perjantai 31. joulukuuta 2010

Pe 31.12. - Juoksu ei onnistu

Tänään 10.2km, 50min.

Ap: 10.2 km, 50:22, 4:56/km.

Lähdin kokeilemaan juoksua Pirkkahalliin. Ihan yhtä kankeaa ja kipeää oli meno edelleen neljän juoksuttoman päivänkin jälkeen. Takareidet ovat pahasti perätilassa ja olen yhä tästä ymmälläni. Jatketaan siis ilman juoksua edelleen.

Ip: lepo + crosstrainer.

Paluu polkemiseen, eli 90 min silkkaa nautintoa.

Surkea juoksuvuosi on nyt ohi eikä alku lupaa hyvää seuraavallekaan vuodelle. Uuden vuoden lupauksena voisin ottaa pariksi kuukaudeksi kunnollisen lihaskuntotreenin ohjelmaan. Se alkaa sitten huomenna.

Ja teinhän minä taas lumitöitäkin tänään. Kun on tullut kirjattua lumityötkin päiväkirjaan, niin voin heittää tässä tilastotriviaa eri talvien lumisuudesta. Tänä talvena olen tehnyt lumitöitä 8 kertaa. Viime vuonna (oli myös luminen talvi) samaan aikaan oli takana 6 lumityöt. Ja vuonna 2008 vastaava lukema oli 4. Ja vuonna 2007 oli vain yhdet lumityöt vuoden vaihteeseen mennessä. Suuntaus on siis todella huolestuttava...

Ja jotta tuhkan ripottelu olisi täydellistä, niin vuoden viimeisen viikon keskipaino nousi uusiin sfääreihin, joissa viimeksi oltiin keväällä 2008...

torstai 30. joulukuuta 2010

To 30.12.

Tänään -

Ap: lepo.

Nukuin pommiin ja tuli kiire töihin!!

Ip: lepo + crosstrainer.

Piti ottaa vahinko takaisin ja polkea täydet 2 tuntia. Tämä oli jo aika lailla sietokyvyn rajoilla ja tunsin järjen valon hiljalleen kaikkoavan ruumiistani...

Huomenna aamulla on tarkoitus käydä hallissa ainakin makailemassa patjalla ja juomassa mehua. Jalat eivät tunnu oleellisesti paremmilta, joten juoksu jäänee vähiin, mutta voisin tehdä jotain kuntopiiriä B-hallissa. Pakko päästä omasta kellarikopista pois.

keskiviikko 29. joulukuuta 2010

Ke 29.12.- Poljetaan, poljetaan...

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Tunnin verran polkemista.

Ip: lepo + crosstrainer.

"And then to something completely different..."
Eli 90min polkemista.

tiistai 28. joulukuuta 2010

Ti 28.12.

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Ip: lepo + crosstrainer.


Aamuin illoin tunnin verran crosstrainerin polkemista. Aina tasaisesti samalla teholla (200W) ja samalla kadenssilla (92). "Vauhdiksi" tulee sellainen 27,5-28,0 kmh. Käsiä en käytä lainkaan vaan poljen kiinteistä tangoista kiinni pitäen. Suunnanvaihto 5min välein.

maanantai 27. joulukuuta 2010

Ma 27.12. - Crosstraineria

Tänään -

Ap: lepo + crosstrainer.

Nyt täytyy vain uskoa, että ei ole mitään järkeä juosta.

Tein aamulla ensin reilut kaksi tuntia lumitöitä ja siihen päälle 90min kevyesti crosstrainerilla.
Tuli samalla katseltua kuinka germaanit vetivät roomalaisia kunnolla pataan Teutoburgin metsässä vuonna 9. Siinä oli ihan talvisodan motitusmeininkiä (ilman talvea).

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla vielä tunti crosstrainerilla. Nyt tökki ja tympi jo pahemman kerran vaikka ajankuluna oli hieno dokkari kuningaskobrasta.

Raskain sydämin aion nyt olla juoksematta kunnes särky lihaksissa hellittää. Saa nähdä kuinka kauan tämä päätös pitää. Vaa'an lukemien kulmakerroin on sen verran huima, että crosstraineria on painettava ainakin 2h joka päivä ja silti paino jatkaa nousuaan. Pahinta on, että en tiedä onko crosstrainer yhtään juoksua parempi näille lihassäryille.

Voin kyllä nyt jo ilmoittaa, että se tammikuun Aktia-Cup on no-go.

sunnuntai 26. joulukuuta 2010

Viikko 51

Viikko 51 (20.-26.12.2010)

Juoksua 47,0km, 3h 58min (5:04/km).

- Pakarat/reidet menossa huonompaan suuntaan
- Mukana yksi 10km huono vk
- Yksi kerta 200m vedot
- Yksi kimmotreeni
- Viisi crosstraineria (yht. 4h)

Su 26.12.

Tänään 10.2km, 50min.

Ap: kevyt 10.2km, 50:08, 4:55/km.

Samaa paskaa.

Ip: lepo + crosstrainer.

Illalla vielä tunti crosstrainerilla.

lauantai 25. joulukuuta 2010

perjantai 24. joulukuuta 2010

Pe 24.12.

Tänään -

Perinteinen joululenkki oli sitten kuitenkin peruttu viileän ilman takia. Yksin en sentään viitsinyt lähteä juoksemaan.

Aamulla korvaavana tunti crosstrainerilla.

Hyvää joulua!

torstai 23. joulukuuta 2010

To 23.12. - Monttujen monttu

Tänään 14.0km, 1h 4min.

Ap: lepo + crosstrainer 45min.

Takareidet kireämmät kuin viulunkieli.

Ip: vr 2km + vk 10km + vr 2km, 1:03:36, 4:33/km.

Tyhmä kun olen, niin lähdin vielä illalla halliin ilman mitään suunnitelmaa. Moguli oli siellä jo lopettelemassa omaa harjoitustaan.

Verkkailin alkuun 2km ja mietin mitä oikein tekisin. Päätin sitten juosta kympin vähän reippaampaa perusjuoksua sellaista vauhtia kuin pystyn. Pakarat/takareidet särkivät rajusti ja juoksu oli ensimmäisestä askeleesta viimeiseen surkeinta menoa mitä muistan moneen vuoteen. Kymppiin kului tasaisella 4:10-4:15/km-vauhdilla tasan 42min. Paikalle ilmestyivät myös keem ja kiptoo, jotka omissa vedoissaan ohittelivat minua vähän väliä.

Nyt olen kaivanut itseni niin syvään monttuun, että täältä ei kotikonstein pois päästä. Valoa ei enää ylhäällä näy ja mandariinin sorina kuuluu alapuolelta jo ihan selvästi...

keskiviikko 22. joulukuuta 2010

Ke 22.12. - Rampa pikajuoksija

Tänään 9.3km, 50min.

Ap: lepo.

Ip: vr 2km + 10x 200m/1min + vr 4km.
Kaapon kanssa kaksisatasia hallissa. Vauhti putosi edellisestä kerrasta, mutta se oli nykytilassa odotettavissa. Vetojen keskari 36,3s ja viimeinen 34,1s. Kotona treenin jälkeen oli helppo todeta, että tästä ei hyvää seuraa.

tiistai 21. joulukuuta 2010

Ti 21.12.

Tänään 5.5km, 30min.

Ap: kevyt 5.5 km, 30:00, 5:27/km (+crosstrainer 30min).

Poljin crosstraineria puoli tuntia ja hölkkäilin siihen päälle toiset puoli tuntia. Hohhoijaa...

Ip: lepo.

Tarkoitus oli mennä hallille, mutta ei pysty. Selkä teki stopin.

Vasen takareisi/pakara on nyt paljon parempi ja menossa hyvään suuntaan. Pian olen taas päässyt takaisin siihen viikon takaiseen perusjumiin. Mutta tämä on näemmä nollasummapeli ja vammasumma on vakio. Huomasin eilisessä kimmotreenissä, että alaselässä niksahti jotain. Aamulla se oli jo kipeä ja iltapäivällä kävely aika hankalaa. Joku jumi sinne tuli, mutta parempi selässä kuin jalassa...

maanantai 20. joulukuuta 2010

Ma 20.12.

Tänään 8.0km, 44min.

Ap: lepo + crosstrainer 45min.

Ip: vr 4km + kimmotreeni + vr 4km, 43:53, 5:29/km.

Hölkät matolla ja välissä tuttu kimmotreeni. Pitäisi varmaan keksiä kimmoiluunkin jotain progressiota, kun ei siinä mitään kehitystä tapahdu.

sunnuntai 19. joulukuuta 2010

Viikko 50

Viikko 50 (13.-19.12.2010)

Juoksua 46,9km, 3h 52min (4:57/km).

- Vasen pakara kipeä
- Mukana 2 vk-harjoitusta (vk 6km ja 5x2000m)
- Yksi kerta 200m vedot
- Yksi kimmotreeni, kolme crosstraineria (yht. 2h 25min)

Su 19.12. - Vk:ta taas

Tänään 17.7km, 1h 23min.

Ap: lepo + crosstrainer 40min.
Ei tullut mieleenkän lähteä järveä kiertämään. Crosstrainerilla 40min ja sekin oli raskasta ihan peruslenkkinä.

Ip: vr 3km + 5x 2000m / 3min + vr 3km, 1:23:08, 4:42/km.
Kun piti viedä meidän pikku-Isinbajeva halliin "hyppäämään seivästä", niin pitihän sitä keksiä jotain omaakin harrastusta sinne. Juoksin verkat ja sitten 5x2000m vetoja 3min palautuksella (400m kävelyä/hölkkää). Meno oli odotetun säälittävää ja pakaraa/takareisiä särkee aika ikävästi. Eka veto 7:59 ja viimeinen 7:30 ja muut siihen välille.
Vähän huonompi oli juosta kuin eilen, mutta ei siinä isoa eroa ollut. Sykkeet edelleen sellaisissa numeroissa ettei niitä mitattu koskaan koko edellisen vuoden aikana. Nytkin maksimi oli 3 pykälää korkeampi kuin vuosi sitten, kun juoksin 4x1000m välille 3:05-3:10. Revi tästä nyt huumoria.
Aika hiljaista oli hallissa ja rataa kiersi vain pari hölkkääjää, mutta onneksi väriä toi nuori atleetti, joka teki muutaman 1500m vedon 10kg reppu selässä. Oli varmaan harjoittelemassa jotain armeijan testiä varten.
Nyt taas leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.

lauantai 18. joulukuuta 2010

La 18.12. - Hallissa vk:ta

Tänään 13.8km, 1h 08min.

Ap: vr 4km + vk 6km + vr 3km, 1:07:54, 4:55/km.
Hallissa oikeaa juoksua muutaman päivän tauon jälkeen. Seurana oikeita ja melkein oikeita juoksijoita. Verkkojen jälkeen siis tasaista tai hieman kiihtyvää 4min/km-vauhtia mukavalla vuorovedolla. Tukkoistahan se oli, mutta pystyin kuitenkin juoksemaan aika ongelmitta.
Sen verran jalkaa särki, että ajattelin aluksi juosta vitosen. Kun sitten oma vetovuoro kuitenkin osui kuudennelle kilsalle, niin juoksin vielä sen. Aikaa 6km vei 23:48 eli aika tarkkaan se oli suunniteltua vauhtia. Muu porukka jatkoi vielä pari kilsaa ja kovensi vauhtia, kun hyppäsin radan sivuun jarruttamasta menoa.
Kunto on kyllä surkea ja syke oli 10-15 pykälää korkeampi kuin mitä tuossa vauhdissa pitäisi olla.

Ip: lepo ja korvaavaa (crosstrainer 60min + kimmotreeni).
Jalka kipeytyi taas jonkun verran, mutta vähemmän kuin odotin. Paino on sen verran noussut, että pitihän sitä jotain tehdä. Crosstraineria sitten poljin 60min ja kävin siinä välissä vähän pomppimassa sellaisia hyppyjä, jotka eivät takareiteen haitanneet.

perjantai 17. joulukuuta 2010

Pe 17.12.

Tänään 7.0km, 38min.

Ap: kevyt 7km, 37:51, 5:24/km.
Juoksukokeilu matolla. Vasen takareisi edelleen kipeä, mutta kevyt juoksu näemmä onnistuu. Kyllä oli muutaman päivän tauko vienyt kaikki voimat ja oli käsittämättömän raskasta jaksaa juosta edes 7km!

Ip: lepo.
Jalka kipeytyi sen verran lisää aamun lenkistä, että ei houkutellut kokeilla uudelleen.

torstai 16. joulukuuta 2010

To 16.12. - Laiskottelua

Tänään -

Nyt on kriittiset hetket ja motivaatiovaikeuksia. Ei huvita tehdä korvaavaa, kun työ- ja joulukiireistä saa helpon tekosyyn.

keskiviikko 15. joulukuuta 2010

Ke 15.12. - Ei mitään

Tänään -

Ei pystynyt juoksemaan. Poljin kyllä aamulla crosstraineria 45min. Masentavaa touhua...

Illallakin oli tarkoitus polkea, mutta ennen kellariin vetäytymistä päätin nopeasti ensin asentaa aiemmin päivällä ostamani uuden hienon printterin. Sillä tiellä ollaan vieläkin kolme tuntia myöhemmin ja enpä taida enää polkea mitään. Plug-and-play...

tiistai 14. joulukuuta 2010

Ti 14.12. - Telakalle?

Tänään 8.4km, 43min.

Ap: vr 3km + 10x 200m/1min + vr 2km, 43:07, 5:08/km.

Kiireinen aamulenkki hallissa. Korkkasin uudet adiokset ja olihan vauhti heti kenkien velvoittamana parempaa. Kakkosten keskari nyt jo 36,0s ja viimeinen 34,0s. Nyt on tästä harjoituksesta otettu löysät pois ja kymmenykset alkavat olla tiukassa.

Suunnitelmani on kuitenkin kunnianhimoinen ja selkeä. Jatkan vielä samalla kaavalla kunnes parannan vetojen vauhtia 0,7s ja keskari on 35,3s. Siihen uskon pystyväni jo tammikuussa. Sitten alkaa kestävyyden kasvattaminen toistoja lisämällä. Nostan toistoja maltillisesti kunnes pystyn vetämään samalla keskarilla 211 toistoa. Se on jo aika vaativa tavoite ja siihen voi mennä koko kevät.

Sitten kun 211x200m/1min menee mukavasti 35,3s keskarilla, niin alan lisätä vaikeusastetta lyhentämällä palautusta. Noin pitkässä harjoituksessahan palautuksiin menee jo yli 3 tuntia, joten sehän on melkein pelkkää seisoskelua! Pudotan palautusta 10s kerrallaan kunnes lopulta jaksan tehdä harjoituksen ilman palautuksia. Siinä voi mennä koko kesä, mutta lopputulos on sen arvoinen: harjoituksesta muodostuu maraton ihan 2.04 pintaan! Siihen lopetan parantamisen, koska pitää Hailea sen verran kunnioittaa, etten sentään hänen aikansa alle viitsi juosta.

Tässäkin siis yksi perspektiivi huippumaratoonarien vauhtiin;-)

Ip: lepo.

Juoksussa ei aamulla mitään erilaista tuntunut, mutta päivän mittaan alkoi vasen pakara/takareisi vaivata ja kävely muuttui hankalaksi. Tarkoitus oli vielä matolla juosta, mutta ei ollut toivoakaan ottaa juoksuaskelia. Ei varmaan mikään suuri yllätys, että koko syksyn vaivannut takareisi nyt sitten ilmeisesti sai tarpeekseen. Elättelen toki toiveita, että aamulla kaikki on taas toisin.

maanantai 13. joulukuuta 2010

Ma 13.12. - Lepo

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: lepo.

Työkiireitä. Ja varmaan ei lepo muutenkaan ollut haitaksi.

Katkaisin samalla vajaan 6 viikon juoksuputkeni heti alkuunsa ettei tule houkutuksia typeriin ennätyksiin. Vaikka ei minulla koskaan enää muutenkaan ole mahdollisuutta rikkoa 2008-2009 peräkkäisten juoksupäivien ennätystäni (116 päivää).

sunnuntai 12. joulukuuta 2010

Viikko 49

Viikko 49 (6.-12.12.2010)

Juoksua 144.3km, 12h 37min (5:15/km).

- Mukana vk-harjoituksina yhdet tonnin vedot ja 2x5000m.
- Lisäksi pari kertaa 200m vedot ja yksi kimmotreeni.

En tiedä mikä viikko tämä nyt oli. Ei kevyt eikä kova.
Tuntumassa ei juuri muutosta, mutta muutos enemmän huonompaan kuin parempaan suuntaan.

Su 12.12. - Eero-lenkki

Tänään 30.3km, 2h 40min.

Ap: pitkä 30.3km, 2:39:37, 5:16/km.

Aamulla kävin melkoisen henkien taistelun viitsinkö lähteä järveä kiertämään. Tein itseni kanssa sopimuksen, että juoksen todella hiljaa jotain 6min/km hölkyttelyä. Otin jalkaan raskaimmat lenkkarini ja puin ylimääräisen vaatekerrankin, että hissutteluluhölkkä onnistuu varmasti. Sitten kun olin pari kilsaa hölkännyt, niin Eero tuli takaa ja samantien sain heittää hyvästit ajatukselle hitaasta lenkistä.

Eerolle tämä oli ensimmäinen pitkä kesän jälkeen ja hiljaa olisi kuulemma tarkoitus mennä... Eerolla oli sovittu tapaaminen Hannun kanssa Härmälässä ja odottelimme siinä muutaman minuutin. Kun sitten kolmisin jatkoimme matkaa, niin emme enää ehtisi 8:10 Teboilille, mutta oletin, ettei sieltä ketään olisi tällä kelillä mukaan lähdössäkään. Vauhti ihan mukavan maltillista.
Pirkkalan keskustan kohdalla kuitenkin näimme noin 200-300m edellä kaksi juoksijaa ja pitihän heitä lähteä ottamaan kiinni.

Kiristimme selvästi vauhtia, mutta ei se ero karkulaisiin oikein pienentynyt. Lopulta Rajasalmen sillalla väli oli jo selvästi pienempi (100m?), mutta vauhti oli selvästi alle 5min/km ja takareidet huusivat armoa. Päätin itse oikaista sillan jälkeen auraamatonta rantareittiä, kun taas Eero ja Hannu jatkoivat takaa-ajoa juoksemalla.

Kun oikaisuni jälkeen palasin Nokiantielle, niin olinkin jo aika reilusti edellä ja sain juosta hidasta hölkkää kilsan verran, kunnes muut saavuttivat minut. Teboililta olikin lähtenyt siis kaksi urheaa juoksijaa, eli Rane ja Hannu S. Ranehan juoksi juuri hiljan Firenzessä 2:45 ja sain nyt kysellä raportin juoksusta. Aika pitkään oli 2:43 vielä kiikarissa, mutta viimeisellä 4 km:llä tuli väsy ja pari minuuttia takkiin. Loistava juoksu joka tapauksessa.

Loppulenkki mentiin siis viden hengen porukalla ja tuttuun tyyliin Eero piti vauhtia ja hitaasta lenkistä ei ollut tietoakaan. Se on 100% varma, että jossain puolivälin kohdalla Eero hiljalleen hivuttautuu keulaan ja juoksee loppumatkan muutaman metrin muiden edellä koko porukkaa vetäen. Matkavauhti oli 5min/km ja se oli kyllä minulle näissä oloissa ihan turhan kovaa. Takareidet kotona aivan rikki-katki-poikki.

Pakkasta vajaat 15 astetta. Alusta ei pahin mahdollinen, mutta silti ikävän luminen. Sen verran oli v-mäinen lenkki, että en tee samanlaista uudelleen ennenkuin vasta viikon kuluttua.

Ip: lepo.

Nyt on edessä pari kiireistä työpäivää ja taidan ottaa ne hyvin kevyesti.

lauantai 11. joulukuuta 2010

La 11.12. - Tonnit jäi kesken

Tänään 22.7 k m, 1h 58min.

Ap: vr 3km + 7x 1000m / 2min + vr 4km, 1:11:46, 4:53/km.
Uudet adizero tempot korkattu hallissa. Hyvät harjoituskengät vauhdikkaampaan juoksuun! Ohjelmassa tonneja ja ideana oli vetää 8x1000m/2min pudottamalla 5s joka vedolla 4:00->3:25. Juoksu oli vaikeaa alusta alkaen, mutta pysyin hyvin speksissä, kunnes sisäinen luuserini otti voiton ja jätin viimeisen vedon tekemättä. Ei "keskeytykseen" mitään oikeaa syytä ollut, mutta pakarat vain särkivät koko ajan ja edellinen veto oli jo aika lailla vauhtirajoitinta vasten. Tällaisessa harjoituksessa pitäisi aina olla kirittäjä, sillä muuten riski luuserointiin on liian suuri. Toteutuneet tonnit: 3:57, 3:53, 3:48, 3:43, 3:38, 3:33 ja 3:30.
Jaha yritti piikitellä juoksun jälkeen, mutta jätin sen huvin triatlonisteille.

Ip: kevyt 8km, 45:45, 5:43/km.
Tarkoitus oli pitää lepoa, mutta koko päivän painoi mieltä se aamun viimeisen vedon tekemättä jättäminen. Rangaistuksena päätin raahustaa vielä lenkin matolla ja kyllä se olikin surkeinta menoa mitä voi keksiä. Enpähän keskeytä ensi kerralla...

Sivistyspuolella mattojuoksun yhteydessä olen perehtynyt Otto von Bismarckin elämään Teeman dokumentin kautta. Vekkuli kaveri;-) Malliesimerkki totaalisen tuhoisista elämäntavoista (kroonista ryyppäämistä ja tupakointia nuoresta alkaen, hirveää saksalaista mässäämistä ja sairaalloista ylipainoa, ainakin pari tusinaa tuhoisia elimistön sairauksia lääkärikirja kannesta kanteen) ja niin vain kaveri porskutti 83-vuotiaaksi kun muut kuolivat ympäriltä. Lämmitinpä itsellenikin sitten pari mukia glögiä ja ostin hillomunkkeja...

Kai se on pakko aamulla taas lähteä järveä kiertämään. Todella innolla odotan tätä sunnuntaiaamun riemua...

perjantai 10. joulukuuta 2010

Pe 10.12. - 200m vetoja

Tänään 20.8 km, 1h 52min.

Ap: vr 4km + 10x 200m / 1min + vr 4km, 59:17, 5:29/km.
Aamulla hallille ja kyllä olo tuntui vähän paremmalta edellisen illan levon jälkeen. Vedot taas hieman paremmin kuin viimeksi, eli keskari 37,6s ja viimeinen veto 34,8s.

Ostin Kaapon kenkäkaupasta eilen uusia kevyitä Adidaksen juoksukenkiä. Sen kunniaksi juoksin tämän treenin vanhoilla adizero CS -kengillä ja heitin ne sitten lenkin jälkeen roskiin. Niille kertyi kilometrejä vain vähän päälle 1100 ja silti ne olivat aivan rikki ja lopussa.Vaikka tämä pari kesti näin huonosti, niin malli on silti suosikkini ja toivottavasti uudet parit ovat yhtä hyvin istuvia. Minulla muuten on käytössäni vielä toinenkin adizero CS -pari (vuotta vanhempaa 2008 mallia), jolla olen juossut jo yli 2000km ja se on edelleen aivan priima. Asiaan saattaa kyllä vaikuttaa, että olen käyttänyt sitä paria vain matolla.

Ip: kevyt 10km, 53:03, 5:18/km.
En sitten enää illalla jaksanut raahautua hallille vaan hölkkäilin vain matolla. Aamun treeni särki jaloissa.

Aamulla en poikkeuksellisesti ollutkaan muuten yksin hallissa. Risto Torvinen oli vetämässä omaa treeniään. Hän uhosi olevansa kovassa kunnossa ja muille ei kuulemma ole tarjolla mitään joulu-tammikuun hallikisoissa. Esitys oli kyllä vakuuttava, kun hän veti 6x300m/3min sellaista 51-53s vauhtia. Kunto-Pirkkojen hallikisathan alkavat jo viikon kuluttua 800m juoksulla. Enpä taida osallistua;-) Risto sanoi juoksevansa alle 2.20...

Huomenna taas halliin ja tulikaste uusille kengille!

torstai 9. joulukuuta 2010

To 9.12. - Lepoa

Tänään 7.0 km, 40min.

Ap: kevyt 7.0 km, 40:04, 5:43/km.
Palauttavaa matolla.

Ip: lepo.
Tarkoitus oli juosta jotain hallissa, mutta aikataulut menivät sekaisin enkä ehtinyt. Tuli sitten ylimääräinen lepo. Täytyy "kostona" aamulla mennä halliin tekemään reippaampi treeni.

keskiviikko 8. joulukuuta 2010

Ke 8.12. - 5000m vetoja

Tänään 24.2km, 1h 56min.

Ap: vr 4km + kimmotreeni + vr 3km, 38:18, 5:28/km.
Verkat ja hypyt. Kyllä polvennostojuoksu on tappoa! Kun sitä tekee 30s, niin happea saa haukkoa seuraavat 30s...

Ip: vr 3km + 2 x 5000m / 5min + vr 3km, 1:18:07, 4:33/km.
Pitkät vk-vedot Pirkkahallissa Iinan harkkojen aikana. Kun Teivo jäi väliin, niin tarkoitus oli vähän pidentää treeniä tonnin vedoista, eli juosta kaksi 5000m vetoa 4min/km-vauhdilla tai hieman alle. Ja menihän se ihan speksin mukaan. Ensimmäinen veto tasaisesti 19:52 ja toinen 19:43. Välissä lyhyt juomatauko ja 800m hölkkää (yht. noin 5min palautus). Aika kankeaa oli ja sykekin korkealla, mutta juoksu onnistui kuitenkin ilman mitään ääriponnistuksia. Nyt vain pitäisi saada pari minuuttia tuosta vedon ajasta pois...

tiistai 7. joulukuuta 2010

Ti 7.12. - Sitä samaa...

Tänään 21.2km, 1h 51min.

Ap: vr 4km + 10x200m/1min + vr 4km, 59:07, 5:17/km.
Jonkinlaisia 200m vetoja aamulla hallissa. Vetojen keskari 38,4s ja viimeinen veto 35,6s hengästytti jo kunnolla. Kaiholla katselin harjoituspäiväkirjaa vuoden takaa ja siellä oli 4.12.2009 hallissa 5000m vk1-harjoitus aikaan 19:52 ja siihen päälle 8x200m/1min 34,6s keskarilla. En edelleenkään tajua mikä nyt on vikana. Tuo 4s ero 200m:llä on McMillanin mukaan 25min maratonilla. Se on varmaan aika lähellä totuutta, kun vertaan tuntumaa vuoden takaiseen...

Ip: pk 10km, 52:00, 5:12/km.
Varovasti kiihtyvä pk-juoksu matolla (5:30->4:50/km).

Tänään iski taas ärhäkkä "halliflunssa", eli aivastelua koko päivä. Silloin tällöin hallitreenien jälkeen minulle tulee jonkinlaisen allergiakohtauksen tapainen aivastus-nuha-kohtaus, joka kestää koko päivän.

maanantai 6. joulukuuta 2010

Ma 6.12. - Palauttelua?

Tänään 18.0km, 1h 40min.

Ap: kevyt 8.0 km, 45:46, 5:43/km.
Jos olisi edes puolet siitä älystä mitä tohvelieläimellä on, niin olisin jättänyt juoksut tältä päivältä. Pakkomielle kuitenkin vei matolle tekemään "palauttavaa". Takareidet särkevät koko ajan, mutta särkevät ne toisaalta vaikka ei juoksisikaan.

Ip: kevyt 10km, 54:01, 5:24/km.
Kevyesti matolla. Rentoa menoa kuin nuoren Forrest Gumpin rautakehikoilla, mutta parempi sentään kuin aamulla.

sunnuntai 5. joulukuuta 2010

Viikko 48

Viikko 48 (29.11.-5.12.2010)

Juoksua 138.9km, 11h 59min (5:11/km).
- Seassa yhdet tonnin vedot ja yhdet kevyet 200m vedot
- Lisäksi kolme kimmotreeniä ja hieronta

Selvästi kevyempi viikko, joskin kuolettava pitkä lenkki sunnuntaina jätti alkavalle viikolle rankan alun. Ideana oli pitää seuraavaksi taas vähän kovempi viikko, mutta katsotaan nyt vielä mitä mieltä takareidet ovat.

Su 5.12. - Rankka pitkä

Tänään 30.8km, 2h 34min.

Ap: pitkä 30.8 km, 2:33:30, 4:59/km.
Aamusta taas järveä kiertämään. Tällä kertaa ei Teboilille tuttuun aikaan ilmestynyt muita, joten tästä tuli soololenkki. Juoksin alusta alkaen vähän edellisiä kertoja reippaammin ja matkan aikana päätin alkaa tavoitella koko lenkkiin 5min/km-keskivauhtia.
Oli sanalla sanoen karmea lenkki. Takareidet olivat pahemmin tukossa kuin pitkään aikaan ja se käy kyllä voimille, kun noin 23000 kertaa pitää erikseen käskyttää jalkaa ponnistamaan ja pitämään vauhtia yllä. Kilometrin välein teki mieli ottaa palauttava kävely, mutta kyllä se koko lenkki jotenkin juosten meni.
Syke oli 13 (!!) pykälää korkeampi kuin viikko sitten, joskin vauhtikin oli 18s/km parempi. Mutta tämähän oli siis pitkähkö vk-lenkki... Valtava rasitusero oli kuitenkin, kun se 5:17/km-vauhti menee hölkällä ja ei tarvitse erityisesti "ponnistaa" askeleessa. Tänään tuota alle 5min/km-vauhtia joutui koko ajan keskittyen pitämään yllä tai se muuten putosi heti. Otti todella koville ja ei oikein löydy nyt levossakaan mitään asentoa missä voisi olla ilman takareisien särkyä.
Pakkasta noin 6 astetta ja alusta kokonaan luminen, mutta kohtalaisessa juoksukunnossa silti.

Ip: lepo.

lauantai 4. joulukuuta 2010

La 4.12. - Kevyttä

Tänään 18.0km, 1h 37min.

Ap: kevyt 10.0 km, 53:57, 5:24/km.
Kevyt hölkkä matolla. Tein turhan reissun hallille mielessä tehdä vk-harjoitus, mutta veteraanilentopalloilijat olivat valloittaneet paikan ja pujottelu radalla ei parin kierroksen kokeilun jälkeen innostanut. Kaapo tosin oli myöhemmin juoksussa onnistunut. Päätin itse pitää laiskottelupäivän.

Ip: vr 4km + kimmotreeni + vr 4km, 43:30, 5:26/km.
Hyppelyä illalla.

Huono päivä.

perjantai 3. joulukuuta 2010

Pe 3.12.

Tänään 19.7km, 1h 39min.

Ap: vr 3km + 10x200m/1min + vr 3km, yht 9.3 km, 49:00, 5:16/km.
Kävin hallissa heti aamusta. Verkkaa reilu 3km ja siihen päälle rennot/helpot 200m vedot lyhyellä palautuksella. Pyrin vain juoksemaan hyvällä tekniikalla. Vauhdit noin 40s, alussa vähän päälle ja lopussa alle. Keskari 39,6s ja viimeinen veto 36,4s. Loppuun taas reilu 3km verkkaa. Näitä pitäisi nyt viitsiä tehdä ainakin se kerta viikkoon ja malttaa pitää hapot poissa.

Kateeksi kävi taas pikajuoksijoita. Olin ensin hallissa yksin noin 15min ja sitten paikalle valui 15 pikajuoksijanuorta sen näköisinä mitä meidänkin lapset ovat, kun heidät herätetään aamulla varhain kouluun. Ehdin seurata heitä sen 30-45min ennenkuin lähdin kotiin ja sinä aikana ei tapahtunut mitään liikuntaan viittaavia elkeitä. Yksi heistä tosin hölkkäili vähän jalkapallokentällä, mutta kaikki muut makasivat tuon ajan patjalla tai "nurmella". Joillakin tosin oli jalka koukussa välillä, eli saattaa olla, että he venyttelivät. Kun minä sitten lähdin pois, niin koko porukka siirtyi ilmeisesti B-hallin puolelle tekemään lihaskuntoharjoittelua. Jahan kannattaisi käydä joku aamu ottamassa oppia miten pikajuoksijat tekevät aamuharkan!

Ip: pk 10.4 km, 49:42, 4:48/km.
Viikon ensimmäinen lenkki ulkona. Perusjuoksua kaupungin ympäri Annin soittotunnin aikana. Kankeaa ja kylmää.

Jostain ihmeen syystä takareidet ovat taas palanneet totaaliseen perätilaan, vaikka välillä näytti jo hyvältä. Eipä tarvitse enää Teivolla spekuloida. Aamulla halliin.

torstai 2. joulukuuta 2010

To 2.12. - Pakkopullaa matolla

Tänään 22.0km, 1h 56min.

Ap: kevyt 7km, 40:03, 5:43/km.
Matolla tavallistakin kevyempi aamulenkki. Takareidet nyt selvästi väsyneet ja vähän kipeät ja siksi pidin vauhdin alhaalla.

Ip: kiihtyvä pk 15 km, 1:16:14, 5:05/km.
Varovasti kiihtyvä peruslenkki matolla (5:30->4:30/km). Nihkeää oli ja lähinnä odottelin lenkin loppua.

Poissa oli eilinen hyvä fiilis ja juoksu tänään taas pakkopullaa.

keskiviikko 1. joulukuuta 2010

Ke 1.12. - Tonneja

Tänään 24.4km, 2h 04min.

Ap: vr 3km + kimmotreeni + vr 4km, 38:44, 5:32/km.
Kevyt aamulenkki matolla ja lenkin lomassa hyppelyä kellarissa tuttuun tyyliin. Taisi joihinkin sarjoihin jopa tulla jo muutama hyppy lisää aikaisempaan verrattuna. Ja voi olla kuvittelua, mutta olisiko katto tuntunut olevan matalammalla jännehyppelyssä? Maaginen 10cm raja on varmaan ylitetty ponnistusvoimassa!

Ip: vr 4km + 8 x 1000m / 90s + vr 4km.
Maltillisia tonneja hallissa samaan tyyliin kuin lauantaina, mutta lyhyemmällä 90 sekunnin palautuksella. Tonnit 4.13, 4.11, 4.04, 4.02, 3.56, 3.49, 3.41 ja 3.31. Viimeisessä vedossa jalat kangistuivat lopussa ja sykemaksimi oli 175 (minulle huippukorkea), mutta muuten meni OK. Tehtiin taas näppärästi yhteen sovitettu treeni Kaapon kanssa, eli Kaapo juoksi samassa tahdissa 600-800m vetoja ja piti välissä 2-3min palautuksen. Taisi mennä ihan sopivasti molemmin puolin.

Hyvä fiilis päivän treeneistä.