lauantai 30. huhtikuuta 2016

La 30.4. - Wappuaaton järvenkierto

Tänään 27km, 2h 17min

Ap: pitkä 26.7km, 2:16:53, 5:08/km.

Järvenkierto gallardon ja Jannen kanssa. Ei nyt ihan ketterintä kulkua ollut tänään, mutta onneksi voi muistella syksyn ja talven järvenkiertoja ja niihin verrattuna tämä oli aivan loistomenoa. Takareidet eivät väsy lainkaan niin kuin vielä jokin aika sitten.

Tämä olikin sitten vuoden 2016 15. järvenkierto, kun viime vuonna niitä oli vappuun mennessä juostu 16 ja sitä edellisenä vuonna 17. Ikävän laskevalta tuo trendi vaikuttaa, joten toukokuussa pitää kiriä tilanne kiinni.

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Huhtikuusta tuli todella löysä kuukausi ja kilsoja vain 357. Kilsojen keskari oli sentään tasan vintsaa!

perjantai 29. huhtikuuta 2016

Ke-pe 27.-29.4.

Tulipa tälläkin lyhyellä jaksolla välillä hölkättyä ja välillä ei.

Ke -

Suunnittelematon lepo. Kiireinen työpäivä Espoossa.

To 18km, 1h 33min

Ap: lepo.

Aamu vielä työn merkeissä Espoossa enkä jaksanut lähteä aamulenkille.

Ip: kevyt 18.2km, 1:32:52, 5:06/km.

Iltalenkki Suolijärven-Hervannan-Ruskon seudulla. Ihan OK vire, luulisin. Vähän alkoi jo ulkona näyttää keväältä.

Pe 20km, 1h 42min

Ap: kevyt 8.0km, 40:25, 5:03/km.

Aamulenkki ennen Espoon reissua.

Ip: kevyt 12.2km, 1:01:56, 5:06/km.

Iltalenkki väsyneillä jaloilla.

Huomenna olisi tarjolla järvenkierto poikkeuksellisesti lauantaina ja vieläpä jo klo 8.00 Porschelta. En ole vielä päättänyt jaksanko lähteä.

tiistai 26. huhtikuuta 2016

Ma-ti 25.-26.4. - Polkujuoksu on kivaa

Ma 6km, 34min

Ap: kevyt 6.3km, 34:22, 5:28/km + lantio- ja pakarajumppa 40min.

Jonkinlainen aamuverkka lumisilla Koikkarin ulkoilureiteillä. Päälle kevyt jumppasetti.

Ip: lepo.


Ti 19km, 1h 39min

Ap: kevyt 8.0km, 40:45, 5:06/km.

Aamuherättely Iidesjärven ympäri lumihiutaleiden leijaillessa kauniisti juoksijan jalkojen juureen.

Ip: vr2 + polkukisa 7km (37:11) + vr2, 58:18, 5:22/km.

Päätin tukea pääministerimme "pidä peräkylät asuttuina" -strategiaa ja lähteä työpäivän jälkeen periferiaan polkujuoksemaan Trail Cupin ekaan osakilpailuun. Säädin kaukaisen tapahtumakohteen sijainnin navigaattoriin ja pienten mutkaisten teiden jälkeen lopulta saavuin idylliselle Toivion kyläkoululle. Sieluni silmin näin kuinka aamuisin punaposkiset lapset hiihtävät kouluun ja iloinen puheensorina täyttää koko pihan, kun kaikki tuntevat toisensa. Nytkin olisi voinut hiihtää, koska aamun lumisateiden jäljiltä metsä oli valkea.

Keli oli siis kohtuullisen kurja, eli vettä/räntää satoi koko ajan ja lämpötila oli nollassa. Reitti oli todella kurainen ja aika usein sai tempoa jalkaa irti nilkan syvyisestä mudasta. Porukkaa oli silti ihan hyvin. Starttasin tuttuun tyyliin ihan takaa ja sain nautiskella hitaissa letkoissa juoksemisesta juuri niin kuin suunnittelinkin. Lähes koko reitti oli yhden juostavaa polkua ja leveämpiä hetkellisiä pätkiä oli melko vähän, joten ohittelu oli vaikeaa. Kilsan jälkeen sain tehtyä pari ohitusta ja pääsin selkeästi hitaammasta letkasta juoksemaan muita kiinni. Tuolloin myös juoksun luonne alkoi selvitä.

Olen nimittäin saavuttanut polkujuoksun sweet spotin. Vauhtini on jotakuinkin sama kuin isolla joukolla nuoria suunnistaja- ja juoksijanaisia: naisten 15 parasta olivat kaikki noin +-2min marginaalilla minun loppuajastani;-) Sain juosta kivassa peesissä ensin muutaman kilsan ja sen jälkeen aina kun tein ohituksen, niin johan oli edessä taas Pyrinnön tai Kangasala SK:n takki. Oli kyllä kivaa!

Juoksu meni ihan nappiin, eli tasaisen nousujohteisesti koko ajan reilusti comfort zonella pysyen. Ei joutunut puuskuttamaan edes ylämäissä, joita oli riittävästi, mutta syke nousi sopivasti. Kukaan ei ohittanut minua koko matkalla. Tätä kivempaa ei tuollainen mukava vk-juoksu voi olla, eli jatkossakin suuntaan Trail Cup -kisoihin. Fiiliksen mukaan voisi jossain juosta vähän kovempaakin. Nyt tuli kärkeen eroa vajaat 9min, kun viime vuoden osakilpailuissa ero oli reilu 8min molemmissa käymissäni kisoissa. Aika lailla samalla tasolla siis mentiin, kun nyt juoksin kuitenkin selvästi kevyemmin. Jospa saisin vaikka eron alle 8 minuuttiin jollain tulevalla reissulla.

Seuraavat kisat juostaankin sitten Tampereella, eli ensi tiistaina Lamminpäässä. Parasiittikuntiinkin kyllä palataan vielä.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Su 24.4. - Järvenkierto + viikko 16

Tänään 28km, 2h 19min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 28.1km, 2:19:03, 4:57/km.

Järvenkierto gallardon ja Jannen kanssa. Varsinkin alku meni ihan reippaasti ja vaikka sitten polkuosuuksilla ja Pyynikin harjulla mäkiä kiipeillessä vauhti hiipuikin, niin keskari silti pysyi alle vintsan. Juoksimme vähän tavallisesta poikkeavaa reittiä, kun halusin siinä samalla vilkaista olivatko Pyynikkijuoksun järjestäjät osanneet merkitä reitin oikein ja pistää tolpat oikeisiin paikkoihin. Kaikki oli ihan kuin pitikin!

Vire oli ihan hyvä taas tänään, mutta eihän tuo vintsaaminen ihan rallatellen mene.

Ip: lepo.

Pyöräilin heti lenkin päälle vielä reilun tunnin Pyynikkijuoksua katsellessa. Aika kärsiviä ilmeitä sai katsella Tahmelan mäen päällä ja näkötornin kahvion tienoilla;-) Paitsi kenialainen voittaja näytti nautiskelevan juoksusta kevyesti hymyillen.

Viikko 16 (18.-24.4.2016)

Juoksua 66km (keskari 5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 30min.

Peruslenkkeilyä ilman suunnitelmaa. Kaikki lenkit pk:ta ja lepopäiviäkin tuli. Varmaan olisi voinut juosta välillä vähän hitaammin.

En siis ole mitään reipasta juoksua kokeillut, mutta jotenkin peruslenkeillä juoksuvire tuntuu kyllä paremmalta kuin ennen Roomaa. Erikoista.

Ensi viikkokin vielä satunnaista juoksua. Mielen virkistykseksi voisin nyt keväällä käydä ainakin muutamassa Trail Cupin osakilpailussa. Ja ensimmäinenhän olisi tarjolla jo tiistaina. Lenkillä tänään yritin muistella missä se eka osakilpailu on ja ajattelin kyllä Pirkkalaa. Ja sehän on tosiaan Nälkälaaksossa! Tai sitten taas sekoilen paikoissa, kun periferia on minulle niin vierasta. Joka tapauksessa odotan runsasta osanottoa vintsaajien porukasta.

lauantai 23. huhtikuuta 2016

La 23.4.

Tänään 12km, 1h 02min

Ap: lepo.

Kolme tuntia mittapyöräilyä Pyynikkijuoksun reitillä. Sain kaikki kilsatolpat mitattua!
Huomenna on muuten tulossa hieno kisa Pyynikillä. Kannattaa mennä juoksemaan tai katsomaan;-)

Ip: kevyt 12.2km, 1:02:16, 5:08/km.

Pk-lenkki Markon kanssa Kuljun melko mäkisillä ulkoilureiteillä. Oli vähän raskasta ja sykekin korkealla. On selvästi ollut töissä pitkiä päiviä ja ehkä vähän flunssaakin päällä.

Huomenna järvinen normispeksillä (Porsche 8.30). Hyvin ehtii lenkin jälkeen vielä seuraamaan Pyynikkijuoksua!

perjantai 22. huhtikuuta 2016

Ke-pe 20.-22.4. - Mietintäpaussi jatkuu

Kolme päivää Espoossa tiukasti työn touhussa. Kai sitä olisi voinut aamuin/illoin juosta, mutta ei yhtään huvittanut ja oli vähän flunssaakin ja kaikkea stressiä. Sen sijaan söin paljon.

Ke -

Lepo.

To -

Lepo.

Pe 11km, 57min

Ap: lepo.

Espoossa edelleen.

Ip: kevyt 11.25km, 56:33, 5:02/km.

Iltalenkki kotona Iidesjärven ympäri. Kyllä oli kankeaa menoa, kun oli kolme päivää istunut.

Juoksin super-raskailla Puma Ventis -kengillä. Ostin nämä kengät 6 vuotta sitten Ideaparkin Stadiumista. Muistan kuinka ne tuntuivat kokeillessa tosi hyviltä ja ajattelin, että tuli hyvät vaimennetut pk-kengät. Ja maksoivat vain 50eur. Nyt ei voi tajuta mikä ihme on saanut minut joskus ostamaan tuollaisia kilon painoisia monoja! Ei ikinä enää;-)
Joka tapauksessa tänään kengille ylittyi mittarissa maaginen 1500km ja on mukava de-aktivoida kyseisten kenkien excel-rivi. Jatkossa Pumat ovat jalassa vain nurmikkoa ajaessa.

Omat jatkosuunnitelmani ovat edelleen mietinnässä. Sain mukavasti hyviä kommentteja harjoitusideoiksi ja muutama lisää tuli myös sähköpostilla. Pidän joka tapauksessa tässä pienen ylimenokauden vielä parin viikon ajan ja pohdin asiaa lisää. Yksi hyvä paikka löytää harjoitusideoita on tietenkin Juoksufoorumi. Olenkin tarkkaan seurannut kuinka kokeneet juoksijat harjoittelevat vitoselle ammattimaisesti. Ilmeisesti ainakin tarvitaan valmentaja ja paljon intervalliharjoittelua. Kannattaa lukea tämä ketju;-)

tiistai 19. huhtikuuta 2016

Ti 19.4.

Tänään 5km, 25min

Ap: kevyt 5.0km, 25:09, 5:02/km.

Aamuverkka.
Olen nyt juossut maratonin jälkeen 9 lenkkiä, jotka ovat olleet eri mittaisia ja eri maastoissa. Yhdessäkään niistä en ole katsonut kelloa lenkin aikana vaan juossut sopivalta tuntuvaa vauhtia. Lenkkien keskivauhdit ovat olleet kaikki välillä 4:59-5:04/km ;-)
Kyllä minut nyt viimeistään pitää nimittää kunnia-vintsaajaksi!

Ip: hieronta 45min + crosstrainer 90min.

maanantai 18. huhtikuuta 2016

Ma 18.4. - Pyynikillä ja Eteläpuistossa

Tänään 10km, 50min

Ap: lepo.

Varhain aamulla pari tuntia mittailua Pyynikkijuoksun reitillä. Sain loppuun Tupla-Pyynikin ja vitosen reittien mittauksen. Nyt puuttuu enää kilsatolpat ja se saa jäädä lauantaille.

Ip: kevyt 10.0km, 50:18, 5:02/km.

Iltalenkillä piti taas heti käydä testaamassa aamulla mitattu reitti, eli Tupla-Pyynikin toinen kierros. Tällä kertaahan Pyynikkijuoksussa "pitkä matka" on 20km, eli kaksi kierrosta Pyynikillä. Kierrokset eivät kuitenkaan ole identtiset, vaan ne eroavat toisistaan ensimmäisen kolmen kilsan osalta, jotta toiselle kierrokselle lähtijät eivät juoksisi ekan kierroksen maaliin tulijoita vastaan. Viimeiset 7km ovat samat molemmilla kierroksilla.

Ihan kivasti juoksu kulki vintsaa mäkisessä maastossa. Hieno keli! Forerunner näytti taas vähän alimittaa.


Päätin tällä kertaa ottaa kantaa yhteiskunnalliseen asiaan. Huomasin nimittäin Eteläpuistossa juostessani, että puihin oli lätkitty julisteita, joissa "Eteläpuiston ystävät" vastustivat alueen suunniteltua rakentamista. En ole jaksanut seurata keskustelua asiasta enkä edes tiedä mitä ja milloin sinne aiotaan rakentaa. Mutta tällä kertaa katselin ympärilleni, että mitä siellä nyt sitten halutaan säilyttää. Olen ihan ymmälläni! Tuo Eteläpuistohan on jotakuinkin Tampereen turhin alue.
Julisteissa puhutaan korvaamattomasta luonnosta ja ulkoilukäytöstä. Hei haloo! Aluetta hallitsee iso kurakenttä, jonka ympärillä kasvaa muutama hassu puu, mutta ei siellä ikinä ketään ole. Kurakentällä varmaan on joskus jotain agility-koulutusta, mutta se on tyhjä 99% ajasta. Sitten siellä kulkee autio asfalttitie Ratinan sillan ali ja nousee Papinkadulle. Olen joskus mitannut siihen juoksureittiä ja se oli hyvä paikka mitata, koska autoja ei kulje koskaan saati sitten yhtään pyöräilijää tai jalankulkijaa. On aina ihmetyttänyt, että miksihän tuokin tie on tehty. Pääosa tuota aluetta on siis aivan absoluuttisen autio ja turha, vai onko joku joskus nähnyt siellä tapahtuvan jotain luonnon virkistyskäyttöä?
Sitten siellä on se Hämeenpuiston jatkeena oleva pieni puisto, jonka keskellä on joku veistos. Se on varmaan jonkun mielestä ihan hieno, mutta sehän on mitättömän pieni eikä sielläkään ikinä kukaan ole. Se on liian lähellä liikennettä ja ei siellä ole mitään tekemistä. Ihminen voi eksyä sinne vain läpikulkumatkalla Ratinasta Pyynikille.
Ilmeisesti se ongelma on sitten Koulukadun minigolf-kenttä? Se on kieltämättä suosittu ja jonkinlainen virkistystoiminnan menetys ja minäkin käyn siellä tyttöjen kanssa joka vuosi. Mutta ei kai nyt minigolfin takia voi isoa keskeistä jätemaata jättää rakentamatta?

Jos Eteläpuiston ystävät eivät ole teekkaripila, niin ainoa looginen selitys on suunnistajien salajuoni. Sillä Eteläpuiston rakentamisesta väistämätön seuraus on, että suunnistajien Pyynikin testijuoksun startti ja maali pitää siirtää johonkin muualle! Minunkin pitää siis juosta se 100-listani tavoite nro 95 ennen kuin rakentaminen tuhoaa reitin.

sunnuntai 17. huhtikuuta 2016

Su 17.4. - Järvenkierto + viikko 15

Tänään 26km, 2h 13min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.4km, 2:13:35, 5:04/km.

Kesäreitin korkkaus järvenkierrolla harpatin, gallardon, keemin ja Mjevin kanssa. Lähdössä naureskeltiin Forecalle, kun piti muka sataa ja kuitenkin Porschet kiiltelivät ihan kuivina. Puolen tunnin jälkeen se sade alkoi ja ei sitten loppunut koko matkan aikana. Oli märkä reissu. Hölkkä sujui kosteudesta huolimatta, tai sen takia, ihan mukavasti. Tulimme oikeastaan fysiikka-pohdinnoissamme siihen tulokseen, että ilman happipitoisuus sateella on pienempi kuin kuivalla ilmalla, mutta silti ilma "tuntuu" hapekkaammalta.

Kesäreitti on sen verran talvireittiä raskaampi, että vintsan vauhdista vähän jäätiin vaikka tuntuman mukaan olisin kuvitellut vauhdin olleen alle vintsan. Forerunner kyllä aliarvioi matkan ja oikeasti vauhti oli sekunnin tai pari kovempaa, mutta ei virhe silti ihan 4s/km ollut. Katselin GPS-jälkeä kartalta ja kyllähän se on melko surkea. Oikomisia ja muita virheitä on mielestäni melko paljon. Tässä hyvä esimerkki Ratinan sillan ylityksestä ja käännöksestä etelään Ratinanrantaan. Ei me kyllä ihan noin juostu…


Vaihdoin lenkin jälkeen reitin tallentamisen tapahtumaan sekunnin välein, kun tähän asti olen käyttänyt sitä Garminin "smart"-tallennusta. Tuskin se mitään auttaa, mutta kokeillaan.

Ip: lepo.

Katselin vahingossa TV:stä Fredrik Smulterista kertovan Superhurri-dokkarin. Penkkipunnerrus ei lajina nyt liiemmin kiinnosta, mutta olipa mukava ohjelma ja superhurri oli ihan symppis, kun harjoitteli omassa "pighouse gym" -kuntosalissaan. Siinä oli vähän samaa meininkiä kuin Rockyn treenauksessa Venäjällä Rocky IV:ssa;-) Ja onhan se karmean näköistä, kun levytankoon ladataan 400kg ja joku vielä nostaa sen käsillään!
Suosittelen. Löytyy varmaan Areenasta tai Youtubesta tai jostain.

Viikko 15 (11.-17.4.2016)

Juoksua 72km (keskari 5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 10min.

Palautteluviikko maralta. Tai eihän se hölkätty mara mitään palauttelua oikeasti vaatinut ja lenkit parin lepopäivän jälkeen kulkivat ihan normaalisti. On se vaan piru, kun melkeinhän tämä sunnuntain pitkis oli maravauhtinen, kun otetaan huomioon järvisen mäkisyys;-) Ei ole vauhtien ero kisassa ja lenkillä suuren suuri.

Seuraava tavoite on taas palauttaa elopaino maratonia edeltävälle tasolle. Moni aloitteleva juoksija ei ehkä tiedä, että maraton lihottaa. Juoksu ja treenaus saattavat laihduttaa, mutta maraton lihottaa. Maratonin alla on kevennys ja tankkaus ja maratonin jälkeen on palauttelu ja taas jonkinlainen tankkaus palautumiseksi. Siinä ei yhden maratonin 2800 kaloria paljon paina, kun vetää Roomassa pizzaa ja pastaa. Tuli minullakin 10 päivässä taas 3kg lisää. Toki siitä 2kg lähtee helposti pois.

lauantai 16. huhtikuuta 2016

La 16.4. - Blokkejako?

Tänään 10km, 50min

Ap: lepo.

Mittailin Pyynikkijuoksun reittiä 2.5 tuntia aamulla. Nyt on ainakin päämatka (=kymppi) valmis ja muutkin (=5km, 20km) reittimestarin lopullisia päätöksiä odottamassa. En merkitse tätä treeniksi, kun ei tullut hiki. Ei nimittäin ole kovin hurja hyötysuhde tässä hommassa. Koko 2.5 tunnin mittaussessio tuotti 2352 metriä uutta mitattua reittiä;-) Eli hieman alle 1km/h keskinopeudella sitä mittareittiä tällä kertaa syntyi…

Ip: kevyt 10.0km, 49:51, 4:59/km.

Piti iltapäivällä heti käydä korkkaamassa juuri mitattu Pyynikkiuoksun reitti. Vaikka juoksin yhdessä kohdassa vahingossa 5-10m ylimääräistä, niin silti Forerunner näytti maalissa 9.91km. Tämä FR620 oikoo aika usein mutkissa ja ei ole kovin harvinaista, että matkamittari näyttää liian lyhyttä matkaa. Aikaisemmissa mittareissani virhe on kyllä melko poikkeuksetta ollut toiseen suuntaan, mutta tässä se on koko ajan ollut molempiin suuntiin. On se hienoa, jos nämä GPS-vempaimet vielä joskus oikeasti näyttävät paikan systemaattisesti metrin tarkkuudella.

Vire oli ihan OK ja huomenna on vuorossa järvenkierto normispeksillä (Porsche klo 8:30).

Vielä vähän treenipohdintaa. JuhaN kehui blokkiharjoittelua tuolla kommenttiosuudessa muutama päivä sitten. Tuossahan ideana on normaalista treenin jaksotuksesta poiketen liioitellusti korostaa kovien ja kevyiden jaksojen eroja, tai ainakin jotenkin niin. Kestävyysurheilu.fi on mm. kirjoittanut simppelin kansantajuisen jutun siitä. Ja löytyyhän netistä tietysti vaikka kuinka paljon juttua tästä, mutta puhtaimmillaan näemmä blokki olisi nimenomaan lyhyitä kovatehoisia treenejä paljon. Mutta kai ultraajien rypäletreenit ovat yhtä lailla määräblokkeja.

Minulla treeni on aina tunnetusti ollut liian tasapaksua vaikka jaksotusta olenkin tehnyt, joten tuo suunta kiinnostaa ilman muuta. Silti minun pitää ensin päättää harjoittelun päälinjat (kuten juoksua vs. monipuolisesti eri lajeja, voimaa vs. ei, tehoja vs. määrää, etc) ja yritinkin noissa eri optioissa nimenomaan hahmotella päälinjoja. Ja sitten blokkiharjoittelua voi soveltaa valittuun linjaan.

Blokkiharjoittelun soveltaminen perusjuoksuharjoitteluunkaan ei ole helppoa, eli siis blokkien määrittäminen ja vastaavasti lepojaksojen. Olisikohan tyypillistä joku 5 päivää kovaa + 3 päivää lepoa + x päivää kevyttä ennen seuraavaa blokkia? En helposti löytänyt mitään hyvää materiaalia ohjelman tekemiseksi. Ja vielä vaikeampaa on tehdä pitkäkestoinen ohjelma. Eli miten vaikka treenaataan puoli vuotta nousujohteisesti? Vedetäänkö blokkeja tasavälein puoli vuotta ja nostetaan vain määrää/tehoja blokin sisällä, vai tihennetäänkö blokkeja, vai mitä? Ei se ihme ole, että kunto ei kasva, kun tämä treenaaminen on niin vaikeaa;-)

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Pe 15.4.

Tänään 5km, 26min

Ap: kevyt 5.2km, 26:19, 5:04/km.

Jälleen kevyt aamuvitonen. Tällä kertaa katselin vähän askelmerkkejä Pyynikkijuoksun mittauksen viimeistelyyn. Ei siihenkään tapahtumaan ole kuin reilu viikko enää aikaa.

Ip: crosstrainer 90min.

Päätin säästellä jalkoja ja jäin sisälle polkemaan hienosta ilmasta huolimatta. Erittäin hyvällä vireellä sujui kevyt polkeminen.

Tsemppiä kaikille huomenna Jyväskylässä vetskujen SM-puolikkaalla juokseville!

torstai 14. huhtikuuta 2016

To 14.4.

Tänään 17km, 1h 23min

Ap: kevyt 5.3km, 26:25, 4:59/km.

Aamulenkki kotikortteleissa.

Ip: kevyt 11.3km, 56:17, 5:00/km.

Iltahölkkä. Hyvin on näemmä vauhti vakiintunut vintsaan, kun juoksee kelloa katsomatta.

Eilisen postaukseni kommenteissa Marko vinkkasi tulevan treeniohjelmani optio 6:ksi Brian MacKenzien CrossFit Endurancea. Piti ihan käydä tutustumassa ja onhan se kieltämättä vielä ihan erilainen vaihtoehto. Siinä siis juostaan melko vähän ja sitten tehdään paljon CrossFit-tyyppistä juttua. Eli vähän niin kuin kuntopiiriä ilman taukoja;-) On toki paljon muitakin vastaavia ohjelmia, jotka perustuvat ajallisesti pieneen määrään tehokasta treeniä.

CrossFit Endurance olisi varmuudella ainakin erilainen ärsyke keholle ja epäilemättä siinä voisi kunto kehittyäkin. On kuitenkin pakko olla rehellinen itselleni ja myöntää, että EPEK. Tuo sopisi minulle yhtä hyvin kuin baletti tai telinevoimistelu. Liikkeiden teossa oikea tekniikka on tärkeä, joten tuo varsinkin vaatisi jatkuvaa tiukkaa ohjausta ja Brian itse tuskin edes suostuisi tulemaan Koikkariin. Lisäksi siinä juoksua tulisi kai vain 2-3 kertaa viikossa ja ihan niin onnettomaan tilanteeseen en halua joutua. Ja kaikkein pahinta olisivat ne tuskalliset tehokkaat kuntopiirit! Kyllähän minäkin jonkinlaisen "no pain, no gain" -periaatteen hyväksyn, mutta rajansa sillä tuskallakin pitää olla;-) Olen melko varma, että tuohon ohjelmaan kuuluisi myös burpee. Minullahan oli talvella 2013-2014 lyhyen aikaa ohjelmassa kova kuntopiiri, johon kuului burpee (esim. täällä). Sen talven jälkeen en ole yhtään burpeeta tehnyt ja voin melkoisella varmuudella sanoa, että en ikinä enää teekään, jollei joku aseella uhaten pakota.

keskiviikko 13. huhtikuuta 2016

Ma-ke 11.-13.4. - Treeni-ideaa etsimässä

Tulipa pitkä tylsä pohtiva teksti...

Ma -

Paluumatka Roomasta.

Ti -

Yksi päivä elämästä taas täysin hukkaan.
Jäsenissä ei kuitenkaan tunnu enää mitään maratonin jäänteitä, mutta katsotaan koska sitä nyt ehtii taas lenkille.

Ke 14km, 1h 09min

Ap: kevyt 5.7km, 28:32, 5:03/km.

Aamuhölkkä kotimaisemissa. Jaloissa ei ole mitään tuntoja enää maratonista, mutta varmaan silti väsymystä, joka tuntuisi pitemmässä juoksussa.

Ip: kevyt 8.0km, 40:15, 5:02/km.

Illalla vielä pieni lenkki pihatöiden päälle. Lannoitin ja kalkitsin nurmikon. Kevät tulee.

Olen pyöritellyt vaihtoehtoisia treenisuuntia mielessäni ja käytän vielä ainakin loppuviikon höntsäilyyn ja asian miettimiseen. Tavoitteeksi otan sitkeästi edelleen juoksukunnon parantamisen syksyyn mennessä ilman mitään yksittäistä tavoitetta. Pitäisi pystyä juoksemaan kympin kisoja paljon nykyistä reippaammin ja vaikkapa Rautaveden maraton ilman hyytymistä. Turha sitä on mitään muutakaan tavoitella, jos tämä perusta ei ole ensin kunnossa.

Suunnitteluni lähtökohtana on oletus, että pääongelmani on takareisien/pakaroiden huono kestävyys. Sehän voi olla ihan väärä oletus, mutta en muutakaan keksi. Jos vika on joku muu piilevä ongelma elimistössä, niin sille en sitten voi mitään. Etsitty on ilman tulosta. Ja kuten olen monesti todennut täällä, niin tällä hetkellä voin hyvin, ylipainoa ei enää ole ja jalat ovat pääosin terveet. Lähtökohta treenille on teoriassa erinomainen, mutta niinhän se on ollut jo edellisenkin vuoden.

Keksimäni vaihtoehdot harkkasuunnitelmilleni ovat:
Optio 1: Maltti on valttia
Pidetään kunnollinen ainakin kuukauden lepojakso ja sitten rakennetaan kuntoa nousujohteisesti kohti syksyä. Reilusti alle satasen viikkoja koko kausi. Eli uusi alku ja myöhemmin mietitään tuleva ohjelma.
Optio 2: Kilsoja koneeseen
Nostetaan juoksumäärät ylemmän paskarajan päälle ja kevyemmilläkin viikoilla sinne satasen hujakoille. Eli kuukaudessa 500-600km lähes yksinomaan kevyttä juoksua. Vk-juoksua hyvin maltillisesti tempojen kestoa syksyä kohti nostaen. Idea on siis se, että takareisien kestävyys kehittyy määrän kautta
Tästä ohjelmasta on kaksi eri versiota:
○ 2a: Otetaan lihaskuntoa 1-2 kertaa viikkoon kehon omalla painolla kuten tähänkin saakka (vähentää väkisin kilsoja jonkun verran).
○ 2b: Pelkkää juoksua ilman mitään muuta treeniä.
Optio 3: Tunteja tauluun
Otetaan juoksun oheen hesselöinti täydentäväksi treeniksi ja nostetaan viikkotunnit 15-25:een. Juoksua ehkä se 7-10 tuntia ja loput sitten pyörällä. Pk:ta jotakuinkin kaikki. Edelleen jalkojen kestävyys paranee määrän kautta.
Optio 4: Voimaa!
Jonkun osaavan ohjaajan opastuksella ihan oikea voimakuuri levytankojen kanssa kuntosalilla. Tavoitteena siis oleellisesti lisätä maksimivoimaa ja kimmoisuutta (joka on myös voimaa). Täydennetään juoksupuolellakin juoksuvoimaan panostamisella. Juoksumäärät pieniä. Syksyä kohti juoksun painotus lisääntyy.
Optio 5: Status quo
Jatketaan samalla kaavalla kuin kulunut vuosi, eli juoksua 80-100km viikossa maltillisesti tehoja nostaen. Lisäksi kevyttä lihaskuntoa ja jonkin verran korvaavia. Eli siis Laten kaava. Luotetaan kärsivällisesti "omaan peliin" ja että palkinto tulee sitten joskus.

Analyysi:
- Optio 1 hylätään heti. En koe minkäänlaista ylirasitusta tai väsymystä. Se on tullut selväksi, että ilman treeniä kunto ei ainakaan parane. Lisäksi tuo on tylsää eikä motivoi.
- Samoin optio 5 hylätään. Periaatteessa se voisi toimiakin, mutta kaipaan jotain uutta ärsykettä. Sitä paitsi optio 2a on oikeastaan steroideilla tehostettu versio optiosta 5.
- Optio 2b olisi tavallaan luonnollinen valinta. Vaikka menneiden vuosien treenien ja tulosten korrelaation selvittäminen onkin vaikeaa, niin kyllä minulla hyvä kulku on aina yhdistynyt suuriin juoksumääriin. Parhaat tulokset ovat osuneet aikaan, jolloin tein pelkkää juoksua ja paljon, eli 2b.
- Kuitenkin myös optio 2a kiinnostaa. Rehellisesti puhuen en ole mitään konkreettista hyötyä pystynyt vielä lihaskuntotreeneistä huomaamaan. Lisäksi ne ovat todella epämiellyttäviä. Takaraivossa silti jotenkin jäytää, että kai nyt jotain pitäisi silti tehdä…
- Optio 2 (a ja b) olisi minulle helppo ja miellyttävä valinta. Riskinä varmaan vammojen lisääntyminen juoksumäärien kautta.
- Optio 3 on myös vuonna 2010 tuottanut hyviä tuloksia. Tuolloin tein ylivoimaisesti eniten tunteja, mikä syntyi nimenomaan pyöräilyn ja crosstrainerin runsaasta määrästä. Sain vuodelle 2010 noin 750 harkkatuntia, mikä on kyllä paljon. Tuloksellisesti tuo vuosi oli erittäin hyvä ja puhuu jälleen vahvasti kovan määrän puolesta.
- Riskinä optiossa 3 on tietysti överiksi vetäminen. Vuoden 2010 jälkeen kaikki onkin mennyt huonosti ja yhtään onnistunutta jaksoa ei vuoden 2010 Pirkan Hölkän jälkeen ole tullut. On kuitenkin mahdotonta sanoa liittyvätkö nuo asiat toisiinsa.
- Optio 4 olisi oikein houkutteleva ihan vain sen takia, että se olisi jotain kokonaan uutta. Tuo voimapuoli on ilman muuta minulla iso heikkous, mutta toisaalta en tiedä onko sillä mitään tekemistä sen kanssa, että en jaksa juosta maratonia. Teoriassa kyllä maksimivoiman saaminen siedettävämmälle tasolle voisi auttaa voimareservin kautta myös lihasten kestävyyden kasvuun. Ja ainakin tuolla tavalla voisi saada lisää vauhtia lyhyille matkoille, mikä sekin olisi ihan kivaa. Huonona puolena tässä optiossa on, että tuollainen treeni on varmaan aika ikävää ja lisäksi se vaatii jonkun asiantuntijan ohjausta kädestä pitäen. Eli on siis käytännössä vaikea toteuttaa.

Tuleeko jollekin mieleen vielä joku ihan erilainen treeniperiaate tai -idea, jota voisi yrittää? Suurta kunniaa ja kultaa sille, joka vielä keksii kuinka minusta saadaan veteraanijuoksija!

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Su 10.4. - Rooman maraton

Odotettu kisa sujui täysin odotusten mukaisesti. Eli ihan tasan tarkalleen niin kuin treeneistä pystyi päättelemään.

Tänään 47km, 3h 49min

Ap: vr2; vr3 + maraton 42.2km (3:20:25), 3:49:29, 4:51/km.

Maratonin lähtö oli 8.45 ja kävin klo 5 parin kilsan verran herättelemässä kehoa. Kaikki ihan OK. Kadut olivat täysin autiot. Loppuaamu menikin sitten odotellessa ja ihmetellessä. Join litran verran laimennettua Gatoradea ja söin hyvin kevyen aamiaisen.

Maratonin alkuverkka sujui juosten hotellilta kiertoteitä lähtöpaikalle. Pääsin ongelmitta eliitin, eli parhaan A-ryhmän lähtökarsinaan ja kyyristyin starttiin mustien miesten taakse. Tosin takana oleva keskinkertaisten B-ryhmä päästettiin irti jo ennen lähtölaukausta ja minä jäin startissa kaikkien B-ryhmäläisten jalkoihin. Siitä kuitenkin alkoi nousujohteinen juoksuni, jota ilmentää parhaiten lukusarja 591-592-630-647-681-998-1053. Nuo luvut nimittäin ovat sijoitukseni koko kisan peräkkäisillä väliaikapisteillä 5km tolpalta maaliin saakka.

Oikein naurattaa itseänikin kuinka täsmälleen kisa kulki kuin jokainen treenilenkkikin. Kyllä pitäisi jo tällä koulutuksella tajuta, että juoksu on yksinkertainen laji ja yllätyksiä ei tule. Alku oli todella helppoa ja juoksin sillä vauhdilla, joka helposti tuntui menevän. Kymppi kulki vähän alle 43min. Jalat alkoivat siinä selvästi jo kangistua, mutta vauhtiin vaikutus oli vielä vähäinen. Puolikas kulki vähän alle 1.32 ja jalat olivat jo varsin kankeat. Silti kuvittelin, että kyllä se 3.10 voi hyvinkin vielä mennä. Muistaakseni näin vielä 3h-jänisten pallot puolimatkassa kaukana edellä jollain pitkällä suoralla. Ei syke pk:lla ollut, mutta melkein. En huomannut, että koko kisassa olisi syke kertaakaan mennyt yli 160 ja pääosan ajasta se oli 155-157. Mutta askel vaan lyheni tasaisesti jalkojen puutuessa.

Jossain 25km kohdassa jalat olivat jo pois pelistä ja juoksu oli todella epämukavaa. Kun vielä 30km kohdalla jouduin tekemään WC-pitstopin, joka järjestäjien sähläyksen takia venyi 3-4 minuutin mittaiseksi, niin viimeinenkin adrenaalinipuristus katosi. Minulla oli vielä 30km kohdalla reilut 2 minuuttia hyvää 3.10-aikaan, mutta venynyt WC-reissu ja antautuminen johtivat sitten könkköjalkahölkkään koko loppumatkaksi. Juoma-asemilla kävelinkin aina jonkun pätkän lopussa. Tuskin silti olisin ilman WC-reissua ja maksimipuristuksellakaan siihen 3.10-aikaan päässyt, koska jalat tosiaan olivat ihan lopussa ja vintsan vauhti oli mahdotonta loppumatkasta.

Maalissa siis ajassa 3.20 ja risat. Päällimmäisenä mielessä on, että ei tässä harrastuksessa ole mitään järkeä. Tuollaisessa juoksussa ei ole mitään hohtoa, kun ei tule tulosta, mutta toisaalta ei voi juoksusta nauttiakaan, koska aika karmeaa tuo tyhjillä jaloilla konkkaaminen oli. Ei siinä juuri maisemia katseltu tai Roomasta nautittu.

Roomahan on upea kaupunki ja reitti on todella hieno kiertäen kaikki nähtävyydet. Kannustus oli hyvää koko matkan ajan ja musiikkia/meteliä riitti. Minulle noilla asioilla ei ole mitään väliä, mutta kuulemma jotkut niistäkin välittävät, niin ajattelin mainita. Järjestelyt olivat muutenkin OK, jos WC-logistiikkaa ei oteta huomioon.

Keli oli melko hyvä. Juoksun loppuvaiheissa oli jo kuuma, mutta ei se enää minuun vaikuttanut ja vettä riitti päähän kaadettavaksi. Tuuli haittasi välillä, mutta ei silläkään minulle vaikutusta ollut. Suurimmat pyörteet tulivat vasemmalta ja oikealta ohi juoksevista kanssakilpailijoista. Reitti ei ollut mikään huippunopea, kun mutkia oli jatkuvasti ja mukulakivien määrä yllätti. Mukulakiviosuuksia oli ainakin yli 10km ja ehkä jopa 15km.

Maalissa palautuminen oli nopeaa ja kävelin puujaloilla samoilta jalansijoilta hotelliin. Niin se vain on, että peruspitkiksen ja maratonkisan ero on nykyisin minulla ihan marginaalinen. Hölkätään kunnes jalat hyytyy ja se on sitten siinä.

Ip: lepo.

Maratonin jälkeen kävin hotellilla suihkussa ja otin vähän suupalaa, mutta jo reilun tunnin kuluttua olimme 3 tunnin opastetulla colosseum-forum-kävelyllä. Meni ihan mukavasti ilman ongelmia, joten kyllä tämä on ihan ihme-touhua!


Viikko 14 (4.-10.4.2016)

Juoksua 73km (keskari 4:56/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 25min.

Maratonviikko, joka tuli tällä kertaa otettua hyvin kevyesti. Vain pari kevyttä juoksua koko viikolla ennen maraa.

Ensi viikko lepoa ja ihmettelyä kuinka tästä eteenpäin.

lauantai 9. huhtikuuta 2016

Pe-la 8.-9.4. - Rooman ennakko

Pe -

Aamulla siirtymä Roomaan ja päivällä/illalla aivan liikaa turistikävelyä. Jalat ihan soosina. Kävely on raskaampaa kuin juoksu.

Havainnot Roomasta:
- Todella paljon raunioita ja mukulakiviä.
- Kaikissa turistipaikoissa on miljoona päällekäyvää selfie-kepin myyjää. En ostanut.

La 6km, 33in

Ap: kevyt 6.5km, 32:55, 5:04/km.

Aamupäivälenkki Roomassa. Hölkkäilin maratonin lähtösuoran tuntumassa edestakaisin väkijoukkoja väistellen. Tein sekaan muutaman avausvedon. Takareidet väsyneet. Aika ikävästi tuuli pääsi puhaltamaan reitille. Pitää hakea peesiä;-)

En pysty tekemään mitään järkevää ennakkoarviota huomisesta juoksusta. Valitettavasti.
Kun vuosi sitten päätin juosta kevätmaratonin ja lähdin sitä varten harjoittelemaan, niin pidin aivan selvänä, että tietenkin pääsen alle 3 tunnin. Sain harjoitella terveenä ja muutenkin treeni on ollut mielestäni järkevää Laten ohjauksessa, mutta vk-treeni ei vaan tartu. 3h-vauhti jäi haaveeksi.

Aion kuitenkin yrittää oman kunnon mukaista tulosta. Eli kengiksi valitsin minimaaliset racerit enkä Hoka Oneja. Se myös tarkoittaa, että juoksen varmuudella reilun positiivisen splitin. Treenien perusteella arvioisin optimitulokseksi 3.10, mutta toisaalta aika paskasti pitää mennä, jos en pääse alle 3.30. Mutta onhan tuo iso haarukka. Takareisien jaksamisesta homma on kiinni.

Jollain ihmeellä minut on sijoitettu 2.30-2.50-karsinaan, eli ei ainakaan alkumatkan ruuhkaan kaadu meikäläisen vauhti. Olettaen tietysti, että oikeasti pääsen sisään tuohon karsinaan. Kadotin nimittäin rannekkeen, jolla sinne karsinaan pääsee. Toisaalta sama tieto on juoksunumerossa, joten toivon silti pääseväni.

Täytyy aamulla käydä vielä pienellä kokeilulenkillä ja miettiä alkuvauhtia sen perusteella…

Parasta A-ryhmää!

torstai 7. huhtikuuta 2016

Ma-to 4.-7.4.

Lepoa ja kevyttä höntsäilyä maratonia odotellessa.

Ma -

Täyslepo.

Ti 11km, 54min

Ap: lihaskunto 40min + hieronta 45min.

Ip: kevyt 10.6km (sis. 7 x 100m), 54:06, 5:06/km.

Mukava iltalenkki Markon kanssa Iidesjärven ympäri. Tein tasakilsoin pieniä rullauksia melko kankein jaloin. Muuten kulki kyllä ihan hyvin.

Ke 8km, 42min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.3km, 41:39, 5:03/km.

Iltalenkki umpiväsyneenä paikallisia kortteleita kiertäen. Oli rankka työpäivä ja istumista 12 tuntia alla, joten taisi olla ihan turha ja tyhmä lenkki. Ei nostanut kisavirettä…

To -

Tankkaus alkakoon. Huomenna siirtymä Roomaan ja pitkä viikonloppu vapaaksi. Olisi ihan mukava lomamatka pitkästä aikaa, jos ei olisi pakko raastaa maratonia.

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

Su 3.4. - Järvenkierto + viikko 13

Tänään 31km, 2h 32min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 30.7km, 2:31:41, 4:57/km.

Järvinen gallardon ja Jannen kanssa. Ensimmäinen kerta tänä vuonna, kun järvi kierrettiin alle vintsaa! Vauhti oli alusta saakka ihan hyvää ja viimeistään jossain Epilän tienoilla huomasimme vintsan keskarin olevan saavutettavissa. Loppumatkalla keräsimme sitten viimeiset puuttuvat sekunnit kiinni ja marginaalia jäi lopulta reilusti.

Oma juoksuvireeni oli ihan hyvä ja helposti tuo lenkki sujui puujaloilla. Nyt sitten viikon palauttelu kohti Rooman floppia.

Ip: lepo.

Kidutin itseäni lenkin jälkeen Pariisin maratonin katsomisella Eurosportilta. Jaksan tästä aina valittaa, mutta on se silti ihmeellistä, että vuosi toisensa jälkeen Eurosport tekee näitä täysin ala-arvoisia TV-lähetyksiä. On suorastaan rikos ihmiskuntaa kohtaan, kun lähetyksestä ei saa juuri mitään tietoa vauhdista ja väliajoista, saati sitten keitä kaikkia siellä juoksee. Puolimatkaan mennessä ei mielestäni ole kertaakaan mainittu naisten kärjen vauhtia ja yhtään väliaikaa ei ole näytetty naisille. Miesten kärjelle kyllä vilahtaa väliaika 5km välein, mutta yhdistettynä surkeaan selostajaan tästä ei saa yhtään mitään selvää. Selostajan kommentit ovat tyyliä "Korir on siinä vakuuttavan näköisessä vauhdissa".
Miten voi olla mahdollista, että TV-lähetykseen ei saada edes kelloa aikaiseksi näyttämään juoksussa kulunut aika?! Ja ei siis ainuttakaan väliaikalistaa juoksijoista?!
Kyllä perkele tekisi mieli boikotoida näitä lähetyksiä, mutta pakkohan maratonit on aina katsoa…
Kyllä on valtava kontrasti saman kanavan hesselilähetyksiin, jotka ovatkin sitten lähes taideteoksia;-) Ja pianhan sieltä taas yksi alkaa.


Viikko 13 (28.3.-3.4.2016)

Juoksua 88km (keskari 4:52/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 20min.

Vähän jo kevyempi viikko ennen viimeisen viikon herkistelyä. Viikkoa on hallinnut takareisien väsymystila. Onneksi viikonloppuna sain kuitenkin tehtyä kaksi melko onnistunutta treeniä, eli vk lauantaina ja pitkis tänään sunnuntaina.

En kyllä koskaan ole lähtenyt maratonille yhtä epävarmoissa tunnelmissa siitä mitä tuleman pitää. Sanoisin, että juoksemalla aika voi osua minne vain välille 3.10-3.30 ja toisaalta homma voi myös mennä ihan läskiksi, jos jalat eivät kanna loppuun saakka. En ole juossut kertaakaan numerolapun kanssa sitten Pirkan hölkän, joten sieltäkään ei ole tullut apuja tilanteen kartoittamiseksi.

Nyt sitten vain lepoa ja tankkausta.

lauantai 2. huhtikuuta 2016

La 2.4.

Tänään 16km, 1h 12min

Ap: lepo.

Ip: 15.8km (sis, tv-reipas 9km), 1:12:18, 4:35/km.

Päätin fiksuna miehenä käydä uudelleen kokeilemassa reippaampaa juoksua, kun keskiviikkona meni treeni niin penkin alle. Juoksin tuttua reittiä Lempääläntietä Ruskontien risteykseen ja takaisin sisältäen reippaamman vajaan 9km pätkän, jota olen käyttänyt testipätkänä ammoisista ajoista saakka. Sinnehän se sijoittui huonoimpien testijuoksujeni joukkoon, kun keskariksi vk-pätkälle tuli 4:08/km.

Oli tämä silti parempi juoksu kuin keskiviikkona, mutta perustuntuma oli sama. Tämänkin perusteella voisin kuvitella maratonvauhdiksi 4:30/km, eli se menisi riittävän helposti oikealla sykkeellä. Mutta ei sitä jalat valitettavasti jaksa koko matkaa. Nytkin oli viimeisellä kilsalla jo takareidet ihan puuta.

Sain kuitenkin uutta intoa tulevaisuuteen ja ideat seuraavasta treenijaksosta alkavat hahmottua. Kun vielä Hannu Manninenkin teki paluun yhdistetyssä, niin toihan sekin uutta voimaa meille elämämme ehtoopuolta viettäville. On se hienoa kun ei tarvítse opetella uusien urheilijoiden nimiä, kun siellä telkkarissa alkaa olla jotakuinkin sama porukka kuin 90-luvulla.

Huomenna järvenkierto normispeksillä. Tarkoitus oli kyllä herkistellä Roomaan ja jättää pitkis väliin, mutta ehkä se tässä tapauksessa olisi aika turhaa. Jos vaikka mieluummin yrittäisi vielä muutaman mitokondrion saada lisää.

perjantai 1. huhtikuuta 2016

Ti-pe 29.3.-1.4.

Arkiviikko meni normimeiningillä. Ei tullut maratoonaria tästä pojasta.

Ti -

Lepopäivä.

Ke 16km, 1h 15min

Ap: lepo.

Vuorossa on päivän business-vinkki: perustakaa autopesula! Olen jo useamman viikon yrittänyt päästä autopesuun poistattamaan paksun kurakuorrutuksen autoromuni pinnasta. Ainoa realistinen pesupiste minulle on Viinikan ABC ja olen liioittelematta ajanut 20 kertaa siitä ohi ja toivonut näkeväni edes siedettävän mittaisen jonon. Mutta kun ei. Oli sitten aamu tai päivä tai ilta, niin aina on sellainen tunnin jono pesulaan.
Niinpä sitten tänään lähdin autopesuun klo 5 aamulla, mutta niin vain oli jono taas! Jäin kuitenkin tällä kertaa kiroilemaan ja jonottamaan, kun sentään vartissa pääsi pesuun. Ensi kerralla kokeilen klo 3 yöllä.

Ip: vr2 + vk 12km + vr2, 1:15:28, 4:43/km.

Iltapäivällä suuntasin Esport-areenalle vielä kerran kokeilemaan josko jaksaisin juosta alle vintsaa. Speksissä oli 2x10km maratonvauhtista ja loppua kohti vähän kovempaa. Alkuverkassa muutin treenin muotoon 2x8km ja heti oli paljon mukavampi olo. Maratonvauhdiksi arvoin 4:30/km ja lähdin siis sitä vauhtia menemään. Helpolta tuntui ja syke pysyi alhaalla, mutta kyllähän ne jalat alkoivat puutua ja pakkikin alkoi pettää. Menin kuitenkin 8km tuota vauhtia ja pienen tauon jälkeen lähdin jatkamaan aavistuksen kovempaa. Vatsa teki tenän heti alussa ja sinniteltyäni 4km totesin treenin olleen siinä. Jalatkin olivat jo soikeina, eli takareidet puuta.

Ei tästä muuta maratonestimaattia voi tehdä kuin DNF. Tai kyllähän minä siellä kauniissa maisemissa toki maaliin laahustan, mutta ei ole realistista edes tuo 4:30/km. Vintsahan on sekin ihan kunnioitettava vauhti viiskymppiselle - NOT!

To -

Ap: lepo.

Piti kyllä tehdä jotain, mutta ei nappaa, kun eilinen masentaa vieläkin.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely 30min.

Ilta kului rattoisasti kuntohuoneessa. Ohjelmassa luki 90min korvaavaa ja en enää viitsinyt lintsata.

Pe 10km, 50min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 9.9km, 50:27, 5:06/km.

Iltalenkki Markon kanssa Sääksjärven-Kuljun seuduilla. Kivasti kulki kankein jaloin. Melkein alkaa olla kevät.

Viikonlopun ohjelma on ihan auki. Katsotaan miltä aamulla tuntuu, mutta kyllähän lenkillä pitää käydä molempina päivinä.