lauantai 30. huhtikuuta 2011

La 30.4.

Tänään 25km, 2h 18min.

Ap: pk 20.6km, 1:51:18, 5:24/km.

Alamäkiharjoittelua Pyynikkijuoksun puolimaratonin reitillä. Markon kanssa seurailtiin haaleaa viivaa hiljakseen hölkkäillen. Minulla oli aika raskasta, kun takareidet kiukuttelivat edellisen illan vk-harjoituksesta. Polvikin alkoi puolimatkassa valittaa. Olin siinä sitten jarruna vauhtia hidastamassa ja selvisin kyllä kunnialla loppuun saakka, mutta tuskin tämä kehittävää oli.

Matka jäi vajaaksi, kun ei Ratinan kentälle päässyt eikä ylätasanteellakaan voinut kiertää koko kierrosta. Toisaalta hävettää tunnustaa, että juoksemamme reitti oli vielä kovempi alamäkijuoksu kuin se virallinen reitti, sillä loppunousu stadionille jäi tekemättä ja lopetimme siis stadionin edustalle. Sääntöjen puitteissa silti oltiin...

Ip: hissuttelu 4.4km, 0:26:55, 6:07/km.

Iltapäivällä pikkulenkki Iinan kanssa. Iina tulee selvästi isäänsä, kun torstaina ei pystynyt treeneissä juoksemaan kipeän polven takia. Nyt onneksi varovainen juoksu taas jo onnistui. Maanantaina Iinalla on pieni maastotesti treeneissä ja olisi kiva, jos sen voisi kunnolla juosta.

Itse jahkailin pitkin iltaa lähdenkö vielä pyörälenkille ja kovasti mieli teki, mutta toisaalta ei oikein löytynyt sopivaa aikaslottia. Niinpä korkkasin kuoharipullon ja katkaisin spekuloinnilta siivet.

Vielä on päättämättä mitä järveä huomenna aamulla kierretään: juoksemalla Pyhäjärveä vai pyörällä Roinetta.

perjantai 29. huhtikuuta 2011

Pe 29.4.

Tänään 15km, 1h 11min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin ja en ehtinyt juosta.

Ip: vr3 + vk 9km + vr3, 1:11:15, 4:36/km.

Eilisestä juoksusta rohkaistuneena päätin kokeilla vk-testiä, eli tutulla reitillä alkuun ja loppuun reilu 3 kilsaa verkkaa ja välissä 9km vk:ta. Tänä vuonna ei muistaakseni ole vielä yhtäkään onnistunutta yli 5km vk-juoksua ja kunto on sen mukainen. Kahdesti olen yrittänyt, mutta molemmilla kerroilla jätin leikin kesken 5-6km jälkeen. Ei se nytkään ihan haaveiden mukaan mennyt, mutta taas vähän kehitystä kuitenkin.

Alku sujui petollisen hyvin ja 6km meni ilman maksimipuristusta lähelle 4min-vauhtia. Sitten kuitenkin tuli ylämäissä henkinen ja fyysinen stoppi ja heitin pari kertaa jo "kesken", eli otin muutaman kävelyaskeleen kunnes taas jatkoin matkaa. Vauhti hyytyi viimeisellä kolmella kilsalla selvästi, mutta pääsin kuitenkin loppuun saakka. Keskivauhdiksi koko vk-pätkälle tuli 4:06/km.

Harmittaa vellihousuilu, ettei nytkään tullut ehjää suoritusta, mutta sain sentään jonkunlaisen ajan. Ja juoksussa oli nyt jo aavistus rentoutta. Ei tästä mikään pitkä matka enää ole 40min kympin kuntoon. Vähän on käynyt mielessä josko Ideapark-juoksussa kokeilisi tuon rajan alitusta. Pientä huolestumista tuli taas siitä, että loppuverkassa polvi oli jälleen huonona.

Huomenna aamulla on tarkoitus hölkkäillä puolimaraton hitaasti reilusti päälle 5min-vauhtia. Käyn kiertämässä Pyynikki-juoksun puolikkaan reitin. Startti klo 8.30 Ratinasta. Mukaan vaan, jos kevyt puolipitkä sopii ohjelmaan!

torstai 28. huhtikuuta 2011

To 28.4.

Ap: lepo.

Piti juosta, mutta jotenkin ei vaan ehtinyt, kun puhelut alkoivat niin aikaisin.

Ip: pk/vk 12.0 km, 57:38, 4:48/km.

Kevyesti kiihtyvä lenkki Kaupin-Niihaman reitillä Iinan harkkojen aikana. Varsinkin alussa jalat painoivat kuin lyijy, mutta loppua kohti meni vähän paremmin. Kilsa alussa ja lopussa hiljaa, ja sitten siinä välissä varovasti kiihdyttäen 5:00/km->4:15/km. Ei ollut ihan paska juoksu.

Hieno aurinkoinen keli, vähän reilu 10 astetta. En ole tuolla pitkään aikaan juossut ja hieman yllätti kuinka huonossa kunnossa ulkoilureitti on. Kyllähän siellä toki ihan OK juoksee, mutta alusta on erittäin epätasainen.

Niihaman majalla oli jotain hämminkiä ja valtavasti epämääräistä porukkaa. Osalla oli omia pullojakin mukana ja porukan läpi oli aika hankala juosta, kun seisoskelivat satapäin koko tien leveydeltä. Oli siellä harpattikin. Ja Pesun Rane ja monia muitakin tuttuja. Ihme jengiä...

keskiviikko 27. huhtikuuta 2011

Ke 27.4.

Tänään 17km, 1h 23min.

Ap: kevyt 10.6km, 51:57, 4:54/km.

Aamulenkki vähän tavallista myöhemmin upeassa ilmassa hyvällä fiiliksellä. Juoksentelin ihan uusilla poluilla minne vain kenkä sattui viemään. Nekalan erämaateillä jaha polki yllättäen vastaan ja yritin epäonnistuneesti järkeillä mistä mihin tuolla polulla joku voisi olla menossa. Ainoa selitys on, että jaha oli pahasti eksynyt.
Syke-etenemä oli taas lähes siedettävä, joten ei se eilinen ilmeisesti mittavirhe ollut.

Ip: pyöräily 57km + kevyt 6.1km, 31:22, 5:11/km.

Säijän lenkki. Nyt oli kevään ensimmäinen nautinnollinen pyörälenkki ja muistin taas miksi tämä oli viime kesänä niin kivaa. Enää takareidetkään eivät vaivaa ajaessa, joten se oli vain aloittamisen ongelma. Pirkkalassa jo irtaannuin kehostani ja Cancellara tuli puikkoihin ja suorastaan lensin maantietä pitkin täydessä flowssa! Tuuli ei ollut kova, mutta kyllä myötäiseen polkeminen hyvässä vireessä on mahtavan hienoa. Sitten kun saavuin Lempäälän risteykseen ja käännyin takaisin kohti lentokenttää, niin valitettavasti Cancellaran piti lähteä doping-testiin ja tilalle tuli Pihtiputaan mummo, joka vielä ripusti kauppakassit pyörän sarviin. Siinä sitten vauhti "hieman" vastatuuleen putosi.
Hieno lenkki kokonaisuutena silti. Keskari 27.5kmh, joten tuollaista se on meikäläisen pk-vauhti. Kovan työn saa tehdä, että pääsee taas joskus rikkomaan sen 30kmh.

Illan päätteeksi vielä vähän hölkkäilyä.

tiistai 26. huhtikuuta 2011

Ti 26.4.

Tänään 17km, 1h 23min.

Ap: reipas 7.0km, 33:04, 4:43/km.

Aamulla tuli kiire ja piti juosta täysillä, että ehti vielä töihinkin. Garmin näytti keskisykkeeksi 195 (maksimi 244). Siltä se kyllä tuntuikin, mutta silti epäilen pientä Garmin-lisää... Vaikka ei kuljekaan, niin kyllä silti on kiva kesäsäässä ulkoilla.

Ip: kevyt 10.1km, 50:10, 4:57/km.

Kevyttä illalla. Jäykkää on, mutta jotenkin meni nyt paremmin. Polvi vaivasi vikalla kilsalla vähän, mutta kyllä polvi kestää tuon kympin aika hyvin ja on tyypillisesti vaivannut vasta jossain 15km jälkeen.
Ihmeellisintä oli, että syke pysyi aerobisen kynnyksen alla (keskari 136), mitä ei ole tapahtunut pitkiin aikoihin. Toivottavasti ei ollut pelkästään Garminin kiusaa...

maanantai 25. huhtikuuta 2011

Ma 25.4.

Tänään 7km, 42min.

Ap: pyöräily 99km.

Kävin Teiskossa mökillä aamukahvilla vanhempieni luona. Hieno ilma ajella. Kunto ei kestä vielä satasen lenkkejä, niin mennään nyt näitä lyhyempiä.

Ip: hissuttelu 7.0km, 41:38, 5:57/km.

Iltalenkki Iinan kanssa. Tällainen meno on nyt minulle ihan sopivaa.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

Viikko 16

Viikko 16 (18.4.-24.4.2011)

Juoksua 54 km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 30min.

- Huono viikko. Juoksutuntuma taas kokonaan poissa.
- Crosstrainer yht. 2,5h
- Pyöräily yht 3,5h
- Hieronta 45min

Pitää varmaan lähiviikkoina painottaa pyöräilyä, kun juoksu ei oikein suju.

Su 24.4.

Tänään 25km, 2h 06min.

Ap: 25.3 km, 2:06:19, 5:00/km.

Voitin aamulla taistelun väsymystä ja tervettä järkeä vastaan ja lähdin järvenkiertoon. Tebskalta ei tällä kertaa löytynyt ketään, eli lähiseudun urheileva nuoriso piti lepopäivää tai valmistautui omiin kisoihinsa. Hyvä varmaan niin, koska ei meikäläisellä oikein tuo ppp nykyisin lenkeillä toimi.

Juoksu oli melkoista punnerrusta ja huohotusta alusta alkaen, kun jalat eivät vain toimi. Vk-alueelle menin jo muutaman kilsan jälkeen ja siinä sitten kiroillen eteenpäin. Pispalan mäessä olisin sykkeillä kisannut jo tasaväkisesti Tapinkin kanssa.

Sitten vain Etelä-Puistossa naksahti ja totesin, että nyt saa pelleily riittää. Pysähdyin siihen ja lopetin lenkin. Ensimmäinen strategia-ajatus oli heittää levyksi nurmelle ja toivoa, että lokit ja varikset nokkisivat pois siitä kitumasta. Mutta eihän se tietenkään toiminut ja aika pian totesin, että pakkohan tästä on johonkin lähteä.
Lopulta sitten kävelin viimeiset 5 kilsaa kotiin. Polvikin oli jo niin tohjona, että pysähdyksen jälkeen ei hölkkään enää edes pystynyt. Onneksi oli aivan upea ilma, niin mikäpä siinä oli kävellessä.

Ip: kevyt huvipyöräily 33km.

Oli niin hieno ilma, että piti käydä kesäkamppeissa katsastamassa Saarenmaantien uusi kevyen liikenteen väylä. Kyllä siinä kelpaa ajaa. Ensimmäinen kilsa Kaukajärven päässä on vielä ilman pyörätietä.

Tuli muuten vastaan vielä yksi juoksija, jolla oli talvitakki ja pipo.

La 23.4.

Tänään 11km, 1h 02min.

Ap: crosstrainer 40min.

Ip: 11.4km, 1:02:13, 5:28/km.


Hölkkäilyä mökillä. Oli raskasta, kun maasto on niin mäkistä.

perjantai 22. huhtikuuta 2011

Pe 22.4.

Tänään 10km, 48min.

Ap: pyörä 55km.

Pyöräkauden avaus. Kiersin Säijän-Lempäälän lenkin. Raskasta oli ja olen kyllä surkea pyöräilijä. Pakko kuitenkin yrittää.
Yllättävintä oli se, että lenkki veti takareidet aivan tukkoon ja takareisien vaivat tuntuivat jo lenkin aikanakin. Itse asiassa pyöräily rasitti takareisiä täsmälleen sieltä mistä ne ovat kipeimmät ja takareisien tilanne oli tuplasti huonompi kuin juoksulenkin jälkeen. Pyöräilyä jalkojen jäykkyys ei kuitenkaan juuri haittaa, mutta kävely lenkin jälkeen oli aika surkuhupaisaa.

Ip: 10.1km, 48:13, 4:46/km.

Turhautuneena tehty "väkisinjuoksu" illalla. Syke nousi lopussa anakynnyksen yli ja muutenkin laukkasi järjettömän korkealla. Ei ollut ollenkaan kivaa. Ainakin tuli taas todettua, että neljän päivän juoksutauko oli täysin turha. Nyt toisena ääripäänä sitten annetaan pääsiäisenä shokkihoitoa takareisille.

Heitetäänpä vielä täysin turhaa spekulointia takareisien perätilasta. Uusi tieto oli nyt, että jumissa ovat ainakin "pyöräilylihakset", kun luulin että tämä olisi ihan pelkkä juoksujuttu. Crosstrainerilla ei tule mitään jäykkyyttä, mutta kyllähän pyöräilyn asento/liike on ihan toinen.

Kysymys: Miksi minulla alkoi elokuussa takareisien jumitus ja vaivat, kun koskaan aikaisemmin ei takareisissä ole ollut pienintäkään vaivaa? Ei edes kovassa harjoituksessa koskaan tullut takareisiin DOMS:ia.

Yleinen neuvohan on, että pitää tutkia harjoituspäiväkirjaa ja miettiä mitä on tehnyt eri tavalla. Ja sitähän minä olen tehnyt väsymiseen asti ja miettinyt missä on "root cause". En ole oikein keksinyt mitään. Kokonaismäärät kesällä olivat kovat ja toisaalta vaiva esiintyi ekan kerran Pirkkalan Yöhölkän jälkeen, mikä taas oli ensimmäinen kova rypistys kuukausiin. Siinä siis parhaat kandidaatit.

Nyt vaan tuli mieleen, että eräs "pieni yksityiskohta" on jäänyt huomiotta. Ostin nimittäin keväällä pyörän. Aloitin ihan tyhjästä tavoilleni uskollisesti pyöräilyn 300-400km viikkomäärillä ja ajoin 4000km ennen elokuuta. Kai sekin on jonkinlainen muutos harjoittelussa...

torstai 21. huhtikuuta 2011

tiistai 19. huhtikuuta 2011

Ti 19.4.

Tänään -

Ei huvita. Jatketaan lepolinjalla.
Illalla sentään poljin tunnin verran crosstraineria ja katselin kun espanjalaiset tappoivat intiaaneja 1500-luvulla.

Kokeillaan nyt muutaman päivän juoksutaukoa, vaikka onhan sitä kokeiltu aiemminkin.

maanantai 18. huhtikuuta 2011

Ma 18.4.

Tänään 7km, 42min.

Ap: lepo.

Ip: hissuttelu 7.0km, 42:05, 5:59/km.

Iinan kanssa mukava lenkki kovassa tuulessa.

Nyt ei oikein keksi mihin motivaatio riittäisi. Taidan pitää tosi kevyen viikon.

Viikko 15

Viikko 15 (11.4.-17.4.2011)

Juoksua 96 km (5:08/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 40min.

- Lähinnä pelkkää perusjuoksua. Jalat selvästi huonommat.
- Crosstrainer yht. 2h

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Su 17.4.

Tänään 22.7km, 1h 58min.

Ap: lepo.

Kävin sentään pyörällä katselemassa Pyynikkijuoksua. Kyllä ottaa päähän, kun ei itse päässyt mukaan...

Ip: pk 22.7km, 1:57:41, 5:12/km.

Kävin iltapäivällä Luomin Markon kanssa puolipitkää juoksemassa. Oli vaikeaa ja raskasta. Eilinen lepo ei auttanut ja takareisien tila on taas syöksyssä alaspäin. Akupunktio on varmaan seuraava hoitokokeilu.

Pyöräily tuntui mukavalta. Kai se on pakko uskoa, ettei tästä juoksusta vain mitään tule. Yritän alkavalla viikolla ulkoiluttaa pyörää vähän enemmän.

lauantai 16. huhtikuuta 2011

La 16.4. - Särkyä vaan...

Tänään -

Masentaa, vaikka en tässä blogaajien pikkuryhmässä pääse lähellekään surkeimpia tilanteita...

Kävin katsomassa Siuntion kisat. Hienoa menoa oli varsinkin miesten taistelu, vaikka Utriainen olikin ylivoimainen sitten kun päätti juosta lopussa kovempaa. Naisten kärjessä oli oikeasti jännä taistelu ja olin taas väärässä, kun ajattelin Puotiniemen vievän kisan kotiin. Elina Lindgrenhän haastattelussa sanoi kisan jälkeen, että hän nyt tähtäisi nimenomaan maratonille. Olisikohan siinä sitten naisten ykkösmaratoonari lähivuosina.

Utriaisella kuulemma takareidet kiristävät usein maratonilla ja siksi lyhyemmät matkat ovat onnistuneet paremmin. Minulla on siis sama vaiva kuin Utriaisella, joten revitään nyt siitä positiivista fibaa.

Meidän Siljalla (siis sisarentyttärellä) oli huono päivä ja varmaan joku tauti päällä. N17-sarjassa tuli kympillä 6. sija ajalla 40.35, kun odotin selvästi mitalia jollain 39-ajalla. Silja on 14-vuotias, mutta jo viime vuonna samassa kisassa raskaammalla reitillä meni 39 min. Kovasti nyt pohditaan, että mikä maksaa kun ei kulje. Taso on pudonnut syksystä paljon.
Siljalla oli ikävä tauti juuri, mutta nyt periaatteessa luulimme, että pari viikkoa on jo kulunut ja se olisi ohi. Tai sitten on jotain treeneissä mennyt pieleen. Sellaista 50-60km viikossa Silja on juossut ja nyt nopeuspainotteisesti, kun se on ollut heikko osa-alue. Olisiko sitten kestävyys kärsinyt...

Poljin aamulla 40min crosstraineria ja hölkkäilin kisaa katsellessa muutaman kilsan, kun vaihdoin välillä katsomispaikkaa. Melkoista ontumista taisi meno olla, kun kommentteina tuli pariinkin kertaan, että "mikäs sinulla on jaloissa?" tai "mitäs siinä onnut?".

Ehkä huomenna pyörällä katselemaan Pyynikkijuoksua ja ripottelemaan suolaa haavoihin.

perjantai 15. huhtikuuta 2011

Pe 15.4.

Tänään 17.1km, 1h 27min.

Huonoa on...

Ap: kevyt 7.0km, 38:25, 5:29/km.

Paljasjalkalenkki matolla.

Ip: pk 10.1km, 48:59, 4:50/km.

Eihän tämä mitään pk:ta ollut, mutta pk näyttää paremmalta harjoituspäiväkirjassa.

Nyt on sitten myös todistettu, että Polarin mittari sirittää viikon ja sitten hajoaa. Eli siritys loppui eilen ja mittari meni täysin pimeäksi ja mykäksi. Olin niin tyhmä, että vaikka joka päivä odotin mittarin kuolemaa, niin en silti tajunnut siirtää harjoituksia mittarista PC:lle. Nyt viimeisen kuukauden treenit jäivät mittariin.
Päätin siis tehdä seuraavaa: Kestävän kehityksen ystävänä vein mittarin kuitenkin korjattavaksi. Tuskin onnistuu, mutta yritetään. Toistaiseksi käytän siis vain Garminia ja jätän mittarin käytön vähemmälle.
En muuten saanut selville varmuudella milloin olen tämän nyt hajonneen RS800-mittarin ostanut, mutta arvaisin, että keväällä 2008. Aika surkeaa on, jos mittari kestää vain kolme vuotta.

Huomenna ajattelin tempaista ja ajaa aamupäivällä Siuntioon katsomaan SM-maantiet. Siellä juostaan katsojaystävällisesti useampi kierros lyhyttä reittiä ja kovia nimiä on listalla!

torstai 14. huhtikuuta 2011

To 14.4.

Tänään -

Nyt oli takareidet sen verran rikki, että päätin jättää lisärankaisun huomiselle.

Poljin kuitenkin illalla tunnin crossaria, niin sain poltettua edes 500 kCal. Paino on juuttunut sen 4kg kisapainon yläpuolelle, mutta ei se tässä vaiheessa haittaa.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Ke 13.4.

Tänään 27.3km, 2h 16min.

Ap: kevyt 7km, 38:27, 5:30/km.

Paljasjalkalenkki matolla, täsmälleen kuten eilen. Jalat jäykät, kuten eilenkin.

Ip: vk1 20.3km, 1:37:43, 4:49/km.

Ruskontien-Hervannan kierros. Tarkoitus oli juosta reippaampaa pk:ta tai osin vk:ta. Suurinpiirtein noin se menikin. Takareidet huonot koko matkan, mutta muuten juoksu OK. Vasen polvi alkoi vaivata 16km jälkeen. Tämä vaiva on nyt tullut turhan usein mukaan kuvioon.

Oheisharjoituksiakin on tehty aika hyvin. Eräs urheilumenestykseni* tarkimmin varjelluista salaisuuksista on kovan harjoituksen tuoma teräksinen core. Meidän urheilijoiden termistössä "core" viittaa keskivartalon lihaksistoon ja erityisesti syviin tukilihaksiin. Ehkä muistattekin, että aloitin coren tehoharjoittelun helmikuussa, kun ostin kaksi kahvakuulaa. Tänään sain aikaiseksi jo seuraavan core-harjoituksen, kun kannoin kuulat (10kg ja 16kg) autosta kellariin. Kyllä ne kuulat ehtivätkin jo nähdä maailmaa, kun kuljetin niitä tähän saakka mukanani. Seuraava harjoitus on kuulien repiminen paketista ulos ja sitten päästäänkin hajottamaan paikkoja oikein kunnolla, kun heilurit ja keskipakoisvoimat alkavat jyllätä.

* Minulla on ainakin kaksi lusikkaa alakoulun hiihtokisoista. Olin viides RUK:n ampumajuoksussa. Olen mitalisti veteraanien Hämeen piirin hallimestaruuskisoista 3000m:llä. Ja lisäksi olen uimamaisteri.

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Ti 12.4.

Tänään 17.1km, 1h 30min.

Ap: kevyt 7km, 38:23, 5:29/km.

Paljasjalkalenkki matolla. Jalat jäykät ja särkevät, mutta muuten OK. Ei juurikaan tunnu pohkeissa, eli jonkin verran on ilmeisesti paljasjalkakehitystä tapahtunut.

Ip: kevyt 10.1km, 51:26, 5:06/km.

Kevyt lenkki alkuillasta. Juoksin Hallilan-Lukonmäen-Hervannan-Turtolan kierroksen. Takareidet jäykät, mutta muuten taas juoksu OK. Lämpöä 5-6 astetta. Ihan kiva keli juosta.

Luin jostain, että harpatti ei jaksa juosta Lukonmäkeä ylös vaan pistää kävelyksi, niin siksipä vedin itse Lukonmäen "täysillä" ajassa 2.34. Tällainen kympin hölkkä + yksi mäkiveto on ratkaisevan tärkeä maratonharjoitus, jolla voi olla jopa 2,5min vaikutusta maratonaikaan. Pistän referenssin tuohon tutkimukseen joskus myöhemmin...
Samalla tein monia tärkeitä empiirisiä havaintoja:
1) Syke nousee merkittävästi ylämäessä.
2) Lukonmäki on iso mäki.
3) Pyynikkijuoksu olisi aika raskas reissu, kun siinäkin on tuollaisia mäkiä. Enpä taida mennä.

Taas oli muuten aamulla ennenaikainen hehkutus. Pohkeissa nimittäin painoi aamun paljasjalkailu, joten en minä ihan nandi luonnonlapsi vielä olekaan.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Ma 11.4.

Tänään 8.8km, 44min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.8km, 44:07, 5:03/km.


Kevyt lenkki keskustan tuntumassa Annin soittotunnin aikana. Juoksu kulki ihan hyvin, joskin takareidet ovat aina vaan tukkoiset. Syke alempi kuin aikoihin. Lämpötila 4 astetta ja pipo taas päässä; kesä on ohi.

Viikko 14

Viikko 14 (4.4.-10.4.2011)

Juoksua 112.7km, 9h 30min (5:04/km).

- Vk-kokeilua kaksi kertaa, yht. 15km, loppu perusjuoksua
- Hieronta
- Crosstrainer yht. 2h

Viikko alkoi hyvin, mutta loppua kohti jalat menivät huonoon kuntoon. Toiveet jatkosta ovat taas vähän huonommat. Olisiko sitten niin, että jalat eivät vain kestä edes tällaisia 100km viiikkoja. Vaikea sitä on hyväksyä.

Taitaa muuten alkavalla viikolla olla edessä uuden sykemittarin osto. Vanha Polar RS800 alkoi muutama päivä sitten "sirittää" aika voimakkaalla äänellä. Enpä ole moista aiemmin kokenut. Kun ääni yhtenä iltana alkoi, niin varmaan tunnin verran jahtasin olematonta kärpästä, jonka surina häiritsi TV:n katselua. Vasta seuraavana aamuna tajusin, että ääni tulee sykemittarin ranneosasta. Ääni kuuluu välillä pitkiäkin aikoja ja se on ihan kuin joku isompi muuntaja pitäisi ääntä, mutta tuskin siellä kellossa mitään kovin ihmeellisiä suurtehomuuntajia on. Joka tapauksessa äänen perusteella on selvää, että laite hajoaa millä hetkellä hyvänsä.

Kai se pitää joku Polarin uusi malli ostaa vai pitäisikö rohkeasti kokeilla jotain uutta, että voisi vaikka leikki EPOC:illa ja TE-luvuilla...

sunnuntai 10. huhtikuuta 2011

Su 10.4.

Tänään 30.6km, 2h 39min.

Ap: pitkä 30.6 km, 2:38:52, 5:12/km.

Järvenkierto sunnuntaiaamuna. Jalat todella jäykät ja juoksu hyvin vaikeaa. Onneksi mentiin hiljaa. Vasen polvikin alkoi taas vaivata puolimatkan jälkeen. Nyt on lepo ja palauttelu tarpeen. Reitti kokonaan sula ja hieno aurinkoinen keli.

Mukana lenkillä Vesa, Eero ja Tappi. Eero tosin hyvästeli meidät Koulukadulla ja juoksi lopun kovempaa. Eero oli jo muutenkin juossut ensimmäisen 8km tapaamispaikalle sellaista alle 4:30/km-vauhtia. Prahan maralle on kuulemma menossa ja eiköhän sieltä ihan sopiva aika ole tulossa vaikka takana on erittäin rikkinäinen vuosi.

Ip: lepo.

lauantai 9. huhtikuuta 2011

La 9.4.

Tänään 18.8km, 1h 37min.

Ap: vr3 + vk 5km + vr2 + vk 2km + vr3, 1:14:47, 4:51/km.

Karmean surkea lenkki. Takareidet ihan tukossa ja ei kulkenut mihinkään. Juoksin pari vk-pätkää (eli 5km + 2km) muun hölkkäilyn lomassa ja niissä keskari oli 4:14/km vaikka aika täysillä menin ja "vetojen" jälkeen piti kävellä.

Näillä näkymin kyllä Pyynikkijuoksu jää väliin. Kokeilen ensi viikolla vielä vk:ta, mutta ei tällaisessa juoksussa ainakaan ole mitään järkeä.

Ip: hissuttelu 3.4km, 22:00, 6:28/km.

Illalla Iinan kanssa ulkoilua lenkkareissa. Pysyin peesissä.

Huomenna järveä kiertämään. Jos tiedätte mistä saisi käytettyjä aivoja halvalla, niin minulla voisi olla tarvetta.

perjantai 8. huhtikuuta 2011

Pe 8.4.

Tänään 20.1km, 1h 39min.

Ap: lepo.

Aikaisin töihin. Onpa minusta tullut laiska, kun ei jaksa nousta ajoissa harjoittelemaan. Painoin kännykän snooze-nappia niin monta kertaa, että harkka-aika meni ohi.

Ip: 20.1km, 1:38:56, 4:55/km.

Ruskontien-Hervannan kierros. Tasaista "pk-juoksua", eli syke hakkasi koko ajan vk-alueella. Ei ollut erityisen vaikeaa, mutta takareidet ovat taas selvästi huonommat kuin pari päivää sitten. Juoksu on vaikeaa erityisesti alamäkeen, jossa ei pysty menemään rennosti. Melko aurinkoinen hyvä sää, noin 6-7 astetta.

Huomenna pitäisi taas kokeilla reippaampaa juoksua, mutta näinköhän onnistuu.

torstai 7. huhtikuuta 2011

To 7.4. - Lepo

Tänään -

Hieronnassa kävin aamulla ja kiemurtelua oli penkillä ihan sopivasti.

Yhtään ei takareidet tykännyt eilisestä vk-lenkistä ja takapakkia mentiin taas. Huomenna kuitenkin juoksemaan, jos vain suinkin onnistuu.

keskiviikko 6. huhtikuuta 2011

Ke 6.4.

Tänään 13.7km, 1h 02min.

Ap: lepo + crosstrainer 60min.

Aamulenkki crosstrainerilla. Jalat/takareidet vähän kipeät ja en halunnut juosta. Vauhti oli nyt polkiessa OK, mutta aika raskasta oli.

Ip: vr 2km + vk 6km + vr 1km + vk 2km + vr 3km, 1:02:10, 4:32/km.

Kova harjoitus Iinan harkkojen aikana. Juoksin Kalevasta Sammonvaltatietä Linnainmaalle ja Teiskontietä takaisin. Alkuun 2km verkkaa. Sitten oli tarkoitus juosta 8km vk:ta, mutta kun kukaan ei pakottanut, niin lopetin 6km jälkeen ja verkkasin kilsan ja sitten vielä juoksin 2km, jotta se suunniteltu 8km tulisi täyteen. Loppuun vajaa 3km verkkaa.

Vk-kilsat kulkivat ensin 4:25, 4:21, 4:06, 4:07, 4:09 ja 4:07. Viimeiset 2km sitten 4:04 ja 3:56. Vk-osuuden 8km keskari siis 4:09/km. Syke max 171, joten aika korkealla mentiin. Juoksu oli jäykkää ja yhtään kovempaa en yksin juostuna harjoituksena olisi päässyt, eli vähän vaikeaa on. Hyvä keli juosta, asfaltti sula ja lämpöä 6-7 astetta.

Yritän tehdä vielä pari vk-treeeniä ennen Pyynikkijuoksua. En millään viitsisi lähteä viivalle, jos ei ole mitään toivoa päästä alle 40min.

tiistai 5. huhtikuuta 2011

Ti 5.4.

Tänään 22.4km, 1h 55min.

Huono päivä. On tämä vaan hankalaa...

Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.

Aamulenkki matolla.

Ip: pk 15.4km, 1:16:22, 4:57/km.

Ruskontien lenkki alkuillasta. Oli aika raskasta ja syke erittäin korkealla (vk:lla meni taas tämäkin pk-lenkki). Nyt taas takareidetkin olivat jäykkänä ja olo oli huonompi kuin eilen. Aurinkoinen kevätpäivä, noin 5 astetta, reitti täysin sula.

maanantai 4. huhtikuuta 2011

Ma 4.4.

Tänään 7.0km, 38min.

Palauttelua melko rankan viikonlopun päälle.

Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.

Aamulenkki matolla. Syke tosi korkealla ja hiki valui kunnolla. Olisikohan ulkona jo liian lämmin mattokuntoiluun ja ikkunasta ei vain saa enää tarpeeksi virkistystä? Toisaalta takareidet olivat odotettua paremmassa kunnossa eikä eilisestä pitkästä lenkistä ollut jäänyt traumoja. Jos ei syke-etenemä olisi niin surkea, niin melkein olisi hyvä mieli.

Ip: lepo + crosstrainer 40min.

Laiskan miehen lyhyt treeni crossarilla. Kulku oli kyllä pelottavan hyvää. Taisi tulla yrittämättä uusi ennätys 40min treeniin. Silti siis ihan pk-menoa.

Se on nyt tosi lähellä etten lähde hehkuttamaan takareisien fiilistä. Sormet ristissä pitää toivoa, että sama kehitys jatkuu vielä muutamia päiviä, sillä on sitä jo pari kertaa hehkutettu liian aikaisin. Nyt on kyllä tunne silti vielä parempi kuin aiemmin... Saattaa shampanjan korkkaus olla ensi viikonloppuna edessä.

sunnuntai 3. huhtikuuta 2011

Viikko 13

Viikko 13 (28.3.-3.4.2011)

Juoksua 114.0km, 9h 42min (5:06/km).

- Vuoden eka sadan kilsan viikko ja aika hyvin sen kesti!
- Perusjuoksua + yksi 5km vk
- Crosstrainer yht. 1,0h

Melko lupaava viikko. Kunpa nyt jatkuisi ensi viikko samaan malliin...

Su 3.4.

Tänään 30.7km, 2h 38min.

Ap: pitkä 30.7km, 2:38:20, 5:09/km.

Järvenkierto sunnuntaiaamuna. Harpatti on niin kovassa kunnossa, että pakkohan se on miehen harjoitusvinkkejä uskoa. Niinpä minäkin antauduin sen tosiasian edessä, että pitkä on juostava nimenomaan sunnuntaina. Ja pullovyö tietysti lanteilla.

Lähdin pienellä riskillä liikkeelle, kun takareidet olivat vähän vielä Teivon juoksusta kipeät. Itse asiassa 100m kohdalla ajattelin jo kääntyä takaisin ja säästää jalkoja. Mutta blogin ansiosta jatkoin, koska eihän tänne kehtaa kirjoittaa "pk 200m". Jalat siis tuntuivat alusta alkaen jäykiltä, mutta ihan kohtuullisesti pystyin juoksemaan koko kierroksen vaikka nyt taas syke oli huolestuttavan korkea.

Teboililta mukaan tulivat Tappi, Hannu, Eero ja Veterano ja olipa kiva taas juosta porukalla. Edellinen 30km lenkkini olikin joulukuun alussa. Tappi tarjosi viihdykettä kertomalla sykelukemia matkan varrella. Taidettiin Pispalan mäessä mennä jo yli 180;-) Tappi on kuitenkin aika lahjakkaasti polkenut pyörää ja kunto siinä lienee kohtuullinen. Keskustelussa sivuttiin tulevia Tajuthlon-tapahtumia ja veikkaan pettymyksiä ja kyyneleitä Tajujen porukalle...Maastopyörätasoitusta ei kuulemma enää anneta.

Eero tuttuun tyyliin kiihdytteli tasaisesti jostain Epilästä alkaen ja viimeiset 5km oli selvästi alle 5min/km-vauhtia ja lenkin lopusta tuli minulle tarpeettoman raskas vaikka jotenkin siinä mukana jojotinkin. Vk-lenkki tästä tuli minullekin, mutta silti parempi kuin aiemmat pitkät.

Lämmintä oli 3-5 astetta ja hyvin kosteaa. Alusta pääosin sula, mutta liukkaita jäisiä pätkiäkin oli. Eiköhän nyt tästä saatu sunnuntain 30km pitkä taas vakkarina ohjelmaan.

Ip: lepo.

lauantai 2. huhtikuuta 2011

La 2.4. - Teivo

Tänään 12.7km, 1h 02min.

Ap: lepo.

Ip: vr 4km + vk 5.0km + vr 4km, 1:01:46, 4:52/km.


Teivo-cup 19:22. Osui siihen "realistinen" osioon. Selvästi kulki paremmin kuin viikko sitten R5-reitillä, mutta eihän tässä aihetta riemuun ole. Sellainen neutraali veto. Katkesin aika lailla neljännellä kilsalla ja sykkeen sain ihan maksimiin, joten kyllä tämä oli tarkka tulos nykykunnosta. Takareidet selvästi rajoittavat juoksun rentoutta, mutta kipeytyminen oli jo paljon vähäisempää.

Jos olisin viipynyt reitillä 8s kauemmin, niin olisin saanut ratketa ryyppäämään. Nyt kuitenkin ratkesin suklaaseen pahemman kerran. Aloitin jo Teivossa ja Lontoon tuliaissuklaat kuluvat parhaillaan aika kovaa vauhtia...

perjantai 1. huhtikuuta 2011

Pe 1.4.

Tänään 10.1km, 51min.

Ap: pk 10.1km, 50:52, 5:02/km.

Ei olisi pitänyt hehkuttaa juoksua heti parin onnistuneen lenkin takia. Nyt aamulla toistin eilisen Teräväntien lenkkini ja meno oli taas paljon huonompaa. Syke nousi 3 pykälää vaikka vauhti hidastui, eikä olo muutenkaan ollut palautunut. Silti edelleen fiilis oli kohtuullinen jalkoja lukuunottamatta. Ehkä vaan hyvä etteivät odotukset huomiselle Teivo Cupille turhaan nouse.

Ip: lepo + crosstrainer 60min.

Olipa hyvä meno polkemisessa. Telkkarista tuli tällä kertaa dokkaria DDR:n pahamaineisimmasta naisvankilasta. Reipasta meinikiä...

Huomenna olisi tarkoitus siis lähteä testaamaan jalat Teivon 5km pinkaisuun. Epävarmuushaarukka tuloksen suhteen on kyllä melkoisen suuri ja erityisesti huolettaa takareisien kyky juosta kovempaa yli kilsan verran.

Yleisesti hyväksi havaittuun tyyliin tässä tulee ennakoiva taulukko eri suoritusten arvionniksi.
< 18.30: Käsittämätöntä! Suonet suorastaan pullistelevat mitokondrioita!
< 19.00: Tämä on tavoite, johon olisin hyvin tyytyväinen.
< 19:30: Tämä voisi olla realismia ja kohtalaisen OK.
< 20:00: Nyt ollaan jo pettymyksen puolella ja pari päivää pitää ryypätä, mutta tästäkin vielä toivutaan.
>= 20:00: Parempi alkaa etsiä uusia harrastuksia. Jotain helppoa ja vanhuksille sopivaa, joten voisi vaikka alkaa triatlonistiksi tai hiihtäjäksi.