maanantai 31. maaliskuuta 2014

Ma 31.3. – Lumet on luotu

Tänään 18km, 1h 34min.

Ap: 10.0km, 53:57, 5:24/km.

Mattokymppi aamulla ennen Helsinkiin lähtöä. Hiki ainakin virtasi ja eihän se Firstbeatin vempele pysynyt rinnassa kiinni siinä vedenpaisumuksessa. Juoksusta tulikin aika hankalaa, kun toisella kädellä oli pidettävä sitä sydämentahdistinta paikallaan.

Ip: kevyt 8.3km (sis 5 x 100m), 39:56, 4:50/km.

Juoksu Nekalan ympäri ihan kohtuullisella vireellä, varsinkin kun päivä taas meni autossa istuessa. Sekaan ”irtonaisia” spurtteja.

Sain muuten kesärenkaat vaihdatettua omaan autooni ja perheen toisellekin autolle jo vaihtoajan varattua. Talvi on siis virallisesti lopetettu. Samalla valmistuivat viralliset tilastot talven lumisuudesta. Lehdissähän on paljon kirjoitettu, että tänä talvena oli vain vähän lunta. Ja todellakin tilastot näyttävät tukevan tätä oletusta.

Oheinen kuvaaja näyttää talven lumisuuden siltä ajalta kuin virallisia tilastoja on kerätty. Mittarina on tehtyjen lumitöiden lukumäärä koko talven aikana tyypillisessä tamperelaisessa omakotitalossa. Olipa todellakin erinomainen talvi! Sukupolvelta toiselle laulujen ja runojen myötä kulkeneet perimätiedot tilastoja edeltävältä ajalta kertovat, että talvi 2007-2008 oli myös hyvin vähäluminen, mutta tuskin sentään näin hyvä.

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Viikko 13

Viikko 13 (24.3.-30.3.2014)

Juoksua 133km (4:59/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 45min.

Pientä vuoristorataa oli tämä viikko, mutta kokonaisuutena vähän nousujohteista kuitenkin. Palautuminen viime viikon USA-matkasta tapahtui hyvin ja tiistaina kulki ihan kivasti. Mutta eihän tässä millään lailla ole edes päästy alkuvuoden tasolle.

- Pari varovaista reippaampaa yritystä keskinkertaisella menestyksellä (kiihtyvä tiistaina, vk:ta lauantaina)
- Ihan hyviä peruslenkkejä
- Hyvä pitkis sunnuntaina
- Hieronta
- Jalat terveet, mutta aika voimattomat

Ensi lauantaiksi suunnittelin osallistuvani Hazorin järjestämälle maastoretkelle Isojärven kansallispuiston maisemissa, mutta tänään sitten tajusin sen olevan päällekkäin Teivocupin kanssa. Tuntuu, että vastahan siellä Teivossa juostiin, mutta kai tässä on taas kuukausi kulunut. Tuollainen 50km maastopitkis osin umpimetsässä ja hirveillä vuorilla olisi ollut hyvä avaus suunnistuskaudelle ja muutenkin olisi tullut vähän vaihtelua tähän hommaan. Teivocupiin on kuitenkin pakko mennä.

Ihmetyttää kuinka onnistuin Teivo-cupissa talvella juoksemaan kahdesti alle 19min ja silloin luulin, että siitä mennään helposti eteenpäin, mutta toisin kävi. Eipä tässä mitään kehitystä ole ehtinyt tapahtua maaliskuun Teivocupista ja ties vaikka olisi vain taaksepäin menty. Otan kuitenkin tavoitteeksi palata 18-alkuisiin aikoihin, eli parantaa noin puoli minuuttia maaliskuusta. Se aiemmin haaveilemani minuutti oli ihan utopiaa.

Su 30.3. – Järvenkierto kesäajassa

Tänään 26km, 2h 09min.

Ap: 26.5km, 2:09:10, 4:53/km.

Tänään järveä olivat kiertämässä minun lisäkseni vain gallardo ja Siun. Lähtöhän oli kosmologisessa ajassa tuntia aikaisemmin kuin edellisinä viikkoina ja tuo saattoi pelottaa aamu-unisimmat pois. Keli oli kuitenkin mitä erinomaisin ja minulla oli ihan hyvä päivä. Gallardo piti tuttuun tyyliin vauhtia yllä ja saimme Siunin kanssa vain pinnistellä mukana, mutta tämän kauden nopeimmasta järvenkierrosta huolimatta tuntuma pysyi koko ajan hyvänä. Pieni loppunosto kyllä tuntui jaloissa, mutta TE 3.3 oli jotain ihan muuta kuin vastaava luku 4.2 viikko sitten. Ei minulla kyllä ikinä aiemmin ole näin paljon heitellyt juoksuvire päivästä toiseen.

Ip: lepo.

lauantai 29. maaliskuuta 2014

La 29.3.

Tänään 27km, 2h 08min.

Ap: 15.5km (sis. vk 2 x 4.5km), 1:10:30, 4:33/km.

Me on niin hävitty tää peli… Reipasta piti tosiaan kokeilla ja ajatuksena juosta tuttu 9km edestakainen pätkä Lempääläntien vartta. Tiesin jo lähtiessäni, että olen nössö ja helpotan treeniä lennossa jollain lailla. Niin teinkin ja pidin lepotauon puolessa välissä kääntöpisteellä. Juoksin siis 2 x 4.5km reipasta. Keskariksi tuolla 9km vk-pätkällä jäi 4:04/km ja eihän tuokaan rennosti helpolla mennyt. On se vaan uskottava, että ei tässä mitään kuntopiikkiä ole tulossa. Ei ole selityksiä ja näillä mennään.

Ip: kevyt 11.2km, 57:20, 5:07/km.

Koomailin alkuillasta vielä jonkinlaisen hölkän Iidesjärven ympäri.

Kävin muuten tänään hoitamassa autoasian (melkein) kuntoon. Keskiviikon jännittävä yleisöäänestyshän päätyi tasatilanteeseen, jossa kolme suosituinta autoehdokasta saivat kukin saman verran ääniä. Otin kuitenkin sen Ford C-Maxin seuraavin perustein: 1) Se oli ensimmäinen ehdotus, 2) autokauppa oli tosi lähellä ja selvisin koko hommasta alle vartissa, 3) minulla ei ole ollut tällaista autoa aiemmin. Värin valinta jäi tehtäväksi perheen naisväelle esitteiden perusteella ja soitan värin sitten kauppaan maanantaina. Pieni delta ennakkoajatuksiin oli se, että otin poikkeuksellisesti manuaalivaihteet vaikka viimeiset 15v olen ajanut automaatilla. Tuohon malliin olisi saanut automaatin vain diesel-versioon. Minulla on jo omasta takaa diesel, niin en enää autoon halua toista sellaista. Ehkä tuo lisäliikunta vaihteiden käsittelystä on vain hyväksi ja se ratkaiseva lisä kunnon löytymiseksi. Kiitokset Jaakolle ehdotuksesta!

VW Passat olisi toki ollut varma hyvä valinta. Tämä C-Max oli kuitenkin luullakseni jonkin verran halvempi ja minulla on ollut jo aiemmin Passat muistaakseni nykyistä edellisenä autona. Perheen yhteiset ajot ovat lasten kasvamisen myötä vähentyneet niin paljon, että en edes tarvitse Passatin isompia tiloja ja tämä C-Max on ulkomitoiltaan aika paljon pienempi. Rolls Royce olisi sekin ollut todella houkutteleva, mutta sitä ei ollut meidän työpaikan hyväksyttyjen autojen listalla (ostan siis työsuhdeauton). En tiedä miksi Rolls Royce puuttuu listalta, mutta olisikohan siinä liikaa CO2-päästöjä, kun meillä juuri uusittiin lista jotenkin luontoystävälliseksi...

Huomenna sitten kaikki joukolla järveä kiertämään. Sovimme viimeksi, että siirrämme starttia 3 minuuttia ja lähdemme vasta klo 8.30. Tämä siis sen takia ettemme olisi liian aikaisin Puljulla odottamassa olemattomia ja tulemattomia pirkkalaisia. Viime aikoina matka Puljulle on kestänyt juuri tasan tuon 30min, joten nyt saavumme täsmällisesti. Ja muistattehan kaikki kääntää kellot kesäaikaan ennen lenkkiä!

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Pe 28.3.

Tänään 15km, 1h 15min.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 15.0km, 1:15:13, 5:01/km.

Onpas nyt taas vaikeaa. Hölkkäilin Lentävänniemen-Siivikkalan suunnalla ja oli todella väsynyttä. Huomenna yritän jotain reippaampaa, joten syytä olisi vireen jotenkin parantua.

torstai 27. maaliskuuta 2014

To 27.3. – Hylsy elämäntapatestistä

Tänään 20km, 1h 47min.

Ap: kevyt 11.3km, 58:12, 5:10/km.

Aamuhissuttelu Hatanpään ja Iidesjärven ympäri. Upea ilma, jalat kovin väsyneet, pari astetta pakkasta.

Ip: kevyt 8.6km, 48:58, 5:42/km.

Todella väsynyt iltahölkkä Härmälän suunnalla. Tuli vähän metsän puolellakin suunnistettua, niin keskari muodostui tuollaiseksi. Toivottavasti huomenna taas kulkee paremmin.

Työnantajani pitää huolta meidän työntekijöiden hyvinvoinnista ja niinpä minäkin sain tänään aloittaa Firstbeatin hyvinvointikartoituksen. Se tarkoittaa, että ensi sunnuntaista alkaen pidän kolme vuorokautta putkeen piuhoja rinnassa ja mittaan sykettä. Pidän päiväkirjaa milloin nukuin, milloin olin kokouksessa, milloin ajoin autolla jne. Sitten lopuksi saan analyysin miten eri asiat hyvinvointiini vaikuttavat ja mikä stressaa. Toivottavasti tuossa analyysissa tulee parempia TE-lukuja kuin Garminilta.

Tänään aloitin homman syöttämällä systeemiin lähtötiedot ja vastaamalla aloituskyselyyn. Olikin muuten kimurantteja kysymyksiä. Nimeni osasin kirjoittaa, mutta muu oli vaikeaa. Kysymykset olivat arviointia tämän hetken elämäntilanteesta ja –tavoista. Piti vastata oliko samaa vai eri mieltä annetuista väittämistä. Muutama esimerkki:
”Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta”. Tähän oli sentään pakko vastata ”jokseenkin samaa mieltä”. Ainahan minulla joku paikka on kipeä, mutta se ei ole liikunnan riittävyydestä kiinni vaan ennemminkin, että sitä on liikaa.
Mutta sitten ”Liikuntani teho on mielestäni riittävä kohottamaan kuntoani” olikin jo ”eri mieltä”, sillä eihän kunto ole mihinkään kohonnut enää vuosiin.
Sitten oli ”Syön mielestäni terveellisesti”. Otetaanpa esimerkki tästä päivästä. Aamulla kahvia, lounaaksi jättilautanen kebabia ja ranskalaisia, sitten paastoa ja myöhään illalla odottaa vielä litra Ainoa. Joten eiköhän sekin rasti mennyt äärilaitaan oikealle ”eri mieltä” –sarakkeeseen...
Sitten ”Koen käyttäväni alkoholia kohtuudella”. No, tässä tipattomassa ei todellakaan ole mitään kohtuullista, joten taas meni rasti äärioikeistoon.
Kun homma jatkui tätä rataa, niin tuli kyllä surkeat lähtöpisteet.

keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

Ke 26.3.

Tänään 17km, 1h 22min.

Ap: lepo.

Aikaisin Helsinkiin.

Ip: pk 17.2km, 1:22:13, 4:47/km.

Illalla Vuores-lenkki perushölkkää. Vire oli ihan hyvä vaikka ei toki eilisen kaltainen. Pienenä ongelmana olivat taas tukkoiset takareidet, mutta annoin armon käydä oikeudesta kenkien suhteen. Juoksu oli kuitenkin kivaa ja ei kenkiä voinut noista takareisistä syyttää, joten palautin ne kiltisti kenkätelineeseen.

Mutta sen sijaan Helsingin automatkaa voi syyttää takareisiongelmista. Itse asiassa kun tarkemmin ajattelen, niin nykyinen autoni on ollut minulla käytössä jotakuinkin saman ajan kuin juoksu on kulkenut huonosti. Noin suurinpiirtein, eli reilut neljä vuotta. Siispä pistetään auto vaihtoon. Jos jollakin lukijalla on ehdotus uudeksi juoksua hyvin tukevaksi autoksi, niin saa ehdottaa.
Kriteerini ovat tiukat, mutta selkeät (prioriteettijärjestyksessä):
- Ei ranskalainen
- Sähköinen kaukosäätimellä aukeava takaluukku
- Pitää mahtua viisi henkilöä laillisesti (ja vielä lenkkivarusteet)
Kaikki muu on sitten epärelevanttia. Mielellään joku suosittu hinta-laatu-suhteeltaan hyvänä pidetty auto.

tiistai 25. maaliskuuta 2014

Ti 25.3. – Kengät loppuu

Tänään 13km, 1h 06min.

Ap: vr 5.0km, 28:08, 5:38/km + hieronta.

Mattovitonen aamulla. Tuli katsottua samalla viimeinen osa Hitlerin karismasta. Vähän odotin enemmän jotain uutta tuolta Teeman kolmiosaiselta dokumentilta.

Verkan jälkeen hieronta. Jupo otti kovaa, mutta mitään kipuja ei ollut. Erikoiselta tuntui, kun ei sattunut vaikka kuinka rusikoitiin.

Ip: kiihtyvä 8.3km, 37:24, 4:32/km.

Siis mitä oikein tapahtui? Juoksu Nekalan ympäri kiihtyvän sokkoseiskan muodossa tuntui mukavalta ja oli varmaan vuoden paras vire, kun juoksun jälkeenkin oli aivan huippufiilis. Ja vaaka vielä suihkun jälkeen todisti, että kyllä siellä se sama M50-sarjan läski juoksi kuin eilenkin. Juoksu vaan oli kovin erilaista. Tämä jälleen kerran vahvisti sitä empiiristä havaintoa, että millään ei ole mitään vaikutusta mihinkään. Tässä iässä päivän kunto on näemmä totaalinen satunnaisprosessi.

Kun sitten kotona katsoin mittarista juoksun datat, niin sokkoseiska onnistui taas todella hienosti: kilsat 4:54, 4:43, 4:40, 4:24, 4:21, 4:15, ja 3:49. Tuntuman perusteella odotin kyllä parempia vauhteja ja sen verran tuo otti päähän, että heitin kuitenkin taas lenkkarit roskiin. Nämä Addut oli ostettu samana päivänä kuin eilen roskiin lentäneet Asicsit, ja reilu 2000km tuli näilläkin juostua. Toivottavasti alkaa vauhti pian parantua, tai muuten lenkkarit loppuvat varsin nopeasti...


PS. Täällä on muuten raporttia aiemmin mainitsemastani Cosmos74:n Iisalmi-Nivala-reissusta. Sehän meni ihan heittämällä jotakuinkin ilman ongelmia;-) Onnittelut vaan sinne Nivalaan päin!

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Ma 24.3.

Tänään 14km, 1h 15min.

Ap: 6.0km, 34:21, 5:44/km.

Mattokutonen aamulla. Ei hyvä.

Ip: 8.3km, 40:36, 4:54/km.

Illalla laahustamista Nekalassa. Sen verran otti huohotus juostessa päähän, että kostin lenkkareille ja heitin ne kotona heti roskiin. Niillä kengillä tulikin juostua hieman päälle 2000km 3,5 vuoden aikana. Ei niissä mitään muuta vikaa vielä ollut kuin että juoksu ei kulje.

Viikko 12

Viikko 12 (17.3.-23.3.2014)

Juoksua 56km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 4h 45min.

Surkea jenkkiviikko.

- Neljä juoksutonta päivää
- Pitkis sunnuntaina

Positiivista tässä viikossa kuitenkin oli, että... tai siis...ei kun...

Ei, en vaan keksi mitään vaikka kuinka yritän soveltaa harpatin mentaaliharjoittelua.

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Su 23.3. – Järvenkierto

Tänään 26km, 2h 12min.

Ap: 26.0km, 2:11:38, 5:04/km.

Elossa kotiin järvenkierrolta. Yksin olisi jäänyt tänään järvi kiertämättä, mutta Markon, harpatin, gallardon ja mogulin kanssa matkasta selvisin. Porukka vähän hajosi lopussa, kun minä ja Marko hyvästelimme muun porukan. Toki siten, että Marko teki kovan vitosen loppukiihdytyksen ja minä kiihdyttelin vain Pizpalan WC:hen tyhjennykselle ja juoksin sitten muiden perässä loppulenkin...

Juoksusää oli hyvä ja onneksi sade-ennusteet olivat pielessä ja ihan kuivaa oli koko matkan. Eiliseen verrattuna juoksu oli aavistuksen parempaa, mutta kyllähän syke oli reilusti liian korkea ja ei kai sen TE-arvonkaan pitäisi kevyellä pitkällä lenkillä ihan 4.2 olla...

Ip: lepo.

Loppupäivä meneekin penkkiurheilun parissa. TV-hiihtojen lisäksi olen seuraillut Juoksufoorumin nimimerkki Cosmos74:n pitkää lenkkiä Iisalmesta Nivalaan (128km). Hyvin tuntuu sujuvan ja tätä kirjoittaessa on jo reilusti yli puolet matkasta takana (seuranta Twitterissä). Toivottavasti kaikki sujuu samaan hienoon malliin loppuun saakka! Eiköhän joku tuollainen pitempi aamulenkki minullakin vielä kauden mittaan tule ohjelmaan.

lauantai 22. maaliskuuta 2014

La 22.3. – Takaisin monttuun

Tänään 22km, 1h 56min.

Ap: 15.5km, 1:16:11, 4:55/km.

Olipa yksi vuoden huonoimmista lenkeistä. Jos siitä oli aiemmin mitään epäselvyyttä, niin nyt ainakin jenkkimatkojen tuhoisa vaikutus juoksukuntoon on varmistunut. Takareidet olivat ihan pois pelistä. En osaa sanoa oliko suurempi tekijä pitkä juoksutauko vai istumiset koneessa, mutta veikkaan jälkimmäistä. Kun jalat eivät toimineet, niin henkikään ei kulkenut ja oikea lonkka kipeytyi ja selkään särkee jne. Eiköhän tässä taas viikko tai pari mene pelkästään siihen, että pääsen takaisin matkaa edeltävälle tasolle (joka ei sekään kovin kummoinen ollut).

Ip: 7.0km, 40:05, 5:44/km.

Juoksin mattoseiskan kostoksi aamun surkeasta lenkistä. Ja onnistuinkin pistämään vielä paremmaksi laahustamalla lähes 6min/km-vauhtia vk-sykkeillä. Oire on ihan täsmälleen samanlainen kuin edellisen jenkkimatkan jälkeen. Kyllä nyt saa riittää tällainen matkustaminen ja pistän työmatkat boikottiin. En varmaan mene jenkkeihin enää pitkään aikaan, ainakaan jos pomo ei käske...

Huomenna sitten järvenkierto normaaliin tapaan. Puhelin ja taksirahat otetaan varmasti mukaan. Startti Porsche Centeriltä 8.27.

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Ma-pe 17.-21.3. – “Reverse fat camp” Bellevuessa

Niinhän siinä odotetusti kävi, että treeni USA:ssa oli lähinnä syömistä. Matkakohteena oli tällä kertaa Bellevue, joka sijaitsee Seattlen ja Redmondin kupeessa. Yhtenä aamuna pääsin lenkille, mutta siihen se sitten jäi. Arkiviikon saldo siis 8km! Hampurin projekti ei näin ollen juurikaan edistynyt;-) Eipä tuolla kyllä kovin houkuttelevia lenkkimaastojakaan ollut, kun hotelli oli keskustassa. Jalkakäytäviä ja liikennevaloja oli lähinnä tarjolla.

Ma: matkapäivä.
Ti: lepo (oli muka kylmä ja mukana vain kesäkamppeet).
Ke: aamulenkki 7.7km, 39:36, 5:09/km.
To: lepo (ei jaksanut aamulla lähteä).
Pe: matkapäivä.

Kun valvoin öitä ja kelailin TV-kanavia yrittäen turhaan väistellä mainoksia (joita joka kanavalla on noin 50% ajasta), niin törmäsin melkoiseen kulttuurikokemukseen.
Fox Business Networkilla pyörii aamu-TV:nä ”Imus in the morning” niminen show. Se on siis aamushow itärannikolla ja siksi pyörii jo yöllä lännessä. On vieraita ja välillä tulee uutisia ja ohjelmaa on tekemässä aika iso miehistö eri paikoissa ja siinä käytetään paljon split-screenia. Löysin ohjelman jo ensimmäisenä yönä ja jäin siihen kiinni loppumatkan ajaksi.

Eka tunti Imuksen parissa kului yrittäessä ymmärtää, että mitä h**vettiä tämä oikein on ja onkohan pääjuontaja (=Imus) ihan kännissä. Hiljalleen tajusin, että ei se kännissä ole ja ohjelman formatti on vain todella erikoinen. Ohjelmasta tekee erikoisen myös se, että se menee simulcastina radioon. Tai se on oikeastaan radio-ohjelma, joka tulee simulcastina telkkariin. Ja kun mainokset ovat radiossa eri aikaan kuin telkkarissa, niin radiomainosten aikana telkkarissa näytetään tiimin sisäisiä keskusteluja esim. seuraavan osion valmisteluista. Jutut ovat aivan hillittömiä ja enpä ole hauskempaa tuollaista ohjelmaa ikinä nähnyt;-) Katselinkin sitten webistä, että tämä show on jo ikivanha ja super-suosittu. Jostain syystä en vain ikinä ollut edes kuullut siitä. Joka tapauksessa suosittelen virittämään Fox Business Networkin seuraavan kerran, kun aamuyöllä pyörit jossain länsirannikon hotellissa valveilla...

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Viikko 11

Viikko 11 (10.3.-16.3.2014)

Juoksua 139km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 45min.

Kolmas kohtalainen määräviikko peräkkäin. Loppuviikosta alkoi jaloissa painaa jo selkeästi enemmän, mutta mitään varsinaisia vaivoja ei ole.

- Pari järvenkiertoa
- Kaksi tehotreeniä: pitkiä vetoja hallissa ja Teivocup
- Muuten perushölkkää
- Hieronta; jalat melko terveet
- Ei mitään oheisharjoitteita

Nyt on edessä Redmond-viikko. Otan kyllä lenkkarit mukaan, mutta kaksi yli 20 tunnin matkaa ja kiireinen ohjelma varmistavat sen, että korkeintaan pari kevyttä aamulenkkiä saan exceliin koko arkiviikolla. Eli tästä tulee kilsoilla mitattuna lepoviikko, mutta viimeksi tämä matka vei kyllä silti melkoiseen monttuun.

Hampurin maraan on nyt 7 viikkoa aikaa. Kun ei tässä kunto oikein ole lähtenyt nousuun, niin en nyt mitenkään erityisesti aio tuohon kisaan panostaa. Pidän tavoitteena 3h-alitusta ja siihen pitäisi kyllä olla jotain mahdollisuuksia, jos edes jonkin verran vielä kehittyisi. Kovin on vaikea keksiä mihin kisoihin tässä oikein alkaisi keskittyä, eli pitää ainakin Hampuriin asti ensin katsella miten tässä vauhti kehittyy ja mihin olisi mahdollisuuksia. On niin vaikea päättää juoksenko heinäkuussa Oxroadultraa vai sittenkin ennätyksiä 200-400m matkoilla...

Su 16.3. – Järvenkierto

Tänään 26km, 2h 14min.

Ap: 26.5km, 2:14:29, 5:05/km.

Järvenkierto talvireittiä Markon ja Siunin kanssa. Gallardo oli mukana alkumatkasta. Luulin harpatinkin kiertäneen järven siinä porukassa mukana, mutta kun sitten Porsche Centerillä tutkittiin mittareita, niin TE-arvoista kävi ilmi ettei harpatti ollut käynyt lenkillä ollenkaan.

Itselläni jalat olivat tänään aika raskaat, mutta mukavasti lenkki kulki sitten kuitenkin. Pieni peite pakkaslunta ei juurikaan maassa haitannut ja keli oli muutenkin ihan OK. Keskisyke 133 ja TE 3.1.

Ip: lepo.

Off-topic: Katselin eilen digiboxista ohjelman Aleksander Gammen ”retkestä” yksin hiihtäen etelänavalle (ja takaisin). Sehän tuli yleverokanavalta ihan vähän aikaa sitten ja on vielä Areenassakin nähtävänä (http://areena.yle.fi/tv/2173038). Olipa hienosti toteutettu juttu, jota oli tosi mukava katsoa! Tuo hiihtohan oli aivan käsittämätön suoritus, joka hakee kyllä vertaistaan maailmassa laskettiin sitten mukaan ihan mitä tahansa. Ja hienoa oli erityisesti se, kuinka suoraviivaisen eleettömästi dokumentti oli toteutettu ilman mitään typeriä hehkutuksia. Gamme on kova jätkä!

lauantai 15. maaliskuuta 2014

La 15.3. – TC meni

Ap: vr 3.3km, 17:03, 5:10/km.

Kävin heti aamusta kokeilemassa lumisohjojuoksua ja jalkojen tilannetta. Nyt on mennyt treeni taas tilapäisesti vähän yli, eli kolme kovaa viikkoa on tehnyt tehtävänsä. Takareidet ovat aika tukossa ja varmaan olisi ollut viisaampaa vain jäädä kotiin katsomaan telkkaria.

Ip: vr4 + TC 5.0km (19:25) + vr4, 1:05:45, 4:50/km.

Juoksin perussuorituksen Teivossa ja enempiä repimättä varmistin vain 20min alituksen. Alkumatkasta takareidet pistivät hanakasti vastaan, mutta aika pian kipu helpotti. Raskastahan tekeminen oli koko ajan vaikka Markon ja harpatin selät erkanivat tasaisesti aina vain kauemmaksi. Onneksi loppusuora on pitkä, niin pääsin kuitenkin samalle suoralle lopussa...

Syke jäi matalaksi ja TE oli vain 3.4, joten jalat olivat taas selvästi rajoittavana tekijänä. Nyt pitäisi jollain ihmeellä huhtikuun Teivocupiin mennessä ainakin se minuutti tuosta saada pois, ja mieluummin 1,5 minuuttia. Ilman mitään realismia elättelen toiveita, että se jotenkin olisi mahdollista.

Huomenna vielä järvenkierto ennen lepoviikkoa. Startti normaalisti 8.27 Porsche Centeriltä.

PS. Hiihtoa on ollut taas ihan kiva katsella telkkarista tänä talvena, kun Niskaset ovat olleet niin hyviä. Hienosti hiihti Kerttu tänäänkin. Silti vieläkin hienompaa oli, että Dohaug veti oikein kunnolla pataan Djörgeniä! Kunpa sama toistuisi huomenna ja Djörgen jäisi ilman kokonais-cupin voittoa... Se edes vähän lievittäisi dorjalaisten neloisvoiton tuskaa.

perjantai 14. maaliskuuta 2014

Pe 14.3. – TC tulee

Tänään 15km, 1h 23min.

Ap: kevyt 7.0km, 40:01, 5:43/km.

Väsynyt aamuseiska matolla.

Ip: kevyt 8.0km, 43:13, 5:24/km.

Uloshan se oli tarkoitus mennä juoksemaan, mutta en viitsinyt. Hölkkäilin matolla ja voivottelin huomista kohtaloani, kun pitäisi lähteä Teivoon raastamaan vitosta. Ihme kyllä, lumimyrsky ja pahempi takatalvi näyttäisi olevan huomiselta peruttu. Tuskin nyt ihan kuivalla alustalla päästään juoksemaan, mutta paljon paremmalta näyttää Forecan ennuste kuin edellisinä päivinä!

Mitään tuloksellisia odotuksia minulla ei testijuoksuun ole, kunhan se 20min vain alittuisi. Taktiikka on varmaan se sama mikä aiemminkin tällä kaudella, eli reipasta ylvästä menoa kaksi kilsaa ja sitten kanttaus ja hyytyvää surkeutta jo ennen kääntöpistettä.

torstai 13. maaliskuuta 2014

To 13.3. – Väärät portaat!

Tänään 24km, 1h 59min.

Ap: 24.2km, 1:59:10, 4:55/km.

Olin taas varannut torstaiaamupäivälle lenkkivuoron, kun ilta menee töissä. Hieno keväinen aamu sai minut tekemään hetken mielijohteesta päätöksen lähteä rikkomaan lyhimmän järvenkierron ennätystä. Ja uuden ennätyksen ideanahan oli gallardon vihjaama oikaisu Mustavuoren kohdalla, eli juoksin moottoritien eteläpuolella Rajasalmen sillalle käymättä lainkaan Nokiantien varressa. Saihan siinä vähän askelien kanssa olla tarkkana, mutta vuorikauriin siroudella juoksemalla reitti lyheni ainakin 200m!


Oheisessa kuvassa punainen reitti on tämän päivän juoksu, ja sininen on edellisen ennätyksen reitti. Tämä uusi reittilöytö on myös hyödyllinen pirkkalaisille, jotka yleensä kääntyvät takaisin kotiin järvenkierrolta näillä seuduilla, koska tuleehan Lihapoikien kohdalta tänne matkaa jo yli 3 kilometriä.

Kun vielä muutenkin yritin keksiä pieniä lisäoikaisuja ja korjasin yhden alokasmaisen virheen (mittari oli viimeksi typerästi oikeassa ranteessa), niin kokonaismatkaksi ja uudeksi ennätykseksi tuli nyt 24.21km. Ja tuossa on mukana vielä paha moka Pispalassa. Syytän suunnistajia tästä virheestä, koska juoksin epähuomiossa Pyynikin testijuoksun portaat alas Pispalan koululta, vaikka parempi reitti kulki vierestä toisia portaita pitkin (ja viimeksi osasin mennä oikein).


Kuvassa punainen viiva on tänään juoksemani reitti ja sininen on se, mistä piti juosta. Arvelisin, että tuossa tuli 50m ylimääräistä. Ja väärät portaathan tarkoittavat sitä, että vielä on kerran käytävä yrittämässä uutta lyhintä reittiä oikeita portaita pitkin. Pakkohan se on samalla nyt ottaa tavoitteeksi 24km alitus, kun pääsin jo niin lähelle. Puuttuvat 210m raavin väkisin kokoon jostain ja ainakin jonkin verran saan juoksemalla aamuyöstä ajoväylillä Naistenmatkantiellä.

Itse juoksu otti ihan liian koville, kun väkisin runnoin ajan alle kahden tunnin. Ei ollut palautumisesta tietoakaan ja TE oli 4.1!

Ip: lepo.

keskiviikko 12. maaliskuuta 2014

Ke 12.3.

Tänään 17km, 1h 31min.

Ap: vr 6.0km, 34:20, 5:43/km.

Aamuverkka matolla. Hölkkäsin sekunnin hitaammin kuin eilen, kun hallivedot painoivat takareisissä aika lailla.

Ip: kevyt 11km, 56:28, 5:08/km.

Aivan totaalisen umpiväsynyt hölkkä Hatanpään ja Iidesjärven ympäri. Mutta olipa hieno kevätsää!

tiistai 11. maaliskuuta 2014

Ti 11.3. - Hallivetoja

Tänään 21km, 1h 43min.

Ap: vr 6.0km, 34:19, 5:43/km + hieronta.

Pieni mattoverkka ennen Jupon käsittelyä. Jalat hieronnassa aika kireät, mutta ei mitään kipeitä paikkoja.

Ip: vr2 + 5000m + 3000m + 1000m / 5min + vr2, 1:08:42, 4:39/km.

Vetoja hallissa Markon ja Jarin kanssa. Speksihän oli 5km@4.00/km + 3km@3.50/km + 2km@3.40/km, mutta Marko oli ainoa joka teki treenin täysin speksiin. Itse lintsasin sen verran, että juoksin viimeiseen vetoon vain yhden tonnin. Vauhdit menivät suunnitelman mukaan ja vire oli ihan hyvä. Palautuksina pari kierrosta hölkkää. Olisihan se viimeinenkin veto onnistunut speksin mukaan, mutta varmistelin kohtuullista palautusta, kun pitäisi juosta vielä kunnolla kilsoja loppuviikostakin.

Onhan tässä nyt selvästi positiivinen suunta kehityksessä. Vaikka vauhdit hallissa toki ovat paljon paremmat kuin ulkona, niin kai tämä nyt sen varmisti ettei Teivossa sentään 20min päällitystä tule niinkuin viime kerralla.

maanantai 10. maaliskuuta 2014

Ma 10.3.

Tänään 18km, 1h 34min.

Ap: matto 10.0km, 53:56, 5:24/km.

Mattokymppi aamulla. Olihan se taas raskasta ja TE oli 3.3, mutta palautuminen oli kuitenkin ”good”. Sain myös katsottua loppuun kolmiosaisen tiikeridokkarin, joka oli totaalisen raivostuttavasti toteutettu ja yritti vain painottaa tutkijaryhmän koettelemuksia ja sankaruutta, mikä ei sovi tuollaiseen ohjelmaan lainkaan. Mutta tiikerit ja Bhutan olivat niin hienoja, että piti silti katsoa. Nyt jännityksellä odotan ilmestyykö tiikeri joskus keemin maailma-kuvasarjan Bhutan-osioon vai onko se maa vielä käymättä...

Ip: kevyt 8.3km (sis. 5 x 100m), 39:49, 4:50/km.

Illalla Nekalan kierros. Takareidet tuntuvat jo sen verran lähelle normaaleilta, että päätin kokeilla pieniä kiihdytyksiä lenkin lomassa. Ei sattunut jalkoihin, mutta kyllä piti aina kävellä ja tasata hengitystä kiihdytyksen jälkeen.

Huomenna illalla on suunnitelmissa vetoja hallissa. Verkat alkaen noin klo 19. Alustavasti speksattiin ohjelmaan pitkiä vetoja 5km@4.00/km + 3km@3.50/km + 2km@3.40/km. Yleensähän noin pitkät pätkät alkavat pelottaa, kun h-hetki lähestyy, ja toteutus sitten on mitä on...

sunnuntai 9. maaliskuuta 2014

Viikko 10

Viikko 10 (3.3.-9.3.2014)

Juoksua 134km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 40min.

Hyvä perusviikko ja positiivista kehitystä surullisesta tulostasosta huolimatta. Mutta lihaskuntotreenin osalta on nyt tapahtunut ratkaiseva repsahdus ja mitään muuta en ole tehnyt kuin juossut.

- Pari järvenkiertoa
- Kaksi tehotreeniä: tonnin vetoja ja Pyynikin testijuoksu
- Muuten perushölkkää
- Jalat melko terveet

Ajatuksena olisi vielä vetää kolmas tällainen reippaampi viikko peräkkäin: Tiistaina vetoja hallissa. Lauantaina Teivocup. Muuten sitten juoksua sen verran kun ehtii ja jaksaa.

Su 9.3. – Järvenkierto

Tänään 26km, 2h 17min.

Ap: pitkä 26.4km, 2:17:00, 5:11/km.

Ennätyksellinen kahdeksan hengen porukka oli tänään järveä kiertämässä, kun urheilevaa nuorisoa tuli paikalle suur-Tampereen kaikista kolkista. Kesäreittiä mentiin ja mukavahan tuolla oli hölkkäillä. Normaaliin tyyliin valiteltiin surkeaa kuntoa ja dissattiin mahdollisuuksia tulevissa kisoissa.

Liittyen lyhimpään mahdolliseen järvenkiertoon Gallardo oli sitä mieltä, että siellä reitin Nokian päässä olisi mahdollisuus oikaista jotain ojanpohjaa moottoritien vartta pitkin käymättä lainkaan Nokiantiellä. Jos tuo pitää paikkansa, niin siinä voisi vielä optimoida reittiä ainakin 50m. Kai minun on siis pakko käydä joskus etsimässä vieläkin lyhyempää reittiä ettei vaan joku vie minulta ennätystä. Samalla voisi ajoittaa lenkin yöaikaan ja juosta oikein kunnolla ajoväyliä pitkin optimoiden.

Ip: lepo.

lauantai 8. maaliskuuta 2014

La 8.3. – Reittiennätys Pyynikillä

Tänään 19km, 1h 41min.

Ap: vr3 + Pyynikin testijuoksu 7.6km (31:39) + vr3, 1:06:37, 4:56/km.

Kävin sitten Pyynikillä toteamassa kuntoni odotetun kevyeksi. Arvelin etukäteen, että ehkä pystyisin 4:10/km-vauhtia reitin kiertämään ja siihen se täsmälleen menikin. En nyt ihan hampaat irvessä juossut, mutta sellaista rentoa ”kovaa” kuitenkin, ja tuskin tuosta puristamallakaan olisin paljon saanut parannettua. Kävelin suosiolla Pispalan portaat ja niinpä neljäs todella mäkinen kilsa kestikin yli 5:30! Väliaikapisteellä aika oli 16:00, joten toinen ”puolikas” oli vähän nopeampi.

Tuli hyvä treeni, kun ei mennyt punaiselle ja pääsee nopeasti palautumaan. Oli tässä juoksussa muutakin hyvää:
- Pari viikkoa sitten en pystynyt edes hölkkäämään kunnolla, joten reipas tasainen vk-juoksu oli siihen nähden vauhdista huolimatta ihan hyvä juttu.
- Ohitin ja voitin Oona Kettusen. Tai ei se ollut Oona Kettunen, mutta takaa katsoen juoksutyyli näytti ihan samalta, joten lasken tämän hienoksi suoritukseksi.
- Tein H50-sarjan reittiennätyksen, kun edellinen oli 32:09; näin ainakin Pyrinnön sivuilla olevan statistiikan mukaan. En tosin ole varma ovatko nuo globaaleja reittiennätyksiä vai Pyrintöläisten ennätyksiä, mutta kummallakin tulkinnalla minun pitäisi nyt päästä listoille. Katsotaan onnistunko kabinettipelissä saamaan tämän huikean meriitin!

Tämän juoksun perusteella 20min raja viikon kuluttua Teivocupissa tulee olemaan kova paikka, mutta siihen ilman muuta tähtään. Ja sen verran tämä tulos sisuunnutti, että täytin ensimmäisen tyhjän paikan 100 tavoitteen listaltani ja kirjasin tavoitteekseni vielä joskus alittaa 30min tällä reitillä. Harpattihan juoksi siihen 30min pintaan nytkin harjoittelematta, mutta hän kilpaileekin yhä juniorisarjassa.

Ip: vr 6.0km, 34:21, 5:44/km.

Palauttava hölkkäily matolla.

Huomenna on sitten taas järvenkierron vuoro. Sama aika, sama paikka!

perjantai 7. maaliskuuta 2014

Pe 7.3. – Muisti pätkii...

Tänään 16km, 1h 27min

Ap: kevyt 6.0km, 34:19, 5:43/km.

Mattoverkka heti aamusta. Oli sen verran kiire ettei seiskaa ehtinyt mennä.

Ip: kevyt 10.1km, 52:35, 5:12/km.

Hölkkä Siivikkalassa Ellan kerhonohjauksen aikana. Mittari ja minä olimme yhtä mieltä siitä, että ei nyt oikein kulkenut.

Huomenna pitäisi aamulla käydä Pyynikin testijuoksussa. Jätän tähän pienen varauksen, eli jos aamulla ei huvita, niin en sitten lähde. Kunto on niin huono, että en kyllä pysty pitämään minkäänlaista vk-vauhtia yllä useaa kilometriä. Realistista on odottaa 32min alitusta, mutta 31min tuntuu jo aika mahdottomalta (vaatisi alle 4:05/km-vauhtia).

Olen huomista valmistellessani törmännyt käsittämättömään mysteeriin. Minulla on elävä muistikuva siitä, että ehkä noin 5-6 vuotta sitten juoksin tuon testijuoksun kerran. Se oli silloin muistaakseni Kooveen webbisivuilla ja käsittääkseni jotenkin Kooveen järjestämä. Muistan startin ja lennokkaan menoni Pispan koulun jälkeisellä pätkällä, ja myös helpotuksen loppupätkällä, kun maali oli näkyvissä. Muistelen myös, että Saarijärven Ari ja Hannu olisivat olleet samassa startissa ja jopa, että olisin juossut Arin kanssa jotakuinkin samaa vauhtia (mikä kyllä kuullostaa epäuskottavalta vaikka Ari vetikin eroa lopussa). Ja että Hannu olisi juossut silloin kaksi kierrosta, kun me Arin kanssa juostiin yksi. Tai sitten tämä on kaikki ollut unta, koska en löydä päiväkirjastani minkäänlaista merkintää juoksusta! Alan kallistua siihen suuntaan, että olen tosiaan kuvitellut kaiken, koska päiväkirjasta tuollainen startti ei mitenkään olisi voinut unohtua. Olen ilmeisesti ollut vain katsomassa kisaa ja sitten kuvitellut itseni reitille;-)

Kokonaan muistini ei kuitenkaan ole mennyt. Kaikkihan muistavat kesäisen flashbackini, jossa haikeana muistelin lapsuuden loistavaa rock-levyäni Sweetin Wig Wam Bam –kappaleen kautta. No, tänään taas radio Nostalgiaa kuunnellessani iski tajuntaani toinen tuttu kappale lapsuudesta ja muistin heti, että se oli minulla tuolla samalla levyllä! Jälleen pikainen Youtube-haku selvitti, että legendaarinen bandi oli Les Humphries Singers. Ei tällaista vaan enää tehdä! Ja mikä tyyli!
Hyvät naiset ja herrat: Mexico!

torstai 6. maaliskuuta 2014

To 6.3. – Täydellinen järvenkierto

Tänään 24km, 2h 00min

Ap: 24.50km, 2:00:01, 4:54/km.

Aamu-telcon jälkeen sysäsin työt syrjään ja lähdin lenkille; vuorossa oli tarkkaan suunniteltu järvenkierto optimaalisesti lyhintä mahdollista reittiä. Säännöt ovat yksinkertaiset:
- Järvi on kierrettävä kokonaan siten, että muodostuu suljettu lenkki.
- GPS on oltava päällä yhtäjaksoisesti (ei katkoja liikennevaloissa, juodessa, tms).
- Venettä ei saa käyttää eikä vesialueita saa ylittää uimalla eikä edes kahlaamalla.
- Mitään aitoja tai teiden kaiteita ei saa ylittää.
- Mitään omaisuutta ei saa vahingoittaa (eli esim. autot on kierrettävä eikä niiden yli saa juosta).
- Yksityistalojen tai niiden pihojen läpi ei saa juosta.
- Autoteillä saa juosta ja auton alle jäämisestä ei hylätä, jos pystyy itse jatkamaan ilman apua. Jos auton töytäisy törmäyksessä heittää juoksijaa menosuuntaan, niin on palattava jatkamaan siitä kohdasta, jossa töytäisy tapahtui.
- Pelin moraalinen henki (ilman tarkkaa sääntöä) on se, että etenemisen pitää tapahtua juosten. Reitiksi ei siis saa valita niin huonokulkuisia ojanpohjia tai ryteikköjä, joissa juoksu ei ole mahdollinen askellaji. Muuten saa kyllä juosta hyväkulkuista metsäpohjaa tai oikaista nurmikkojen yli.
- Tulos on se mitä GPS lenkin päätteeksi näyttää. GPS-datan manipuloinnista seuraa elinikäinen kilpailukielto.

Näillä ajatuksilla kiersin lenkin oikeaoppisesti vastapäivään ja pidin optimointiajatuksen koko ajan kirkkaana. Suoritus hipoi täydellisyyttä. Mittamiehen tarkkuudella viistin kaikki mutkat suorinta tietä ja oikaisin aina kun oli mahdollista. Löysin mielestäni parhaan mahdollisen reitin myös hankalassa Pyynikin ja Pispalan läpäisyssä. Liikennettä oli matkalla sen verran, että ihan täydellisesti en pystynyt autoteitä kaikkialla käyttämään, mutta lisämatka tuosta oli aika mitätön. Villilässä oli yksi kuorma-auto parkkeerattu hankalasti reitille ja jouduin sen kiertämään. Pari ihan pientä oikaisua jätin tekemättä, kun maaston juostavuus oli niissä hieman kyseenalainen. Ehkä maksimissaan sellainen 30-50m olisi vielä parannettavaa, jos ihan pakko olisi.

Juoksin reitin vähän kiihtyvänä ja loppunostolla varmistin reilusti keskarin alle 5min/km. Tajusin ihan liian myöhään, että minulla olisi pienet mahdollisuudet kahden tunnin alitukseen. Yritin loppukirillä siihen päästä ja moraalisesti lasken tämän kahden tunnin alitukseksi, koska ehdin maalissa nähdä kellossa lukeman 1:59:59, mutta kylmettyneillä sormilla kesti kaksi sekuntia pysäyttää mittari.

Turha on kai yrittää valehdella, että lenkki olisi mennyt kevyesti. Jalat olivat raskaat, TE oli ryhdikkäästi 4.6 ja palautumisaika 56 tuntia... Silti oli ihan kivaa juosta, kun jatkuva lyhimmän reitin etsiminen piti mielen virkeänä. Tämä 24.50km on siis uusi ME ja jää luultavasti ikuisesti rikkomatta. Sienestäjätkään eivät voi löytää mitään lyhyempää reittiä! On se juoksu vaan hieno laji, kun kunto ei mahdollista enää aikojen paranemista, niin kicksejä voi hakea vaikka matkaa lyhentämällä;-)

Tässä se maailman lyhin reitti sitten on kauniine suorine linjoineen.

Ip: lepo.

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Ke 5.3. – Palauttelua

Tänään 15km, 1h 23min

Ap: kevyt 7.0km, 40:02, 5:43/km.

Tein pienen aamuhölkän matolla vaikka Forerunner yrittikin kieltää palautusvaatimuksillaan. Eiliset vedot painoivat jaloissa rankasti, mutta jätin jäniksen rauhaan, niin saihan sitä hölkättyä.

Ip: kevyt 8.0km, 43:14, 5:24/km.

Mattokasi. Pitihän sitä illallakin vähän palautella lisää. Ihan OK menoa jo aamuun verrattuna.

Huomenna on sitten koko ilta keskustelua ameriikan ystävien kanssa, joten taidan lintsata aamun töistä ja käydä kunnon lenkillä heti aamutuimaan. Vähän suunnittelin järvenkiertoa pyrkien alle 25km mittaiseen minimireittiin... Siitä tulee oikea taideteos!

Offtopic: Juoksuhan on minulle vain toissijainen harrastus, kun oikea kutsumukseni on jäätelön syöminen. Löysin eilen uuden Aino-maun, joka haastaa vakavasti iki-suosikkini mustikkapiirakan. Tämä valkosuklaa on toki täysin erilainen maku, mutta hyvänä vaihteluna se jotenkin nappasi oikein kunnolla. Suosittelen! Valmistelen muuten parhaillaan virallista Ainojen maku-rankingia, jonka paljastan tässä lähiaikoina.

tiistai 4. maaliskuuta 2014

Ti 4.3. – Tonneja pitkästä aikaa!

Tänään 15km, 1h 14min

Ap: lepo.

Sika-aikainen lähtö Helsinkiin.

Ip: vr2 + 9 x 1000m / 2min + vr2, 1:13:40, 4:59/km.

Illalla vetoja hallissa Markon ja Jarin kanssa, ja olihan siellä harpattikin omia kovempia tonnejaan tekemässä. Edellisistä tonneistani olikin jo kulunut kuusi viikkoa (!!) ja siinä välissä on sukellettu melkoiseen monttuun. Olikin kovin epävarma olo miten juoksu onnistuisi, mutta tällä kertaa yllätyin positiivisesti.

Meillä kaikilla oli vähän erilainen speksi treeniin, mutta omat yhdeksän tonniani tein pääosin tasatahtia Markon kanssa ja Jarikin oli jäniksenä monessa vedossa. Vauhdit pidettiin hyvin varovaisina ja siksi vedot varmaan hyvin menivätkin. Treenistä tuli pyramidi, eli ensin kiihdyteltiin 4min-tonnista hiljalleen hieman alle 3:40 ja sitten taas hitaasti takaisin sinne 3:55-tuntumaan. Viimeisen vedon loppukirissä tein uuden syke-ennätykseni, eli 179. Ja tulihan TE-arvoksikin taas reipas 4,3. Tuntuma oli kuitenkin koko ajan ihan mukava.

Tästä treenistä rohkaistuneena otan vakavaan harkintaan Pyynikin testijuoksun ensi lauantaina. Toki se edellyttää ehdottoman sulaa reittiä. Tuskin silti jaksan edes puolimatkaan juosta, mutta yrittää pitää.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

Ma 3.3.

Tänään 18km, 1h 37min

Ap: kevyt 8.0km, 44:39, 5:35/km.

Aamukasi matolla. Ihan normaali kulku ja sykekin melko hyvä.

Ip: 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Tarkoitus oli hölkkäillä ulkona, mutta räntäsade pakotti matolle. Nyt tuli juoksussa takapakkia, eli syke nousi vakiovauhdissa tasaisesti koko lenkin ja oli taas reilusti vk-lukemissa. Jos olisin jatkanut, niin lineaarinen trendi olisi nopeasti vienyt kolibrilukemiin.


Huomenna olisi tarkoitus mennä illalla halliin oli vire sitten mikä tahansa.

sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Viikko 9

Viikko 9 (24.2.-2.3.2014)

Juoksua 135km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 25min.

Olipa erikoinen viikko. Päätin palata vähän tutumpaan ohjelmaan ja juoksin peruslenkkiä lähes ylemmän paskarajan verran. Yli puoli vuotta on kulunut siitä, kun viimeksi juoksin tällaisen viikkolukeman.

Viime viikkohan oli katastrofaalisen huono ja sykkeet olivat käsittämättömän korkeat hitaissakin lenkeissä (ja yhtään kovempia vauhteja ei ollut toivoakaan juosta). Tällä viikolla sitten maanantaina oli vielä huono meno, mutta päivä päivältä juoksu on nopeasti normalisoitunut ja tänään pitkis meni jo sykkeen, tuntuman ja vauhdin puolesta oikeastaan ihan hyvin. En ihan jaksa uskoa, että parempi kulku olisi tullut vain lisääntyneen määrän kautta, joten muutoksen syy jää ikuiseksi mysteeriksi. En kuitenkaan valita, sillä motivaatio oli tuossa jo aikamoisella koetuksella.

Takareidet ovat edelleen aika tukossa, mutta vähän sekin osasto on parantunut. Toivottavasti vielä reippaampikin juoksu alkaisi aueta. Tämä viikko meni kokonaan ilman vauhtikokeiluja, mutta ensi viikolla voisi jotain vetoja ihan varovasti taas kokeilla.

Viikon ohjelma näytti seuraavalta:

Ma Ap: kevyt 7km. Ip: lepo.
Ti Ap: 8km. Ip: kevyt 8km (+hieronta).
Ke Ap: 17km. Ip: kevyt 8km.
To Ap: 25km. Ip: lepo.
Pe Ap: kevyt 11km. Ip: kevyt 9km.
La Ap: vr3 + vk 9km + vr3. Ip: lepo.
Su Ap: pitkä 26km. Ip: lepo.

Su 2.3. – Järvenkierto nautiskellen

Tänään 26km, 2h 10min

Ap: 26.4km, 2:09:47, 4:55/km.

Järvenkierto talvireittiä, mutta täysin sulalla ja kuivalla alustalla. Tänään syntyi myös talven osanottoennätys, kun meitä oli kiertämässä osan matkaa jopa seitsemän juoksijaa. Tosin vain neljä meistä teki ihan koko kierroksen.

Olisiko sitten ollut juuri kevään tuoma villiintyminen ja pitävä alusta, joka sai meidät kiihdyttelemään selvästi kovempaa vauhtia kuin aikaisempina talven järvikierroksina. Varmasti auttoi myös se, että hesseleitä ei ollut hidastamassa juoksijoiden menoa, joten tuli jopa alitettua maaginen 5min/km-raja ensimmäistä kertaa tämän kauden yhteislenkeillä. Tasaisen kiihtyvästi mentiin ja Pispalan jälkeen tultiin viimeinen vitonen jo alle 4:30/km-vauhtia. Minulla oli tänään todella hyvä vire ja matka sujui selvästi helpommin kuin yksikään aikaisempi talven järvikierros. Oli siis koko kierroksen ajan ihan kivaa juosta!

En edes yritä ymmärtää mitä on tapahtunut, kun viikko sitten juoksin lähes elämäni huonoimmat lenkit ja nyt on muutama päivä ollut juoksu ihan kunnossa.

Ip: lepo.

lauantai 1. maaliskuuta 2014

La 1.3.

Tänään 15km, 1h 13min

Ap: 15.5km, 1:13:23, 4:44/km.

Kevätlenkki hienossa poutailmassa. Juoksin Lempääläntietä Ruskontielle ja takaisin. Kokeilin 9km pätkän reippaampaa ja pystyin sellaiseen 4:20/km-keskariin. Tuosta kun saisi puoli minuuttia kilsalle pois, niin voisi suunnitella kisoja;-) On tämä kuitenkin selvästi parempaa menoa kuin viikko sitten.

Ip: lepo.

Mittari kertoi aamulenkin jälkeen palautumistarpeeksi 43 tuntia, eli juuri sopivasti huomiselle järvenkierrolle. Tästä tuleekin kevään ensimmäinen täysin sulassa ja kuivassa tehty järvikierros, joten kaikki joukolla mukaan. Odotettavissa on varsamaista menoa ja ehkä kylttipomppujakin saatetaan nähdä! Startti Porsche Centeriltä 8.27 ja Arskan Puljulta 9.00.