonkinlainen määräviikko, jos penikka antaa luvan ja ehtii juosta. Seuraava viikko 43 on sitten Wihan takia melko lailla juoksuton viikko.

Su 14.10.

Tänään 29km, 2h 26min

Ap: kevyt 18.6km, 1:33:07, 5:00/km.

Pitempi aamulenkki lähialueita kierrellen pääosin mukavia hiekkaväyliä pitkin. Vaihteeksi ihan kivan raikas aamu ilman sadetta (yöllä oli kyllä satanut aika paljonkin).

Ip: kevyt 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Hikoilua matolla iltapäivän ratoksi. Kyllä se vaan on selittämätön juttu, että sellainen 20s/km on matolla juokseminen raskaampaa kuin ulkona.

Ajankuluksi laskeskelin tänään ja eilen askeltiheyttä useampaan otteeseen. Sellainen 5min/km perushölkkä ulkona on minulla aika tarkkaan 180 askelta minuutissa ja sitten vähän reippaampi vauhti menee lähemmäs 185/min. Vähän odotin, että olisi edes muutaman askeleen enemmän saanut mahtumaan minuuttiin, mutta tuo lienee aika normaali määrä. Lisäki laskin, että matolla minulla askeltiheys on jostain syystä vähän korkeampi, eli noin 184/min jo 5:10-5:15/km-vauhdissa.

Olipa muuten kova tulostaso Vantaalla! Sekä terävin kärki (=Korir), että lisäksi muutenkin paljon tuloksia 2.30-2.50-välille.
Onnittelut erityisesti Tomille (ennätyksen tuntumaan 2.44) Tampereen Nokian kovimmasta noteerauksesta tänä vuonna! Luulisin ainakin...

lauantai 13. lokakuuta 2012

La 13.10.

Tänään 20km, 1h 35min

Ap: kevyt 11.9km, 59:15, 4:59/km.

Aamulenkki Pirkkahallille katsastamaan Wihan reitti. Hyvässä kunnossahan se oli ja kaikki jäljet viime viikon vedenpaisumuksesta ovat hävinneet.
Takareidet edelleen huonossa kunnossa, mutta kyllä se tästä nyt taas lähtee.

Ip: rento 8.0km, 35:35, 4:27/km.

Heti päivällä jo lauantain toinen lenkki, niin sain loppupäivän vapaaksi. Kankeaahan se oli, mutta paremmin kulki kuin eilen. Syke sen verran korkea, että eihän tota nyt voi pk-lenkiksi kirjata.

Ja vielä kovat tsempit kaikille huomenna Vantaalla juokseville!

perjantai 12. lokakuuta 2012

Pe 12.10.

Ap: lepo.

Jalka ei houkuttele juoksuun ja kokouksetkin alkoivat töissä taas turhan aikaisin.

Ip: pk 6.2km, 29:40, 4:45/km.

Kävin alkuillasta vääntämässä peruslenkin sähkölinjaa pitkin. Kyllä oli kankeaa ja ikävää. Täysillä menin, tai ainakin melkein. Lepo ei ole auttanut mitään, joten yhtä hyvin sitä voi viikonloppunakin sitten juosta.

torstai 11. lokakuuta 2012

To 11.10.

Tänään -

Ap: hieronta.

Pohkeet/sääret ovat arat, mutta kyllä tässä pian taas jotain jaksaa tehdä.

Ip: lepo.

Illalla oli viimeinen valmistelukokous Wihan kilometrien järjestämiseen. Nyt on aika julistaa alkaneeksi ns. Wiha-paniikki, eli loppukiri tapahtuman saamiseksi kuntoon. Itselleni se tarkoittaa jatkuvaa stressiä ja hommia lähes ympäri vuorokauden tästä kisaan saakka. Nyt kisaan on sentään vielä 16 päivää, joten jos saan hyvän vaihteen päälle heti, niin ehkä tästä jotenkin selviäisi vähän pienemmällä stressillä kuin aikaisempina vuosina. Tosin töissäkin on kyllä aika kiirettä...

Minullahan se isoin homma on chippi-pohjainen ajanottojärjestelmä. Pitää kaivaa ne kamppeet jostain kellarista ja toivoa, että ne toimivat edelleen. Sitten pitää palauttaa ohjelmisto mieleen ja saada se toimimaan ja testattua. Tein uusia featureja ja parannuksia viime syksynä kisan jälkeen vaikka kuinka paljon ja ne tietysti jäivät kesken, kun into parin kuukauden uurastuksen jälkeen loppui. Tuskin se ohjelma edes kääntyy nyt. Eli pitää saada se äkkiä kuntoon, mieluiten alle viikossa Sitten pitää askarrella juoksunumerot ja chipit ja koodata ne oikein ohjelmaan ja testata; siinä menee pari työpäivää. Sitten pitää rakentaa reittimerkinnät uudelleen. Tämä on se viimeisin homma, joka kärsii, jos aika ei riitä, mutta kyllä siihenkin yksi työpäivä menee. Ja sitten on sata muuta pientä hommaa ml. erilaista pelaamista ilmoittautumislistojen kanssa ja materiaalien tekemistä juoksijoille. On nimittäin melkoinen extreme-ultra-suoritus ollut tämä järjestäminen joka kerta. Siinä on 24h-juoksu kevyttä kamaa tähän verrattuna;-)

keskiviikko 10. lokakuuta 2012

Ke 10.10.

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 60min.

Nyt on varmaan ylimenokausi menossa. Kerään energiaa uuteen iskuun. Jalka on vielä kipeä ja se kyllä vaivaa myös polkiessa, joten ei tämä ihan täydellistä palauttelua ole.

Pitäisköhän käydä uimassa?

tiistai 9. lokakuuta 2012

Ti 9.10.

Tänään -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 50min.

Lääkäri kertoi magneettikuvan perusteella, että sääressä ei ole murtumaa. Hyvä näin! Kipu tulee siis vain ärtyneestä kudoksesta. Juosta saa, jos pystyy. Suositeltiin kuitenkin ottamaan kevyesti kunnes kipu vähenee.

Kun ei tässä nyt ole mitään erityistä tarvetta juosta tällä viikolla, ja kun jalka on vielä selvästi kipeämpi Pirkan jälkeen, niin ei sitten juosta. Niinpä melko tarkkaan puolen vuoden tauon jälkeen kiipesin taas crosstrainerin polkimille.
Tehot olivat todellia maltilliset (alle 200W) ja ihan kivastihan tuossa nyt hikoillessa aika kului. Jatkan loppuviikon pitkälti crosstrainerin kanssa, joskin varmaan pieniä lenkkejäkin aloittelen taas.

maanantai 8. lokakuuta 2012

Ma 8.10.

Tänään -

Lepäillään nyt sitten. Sääri kipeytyi toki reilusti lisää Pirkasta, mutta muuten jalat ovat täysin normaalit ja mistään ei huomaa, että eilen kävin mutalenkillä. Huonon kunnon hyvä puoli on se, että kun ei jaksa juosta kovaa, niin palautuu hetkessä.

Aamulla kävin Koskiklinikan magneettikuvassa. Kyllä on melkein huvittavaa kuinka hyvä ja huolehtivainen palvelu siellä on;-) Monta kertaa varoitettiin kuinka kone pitää niin kovaa meteliä ja yriteltiin rauhoitella, että älä nyt pelkää ja saat kyllä kuunnella musiikkia/radiota. Muutenkin oletus tuntui olevan, että magneettikuva olisi jotenkin pelottavaa ja huolehtiminen oli kuin pienestä lapsesta. Sain piipparin hälyttämään apua ja kovasti myös yritettiin varmistella, että olen mukavassa asennossa. Ei auttanut vaikka yritin sanoa, että kaikki on hyvin.

Olen ollut magneetissa useasti ja todellisuudessahan voisin mennä vaikka joka päivä! Voi sitä nautintoa, kun saa rauhassa vain maata mukavasti puoli tuntia liikkumatta ilman huolen häivää. Nyt vielä aamubonuksena sain kuunnella Dynastiaa tuon puoli tuntia ja mielelläni olisin jatkanut vielä toisen tai kolmannen mokoman.

Diagnoosin saan sitten kuulla huomenna tai keskiviikkona, kunhan lääkäri soittaa ja minä vielä satun vastaamaan puhelimeen.

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Viikko 40

Viikko 40 (1.10.-7.10.2012)

Juoksua 80 km (4:51/km).
Liikuntaa yhteensä 6h 30min.

- Palauttelua kovasta syyskuusta, ei palautunut
- 4 x 1000m kevyesti
- Pirkan hölkkä sunnuntaina
- Säärikipu jatkuu

Ensi viikon otan kevyesti ja yritän saada jalkoihin jotain tolkkua. Tietenkin magneettikuvan tulokset ratkaisevat paljon siitä, miten tästä eteenpäin. Mitään reippaampaa juoksua ei ole kuitenkaan ainakaan loka-marraskuussa tarkoitus harrastaa.

Su 7.10. – Pirkan hölkkä

Tänään 38km, 2h 57min

Kirjoitanpa tähän muistiin vähän tarkemman kuvauksen kisapäivästä.

Ap: vr 3.3km; vr2 + Pirkka 33km (2:29:25), yht. 38.3km, 2:57:28, 4:38/km.

Herätys klo 3.30 aika huonosti nukutun yön jälkeen. Burana 600mg huiviin ja iso kuppi kahvia päälle. Vettä olin jo juonut aamuyöstä runsaasti siinä vähän väliä heräillessäni.

Perinteiselle verryttelylenkille lähdin klo 4, eli tuttu 3.3km kierros tässä lähikortteleissa. Tuntuma oli niin hyvä kuin se klo 4 aamulla tuulessa ja sateessa kipeillä jaloilla voi olla. Sääri ei buranan ansiosta juurikaan häirinnyt ja askel oli rennompi kuin eilen. Sen sijaan oikea takareisi on varsin huonona ja arvaan sen olevan kisassa isoin ongelma. Numeroina lenkki jäi huonoksi, koska samalla sykkeellä vauhti oli selvästi tavallista hitaampi (5:03/km). Odotin 10-15s/km parempaa hölkkävauhtia, mutta vaikea tuosta on mitään päätellä.

Suihkun jälkeen aamupalaksi söin yhden jogurtin ja vähän myöhemmin kananmunan, ja muuten aamun mittaan litkin 1-2 litraa urheilujuomaa. Aamupaino oli 66.5kg, eli jonkun verran oli huolimaton parin päivän tankkaus odotetusti tuonut lisäpainoa.

Kisavarustukseksi päädyin pitkähihaiseen ohueen juoksupaitaan ja ohuisiin pitkiin trikoisiin, eli kevyillä mennään. Kisasää on 6-7 astetta ja sadetta, niin pitää ottaa mahdollisimman vähän vettä keräävät kamppeet. Tuulta 4-5m/s, mutta reittihän on pääosin tuulelta suojassa. Muutenkin tuulensuunta on sivumyötäinen. Jalkaan vedän neljä vuotta vanhat Adiokset. Kun kesällä Jarin kanssa juoksimme tuon kisareitin lenkkinä läpi, niin päätin kyllä ottaa kisaan paksupohjaisemmat jalkineet sepeliosuuksien takia. Nyt kenkien keveys tuntuu kuitenkin tärkeimmältä kriteeriltä, joten mennään samoilla kengilla kuin kaksi edellistäkin kertaa vaikka sepeliä onkin enemmän. (Edit: juoksin kuitenkin uudemmilla Adioksilla. Tuon vanhemman parin kengännauhat olivat umpisolmussa ja siinä lähtökiireessä en jaksanut alkaa askarrella niitä auki.)

Virittelin aamulla vielä geelit valmiiksi ja pakkasin reppuun vaihtokamat ym. Sitten klo 7 otin vielä toisen buranan ja kolmannen lähtöpaikalle mukaan. Nyt edessä on vajaan parin kilsan kävely maalipaikalle ja sieltä linja-autolla Valkeakoskelle. Kisa alkakoon!

Kisasää oli erinomainen ja ainakaan en huomannut, että juoksun aikana olisi satanut lainkaan. Hölkkäsin verkkaa 2km ja sitten vein ylimääräiset kamat paluukuljetukseen. Lähtöviivalla toivotin hyvää matkaa Jarille, joka oli lyhyissä vermeissä niinkuin oikeat urheilijat. Tulin sen verran myöhään paikalle, että en juurikaan ehtinyt muuten tuttuja bongata ennen lähtöä.

Startista Jari oli hetkessä 30-40m edellä ja katosi pian horisonttiin enkä häntä ekojen kilsojen jälkeen enää nähnyt. Toivottavasti meni hyvin! Oman juoksuni eka kilsa jo kertoi, että tänään ei kulje. Siinä asfaltilla yritin mennä rennon kovaa ja odotin 4min/km-vauhteja näillä hyvillä osuuksilla, mutta totuus oli ennemminkin 4.10-4.15. Koko kisan nopein kilsa oli 4.05! Jalat eivät toimineet ja reidet puutuivat nopeasti. Jo 5km kohdalla jalat olivat tyhjät puupökkelöt ja sellaisina ne pysyivät loppuun saakka.

Johonkin 7km kohtaan saakka juoksin porukassa, jossa oli mm. kiptoo ja naisten kakkonen (Mira oli ykkösenä jossain kaukana edellä). Tieosuudella ennen Rutajärveä (poikkeusjärjestely tänä vuonna) sitten aloin hiljalleen mäissä jäädä tuosta porukasta. Kiptoo hivutti vähän vauhtia ja alkoi tehdä eroa muutaman muun kanssa. Näin kiptoota vielä viimeisen kerran pitkillä suorilla ennen Kausjärveä (13-14km kohdalla), mutta en sen jälkeen. Eli kiptoo sai revanssin Suomensaaren tappiosta oikein korkojen kera!

Naisten kakkonen ei pysynyt hänkään kiptoon joukossa ja jäi juoksemaan noin 50m edelläni. Näin sitä mentiinkin sitten useampi kilsa ja juoksin yksin välin 7-15km. Otin geelin ja veden jokaisella huoltopisteellä ja jäin niissä hetkeksi lisää naisten kakkoselle, koska hän juoksi aina huoltopisteen ohi, kunnes vasta Taivalpirtillä 20km jälkeen joi jotain.

Kausjärven jälkeen 15km kohdalla alkoi kisan raskain ja hankalin polkuosuus, joka kesti noin 3km. Nyt tuo oli erikoisen hankala, koska polku oli todella mutainen ja raskas. Sain naisten kakkosen kiinni heti polkuosuuden alettua ja huomasin, että hän juoksee varsin hitaasti polulla. En kuitenkaan ohittanut häntä, kun ajattelin, ettei polulla kannata rynniä ja kierrellä metsän kautta. Juoksin peesissä tuon 3km ja se mentiin todella hiljaa. Kaksi kilsaa meni 5.40-5.50 välille! Olisin varmaan voinut juosta ne kilsat melko helposti lähes minuutin nopeammin. Toisaalta polku oli niin pahassa kunnossa, että loukkaantumisriskikin oli ilmeinen, joten sainpahan ainakin levätä.
Puolimatkan kivellä olimme noin ajassa 1.16. Ajattelin, että loppuaika menee aika helposti alle 2.30, koska toinen puolikas on helpompi ja myös vähän lyhyempi. Vauhti kuitenkin hyytyi koko ajan, joten menihän se lopulta aika tiukille...

Polkuosuuden jälkeen jatkoin edelleen naisen peesissä, koska tiellä hän juoksi niin kovaa, etten olisi päässytkään ohi. Kärkinaisten kanssa on muutenkin niin paljon hienompaa juosta, koska kannustusta tulee niin paljon;-) Taivalpirtin jälkeen tuli taas lyhyt polkuosuus ja nyt juoksin sitä ennen naisseuralaisestani ohi ja polkuosuudella meille alkoi tulla eroa. Kun sitten lähdin juoksemaan tietä pitkin kohti Hervantaa, niin olin taas yksin maaliin saakka ja naisten kakkonen oli jäänyt jonkin verran. Tieosuudellakin ero taisi kasvaa, koska ainakaan en kuullut askelia missään vaiheessa takaapäin. Maalissa meillä oli lopulta jotain pari minuuttia eroa.

Lopun tieosuudet olivat kankeaa juoksua. Parhaimmillaan kilsat menivät sinne 4.10 tienoille, mutta ylämäet menivät ihan matelemalla. Suolijärven reitille tultaessa laskin, että ei ole varaa yhtään laiskotella lopussa tai aika menee päälle 2.30. Mitään kiriä en toki ottanut, mutta vilkuilin kyllä kelloa tuon rajan alittamiseksi. Maalissa olin sitten puoli minuuttia alle tuon surkimusrajan.

Tulipahan juostua ja aika ei sentään ole surkein mahdollinen. Kyllä se silti potuttaa, että kunto on näin paska, että jään ennätyksestä 13 minuuttia! En minä nyt ihan näin huono voi olla, eli kai jaloissa vain painoi odotettua enemmän tuo syyskuun määrämetsästys. Viikko ei ilmeisesti riittänyt palauttamaan tarpeeksi. Syke jäi alhaiseksi koko kisan ajaksi (ave 157, max 165), eli sen puolesta tuli laiskoteltua pahemman kerran. Maalissakaan ei juuri hengästyttänyt, mutta ei näillä jaloilla vaan päässyt kovempaa.

Selityksiähän nuo vaan ovat ja kunto nyt on tasan tarkkaan tuossa. Veterano totesi maalissa aivan oikein, että mies ei harjoittele tarpeeksi, kun ei kulje tuon paremmin. Täytyypä laatia taas uutta ohjelmaa pian...

Ip: lepo.

lauantai 6. lokakuuta 2012

La 6.10.

Tänään 7km, 36min

Ap: kevyt 7.4km, 36:00, 4:54/km.

Se eilinen vähän parempi juoksutuntuma oli sitten vain poikkeus eikä mikään käännös parempaan. Nyt olivat jalat taas ihan kuutamolla ja oikaisin kympiksi tarkoitetulta lenkiltä kesken kotiin. Eipä noussut luotto huomiseen Pirkkaan kovin kummoiseksi.
Juoksin nyt ilman buranaa, mikä teki luonnollisen askeltamisen vaikeaksi. Ja kyllähän ne eiliset ”vedot” myös painoivat jaloissa. Ottaa kyllä päähän, kun jalkoja lukuunottamatta vire tuntuu tosi hyvältä. Ikävä kyllä jalat ovat juoksussa aika keskeisessä roolissa.

Ip: lepo.

Huomenna sitten Pirkka. Lähden hakemaan nykykuntooni nähden maksimitulosta, eli en vain hölkkäämään. En kyllä muista, että olisin ikinä lähtenyt mihinkään kisaan näin täydellisen tietämättömänä siitä, missä kunnossa oikeasti olen. Sanoisin, että realistinen haarukka on varmaan melkein puoli tuntia!!

En ole juossut mitään testijuoksuksi kelpaavaa elokuun puolivälin jälkeen, ja tuolloin IMU-hölkkä oli myös viimeisin vk-lenkkini. Silloin meno oli tosi karua ja kunto viittasi sellaiseen 3.05-3.10-maraan, jos ylipäänsä maraa olisi jaksanut loppuun saakka. Toivoisin, että kunto on nyt parempi, mutta toisaalta jalat ovat paljon huonommassa kunnossa kuin silloin.

Arvaisin ilman pitään perusteita, että olen sellaisessa 3h-marakunnossa, mutta yhtä hyvin noutaja saattaisi tuossa vauhdissa tulla jo puolimatkassa ja totuus on 3.20. Ja toisaalta pöljänä päivänä ilman jalkakipua aika voisikin olla 2.50. Kuka näitä tietää.

Realistinen tavoite huomiselle on 2.25. Jos menee 2.20, niin olen onnesta soikeana. Jos menee yli 2.30, niin olen pettynyt. Jos juoksu ei alussa suju ollenkaan, niin sitten juoksen 2.50. Ja huomennahan Pirkka on kiertotien takia tavallista pitempi, eli sellainen 2min tulee ylimääräistä.

perjantai 5. lokakuuta 2012

Pe 5.10.

Tänään 9km, 43min

Ap: lepo.

Ip: vr2 + 4 x 1000m / 200m + vr2, yht. 8.9km, 42:39, 4:48/km.

Vein Annin soittotunnille ja pitihän sitä jonkinlainen lenkki siinä odotellessa tehdä. Vettä tuli tietenkin kuin aisaa ja sää oli muutenkin kuin morsian. Suuntasinkin Pyynikintorilta Ratinan uimastadionille ajatuksena kokeilla muutama tonnin veto. Takareidet toimivat tehokkaina rajoittimina, niin liian kovasta treenistä ei ollut vaaraa.

Vedot menivät kaikki hiukan alle 4min. Palautukset 200m kävely-hölkkää. Etusuoralla piti uida voimakkaaseen vastavirtaan, mutta vastaavasti takasuoralla sai kroolata myötävirtaan. Meno oli siis tukkoista, mutta meni kuitenkin. Verkat tuntuivat sen sijaan ihan hyviltä. Sanontahan kuuluu, että ei tällä kuuhun mennä, mutta viikon paras juoksu kuitenkin.

Ratinassa ei muuten koko aikana ollut ketään muuta, paitsi yksi lokki.

torstai 4. lokakuuta 2012

To 4.10.

Tänään 13km, 1h06min

Ap: kevyt 6.2km, 32:12, 5:09/km.

Surkea aamulenkki. Nyt juoksu on kyllä niin huonoa, että siinä ei ole enää mitään järkeä.

Olen ihmetellyt sitä, että säären kipu on jatkunut ennallaan jo kolme viikkoa eikä ole pahentunut, vaikka olen juossut sinä aikana paljon. Moguli kyllä rauhoitteli ja lupaili Suomensaaressa, että kyllä se siitä vielä pahenee. Sitkeä työ alkaa nyt vihdoin tuoda tulosta ja ei tuolla jalalla monta lenkkiä enää juosta.

Kävinpä sitten heti aamusta myös Koskiklinikalla ja maanantaina pääsen magneettikuvaan. Rasitusmurtuma on melko luultava diagnoosi, mutta kyllä se kuulemma voi olla jotain lihasaitiojuttujakin. Murtuman puolesta puhuu se, että kipupiste on vähän korkeammalla kuin nuo erilaiset penikkavaivat ovat yleensä, ja lisäksi kipupiste on niin selkeästi yksi tarkka piste. Toisaalta murtuma on toki harvinaisempi, mutta alkuviikostahan tuo sitten selviää.
Lääkäriin olen kyllä erittäin tyytyväinen. Oli sama kaveri kuin edellisellä kerralla akilleksen kanssa ja mitään turhaa lässytystä ei tule eikä niitä perinteisiä ”burana ja lepo” hoitoja.

Ip: kevyt 6.7km, 34:01, 5:05/km.

Pieni iltalenkki Tampereen Puhelimen uuden toimitusjohtajan kanssa. Kyllähän ajatuksena oli juosta kymppi (kolme wihan kierrosta), mutta kaatosateessa ei huumori riittänyt ja lopetimme kahteen. Aivan järjetöm määrä vettä reitillä.

Ai niin vielä: Ei kule.

keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Ke 3.10.

Tänään 6km, 32min

Ap: kevyt 6.5km, 32:20, 4:59/km.

Täytyy muistaa kysyä jahalta mistä niitä ”Ei kule” –sukkia saa.

Ip: lepo.

Töissä meni taas ilta. Hyvä niin.

tiistai 2. lokakuuta 2012

Ti 2.10.

Tänään 6km, 34min

Ap: kevyt 6.2km, 34:29, 5:31/km.

Aamulenkki käsittämättömän hitaasti. Jalka oli kipeä ja varasinkin torstaiksi lääkäriajan. Illalle suunniteltu reippaampi lenkki jää väliin.

Ip: lepo.

Menee töissä niin pitkään, ettei muutenkaan ehdi lenkille. Huono homma.

maanantai 1. lokakuuta 2012

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Viikko 39 – Syyskuu suoritettu

Viikko 39 (24.9.-30.9.2012)

Juoksua 136 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

- Kevyin syyskuun viikko, mutta ihan hyvä silti
- Yksi kova vk (Suomensaaren juoksu) ja parin hölkän sekaan sprinttejä, muuten perusjuoksua
- Ei mahtunut pitkää lenkkiä tähän viikkoon lainkaan
- Yksi hieronta
- Oikea sääri ennallaan, eli huono, mutta ei estä juoksua
- Flunssa on ohi

Syyskuulle määrää tuli 723km, eli vuoden 2008 marraskuun kilsaennätys parani 72km. Keskivauhti oli 5.03/km, kun se 2008 oli 5.07/km. Määrää tuli paljon nyt erityisesti kuukauden alkupuolella, kun otin kovan startin tähän leikkiin. Kuukauden puolikkaat olivat 395km ja 328km, joten tuli vahvasti positiivinen splitti, mutta se oli tarkoituksellista.
Juoksuttomia päiviä oli tasan yksi (2008 ei yhtään). Erillisiä lenkkejä syyskuussa oli 51 kpl, eli keskimäärin 14.2km/lenkki. Vastaavat luvut vuonna 2008 olivat 54kpl ja 12.1km/lenkki.

Koko syyskuu meni pk-juoksuna ainoana poikkeuksena Suomensaaren juoksun lyhyt rypistys kuun lopussa. Siis yksi vk-harjoitus koko kuukauden aikana. Vuonna 2008 marraskuussa tein ihan toisella tavalla kovia vetoja. Kuukauteen mahtui kympin kisa, 2x3km vedot, mattotesti UKK-instituutilla, 4km+3km vedot, 800m kisa, 5km kisa, 4km+3km vedot ja 5km+3km+1km vedot, eli siis yhteensä kahdeksan kovaa vk-harjoitusta! Tässä on se syy, miksi tulostaso nyt on valovuoden perässä sitä, mihin pystyin vielä muutama vuosi sitten. En suostu uskomaan, että syynä on pelkkä vanhuus, koska tuosta on vain 4 vuotta aikaa.

Tuntemuksina kuukauden ekat kaksi viikkoa olivat kovat, kun määrätkin olivat kovat. Mutta sitten tuon puolivälin jälkeen tilanne ei enää huonontunut ja jaksoin ihan hyvin loppuun. Toki kevennys varmaan auttoi. Oikeaan sääreen tuli rasitusvamma puolimatkassa, mutta sekään ei ole eskaloitunut pahemmaksi. Se on kyllä iso huolenaihe edelleen ja aion käydä pikaisesti lääkärissä mankumassa magneettikuvaan. Pelkään, että rasitusmurtumahan siinä on tulossa sääriluuhun.
Jaloissa määrärasitus on tuntunut, mutta ei liian pahasti. Peruslenkeille jalka jaksaa nousta, mutta tuollaiseen 2008-vuoden vk-meininkiin ei olisi ollut kerrassaan mitään saumaa. On toki hyvä muistaa, että sitten 2009 alussa sainkin aika ikävät rasitusvammat, joten ei tuo 2008 sekään ilmaiseksi tullut.

Perustuntuma juoksussa on kuitenkin hyvä. Vire säilyi hyvänä koko kuukauden ja minkäänlaista uupumusta ei ole tullut. Tuo 5min/km-lenkkivauhti tuntuu todella helpolta väsyneilläkin jaloilla ja lenkin jälkeen on aina hyvä olo. Subjektiivinen fiilis on, että olen tosi hyvässä ”peruskunnossa” nyt, eli paremmassa kuin kertaakaan aiemmin tänä vuonna ja varmaan ainakin yhtä hyvässä kunnossa kuin 2010, jolloin juoksin 100km 8.19. Vk-kunto (eli oikea juoksukunto) ei ole hääppöinen, mutta se testataan Pirkassa viikon kuluttua.

Tämä 700km/kk kokeilu oli ihan kiva testata. Ei tätä pystyisi jatkuvasti tekemään ja 500-550km/kk on sellainen sopiva määrä. Jotta saan jotain iloa tästä määräharjoittelusta, niin pitäähän minun johonkin ultraan nyt vielä osallistua. Julistan siis viralliseksi tavoitteekseni Joensuu Night Run 12h, joka juostaan 7 viikon kuluttua 17.-18.11. Luulisin, että tämä määräjakso osui aika sopivasti tuohon kisaan vaikka ehkä tuo 7 viikkoa on aika pitkä aika kevennellä. Pitää tuohon jaksoon saada vielä pari kisanomaista pitkää harjoitusta mukaan. Luulisin, että kuntoni on nyt juuri optimaalinen 12h-kisaan, joka ei ole liian lyhyt eikä liian pitkä;-) En ole vielä kisaan ilmoittautunut ja tuo säären tilanne on iso kysymysmerkki. Vaikka se nyt kestääkin normaalin juoksun, niin 12h ei onnistuisi millään. Eli jotenkin on saatava jalka kuntoon, tai kisa jää väliin.

Ja nyt sitten ilman paineita nauttimaan Pirkkaan valmistavasta viikosta!