torstai 31. joulukuuta 2015

To 31.12. - Vuosi paketissa

Tänään 28km, 2h 23min.

Ap: kevyt 11.2km (sis. 6x60m rullaukset), 59:29, 5:19/km.

Sekalaista aamuhölkkää Pirkkahallissa Markon tehdessä vk-treeniä. Hölkän sekaan juoksin sentään muutaman lyhyen kiihdytyksen. Ihan mukavasti kulkee vaikka sellainen sopiva väsymys edelleen jäytää jalkoja tiistain vetotreenin jäljiltä. Treeniseurana oli tällä kertaa lisäksi niin hesseleitä, nistejä kuin melojiakin, eli todella hyvä mixi erilaisia parhaat päivänsä nähneitä keski-ikäisiä ukkoja oli kerääntynyt vuoden viimeisenä aamuna halliin.

Vaikka kello ei edelleenkään juoksustani tykkää, niin mittarin muut osiot ovat paljon positiivisempia. Juoksusykkeet ovat viime viikkoina pudonneet melkein sinne vanhojen hyvien aikojen lukemille ja Garminin palautusalgoritmitkin ovat nykyisin sitä mieltä, että vuorokaudessa palautuu mistä vain ja yleensä riittää 12 tuntiakin palautumiseen.

Ip: pk 17.3km, 1:23:56, 4:52/km.

Vuoden viimeinen juoksu oli Vuoreslenkki ja ihan periaatteesta halusin päättää vuoden alle vintsaa kulkevalla lenkillä. Ja ihan kivastihan tuo meni vähemmän tuoreilla jaloilla.

Nyt on sitten kalenterivuoden 2015 juoksut tehty vaikka excelissä vielä tämän viikon loputkin päivät menevät 2015 worksheetille. Kalenterivuoden kilsasaldoksi tuli 4873km. Surkeaan viime vuoteen verrattuna tämä on mahtava parannus, mutta muuten tietysti alle 5k-suorituksilla ei kannata paljon juhlia. Harjoitustunteja muutkin harrastukset mukaan lukien tuli 575h.

Juoksukilsat 4873 jakautuivat siten, että 5% oli alle 4:00/km-vauhtia, toiset 5% meni alle 4:30/km ja sitten vielä 16% alle vintsaa. Mutta totuus siis on, että kilsoista 74% oli päälle vintsaa. Keskivauhti koko vuonna 5:15/km, joka oli sentään paljon parempi kuin 5:24/km viime vuonna.
Kunnollinen analyysi kuluneesta vuodesta on vielä tekemättä, mutta joulukuu on ollut hienoa nousua ja fiilikset uuteen vuoteen lähdettäessä ovat kyllä hyvät. Odotukset ovat korkealla;-)

Yksi vuosi on siis taas kulunut ja olen uskollisesti jaksanut kirjata kaikki harjoitusmerkinnät blogiin. Elämä ei kuitenkaan ole ollut pelkkää juoksua. Jos lukijat nimittäin luulevat ettei Koikkarissa ole elämää juoksun ulkopuolella, niin voin vakuuttaa sen olevan kaukana totuudesta. Vuoteen on mahtunut paljon muitakin tapahtumia ja elämä M50-sarjassa on täynnä jännitystä. Vanhin tytär aloitti yliopistoelämän Suomen Turussa, keskimmäinen kirjoitti ylioppilaaksi ja nuorin aloitti lukion. Käytiin Karibialla koko jengi ja minulla vielä vaihtui työnantajakin. Kotona Koikkarissakin on tapahtunut suuria muutoksia, kun ostin jouluna uuden nelikerroksisen lenkkaritelineen vanhan kaksikerroksisen tilalle. Vaihtoehtoja ei enää ollut, kun en näillä kilometreillä saa juostua vanhoja kenkiä roskikseen tarpeeksi nopeasti. Jos kuitenkin kaikki menee hyvin, niin saan juostua noin 4 paria kenkiä roskikseen kevään aikana.


Hyvää uutta vuottaa vaan kaikille säännöllisille ja satunnaisille lukijoille!

keskiviikko 30. joulukuuta 2015

Ke 30.12.

Tänään 9km, 50min.

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + kevyt 9.2km, 49:33, 5:25/km.

Ei oikein suju vieläkään nuo pikavoimaliikkeet. Kun tekniikka ei ole hallussa, niin liikkeisiin ei saa tehoa. Pitää jatkaa opettelua ja ehkä vähän soveltaa/muuttaa.

Kuntopiirin päälle kevyt ulkoilu vähän väsyneillä jaloilla.

Ip: lepo.

Oli kyllä tarkoitus juosta ihan kunnon lenkki, mutta Iina-tytär päättikin lunastaa saamansa joululahjakortin, johon kuului laatuaikaa iskän kanssa (shoppailua, elokuva ja ravintolaillallinen). Niinpä siirsin lenkin huomiselle ja illan kohdalle exceliin merkittiin "lepo".

Iinan shoppailu tuotti minullekin sivuvaikutuksena kahdet uudet lenkkarit. Ja kun Iinan elokuvavalintakin vielä oli Star Wars, niin olihan tuo isällekin mukava ilta;-)

Huomenna sitten treeniä!

tiistai 29. joulukuuta 2015

Ti 29.12. - Hyvä päivä taas

Tänään 21km, 1h 50min.

Hyvää treeniä hyvällä vireellä. Toivottavasti ei mene överiksi, mutta kevyeltä ainakin tuntuu. Kevyttä liikuntaa tuli kuitenkin 3,5 tuntia tällekin päivälle.

Ap: lantio/pakarajumppa 40min + kevyt 7.6km, 40:57, 5:23/km.

Aamulla tuttu jumppa huolellisesti tehtynä. Sen päälle pieni ulkoilu kevyellä fiiliksellä.

Ip: vr3 + 4 x (200m + 200m + 400m) / 3min + vr3, 1:09:12, 5:17/km; crosstrainer 60min.

Iltapäiväksi oli Markon kanssa sovittu treeni Pirkkahallissa. Lähdin mukaan Markon vetotreeniin, jossa juostiin 4 settiä 200m+200m+400m vetoja. Setin sisällä vetoa ennen saman mittainen hölkkäpalautus ja settien välillä 3min kävely/hölkkä. Oli oikein hyvän tuntuinen treeni tähän paikkaan ja vuorovedolla rasitus säilyi kohtuullisena. Kakkoset pääosin välille 37-38s ja nelkut 76-79s. Oli kyllä todella iso ero siinä saiko vedon peesata vai juoksiko keulassa.

Tämän päivän juoksut olivat nyt niitä ylimääräisiä tuunauksia viikon ohjelmaan, kun ensi viikolla sitten kevennellään. Koska kuitenkin Laten speksi tälle päivälle määräsi korvaavaa treeniä, niin kävin illalla vielä polkemassa tunnin crossaria. Kuluihan siinä taas 500 kcal ja samalla sain katsella hienoa dokkaria Frank Sinatrasta.

maanantai 28. joulukuuta 2015

Ma 28.12.

Tänään 15km, 1h 21min.

Aktiivilepopäivä.

Ap: vr 7.3km, 41:09, 5:41/km.

Vein auton aamulla huoltoon Porsche Centerin naapuriin ja hölkkäilin pienen lenkin takaisin kotiin. Olipa kylmä.

Nyt täytyy olla tarkkana painonhallinnan suhteen. Selvisin hienosti joulusta ilman retkahdusta, mutta eilen tuli mässättyä suklaata ja muutakin, ja heti se näkyi puntarissa ylimääräisenä kilona tänään aamulla. Syytän jahaa, joka elvisteli 2 kg:n suklaalevyllä somessa eilen ja laukaisi primitiivisen syömäreaktion myös Koikkarissa… Loppuviikko on vedettävä lähes nollakaloreilla ettei hieno laskeva viikkotrendini katkea.

Ip: vr 7.4km, 39:29, 5:20/km, crosstrainer 30min.

Auton nouto huollosta.

Illalla piti vielä polkea vähän crossaria, että sain kaunisteltua vaakalukemia tämän päivän osalle. Työtä jäi loppuviikolle, mutta ainakin alku on nyt vähän parempi.

sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Su 27.12. - Järvenkierto + viikko 52

Tänään 26km, 2h 17min.

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.5km, 2:17:15, 5:11/km.

Järvenkierto lähes arktisissa oloissa, mutta mukavasti se meni, kunhan ehti alkukylmettymisen jälkeen lämmetä. Mukana Janne koko kierroksen ja gallardo vajaan puolikkaan. Hyvä vire vaikka vähän painoikin eilinen treeni jaloissa.

Kalenterivuodelle 2015 kertyi 35 järvenkiertoa. Edellinen ennätys vuodessa oli 30. Hyvin on Vintsaajien lenkkirinki toiminut koko vuoden, kun vain 3 kertaa kiersin järven yksinäni!

Ip: lepo.


Viikko 52 (21.-27.12.2015)

Juoksua 117km (5:15/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 50min.

Hyvä viikko. Mukana erinomainen vk-treeni torstaina ja jonkinlaiset tonnin vedot lauantaina. Kilsojakin tuli ihan hyvä määrä. Kaikki lenkit hyvällä fiiliksellä.

Alkavalla viikolla tuunaan ohjelmaa kovemmaksi, koska seuraava viikko menee sitten harakoille jenkkimatkan takia. Muutenkin ensi viikolla ehtii hyvin käydä hallissa ja treenata muutenkin.

Tein myös tänään tärkeän ratkaisun kevään kisakalenteria ajatellen. Ilmoittauduin Rooman maratonille 10.4., joten aikaa kisaan on tänään tasan 15 viikkoa. Alunperinhän minun piti mennä Rotterdamiin samana päivänä, mutta perheneuvotteluissa Rooma todettiin mukavammaksi matkakohteeksi. Ja ehkä on vielä liian aikaista sanoa, että "ilmoittauduin". Rahat kyllä menivät, mutta oli niin maan perusteellisen hankala prosessi ilmoittautua, että en ole onnistumisesta lainkaan varma. Joka tapauksessa lääkärintodistus vielä puuttuu ja ilmoittautumiseni on "incomplete".

Perinteisestihän maratonille valmistaudutaan 12 viikon koventuvalla ohjelmalla ja sitten kevennellään 2 viikkoa, joten minulla on teoriassa enää yksi viikko aikaa tuon kuurin alkamiseen. Jenkkiviikko ei tietysti ole ideaalinen aloitus, mutta ei voi mitään.

lauantai 26. joulukuuta 2015

La 26.12. - Tapanin tonnit

Tänään 17km, 1h 26min.

Ap: lihaskunto 60min.

Hyvä huolellinen treeni erittäin rauhallisella vauhdilla. Kesti kyllä paljon yli tunnin, mutta se johtui vain hitaudesta. Samat liikkeet tein kuin normaalisti tunnissa.

Ip: vr5 + 6 x 1000m / 2min + vr5, 1:25:32, 5:02/km.

Tonneja hallissa iltapäivällä pitkillä verkoilla höystettynä. Kovin oli hiljaista. Lekin nuoriso oli pienellä porukalla treenaamassa ja Jarkko Järvenpää teki pitkiä vetoja, mutta siinä se sitten olikin. On se Jarkko kova kaveri, kun ohitteli minua pitkissä vedoissa vaikka minä vedin lyhyempiä. Oli varmaan sisuuntunut, kun minä silloin viimeksi ohitin hänet…

Omat tonnit menivät mukavuusalueella hyvällä vireellä. Vauhdit vähän kiihtyen 3:56->3:38. Hyvään suuntaan mennään vaikka en vielä vintsaajien tonniletkassa mukana ehkä pysyisikään.

Huomenna järvenkierto varmaankin viimeisen kerran tänä vuonna.

perjantai 25. joulukuuta 2015

Pe 25.12.

Tänään 11km, 1h 00min.

Ap: kevyt 11.3km, 59:57, 5:20/km.

Aamulenkki lämpimässä sadesäässä. Ihan mukavasti kulki eilisestä vk-treenistä huolimatta.

Lenkin päälle vielä 3 tuntia mittapyöräilyä, kun kävin mittaamassa Pyynikkijuoksun tulevan reitin. Ajoväylät sain mitata rauhassa ilman ongelmia, mutta Pyynikillä koiranulkoiluttajia on vaan aina hirveä määrä. Kyllä sielläkin tietysti mittaus kärsivällisyydellä onnistuu.

Ip: lepo.

Eiköhän tuo aamun liikuntapäjäys riitä koko päivälle.

Huomenna sitten perinteiset Tapanin tonnit hallissa.

torstai 24. joulukuuta 2015

To 24.12. - Hyvää joulua!

Tänään 28km, 2h 26min

Ap: kevyt 11.1km, 1:03:47, 5:45/km.

Perinteinen joululenkki starttasi Harhan luota Kangasalta klo 7. Markku oli tällä kertaa mukana, ja hölkkäsimme harjun ympäri rauhallista jutusteluvauhtia. Lenkin päälle lämpimät jouluglögit.

Olipa taas mukava aloittaa aamu näin! Lenkin jälkeen ehti hyvin tekemään joululahjaostokset tyhjässä kaupungissa ja kävinpä vielä vähän valmistelemassa Pyynikkijuoksun mittausta, kun aikaa jäi sopivasti.

Ip: vr3 + reipas (5 + 3)km / 1km + vr5, 1:22:26, 4:51/km.

Sain kuin sainkin tehtyä eilen väliin jääneen vk-treenin. Kiersin Vuores-lenkin ja tein Laten speksaamat reippaat pätkät sekaan, eli ensin 5km rennommin (nyt 4:22/km) ja sitten kilsan hölkkäpalauttelun jälkeen 3km reippaammin (nyt 4:02/km).

Kello ei tykännyt, mutta fiilis oli erittäin hyvä. Sanoisin, että tuli vuoden paras lenkki. Ensimmäistä kertaa koko vuonna ei vk:ta juostessa tehnyt mieli keskeyttää;-) Hämärästi muistelisin, että juuri tuollaiselta sen reippaan pitäisikin tuntua. Ja loppuverkassa palautui nopeasti kokonaan.

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

Ke 23.12.

Tänään 10km, 54min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: vr5 + ei mitään + vr5, 54:26, 5:27/km.

Verkkasin kotoa Pirkkahallille tekemään vk-treeniä. Mutta hallipa olikin kiinni. Olisi pitänyt muistaa, kun tasan kaksi vuotta sitten kävi ihan sama moka, eli kolkuteltiin Markon kanssa turhaan ovea aatonaattona.

No, hallikamat olivat repussa ja muutenkaan en tänään ollut henkisesti valmis siirtämään reippaampaa treeniä ulos. Niinpä vain verkkasin takaisin kotiin. Kai se on pakko huomenna yrittää tätä reipasta sitten ulkona.

tiistai 22. joulukuuta 2015

Ma-ti 21.-22.12.

Ma -

Viikon lepopäivä pienellä iltaharrasteella höystettynä.

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.


Ti 24km, 2h 11min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + kevyt 6.0km, 32:32, 5:25/km + hieronta 45min.

Herätys klo 5 ja ohjelmassa oli liikunnallinen aamu. Rutiinijumppa, hölkkä matolla ja päälle Jupon käsittely pöydällä. Ihan mukavastihan tuo meni.

Ip: kevyt 18.1km, 1:38:06, 5:25/km.

Erittäin kevyt iltalenkki kotoa Pyynikille ja takaisin. Seassa oli paljon pieniä taukoja, kun pysähtelin suunnittelemaan Pyynikkijuoksun tulevaa mittausta ja piirtelemään graffitia asfalttiin. On kyllä aika painajaismainen reitti näin mittaajan kannalta, mutta ei sitä oikein voi välttää, kun kaupunkialueella juostaan niin paljon. Kyllä tuossa useampi tunti mittauksessa vierähtää.

Päätin lenkin reilun 18km jälkeen bonuskaupan pihaan ja ostin hienon ison joulukuusen. Siihen sitten päälle perinteinen 1,5 km:n loppuverkka kuusen kanssa kotiin.

Huomenna pitäisi illalla käydä hallissa tekemässä reippaampi treeni. Toivottavasti en jänistä.

sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Su 20.12. - Järvenkierto + viikko 51

Tänään 26km, 2h 19min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.3km, 2:19:23, 5:18/km.

Vuoden pimein järvenkierto. Mukana Marko, Janne ja keem. BJ kävi tervehtimässä hesselilenkkinsä lomassa. Kiinnitin huomiota BJ:n pyörään, jossa oli vain kaikki urheilun kannalta tarvittava; hesseleille tyypillinen hifistely oli jätetty kokonaan pois. Tuosta voisi moni ottaa oppia!

Juoksusää oli melko lailla ihanteellinen vaikka vettä olisi voinut sataa vähän vähemmän. Ei sade kyllä alun jälkeen enää haitannut. Reitti oli täysin sula ja lämpöä lähes 10 astetta. Lenkki oli minulle tänään turhan raskas, kun eiliset kakkoset painoivat jaloissa. Selvisin kuitenkin hyvin maaliin ilman mitään sippausta, mutta ehkä olisi pitänyt pysyä Laten speksissä ja jättää tältä viikolta pitkä kokonaan pois. Pitää ottaa periaatteeksi, että joka kuukausi yksi pitkis saa jäädä väliin. Palkkioksi sentään sivusin lenkin jälkeen vuoden alinta punnitustulostani yksittäisistä punnituksista laskien.

Ip: lepo.


Viikko 51 (14.-20.12.2015)

Juoksua 89km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 40min.

Selvästi tavallista kevyempi viikko, mutta ei olo ole sen palautuneempi kuin muillakaan viikoilla. Lihaskuntotreenejä ei juurikaan ollut, kilsoja siis reippaasti alle 100, ja mitään tv-reippaita ei ollut.

Ensi viikolla toivottavasti taas vähän laadukkaampaa treeniä.

lauantai 19. joulukuuta 2015

La 19.12.

Tänään 19km, 1h 49min

Ap: kevyt 6.0km, 32:17, 5:23/km.

Aamukutonen matolla. Syke taas lopussa melkein 150, eli ihan sama juttu kuin eilenkin. Siis vk-treeni.

Vähän on huono omatunto, kun sain Latelta luvan tehdä näitä pieniä ylimääräisiä treenejä sillä perusteella, että syke pysyy aina alle 120…

Ip: vr6 + koordinaatiot + 15 x 200m / 100m + vr3, 1:16:32, 5:43/km.

Laten treeni Pirkkahallissa. Verkat Markon kanssa ja itse treenissä meitä oli sitten paikalla hurjat 3 miestä, kun talvi ja Teivocup verottivat osallistumista kovalla kädellä. Ohjelmassa kikkailujen jälkeen 15x200m reilun minuutin kävelypalautuksella. Olin ajatellut, että voisin onnistuessani päästä 38s keskariin ja lopputuloshan oli kiihtyvän sarjan jälkeen tasan 38,0s! Otti kyllä turhan koville tällä kertaa.

Penkkiurheilijalle tämä oli taas hieno päivä ja kaikkien eri urheilulähetysten joukosta nousi ylivoimaiseksi ykköseksi Teivocupin periscope-ohjelma! Kiitokset mogulille!

Huomenna kevyen viikon päättää järvenkierto normispeksillä. Täytyy pukeutua lämpimästi, kun Foreca lupaa hyytävää 8 asteen lämpötilaa sydäntalven pimeimpänä päivänä.

perjantai 18. joulukuuta 2015

To-pe 17.-18.12. - Psyyke kovilla

To -

Ohjelmassa oli tälle viikolle kaksi lepopäivää ja tämän toisen niistä pidin ihan lepona. Toki tein lumityöt ennen kuin sateet ja lämpö ehtivät apuihin.

Pe 19km, 1h 35min

Ap: kevyt 7.0km, 37:52, 5:25/km.

Aamulenkki matolla. Taas sai ihmetellä kuinka olemattomasti eilinen lepopäivä auttoi, eli siis ei. Aika kankeaa oli meno. Ja se syke…

Ip: kevyt 11.7km (sis. 5 x 60m), 57:16, 4:54/km.

Kävin juoksemassa iltalenkin hallissa, kun pääkallokeli ulkona ei houkutellut. Ohjelmassa vain kymppi vähän alle vintsaa ja siihen päälle muutama pyrähdys. Ei hyvä eikä huono.

Olen vaikka kuinka monta kertaa ihmetellyt sykkeeni käyttäytymistä matolla. Ja jatkan sitä taas. Juoksin siis aamulla vain reilun puoli tuntia matolla tasaista hidasta vauhtia. Ikkuna oli auki ja missään vaiheessa ei lämpö huoneessa noussut. Tuuletin puhalsi edessä kovaa. Maton kulma oli 0. En mitenkään pysty itselleni perustelemaan mitään syytä miksi olosuhteet olisivat aiheuttaneet poikkeuksellista sykkeen nousua. Ja kuitenkin syke nousi alusta alkaen tasaisesti päätyen lukemaan 150!

Vertaillaanpa sykettä sitten iltalenkkiin hallissa. Juoksin yli puoli minuuttia kilsalla reippaammin kuin aamulla ja samalla tavalla tasaista vauhtia. Sisällä oli jotakuinkin sama lämpötila kuin aamulla kotona kuntohuoneessa. Toki liike aiheutti ilmavirtaa, mutta kun mitään tuulta ei ollut, niin ei se juuri tuulettimen puhalluksesta voinut erota. Ja kuitenkin syke pysyi koko lenkin tasaisesti siinä 130 hujakoilla!

Oheisessa kuvassa on molempien lenkkien ekat 40min vierekkäin skaalattuna siten, että käyrät ovat suoraan vertailtavissa.


Sherlock Holmes jo opetti, että "when you have eliminated the impossible, whatever remains, however improbable, must be the truth." Minä olen nyt aikojen kuluessa eliminoinut kaikki fyysiset selitykset sykkeen nousulle verrattuna tavalliseen lenkkiin. Jäljelle jää vain, uskomatonta kyllä, psyykkinen selitys. Jotenkin tuo matolla juokseminen on vaan henkisesti niin kovaa, että syke nousee. Se myös selittää miksi matoista nauttivalla Suoramajärven mattomiehellä sykekäyrä on flatlinea aina matolla: täydellinen rentoutuminen vailla huolen häivää!

Huomenna taas halliin tekemään Laten treeniä. Juoskaa te muut vaan Teivossa, kun reittikin taitaa olla sula.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Ke 16.12. - Korvaavaa

Tänään 7km, 38min

Tälle päivälle oli speksissä vain kevyttä korvaavaa treeniä ja pyöristystarkkuuden puitteissa pysyinkin speksissä.

Ap: kevyt 7.0km, 37:47, 5:24/km.

Aamulenkki matolla.

Kidutin itseäni katsomalla Suurta ihmisodysseiaa. Se on kyllä ihan mielenkiintoinen dokkarisarja, mutta eihän siitä hyvää seuraa, kun antropologit lähtevät popularisoimaan alaansa. Jakson ideana oli käsitellä "suurta mysteeriä" kuinka Homo sapiens pääsi Afrikan sarvesta Eurooppaan, kun välissä on Sahara. Sykehän siinä nousi kun huusin telkkarille että ettekö te idiootit ole lukeneet Wikipediasta, että ei Sahara aina tuollainen ole ollut! No, jakson lopussa sitten löytyi joku oikea tiedemies, joka kertoi Saharan kohdalla tuolloin olleen rehevän kasvuston ja päättelivät, että kai siitä vaan pystyi sitten kävelemään. Voi pyhä Sylvi sentään!

Ja juoksihan Viljanen taannoin ihan nykyisenkin Saharan läpi, jos oikein muistan. Kai siitä sitten kenialaisetkin olisivat ammoin 60000 vuotta sitten pystyneet menemään.

Ip: crosstrainer 30min + ylämäkikävely 60min.

Iltareippailu erittäin hyvällä vireellä! Kävely taas 13% kulmaan ja helposti meni. Hieno fiilis tulee tunnin ylämäkikävelyn jälkeen, kun astuu taas tasaiselle lattialle. Lähtee melkein lentoon, kun kävelee suihkuun;-)

Tein siis speksin mukaisen 60min korvaavaa ja päälle sen "Antaa mennä vaan" -puolituntisen.

tiistai 15. joulukuuta 2015

Ti 15.12.

Tänään 17km, 1h 28min

Ap: lihaskunto 30min + kevyt 6.0km, 32:32, 5:25/km.

Aamureippailua hyvällä vireellä. Ensin kevyen viikon lyhennetty ähkiminen ja siihen päälle puolen tunnin mattolenkki, jota ei lasketa treeniksi.

Ip: vl 11.3km, 55:13, 4:54/km.

Iltalenkki vauhtia vaihdellen. Joka toinen kilsa hölkkää ja joka toinen vähän reippaammin. Oli taas kankeaa, mutta tulipahan juostua. Alusta oli jäinen ja liukasteluksihan se meni. Loppuisi jo tämä talvi…

maanantai 14. joulukuuta 2015

Ma 14.12. - Antaa mennä vaan!

Tänään -

Aktiivilepoa. Vain pari pientä polkaisua hien saamiseksi pintaan.

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: crosstrainer 30min.

Late on tälle viikolle speksannut todella kevyen ohjelman. Periaatteessa tuo on varmaan oikein hyvä, koska onhan tässä ollut sellaisia keskikovia viikkoja jo muutama. Mutta en minä nyt ihan minimiinkään mielellään treeniä heittäisi. Niinpä kysyinkin Latelta, että kai sellaisia puolen tunnin hölkkiä/höntsäilyjä voi lisätä ohjelmaan mielen virkistykseksi. Ja kai kävelyllä voi käydä, kun käyväthän monet koiraakin ulkoiluttamassa.

Ja niinhän se Late totesi, että eivät tuollaiset pienet jutut haittaa ohjelmaa, eli antaa mennä vaan! Tämä oli loistava juttu. Teen kyllä oikeat treenit ihan speksin mukaan, mutta kerään määrää vähän lisää kevyellä aerobisella treenillä: hölkkä, crosstrainer, ylämäkikävely. Kun puolen tunnin pikkulenkit eivät haittaa, niin esim. vaikka viisi kevyttä lenkkiä peräkkäin on jo järvenkierto! Eiköhän näillä keinoilla saa tuunattua tästä ihan mukavaa lisävirikettä.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Su 13.12. - Järvenkierto + viikko 50

Tänään 27km, 2h 18min

Ap: jalkateräjumppa 40min + pitkä 26.6km, 2:18:26, 5:13/km.

Nyt tein jalkateräjumpan aikaisin aamulla ennen lenkkiä. Näin se varmaan olisi paras tehdä jatkossakin, kun käyhän se jumppa jonkinlaisesta alkuverkasta.

Järvenkierrolla mukana keem, Janne ja itämaan voimakaksikko harpatti+jaha. Ohut räntäkerros oli maassa, mutta alusta ei silti ollut liukas. Ei hurjasteltu ihan viime sunnuntain tyyliin, mutta ihan hyvää vauhtia mentiin tänäänkin. Minulla kulki taas juoksu kohtuullisen hyvin, joten mukava aamupuhde tuli vietettyä.

Somessa on virinnyt keskustelu järvenkierron televisiointioikeuksista. Kovin moni ei yleensä uskaltaudu kierrokselle mukaan, joten olisihan se hienoa, jos muut voisivat seurata tapahtumaa livenä. Siellä nimittäin sattuu ja tapahtuu! Esim. tänäänkin minulla tippui kerran hanska maahan ja jouduin palaamaan jonkin matkaa takaisin. Syntyi siis jännittävä tilanne, että saanko porukan vielä kiinni. Ja aika usein juostaan punaisia päin ja on jännittävää seurata jääkö kukaan auton alle. Kyllä tuo aina F1:n tai suunnistuksen yleisön kannalta voittaa!

Ip: lepo.


Viikko 50 (7.-13.12.2015)

Juoksua 100km (5:12/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 55min.

Hyvä perusviikko. Keskiviikkona ja lauantaina juoksin reippaammin korkeammalla sykkeellä vaikka vauhti ei kovaksi noussutkaan. Torstaina reidet tilttasivat täysin ja se vaikutti lenkkeihin pari seuraavaa päivää, mutta onneksi sunnuntain pitkä meni taas hyvin. Hyvä fiilis jäi tästäkin viikosta.

En oikein tiedä miten seuraavina viikkoina treenata. Toisaalta olisi kiva keventää ja yrittää saada reippaisiin edes vähän vauhtia. Mutta toisaalta isompi treenimäärä viikkotunteina tuntuu sopivan hyvin ja perusjuoksu kulkee ihan OK.

Nyt minulle on herännyt taas pieni toive, että josko saisin painon vähän alenemaan. Trendi viime viikkoina on ollut hyvä, mutta on se ollut aiemminkin tänä vuonna. Nyt olen kuitenkin jo aika pitkään jättänyt alkoholin, suklaan ja jäätelön kokonaan pois. Ja kun lisäksi olen pitänyt viikon treenituntimäärät hyvinä, niin vihdoinkin jotain tapahtuu. Elämähän on tietenkin ihan paskaa ilman mitään nautintoaineita, mutta mitäpä sitä ei tekisi pelastusrenkaan pienentämiseksi…

lauantai 12. joulukuuta 2015

La 12.12.

Tänään 17km, 1h 26min

Ap: vr7 + koord + 2 x 1500m / 2min + 5 x 300m / 1min + vr5, 1:26:01, 5:12/km.

Laten yhteistreeni Pirkkahallin ympäristössä. Vähän pitää taas päivitellä nykynuorison saamattomuutta. Nuoriso höntsäili hallissa, kun olisivat voineet olla raikkaassa ulkoilmassa leikkimässä. Aikuisurheilijat joutuivat siis juoksemaan ulkona kylmässä vaikka kolottaville jäsenille olisi lämmin sisäilma tehnyt hyvää. Silloin kun minä aina hiihdin kouluun, niin mistään halliurheilusta ei ollut tietoakaan!

Omat jäseneni olivat varsin väsyneet ja jäykät. Treeni sujui silti olosuhteisiin nähden kohtalaisesti. Vauhti oli toki aivan onnetonta, mutta onnistuin kuitenkin tekemään vedot kiihtyvästi. Ensin juostiin pari kertaa 1,5km lenkki ja sitten viisi kertaa 0,3km lenkki. Juoksin kaikki vedot Minnan kanssa ja jokaisessa jäin lopussa 1-2s.

Ip: lepo.

Palauttelua. Loppuviikko on kyllä ollut jalkojen kannalta raskasta ja maanantain lepopäivä tulee tarpeeseen.

Huomenna kai taas kierretään järveä normispeksillä. Vintsaajien lenkkiringissä on jo 19 osallistujaa, joten luulisi nyt ainakin muutaman heistä löytävän tiensä huomenna järviselle.

perjantai 11. joulukuuta 2015

Pe 11.12.

Tänään 12km, 1h 02min

Ap: lepo.

Järki voitti ja en tehnyt mitään aamulla.

Ip: kevyt 12.1km (sis. 10 x 60m rullaukset), 1:02:08, 5:08/km.

Iltalenkki Arboretumin-Iidesjärven ympäri. Tein lenkin sekaan tasakilsoin lyhyitä kiihdytyksiä. Jalat olivat kankeat ja etureidet melko kipeät; siis ihan DOMSia. En tehnyt eilen lihaskuntotreenissä tai hieronnassa mitään poikkeavaa, joten ainoa selitys etureisien kipeytymiselle on eilinen laahustuslenkki illalla. Niin se vain taitaa olla, että kun juoksin lenkin ihan typötyhjillä takareisillä, niin etureidet tekivät kaiken työn! Mitään en huomannut lenkin aikana, mutta seuraavana aamuna kyllä…

Kävin myös reittimestarin kanssa tutustumassa Pyynikkijuoksun ensi kevään uuteen reittiin. Pyynikkijuoksu siirtyy Ratinasta Pyynikin kentälle ja nyt se juostaan kokonaan Pyynikin maisemissa, eli Hämeenpuiston itäpuolelle ei mennä lainkaan. Pyynikin mäet ovat ihan samat kuin ennenkin, mutta alku ja loppu ovat kokonaan uudet. Tarjolla on myös tuplamatka, eli kaksi kierrosta. Reitti on aika koukeroinen alussa ja lopussa, joten mittaus on varsin haastava.

Huomenna aamupäivällä Pirkkahalliin vetoja tekemään. Aika hyvin pitää jalkojen toipua nyt 12 tunnissa.

torstai 10. joulukuuta 2015

To 10.12.

Tänään 14km, 1h 18min

Ap: lihaskunto 60min + hieronta 45min.

Piti taas herätä ennen klo 4, että ehti kuntoilla ja vielä tehdä töitäkin. Vähän on nyt liikaa kiireitä ja univelka alkaa tuntua. Joka tapauksessa treeni iski ihan sopivasti jalkoihin ja kyllä oli lähellä etten nukahtanut Jupon pöydälle.

Ip: kevyt 14.0km, 1:17:43, 5:33/km.

Lenkki Kauppi-Niihama-seudulla totaalisen tyhjillä jaloilla. Enpä muista yhtä väsynyttä lenkkiä, mutta jotenkin sain laahustettua 14km. Speksissä oli vähän enemmän, mutta kuuntelin kehoani ja lopetin lyhyeen. Tai oikeasti jos olisin kuunnellut kehoa, niin en olisi juossut metriäkään.

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Ke 9.12.

Tänään 24km, 1h 59min

Ap: kevyt 7.0km, 37:51, 5:24/km.

Aamuseiska matolla.

Ip: vr4 + reipas 10km + vr3, 1:20:59, 4:46/km.

Vuores-lenkki upeassa talvisäässä (+6 astetta, lauhaa ja kosteaa). Juoksin kympin reipasta 4:20/km-keskarilla (eka puolikas vähän hitaammin ja toka nopeammin). Kankeaa oli, mutta menihän se silti kivalla fiiliksellä. Jossain välissä pitää kyllä palautella takareisiä, mutta nyt ei kerkiä.

tiistai 8. joulukuuta 2015

Ma-ti 7.-8.12. - Metamorfoosi

Ma -

Ohjelman mukainen lepopäivä.

Ti 7km, 38min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 40min + kevyt 7.0km, 38:09, 5:27/km.

Hyvä lihaskuntotreeni ja päälle mattoverkka hyvällä vireellä.

Ip: crosstrainer 50min + ylämäkikävely 50min.

Ohjelmassa luki korvaavaa treeniä ja päätin pysytellä siinä vaikka juoksemaankin teki mieli. Tein taas kombotreenin ja meni kyllä todella helposti. Ylämäki matolla 13% kulmaan.

Viime päivien perusteella arvioisin, että olen saanut juoksutekniikkamuutokseni toteutettua jotakuinkin valmiiksi. Viittaan siis takareisi/pakara-aktivointiin. Yli puoli vuotta tämä on kestänyt, mutta nyt juoksun rasitus kohdistuu siten kuin haluan ja ainakin itse kuvittelen tätä parannukseksi. Myös crosstrainerissa ja kävelyssä pystyn aktivoimaan takareidet paljon entistä paremmin. Kestävyyttäkin olen takareisiin saanut sen verran, että pitkis onnistuu melko hyvin.

Avainjutut, joiden avulla kuviteltu muutos on tapahtunut, olivat:
1. Jukka Kankaan opastamat kyykyn ja lantion noston tekniikan ymmärtäminen ja oikean tuntuman saaminen tekemiseen.
2. Laten lihaskuntotreenit hyödyntäen kohdan (1) oppia.
3. Keskittyminen ryhtiin ja tekniikkaan juostessa.
4. Tämä Ross Tuckerin jutusta bongattu Bobby McGeen loistava pikkukikka toteutettuna ennen useimpia lenkkejä. (No nyt tietysti asiaa valaiseva video onkin poistettu sivulta. Löysin kuitenkin Youtubesta huonomman version, jossa joku muu tekee samat aktivointiliikkeet. McGeen jutussa oli vain nuo kaksi ensimmäistä helppoa liiketta, eli videon ensimmäiset 65 sekuntia ovat ne relevantit jutut, joita itse olen tehnyt. Loput liikkeet ovat turhia.)

On tästä kuitenkin matkaa vielä siihen, että jaksaisin ultramatkoja juosta. Niin voima kuin kestävyyskin on edelleen takareisissä ja pakaroissa täysin riittämätön vaikka kehitystä on tullut paljon. Jos kehityskaari jatkuu niin kuin itse odotan, niin ensi kesänä on kestävyyttäkin jo paljon enemmän. Hyvin menee vaikka tuloksia ei tulekaan!

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Su 6.12. - Järvenkierto + viikko 49

Tänään 26km, 2h 14min

Ap: pitkä 26.4km, 2:13:53, 5:04/km.

Itsenäisyyspäivän järvenkiertoon oli Porschelle saapunut 6 juoksijaa, joiden joukossa pitkästä aikaa pari Eemeliäkin. Puljulta ei lisävoimia saatu mukaan mikä kertoo huolestuttavaa kieltään Pirkkalan juoksukulttuurin hiljaisesta hiipumisesta. Toki gallardo edusti kunniakkaasti Nälkälaaksoa Porschelta alkaen.

Vettä tuli alussa ja lopussa enemmän, ja keskellä vähän vähemmän. Lämpöä 8 astetta, eli juuri erinomainen talvisää. Koko ajan myötätuuli. Tätä lisää! Varmaankin juuri hienon sään takia vauhti oli viime aikojen kierroksia reippaampaa, mutta vintsaan ei silti ylletty. Oltiin me pojat ennen kovia, kun vintsaa mentiin tosta vaan!

Minulla kulki tänään oikein hyvin ja fiilis oli kevyt. Varmaan silti vähän verkkaisempi vauhti olisi ollut treeninä parempi ja pitää nyt varoa ettei lähde taas keulimaan.

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Sain vihdoinkin katsottua loppuun Ylevero-kanavalta tulleen doping-dokkarin (löytyy Areenasta vielä muutaman viikon). Olihan se karua nähtävää ja vahvisti ennestäänkin vahvaa uskoa, että kaikki isojen urheilujärjestöjen johtajat ovat roistoja. On se vaan masentavaa.
Nyt kuitenkin ymmärrän miksi Kenian Eldoret on tullut Suomessakin varsin suosituksi treenimatkakohteeksi: epoa ja steroideja saa ilmeisen helposti. Niin sitä on naiivisti uskonut, että eihän ne köyhät Nandit voi doupata, mutta siellä ne jonotti talonmiehen piikille piilokamerassa.

Viikko 49 (30.11.-6.12.2015)

Juoksua 117km (5:17/km).
Liikuntaa yhteensä 14h 10min.

Aika kova viikko oli määrän puolesta nytkin ja loppuviikosta se selvästi tuntui jäsenissä. Vaikka sunnuntain pitkis kulkikin hyvin, niin huomenna pidän kyllä ihan oikean lepopäivän. Ensi viikko saa määrän puolesta muutenkin olla kevyempi. Olisi hyvä saada vähän tehoakin sekaan, kun tältä viikolta ne taas jäivät pois, jos 200m-vetoja ei lasketa.

Joka tapauksessa nousukunto on ilmeisen selvä.

lauantai 5. joulukuuta 2015

La 5.12.

Tänään 21km, 1h 47min

Ap: 21.4km, 1:47:00, 5:01/km.

Piti juosta reipasta, mutta ei pystynyt. Takareidet olivat todella kireät ja väsyneet, ja vielä lisäksi asfaltti oli ihan jäässä. En osannut tuota liukkautta odottaa ja juoksu oli jotakuinkin mahdotonta. Hain pitoa ojien pientareilta, mutta hankalaa se oli.

Juoksin kyllä lenkin sekaan sellaista 4:30/km-vauhtia 6+4+3km 5min kävely/hölkkäpalautuksella. Vaikeaa oli jalkojen puolesta, mutta syke pysyi alhaisena. Huono lenkki, mutta tulipahan tehtyä.

Ip: lepo

Rankka päivä Ellan yo-juhlien järjestelyissä ja vietossa. Huomenna järvenkierto normispeksillä, jos vain kynnelle kykenee.

perjantai 4. joulukuuta 2015

Pe 4.12.

Tänään 23km, 2h 03min

Ap: kevyt 6.0km, 32:45, 5:27/km.

Aamuhölkkä matolla.

Ip: kevyt 17.2km, 1:30:09, 5:15/km.

Vuores-lenkki. Vietimme tänään Ellan yo-juhlaa perheen kesken ja olipahan kohtuullisen kovan työn takana pakottaa itsensä illalla sateeseen ja tuuleen lenkille… Ulkona oli kuitenkin ihan hyvä juoksuilma, kun vaan lähti liikkeelle.

Meno oli taas melko väsynyttä, mutta ei mitään oikeaa ongelmaa kuitenkaan. Menköön nyt tätä määräpainotteista hölkkää, kun kivalta tuntuu.

torstai 3. joulukuuta 2015

To 3.12.

Tänään 20km, 1h 50min

Ap: lihaskunto 60min + kevyt 6.0km, 32:35, 5:26/km.

Kuntopiiriä kotona ja päälle aamuhölkkä matolla.

Ip: kevyt 14.3km, 1:17:20, 5:24/km.

Iltalenkki Tampereen puolikkaan etelälenkillä Iinan teatterin aikana. Jalat olivat hyvällä tavalla väsyneet edellisten päivien ja tämän aamun treenistä. Hissuttelin lenkin niin palauttavana kun osasin, ja mukavastihan tuo lopulta meni.

Lenkin jälkeen ei sitten mennytkään niin mukavasti, kun kävin bonuskaupassa ostoksilla. Ilmeisesti jouluhelvetti on alkanut, kun parkkipaikka oli aivan täynnä ja kaupassa kassajonot kiemurtelivat hyllyjen välissä. Siinähän ei nyt vielä olisi mitään, mutta taas olivat kaupan päälliköt keksineet järjestää hyllyjä uuteen järjestykseen. Sitä ei meikäläinen jaksa kestää ja ymmärtää, että miksi asiakkaita kiusataan ihan vain siirtämällä tavaroita uusiin paikkoihin. Ja vielä useita kertoja vuodessa! Toivottavasti pääsen vielä joskus jonkun kaupan hallitukseen, niin torppaan kaikki hyllysiirrot alkuunsa. Vaikka eihän minultakaan nyt löydy selkärankaa senkään vertaa, että alkaisin boikotoida tuota kauppaa.

keskiviikko 2. joulukuuta 2015

Ke 2.12.

Tänään 7km, 39min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min.

Ip: vr3 + koordinaatiot + 10 x 200 / 80s + vr2, 0:39:00, 5:37/km.

Lyhyt Laten treeni illalla hallissa, kun oikeat urheilijat olivat jo lähteneet. Sattuipa hassusti, että ohjelmassa oli 200m-vetoja, joita tein juuri eilen Markon kanssa. En kertonut muille, että olin jo salaa edellisenä päivänä harjoitellut niitä.

Vetoja oli 10, ja kun porukassa vedettiin aina yhtaikaa lähtien, niin minulla palautus venähti 80 sekuntiin. Tämä treeni oli siis kaikin puolin helpompi kuin eilinen. Vire oli erittäin hyvä ja vedot sujuivat oikein rennosti.

Kaksi hienoa juttua:
1. Vedot onnistuivat kiihtyvästi, eli jokainen oli edellistä nopeampi. Keskari 38s pinnassa ja viimeinen jopa 33s!
2. Onnistuin tällä kertaa pitämään Piian takanani myös viimeisessä vedossa, jota ei ole koskaan tapahtunut ennen. Sain lähtöruuhkassa parin metrin eron ja elämä pelissä loppusuoralla taisin jäädä ihan inasen edelle. Luultavasti Piia antoi minun voittaa tahallaan, mutta kaikki lasketaan.

tiistai 1. joulukuuta 2015

Ti 1.12.

Tänään 12km, 1h 09min

Ap: vr4 + 20 x 200m / 1min + vr2, 1:09:09, 5:37/km.

Aamulla lyhyitä vetoja hallissa Markon kanssa. Setti 200m-vetoja kulki aika kivasti keskarilla 39.5s muutaman metrin Markon perässä. Täytyy kyllä näitä aikaisia startteja hallissa alkaa harrastaa useamminkin.

Ip: ylämäkikävely 60min.

Myöhään illalla tunti kävelyä matolla 13% kulmaan. Speksissä luki 90-120min korvaavia, mutta ei vaan viitsinyt yötä myöten painaa. Onneksi oli tuo aamun treeni "ylimääräisenä" varastossa.

Huomasin muuten tänään, että nyt on kuukausi vaihtunut. Marraskuun kilsasaldoksi tuli 412km. Eka kerta kun 400 ylittyi sitten huhtikuun.