Tänään 20km, 1h 35min.
Hyvä päivä! Ihan uskomaton tunne kävellä ja olla, kun koko ajan ei kiristä tai särkyile reisissä ja pakaroissa. Eihän sitä muistanutkaan, että tällaistakin voi elämä olla;-) Nautitaan nyt niin kauan kuin tätä kestää.
Ap: pk 6.2km, 30:01, 4:48/km.
Syke pk:lla ja syke-etenemä 10-15cm parempi kuin viime viikolla. Ei voi kuin myhäillä hiljaa.
Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:05:27, 4:45/km.
Vetoja Arboretumissa. Tällä kertaa 6x1000m lyhyemmällä 2min hölkkäpalautuksella, eli selvästi rankempi treeni kuin lauantaina. Verkka tuntui aavistuksen jäykältä, mutta valovuoden paremmalta kuin viime päivinä.
Eka veto menikin vähän hitaasti, mutta sen jälkeen loput OK kohtuu hyvin palautuen. Viimeisessä vedossa tavoitin noin 400m kohdalla Anna-Mari Määttäsen, joka teki omia vetojaan. Anna-Mari lähti kirittämään minua ja sen takia viimeinen veto meni aika kovaksi. Kun jäin maalissa nojaamaan polviini, niin Anna-Mari jatkoi omaa vetoaan samaa vauhtia...
Vedot nousivat aika kauniisti kellon ja sykkeen osalta:
3:59, 150/157
3:51, 154/162
3:49, 159/165
3:45, 159/167
3:41, 162/170
3:31, 166/173
Loppuverkassa palauduin aika hyvin ja tämä tuntui onistuneelta harjoitukselta. Tavoite oli matkia jahan vauhteja aiemmin tänään. No, jahan 6 viimeisen vedon keskari oli 3.46 ja minun vetojeni keskari täsmälleen 3.46. Myönnetään, että jahalla oli siis jo yksi veto alla, mutta aika tasoihin tämä meni.
Pilvinen ilma, noin 18 astetta, ei juuri tuulta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti