tiistai 31. toukokuuta 2011

Ti 31.5.

Tänään 19km, 1h 40min.

Ei riittänyt yksi lepopäivä palautumiseen kovasta määräviikosta. Raskasta oli tänään, mutta takareisijumitus pysyi silti aika lailla poissa ja se on tärkeintä.

Ap: kevyt 6.2 km, 32:44, 5:14/km.

Tuttu aamulenkki.

Ip: 13.2 km, 1:07:39, 5:08/km.

Suolijärven kierros, jossa mukana 10x lyhyt kiihdytys. Otti koville. Upea ilma.

maanantai 30. toukokuuta 2011

Ma 30.5.

Tänään -

Lepopäivä. Eliminoidaan juoksemisen riski varhaisella blogi-entryllä.

Iina pääsee illalla Jarkko Kinnusen kävelykouluun. Uusi Sari Essayah on syntymässä;-)

sunnuntai 29. toukokuuta 2011

Viikko 21

Viikko 21 (23.-29.5.2011)

Juoksua 140 km (5:14/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 00min.

- Perusjuoksua paljon
- Kerran mäkivetoja ja yhden lenkin loppuun kiihdytys vk:lle
- Yksi hieronta ja käynti kiropraktikolla

Pyörä jäi talliin tälläkin viikolla.

Luulisin, että tama oli hyvä viikko, mutta juoksua tuli liikaa ja jaloista on vaikea sanoa mikä on kipua ja mikä väsymystä. Jotenkin on positiivinen fiilis, että se lamauttava vauhtia rajoittava takareisien jumitus on merkittävästi parempi ja jäljellä on vain terveempää kipua istumakyhmyjen alueella. Mutta katsotaan nyt päivä kerrallaan. Huomenna on pidettävä lepoa.

Su 29.5.

Tänään 29km, 2h 40min.

Ap: pitkä 29.3 km, 2:39:36, 5:27/km.

Käytiin Markon kanssa aamulla katsastamassa tulevaa syyskuun Tampere-maratonin reittiä. Ei ollut kiva reitti, mutta kyllä se nyt on kuitenkin potentiaalinen paikka juosta tilastoon 3h alitus tällekin vuodelle. Toivottavasti onnistuu jo aiemminkin, mutta siitä ei voi olla varma.
Minulle sattui joku ajatusvirhe, kun tarkoitus oli juosta vain noin 22km lenkki, mutta tästähän tulikin melkein 30km. Se oli aivan liikaa rankan määräviikon päälle. Väsymys jaloissa oli melko totaalinen ja loppumatkasta otimme pieniä kävelypätkiä. Ajassa on lisäksi mukana jonkin verran seisoskelua karttaa lukemassa, joten ihan noin hiljaa ei sentään “oikeasti” juostu.

Ip: lepo.

lauantai 28. toukokuuta 2011

La 28.5.

Tänään 22km, 1h 59min.

Ap: kevyt 8.7 km, 46:11, 5:19/km.

Aamulenkki Iidesjärven ympäri. Väsynyttä oli ja yritin pitää mahdollisimman hidasta vauhtia ja kohtalaisesti onnistuinkin. Olisi kuitenkin varmaan paras juosta aamulenkit sellaista 5:30-vauhtia, jotta ne todella olisivat palauttavia. Kaapolle jo totesinkin, että minullahan kaikki lenkit puuroutuvat lähelle 5min-vauhtia ja rasitus kasaantuu enemmän kuin pitäisi.

Ip: vr 3km + 4 x 6min mäkiveto / 5min + vr 3km, kokonaisaika palautuksineen 1:12:26, 5:34/km.

Mäkivetoja Pyynikillä Kaapon kanssa. Alku- ja loppuverkat näkötornilenkillä. Välissä perinteinen mäkiveto kesäteatterilta ylös näkötornille minigolf-kentän liepeiltä kiertäen (noin 1,1km) neljä kertaa ja palautuksena hölkkäily portaiden kautta oikaisten lähtöpaikalle. Vedot 6:18, 6:15, 5:49 ja 5:24. Viimeinen täysillä. Max-syke meni seuraavasti: 157-161-169-176, eli viimeinen meni aika lailla sykemaksimiin saakka. On se vaan raskasta juosta ylämäkeen.

Aika harvoin on loppujen lopuksi tullut näitä vetoja kokeiltua, joten paljon en osaa tuosta 5:24-ajasta päätellä. Ei se kuitenkaan huono ole. Alle 5min en ole koskaan juossut, mutta parhaassa kunnossa en ole täysillä kokeillut. Halminen veti 5:05 kesällä 2008 vaikka oli huonssa kunnossa, mutta hän onkin maileri. Silloin en ihan pysynyt peesissä.

Hieno ilma ja hyvä harjoitus! Pakollinen luuanalyysi: Takareisiä on särkenyt aika paljon koko päivän ja autolla ajaminen on entistäkin hankalampaa. MUTTA optimismi on huipussaan. Kipu on nyt jotenkin sellaista “normaalia” kipua ja se kohdistuu selvästi istumakyhmyjen alueelle eikä lamauta takareisiä kokonaan niinkuin ennen. Juoksu on mielestäni rennompaa. Mäessä vauhti on tosin niin hidasta, että vauhtijuoksussa voi silti edelleen olla vaikeaa. Torstaina pitää kokeilla miten tasaisella kulkee.

perjantai 27. toukokuuta 2011

Pe 27.5.

Tänään 18km, 1h 31min.

Ap: kevyt 6.2 km, 33:02, 5:17/km.

Aamulenkki on nyt vakiintunut samaksi kierrokseksi Nirvan poluilla. Viides kerta tällä viikolla. Yritin tunnustella ovatko luut suorassa, mutta ei näistä mitään osaa sanoa. Samalta tuntuu kuin ennenkin, mutta toisaalta nyt on vähän parempi viikko menossa.

Ip: kevyt 11.7 km, 58:13, 5:00/km.

Taas juoksua kevyessä sateessa Pirkkalan suunnassa. Varmaankin tämä on sitä mielikuvaharjoittelua Yöhölkkää varten.
En osaa luiden asentoa analysoida, mutta nyt kyllä jalat olivat rehellisesti väsyneet. Perusjuoksun määrä tällä viikolla on ollut aika suuri kuntoon nähden. Ihan kohtalaisen mukavaa oli silti.

Huomenna ajateltiin Kaapon kanssa pinkoa mäkiä Pyynikillä.

torstai 26. toukokuuta 2011

To 26.5. - Luut vinossa

Tänään 18km, 1h 33min.

Ap: kevyt 6.2 km, 33:16, 5:20/km.

Osuinpas sekunnilleen samaan aikaan kuin edellisenä aamuna samalla lenkillä. Syke tosin oli noussut kaksi pykälää, eli syke-etenemä oli 2cm huonompi.

Lenkin jälkeen kävin kiropraktikolla. Tutut vääntelyt käsiin, niskaan ja jalkoihin. Muutamia napautuksia vasaralla sinne tänne. Aitoa ihmettelyä siitä, että kuinka joku voi olla näin tukossa ja kankea koko ruhon osalta, ei niskakaan kuulemma taivu ja kädet liikkuvat vain puolet siitä mitä pitäisi; olin jopa hieman ylpeä, että selvästi tein tässä mielessä suuren vaikutuksen… Kaikki oireet osoittivat kuulemma samaan suuntaan ja diagnoosi oli selvä: Ristiluu on vinossa, ja tarkemmin vielä kääntynyt hieman oikealle.

Sitten vain terävät painallukset muutamaan kohtaan lonkan seudulla ja hoito kesti siis ehkä pari minuuttia. Tämän jälkeen liikeradat olivat ihan toista luokkaa. Kädet taas nousivat ylös asti ja pääkin kääntyi. Jaloista löytyi taas tasapainoisesti voimaa jne. Olin siis terve. Tuo kokemus on kyllä aivan häkellyttävä ja lähes taianomainen, mutta nyt olen sen muutaman kerran jo aiemminkin kokenut. Tämä on todellakin mustaa magiaa!

Toki tiedän jo kokemuksesta, että ongelma palaa nopeasti ja lisäksi lihaksissa on pitempään kestävää rasitusvammaa, jonka luu vinossa juokseminen on aiheuttanut;- ) Aion nyt käydä hoidossa kerran viikossa jonkin aikaa, kun onhan tuo erittäin positiivinen kokemus. Lisäksi sain ohjeen venytellä takareisiä jonkin verran, mutta hyvin kevyesti.

Ip: kevyt 11.8 km, 1:00.00, 5:05/km.

Poppamies sanoi, että pari päivää pitäisi ottaa kevyesti hoidon jälkeen. Niinpä kävin illalla vain kevyellä lenkillä Markon kanssa. Juoksimme Sääksjärven/Kuljun suunnalla ja ihan kohtalaisestihan tuo sujui. En nyt kuitenkaan vielä huomannut olevani terve, ja illan mittaan takareidet ovat aika mojovasti särkeneet.

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

Ke 25.5.

Tänään 16km, 1h 23min.

Ap: kevyt 6.2 km, 33:16, 5:20/km.

Eilisen lenkin loppuveto painoi rankasti jaloissa.

Ip: kevyt 9.7 km, 49:22, 5:04/km.

Myöhäinen iltalenkki Suolijärvelle täydellisessä juoksusäässä.

Kun tässä viime aikoina olen kärvistellyt surkeita lenkkejäni väkisin-juosten, niin olen useamman kerran ihmetellyt erästä asiaa: Mitä ihmeen pilveä minä olin poltellut kolme viikkoa sitten, kun uhosin harpattijahdista??
No, tänään selvisi, että ei se vaadi muuta kuin yhden euforisen onnistuneen lenkin! Nyt illalla kulki juoksu pitkästä aikaa ihan käsittämättömän hyvin ja heti alkoi haaveilu paremmista ajoista. Vaikeahan tällaisista hitaista peruslenkeistä on mitään päätellä, mutta nyt vain meno oli kevyttä ja melko vaivatonta. Ehkä on hyvä ettei tällaiselta tunnu normaalisti, kun muutenhan juoksisin heti 200km/vk…

Huomiseksi olen muuten varannut ajan uudelta poppamieheltä vaikka siitä ei varmasti apua olekaan. Tämän jälkeen kokeilen vielä akupunktion ja sitten on kaikki musta magia yritetty. Ja jotta huomenna olisi varmasti jotain kunnollista valittamista, niin vedin lenkin sekaan 6x lyhyen kiihdytyksen. Eiköhän se varmista, että kiropraktikolla on jotain tekemistä.

tiistai 24. toukokuuta 2011

Ti 24.5. - Luonnon helmassa

Tänään 25km, 2h 03min.

Tänään lenkkeily näytti taas parhaat puolensa, kun ikuisena luonnonlapsena palasin kiireettömän ja rentouttavan juoksun pariin poissa kaupungin melusta.

Ap: kevyt 6.2 km, 32:33, 5:13/km + hieronta.

Pieni peruslenkki aamulla Nirvan metsissä. Jänis katseli polun vieressä vain metrin päässä, kun juoksin ohi. Kaksi vapaana olevaa koiraa haukkuivat iloisesti toisilleen ja tervehtivät minua riehakkaasti hyppien.

Ip: pk/vk 18.5 km, 1:30:30, 4:54/km.

Vein Iinan Pirkkahallin kentälle heittämään kiekkoa ja suuntasin itse luonnon keskelle Pirkkalan metsiin. Aikaa oli 1,5 tuntia ja ajattelin juosta minne mieli kuljettaa ja sitten sopivana hetkenä miettiä paluuta Iinaa hakemaan.

Kun pääsin pois asfaltilta, niin rentoutin askeleeni kevyeen nautinnolliseen vauhtiin ja suljin kaikki vastoinkäymiset pois mielestäni. Leuto kesätuuli ulvoi korvissa ja piti hien pois iholta. Vilvoittava sade piiskasi mukavasti kasvoja ja välillä sateen ja tuulen yhdistelmä pudotti puista raikkaan vesilastin ilokseni menoa viilentämään. Mukavasti läiskyvät lätäköt varmistivat etteivät sukat tarpeettomasti pyörineet kuivina kengissä.

Löysin itseni pian Yöhölkän reitiltä ja seikkailumielellä poikkesin eräälle sivupolulle. Olin jo löytänyt täydellisen flown ja olin yhtä luonnon kanssa. Vain säännöllinen Garminin kilsapiippaus ja satunnainen piriformiksen vihlaisu rikkoi monotonisen juoksuhiljaisuuden. Alkuihmisen aistini heräsivät ja en epäröinyt risteyksissä lainkaan, kun suuntavaistoni kuljetti minua karkeasti Pirkkahallin suuntaan.

Alitin ilmeisesti mottoritien ja hetken aikaa mietin, että mikähän tie matkalla Pirkkahallille päin tässä oikein on. Olin kuitenkin niin uppoutunut menooni, että suorastaan aistin maan magneettikentän ja suunnistin sen avulla. Välillä myös vilkaisin muurahaispesiä puiden vieressä ja myhäilin onnistuneelle reitinvalinnalleni. Taivashan oli kauniin musta ja siksi aurinkoa tai tähtiä ei ollut suunnistusta auttamassa.

Kello kävi vähän turhan nopeasti ja tuttuja maamerkkejä ei vielä näkynyt. Pieni huolenvire kävi jo mielessä, kun maastokin oli muuttunut vähemmän muurahaisia sisältäväksi. Yllättäen tulin jollekin golf-kentälle ja siinä oli muutama kaveri tiiaamassa. Päätin kysyä suuntimaa Pirkkahallia kohti. Saatuani ohjeen käännyin sitten takaisin tulosuuntaan ja juostuani jonkun teollisuusalueen läpi saavuin lentokentän tielle. Nyt siis sain itseni kartalle ja pikainen arvioni oli, että matkaa Pirkkahallille on varmaan 6km ja aikaa vain noin 23min. Pk-lenkki muuttui vk-lenkiksi, kun huomasin, että en ehdi ajoissa Iinaa hakemaan.

Olen aina ylpeillyt sillä, että en myöhästy koskaan harjoitusten lopusta ja Iinan hakemisesta. Takareidet huusivat armoa, kun yritin parhaani minimoidakseni Iinan odotuksen sateessa, ja lopulta saavuin autolle 3min myöhässä harjoitusten ilmoitetusta päättymisestä. Ja juoksin “kovaa” vain löytääkseni tuulilasista lapun, että harjoitukset lopetettiin huonon kelin takia 30min etuajassa ja Iina lähti kaverin kyydillä kotiin. No, ainakin 3min myöhästymiseni jäi salaisuudeksi ja minulla on edelleen puhdas tili.

Seuraava seikkailu on siinä kun lataan reitin Garminilta PC:lle ja tutkin missä kaikkialla sitä on käyty…

maanantai 23. toukokuuta 2011

Ma 23.5.

Tänään 12km, 1h 5min.

Pari kevyttä lenkkiä. Ihan normaalia kankeaa menoa.

Ap: kevyt 6.2 km, 32:42, 5:14/km.

Ip: kevyt 6.2 km, 31:57, 5:07/km.

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

Viikko 20

Viikko 20 (16.-22.5.2011)

Juoksua 97 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 00min.

- Pelkkää juoksua taas tämä viikko
- Maraton lauantaina ja muu sen mukaan

Sitä samaa.
Pirkan Pyöräily alkaa vaikuttaa epävarmalta, kun ei oikein jaksa harjoitella.

Su 22.5.

Tänään -

Lepopäivä.

Tarkoitus oli mennä Kanuunojen sunnuntailenkille ja upea päivä siihen olisikin ollut. Tutustuin kuitenkin pyöräilyn pimeään puoleen, kun matkalla lähtöpaikalle takarengas tyhjeni Paasikiventiellä. Värikkäiden vaiheiden jälkeen päädyin taluttamaan pyörän takaisin kotiin 6km matkan.

Muutin sitten päivän treenin pihatöiksi ja leikkasin nurmikon ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Jalat eivät ole ottaneet nokkiinsa eilisestä juoksusta vaan ovat ihan samanlaiset kuin ennen juoksua. Tämä edelleen vahvistaa käsitystäni siitä, että takareisiongelmillani ei ole suoraa yhteyttä juoksun määrään. Vain kovemmilla juoksuvauhdeilla (<4min/km) tuntuu olevan selvä negatiivinen vaikutus takareisien tilaan.

lauantai 21. toukokuuta 2011

La 21.5. - Västilän maraton

Tänään 45km, 3h 37min.

Ap: vr 3.3 km, 16:41, 5:03/km.

Aamulla jalkojen kokeilu maratonia varten. Eihän se herkkua ollut, mutta selvästi parempi kuin eilen. Venyttely ja vääntely varmaan auttoi.

Ip: Västilän maraton 42.195 km, 3:20:22, 4:45/km.

Siinä se on meikäläisen maratonkunto, eli 3.20. Juoksuhan oli jotakuinkin odotettu, mutta lohdutonta tämä silti on. Aika on OK ja juoksu oli ihan kivaa 30km, kun mentiin alusta saakka sellaisella kolmen hengen porukalla, mutta loppu ei ollut OK. Ja keskisyke oli kolme pykälää korkeampi kuin Nizzan 2.47-juoksussa, eli ei tässä nyt ihan tikissä olla.

Kärkiporukassamme oli lisäkseni Harri Sippola (voitti kisan, Vantaalla viime vuonna 2.39) ja joku nuorempi kaveri. Mentiin niitä näitä jutellen tasaista 3.15 aikaan vievää vauhtia. Sippola mm. muisteli yhdessä raastavassa nousussa jossain 20km jälkeen, että vuonna miekka ja kirves Luhtalan Eero jätti hänet juuri siinä ja voitti ajalla 2.45 ja hän itse juoksi 2.49. On se Eero vaan kova jätkä, kun tuolla veti 2.45, mutta sehän tiedettiin muutenkin!

Puolikkaan aika meillä oli jotain 1.37 ja 30km kohdallakin olimme tasan samassa vauhdissa. Jalkani olivat kankeat, mutta yllättävän helposti nyt meni tämä vauhti noinkin kauan ja Burana selvästi rentoutti, kun varsinaista särkyä ei ollut lainkaan. Romahdus tuli sitten nopeasti ihan yhtäkkiä 30km jälkeen. Ihan kuin keho olisi sanonut, että nyt mentiin yli standardin pitkän lenkin (=järvenkierto) ja enää ei jaksa.
Sippola nosti juuri siinä vauhtia ja juoksi lenkkinsä kiihtyvänä. Viimeinen kymppi meni häneltä tosi kovaa ja loppuaika oli jotain 3.09. Eli viimeisellä kympillä minuun tuli eroa 10min! Minä jatkoin vielä suurinpiirtein samaa vauhtia ja se kolmas kaveri romahti vielä pahemmin ja jäi minullekin minuuttikaupalla. Viimeinen kymppi oli siis yksinjuoksua.
Minua alkoi jonkin verrata huimata ja heikottaa, ja arvelin energiankin loppuneen sen lisäksi, että nyt jalat olivat aika lopussa. En ottanut mitään geelejä tms. mukaan vaan pelkästään hörppäilin matkalla järjestäjien mehuja. Mutta varmaan se vain kunto loppui. Kun ei ollut mitään erityistä kiirettä, niin kävelin monta ylämäkeä ja epämiellyttävää laahustamista oli loppu muutenkin.

Että sellaista tällä kertaa. Ehdottomasti kannatti kuitenkin mennä. Tapahtuma oli hieno ja järjestelyt jopa huvittavan hyvät, kun kaikissa sarjoissa kuitenkin oli alle 5 osallistujaa, eli kaikille riitti pokaali. Mehuasemat olivat täsmälleen 5km välein ja niiden puolivälissä aina 2,5km kohdalla oli "pesuasema", eli niitä virkistyssieniä. Ilmahan oli hieno, mutta tuuli oli niin kova, että hiki ei päässyt tulemaan eikä siellä mitään jäähdytystä tarvinut. Vastatuuliosuuksilla oli välillä tosi rankkaa. Parasta oli kuitenkin, että maratonilla oli johtoauto ja vielä joukon perässä tuli auto valvomassa häntäpäätä. Tuskinpa koskaan toiste saan maratonilla juosta 30km johtoauton perässä! Ei taida blogosfääristä löytyä muita pro-juoksijoita, jotka olisivat kyseisen kunnian saaneet...

perjantai 20. toukokuuta 2011

Pe 20.5.

Tänään 6km, 33min.

Ap: kevyt 6.2km, 33:07, 5:18/km.

Karmeaa raahustamista särkevillä jaloilla.

Ip: lepo.

Nyt on naurussa pitelemistä, kun huomenna pitäisi juosta maraton Västilässä. Siinähän ei ole mitään järjen hiventäkään, mutta jostain syystä en ole luopunut ajatuksesta. Tuli luvattua tämä viime kesänä ja idea on ollut vain osallistua leppoisaan kylätapahtumaan. Varmaan sekin vaikuttaa, että alkaa tyhmältä tuntua tämä lenkillä käynti, jos ei ikinä osallistu mihinkään hölkkään. Mutta on se vaan pitkä matka tuo maraton juosta näillä jaloilla ja maaliin pääsy on kyllä kiven takana.

Teen lopullisen osallistumispäätöksen aamulla kunnon venyttelyn ja pienen kokeilulenkin jälkeen. Lähden Västilään, jos askel ei kovin pahasti onnu. Buranaa menee kyllä gramman verran. Juoksussa ajatuksena on siis tavoitella pitkää lenkkiä jonkun sopivan porukan mukana ilman aikatavoitetta. Jos kestän maaliin saakka, niin eiköhän se aika jää kuitenkin alle 3,5 tunnin. Arvelisin kuntoni olevan optimijuoksulla ja tasaisella reitillä jossain 3.05-3.10 välillä, mutta tuollaisia vauhteja en uskalla tavoitella ja ei siihen oikeasti juuri mahdollisuuksia olisikaan. Ehkä 3.20 voisi olla vielä realistinen, jos joku muu sattuu juoksemaan sitä vauhtia. Mäet kyllä taitavat hidastaa vauhtia aika lailla.

Minä olen perinteisesti vellihousu tällaisissa ilman vakavaa tavoitetta juostavissa pitkissä kisoissa ja keskeytyksen riski on ilmeinen. Reitti kulkee lähtö/maalipaikan läheltä 28km kohdalla ja se on käytännössä ainoa paikka keskeytykselle. Muuten voi samalla kävellä maaliinkin. Pokaalin aion kyllä tuoda kotiin ja se vaatisi maaliin juoksua. Pokaalin saa 5 joka sarjassa ja M40-sarjassa ei vuosiin niin monta osallistujaa ole ollut...

torstai 19. toukokuuta 2011

To 19.5.

Tänään 9km, 44min.

Ap: lepo.

Ip: vr 4km + 4 x 500m / 400m + vr 2km, 44:37, 4:51/km.


Tänään kauden ensimmäinen ratatreeni Ratinassa umpitukkoisilla jaloilla. Tein neljä 500m vetoa kaikki hieman alle 2min. Ei mitään hyvää sanottavaa tästäkään päivästä.

keskiviikko 18. toukokuuta 2011

Ke 18.5.

Tänään 6km, 33min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:38, 5:14/km.

Olipa vaikeaa ja raskasta. Hyvä että kotiin pääsin lyhyeltä kierrokseltani. Näin jo sieluni silmissä seuraavan aamun lehden otsikon "Keski-ikäinen lenkkeilijä menehtyi Nirvan poluille vain kahden kilometrin päässä kotoaan."
Piti kirjata päivä tänne blogiin nyt jo etten varmasti eksyisi enää illalla lenkille.

Ip: lepo.

tiistai 17. toukokuuta 2011

Ti 17.5.

Tänään 12km, 1h 06min.

Eilisen kympin loppukiri painoi rankasti jaloissa ja juoksu ei oikein sujunut. Kokeilin silti kaksi kertaa.

Ap: kevyt 6.2km, 33:02, 5:17/km.


Ip: kevyt 6.2km, 32:45, 5:15/km.

maanantai 16. toukokuuta 2011

Ma 16.5.

Tänään 18km, 1h 25min.

Ap: kevyt 5.5km, 28:49, 5:14/km.

Jätin aamulenkin lyhyeksi, kun oli taas vaikeaa.

Ip: 12.0km, 56:10, 4:41/km.

Kiihtyvä lenkki Kaupin-Niihaman reitillä Iinan harkkojen aikana. Alku oli taas aika kankea, mutta pian sitten meno vähän parani. Eka ja vika kilsa löysemmin, ja välissä kymppi 45min koko ajan vähän kiihtyen. Viimeinen kilsa täysillä 3:54.

Viikko 19

Viikko 19 (9.-15.5.2011)

Juoksua 98 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 15min (kaikki siis juóksua).

- Pelkkää perusjuoksua parin lepopäivän kera

Huono viikko taas.
Ei näemmä tullut nyt pyöräiltyäkään.

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

Su 15.5.

Tänään 24km, 2h 02min.

Ap: kevyt 10.8km, 53:44, 5:00/km.

Aamulla taas raskas kevyt lenkki.

Ip: 13.2km, 1:08:02, 5:10/km.

Illalla päätin jo lintsata treenin, kun jalat olivat niin raskaat eikä vaan huvittanut. Onneksi harjoituspäiväkirja velvoittaa ja heitin kuitenkin vermeet niskaan.

Lähdin sitten jatkamaan armotonta mäkitreenikauttani. Jos mäkijaksoni on jäänyt joltain huomaamatta, niin muistutan, että ei ole montakaan viikkoa siitä kun juoksin Lukonmäen täysiä ylös, eli noin 2,5min vedon. Koska olen pro, niin tiedän, että harjoittelun pitää olla progressiivista. Niinpä tänään vuorossa oli Suolijärven iso mäki, joka kestää yli 3min! Harjoitus oli siis muotoa "vr 8km + 1x mäkiveto 3min + vr 4,5km".

Pitkän alkuverkan aikana oli liikaakin aikaa pelätä tulevaa vetoa. En kuitenkaan lintsannut, vaan vedin sen täysillä aikaan 3:10. Eli ei täydellinen katastrofi vaikka viimeksi näin huono aika on tullut vuonna 2007. Viimeiset vuodet vedot ovat normaalisti kulkeneet välille 3:00-3:05. Jalat olivat rajoitteena ja nopeammissa kohdissa ei vaan päässyt lujempaa. En saanut siksi ihan keuhkoja kunnolla pihalle.

Kävin muuten tänään mittaamassa ihan huvikseni sen Pyynikin näkötornia kiertävän vajaan kolmen kilsan lenkin. Sen tarkka pituus on 2817m. Eli sen kun juoksee 15 kertaa, niin tulee aika tarkkaan maraton taivallettua.

lauantai 14. toukokuuta 2011

La 14.5.

Tänään 20km, 1h 44min.

Pari kevyttä hölkkää.

Ap: kevyt 10.2km, 51:51, 5:05/km.

Ip: kevyt 9.7km, 52:21, 5:22/km.

perjantai 13. toukokuuta 2011

Pe 13.5.

Tänään 19km, 1h 34min.

Ap: kevyt 6.2km, 31:26, 5:02/km.

Todella kankea aamulenkki. Eiliset tonnit varmaan painoivat jaloissa.

Ip: kiihtyvä pk/vk 13.2km, 1:02:08, 4:43/km.

Takareidet jäykistyivät tappavan tasaisesti loppua kohti. Muuten juoksu OK ja hengitys ei nyt ahdistanut lainkaan vaikka tuo vauhti on minulle mäkisessä maastossa ihan hyvä. Viimeinen kilsa taisi kovaan alamäkeen mennä jotain 4:15, kun täysillä heilutin puujalkoja anakynnyksellä. Oon aika kova jätkä...

Kehuin taannoin Polarin huoltoa ja nyt on Garminin vuoro. Olen jo aikaa sitten kadottanut ANT-radiotikkuni enkä ole pystynyt siirtämään dataa mittarilta PC:lle. Kyselin paikallisista urheiluliikkeistä ja mistään sitä ei erikseen saa. Soitin sitten Garminin asiakaspalveluun, mutta sieltäkään ei keksitty mistä tikkuja saisi. Neuvoivat kuitenkin kyselemään Garminin huollosta: huolto@garmin.fi. Lähetin sinne mailia ja samana päivän sain lyhyen vastauksen, että pistimme tikun tulemaan postissa. Ja tänään se sitten tuli kirjekuoressa ilman mitään lisäkyselyjä saati sitten laskua.

torstai 12. toukokuuta 2011

To 12.5.

Tämä teksti näemmä katosi johonkin, vaikka se eilen jo täällä oli...

Tänään -

Piti juosta illalla tonneja, mutta ei huvittanut yhtään. Muutin treenin mielikuvaharjoitukseksi sohvalla. Meni kiihtyvästi 5x1000m 3:55->3:20, mutta vähän hyydyin kuudennessa taas. Ovat kuulemma tärkeitä tällaiset henkiset harjoitukset!

Ke 11.5.

Tänään -

Matkapäivä. Input-kaloreita noin 10000.

tiistai 10. toukokuuta 2011

Ti 10.5.

Tänään 28km, 2h 24min.

Ap: kevyt 12.5km, 1:00:42, 4:51/km.

Mukava aamulenkki upeassa kesäaamussa. On tämä vaan skitsofreenista hommaa: Toisaalta tällainen 4:50/km-vauhti menee tosi rennosti ja nautinnolla, mutta toisaalta takareisissä tuntuu koko ajan, että pienikin kiristys toisi nopean stopin. Lisäksi jalat ovat aika jäykät lenkin jälkeen. Hienoa kuitenkin hölkkäillä aamuauringossa.

Ip: hissuttelu 6.0km, 35:43, 6:00/km + pk/vk 9.7km, 47:35, 4:53/km.

Töiden jälkeen pieni lenkki Iinan kanssa.

Illalla kävin vielä vinguttelemassa takareisiä Suolijärvelle ja takaisin. Ja komea konsertto siitä tulikin...
Mutta on se vaan hienoa juosta kuumassa kesäsäässä. Todella pro-olo! Juoksuhan on samaa paskaa, mutta hikeä valuu 10x määrä ihan kuin oikeilla juoksijoilla.

Huomenna matkapäivä ja pitää lainata lepokortti harpatilta.

maanantai 9. toukokuuta 2011

Ma 9.5.

Tänään 6km, 31min.

Ap: lepo.

Ip: 6.4km, 31:06, 4:52/km.

Jotain pientä illalla.

sunnuntai 8. toukokuuta 2011

Viikko 18

Viikko 18 (2.-8.5.2011)

Juoksua 102 km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 20min.

- Kaksi surkeaa vk-kokeilua, muuten perusjuoksua
- Pyöräily yht 5h
- Hieronta

Huono viikko. Edellisen viikon parantunut tuntemus kääntyi huonommaksi ja reidet eivät vain toimi.
Huumori koetuksella, mutta mennään nyt päivä kerrallaan.

Su 8.5. - Mariaanien haudassa

Tänään 24km, 1h 58min.

Ap: hirveä 23.8km, 1:57:31, 4:56/km.

Lähdin aamusta kokeilemaan 17km vk-juoksua. Alkuverkka kertoi jo kaiken oleellisen, eli takareidet taas ihan pois pelistä. Lähtöviivalta kuitenkin yrittämään. Henkihieverissä jaksoin juosta 4km sellaista 4:20/km-vauhtia ja sitten oli eväät syöty. Loppumatkan hölkkäsin ja välillä kävelin, ja yhden 3km pätkän juoksin taas tuota noin 4:20-vauhtia ihan maksimiharjoituksena.

Näin huonoa kulkua en ihan heti muista ja kaikki viime viikon positiiviset fiilikset ovat poissa. Eli absoluuttinen pohjakosketus meren syvimmässä kolossa tuli haettua. Taitaa käydä Ideaparkille samoin kuin Pyynikkijuoksulle, eli ei näillä eväillä kannata 42min lähteä juoksemaan. Viikolla voisi kokeilla vielä jotain uudelleen, mutta taitaa työmatka sekoittaa liikaa.

Keikon Tommi ja Luhtalan Eero näemmä kävivät Prahassa juoksemassa alle 3h. Taisivat vielä juosta ihan yhdessä 30km asti, jonka jälkeen Tommi on tehnyt pienen eron. Kudosta sinne molemmille!

Ip: lepo.

lauantai 7. toukokuuta 2011

La 7.5.

Tänään 25km, 2h 12min.

Ap: kevyt 6.2km, 32:00, 5:07/km.

Aamulenkillä oli nyt taas syke yllättävän korkea. Olisikohan pompannut puolivälissä, kun irtokoira hyppi ja räksytti nilkoissa 200m matkan. Melkein toivoin, että se olisi purrut, niin olisi saanut hyvillä mielin potkaista. Omistaja huusi koiralle koko ajan tuloksetta ja se olisi varmaan tullut kanssani kotiin ellen olisi pysähtynyt ja huutanut "häivy!". Siihen se kuitenkin reagoi heti ja juoksi pois...

Ip: hissuttelu 5.9km, 35:09, 5:58/km + pk/vk 13.2km, 1:05:15, 4:57/km.

Päivällä pieni lenkki Iinan kanssa. Tarkoitus oli juosta vähän pitempään, mutta Iinalla oli jalka ikävän kipeä ja ei sillä oikein voinut juosta.

Illemmalla kävin vielä kiertämässä Suolijärven. Pienellä riskillä otin nyt juoksun sekaan 10x lyhyttä 50-80m kiihdytystä. Viimeiset vedot olivat jo aika tuskaisia, mutta sainpahan jotain tehtyä. Kovin on vaikeaa tuo nopeampi juoksu, mutta nyt ei takareisien kireys kuitenkaan estänyt menoa. "Hermotus" sen sijaan ei oikein toimi ja askeleen maakontakti on todella hidas. Näitä pitäisi nyt tehdä säännöllisesti, jos vain reidet eivät ottaneet tästä pahasti nokkiinsa.

Tänään oli alunperin tarkoitus juosta pitempi vk-juoksu, mutta tuntuma oli niin huono, että lykkäsin sen huomiseen. Katsotaan nyt miltä huomenna tuntuu.

Heitän tähän loppuun vielä vähän hehkutusta Polarille. Sain eilen mittarini huollosta ja sille oli tehty mittavia toimenpiteitä. Mittarihan "siritteli" muutaman päivän ja hajosi sitten. Nyt se on kuin uusi ja hinta oli 0 euroa. Aiemminkin Polar on huoltanut mittareitani ilmaiseksi ja puhelinpalvelu on toiminut erinomaisesti. Kerran eräästä viasta epäilin viallista IR-tikkua ja Polar lähetti mitään kyselemättä uuden ilmaiseksi tilalle.
Taidan pysyä jatkossakin Polar-asiakkaana.

perjantai 6. toukokuuta 2011

Pe 6.5.

Tänään 10km, 51min.

Ap: kevyt 10.2km, 50:33, 4:57/km.

Aamulla juoksua väsyneillä jaloilla. Ei hyvä.

Ip: pyörä 48km.

Pieni pyöräretki Ruutanan suuntaan.

Jotain parempaa pitäisi viikonloppuna saada aikaiseksi.

torstai 5. toukokuuta 2011

To 5.5.

Tänään -

Piti vielä mököttää eilistä epäonnistunutta harjoitusta.
Kävin sentään hierojalla.

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Ke 4.5.

Tänään 15.5km, 1h 13min.

Olipa taas pettymysten päivä tässä juoksuharrastuksen vuoristoradassa. Tiedossa oli pitkä työpäivä ja tein siksi treenin aamulla.

Ap: vr3 + vk 9km + vr3, 1:13:04, 4:43/km.

Lähdin aamusta juoksemaan uusintaa viime viikon vk-treenistä. Ajatuksena oli selvästi parantaa viime viikon 4:06-vauhtia vaan toisin kävi. Nyt takareidet taas kirrasivat koko matkan enkä edes alussa päässyt viime viikon vauhtiin. Juoksin sitten rajoitinta vastaan koko matkan ja vaikeaa oli. Keskivauhti oli 4:11/km, mutta nyt en sentään hidastanut loppua kohti enkä kävellyt matkalla. Kun vielä liikennevaloindeksi oli 1/4, niin harjoitus oli täydellinen floppi. Leuka rintaan vaan ja kohti uusia pettymyksiä.

Ip: lepo.

tiistai 3. toukokuuta 2011

Ti 5.3. - Pian se jahti alkaa

Tänään 19.5km, 1h 49min.

Ap: kevyt 6.2km, 33:58, 5:26/km.

Olin kuullut huhuja, että Nirvan-Suolijärven ulkoilureiteiltä olisi korjattu hiihtoladut talvitelakalle. Se piti käydä tarkistamassa ja näinhän se oli. Nyt sitten alkaa lenkkeily taas vähän mäkisemmissä maisemissa.

Väsynyttä ja raskasta oli meno aamulla.

Ip: kevyt 13.3km, 1:15:17, 5:40/km.

Uudelleen lenkille Suolijärven suuntaan. Ideana oli kevyt lenkki.
Sain jo heti alkumatkasta näköpiiriini upean sinisen Wihan juoksutakin ja pian saavutinkin Wihan Pasin. Juoksimme sitten loppumatkan yhdessä ja lenkistä tuli todella nautinnollisen palauttava. Loppumatkasta edelleen takareidet ovat turhan jäykät, mutta kyllä tässä nyt mennään kovaa oikeaan suuntaan. Melkein meinasin jo vetää ruskoja, mutta ihan en uskaltanut. Se hetki on kuitenkin lähellä...

Nyt menee niin hyvin, että selailin jo vähän webistä milloin virallinen harpatin metsästyskausi alkaa. Jahti on nimittäin kohta päällä! Olisikohan vaikka Pirkkalan yöhölkkä pesimäkauden jälkeen elokuussa sopiva paikka iskeä...

maanantai 2. toukokuuta 2011

Ma 2.5.

Tänään 8km, 40min.

Ap: pyörä 78km.

Reippaana aamuvarhain palauttavalle pyörälenkille. Aamun ensimmäinen puhelukin meni pyörän selästä. Suosittelen!
Oli aivan perkeleen kylmä aamulla ja vastatuuli tuttuun tyyliin koko Valkeakosken ympyrälenkin ajan. Ei ollut ihan niin palauttava kuin piti.

Ip: kevyt 8.0km, 40:27, 5:03/km.

Ei ollut tarkoitus mennä lenkille tänään, mutta iltasella tuli taas tytön kuskausta konservatoriolle ja takaisin, niin pitihän siinä vähän odotellessa hölkkäillä. Raskasta oli, mikä ei kovasti yllättänyt.
Joku Audi-mies huuteli ohi ajaessaan rivouksia juoksutyylistäni.

sunnuntai 1. toukokuuta 2011

Viikko 17

Viikko 17 (25.4.-1.5.2011)

Juoksua 124 km (5:07/km).
Liikuntaa yhteensä 16h 30min.

- Yksi 9km vk-kokeilu, muu juoksu rauhallisemmin
- Pyöräily yht 6h

Hyvä viikko. Täydellinen kontrasti edelliseen surkeaan viikkoon. Eli siinä missä kevennys ei auttanut mitään, niin shokkihoito oli tehokasta. Takareidet kestivät nyt kohtalaisesti paljon aiempaa kovemman koetuksen, kun pe-su toi kolmeen päivään 70km ja jalat ovat silti ihan kohtuullisessa kunnossa.

Su 1.5. - Vappupitkä

Tänään 31km, 2h 39min.

Ap: pitkä 30.7km, 2:38:42, 5:11/km.

Järvenkierto vappuaamuna. Päädyin siis juoksuun, kun jalat tuntuivat riittävän palautuneilta. Aika kivasti juoksu sujuikin ja taisi olla tänä vuonna ensimmäinen pitkä lenkki, kun syke pysyi pk:lla koko matkan. Aikaisemmin on koko päivä mennyt toipumiseen, mutta nyt olin maalissa melko hyvissä voimissa. Burana piti polvenkin juoksukunnossa.

Parempi juoksufiilis perustui häkellyttävään oivallukseen, jonka tein noin 8 km:n kohdalla: kun juoksee hitaammin, niin ei väsytä läheskään yhtä paljon! Ei sitä ihan turhaan kouluja ole käyty.

Upea ilma taas. Oli muuten tämän vuoden neljäs pitkä lenkki (tai viides, jos se yksi mitokondrioiden kannalta hyödytön keskiviikon lenkki lasketaan mukaan). Näillä eväillä pitäisi sitten maraton raahustaa läpi kolmen viikon kuluttua. Koville voi ottaa, mutta hyvä, että ehdin edes nämä saada alle.

Ip: lepo.