sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Su 28.2. - Järvenkierto + viikko 8

Tänään 26km, 2h 26min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.5km, 2:26:07, 5:32/km.

Aamulla perusjärvenkierto gallardon ja Mjevin kanssa. Keli oli loistava, kun aurinko paistoi ja pakkasta oli 1-2 astetta. Kävelytiet olivat kerrankin kunnolla auratut koko matkalta ja yhteisestä sopimuksesta juoksimme hyvin kevyttä vauhtia, joten olipa kerrassaan mukava lenkki!

Ip: lepo.

Onnittelut kaikille E24-sankareille! Tuli aamun lenkilläkin muutaman kerran mietittyä sitä armotonta menoa, joka oli areenalla samaan aikaan käynnissä. Jälleen kerran tuli osoitettua kuinka kovia ne 230-240km tulokset ovat, kun kovasta kaartista huolimatta vain 1 pääsi niukasti yli 240km ja vain 3 muuta yli 230km. Niin se vaan on, että vaikka maksimitaso olisi siellä 250-260km tuloksissa, niin se silti vaatii hienoa onnistumista päästä 230-240km. Voitonhan siis vei todellinen ultrakonkari Tero Hyppölä, jolla ainakin suoritusvarmuus tuntuu olevan kovaa luokkaa.


Viikko 8 (22.-28.2.2016)

Juoksua 85km (keskari 5:14/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 00min.

Kevyt viikko, jossa mukana vain yksi keskinkertainen tehotreeni (keskiviikon tv 14km). Oli taas vähän vaisumpaa menoa kuin edellisellä viikolla ja Rooma painaa pahasti päälle. Laten speksissä tälle viikolle oli kirjattu vain 30km (!!) juoksua, joten nyt ekaa kertaa menin oikein kunnolla speksistä yli ja silti viikko oli mielestäni aika vaatimaton. Vähän jäi kyllä askarruttamaan, että ei se maksimaalinen lepoviikko silloin tällöin varmaan huono idea olisi. Sellaista yleisväsymystä oli loppuviikosta koko ajan kevyestä ohjelmasta huolimatta.

Olen pitänyt harjoitustuntimäärää kohtuullisena nyt viikosta toiseen, jotta saisin painon pudotettua maratontasolle. Kun vielä olen pitkään ollut lähes totaalisessa selibaatissa karkin/jäätelön/alkoholin suhteen, niin tulosta on tullut ja voin nyt julistaa olevani melkein normaalipainoinen, kun BMI=20! Vyötärön pelastusrengas on jo niin pieni, että tuskin pinnalla pysyy. Tällä viikolla nimittäin sain keskipainon alle 65kg, mikä on todella harvinaista herkkua. Viimeksi tähän kykenin 6 vuotta sitten ja silloinkin vain muutaman kuukauden ajan. Tavoitehan minulla on 63kg, mutta se on yhtä realistinen kuin muutkin juoksutavoitteeni;-) Jos pidän tämän 65kg-painon Roomaan saakka, niin se on ihan hyvä ja tarvitaan enää hyvä kunto tuloksen tekemiseksi.


Tuo hyvä kunto onkin sitten ongelma. Kisaan on 6vk aikaa, eli käytännössä 4 tehokasta treeniviikkoa. Ei kunto edelleenkään mahdollista hyviä maratontreenejä, joten tällä perustreenillä se on nyt mentävä. Katsotaan mitä Late ohjelmaan kirjoittaa ja tuunataan siitä tarvittaessa johonkin suuntaan.

lauantai 27. helmikuuta 2016

Pe-la 26.-27.2.

Eipä tullut pariin päivään juuri juostua, mutta painonhallintaa tein jonkin verran.

Pe -

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely 60min.

La 11km, 59min

Ap: keskivartalotreeni 60min.

Kidutusta.

Ip: kevyt 11.3km, 59:28, 5:16/km.

Iidesjärven kierto hienossa auringonpaisteessa. Jalat olivat turhan väsyneet. Onneksi pääsin sitten loppupäiväksi sohvalle löhöilemään.

Penkkiurheilijoille muistutukseksi: Parhaillaan on käynnissä E24h-juoksu Esport-areenalla (la 12:00 - su 12:00). Siitä onkin jo 4 vuotta kulunut, kun itse osallistuin. Vähän on sellainen fiilis, että seuraava kerta alkaa olla taas jo lähempänä. Ei siihen ainakaan toista 4 vuotta enää mene. Live-seuranta täällä. Kisassa on odotettavissa todella kova taso, kun koko Suomen parhaimmisto on mukana.

Huomenna taas järvenkierto vaikka treenispeksissä onkin juoksuton päivä. Ei pysty noin paljon lepäämään. Startti Porschelta 8:30.

torstai 25. helmikuuta 2016

To 25.2.

Tänään 15km, 1h 19min

Ap: crosstrainer 30min.

Olipa raskasta vaikka poljin vielä tavallistakin pienemmillä tehoilla.

Ip: kevyt 15.3km, 1:19:18, 5:11/km.

Peruslenkki Markon kanssa vähän raskain jaloin. Hyvä, että tuli tehtyä. Loppulenkistä alkoi aika kova lumisade, joten tämä karmea lumitalvi saa vain jatkoa. Tällä menolla en ehdi kyllä monta asfalttilenkkiä juosta ennen Rooman maraa. Kävimme kuitenkin varmistamassa, että Sarankulman lämpösuora on sula, joten voihan siinä sahata kilsan pätkää edestakaisin.

PS. Vihdoinkin minulle selvisi kuinka Suoramajärvellä ja nykyisin myös Sääksjärvellä kyetään niin huimiin mattojuoksusuorituksiin. Tuli nimittäin naamakirjassa vastaan tällainen sivistynyt tapa hoitaa mattotreenit. Minullakin on ihan sopiva kolo siinä maton keskikonsolissa GT:tä varten, joten jatkossa mattotreenit ovat varmaan ihan mukavia...

PROPER TREADMILL USE!!! Credit: ViralHog

Posted by S. Saint on Tuesday, February 23, 2016

Tämä on muuten ensimmäinen yritykseni sisällyttää blogiin tällainen "embedded videolinkki", joten katsotaan meneekö edes sinnepäin. En myös tiedä vaatiiko tuon videon näkeminen kirjautumista Facebookiin, mutta toivottavasti ei.

keskiviikko 24. helmikuuta 2016

Ma-ke 22.-24.2.

Ma -

Lepopäivä lumitöillä täydennettynä.

Ti 14km, 1h 16min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + hieronta 45min.

Hyvä vire jatkuu.

Ip: hissuttelu 13.5km, 1:15:47, 5:37/km.

Todella kevyt hölkkäily Pyynikin/Pispalan ympäri Iinan teatterin aikana.

Ke 19km, 1h 25min

Ap: crosstrainer 30min.

Pikainen polku ennen Espoo-matkaa. Opin TV:stä, että Aasianrunkojäärä uhkaa koko maailman metsiä. On erityisen tärkeää, että suunnistusta harrastavat metsiä samoavat henkilöt kuljettavat aina lasipurkkia mukanaan, koska Eviran ohjeen mukaan tuo jäärä pitää tavattaessa vangita elävänä lasipurkkiin (muovipussista se syö itsensä läpi).



Ip: vr3 + tv 14.0km + vr2, 1:25:20, 4:32/km.

Työpäivän jälkeen suunta taas Esport-areenalle. Viime keskiviikkonahan tv-reipas meni rennosti 12km noin 4:10/km-vauhdilla. Niinpä nyt odotin helposti tekeväni saman treenin vähän pitempänä. Mutta eihän se tietysti niin mennyt.

Sain kyllä juostua speksin mukaisen 14km, mutta vauhdiksi jäi 4:15/km. Eikä mennyt rennosti. Lisäksi hallissa oli yllättävän lämmin ja käytin sitä verukkeena pitääkseni kaksi lyhyttä juomataukoa vedon lomassa. Eihän tuo silti ihan paska treeni ollut ja syke pysyi siedettävänä, mutta takareidet/pakarat taas tekivät lakon. Se on pienestä kiinni kulkeeko juoksu vai ei… Pakko on miettiä sitäkin vaihtoehtoa, että onkohan tekniikka nyt mennyt liiaksi p**seellä juoksemiseksi, kun pakarat aina hyytyvät.

Areenalla oli muuten tänään kovin hiljaista; ilmeisesti talviloman takia. Siellä oli kuitenkin joku nuori naiskävelijä, joka teki kyllä vaikutuksen! Kaikenlaista kävelijää olen eri kentillä nähnyt, mutta tässä oli tekemisen meininkiä. Meno oli niin kovaa, että hänen täytyy nyt jo olla kansallista kärkeä, mutta en googlaamalla löytänyt kuvaa, josta olisin tehnyt tunnistuksen. Se on kuitenkin selvää, että tästä nuoresta naisesta kuullaan vielä!

maanantai 22. helmikuuta 2016

Su 21.2. - Järvenkierto + viikko 7

Tänään 26km, 2h 25min

Olipa taas urheilullinen päivä!

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.3km, 2:24:32, 5:30/km.

Aamulla aikaisin Laten jalkateräjumppa vanhalla rutiinilla. Heti perään melko isot lumityöt, kun yöllä oli tullut ainakin 10cm raskasta lunta.

Ajoittainen räntäsade ja jalkakäytävillä odottavat lumihanget eivät houkutelleet lenkille, mutta olihan se mentävä, kun Vintsaajia oli niin paljon lähdössä. Ja hyvä, että lähdin, koska juoksukeli oli lopulta mitä parhain! Parasiittikunnissa oli tietenkin kävelytiet aurattu ja olipa ilmeisesti joku Nokian aurakuski vahingossa ajanut Tampereen puolellekin, kun Kalkun ja Tesoman kohdalla oli auratut tiet ennen kuin sitten päästiin ydin-Tampereen maastojuoksubaanoille.

Järvenkierrolla mukana gallardo, Janne, Jari, Marko, Pasi ja osan matkaa myös Veterano. Pienestä jalkojen väsymyksestä huolimatta oma meno oli kevyttä ja kivaa. Vauhti ei lumihangessa kummoista ollut, mutta eihän se ole muutenkaan. Olen jo saavuttanut sisäisen rauhan ja hyväksynyt, että en enää juokse omalla tasollani ja pitää nauttia tästä muiden tasolla juoksemisesta;-)

Ip: lepo.

Juoksun jälkeen sitten taas lumitöitä ja urheilupäivä jatkui Salpausselän hiihtojen katsomisella. Siinäkin tuli pientä koordinaatioliikuntaa, kun piti aina painaa kaukosäätimen mute-nappia välittömästi kun Kaj Kunnas ilmestyi ruutuun. Se vaatikin sorminäppäryyttä, kun toisaalta halusin Virpi Kuitusen kommentit kuitenkin kuulla.

Ilta sujui sitten vetskujen SM-halleissa sitä katuessa, että miksi itse jänistin taas nämäkin kisat. Rooman maratonista kyllä alkaa uusi aikakausi ja juoksen enemmän kisoja!


Viikko 7 (15.-21.2.2016)

Juoksua 107km (keskari 5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 15min.

Oikein hyvä viikko ja tulevaisuus näyttää melko valoisalta taas vaihteeksi. Keskiviikon vk-treeni oli hyvä, lauantain vedot vähän huonompia, mutta peruslenkit vastaavasti kaikki OK.

Tuli tehtyä liikuntamäärien suhteen aika ylärajoilla oleva viikko, joten ensi viikon otan rauhallisesti ennen kovaa talvilomaviikkoa. Late on kyllä pistänyt alkavalle viikolle niin naurettavan kevyen ohjelman, että siihen en pysty millään. Pidän kuitenkin kaksi juoksutonta päivää ja teen vain yhden tehotreenin.

lauantai 20. helmikuuta 2016

La 20.2.

Tänään 15km, 1h 16min

Ap: vr7 + koord + 4 x 1km / 2min + 2 x 250m / 2min + vr4, 1:16:00, 4:55/km.

Laten yhteistreeni Pirkkahallin tuntumassa. Pitkät alkuverkat kotoa treenipaikalle ja ohjelmassa sitten Koikkarin maileja räntäsateessa. Jalat olivat kankeat ja ei oikein meno maittanut, mutta tuli hyvä perustreeni vaikka juoksinkin vain 4 vetoa ja siihen pari lyhyempää päälle. Vauhdit olivat 3.40-3.45 välillä ja sykkeet pysyivät melko matalina. Minna meni edellä vähän kovempaa joka vedossa, joten olisihan siinä peesissä voinut sen 5s kovempaakin juosta…

Kyllä nyt vähän huomaa, että jaloissa painaa jo viikon kokonaistreenimäärä. Tuli taas kevyttä viikkoa vahingossa tuunattua ylöspäin.

Ip: lepo.

Kun omat mailit oli juostu jo aamulla, niin veri veti kuitenkin illalla Pirkkahalliin katsomaan ikäkausiurheilun SM-kisojen eurooppalaisia maileja. Ikäkausikisoissa on sitä urheilun riemua puhtaimmillaan! Kiptoon ja keemin taistelu oli eeppinen ja tällä kertaa päättyi loppusuoran kirissä kiptoon niukkaan voittoon, mutta molemmilla erinomaiset ajat! Muutenkin hienoja juoksuja ja Mahlamäen veto oli taas aivan jäätävä. Onnittelut kaikille viivalle lähteneille!

Huomenna järvenkierto normispeksillä Porschelta klo 8:30. Mainittakoon nyt vielä, että M80-sarjan voittaja veti oman mailinsa alle vintsaa…

perjantai 19. helmikuuta 2016

Pe 19.2.

Tänään 14km, 1h 16min

Ap: keskivartalotreeni 60min + crosstrainer 30min.

Sama lihaskuntotreeni kuin viime viikon tiistaina. Meni vähän paremmin nyt, mutta ihan täyttä helvettiä tuo on. Maksaisin kyllä aika paljon, jos joku voisi tehdä tämän minun puolestani…

Päälle pieni crosstrainerilla hikoilu.

Ip: kevyt 13.9km, 1:15:48, 5:27/km.

Iltalenkkinä hissuttelu Markon kanssa Sääksjärven-Hervannan lumisilla kävelyteillä. Mukavaa palauttelua kohtalaisella vireellä. Kun vielä tein kevyet lumityöt lenkin päälle, niin tulihan tästäkin hyvä kuntoilupäivä!

Kävin siis tänään myös luovuttamassa verta viiden putkilon verran täydentäviä labratestejä varten. Kun siinä jutustelin piikittäjän kanssa, niin opin, että nuokin veriputkilot lähetettiin Viroon analysoitavaksi! On tämä maailman meno ihmeellistä ja tuokin oli hieno osoitus Suomen kilpailukyvystä. Luulin sentään, että edes tuollaisissa jonkin sortin high-tech hommissa joku paikallinen labra pärjäisi, mutta ei sitten sitäkään…

torstai 18. helmikuuta 2016

To 18.2.

Tänään 17km, 1h 35min

Ap: crosstrainer 30min.

Pieni hikoilu aamulla. Aika lailla painoi eilinen vk-lenkki jaloissa.

Ip: kevyt 17.3km, 1:34:33, 5:29/km.

Illalla Vuores-lenkki väsyneillä jaloilla hissutellen. Olisi kyllä voinut nastatkin olla jaloissa, kun oli aika liukasta. Ihan sopivasti kevyttä palauttelua eilisestä ja hyvä fiilis väsymyksestä huolimatta.

Kävin tänään myös kuulemassa verikoetulokset työpaikkalääkärillä ja sain samalla nimen lääkärintodistukseen Rooman maratonia varten, joten ei tarvitse itse ryhtyä valelääkäriksi. Verikokeista ei odotetusti mitään toimenpiteitä keksitty, eli EPO jäi haaveeksi ja happitelttasuunnitelmanikaan ei saanut varauksetonta kannatusta. Lääkäri oli sitä mieltä, että alhainen hemoglobiini on kestävyysjuoksijoilla ihan normaali. Piti siihen korjata, että onhan se huonoilla kestävyysjuoksijoilla normaali, mutta sehän tässä oli juuri se pointti!

Lääkäri edusti sitä todella erikoista yleistä näkemystä, että juostessa tulee tallattua omat punasolut tuusannuuskaksi ja siksi hemoglobiini on alhainen. Tuo on niin absurdi juttu, että en sitä usko vaikka kuinka moni nettiartikkeli niin väittäisikin. Sain kuitenkin lähetteen käydä huomenna valuttamassa pari putkea lisää verta, kun se 11 ei ilmeisesti vielä riittänyt. Lääkäri nimittäin epäili mittavirheitä joissakin arvoissa ja muutama testi pitää uusia. Ja oli siellä joitain uusiakin testejä.

Keskustelimme myös muista elintavoistani ja vakuutin syöväni monipuolisesti ja terveellisesti. Nyt tarkkaavainen lukija saattaa ihmetellä, että minähän syön yksipuolisesti aina sitä Vindaloota. Olen kuitenkin jättänyt täällä kertomatta, että Vindaloota söin vain vuosina 2014-2015. Parittomina vuosina jossain vuoden puolivälin tuntumassa vaihdan ruokavaliota säilyttääkseni juuri tuon tärkeän monipuolisuuden. Ja niinpä olen viime vuoden aikana jo joskus kesän tienoilla siirtynyt Chicken Vindaloosta ihan erilaiseen ruokaan, eli Chicken Green Curryyn. Kävinkin juuri aiemmin illalla taas parin päivän ateriat hakemassa bonuskaupasta. Ja vuonna 2017 vaihdan taas ruokalajia ennen kuin ehtii tuohon Green Curryyn kyllästyä.

keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Ke 17.2. - Toivo elää

Tänään 16km, 1h 11min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + crosstrainer 30min.

Aamukuntoilu hyvällä vireellä ennen autorallia pääkaupunkiseudulle.

Ip: vr2 + tv-reipas 12.0km + vr2, 1:11:02, 4:26/km.

Töiden jälkeen alkuillasta suuntasin Esport-areenalle vk-treeniin. Treenitreffit oli sovittuna Siljan kanssa ja ideana oli juosta minun ohjelmani mukainen 12km tv-reipas ja speksinä oli osua vauhdin osalta välille 4:10-4:15/km.

Minulla oli melkein pöljä päivä ja se oli varmasti isolta osin Siljan ansiota, kun henkinen vire oli psyykattu treeniä varten ja työpäivän väsymyskään ei siinä valmistautuneessa tilassa tuntunut. Vk-pätkä meni keskimäärin 4:09/km-vauhdilla ja meno pysyi melko rentona loppuun saakka. Selvästi vuoden paras lenkki! Silja oli vielä sen verran toipilaana, että juoksi mukana vähän lyhyemmän 8km. Toivottavasti tuo ei tullut turhan nopeasti influenssan päälle…

Tämä oli taas vaihteeksi rohkaiseva treeni ja fiilis oli sellainen, että ehkä tästä vielä jotain tulee. Eihän se nyt ihan maratonvauhdilta tuntunut, mutta on tässä vielä 7 viikkoa aikaa;-)

tiistai 16. helmikuuta 2016

Ma-ti 15.-16.2.

Ma -

Aktiivilepopäivä.

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely 60min.

Ti 18km, 1h 33min

Ap: kevyt 8.0km, 39:05, 4:53/km.

Aamulenkki Iidesjärven ympäri upean tähtitaivaan alla pirteässä pakkasessa. Hyvä fiilis vaikka jalat eivät ihan priimat olleetkaan.

Ip: matto 10.0km, 54:21, 5:26/km.

Jouduin jättämään Laten treenin illalla väliin viettääkseni puhelimessa laatuaikaa Ameriikan kolleegojen kanssa. Ehdin sentään hölkätä matolla kympin ja psyykkasin itseni taas pitämään sykkeen jotenkin kurissa. Varmaan tuo mateleva vauhtikin auttoi.

Huomenna on Espoo-päivä ja päivän päätteeksi suuntaan Esport-areenalle. Pirkka-hallihan on taas koko viikon messukäytössä tai muuten varattuna. Tarkoitukseni on huomenna tehdä treeni Siljan kanssa. Silja on onneksi toipilaana influenssasta ja muutenkin aina kiltti enolleen, joten on minulla pienet mahdollisuudet selvitä treenistä hengissä.

sunnuntai 14. helmikuuta 2016

Su 14.2. - Järvenkierto + viikko 6

Tänään 26km, 2h 27min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.4km, 2:26:45, 5:34/km.

Verryttelynä ennen aamulenkkiä tein jo aikaisin joka-sunnuntaisen jalkateräjumppani. Tähänkin voisi tietysti jotain progressiota keksiä, kun kipristely on nykyisin jo niin helppoa, mutta ehkä se ei tällaisessa jumpassa maksa vaivaa. Riittää kun pitää nykytason yllä.

Jumpan jälkeen luminen järvenkierto gallardon, Jannen ja Jarin kanssa. Meni vähän maastojuoksuksi, kun lumikerroksen alla oli epätasaista jäätikköä, mutta rauhallisella vauhdilla oli taas ihan kiva lenkki. Sää oli mainio, kun lumisadekin lakkasi ennen puolta matkaa.

Kun tein vielä lumityöt lenkin päälle, niin olihan tuo ihan hyvä setti sunnuntaiaamuun. Siitä huolimatta painonhallinnassa on taas pientä takapakkia, kun viikon keskipaino nousi 100g edellisestä viikosta…

Ip: lepo.


Viikko 6 (8.-14.2.2016)

Juoksua 90km (keskari 5:10/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 20min.

Kelvollinen viikko alemman paskarajan alittamisesta huolimatta. Tiistain vedot ja perjantain vk olivat tilanteeseen nähden ihan hyviä ja toivottavasti vähän kehittäviäkin. Juoksufiilis on ollut koko ajan ihan hyvä; ehkä tuota perjantain vk:ta lukuunottamatta.

Viikon kohokohta oli kuitenkin 11 putkilon verikokeiden tulosten saaminen. Lääkärin kommentit saan vasta ensi viikolla, mutta niitähän ei mihinkään tarvita, koska netistä voi diagnostisoida itsensä pelkkien tulosten perusteella helposti. Labratulokset tulevat hienosti nettiin sitä tahtia kuin ne valmistuvat!

Ainoa minua oikeasti kiinnostava tulos oli hemoglobiini, joka nyt oli 143. Se ei tietenkään mene anemiarajan alle, joten on turha työterveydestä toivoa saavansa mitään EPO-hoitoa tai muitakaan toimenpiteitä tuon lukeman nostamiseksi. Kuitenkin tuo on ihan showstopper tuloksen tekemisen suhteen, kun minulla oli aina hemoglobiini 160 tienoilla silloin kun juoksu kulki.

Kun nyt olen vuosia kituuttanut huonon hemoglobiinin kanssa, niin aloin ihmetellä miksi en ole tehnyt vakavammin asialle mitään. Rautaa olen syönyt kuin leipää, mutta sillä ei ole vaikutusta. Transferriinireseptoriarvo on minulla huono (0,93mg/l) ja selvästi alle netistä löytämieni viitearvojen. Se ei varmaan ole hyvä merkki raudan imeytymisen(?) suhteen. Toisaalta tuo arvo menee juuri Terveystalon omien viitearvojen rajoihin, mutta minä en ole tyytyväinen mistään rimaa hipovista suorituksista.

Asiaan on kuitenkin yksinkertainen ratkaisu ja en ymmärrä miten en ole jo aiemmin asiaa hoitanut kuntoon: alppiteltta! Varmaan sellaisia saa nykyisin jo Lidlistäkin. Pitää ensin selvittää onko alppiteltta sama kuin happiteltta. Happiteltan nimittäin löysin heti alle 300 euron!! Tuon voi hyvin viritellä takkahuoneeseen ja läpinäkyvästä seinästä voi katsella telkkaria! En kyllä tajua miten se toimii, kun kai sitä jotenkin pitäisi saada happitasoa säädettyä. Vähän pitää tutkia lisää ennen kuin lisään tuotteen ostoskoriin. Ja pitää tietysti vielä varmistaa menisikö alppiteltta vakuutukseen työkunnon ylläpitämiseksi.

Muuten verikoetuloksissa ei ollut mitään ihmeellistä: D-vitamiinit on reilusti alle viitearvojen, joten pitää taas alkaa syödä niitä kunnolla. Olen jostain syystä lopettanut pillereiden popsimisen päivittäin, kun annokset kasvoivat niin suuriksi, että oli vastenmielistä syödä niin monta pilleriä ja se alkoi käydä ihan työstä. Siinä jäivät sitten D-vitamiinitkin samalla pois.

Miehekkäästi yli rajojen pääsin sentään kolesterolissa ja kaliumissa. Lisää vaan epäeettistä suolaista lihaa koneeseen! Samoin desialotransferriini oli yli maksimin ja se näemmä tarkoittaa alkoholin suurkulutusta. Hyvä vitsi, kun nyt jäisin ekaa kertaa kiinni tuostakin paheesta sen ainoan testikerran kun mitään en oo ottanu!

lauantai 13. helmikuuta 2016

Pe-la 12.-13.2.

Pe 18km, 1h 22min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + crosstrainer 30min.

Aamutemput hyvällä vireellä.

Ip: vr3 + tv 12km + vr3, 1:21:38, 4:32/km.

Illalla vk-treeni Pirkkahallissa. Odotukset olivat melko korkealla, kun tällä viikolla juoksu on kulkenut taas kevyemmin ja olo muutenkin on ollut parempi. Mutta ei se hyvä fiilis sitten vaan millään konvertoidu näihin vk-treeneihin!

Juoksin tasaista vauhtia 12km ja keskariksi tuli 4:11/km, Se oli aika tarkkaan speksin mukainen veto, mutta tarkoitus oli juosta paljon kevyemmällä fiiliksellä. Takareidet kangistuivat taas ihan liikaa ja ei mennyt ollenkaan rennosti. Alkaa usko hiljalleen mennä tähän takareisipainotteiseen juoksutekniikkaan, jos ne takareidet ei vaan ala jaksaa. Koko ajan mieltä jäytää pitäisikö takareidet pistää ruotuun jollain voimakuurilla salilla vai pitääkö vain uskoa, että juoksun kautta jaksaminen paranee jossain kaukaisessa tulevaisuudessa. Onhan tässä kuitenkin koko ajan vähän menty eteenpäin, mutta niin kovin vähän.

La 16km, 1h 27min

Ap: lepo.

Aamulla tein isot lumityöt ja se kävi ihan kuntoilusta. En silti ala merkitä lumitöitä treenitunteihin, kun en niin ole aiemminkaan tehnyt.

Ip: kevyt 16.2km, 1:26:50, 5:22/km.

Hölkättiin Markon kanssa Koikkarista Pyynikin kautta keskustan ympäri ja takaisin. Juoksualusta oli joka paikassa melko surkeassa kunnossa, eli auraamatonta jäätynyttä lumikökköä höystettynä ajoittaisilla kiillotetuilla jääpinnoilla. Sää oli kuitenkin upea ja juoksuvire oikein hyvä. Mukava lenkki!

Huomenna tuttuun tyyliin järvenkierto alkaen Porschelta klo 8:30.

torstai 11. helmikuuta 2016

Ke-to 10.-11.2.

Ke 18km, 1h 35min

Ap: kevyt 18.0km, 1:34:58, 5:17/km.

Vein Ella-tyttäreni aamulla lentokentälle aikaiseen koneeseen ja siinähän jäi haikeiden jäähyväisten jälkeen hyvin aikaa aamulenkille Vantaalla ennen töiden alkua. Aikaa oli laskujeni mukaan kevyeen 18km hölkkään ja se sopi myös treenispeksiin.

Tein hienon suunnitelman kuinka tuntemattomassa maastossa juostaan 18km lenkki: edetään 9km jonnekin ja sitten tullaan takaisin;-) Tiedostin kyllä ongelman, että löydänkö takaisin samaa reittiä vaikka olenkin loistava suunnistaja ja olen Pirkkahallissa ja matolla harjoitellut toistuvan reitin juoksua. Päätin seurata selkeitä "pääteitä" ja menomatkalla muuttokyyhkyn tavoin painaa valokuvamuistiini jokaisen käännöksen ja maisemapiirteen. Ja sehän meni hienosti, kuten toteutuksesta näkyy…

Erikoista kuitenkin oli, että vaikka eksyin totaalisesti, niin paluumatka hotellille oli *täsmälleen* sama 9km kuin menomatkakin. Ilmeisesti tuli taas todistettua se Euklideen geometrian totuus, että kahden pisteen välinen etäisyys on vakio riippumatta mitä reittiä väli kuljetaan (vai olikohan tuo se Pythagoraan lause).

Juoksuvire oli oikein hyvä vaikka meninkin hiljaa.

Ip: lepo.

Ilta töiden merkeissä.

To -

Pidin taas juoksuttoman päivän ohjelman mukaisesti.

Ap: lepo.

Ip: kevyt crosstrainer 60min + ylämäkikävely 60min.

Tästä kombosta on tullut ehdoton suosikkini "korvaavaksi" treeniksi. Pysytään reilusti mukavuusalueella, telkkaria on helppo katsoa, kun hikoilu on hallinnassa, ja kuitenkin tulee 2 tuntia sellaista 110-120 sykkeellä tehtävää liikuntaa.

Huomenna pitäisi illalla mennä Pirkkahalliin tekemään puolireipas pitempi lenkki.

tiistai 9. helmikuuta 2016

Ma-ti 8.-9.2.

Ma -

Lepopäivä.

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Hyvin kevyttä polkemista hyvällä vireellä.

Ti 11km, 53min

Ap: keskivartalotreeni 60min + hieronta 45min.

Late oli viritellyt kokonaan uuden keskivartalotreenin. Se kesti minulla yli 90 minuuttia, kun jatkuvasti piti levätä ja tsempata. En voi siitä tuntia enempää kuitenkaan merkata teholliseksi treeniksi. Oli ihan kamalaa ja en puolistakaan liikkeistä varmaan osannut tekniikkaa ollenkaan.

Päälle Jupon hieronta. Jalat kunnossa.

Ip: vr3 + 3 x 1000m + 1800m / 90s + vr3, 53:15, 4:48/km.

Vk-treeni Pirkkahallissa Markon kanssa jonkinlaisella vuorovedolla. Marko juoksi tv-kovan 6km melko tasaisella 267 Jannen vauhdilla. Minä pidin matkalla kolme 90 sekunnin palautusta, joiden aikana Marko eteni siis yhteensä 3x400 metriä, joten minulle kokonaismatkaksi tuli 4800m samalla vauhdilla.

Vire oli ihan hyvä ja nyt on muutenkin viimeiset päivät fiilis ollut nousussa. Edessä on kuitenkin taas pari päivää työmatkalla pääkaupunkiseudulla, joten saa nyt nähdä miten treenata ehtii.

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Su 7.2. - Järvenkierto + viikko 5

Tänään 26km, 2h 22min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.5km, 2:22:30, 5:23/km

Aamulla oli jo klo 5 varsin hyvä vire ja tein jalkateräjumpan ennen järviselle lähtöä. Uusi kello kertoi auringon nousevan klo 6.42, joten valoisassa saa nykyisin lähteä aamulenkeillekin. Saman havainnon pystyi kyllä tekemään katsomalla ikkunasta ulos, mutta aina se on hyvä silti kellosta varmistaa.

Järvenkierrolla meitä oli kuuden hengen porukka jäätikköä uhmaamassa (gallardo, harpatti, Janne, Jari, Veterano, minä). Lämpötila oli selvästi plussalla ja ensi sunnuntaina voisi jopa olla kokonaan sula alusta. Minulla oli tänään hyvä päivä ja juoksu sujui oikein kevyesti. Lupaavaa.

Ip: lepo.


Viikko 5 (1.-7.2.2016)

Juoksua 93km (keskari 194).
Liikuntaa yhteensä 12h 20min.

Ihan hyvä viikko vaikka parin juoksuttoman päivän takia kilsat jäivät vaatimattomiksi. Sellaista perusjuoksua ilman kovempaa rehkimistä. Fiilis oli parempi kuin parilla edellisellä viikolla.

Yksi kympin reippaampi veto sentään mahtui perusjuoksun joukkoon sellaisella 235-vauhdilla. Peruslenkeissä toki vauhti muuten jäi alle 200:n. Onneksi halli taas tulevalla viikolla aukeaa ja pääsee sinne pitämään tuntumaa yllä myös päälle 250:n vauhdeissa ja vedoissa pitää kyllä mennä jo sinne 300:n tuntumaan.

Jos yllä esitetyt vauhdit tuntuvat aluksi vaikeatajuisilta, niin se johtuu siitä, että Vintsaajissa uusin villitys on ilmoittaa juoksuvauhdit ns. Janne-yksiköissä. Vintsahan tietenkin on 200 Jannea. Kuulimme nimittäin tänään, että Janne on perinteisesti kirjannut harkkapöytäkirjaansa juoksuvauhdit yksikköinä "metriä minuutissa". Tämä innovaatio on jaettava koko juoksevalle maailmalle. Jannehan itse vetää esim. ratakierroksen määräintervalleja lähes 400 Jannen vauhdilla ja kyllä sellaista pikamenijää kannattaa jäljitellä!

lauantai 6. helmikuuta 2016

La 6.2.

Tänään 10km, 48min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamuverkka. Päälle lumityöt.

Ip: vr4 + tv 6km, 47:46, 4:47/km.

Tarkoitus oli juosta pitempi pätkä puolireipasta ja lähdin sitä varten Sarankulman hiittisuoralle, jota ajattelin tahkota edestakaisin. Lunta/räntää kuitenkin satoi vaakasuoraan sen verran tiheästi koko päivän, että alusta meni ihan surkeaan kuntoon ja olihan motivaatio siinä tuiskussa muutenkin vähän koetuksella. Kympin kohdalla totesin, että lähdenpä kotiin katsomaan Holmenkollenin hiihtoa.

Tuli samalla opittua, että muuten niin loistava kenkä New Balance 890v5 ei toimi lainkaan räntälumella. Jotenkin pohjan kuviointi oikein keräsi sellaista paakkulunta kengän pohjaan ja sitä joutui potkimaan jatkuvasti irti. Havuja perkele!

Eilen toteutin pitkäaikaisen haaveeni ja palasin konkreettisesti taas 70-luvulle. Tuo vuosikymmenhän tunnetaan hillitystä tyylikkyydestään ja muistelen erityisesti hienojen digitaalisten kellojen silloin yleistyneen. Minä olen nyt elänyt kuukausikaupalla ilman rannekelloa vanhan Polarin hajottua ja en vaan ole saanut aikaiseksi uuden hankkimista.

Eilen iltapäivällä kuitenkin otin itseäni niskasta kiinni ja kävin Keskisen Kellon verkkokaupasta valitsemassa tyylikkäimmän kellon mitä löysin. Hämmästykseni oli melkoinen, kun tänään tuli puhelimeen viesti, että kello on Koikkarin postissa odottamassa. Sain sen siis käteeni reilusti alle 24h kuluessa tilauksen tekemisestä. Kyllä se Keskinen osaa!

Ihailkaa ja kadehtikaa! Vihdoinkin saan sukeltaa huoletta 200 metrin syvyyteen.


Huomenna järvenkierto normispeksillä Porschelta klo 8:30.

perjantai 5. helmikuuta 2016

Pe 5.2.

Tänään 18km, 1h 36min

Ap: crosstrainer 30min.

Kävin aamuverkan jälkeen työterveyden verikokeissa, eli sain vihdoinkin aikaiseksi uusia muutaman vuoden takaiset kattavat veritestit. Yllättävän helposti sain Terveystalolta lähetteen testeihin vaikka olen ihan terve;-) Tai enhän minä siis kunnossa ole, kun ei kerran kule. Samoilla testeillä lääkäri sitten myös selvittää olenko tarpeeksi terve saadakseni todistuksen Rooman maratonin juoksemista varten. Jos en saa, niin pitää sitten itse ryhtyä valelääkäriksi. Se todistus-template on kyllä niin naurettava, että siihen voi kuka vaan pistää allekirjoituksen ja leiman.

Verta muuten kupattiin minulta 11 putkiloa, joten eiköhän tuolla Zika-virukset ja muut jo pitäisi selvitä.

Ip: kevyt 18.1km, 1:35:56, 5:19/km.

Vuores-lenkki Markon kanssa. Ei erityisempää valittamista tällä kertaa, eli hölkkä sujui mukavasti.

Huomiseksi olisi kiva löytää joku sula asfalttipätkä reippailua varten. Kai Tampereella aina jostain vuotava kaukolämpöputki löytyy…

torstai 4. helmikuuta 2016

To 4.2.

Tänään -

Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely 60min.

Late oli speksannut juoksuttoman päivän, mutta korvaavaa sai tehdä. Sinnittelin 2 tuntia kevyttä aerobista liikuntaa kellarissa.

Uusin Netflix-löytöni on Uusi Sherlock, jota tänäänkin katselin ja aika kului kuin siivillä. Jostain syystä en ole Sherlockia aiemmin katsellut ollenkaan vaikka onhan tämä jo monta vuotta vanha. Tyttäreni Anni tämän minulle vinkkasi ja olen ihan myyty. Tällä kertaa BBC osui taas maaliin;-)

keskiviikko 3. helmikuuta 2016

Ke 3.2. - 20 sentin arvoinen suoritus

Tänään 14km, 1h 03min

Ap: lepo/lusmuilu.

Surkea suoritus, kun en saanut lihaskuntotreeniä aikaiseksi ennen Espooseen lähtöä. Hävettää tällainen laiskuus.

Ip: vr2 + tv 10km + vr2, 1:03:14, 4:31/km.

Raahauduin työpäivän jälkeen Esport-areenalle suunnitelman mukaan. Motivaatiota piti kaivaa aika syvältä, kun työ oli vienyt parhaan terän.

Juoksin rennon kympin comfort-zonella ajatuksena tavoitella 3h-maratonvauhtia. Toteutus osui sekunnilleen, eli 4:15/km (vähän kiihtyvä lenkki, mutta tuo oli keskari). Syke ja fiilis olivat melko OK, mutta takareidet ei vaan tykkää. Ei minusta kyllä maratoonaria tule tällä meiningillä. Ei tajua!!!

Edit: Lisätään vielä sellainen kommentti, että nyt minun Forerunnerini on täydellisesti sisäistänyt takareisipainotteisen juoksuaskeleeni! Huomasin tämän jo Pirkkahallissakin. Eli kun juoksin tänään ratamerkintöjen mukaan aika tarkasti 14.0km, niin Forerunnerin matkalaskelma ilman GPS:ää näytti lenkin jälkeen 14.02km. Tuo on jo hyvä tarkkuus, kun aiemmin mittari näytti yli 10% liikaa matkaa, eli tuosta olisi tullut noin 16km. En kyllä oikein keksi mistä tuo parannus on nyt syntynyt, eli onko mittarin kalibrointi muuttunut GPS-lenkkien perusteella vai olenko vain sovittanut askeleeni mittarin kalibrointia vastaavaksi...

Kerrotaan vielä pieni anekdootti muille Esport-areenalle meneville käytännön ohjeeksi:
Pukuhuoneissa on perinteisesti pitänyt olla 20 sentin kolikko mukana pukukaapin lukon käyttämiseen. Viimeksi kuitenkin unohdin sen ja kassalta tarjosivat lainaksi munalukkoa, jonka otin. Eli osassa pukkareita onkin nyt uusi systeemi, johon voi tuoda oman lukon. Ja siis lukon saa myös lainaksi areenalta.
No, tänään en sitten ottanut 20 sentin kolikkoa mukaan lainkaan vaan ajattelin taas lainata munalukon. Kassalla oli joku uusi kaveri, jolla ei ollut ihan homma hallussa. Hän löysi kyllä lainaksi tarkoitetut munalukot, mutta ei saanut lukkoja ja avaimia sopimaan yhteen. Näin ollen minulle ei löytynyt lainaksi lukkoa. Hän sanoi, että siellä on pukkareita, joissa lukko toimii 20 sentin kolikolla. Minä siihen totesin, että minulla on vain tämä luottokortti eikä mitään kolikoita.
Kassamies tarjosi, että hän voi lainata minulle 20 senttiä, jos jätän luottokorttini pantiksi. Kysyin, että oletko tosissasi? Siis minä saisin kyllä munalukon "ilmaiseksi", mutta 20 sentin kolikosta pitää jättää luottokortti pantiksi? No, lopputulos oli, että minä jätin luottokortin kassalle pantiksi 20 sentin kolikkoa vastaan;-)
Juoksun jälkeen palautin arvokkaan 20 sentin kolikon kassalle ja pyysin luottokorttini takaisin. Kassalla oli joku muu henkilö ja oli kyllä hauska nähdä ihmetys hänen kasvoillaan tästä hienosta diilistä 20 snt vs luottokortti. No, juoksusuoritukseni oli kyllä aika lähellä tuota 20 senttä, joten ihan oikein tämä kai meni.
Opetus: muistakaa ottaa 20 sentin kolikko mukaan Esport-areenalle!

tiistai 2. helmikuuta 2016

Ma-ti 1.-2.2.

Ma -

Täyslepo.


Ti 24km, 2h 08min

Ap: kevyt 7.0km, 37:20, 5:20/km.

Aamulenkki matolla. Surkea vire.

Ip: "kevyt" 17.3km, 1:30:39, 5:15/km.

Vuores-lenkki jäällä ja lumessa. Ei kivaa vaikka nastoilla juoksinkin.

Tänään oli tarkoitus käydä Pirkkahallissa, mutta onneksin sain Kaapolta varoituksen, että vapaat slotit saattavat olla vähän harvassa. Ja niinhän se oli, että urheilukeskuksen kalenteri näyttää tämän viikon seuraavalta:


Eli ihan vapaasti saa käydä juoksemassa muulloin paitsi punaisissa sloteissa…

Huomenna on töissä Espoo-päivä ja se tulee kyllä tarpeeseen Pirkkahallin tilanne huomioon ottaen. Niinpä töiden jälkeen ennen kotimatkaa käyn Esport-areenalla ja ainakin tässä vaiheessa vielä haaveilen sellaisesta puolireippaasta kympistä. Katsotaan sitten huomenna mikä on toteutus reaalimaailmassa.