maanantai 31. tammikuuta 2011

Ma 31.1. - Niksauttelua

Tänään 7.0km, 40min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 7.0km, 40:03, 5:43/km.

Verkka polkien oikein mukavasti ja sitten matolla juoksua hiljakseen. Tämä 10,5kmh-vauhti menee aika helposti ja pitäisi nyt vain malttaa mennä tätä. Heti jo 11,0kmh on paljon vaikeampaa.

Ip: lepo + crosstrainer 30min.

Kevyt polkeminen illalla vielä jalkojen verryttelemiseksi fysioterapeuttia varten.
Sain sitten heti samalle päivälle peruutusajan Antti Hemmingin vastaanotolle. Tuomio oli, että ongelma on hermoperäinen ja tutusti taas sillä on jotain tekemistä iskiashermon kanssa. Niinhän se oli silloin viime kevään juoksutauonkin aikana vaikka nyt oireet ovat aivan toiset.

Ihan hyvää jutustelua siinä käytiin ja Antti väänteli ja käänteli jäseniä. Vasen jalkahan se oli paljon ongelmallisempi kuin oikea ja Antin lääketieteellinen termi taisi olla, että iskias on "törkeen kireellä".
Toimenpiteillä oli välitön vasenta takareittä auttava vaikutus, mutta se on varmasti väliaikainen. Ja ei siis diagnoosi mitenkään valmis ole ja nyt pitäisi vain löytää uusi hoitoaika. Tärkeintä oli, että en saanut harjoituskieltoa.

Hiljalleen nyt alan tottua ajatukseen, että lihakset saattavat sittenkin olla kunnossa ja ongelma siis voikin olla hermoissa. On se vaan käsittämätöntä miten keho toimii. Tunne on niin selvästi, että takareisien lihakset eivät toimi ollenkaan. Mutta siis hermon kireys saa kuulemma juuri sen aikaan. Lihas suojaa pahemmalta hermovauriolta kieltäytymällä työnteosta.

Jännityksellä odotan mitä tästä seuraa, mutta ei ongelmaan ratkaisua ole vielä näkyvissä.

sunnuntai 30. tammikuuta 2011

Viikko 4

Viikko 4 (24.1.-30.1.2011)

Juoksua 70.5km, 6h 10min (5:15/km).


- Nyt jo enemmän juoksua, mutta takareisissä ei muutosta parempaan.
- Crosstraineria yht. 8h
- Ei muuta kuntoilua, lihaskunto on vaan jäänyt pois

Ehkä parempi viikko kuin edellinen, mutta viikon lopussa jalat taas vähän huonommat. Ei tämä kyntäminen tästä näemmä miksikään muutu, joten nyt kypsyi päätös ihan oikeasti hakeutua lääkäriin.

Su 30.1.

Tänään 9.9km, 56min.

Ap: kevyt 9.9km, 56:20, 5:41/km.

Kevyt juoksu Pirkkahallille ja takaisin. Niemelän Jari oli pitkällä lenkillään ja lyöttäydyin mukaan vähäksi aikaa. Kävimme hallissa katsomassa N90-aitajuoksua tms. Takareidet tukossa, mikä yllätys!

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Kävin katsomassa hallilla veteraanien 3000m juoksut. Sen verran harmitti olla katsomon puolella, että vastoin alkuperäistä suunnitelmaa poljin sen jälkeen vielä tunnin crossaria. Meni hyvällä teholla tosi helposti.

lauantai 29. tammikuuta 2011

La 29.1.

Tänään 10.0km, 53min.

Ap: crosstrainer 60min.

Raskasta oli.

Ip: crosstrainer 30min + kiihtyvä 10km, 53:03, 5:19/km.

Kevyt verkka crosstrainerilla ja siihen perään juoksu matolla. Otin jahasta mallia ja kiihdyttelin 10,5->12,3kmh painamalla jänistä aina 500m välein. Ei ollut helppoa.

Sitten pientä analyysia ongelmasta: Otin ip-harkkaan pitkästä aikaa sykemittarin mukaan. Crosstrainer meni 170W teholla hyvin helposti ja hyvällä tunteella. Keskisyke oli 114, eli huoltavalla alueella liikuttiin. Elimistössä ei selvästi ole mitään yleisempää vikaa ja mitään tautia ei ole päällä.

Juostessa kuitenkin jalat taas valittivat ja keskisyke oli 136. Lopussa syke oli jo 155 ja raskasta oli, vaikka vauhti oli siis vain hieman alle 5min/km. Ainoa selitys on, että jalkojen lihakset ovat epäkunnossa ja niiden aineenvaihdunta ja sitä kautta voimantuotto ei toimi. Taitavat ne hitaatkin lihassolut olla kuolleita ja nopeitahan ei koskaan ollutkaan. Tämän takia sydän joutuu pumppaamaan hulluna happea muutamalle epätoivoiselle lihassolulle, jotka sitten yrittävät liikuttaa tätä kehon massaa.

Eli ainoa parannuskeino on saada lihakset toimiviksi. Lepo ja treeni on molemmat kokeiltu ilman tulosta. Taitaa olla kemia enää jäljellä. Pitänee ottaa puhelu K-P Kyrölle tai paremminkin käydä jollain isojen poikien salilla ostamassa jotain järeämpiä itämaiden tuontitavaroita.

perjantai 28. tammikuuta 2011

Pe 28.1. - Tupla

Tänään 13.0km, 1h 13min.

Ap: crosstrainer 30min + kevyt 6km, 33:53, 5:39/km.

Aamulla "verkat" crosstrainerilla ihan reippaalla teholla ja sitten 6km hölkkää matolla. Kankeaa oli, mutta kai se huonommaltakin olisi voinut tuntua.

Ip: crosstrainer 40min + kevyt 7km, 39:18, 5:37/km.

Lämmittely ennen juoksua toimi sen verran hyvin, että uusin aamun kuntoilun melkein muuttumattomana. Nyt crosstrainer selvästi kevyemmällä teholla ja siihen päälle juoksu matolla ilman kenkiä. Aika laillaa tuntuu pohkeissa tuo päkiällä hyppiminen. Toinen ongelma on se, että kun juoksu tuntuu työnteolta, niin jo puoli tuntiakin pitkästyttää turhan paljon.

Oli muuten ensimmäinen kahden "juoksun" päivä yli 6 viikkoon!

torstai 27. tammikuuta 2011

To 27.1.

Tänään -

Ap: lepo.

Kylläpä olivatkin jalat tukossa eilisen hölkkäilyn takia, tai mistä sitten olivatkaan. Parempi olla tekemättä mitään.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Fiksumpaa olisi ollut vain lepäillä sohvalla. Mutta kun harpatti ei suostunut jakamaan lepopäiväkortteja, niin poljin niin kevyesti ja palauttavasti kuin vain maltoin.

keskiviikko 26. tammikuuta 2011

Ke 26.1. - Hölkkää

Tänään 15.6km, 1h 16min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Kyllä laiskotti aamulla pahemman kerran. Väkisin väänsin tunnin crosstraineria pienellä teholla.

Ip: 15.6km, 1:16:22, 4:54/km.

Illalla sekalaista juoksua hallissa Iinan harkkojen aikana. Mitään suunnitelmaa ei ollut ja juoksin vain hieman vaihtelevilla vauhdeilla jonkinlaista "perusjuoksua". Nopeimmat kilsat siellä 4:10-4:20 välillä, mutta pääosin hitaampaa hölkkää.

Samaa surkeutta oli juoksu kuin aiemminkin, mutta nyt sai ylpeyskin lisäksi kolauksia. Harpatti taannoin kirjoitti, että häntä erehdyttiin hallissa luulemaan juoksijaksi, mutta minulle ei näin käynyt... Etusuoralla oli Pyrinnön nuoria naisia aitaharjoituksissa ja kun yhdellä nopeammalla kierroksella siihen tulin, niin luonnollisesti lantio nousi ja askeleeseen tuli nykykunnon maksimaalinen lento ja pyrin olemaan puuskuttamatta. Siinä sitten tyttö sanoi toiselle laiskalla äänellä, että "väistä vähän tota hölkkääjää". Kyllä siinä ryhti romahti ja testosteronitaso putosi puoleen. Taisin pitää juomatauonkin siinä heti suoran päässä.

Tähän on tultu...

tiistai 25. tammikuuta 2011

Ti 25.1.

Tänään 7.0km, 39min

Ap: crosstrainer + 7.0 km, 39:00, 5:34/km.

Reipas aamu. Lumitöitä 50min ja siihen päälle ensin 30min crosstrainerilla ja sitten 7km paljasjalkajuoksua matolla.

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla taas tunti kevyellä teholla (170W) crosstrainerilla. Oli raskasta. Yritän vähän paastota, jos vaikka saisin pari kiloa pudotettua. Se tuntuu heti energian puutteena.

maanantai 24. tammikuuta 2011

Ma 24.1. - Leikkikymppi 2

Tänään 15.0km, 1h 12min

Ap: lepo + crosstrainer.

Tunti kevyttä polkemista.

Ip: 15.0km, 1:12:23, 4:50/km.

Onnetonta pohjamudissa räpellystä hallissa tyttären harkkojen aikana. Epämääräistä juoksua täysin voimattomilla kankeilla jaloilla. Lohtuna kuitenkin juoksun seassa nyt jo kunnioitusta herättävä "leikkikymppi", eli kiihtyvä kymppi ilman vauhdin tarkkailua kellosta.

Tällä kertaa kilsat menivät 4:56->4:03, eli kaikki 53s sisään ja jokainen siis aina edellistä nopeammin. Tuo on jo aika hyvä! Samalla siis viikon takainen 5:12 tulos on nyt 4:56. Vielä aion parantaa...

sunnuntai 23. tammikuuta 2011

Viikko 3

Viikko 3 (17.1.-23.1.2011)

Juoksua 34,9km, 2h 51min (4:54/km).

- Juoksu huonoa, takapakkia viime viikosta. Sama ongelma kuin viimeiset kuukaudet.
- Crosstraineria yht. 6h
- Ei uskalla käydä kuntosalilla, kun se käy aika lailla jaloille

Su 23.1. - Lenkillä

Tänään 10.4km, 57min

Ap: lepo + crosstrainer.

Tunti polkemista.

Ip: 10.4km, 57:10, 5:30/km.

Kävin lenkillä. Eikös lenkki tarkoitakin sitä, että pistetään lenkkarit jalkaan ja käydään ulkona juoksemassa? Kävin siis tunnin verran hölkkäämässä Tampereen "hienosti hoidetuilla" jalkakäytävillä. Edellisestä ulkolenkistä olikin kulunut jo 6 viikkoa ja yhtään ei haittaa, jos menee toiset 6 viikkoa ennen seuraavaa kertaa.

lauantai 22. tammikuuta 2011

La 22.1.

Tänään 14.5km, 1h 9min

Ap: vr 2km + vk 4km + vr 2km + vk 2km + vr 4km.

Aamulla hallilla harpatin kanssa. Ajatuksena oli juosta jonkinlainen kiihtyvä kymppi. Vauhti oli kuitenkin harpatilla minulle liian kova ja juoksin vain 4km (4:14­ -> 3:53). Sitten verkkailin pari kilsaa ja lähdin taas mukaan 2km ajaksi (noin 3:50 molemmat). Eli kokonaisuutena tuli 6km vk-juoksua.

Kyllä on todella vaikeaa. Tuo 3:50/km on sellainen vauhti, jossa jalat leikkaa jo täysin kiinni. Loppupäivän olivatkin jalat taas säpäleinä ja tällä kertaa takareidet saivat seuraa pohkeista. Ei voi tajuta, kun 4 juoksutonta päivää oli nytkin takana.

Ip: lepo + crosstrainer.

Lumitöitä vajaa tunti. Sen jälkeen vielä tunti kevyttä crosstrainerilla. Pohkeet palautuneet jonkin verran, mutta joku on upottanut rautakanget takareisiin...

perjantai 21. tammikuuta 2011

Pe 21.1.

Tänään -

Ap: lepo.


Hohhoijaa...

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla 90min crosstrainerilla peruspolkemista. Oli nihkeää vaikka lepoa on ainakin ollut riittämiin.

Kokeilin sitten polkemisen jälkeen vetää leukoja ja jaksoin 5 kpl;-) En nyt ainakaan vielä vaihda lajia voimailuun...

Huomenna aamulla pitäisi varmaan raahautua hallille, kun edellinen juoksukokeilu oli maanantaina.

torstai 20. tammikuuta 2011

To 20.1.

Tänään -

Ap: lepo + hieronta.


Jupo oli palannut kaukomailta ja pääsin taas hierontaan 7 viikon tauon jälkeen. Varmaan teki ihan hyvää.

Ip: lepo.

Lumitöitä 75 min ja oli niin v-mäistä, että en viitsinyt enää polkea. Työkiireiden takia paksu suojalumi oli jäänyt pihaan ja nyt se oli jo jäätynyt...

Ke 19.1.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.


Tunti kevyesti crosstrainerilla lyhyen yön jälkeen. Ei kivaa.

Ip: lepo.

Helsingissä myöhään iltaan. Ei jaksanut mitään enää.

tiistai 18. tammikuuta 2011

Ti 18.1.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Ip: lepo + crosstrainer.


Olipa kiireinen päivä. Väkisin väänsin aamulla ja illalla 40min crosstrainerilla. Jalat olivat tavallista kipeämmät eilisestä kiihtyvästä kympistä, mutta helposti menee nyt crossarilla tuo 200W teho. Ilmeisesti kokonaisrasitus on pudonnut niin pieneksi, että levänneenä polkeminen on helppoa.

Huomenna ei ehdi tämänkään vertaa harjoitella...

maanantai 17. tammikuuta 2011

Ma 17.1. - Leikkikymppi

Tänään 10km, 45min

Ap: lepo + crosstrainer.

Aamulla hätäinen 40min crosstrainerilla.

Ip: 10km, 44:35, 4:28/km.

Illalla oli tarjolla muiden kiireiden välissä 45min slotti Pirkkahallissa ja se tulikin tarkkaan käytettyä.

Juoksu tuntuu sen verran huonolta, että pitää motivaation säilyttämiseksi keksiä uusia leikkejä. Tänään ideana oli kiihtyvä kymppi, jossa jokaisen kilsan piti olla edellistä nopeampi. Tämähän olisi muuten ihan helppoa, mutta mielenkiinnon lisäämiseksi vauhdin tarkkailu kellosta oli kiellettyä. Silloin homma onkin jo paljon vaikeampaa, kun pitää sokkona mennä. Silloin tulee vedettyä varman päälle välillä liian suuria parannuksia ja homma käy rasittavaksi. Onnistuin kuitenkin ja kilsat kulkivat 5:12, 4:51, 4:42, 4:32, 4:28, 4:22, 4:17, 4:09, 4:06 ja 3:54.

Tässä olisikin hallikaudelle kiva kisa: Kuka juoksee tällä lailla kiihtyvän kympin (KATSOMATTA KELLOA) kovimmalla aloituskilsalla? Minulla siis nyt on pohjalla tulos 5:12. Ja siis yksikin hidastuva kilsa pilaa yrityksen. Uskoisin vielä parantavani johonkin 4:45-tasolle, mutta kyllä sitten käy vaikeaksi.

Sykkeet olivat muuten tänään vähän inhimillisemmät kuin viime aikoina vaikka jalat olivatkin yhä todella kankeat.

sunnuntai 16. tammikuuta 2011

Viikko 2

Viikko 2 (10.1.-16.1.2011)

Juoksua 49,5km, 4h 17min (5:12/km).

- Juoksu huonoa, mutta parempaa kuin edellinen viikko
- Kaksi tehokkaampaa harjoitusta (tonnit ja 5km vk)
- Crosstraineria yht. 6,5h
- Kuntosali 1 krt

Su 16.1. - Läski on ikuista

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Ip: lepo + crosstrainer.


Sama setti aamulla ja illalla, eli tunti crosstrainerilla. Molemmat vielä täsmälleen samalla teholla. Ihan OK tuo kulkee.

Sitten illalla vaaka heitti uuden ennätyksen peliin ja kesän ihannelukemiin on nyt tullut 5kg rasvaa lisää tuohon vyötäisille. En pysty tälle mitään ennenkuin saan juoksumäärät takaisin sinne >120km/vk.

lauantai 15. tammikuuta 2011

La 15.1. - vk 5km

Tänään 11.2km, 55min

Ap: vr 3km + vk 5km + vr 3km, 54:44, 4:53/km.

Ei maistunut pulla yhtään paremmalta tänäänkään. Aamulla hallissa siis 5km vk-kokeilu samalla kun harpatti veti tonneja. Nyt aikaa kului 20:13 (kilsat 4:13, 4:07, 4:01, 3:58 ja 3:53). Vaikeaa oli alusta lähtien, eli takareidet ihan tukossa.

Ip: lepo + crosstrainer.

Iltapäivällä kevyttä polkemista 90min hiihtoa katsellessa.

perjantai 14. tammikuuta 2011

Pe 14.1.

Tänään 10.0km, 56min

Ap: lepo

Ip: 10km, 56:14, 5:37/km.

Tunti lumitöitä heti Helsingistä paluun jälkeen. Sitten kymppi hölkkää matolla. Ei tule juoksusta mitään.

Kyllä on kaikki huvi poissa tästä harrastuksesta, kun lenkille lähtö on karmeaa pakkopullaa ja reidet eivät toimi. Kaapolle jo spekuloinkin, että pelko alkaa herätä jalkojen olevan pysyvästi poissa pelistä. Jos nyt huomenna kuitenkin jatkan pakkopullan syömistä aamulla hallissa...

torstai 13. tammikuuta 2011

To 13.1. - Lepoa

Tänään 5.5km, 30min

Ap: lepo

Aikainen lähtö Helsinkiin ja sitä ennen tunti lumitöitä. Lunta satoi koko ajan lisää, joten sama lysti odottaa huomenna, kun palaan kotiin...

Ip: crosstrainer + 5.5km, 29:30, 5:22/km.


Helsingissä hotellin kuntosalilla Kaapon kanssa. Alkuun 20min verkkaa crosstrainerilla ja sitten 5.5km hölkkää. Takareidet superkireät, mutta muuten OK.

keskiviikko 12. tammikuuta 2011

Ke 12.1. - OK tonneja!

Tänään 13.8km, 1h 13min

Ap: lepo.

Tarkoitus oli kyllä polkea, mutta varattu aikaslotti kuluikin lumitöissä. Ensimmäisen kerran tänä talvena lumi oli jäätynyttä kökköä ja kyllä oli pinna tiukalla.

Ip: vr 4km + 6x1000m / 2,5min + vr 3km, 1:13:16, 5:19/km.

Tonneja hallissa Kaapon kanssa (ja olihan siinä Astalan Jarikin joukon jatkona). Odotusarvo harjoituksesta oli tuskainen ja edellisten päivien fiaskot olivat tuoreina mielessä. Alkuun reilu verkka ja sitten ideana juosta 6x tonnit siihen 4min ympäristöön varovasti kiihtyen.

Olin epävarma onnistuuko yksikään alle 4:30, mutta heti ensimmäinen meni Kaapon peesissä aika mukavasti 4:07. Tämä nosti itseluottamusta sen verran, että vedin sitten loput 4:07, 4:02, 3:59, 3:55 ja 3:49. Kyllähän takareidet valittivat, mutta tämä oli massiivinen parannus maanantaista. Katsotaan nyt mitä jalat sanovat huomenna, mutta hyvä fiilis jäi.

Kaapohan sitten tämän alkuverkan jälkeen lähti Elixialle kuntopiiriä tekemään...

tiistai 11. tammikuuta 2011

Ti 11.1.

Tänään -

Ap: lepo

Ei jaksa.

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla väänsin tehoja lisää crosstraineriin ja tunti kulki 230-235W teholla. Tuo on minulla aika lailla yläraja ja jalat hyytyvät seuraavassa pykälässä.

maanantai 10. tammikuuta 2011

Ma 10.1.

Tänään 9.0km, 44min

Ap: lepo + crosstrainer.

Aamulla tunti crosstrainerilla. Nyt kun olen antanut itselleni luvan laskea tehoja, niin lintsaan sitten säännöllisesti. Eli taas oli teho 170-180W. Vastineeksi pitäisi joskus viitsiä mennä >200W tehoilla. Ehkä huomenna...

Ip: 9km, 43:41, 4:51/km + kuntosali.

Työpäivän päätteeksi puolen tunnin visiitti kuntosalille. Joku punainen lanka pitää keksiä tähän touhuun tai muuten se loppuu pian. Ei aavistustakaan pitäisikö lisätä painoja vai vähentää vai tehdä jotain muuta...

Sitten liian pian salin jälkeen kävin juoksemassa hallissa. Eipä jäänyt paljon lapsille kerrottavaa tästäkään "juoksusta". Pakarat ihan säpäleinä juoksun jälkeen vaikka sitä ennen ei tuntunut mitään ongelmaa. KÄSITTÄMÄTÖNTÄ!!

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

Viikko 1

Viikko 1 (3.1.-9.1.2011)

Juoksua 26.4km, 2h 22min (5:23/km).
- Juoksu huonoa
- Ei tehoharjoituksia lainkaan
- Crosstraineria joka päivä (yht. 9h)
- Kuntosali 3krt

Su 9.1. - Kymppi

Tänään 10.0km, 58min

Ap: lepo + crosstrainer.

Aamulla taas vähän tehoja pois crosstrainerista (170-180W), mutta 90min polkemista kuitenkin. OK.

Ip: 10km, 57:37, 5:46/km.

Kokeilu matolla ilman kenkiä. Näin pitkä lenkki alkoi jo painaa pohkeissa ja/tai akilleksissa. Akillekset ovatkin minulla paikka, joka ei vielä koskaan ole vaivannut.
Juoksu oli aivan surkeaa ja vk-sykkeillähän tuo taas meni, mutta tulipahan juostua.

lauantai 8. tammikuuta 2011

La 8.1.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Aamulla oli pakko taas lähteä lumitöihin, kun vaimo valitti ettei autolla pääse pihasta pois. Olihan sitä lunta aika paljon ja 80min meni ahertaessa. Päälle vielä tunti crosstraineria ja vähän säälittävää rimpuilua rekkitangon kanssa.

Ip: lepo + crosstrainer + kuntosali.

Hiihtoja katsellessa poljin taas tunnin crossarilla ja nyt meni kyllä helposti. Lähdinkin sitten vielä kuntosalille tekemään puolen tunnin voimailuharjoituksen.

Kuntosali oli jo vähän väsynyttä, mutta vaihteeksi hyvä päivä kuitenkin. Huomenna voisi taas sukeltaa monttuun tekemällä pienen hölkkäharjoituksen.

perjantai 7. tammikuuta 2011

Pe 7.1.

Tänään -

Ap: lepo.

Eilinen kooma säikäytti sen verran, että katsoin parhaaksi korvata aamuharkan nukkumisella.

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla normilenkki crossarilla. Nyt meni jo melkein normaalisti, eli pystyin pitämään tehon 190-200W yllä 90min ajan.

torstai 6. tammikuuta 2011

To 6.1.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer + kuntosali.

Ensin 30min crosstrainer-verkkaa ja sitten 30min kuntosalilla. Ihan koomassa ja oli kamalaa.

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla vielä tunti superkevyttä crosstrainerilla (~140W).

keskiviikko 5. tammikuuta 2011

Ke 5.1. - Ranteet auki

Tänään 11.4 km, 55min

Ap: lepo + crosstrainer.

Aamulla tunti kevyesti crosstrainerilla. Väsynyttä edelleen, mutta parempi kuin parina edellisenä päivänä.

Ip: vr 3.2km + vk 5km + vr 3.2km, 54:36, 4:47/km

Juoksu hallissa. Verkat "paljain jaloin" ja sitten välissä vk-kokeilu. Kuvittelin, että juoksu voisi jo onnistua, kun takareidet eivät tuntuneet yhtä kireiltä kuin aiemmin. Ideana kokeilla 5km "rennosti". Tulos: Kilsat 4:30->4:15 ja viimeinen sykkeiden mukaan anakynnyksellä. Loppuaika 21:37. Vaikeaa koko ajan.

Mieli tekisi kirjoittautua sairaalaan tutkittavaksi ja vieläpä jollekin saattohoito-osastolle. Eihän tätä voi millään muulla selittää kuin että joku kuolemantauti on päällä. Harmi vain, että olo on täysin terve (paitsi jalat).
Jos en itse tätä monttua eläisi, niin en ikinä uskoisi, että tällaista voi olla olemassa.

tiistai 4. tammikuuta 2011

Ti 4.1. - Lepoa

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Palauttava 30min crosstrainerilla hyvin kevyellä teholla (~150W).

Ip: lepo.

Ei jaksa mitään.

maanantai 3. tammikuuta 2011

Ma 3.1. - Hiphoppia

Tänään 5.0km, 30min.

Ap: lepo + crosstrainer.

Poljin aamulla vain 40min. Etureidet täysin tukossa ja oli raskasta, eli kuntosalin seuraukset ovat iskeneet täydellä voimalla.

Ip: hissuttelu 5km + kuntosali + crosstrainer.

Uudistuneena paljasjalkajuoksijana kävin tänään tutkimassa urheiluliikkeiden tarjontaa. Kokoja ei ollut kunnolla mistään mallista, mutta sain sentään tutkittua minkälaisia "alan kengät" ovat. Nike Freet olivatkin ihan toisella idealla, eli niissä oli paksu kanta, kun nimenomaan hain ohutpohjaista kenkää lennokkaaseen päkiäjuoksuun.

Sitten kokeilin Paljasjalka-Tedin suosimat Vibram FiveFingersit. Ne olivat periaatteessa hakemani kaltaiset, mutta niiden jalkaan pukeminen on niin rankka kokemus, että kokonaisrasitus kasvaa liikaa. Hermot meni jo liikkeessä enkä saanut yhtään kenkää kunnolla jalkaan. Näissä kengissä on siis varvassukkien tapaan kolot jokaiselle varpaalle ja ainakaan oma varvashallintani ei ole riittävä osumaan niihin koloihin.

Sen sijaan Feelmaxit olivat juuri sitä mitä etsin. Kokoja ei ollut, joten pistän tilauksen verkkokaupan kautta.

Malttamattomana ajattelin kuitenkin heti ostaa voimistelutossut ja kokeilla niitä. Yllätys oli suuri, kun Intersportissa ei ollut mitään voimistelutossun tapaista jalkinetta. En tosin tiedä minkälaisilla tossuilla ne permantovoimistelijat nykyisin hyppivät, eikä sitä tiennyt myyjäkään. Niinpä suuntasin City Marketiin lasten osastolle. Sieltä ostin suurimmat löytämäni lasten kerhotossut (mallia Hip-Hop). Pienethän ne ovat, mutta sain ne kyllä venytettyä sievään jalkaani.

Sitten vain matolla 5km kokeilu uusilla "juoksukengillä". Ainakin ensi-tuntuma oli hyvä, eli tämä vastaa ihan täysin paljain jaloin juoksua, mutta ilman jalkapohjien palovammoja.

Juoksun jälkeen suuntasin salille tekemään sen pahimman, eli toisen, harjoituksen. Kirosin moneen kertaan miksi pitää olla niin typerä, että jätin taas tämän salileikin 10 kuukaudeksi ja nyt siitä saa kärsiä, kun ei jaksa mitään tehdä ja silti jokaista lihasta särkee. Nyt en kyllä lopeta... Joopa joo...

Loppuun vielä 30min crosstraineria.

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

Viikko 52

Viikko 52 (27.12.2010-2.1.2011)

Juoksua 21,2km, 1h 56min (5:29/km).
- Ei muutosta jaloissa parempaan, mutta ei huonompaankaan enää
- Ei tehoharjoituksia lainkaan
- Crosstraineria joka päivä (yht. 14h)
- Lihaskuntotreeniä kerran

Su 2.1.

Tänään 6.0km, 36min.

Ap: lepo + crosstrainer.

Tunti polkemista.

Ip: hissuttelu 6km + crosstrainer.

Matolla taas 6min/km, mutta nyt jo 6km "määrää" ;-) Sitten vielä perään polkemista 40min.

Eilinen kuntosalivierailu painoi jaloissa aika lailla.

lauantai 1. tammikuuta 2011

La 1.1. - Uudet kujeet

Tänään 5.0km, 30min.

Ap: lepo + crosstrainer.

Tunti polkemista. Meni ihan OK.

Ip: hissuttelu 5km + kuntosali + crosstrainer.

Kävin työpaikan kuntosalilla tekemässä puolen tunnin kuntopiirin laitteelta toiselle hyvin kevyillä vastuksilla. Laskettakoon tämä nyt totutteluksi. Tätä pitäisi nyt viitsiä tehdä 2-3 krt viikossa työpäivän aluksi tai lopuksi. Kun vähän pidennän sarjoja ja lisään vastusta, niin harjoituksen kestoksi tulee sellainen 45min. Kyllä sen pitäisi onnistua. Ja mielellään sitten lisäksi kotona jotain yksittäisiä koko kehon ja keskivartalon juttuja.

Salin jälkeen sitten matolle uusin ideoin. Päätin aloittaa uuden vuoden juoksun suhteen ihan alusta, eli hiljaa ja vähän. Nyt se tarkoitti 5km vauhdilla 6min/km. Mutta paljain jaloin! Paljasjalkajuoksuhan on uusin villitys, niin lähdetään sitten siihen mukaan. Muuten oli oikein mukavaa, mutta jalkapohjat eivät kestä ainakaan matolla. Lämpötila jalkapohjissa nousi korkeaksi ja päkiöihin kyllä tullee rakkoja aika lailla. Maton kumia "suli" jalkapohjat ihan mustiksi. Eli jatkossa pitää jalkapohjien suojaksi saada jotain. Ehkä pelkät sukat, mutta ne varmaan menevät hetkessä puhki. Tai sitten jotkut voimistelutossut tms. Jahalla on ne Nike Freet, joten kai sekin on vaihtoehto. Kesällä sitten olen jo Abebe Bikilan kaltainen paljasjalkamenijä, joka suorastaan lentää kevein askelin tuskin maan pintaa koskettaen...

Ja lenkin päälle vielä 40min crosstrainerilla.