perjantai 31. tammikuuta 2014

Pe 31.1. – Ennakko SM-halleihin

Tänään 7km, 37min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:40, 5:14/km.

Aamuhölkkä matolla.

Ennen lenkkiä tein päivän 31 leukaa. Eiköhän tämä tammikuu riitä leukahaasteesta minulle tällä kertaa, eli kuukauden aikana tuli 496 leukaa. Helpostihan sitä vielä voisi jonkin aikaa jatkaa, mutta kehitystä ei kyllä tapahdu ilman lepopäiviä ja aika ilotonta punnertamistahan tuo päivän leuka-annos on. Jotain pitää kyllä sitten tilalle keksiä, kun nyt on saanut jonkinlaisen peruskunnon luotua. Teenpä seuraavasti: Jos huomenna 400m menee tavoitteeseen 65s, niin sitten jatkan leukoja 50:een saakka, mutta muussa tapauksessa lopetan tähän.

Ip: lepo.

Päätin siis osallistua huomenna koukkupolvien 400m SM-kisaan. Onhan tuo kisojen sähköisen ajanoton väärinkäyttöä, mutta teen sen silti. Tarjolla on valitettavasti epäonnekas 13. sija monta sekuntia muiden takana, mutta tämä on silti hyvä tilaisuus saada juostua virallinen aika tilastoihin. Onhan se vähän SM-kisojen arvolle väärin, että sinne lähdetään tavoittelemaan 65s aikaa. Mutta kyllä siellä moni muukin päälle 60s juoksee, joten pääsen kyllä loppusuoralle samaan aikaan muiden kanssa. Ja onhan meillä omat radat, niin en ole kenenkään pikajuoksijan tiellä.

En usko, että tulen enää koskaan juurikaan paremmassa 400m kunnossa olemaan kuin nytkään, joten ihan hyvin voin tuota tavoitetta kokeilla. Silti 65s tuntuu aika kovalta, kun en taida olla edes 200m matkaa ikinä alle 32s juossut. Pakko on aloittaa ihan täysillä ja tähdätä splitteihin 31-34. Eniten arveluttaa telineiden käyttö startissa. En ole varma, mutta luulisin sen olevan pakollista (varaslähdön monitoroimiseksi). En ole koskaan telineitä kokeillut, joten tässä mennään aika sokkona.

Olen ilmoittautunut sunnuntaina myös 3000m matkalle, mutta se jää väliin ja lähden järveä kiertämään. Ei minulla sinänsä mitään ongelmaa olisi mennä juoksemaan kunnon mukaista 10.30-tulosta, jos juoksu tuntuisi edes jotenkin siedettävältä. Mutta liian masentavaa on juosta, kun joutuu raastamaan jo ennen ekan kilsan loppua... Yritän sitten kesällä uudestaan tällaisia matkoja.

Tammikuussa 393km.

torstai 30. tammikuuta 2014

To 30.1.

Tänään 17km, 1h 29min.

Ap: 10.0km (sis. lyhyitä vetoja), 52:20, 5:14/km.

Minulla on viikolla ollut tavoitteena juosta testinä maksimaalinen 400m. Kaksi kertaa olen käynyt Pirkkahallissa yrittämässä, mutta molemmilla kerroilla jouduin palaamaan kotiin ilman testiä. Testin tavoitteena olisi selvittää, että onko minulla mitään mahdollisuuksia aikaan 65s, joka on yksi loppuelämän tavoitteistani. Ajattelin niin, että jos treenissä hyvin valmistautuneena pääsen noin 66s, niin sitten 65s alitus kisassa piikkareilla olisi mahdollisuuksien rajoissa. Paras tulokseni tähän mennessä on 67 ja osia, joten olen aika pessimistinen.

Tänään sitten vedin aamulla juoksukamat päälle ja pakkasin työvaatteet kassiin ja ajoin Esport-Areenalle. Heti perille tultuani huomasin, että Forerunner unohtui kotiin. Olisi pitänyt tajuta ostaa uusi kronometri sieltä Areenan kaupasta, mutta idioottimaisesti päätin luottaa vanhaan Polarin kelloon. Se on muuten hyvä, mutta start/lap nappi on epäluotettava. Ja niinhän siinä kävi, että kun huolellisen lämmittelyn ja avausvetojen jälkeen juoksin maksimaalisen ratakierroksen, niin kello ei ollut käynnistynyt... Kyllä hieman v*tutti! Kangistuin aika rajusti loppusuoralla, joten kyllä se täysillä tuli juostua. Ei ollut eväitä enää uuteen yritykseen. Tämä oli viimeinen tilaisuuteni tuohon testiin ennen lauantaita, joten tekemättä jäi. Mietin nyt osallistumista huomiseen.

Forerunner ei muuten ollut ainoa asia, joka unohtui kotiin. Housut unohtuivat myös. Niinpä sitten palloilin päivän kokoukset Nokia Housessa tyylikkään löysissä verkkahousuissa. Vaikutelma muuten normaalien vaatteiden ja kenkien kanssa oli varmasti unohtumaton...

Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Mattohölkkä illalla. Kylläpä painoi maksiminelkku takareisissä!

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

Ke 29.1. – Lankku 6 minuuttia

Tänään 17km, 1h 30min.

Ap: 6min lankku + kevyt 10.3km, 53:21, 5:11/km.

Aamulla oli sitten kohtalon hetki. Tein lankun ennätyksen klo 6.57-7.03 ja varmuudeksi muutama sekunti ylimääräistä. Meinasin kyllä lopettaa jo klo 6.59 ja siirtää yrityksen iltapäivälle, mutta onneksi en sitä tehnyt. Kaikki oli kyllä lopussa pelissä. Olen tehnyt näitä lankkuja paljain jaloin ja en silti oikein saa varpailla/päkiöillä pitävää otetta lattiasta. Olen yrittänyt matolla ja paljaalla parketilla, mutta varsinkin lopussa hikoillessa alkoi jalkojen ote pettää ja se tekee lankusta paljon raskaamman. Pitää varmaan yrittää jollain sisäkengillä josko ne pitäisivät paremmin.

Tällä 6min-suorituksella taisin päästä tasoihin Tapin kanssa, mutta eiköhän sieltä Pirkkalasta pian kuulu jotain uusia minuuttilukuja. Minäkin pistän 7min-yrityksen harkintaan, mutta kyllä se melkoisen päättäväisen otteen vaatii.

Lähdin lankun jälkeen keemin varoituksesta huolimatta aamulla halliin, kun mitään tehoja ei ole tälle viikolle tullut. Mutta niinhän siellä oltiin kokoamassa telineitä joitakin kissanristiäisiä varten. Ilmeisesti Iron Maiden on huomenna sitten täällä ja kaikenlaista muutakin humpuukia, jolla tyhmiltä viedään rahat. Kyllä taas menee veromarkat typeryyksiin, mutta yritän olla ajattelematta asiaa.

Joka tapauksessa lopputuloksena halliin ei tällä viikolla enää pääse lainkaan, koska viikonloppuhan on varattu koukkupolvien kisoille. Kaksi euroa meni siis hukkaan, kun ei siellä telineiden välissä viitsinyt pujotella, vaikka ei kukaan kieltänytkään. Palasin kotiin ja hölkkäilin lenkin matolla.

Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Pieni mattohölkkä illalla.

Huomenna on Helsinki-päivä. Sain järjestettyä aamupäivälle tyhjän slotin ja käyn varmaan Esport-areenalla vähän hölkkäämässä.

tiistai 28. tammikuuta 2014

Ti 28.1.

Tänään 10km, 54min.

Ap: vr 5.0km, 26:40, 5:20/km.

Hätäinen aamuverkka matolla. Jahkailin lankun kanssa niin kauan, että en ehtinyt enää juosta seiskaa ennen töihin lähtöä. Pitkästä aikaa oli muuten TE alle kolmen (TE=2.6)! Toki sen kai pitäisi olla alle kahden tällaisella lenkillä...

Muutin lankkuohjelmaa siten, että 6min-ennätysyritys on edessä jo huomenna. Olen eilen ja tänään tehnyt 5min lankun ja on se vaan epämiellyttävää touhua. En millään pysty 6min-tulokseen, jos en siitä etukäteen täällä uhoa.

Ip: vr 5.1km, 37:28, 5:23/km.

Pieleenhän se meni taas. Ihan hyvin tiesin, että hallissa on kansalliset kisat, mutta en sitä silti muistanut, kun lähdin vetotreeniä tekemään. Onneksi vanhuuteen ja laiskuuteen liittyy se hyvä puoli, että tavallaan aina ilahdun, kun kova treeni peruuntuu;-) Kisat olivat vasta alkamassa ja hölkkäilin vitosen siinä samalla, kun oikeat urheilijat lämmittelivät.

Olisihan siinä ehtinyt jotain lyhyttä vetoakin tehdä, mutta vaikka minulla ei itsekunnioitusta juoksussa olekaan, niin ei siellä nuorten joukossa kerta kaikkiaan voinut koukkupolvi lähteä ”vetoja” juoksemaan... Huomiselta juuri peruuntui aamun eka kokous, joten taidan mennä heti aamusta halliin lyhyitä vetoja juoksemaan.

maanantai 27. tammikuuta 2014

Ma 27.1.

Tänään 16km, 1h 25min.

Ap: kevyt 9.0km (sis. 10 x 100m), 48:30, 5:23/km.

Aamuhölkkä hallissa. Jalat kroonisen väsyneet. Lähtiessä suunnitelmissa oli juosta kakkosia, mutta veto oli niin poissa, että tyydyin satasen ”vetoihin”. Syke oli pitkästä aikaa ihan kelvollisella tasolla kevyillä pätkillä.

Ip: kevyt 7.0km, 36:38, 5:14/km.

Ennen iltalenkkiä leukastressi 9+7+6+5. Jos tästä leukahaasteesta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin olen saanut miehekkäät känsät kämmeniini. Joku voi vielä luulla, että olen tehnyt oikeita töitä.

Mattoseiska sujui mukavasti, kun katselin dokkaria, jossa opetettiin perustamaan oma valtio. Kun ohjelman jälkeen googlasin asiaa, niin ohjeitahan löytyy netistäkin vaikka kuinka paljon. Olen vakaasti sitä mieltä, että kaikissa nykyisissä maailman valtioissa on yksi perustavaa laatua oleva vika: kansalliset juoksuennätykset ovat ihan liian kovia! Vaikka muuttaisin mihin maahan, niin en pysty juoksemaan uusia maan ennätyksiä. Niinpä vaihtoehdoksi jää vain perustaa oma valtio. Tuon ohjelman mukaan sadat pipopäät perustavat omia valtioitaan joka vuosi, joten miksi en siis minäkin. Olisihan se hienoa tehdä tukku Petristanian ennätyksiä. Olympialaisiin pääsy olisi jo kyllä isomman työn takana vaikka olisi oma maakin.

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Viikko 4

Viikko 4 (20.-26.1.2014)

Juoksua 90km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.

Tehojen yritystä, mutta ei vaan juoksu irtoa.

- Kolme vetotreeniä (6 x 1000m, 20 x 200m, 4 x 2000m)
- Pitkis sunnuntaina
- Muutama kevyt lenkki
- Jalat kohtuullisen terveet
- Ei kunnon lihaskuntotreenejä; leaunvetoa ja lankkua jonkin verran
- Jäätelöä 10 pakettia

Viikon paras juttu oli se, että viime viikolla vaivannut takareisi ei sitten koitunut isoksi ongelmaksi. Takareidet ovat kuitenkin muuten olleet todella tukkoiset koko viikon ja rento juoksu ei onnistu. Kaksitonnisissa huomasi myös sen, että ei se kunto oikein kestä toista tonnia enää ekan jälkeen...

Leuanvetohaaste on käynyt jo turhan raskaaksi. Olen tehnyt vedot yhdellä kerralla muutamana sarjana (esim. tänään 26 meni 9+7+5+5). Kun palautuspäiviä ei ole, niin jokainen uusi päivä on aina edellistä raskaampi. Tammikuun loppuun saakka jatkan väkisin, mutta joudun varmaan vaihtamaan viiteen sarjaan ennen kuin sinne päästään.

Lankkuohjelmakin tulee päätökseen alkavalla viikolla ja torstaina pitäisi se 6min vavisuttaa. Enpä tiedä...

Juoksun osalta pidän normiviikon ja ainakin yritän saada noita pitempiä vetoja mukaan (2000-3000m).

Su 26.1. - Järvenkierto

Tänään 26km, 2h 20min.

Ap: pitkä 26.5km, 2:19:33, 5:16/km.

Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa. Takareidet aika tukossa ja olihan se taas raskasta. Reitti oli hyvässä kunnossa ja 7 asteen pakkanen ihan mukava juoksusää. Ulkoisista tekijöistä on siis vaikea löytää valittamista. Ei vaan juoksu nyt lähde kulkemaan.

Ip: lepo.

Tänäänhän on muuten kotirataultran päivä, mutta en silti aio lähteä täydentämään päivää toisella järvenkierrolla viisikymppiseksi.

lauantai 25. tammikuuta 2014

La 25.1. - Kaksitonnisia

Tänään 21km, 1h 46min.

Ap: vr2 + 4 x 2000m / 3min + vr3, 1:08:39, 4:48/km.

Aamulla tuskaisia vetoja hallissa, mutta tulipahan tehtyä. Markon kanssa juostiin vuorovedolla kaksitonnisia sinne 7.30-8.00 välille. Mistähän sitä vielä löytäisi kuntoa, kun ei se ainakaan tunnu treenillä löytyvän?

Hesselit pyöräilivät hallissa koko treenin ajan. Tällä kertaa juoksurata oli keiloilla jaettu siten, että juoksijat olivat sisäradoilla ja pyöräilijät ulkoradoilla. Kun molempia oli aika paljon, niin täytyy ihmetellä, että tuohon oli saatu lupa! Kukaan ei kuollut, mutta toivottavasti tämä ei ole pysyvä järjestely.

Ip: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Ihan turha mattolenkki. Syke korkealla ja muutenkin huono kulku. Toivottavasti palautuu jotenkin huomiseksi.

Pakkanen on sen verran hellittänyt otettaan, että huomenna on suunnitelmissa järvenkierto normaalin aikaan: startti Porsche Centeriltä 8.27.

perjantai 24. tammikuuta 2014

Pe 24.1.

Tänään 10km, 53min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin.

Ip: kevyt 10.0km, 52:45, 5:17/km.

Halliinhan se oli tarkoitus mennä illalla, mutta viime hetkessä bongasin sub235-blogista tiedon, että siellähän on kisa. Pitää kyllä ottaa silmä käteen ja lukea kilpailukalenteria jatkossa kunnolla.

Vedot vaihtuivat kevyeen mattohölkkään. Vetoihin huomenna uusi yritys; verkat alkaen aamulla klo 9.

torstai 23. tammikuuta 2014

To 23.1.

Tänään 12km, 56min.

Ap: hieronta 45min.

Aamuherätyksen jälkeen pieni lankku ja 23 leukaa (8+5+5+5). Sen jälkeen Jupon käsittelyyn. Jalat olivat yllättävän hyvässä kunnossa ja Sotshin mitalitkin tuli jaettua.

Ip: vr2 + 20 x 200m / 200m + vr2, 55:38, 4:41/km.

Hallissa Iinan teatteritreenin aikana se sama vetotreeni, jonka tein Kaapon kanssa Tapanina. Eli 200m reipasta ja sitten 200m kevyttä, ja tuo setti 20 kertaa. Viidennen vedon jälkeen mietin keskeyttämistä joka vedossa, mutta aina palautuspätkä sai kuitenkin jaksamaan vielä yhden vedon lisää. Vieläkin vähän ihmettelen, että sain juostua koko treenin läpi. Vetopätkät tarkasti kaikki sekunnin sisään 40.3-41.2s! Palautukset välille 55-58s. Sykekäyrä kertoo, että eipä palautus juurikaan palauttanut, joten aika kova treeni tuo oli.


Sitten juoksujuoruihin: Hallissa törmäsin S60-aikojen työkaveriin, joka veti piikkarit jalassa lyhyitä vetoja. Koska kyseessä oli selvästi salaharjoittelija, niin kutsun häntä yksityisyyden säilyttämiseksi vain salanimellä Sami K. Oli kyllä Sami K niin timmissä kunnossa, että en meinannut lainkaan tuntea. Ja oli askeleessa tehoa vähän toisella lailla kuin meikäläisellä! Sain sen verran puristettua Sami K:sta irti, että vuosi on nyt treeniä takana ja tähtäimessä 400m ja 800m matkat. Pikajuoksutaustaa on ilmeisesti nuoruudesta jonkin verran. Ei kuulemma osallistu SM-halleihin, mutta kesällä sitten. Sen verran oli menossa vauhtia, että kyllä SM-halleistakin tulisi mitskuja melko varmasti. Seurataanpa tilannetta...

Päivän toinen saavutus treenin lisäksi oli se, että istuin pitkät ajat tuon kuvan kulhon vieressä, ja mitään en ottanut. Ilman nykyistä nollatoleranssia olisin ihan liioittelematta tyhjentänyt puolet kulhosta. Toivottavasti Microsoft ei kiusaa työntekijöitä tällä tavalla kuten Nokia!

Huomenna perjantain vakiovedot hallissa, eli kaikki paikalle klo 19:30! EDIT: Hallissa kisat eikä sinne pääsekään. Eli vakiovedot peruttu!

keskiviikko 22. tammikuuta 2014

Ke 22.1.

Tänään 7km, 36min.

Ap: kevyt 7.0km, 35:59, 5:07/km.

Aamulenkki matolla. Mittarin kalibrointi toimii aika hyvin juuri tässä nopeudessa, eli FR620 sanoi matkaksi 6.96km.

Ip: lepo.

Loppupäivä Helsingissä. On se vaan kallis paikka tuo pääkaupunki. Auton hinaus korjaamolle maksaa 230 euroa, kun Tampereella selviää puolella tuosta summasta.

Painon nousu on saatu ehkä kuriin, mutta käännöstä parempaan ei ole tapahtunut vielä. Löysin kuitenkin kilpailijan Ainolle vähän pienemmässä paketissa. Maku on hyvin erilainen ja paljon hillitympi, mutta tällä mennään!

tiistai 21. tammikuuta 2014

Ti 21.1. – Shakkimestari?

Tänään 13km, 1h 08min.

Ap: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:07:33, 5:07/km.

Vetoja hallissa Tapin ja Markon kanssa kukonlaulun aikaan, tai ainakin siltä se tuntui. Takareidet vastustivat eikä meno muutenkaan rentoa ollut, mutta tulipahan tehtyä. Kaikki vedot sentään alle 4min ja nopein taisi olla Tapin vedolla 3:31. Odotin pahempaa ja kai tästä voi taas hiljalleen hakea muutosta parempaan suuntaan.

Ip: lepo.

Harpatin tavoin SM-hallien 3000m on kyllä menetetty haave ja 12eur meni sitten Kunto-Pirkkojen virkistyskassaan. Kun nyt ilmeisesti nuppineulaa ei päästä piikittämään karttaan Koikkarin kohdalle, niin pitäisi varmaan miettiä missä lajissa sitä voisi vielä jotain saavuttaa. Sattumoisin meidän Ella oli tänään kaverien kanssa googlaillut nettiä isiensä nimillä ja olivat naureskelleet mitä kukakin sieltä löytää. Minun nimelläni oli lukuisien tylsien juoksulinkkien lisäksi löytynyt oheinen menneisyyden kuva villeiltä nuoruusvuosiltani, kun pelasin Joensuun shakkikerhossa. Tuli minullekin tuo kuva yllätyksenä, kun eihän silloin siis ollut nettiä tai tietokoneita, enkä muista varmaksi oliko sähköäkään keksitty. Kokeilin vanhojen aikojen muistoksi pari pikapeliä konetta vastaan ja aika nopeasti tuli selväksi, että tuokin juna meni jo... Toinen huomio kuvasta oli se, että pitäisi varmaan jonain vuonna käydä vaatekaupassa, kun minulla taisi olla tuo sama paita päällä töissä viime viikolla.


Huomenna Helsinkipäivä minimitreenillä.

maanantai 20. tammikuuta 2014

Ma 20.1.

Tänään -

Aamulla toki pieni lankku ja 20 leukaa ennen Helsinkiin lähtöä. Paluu myöhään, joten ei paljon innostanut enää kuntoilla. Autossa istuminen oli taas myrkkyä jaloille eikä kivutonta asentoa löytynyt millään.

Päivään mahtui kuitenkin yksi ennätyssuoritus. Vietin koko päivän Långvikissa suklaaleivosten ja erilaisten suklaapalojen kanssa samassa huoneessa istuen. Ja oli siellä muitakin herkkuja. JA MITÄÄN EN OO OTTANUT! Synkkä ja tipaton siis jatkuu edelleen.

Huomenna aamulla hallissa vetoja alkaen klo 7:30. Neljän minuutin raja saattaa vapista tonneissa.

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Viikko 3

Viikko 3 (13.-19.1.2014)

Huono viikko, jossa ”kehitys” kääntyi pahasti väärään suuntaan. Valopilkkuna 20m ennätys;-)

Juoksua 67km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 25min.

- Yksi välttävä vetotreeni (10 x 300m)
- Yksi historian surkeimmista Teivocupeista
- Ei pitkistä
- Ei kunnon lihaskuntotreenejä
- Muutama kevyt lenkki
- Crosstraineria reilu pari tuntia
- Pientä probleemaa oikeassa takareidessä ja sääressä

Maanantain vedot toivat oikeaan takareiteen jonkun pienen revähtymän ja muutenkin olen saanut takareidet aika tukkoon. Pari reipasta crosstrainerin polkemista melkein puolen vuoden tauon jälkeen varmaan osaltaan rasittivat jalkoja ja pahensivat ongelmaa.

Nyt on pallo sen verran hukassa, että en stressaa miettimällä ensi viikon treenejä. Edessä on muutenkin Helsinki-viikko, eli melkein joka päivä autossa matkat mennen tullen. Se tarkoittaa treenin osalta hyvin kevyttä tekemistä, mikä voi sopia tähän väliin ihan hyvin.

Su 19.1.

Tänään 12km, 1h 07min.

Ap: kevyt 12.3km, 1:06:59, 5:27/km.

Aamulla hölkkää hallissa Tapin ja Markuksen kanssa (jotka tosin pyöräilivät alle pitkän pätkän). Takareidet ihan tukossa. Pitäisi varmaan pitää luova tauko juoksusta, jos olisi viisas. Tai melkein pelkkää taukoahan tämä meikäläisen pelleily oikeastaan on ollut tähänkin saakka. Nytkin 67km viikko.

Lankusta oli lepoa tänään, mutta leuat tein päivämäärän mukaan 7+6+6.

Ip: crosstrainer 60min.

Iltapäivällä kalorien polttamista telkkaria katsellen. Oli raskasta tällä kertaa, kun energiat alkoivat olla vähissä.

Katselin muuten tänään viime vuoden lopussa valmistuneen Spike Leen dokumenttielokuvan ”Mike Tyson: Undisputed Truth”. Olin kyllä ihan puulla päähän lyöty siitä minkälaisen suorituksen Tyson teki. Elokuvahan on Tysonin 90min yksinpuhelu, jossa hän teatterin lavalla standup-komiikan tyyliin käy läpi elämäntarinansa. Vaikea on uskoa, mutta kaverihan oli varsin sympaattinen ja tarina oli ihan älyttömän vangitseva ja hauskasti kerrottu. Ja totuushan on se, että Tysonin jälkeen ei raskaassa sarjassa ole tapahtunut mitään kiinnostavaa. Juoksuun liittyen yhtenä (ei hauskana) yksityiskohtana opin, että Tysonin 4-vuotias tytär kuoli juoksumatto-onnettomuudessa kuristumalla johonkin johtoon (virtajohtoon? turvanaruun?). Vaarallista hommaa.

lauantai 18. tammikuuta 2014

La 18.1. - Montussa

Tänään 16km, 1h 19min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Aamuverkka matolla. Lähinnä painin itseni kanssa Teivoon lähtemisestä samalla kun katselin Freedom Riderien kansalaisoikeustaistelua 1960-luvun alussa. Oli ihan vaikuttava dokumentti taas.

Jalka ei ole oikein kunnossa ja ulkona on ihan perkeleen kylmä. Olisi ollut todella helppoa perustella kotiin jääminen. Onneksi kuitenkin olen juuri lukemassa Maaninkavaaraa ja ymmärrän yhteiskuntamme alennustilan. Ei olisi Myrskylän kohdalla kartassa niin monta nuppineulaa, jos Lasse olisi jättänyt treenit väliin aina kun vähän kolottaa tai ulkona on pakkasta!

Ip: vr4 + Teivocup 5.0km (20:23), 42:15, 4:42/km.


Kun joskus pääsen taivaltamaan Route 66 –tietä kohti Kaliforniaa, niin yksi reitin hienoimmista nähtävyyksistä on oheisessa kuvassa oleva monttu. Nyt kyllä tosin tuntuu siltä, että olen tuon montun löytänyt ihan itse täältä kotimaasta. Sain nimittäin Teivocupissa kulumaan aikaa reilusti päälle 20 minuuttia. Aloitin hiljaa ja hyydyin tasaisesti lisää matkan aikana. Ei voi tajuta mistä on kyse. Olihan se vähän huono merkki, että alkuverkan jälkeen mittari kertoi, että palautumiseen kuluu 18 tuntia ja kisaan oli aikaa 2 minuuttia... Eiköhän se kevätkausi ollut nyt tässä.

En ikimaailmassa uskonut Teivoon lähtiessäni, että 20min päällitys olisi mahdollinen. Jos olisin sen tiennyt, niin en olisi lähtenyt mukaan. Muistelen jopa, että joskus täällä blogissa lupailin lopettaa juoksun sinä päivänä, kun vitoseen menee aikaa päälle 20min. En kuitenkaan löytänyt tuota kirjoitusta enää ja en ole varma oliko se kuitenkin joku muu raja.

Ainoa mieleen tuleva selitys giganttisen surkealle suoritukselle on se, että keholtani on riistetty etanolin saanti jo 17 kokonaisen päivän ajan. Se voi olla sekoittanut elimistön prosessit kokonaisvaltaisesti, kun esim. maksalla ei ole mitään tekemistä ja ilman treeniähän elimet laiskistuvat.

Kaiken muun kivan lisäksi sormet ja varpaat jäätyivät niin totaalisesti, että kyllä minulta jää nyt huominen järvenkierto väliin. Taidan sen sijaan käydä hallissa hölkkäämässä hesselien lopetettua leikkinsä.

perjantai 17. tammikuuta 2014

Pe 17.1.

Tänään 10km, 52min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 10.0km, 51:39, 5:10/km.

Juoksukokeilu matolla. Kyllä jalka on selvästi parempi kuin eilen, mutta ihan varma en vielä ole uskallanko lähteä huomenna Teivoon. Näyttää tosin siltä, että pakkanenkin on juoksulle liian kova. Pitää tehdä lopullinen päätös aamulla.

torstai 16. tammikuuta 2014

To 16.1.

Tänään 7km, 37min.

Ap: kevyt 7.2km, 37:20, 5:11/km.

Ikuisena optimistina kävin aamulla kokeilemassa hallissa voisiko jalalla sittenkin juosta ja voisin lähteä Jyväskylään kisaamaan. Mutta ei se kyllä onnistu. Taitaa Teivocup olla vaarassa myös. Kuten laulussa sanotaan, niin jos se ei tapa, niin se todellakin hajottaa...

Ip: crosstrainer 50min.

keskiviikko 15. tammikuuta 2014

Ke 15.1.

Tänään 7km, 37min.

Ap: hieronta 45min.

Jupo oli palannut lomamatkaltaan ja kävin hieronnassa yli kuukauden tauon jälkeen. Oikea takareisi oli toki arka ja lihakset tuntuvat kireiltä, mutta ei sieltä mitään yksittäistä pahaa ongelmaa löytynyt. Juoksua eilen haitannut kipeä kohta on hamstring-lihasten yläosassa/kiinnityskohdassa. Eiköhän tästä toivuta nopeasti ja pitää illalla kokeilla matolla uskaltaako huomenna lähteä kisaamaan.

Ip: kevyt 7.0km, 36:37, 5:14/km.

Iltahölkkä matolla. Huonolta tuntuu ja olisiko nyt kuitenkin se piriformis joka vaivaa. Ei näistä mitään selvää ota, kun koko oikea jalka tuntuu huonolta ja siinä taitaa olla penikkakin tulossa. Huomenna kokeillaan uudestaan.

tiistai 14. tammikuuta 2014

Ti 14.1. – Pientä probleemaa...

Tänään 3km, 17 min.

Ap: lepo.

Ip: vr3 + crosstrainer 30min.

Eilisen treenin jälkeen iski loppuverkassa jonkinlainen kipu oikeaan takareiteen/pakaraan. Olin optimistinen, että se menisi nopeasti ohi, mutta ei sitten mennyt. Kävin illalla hallissa kokeilemassa verkkaa ja toivoin pystyväni vetämään tonnit muiden mukana, mutta ponnistusvaihe ei onnistu oikealla jalalla. Niinpä lähdin häntä koipien välissä kotiin ja poljin crosstraineria katsellen samalla Jesse Owensin edesottamuksia Berliinin olympialaisissa.

Huomenna pääsen aamulla hierontaan ja Jupo saa analysoida mikä on jalassa mennyt rikki. Pieneltä revähtymältä tuo tuntuu. Telakka ei nyt ihmeemmin kyllä innostaisi.

maanantai 13. tammikuuta 2014

Ma 13.1. - Idoli on selätetty

Otsikko ei valitettavasti viittaa Shania Twainiin, vaan juoksun saralla saavutettuun murskavoittoon takavuosien sankaristani Hicham El Guerroujista. Mutta siitä lisää alempana.

Tänään 12km, 1h 01min.

Ap: lepo.

Aamulla vain pakolliset 13 leukaa (7+6). Huomenna taidan siirtyä jo kolmeen sarjaan, niin ei tarvitse ihan täysillä rimpuilla. Vaikka tuo leukahaaste ei vie aikaa kuin sen pari minuuttia päivässä, niin kyllä se nyt alkaa jo vähän stressata;-)

Ip: vr3 + lentävä 20m + 10 x 300m / 2min + vr3, 1:01:00, 5:05/km.

Töiden jälkeen suuntasin Pirkkahalliin ja siitä tulikin ikimuistoinen reissu!

Hicham juoksi nykyisinkin voimassa olevan 1500m ME:n Roomassa heinäkuussa 1998. Aikahan oli tasan 3.26,00. Tuosta aivan upeasta juoksusta en löytänyt enää kunnollista videotallennetta, mutta tunnelmaan pääsee tästä huonolaatuisestakin videosta: http://www.youtube.com/watch?v=tyoRtYr8mdc. Ei kyllä ihan pian kukaan riko tuota käsittämätöntä ennätystä! Kylmät väreet nousevat vieläkin viimeistä kierrosta ihastellessani.

Hichamin juoksu tarkoittaa 20 metrin keskiajaksi 2,746 sekuntia (pyöristettynä alaspäin lähimpään tuhannesosaan). Tuo 20m aika on ollut minulla tavoitteena jo yli viisi vuotta sen jälkeen, kun ohitin Daniel Komenin 3000m ME-vauhdin (2,937s/20m) vuoden 2008 lopussa. Hichamin jalanjäljillä yksi loppuelämäni tavoitteista olikin tuo 2,74s 20m lentävällä lähdöllä, ja se on nyt suoritettu. Kokeilin alkuverkassa ensin lenkkareilla täysivauhtista vetoa, joka meni 2,757s, eli sekin oli jo reilu uusi ennätys. Näin tilaisuuteni koittaneen ja vaihdoin piikkarit jalkaan. Tein kolme yritystä, joista keskimmäinen toi tuloksen 2,728s! Kaksi muuta yritystä hajosivat yliyrittämiseen.

Rastitan siis nyt tavoitteen #25 tehdyksi! Absoluuttisesti tulos ei ole kummoinen, mutta minun lihassoluilleni tämä oli ihan maksimijuttu. Olen nyt saavuttanut nopeudessa elämäni huippuvauhdin enkä enää pyri parempaan. Seuraava merkittävä rajapyykki olisi Rudishan 800m ME-vauhti, mutta se tarkoittaisi 20 metrillä jo aikaa 2,522s. Tarkkaavaiset urheilun seuraajat ovat varmasti huomanneet, että Kaapo, tuo Onkiniemen lahja Suomen pikajuoksulle, tempoi eilen alle Rudishan vauhdin. Se vauhti on kuitenkin jo ihan toiselta planeetalta ja minä voin yrittää sitä seuraavassa elämässä. Mutta olen ihan tyytyväinen siihen, että nopeuteni puolesta kykenen juoksemaan 1500m ME:n. Toki kestävyydessä on vielä hieman kehittämistä...

Tuon tavallista kovemman alkuverkan jälkeen juoksin vielä päätreeninä 10 x 300m / 2min siten, että vedot kulkivat välille 55-57s ja palautuksena aina kierros hölkkää tasan kahteen minuuttiin. Olisihan se saanut helpomminkin mennä, kun vauhdit eivät tuon paremmat olleet. Selvisin kuitenkin, mutta edelleenkään ei kuuhun mennä.

PS. Huomenna vetoja hallissa alkaen klo 19:30.

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Viikko 2

Viikko 2 (6.1.-12.1.2014)

Flunssa oli tällä viikolla jo voitettu, mutta juoksu oli silti tahmeaa ja viikko jäi tehoiltaan kovin köykäiseksi. Kyllähän se on sanottava, että ei tällä kunnolla kuuhun mennä, ja pitää vähän yrittää omia odotuksiani kalibroida reaalimaailman kanssa yhteensopiviksi.

Juoksua 94km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.

- Yksi vetotreeni (lyhyitä 300-500m vetoja)
- Kasin kisa perjantaina (2.23,25)
- Pitkis sunnuntaina
- Yksi kahvakuulatreeni.
- Muutama kevyt lenkki.

SM-halleihin on vain kolme viikkoa aikaa ja tulosmielessä sieltä ei ole mitään odotettavissa. Taitaa olla 10:15 aika lähellä maksimisuoritusta 3000 metrillä vaikka mitä tekisin vielä nyt viimeisten viikkojen aikana. Perusteettomat haaveet olivat vielä siellä kympin alituksessa, kun tätä treenikautta käynnistelin.

Nyt ei ole kyllä mitään ideaa mitä sitä tekisi tammikuun aikana. Mennään siis randomilla ja yritän vähän lisätä tehoja, jos vain kroppa tekisi yhteistyötä. Kovasti tekisi mieli käydä Jyväskylässä torstaina kasia kokeilemassa uudelleen, mutta toivottavasti tulen järkiini.

Su 12.1.

Tänään 26km, 2h 23min.

Ap: pitkä 26.3km, 2:22:50, 5:26/km.

Talvinen järvenkierto viiden hengen porukalla. Pakkasta oli jopa 10 astetta, mutta ihan hyvä keli tuo kuitenkin oli juosta. Vauhti näemmä oli varsin rauhallista, mutta ei se silti niin helposti mennyt. Vähän alkoi lopussa energia loppua, kun juomat jäätyivät jo ennen puoliväliä ja toisaalta sormet olivat niin jäässä, että en muutenkaan olisi pystynyt avaamaan pulloja.

Reitti oli aurattu hyvin myös Tampereen osuuksilta, eli jotain merkillistä on tapahtunut. Analysoimme tilanteen siten, että Tampere on tsemppaamassa tulevaa kuntaliitoskansanäänestystä varten. Eli pianhan sitä kierretään järveä ihan kokonaan tamperelaisin voimin!

Ip: lepo.

lauantai 11. tammikuuta 2014

La 11.1.

Tänään 18km, 1h 34min.

Ap: kevyt 8.0km, 41:08, 5:09/km + kahvakuula 25min.

Kevyt aamulenkki Iidesjärven ympäri. Vähän painoi eilinen kasi jaloissa, mutta ihan normaali kulku silti. Lenkin päälle pieni kahvakuulailu.

Ip: kevyt 10.0km, 53:08, 5:19/km.

Pakolliset 11 leukaa (6+5) ja siihen päälle kympin hölkkä matolla. Raskasta oli ja TE 3,4.

Huomenna normaali järvenkierto. Porsche Centeriltä lähdetään klo 8.27 ja Arskan puljulla pysähdytään klo 9.00. Pakkasta luvassa, joten muistakaa pistää pipo päähän!

PS. Katselin vielä tarkemmin eilisen vetskukisan tuloksia. M75-sarjassa Aimo Mikkola juoksi 200m 30,35s!! Siis ei voi olla totta! Ja M70-sarjassa Jorma Manninen 29,06s! Molemmat aikoja, joihin minulla ei ole mitään asiaa. Hattua pitää nostaa tosi korkealle noin käsittämättömille vauhdeille. Ja pitää kyllä käydä tuo 200m itsekin joskus kokeilemassa. Sitä ennen pitää vaan opetella telineistä lähtö.

perjantai 10. tammikuuta 2014

Pe 10.1. – Hengetöntä menoa kasilla

Tänään 13km, 1h 06min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:22, 5:12/km.

Aamulenkki matolla. TE 3,1. Ei hyvältä näytä.

Ip: vr3 + 800m kisa (2.23,25) + vr2 (yht. 5.9km), 29:29, 5:00/km.

Oli vähän läpihuutojuttu tuo 800m enkä saanut oikeaa fiilistä päälle. Verkassa tuntui tuttuun tyyliin huonolta, mutta se ei tarkoita mitään. Verkka jäi kuitenkin ihan liian kevyeksi ja kunnon avaukset jäivät tekemättä. En tajua miksi olin noin saamaton. Tulos kuitenkin oli, että viivalla ei ollut hiki päällä eikä kunnon tappamisen meininkiä.

Kisan pahin virhe oli, että alku oli aivan liian hidas. Jäin parin hitaamman juoksijan taakse alkukiihdytyksessä ja pääsin ohi vasta 200m kohdalla. Keula olisi ollut erinomainen jänis, eli en toki olisi perässä pysynyt, mutta olisin voinut saada nopean alun. Nyt meni eka 200m noin 35s (vähän jopa päälle), kun piti mennä (alle) 34s, ja vauhti oli vielä nykivää. Väli 200-500m meni perusjuoksua noin 53s (vähän alle) ja muistaakseni juoksin senkin jonkun peesissä vähän liian hiljaa ja olisi pitänyt mennä nopeammin ohi. Ohitin sitten kaarteessa liian kovalla vauhdilla ja viimeinen kierros kestikin lopun kangistumisen kanssa noin 55s. Loppusuoralla Viljo Kirjavainen juoksi vielä kevyellä askeleella ohi.

Omalla kellolla aika 2.23,x. Sähköaikoja varmaan tulee sitten nettiin joskus [edit: 2.23,25]. Kai tuo oli kunnon mukainen perussuoritus, mutta ei jäänyt hyvä maku ja annan yrityksestä vain välttävän arvosanan 6. Vaikka lopussa kangistuinkin, niin yritystä ei ollut tarpeeksi. Olisi pitänyt pystyä se sekunti puristamaan jostain kohtaa pois. Ainoa keino saada parempi aika on lähteä selvästi kovempaa. Yritän löytää jostain vielä toisen kasin hallikisan ja kokeilen uudelleen tästä kokemuksesta viisaampana.

Illan päätteeksi sitten kovemmat juoksijat kisasivat 3000 metrillä ja kyllä sitä kärsimystä oli mukava seurata sekuntikellon kanssa radan vierestä;-)

torstai 9. tammikuuta 2014

To 9.1.

Tänään 6km, 31min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 6.0km, 31:18, 5:13/km.

Hätäinen mattohölkkä illalla telcojen välissä.

Tänään taittui kamelin selkä aamupunnituksessa. Painonihan on noussut hitaasti mutta tasaisesti jo pitkän aikaa. Selityskin on yksinkertainen: olen vanhoista hyvistä Menjo-ajoista vähentänyt treeniä viikossa noin 5000 kCal verran ja syöminen on pysynyt vähintäänkin samana. Kun lisäksi olin tällä viikolla kolme päivää lihotettavana Långvikissa, niin lopputulos ylitti sietokynnyksen ja jotain on tehtävä. Ihannepainoon on nyt 7kg matkaa ja edes kohtuulliseen tilanteeseen sellainen 4-5kg.

Niinpä kurjuuden maksimointia on jatkettava kovilla toimilla. Tipattoman surkeuden lisäksi otan käyttöön (melkein) nollatoleranssin kaikkeen makeaan, ja erityisesti suklaaseen ja erilaisiin leivonnaisiin (näitä jälkimmäisiä tungetaan eteen töissä monissa eri tilanteissa). Tätä ehdotonta lakkoa jatkan ainakin sinne kevään maratoniin saakka. Ainoat poikkeukset ovat mahdollisen jälkiruuan salliminen työpaikkalounaalla ja jäätelön hyväksyminen klo 22 jälkeen illalla ”hätätapauksessa”. Kaikki muu on pannassa. Lisäksi tietenkin pyrin minimoimaan kaiken muunkin syömisen. Aamiaista en syö lainkaan, mutta yksi kananmuna on sallittu ennen klo 10 aamulla. Lounaalla saa mässätä rajattomasti, mutta sen pitää olla päivän ainoa kunnollinen ateria. Raejuustolla voisi yrittää tukahduttaa nälkää. Jotain pientä saa syödä illalla ja tässä on suunnitelman heikoin kohta, koska ”pientä” voi lähteä sekin lapasesta... Täytyy nyt hioa tästä vielä tarkka ruokasuunnitelma...

Jos ei viimeistään helmikuun aikana tapahdu käännettä parempaan, niin pitää koventaa keinoja entisestään.

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

Ke 8.1. – Jänis hakusessa

Tänään 7km, 37min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 7.0km, 36:31, 5:13/km.

Sama ikuinen mattoseiska illalla pitkän työpäivän jälkeen. TE 3,0. Joopa joo...

Juoksuvire ei todellakaan ole huipussaan, mutta flunssa on kokonaan mennytttä, joten kai se pitää henkisesti alkaa valmistautua perjantain happohyökkäykseen. Tavoitteena kasilla on pakko olla uusi ennätys, eli 1.22,3 pitäisi alittaa. Tuon (käsi)ajan siis juoksin kesäkuussa Otaniemen kentällä Juoksufoorumin tapahtumassa. Kun vertailen treenejä nyt ja kesällä, niin niiden perusteella ei kyllä ole mitään syytä odottaa uutta ennätystä. Asetan toiveeni siihen, että lihaskuntotreenit ja vähemmän juoksumäärää sisältänyt harjoittelu kuitenkin loihtisivat vielä ennätyskunnon esiin, vaikka vk-kunto pitemmillä matkoilla on huonompi. Onneksi perjantaina on muuten sähköinen ajanotto, joten siinä mielessä ennätys tulee varmasti vaikka vähän tuosta käsiajasta jäisinkin.

Suunnitelma on selvä, eli eka puolikas täysillä. Kesällä puolikkaat menivät 70-72 ja nyt eka puolikas on mentävä 69 tai jopa vähän alle. Toisen raastan sitten minkä jaksan. Kesällä Lassi veti koko kisan ja sain peesaata, joten olosuhteet olivat optimaaliset. Omalla vedolla ei ole enkkaan mitään mahdollisuuksia. Tilauksessa olisi jänis, joka juoksee ekan puolikkaan 68s. Tällöin voisin itse pyrkiä splittiin 69-72. Onko muita lähtijöitä ja löytyykö jänistä? Jänis saa olla selvästi nopeampikin, eli ei minun tarvitse peesissä pysyä, kunhan joku juoksisi siellä edellä. Kyllähän se tosin muutenkin mahdollista on, että osallistujien joukossa on sentään joku, joka juoksee alle 2.20.

Suunnitelma on siis hyvä. Lainasin kuitenkin tähän jonkun Facebook-päivityksestä oheisen hienon aforismin. Se sopii juuri juoksuun aivan erinomaisesti ja korvaa mielestäni yleisemmin tunnetun virheellisen version.

tiistai 7. tammikuuta 2014

Ti 7.1.

Tänään 7km, 37min.

Ap: lepo.

Ei tullut pehmeää laskua töihin, vaan heti kukonlaulun aikaan liikkeelle.

Ip: kevyt 7.0km, 36:33, 5:13/km.

Matolla kevyt iltalenkki. TE 3,0.

Huomenna on vielä huonompi päivä, mutta toivottavasti saan illalla jotain mattohölkkää taas väännettyä.

maanantai 6. tammikuuta 2014

Ma 6.1. - Loppiaisvetoja

Tänään 17km, 1h 30min.

Ap: kevyt 7.0km, 36:34, 5:13/km.

Kevyt aamuhölkkä matolla. TE 3,1.

Ip: hallissa 10.2km (sis. sekalaisia vetoja), 53:00, 5:12/km.

Ideana oli tehdä jonkinlainen valmistava kova vetoharkka perjantain kasia varten. Alkuverkassa oli sen verran kireyttä jaloissa, että piti kunnolla yrittää keksiä mihin sitä pystyisi edes vähän motivoitumaan. Päädyin yrittämään samaa treeniä, jonka tein Siljan peesissä viime kesäkuussa Hervannassa. Olisi kyllä pitänyt arvata, että ei se yksin onnistu.

Ohjelmana oli siis 2 x (500m+400m+300m) melko kovaa. Vähän jopa haaveilin, että juoksisin sarjojen loppuun vielä ne 200m+100m, jotka Siljakin juoksi, mutta eipä ollut mitään toivoa jaksaa niinkuin ei ollut kesälläkään. Sarjoissa lyhyt palautus ja sarjojen välillä pitkä. Minulla oli ideana juosta vedot siten, että pisin 19s/100m, toinen 18s/100m ja kolmas 17s/100m. Eka sarja meni tarkalleen tavoitteeseeni, eli 95s, 72s ja 51s.

Pitkän palauttelunkaan jälkeen ei oikein ruutia enää löytynyt toiseen sarjaan. Eka veto meni vielä hyvin 91s, mutta toisen vedon 73s oli jo regressiivinen, ja lopetin nössönä siihen. Siis viimeinen 300m jäi juoksematta. Pienen lepäilyn jälkeen juoksin vielä 5x100m ja se kulki taas ihan OK. En nyt osaa sanoa oliko tämä hyvä vai huono. Nyt vain kevyttä herkistelyä perjantaihin saakka ja toivottavasti siihen mennessä jalat tuntuvat paremmilta.

Myös Sakari Hakan 48h juoksumatolla loppui sekin sitten joskus. Oli kyllä äärimmäisen sitkeä suoritus ja tuloksena hienosti reilu 318km [Edit: tulos korjattu], mikä taitaa rikkoa kaikenlaisia ennätyksiä. Ensimmäiset 16h menivät pääosin juosten ja sitten loput 32h pääosin kävellen, mutta taukoja oli aivan olemattoman vähän. Live feedista oli vaikea päätellä oliko siellä mitään viihdykettä, mutta vähän se siltä näytti, että juoksija vain katseli juoksumaton mittaria koko tuon ajan!! Haka on muuten minua 5v vanhempi, joten kai sitä tässä itselläkin on aikaa vielä tehdä kaikenlaista.

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Viikko 1

Viikko 1 (30.12.2013-5.1.2014)

Vuosi alkoi flunssaviikolla. Lisäksi edellisen viikon tehotreenit painoivat rankasti kropassa koko viikon.

Juoksua 90km (5:15/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.

- Kaksi (melko) tehokasta juoksutreeniä: 8 x 400m, 6 x 1000m. Vauhdit molemmissa varsin maltilliset, mutta koville otti.
- Pitkis sunnuntaina (vähän raskas).
- Yksi rankka kuntopiiri (sis. 5 x 400m).
- Yksi kahvakuulatreeni.
- Muutama kevyt lenkki.

Vire oli siis flunssan ja jalkojen rasitusväsymyksen takia huono koko viikon, mutta olo on nyt sunnuntaina ollut jo selvästi parempi. Ensi viikolla pitäisi päästä kisakuntoon, kun suunnitelmissani on 800m veteraanikisa Pirkkahallissa perjantaina. Se kuitenkin edellyttää, että saan huomenna hyvän valmistavan treenin vielä alle ja sitten palaudun täysin viikon aikana.

Su 5.1. - Järvenkierto

Tänään 27km, 2h 21min.

Ap: 26.5km, 2:20:48, 5:19/km.

Järvenkierto talvireittiä hyvällä neljän hengen porukalla. Eilinen hieno penkkiurheilupäivä tuli analysoitua melko tarkasti;-)

Maassa oli ohut räntäkerros, mutta eipä se paljon haitannut. Vähän oli raskasta, mutta flunssa alkaa olla voitettu kanta ja jalatkin ovat melko hyvin palautuneet.

Ja tietenkin lankut ja leuat päälle, mutta niissä ollaan vielä kovin helpoissa luvuissa, joten niistä ei kerrottavaa syntynyt.

Ip: lepo.

Huomenna onkin pitkän joululoman viimeinen päivä ja sen kunniaksi taidan illalla käydä hallissa. Helsingin matkoja riittää ensi viikolle niin paljon, että tuskin ehdin viikolla muuten vetotreeniä tehdäkään.

lauantai 4. tammikuuta 2014

La 4.1.

Tänään -

Palauttelua flunssasta. Luulisin, että tänään tapahtuu jo käänne parempaan suuntaan.

Ap: kahvakuula 25min.

Ip: lepo.

Huomenna normaali järvenkierto tutuilla parametreilla, eli lähtö 8.27 ja Pulju/Arskan Grilli 9.00. Sen verran pitää kuitenkin tarkentaa vanhaa speksiä, että lähtö ei tarkkaan ottaen ole Käyttöautolta vaikka sitä olemmekin lähtöpaikaksi kutsuneet. Nimittäin uusi tulokas viime kerralla meni Käyttöauton pääovelle emmekä startissa löytäneet toisiamme. Käyttöauto on lähtöpaikan viereinen rakennus ja me oikeasti lähdemme siitä ihan Lahdenperänkadun varresta liikennevalojen kohdalta Lahdenperänkadun ja Lokomonkadun risteyksestä. Ja tuossa tarkassa lähtöpisteessä onkin Porsche Center Tampere, ja onhan se paljon hienompi lähtöpaikka kuin joku käytettyjen autojen myymälä!

Ja jos joku ei vielä tiedä, niin tämän pitkän viikonlopun aikana tapahtuu Porvoossa kummia, kun Sakari Haka yrittää juosta ME:n 48h-mattojuoksussa. Siinä ehtisi katsoa monta hyvää dokumenttia, mutta en tiedä onko Hakalla telkkaria viriteltynä. Juoksufoorumin keskustelun perusteella ilmeisesti 292km riittäisi ennätykseen, joskaan en ole selvittänyt itselleni minkälaisia ennätystilastoja tällaisella matkalla on. Joka tapauksessa aivan hirvittävä urakka niin fyysisesti kuin henkisesti on edessä. Kyllä tämä varmasti inspiroi mattomiehiä kautta Kangasalan ja 300km olisi ehkä sopiva tavoite Suoramajärvellekin;-)

Jos tekniikka toimii, niin live-stream pitäisi näkyä täällä: http://www.ustream.tv/channel/treadmill-48h

perjantai 3. tammikuuta 2014

Pe 3.1.

Tänään 20km, 1h 44min.

Ap: kevyt 7.8km, 42:14, 5:25/km.

Pitihän sitä idiootin käydä ulkona tarkistamassa, että nenä vuotaa yhä, kurkku on kipeä ja pohkeet ovat edelleen ihan jumissa.
Alkaa vähän ottaa pannuun, kun taas oli TE=3.0. Ja nyt on sykekin toiminut oikein jo pitkän aikaa, kun olen oppinut käyttämään sykevyötä, joten nyt vaan ei kulje...

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr2 (yht. 12.1km), 1:01:40, 5:06/km.

Hallissa tonneja. Olo oli niin huono, että lähdin suosilla B-ryhmän mukana juoksemaan maltillisia tonneja. Kun Tappikaan ei joululoman jäljiltä ollut ihan parhaassa terässään, niin me muodostimme tuon B-porukan. Eliittijoukko teki omia tonnejaan vähän eri vauhdeilla.

Ja kankeaahan se meno oli. Ihan tarpeeksi sai puuskuttaa kiihtyvään sarjaan aikavälille 3.49->3.36. Taidan huomenna pitää ihan aidon lepopäivän, kun mittari ei kerran kelpuuta kevyitä lenkkejäni palauttaviksi.

torstai 2. tammikuuta 2014

To 2.1.

Tänään 16km, 1h 23min.

Ap: kuntopiiri (sis. n. 8km juoksua), 70min.

Pirkkahallissa kuntopiiriraastoa tajunnan rajamailla. Jos olisin järkevä, niin alkaisin hiljalleen uskoa, että tämä Andersenin ”Basic Circuit Training” on tarkoitettu Rudishalle tai vastaavan tasoisille menijöille. Nyt pieni flunssan poikanen teki treenistä vielä tavallistakin rankemman. Olen kyllä jo hyvin lähellä sitä, että pystyn tekemään sarjat täysimittaisina, mutta ei ole toivoakaan selvitä koko treenistä tauoitta. Ikinä.

Ip: kevyt 8.3km, 43:14, 5:14/km.

Iltapäivällä vielä pieni hölkkä ulkona. Pohkeet ovat ihan tiltissä ja taas mittari tarjoaa yli kolmosen TE:tä tällaisesta palauttelulenkistä. Ja se on varmaan vielä ihan oikeassa. Lupasi onneksi kuitenkin, että palautuisin huomisiltaan mennessä.

Huomenna vetoja (tonneja tai pitempiä) hallissa alkaen klo 19:30. Tulen kyllä paikalle, mutta aika epävarmalta tuntuu pystynkö mitään kunnolla juoksemaan. Ainakin täytyy virittää speksiä suunniteltua helpommaksi.

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Ke 1.1. – Uuden vuoden M50-pohdintaa

Tänään 11km, 58min.

Ap: kevyt 11.2km, 57:36, 5:09/km.

Väsynyt aamuhölkkä ulkona. Kyllä olenkin saanut jalat tilttiin. Tarkoitus oli vielä kahvakuulailla, mutta oli helppo päätös noudattaa mittarin ohjetta ja palautella loppupäivä.

Ip: lepo.

Nyt kun tuloksia pitäisi M50-sarjassa tehdä, niin otan käyttöön äärimmäiset keinot sillä periaatteella, että mikä tahansa muutos on hyväksi. Kevään päätavoitteeni on siis Hampurin maraton toukokuun alussa. Tuo juoksu on muuten Ruusun päivänä 4.5. päivälleen 30 vuotta sen jälkeen, kun kotiuduin nuorena miehenä asepalveluksesta täysin oppineena siltojen rakentajana ja rikkojana. Optimoidakseni kisavalmistautumiseni aloitan tässä lähipäivinä tipattoman elämän, joka saa jatkua tuohon maratoniin saakka. Siinähän sitä tulee shokkihoitoa elimistölle, kun viinin tissuttelu saa jäädä. En usko, että siitä tipattomuudesta on mitään oikeaa hyötyä, mutta ainakin se on muutos, ja ehkä sillä on pientä vaikutusta kokonaan lapasesta karanneen painon hallinnassa. Tietenkin on iso riski, että yksi pahe korvautuu toisella ja alan taas käydä naisissa, eli Aino saattaa löytää tiensä takaisin päiväohjelmaani viinin tilalle.

Toinen tärkeä juttu on, että aion jatkaa ja lisätä lihaskuntotreeniä sen eri muodoissa. Eli joka viikko 1-2 kuntopiiriä/kahvakuulaa ja sitten kaikenlaista pientä muuta tekemistä melkein päivittäin. Ihan mielenvirkistykseksi lähdin myös mukaan leuanvetohaasteeseen, jossa joka päivä vedetään päivän numeron (laskettuna vuoden alusta) verran leukoja. Siis yksi leuka tänään, 10 leukaa 10.1., 20 leukaa 20.1., jne. Tavoitteeni on pysyä mukana tammikuun 30. päivään saakka (tarkoittaa 465 leukaa tammikuussa), mutta vaikeaa se tulee olemaan. Jos nuo leuat alkavat vaikuttaa muuhun treeniin, niin sitten luovutan. Niin ja sellainen juttu, että leukoja ei toki pidä vetää kerrallaan, vaan tammikuun 30. päivä voi vetää vaikkapa 6x5 leukaa.

Ja lankkuakin voisin taas yrittää jatkaa. Haluan kiiruhtaa hitaasti, joten otan uudelleen sen saman 30 päivän lankkuohjelman tammikuulle, mutta lisään minuutin jokaiseen suoritukseen. Näin ollen tammikuun lopussa pitäisi mennä se 6 minuuttia... Saa nähdä jaksanko tästä motivoitua tarpeeksi, kun kaikkea muutakin pitäisi tehdä. Luotan kuitenkin siihen, että iltaisin on paljon ylimääräistä energiaa, kun ei saa rentoutua viinin kanssa.

Juoksumäärät pidän ainakin tammikuun vielä pieninä, eli 80-100km/viikko. Näillä eväillä toivottavasti kevään aikana tulee joku ennätyskin, tai ainakin parempia tuloksia kuin viime vuosina.