Tänään 21km, 1h 43min.
Ap: vr 6.0km, 34:19, 5:43/km + hieronta.
Pieni mattoverkka ennen Jupon käsittelyä. Jalat hieronnassa aika kireät, mutta ei mitään kipeitä paikkoja.
Ip: vr2 + 5000m + 3000m + 1000m / 5min + vr2, 1:08:42, 4:39/km.
Vetoja hallissa Markon ja Jarin kanssa. Speksihän oli 5km@4.00/km + 3km@3.50/km + 2km@3.40/km, mutta Marko oli ainoa joka teki treenin täysin speksiin. Itse lintsasin sen verran, että juoksin viimeiseen vetoon vain yhden tonnin. Vauhdit menivät suunnitelman mukaan ja vire oli ihan hyvä. Palautuksina pari kierrosta hölkkää. Olisihan se viimeinenkin veto onnistunut speksin mukaan, mutta varmistelin kohtuullista palautusta, kun pitäisi juosta vielä kunnolla kilsoja loppuviikostakin.
Onhan tässä nyt selvästi positiivinen suunta kehityksessä. Vaikka vauhdit hallissa toki ovat paljon paremmat kuin ulkona, niin kai tämä nyt sen varmisti ettei Teivossa sentään 20min päällitystä tule niinkuin viime kerralla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti