sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Viikko 39 – Syyskuu suoritettu

Viikko 39 (24.9.-30.9.2012)

Juoksua 136 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

- Kevyin syyskuun viikko, mutta ihan hyvä silti
- Yksi kova vk (Suomensaaren juoksu) ja parin hölkän sekaan sprinttejä, muuten perusjuoksua
- Ei mahtunut pitkää lenkkiä tähän viikkoon lainkaan
- Yksi hieronta
- Oikea sääri ennallaan, eli huono, mutta ei estä juoksua
- Flunssa on ohi

Syyskuulle määrää tuli 723km, eli vuoden 2008 marraskuun kilsaennätys parani 72km. Keskivauhti oli 5.03/km, kun se 2008 oli 5.07/km. Määrää tuli paljon nyt erityisesti kuukauden alkupuolella, kun otin kovan startin tähän leikkiin. Kuukauden puolikkaat olivat 395km ja 328km, joten tuli vahvasti positiivinen splitti, mutta se oli tarkoituksellista.
Juoksuttomia päiviä oli tasan yksi (2008 ei yhtään). Erillisiä lenkkejä syyskuussa oli 51 kpl, eli keskimäärin 14.2km/lenkki. Vastaavat luvut vuonna 2008 olivat 54kpl ja 12.1km/lenkki.

Koko syyskuu meni pk-juoksuna ainoana poikkeuksena Suomensaaren juoksun lyhyt rypistys kuun lopussa. Siis yksi vk-harjoitus koko kuukauden aikana. Vuonna 2008 marraskuussa tein ihan toisella tavalla kovia vetoja. Kuukauteen mahtui kympin kisa, 2x3km vedot, mattotesti UKK-instituutilla, 4km+3km vedot, 800m kisa, 5km kisa, 4km+3km vedot ja 5km+3km+1km vedot, eli siis yhteensä kahdeksan kovaa vk-harjoitusta! Tässä on se syy, miksi tulostaso nyt on valovuoden perässä sitä, mihin pystyin vielä muutama vuosi sitten. En suostu uskomaan, että syynä on pelkkä vanhuus, koska tuosta on vain 4 vuotta aikaa.

Tuntemuksina kuukauden ekat kaksi viikkoa olivat kovat, kun määrätkin olivat kovat. Mutta sitten tuon puolivälin jälkeen tilanne ei enää huonontunut ja jaksoin ihan hyvin loppuun. Toki kevennys varmaan auttoi. Oikeaan sääreen tuli rasitusvamma puolimatkassa, mutta sekään ei ole eskaloitunut pahemmaksi. Se on kyllä iso huolenaihe edelleen ja aion käydä pikaisesti lääkärissä mankumassa magneettikuvaan. Pelkään, että rasitusmurtumahan siinä on tulossa sääriluuhun.
Jaloissa määrärasitus on tuntunut, mutta ei liian pahasti. Peruslenkeille jalka jaksaa nousta, mutta tuollaiseen 2008-vuoden vk-meininkiin ei olisi ollut kerrassaan mitään saumaa. On toki hyvä muistaa, että sitten 2009 alussa sainkin aika ikävät rasitusvammat, joten ei tuo 2008 sekään ilmaiseksi tullut.

Perustuntuma juoksussa on kuitenkin hyvä. Vire säilyi hyvänä koko kuukauden ja minkäänlaista uupumusta ei ole tullut. Tuo 5min/km-lenkkivauhti tuntuu todella helpolta väsyneilläkin jaloilla ja lenkin jälkeen on aina hyvä olo. Subjektiivinen fiilis on, että olen tosi hyvässä ”peruskunnossa” nyt, eli paremmassa kuin kertaakaan aiemmin tänä vuonna ja varmaan ainakin yhtä hyvässä kunnossa kuin 2010, jolloin juoksin 100km 8.19. Vk-kunto (eli oikea juoksukunto) ei ole hääppöinen, mutta se testataan Pirkassa viikon kuluttua.

Tämä 700km/kk kokeilu oli ihan kiva testata. Ei tätä pystyisi jatkuvasti tekemään ja 500-550km/kk on sellainen sopiva määrä. Jotta saan jotain iloa tästä määräharjoittelusta, niin pitäähän minun johonkin ultraan nyt vielä osallistua. Julistan siis viralliseksi tavoitteekseni Joensuu Night Run 12h, joka juostaan 7 viikon kuluttua 17.-18.11. Luulisin, että tämä määräjakso osui aika sopivasti tuohon kisaan vaikka ehkä tuo 7 viikkoa on aika pitkä aika kevennellä. Pitää tuohon jaksoon saada vielä pari kisanomaista pitkää harjoitusta mukaan. Luulisin, että kuntoni on nyt juuri optimaalinen 12h-kisaan, joka ei ole liian lyhyt eikä liian pitkä;-) En ole vielä kisaan ilmoittautunut ja tuo säären tilanne on iso kysymysmerkki. Vaikka se nyt kestääkin normaalin juoksun, niin 12h ei onnistuisi millään. Eli jotenkin on saatava jalka kuntoon, tai kisa jää väliin.

Ja nyt sitten ilman paineita nauttimaan Pirkkaan valmistavasta viikosta!

Su 30.9.

Tänään 22km, 1h 52min

Ap: kevyt 9.0km, 44:39, 4:59/km.

Kevyt aamulenkki Iidesjärven ja Pyhäjärven rannassa. Olipa hieno tyyni ja raikas syysaamu! Oikein sielu lepää vaikka jalat eivät taas lepoa saaneetkaan.
Kyllä tämä aina Toscanalaisen traktorin pakokaasuissa polkemisen voittaa!

Ja nyt sitten sohvalle ja Eurosportin Berliinin maraa seuraamaan. Jätän avoimeksi käynkö vielä itapäivällä tekemässä toisen hölkän.

Ip: kevyt 13.2km, 1:07:39, 5:08/km.

Piti sitten Berliinin lähetyksen jälkeen kuitenkin käydä vielä hölkkäämässä Kuolemankierros, että pääsi oikeaan tunnelmaan ja ei tule liian laiska olo. Ja kiva oli saada syyskuulle kelvollinen päätös.

Berliinin sankarit selvisivät maaliin ilmeisesti varsin hyvällä rutiinilla vaikka ennätyksiä ei nyt uhattukaan. Mutaikin vähän hidasti viimeisillä kilsoilla. Itselläni on kaksi vuotta siitä, kun olen juossut maratonia yhtä kovaa kuin kumpikin bloggereista nyt teki Berliinissä. Onnittelut niille, jotka viivalle uskalsivat! Kyllä minäkin sitten Pirkassa ja joskus vielä maratonillakin... Toivottavasti...

lauantai 29. syyskuuta 2012

La 29.9. - Suomensaaren juoksu

Tänään 26km, 2h 10min

Ap: vr3; vr4 + kisa 5.5km (21:28) + vr3, yht. 16.5km, 1:21:08, 4:55/km.

Varhain aamulla pieni jaloittelu varmistamaan, että jalka on juoksukunnossa. Hölkkäsin normaalin kisa-aamun 3.3km lenkin. Tuntuma oli melko normaali, joskin syke vähän korkea. Sen verran sääri vaivasi, että päätin juosta Suomensaaressa buranan kanssa.

Löysin navigaattorin avulla kaupungin läpi oikeaan paikkaan. Tuo Lentävänniemen seutu on minulle melko tuntematon ja en ollut Suomensaaressa koskaan ennen käynyt. Kisa juostiin kolmena (vajaan) 2km kierroksena ja kävin alkuverkassa tutustumassa reittiin. Se olikin maastojuoksu mäkisillä poluilla ja hiekkateillä! Sinänsä hyvä valmistelu Pirkkaa varten, mutta ihan mahdoton oli arvata mitä vauhtia siinä voisi juosta. Vaikka mäet eivät olleet isoja, niin ne olivat melko jyrkkiä ja polkuosuudet olivat vähän liukkaita ja muutenkin hitaita.

Porukkaa oli viivalla aika paljon ja tapani mukaan jäin heti lähdössä melko kauas. Ekalla kiekalla tulikin ohiteltua paljon. Toinen kiekka meni hyvin samaa vauhtia kuin ensimmäinen. Ei tuntunut pahalta, mutta ei ollut varaa kiristääkään. Ylämäissä en pysynyt hyvin mukana, mutta sain jengiä aina kiinni mäkien jälkeen. Toisen kiekan aikana sain Rollen ja Minna Haka-Riskun näkyviini ja ajattelin, että on mahikset saada heidät kiinni. Jari näkyi kauempana edellä, mutta se ero oli vain kasvamassa. Kiptoo oli muutaman kymmenen metriä jäljessäni ja ero pysyi vakiona. Rollen sainkin lopulta kiinni kolmannen kiekan alkupuolella. Ylämäissä Rolle meni paljon minua lujempaa, mutta sain hänet taas pian kiinni. Ohitin Rollen viimeisen kilsan alkupuolella ja sain Haka-Riskun kiinni heti sen jälkeen. Ohitus ei enää kiinnostanut ja jäin juoksemaan peesiin kisan loppuun saakka. Yllätyksekseni saavutimme Keikon Tommia koko ajan ja eroa maalissa oli alle 10 sekuntia. Sen sijaan Rolle tuli loppukirissä vielä uudelleen ohi meistä kaikista! Kun kuulin jonkun tulevan takaa, niin olin varma, että se olisi kiptoon kuuluisa loppukiri, mutta hän kuitenkin pysyi loppuun saakka vähän perässä.

Lopputuloksena aika 21:28 ja oman sarjani kolmas sija. Matka oli varmaan noin 5.5km, eli vauhti 3:55/km, mutta matka ja vauhti ovat tuollaisella reitillä aika epämääräiset. Suoritus oli kelvollinen, mutta ei noin lyhyen rykäisyn perusteella paljon voi sanoa. Ei kuitenkaan mennyt pieleen, mikä on tärkeintä. Käyn vielä viikolla juoksemassa yhden vk:n tutummalla reitillä ennen Pirkkaa.

Ip: kevyt 9.5km, 48:32, 5:07/km.

Kävin iltapäivällä vielä lenkillä kokeilemassa miltä tuntuu. No, väsyneeltähän se tuntui. Ihan huomaamatta muuten se syyskuun 700km raja samalla niukasti nyt rikkoutui päivän etuajassa. Varmaan sitä silti jotain pientä nautiskelujuoksua huomennakin tulee tehtyä, mutta järveä en kierrä!

Ja kovat tsempit huomista varten Berliinin tuleville sankareille jahalle ja harpatille! Voin vain kuvitella heidät jo siellä Berliinissä glykogeeniä, adrenaliinia ja maratonluottoa uhkuen, kun he mitokondriot pamppaillen raapivat seiniä malttamattomana AJA-komentoa odottaen. Toivottelen myötätuulta pitkälle loppusuoralle Unter den Lindenille!

perjantai 28. syyskuuta 2012

Pe 28.9.

Tänään 21km, 1h 49min

Ap: matto 10.0km, 52:27, 5:15/km.

Hikoilin vajaan tunnin matolla heti aamusta. Huh huh! Edellisestä varsinaisesta mattolenkistä oli jo niin pitkä aika, että en muistanutkaan kuinka paljon raskaampaa matolla on juosta kuin ulkona. Tuntumassa on minulla ainakin se 30s/km ero. Mitään järkevää selitystä tuohon ei ole, muuta kuin raikkaan ilmavirran puute. Vaikka minulla on tuuletin puhaltamassa ja ikkuna auki, niin 500 metrin välein on pyyhittävä hikeä maton kaiteella odottavalla pyyhkeellä...

Katselin juostessani hienon dokumentin amerikkalaisten valaanpyynnistä 1700-1800-luvulla ja erityisesti Essexin kohtalosta Moby Dickin kanssa. Oli nimittäin rajua touhua. Ennen oli miehet rautaa jne. (vaikka en tietenkään valaanpyyntiä hyväksykään).

Ip: kevyt 11.4km ml. 5 x 200m/200m, 56:42, 4:58/km.

Juoksin Hervannan kentälle muistelemaan reippaampia vauhteja. Tein 200m vetoja, mutta Nipa* käski lopettaa jo viidennen jälkeen. Hyvä niin, koska muuten en pääsisi huomenna sängystä ylös. Ja vauhtihan oli 40s/200m, eli täysiä. Ei kulje, ei.
(*Nipa on ainoa nopea lihassoluni, joka asuu vasemmassa pohkeessani. Nipan kaksoisveli Nepa oikeassa jalassa valitettavasti menehtyi tämän syyskuun määräkuurin ja säären vamman johdosta.)
Huomenna Suomensaaressa realistinen tavoite pikamatkalle (6km) on alle 3.50/km. Jos ei mene alle 4.00/km, niin vedän ranteet auki.

Parhaillaan on muuten menossa kova hölkkäkisa Kreikassa, Spartathlon. Mukana on ensimmäistä kertaa Wihan Kilometrien edustaja, eli Marko Forsell. Keli on aivan armoton, ehkä kovempi kuin koskaan, eli melkein 40 astetta kuumuutta (edit: ei kai nyt virallisesti kuitenkaan 40C, mutta yli 30C kuitenkin). Jo 60km kohdalla puolet suomalaisista (ja myös koko joukosta) on keskeyttänyt. Valitettavasti Marko on noiden keskeyttäneiden joukossa. Hieno yritys kuitenkin!
Vielä toistaiseksi tuo Spartathlon tuntuu liian kamalalta koitokselta (246km kreikkalaista maantietä mäkien ja kuumuuden kera), mutta itseni tuntien veikkaan, että joskus vielä löydän itseni lähtöviivalta. Sitä ennen pitäisi kuitenkin jaksaa käydä ahkerammin lenkillä.

torstai 27. syyskuuta 2012

To 27.9.

Tänään 15km, 1h 16min

Ap: kevyt 5.3km, 28:00, 5:17/km + hieronta.

Kevyt aamuhölkkä matolla ennen hierontaa. Juoksin eri vauhdeilla ja tein samalla tarkemmat mittaukset maton nopeusasetuksista. Ilokseni huomasin, että matto liikkuukin 2% nopeammin kuin mitä näytössä lukee! Lenkkivauhdeilla tuo tarkoittaa noin 5s/km mittaria kovempaa vauhtia. Eilisen arvion virhe johtui siitä, että otin maton pituuden suoraan pakkauksen speksistä, mutta nyt kun todellisuudessa mittasin maton, niin se onkin paljon pitempi. Tuo pakkauksen ilmoittama pituus oli sitten varmaan mitattu ilman maton saumakohtaa, koska ero oli hieman reilu 20cm. Eli voin hyvillä mielin tehdä päiväkirjamerkinnät maton näytön mukaan ja todellinen juostu matka/vauhti on sitten oikeasti vielä hieman parempi!

Hieronnassa sääressä oli se yksi kipupiste, joka ei kestä kosketusta lainkaan. Kyllä se pahasti alkaa jonkinlaiselta alkavalta rasitusmurtumalta tuntua. Tai sitten joku todella ärhäkkä luukalvon tulehdus. Rasitusmurtuman luulisi vain olevan vielä paljon kipeämpi, mutta ehkä sekin voi tulla hitaasti. Muuten jaloissa ei tuntunut hieronnassa kipuja tai jumeja.

Ip: pk 10.0km, 48:25, 4:51/km.

Kaupissa peruskymppi. Tarkoitus oli juosta kovempaa kiihtyen, mutta ei kulkenut sitten yhtään! Luovutin idean jo heti alussa, kun reidet olivat ihan poissa pelistä. Yleensä hieronnan jälkeen jalat tuntuvat kevyiltä, mutta joskus käy näinkin. Hupaisalta tuntuu ajatus Suomensaaren juoksusta lauantaina, kun ei liiku mihinkään. Ainoa pahempi juttu olisi, jos pitäisi sunnuntaina juosta maraton Berliinissä;-)

Tänään meni vanha kuukauden kilsaenkka rikki ja vielä on kolme päivää jäljellä. Haamuraja 700km vaatii 16km/päivä, joten eiköhän se ole pulkassa.

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Ke 26.9.

Tänään 16km, 1h 17min

Ap: lepo.

Jalka liian kipeä juoksuun. Kyllä nyt oli varaa skipata yksi aamulenkki.

Ip: pk 13.2km ml. 10 x 80-100m kiihdytys + kevyt 2.3km, yht. 15.5km, 1:16:49, 4:58/km.

Juoksin Kuolemankierroksen 10 kiihdytyksellä höystettynä. Onneksi oli kolea sateinen ilma ja monta muuta juoksijaa ei ollut liikkeellä, niin kukaan ei tainnut nähdä ”sprinttejäni” ;-) Vedot siis tosiaan jäivät aika jäykiksi ja särkevä jalka esti kunnollisen rentouden. Positiivista oli se, että lenkkivauhti oli kuitenkin lähes normaali, joskin ehkä jouduin tekemään vähän enemmän töitä tuohon vauhtiin. Yllättävän paljon myös hengästytti.

Lenkin päälle juoksin muutaman askeleen tuoreesti huolletulla juoksumatollani. Mattotohtori tosiaan kävi taas tänään ja nyt minulla on uudenveroinen huollettu huippumatto! Huollossa siis vaihdettiin itse matto ja vetohihna, käännettiin vähän kulunut alusvaneri ympäri, ja sitten puhdistettiin koko vempele kunnolla.
Minullahan on Tunturin 1990-luvun huippumalli (T-track), joka on varmaan viimeinen Tunturin tekemä todellinen laatumatto;-) Ja kyllä maallikkokin ymmärsi atomeiksi puretusta matosta, että se on vanhaa kunnon luotettavaa tekniikkaa. Kaikki osat ovat todella jämeriä ja kokoonpanon ja elektroniikan laatu on ihan huippua. Tämä oli taas surullinen muistutus nykyajan kertakäyttökulttuurista ja siitä, että todellisen laadun tekeminen ei ole enää mahdollista kovan kilpailupaineen alla. Esim. tuota käännettävää aluslevyä ei ole enää missään matossa ja tuon tason moottoria ja sähköosia ei ole missään. Mattoa pyörittävät telat ovat ainakin kaksinkertaiset nykymattoihin verrattuna. Kestävyyttä ja huollettavuutta on vaan niin vaikea myydä ostotilanteessa...
Mietin myös ostanko nyt vielä yhden maton ja vetohihnan varastoon, koska varaosia ei enää kauan saa. Onpahan sitten taas itsellä varaosat olemassa, kun 10 vuoden kuluttua pitää taas vaihtaa. Tavoitteeni on juosta tällä matolla koko loppuelämä;-)
Alustavan mittauksen mukaan uudella matolla laite näyttää noin 10s/km liian kovia vauhteja. Teen kuitenkin tarkat kattavat mittaukset sitten joskus paremmalla ajalla.

Huomenna aamulla edessä on hieronta. Tämän illan spurtit varmistivat sen, että kipeitä paikkoja ei ole huomenna vaikea löytää.

tiistai 25. syyskuuta 2012

Ti 25.9.

Tänään 14km, 1h 11min

Ap: kevyt 6.2km, 32:35, 5:13/km.

Ip: kevyt 8.0km, 38:32, 4:49/km.

Pari kevyttä lenkkiä tänään. Yritin pitää palauttavan päivän.

Kyllä nyt ovat hyvät neuvot kalliit, koska vaikeaa on. Jalat tukossa ja palautuminen ei toimi. Kaarlon neuvot olisivat tarpeen...

maanantai 24. syyskuuta 2012

Ma 24.9.

Tänään 22km, 1h 52min

Ap: väsynyt 9.6km, 49:32, 5:11/km.

Nyt oli vaikeaa aamulenkillä. Jalat aivan poikki, eli viikonloppu otti kuitenkin koville. Onneksi satoi koko lenkin ajan, niin v*tutti muutenkin.

Ip: kevyt 12.0km, 1:01:58, 5:10/km.

Vein Iinan illalla teatterikerhoon ja jäin sitten istumaan pysäköityyn autoon ihmettelemään mihin suuntaan juoksisin. Siinä vierähtikin kymmenen minuuttia, kun huomasin olevani täysin tympääntynyt kaupunkilenkkeihin ja mikään suunta ei kelvannut. Ajoin lopulta auton R5:n lähtöpaikalle ja juoksin Niihamaan ja takaisin. Se oli hyvä valinta ja Kaupin poluilla oli ihan OK juosta. Tuolla voisi käydä useamminkin. Meno oli työlästä, mutta sentään parempaa kuin aamulla. Jalka kuitenkin kipeämpi kuin aamulla.

Päädyin jatkopohdinnoissani seuraavaan pelisuunnitelmaan: Juoksen tällä viikolla maltillisesti vain sen verran, että saan syyskuun 700km tavoitteen täyteen. Alan siis pudottaa määrää niin, että tälle viikolle tulee 120-130km. Samalla yritän saada edes vähän spurtteja joihinkin lenkkeihin. Torstaina on hieronta, niin ehkä siellä jumit vähän helpottavat kevennyksen lisäksi. Sitten lauantaina lähden Suomensaaren juoksuun ja otan sen testijuoksuna. Sen testin perusteella päätän kannattaako Pirkkaan lähteä hakemaan tulosta vai vain fiilistelemään.

Nyt pitäisi vielä juhlia pienet synttärijuhlat, kun meidän Ella täyttää tänään 16v!

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Viikko 38

Viikko 38 (17.9.-23.9.2012)

Juoksua 161 km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 30min.

- Kilsaennätysjahti jatkuu. Tämä oli vähän huonompi viikko, kun työmatka häiritsi ja oli jopa yksi juoksuton päivä.
- Pelkkää perusjuoksua. Ei ainuttakaan vetoa tai kiihdytystä.
- Retaferin syöminen jatkuu.
- Oikea sääri vaivaa ja takareidet ovat jumissa, mutta ei juuri sen enempää kuin viime viikolla.
- Flunssainen viikko ja olo on ollut vähän huono. Ei kuumetta tai muuta vakavampaa.

Kiireinen työviikko on edessä, mutta vältyin varmaankin matkustukselta. Kasassa on syyskuulta 587km ja aikaa vielä tasan viikko. Kilsaennätyshän on ihan saletti, jos ei tule sairastumisia tai pahoja vammoja. Ja 700km rajakin on aika helppo. En ole vielä päättänyt vedänkö viimeisenkin viikon maksimimäärää, jolloin tulos on noin 750km, vai keventelenkö jo Pirkkaan. Olisi kiva saada edes yksi vk-treenikin tehtyä.

Su 23.9. – Tampereen puolikas

Tänään 32km, 2h 35min

Ap: vr 4.3km + Tampereen puolimaraton (1:38:32), yht. 25.4km, 2:01:11, 4:46/km.

Ei nyt ollut ihan optimaalinen ”tapering” puolikkaan kisaan;-) Kävin vielä siis aamulla viemässä kilsatolpat paikalleen ja vettähän tuli ihan kivasti. Tämä oli kai se ns. ”koiran ilma”. Sitten vaan kuivat vaatteet päälle ja verkkailemaan. Mitään lämmittelyähän minä en kisaan tietysti tarvinnut, kun kisavauhti ja verkkavauhti ovat jotakuinkin samat. Tarkoitus olikin kerätä kilsoja, kun edessä oli niin lyhyt kisa.

Kisaan lähdin ajatuksella juosta tasaisesti sinne 1.40-1.45 välille. Yllättävän hyvin olin palautunut eilisestä raskaasta lenkistä ja juoksu kulki ihan OK. Jossain 3km kohdalla juttelin erään samaa vauhtia menevän naisjuoksijan kanssa, joka tavoitteli 1.40-alitusta. Päädyimme juoksemaan samaa matkaa maaliin asti ja viimeisellä vitosella onnistuin toivottavasti vetoavulla auttamaankin tuota juoksijaa tavoitteeseen, joka alittui yli minuutilla. Juoksimme muuten koko matkan noin 100-200m Pasi Huhtalan vetämän ison ryhmän perässä. Pasi oli virallisena 1.40-jäniksenä.

Juoksu meni tosiaan odotettua paremmin. Takareidethän ovat ihan tukossa ja ei mitään rentoutta löydy, mutta toisaalta ei juuri hengästyttänyt ja tuskin sykekään pk-alueelta nousi.

Ip: kevyt 6.3km, 33:28, 5:21/km.

Kävin kisan jälkeen vielä keräämässä kilsatolppia pois ja siinä yhteydessä juoksin pätkittäin päivän kilsat täyteen. Onhan tuo pätkäjuoksu vähän kyseenalaista, mutta lenkkarit oli jalassa, mittasin aikaa ja matkaa, ja askellajikin oli juoksu, joten kyllä se päiväkirjaan kelpaa!

lauantai 22. syyskuuta 2012

La 22.9.

Tänään 31km, 2h 35min

Ap: lepo.

Aamupäivä kului taas Tampereen puolikkaan parissa. Tällä kertaa kävin mittaamassa kilometritolppien paikat. Se on kyllä hankalaa hommaa tuolla kaupungissa ja excelin kanssa saa olla laskelmissa tosi tarkkana. Viime vuonnahan pistin yhden tolpan väärään paikkaan ja sen tuloksena yksi kilometri oli pitkä (yli 100m liian pitkä) ja sitten vähän ajan kuluttua vastaavasti toinen saman verran lyhyt. Ongelma ei ollut mittauksessa, vaan mittojen yhdistelemisessä excelissä. Hölkkäilin silloin Jarkko Kinnusen kanssa, kun Kinnunen oli 1.50-jäniksenä ja veti tappavan tasaisia kilometrejä. Sitten yksi kilsa oli yhtäkkiä melkein 6 minuuttia, mutta Jarkko ei kyllä hätkähtänyt yhtään ja sanoin itsekin heti hänelle, että tolppa oli väärässä paikassa. Kotona se virhe löytyi excelistä melkein heti. Olin laskenut tuon kilsan paikan käyttäen Arboretumin sellaista reittivaihtoehtoa, jota kisaan ei lopulta otettu mukaan.

Tänä vuonna tolpat ovat *kaikki* tasan tarkkaan oikeissa paikoissa! Melkein neljä tuntia siinä taas vierähti. Tosin pitäähän ne varsinaiset tolpat vielä viedä sitten aamulla oikeille paikoilleen. Toivottavasti löydän vielä aamulla tänään tekemäni merkit... Yhtään ei kyllä haittaa, jos ensi vuonna voidaan pitää juoksun reitti muuttumattomana. Olen yhteensä ainakin 20 tuntia ollut tekemässä reitin mittausta ja siihen päälle monta tuntia kotitöitä dokumenttien parissa.

Ip: raskas 31.0km, 2:34:32, 4:59/km.

Iltapäivällä lähdin sitten tekemään suunniteltua pitkää. Mitokondriot taisivat olla ihmeissään, kun iltalenkki jatkui niin pitkään. Minähän en pitkiksiä normaalisti juokse muuta kuin aamulla. Juoksu oli alusta alkaen toivottoman raskasta. Annan itselleni papukaijamerkin, että sain väännettyä päivän kilsat täyteen. Toivottavasti tämä kehitti ainakin itsekuria, koska kyllä se oli kamalaa.

Juoksin kotoa Tampereen puolikkaan reitille ja kiersin sen läpi GPS:n kanssa varmistaen, että kilsatolpissa ei tullut mitään karkeita laskuvirheitä. Kyllä ne kaikki olivat nyt ainakin GPS:n mielestä sinnepäin. Tein sitten matkalla riittävästi lisälenkkejä, että kolmekymppiä tuli täyteen. Mutta kyllä olin iloinen, kun pääsin kotiin suihkuun. Saa nähdä miten tästä palautuu, kun iltalenkin jälkeen tunteja seuraavaan aamuun on niin vähän.

Mutta kaikki mukaan huomiseen kaupunkijuoksuun! Tarjolla on hieno tarkasti mitattu reitti;-)

perjantai 21. syyskuuta 2012

Pe 21.9.

Tänään 24km, 2h 03min

Ap: kevyt 9.4km, 48:18, 5:10/km.

Aamuhissuttelua kipeällä jalalla. Ihan mukavan virkistävä lenkki taas. Alkaa jotenkin tämä aamulenkkeily tuntua paremmalta.

Ip: kevyt 14.9km, 1:14:32, 5:01/km.

Alkuillasta oli vielä hyvä slotti juosta kilsat täyteen. Lahdesjärven-Suolijärven-Vuoreksen maisemissa tuli nilkuteltua. Aivan upea ilma taas!

torstai 20. syyskuuta 2012

To 20.9.

Tänään 21km, 1h 44min

Ap: pk 14.4km, 1:11:47, 5:00/km.

Hotellilta lähtien toinen aamuinen Helsinki-kierros. Sen verran meni edellinen ilta pitkäksi, että ihan eilisen mittaista lenkkiä en jaksanut herätä juoksemaan. Mutta kyllä on juoksu nyt kankeaa. Tuntumaan nähden vauhti jää kovin vaatimattomaksi, mikä varmaan johtuu juuri jalkojen jäykkyydestä ja askeleen huonoudesta. Ei ole rentoa;-)
Kirkas hieno aamu ja ihan kiva oli juosta. Aika paljon oli lenkkeilijöitä liikkeellä.

Ip: kevyt 6.2km, 32:51, 5:16/km.

Kotona vielä väkisinjuostu iltalenkki. Sitä samaa.

Aika hyvin lopulta selvisin kolmen päivän Helsingin keikasta. Yksi lepopäivä tuli, mutta en etukäteen uskonut jaksavani noin hyviä aamulenkkejä hotellilta. Enkkayritys on siis ihan voimassa edelleen. Jos km-määrät menevätkin oikeaan suuntaan, niin kg-luvut odotetusti kääntyivät vauhdilla väärään suuntaan. Hotelliaamiaiset, jatkuva kokousten kahvitus lisukkeineen ja sitten illalliset... Tällä kertaa tulos oli 2,5kg miinusta Menjoon verrattuna. Taas saa pari viikkoa tapella, että pääsee tuon kompensoimaan.

keskiviikko 19. syyskuuta 2012

Ke 19.9.

Tänään 21km, 1h 52min

Ap: kevyt 21.5km, 1:51:46, 5:13/km.

Tour de Helsinki klo 5 aamulla. Kiersin Laajalahden (Ruoholahti-Lauttasaari-Tapiola-Leppävaara-Munkkiniemi-Meilahti-Hietaniemi-Ruoholahti) lämpimässä ilmassa ja kevyessä sateessa. Vähän oli vaikeaa niin juokseminen kuin reitillä pysyminenkin.

Toista lenkkiä ei tänään ehdi tehdä.

Ip: lepo.

tiistai 18. syyskuuta 2012

Ti 18.9.

Tänään -

Tuli sitten lepopäivä. Vielähän sitä ehtisi pienen lenkin illallisen päälle juosta, mutta en jaksa.

maanantai 17. syyskuuta 2012

Ma 17.9.

Tänään 32km, 2h 41min

Ap: pk 21.8km, 1:45:44, 4:52/km.

Sain kuin sainkin juostua ehjän GPS-jäljen ensi viikonloppuna juostavasta Tampereen puolikkaan reitistä! Ajoin auton aikaisin aamulla Ratinaan ja hölkkäsin siirtymän Ratinasta Keskustorille. Lähdin kisareitille Keskustorilta luottaen, että Palatsinraitinsillan työmaalle on tultu jo töihin reilusti ennen seitsemää. Työmaa-alueen pääportti olikin jo auki, kun sinne asti pääsin. Portti kosken toisella puolella oli kuitenkin kiinni, mutta kiipesin sen yli ketterästi kuin hämähäkkimies ja katosin pimeyteen ennenkuin vartija ehti ampua. Nyt vain jännitetään miten hyvän kuvan saivat minusta valvontakameraan.

Olihan se meno todella kankeaa ja jalat eivät tykänneet yhtään, mutta tulipahan juostua. Ja se GPS-jälki hienosta reitistä on täällä.
Ideana olisi, että se siirretään GPX-fileenä Traxmeet-palveluun ja se tulee Tampereen puolikkaan sivuille. Mahtaakohan onnistua...
Puolikkaan loppuaika oli 1:41:46. Ei tullut sitten enkkaa.

Ip: nilkutus 10.0km, 55:13, 5:31/km.

Systemaattinen harjoittelu tuottaa aina kehitystä. Kolmannen peräkkäisen 30km-päivän jälkeen oikean säären kipu kehittyi siinä määrin, että siirryin uuteen nilkutus-askellajiin. Sääri oli jo vaivannut päivälläkin, joten mikään yllätys tämä ei ollut. Juoksinkin kaupungilta Kaupin kuntokolmosen mäkiin, kun siellähän ei nilkutusta erotä muusta juoksusta.

Vettä satoi ja oli synkkää. Muutenkin oli illalla huono olo. Taitaa olla joku tauti tulossa. Nyt ei kovin hyvältä näytä ennätyksen suhteen, mutta ihan vielä en luovuta.

Huomenna on kyllä lepopäivän riski erittäin suuri. Helsinkiin lähtö on reilusti ennen kukonlaulua ja siellä ohjelmaa myöhään iltaan. Ei varmaan jalan kannalta tule yhtään huonoon aikaan.

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Viikko 37


Viikko 37 (10.9.-16.9.2012)

Juoksua 181 km (5:03/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 15min.

- Kilsaennätysjahti jatkuu.
- Ei tehoja, pelkkää järjetöntä 5min/km-nylkytystä.
- Retaferin syöminen jatkuu.
- Oikea sääri ja takareisi vaivaavat taas aiempaa enemmän, mutta tilanne yhä lähes kontrollissa.

Kovaa on tämä määrän juokseminen!

Painonhallinta on edistynyt ihan mukavasti määräjuoksun myötä. Nyt voi jo varovasti hehkuttaa, että jotain kehitystä on tapahtunut. Kolmen viimeisen viikon painokeskiarvo on ollut alle 66kg. Edellisen kerran onnistuin alittamaan 66kg-rajan viikkotasolla yli vuosi sitten. Nyt pitäisi vain jotenkin säilyttää tämä taso, mutta valitettavaa on, että sen voi menettää ihan hetkessä. Ohessa pylväsdiagrammi viikottaisesta painosta tämän vuoden osalta.

Jouduin vielä vähän photo-shoppaamaan tuota omakuvaa, mutta kyllä vastaavaan autenttiseenkin kuvaan on tarkoitus päästä. Selvyyden vuoksi pitää todeta, että tämä alle 66kg on siis vain hyvä alku harjoituskaudella, sillä 2009 olin viikkotasolla alle 64kg parhaimmillaan. Noin 63kg on kisapainon tavoite. Nykyisellään olen yhä ylipainoinen läski, jolla BMI>20. Juoksijan BMI on 19 ja vähempään ei tyydytä!


Su 16.9.

Tänään 31km, 2h 41min

Ap: pitkä 30.8km, 2:41:09, 5:14/km.

Aamusella kävin lyhyen taistelun itseni kanssa, mutta sen lopputulos oli ennalta selvä. Siispä burana poskeen ja järveä kiertämään. Sen verran lintasin, että jätin maisemakierrokset väliin ja pudotin vauhtia suosista pari napsua heti alusta alkaen. Askelkorkeus oli koko lenkin ajan noin 2mm ja kimmoisuus muutenkin muovailuvahan luokkaa. Jaksoin kuitenkin taas ilman mitään ongelmia ja olo oli hyvä loppuun saakka. Hyvin kulkee vielä!

Vähän ennen Raholan puhdistamoa Punkan Veikko juoksi kovaa vauhtia ohitseni ja moikkasi siinä mennessään. Vauhtiero oli niin iso, että en edes hetkeksi viitsinyt yrittää pysyä mukana. Siinä olikin sitten pari pitkää suoraa ja kellottelin eroa Veikkoon. Hänellä vauhti oli arvaukseni mukaan 4.30/km ja ihmettelin mihin oli kiire. Sitten tajusin, että tänäänhän on Varalan toimitsijamaraton ja Veikko oli sitä juoksemassa. Ruuhkaa ei ollut, koska hän oli ainoa juoksija jonka tuolla reitillä näin;-) Kyllä siellä varmasti muitakin oli mukana ja puoilkkaalle lähtijöitä tuli muutama vastaan siinä urheiluopiston kohdalla. Reipasta oli Veikon maratonvauhti kuitenkin!

Ihan lenkin lopussa vielä Tappikin ajoi pyörällä ohi. Oli Tapilla jo ajokoiran olemus, eli Nutrilett on ilmeisen selvästi toiminut!

Ip: lepo.

lauantai 15. syyskuuta 2012

La 15.9. - Kurjuuden maksimointia

Tänään 36km, 3h 03min

Ap: pitkä 35.8km, 3:03:05, 5:07/km.

Järvenkierto myötäpäivään maisemakierroksilla ja pienellä harhailulla höystettynä. Sää oli taas niin ihanteellinen kuin vain voi olla. Syksy on ehdottomasti parasta juoksuaikaa.

Oikea jalka kipuili nyt jo alusta saakka ja jännitystä riitti koko rahan edestä, että kuinka tänään selvitään kotiin. Jossain 15km kohdalla tilanne oli hyvin huolestuttava ja olin melko varma, että taksireissu on edessä.

Kun matka sitten jatkui, niin 25km kohdalla oli pakko todeta, että kyllähän tämä taitaakin onnistua. Jalkojen tilanne oli stabiloitunut eikä enää huonontunut lainkaan. Silloin sen tajusin, että kurjuus on nyt maksimoitu! Derivaatan nollakohta on siis löytynyt! Loppumatka menikin sitten ihan kivasti ja maalissa olin ihan hyvissä voimissa. Nylkkykunto on kyllä nyt ihan rautaa ja jalkoja lukuunottamatta jaksamisessa ei ollut mitään ongelmia.

Kaikkihan muistavat, että ”kurjuuden maksimointi” oli legendaarisen Härski Hartikaisen elämänfilosofia 1980-luvun klassikkoelokuvassa Uuno Turhapuron aviokriisi. Härskin ideana oli kaikin tavoin maksimoida elämänsä kurjuus, jolloin hän oppisi nauttimaan mitä pienimmistäkin illoista. Minulle eräs työkaveri pari vuotta sitten totesi kahvihuoneessa, että minäkin olen ilmeisesti valinnut filosofiakseni kurjuuden maksimoinnin. Silloin kontekstina oli kahvinjuonti. Naureskelin hänelle, kun hänellä oli töissä mukana joku ihme härveli, jolla hän teki gourmet-kahvia omista pavuista kuppi kerrallaan. Minähän tunnetusti juon viimeiset pohjat levyllä kolme tuntia odottaneista kahveista ja käytän vielä omaa kahvikuppiani, joka pestään toimistomuuttojen yhteydessä joka toinen vuosi. Perustelin, että on hyvä idea juoda pahaa kahvia, koska silloin on jo tottunut mahdollisimman huonoihin kahveihin eikä ole koskaan ongelmaa, kun jossain sitten tarjotaan huonoa kahvia. Tällöin sain kuulla olevani Härksin kaltainen kurjuuden maksimoija. Minulla vain motivaationa ei ollut elämän pienistä ilioista nauttiminen, vaan pettymyksien välttäminen.

Ip: lepo.

Kuukaudesta on nyt tasan puolet mennyt. Olen saanut kasaan 395km, mikä on kyllä ihan käsittämätön määrä. Sinänsä hyvä, että kaksi ensimmäistä viikkoa ovat menneet näin hyvin, koska edessä on kaksi huonompaa viikkoa. Alkavalla viikolla olen kolme päivää Helsingissä täysillä päiväohjelmilla siten, että vaikea on ehtia juosta yhtään mitään. Seuraavallakin viikolla on iso matkariski. Ja tietenkin jalkojen kestäminen vielä toiset kaksi viikkoa on aika iso riski.

Tavoite on nyt ehdottomasti ylittää 700km syyskuun aikana. Se vaatii enää 150km viikkoja. Huomenna voisi tehdä jotain yllättävää, kuten kiertää järven. Kurjuuden maksimointi siis jatkuu...

perjantai 14. syyskuuta 2012

Pe 14.9.

Tänään 22km, 1h 49min

Ap: kevyt 8.0km, 42:16, 5:17/km.

Varovainen aamuhölkkä. Yritin palauttavaa jalkoja säästellen.

Ip: kevyt 13.8km, 1:06:20, 4:50/km.

Iidesjärven ympäri vastapäivään Lukonmäen kautta kiertäen. En tiedä auttoiko kevyempi aamulenkki, mutta juoksu tuntui taas paremmalta. Oikean säären kipu huolestuttaa, mutta ei sekään ole huonompaan suuntaan enää kehittynyt. Vettä satoi ja tuuli oli kova, eli ensimmäinen ihan oikea syyssää.

On ollut rankka viikko töiden, yömittausten ja osin juoksujenkin puolesta. Mielenkiinnolla odotan kuinka jaksan viikonlopun pitkät...

torstai 13. syyskuuta 2012

To 13.9.

Tänään 28km, 2h 15min

Ap: kevyt 9.9km, 50:41, 5:09/km.

Aamulenkillä luoteisväylällä. Eli tällainen lenkki siitä tulee, kun kiertää Vuoreksen ja Suolijärven kautta takaisin kotiin. Ihan hyvä muuten, mutta mäkiähän siinä on vähän liikaa, eli melkoista shokkihoitoa aamulla.

Jalat hyvin väsyneet ja nyt oikean jalan vammautuminen kehittyy ikävään suuntaan. Takareisi/pakara vaivaa jo aika lailla ja säären sisäsyrjässäkin on joku kipeä paikka, jonka ei pitäisi olla siellä. Veikkaanpa, että iltalenkillä kosahtaa ja tämä kilsaenkkayritys päättyy ennalta arvattavasti...

Ip: pk 17.8km, 1:24:44, 4:46/km.

Piti juosta hieno katkeamaton GPS-jälki Tampereen puolikkaan reitillä. Homma tyssäsi heti alkuunsa, kun parin kilsan kohdalla törmäsin suljettuun rautalankaporttiin. Palatsinraitinsillan työmaan piti olla auki klo 18 saakka, mutta vaikka saavuin paikalle hyvissä ajoin 17.59, niin se oli jo kiinni. Kun en sitten päässyt juoksemaan suunniteltua reittiä, niin motivaatio laski, ja hölkkäilin vähän vähemmän. Oli varmaan parempi näin, sillä olihan se juoksu vaikeaa ja kankeaa. Mitään aamullista pahempaa ei jaloissa tapahtunut, joten kai se on pakko jatkaa vielä muutama päivä.

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Ke 12.9.

Tänään 22km, 1h 52min

Ap: lepo.

Kävin kyllä ennen klo 7 aamulla melkein kolme tuntia mittapyöräilemässä, joten ihan laiskotteluksi ei aamukaan mennyt. En sitten ehtinyt juosta, kun pomo oli pistänyt aamun alkamaan niin aikaisin.

Ip: 21.9km, 1:51:43, 5:06/km.

Juoksin sitten kuitenkin kilsat täyteen, mutta olipas väsynyttä. Ihan erilainen tunne kuin eilen. Lenkin alussa satoi paljon vettä ja juoksin läpimärissä vetimissä, mikä ei kyllä yhtään parantanut tilannetta. Housut liimautuivat jalkoihin eivätkä jalat liikkuneet sitten senkään vertaa. Toivottavasti tästä toipuu huomiseksi.

Jaksoin kuitenkin hoitaa homman, koska minulla oli tärkeä seikkailumissio. Lähdin nimittäin etsimään tarunomaista luoteisväylää. Metsissä pyöräilevät alkuasukkaat kertovat tarinaa mystisestä polkureitistä, joka yhdistää Suolijärven luoteisosat Vuoreksen uuteen asuntoalueeseen kulkien läpitunkemattomien erämaametsien läpi. Tuon väylän olemassaoloa ei ole todistettu ja itse en sitä ole löytänyt, mutta perimätiedossa siihen viitataan silloin tällöin. Verkossakin kulkee eräs Garmin Connect linkki, joka saattaa sisältää tuon väylän, mutta se voi olla väärennöskin. Väylän löytäminen olisi lenkkivariaatioilleni merkittävä juttu, koska nyt Suolijärveltä Vuorekseen pitää kiertää kaukaa Ruskontien kautta ja lenkistä tulee jo aika pitkä eikä sitä esim. aamulenkkinä ehdi juosta.

Juoksin ensin kilsoja kerätäkseni pitkää kiertoreittiä Suolijärven reitille etsimään kohtaa, josta luoteisväylä voisi alkaa. Pian löysinkin lähes umpeen kasvaneen pelottavan näköisen polun juuri sieltä, missä perimätieto kertoi sen olevan. Emmin siinä hetken ja sitten rohkaisin mieleni ja hölkkäsin metsän pimeyteen; olihan minulla kännykkä turvanani. Alussa polku vietti reilusti alaspäin ja päätin jo, että ainakaan toiseen suuntaan en viitsi tätä reitiä jatkossa juosta. Sitten kuitenkin mäki kääntyi ylös ja ihan yhtä huono se on molempiin suuntiin.
Pyy pomppi siinä polulla edessäni ja olin varmaan ensimmäinen ihminen, jonka se oli nähnyt, eikä se siksi osannut pelätä.
Ajantaju häviää nopeasti tuollaisessa erämetsässä ja käännyin polkujen risteyksestä vasemmalle. Olin varmaan juossut jo ainakin 90 sekuntia, kun metsä yhtäkkiä loppui ja saavuin aukeammalle seudulle. Edessä näkyivät vähän matkan päässä Vuoreksen Puistotien valaisinpylväät. Olin siis selvinnyt ja löytänyt reitin!
No, olihan tämä 300-400m polku vähän anti-kliimaksi seikkailulleni, mutta kilsat tuli täyteen ja uusi aamulenkkireitti on löydetty.

tiistai 11. syyskuuta 2012

Ti 11.9.

Tänään 21km, 1h 43min

Ap: kevyt 8.0km, 37:46km, 4:43/km.

Aamulenkki oli tänään pakkopulla potenssiin neljä. En kuitenkaan viitsinyt jättää kaikkia kilsoja iltaan, niin pakkohan se oli mennä.
Olin aamuyöllä melkein neljä tuntia mittaamassa Tampereen puolikkaan reitin kaupunkiosuuksia. Aika vapaasti pääsi kadulla ajamaan ja mihinkään muuhun aikaan ei tuolla mittaus onnistukaan.
Lenkillä kävin heti sitten mittauksen päälle enkä jaksanut edes pyöräilykamppeita vaihtaa pois. Oli ihan kohtuullisen kuuma juosta, kun ilmakin oli ihmeellisen lämmin.

Ip: pk 13.2km, 1:05:37, 4:59/km.

Iltalenkkinä Kuolemankierros. Vähän oli tarkoitus juosta kiihdytyksiä lenkin sekaan, mutta yleisväsymys oli niin kova, että en vain viitsinyt. Ihan tarpeeksi tuli ”intervallia” Suolijärven mäkiä kiivetessä.
Kun olin saanut itseni pakotettua lenkille, niin perusjuoksu kulki oikeastaan ihan hyvin. Jalat olivat jopa rennonoloiset ja sen puolesta spurttejakin olisi voinut ottaa.

Huomenna voi olla kilsakiintiön saavuttaminen tiukassa. Aika pahalta näyttää työpäivä.

maanantai 10. syyskuuta 2012

Ma 10.9.

Tänään 22km, 1h 51min

Ap: kevyt 11.0km, 56:20km, 5:07/km.

Kevyttä aamuhölkkää Lahdesjärven-Vuoreksen-Nirvan metsäteillä. Yritin löytää jotain metsäpolkua Vuoreksesta joko Hervannan tai sitten Peltolammin-Multisillan suuntaan, mutta kaikki tiet olivat umpikujia. Aion kyllä jatkaa etsimistä, niin saisin mukavamman lenkkireitin ettei aina tarvitse juosta edestakaisin sitä Vuoreksen pääväylää. Pakkohan sieltä on jotenkin metsän läpi päästä ainakin Suolijärven reitille.

Aavistuksen väsynyttä menoa, mutta ei ongelmaa. Hieno pouta-aamu, noin 10 astetta.

Ip: kevyt 11.2km, 54:37, 4:53/km.

Katkonaista hölkkäilyä kaupungilla Iinan teatteriryhmän aikana. Tarkoitus oli kyllä juosta vähän enemmänkin, mutta olkoon nyt näin.

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Viikko 36

Viikko 36 (3.9.-9.9.2012)

Juoksua 178 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 40min.

- Perusjuoksulla määrää, määrää, määrää
- Ei tehoja, ei lepoa
- Yksi hieronta
- Retaferiä olen syönyt pari tabua joka päivä
- Paikat ~kunnossa. Vähän varoittelua polvissa ja pakaroissa, mutta ei mitään vakavaa.

Olen hyvässä kilsaennätysvauhdissa syyskuulle, mutta alle kolmasosa on vasta kuukaudesta suoritettu. Olisi kiva saada 700km kasaan, mutta kyllä se 660km enkkakin kelpaa. Ensi viikko on vedettävä vielä ainakin samoihin kilsoihin kuin tämä viikko, koska työmatkat kahdella seuraavalla viikolla väkisinkin pienentävät viikkosaldoja.

Su 9.9.

Tänään 31km, 2h 38min

Ap: kevyt 23.0km, 2:03:40km, 5:23/km.

Oikein mukava aamulenkki Markon kanssa täydellisessä juoksusäässä. Pysyteltiin pääosin hiekkareiteillä ja poluilla. Leppoisan juttelun merkeissähän tuo meni alusta loppuun.

Ip: reipas 8.0km, 34:04, 4:16/km.

Lepäilin muutaman tunnin aamulenkin jälkeen ja lähdin sitten juoksemaan päivän kilsat täyteen. Tuttu helppo reitti Iidesjärven ympäri pääosin asfaltilla. Juoksin kiihtyvästi vähän reippaammin ihan vain päästäkseni edes sen 5min aikaisemmin kotiin. Ihan kohtuullisesti tuo vielä kulki, mutta viimeisellä kilsalla tuli ikäviä kolotuksia oikeaan polveen ja pakaraan. Kyllä on ”vauhtien” kanssa oltava tosi varovainen, kun määrät ovat nyt niin suuret.

Jännitystä ja draamaa riitti kerrakseen 24h MM-kisassa. Onneksi live-seuranta toimi kohtalaisesti ja noin tunnin välein tuli kunnon tulospäivitys.
Kilpailun kaari on aina sama: Kautta linjan joukko lähtee kovaa liikkeelle, koska useimmat lähtevät sillä alkuvauhdilla, mihin on potentiaalia onnistuneella suorituksella. Sitten kun tulokset vielä 12-16h kohdallakin ovat kovia, niin sitä kerta toisensa jälkeen katsojat alkavat arvailla ennätysten murskaantuvan unohtaen kuinka paljon matkaa on vielä jäljellä. Tuntuu, että tästähän tulee kaikkien aikojen kovatasoisin kisa. Ja sitten viimeisellä kolmanneksella kilpailun kovuus iskee, niinkuin se aina iskee. Onnistumisprosentti on lopulta aika pieni, kun tuossa lajissa niin moni asia voi vuorokauden aikana pettää. Ja lopulta vain muutama parhaiten onnistunut sitten pystyy pitämään kovan vauhtinsa loppuun saakka ja noutaja hakee enemmistön muista.

Kilpailun USA:lainen voittaja Mike Morton piti hurjaa vauhtia alusta alkaen ja sai lopulta tuloksen 277,543km. Tällaisia tuloksia ei ihan joka vuosi tehdäkään ja se on kaikkien aikojen tilastossakin varmaan aika korkealla. Suomalaisten miesten alku oli pitkälle erittäin lupaava ja eihän tulos lainkaan huono ollut, mutta valitettavia romahduksia lopussa kuitenkin tuli. Yksi oli kuitenkin yli muiden ja jaksoi loppuun saakka, eli Jari Tomppo oli koko MM-kilpailun 6. (!!!) ja teki uuden SE:n 252,250 km. Tämä oli aivan mahtisuoritus! Kisan taso oli kova ja miehiä oli mukana noin 150. Ja pitää oikein lukijoita muistuttaa siitä, että Jari siis oli se kaveri, jonka kanssa juoksin Helsingistä Turkuun kesäkuussa. Eli ei se nyt sitten niin ihme ollut, että Salon jälkeen en enää pysynyt kyydissä mukana...

lauantai 8. syyskuuta 2012

La 8.9.

Tänään 35km, 2h 59min

Ap: pitkä 35.1km, 2:58:43km, 5:06/km.

Järvenkierto myötäpäivään maisemareittejä pitkin. Siinähän tuo taas meni, kun en pitänyt turhaa kiirettä ja kävelin muutaman pahimman ylämäen.

Hienointa on, että lenkki on nyt ohi ja se saa jäädä päivän ainoaksi! Nyt vaan seuraamaan 24h MM-kisaa. Ja Kaapohan rynnii Nastolassa, mutta siellä tuskin on live-seurantaa. Jos oikein muistan, niin pientä uhoa taisi olla Stubbin kukistamisesta, mutta se on kyllä kova tehtävä;-)

Ip: lepo.

perjantai 7. syyskuuta 2012

Pe 7.9.

Tänään 20km, 1h 38min

Ap: kevyt 8.0km, 39:35km, 4:57/km.

Aamulla oli taas vähän kiire ja juoksin pikaisen lenkin. Yllättävän kivaa on tuolla aamulenkillä, jos sitä lenkille lähtöä ei lasketa mukaan...

Ip: 12.2km, 58:51, 4:49/km.

Pakkopullana kilsat minimillä täyteen. Töiden jälkeen oli veto poissa.
Pari helppoa lenkkiä tänään olivat niinkuin vanhan lepopäivä, että jaksaa taas viikonloppuna vähän enemmän.

Kun oikeat juoksijat suuntaavat pian Berliiniin, niin tuli mieleen tällainen pieni rohkaisu. Kaikkihan tietävät, että vanhoille maratoonareille voi laskea ikähyvityksiä ja konvertoida siis oma aikansa yleisen sarjan ajaksi. Alle 3h-ajat tällaisilla melkein viiskymppisillä konvertoituvat ihan kivoiksi ajoiksi, mutta eivät silti uhkaa parhaita kenialaisia. Mutta nyt on ihan hiljan kehitetty vielä paljon arvovaltaisempi konvertointi USA:n republikaanien toimesta, eli ns. Paul Ryan –konversio. Tänne kannattaa syöttää oma aikansa, niin sitten voi vanhana kiikkustuolissa muistella kuinka kova jätkä sitä aikanaan olikaan!

torstai 6. syyskuuta 2012

To 6.9.

Tänään 26km, 2h 17min

Ap: kevyt 11.3km, 58:30km, 5:11/km.

Kävin taas Vuoreksessa aamulla. Helppo oli mennä hitaammin, kun jalat olivat aika lopussa. Kivaa silti.

Ip: 15.0km (sis. 3km@3.50/km), 1:18:20, 5:13/km.

Ensin hidas seurustelukymppi Wihan yhteislenkillä. Kun aikaa oli, niin kokeilin siihen päälle juosta yhden kierroksen (3,33km) kovaa, ja tulos oli tasainen 3.50/km. Rajoitin on selvästi tuossa kohdassa ja kovempaa en oikein olisi päässyt. Toisaalta isompaa vaikeutta ei tuossa vauhdissa noin lyhyessä ajassa tullut. Loppuun vielä vähän hölkkäilyä.

Nyt on sitten tasan 20% syyskuusta kulunut. Olen hyvin ennätysvauhdissa, mutta töissä on odotettavissa kiihtyvää kiirettä loppukuuta kohti. Ensi viikolla on myös pakko saada vähän kilsoja varastoon, koska sen jälkeen tahdissa pysyminen vaikeutuu edelleen.

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

Ke 5.9.

Tänään 22km, 1h 48min

Ap: kevyt 10.9km, 52:40km, 4:50/km.

Mukava aamulenkki Vuorekseen ja takaisin. Kannattaisi varmaan hölkätä vähän hitaammin aamulla, niin palautuisi paremmin ja lenkkikin tuntuisi kevyemmältä. Tulee vaan lähdettyä vähän turhan myöhään liikkeelle ja sitten on muka kiire töihin. Ihan OK tuo silti oli.

Ip: pk 11.5km, 55:15, 4:48/km.

Rimaa hipoen taas päivän kilsat täyteen. Vähän oli raskasta.

Juoksumattotohtorikin kävi kylässä. Akuutti vika tuli korjattua, mutta itse se pyörivä matto vetää kuulemma ihan viimeisiään ja kitka alustavaneria vastaan on ihan liian suuri. Nyt sitten odotan tietoa vieläkö tuohon 90-luvun malliin saa uutta mattoa.

tiistai 4. syyskuuta 2012

Ti 4.9.

Tänään 21km, 1h 45min

Ap: kevyt 8.0km, 40:05km, 5:01/km + hieronta.

Pieni pakkopullajuoksu ennen aamun hierontaa. Sää kyllä edelleen suosii juoksua.
Hieronnassa jatkuvaa pientä irvistystä, mutta ei mitään oikeasti kipeitä paikkoja. Teki taas hyvää!

Ip: kevyt 13.2km + 10 x 80-100m kiihdytys, 1:04:42, 4:54/km.

Kävin pitkästä aikaa taas mäkiä kiipeämässä Suolijärvellä. Juoksin peruslenkkini ja vedin sekaan 10kpl reippaita lyhyitä kiihdytyksiä.
Meno oli pitkästä aikaa mukavan rentoa, joten hieronta teki taas tehtävänsä. Hieronnan sivuvaikutuksena ei reisissä paljon voimaa ollut ja loppumatkasta alkoi vähän painaa. Joka tapauksessa erittäin mukava lenkki! Huomenna on varmaan jo tuttu jumi taas reisissä.

Neljä viikkoa sitten juoksin samalla speksillä saman lenkin ja silloin meni 5s/km kovempaa. Vähän on siis viime viikkoina tullut taantumista, mutta olen silti positiivisesti yllättynyt.

maanantai 3. syyskuuta 2012

Ma 3.9.

Tänään 22km, 1h 50min

Ap: kevyt 9.0km, 45:47km, 5:05/km.

Aamuhölkkä perustuntemuksilla.

Ip: väsynyt 13.0km, 1:04:26, 4:57/km.

Tarkoitus oli juosta lähemmäs 20km, mutta lyijypainot jaloissa veivät juoksuhuumorin ja yksinkertaisesti käännyin takaisin kotia kohti kesken lenkin. Minimi kuitenkin tuli täyteen.

Mutta hyvä kun käännyin, sillä pian käännöksen jälkeen näin ihka-aidon paljasjalkajuoksijan. Ei siis mitään kenkäfirmojen huijauksen uhria paljasjalkatossuissa, vaan melko nuori kaveri läpsytteli lenkillä vastaan Lempääläntiellä ihan paljain jaloin. Olen kyllä kuullut tuollaisista puhuttavan, mutta ikinä ennen en ole omin silmin nähnyt;-)

Huomenna hierontaan poistamaan lyijypainoja.

sunnuntai 2. syyskuuta 2012

Viikko 35

Viikko 35 (27.8.-2.9.2012)

Juoksua 111 km (5:06/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 20min.

- Huono viikko huonolla kululla. Jonkinlainen kunnon romahdus osui tähän jaksoon, vaikka sen juuret ehkä ovat pitemmällä.
- Pelkkää huonoa perusjuoksua, ei mitään reippaampaa.
- Kaksi pitkää lenkkiä, joista ensimmäinen todella väsynyt.
- Kolme juoksutonta päivää; siihen nähden hyvät kilsat!
- Hemoglobiini alhainen ja aloitin (turhan) rautakuurin. Alku vaikeaa, mutta sopeutuminen käynnissä.
- Aloitin syyskuun määräenkan tavoittelun.
- Paikat kunnossa, eli ei vammoja.

Syyskuu menee siis runsaan perushölkän merkeissä.

Su 2.9.

Tänään 32km, 2h 36min

Ap: kevyt 20.3km, 1:44:06km, 5:08/km.

Turistihölkkää aamuisessa Vaasassa. Lähdin hotellilta juoksemaan ilman mitään päämäärää ja ajattelin seurailla tienviittoja ”kiinnostaviin” kohteisiin ja katsella muutenkin missä olisi kivan näköisiä maastoja. No, eihän Vaasassa mitään kiinnostavaa ollut, joten kunhan vaan juoksin. Eiköhän Vaasa tullut melko kattavasti nähtyä, vai mitä sanotte tästä GPS-syheröstä?

Ip: tv 11.4km, 51:41, 4:32/km.

Armottoman itse-ruoskinnan jälkeen lähdin iltalenkille. Kyllä kotisohva veti tiukasti puoleensa, kun alla oli rankka matkapäivä ja sitten olin jo saanut rentoutua maaottelua TV:stä katsomassa. Ja illaksi oli muita hommia vielä vaikka kuinka paljon, joten tunnin ”tuhlaaminen” lenkille tuntui varsin huonolta ajatukselta. Pakko saada juoksumatto korjattua nopeasti tai muuten ei kyllä syyskuun enkka onnistu. Tänäänkin olisin saanut toisen lenkin suoritettua helposti matolla maaottelun aikana, mutta kun ei...

Syyskuun kilsaenkan strategia on se, että viikonloput aina minimissään 30km/päivä ja viikolla 20km/päivä, joten mentävähän se oli, kun vasta 20km oli aamulta kasassa. Juoksin Iidesjärven ympäri tasaista vauhtia niin kovaa kuin mukavuusalueella uskalsin. Ihan hyvinhän tuo meni ja kotona olin taas tietysti tyytyväinen, että tuli lähdettyä.

Vielä lopuksi onnittelut Jarille eilisen perunapalkinnon lunastamisesta. Helpostihan se tuli ja aikakin oli kova. En olisi mukana pysynyt millään. Ilokseni kuitenkin totesin, että minulla on edelleen M45-sarjan reittiennätys;-) Ei sellaista kai virallisesti noteerata, mutta näin viime vuosien tuloksista päättelin...

Jari oli jo huomannut saman kuin minäkin, että ensi vuonna juoksuammattilaiset jaha ja harpatti siirtyvät M45-sarjaan. Kilpailu perunoista kovenee ja kyllä minun ja Jarin on varmaan paras kyntää perunamaa pihalle jo keväällä, sillä syksyllä tuskin on säkkiä tarjolla...

lauantai 1. syyskuuta 2012

La 1.9.

Tänään 35km, 3h 09min

Ap: hidas pitkä 35.4km, 3:08:46, 5:20/km.

Järvenkierto höystettynä muutamalla ylimääräisellä maisemakierroksella. Heti kun poikkesi tutuilta reiteiltä, niin tuli pientä harhailuakin. Sen siitä saa, kun yrittää suunnistaa ilman emittiä...

Lenkki kesti ikuisuuden ja jalat kyllä puutuivat, mutta eihän tuossa isompaa ongelmaa ollut, kun vain sääti nopeuden kuntokäyrän mukaiseksi.

Ip: lepo.

Loppupäivä perheen riennoissa ja toinen lenkki jää tekemättä.