Tänään 21km, 1h 50min.
Hyvää treeniä hyvällä vireellä. Toivottavasti ei mene överiksi, mutta kevyeltä ainakin tuntuu. Kevyttä liikuntaa tuli kuitenkin 3,5 tuntia tällekin päivälle.
Ap: lantio/pakarajumppa 40min + kevyt 7.6km, 40:57, 5:23/km.
Aamulla tuttu jumppa huolellisesti tehtynä. Sen päälle pieni ulkoilu kevyellä fiiliksellä.
Ip: vr3 + 4 x (200m + 200m + 400m) / 3min + vr3, 1:09:12, 5:17/km; crosstrainer 60min.
Iltapäiväksi oli Markon kanssa sovittu treeni Pirkkahallissa. Lähdin mukaan Markon vetotreeniin, jossa juostiin 4 settiä 200m+200m+400m vetoja. Setin sisällä vetoa ennen saman mittainen hölkkäpalautus ja settien välillä 3min kävely/hölkkä. Oli oikein hyvän tuntuinen treeni tähän paikkaan ja vuorovedolla rasitus säilyi kohtuullisena. Kakkoset pääosin välille 37-38s ja nelkut 76-79s. Oli kyllä todella iso ero siinä saiko vedon peesata vai juoksiko keulassa.
Tämän päivän juoksut olivat nyt niitä ylimääräisiä tuunauksia viikon ohjelmaan, kun ensi viikolla sitten kevennellään. Koska kuitenkin Laten speksi tälle päivälle määräsi korvaavaa treeniä, niin kävin illalla vielä polkemassa tunnin crossaria. Kuluihan siinä taas 500 kcal ja samalla sain katsella hienoa dokkaria Frank Sinatrasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti