maanantai 27. heinäkuuta 2015

Ma 27.7. - Tieteellistä matkalaskelmaa

Tänään -

Excelissä oli merkittynä lepo, mutta en olisi mitään tehnyt vaikka ei olisi ollutkaan lepomerkintä. Sen verran Birgitta painaa jaloissa. Hieno juttu on se, että minä nyt varmasti olen juoksija, koska eilisestä Birgitasta kehittynyt juoksijan polvi ei voi tulla muuten kuin juoksijoille.

Käytin tänään exceliä muuhunkin kuin lepoon. Laskin nimittäin approksimaation Birgitan reitillä juoksemastani matkasta käyttäen kansainvälistä virallista juostun matkan mittaa. Erittäin teknisellä polulla juostessahan todellista matkaa tulee enemmän kuin ranteessa olevan GPS:n mitta (ja valtavasti enemmän kuin repussa olevan Suunnon arvauslaitteen mitta). GPS:n polkumitta on joka tapauksessa alimittainen jo ihan lähtökohtaisesti, mutta varsinkaan yksittäisiä askelia ja maaston muotoja ei GPS huomioi.

Tein seuraavat konservatiiviset oletukset, jotka vähättelevät lisämatkaa ja todellisuus on enemmän:
- Kokonaismatka maastoa ja askelia huomioon ottamatta GPS:n oikomana 45.8km (tämä siis mittarien konsensusmitta, varmaan ainakin kilsa liian vähän oikeaan ranteen matkaan verrattuna).
- Birgitassa on noin 10km tasaisen tien kaltaista maastoa, josta ei tule lisämatkaa GPS:n verrattuna (oikeasti oli vähemmän). Askelpituus tiellä 115cm.
- Loput tasalaatuista vaikeaa polkua, jossa askelpituus 79cm (oikeasti askelpituuden vaihtelu maaston vaikeuden mukaan lisää matkaa todella reilusti).
- Korkeussuunnassa jokaisen askeleen korkeusero edelliseen ainakin 3cm.
- 25% askeleista korkeusero 10cm.
- 10% askeleista korkeusero 20cm.
- 5% askeleista korkeusero 30cm.
- Sivusuunnassa jokaisen askeleen ero edelliseen ainakin 10cm.
- 40% askeleista sivuero 20cm.
- 10% askeleista sivuero 30cm.

Näillä oletuksilla polkulisä matkaan on 1140 metriä. Eli reilu kilsa tuli ihan oikeaa juoksumatkaa lisää poluista. Ja tietenkin tämän päälle tulee polkujuoksun ylimääräinen lihasrasitus. Hyvä treeni siis!

Huomenna taas matka Redmondiin emo-firman kotiseuduille. Lenkkarit on mukana, mutta kyllähän tässä viikon treenit menee aika lailla pilalle. Elämä on.

sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Su 26.7. - Birgitta liukastellen + viikko 30

Tänään 46km, 5h 55min

Ap: 45.8km, 5:55:01, 7:45/km.

Perinteinen heinäkuun Birgitan kierros. Tällä kertaa Tapin ja minun lisäkseni mukana olivat myös Veterano ja gallardo, joille selvästi jäi polte päälle viime vuoden reissun raporteista. Hienosti pysyi porukka koossa koko matkan ja reissu meni niin mukavasti kuin se nyt oli mahdollista. Vauhti oli varmaan kaikille riittävän sopiva ja kukaan ei satuttanut itseään pahasti.

Loppukilsoilla Tappi tosin käytti matikkapäätään ja huomasi meillä olevan pieniä mahiksia kuuden tunnin alitukseen. Tappi sitten ryntäsi loppukiriin, kun me muut jatkoimme varovaista hölkkää itsesuojelu päällimmäisenä mielessä. Tuossa kirissä hän ilmeisesti koki muutaman near-death experiencen kompastumisten muodossa, mutta pysyi pystyssä. Palkintona tästä taistelusta hän alitti niukasti kuusi tuntia noin 8 minuutilla;-) Me muut hölkkäilimme sitten maaliin seuraavien minuuttien aikana.

Reitti oli niin huonossa kunnossa kuin mahdollista, eli märkää heinää, kuraa ja liukkaita kiviä ja juuria. Pahimpia olivat monet pitkospuut, joiden liukkaus oli legendaarista (ja synnytti paljon korkeatasoista keskustelua). Gallardo oli ainoana nastoilla liikkeillä, mutta muille pitkospuut olivat painajaisia. Uskomatonta kyllä, mutta minä olin ainoa, joka oikeasti kaatui kerran. Pitkospuilla jalat lähtivät alta ja lämähdin selälleni ihan 100% kunnolla. Onneksi reppu pehmensi iskua ja reppu myös auttoi siihen, että pää ei kunnolla lyönyt maahan. Eihän sillä pehmenneellä pitkospuulaudalla olisi tosin ollut mitään mahdollisuuksia kovaa kalloani vastaan.

Oma juoksuni sujui OK ja jaksoin paljon paremmin kuin esim. viikko sitten Pirkan reitillä vaikka juoksu tietysti oli paljon rankempi. Päivät ovat erilaisia. Kyllähän jatkuva liukastumisen jännittäminen ja kuuden tunnin suoritus ihan riittävästi veivät silti voimat jaloista. Vasen jalka kipuili aika paljon polven, reiden ja lonkan ulkosyrjältä, mutta buranaa oli hyvin tarjolla. Maalissa olin sen verran väsynyt, että kyllä poreallas ja Koffin palautusjuoma kotona vetivät olon tosi raukeaksi. Kiitin onneani, että sain olla yksin kotona, kun naisväki oli jollain Forssan nukkekotipäivillä. Ei olisi innostanut tehdä mitään muutamaan tuntiin lenkin jälkeen, enkä tehnyt.

Loppuaika alle kuuden tunnin oli mielestäni keliin nähden aika kova. Jos haluaisi ja olisi kunnossa, niin todella paljon saisi tuosta ajasta pois kuivalla kelillä yrittämällä pienellä riskillä. Ei viiden tunnin alitus taida mahdotonta olla, vaikka minulta se ei ikinä onnistukaan. GPS-mittarit joukollamme näyttivät aika erilaisia lukemia ja valitsin eräänlaisen konsensusmitan tuonne otsikkoriville (45.8km). Oma mittarini näytti vähemmän, mutta sen jälki on kyllä melkoista oikomista. Tämä on hyvä reitti osoittamaan aiempaa teoriaani juostun matkan pituuden määritelmien epämääräisyydestä. Veteranon Suuntoon ei tainnut ehtiä edes 40km tulla täyteen;-) Sanoisin, että omalla oikealla määritelmälläni tuo reitti on jotain 48-49km, mutta en ole vielä saanut oikeaa mittaria suunniteltua.

Juoksimme siis saman reitin kuin viime vuonna yhdellä poikkeuksella (ja tietysti erilaisilla pikku-eksymisillä). Ainoa selvä muutos reitissä oli, että ennen Vähä-Kausjärveä juosimme viime vuonna metsätietä pitkin Pirkan Hölkän reitillä ja nyt tuo 600 metrin pätkä ohjattiin erittäin vaikealle polulle. Tältä osin uusi reitti oli aavistuksen pitempi ja paljon hitaampi.
Eksymisten suhteen nyt menimme Lehtivuoren kierron paljon sujuvammin ja vältimme viime vuoden pienen harhailun. Muuten mitään järkevää selitystä en keksi tuolle reilulle kilsan erolle GPS-tuloksissa tänä vuonna ja viime vuonna. Polkujuoksuissa GPS vaan näyttää mitä sattuu.

Kiitos juoksuseurasta Birgitan selvittäneille! Veteranon ottamia before-and-after kuvia odotellaan arkistoihin.

PS. Samalla kun kirjoittelin tätä, niin IPD Cyclingin vetäjä oli Selinin haastateltavana Tour de Francen finaalietapilla! Kuulemma joku Kaapo vetää täyden matkan triatloneja ihan tuosta vaan! Kaapon matka maailmanmaineeseen on alkanut, kun pääsi jo yhteen katsotuimmista urheilulähetyksistä;-)

Ip: lepo.


Viikko 30 (20.-26.7.2015)

Juoksua 86km (6:31/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 10min.

Rikkonainen viikko, jossa työ pahasti haittasi harrastuksia. Kohokohtia ei viikkoon juuri mahtunut, mutta Birgitta kruunasi viikon ja nyt vain pitää toivoa, että mitään pysyvämpiä vaivoja siitä ei jäänyt.

Ensi viikko on valitettavasti vieläkin rikkonaisempi, kun lyhyellä varoitusajalla tuli lähtö jenkkilään (ja vielä sille kauemmalle rannikolle) melkein koko viikoksi. Lenkkarit otan tietysti mukaan, mutta muutamaan peruslenkkiin se treeni nyt jää.

lauantai 25. heinäkuuta 2015

La 25.7.

Tänään 12km, 1h 01min

Ap: 12.2km, 1:01:03, 5:00/km.

Tasaista vintsaa Iidesjärven ympäri vähän kierrellen. Alku kivaa ja loppua kohti taas tuli jalkoihin väsy. Sama juttu kuin koko kesä.
Mittarin mielestä en ehdi palautua huomiseen Birgittaan. Yritetään kuitenkin.

Ip: lepo.

Iltapäivällä käytiin Ellan kanssa ajotunnilla. Ella sai tehtäväksi ajaa kaksi vesikanisteria kahteen eri paikkaan pusikkoon reitin varrella, ja hän suoriutui hienosti. Vettä taidetaan kyllä saada huomenna muutenkin, mutta nyt on valmista tuonkin osalta.

Viime vuonnahan me odotimme Tapin kanssa reitin kuivumista ja juoksimme Birgitan erinomaisissa olosuhteissa kuivilla poluilla. Tänä kesänä siihen ei juuri mitään mahdollisuuksia ole ja huomenna tulee rankka reissu. Forecan ennuste on "runsasta sadetta" alusta loppuun ja maksimimäärä pisaroita kuvissa. Lämpötila 13 astetta ja tuulta 6m/s. Reitillä on paljon alavia paikkoja ja sukat kastuvat jo alkumatkasta ja eivät kuivu koskaan. Lisäksi polkuhan on melkein koko ajan erittäin tekninen ja nyt juuret ja kivet ja pitkospuut ovat todella liukkaita. Järkevät ihmiset eivät tuonne lähde, mutta meille muille tuo on hyvää treeniä fyysisesti ja henkisesti.


Vielä ei ole peruutusviestejä whatsappissa kuulunut, joten eiköhän se ole menoa aamulla klo 9.

perjantai 24. heinäkuuta 2015

Ke-pe 22.-24.7. - Työkiireitä ja Birgitta Challengen odottelua

Nyt oli sen verran tiukkaa meininkiä töissä, että en millään pysynyt excelin spekseissä. Ja vähän huonolta näyttää ensi viikkokin. Jotain pientä kuitenkin tuli tehtyä.

Ke 14km, 1h 06min

Ap: lepo.

Ip: 13.8km (sis. 6 x 1km / 2min), 1:05:36, 4:46/km.

Oli tarkoitus käydä Kyötikkälässä Bruunon kisoissa kokeilemassa 400m pelleilyä, mutta en päässyt töistä irti. Varmaan ihan hyvä, kun olisihan se ollut noloa päällittää 70s ratakierroksella.
Sen sijaan juoksin illalla peruslenkin ja siinä seassa kilsan reippailuja. Taisi siinä joku mennä alle 4min, mutta ei moni...

To -

Työpäivä alkoi klo 04.00 ja päättyi 22.00. Ihan tiltissä vaikka en treenannut mitään.

Pe -

Ap: lepo.

Ip: lantio/pakarajumppa 40min + reipas kävely 90min.

Illalla jo tutuksi tullut latvialaisten ja muiden liikkeiden sarja takareiden alueen kestävyyttä parantamaan. Työtä riittää. Siihen päälle "korvaava", eli ylämäkeen reipas kävely matolla puolitoista tuntia.

Katselin kävellessäni dokkarielokuvan Marco Pantanista. Odotin vähän enemmän, mutta ihan viihdyttävä tuokin oli. Jos joku ei tiedä, niin Pantani oli armoitettu hesseli, joka nousi mäkiä ylös kuin viitapiru ja kuoli sitten nuorena kai huumeisiin jäätyään kiinni dopingista. Pantanin parhaat mäkivedot olivat ihan toiselta planeetalta ja hänen mäkienkkojaan tuskin enää rikotaan koskaan. Dokkarin huippukohtia oli, kun nuoren Pantanin kerrottiin kommentoineen outoa taktiikkaansa seuraavasti: Ennen isoa nousua Pantani oli yleensä joukon ihan viimeisenä näennäisen huonoissa asemissa. Pantanilta kysyttiin miksei hän hakeudu parempiin asemiin ennen nousua. Vastaus oli, että se on vaan niin kivaa ohittaa koko porukka nousun aikana ja katsoa heidän tuskaansa nousussa;-)

Huomenna hölkkään jonkun pikkulenkin, mutta otan Pantanin asenteen mukaan sunnuntain Birgitta-challengeen. Hakkarissa viimeistään on nähtävä tuska kaverien kasvoilla.
Sunnuntaina siis on tarkoitus juosta Birgitan polku läpi ihan kuten viime vuonnakin.
Startti Sääksjärveltä klo 9 osoitteesta Sääksjärventie 2 (siinä on selvä P-alue, johon voi jättää auton). Tarjolla on kaatosadetta ja vetistä mutaa koko matkalle, joten mukaan vaan!

PS. Minullahan on 100 tipatonta päivää päättynyt jo viikkoja sitten. Niinpä ajoin töistä kotiin Turtolan Alkon kautta. Hieman hymyilytti lukea Periksen blogia Alkojen hajautustaktiikasta;-) Minulla tuo taktiikka on ollut käytössä jo ikiajat ja luulin olevani ainoa...

tiistai 21. heinäkuuta 2015

Ma-ti 20.-21.7. - Alkuviikon löysäilyä

Ma -

Perinteinen maanantain lepopäivä. Tuli käytyä taas Espoossa ja oli riittävästi stressiä.

Ti 14km, 1h 19min

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Ip: kevyt 14.4km, 1:18:49, 5:30/km.

Mukava hissuttelulenkki Markon kanssa Suolijärven-Hervannan maisemissa. Taidettiin kiivetä Lukonmäkikin ylös. Lenkin loppupuolella kävimme Hervannan kentällä rullailemassa noin 5x100m reippaammin. Ihan kelvollinen vire, mutta ei tässä edelleenkään kuuhun mennä. Nyt on ihan pakko vakavammin jo ajatella sitäkin vaihtoehtoa, että ehkä tässä ei enää koskaan mennä kuuhun. Hienoa kuitenkin, että tällaisia kivoja lenkkejä pystyy juoksemaan ja harrastus jatkuu!

Onnittelut kaikille paikallisen juoksu-skenen Jämin Kesäillan rogainingissa taivaltaneille! Kuvia on Whatsappissa tullut ja hauskaa on näemmä ollut. Tulostason arviointi on vielä vaikeaa, mutta ilmeisen hyvin on homma sujunut!

sunnuntai 19. heinäkuuta 2015

Su 19.7. - Pirkan pitkis + viikko 29

Tänään 33km, 3h 17min

Ap: pitkä 32.6km, 3:16:50, 6:02/km.

Valkeakoskelta Nirvaan Tapin ja Veteranon kanssa. Forerunnerin piippaus huonosta palautumisesta reilun viiden minuutin hölkän jälkeen ennakoi hyvin tulevaa. Taivalpirtille saakka rogaining-tyylinen hölkkä vielä jotenkin sujui vaikka lennokkaatonta olikin. Loppu olikin sitten jalkojen liikuttelua viimeisillä voimien rippeillä ja maalissa olin aika tillin tallin.

Viikon päästä pitäisi sitten jaksaa Birgitta Challenge, eli tuohon vielä 15km päälle ja koko matkalle *oleellisesti* rankempi maasto. Luulenpa, että Tapin naistentansseja varten tänään harjoittelemat askelkuviot eivät ihan samalla lailla lennä enää Hakkarin jälkeen...

Ip: lepo.


Viikko 29 (13.-19.7.2015)

Juoksua 93km (5:24/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 10min.

Loppuviikko oli rankka. Alkuviikosta vire oli välillä jo kohtalainen, mutta nyt koomassa Pirkan lenkin jälkeen en ole varma oliko kokonaistulos hyvä. Takareisien väsyminen juostessa jatkuu, mutta kyllä minä tällä viikolla vähän paremmin lenkeistä selvisin kuin viime viikolla. Lite bättre, lite bättre.

Ensi viikolla onkin miettimistä miten sinne exceliin saisi sopimaan jotain kehittäviä treenejä ja silti palautua myös Birgitta Challengeen. Vähän on sellainen kutina, että Birgittaan luultavasti lähdetään huonosti palautuneena...

lauantai 18. heinäkuuta 2015

La 18.7. - Mittauksia ja hölkkää

Tänään 17km, 1h 22min

Ap: mittapyöräilyä 3h.

Eihän tämä mitään oikeaa liikuntaa ole, mutta merkitään exceliin kuitenkin. Kävin mittaamassa SAULin SM-kympin kilsatolpat. Päivitetty mittauspöytäkirja on täällä. Kertokaa virheistä ettei niitä vaan jää!!

Samalla kävin mittaamassa Ruskonkehän reitille kilsatolppia aika hyvän määrän. Ruskontie on todellakin nykyään nimeltään Ruskonkehä (tai ainakin joku osa entistä Ruskontietä). Ruskonkehän varrella on hyvin juostava klv, joka kaartuu Hervannantielle ja myös Hepolamminkadulle. Kaikki paikalliset juoksijat varmaan käyttävät tuota reittiä, joten mittapätkät toivottavasti ovat hyödyllisiä.

Aloitin mittauksen Sääksjärven suunnalta Markon valitsemasta starttipisteestä ja mittasin 8000 metriä aina Hepolamminkadulle saakka. Merkitsin "tolpat" 500 metrin välein liidulla asfalttiin ja valokuvia kustakin paikasta on täällä Flickerissä. En ole ehtinyt kuvatekstejä vielä kunnolla kirjoittaa. Tämä mittaus on siis vain paikallisten juoksijoiden vetotreenejä ja testijuoksuja varten. Tuo pätkähän on erinomainen reippaampaan juoksuun. Marko ainakin tekee treeninsä täällä, ja minullekin tuo sopisi, jos jaksaisin treenata.

Nyt merkitsin siis kilsat asfalttiin liidulla, joka säilyy muutamia viikkoja. Otin myös kuvia, mutta moni paikka on aika vaikea paikallistaa tarkasti kuvistakaan. Tästä olisi kiva saada pysyvämmätkin merkinnät. Tampereella on kyllä paljon graffiti-huligaaneja, ja eihän sitä tiedä vaikka joku kävisi jonain kesäyönä merkitsemässä nuo paikat pysyvämmälläkin maalilla. Nykynuoriso on niin kamalaa.

Ip: 17.1km (sis. tv-8km @ 4:14/km), 1:22:24, 4:50/km.

Juoksu kulkee mukavasti, kunhan juoksee hiljaa. Yritin taas kymppiä rennosti vähän kovempaa, mutta jalat kangistuivat 8km kohdalla ja päätin lopettaa. Huonosti menee, mutta pientä kehitystä kuitenkin. On vaan toivottoman hidasta päästä täältä nousemaan. Luin, että Andromeda on törmäämässä Linnunrataan. Sitä odotellessa ehkä minäkin saan kuntoni nousemaan. Suunta on oikea.

Vielä pitää avautua Dibabasta. Kyllä meinasi taju lähteä, kun pompin eilen sohvalla ja kannustin Genzebe Dibabaa Monacon 1500m-juoksussa! Aivan mieletön suoritus! Tiruneshin paikkaa ei varmaan voi sydämestäni kukaan viedä, mutta pikkusisko on nyt lähellä.


Huomenna taas yritetään pitkistä Pirkan hölkän reitillä.

perjantai 17. heinäkuuta 2015

Pe 17.7.

Tänään 16km, 1h 21min

Ap: lepo.

Ip: lihaskunto 60min + kevyt 16.0km (sis. 10 x 100mt), 1:21:21, 5:05/km.

Kokeilin tehdä lihaskuntotreenin ja lenkin peräkkäin. Totuuden nimissä on sanottava, että tuo tunnin lihaskunto on ihan mummotreeniä, mutta minulle silti tuntuvaa.

Mummotreeni painoi jaloissa lenkillä, mutta ihan kivalla vireellä se sujui. Suunta on parempaan; ehkä. Tein lenkin loppuun 10 x 100m rullaukset ja nekin sujuivat positiivisella vireellä.

Hyvä päivä siis tänään, mutta huomenna varmaan taas kyykätään...

torstai 16. heinäkuuta 2015

To 16.7. - Kävelyksi meni

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: kävely ylämäkeen 2h.

Tänään oli siis suunnitelmissa vain jotain juoksua korvaavaa treeniä. Päivän aikana yritin motivoida itseäni johonkin, kun alkuperäinen hesselisuunnitelma ei sateen takia oikein innostanut. Ratkaisun löysin Markon treeneistä, kun hän on tehnyt kovaa tulosta ja aika usein päiväkirjassa on lukenut "reipasta kävelyä"!

Niinpä minäkin virittelin juoksumattoon pienen nousukulman (3 yksikköä, en tiedä onko prosentteja vai asteita) ja sitten tein reipasta ryhdikästä kävelyä kaksi tuntia. Kai se treenistä kävi. Oli ainakin kuolettavan tylsää ja lisäksi se tarkoitti pysymistä kaksi tuntia poissa jääkaapilta.

keskiviikko 15. heinäkuuta 2015

Ke 15.7.

Tänään 17km, 1h 28min

Ap: pakara- ja lantiojumppa 40min.

Ip: kevyt 17.1km, 1:28:08, 5:10/km.

Vuores-lenkki ihan hyvällä vireellä kauniissa ilta-auringossa.

tiistai 14. heinäkuuta 2015

Ma-ti 13.-14.7. - Kevyt alku viikolle

Ma -

Excelissä on nykyisin melkein aina maanantaina lepopäivä.

Ti 10km, 53min

Ap: lepo.

Pitkän huonon jakson jälkeen aamun ortostaattinen testi näytti normaaleja sykelukemia. Hyvä!

Ip: #############.


Huomenna Saloon, mutta kyllä pitäisi silti ehtiä treenaamaankin.

Jos muuten joku ei ole huomannut, niin Pekka Aalto on tekemässä kohtuullisen rankkaa suoritusta New Yorkin vuosittaisessa 5000km:n kisassa (kierretään vajaan kilsan korttelia ja pitää ehtiä 3100 mailia alle 52 päivän). Takana on vasta vajaat 4000km, mutta jo nyt on tehty historiaa ja Aallon tulos on 3500km kohdalla uusi ennätys (28+ päivää), eli reilusti yli 120km per päivä!!! Kun yli tuhat kilsaa on jäljellä, niin on tietysti ihan turhaa hehkuttaa mitään, mutta mahdollisuudet ovat kaikkien aikojen tulokseen. Enkka on kai 41+ päivää ja Aallolla on mahikset parantaa tuosta ja päästä alle 41 päivän. Ei taida silti vuoden urheilija -gaalaan päästä.... Aaltohan on voittanut tämän kisan monta kertaa aiemminkin, mutta kisan "ME" ei ole hänen nimissään. Menee yli ymmärryksen;-)

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

Su 12.7. - Viikko 28 ilman kehitystä

Tänään 17km, 1h 22min

Ap: Jalkateräjumppa 40min.

Pyyhkeen kerääminen varpailla jalkapohjan alle alkaa sujua edes jotenkin. Kyllä pitäisi maran pian kulkea!!

Ip: 17.1km (sis. tv 8.0km), 1:22:22, 4:49/km.

Yritin lenkkini sekaan juosta vähän reippaamman pätkän ja sain aikaiseksi 8km @ 4:12/km. Ihan samanlaista oli kuin viime aikoina aina, eli alku tosi helppoa ja sitten ei vaan jaksa. Juoksin hieman kiihtyvänä lopun ja ei ollut rentoa. Mitään muuta ongelmaa ei siis ole kuin huono kunto.

Usko tulevaisuuteen on nyt kaikin puolin koetuksella.


Viikko 28 (6.-12.7.2015)

Juoksua 85km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 30min.

Hyvin kevyt viikko taas. Ei vaan lähde reipas juoksu kulkemaan eikä edes ole lähelläkään. Kunto on onneksi niin huono, että mitenkään tästä ei ole ainakaan huonompaan suuntaan mahdollista mennä (paitsi jos vammoja tulisi).

Objektiivinen tarkkailija voisi sanoa, että nyt 6 viikkoa käytössä ollut uusi treenimalli (sisältää paljon lihaskuntoa ja varpaiden kipristelyä, ja enemmän loikkia/sprinttejä) on ollut täydellinen fiasko. En kuitenkaan itse ole valmis tekemään tuota johtopäätöstä vielä pitkään aikaan ja tällä mennään koko loppuvuosi vaikka mikä olisi. Toinen objektiivinen tarkkailija voisi sanoa, että ns. "uusi juoksutekniikkani" on järjetön vaikka kolmas objektiivinen tarkkailija voisi ihmetellä, että ihan samanlaista pappahölkkäähän se juoksu on edelleenkin eikä mikään ole muuttunut. Tässäkin tapauksessa luotan kuitenkin Jukka Kankaan kommentteihin takareisien aktivoinnista. Hyvin on ainakin nyt aktivoitu, kun takareidet on p**keleen väsyneet koko ajan.

Sen kuitenkin pystyn nyt sanomaan, että tulostavoitteellista juoksua ei tänä kesänä ole enää mahdollista tehdä ja katse on jo hallikaudessa. Onneksi juoksu on ihan kivaa lenkkeilymeiningillä ilman tavoitteitakin. En siis osallistu elokuun SAUL:n SM-kympille, mutta mittauspöytäkirjan sain kuitenkin tehtyä. Pyörällä jaksoin siis reitin kiertää, joskin tein sen kahdessa osassa kahtena eri päivänä.

lauantai 11. heinäkuuta 2015

La 11.7.

Tänään 19km, 1h 39min

Ap: 19.2km, 1:38:45, 5:09/km.

Aamulenkki Markon kanssa. Ei ollut ihan noin pitkään tarkoitus hölkätä, mutta arvioin etäisyydet uudella lenkkireitillä Koikkari-Ristinarkku-Niihama-Ruotula-Kissanmaa-Koikkari aika pahasti pieleen ja mittari piippaili kilsoja vähän enemmän kuin suunniteltiin;-) Vettä tuli niskaan melkein koko lenkin ajan, mutta eihän se lämmin kesäsade mitään haitannut.

Eihän se taas kevyttä ollut ja takareidet väsyivät kympin jälkeen. Tämä saa nyt kelvata viikonlopun pitkiksestä ja huomenna riittää vähempi.

Ip: lepo.

Tänä vuonna olin muuten ajatellut, että en seuraa Touria telkkarista ollenkaan, mutta ei sitten pystynyt. On se vaan niin hieno tapahtuma ja hyvä televisiointi/selostus! Tänä vuonna ranskalaiset ovat olleet vielä tavallistakin surkeampia, joten se on ilahduttanut ja täysin kompensoinut sen seikan, että kisaa käydään osittain Ranskan maaperällä.

Suosikkia minulla ei nyt oikein ole, mutta toivon yllätyksiä ja uusia nimiä kärkeen. Kunhan Contador ei voita ja kukaan ranskalainen ei saa etappivoittoa, niin olen tyytyväinen.

perjantai 10. heinäkuuta 2015

To-pe 9.-10.7.

To 8km, 40min

Ap: 8.3km (sis. 5 x 100m), 39:46, 4:49/km.

Ei kule. Eiliset säälittävät tonnit painoivat jaloissa...

Ip: lepo.

Matkustus Suomen Turkuun melkein koko perheen voimin. Löysimme Annille kämpän Turussa alkavaa opiskelijaelämää varten. Kävipä tuuri, kun heti eka katsottu asunto osui ihan nappiin! Ja asunto löytyi vielä jopa Tampereentien varresta Vätistä.

Pe 14km, 1h 13min

Ap: lepo.

En viitsinyt Turussa juosta aamulenkkiä, kun hotellissa oli mukavampaa jäädä sänkyyn...

Ip: lantio/pakarajumppa 40min + kevyt 14.3km, 1:13:05, 5:07/km.

Kotona taas treenin pariin. Lenkistä ei ole mitään kerrottavaa, niin avaudun mieluummin kananmunista, joita tarvitsen joka-aamuiseen proteiinipommiin omalla erinomaisella reseptilläni valmistettuna.

Tappi on hyvin tiedostanut sen, että ennen Kekkoslovakiassa kaikki oli paremmin. Sama pätee myös kananmuniin. Katsokaa nyt tätä Koikkarin Prisman kananmunahyllyä!


Minä haluan vain löytää isoja kananmunia isossa pakkauksessa ja sadistiset hyllyapulaiset vaihtavat niiden paikkaa viikottain ja piilottavat ne kaikenlaisten iloisten kanojen ja luomukanojen sekaan! Kuka tarvitsee yli 20 erilaista kananmunaversiota, joista vielä suurin osa on sellaisia pieniä rääpäleitä? Ennen oli vain se yksi harmaa kenno eikä mitään tuollaisia värikkäitä etikettejä.

Minähän en eettisistä syistä voi syödä muuta kuin tehomaatalouden tuotteita ja kaikki luomuun vivahtava on ikuisessa boikotissa. Eihän yhden ihmisen tekemisellä tietenkään mitään merkitystä ole, varsinkaan Suomessa, mutta on mukava tietää edes vähän parantavansa maailmaa vaikka vaikutus olisikin olematon.

Paljastan lopuksi oikean vastauksen monia askarruttavaan kysymykseen "kumpi oli ennen, muna vai kana?". Ottaa oikein päähän, että tuota typerää ja triviaalia kysymystä jaksetaan käyttää esimerkkinä hankalia riippuvuussuhteita sisältävissä ongelmissa. Tietenkin muna oli ennen kanaa, mutta toisaalta kana oli ennen kananmunaa.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2015

Ke 8.7.

Tänään 11km, 56min

Ap: lepo.

Nyt on mennyt ehkä turhan varovaiseksi tämä ylirasituksen välttäminen, mutta taas luki excelissä "lepo" aamun osalta.

Ip: vr3 + 4 x 1km / 3min + vr3, 56:18, 4:55/km.

Häröilin tonneja Arboretumissa huonolla motivaatiolla. Vauhti ei päätä huimannut, mutta muuten vire ihan OK. Kuten uutisista on voinut kuunnella, niin työnantajani teki uusia strategisia linjauksia ja ei senkään takia ihan paras juoksufiilis ollut.

tiistai 7. heinäkuuta 2015

Ma-ti 6.-7.7.

Ma -

Suunniteltu lepopäivä, eli pihatöitä. Voimaharjoitteluakin tuli, kun levitin 120kg kalkkia nurmikolle.

Ti 15km, 1h 18min

Ap: lihaskuntotreeni 60min.

Ip: kevyt 15.1km, 1:18:06, 5:10/km.

Mukava hölkkä Pyynikin näkötornille todistamaan Rosendahl Bike Dayn starttia. Hyvä vire juoksussa. Jään jännityksellä odottamaan Tapin loppusaldoa;-) Suurta urheilujuhlaa olivat todistamassa minun ja hesselien lisäksi myös gallardo ja vetsku, joten tämä oli siis melkoinen happening!

Kirjasin lenkistä exceliini juoksumatkaksi GPS:n näyttämän 15.1km. Olen myös pohtinut juoksijan kulkemaa matkaa filosofisemmin ja sain tänään asiaa koskevan eepokseni ensimmäisen osan valmiiksi. Pitkän ja perusteellisen harkinnan jälkeen olen tullut siihen vääjämättömään johtopäätökseen, että esteelle astuva juoksija juoksee pitemmän matkan kuin esteen yli hyppäävä juoksija. Näin sen vaan on pakko olla. Syy ei kuitenkaan ole juoksijan painopisteen liike, kuten Aleksi aiemmin kommenteissa ihan perustellusti ehdotti, vaan juuri se konkreettinen esteelle astuminen.

sunnuntai 5. heinäkuuta 2015

La-su 4.-5.7. - Polkujuoksu + viikko 27

La 33km, 3h 25min

Ap: polkulenkki 32.8km, 3:24:46, 6:15/km.

Hölkkää Lamminpään poluilla ja ulkoilureiteillä Tapin ja gallardon kanssa. Minä olin ihan pihalla siitä missä me oikein liikuimme, mutta Tappi oli näemmä kartalla ja gallardo seurasi tilannetta uuden älykellon näytöltä. Oli lämmintä ja juomaa kului kiitettävästi. Lopussa mäet olivat aika rankkoja... Pistän tämän kuitenkin positiivariosastoon vaikka koville ottikin.

Nähtävyyksiäkin oli. Kiersimme puuvuoren henkeä haukkoen ja nöyrtyen suuren taiteen edessä. Ilokseni myös bongasin tutun raviradan, jossa olen elänyt suunnistusurani parhaita hetkiä.

Lenkin jälkeen minulla Garminin mittari näytti siis matkan pituudeksi 32.8km. Gallardolla sama mittari näytti yli puoli kilsaa enemmän.

Ip: lepo.

Pihatöitä. Nyt on kolmen päivän uurastuksen jälkeen kaikki Pinus Mugojen uudet vuosikasvut yksitellen leikattu poikki Fiskarsin hienoilla leikkureilla. Odotan innolla ensi kesää, että saan tehdä tämän uudelleen. Tulihan sitä kaikkea muutakin pihasiivousta tehtyä, mutta *EI* maalausta.

Su -

Ap: jalkateräjumppa 40min + hesselöinti 2,5h.

Kävin Säijän lenkin kiertämässä, kun ei oikein juoksu eilisen jälkeen maittanut. Tappi vilahti ohi aika kovaa. Oli ilmeisesti omaa tv-kovaa vetämässä...

Ip: lepo.

Tänä viikonloppunahan juostiin muuten Espoossa Bodomjärven ultraintervalli, johon minunkin oli tarkoitus osallistua. Nyt ei vaan olisi ollut toivoakaan jaksaa paria kierrosta enempää. Toivottavasti vielä joskus kunto antaa paremmin myöten. Tulokset täällä ja taso oli jäätävän kova! Kärkikuusikko kiersi 8x13km alle vintsan keskivauhdilla.


Viikko 27 (29.6.-5.7.2015)

Juoksua 72km (5:39/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 30min.

Kevyt viikko. Ehkä tässä jotain parempaa oli taas nähtävissä. Toivottavasti alkavalla viikolla onnistuisi jo joku reippaampi treenikin.

perjantai 3. heinäkuuta 2015

To-pe 2.-3.7.

To 13km, 1h 07min

Ap: kevyt 12.7km, 1:07:02, 5:18/km.

Helteisen päivän aamulenkki Markon kanssa Sääksjärvellä. Olipa hienoa juosta kunnon kesässä!

Ip: Lantio/pakarajumppa 40min.


Pe -

Suunniteltu lepo. Päivä tosin meni aamusta iltaan pihatöissä.

Huomenna polkupitkis heti aamusta. Startti Lamminpään majan portaiden alapäästä klo 9.

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

Ke 1.7.

Tänään 10km, 48min

Ap: lepo.

Kesäkuun kilsakertymä oli muuten huikea 384km...
Ekan vuosipuolikkaan kokonaismäärä oli 2653km. Tuskin menee 5000km tänä vuonna rikki, mutta reippaasti 4000km kuitenkin.

Ip: #############.