sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Viikko 13

Viikko 13 (25.3.-31.3.2013)

Juoksua 163 km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 15min.

Oikein hyvä viikko, vaikka lähtikin vähän lapasesta.

- Viikkoon mahtui 12 lenkkiä
- Kaksi puolikovaa vk-harjoitusta (4000m + 1000m ja 3 x 2000m)
- Paljon perusjuoksua ja mukana kiihdytyksiä jonkin verran
- Hieronta
- Hyvä pitkä lenkki sunnuntaina
- Jalat hyvässä kunnossa ja kevään hölkkäkisat tähtäimessä

Pitemmät vk-juoksut puuttuvat kokonaan, mutta niitä tulee sitten hölkkäkisojen muodossa ja niillähän se kunto sitten nousee taas. Perusta on nyt hyvä.
Ensi viikolla määrää selvästi vähemmän, mutta vauhteja jonkin verran. Teivo tähtäimessä, kunhan reitti on sula.

Su 31.3. – Komea päätös maaliskuulle

Tänään 30km, 2h 29min.

Ap: pitkä 30.1km, 2:28:35, 4:56/km.

Järvenkierto upeassa auringonpaisteessa entisen mattomiehen (jaha) kanssa. Tänään oli kulku kevyttä ja mukavaa. Lenkin jälkeen täysin freesi olo ja loppupäivä hyvillä fiiliksillä. On se ihme homma, kun alkutalvesta yli puoli minuuttia hitaammilla vauhdeilla meni aina koko päivä pilalle pitkästä lenkistä palautuessa.

Alusta oli pääosin sula ja muutamat pienet peilijäätiköiden ylitykset eivät haitanneet. Vähän yllättäen muita lenkkeilijöitä oli liikkeellä aika vähän (selvästi alle 10 koko matkalla). Pakkasta pari astetta. Pilviä nolla.

Kuukauden kilsat olivat lopulta 656km, eli toiseksi paras kautta aikain. Kun jalat tekivät käänteen parempaan helmikuun lopussa, niin nostin maltillisesti kilsoja helmikuusta 135%. Ja tietenkin samalla nousivat tehot ja keskivauhdit. Itse asiassa juoksin maaliskuussa 30% enemmän kuin tammi- ja helmikuussa yhteensä. En kuitenkaan aio jatkaa progressiota enää samanlaisena.

Ip: lepo.

lauantai 30. maaliskuuta 2013

La 30.3. – Aamuvedot hallissa

Tänään 15km, 1h 12min.

Ap: vr3 + 3 x 2000m / 5min + vr4 ml. 5 x 100m (yht. 15.2km), 1:11:52, 4:44/km.

Sain kuin sainkin itseni hallille kukonlaulun aikaan. Kunnianhimoisena haaveena oli 4 x 2000m kiihtyvästi 7:30-7:20-7:10-7:00. Tiesin kyllä sisimmässäni, että tuo viimeinen ei ilman kiriapua onnistu.

Alkuverkat tyhjässä hallissa ja siihen mukaan vähän tavallista enemmän avauksia, jotta olisin heti ekassa vedossa hereillä. Eka veto menikin sitten vähän turhan kovaa 7:22. Kunnon palauttelun jälkeen toinen meni edelleen melko kivasti 7:18. Kolmaskin kulki vielä ilman ongelmia 7:08, mutta en edes viitsinyt aloittaa neljättä vaan olin tyytyväinen tähän. Nyt pysyin sellaisella kehittävällä alueella ja viimeinen olisi ollut raastamista. Loppuverkkaan tein vielä vähän kiihdytyksiä. Juoksu oli nyt ainakin parempaa kuin torstaiaamuna ja maksimisykekin jäi 5 pykälää alemmas.

Kyllä se nyt vaan on niin, että ilman juoksuseuraa on enää täysin turha edes ajatella mitään kovia harjoituksia. Kun löysäilyn on aloittanut, niin ei siitä enää pääse eroon. Ei kovuus riitä vaikka kuinka itseään suggeroisi. Mukavuusalueella se on pysyttävä ja sillä hyvä. Onneksi nyt on alkamassa hölkkäkisakausi ja kovia treenejä saa sitä kautta.

Ip: lepo.

Lillumista ja rentoutumista kylpylässä. Täytyy säästellä voimia huomiselle pitkikselle ja onhan tässä tullut viikolla jo ihan tarpeeksi juostua.

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Pe 29.3. – Vettä kengässä

Tänään 22km, 1h 51min.

Ap: kevyt 10.5km sis. 5 x 100m, 52:29, 5:00/km.

Varhain aamulla kevyttä hölkkää Pirkkahallissa. Vähän oli ajatuksena kokeilla parantaa 400m tulosta, kun Kaapolla on ollut vähän liian hauskaa naureskella noille minun ennätysnumeroilleni. Jalat olivat sen verran tukkoiset, että en kuitenkaan halunnut riskeerata viikonlopun muita juoksuja. Sentään muutaman satasen kiihdytyksen uskalsin tehdä ja se teki kyllä ihan hyvää.

Ip: kevyt 11.6km, 58:51, 5:04/km.

Kevyttä juoksua hienossa auringonpaisteessa lähimaisemissa. Kävin katselemassa olisivatko tietyt perusreitit jo juoksukunnossa, mutta ei nyt sentään ihan vielä... Heti kilsan kohdalla vajosin nilkkaa myöten sulamisvesiin ja loppumatkankin sitten läpsyttelin lätäköissä aina kun sopivia löytyi;-) Mukavaa oli ja tuli ihan keväinen tunnelma.

Onneksi huomasin vasta lenkin jälkeen, että eihän minulla olekaan mitään mahdollisuuksia kuukausikilsojen ennätykseen! Olin unohtanut viime vuoden syyskuun, jolloin juoksin 723km. Siihen en pääse elämässäni enää ikinä. Sen sijaan toiseksi paras kuukausi on tulossa ja ensimmäinen 600km ylitys yli neljään vuoteen (paitsi siis tuo viime syyskuu).

Toivottavasti tämä päivä palautti sopivasti, koska huomenna aamulla olisi tarjolla taas itsensä kiusaamista hallissa.

torstai 28. maaliskuuta 2013

To 28.3. – Väsyttää

Tänään 24km, 2h 00min.

Ap: vr3 + vk 4000m + 1000m / 2min + vr3 (yht. 11.7km), 57:13, 4:53/km.

Olipa reipas päivänavaus, kun käytiin Markon kanssa aamuvarhain hallissa. Juostiin 4kpl tonneja 4:00->3:50->3:40->3:30. Minulla oli ajatuksena juosta kaikki kiihtyvästi putkeen, eli aina lisäksi 500m vetojen välissä palautuksen aikana. Oli kuitenkin liian raskasta ja annoin periksi kolmannen vedon jälkeen, joten vedon mitaksi tuli 4000m eikä suunniteltu 5500m. Ei olisi enää viimeinen tonni mennyt 3:30 ilman palautustaukoa. Vaikeaa se oli palautuksen jälkeenkin...

Vaikka kunto onkin nousussa ja juoksufiilis ihan hyvä, niin eihän tuloskunto kovin hääppöinen ole, kun 3:30 on noin vaikeaa. Vähän odotin jo parempaa. Jääkausi onneksi jatkuu, niin tuskin täytyy lähteä viikon kuluttua Teivoon itseään nolaamaan.

Ip: laahustus 12.0km, 1:03:10, 5:16/km.

Pakkopullaa matolla.

Nyt on kroppa umpiväsynyt ja erityisesti pohkeet tyhjät. Tyhmempi voisi luulla, että kannattaisi tähän kohtaan levätä vähän. Ongelma on kuitenkin se, että edessä on neljä vapaapäivää ja erinomaiset edellytykset koventaa ja lisätä treeniä... Ja vielä kaiken lisäksi all-time-high kilsaennätys kalenterikuukaudelle on juuri haarukassa maaliskuun osalta, jos vain oikein jaksan tempoa määrää seuraavat kolme päivää.

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Ke 27.3. – Tyhjää potkimassa

Tänään 24km, 2h 00min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Aamuseiska matolla. Alku oli väsynyttä, mutta loppu melko normaalia. Hitlerin nousua valtaan tuli taas kerran katseltua.

Ip: pk 17.2km, 1:22:26, 4:48/km.

Oli tarkoitus mennä halliin juoksemaan vetoja, mutta olo oli ihan liian väsynyt ja luovutin suosilla tuon ajatuksen.

Lähdin sitten maisemia katselemaan peruslenkille ulkoilmaan. Tämä oli niitä lenkkejä, joissa lähinnä vain odotin koska se loppuisi. Onneksi lenkki oli Sääksjärven-Vuoreksen kierros, josta ei ollut mitään oikotietä kotiin, niin ei mennyt ihan lusmuiluksi.
Juoksin optimistisesti ilman nastoja ja liukastelua riitti. Olihan siellä suliakin pätkiä, mutta kirkasta jäätäkin oli reilusti. Erityisesti ylämäissä tuli potkittua tyhjää ihan kunnolla. Toivottavasti ylenpalttinen jalkojen jännittäminen liukastumisen välttämiseksi ei huomenna tunnu pahasti reisissä... Tuolle reitille en kyllä lähde kuukauteen uudelleen.

Ideana oli samalla katsella onko Vuorekseen nyt rakennettu se luvattu ”viihtyisä pikku-kaupunki”. No, ei ole. Se on ihan samanlainen aavekaupunki kuin vuosi sitten. Ja teitä ei juuri ole hoidettu;-)
Sanoisinpa jopa, että Vuores on Tampereen Turku!

tiistai 26. maaliskuuta 2013

Ti 26.3. – Huoltopäivä

Tänään 20km, 1h 44min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:04, 5:18/km + hieronta.

Aamuseiska matolla. Virikettä etsiessäni kaivoin sykevyön laatikosta ja otin mittarin käyttöön ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen. Samoja lukemia se sydän löi kuin aina ennenkin (keskari 126), joten vaikea on nykyisin isompaa lisämotivaatiota sykemittarista hakea. Ainakin pitäisi sitten hankkia sellainen mittari, jolla voisi lähteä TE-kisaan mukaan... Kokeilen nyt mittarilla taas vähän aikaa, jotta saan referenssin kovemmistakin lenkeistä.

Hieronnassa pohkeet olivat herkkinä, mutta vain sillä lailla sopivasti. Olen tihentänyt hieronnassa käynnin kolmeen kertaan kuukaudessa ja se tuntuu ainakin nyt hyvältä idealta.

Ip: kevyt 13.0km, 1:07:21, 5:11/km.

Iltahölkkä matolla oikein kevyellä jalalla. Syke oli silti vähän aamua korkeampi (130).

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Ma 25.3. – Hyvä alku viikolle

Tänään 27km, 2h 12min.

Ap: kevyt 9.4km ml. 5 x 100m + 400m, 47:52, 5:06/km.

Aamulla hallissa tarkalleen sama herättely kuin viime perjantaina. Ei ollut treeni tarttunut, kun 400m kulki taas loppuun sen saman 69s kuin perjantainakin. Tai nyt meni 68.9s vs. 69.3s viimeksi, mutta minun käsiajassani on kyllä puolen sekunnin virhemarginaali. Ehkä kerran vielä voisin kokeilla meneekö se 68s ja sitten luovutan.

Olin muuten koko juoksun ajan ainoa käyttäjä Pirkkahallissa. Edes sekakäyttäjiä ei ollut paikalla. Muut olivat ilmeisesti erehtyneet luulemaan, että ulkona olisi jo kevät.

Ip: pk 18.0km, 1:24:21, 4:41/km.

Perusjuoksu Iinan teatterin aikana keskustasta rantaväylää Teivon suuntaan ja samaa reittiä takaisin. Juoksu kulki ihan hyvällä vireellä ilman väsymystä, mutta jalkojen lihaksisto alkoi vähän valittaa 15km jälkeen. Takareidet ja lonkat eivät selvästi vielä kestä kunnolla asfaltti-iskutusta. Mukava silti, että 4.30/km-vauhti tasaisilla pätkillä oli kyllä tosi helppoa. Sulia pätkiäkin oli jo jonkin verran kaupungin päässä, mutta pääosin reitti oli edelleen jäässä. Hiekkaa oli sen verran, että ilman nastoja selvisi hyvin. Lämpötila noin nollassa, kylmä tuuli.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Viikko 12

Viikko 12 (18.3.-24.3.2013)

Juoksua 121 km (4:59/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 05min.

Kevyempi viikko hyvällä vireellä.

- Viikkoon mahtui 10 lenkkiä.
- Kaksi vk-harjoitusta vetojen muodossa, joista toinen hyvin kevyt
- Hyvä pitkä lenkki sunnuntaina.
- Jalat hyvässä kunnossa ja odotukset korkealla.

Ensi viikosta yritän tehdä taas vähän kovempaa sinne 140-150km välille. Halliin menen monta kertaa ja toivottavasti tämä onkin viimeinen halliviikko.

Su 24.3. – Pitkä lenkki Kangasalla

Tänään 31km, 2h 36min.

Ap: pitkä 30.9km, 2:35:30, 5:02/km.

Sunnuntain pitkä lenkki juostiin jahan ja harpatin kanssa jossain Itä-Suomessa. Paikalliset oppaat osasivat kertoa, että reitti kulki Kangasalan maakunta-alueella.

Vire oli hyvä ja hyvässä seurassa juoksu kulki taas oikein mukavasti. Aurinkoi paistoi ja edes pieni pakkanen ei lannistanut kevättunnelmaa. Alusta oli pääosin luminen ja jäinen, mutta varsinkin nastoilla hyvin juostavissa. Tätä lisää!

lauantai 23. maaliskuuta 2013

La 23.3. – Aamuvetosia

Tänään 13km, 1h 06min.

Ap: vr3 + 4000m + 2 x 1000m / 2min + vr4 (yht. 13.5km), 1:05:59, 4:53/km.

Markon kanssa mentiin heti aamulla Pirkkahalliin jotain keksimään. Päädyimme juoksemaan pienen määrän maltillisia tonneja, eli 5 x 1000m. Vauhdit olivat sen verran hitaat (4:02, 3:56, 3:51, 3:45 ja 3:35), että en näitä vedoiksi kutsuisi, eli olkoot vetosia. Juoksin itse kolme ensimmäistä vetosta putkeen ”läpi” ja siitä siis tuli 4000m. Oikein mukavasti kulki vaikka mitään progressiivista harjoitusärsykettä ei tullutkaan.

Ip: lepo.

Laiskottelua loppupäivä ettei lepoviikolle tulisi liikaa kilsoja.

Kun työntelin ostoskärryä paikallisessa Prismassa, niin olo tuntui jotenkin erikoiselta. Hetken asiaa pohdittuani ymmärsin mistä on kyse: Jalat tuntuivat keveiltä ja pienintäkään kipua tai jumia ei kävellessä tuntunut. Todella erikoinen fiilis! Eiköhän se huomenna sitten pitkiksellä taas korjata;-)

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Pe 22.3. – Melkein kuin Kukkoaho

Tänään 16km, 1h 25min.

Ap: kevyt 9.4km ml. 5 x 100m + 400m, 48:15, 5:08/km.

Lähdin reippaana Pirkkahalliin aamuherättelyyn. Tällä kertaa siellä oli muutamia muitakin, enkä tarkoita pelkästään frisbeen heittelijöitä.

Juoksin perushölkkää vaan ja lenkin loppupuolella taas 5 x 100m kiihdytyksiä. Innostuin tekemään loppuun vielä ”kukkoahot”, eli kokeilin juosta 400m täysillä. On se säälittävää menoa, kun meikäläinen yrittää pikajuoksua;-) Aikaa kului 69s, eli sellaista huippujen maratonvauhtia... Ehkä parilla valmistavalla treenillä ja piikkareilla kisassa voisi 66-67s olla se meikäläisen maksimi.

Ip: kevyt 7.0km, 37:06, 5:18/km.

Kevyttä palauttelua matolla. Ihan hyvä vire.

torstai 21. maaliskuuta 2013

To 21.3. – Kevyttä hallissa

Tänään 18km, 1h 26min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:29, 5:15/km.

Väsynyt aamukutonen matolla.

Ip: kevyesti kiihtyvä 10.0km + 1.7km sis. 5 x 100m, 54:39, 4:40/km.

Kävin illalla Pirkkahallissa tekemässä kevyen lenkin, kun aikaa oli sopivasti. Olisihan tuon hölkän voinut kotona matollakin juosta, mutta hallissa on inspiroivampi ympäristö ja paljon mukavampi juosta lyhytkin lenkki. Ja lisäksi sain tehdä loppuun muutaman kiihdytyksen, mikä ei minulta matolla onnistu.

Reidet eivät ole vieläkään palautuneet viime aikojen treenistä ja meno oli kovin kankeaa. Mitään vaivoja ei kuitenkaan ollut ja kunto sinänsä tuntuu olevan ihan OK. Toivottavasti huomenna olisi jo normaali tuntu jaloissa.

keskiviikko 20. maaliskuuta 2013

Ke 20.3. - Palauttelua

Tänään 17km, 1h 30min.

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Aamuhölkkä matolla. Eiliset vedot painoivat rajusti takareisissä. Mutta siltikin 7>6.

Ip: kevyt 10.0km, 52:44, 5:16/km.

Taas piti mennä matolle, kun ulkona oli jäätävä viima. Jalat edelleen melko tiltissä.

On se vaan perkele kuinka tieto lisää tuskaa. Tässähän on viime aikoina vähän pohdiskeltu, että onko tulossa jääkausi vai global warming. Nyt uusin tutkimus kuitenkin kertoo, usko tai älä, että me saamme molemmat yhtä aikaa!
Tämän linkin artikkeli on vähän vaikeaselkoinen, mutta yhteenveto on seuraava: Kun global warming sulattaa pohjoisnavan ja hävittää jääkarhut, niin lisääntyvä pohjoisen avovesi aiheuttaa Suomeen karmeita lumisateita ja pakkasia, eli siis jääkauden. Kyllä nyt lyötyä taas lyödään...

tiistai 19. maaliskuuta 2013

Ti 19.3. - Vetoja Esport-areenalla

Tänään 16km, 1h 11min.

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin.

Ip: vr3 + 4 x 2000m / 800m + vr3 (yht. 16.0km), 1:11:17, 4:27/km.

”Duunipäivän doping” lounastunnilla, eli vetoja Areenalla kesken päivän. Siitä olikin jo yli vuosi, kun olin viimeksi käynyt tuolla radalla. Edellisellä kerralla juoksin vähän pitempään (E24).

Nyt verkkojen jälkeen toistin kahden viikon takaisen treenin, eli 4 x 2000m pitkillä palautuksilla. Jalat eivät olleet herkässä kunnossa, mutta jaksaminen oli silti melko helppoa ja ajat paranivat aika reilusti edellisestä kerrasta. Nyt vedot 7:40, 7:26, 7:26 ja 7:13. Keskari siis 7:26, kun viimeksi oli 7:39. Kehitystä siis on tapahtumassa.

Jalat on syytä pitää tiukasti maassa nousevasta kunnosta huolimatta. On hyvä muistaa, että eräs tuntemani keski-ikäinen työmatkahölkkääjä tässä muutama päivä sitten juoksi *kympin* maantiellä kovempaa vauhtia kuin minun ratavetojeni viimeinen (nopein) tonni...

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Ma 18.3.

Tänään 10km, 52min.

Ap: lepo.

Sopiva alku kevyelle viikolle.

Ip: kevyt 10.0km, 51:50, 5:11/km.

Kevyt hölkkä matolla. Ajatuksena oli juosta ulkona vähän pitempi lenkki, mutta onneksi perheen suunnitelmat muuttuivat.

Huomiselle minulla on kunnianhimoinen suunnitelma käydä Espoon reissun yhteydessä Esport-areenalla. Se kyllä vaatii lounaan jättämistä väliin ja muutenkin vähän sompailua, mutta mitäpä sitä ei tekisi, että saa kiusata itseään vedoilla.

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikko 11

Viikko 11 (11.3.-17.3.2013)

Juoksua 144 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 50min.

Ihan hyvä viikko. Käytännössä lähes toisinto edellisestä viikosta.

- Viikkoon mahtui taas 12 lenkkiä.
- Nyt vain yksi tehokkaampi kympin veto ja muu pk:ta.
- Pari puolipitkää lenkkiä, mutta varsinainen pitkä jäi tekemättä.
- Jalat edelleen lupaavan ongelmattomat.

Nyt on jaloissa sen verran rasitusta, että kevennän ensi viikolle.

Su 17.3. - Kevyt päivä

Tänään 10km, 53min.

Ap: kevyt 10.0km, 52:47, 5:17/km.

Palauttelun yrittelyä matolla. Eiköhän tämä riitä tälle päivälle.

Ip: lepo.

lauantai 16. maaliskuuta 2013

La 16.3. - Kevätaurinkoa

Tänään 34km, 2h 52min.

Ap: kevyt 10.0km, 52:46, 5:17/km.

Aamulla oli liian kylmä lähteä ulos juoksemaan, ja toisaalta matolla ei motivaatio riittänyt pitkikseen. Päätinkin jakaa päivän kilsat kahteen osaan: aamulla pieni mattolenkki ja iltapäivällä sitten ulos.

Mattokymppi meni rutiinilla.

Ip: puolipitkä 23.9km, 1:59:18, 5:00/km.

Iltapäivän aurinkoon lähdin sitten tekemään tuttua Ruskontien lenkkiäni. Eli kiersin Vuoreksen, Hervannan ja Lukonmäen vastapäivään. Alusta oli pakkautunutta lunta ja nastalenkkarit toimivat hyvin. Muutenkin oli kiva juosta vähän kevyemmissä kamppeissa vaikka ei nyt ihan shortsikeli ollutkaan. Nastalenkkarit olivat kuitenkin ihan ehdottomat tänään.

Parin viikon rankempi määräputki (16pv, 362km) painaa jaloissa jo aika rankasti, joten kevyttä meno ei kyllä ollut. Lukonmäen kuitenkin juoksin kokonaan ja jopa melko kevyellä askeleella! Se lupaa ihan hyvää Pyynikkijuoksuun...

Huomenna hyvin kevyt päivä.

perjantai 15. maaliskuuta 2013

Pe 15.3.

Tänään 14km, 1h 12min.

Ap: kevyt 6.0km, 31:50, 5:18/km.

Aamulla todella väsynyt hölkkä matolla. Olisi ehkä voinut jättää väliin. Jaha yritti ovelasti harhauttaa matkamuuntelullaan, mutta minä en mennyt halpaan!

Ip: kevyt 8.0km, 40:06, 5:01/km.

Vähän progressiota aamusta jälleen matolla. Kulki kyllä oikein hyvällä vireellä, mutta aikaa ei ollut enempään.

Huomenna pitäisi jotenkin pitkiksen kilsat saada kasaan.

torstai 14. maaliskuuta 2013

To 14.3.

Tänään 26km, 2h 09min

Ap: kevyt 6.0km, 31:50, 5:18/km + hieronta.

Aamuverkka matolla ja siihen päälle Jupon käsittely hierontapöydällä.

Ip: pk 20.0km, 1:36:48, 4:50/km.

Perusjuoksua keskustasta Teivoon ja takaisin.
Olin ajatellut juosta reippaamman pätkän lenkin keskelle, mutta alusta oli niin huonossa kunnossa, että päädyin vain yrittämään pystyssä pysymistä. Pöperölunta oli satanut päivän aikana melko paljon ja lisäksi osa reitistä oli erittäin liukas.

Vaikka juoksinkin vain pk:ta, niin toivoin silti vähän vauhdikkaampia kilometrejä, kun juoksu tuntui ihan kohtalaisen hyvältä. Mutta kello ei sitten tuon enempää kuitenkaan tykännyt. Toivottavasti kevättä kohti pk-vauhtikin vielä nousee.

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

Ke 13.3. - Spekulaatiota kevään kisakalenterista

Tänään 21km, 1h 49min

Ap: kevyt 6.1km, 31:55, 5:17/km.

Joku kujeilija oli jo hyvän aikaa sitten tempaissut autoni katolta antennin irti ja sain vihdoin nyt aamulla aikaiseksi auton viemisen korjausoperaatioon. Siinä odotellessa kävin hölkkäämässä keväisen aamulenkin Lielahdesta Teivon suuntaan. Lunta ei ollut yöllä satanut edes polviin saakka, joten liukastelu sujui ihan OK.

Ajellessani Lielahdesta sitten pahimmassa aamuruuhkassa takaisin keskustaa kohti sain minäkin jonkinlaisen omakohtaisen kokemuksen siitä miksi niin moni kohkaa jostain tunnelista. En kyllä ihan vapaaehtoisesti tekisi tuota matkaa aamuin illoin ruuhkassa.

Ip: kevyt 15.0km, 1:16:46, 5:07/km.

Tasaista hölkkää matolla. Pitkästyttää ihan rutosti, mutta täytyy kyllä sanoa, että kepoisasti juoksu kulkee. Peruskunto on noussut nyt sille tasolle, että voisi lähteä tekemään kunnon treeniä. Se vaan edellyttäisi oleellista muutosta keliolosuhteissa.

Kyllä tässä silti mieli alkaa tehdä kevään hölkkiin ja kunnon nostamiseen sitä kautta! Senhän tietää, että jalat menee heti alta, jos alkaa puhua kisoista. Mutta silläkin uhalla:
Teivocup 6.4. (lumi tuskin ehtii sulaa, joten en varmaan mene)
Viialan ympärijuoksu 13.4. (jos/kun en pääse mihinkään Karhu-viestin joukkueeseen)
Toijala hölkkä 20.4.
Pyynikkijuoksu 28.4.

Siinähän onkin sitten huhtikuun kaikki vk-treenit!

tiistai 12. maaliskuuta 2013

Ti 12.3. - Palauttelua

Tänään 15km, 1h 19min

Ap: lepo.

Nukuin onneni ohi ja en sitten ehtinyt ennen töitä enää juosta.

Ip: kevyt 15.0km, 1:18:53, 5:16/km.

Väsynyttä hölkkää matolla. Tänään oli muutenkin koko päivän aika vetämätön olo.
Huominenkin saa mennä pelkällä perushölkällä.

maanantai 11. maaliskuuta 2013

Ma 11.3.

Tänään 24km, 1h 54min

Ap: kevyt 6.0km, 31:16, 5:13/km.

Jahakin juoksee aina 6km matolla aamulla, joten siinä täytyy olla jotain maagista...

Ip: 18.0km (sis. reipas 10km), 1:22:24, 4:35/km.

Ajellessani töistä kotiin näin jonkun melkein oikean juoksijan kevyesti askeltamassa aurinkoisessa säässä Hervannasta kaupunkiin päin. Oma laiskuuteni alkoi kolkuttaa omatuntoa ihan kohtuullisesti ja patistin itsenikin iltalenkille ulos.

Juoksin Iinan teatterin aikana taas Kekkosen-Paasikiventien suunnalla. Kokonaismatkaa tuli 18km ja keskellä lenkkiä yritin juosta kympin vähän reippaammin jotain 42-43min. Kilsat menivät sinne 4.05-4.30 välille maastosta riippuen ja kulku oli ihan kohtalaista. Kun taivas oli kirkas, niin sehän oli melkein kuin kesällä juoksisi! Erona vain se, että oli penteleen kylmä, alusta oli jään ja lumen takia liukas ja epätasainen, ja päällä oli pari kerrosta raskaita vaatteita, jotka veivät kaiken rentouden juoksusta. Mutta muuten oli tosi kivaa!

PS. Nyt kun tänään saadaan taas ripotella tuhkaa suomalaisen hiihtourheilun päälle Sinivalkoisen valheen muodossa, niin tämä 1940-luvun doping-tarina oli kyllä ihan huippu. Aku Kiuru on minun uusi idolini!

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Viikko 10

Viikko 10 (4.3.-10.3.2013)

Juoksua 142 km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 40min.

Määrältään vuoden paras viikko ja jotain pientä tehon yritystäkin oli mukana.

- Viikkoon mahtui 12 lenkkiä
- Kaksi reipasta treeniä (4x2000m ja vk 7km)
- Pitkä lenkki matolla
- Hieronta
- Arvon vielä mielessäni onko jalka hyvä vai ei, mutta ainakin se kestää juoksun. Kunto on nousussa.

Halliin ei ilmeisesti pääse lainkaan ensi viikolla, joten tehotreenille on vaikea löytää mahdollisuuksia. Jotain pitäisi keksiä.

Viikolla on Pirkkalaan sitten ropissut MM-mitaleja ihan urakalla ja kultaakin on ollut joukossa. Onnittelut sinne koko Ranen perheelle (vaikka Mervi taisikin isoimman työn tehdä)!! Aivan mahtava homma!

Su 10.3.

Tänään 30km, 2h 36min

Ap: pitkä 30.0km, 2:36:27, 5:13/km.

Matolla hölkkää Salpausselän kisoja katsellessa. Olisikohan ollut pisin koskaan matolla juoksemani lenkki. Aivan rajatonta tylsyyttä, mutta kyllä suora lähetys jotain urheilua on silti ehdottomasti paras viihde juoksumatolle.

Samalla muuten loistavat Adizero CS:t saivat mittariin yli 4000km! Enää tonni lisää ja sitten kengät saavat jäädä eläkkeelle ja pistän ne vaikka olohuoneeseen vitriiniin.

Ip: lepo.

lauantai 9. maaliskuuta 2013

La 9.3. - Vaihteeksi hölkkää matolla...

Tänään 25km, 2h 10min

Ap: kevyt 15.0km, 1:17:19, 5:09/km.

Aamulla lumitöiden jälkeen perushölkkä matolla keisari Neron edesottamuksia seuraten.

Ip: kevyt 10.0km, 52:38, 5:16/km.

En vain saa väännettyä itseäni tuonne ulos jääkentille, joten taas mielikuvituksetonta hölkkää matolla.

Sääennuste näyttää siltä, että huominenkin kuluu mattoa tampaten. Itse asiassa 10 päivän ennustekin on aivan lohduton ja keväästä ei ole tietoakaan.
Hyvä tietysti muistaa, että kun minä täällä valitan kelistä, niin kovat jätkät juoksivat Teivossa. Kyllä minäkin yritän sitten ensi kuussa olla viivalla!

perjantai 8. maaliskuuta 2013

Pe 8.3.

Tänään 17km, 1h 28min

Ap: kevyt 10.2km ml. 5 x 100m, 51:35, 5:03/km.

Suuntasin taas aamuvarhaisella Pirkkahalliin. Arvasin, ettei siellä oikeasti kukaan klo 7 vielä ala rakentaa huomisia kisoja, vaikka halli olikin periaatteessa rakentamiselle varattu koko päiväksi.

Hölkkäilin kympin ja loppuun puristin viisi ”rentoa” satasen kiihdytystä. Kuin varkain oli viimeiselle seitsemälle päivälle kertynyt 156km juoksua ja kyllä se tuntuu jaloissa. Hienoa kuitenkin, että sääri tuntuu kestävän, vaikka vähän kitiseekin!

Ip: palauttava 7.0km, 36:36, 5:14/km.

Illalla oli tarkoitus hölkkäillä kevyesti vähän pitempäänkin, mutta lasten taksikuskina toimiminen sai giganttiset mittasuhteet ja ajelin pitkin iltaa ympäri kaupunkia (tai välillä Anni ajeli, ja se sujuu jo hienosti). Löysin juuri ja juuri pienen välin, jossa pääsin hetkeksi matolle hölkkäämään.

Jalat ovat aika väsyneet ja huomennakin juoksen vain hiljaa.

torstai 7. maaliskuuta 2013

To 7.3.

Tänään 13km, 59min

Ap: lepo.

Aikainen lähtö Helsinkiin. Olisin ihan hyvin voinut juosta vitosen, mutta laiskuus voitti.

Ip: vr3 + vk 7km + vr3 (yht. 13.2km), 58:30, 4:26/km.

Vähän oli tiukka aikataulu, mutta halusin silti käydä hallissa juoksemassa jotain reippaampaa. Ajattelin aluksi juosta kympin, mutta se jäi kuitenkin seiskaan. Juoksu kulki ihan OK, mutta jalat alkoivat vähän särkeä 6km kohdalla. Jos olisin jatkanut kymppiin saakka, niin aikaa ei olisi jäänyt ollenkaan loppuverkkaan. Niinpä päätin lopettaa seiskan kohdalla ja hölkkäillä sopivan jäähdyttelyn. Oli tässäkin jo jonkin verran progressiota. Vauhti oli tasainen inasen alle 4min/km.

Edelleen on varovaisen positiivinen fiilis, että jotain kehitystä olisi tapahtumassa.

keskiviikko 6. maaliskuuta 2013

Ke 6.3.

Tänään 20km, 1h 43min

Ap: kevyt 8.1km ml. 5 x 100m, 40:27, 5:00/km.

Olinpa reipas ja kävin juoksemassa aamuhölkän hallissa. Näin sain pari rentoa avausvetoakin mukaan. Ei ollut kevyttä, mutta ihan hyvä silti.

Pimeässä hallissa oli aika hyvin vipinää ja nuoria urheilijoita tuli paikalle jo reilusti ennen kahdeksaa.

Ip: kevyt 12.0km, 1:02:59, 5:15/km.

Pakkopullaa matolla, jotta sain 20km täyteen tälle päivälle. Pitkästyminen oli isoin ongelma, eli kyllä hölkkä sujuu vähän väsyneenäkin.

Huomenna ajattelin vielä illalla yrittää vääntäytyä halliin, vaikka en olekaan varma pääseekö sinne enää. Aamu pitää levätä sitä varten, että jaksaisi edes vähän yrittää taas kovempaa.

tiistai 5. maaliskuuta 2013

Ti 5.3. - Vetoja pitkästä aikaa

Tänään 20km, 1h 36min

Ap: vr 4.0km, 21:25, 5:21/km + hieronta.

Pieni aamuverkka matolla ennen hierontaa. Pohkeet hieronnassa vähän arat, mutta muuten jalat melko OK. Hiihdon MM:t tuli aika hyvin puitua Jupon kanssa, samoin kuin jääkiekkoväkivalta.

Ip: vr3 + 4 x 2000m / 1km hölkkä + vr2 (yht. 16.1km), 1:14:20, 4:37/km.

Kaapo antoi vinkin, että Pirkkahalli on taas menossa messukäyttöön hamaan tulevaisuuteen saakka. Päätin siksi mennä heti illalla tekemään reippaampaa juoksua, että tulisi edes yksi kunnon harjoitus viikkoon.

Ohjelmassa oli varovaisia vetoja pitkällä palautuksella. Tarkemmin 4 x 2000m kilsan hölkkäpalautuksella. Olin suunnitellut vauhteja 8.00-7.50-7.40-7.30, mutta eka veto lähti vähän liian lujaa. Toteutus oli sitten ihan OK 7.45-7.46-7.40-7.26. Kyllähän tuo viimeinen painoi jaloissa, mutta eipä tässä ole edes tuollaisia vauhteja viime aikoina juostu. Hyvä harjoitus tähän tilanteeseen!

Oli siellä hallissa muitakin. Ja juoksivat minua kovempaa...

Tänään sitten myös vamistui, että meneillään oleva talvi on kaikkien aikojen lumisin Tampereen historiassa. Tai siis sinä aikana, kun virallisia tilastoja on pidetty. Eli siis viimeisen viiden vuoden aikana. Olen tänä talvena tehnyt lumitöitä 29 kertaa, kun edellinen ennätys talvelta 2009-2010 oli 28 kertaa. Taas yksi todiste, että jääkausi vetää global warmingia pataan ihan 6-0. Jääkarhut voivat tosin olla eri mieltä, mutta minulla on tällainen varsin lokaali näkökanta tähän asiaan;-)

maanantai 4. maaliskuuta 2013

Ma 4.3.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: kevyt 6.0km, 30:51, 5:09/km.

Hätäinen mattolenkki aamulla.

Ip: 10.0km, 49:57, 5:00/km.

Illalla väsyneenä kevyesti kiihtyvä kymppi matolla. Ikävästi alkoi taas oikea sääri särkeä lenkin lopussa. On se perkeleen sitkeä kiusa! Huomenna on onneksi hieronta heti aamulla, niin ehkä siitä saa taas pikaisen avun.

Ja näyttihän sitä taas sataneen luntakin. Odottelen vielä josko se yöllä sulaisi, mutta luultavasti aamulla joutuu taas lumitöihin.
Harpatti toisaalla ihmetteli, että milloin se global warming tulee. Minun käsittääkseni se meni jo huipentuen talvella 2008-2009. Nyt olemme sen sijaan kulkemassa kohti jääkautta ja se on puhdasta faktaa. Mehän olemme jo pitkään eläneet jääkausien välistä aikaa ja on väistämätöntä, että jääkausi alkaa näinä päivinä. Varastin Wikipediasta oheisen kuvan historiallisista lämpötilavaihteluista ja jään paksuudesta, joka ei paljon jätä mielikuvitukselle varaa,
Eli oikeastaan pitäisi vaan iloita näistä nykyisistä minimaalisista lumitöistä. Toista se on muutaman vuoden kuluttua, kun lunta on puoli kilometriä ja pitää hissillä nostaa lumi kinoksen päälle.

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Viikko 9

Viikko 9 (25.2.-3.3.2013)

Juoksua 87 km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 40min.

Viikko meni harakoille perheen lomamatkan takia, eli neljä täysin juoksutonta päivää.
Loppuviikkona sain onneksi hölkättyä kilsoja edes jonkin verran.

- Neljä juoksutonta päivää ilman mitään muutakaan treeniä
- Yksi reippaampi 5km+3km harjoitus
- Viikonloppuna paljon kevyttä hölkkää
- Jalat tuntuvat nyt kestävän paremmin ja optimismi kesää kohti kasvaa

Vähän on pasmat hakusessa ja tekemisessä ei ole mitään hyvää ideaa. Noudatan vanhan kansan hyväksi todettua treenikaavaa, eli hitaat hitaasti ja kovat löysästi.
Ensi viikolle pitäisi saada mahtumaan pari vk-treeniä, joissa vauhti alkaisi kolmosella... Siviilielämän puolesta pitäisi pystyä tekemään ihan hyvä harjoitusviikko.

Su 3.3.

Tänään 34km, 3h 02min

Ap: hölkkä 11.7km, 1:04:18, 5:30/km.

Olipa karmeat lumikasat pihassa aamulla. En uskaltanut kylmiltään alkaa lumitöihin vaan kävin ensin heittämässä verkaksi tunnin hölkän Pirkkahallissa. Kanuunojen pyöräilyvuoro oli klo 7-9 ja arvasin oikein, että siihen päälle löytyy kyllä hölkkäseuraa. Tapin kanssa sitten jutusteltiin tunnin verran. Vauhti ei päätä huimannut ja jalat olivat melkoisen kankeat.

Olisinkohan liian optimistinen, jos toivoisin, että tänään tuli tehtyä talven viimeiset lumityöt...

Ip: kevyt 22.0km, 1:57:35, 5:21/km.

Hölkkäilin vielä matolla puolipitkän lenkin viidenkympin laturetkeä katsellessa. Olipa yllättäen ihan hyvä kisa ja sekin päivä piti sitten vielä nähdä, että minä kannustin ruotsalaista, joka lopulta kestikin voittoon. Vaikka nyt menikin näin, niin kyllä ihan turhia ovat tuollaiset yhteislähdöt.

lauantai 2. maaliskuuta 2013

La 2.3.

Tänään 25km, 2h 11min

Ap: vr3 + 5000m + 3000m / 6min + vr3 (yht. 15.3km), 1:16:52, 5:01/km.

Aamulla vähän reippaamman juoksun yritystä hallissa. Kovin oli tyhjää taas radalla, mutta onneksi Ville sattui halliin samaan aikaan niin verkat ja palauttelut sujuivat jutustellessa oikein mukavasti.
Vk-harjoituksena päätin kokeilla 5000m + 3000m pitkällä palautuksella. Molemmat vedot aika tarkkaan tasaisella 4min/km-vauhdilla. Pohjalta taas lähdetään vk-kuntoa nostamaan, mutta ihan kohtuullisesti tuo sujui. Jälkimmäinen veto painoi jaloissa lopussa jo sen verran, että en enää kolmatta vetoa viitsinyt tehdä. Koputetaan puuta, mutta oikea sääri oli ainakin tänään lähes oireeton.

Oli hienoa nähdä kuinka eräs pieni poika oli päättänyt antaa oman tukensa kansan kuntoilulle. Hänellä oli oma kausikorttinsa halliin ja hän seisoi pitkät ajan hallin portilla ja päästi kaikki sisään omalla kortillaan. Minäkin siis taas pääsin maksamatta sisään. Ville oli tullut halliin vajaan vartin aiemmin ja poika oli ollut siinä jo hänetkin ”maksamassa” sisään. En tiedä ovatko kaupungin herrat ja vahtimestarit sitten yhtä iloisia...

Ip: kevyt 10.0km, 53:48, 5:23/km.

Kuulemma kovemman harkan jälkeen pitää juosta palauttava lenkki, niin olo on sitten parempi. Siispä matolla taas hidas hölkkä. Jaksoihan tuon jotenkin.

perjantai 1. maaliskuuta 2013

Pe 1.3.

Tänään 28km, 2h 28min

Ap: kevyt 7.0km, 36:29, 5:13/km.

Vähän totuttelua taas hölkkään neljän juoksuttoman päivän jälkeen. Matolla tietenkin. Ei tuntunut vaivoja jaloissa.

Ip: kevyt 21.1km, 1:51:02, 5:16/km.

Todella rauhallista hölkkää matolla. Katselin miesten viestin hölkän yhteydessä ja puolimaraton meni siinä ihan mukavasti.

Huomenna jotain vähän reippaampaa.

Ti-To 26.-28.2.

Tänään (ti-to) -

Pikkuloma Pariisissa meni sitten ihan kokonaan ilman juoksua. Ei jotenkin vain ohjelmaan mahtunut. Lenkkarit olivat kyllä mukana matkalla. Päivät olivat sen verran raskaita ja pitkiä, että aamulla ei vaan viitsinyt herätä ennen muita juoksemaan, ja päivällä sitten priorisoitiin perheen ohjelma ihan oikein. Neljän päivän juoksutauko ei ihmeemmin edes harmita, kun ei tässä muutenkaan olla ihan lähellä kuntohuippua;-)

No, Pariisin perusnähtävyydet tuli kierrettyä ja matkamuistot ostettua. Lapsilla oli ihan kivaa ja reissun tarkoitus tuli täytettyä. Sää oli ihan paska, eli sitä samaa kuin Suomessakin. Vältin parhaani mukaan kaikkea ranskalaista (ihmisiä, ruokaa, tavaroita, yms.), mutta ranskalaista viiniä taisin kuitenkin ostaa supermarketista hotelliin. Nyt kun pakollinen vanhempien velvollisuus esitellä Pariisi lapsille on toteutettu, niin voin loppuelämäni toteuttaa täydellistä Ranska-boikottia.

Helmikuun kilsasaldo oli edelleen säälittävä 280km. Vuoden alku (tammi-helmikuu) on reilusti surkein säännöllisen juoksuharrastukseni aikana, eli vuoden 2006 jälkeen. Kahden kuukauden saldo on 523km, kun esim. viime vuonna vastaava luku oli 1045km. Eipähän ainakaan ole ylikuntoa ja jalat ovat toipuneet aika hyvin. Odotukset maaliskuulle ovat oleellisesti suuremmat ja tästä nyt mennään kohti parempaa kevättä.