tiistai 31. maaliskuuta 2015

Ti 31.3. - Hallitreeniä

Tänään 24km, 1h 57min

Ap: kevyt 8.0km, 42:33, 5:19/km + hieronta 45min.

Aamukasi matolla. Ihan hyvä vire tavallistakin aikaisemmasta herätyksestä huolimatta.
Päälle Jupon käsittely. Jalat hyvässä kunnossa. Oikeat juoksijat eivät tiettävästi treenaa hierontapäivänä, mutta minä juoksen kaksi kertaa, joista toinen vieläpä vk-treeni;-)

Ip: vr3 + 6km@3.56/km + 2km@3.53/km + 2km@3.49/km + 1km@3.38/km / 2min + vr2, 1:14:52, 4:36/km.

Kävin Pirkkahallissa siipeilemässä Markon vk-treeniä ja samalla oppimassa miksi oikeat juoksijat eivät treenaa hierontapäivänä. Oli nimittäin juoksu aika vaikeaa. Se ei kyllä voinut johtua pelkästään hieronnasta, vaan etureisissä edelleen painoi lauantain mäkijuoksu ja hieronta vain toi väsymyksen taas esille.

Marko juoksi vähän kiihtyvästi 12km pitäen yhden pienen juomatauon puolimatkassa. Eka puolikas mentiin yhdessä vuorovedolla, mutta toisella Marko alkoi kiihdyttää vähän ja katsoin parhaaksi pilkkoa treenin muutamaan pätkään, jolloin minulla kokonaismäärä jäi 11km:iin. Muuten meni ihan hyvin, mutta kovin olivat jalat kankeat.

Maaliskuun kokonaissaldoksi sain raavittua kasaan 508km tasan vintsan keskarilla.

maanantai 30. maaliskuuta 2015

Ma 30.3.

Tänään 19km, 1h 40min

Ap: kevyt 7.0km, 37:52, 5:25/km.

Aamulenkki matolla.

Ip: kevyt 12.0km, 1:01:57, 5:10/km.

Mukava iltahölkkä Markon kanssa Sääksjärven-Kuljun maisemissa. Vaikka reidet eivät vieläkään ole Pyynikiltä palautuneet, niin vire oli silti ihan hyvä. Nautin täysin siemauksin, kun luonnon tarjoamat märät rätit läpsyivät kasvoihin ja tossut lipsuivat mukavasti kelvin niljakkaalla räntäpeitteellä. Onneksi 10 päivän ennuste lupaa vakaata samaa säätä hamaan tulevaisuuteen.


Huomiselle oli Markon kanssa puhetta jopa hallikauden jatkamisesta.

sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Su 29.3. - Järvenkierto + viikko 13

Tänään 31km, 2h 35min

Ap: pitkä 30.7km, 2:35:24, 5:04/km.

Korkattiin kesäreitti järvenkierrolla Tapin ja Markuksen kanssa. Jouko Turkkakin kävi pyörällä meitä moikkaamassa. Eilinen testijuoksu painoi jaloissa rankasti heti alusta alkaen ja kevyttä ei ollut hetkeäkään. Onneksi ketään vedättäjiä ei ollut mukana ja saimme rauhassa juosta tasaista vauhtia. Ihan oli tarpeeksi tekemistä siinäkin.

Kevään myötä alkaa porukalla olla kaikenlaisia menoja sunnuntaisin ja yhteislenkeillä väki vähenee. Suunnittelimme myös ajankuluksi Birgitan lenkkiä toukokuulle, jos vaikka vähän saisi parannettua aikaa viime kesältä. Täytyy katsoa sopiva viikonloppu heti kun saadaan aurinkoinen jakso kuivaamaan reitti.

Ip: lepo.


Viikko 13 (23.-29.3.2015)

Juoksua 111km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 15min.

Kohtalainen viikko meni suurinpiirtein tavoitteiden mukaan. Tiistain vk-kymppi oli hyvä. Lauantain Pyynikki oli vähän huonompi, mutta se johtui vain huonosta mäkikunnosta.

Jalkojen jumit ovat käytännössä kokonaan poissa ja toivottavasti pysyvätkin poissa. Vasen takareisi/piriformis kipuilee välillä, mutta ei paljon haittaa juoksua. Muita vaivoja ei ole. Sääret täysin terveet.

Alkavalla viikolla saa tulla taas vähän enemmän määrää ja kaksi tehoharjoitusta: yksi vk-lenkki ja yksi mäkitreeni.

lauantai 28. maaliskuuta 2015

La 28.3. - Mäkikonttausta Pyynikillä

Tänään 24km, 2h 01min

Ap: vr5 + Pyynikin TJ 7.6km 30:56 + vr3, 1:14:34, 4:47/km.

Päivän kunnon mukainen suoritus suunnistajien Pyynikin testijuoksussa. Toivoin puolisen minuuttia kovempaa aikaa, mutta ei siihen ollut mitään mahiksia. Tämä oli se vauhti mihin tänään pystyin ja pitää varmaan treenata ihan toiseen malliin, jos joskus haaveilen 30min alituksesta.

Alku oli hyvä ja kolme kilsaa meni ihan niinkuin olin suunnitellutkin. Jopa Varalan iso mäkikin meni melkein yhtä hyvin kuin ympäröivälläkin porukalla. Siinä jo ajattelin, että hyvä tästä tulee. Juoksu katkesi kuitenkin Pispalan portaisiin kuin kananlento. Kun lopulta sain ryömittyä harjun päälle Pispalan koululle, niin peli oli pelattu. Sain tuohon mäkikilsaan kulutettua taas 5.24, kun se pitäisi mennä ihan vitosen pintaan. Lisäksi happi kului mäessä loppuun enkä enää palautunut ja saanut rentoa juoksua päälle lopun alamäkikilsoihin. Jos ajattelen sitä 30min-tavoitetta, niin ekalta puolikkaalta pitää karsia noin 10s ja sitten toiselta puolikkaalta se 45s.

Vaikka tulos oli kehno, niin oli tässä jotain hyvääkin, eli otetaan tähän harpatin teesit positiivisesti:
1. Jalat toimivat hyvin eikä kipuja ollut.
2. Voitin kaikki naiset vaikka siellä oli mukana ihan urheilijan näköisiä nuoria suunnistajanaisia. Tai ainakin luulisin, että siellä edellä juosseessa isossa joukossa ei ollut naisia...
3. Juoksu tuntui helpoilla osuuksilla ihan hyvältä ja en luovuttanut missään vaiheessa. Lisäksi palauduin nopeasti.

Taisin muuten lupautua mittaamaan testijuoksun reitin, jos sitä nyt ylipäänsä voi järkevästi määritellä. Siellä on niin monta kohtaa, joissa reitti on melko epämääräinen. Suunnistajilla kun on tuo oikominen jotenkin DNA:ssa ja siellä juostaan ihan mistä sattuu. Nytkin juostiin näkötornille saavuttaessa eri reittiä kuin mitä viime kerralla (minä siis vain seurasin muita, kun en tunne reittiä).

Sen verran tuo oma surkea mäkikunto harmittaa, että ensi viikolla alkaa uusi 4-5 viikon harjoitusjakso, jossa kerta viikkoon on mukana mäkirääkki. Vain kaksi sanaa: Lukonmäki! Kylläpä se näyttää helpolta ilmakuvassa.


Ip: kevyt 8.5km, 46:13, 5:26/km.

Iltalenkki matolla yhden House of Cardsin verran.

Huomenna taas järvenkierto normikaavalla: Porsche 8.30 ja Pulju 9.00. Ja ajat siis tietysti kesäaikaa.

perjantai 27. maaliskuuta 2015

Pe 27.3.

Tänään -

Sainpas pidettyä lepopäivän!

Huomenna on sitten tarjolla poltetta reisiin ja epämukavuutta muutenkin. Eli noin 7.6km mittainen Pyynikin testijuoksu varsin hapottavassa maastossa. Viime vuonna osallistuin testiin jotakuinkin samaan aikaan keväällä ja laahustin reitin aikaan 31:39. Tuolloin kiukustuneena asetin loppuelämän tavoitteeksi vielä joskus alittaa 30min testijuoksun reitillä. Se päivä tuskin on vielä huomenna, mutta kyllä kunto on parempi kuin viimeksi ja alle 31min pitää mennä. Olen valitettavasti äärisurkea portaat sisältävällä pahimmalla ylämäkiosuudella ja viimeksi käytin tuossa kohdassa neljänteen kilsaan yli 5:30! Siitä on paha enää keskaria tikistää 4min-tuntumaan, joten onhan ne portaat päästävä nopeammin ylös.

Jos nyt en vielä 30min-aikaa hätyyttele, niin loppuaikaa tärkeämpi tavoite on voittaa oma sisäinen nössöni ja raastaa reilusti epämukavuusalueelle. Se on helpommin sanottu kuin tehty, koska kovat etukäteispäätökseni lähes poikkeuksetta sulavat lähtöviivalla tai matkalla. Konkreettisesti haluan ainakin viimeisen ylämäen vetää kengällä elämä pelissä. Maali on melkein heti mäen päällä, mutta muistan elävästi kuinka viime kerralla silti mäen lähestyessä pystyin itselleni vakuuttamaan, että ei tässä enää monta sekuntia pysty aikaa parantamaan, joten ei kannata turhan kovaa kiivetä...

Olisihan se ollut mukavampi juosta lämpimämmässä kelissä, mutta näillä mennään, eli luvassa pari astetta lämpöä ja vesisadetta. Pari sekkaa kilsalla häviää jo masentavan kelin takia.

torstai 26. maaliskuuta 2015

To 26.3.

Tänään 10km, 48min

Ap: lepo.

Ip: 10.2km (sis. 4 vetoa), 48:21, 4:46/km.

Teräväntien lenkki ja seassa 4 vedon tapaista. Nyt tuli sopivat uusien vetojen paikat speksattua, mutta kello ei kyllä yhtään tykännyt. Väsymystä on kropassa niin paljon, että näinköhän huomenna malttaisin pitää ihan kokonaisen lepopäivän. Jalat olivat kuitenkin varsin terveen oloiset!

Ulkona oli kylmä ja tuulinen sää, joten melkein jäin matolle hölkkäämään. Vein silti lenkin jälkeen lumikolan varastoon ja on aika päivittää tulokset global warming -indeksiin. Minähän mittaan talven voimakkuutta tekemieni lumitöiden lukumäärällä. Kyllä tänäkin talvena helpolla pääsi vaikka ei ihan viime vuotta voitettukaan.


Tulevaisuus siis näyttää lupaavalta ja luotan vakaasti siihen, että vielä minun elinaikanani Etelä-Suomessa sanotaan hyvästit lumelle ja teen lumityöt 1-3 kertaa talvessa. Luin kyllä pari päivää sitten, että Golf-virta pysähtyy kohta, mutta ei sekään enää talvea pelasta. Minä en jää lunta ja kylmää kaipaamaan;-)

keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

Ke 25.3.

Tänään 14km, 1h 14min

Ap: lepo.

Ip: 14.0km, 1:13:48, 5:16/km.


Iltahölkkä matolla hyvällä fiiliksellä. Lonkatkin alkavat vertyä ihan kivasti.

tiistai 24. maaliskuuta 2015

Ti 24.3.

Tänään 24km, 1h 52min

Ap: kevyt 8.0km, 42:16, 5:17/km.

Aamulenkki matolla. Vire ihan lupaava illan reippaampaa treeniä ajatellen.

Ip: 15.8km (sis. 10km@4.01/km), 1:10:07, 4:27/km.

Juoksin saman Teiskontien vk-pätkän kuin viime torstaina. Ei se vire mitenkään hyvältä tuntunut, mutta kympin aika parani kuitenkin minuutilla. Se menee positiivaripuolelle. Enää ei ollut kaukana, että keskari olisi alkanut kolmosella.

On se vaan hirveä huomata minkälainen nössö sitä on. Nytkin ajattelin keskeyttämistä ekaa kertaa jo 200m juoksun jälkeen. Pari ekaa kilsaa olivat tosi kankeita, mutta jotenkin siihen sitten tottui. Toinen vaikea hetki oli puolivälissä, kun käännyin paluusuuntaan vastatuuleen ja pari kilsaa meni selvästi hitaammin. Sain kuitenkin vauhdin hilattua lopussa taas vähän paremmaksi.

Ehdottomasti parasta tässä oli se, että viitsin kuitenkin juosta kympin yhteen pätkään muuttamatta treeniä lennossa 2x5km tai 3x3km-vedoiksi, mikä uhka on meikäläisellä aina olemassa. Jostain on saatava ostettua raastoasennetta, jos kuvittelen juoksevani kisassa selvästi kovempaa. Eihän tuo siis edes mitenkään pahalta tuntunut, mutta heti vaan alkaa vikinä, kun vähän menee epämukavuusalueelle...

maanantai 23. maaliskuuta 2015

Ma 23.3. - Päivitetty Best of Aino

Tänään 8km, 42min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.0km, 42:25, 5:18/km.

Iltalenkki matolla. Viisaampi olisi pitänyt kunnon lepopäivän.


Vajaa vuosi sitten listasin jäätelöä tankkaukseen käyttäville oppaan Aino-jäätelöihin. Eli makujen paremmuusjärjestyksen suurkuluttajille. Ajattelin, että aika on nyt kypsä listan päivitykselle, koska pieniä muutoksia on tullut. Lisäsin myös listaan siitä viimeksi puuttuneet maut, jotka tulivatkin kommenteissa jo esille.

Muut oleelliset muutokset ovat:
- "Karpalo ja kinuski" on nousussa. Olen mieltynyt siihen entistä enemmän ja seuraavassa listassa se saattaa jo ohittaa "Tyrniluodon aarteen".
- Uusi maku "Mangon lumo" on lisätty listaan. Olen niitä syönyt vasta pari pakettia, kun se on ainakin meillä ihan uusi maku. Ei ihan ole minun suosikkini, mutta helposti joku mangon ystävä voi pitää kovastikin.
- Uusi maku "Minttusuklaa" lisätty listan hännille karsintaviivan alapuolelle. Ei maistu yhtään ja jätän yhteen pakettiin toistaiseksi. Minä en vaan mintusta välitä.
- Lisäsin tosiaan karsintaviivan mukaan, eli sen alapuolella olevat ovat selkeästi suurkuluttajalle kelpaamattomia makuja. Viivan yläpuolella kaikkia makuja voi syödä määrissä, mutta vivahteissa on eroja.

1. Mustikkapiirakka
2. Valloittava vadelma
3. Hillasoiden helmi
4. Wanhan ajan vanilja ja mansikka
5. Tyrniluodon aarre
6. Karpalo & Kinuski
7. Suklainen metsämarja
8. Samettinen nougat
9. Suklainen mokkaunelma
10. Metsämansikka
11. Vanilja ja valkosuklaan kuiskaus
12. Mangon lumo
13. Uuniomena
---
14. Ihana maitosuklaa
15. Lumoava lakritsi
16. Minttusuklaa
17. Kermainen karamelli

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Su 22.3. - 50000 rikki + viikko 12

Tänään 30km, 2h 28min

Ap: pitkä 30.4km, 2:27:37, 4:51/km.

Järvenkierto Markon, Veteranon, Markuksen ja Tapin kanssa. Vähän elättelin toiveita helposta perusvintsauksesta, mutta Veteranon ohjelmaan kuului tänäänkin loppua kohti kiihtyvä vauhti. Minä olisin kyllä päästänyt Vetskun menemään, mutta jotenkin muiden vaikutuksesta päädyin minäkin tuohon kiihtyvään porukkaan. Meno oli selvästi maltillisempaa kuin viime viikolla, mutta kyllä loppumatka meni silti reilusti vk-puolelle. Vire oli tänään ihan hyvä.

Tällä lenkillä saavutin hienon merkkipaalun, eli juoksu-urani kokonaiskilsamäärä ylitti 50000km. Nyt jatkuu matka kohti 100000km maalia. Tuskin ihan 10 vuodessa onnistuu, kun ikääkin tulee koko ajan lisää, mutta 15 vuodessa ainakin.

Ip: lepo.


Viikko 12 (16.-22.3.2015)

Juoksua 136km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

Melko hyvä määräviikko, jossa jonkin verran tehoakin mukana. Vk-juoksu ei vielä kulje toivotulla tavalla, mutta koko ajan tuntuu, että se on vain pienestä kiinni saada jalkoihin rentoutta lisää. Luulisin, että vasemman piriformiksen vaiva vielä heijastelee takareisien toimintaan ja haittaa alle 4min/km-vauhdeissa.

Perusjuoksu sujuu ihan OK ja jaloissa ei ole mitään kipuja pk-vauhdeilla.

Ensi viikolla määrää selvästi vähemmän ja kovempia tehoja mukaan.

lauantai 21. maaliskuuta 2015

La 21.3.

Tänään 10km, 48min

Ap: kevyt 10.2km (sis. 4 vetoa), 48:27, 4:46/km.

Legendaarinen Teräväntien lenkki aamupäivän auringossa pienessä pakkasessa "kesäalustalla".

Olen vuosina 2003-2009 aika usein testimielessä juossut tällä lenkillä 4 kpl vetoja loivaan ylämäkeen (vedot 616, 388, 571 ja 768 metriä). Vetojen ennätykseni (yhteisajasta laskien) on huhtikuulta 2009. Sitten joskus 2009 jälkeen alkoi Ikean rakennus Lahdesjärvelle ja lisäksi risteysjärjestely siinä Lahdesjärven ABC:n kohdalla 9-tien liittymässä on Vuoreksen takia uusittu. Ikean tulo ja uusi liittymä sinänsä ovat aivan loistavia juttuja, mutta sivuvaikutuksena ne pilasivat minun ensimmäisen ja viimeisen vetoni: kävelytielinjaukset ovat muuttuneet eikä noiden vetojen tarkkoja päätepisteitä enää edes ole kaikkia olemassa. Tästä johtuen en perfektionistina ole viitsinyt kuuteen vuoteen noita vetoja edes tehdä.

Tänään kuitenkin tein vedot. Toinen ja kolmas veto ovat siis samat kuin aina ennenkin. Oli vähän kankeaa ja jäin kauas vanhoista hyvistä ajoista, mutta ei tämä nyt ihan toivotonta ole, kun vähän saisi jostain ostettua rentoutta.
Ekaan ja viimeiseen vetoon pitää keksiä uudet päätepisteet ja käydä sitten ne mittaamassa kesällä. Nyt tuli vedettyä eka ja vika veto turhan lyhyinä, mutta seuraavalla kerralla märittelen ne järkevämmin.

Ihan OK lenkki kokonaisuutena.

Ip: lepo.

Aurinko houkutteli kyllä lenkille, mutta herkistelen iltapäivän huomista järvenkiertoa varten. Huomenna tosin tiettävästi saadaan vintsata normaali pk-pitkis, kun ainakaan ennakkoon kukaan ei ole ilmoitellut keulimisesta. Ja olen myös sen verran vakoillut porukoiden viikon treenejä, että tuskin potentiaaliset loppunostajat huomenna paljon nostelevat, kun alla on jo kovia vetoja. Haluan silti olla varuillani, jos vaikka vikisyttäjä iskee.


Porsche 8.30 ja Pulju 9.00.

perjantai 20. maaliskuuta 2015

Pe 20.3.

Tänään 26km, 2h 14min

Ap: 8.0km, 43:29, 5:26/km.

Aamuhölkkä matolla.

Ip: 18.0km, 1:30:10, 5:01/km.

Siivikkala running arkiviikon päätteeksi. Kuljetin Ellan kerhonohjaukseen Lentävänniemeen ja tällä tavalla sain itseni pakotettua 1,5 tunnin lenkille, kun ei siellä muutakaan tekemistä odotellessa ollut. Sehän tarkoitti, että vintsaamalla sain kokoon 18km.

torstai 19. maaliskuuta 2015

To 19.3. - Tankkausta + vk-kymppi

Tänään 16km, 1h 14min

Ap: lepo.

Jaloissa tuntui sen verran rasitusta, että kehoani kuuntelevana kuntoilijana ymmärsin pitää lepoaamun.

Kun kävin töissä lounaalla, niin jotenkin mieleeni palasi Veteranon joskus järvisellä esille nostama huoli, että somessa ei ihmisten blogeissa kuulemma ole tarpeeksi ruoka-annosten kuvia. Tai sitten se oli päinvastoin. No, joka tapauksessa oikea ruokavalio ja -tottumukset ovat tärkeä osa treeniä ja esitänkin tässä mallisuorituksen.

Oma ravintosuunnitelmani perustuu ns. kahden pysähdyksen taktiikkaan, jota havainnollistaa oheinen graafi:


Horisontaaliakselilla ovat tyypilliset valveilla vietetyt tunnit. Vertikaaliakselilla syömiset, eli paljonko kaloreita otetaan sisään milloinkin. Kaksi piikkiä koostuvat lounaasta töissä ja Ainosta illalla kotona. Normaalisti illalla olisi tasaisempaa energiansaantia viinin muodossa, mutta nyt tipattomalla mennään näin. Näillä väleillä sitten juodaan vettä ja kahvia ja popsitaan tarpeen mukaan magnesiumia ja muita tärkeitä kalorittomia lisäaineita. Yksinkertainen ja tehokas kaava!

Lounaalla noudatan Väestöliiton (tai jonkun vastaavan) suosittelemaa lautasmallia, eli lautanen ahdetaan niin täyteen ruokaa kuin mahdollista. Se vaatii huolellista suunnittelua ja kokemusta eri ruokien koostumuksesta. Esim. tänään latasin ensin lautasen täyteen ranskalaisia. Sitten aloin lappaa päälle riisiä, joka valuu hyvin ranskalaisten väliin ja täyttää kaiken tyhjän tilan. Tämän jälkeen sitten kebabia niin paljon kuin pyramidimuodostelmassa siinä päällä pysyy. Ja tämä viimeistellään kastikkeella.
Sodexho yrittää meillä rajoittaa jälkiruoan kulutusta pienentämällä lautaskokoa, mutta teen silti parhaani. Ensin niin monta ohukaista kuppiin kuin mahdollista, hillot väliin täyttämään tyhjä tila ja sitten kermavaahdosta loppupyramidi.
Tietenkin otan tarjottimelle myös lautasellisen salaattia, jotta kassajonossa ei hävettäisi niin paljon. Sen voi sitten ruokailun jälkeen heittää biojätteeseen.


Nyt on taas energiaa lenkille! Ja saatiin jälkipolville tallennettua yksi ruoka-annoskuva lisää;-)

Ip: 16.1km (sis. 10km@4:07/km), 1:13:42, 4:35/km.

Ajoin Iinan teatteriopintoihin keskustaan ja hyödynsin odotteluajan lenkillä käymällä. Alunperin oli tarkoitus yrittää ahdistaa kovempaakin, mutta hylkäsin suunnitelmat heti alkuverkassa. Väsymys vaivaa jaloissa.

Lähdin kuitenkin juoksemaan reippaampaa kymppiä Teiskontien vartta Koilliskeskukselle päin. Varsinkin alussa tuntuma oli aika huono ja kilsat napsahtelivat 4:15 tienoille. Loppua kohti vähän vauhti parani (vaikka paluu olikin enemmän vastatuuleen) ja sain keskarin hilattua sentään alle 4:10/km. Ensi kerralla sitten paremmin.

keskiviikko 18. maaliskuuta 2015

Ke 18.3.

Tänään 19km, 1h 38min

Ap: kevyt 8.0km, 42:33, 5:19/km.

Aamuhölkkä matolla.
Sen verran on meno kiihtynyt House of Cardsissa, että pakko on juosta aamulenkit vielä matolla ja päästä näkemään aina seuraava jakso...

Ip: 11.2km (sis 8 x 100m), 55:07, 4:55/km.

Kiersin taas paikallisia rantoja ja tein tasakilsoin yritelmiä kiihdytellä lyhyen pätkän. Nyt oli kroppa aidosti väsynyt juoksusta ja töistä, mutta siis ihan hyvällä tavalla.
Muuten jalat tuntuivat taas vähän paremmilta kuin viimeksi ja tulevaisuus näyttää valoisalta;-) Tässähän jo ihan alkaa elätellä toiveita kisaamisesta kevään aikana! Toki tässä esim. Pyynikkijuoksuun on vielä yli kuukausi aikaa palata telakalle.

tiistai 17. maaliskuuta 2015

Ti 17.3.

Tänään 23km, 2h 06min

Ap: kevyt 9.0km, 48:56, 5:26/km + hieronta 45min.

Aamuhölkkä matolla.
Päälle Jupon käsittely. Vasemman lonkan alueen kipu paikantui selvimmin piriformikseen. Olisi tuo pitänyt itsekin tajuta. Muuten jalat aika hyvässä kunnossa.

Ip: kevyt 14.5km, 1:17:24, 5:21/km.

Mukava jutustelulenkki Markon kanssa iltahämärissä. Kierrettiin Vuoreksen ja Hervannan kautta. Jaloissa jonkin verran väsymystä, mutta ihan hyvinhän tuo kierros kulki.

maanantai 16. maaliskuuta 2015

Ma 16.3.

Tänään 11km, 58min

Ap: lepo.

Lepäillään nyt ainakin aamu rankan viikonlopun jäljiltä. Viikon kilsatavoite on silti 130km.

Ip: kevyt 11.2km, 57:37, 5:09/km.

Kävin auringonlaskua katselemassa Arboretumin-Iidesjärven kierroksella. Väsymystä tuntui jaloissa juuri sopivasti ja tällä kertaa huuhtelu toimi niinkuin pitääkin. Oikein sieluni korvissa kuulin kuinka mitokondriot sikisivät kehon eri kolkissa ja lihasten mikrovauriot korjaantuivat itsestään ihan kuin se metallinen terminaattori kakkososassa! Eli nyt on hyvä meininki tekemisessä.


Ajattelin myös, että aloitan 100 päivän tipattoman jakson tänään. Laurahan minua haastoi siihen vuoden alussa, mutta Karibian matkan edellä en oikein viitsinyt aloittaa. Onhan tässä tietysti riski tehdä mitään muutoksia juuri kun juoksu on alkamassa sujua. Mitokondrioille pitää vaan varmistaa energiansaanti jollain muulla lailla.

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Su 15.3. - Kiihtyvä järvinen + viikko 11

Tänään 30km, 2h 25min

Ap: kiihtyvä pitkä 30.0km, 2:24:41, 4:49/km.

Eilen illalla jo huomasin, että perusjärvisellä viikkokilsat jäisivät hieman alle sadan. Niinpä ajoin Porschelle jo etuajassa ja hölkkäilin pätkän verran Markoa vastaan ennen varsinaisen järvenkierron alkua. Oli kyllä tajuttoman hieno keli!

Porschelle kokoontui lähes ennätyksellinen 6 juoksijan joukko ja kun vielä Veterano ja Tappi tulivat mukaan Puljulta, niin tänään juostiin 8 miehen voimin. Porukka tosin hajosi toisella puolikkaalla pirstaleiksi, kun ei tullut sellainen rauhallinen sunnuntaipitkis.

Eka kymppi mentiin päälle vintsaa ja sen jälkeen hiljalleen kiihdyteltiin. Pasi ja Marko lähtivät kovempaan kiihdytykseen jostain 15km kohdalta ja kyllä meillä muillakin siinä koko ajan vauhti vähän nousi. Tappi muisti maaliskuun uhon ennen Pispalaa ja veti muutaman kilsan reippaasti kiihtyen ja Veterano jatkoi sitten vedätystä koko loppumatkan. Viimeinen kymppi (ml Pispalan mäki) meni jo alle 44min ja viimeinen 5km alle 21min, jotka molemmat ovat minulle ihan reipasta vetämistä Hoka Oneilla puujaloin. Tästä vauhdista vastasi siis lähes kokonaan Veterano ja itse en olisi mitenkään viitsinyt juosta noin lujaa, mutta en halunnut antaa Vetskulle lisämotivaatiota hyytymällä kesken.

Hattu päästä Markukselle, joka pahaa aavistamatta lähti mukaan vuoden ekalle pitkikselle, mutta joutuikin vedätyskisaan eikä antanut tuumaakaan periksi. Puolikkaan ennätys heilahtaa uusille lukemille heti, jos vain viivalle viitsii! Tabaskokin oli mukana ekaa kertaa ja saapui Porschelle hyvissä voimissa vain muutamaa minuuttia myöhemmin.

Oma vire ei ollut kummoinen ja jalka valitti enemmän kuin eilen, mutta ihan OK silti. Kevät etenee ja kavereiden uho kasvaa sitä mukaa, joten tätä se nyt varmaan on järvisillä tästä eteenpäin. Eli jos haluaa rauhallisen pitkän juosta, niin pitää käydä viikolla;-)

Ip: lepo.


Viikko 11 (9.-15.3.2015)

Juoksua 103km (4:51/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

Sain kuin sainkin satasen rikki parista melkein lepopäivästä huolimatta. Jonkinlaisia tehotreenejä tuli kolme, eli tiistain vedot, lauantain Teivocup ja sunnuntain kiihtyvä pitkä.

Viikosta jäi tietysti hyvä fiilis, kun Teivocup meni hyvin. Vasemman jalan kanssa on vielä isohko riski jatkon osalta. Yritän tennispallohieronnalla hoitaa jalkaa. Ensi viikolla saa tulla määrää, mutta yritän pitää tehot pieninä ja muutenkin hidastaa vähän lenkkivauhtia.

lauantai 14. maaliskuuta 2015

La 14.3. - Teivocup ;-)

Tänään 17km, 1h 19min

Ap: vr 3.3km, 15:55, 4:49/km.

Kävin aamulla pienellä ulkoverkalla kokeilemassa miten jalat olivat toipuneet eilisistä "ruskoista". Kipu oli lievä, joten ei se juoksua estä. Lisäksi aamulenkin hölkkävauhti oli ihan hyvä.

Heti aamusta vasen lonkka oli selvemmin kipeä ja nyt oli jo helppoa sormella painelemalla löytää kipupisteet. Yritin opiskella anatomiaa terveyskirjastosta ja keksiä mistä paikoista siinä oli kyse, mutta ei ymmärrys riitä hahmottamaan anatomiakuvia ja sijoittamaan niitä todellisuuteen. Kipu on siellä vasemman lonkan ja reisiluun yläpään liitoksen tienoilla. Olisikohan se ITB-juttukin samalla alueella? Veikkaan, että takareisien jumit ovat vahvasti sidoksissa juuri tuohon lonkkajuttuun, koska se rajoittaa rentoa juoksua.

Seuraavalla fyssarikäynnillä tämä selviää ja sitten tarkan diagnoosin avulla voidaan kohdentaa kaikki modernin lääketieteen keinot ongelmakohtaan: vesisaavi, tennispallohieronta ja sively täysikuun aikana poimituilla voikukan lehdillä.

Ip: vr4 + TC 5.0km (18:30) + vr4, 1:03:24, 4:45/km.

Tällä kertaa TC-suoritus yllätti positiivisesti ja nosti fiilistä jatkoa ajatellen. Optimistisin ennakko-odotukseni ajasta oli jotain 18.50, joten tämä 18.30 oli hieno homma!

Kaverit lähtivät startista kamalaa vauhtia ja luulin olevani ihan laahustusliigassa, mutta niin vain minullakin eka kilsa oli 3.40 vaikka muut olivat jo kaukana. Kolme kilsaa meni OK, mutta sitten tuli vähän raskasta. Joka tapauksessa vauhti yllätti positiivisesti vaikka lonkka valittikin aika lailla. Mutta hyvä oli vetää kengällä, kun jalassa oli salainen ase, eli Adizero Pro! Tätä salaista asetta onkin neljän vuoden aikana käytetty vain noin 200km.

Todettakoon rehellisesti, että juoksukeli oli jotakuinkin täydellinen ja kaikki muutkin osallistujat paransivat edellistä tulostaan reilusti. Alustana sula ja kuiva asfaltti ilman hiekkaa. Tuuli minimaalinen. Lämpötila jotain 5 astetta. Toki lyhyissä juokseminen sitten huhtikuussa voi vielä muutaman sekunnin auttaa. Julistetaan tässä nyt tavoitteeksi, että huhtikuussa pitäisi päästä alle 18min.

Annettakoon vielä kunnia sinne mihin kunnia kuuluu: Somessa on jo laajasti tunnustettu, että jaha oli päivän kurko. Raineritreenillä alle 17.30!

Huomenna normijärvinen Porschelta 8.30 ja Puljulta 9.00.

perjantai 13. maaliskuuta 2015

Pe 13.3. - Jumittaa

Tänään 13km, 1h 06min

Ap: 5.0km, 27:16, 5:27/km.

Minimaalinen aamulenkki matolla. Ehdin töissä aamupalaveriin 10s marginaalilla. Kaikki lasketaan.

Ip: 8.3km (sis 5 x 100m), 39:13, 4:45/km.

Kierros Nekalan ympäri. Tasakilsoin kokeilin aina "rentoa" 100m vetoa. Ei ollut rentoa, mutta ehkä kuitenkin aavistuksen parempaa kuin odotin. Jumit ovat pahat, mutta eivät ne sunnuntain järvistä huonommat silti ole.

Siinä juostessani mietin taas aihetta, jota olen pohtinut täällä ennenkin: kuinka on mahdollista, että jumia ei osata hoitaa? Siis ihan oikeasti. Ihmisen solujen toiminta tunnetaan aivan käsittämättömän hyvin, geenejä osataan aktivoida ja deaktivoida, ja vaikkapa istuttaa uusia geenejä soluihin. Solujen toimintaan osataan vaikuttaa ihan scifi-meiningillä.

On ihan selvää, että jumissa oleva reisi on fyysisesti täysin erilainen kuin toimiva reisi. Ei voi olla vaikeaa ottaa näytettä kummastakin, katsoa niitä vähän mikroskoopilla ja tehdä jotain kemiakokeita ja todeta mikä niissä on erona. Joku aineenvaihduntareaktio lihassoluissa tapahtuu eri tavalla tai jotain ainetta puuttuu tai joku geeni ei aktivoidu tai mitä lie, mutta eron täytyy olla ihan selvä. Sitten vain tehdään vastamyrkky ja hoidetaan jumi kuntoon. Mikä maksaa?

Mutta ei. Kyllä joku vaikea aivotauti hoidetaan ensin aivoja mittaamalla, sitten leikkaamalla ja rakentamalla uusia hermoratoja ja laserilla polttamalla huonoja osia pois ja istuttamalla jotain fantastisia sähkövempaimia aktivoimaan uusia aivon osia jne. Reisilihas on noin miljardi kertaa yksinkertaisempi kuin aivot. Mutta auta armias kun lihas on jumissa, niin paras diagnoosi+hoito on "siellä on jotain mikrovaurioita, mene vesisaaviin seisomaan."

Syyttäisin tästäkin ortopedeja, mutta se voisi olla vähän epäreilua. En nimittäin usko, että ortopedian kirjekursseilla opetetaan kemiaa tai molekyylibiologiaa. Käsittääkseni tutkinnon loppukokeessa riittää, että osaa esittää tämän laulun;-)

Huomenna siis Teivo. Odotukset ovat varsin olemattomat. Maa on sula ja pakkohan sitä on 19min alitusta lähteä yrittämään. Realismi varmaan on noin 19.15, sillä jumijalat eivät vain kuljeta tuon kovempaa.

torstai 12. maaliskuuta 2015

To 12.3.

Tänään 17km, 1h 23min

Ap: lepo.

Ei jaksa. Olen viime aikoina ollut aamuisin yllättävän väsynyt.

Ip: 17.2km, 1:22:48, 4:48/km.

Vedin kengällä Vuores-lenkin alkuillasta. Kirkas ilma, sula ja kuiva alusta, vieläpä osin hiekasta puhdistettu. Keväinen meininki! Toivoin pitkään, että jumit huuhtoutuisivat pois ja saisin kirmata kuin varsa, mutta koko kierros oli lompsittava jumien kanssa kuin laama.


Nyt pitää ottaa kantaa suomen kielen kehittymiseen ja elossa säilymiseen. Näillä juoksublogeilla on sellainen ongelma, että ne ovat helposti hieman yksitoikkoisia (juoksin 6km, juoksin 12km, juoksin 8km, jne). Urheiluselostajat ovat ratkaisseet ongelman keksimällä uusia synonyymeja tavallisten urheiluverbien tilalle tyyliin "juosta"->"tehdä juoksu", jolloin selostus muka kuulostaa hienommalta.

Eilen Kontiolahden kisoissa selostaja vei tämän idean taas yhden pykälän eteenpäin. Kun Mäkäräinen hiihti viimeistä kierrosta kohti maalia, niin selostaja ei kommentoinut hienoa hiihtoa sanomalla "nyt Kaisa kyllä hiihtää todella hyvin!". Sen sijaan hän sanoi "nyt Kaisa kyllä vetää suksella todella hyvin!". Yritin googlata tätä uutta "vetää suksella" -ilmaisua ja päädyin siihen, että tämä oli uudissana, mutta uskoisin sen nopeasti yleistyvän. Sillä voi olla muutenkin kansanterveyttä edistävä merkitys, koska nuorison silmissä hiihto on ihan kuoleva harrastus, mutta moni voisi varmaan innostua vetämään suksella.

keskiviikko 11. maaliskuuta 2015

Ke 11.3.

Tänään 7km, 37min

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Saloon eikä aikaa aamulenkkiin jäänyt. Jalat aivan tööt, joten en olisi kyllä pystynyt juoksemaan vaikka aikaa olisi ollutkin.

Ip: huuhteleva 7.0km, 36:33, 5:13/km.

Oli pitkä ja raskas työpäivä. Olin jo leimannut lepokortin ja kotiin tultuani yritin vain välttää kuulemasta ampumahiihdon tulosta ja aloin katsoa jälkilähetystä digiboxista. Taisinpa siinä nauttia pari lasia viiniäkin.

Mäkäräisen hopean selvittyä selailin vähän blogeja ja tällä välillä hopea vaihtui pronssiksi. Katselunautintoa vähensi myös se, että minulle sunnuntain järvisellä kerrottiin ampumahiihdon naiskommentaattorin olevan todella ärsyttävä. En ollut itse sitä huomannut, mutta nyt kiinnitin asiaan huomiota, ja niinhän se olikin. Ilman ääntä pitää katsoa loput lähetykset;-)

Kauhukseni vielä luin harpatin blogista, että jalat pitää huuhdella eilisen rasituksen jäljiltä. Omatunto alkoi kolkuttaa ja hammasta purren raahauduin matolle ja väkipakolla huuhtelin seiskan verran. Oli ihan kamalaa. Kyllä se on nyt pakko myöntää jalkojen olevan kokonaan pois pelistä. Tulevan Teivon suhteen on todettava perinteisesti, että me on hävitty tää peli...

tiistai 10. maaliskuuta 2015

Ti 10.3.

Tänään 18km, 1h 28min

Ap: lepo.

Surkeasti nukuttu yö ja ei toivoakaan jaksaa aamulla lenkille.

Ip: vr3 + 11 x 4min / 1min + vr3, 1:27:36, 4:46/km.

Mitä tähän nyt sanoisi. Juoksutuntuma oli yhtä masentava kuin juoksusää, eli harmaata ilman valon pilkahduksiakaan. Vetsku lupasi sulan ja hiekattoman alustan ja siitä ei voi valittaa. Välillä oli vastatuuli tai ylämäki, mutta turha niidenkään piikkiin on mitään pistää.

Speksinä oli siis Veteranon maraharjoitus 12x4min vetoja 1min hölkkäpalautuksella. Tätä sahattiin Sarankulmankadun kelvillä noin kilsan pätkää edestakaisin. Minä juoksin vain 11 vetoa, koska edestakaisella reitillä 12. veto olisi vienyt poispäin kotoa ja pidentänyt loppuverkkaa. Tietysti oikea juoksija olisi tehnyt 13 vetoa, mutta minulla se ei käynyt mielessäkään.

Koska harpattikin oli mukana ja selkäkin yleensä näkyi jossain horisontissa, niin pitää keksiä harkasta kolme positiivista asiaa:
1. Jaksoin kaikki suunnitellut 11 vetoa samaa vauhtia. Se tarkoittaa 11km juoksua noin 4min/km-vauhdilla.
2. Viimeinen veto oli nopein ja ei tuntunut sen huonommalta kuin ensimmäinenkään, mikä oli kai hyvä juttu jaksamisen kannalta.
3. Alamäkijuoksu kulki ihan OK.

Mutta tämän lisäksi totuus on se, että yhtään metriä ei kulkenut rennosti ja töitä sai tehdä jokaiselle askeleelle. Nyt olisivat hyvät neuvot kalliit, koska takareidet ovat täysin tiltissä. Vaikka edellisestä lenkistä oli kulunut aikaa yli 2vrk, niin takareidet olivat vain entistä enemmän tukossa. Tuo hieman alle 4min/km on nyt minun vauhtini ja kovempaa ei pääse, eli Teivocupissa lauantaina tapellaan taas tuskissaan jonkun 19.30-tuloksen kanssa.

maanantai 9. maaliskuuta 2015

Ma 9.3. - Lepopäivä + magnesium

Tänään -

Maltoin sitten olla juoksematta. Tuskin tämä yksi päivä silti jalkoja mihinkään palauttaa. Paras kuitenkin levätä, kun huomenna uhosin lähteväni tekemään vk-treeniä maineikasta espanjalaista urheiluseuraa edustavan sub240-maratoonarin kanssa.

Tässä hiljan tuli postilaatikkoon uusi Juoksija-lehti. Tämä uusin numero oli kyllä pieni pettymys. Ensinnäkään siinä ei ollut yhtään kuvaa meikäläisestä, kun olen kuitenkin tottunut viime aikoina olemaan lähes joka numerossa. Mutta erityisesti siinä oli aivan raivostuttava artikkeli magnesiumista lisäravinteena.

Aina silloin tällöin joku kirjoitus jossain lehdessä ottaa aivoon oikein kunnolla ja ihmettelen kuinka kukaan voi kirjoittaa tuolla tavalla. Kirjoitushan oli pääosin aivan asiallinen ja valitukseni kohdistuukin aivan tiettyyn äärimmäisen oleelliseen yksityiskohtaan, joka tuostakin jutusta puuttui. Ja kun vielä arvaan, että se oli jätetty pois mitä typerimmästä "kyllä-minä-tiedän-parhaiten" syystä...

Artikkelissa sanottiin, että useimmat saavat riittävästi magnesiumia ravinnostaan vaikka liikunnan takia tarve olisikin hieman suurempi. Näin varmasti onkin. Sitten siinä sanottiin, että kramppeihin ja muihin yleisesti uskottuihin juttuihin magnesiumilla tuskin on juurikaan vaikutusta. Tiedetään, ja olen lukenut saman monta kertaa uskottavista lähteistä. Sitten sanottiin kuitenkin myös, että magnesium on elimistölle tärkeää satoihin prosesseihin ja puutteesta varmasti on haittaa, jos puutetta on. No niinpä! Ja sitten sanottiin, että puutteen selvittämiseksi voi pitää kirjaa syömisistä ja käydä lääkärillä tutkimuksissa ja tehdä sitä tai tätä. Loppupäätelmä siis oli, että ei kannata syödä lisämagnesiumia (ellei ole päiväkirjojen ja tutkimusten avulla ensin varmistanut puutetta).

No, mikä tässä oli sitten vikana? No se, että siinä ei sanottu mitään siitä onko lisämagnesiumista haittaa!!! Minä tulkitsen sen niin, että ei ole. Nämä terveyspellet arvaavat aina tavallisten ihmisten prioriteetit väärin. Aina oletetaan, että tarpeettomia juttuja ei kannata tehdä varmuuden vuoksi. Minusta kannattaa, jos siitä ei ole mitään vaivaa ja on pienikin mahdollisuus, että siitä on hyötyä. Vain haitallisia asioita ei kannata tehdä. Arvaa kumpi on helpompaa: pitää päiväkirjaa jokaisen suupalan magnesiumista vai syödä päivittäin 375mg magnesiumtabletti, jonka jälkeen vajausta ei ole ja mitään tutkimuksia ei tarvita?

Minähän en ole vuosiin syönyt mitään magnesiumlisää, mutta nyt heti aloitin ihan vain kostoksi. Onneksi lääkekaapissa oli vielä täysi purkki odottamassa. Toivottavasti seuraavassa numerossa on juttu kalsiumista. Aion tästä lähtien syödä kaikkea, mikä Juoksija-lehden mielestä on tarpeetonta.

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

Su 8.3. - Järvenkierto + viikko 10

Tänään 26km, 2h 09min

Ap: 26.1km, 2:09:05, 4:57/km.

Järvinen Markon, Veteranon ja Tapin kanssa. Takareidet täysin tukossa ja juoksu ei kulkenut lainkaan. Sellaista vaikeaa puujaloilla köpöttelyä ja vintsan vauhti oli ihan maksimia tänään. Ihan oikeasti jännitti aina rotvallin reunaa lähestyessä, että pääsenkö tällä kertaa yli vai kompastunko, sillä mitään tehoja ei jaloista lähde.

Tuskaa on päivän mittaan lisännyt pari muutakin asiaa:

1. Tappi kertoi lenkillä, että Rane oli käynyt laturetkellä Pirkan hiihdossa ekaa kertaa ja tuli maaliin neljäntenä 3min voittajan jälkeen. Siis kaikista hiihtäjistä neljäs yleinen sarja mukaanlukien. Ei perkele kyllä teki mieli pysähtyä siihen ja lopettaa tämä joutava harjoittelu. Onnittelut kuitenkin Ranelle aivan järjettömästä suorituksesta;-)

2. Jalkojen kimmottomuus on saavuttanut eeppiset mittasuhteet ja mikään tehoa vaativa suoritus ei siis onnistu. Niinpä masensin itseäni lisää lukemalla vähän viikonlopun vetskujen SM-hallituloksia. Pari esimerkkitulosta, joiden perusteella saa taas ripotella tuhkaa: M90-sarjan pituuden voittaja hyppäsi 294cm. Siis M90. Minulla ei olisi mitään jakoa tuohon tulokseen. Ja M75-sarjan voittaja juoksi 60m 8,74. Siis M75. En varmaan pikkupoikanakaan päässyt noin kovaa ja nyt 10s olisi ihan tekemätön paikka.

Onneksi ilmoittauduin juuri heinäkuun Bodomjärven ultraintervalliin. Siellä saa rauhassa köpötellä ilman paineita.

Ip: lepo.

Viikko 10 (2.-8.3.2015)

Juoksua 115km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 30min.

Oli taas vähän huonompi viikko ja reidet eivät tee yhteistyötä. Pari kertaa yritin viikolla juosta reippaamman pätkän, mutta ne jäivät yrityksiksi, joten ihan perusjuoksulla meni koko viikko.

Hitto kun keksisi mitä pitäisi tehdä... Tai onhan JariL sen jo monta kertaa sanonut, eli takareisiä pitäisi venytellä. Mutta kun ne ei veny ja ei yhtään huvita.

Yksinkertaisin selitys jalkojen tilalle on varmaan se, että olen nostanut kilsoja enemmän kuin suositeltu 10% viikossa. Oheinen graafi näyttää viimeisen vuoden ajalta juoksumääräni laskettuna aina viimeisen kuuden viikon kumulatiivisena summana. Eli graafin viimeinen lukema kohdassa 52 on nyt viimeisen kuuden viikon juoksumäärä. Ja x-akselin kohdassa 1 on vuoden takainen vastaava lukema viimeiseltä kuudelta viikolta. Viimeisen 12 viikon aikana on ollut melko jyrkkää nousua määrissä.

lauantai 7. maaliskuuta 2015

La 7.3.

Tänään 24km, 2h 09min

Täysin älyvapaata matolla tamppaamista kilsojen keräämiseksi vastoin kaikkia kehon viestejä. Sain kuitenkin katsottua kolme jaksoa House of Cardsia...

Ap: 15.0km, 1:21:21, 5:25/km.

Ip: 9.0km, 47:49, 5:19/km.


Huomenna taas järvenkierto kolmen viikon tauon jälkeen. Porsche klo 8.30 ja Pulju 9.00.

perjantai 6. maaliskuuta 2015

Pe 6.3.

Tänään 17km, 1h 21min

Ap: kevyt 6.0km, 31:50, 5:18/km.

Väkisin väännetty aamumatto. Jalat voimattomat.

Ip: 11.1km, 49:16, 4:26/km.

Uhmasin webtimmiä ja lähdin hölkkäilemään halliin, kun oli juuri sopiva vajaan tunnin slotti aikaa. Ja arvasin oikein, eli vaikka A-halli oli koko päivän varattu "rakentamiseen", niin juoksurata oli ihan vapaa.

Takareidet olivat taas ihan tööt ja häröilin jotain epämääräistä sisältäen 7km pätkän sellaista lähelle neljän minsan vauhtia. Vire huono. Joku nyt mättää jaloissa, kun ei oikein kule. Onneksi tulee viikonloppu ja järvinen...

torstai 5. maaliskuuta 2015

To 5.3. - Lompsimista

Tänään 12km, 1h 04min

Ap: lepo.

Eilinen ilta meni vähän pitkäksi Helsingissä, niin jätinpä taas juoksematta.

Ip: kevyt 12.3km, 1:04:21, 5:14/km.

Jutusteluhölkkä Pirkkahallissa Markuksen kanssa. Takareidet kireät.

Ke 4.3.

Tänään -

Kävin sentään aamulla hieronnassa Jupolla. Pohkeet kipeinä.

Muuten ei huvittanut juosta, kun kunto on niin paska ja töissä oli kiire ja eilinen luuserointi otti päähän. Ehkä sitten huomenna.

Illalla olin sitten trendikäs, kun käytiin pomon johdolla nostattamassa tiimihenkeä escape-seikkailussa. Tämähän on nykyisin kuuminta hottia.

Oli kyllä hauskaa ja hienosti järjestetty tehtävä. Tunnin pakoon varattu määräaika ehti valitettavasti mennä umpeen juuri kun olisimme 20 sekunnin kuluttua päässeet pakoon... Viimeinenkin lukkokoodi oli selvitetty, mutta ei ehditty näppäillä sitä pako-oven lukkoon... Kyllä jäi harmittamaan!

tiistai 3. maaliskuuta 2015

Ti 3.3.

Tänään 17km, 1h 24min

Ap: kevyt 6.0km, 32:05, 5:21/km.

Jätin aamun mattolenkin kutoseen, kun jalat olivat aivan tukossa. Ei lupaa hyvää iltalenkille.

Ip: vr2 + 2 x 3km + vr2 (yht. 10.9km), 51:53, 4:47/km.

Oli juuri niin paska juoksu kuin pahimmillaan odotin. On tämä hölkkäily vaan niin kiva harrastus...

Markolla oli speksinä juosta 14km vk:ta edestakaisella reitillä Ruskontien vartta. Minä haaveilin juoksevani 2 x 5km tai hyvällä vireellä jopa 2 x 6km. Sopivasti puoli tuntia ennen lenkkiä alkoi räntäsade, joka muuttui hiljalleen lumisateeksi.

Heti startista tuntui siltä, että jalat eivät liiku mihinkään ja suunnittelin jo 2 x 1km olevan hyvä vaihtoehto. Vastatuuli iski mukavasti räntää naamaan tunnelman kohottamiseksi ja Adiokset alkoivat lipsua asfaltille kertyneessä räntäpinnoitteessa. Sinnittelin kilsan kerrallaan huonolla vireellä, kunnes reilun kolmen kilsan kohdalla alusta muuttui juoksukelvottomaksi ja Markonkin piti pysähtyä. Päätimme sitten sahata tuota 3km pätkää, joka oli edes jollain lailla juostavissa. Kuitenkin jo paluumatkan jälkeen minä olin saanut tarpeekseni, kun juoksusta ei vaan tullut mitään. Marko lähti vielä jatkamaan reissua, mutta minä luikin kotiin täysin lyötynä. Sain nuo 6km juostua siihen 4min pintaan, mutta mitään hyvää tästä ei jäänyt käteen. En tajua miten jalat nyt yhtäkkiä näin menivät tukkoon, vaikka viikonloppuna en tehnyt mitään.

Nyt taas pieni työmatka haittaa treeniä pari päivää, mutta eihän tästä nyt näytä mitään muutenkaan tulevan.

maanantai 2. maaliskuuta 2015

Ma 2.3. - Maton kalibrointia

Tänään 18km, 1h 37min

Ap: kevyt 7.0km, 37:23, 5:20/km.

Jet lag -lenkki matolla aamulla. Ihan hyvä vire silti.

Ip: kevyt 11.5km, 1:00:00, 5:13/km.

Iltalenkki oli omistettu tieteelle. Tarkkaavaiset lukijat muistavat, että nykytekniikka mahdollistaa kellon, joka on niin tarkka, että se heittää vain 1 sekunnin 138 miljoonassa vuodessa. Olin kuitenkin jäsen Sairaselta saanut vinkin, että Tunturilla ei ehkä ole ihan noin tarkkaa kelloa.

Niinpä otin pari tarkaksi tunnettua referenssikelloa iltalenkille mukaan ja käynnistin kellot yhtaikaa juoksumaton kellon kanssa ja juoksin tunnin. Ja niinhän se tosiaan oli, että Tunturin kello jätätti 1 sekunnin kahdessa minuutissa;-) Eli tunnin lenkin jälkeen kaikki muut kellot näyttivät 60:00, mutta Tunturin kello näytti 59:30 jätättäen puoli minuuttia tunnissa. Sairanen oli omassa matossaan havainnut vain 20s jätätyksen tunnissa, mutta minulla jätätys oli siis vähän enemmän. Mistään ei nykyään saa ostettua noin epätarkkaa kelloa, joten eiköhän kesäharjoittelija ole tehnyt jotain omia softaoptimointejansa maton kelloon...

Tein myös alkeellisen nopeusmittarin kalibroinnin matolle. Mittasin maton pituudeksi 3280mm ja laskin (tyhjänä) nopeudella 11.5kmh kierrosten määräksi 295 kierrosta 5 minuutin aikana. Tuo tarkoittaa todellista nopeutta 11.6kmh. Eli nopeusmittari näyttää hieman liian alhaista nopeutta. Itse asiassa nopeuden virhe on tarkalleen sama kuin kellon virhe, eli on helppo arvata virheen lähteen olevan sama. Jos kello olisi tarkka, niin nopeusmittarikin olisi tarkka.

Tämä kalibrointi oli siis toki vain yhdellä nopeudella ja ilman kuormaa, mutta luulen, että se on varsin edustava otos. Teen kyllä lisäkalibrointeja pian kunhan jaksan. Ensin kuitenkin kyselen taas Tunturilta ovatko ajatelleet hankkia kunnon kelloa...

Huomenna on tiedossa kärsimystä, kun pitäisi ainakin vähän aikaa rimpuilla Markon peesissä vk-lenkillä.

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Su 1.3. - Matkapäivä 2 + viikko 9

Tänään -

Lukitaan sunnuntaikin matkapäiväksi, kun tätäkin juttua kirjoittelen Lontoossa välilaskulla. Illallahan ehtisi kotona teoriassa vielä juosta, mutta harjoitusvaste reissaamisen jälkeen olisi niin huono, että en viitsi. Tai samahan se vaste olisi kuin noissa minun tasapaksuissa peruslenkeissänikin, mutta istun silti mieluummin sohvalla tänään illalla.

Oli muuten aivan loistava juttu, että lomamatka ajoittui täsmälleen päällekkäin Falunin kisojen kanssa. Säästin valtavasti aikaa, koska kotona olisin katsonut kaikki kisalähetykset (siis hiihdot; ei pellehyppyjä tai lajeja, jotka sisältävät pellehyppyjä). Ja olisin pettynyt joka ikinen kerta;-) Tämän uskallan jo arvata ennen viimeistä kisalajia.

Viikko 9 (23.2.-1.3.2015)

Juoksua 106km (4:50/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 30min.

Viikon juoksut kaikki laivalla. Näemmä muilla etelän leireilijöillä on ollut tapana juosta leireillä myös kovia treenejä (esim. vetoja vastatuuleen), mutta ne unohtuivat minulta.

Määrään olen tyytyväinen, kun mukana on sentään kaksi juoksutonta päivää.

[Edit: Nyt kun laivaviikko on ohi, niin kuittasin tavoitteen 80 suoritetuksi 100-listallani.]

La 28.2. - Matkapäivä 1

Tänään -

Pitkä paluumatka lomalta alkoi. Ei mahiksia juosta.


Helmikuun saldo 444km.