maanantai 26. joulukuuta 2011

Nylkkytauti pahenee lujaa

Joulukuu ja sitä kautta koko vuosi alkaa olla paketissa. Vielä on muutama päivä aikaa kaunistella vuoden numeroita (siis määränumeroita), mutta eipä tästä vuodesta jäänyt juuri mitään hyvää sanottavaa. Sellaiset 4400km laahustamista on vielä mahdollista saada rikki. ”Laahustamista” on todellakin oikea määritelmä, koska vauhdit ovat hitaimmat sitten vuoden 2007, jolloin myös viimeksi jäin määrissä näin alas.

Joulukuussa ei tullut tehtyä yhtään vk-lenkkiä, mutta kilometrejä tulee konkattua varmaan reilu 400km. Penikka vaivaa ja jalat on mitä on. Hitaat peruslenkit kuitenkin kulkevat OK, kunhan saa säären lenkkien välillä palautettua juoksukuntoon. Yleisolo on tasaisesti parantunut ja pitkätkin lenkit menevät ilman väsymystä. Jos vaan saan pahimmat vaivat jaloista pois, niin kyllä tällä kunnolla voi siihen 24h-juoksuun lähteä.

Tänään kävin aamupäivällä hölkkäämässä Pirkkahallissa vähän pitemmän rupeaman. Aloitin noin klo 8 ja silloin hallissa oli vain Torvisen Risto juoksemassa tonneja. Risto juoksikin sitten loppuverkassa muutaman kilsan myös minulle seurana. Keväälle oli jo kilpailukalenteri buukattu täyteen ja mitskuja on tulossa!

Jonkin ajan kuluttua Markus ilmestyi hallille, eli edellisen illan viime hetken juoksuseuran hakeminen oli onnistunut. Markuksen kanssa hölkättiinkin sitten melkein 20km ja aika kului mukavasti. Oli siellä joku porukka tekemässä laktaattitestejä ja meidän piti vähän väistellä, mutta aika rauhassa muuten saatiin mennä. Kiitokset vielä Markukselle seurasta!

Kun Markus lopetti, niin takana taisi minulla olla 36km. Yleisurheilijoita alkoi olla paikalla jo isompi joukko. Vaikka jalat olivatkin jo aika kankeat, niin katseltavaa riitti ja aika kului edelleen mukavasti. Ella Räsänen ja Noora Toivo juoksivat vetoja ”kilpaa” (olisiko ollut 6x60m+3x150m tms.) ja se meno oli kyllä huikeaa. Emma Millard oli myös kentällä tekemässä omia kevyempiä vetojaan. Poetry in motion...

Kävelin 100m aina 3km välein ja join samalla. Tällaista taktiikkaa harjoittelin kisaa varten. Varmaan pitäisi joko kävellä vielä useammin tai sitten selvästi pitempään, sillä ei tuolla menolla kyllä vuorokautta jaksa. Jalat tekevät lakon viimeistään puolimatkassa vaikka kisavauhti sitten onkin selvästi hitaampi. Maaliin tulin 50km jälkeen ajassa 4.37 aika tarkkaan samaan aikaan kuin tyttöjen viimeinen 150m veto. Minä olin edellä.

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

Paremmin menee, luulisin...

Marraskuu on ollut lähes täydellinen juoksusäiden kannalta ja olenkin käynyt lenkillä ahkerasti.
Lenkeistä puuttuu kyllä täysin tavoitteellisuus tai joku idea, eli olen vain aina juossut sellaisen mukavuusalueen peruslenkin puuroutuneilla vauhdeilla. Näyttäisi olevan 5:09/km marraskuun lenkkien keskivauhti ja hajonta on kyllä olemattoman pieni. Kerran viikossa olen sentään peruslenkkiin tehnyt reippaamman lopun, eli kiihdyttänyt sellaiseen 5.00->4.10-vauhtiin.

Teivo-cup kulki eilen 18.35, eli aika tarkkaan samaa vauhtia kuin R5 viikko sitten. Toivoin kyllä 18.25 aikaa. Eiköhän tuo 18.35 ole nyt aika tarkasti kunnon mukainen, sillä ei siihen varaa jäänyt. Hieman lepsuilin paluussa (meno 9:10, paluu 9:25), mutta ihan tarpeeksi pahalta tuntui nytkin. Tuo 18.35 on varmaan se taso, johon hyvällä peruslenkkeilyllä pääsen. Siitä eteenpäin pitää jo tehdä kovia harjoituksia ja sekunnit ovat tiukassa.

Tänään aamulla kävin kiertämässä järven reippaammalla vauhdilla, eli 4:48/km. Juoksin Teboilin tapaamispaikan kautta, mutta Vimpoilla lienee ylimenokausi, kun ei siellä ketään näkynyt lenkille lähdössä. Hyvää oli menossa tänään se, että mitään uupumista ei tullut. Tuokin vahvisti oletusta, että pöpöt on voitettu. Sen sijaan huonoa on edelleen jalkojen tukkoutuminen. Kyllä vaikeaa on pitää vauhtia viimeisellä kympillä ja rentoudesta ei ole tietoakaan. Koville otti ja kirjasin päiväkirjaan kuormitukseksi 4 asteikolla 1-5 (TC oli 5).

Oikeaan sääreen/pohkeeseen on tullut ikävä särky, joka vaivaa koko ajan kävellessäkin. Buranan voimalla piti järvi kiertää. Harpatin kanssa todettiin, että sama vika hänelläkin, eli epidemian tavoin tämäkin leviää. Luhtalan Eeronkin kanssa päästiin vaivoja vertailemaan Teivossa ja hän on vuorostaan saanut minulta tartunnan siihen iskiasvaivaan, joka ainakin vuoden teki minulla elämästä vaikeaa. Tämä on uusi tieteellinen läpimurto huomata, että rasitusvammatkin tarttuvat ilmeisesti bakteerien välityksellä.

Seurasin muuten viikonlopun aikana Bisletin 24h-juoksijioden tuskaa. Jos ei aikaisemmin jo kaduttanut, niin nyt kyllä ilmoittautuminen kaduttaa... On se karua hommaa. Klasila totesi mielestäni hyvin, kun sanoi, että 50%:lla juoksijoista pettää pää, 50% jalat ja 50% vatsa; loput voivat sitten ehkä saada kunnon mukaisen tuloksen...;-)

Nyt pitää sitten alkaa nylkätä niitä 6min/km-lenkkejä.

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Päivitys marraskuulta

Kirjoitetaan tänne nyt pientä päivitystä, kun muut bloggaajat ovat niin tunnollisen ahkeria. Seuraan kyllä blogeja aktiivisesti. Kirjoittaisin kommenttejakin, mutta nyt se kommentoiminen ei toimi enää senkään vertaa, eli ei vaan onnistu.

Lokakuu meni alavireisesti lähinnä lonkkaa vetäessä. Lokakuun 25. päivä tapahtui ehkä pieni käänne parempaan, kun jaksoin vähän vk:ta lenkin keskellä. Ei se ollut kuin 7km kiihtyen 4.30->4.10/km, mutta iso hyppäys aikaisempaan kuitenkin.

Tuon jälkeen viimeiset 2-3vk ovat menneet ihan kivasti ja pientä kehitystä tapahtuu koko ajan. Erityisesti peruslenkit kulkevat paljon paremmin ja jaksan pitkiksiäkin (joskin hiljaa). Järvi on kierretty jo kaksi kertaa tänä syksynä.
Hidas vk alkaa myös toimia. Juoksin jo 15km alle 4.30 keskarilla.

Ongelmana on, että 4min-vauhteihin ei silti pääse kuin yhden kilsan ajaksi. Ihme homma. Hemoglobiini on edelleen alhaalla ja kyllä näillä joku yhteys on. Ensi lauantaina on kuitenkin tarkoitus kokeilla 20min-alitusta R5:llä ja eiköhän se mene, kunhan ei ihan täyttä 5km matkaa tarvitse juosta (eli kunhan ei mennä talvireitille).

Viikko aikaa päättää E24-osallistumisesta. Kallistuu siihen suuntaan, että varmaankin lähden. En usko, että kovemmat lenkit alkavat lähiaikoinakaan sujua, joten juostaan sitten hiljaa ja paljon.

sunnuntai 2. lokakuuta 2011

Viikko 39 – Blogi sulkeutuu

Viikko 39 (26.-2.10.2011)

Juoksua 103km, 5:11/km.
Liikuntaa yhteensä 8h 55min, eli lähinnä nuo juoksut...

Vähän taas parempi viikko, mutta tällaista aaltoliikettähän se on nyt viime aikoina ollut.

- Yhden pienet tonnin vedot; vaikeaa oli ja jalat eivät tykänneet
- Pirkan hölkkä
- Hieronta
- Pientä lihaskuntojuttua useampana päivänä

Nyt on aika sulkea blogi, kun eihän tässä mitään tolkkua ole ollut koko aikana. Melkein vuosi tuli blogia sitten pidettyä ilman minkäänlaista tulosta! Se lienee jo maailmanennätys sinällään. Olisihan sitä voinut sinnitellä vuoden täyteen, mutta kun kehitys on väärään suuntaan, niin ties miten kamalaan tilaan sitä itsensä marraskuun loppuun mennessä saisi. Vuosi 2010 oli jo huono, mutta 2011 harppasi vielä ison askeleen eteenpäin tulosten huononemisessa.

Keskityn jatkossa tyttöjen kanssa lenkkeilyyn ja vaihtelevaan liikuntaan. Minut voi ehkä bongata jonkun massamaratonin 4h-karsinan keskivaiheilta tai vaikkapa Biltemasta täydentämässä kahvakuulavarastoani. Saatanpa jollekin R5:llekin eksyä kuntoa testaamaan ja 20min-haamurajaa hätistelemään.
Mutta kun vuosi 2014 lähestyy, niin ilmestyn kuin Feeniks-lintu lyömään kiilaa Team Berliinin ja Vimppojen raudan kovaan joukkoon!

Su 2.10. - Kymmenes kerta Pirkassa

Tänään 33km, 2h 50min.

Ap: Pirkka 33.0km, 2:49:45, 5:09/km.


Todella onnistunut ja mukava juoksu Valkeakoskelta Tampereelle. Kaapon kanssa vedettiin melko tasainen lievästi kiihtyvä siivu. Seurattiin 3h-aikataulua, mutta alusta alkaen olimme vähän sitä edellä. Puolivälin kivellä aika oli 1.28 ja 2.55-loppuaika näytti todennäköiseltä. Vauhti pysyi hyvänä ja ennakoi pian jo sellaista 2.52-tulosta. Loppukiihdytys riitti vielä painamaan tuloksen niukasti alle 2.50.

Kyllähän jalat lopussa olivat aika kovilla, mutta hieno sunnuntailenkki kuitenkin ja vielä upeassa säässä. Kiitokset Kaapolle juoksuseurasta!

Ip: lepo.

lauantai 1. lokakuuta 2011

La 1.10.

Tänään 10km, 52min.

Ap: 9.7km, 51:34, 5:18/km.


Aamulenkillä painoi kyllä jaloissa sen verran, että huomenna on maaliin pitkä matka.

Ip: lepo.

perjantai 30. syyskuuta 2011

Pe 30.9.

Tänään 16km, 1h 24min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 15.5km, 1:23:38, 5:24/km.


Olisi ollut järkevintä palautella eilisistä vedoista, mutta pakkohan se oli mennä hölkkäämään vuoden viimeinen kesäkamppeissa juostava lenkki.

torstai 29. syyskuuta 2011

To 29.9.

Tänään 11km, 56min.

Ap: lepo.

Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, 55:31, 4:55/km.


Tonnien raasto Arboretumissa. Parin sekunnin tarkkuudella menivät 3.50 kaikki neljä kpl. Aika kamalaa oli. Ei ollut mitään järkeä juosta noin kovaa. Jos vielä tulee ensi kerta, niin sitten enemmän ja paljon hitaammin.

Lenkit meidän Iinan kanssa (11v) ovat selvästi kantaneet hedelmää. Iina juoksi eilen koulun Unicef-kävelyssä kahdessa tunnissa 20km ja keräsi 140 euroa Unicefille. Minäkin olin erehtynyt lupaamaan 5eur/km ja köyhdyin satasen... En olisi uskonut, että noin paljon menee!

keskiviikko 28. syyskuuta 2011

Ke 28.9.

Tänään 6km, 32min.

Ap: 6.2km, 32:14, 5:10/km.


Meinasi unohtua tällainen äärimmäisen tärkeä harjoitusmerkintä...

Ip: lepo.

tiistai 27. syyskuuta 2011

Ti 27.9.

Tänään 17km, 1h 31min.

Ap: hieronta.

Ip: kevyt 16.7km, 1:30:34, 5:25/km.


Perushölkkäilyä.

maanantai 26. syyskuuta 2011

Ma 26.9. - Uusi parempi Forerunner

Tänään 11km, 53min.

Ap: lepo.

Ip: reipas 11.1km, 52:47, 4:47/km.


Hieman kiihtyvää hölkkää alkuillasta (elämä pelissä). Mukava ilma kuitenkin.

Ulkoilutin ensimmäistä kertaa uutta Forerunneriani. On siellä tuotekehittelyssä saatu vähän parannustakin aikaan! Edellisessä mittarissanihan kello edisti jopa minuutin kilometrillä. Tässä uudessa on viritelty kiteet tarkemmin ja olisikohan se edistänyt enää tuollaisen 40s/km.
Sykemittausta ei ole saatu vieläkään kuntoon ja sellaiset 20 lyöntiä näyttäisi olevan lukemat liian korkealla. Josko tähän pian tulisi joku softapäivitys, jolla nuo saisi kuntoon.
Ranneke on sentään nyt ehjä.

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

Viikko 38

Viikko 38 (19.-25.9.2011)

Juoksua 71km, 5:09/km.
Liikuntaa yhteensä 6h 10min, eli ei muuta kuin nuo juoksut...

Ei lähde kulkemaan yhtään.

Su 25.9. - Puolikas kävelyvauhdilla

Tänään 21km, 1h 49min.

Onnittelut Berliinissä raastaneille! Hienoja tuloksia on taas tehty.
Hannu sitten veti kunnon mukaisen tuloksen! Kansalle ei tällä kertaa taideta tarjota kramppikuvia reitin varrelta, sillä sen verran tasaisen kovaa on menty.
Ilmeisen eeppinen taistelu jälleen Ranen ja harpatin välillä ja molemmille jäätävä tulos. Jahalla lievästi sanoen rohkea aloitus ja ihan kunnialla maaliin vaikka väliaikojen perusteella voi veikata, että ihan kivaa se loppu ei ole ollut. Moguli näemmä rutiinilla hölkkää tuollaista tasaista 4min-vauhtia kunhan pari kertaa on lenkillä ehtinyt käydä... Veteranon rautainen kunto vähän pitää omiakin toiveita yllä, että josko sitä joskus vielä itsekin.

Sen verran on tulospalvelu tökkinyt koko päivän, että kunnollista tutustumista ei ole pystynyt tuloksiin tekemään. Varmaan siellä muitakin tuttuja oli. Kärki taisi mennä aika kovaa.

Ap: 21.1km, 1:49:17, 5:11/km.

Minä jotenkin ajauduin talkoisiin Tampereen puolimaratonilla. Eilen kalkittiin reittiä 2-3 tuntia ja tänä aamuna kiersin pari tuntia asettelemassa km-tolppia. Olin ajatellut kokeilla puolikkaan kuntoa kisassa, mutta parin tunnin alkuverkka oli ihan liikaa. Jalat menivät tökköön jo juoksennellessa tolppien kanssa, joten ei siitä mitään olisi tullut.

Viimeisten tolppien kanssa tuli todella kiire ja juoksin 20km tolpan paikalleen, kun lähtöön oli 10min. Maksimivauhtia sitten autolle vaihtamaan kamppeet, numero rintaan ja chippi kenkään. Kisan ylivoimaisesti kovin kilometri tulikin juostua Ratinasta Keskustorille ja ehdin joukon perälle huohottamaan, kun lähtöön oli 20 sekuntia.

Sain sieltä perältä Jarkko Kinnusen porukan kiinni vähän ennen 2km tolppaa ja loppumatkan juoksinkin Kinnusen ja Aleksi Ojalan vetämässä porukassa. He olivat kävellen liikkeellä 1.50-jäniksinä. Oli tosi kiva reissu ja sain keskityttyä reitin arviointiin. Olin perkele laskenut 18km tolpan paikan 108 metriä väärin (sama virhe oli myös vielä 19km tolpassa). Kinnusen vauhti oli sen verran tasaista, että pitkä kilometri näkyi heti. Totesinkin nopeasti, että tolppa oli varmasti väärässä paikassa ja ei ole syytä muuttaa vauhtia. 20km tolpalla tilanne olikin taas normalisoitunut. Maalissa oli vajaa minuutti hyvääkin.

Kyllä ne takareidet vain valittavat tällaisestakin lenkistä. Pirkka vielä hölkätään, mutta sitten saa riittää.

Ip: lepo.

lauantai 24. syyskuuta 2011

La 24.9.

Tänään 10km, 50min.

Ap: 9.7km, 50:29, 5:11/km.


Aamulla toivottoman surkeaa perusjuoksua.

Ip: lepo.


Huomenna onkin sitten penkkiurheilupäivä. Tsemppiä kaikille Berliinin raatajille!

perjantai 23. syyskuuta 2011

Pe 23.9.

Tänään 6km, 32min.

Taisi sitten Garmin kadota johonkin Helsingin matkalla vaikka en siellä edes lenkille ehtinyt. Siinä oli kyllä jo ranneke rikki ja minusta ei olisi ollut kellosepäksi sitä korjaamaan.
Uusi pitää varmaan ostaa...

Ap: 6.2km, 31:48, 5:06/km.

Ip: lepo.


Eihän sitä ilman mittaria viitsi juosta ollenkaan.

torstai 22. syyskuuta 2011

To 22.9.

Tänään 6km, 33min.

Pari päivää meni Helsingissä ja paino nousi taas kaksi kiloa.

Ap: lepo.

Ip: 6.2km, 32:35, 5:13/km.


Hätäinen lenkki heti kotiin tultuani. Eipä tästä mitään positiivista kerrottavaa ole.

Ke 21.9.

Tänään -

Wellness Diaryyn ei tullut tänään mitään positiivisia merkintöjä.

tiistai 20. syyskuuta 2011

Ti 20.9. - Alamäki jatkuu

Tänään 15km, 1h 15min.

Ap: lepo.

Ip: 15.5km, 1:15:10, 4:51/km.


Lähdin tekemään tuttua 9km vk:ta. Olin aika vakuuttunut, että ihan hyvin se menee. Vaan ei mennyt, ja heitin leikin kesken jossain 5km jälkeen. Vauhti siihen saakka noin 4:10/km ja silti voimat loppui. Takareidet ihan tiltissä ja jouduin kävelemään jopa loppuverkassakin.

Nyt on vähän huumori koetuksella, kun ei tässä ole mitään järkeä.
Onneksi Wellness Diaryyn tuli taas positiivista materiaalia, kun ainuttakaan tupakkaa en ole tänään polttanut ja viinaakaan en juonut edes yhtä pisaraa.

maanantai 19. syyskuuta 2011

Ma 19.9.

Tänään 9km, 48min.

Ap: lepo.

Ip: 9.5km, 47:52, 5:01/km.


Jollain verukkeella luistin taas vk-lenkistä. Ensin Iinan kanssa hölkkää muutama kilsa ja sitten päälle oma pikkulenkki vähän reippaammin. Huomenna on pakko juosta kovempaa.

Viikko 37

Viikko 37 (12.-18.9.2011)

Juoksua 67km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:27/km.
Liikuntaa yhteensä 13h 30min (erittäin kevyttä ulkoilua).

- Varovaista hölkkäilyä
- Yksi puolikova puolimaratonin mittainen lenkki
- Pyöräilyä kevyesti noin 7h
- Hieronta
- Pientä lihaskuntoilua kotona

Jälleen todella matalatehoinen viikko. Eipä tässä mitään erityistä.
Olo on ihan hyvä. Lyhyen tähtäimen tavoite on pysyä Kaapon peesissä Pirkan Hölkässä.

sunnuntai 18. syyskuuta 2011

Su 18.9.

Tänään 5km, 35min.

Ap: ”lepo”.


Varhain aamusta lähdin mittailemaan Tampereen puolikasta. Oli kyllä tosi työläs reissu ja kuusi tuntia siinä vierähti! On muuten aika kimurantti reitti ja ennätyksiä ei ihan hevillä tehdä, vaikka mitään kovin isoja mäkiä ei olekaan. Reitin juokseminen optimaalista linjaa pitkin on vaikeaa.

Ip: hissuttelu 5.5km, 35:17, 6:25/km.

Mittailu ja valvominen vei mehut ja en jaksanut tehdä suunniteltua reippaampaa lenkin yritystä. Ellan kanssa kuitenkin mukava pikku lenkki.

lauantai 17. syyskuuta 2011

La 17.9.

Tänään 10km, 53min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 10.1km, 53:04, 5:15/km.


Wihan lenkillä ensin kaksi kierrosta hieman kiihtyvästi yksin ja kolmas kierros Iinan kanssa. Hävisin Iinalle loppukirissä. Hieno ilma.

Kevyttä pyöräilyä tuli tehtyä kaupungilla, mutta en nyt laske sitä.

perjantai 16. syyskuuta 2011

Pe 16.9.

Tänään 7km, 46min.

Tänään vain palauttelua eilisestä puolikkaan revityksestä.

Kun minun nyt pitää tätä kuntoilun ambitiotasoa hieman laskea, niin päätinpä liittyä työpaikan tarjoamaan terveysohjelmaan. Tavoitteena siis elämäntapojen parannuksella saada lisää terveitä työvuosia. Kannan näin korteni kekoon tulevien sukupolvien vanhustenhoidon kulujen pienentämiseksi.
Aloitin siis Wellness Diaryn ylläpidon. Täytin webissä sellaisen terveyskyselyn ja asetin sitten itselleni tavoitteita erilaisten parannusten suhteen (painonpudotus, vihanneksien ja hedelmien syönti, nukkuminen, liikunta, alkoholi, tupakka, etc.). Sitten vain pitää raportoida viikoittain mitä on tehnyt ja joku tekoäly (kuten oraakkeli) lähettää sitten minulle rohkaisevia kommentteja ja valmennusohjeita sähköpostilla. Vuoden lopussa sitten katsotaan saavutinko tavoitteeni.
Liikuntatavoitteiden suhteen oli vähän ongelmia, kun ne piti määritellä tunteina viikossa. Valikon maksimi oli 8h, joten kai minun pitää sitten pudottaa liikuntamääriä melko radikaalisti, mutta mitäpä sitä ei hyvän asian vuoksi tekisi.
Motivaatiotani hieman pienentää se, että elämäntapani ovat ilmeisesti jo nyt liian hyvät. Summaryna nimittäin ohjelma näytti minulle nykyisen elinikäni ja elämän laadun odotusarvoni, ja sitten parhaan mahdollisen, jos oikein parannan tapani. Kyllä kannattaa rehkiä, kuten kuvasta huomaatte!
Edessäni on siis noin 26 vuotta tervettä elämää. Sitten vielä 6-7 vuotta raihnaista elämää, ja viikatemies korjaa 80-vuoden iässä...



Ap: lepo.

Ip: hissuttelu 7.3km, 45:38, 6:18/km.


Mukava sadelenkki Ellan ja Iinan kanssa.

torstai 15. syyskuuta 2011

To 15.9. - Puolimaraton läpi

Tänään 21km, 1h 42min.

Ap: lepo.

Ip: pyöräily 32km + pk/vk 21.3km, 1:42:10, 4:49/km.


Ensin kevyttä hyötypyöräilyä (tutustumista Tampereen puolimaratonin reittiin). Tutustuin samalla ajamiseen ns. ”tuubilla”, joka on ilmeisesti nyt kuuminta hottia. Kaapolla on pitkään ollut tuubit ja Markuksellakin on nyt tuubit. Tuubirenkaissahan ei sisärenkaita ole lainkaan vaan ajetaan pelkästään ulkorenkaalla. Minulla oli cyclorenkaat, joissa tuubi oli vain takana. Rengas nimittäin tyhjeni kesken matkan ja ajelin viimeiset 12km tyhjällä sisärenkaalla, mikä vastannee aika hyvin tuubia. Mielestäni perinteiset renkaat ovat paremmat kuin tuo kokeilemani sisärenkaaton malli, eli en vaihda tuubeihin.

Pyöräilyn jälkeen päätin sitten juosta vielä kisareitin läpi. Sehän oli rohkea veto tällä kunnolla ja lähdinkin asenteella ”puolimaraton läpi”. Tuohan on meille keski-ikäisille huonokuntoisille miehille jo kova tavoite ja sitä varten on ihan omia harjoitusohjelmiakin.
Aloitus vähän venyi työpuhelun takia ja huomasinkin yllättäen, että minulla on kiire juosta lenkki läpi, että ehtisin hakemaan tytön harrastuksista. Lähdinkin aiottua reippaammin liikkeelle ja lätkin kilometrejä alle 5min-vauhtia. Alku meni ihan OK, mutta sitten hiljalleen alkoi jaloissa painaa. Viimeiset kilsat olivat aika rankkoja ja syke oli ihan järjetön. Huiput olivat käytännössä maksimissa ja kilsojen keskisykkeet lopussa reippaasti anaerobisella. Maaliin juoksin kuitenkin ja tein jopa pari pientä harharetkeä matkalla. Kunto on siis surkea ja ihmeen hitaasti se nyt nousee.

keskiviikko 14. syyskuuta 2011

Ke 14.9.

Tänään 6km, 32min.

Ap: lepo.

Ip: pk 6.2km, 31:59, 5:07/km.


Hätäinen iltalenkki raikkaassa syyssateessa. Luulin juoksevani kovaa, mutta kello oli armoton, kun maalissa katsoin loppuajan.

tiistai 13. syyskuuta 2011

Ti 13.9.

Tänään 17km, 1h 37min.

Ap: pk 9.7km, 49:56, 5:07/km.


Kovin on hankalaa juoksu. Olisin toivonut jo jotain kehitystä nyt muutaman lenkin jälkeen, mutta ei tämä mennyt yhtään paremmin vielä. Ei mitään erityisiä ongelmiakaan toki ollut.

Ip: hissuttelu 6.9km, 46:49, 6:50/km.

Hissuttelu Ellan kanssa tuulessa ja sateessa. Pisteet Ellalle, että lähti tuohon kurjaan ilmaan lenkille.

Merkitään harjoitukseksi, koska lenkkarit olivat jalassa. Lenkkareille nro 23 (Puma Ventis) tuli siis melkein 7km lisää ja niillä on nyt juostu 497km. Ylivoimaisessa johdossa kenkätilastossa ovat lenkkarit nro 15 (adiZero CS), joilla olen juossut jo 2403km. Mutta kukapa noita nyt laskisi tarkkaan...

maanantai 12. syyskuuta 2011

Ma 12.9.

Tänään -

Lepopäivä. Palauttelin eilisestä vk:sta ja kävin hieronnassa.

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

Viikko 36

Viikko 36 (5.-11.9.2011)

Juoksua 85km (ml. lasten kanssa hissuttelut), 5:34/km.
Liikuntaa yhteensä 14h 45min.

- Hyvin varovaista hölkkäilyä
- Yksi vk-kokeilu 9km
- Pyöräilyä ja crossailua 7h
- Pientä lihaskuntoilua kotona

Todella matalatehoinen viikko, mutta toisaalta jo ihan hyvä määrä.
Toivottavasti ensi viikko olisi taas vähän parempi.

Su 11.9.

Tänään 21km, 1h 45min.

Ap: vr3 + vk 9km + vr3, yht 15.5km, 1:11:27, 4:37/km + pyöräily 31km.


Jonkinlainen vk-kokeilu. Edellisestä yrityksestä olikin jo kulunut yli kuukausi. Vk-osuus kulki aavistuksen kiihtyvästi 4:12/km-keskivauhdilla. Olisihan se kiva, jos tuollainen hölkkävauhti ei hengästyttäisi niin paljon, mutta näillä mennään.
Nyt kun jalkojen yleinen jumitus on levätty pois, niin loppumatkasta erottui selvästi se kaiken pahan alku ja juuri, eli vasemman jalan pirifomiksen iskias-särky. Ei se nyt ollut paha, mutta kyllä väittäisin, että juuri tuo ”piriformis-syndrooma” on pääsyy näihin erilaisiin jumituksiin ja jalkojen toimimattomuuteen. Kipu tuntui vain vk-osuuden lopulla ja hävisi loppuverkassa. Huomenna lepoa ja tätä pitää muutenkin tarkkailla.
Kyllä tästä lenkistä pääosin jäi ihan mukava fiilis, kun pystyi ainakin tekemään kunnollisen harjoituksen.

Kävin sitten vielä juoksulenkin jälkeen kevyellä palauttavalla pyöräilyllä kaupungilla. Tutustuin parin viikon päästä juostavan Tampereen puolimaratonin reittiin, kun lupauduin sen mittaamaan. On kyllä aika vekkulisti ristiin rastiin kulkeva reitti; ei ihan niitä helpoimpia mitattavia. Toivottavasti uuteen city-kisaan tulee kunnolla porukkaa, kun jotenkin se on ollut aika pimennossa ja vähällä markkinoinnilla. Jopa paikallisia eliittijuoksijoita on samana viikonloppuna lähdössä Saksanmaalle juoksemaan!

Ip: hissuttelu 5.5km, 33:10, 6:02/km.

Tyttöjen kanssa vaihtelevaa hölkkäilyä illalla.

lauantai 10. syyskuuta 2011

La 10.9.

Tänään 6km, 38min.

Ap: pyöräily 22km + hissuttelu 6.2km, 37:57, 6:05/km.


Kävin aamulla tekemässä kevyen reilun tunnin pyöräilyn Hallilan-Suolijärven-Hervannan ulkoilureiteillä. Vähän yritin polkujakin mennä, mutta ei se oikein maistu. Minulla ei vain ole sitä huimapäägeeniä ja jatkuvassa loukkaantumisen pelossa ajaminen ei ole lainkaan kivaa. Muuten noiden ulkoilureittien mäkisiä ja vaihtelevia reittejä on tosi kiva ajella.

Pyörälenkin jälkeen kävin vielä nuorimmaisen kanssa hissuttelemassa mäkisen hölkkälenkin.

Ip: lepo.

perjantai 9. syyskuuta 2011

Pe 9.9.

Tänään 10km, 50min.

Ap: kevyt 9.7km, 50:12, 5:09/km.


Aamulenkki Suolijärvelle. Perusjuoksua. Vasen takareisi kanittaa, mutta muuten jalat OK. Syke yhä taivaissa. Edelleenkin olen epätietoinen siitä missä nyt mennään, mutta varovasti eteenpäin kuitenkin...

Ip: lepo.

Ulkoilin meidän kahden nuorimman tytön kanssa 6km verran, mutta ei sitä voi harjoitukseksi kirjata. Isän mieltä kyllä lämmittää, että meidän 15v liikuntaa vieroksuva teinityttömme sai tässä vähän aikaa sitten päähänsä, että hän haluaa voittaa Cooperin testin koulussa. Sehän ei tietenkään paljoa nykyteinien joukossa vaadi, mutta kyllä vähän töitä silti pitää tehdä. Lähtötaso oli jotain 1800m luokkaa, eli mitään liikuntaa ei ole harrastettu ja kävelyhölkällä aloitettiin.

Nyt on tehty kuusi ”lenkkiä” ja kehitys on huimaa. Tänään meni jo tuo 6km yhdellä 1-2min ylämäen kävelypätkällä ja kaksi viimeistä kilsaa kiihdytettiin hieman alle 6min.
Testiin on vielä kai noin kolme viikkoa, eli jos vain sitkeys riittää, niin kyllä tässä kunto ehtii kasvaa. Olen ajatellut, että 2400m voisi olla hyvä tavoite, ja sillä irtoaa kyllä voitto;-)

torstai 8. syyskuuta 2011

To 8.9.

Tänään 10km, 58min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 10.0km, 58:15, 5:50/km.


Wihan yhteislenkki vähän isommalla porukalla, eli meitä oli 5 hölkkäämässä. Tämä vauhti menee helposti...

keskiviikko 7. syyskuuta 2011

Ke 7.9.

Tänään 6km, 32min.

Ap: kevyt 6.2km, 31:56, 5:07/km.


Aamulenkki. Ei tapahtunut ihmettä ja samaa puurtamistahan se taas oli. Pistetään tämä vielä tottumattomuuden piikkiin, mutta kyllä sykkeen pitää laskea rajusti muutaman seuraavan lenkin aikana. Jaloissa ei toisaalta ole mitään kipuja.

Vatsarutistuksiakin rimpuilin aamu-TV:tä katsellessa. On se kamalaa...

Ip: pyöräily 39km.

Markuksen kanssa parin tunnin cyclo-lenkki metsäteillä ja vähän poluillakin. Oli itselläni muuten ensimmäinen kerta hyväkuntoisten teiden ulkopuolella. Kivaa oli ja sopivan kevyttäkin, mutta ei minusta vielä trial-kuskia tullut;-)

tiistai 6. syyskuuta 2011

Ti 6.9.

Tänään 7km, 38min.

Taisi painaa eilinen pyörälenkki sen verran ettei kulkenut sen paremmin crossari kuin juoksukaan.

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: kevyt 7.4km, 37:42, 5:06/km.


Jalat kuin lyijyä.

maanantai 5. syyskuuta 2011

Ma 5.9.

Tänään 6km, 33min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:40, 5:14/km.


Kokeileva aamulenkki, mutta eihän tästä mitään osaa päätellä. Syke-etenemä on surkea, mutta kai sen tauon jälkeen pitääkin olla. Sääret tuntuvat parantuneilta ja se on ainakin hyvä. Takareidet eivät kyllä toimi vieläkään ja kipeytyivät selvästi jo tästä pienestäkin juoksusta. Joka tapauksessa aion nyt hyvin varovasti juosta kevyitä lyhyitä lenkkejä tällä viikolla. Eipä tässä mihinkään enää kiirettä ole...

Ip: pyöräily 50km.

Markus pisti illalla vinkkiä kevyestä pyörälenkistä, johon olisi muutama kaveri lähdössä. Letkeä pyörittelyhän tekisi takareisille hyvää ja lisäksi oli niin hieno ilma, että sinnehän se oli lähdettävä.
Kokoontumispaikalla meitä oli sitten neljä kuskia. Minun lisäkseni siis Markus ja eräs Vimppojen Tappi ja minulle aiemmin tuntematon Santtu. Tappi ja Santtu pitivät omalla kevyellä vauhdillaan huolen siitä, että letkeä pyörittelyni tapahtui 15 millimoolin hapoilla kieli vyön alla. Kovin kymppi oli 36kmh ja muutkin reilusti päälle 30. Kivaa oli silti vaikka pari kertaa putosinkin porukasta.
Huomenna taidan vähän palautella...

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

Viikko 35

Viikko 35 (29.8.-4.9.2011)

Juoksua -

Lepoviikko kokeillakseni, josko juoksu tällä tavalla alkaisi toimia.

Tein kyllä muutaman tunnin crosstraneiria, yhden pyörälenkin ja kävin hieronnassa.

Su 4.9.

Tänään -

Ihan puhdas lepopäivä.

Nyt on sitten viikko rimpuiltu tekemättä mitään. Huomenna pieni juoksukokeilu ja sen perusteella päätän pidänkö vielä toisenkin laiskotteluviikon. Vaikea sanoa levon perusteella onko mikään muuttunut viikon aikana.

lauantai 3. syyskuuta 2011

La 3.9.

Tänään -

Penkkiurheilupäivä.
Poljin crossaria vähän, mutta nyt en sitä oikein jaksanut ja jouduin lopettamaan kesken.

Kun lopulta netti suvaitsi Finlandian tulokset kertoa, niin harpatin luvut olivat vieläkin kovempia kuin uskalsin odottaa! Syykin tosin selvisi nopeasti, kun taas on ilmeisesti naisten perässä juostu koko matka. Ja Ranen päänahka tuli! Onnittelut!!
Ja ei mitään paineita, mutta tuo velvoittaa aikaan 2.42 maratonilla...

Ja yhtäläiset onnittelut jahalle. Rohkaiseehan se itseänikin, kun tuollaisella harjoittelulla mennään reilusti alle 4min/km-vauhtia. McMillan ei tarkkaan kerro, mutta selvästi tuolla menolla pitäisi Berliinissä tulos 155cm parantua!

Pe 2.9.

Tänään -

Ihan ihmeellinen olo kehossa, kun ei ole tehnyt mitään koko viikolla!
Puoli tuntia taas poljin crossarilla mielenterveyden vuoksi, mutta näin "palautunut" en ole ollut viiteen vuoteen;-)

Huomenna onkin sitten aivan loistava penkkiurheilupäivä. Deekun 1500m ja maraton, mutta ennen kaikkea Finlandian puolikas!! Tsemppiä kaikille kisailijoille!

torstai 1. syyskuuta 2011

To 1.9.

Tänään -

Syyskuu alkoi ja minulla ohjelma jatkuu samana. Tänään en tehnyt yhtään mitään.
Kävin tosin hieronnassa ja söin paljon. Erittäin hyvää progressiota on havaittavissa kylpyhuoneen vaa'assa.

keskiviikko 31. elokuuta 2011

Ke 31.8.

Tänään -

Mitäpä tässä olisi kertomista...
Pientä crosstrainer-lenkkiä.

tiistai 30. elokuuta 2011

Ti 30.8.

Tänään -

Lepoviikko jatkuu.

Illalla polkaisin hätäisen tunnin pyörälenkin Lempäälässä, kun osa perillisistä vietti aikaa Ideaparkissa. Nyt ottivat taas tiukemmat pätkät aika lailla takareisiin. Ei hyvä.

maanantai 29. elokuuta 2011

Ma 29.8.

Tänään -

Juoksuton laiskotteluviikko on aloitettu.
Illalla sentään polkaisin crosstrainerilla tunnin verran. Taas tuli uusi enkka, joten hyvin tuo kulkee.

sunnuntai 28. elokuuta 2011

Viikko 34

Viikko 34 (22.-28.8.2011)

Juoksua 51 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min

- Edelleen menee hyvin huonosti
- Muutama lenkki, mutta ei oikein pysty juoksemaan
- Crosstraineria ja yksi pyörälenkki; nämä kulkevat ihan hyvin
- Pientä lihaskuntonäpertelyä

Nyt tein vakaan päätöksen, että ensi viikolla en juokse metriäkään ja katson tilannetta sitten uudelleen viikon kuluttua.

Su 28.8.

Tänään -

Ap: pyöräily 61km.


Erittäin mukava aamulenkki Markuksen kanssa. Kierreltiin Kangasalan-Ruutanan-Olkahisten seuduilla. Markuksella oli uusi huippukilpapyörä, mutta hyvin silti pysyin perässä;-)
Pitää oikein ihmetellä, että miksi en ole käynyt pyöräilemässä pitkään aikaan, kun se on niin kivaa...

Ip: crosstrainer 30min.

Lähdin jo lenkille, mutta lopetin muutaman askelen jälkeen. Ei pysty juoksemaan. Palasin kotiin ja poljin hetken crossaria.

lauantai 27. elokuuta 2011

La 27.8.

Tänään 6km, 34min.

Ap: 6.2km, 33:51, 5:25/km.


Olisi pitänyt uskoa eilistä tunnetta, että tänään ei kannata juosta...

Ip: lepo.

perjantai 26. elokuuta 2011

Pe 26.8.

Tänään 13km, 1h 06min

Ap: lepo.

Ip: pk 13.2km, 1:06:11, 5:01/km.


Vähän liian kovaa tuli vahingossa juostua ja taitaa olla parasta taas levätä huomenna. Ei tämä lenkki ollut lainkaan sieltä huonoimmasta päästä, mutta turhan rankalta tuntuu silti.

Lepo sopii ihan hyvin ohjelmaan, kun nythän alkaa yövalvominen.

torstai 25. elokuuta 2011

To 25.8.

Tänään -

Toipumista eilisestä kovasta harjoituksesta.

Ap: crosstrainer 30min.

Melkoinen mysteeri miksi crosstrainer kulkee niin hyvin. Taisi tulla ”enkka” ihan yrittämättä ja jotenkin jalat pelaavat hienosti vaikka juoksu sitten ei kuljekaan. Olen tässä tehnyt reilun viikon säälittävää pientä lihaskuntoharjoittelua ja olisikohan se kuitenkin vähän auttanut. Lonkat eivät tunnu niin rikkinäiseltä kuin normaalisti.

Ip: lepo.

keskiviikko 24. elokuuta 2011

Ke 24.8.

Tänään 10km, 47min.

Ap: lepo.

Ip: 9.7km, 47:11, 4:51/km.


Ei vaan luonto anna periksi kirjoittaa tuohon yläpuolelle ”tv-reipas”, mutta siitähän tässä oli kyse. Oikein lepäsin aamun, että jaksaa sitten illalla painaa. Nopein tie toipumiseen olisi tietysti tunnustaa tosiasiat ja suunnitella tekeminen sen mukaan. Tämä oli nyt viikon kova harjoitus, huomenna levätään, ja sitten juostaan kevyttä kunnes taas ensi viikolla tällainen kova rykäisy. Eihän sitä tällä iällä ja kunnolla joka päivä voi juosta, niinkuin harpattikin jo joskus totesi.

Montussa pitää motivoida itseään klassisilla Juoksufoorumin keskinäisen kehumisen kerhon totuuksilla:

- Jokainen lenkille lähtijä on aina voittaja!

- Ei haittaa vaikka sauvakävelijät menevät ohitse. Mitä hitaammin juoksee sen enemmän kunto kasvaa!

- Ja sitten se paras: Tuo lenkkivauhtini vastaa Cooperissa tulosta 2480m. Kuntoni on siis ”Hyvä” ja lähes paras mahdollinen, eli ”Erittäin hyvä”. Radalla olisi mennyt tuo 2500m, eli supertulos, josta parempaa ei ole!

tiistai 23. elokuuta 2011

Ti 23.8.

Tänään 15km, 1h 19min.


Ap: 6.2km, 31:37, 5:04/km.


Kankea lenkki aamulla.

Ip: 8.8km, 47:17, 5:22/km.

Hissuttelua Pyynikillä Annin soittotunnin aikana. Kovin hitaasti tuntuma nyt paranee.

maanantai 22. elokuuta 2011

Ma 22.8.

Tänään 6km, 31min.


Ap: 6.2km, 31:23, 5:02/km + crosstrainer 30min.

Aamukokeilu. Sääri on vähän parempi, mutta takareidet eivät toimi. Ei rohkaise pitempiin lenkkeihin. Syke kyllä oli taas siedettävämpi, mikä on ihan hyvä juttu.
Crosstrainer menee yllättävän hyvin, mutta se voi johtua lyhyestä treenistä. Pitää kokeilla pian meneekö tuntikin vielä OK.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Oikein hyvin kulki crosstrainer heti töiden jälkeenkin. Poljin aika reippaasti eikä minkäänlaista väsymistä silti tullut. Hyvä merkki.

sunnuntai 21. elokuuta 2011

Viikko 33

Viikko 33 (15.-21.8.2011)

Juoksua 45 km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 5h 20min

- Nyt menee hyvin huonosti
- Kivuliaita lyhyitä lenkkejä ja vähän crossaria

Su 21.8.

Tänään -

Se on nyt tätä.

lauantai 20. elokuuta 2011

La 20.8.

Tänään 6km, 31min.

Viikonloppu kuluu Helsingissä. En siis valitettavasti pääse kannustamaan Kaapoa EM-kisoihin. Tsemppiä kuitenkin!

Sen sijaan pääsen toivottavasti seuraamaan ainakin jonkin verran armotonta taistelua Fiskarsin saksista!

Ap: 6.2km, 30:37, 4:54/km.

Karmea raasto aamulla. Jalat eivät vain toimi lainkaan.

Ip: lepo.

perjantai 19. elokuuta 2011

torstai 18. elokuuta 2011

To 18.8.

Tänään 12km, 1h 03min.

Sairasta menoa. Iltalenkki olisi pitänyt jättää tekemättä. Oikean säären kipu ylitti mielekkyyskynnyksen eikä juoksua pysty arvioimaan. Syke tosi korkea, mutta kipu vaikuttaa siihenkin.

Ap: 6.2km, 31:54, 5:06/km.


Ip: 6.2km, 31:22, 5:01/km.

keskiviikko 17. elokuuta 2011

Ke 17.8. - Olen urheilija!

Tänään 6km, 32min.

Ap: 6.2km, 32:27, 5:12/km.


Kävin aamulla toteamassa, että perätila on edelleen maksimaalinen.

Ip: lepo.

Niin huvittavaa kuin se onkin, niin mykoplasma-diagnoosin sitten sain. Tai siis oikeastaan sanottiin, että vasta-aineet ovat korkealla, eli minulla on ollut mykoplasma joskus aiemmin ehkä muutamia kuukausia sitten. Nythän minulla ei ole mitään infektio-oireita paitsi paska kunto.

Voihan se olla, että joku mykoplasmainfektion jälkitila on vienyt veriarvoja alas ja ainakaan mitään muuta vastausta en nyt tule saamaan. En kuitenkaan hevillä usko koko mykoplasmaan, kun se tuntuu nyt tuollaiselta muodikkaalta tekosyyltä kaikkeen. En tunne ketään, joka olisi testattu ja jolla *ei* olisi mykoplasman vasta-aineita veressä... Varmaan minulla siis on ollut joku harmiton mykoplasmainfektio, mutta se on sitten ihan eri asia, että onko sillä mitään tekemistä nykyisen jaksamattomuuteni ja yleisen perätilan kanssa. Kävin tuossa päiväkirjojani läpi ja en ainakaan vuoteen ole tietääkseni ollut kertaakaan sairas. Toki nuhaa on ollut, mutta sen kummempaa otetta eivät myko-olennot ole minusta saaneet.

Isoin mysteeri on tämä kunnon vaihtelu. Viime viikolla ja sitä edellisellä sentään pystyin jonkinlaista melkein normaalia pk:ta juoksemaan, mutta nyt olen ihan tiltissä enkä jaksa tehdä mitään. Nyt vain vedetään lonkkaa ja käydään kahden kuukauden kuluttua mittaamassa veriarvot uudelleen.

maanantai 15. elokuuta 2011

Ma 15.8.

Tänään 20km, 1h 42min.

Ap: 6.2km, 32:39, 5:14/km.


Oli lähes yhtä huonoa kuin eilen. Ajattelin eilen jo aloittaa viikon täyslevon, mutta ei sekään tunnu järkevältä. Kokeillaan näillä puolen tunnin aamulenkeillä tunnustella milloin taas alkaisi meno helpottua.

Ip: 13.5km, 1:09:48, 5:11/km.

Vein Iinaa harkkoihin ja eihän siinä odotellessa ollut muutakaan tekemistä kuin hölkkäillä rauhallisesti. Sain sykkeen pysymään pk:lla, kun hiivin tarpeeksi hiljaa tasaisella reitillä.

Viikko 32

Viikko 32 (8.-14.8.2011)

Juoksua 62 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 7h

- Käännös huonompaan taas sekä jaloissa että yleistuntumassa
- Yksi 5km vk-raasto
- Pari tuntia crossarilla

Maratonhaaveet tältä vuodelta karkasivat taas paljon kauemmaksi.

Su 14.8.

Tänään 6km, 33min.

Ap: karmea 6.2km, 32:50, 5:15/km.


Lähdin aamulla kokeilemaan verkan, josko olisi mahdollista mennä Näätähölkkään päällittämään 41min. Olipa kokemus! Huimausta, hengästymistä, syke vk:lla, särkee lihaksia joka paikassa. Ehdin jo luulla, että Näätähölkkä oli siinä aamulla ja vedin urku auki. Mutta kyllä se kello näytti normaalin aamuhölkän vauhtia.

Voisinpa melkein vannoa tunteen perusteella, että joku ihmeellinen kuumeflunssa on päällä, mutta ilman kuumetta ja flunssan oireita. Ainakin taas tuli varmuus, että koneessa on jotain pahasti pielessä.

Ip: lepo.

Kävin katsomassa Näätähölkän raastajia. Hienot olivat puitteet ja reitti oli tyylikkäästi merkitty mittauksen mukaan vaikka vähän epäilin. Ikävää, että osanotto jäi kovin kevyeksi. Olisi sinne mahtunut enemmänkin juoksijoita...




Tässä koko Näätähölkän porukka odottelee lähtöä.









Voittaja on kuitenkin aina voittaja.

lauantai 13. elokuuta 2011

La 13.8.

Tänään -

Ap: crosstrainer 45min.


Täysin vetämätön olo. En jaksanut polkea tuntia vaan piti heittää kesken. Tulipahan tämäkin koettua.

Ip: lepo.

Tai juoksinhan minä 200m, mutta en taida laskea sitä harkaksi. Lähdin siis lenkille, mutta muutaman askelen jälkeen lopetin ja kävelin takaisin kotiin. Nyt ei mene hyvin.

perjantai 12. elokuuta 2011

Pe 12.8.

Tänään 10km, 51min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Ip: surkea 9.7km, 51:08, 5:15/km.


Ei se yksi polkaisu crossarilla sitten parantanut särkyä sääristä. Pitänee kokeilla huomenna uudelleen.
Ei ollut ollenkaan kivaa juosta.

torstai 11. elokuuta 2011

To 11.8.

Tänään 9km, 55min.

Tänään oli taas visiitti sisätautilääkärille testituloksia kuulemaan. Hieman ovat veriarvot kääntyneet parempaan suuntaan, mutta pitkä matka on normaaliarvoihin.
Lääkärin mielestä todennäköisin ongelma on edelleen virus- tai bakteeri-infektion jälkitila, vaikka hakuammunta ei vielä osunutkaan oikeaan infektioon. Sitä ei kuulemma kannata juuri enempää enää etsiä vaan pitää vain katsella paraneeko tässä itsestään. Parin kuukauden kuluttua kontrolli. Lääkäri sanoi, että tällainen hankalampi jälkitila voi alentaa suorituskykyä hyvinkin yhden vuoden. Eli kai se pitää sitten tähdätä Berliiniin... siis 2012.
Sentään pari uutta testiä vielä tehtiin. Testataan punkki/borrelioosi ja tietenkin mykoplasma. Vihdoinkin lääkäri tajusi, että potilaana ei ole mikään tavis vaan oikea urheilija! Joten mykoplasma olisi pitänyt testata heti;-)

Ap: lepo.

Ei pystynyt aamuhölkkään.

Ip: kevyt 9.5km, 55:10, 5:48/km.

Wihan yhteislenkillä kevyt hölkkä. Oikea jalka särkee koko ajan ikävästi. Pitänee kokeilla taas välillä crosstraineria.

keskiviikko 10. elokuuta 2011

Ke 10.8.

Tänään 22km, 1h 45min.

Huumori on taas ollut koetuksella ja karmea päivä oli tänäänkin. Kaikki yritys ymmärtää omaa kehoa tai varsinkin jalkoja on ihan turhaa. Viimeisen viikon aikana jalkojen särky on levinnyt takareisistä sääriin ja nyt molemmat jalat ovat nilkasta perseeseen pelkkiä särkeviä hermokimppuja. Särky estää normaalin juoksun ja väkisinkin heijastuu sykkeeseen ja jaksamiseen.

Ap: 6.2km, 31:10, 4:59/km.

Kivuliasta konkkaamista. Ei kivaa.

Ip: vr 4.5km + vk (1000m + 5000m) + vr 4.5km, 1:13:58, 4:48/km.

Tarkoitus oli juosta tonneja Hervannan kentällä. Alkuverkka kentälle teki kuitenkin selväksi, että ei tule onnistumaan: jalkoja särkee ja syke korkealla. Kokeilin yhden tonnin 3.53 ja totesin, ettei tässä ole järkeä.

Päätin sitten kokeilla 20min alitusta 5000m testissä radalla. Eihän sekään kivaa olisi, mutta tuo vauhti voisi juuri ja juuri onnistua. Töitä sai tehdä, mutta lopulta aika oli 19.40. Syke kuitenkin anaerobisella ja kulku huonoa.

Ihan käsittämätöntä miten vaihtelu päivien välillä on näin suurta. Kyötikkälässä paljon kovempi vauhti meni ainakin 10 pykälää alemmalla sykkeellä ja muutenkin paljon rennommin. Taitaa vain jalkojen päivän kunto ratkaista koko juoksufiiliksen.

tiistai 9. elokuuta 2011

Ti 9.8.

Tänään -

Matkapäivä. Illalla oli tarkoitus juosta, mutta ei jaksanut.
Huomenna töihin...

maanantai 8. elokuuta 2011

Ma 8.8.

Tänään 15km, 1h 13min.

Ap: lepo.

Ip: 15.0km, 1:12:43, 4:52/km.


Juoksin sitten viimeisenä matkapäivänä Varnan meripuistoon. Siis ensin 5km maantien vartta puistoon, puistossa 5km ja sitten 5km takaisin. Puistossa oli jopa muitakin juoksijoita, joten kai se oli oikea paikka mennä.
Tarkoitus oli juosta puistossa enemmänkin, mutta kulku oli aivan surkeaa. Syke taivaissa ja raskasta oli. Kai osa menee helteen piikkiin, sillä join ”maalissa” ihan putkeen 1,5 litran pullon vettä. Huonosti meni kuitenkin.

Huomenna sitten lenkille taas kotimaassa.

Viikko 31

Viikko 31 (1.-7.8.2011)

Juoksua 49 km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 4h 5min (pelkkää juoksua).

- Laiskotteluviikko lomailun merkeissä
- Pelkkää perusjuoksua

Nyt pitäisi sitten jaksaa vähän kovempaakin harjoitella.

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Su 7.8.

Tänään –

Olipa kuuma päivä altaalla ja rantsulla. Ei pysty kykeneen...
Huomenna olisi sitten viimeinen tilaisuus juosta sinne Meripuistoon vähän pitempi lenkki. Nyt kuitenkin ensin illalliselle...

lauantai 6. elokuuta 2011

La 6.8.

Tänään 13km, 1h 04min.

Sain satunnaiselta matkailijalta vinkin lenkkireitistä, niin pitihän se lähteä taas hölkkäämään. Ei reitti ihan lupauksia täyttänyt, mutta oli se parasta tähän asti löytynyttä. Piti vain uskaltaa juosta yhden yksityisalueen läpi, niin sieltä aukesi taas tietä eteenpäin. Oli vähän mäkistä, mutta kauniit merimaisemat.

Ap: lepo.

Ip: pk 13.5km, 1:03:37, 4:43/km.


Eihän se mitään pk:ta ollut, mutta merkitään näin, niin jää parempi mieli.

perjantai 5. elokuuta 2011

torstai 4. elokuuta 2011

To 4.8.

Tänään 8km, 39min.

Ap: lepo.


Ihme homma, mutta nukuttaa aamulla ihan lohduttomasti eikä millään jaksa herätä lenkille. Olisiko edellisen illan Bulgarialainen kansantanssi ottanut liian koville.

Ip: kevyt 8.1km, 39:06, 4:51/km.

Tällaisia 40min lenkkejä ehtii juuri ja juuri tehdä. Näissä lähinnä tulee kokeiltua vieläkö trikoon kuminauha riittää vyötärön ympäri.
Nyt kävin katsastamassa reittiä Varnan suuntaan, jos joku päivä jaksaisi juosta pitemmän lenkin. Tuo suunta on ainoa järkevä, joskin siinä pitää alkuun ja loppuun juosta 5km vilkkaan tien vartta erittäin huonokuntoisella alustalla. Mutta sitten pääsee kauniiseen puistoon. Jos siis vielä saan parikymppisen aikaiseksi, niin se suuntautuu sitten Varnan meripuistoon.

Ke 3.8.

Tänään 8km, 42min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.3km, 42:28, 5:07/km.


Illalla pikainen tutustumislenkki tässä meidän lomakylässämme. Nopeasti tuli todettua, että täällä ei voi juosta. Tämä on ihan liian pieni, eli reunat tulee vastaan joka suunnassa muutamassa minuutissa. Lisäksi kapeilla teillä on liikaa autoja ja ihmisiä. Juoksin kuitenkin ristiin rastiin kaikki tiet, niin sain räävittyä 8km kasaan.

tiistai 2. elokuuta 2011

Ti 2.8.

Tänään -

Matkailua.

Kyllä täällä varmaan jonkinlaisia juoksureittejä löytyy. Eri asia on tuleeko lähdettyä lenkille.

maanantai 1. elokuuta 2011

Ma 1.8.

Tänään 19km, 1h 39min.



Huomenna on sitten aikainen lähtö Bulgarian Varnaan. Ensimmäinen kerta, kun lomamatka suuntautuu itään. Kovasti on ennakkoluuloja ja muistan hyvin Wiikin Villen tarinat Romanian karhun kokoisista kulkukoirista. Taidan panostaa uintiin, eli joka päivä edestakaisin kuvan uima-allas. Meno aamupäivällä, sitten tankkausta allasbaarissa, ja iltapäivällä paluu, niin hyvin ehtii vielä illalliselle.

Ap: kevyt 6.2km, 33:47, 5:25/km.

Jalat ihan lyijyä aamulla. Taitavat eiliset kilometrit painaa. Nälkäkin oli, kun taas paastosin 12h verikoetta varten.

Ip: kevyt 13.2km, 1:05:28, 4:58/km.

Hyvä lenkki tuttua reittiä Suolijärven ympäri. Yllättäen nyt syke pysyi kurissa, en hengästynyt, ja tuntuikin vielä ihan mukavalta. Sen verran jalat ovat edelleen väsyneet, että en halunnut pilata hyvää lenkkiä ruskoilla tms., mikä oli lähtiessä vielä ajatuksena.
Tästä on mukava aloittaa laiskottelu.

sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

Viikko 30

Viikko 30 (25.-31.7.2011)

Juoksua 109 km (5:09/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 20min (pelkkää juoksua).

- Surkea viikko: lepoa Pietarissa ja sitten väsynyttä määrää loppuviikosta.
- Yksi reippaampi 4km pätkä maanantaina kankeilla jaloilla, muut juoksut vain hidasta.
- Takareidet taas huonommat ja rento juoksu on vaikeaa.

Loppuloma menee vielä lomailun puitteissa ja kevyt viikko on tulossa. Korkeintaan aamulenkkejä ehtii tehdä.

Tuli muuten heinäkuusta tämän vuoden ensimmäinen +500km kuukausi.

Su 31.7.

Tänään 37km, 3h 07min.

Ap: kevyt 13.2km, 1:08:58, 5:14/km.

En uskaltanut lähteä järvenkiertoon, mutta hölkkäilin Suolijärven ympäri kuitenkin.

Ip: pk 23.8km, 1:58:04, 4:58/km.

Sen verran otti päivän aikana aamun löysäily päähän, että rangaistukseksi juoksin vielä tuollaisen puolipitkän iltapäivän kuumimpaan aikaan. Ja rangaistukselta se todella tuntuikin. Ei oikein ole kevyitä nämä meikäläisen kevyet...

lauantai 30. heinäkuuta 2011

La 30.7.


Tänään 20km, 1h 44min.

Merten syvänteissä on muuten todella mielenkiintoista ja erikoista elämää. Tänään tuli lenkillä vastaan tällainen hämähäkkirapu, joka jotenkin pystyy elämään kilometrien syvyyksissä mielettömässä paineessa.





Ap: kevyt 10.5km, 53:59, 5:09/km.

Jumihölkkää aamulla. Nyt en uskaltanut lähteä mäkisemmille reiteille vaan hölkkäilin vain tasaisella asfaltilla Iidesjärven ympäri.

Ip: kevyt 9.7km, 49:56, 5:07/km.

Joopa joo...

perjantai 29. heinäkuuta 2011

Pe 29.7. - Paluu Mariaanien hautaan

Tänään 25km, 2h 06min.

Joku kytkin elimistössä kääntyi taas väärään asentoon. Takareidet vajosivat takaisin perätilaan.

Ap: kevyt 9.7km, 53:00, 5:26/km.

Totaalisen jumissa ja takareisiä särki koko matkan. Ihan mahdoton tajuta mistä on kyse. Pakko olettaa, että kolmen vrk:n juoksutauko on syypää. Toivottavasti illalla sujuu paremmin.

Ip: vr3 + vk 9km + vr3, 1:12:33, 4:42/km.

Karmea vk-yritelmä. Takareidet aivan tukossa ja jalat eivät liiku mihinkään. Muutenkin voimaton olo. Pakko oli silti yrittää ja tuo 9km vk-osuus kulki 4:18/km. Tästä on paha enää syvemmälle vajota.

torstai 28. heinäkuuta 2011

To 28.7.

Tänään 13km, 1h 18min.

Ap: lepo.


Aamu meni vieläkin Pietarin matkan piikkiin. Kotona vaaka näytti 3kg enemmän kuin maanantaina lähtiessä.

Ip: kevyt 13.1km, 1:17:58, 5:57/km.

Hölkkäilyä Wihan yhteislenkillä.

Tänään kävin sitten sisätautilääkärin tutkimuksissa. Keuhkokuvaa ja vatsaultraa oli ohjelmassa. Ja tietysti uusia verikokeita. Mitään kuolemantautia ei vieläkään löytynyt, joten odotellaan taas tuloksia. Virusinfektio nousi yhdeksi epäillyksi, vaikka onkin erikoista, että mitään flunssaoireita ei muistaakseni ole ollut koko vuonna.

keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

Ke 27.7. - Lepo jatkuu

Tänään -

Kyllä minä lenkkaritkin kannoin mukanani Pietariin ja nyt aamulla oli ihan oikeasti tarkoitus juosta, mutta tässäpä minä vain näpyttelen läppäriäni. Nukkuminen vei voiton ja pian pitäisi lähteä Pietarhoviin. Siellä on kuulemma keisarilla tuhat hehtaaria katseltavaa lääniä, joten kai se jonkinlaisesta treenistä käy.

Virallinen syy juoksemattomuuteen on lenkkipolkujen puute. Ei tuonne kaduille oikein uskalla lähteä juoksemaan...

tiistai 26. heinäkuuta 2011

Ti 26.7.

Tänään -

Turismia Pietarissa ilman liikuntaa. Täällä on kuuma. Ja paljon hienoja rakennuksia.

maanantai 25. heinäkuuta 2011

Ma 25.7. - Floppausta Suolijärvellä

Tänään 13km, 1h 05min.

Ap: vr4.5 + vk 4km + vr4.5, 1:05:25, 4:58/km.


Tänään on lähtö muutamaksi päiväksi Pietariin kulttuuri-ihmeitä katselemaan. Kun juoksut jäävät varmasti vähiin, niin kävin aamusta kokeilemassa vauhdikkaampaa menoa.

Hölkkäilin verkat Suolijärvelle ja siellä juoksin testijuoksun omaisesti Suolijärven maksimivauhdilla ympäri. Vuosi sitten juoksin melko hyvässä kunnossa 16:05 ja nyt asetin itselleni paskarajaksi 17min. Juoksu oli alusta alkaen todella jäykkää enkä edes alamäkiä päässyt lujaa. Voimat loppuivat jossain 3km kohdalla ja viimeinen mäki oli toivottoman hidasta. Silti oli pieni shokki, kun kello näytti maalissa 17:25. Eihän tuon tietenkään olisi pitänyt suuri yllätys olla, kun vitosellakin olen pari minuuttia jäljessä vuoden takaisia tuloksia. Hohhoijaa...

Ip: lepo.

Viikko 29

Viikko 29 (18.-24.7.2011)

Juoksua 95 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 55min.

Taas puhdas juoksuviikko.

- Alkuviikko ihan kohtalainen.
- Tonneja torstaina, meni ihan OK.
- Loppuviikko huono, eli pitkä meni pieleen ja jotenkin olo huononi.

Nyt tulee väkisinkin pienen matkan takia kevyt viikko. Toivottavasti se saa taas kunnon nousuun.
Nyt on myös hyvin lähellä, että miettisin taas kuntopiirien aloittamista.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Su 24.7.

Tänään -

Toinen suunnittelematon lepopäivä tälle viikolle. Sen verran tuli tsempattua ja stressattua juhlavalmisteluissa, että ei motivoinut enää illalla lähteä lenkille. Ja koska eilinen pitkä oli niin surkea, niin taidan samoilla vauhdeilla jatkaa laiskottelua ensi viikolle.

lauantai 23. heinäkuuta 2011

La 23.7. - Tiltti pitkiksellä

Tänään 31km, 2h 36min.

Ap: pitkä 30.8km, 2:36:08, 5:04/km.


Lähdin jo aikaisin klo 6 järveä kiertämään. Meno tuntui oikein hyvältä ja juoksinkin reippaammin ekan puolikkaan 4.50-vauhtia. Sitten tuli tiltti. Uupumus iski ilman selitystä ja jouduin toisella puolikkaalla jopa pitämään lepotaukoja. Ja silti loppu meni kävelyhölkäksi.

Todella järjenvastaista miksi en jaksa juosta normaalia pitkää lenkkiä. Kyllä kunnon pitäisi olla riittävän hyvä ja nyt oli muutenkin kaikki ihan OK. Tämä jaksamisen loppuminen on nyt toistuva ilmiö. Paino oli lenkin jälkeen ihan minimissä (2.5kg alempi kuin illalla) vaikka join ihan normaalisti lenkin aikana. Olihan siellä kuuma ja hiki virtasi.

Paska reissu, mutta tulipahan tehtyä.

Ip: lepo.

perjantai 22. heinäkuuta 2011

Pe 22.7. - Lepopäivä

Tänään -

Suunnittelematon lepopäivä. Piti itse asiassa juosta parikin kertaa, mutta ei vaan ehtinyt eikä jaksanut. Pihatyöt ja kuumuus veivät mehut.

Kävin aamulla lopulta mittaamassa Näätähölkän. Tulokseksi tuli 9871 metriä. Kisaa varten sitten juostaan alussa radalla vähän pitempään, niin saadaan kymppi täyteen. Huomasin muuten, että aika moni tuttu blogaaja on käynyt tuon reitin viime vuonna juoksemassa. Lisätkääpä vaan sitten se 25s aikaanne, niin ollaan lähempänä todellisen kympin aikaa;-) Kun en pysty omia aikojani parantamaan, niin tyydytään sitten huonontamaan muiden aikoja...

Sunnuntaina on meidän keskimmäisen tytön konfirmaatio ja pitkästä lenkistä kirkon aikana voisi tulla sanomista. Niinpä aion uhmata mitokondrioita ja juosta pitkän huomenna aamulla. Ties vaikka yrittäisin mennä alle 5min-vauhtia, kun kaikki muutkin juoksevat pitkiä niin lujaa.

torstai 21. heinäkuuta 2011

To 21.7.

Tänään 17km, 1h 24min.

Ap: kevyt 5.1km, 27:04, 5:18/km.


Aamu-ulkoilua sateessa.

Ip: vr2 + 6x1000m+800m+vr2, 56:58, 4:50/km.

Tonneja Kyötikkälässä jahan ja keemin kanssa. Tehtiin lyhyillä alle 2min palautuksilla ja oli vähän kiire ehtiä siirtyä se 200m palautuksen aikana...

Jaha oli vetojuhtana ja minä vain peesailin. Ja silti lopetin 6 vedon jälkeen, kun vatsa oikutteli ja piti tehdä puskareissu. Omat tonnini menivät ihan kohtalaisesti, mutta kyllä jotenkin ahdisti vaikka sykkeet pysyivät alhaalla. Erikoiselta tuntuu.

Tonnit tasaisesti 3:46 (keskisyke 142, max-syke 150), 3:44 (147, 156), 3:42 (151, 159), 3:40 (154, 161), 3:40 (156, 163) ja 3:39 (158, 165). Puskareissun jälkeen lähdin vielä keemin viimeiseen vetoon peesiin juoksemaan 800m ja se kulki noin 2:40 (max-syke 165). Sykkeet olivat siis kokonaisuutena erittäin hyvät ja anakynnykselle ei mennyt lainkaan.

Loppuun taas parin kilsan verkka. Kuuma erittäin kostea ilma.
Ei menisi tämänkään vertaa vedot, jos ei olisi seuraa. Kiitokset jahalle ja keemille!

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Ke 20.7.

Tänään 21km, 1h 49min.

Ap: kevyt 9.7km, 52:18, 5:22/km.


Väsynyttä menoa aamulla.

Ip: kevyt 11.7km, 56:29, 4:51/km.

Iltalenkki oli edelleen aika väsynyt, mutta syke pysyi nyt hyvin kurissa.
Tein ensimmäisen lenkkini uudelle Vuoreksen alueelle. Juoksin Vuoreksen Puistotien edestakaisin. Jos tuo maankuulu bulevardi ei ole kaikille tuttu, niin kyse on noin 4km tietyömaapätkästä, joka kulkee Lahdesjärven ABC:ltä Särkijärven yli Ruskontielle sinne Hervannan ja Sääksjärven puoliväliin. Ei se oikein juoksukunnossa vielä ole, kun jalkakäytäviä tai kävelyteitä ei ole vielä tehty.

tiistai 19. heinäkuuta 2011

Ti 19.7.

Tänään 19km, 1h 34min.

Ap: pk 6.2km, 30:49, 4:56/km.


Kyllä sai taas aamusta tehdä töitä, että pystyi edes näin reippaasti juoksemaan. Oli kuitenkin kiire, kun jätin lenkin vähän myöhään ja piti silti ehtiä lääkäriin kuulemaan analyysia uusimmista testituloksista.

Kovin viisaaksi uusista tuloksista ei kuitenkaan tullut. Mitään selvää ongelmaa ei löytynyt, mutta veressä on paljon erilaisia arvoja vähän kehnoilla numeroilla. Hemoglobiini tosin oli harpannut lukemaan 132 (viimeksi siis 131), mutta tuo mennee virhemarginaaliin;-) Sisätautilääkäri jatkaa harjoituksia ensi viikolla.

Ip: rento 13.2km, 1:03:36, 4:49/km.

Suolijärven kierros rennosti hyvää vauhtia. Tein matkalla 10 lyhyttä kiihdytystä, eli tämä oli sama harjoitus kuin viikko sitten tiistaina. Nyt ei kulkenut yhtä kevyesti ja loppu oli vähän raskasta, mutta ihan tyydyttävä harjoitus.

maanantai 18. heinäkuuta 2011

Ma 18.7.

Tänään 6km, 32min.

Melkein lepopäivä.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 6.2km, 31:52, 5:06/km.

Viikko 28

Viikko 28 (11.-17.7.2011)

Juoksua 141 km (5:16/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.

Puhdas juoksuviikko. Hidasta menoa, mutta hyvä viikko silti.

- Sanoisinpa, että jalat ovat OK. Ei harmainta aavistustakaan mikä ne lopulta sai kuntoon. Jos tämä oli nyt tässä, niin 11kk niitä vaivoja kesti.
- Päivittäin perushölkkää ja vielä hitaampaa.
- Yhdet säälittävät tonnit, mutta sitten hyvät kovemmat lyhyet vedot.
- Hyvä pitkä.

Nyt vain hemoglobiinit kuntoon ja menox!

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Su 17.7.

Tänään 26km, 2h 12min.

Ap: pitkä 25.8km, 2:11:55, 5:07/km.


Vaikka en järvenkiertoon tänään uskaltanutkaan, niin aamupäivällä kävin mökillä ja juoksin sisarenpoikani kanssa pitkän lenkin maalaismaisemissa. Nyt kulki ihan hyvin ja vähän kiihtyvästi vauhtiakin tuli sopivasti. Reitti on erittäin mäkinen ja siinä tuo vauhti on ihan OK. Paras pitkä lenkki tänä vuonna ja varmaan ensimmäinen, jossa tuntui siltä, että olisi voinut vielä jatkaa.

Ip: lepo.

lauantai 16. heinäkuuta 2011

La 16.7. - Lyhyitä vetoja

Tänään 15km, 1h 22min.

Ap: kevyt 6.2km, 33:53, 5:26/km.

Hidasta kropan herättelyä aamusta.

Ip: vr3 + 800m + 600m + 400m + 3x200m + vr3.

Iltapäivällä suunta oli Ratinaan, minne sisarentyttäreni (15v) oli tulossa tekemään vetoharjoitustaan. Minulla kun harjoittelussa ei ole mitään päätä eikä häntää, niin tuollaiset mailerin vedot tuntuivat mielenkiintoisilta. Tuskin optimiharjoitus 24h-juoksuun, mutta kokeillaan nyt tätäkin. Pientä jännitystä oli kyllä päällä koko päivän.
Siljan valmentaja oli kirjoittanut speksiin seuraavat tavoiteajat: 800m 2.30, 600m 1.48, 400m 68s, 3x200m 34/34/32s. Väliin pitkät palautukset. En ole juossut lähellekään tuollaisia vauhteja 1,5 vuoteen, joten shokkihoitoa oli odotettavissa. Minun vauhtivaranihan ovat kaikkien tiedossa, joten nuo tarkoittivat enkan tuntumaan juoksua joka matkalla. Siljallekin tämä oli tosi kova harjoitus.
Minä vedin ensimmäisen vedon, eli 800m ja tuloksena aika 2.30,0. Kohtalaisen hyvää vauhdin hallintaa, sanoisin. Silja veti sitten 600m ja siinä tuli pieni moka ja aikaa kului 1.52,4. Silja luki väliajan väärin ja hidasti, kun luuli vauhdin olevan liian kovaa. Huomasin, että pieleen menee, mutta ei siinä oikein voinut alkaa vauhdista neuvotella. Olisin pysynyt mukana vähän kovemmassakin vauhdissa.
Sitten vaihdoin jo piikkarit jalkaan lyhyempiä vetoja varten. Silja veti taas 400m ja nyt minulla kello näytti 67,6s, joka taitaa olla oma enkkani ratakierrokselle. Kakkoset juoksimme omilla radoillamme ja minulla ne menivät 33,0/33,2/32,5. Silja meni sekunnin kovempaa viimeisen vedon.

Taas tuli huomattua kuinka kivaa näitä kovia on tehdä yhteisharjoituksina. Kestin paljon paremmin kuin odotin ja vaikka 600m ja viimeinen 200m jäivät speksistä, niin on tuo minulle ihan tehtävissä.

Huomenna jää kyllä järvenkierto väliin. Veikkaan, että jaloissa on aamulla ylimääräistä väsymystä. Nyt nimittäin on jo alkanut aika lailla kihelmöidä takareisien alueella...

perjantai 15. heinäkuuta 2011

Pe 15.7.

Tänään 20km, 1h 40min.

Ap: kevyt 9.7km, 50:57, 5:14/km.

Jalat taas kuin rautakanget. Taisin unohtaa venytellä eilen.

Ip: kevyt 9.7km, 49:12, 5:03/km.

Mielikuvitus huipussaan, eli hölkkäillen sama lenkki Suolijärvelle kuin aamullakin. Nyt tein sentään sekaan 6 pientä kiihdytystä. Jalat paljon paremmat kuin aamulla. Kaiholla muistelen niitä aikoja, kun aamulla juokseminen oli kivaa.
Tällainen kevyt juoksu illalla sujuu nyt ihan OK ja on melkeinpä kivaakin.

Huomiselle on mielessä jotain erilaista. Voin sen verran paljastaa, että edessä on hapotusta, jos en jänistä. Telakkakin varmaan on lähellä, kun hidasta vanhaa ukkoa viedään.

Niinkuin sunnuntailenkillä jo ehdin kertoa, niin mittailin myös Teivo Cupin reittiä viime viikolla. En siis edes tiedä tarkkaa lähtöpistettä tai kääntöpistettä, joten mittasin ne omina määritelminäni. Lähtö valaisinpylvään kohdalta; en ole varma onko TC:ssä käytetty tuota pylvästä vai asfaltissa olevaa halkeamaa, joka on hieman taaempana. Kääntöpisteeksi määrittelin Sauriontien risteyksen rotvallin reunuksen. Pojat sanoivat, että keila on yleensä ollut hieman lähempänä, mutta en siis tarkkaan tiedä missä. Joka tapauksessa noilla spekseillä mitaksi tuli 5009 metriä. Eli tarkkaan on reitti mitattu! Varsinkin jos siis keila on ollut vähän lähempänä, jolloin ollaan ihan oikeissa mitoissa. Tarkka 5000m saadaan, kun lähdetään valaisinpylväältä ja käännytään 4,94m ennen Sauriontien rotvallia;-)

Mittauspöytäkirja täällä.

torstai 14. heinäkuuta 2011

To 14.7.

Tänään 15km, 1h 28min.

Ap: palauttava 5.0km, 30:45, 6:09/km.

Kevyttä ulkoilua kauniista aamusta nauttien ja välillä pysähdellen. Kun lenkkarit kerran oli jalassa, niin harjoitushan tämä oli.

Ip: kevyt 10.0km, 57:09, 5:43/km.

Mukava iltahölkkä Wihan yhteislenkillä. Tämä oli kai nyt tosi palauttava päivä, joskin pihatöitä tuli tehtyä aika paljon.

keskiviikko 13. heinäkuuta 2011

Ke 13.7.

Tänään 23km, 2h 04min.

Ap: palauttava 11.7km, 1:10:31, 6:03/km.

Hölkkäilyä Nokialla Näätähölkän reitillä paikallisen oppaan kera. Lupauduin mittaamaan tuon 14.8. kympin kisan ja kävin tutustumassa reittiin. Kevyttä hölkkää ja pysähtelyä valokuvaamaan. Reitti on kyllä oikein hieno, mutta vähän haastava mitata, kun epämääräisiä käännöksiä oikaisumahdollisuuksineen on paljon. Järjestäjillä oli kuitenkin jämäkkä ote reitin merkintään, joten eiköhän tämä onnistu.

Ip: vr3 + 4x 1000m / 2min+ vr3, 53:34, 4:46/km.

Pieni vetoharjoitus Arboretumissa. Vedot 3:46, 3:41, 3:38 ja 3:40. Kyllähän ajatuksena oli juosta 6 vetoa, mutta ei motivoinut jatkaa, kun en olisi puristamatta päässyt enää kovempaa. Eipä näissä meikäläisen vedoissa oikein ole järkeä. Kerropa jaha sitten kun seuraavan kerran menet vetoja tekemään, niin josko minäkin saisin itseäni vähän paremmin rääkättyä seurassa...

tiistai 12. heinäkuuta 2011

Ti 12.7.

Tänään 23km, 1h53min.

Ap: pk 9.7km, 48:27, 4:58/km.

Tavallista reippaampi aamulenkki Suolijärvelle, mutta pysyi kuitenkin juuri ja juuri pk:lla. Juoksutuntuma oli kohtalainen, mutta pakarat ja lonkat on ihan terästä. En siis tarkoita, että yhtä vahvat, vaan yhtä kankeat. Sen takia joutui vähän tekemään työtä tuohon vauhtiin.
Kuten odotettua, niin edessä on paastopäivä, että eilen kadotettu kisapaino saadaan taas takaisin. Yli kilo tuli aamupainoon lisää.

Ip: rento 13.2km, 1:04:19, 4:53/km.

Suolijärven ympäri rentoa juoksua ja sekaan 10 lyhyttä 50-80m kiihdytystä. Meno paljon parempaa kuin aamulla ja kiihdytyksetkin menivät ihan OK, mitä nyt kaksi viimeistä olivat jo vähän kankeita. Vauhti oli tuolle reitille hyvää, kun sykekin kysyi kurissa pk-alueella.

Lääkärissä sain passituksen sellaiseen määrään erilaisia testejä, että ei paremmalla väliä. Nyt tulee ainakin testattua kaikki mahdolliset taudit. Huomenna siis taas verikokeeseen etc.

maanantai 11. heinäkuuta 2011

Ma 11.7.

Tänään 20km, 1h46min.

Ap: kevyt 9.7km, 52:25, 5:23/km.

Aamulenkki Suolijärvelle. Eilinen pitkä painoi aika kovasti jaloissa ja vauhti jäi hiljaiseksi. Kuuma aamu.

Ip: kevyt 10.0km, 53:23, 5:20/km.

Mukava porukkalenkki Berliinin uhoajien kanssa. Juostiin Jahan maisemissa Kangasalan metsäpoluilla ja -teillä. Helposti kulki. Lämmin ilma, noin 25 astetta.

Viikko 27

Viikko 27 (4.-10.7.2011)

Juoksua 108 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 10min.

Alkuviikko lupaava, mutta loppuviikosta hieman takapakkia. Joku anemia vaivaa.

- Juoksuvauhti reippaampaa ja alkuviikosta jopa rentoa. Jalkojen vaivat selvästi vähentyneet.
- Vetoja 6x1000m ja yksi kympin räpellys. Ei jaksa.
- Pitkä lenkki liian kovaa.
- Pyöräilyä minimaalisesti. Enkka kuitenkin työmatkalla.

Ja kävin tekemässä virallisen mittauksen R5:lle.
Lopputuomio:
- Kesäreitti 4917 metriä
- Talvireitti 5023 metriä
Mittauspöytäkirja löytyy täältä.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Su 10.7.

Tänään 31km, 2h35min.

Ap: pitkä 30.8km, 2:34:39, 5:01/km.


Järvenkierto vähän isommalla porukalla, kun Vimppojen juoksuosasto, Tajun edustusurheilijat ja Kunto-Pirkkojen nuoriso-osasto kokoontuivat Tebskalla. Vauhti yhteisellä pätkällä oli hieman kiihtyvää ja minun kunnolleni melko rapeaa. Vaikka missään vaiheessa ei menty kovempaa kuin 4.30-4.40/km, niin en vaan jaksa ja lopussa olin taas anakynnyksellä uupumuksen takia. Omat pätkät hölkkäilin hiljaisemmin ja keskivauhti koko matkalla oli siksi siinä vitosen pinnassa.

Nousevalle syke-etenemälle tuli taas karu pudotus todellisuuteen. Sen sijaan hiostava ilma tuotti vuoden alimman punnitustuloksen lenkin jälkeen. Kisapaino on nyt saavutettu! Enää puuttuu kisakunto.

Ip: lepo.

lauantai 9. heinäkuuta 2011

La 9.7.

Tänään 16km, 1h24min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:27, 5:12/km.

Olipa hiostavaa. Ei oikein kulkenut edes kevyt juoksu.

Ip: kevyt 9.7km, 51:04, 5:14/km.

Piti vielä illalla jotain hölkkäillä. Oli vähän viileämpää, kun juuri oli satanut.

Huomenna sitten järveä kiertämään. Odotettavissa on totaalitiltti.

perjantai 8. heinäkuuta 2011

Pe 8.7. - 40min päällitys!

Tänään 18km, 1h22min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:14, 5:10/km.

Helteinen aamulenkki. Ei ihan parasta menoa ja takareisissä pientä puristusta, mutta ei nyt surkeaakaan.

Ip: (vr2 +) kisa 10km, 40:08, 4:01/km. .

Illalla sitten lähdin Linnahölkkään mittaamaan kuntoa. Kertoma oli karumpaa kuin uskalsin odottaakaan. Päällitin 40min kympillä, ja kaiken lisäksi tasaisella reitillä, joka varmasti oli vielä alimittainenkin. Ei vaan jaksanut kovempaa. Taitaa edellinen 40min ylitys olla jostain vuodelta 2006...

Kuntonihan ei mitenkään voi olla noin huono, joten kyllä nyt jostain vain kiikastaa. Jalat eivät rajoittaneet menoa ja mitään muutakaan syytä huonoon aikaan ei ole, mutta en vain jaksa juosta kuin muutaman kilsan. Anemia varmaan aika suoraan selittää jaksamattomuutta, mutta oleellisempi kysymys on, että mistä se anemia on tullut. No, jatketaan ihmettelyä lääkärissä taas ensi viikolla.

torstai 7. heinäkuuta 2011

To 7.7. - Aneeminen R5

Tänään 10km, 50min.

Ap: kevyt 9.7km, 49:50, 5:07/km.

Aamulenkki oli taas vähän huonompi. Raskaalta tuntui ja syke nousi. Takareidet muistuttivat hieman itsestään. Oli kyllä myös melkoinen helle. Päätin pitää lepoa loppupäivän.

Ip: lepo.

Sain tulokset verikokeista ja alustavaa selitystä huonolle kunnolle löytyi. Hemoglobiini oli 131, kun se on aina ollut yli 150 ja usein yli 160. Hematokriitti oli myös alle miesten sallittujen rajojen. Odotin jotain tulehdusta, mutta en tätä. Oireethan ovat olleet selvät, eli että hengästyn liikaa ja en jaksa juosta pitempää matkaa. Eihän noilla hemoglobiineilla meikäläisen kone mene mihinkään, mutta nyt pitäisi saada selitys tuolle numerolle, kun ikinä ennen ei ongelmaa ole ollut. Lääkäri varattiin ensi viikon alkuun ja eiköhän sieltä joku rautakuuri tule ensi-hätään. En kuitenkaan keksi mitään muutosta elämässäni, joka selittäisi tuon punasoluvajeen.

Iltapäivän kiireisimpään aikaan lähdin mielenhäiriössä mittailemaan R5-testijuoksua. En enää koskaan toista tätä virhettä; mittausten aika on yöllä! R5-kesäreitin mittaus oli ihan painajaista, vaikka olosuhteisiin nähden onnistuin kohtalaisesti. Aikaa vain kului lohduttomasti, kun porukkaa oli liikkeellä niin paljon.
Kesäreitin tulosta ei voi pitää kuitenkaan virallisena, koska autoja oli reitillä parkissa parissa kohtaa. Tokihan samat parkkipaikat ovat aina kisojenkin aikaan käytössä, mutta en silti siis pystynyt ajamaan ihan lyhintä reittiä. Jos harpatti tai joku muu juoksee alle 13min, niin tämä mittaus ei kyllä kestä IAAF:n tarkastelussa. Erityisesti uimarannalle laskeva tien pätkä oli täynnä uimarantalaisten autoja. Myös sairaalan vieressä oli yksi auto hieman reitillä. Nämä ongelmat (ja pari pientä muuta) aiheuttivat reitin mittaukseen pidennystä arviolta 2-4 metriä.
Talvireitin mittaus sujui hyvin. Sen verran olen perfektionisti, että käyn varmaan kesäreitin mittaamassa vielä uudelleen joku yö, kun tiet ovat vapaat.
Joka tapauksessa tulokset:
R5-kesäreitti: 4923 metriä (77 metriä liian lyhyt, todellisuudessa vielä pari metriä enemmän liian lyhyt)
R5-talvireitti: 5023 metriä (23 metriä ylimittainen)
Teen mittauspöytäkirjat loppuun viikonloppuna ja sieltä käy sitten ilmi kuvineen tarkkaan mitä on mitattu, ja missä välikilometrit ovat. Ehdotan myös tarkalleen 5000m mittaiset reitit, eli uudet kääntöpisteet.

keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Ke 6.7.

Tänään 13km, 1h 05min.

Ap: lepo.

Palauttelua eilisistä vedoista. Jalat eivät kipeytyneet. Pyöräilin mummovauhtia töihin lyhintä reittiä, mikä tarkoittaa 6km. En muistanutkaan, että asun noin lähellä Hermiaa! Juoksemalla suorinta tietä se voisi jopa olla 5,5km. Voisihan tuollaisen matkan kai hölkkäilläkin, mutta läppäri ei kulje juostessa mukana, kun se menee juuri ja juuri selässä pyörällä.

Ip: pyöräily 17km + kevyt 13.0km, 1:05:19, 5:02/km.

Pyörällä Ruskontietä kotiin kaikkeni antaen happokylvystä nauttien. Kaksi kertaa jouduin nyt pysähtymään valoihin, mutta onni oli ylimmillään, kun taas putosi yli puoli minsaa enkasta pois, eli enkka nyt 30:08! Nyt on täysin selvää, että nämä maksimitempot pyörällä ovat tuoneet tehoja lisää. Viime vuonna kilsoja oli yli tuplasti enemmän, mutta ei mitään mahdollisuuksia tällaisiin vauhteihin. Minähän pääsen kympin tempossa pian jo Kaapon triatlonin pk-vauhtiin! Pakkohan se puoli tuntia on nyt alittaa, kunhan vaan sattuu hyvä tuuli.

Illemmalla lähdin kevyelle juoksulenkille, mutta meno oli väsynyttä. En ollut parin tunnin tauosta huolimatta palautunut happokylvystä. Syke pysyi kuitenkin hyvin kurissa ja väsyneenäkin lenkki oli OK. Lenkin loppuun verkkaa paljain jaloin Ratinan nurmella ja tein siellä pieniä kiihdytyksiäkin.

tiistai 5. heinäkuuta 2011

Ti 5.7.

Tänään 20km, 1h 35min.

Hyvä päivä! Ihan uskomaton tunne kävellä ja olla, kun koko ajan ei kiristä tai särkyile reisissä ja pakaroissa. Eihän sitä muistanutkaan, että tällaistakin voi elämä olla;-) Nautitaan nyt niin kauan kuin tätä kestää.

Ap: pk 6.2km, 30:01, 4:48/km.

Syke pk:lla ja syke-etenemä 10-15cm parempi kuin viime viikolla. Ei voi kuin myhäillä hiljaa.

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:05:27, 4:45/km.

Vetoja Arboretumissa. Tällä kertaa 6x1000m lyhyemmällä 2min hölkkäpalautuksella, eli selvästi rankempi treeni kuin lauantaina. Verkka tuntui aavistuksen jäykältä, mutta valovuoden paremmalta kuin viime päivinä.

Eka veto menikin vähän hitaasti, mutta sen jälkeen loput OK kohtuu hyvin palautuen. Viimeisessä vedossa tavoitin noin 400m kohdalla Anna-Mari Määttäsen, joka teki omia vetojaan. Anna-Mari lähti kirittämään minua ja sen takia viimeinen veto meni aika kovaksi. Kun jäin maalissa nojaamaan polviini, niin Anna-Mari jatkoi omaa vetoaan samaa vauhtia...

Vedot nousivat aika kauniisti kellon ja sykkeen osalta:
3:59, 150/157
3:51, 154/162
3:49, 159/165
3:45, 159/167
3:41, 162/170
3:31, 166/173

Loppuverkassa palauduin aika hyvin ja tämä tuntui onistuneelta harjoitukselta. Tavoite oli matkia jahan vauhteja aiemmin tänään. No, jahan 6 viimeisen vedon keskari oli 3.46 ja minun vetojeni keskari täsmälleen 3.46. Myönnetään, että jahalla oli siis jo yksi veto alla, mutta aika tasoihin tämä meni.

Pilvinen ilma, noin 18 astetta, ei juuri tuulta.

maanantai 4. heinäkuuta 2011

Ma 4.7.

Tänään -

Lepoa vaan. Jalat tuntuvat paremmilta.
Ja illalla kuitenkin puolikas juoksutekniikkatreeniä, kun piti lopettaa kiireiden takia kesken.

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

Viikko 26

Viikko 26 (27.6.-3.7.2011)

Juoksua 104 km (5:19/km).
Liikuntaa yhteensä 18h 30min.

- Juoksuvauhti hidasta, mutta jalkojen tuntumassa selvää positiivista kehitystä
- Ensimmäinen pitkä lenkki 5 viikkoon (vaikkakin supertilttaus)
- Hieman lupaavat tonnin vedot
- Pyöräilyä 170km taas tunteja nostamassa
- Yksi hieronta
- Pari tuntia juoksukoulua laskettu harjoitustunteihin,-)

Su 3.7. - Mini-Klagenfurt

Tänään 30km, 2h 47min.

Maratonien yhteydessä usein järjestetään minimaraton, jossa lapset ja lapsenmieliset voivat juosta, kun oikeat juoksijat ovat maratonilla. Niinpä minäkin päätin Kaapon urakan kunniaksi järjestää itselleni mini-Klagenfurtin, ja vieläpä käänteisessä järjestyksessä. Ideana oli samalla seurata Kaapon suoritusta SMS-palvelun avulla, mutta eihän sieltä tullut ensimmäistäkään viestiä.

Kaapo on tätä kirjoitettaessa parhaillaan maratonilla ja hyvin menee!!

Ap: pitkä 30.0km, 2:46:33, 5:33/km + pyöräily 110km.

Aloitin suoritukseni siis juoksulla, eli järvenkierto. Juoksin aikaisin aamulla rantoja pitkin ja yllättäen jalat eivät pahasti valittaneet eilisistä vedoista. Sen sijaan energia/neste/kunto tai kaikki niistä loppuivat 15km jälkeen ja tilttasin totaalisesti. Viimeinen kymppi oli hölkän ja kävelyn sekoitusta, mutta pääsin kuitenkin kotiin. Luulisin, että Kaapo on yhtä tiltissä parin tunnin kuluttua... Matkaa tuli siis melkein ¾ Kaapon juoksumatkasta ja vauhti oli yli 15s/km Kaapon tavoitetta hitaampaa.

Kotona T1 ja 20min aikaa vaihtaa kamat ja suunnata Kanuunalenkille. Tankkasin energiaa sen minkä pystyin ja join varmaan pari litraa vettä. Olo oli silti aivan karmea lähdössä. Ajelin hiljakseen starttipaikalle ja ensimmäiset kympit olivat vaikeita vaikka peesissä sainkin ajaa. Kaikki ylämäet olivat pahoja tyhjillä jaloilla.
En tiedä saiko Kaapo pyöräilyssä pysähtyä kahville, mutta Kehäkukassa meillä oli tauko ja söin mustikkapiirakan vaniljakastikkeella ja siihen vielä energiapatukka päälle. Tuo yhdistettynä pieneen lepotaukoon palautti jonkin verran ja lopun selvisin jo paremmin. Matkaa tuli siis noin 60% Kaapon matkasta ja vauhti oli noin 6kmh Kaapoa hitaampaa... Triatlon-tyyliin rengasrikkoja oli muuten kolme; ei tosin minulla, mutta odotettiin korjaukset kuitenkin.

Kotona olin T2:lla taas aika poikki ja päiväkin oli pitkällä. Päätinkin korvata uintiosuuden suihkulla, sillä mini-Klagenfurtissa voidaan kaikkia osia jonkin verran keventää.

Ip: lepo.

lauantai 2. heinäkuuta 2011

La 2.7. - 4 x 1000m

Tänään 25km, 2h 04min.

Ap: kevyt 13.2km, 1:08:01, 5:10/km.

Kevyt perusjuoksu Suolijärven ympäri kulki ihan OK, vaikka syke on taivaissa. Oikea etureisi on vielä kipeä, mutta muuten jalat ovat vain perusjäykät. Helteinen ilma, ilmankosteus tosi korkea ja hiki virtasi.
En sitten lähtenyt enää pyöräilemaan, kun Kanuunoilla tarjolla oli reilun 5 tunnin lenkki, johon olisikin sitten mennyt koko päivä.

Ip: vr 3km + 4 x 1000m / 3min + vr 3km, 56:03, 4:47/km.

Vetoja Arboretumissa. Juoksin verkat tonnin mitatulle reitilleni ja siellä 4x1000m noin 3min hölkkäpalautuksella. Tarkoitus oli tehdä koordinaatioita alle, mutta jäipä tekemättä. Jalat ovat sen verran kankeat ettei millään viitsi. Lisäksi puistossa oli paljon ihmisiä, niin eihän siellä voi alkaa pelleillä. Vaikeaa on koordinaatioita tehdä, jos joku ei pakota.

Vedot kulkivat 3:47, 3:39, 3:37, 3:39. Kaksi ekaa meni kohtalaisen rennosti ja palauduin hyvin, mutta kolmas oli jo raskas. Neljäs oli puristamista ja annoin jo periksi puolimatkassa, mutta pienen hidastelun jälkeen lähdin uudelleen yrittämään. Kovempaa en juurikaan olisi pystynyt juoksemaan.

Jalat eivät vastustaneet nyt pahasti ja tuo tulos on nykykunnon mukainen. Edellisen kerran juoksin alle 4min/km-vauhtia melkein 4 viikkoa sitten R5:ssä. Edelliset tonnin vedot olivat 4kk sitten hallissa. Positiivista oli etteivät takareidet valittaneet juurikaan. Joka tapauksessa tuntui siltä, että tämä oli kuitenkin kehittävä treeni. Edellistä kehittävää treeniä en edes muista!

Hirveä helle ja hikoilin rajatta. Nestehukan ansiosta sivusin kuluvan vuoden alinta painolukemaani tänään! Kahden edellisen vuoden lukemiin on tosin vielä matkaa.

perjantai 1. heinäkuuta 2011

Pe 1.7.

Tänään 10km, 51min.

Ap: kevyt 9.7km, 51:16, 5:16/km + pyöräily 8km.

Aamulla etureidet vielä pahemmin jumissa kuin eilen. Aika nopeasti juoksu sujui kuitenkin kohtuullisesti. Syke vain p**kele on liian korkea.
Sitten pyörällä töihin lyhyttä reittiä, jotta sain jonkinlaisen baseline-ajan Lukonmäkeen. Aamulla kun ei millään viitsi vetää tempolla koko matkaa, niin tuo yksi lyhyt Lukonmäki-veto on juuri sopiva aamuherätys. En taas muistanutkaan kuinka jyrkkä se mäki on, mutta pääsin ainakin pyörää taluttamatta ylös ja meni jopa aavistuksen kovempaa kuin juoksuvedoissa;-)

Ip: lepo + pyöräily 17km.

Töistä kotiin tempoajona Ruskontien kautta. Nyt sain sen koneesta irti mihin kapasiteettia on, eli siinä jalkavoimien rajoilla koko matka. Liikennevalotkin olivat suotuisat ja jouduin pysähtymään valoihin vain kerran. Pyöräilykunto on siis ¾. Viime viikolla syntynyt edellinen ennätys parani 1min 44s! Osa siitä varmaan on jo muutaman tempovedon tuomaa pyörävauhdin parannusta, mutta pääosa lienee vain paremman päivän ja kovemman yrityksen ansiota. Tuosta ei enää monta sekuntia aika parane tänä vuonna, jos lainkaan. Puolen tunnin haamuraja ei kuitenkaan ole toivottoman kaukana (aika oli 30:45)...

Illalla kovan henkisen taistelun jälkeen päätin jättää lenkin väliin. Löysä viikkohan tästä taas tulee, mutta etureidet ovat ihan kosketusarat ja jalkoja ei uskalla edes venytellä. Pitää varmaan huomenna tehdä koordinaatioita;-)

torstai 30. kesäkuuta 2011

To 30.6.

Tänään 10km, 59min.

Ap: lepo + pyöräily 18km.

Aamulla jalat kertoivat selvällä suomen kielellä, että nyt ei juosta aamulenkkiä. Sain jopa eilisestä kikkailusta etureidetkin kipeiksi, kun viime aikoina takareidet ovat olleet monopoliasemassa.

Ajelin kuitenkin pyörällä töihin kevyesti rullaillen ja tein sekaan 2 kpl maksimaalisia 90s vetoja. Laktaatit olivat arviolta 30.

Ip: hieronta + pyöräily 18km + kevyt 10.1km, 59:08, 5:51/km.

Kävin työpäivän lomassa hieronnassa kipristelemässä piriformis-tuskassa. Päivän päätteeksi sitten kevyt polkaisu kotiin.

Illalla Iinan kanssa WIHAn yhteiselenkillä kolme kierrosta kevyttä jutteluvauhtia (Iina mukana kaksi kierrosta). Kyllä jalat ovat kireät ihan joka puolelta. Lenkin jälkeen mentiin sitten Iinan kanssa juhlimaan Särkijärven sillan avausta ja kirkumaan Anna Puulle.

keskiviikko 29. kesäkuuta 2011

Ke 29.6.

Tänään 14km, 1h 10min.

Ap: kevyt 9.7km, 49:26, 5:04/km.

Aamulla Suolijärvelle. Vähän tuntui eilinen juoksukoulu koordinaatioineen eri puolilla kehoa. Syke tajuttoman korkea, mutta muuten juoksu ei tuntunut huonolta.

Juoksun jälkeen ajelin töihin ja ihailin Hermiankatua ajaessani kuinka joku oranssipaita valkoisessa T-paidassaan juoksi kohti Nokian toimistoja täydellisyyttä hipovalla tekniikalla: lantio edessä, yläkeho rentona, polvi nousi ylväästi ja vauhtikin näytti kovalta, joskin se saattoi johtua itsesuojeluvaistosta tien ylityksessä.

Ip: vr 4.0km, 20:22, 5:06/km + tekniikkatunti.

Hevoskuurin juoksukoulussa taas tunnin verran koordinaatioita ja juoksijan lihaskuntoliikkeitä. On se ihan uskomatonta, että muutama sarja perusliikkeitä ilman mitään painoja vetää reidet ihan tilttiin. Kyllä keski-ikäisen kuntoilijan lihaskunto on SURKEA! Ihan pakko näitä olisi säännöllisesti tehdä, mutta kun ei niin ei...

Koulun alle heitin Niihaman suuntaan lyhyen verkan, kun tulin etuajassa paikalle.

tiistai 28. kesäkuuta 2011

Ti 28.6.

Tänään 15km, 1h 22min.

Ap: kevyt 9.7km, 51:02, 5:17/km.

Kevyt aamulenkki. Kulki vähän paremmin kuin viime aikoina.

Ip: tekniikkatunti + kevyt 5.7km, 30:30, 5:21/km.

Hevoskuurin juoksukoulussa tunnin verran koordinaatiota, muuta jumppaa ja vähän tekniikkavetojakin. Mitään radikaalia ongelmaa ei löytynyt, mutta rentoutta kuulemma saisi ylävartalossa olla paremmin ja jalka potkaisee välillä turhan taakse.

Päälle puolen tunnin hölkkä jahan ja harpatin kanssa.

maanantai 27. kesäkuuta 2011

sunnuntai 26. kesäkuuta 2011

Viikko 25

Viikko 25 (20.-26.6.2011)

Juoksua 107 km (5:13/km).
Liikuntaa yhteensä 20h 20min.

- Jokainen juoksukilsa oli kyllä työn takana, mutta menihän se 100 taas rikki!
- Pyöräilyä 260km nosti viikkotunnit jo kohtalaisiksi
- Yksi käynti kiropraktikolla ja yksi hieronta
- Yksi visiitti kuntosalille, mutta ei näemmä vielä tarttunut

Jotain on kyllä elimistössä pielessä. Taidan käydä vaihteeksi verikokeessa.

Su 26.6.

Tänään 25km, 2h 20min.

Ap: pk 19.3km, 1:43:34, 5:22/km + pyöräily 118km.

Aamulla vähän pitempi hölkkä umpiväsyneenä. Jouduin kävelemään muutamaan otteeseen ylämäkiä ja sykehän oli tutusti taivaissa. Jos tästä nyt jotain positiivista pitää löytää, niin vain pari päivää vanha huonousennätys syke-etenemässä tuli taas rikottua reilulla sentillä.

Kotona vain vehkeiden vaihto ja heti kohti Mustalahtea Focuksen selässä. Kiersin Roineen Kanuunoiden kanssa ja tämä taas oli helppoa kuin heinänteko. Vauhti oli kevyttä ja isossa porukassa imu vei mennessään, vaikka toki tein omat vetovuoroni siinä missä muutkin. Keskisyke 118km matkalla oli huikeat 108, eli samaa luokkaa kuin ruohoa leikatessa. Kyllä siinä rasva-aineenvaihdunta ainakin kehittyy ja istumalihaksen vahvistuvat (tai kipeytyvät lisää). Ja on tuo porukkapyöräily vaan hienoa hommaa!

Ip: kevyt 6.1km, 36:40, 6:01/km.

Hävettää tunnustaa, että lepokin kävi jo mielessä. Onneksi Iina pyysi mukaan ”järven kiertoon” ja juoksimme pikkulenkin täällä Koikkarin ympäristössä Pahalammen ympäri. Nyt saatiin sitten meidän tytölle oma järven kierto, joka taitaa vielä olla pitempi kuin jahan vastaava... Oli muuten tavallisen hiostava ilma!

lauantai 25. kesäkuuta 2011

La 25.6. - Juhannusliikuntaa

Tänään 19km, 1h 44min.

Ap: kevyt 9.7km, 54:51, 5:38/km + pyöräily 113km.

Päätin nyt aamulla kokeilla, että miten hiljaa pitää juosta ppp-tyylillä siten, että syke pysyisi sellaisena normaalina pk-sykkeenä (noin 130). Tulos on tuossa yläpuolella, eli vauhti 5:38/km toi keskisykkeen 131. Ilmeisesti minulle sopivin juoksumatka on sitten esim. 24h-juoksu, eli silloinhan tuo oli sellainen kisavauhtia selvästi kovempi harjoitus.

Ja jos sitten en pärjää edes vuorokautta pitemmillä ultrilla, niin pitää kai ryhtyä suunnistukseen. Tuolla minun vauhdillani on aika vahvoilla esim. Jukolassa, jossa parhaat joukkueet ekalla osuudella pääsivät 6min/km-vauhtiin. Minähän olen Lastenojanvuorella viime vuonna kokeillut emitin kanssa juoksua ja leimaamista, eikä se hidasta vauhtia käytännössä yhtään. Lisäksi tuo minun lenkkireittini on ihan suhteellisen mäkinen, joten tuskinpa siitäkään suunnistusreiteillä paljon lisää aikaa tulee. Jos vaikkapa Jukolassa on vielä sen verran mäkisempää, että vauhti hidastuu 30s/km, niin kyllähän silti varmaan johonkin sijoille 20-30 pitäisi olla mahkut.

No, aamulenkin jälkeen lähdin kuluttamaan aikaa pyörälenkille. Ensin Markuksen kanssa Kangasalan-Ruutanan suunnalla peruspyöräilyä, jossa mukana 3-4 lyhyttä vetoa. Tai Markushan ne veti ja minä sinnittelin peesissä. Mukavasti syke nousi ja pysyin jopa kyydissä yhtä ylämäkivetoa lukuunottamatta. Markus suuntasi sitten kotiin ja minä jatkoin hyvin rauhalliselle Kanuunalenkille Viitapohjaan ja Kämmenniemeen. Ei tuota ajelua oikein treeninä voi pitää, mutta pysyinpähän ainakin poissa keittiöstä sen aikaa.

Ip: pk 9.7km, 49:04, 5:02/km.

Illalla piti vielä kiduttaa väsyneitä jalkoja ja juosta tuttu kymppi. Syke taas koko ajan vk:lla, mutta pakkohan tällainen lenkki on merkata pk-harjoitukseksi.

perjantai 24. kesäkuuta 2011

Pe 24.6.

Tänään 23km, 1h 57min.

Ap: pk 9.7km, 50:59, 5:14/km.

Aamulenkki. Jalkoja särkee joka puolelta.

Ip: pk 13.2km, 1:05:33, 4:58/km.

Olen joutunut johonkin karmeaan rinnakkaisuniversumiin, jossa vauhdit ovat minuutin per km hitaampia kuin todellisessa maailmassa. Järki ei riitä tätä ymmärtämään. Yritin mennä ”rennon kovaa” ja tässä taas tulos. Viimeinen kilsa sen verran kovaa mitä repimättä lähti. Vauhti taisi olla 4:20 ja syke anaerobisen rajalla. Syke-etenemässä tuli sen tason huonousennätys, että ihan helposti ei paremmaksi pistetä. Tosin kerran kun olin ”suunnistamassa” oli vielä paljon huonompi numero, mutta lenkillä tämä oli kyllä jo ainutlaatuista.

Tästä sitten hyvillä mielin juhannuksen viettoon..

torstai 23. kesäkuuta 2011

To 23.6.

Tänään 13km, 1h 07min.


Ap: lepo.


Meni nestetankkaus aika myöhään työkaverin läksiäisissä, niin eipä aamulenkki oikein huvittanut.

Kävin sitten vielä kerran kiropraktikolla. Pieniä jumituksia oli, mutta ei luita pahemmin vinossa. Eiköhän tämä nyt ollut tässä, kun viisi hoitokertaa tuli täyteen, joskin ehkä elokuussa voisin jonkun kontrollikäynnin vielä tehdä. Ihan hienoja kokemuksia nuo käynnit olivat ja mielellään sitä vaikka joka päivä tuollaisen ”hoidon” ottaisi, mutta ei takareisien ongelma ole miksikään muuttunut, tai niin ainakin luulen.

Ip: pk 13.2km, 1:07:09, 5:06/km.

Illalla lenkki sateessa ja tuulessa. Ei kulje sitten millään.

keskiviikko 22. kesäkuuta 2011

Ke 22.6.

Tänään -

Suunnittelematon lepopäivä. Säälittävää laiskottelua.
Illalla tekosyynä työkaverin läksiäiset.

tiistai 21. kesäkuuta 2011

Ti 21.6.

Tänään 6km, 33min.

Ei nyt oikein ole motivaatio tapissaan. Illalla keksin kaikenlaisia tekosyitä olla juoksematta. Surkeaa!
Ryhdyin jopa putkimieheksi. Yksi WC on vuotanut jonkin aikaa ja nyt päätin korjata sen. Vääntelin ja kääntelin koneistoa ja vaihdoin joitakin osia ja jotenkin sain koneiston vielä takaisin paikalleenkin. Siellä se nyt vuotaa edelleen ihan uusien osien kanssa! Huomenna kai sitten soitetaan oikealle putkimiehelle;-)

Ap: pk 6.2km, 32:46, 5:15/km + hieronta.

Aamulenkki surkeaa menoa. Hieronta todella varovasti, kun pohkeet ovat aika hellänä...

Ip: lepo + kuntosali.

Kävin kuntosalilla häröilemässä puoli tuntia. Eipä siinä oikein mitään.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Ma 20.6. - Työmatkapyöräilyä

Tänään 20km, 1h 37min.

Ajoin tänään pyörällä työmatkat ensimmäistä kertaa melkein vuoteen. Kyllä eräänkin kerran sai aamulla itseään piiskata, että viitsi pakata repun ja miettiä mitä pitää ottaa mukaan. Myöhästyin aamun ekasta palaveristakin, kun oheistoiminnot veivät kauemmin aikaa kuin arvelin.

Mennen tullen ajoin niin täysiä kuin vain ikinä pystyin, eli kaksi ”tempoa” tuli tälle päivälle. Minulla tuo ”täysiä” on vain hiukan lujempaa kuin peruslenkki. Jalat menevät hetkessä aivan hirveille hapoille ja sitten on rullattava pari sekuntia, että jaksaa taas polkea vähän. Eli oikeastaan tuo maksimiveto on yhtä lyhyttä intervallia. Puolen tunnin veto on kuitenkin sellainen, että aika hyvin sitä pystyy itseään kiduttamaan koko matkan.

Tuli taas havaittua, että ilmeisesti se Hervanta on jonkinlaisen mäen päällä. Meno kesti 3min kauemmin kuin paluu, vaikka elämä oli pelissä ihan yhtä lailla. Ehkä toki aamulla vire on huonompi.
En ole kirjaa pitänyt ennätyksistä, mutta kun selasin viime vuoden työmatka-aikoja, niin ilmeisesti paluu meni nyt 9s nopeammin kuin parhaassa viime vuoden ajossa! Olin kuitenkin viime vuonna paljon paremmassa pyöräkunnossa, joten ero taisi tulla vain kovemmasta raastosta.

Pohkeet menivät maailmanlopun juntturaan ja ovat ihan kosketusarat. Veikkaan huomisaamulle melko hikistä makuuta hierojan pöydällä...

Ap: pk 9.7km, 48:55, 5:01/km + pyörä 17km.

Aamulenkki korkealla sykkeellä.

Ip: pyörä 17km + pk/vk 9.7km, 47:46, 4:54/km.

Pidin parin tunnin tauon työmatkapyöräilyn jälkeen ja kävin sitten juoksemassa ”rentoa kovaa”. Syke siellä vk2-alueella ja puuskutin kuin Zatopek. Ja vauhti oli 4:54/km. Revi siitä huumoria.

Jalat olivat aika tyhjät tempopyöräilyn jäljiltä, mutta eihän tuollaista surkeutta voi selittää millään. Menohan oli kuin harpatilla Salpa-maastoissa!

sunnuntai 19. kesäkuuta 2011

Viikko 24

Viikko 24 (13.-19.6.2011)

Juoksua 45 km (5:27/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 55min.

- Pohjakosketusta taas juoksun kanssa
- Yksi käynti kiropraktikolla
- Vähän crosstraineria ja pyöräilyä

Su 19.6.

Tänään -

Ap: pyöräily 106km.


Kevyttä ajelua Kanuunalenkillä. Tarkoitus oli juosta pitkä lenkki ennen pyöräilyä, mutta Jukola-yö vei voimat ja en vain jaksanut lähteä. Ensi viikolla alan kyllä treenaata!

Ip: lepo.

lauantai 18. kesäkuuta 2011

La 18.6.

Tänään 10km, 52min.

Ap: lepo.

Aamu meni vielä Bon Jovi –tunnelmissa hotellissa. Liikunnan sijaan tein ennätyksiä aamupalan syömisen määrässä, mistä vaaka kiitti illalla.

Ip: 9.7km, 52:04, 5:21/km.

Illalla kankea lenkki. Takareisiä särkee koko ajan. Parin päivän levolla oli taas pelkästään negatiivinen vaikutus. Huomenna ei levätä.

perjantai 17. kesäkuuta 2011

Pe 17.6.

Tänään –

Päivä Helsingissä ja liikuntaa ei sekaan mahdu.
Illalla Bon Jovin konserttiin;-)

torstai 16. kesäkuuta 2011

To 16.6.

Tänään 20km, 1h 51min.

Ap: 9.7km, 52:08, 5:21/km.


Aamupalaksi pakkopullaa.

Lenkin jälkeen sitten taas kiropraktikolle. Nyt ei edellisen käynnin jälkeen reippaampaa juoksua ole ollut ollenkaan, joten osasin arvata luiden olevan melko suorassa. Pirkka on vetänyt koko kropan sen verran jumiin, että on vaikea erottaa mitään hienojakoisempaa. Aika nopeasti diagnoosi olikin, että ranka on pääosin kunnossa, mutta pyöräilyn rasitus näkyy selvästi pallean ja nelipäisen lantion lihaksen (meniköhän oikein?) rasituksena. Tuo lantiojuttu oli vetänyt alimmat kylkiluut vinoon. Sain kuulla kuitenkin olevani ensimmäinen potilas, jolla kylkiluut olivat kääntyneet ylöspäin, kun normaalia on alaspäin. Homma saatiin tietysti takaisin suoraan, mutta nyt oli jo pientä kipua tuossa hoidossa.

Jatkan vielä viikon täysin pelkkää kevyttä, niin enköhän ensi viikolla saa terveen paperit.

Ip: 10.0km, 58:43, 5:52/km.

Wihan lenkillä kolme kierrosta muutaman seurakaverin kanssa. Olemme siis aloittaneet yhteislenkkikäytännön. Joka toinen torstai klo 18.30 lähtö Pirkkahallilta. Mukaan vaan juoksemaan todella kevyttä palauttavaa! Tosin minulla tuo ei palauttanut lainkaan, kun on vaan ihan tukossa.

Kun oma homma on säälittävää, niin bongasin laajemmasta blogosfääristä oman aurinkokuntamme ulkopuolelta melkoisen sankarisuorituksen. Kaveri veti Pirkan pyöräilyn yhteydessä viime viikonloppuna Pirkan kierroksen putkeen, eli kai tämä on jonkinlainen kvadratlon. Eli rullahiihtoa ensin Pirkan hiihdon reitti, sitten pitkä Pirkka (sai peesata), sieltä Pyhäjärvelle soutelemaan ja lopuksi Valkeakoskelle juoksemaan Pirkan Hölkkä. Näytti kuluneen aikaa tuollainen reilu 19 tuntia siirtymisineen. Tuo aikakin on aivan käsittämätön. Kovin tylsiltä alkoivat nämä omat harrastukset tuntumaan ja kyllä nyt pitää keksiä jotain vähän hienompaa. Täytyy myös jotenkin selvittää, että kuka tuo supermies oli. Joku Juhana Otaniemestä.
Kuka lähtee mukaan kokeilemaan?

keskiviikko 15. kesäkuuta 2011

Ke 15.6.

Tänään 16km, 1h 25min.

Ap: 6.2km, 33:24, 5:21/km.

Ip: 9.7km, 51:38, 5:18/km.


Jäätelölakko kestää paremmin kuin juoksulakko. Kai se pitää hölkkäillä vaikka juoksu ei kuljekaan. Huomenna kiropraktikolle ei ole mitään kerrottavaa, jos ei ole edes kokeillut juosta. Aika lailla painaa Pirkka vielä jaloissa. Tein päivän molempiin lenkkeihin perään pienen crosstrainer-polkaisun, niin hieman tuli edes hiki.

tiistai 14. kesäkuuta 2011

Ti 14.6.

Tänään -

Laiskottelua vaan. Illalla kun mietin mitä tekisi, niin päätin lopulta käydä polkemassa crosstraineria 60min. Edellisestä kerrasta olikin aikaa.

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Ma 13.6.

Tänään -

Lepäillään.

Googlella ei löytynyt mistä voisin ostaa kilpasoutuveneen. Sellaisia ei kai myydä urheilukaupoissa. Ei sitten väkisin ja pitää keksiä joku muu harrastus. Olisihan tuossa ollut sekin ongelma, että olisi pitänyt ostaa myös joku lampi pihalle, missä olisi voinut soutaa.

Viikko 23 - Jäätelölakko

Viikko 23 (6.-12.6.2011)

Juoksua 58 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 00min.

- Juoksu leikkasi kiinni, takareidet täysin perätilassa
- Perushölkkää ja R5
- Yksi hieronta ja käynti kiropraktikolla
- Pirkan pyöräily

Tarvitaan uusi pläni ja motivaatio. Täytyy käydä venekaupassa katsomassa mitä soutuveneet maksavat...

Oli tällä viikolla kuitenkin yksi merkittävä saavutuskin: lopetin jäätelön syönnin (turhana) toiveenani alentaa painoa!
Kuten blogia tarkasti seuranneet tietävät, olin edellisen viikon sunnuntaihin saakka tänä vuonna *joka päivä ilman yhtään poikkeusta* syönyt litran herkkujäätelöä. Koska olen kouluja käynyt mies, niin aavistelin, että tällä harrastuksella voisi olla korreelaatiota huonosti kehittyvän painokäyrän kanssa. Nyt siis on mennyt viikko ilman jäätelöä ja vieroitusoireet alkavat helpottaa. Painohan ei silti laske, kun en pysty kunnolla juoksemaan, mutta mennään askel kerrallaan.

Su 12.6. - Pirkan pyöräily

Tänään -

Taas tuli juoksuton päivä, mutta kävin sentään pyöräilemässä. Aamulla siis jäähallille ja Kaapon järjestämässä letkassa kiertämään Pirkan pitempää lenkkiä. Vaihdoin pyörään ihan maantiekiekot, mutta jalkoja ei valitettavasti voinut vaihtaa.

Aika reipasta oli meno alusta lähtien ja keskityin pitämään koko ajan hyvän tarkan peesin. Veto oli tasaista ja 50km meni yllättävän hyvin vaikka keskari oli melkein 34kmh, mutta noutaja oli silti vain ajan kysymys. Todella hienoa oli ajaa jonossa upeassa kelissä, kun vielä luuli jaksavansakin, eli tämä oli pyöräilyä täydellisimmillään! Sitten joku teki vähän kovemman vetovuoron ja parissa ylämäessä väsyin sen verran, että kiihdytykset mäen jälkeen olivat myrkkyä. Pari kertaa rimpuilin siinä juuri ja juuri mukana pysyen, mutta 63km jälkeen annoin periksi. Sitä perusmenoa olisin voinut jaksaa vielä pitkäänkin, mutta pyöräilyn luonne on sellainen, että ne maksimit ratkaisevat.

Pudottuani letkasta olikin edessä pitkä taivallus yksin. Noin 100km kohdalla yllätyksekseni Kaapo tuli joukkoineen takaa ohi juuri ennenkuin liityttiin takaisin perus-Pirkan reitille. Olin ajanut Komin huoltopisteen ohi ja muut olivat ilmeisesti katsoneet siellä jonkin aikaa telkkaria, kun ehdin siinä heidät ohittaa! Minulla ei siinä ollut mitään toivoa päästä takaisin letkaan enkä tajunnut edes yrittää. Oikeastaan ajoin 120km Terälahteen saakka omalla vedolla, joskin ennen Kurua pääsin noin 20km ajaksi Muskelimasat-paitoja kantavan letkan perään. Se oli sellaista sopivaa +30kmh menoa, mutta kadotin letkan Kurun huollossa. Vauhtini putosi reilusti alle 30kmh aina omalla vedolla ja silti oli todella rankkaa. Ei tällaisessa reissussa ole mitään järkeä, jos ei pysty ajamaan porukassa.

Muroleen mäissä oli vaikeimmat hetket. Nitkuttelin niitä ylös pienimmällä vaihteella ja olin ihan poikki. Reitti kulkee ennen Terälahtea ihan meidän mökkimme vierestä ja kyllä olisi tehnyt mieli jäädä sinne vaikka uimaan... Kuin ihmeen kaupalla pieni tauko Terälahdessa sai mielialan ylös ja palauduin yllättävän hyvin siinä. Vielä kun Kanuunojen 30kmh letka sai minut juuri Terälahdessa kiinni, niin ajoin sen mukana loppumatkan taas reippaammin yli 30kmh keskarilla. Itse asiassa tuo loppu oli taas tosi hienoa ajoa, vaikka letka oli aivan liian pitkä ja pumppaus oli melko raskasta. Maalissa oli ihan hyvä olo, mutta kyllä kotona silti tiesi käyneensä ulkoilemassa.

Ajoaika oli 6.56, matkaa 209km ja keskari siis 30,1kmh. Pysähdykset (3 kpl) näemmä yhteensä 25min. Jonot juomapisteille olivat melkoiset. Keskisyke oli maltillinen 138 ja maksimissaankaan ei kovin korkealla käyty (163). Jaloissa vain ei ole puhtia näin kovaan lajiin.
Kuuma oli, mutta sää silti loistava. Laskin hikoilleeni pyöräilyn aikana yli 8kg! Join vähän yli 5 litraa ja paino putosi silti yli 3kg.

Kiitokset Kaapolle ja kumppaneille reippaasta kyydistä!

Heti tapahtuman jälkeen piti vielä lähteä Eliittikisoja katselemaan Ratinaan. Kivaa oli sielläkin vaikka tulokset eivät tällä kertaa niin säväyttäneetkään.