Viikko 4 (20.-26.1.2014)
Juoksua 90km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.
Tehojen yritystä, mutta ei vaan juoksu irtoa.
- Kolme vetotreeniä (6 x 1000m, 20 x 200m, 4 x 2000m)
- Pitkis sunnuntaina
- Muutama kevyt lenkki
- Jalat kohtuullisen terveet
- Ei kunnon lihaskuntotreenejä; leaunvetoa ja lankkua jonkin verran
- Jäätelöä 10 pakettia
Viikon paras juttu oli se, että viime viikolla vaivannut takareisi ei sitten koitunut isoksi ongelmaksi. Takareidet ovat kuitenkin muuten olleet todella tukkoiset koko viikon ja rento juoksu ei onnistu. Kaksitonnisissa huomasi myös sen, että ei se kunto oikein kestä toista tonnia enää ekan jälkeen...
Leuanvetohaaste on käynyt jo turhan raskaaksi. Olen tehnyt vedot yhdellä kerralla muutamana sarjana (esim. tänään 26 meni 9+7+5+5). Kun palautuspäiviä ei ole, niin jokainen uusi päivä on aina edellistä raskaampi. Tammikuun loppuun saakka jatkan väkisin, mutta joudun varmaan vaihtamaan viiteen sarjaan ennen kuin sinne päästään.
Lankkuohjelmakin tulee päätökseen alkavalla viikolla ja torstaina pitäisi se 6min vavisuttaa. Enpä tiedä...
Juoksun osalta pidän normiviikon ja ainakin yritän saada noita pitempiä vetoja mukaan (2000-3000m).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti