maanantai 30. marraskuuta 2015

Ma 30.11. - Aktiivilepoa

Tänään 7km, 38min

Ap: aamuverkka 7.0km, 38:08, 5:27/km.

Ip: crosstrainer 30min.

Nyt olen puoli vuotta pitänyt melko uskollisesti ainakin yhden totaalilepopäivän viikossa. Laten ohjelmassa maanantai on ollut aina vapaa, mutta jo sitä ennenkin minulla oli lepopäiviä. Lisäksi työesteet ovat tuoneet suunnittelemattomia lepoja. En kuitenkaan ole havainnut juurikaan positiivista vaikutusta näillä lepopäivillä. Ne vaikeuttavat kilojen kurissa pitämistä ja tuloskunto ei ole parantunut.

Vaikka tuloskunto ei olekaan parantunut, niin paljon positiivista on kuitenkin tapahtunut. Jaksan harjoitella paremmin ja pitemmätkin lenkit sujuvat, ja lihaskunto on parantunut. Nyt pitää vaan vähän kiristää ruuvia määrän suhteen ja rakentaa vahvempaa perustaa. Konkreettisesti aion ainakin korvata totaalilepopäiviä (ei ihan kaikkia) kevyellä aktiivilevolla, eli tällaisilla puolen tunnin höntsäilyillä.

Hyvä vire tänään.

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Su 29.11. - 200! + viikko 48

Tänään 26km, 2h 21min

Ap: pitkä 26.4km, 2:20:46, 5:20/km.

Juhlajärvenkierto! Mukana gallardo, Marko ja vielä Juha ensikertalaisena. Pasi ja Valtteri lähtivät muutaman minuutin meitä myöhemmin ja juoksivat meidät puolimatkassa kiinni (ja on tunnustettava, että me vähän varastimme lähdössä, kun emme osanneet muita odottaa).
Puljun tienoilla pari polkujuoksijaa kävi moikkaamassa, mutta huomasivat heti vauhdin liian rapeaksi ja kääntyivät toiseen suuntaan;-)

Takana on siis nyt pyöreät 200 järvenkiertoa! Ensimmäisen järvenkiertoni tein syyskuussa 2002, kun etsin Koikkari tukikohtana uusia sopivia pitkisreittejä. Lenkkeily ei tuolloin vielä ollut ollenkaan säännöllistä ja seuraavina vuosina juoksin yksin tai satunnaisten lenkkikaverien kanssa järvisiä silloin tällöin (aina vastapäivään). Vuodet vierivät ja ensimmäisen alatyylin lenkkini tein marraskuussa 2008, kun jostain sain tietoa Tebskalta starttaavasta lenkkiporukasta (kierros myötäpäivään). Monien vaiheiden jälkeen tuosta porukasta on muotoutunut nykyinen Vintsaajien lenkkiporukka ja viimeiset 7 vuotta olemme sitten säännöllisen epäsäännöllisesti juosseet porukkalenkkejä, mutta mahtuu noihin omiin kierroksiini edelleen paljon soolojakin.

Oheisessa excel-taulussa on esitetty kaikki juoksemani järviset "aikajanalle" sijoitettuna. Sata kierrosta tuli täyteen 19.4.2012 ja 200 siis tänään. Muistoissanihan kaikki järviset ennen kulkivat alle 5min/km-vauhtia, mutta päiväkirjani kertoo muuta. Keltaisella pohjalla ovat kaikki alle vintsaa kulkeneet lenkit, eli niitä on vain noin 20%.


En ole mitenkään kerännyt näitä järvenkiertoja vaan ne ovat tulleet luonnollisina pitkisvalintoina ja 200-tavoitekin minulla on ollut vain mittarina säännöllisen harrastuksen jatkumiseen. Arvioisin, että 500 järvisen rajapyykki on vielä mahdollista saavuttaa, jos pystyn normaalisti harrastustani jatkamaan ja en muuta Tampereelta pois enkä keksi jotain parempaa pitkisreittiä. Siihen voisi mennä noin 15 vuotta, kunhan pystyn vielä M65-sarjassakin pitämään pitkikset yli 25km-mittaisina.

Juhlalenkki kulki minulla erinomaisella vireellä ja eilinen porrastreeni ei vaivannut yhtään. Sää oli täydellinen ja lenkistä tuli kaikin puolin viikon paras. Vauhti toki oli varsin rauhallista ja Juha, Pasi sekä Valtteri olivat ajoittain vaikeuksissa paketin pitämisessä kasassa kävelyvauhdissa…

Porschella lenkin jälkeen vietimme juhlavan seremonian, jossa tarjosin (sähkö)peräluukusta parasta saksalaista shampanjaa mitä rahalla saa (varokaa halpoja jäljitelmiä Etelä-Ranskasta). Kuvassa vasemmalta minä, Pasi, gallardo ja Valtteri (kuvaajana Marko). Juha liittyi joukkoon muualta ja missasi seremonian.


Nyt vaan kohti seuraavaa satasta!

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 48 (23.-29.11.2015)

Juoksua 101km (5:25/km).
Liikuntaa yhteensä 15h 25min.

Määrää hyvin, vauhtia ei. Ainoa tehotreeni oli lauantain porrastreeni. Viikosta jäi hyvä fiilis onnistuneen sunnuntaipitkiksen takia.

Laten ohjelma ensi viikolle näyttää aika helpolta, joten voi joutua vähän tuunaamaan.

lauantai 28. marraskuuta 2015

Pe-la 27.-28.11.

Pe 15km, 1h 15min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamupolku. Jaloissa painaa ja syke 10-15 pykälää turhan korkealla.

Ip: 15.0km (sis. 10 x 80m kiihdytys), 1:15:12, 5:01/km.

Iltalenkki Siivikkalassa. Perushölkkää, jossa tasakilsoin 80 metrin rentoja vetoja. Jalat aika väsyneet ja happi ei oikein kulkenut, vaikka ei luulisi tuossa vintsan vauhdissa nyt ihmeemmin happea edes tarvittavan. Jostain syystä yleisvire tuntui väsymyksestä huolimatta ihan hyvältä ja loppua kohti meno vähän parani. Outo tunne tuo hyvä vire väsyneenä...

La 15km, 1h 30min

Ap: 10.0km (sis. 6 porrasvetoa), 1:00:31, 6:03/km.

Laten treeni siirtyi hallista Pyynikille ja sitten vielä Late sairastui, joten teimme pienellä porukalla treenin annetun ohjeen mukaan. Hölkkäilin verkat Pyynikillä mäkiä ylös ja alas.
Ohjelmassa oli juosta noin 500 metrin kierrosta 6 kertaa siten, että Pispalan portaat vetona ja muu lenkki palautellen.

Juoksin Minnan kanssa samaa matkaa, mutta ei ollut toivoakaan pysyä Minnan kyydissä portaissa. Ja porraspätkä oli ehkä vain noin puolet koko Pispalan portaista, eli ajatuskin juosta koko portaat alhaalta ylös on ihan utopistinen. Ohjeena oli juosta portaat tikaten kaksi askelmaa kerrallaan, mutta en kertaakaan pystynyt pitämään tuota tahtia ylös saakka. Viimeisellä vedolla olin jo lähellä, mutta EPEK. Minna meni kahdella askelmalla ylös saakka vaikka vauhti hidastuikin selvästi.

Tuli taas vahvistettua, että portaat ovat kyllä heikoin osa-alueeni. Ylämäissä olen nyt vähän kehittynyt (=hidastunut vähemmän kuin tasaisella), mutta portaat ovat jotain ihan muuta. Ehkä pitäisi alkaa harrastaa penkille nousuja.

Ip: vr5.4km, 29:14, 5:25/km.

Pieni iltaverkka, jotta huomenna järvisellä saisi 100km viikolle täyteen. Ihan mikä tahansa lenkki ei huomenna olekaan odotettavissa. Startti Porschelta 8:30.

Tänään saatiin Facebookin kautta myös järisyttävä urheilu-uutinen ensi vuoden kilpailukalenteriin liittyen: Wihan Kilometrien 50km on pipotettu yhdeksi RC Eemelin 2016 cup-osakilpailuksi! Nyt kannattaa muidenkin jo kirjata tuo kisa kalenteriin. Päivämäärähän on 22.10.2016, kunhan vielä lopullinen vahvistus Pirkkahallilta saadaan.

torstai 26. marraskuuta 2015

To 26.11. - Surkeita esityksiä

Tänään 18km, 1h 37min

Ap: lantio- ja pakarajumppa 45min + hieronta 45min.

Aamun temput kotilattialla ja päälle Jupon käsittely.

Ip: 18.0km, 1:37:20, 5:24/km.

Iltalenkki matolla tasaisella 11.2kmh-nopeudella. Järkevä ratkaisu olisi ollut mennä ulos, mutta sateinen pimeys oli tänään liikaa. Hyvin tiesin, että ongelmana olisi ollut vain lenkille lähtö ja itse lenkki olisi ollut ulkona mukavampi, mutta niin vain päädyin matolle kärsimään.

Pitempi mattojuoksu oli juuri niin nihkeää kuin aina ennenkin. Mikään järkisyy ei selitä huonoa kulkua ja sykkeen nousua matolla, vaikka lämpötilalla sen aina itselleni selitänkin. Oheinen sykekäyrä tasaisessa hitaassa hölkässä on vain scifin keinoin selitettävissä (ulkona syke olisi tasainen viiva 130-135 välillä):


Kärsimystä lisäsi kun pahaa aavistamatta valitsin Netflixistä katsottavaksi elokuvan Kadotettu maailma. Valitettavasti googlasin vasta jälkikäteen, että voiko tällaista elokuvaa ollenkaan olla. Ensimmäinen hitti googlesta alkoi seuraavasti:

Huippunäyttelijä Nicolas Cage harhailee nykyään vuoronperää erinomaisten ja ala-arvoisten elokuvien vuoristorataa. Kadotettu maailma kuuluu eittämättä hänen surkeimpiin roolivalintoihinsa; koko leffa on täydellinen fiasko. Toinen käsikirjoittajista, Paul Lalonde, on julkisesti ilmoittanut, että se saa vielä kaksi jatko-osaa, johon keskeisimmät näyttelijät - ilmeisesti suurta häpeää tuntevaa Cagea lukuun ottamatta - ovat sitoutuneet. On enemmän kuin aiheellista kysyä, minkä vuoksi tätä pelleilyä pitäisi jatkaa.

Minulla ei ole scifi-aiheita vastaan mitään, mutta tämä oli luultavasti tylsin ja jotenkin tyhjin elokuva mitä ajatella saattaa. Siis juoni ja kerronta oli aivan olematonta. En silti kelpuuta tätä kaikkien aikojen huonoimmaksi elokuvaksi, koska tarina oli niin olematon ettei sitä oikein voi laskea elokuvaksi. Maailman huonoin elokuva on edelleen Anakonda 3. Tiedättehän, että jotkut elokuvat ovat niin huonoja, että ne ovat oikeastaan hyviä ja nousevat kulttimaineeseen. Tämä ei ole yksi niistä. Anakonda 3 on yksiselitteisesti käsittämättömän huono kaikilla mittareilla ilman mitään positiivista vivahdetta.

keskiviikko 25. marraskuuta 2015

Ke 25.11. - Sisäpäivä

Ke 6km, 36min

Laten speksissä oli korvaavan treenin päivä.

Ap: kevyt 6.0km, 36:00, 6:00/km.

Väsynyt aamuverkka matolla.

Ip: crosstrainer 60min + ylämäkikävely matolla 60min.

Kokeilin tällaista yhdistelmätreeniä välttääkseni kuoleman tylsyyteen, kun halusin kuitenkin 2h saada jotain kevyttä korvaavaa tehtyä. Polkeminen kevyellä vastuksella, mutta ylämäki 12% sellaista puolireipasta vauhtia. Yllättävän helposti meni tunti.

Katselin mäkeä kiivetessäni dokkarin Robert Grodenista. On siinä miehellä ollut motivaatiota, kun 50 vuotta on selvitellyt JFK:n murhaa ja ilmeisesti vielä viimeiset 20 vuotta ollut siellä Dallasissa pelipaikalla kertomassa ihmisille mitä todella tapahtui. Kaikkihan me sen muutenkin kyllä tiedämme, kun Kevin Costner jo paljasti salaliiton 90-luvun alussa elokuvan keinoin.

tiistai 24. marraskuuta 2015

Ma-ti 23.-24.11.

Ma -

Ap: jalkateräjumppa 40min.

Kipristelin varpaita samalla kun seurasin kiinnostavaa aamu-TV:n keskustelua päivittäistavarakaupan keskittymisestä. Kovin oli sävyisää ja kaikki samaa mieltä;-) Tärkeintähän kuitenkin on jatkossakin aina saada bonuksia, kun käy kaupassa.

Ip: lepo.

Ti 20km, 1h 48min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + crosstrainer 30min.

Ip: kevyt 20.2km, 1:47:32, 5:19/km.

Ruskontien-Hervannan-kierros iltalenkkinä. Juoksualusta oli liukas ja nastat olisivat olleet parempi valinta, mutta varovainen hölkkä onnistui kyllä ilmankin. Muutenhan juoksusää oli oikein kiva.

maanantai 23. marraskuuta 2015

Su 22.11. - Järvenkierto + viikko 47

Tänään 27km, 2h 29min

Ap: pitkä 26.6km, 2:28:53, 5:36/km.

Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa. Tappikin kävi osan matkaa mukana tekemässä vk-treenin (ainakin noin sykkeistä päätellen). Talvireittiä juostiin ja luminen oli alustakin vaikka ihan kohtalaisesti oli teitä aurattu. Minulla takareidet olivat väsyneet, mutta vauhti oli sen verran kevyttä, että kivasti koko lenkki kulki jutustellen. Itse asiassa tällainen päälle 5:30-vauhti on juuri sopivaa meikäläisen talvisille järvenkierroille. Hyvin jaksoi tehdä lumityötkin heti lenkin päälle. Kun vaan malttaisi jatkossakin pitää vauhdin tällaisena!

Ip: lepo.

Unohtui tehdä jalkateräjumppa, joten se siirtyi huomiselle lepopäivälle.

Viikko 47 (16.-22.11.2015)

Juoksua 85km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 35min.

Olipa onneton viikko taas näin määrien kannalta. Torstaina kulki kevyt lenkki hyvin, mutta muuten oli aika kankeaa. Viikkoon mahtui kaksi tehotreeniä (ke, la), mutta ei kyllä mitään progressiota. Fiilikset ihan hyvät ja Pirkkahalliin pääseminen tuo taas uutta piristystä treeniin.


Offtopic: Taas sain tässä hiljan konkreettisen osoituksen maailman muuttumisesta, tai sitten vain oman kasvatustehtäväni epäonnistumisesta. Sehän on tunnettu tosiasia, että järvenkiertäjien joukossa vallitsee näkemys, jonka mukaan Kekkosen jälkeen on maailma mennyt vain huonompaan suuntaan. Silloin kun kaikki oli vielä hyvin, niin PC:t olivat isoja boxeja pöydillä ja dokumentit kirjoitettiin Word Perfectillä. Minä olin joskus ihan eturintamassa, kun minulla oli opiskeluaikana oma oikea PC ja muistaakseni sitä kävivät jotkut opiskelijatytöt ihan lainaamassa "opintotöihinsä", kun se oli melkoinen harvinaisuus.
Meillä on sittemmin kotona ollut aina PC:itä ja kaikki tytöt ovat niitä käyttäneet ihan 2-vuotiaasta saakka ensin peleihin ja sitten muuhunkin. Aluksi käytettiin kodin yhteistä PC:tä ja hiljalleen kaikki ovat saaneet omia läppäreitään ja tablettejaan, kun opiskelutarpeet ovat lisääntyneet.
Tässä sitten tein juuri jotain uusia asennuksia Iinan (16v) koululäppäriin, kun Office 365:n kanssa oli "pieniä haasteita". Homma tuli kuntoon, mutta juuri kun Iina ehti koneen kanssa lähteä, niin muistin vielä yhden asian ja käytiin seuraava keskustelu:
- Minä: "Tuotko Iina sen PC:n vielä takaisin tänne, niin teen siihen vielä yhden jutun?"
- Iina: "Mikä on PC?"
Siis nykynuoriso ei tiedä mikä on PC??? Tai ainakaan Iina ei tiedä. Mietin asiaa vielä lisää ja kyllähän me kotona aina puhumme tietsikasta tai läppäristä tai tabletista. Minä kyllä puhun myös PC:stä, mutta kukaan ei kuuntele minua tai välitä siitä mitä sanon. PC on siis katoavaa kansanperinnettä Kekkosen tavoin.

lauantai 21. marraskuuta 2015

La 21.11.

Tänään 12km, 1h 00min

Ap: vr5 + koordinaatiot + 3x1000m + 2x600m + 3x300m / 2min + vr2, 1:00:00, 4:55/km.

Syksy on kääntynyt talveksi: Hallikauden avaus ja treenin päälle talven ensimmäiset lumityöt sattuivat samalle päivälle.

Laten treeni oli siis aamupäivällä hallissa ja ilmeisesti näin tulee olemaan usein tulevinakin lauantaipäivinä. Olipa motivoivaa päästä Pirkkahalliin pitkästä aikaa, kun siellähän oli ihan urheilumeininki menossa! Enkä tarkoita pelkästään Lekin raudanlujaa edustusjoukkuetta, vaan niin nuoria urheilijoita kuin myös TV:stä tuttuja nimiä oli kiertämässä rataa ihan pilvin pimein.

Päivän treeni oli lyheneviä vetoja 2min palautuksella. Jalat olivat hieman väsyneet ja vauhdit olivat mitä olivat, mutta meni sentään alle 4min/km ja onnistuin kaikilla 8 vedolla vähän nostamaan vauhtia edellisestä (lyhenevä matka saattoi vähän auttaa). Kun vielä yhdessä viimeisistä 300m-vedoista ohitin pitkistä lompsivan Järvenpään Jarkon, niin onhan tätä pidettävä onnistuneena treeninä.

Ip: lepo.

Huomenna järvenkierto talvireittiä. Startti Porschelta 8:30. Tai lumi saattaa sen verran hidastaa, että voi olla tarpeen lähteä pari minsaa aiemmin. Sanotaanko 8:28?

perjantai 20. marraskuuta 2015

Pe 20.11.

Tänään 12km, 1h 03min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamuverkka polkemalla. Vähän oli kankeampaa kuin edellisinä päivinä.

Ip: kevyt 12.2km (sis. 6 x 100m), 1:02:48, 5:10/km.

Iltalenkki Lentävänniemessä Ellan kerhon aikana. Juoksin tosi kevyttä hölkkää ja tein lenkin loppupuolella ensin 5x100m rennosti (kävelypalautus) ja vielä perään yhden vedon täysillä. Kulku oli ihan mukavaa, mutta olisihan se ollut vielä mukavampaa ilman jatkuvaa räntäsadetta ja liukasta juoksualustaa.

Huomenna siis oikeat juoksijat suuntaavat Teivoon, mutta minä lähden sisätreeniin Pirkkahalliin. Taitavat mennä ajoitukset vielä niin päällekkäin, että en ehdi edes katsomaan ennätysmurskajaisia Teivossa. Nettihuhut nimittäin kertovat oletetusta kovasta tulostasosta ainakin naisten kisassa. Olisiko joku Dibaba-sisaruksista löytänyt tämän talvisen huippukisan?

torstai 19. marraskuuta 2015

Ke-to 18.-19.11.

Ke -

Suunnitelmissa oli kyllä pitkä aamulenkki Hyde Parkissa, mutta pitihän sitten tulla viime hetken työeste siihenkin. P**kele! Päivä meni kokonaan levoksi, kun työpäivän jälkeen oli illalla/yöllä paluu Suomeen.

To 18km, 1h 29min

Ap: crosstrainer 30min.

Aamuverkka polkemalla. Kaksi päivää mässäilyä Lontoossa oli tehnyt tehtävänsä ja vaaka näytti järkyttäviä lukemia. Painonhallinta on ollut ehkä suurin yksittäinen epäonnistumiseni tänä vuonna. Vyötäröllä on koko ajan 5kg liikaa painoa ja en saa millään itseäni niskasta kiinni sen poistamiseksi.

Ip: kevyt 17.8km, 1:28:35, 4:59/km.

Iltalenkki Iinan teatterin aikana erittäin mukavilla fiiliksillä. Onneksi välillä on tällaisiakin lenkkejä, niin toivo paremmasta pysyy hyvin elossa. Edes vyötäröllä oleva painovyö ei haittaa kevyessä hölkässä. Kiertelin Itä-Tampereen katuja ja sää vain hellii edelleen.

Late on muuten ajoittanut viikon yhteistreenin lauantaille Pirkkahalliin, joten en sitten pääsekään Teivocupiin. Ehkä parempi näin, ja onhan tässä vielä aikaa talven aikana käydä sielläkin.

tiistai 17. marraskuuta 2015

Ma-ti 16.-17.11. - Lontoota ennen ja nyt

Ma -

Ohjelman mukainen lepopäivä. Päivän aikana siirtymä Lontooseen.

Sain sopivasti myös varhain aamulla katsottua loppuun BBC:n 6-osaisen Susipalatsi-sarjan, joka löytyy vielä Areenasta. En tiedä oikein miksi, mutta olipa se kiinnostava ja en millään malttanut lopettaa katsomista! Sarjahan kuvaa Henrik VIII:n hallintokautta (tai osaa siitä) Thomas Cromwellin näkökulmasta. Henkilöhahmojen todenmukaisuudesta ei kukaan tiedä, mutta tapahtumat sinänsä olivat todellisia.
Osittain kiinnostustani lisäsi se, että olin juuri aiemmin crosstraineria polkiessani katsellut 2-osaisen dokumentin osittain samoista tapahtumista, mutta se oli Anne Boleyn näkökulmasta. Vaikka tapahtumien faktat olivat samat sekä dokumentissa että sarjassa, niin kylläpä oli pahikset ja hyvikset valittu ihan eri tavalla. Oli oikein hyvä opetus propagandan voimasta…
Täällä pelipaikalla voi nyt vain todeta, että onneksi en elänyt 1500-luvulla. Hitto mitä pösilöitä! Nyt sen sijaan ihmiset ovat niin järkeviä, että taikauskoille ja suvaitsemattomuudelle ei enää ole sijaa;-)

Ti 16km, 1h 20min

Ap: vr4 + rento 8km + vr1 + kova 1km + vr2, 1:19:40, 4:53/km.

Aikainen herätys keskustahotellissa ja toivoton hölkkäharhailu katutöiden keskellä Hyde Parkiin. Tein melko pitkän alkuverkan ja totesin takareidet yhä väsyneiksi. Ohjelmassa oli rento 8km, joka ei tänään ollut kovin rento jäykillä jaloilla. Hyde Parkissa on kuitenkin aina yhtä juhlaa juosta, kun lenkkeilijöitä on niin paljon ja tunnelmassa on jotain todella hienoa. Reippaammalla pätkällä vauhti oli 4:30-4:00/km ja sillä pysyi mukavasti massan mukana, mutta ohi ei päässyt. Loppuun piti vielä tehdä kova tonni, joka tänään oli 3:40. Siinä taisin ohittaa kaksi juoksijaa, mikä olikin eka kerta kun Hyde Parkissa ohitin ketään!

Ip: lihaskunto 60min.

Illalla vielä ähkimistä hotellihuoneessa.

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Su 15.11. - Järvenkierto + viikko 46

Tänään 26km, 2h 20min

Ap: pitkä 26.1km, 2:20:14, 5:23/km.

Järvenkierto gallardon ja Pasin kanssa. Juoksijan unelmakelit jatkuvat, mutta kyllä nyt oli todella väsynyttä menoa!

Ip: jalkateräjumppa 40min.


Viikko 46 (9.-15.11.2015)

Juoksua 103km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 05min.

Kohtalainen perusviikko, jossa mukana kaksi reippaampaa treeniä. Määrää pitäisi saada talvella hilattua paremmaksi.

Juoksu tuntui pari kertaa oikein hyvältä, vaikka se ei vauhdeissa näykään. Täytyy vaan maltilla edetä, kun tuloskunnon nostamisessa ei oikein mitään kiirettä ole. Teivossa testataan alkavalla viikolla missä mennään. Viikosta on muuten tulossa taas työmatkan takia rikkonainen.

lauantai 14. marraskuuta 2015

La 14.11.

Tänään 20km, 1h 39min

Ap: pikavoimakuntopiiri 30min + hölkkä 3.1km, 16:13, 5:14/km.

Late speksasi mnulle uuden "pikavoimakuntopiirin", jossa on maksimitempolla tehtäviä liikkeitä. Kyllä oli vaikeaa sekä osata liikkeitä että jaksaa niitä. Tuo vaatii vielä tuunaamista, että saan siitä itselleni sopivan. Kuntopiirin ohessa todistin myös itselleni ja koko maailmalle, että ostan kaupasta aina vain tarpeellisia tavaroita. Nimittäin melko tarkkaan kaksi vuotta sitten kerroin ostaneeni 3kpl sellaisia kuntoiluun tarkoitettuja kuminauhoja. Nyt sitten tänään koitti se hetki, kun avasin yhden noista kolmesta pakkauksesta ja käytin kuminauhaa ensimmäisen kerran.

Kuntopiirin jälkeen tein pienen hölkän keskustan suuntaan hakemaan auton, joka jätti tyttäreni eilen illalla tien päälle. Niin se oli öinen valohoito auttanut ja autossa ei enää ollut mitään vikaa.

Ip: vr3 + 5km + 3km + 2km + vr3, 1:23:02, 4:51/km.

Iltapäivällä Vuores-lenkki, jossa seassa reippaampia pätkiä yhteensä noin kympin verran (eli alle vintsaa). Tänään oli taas meno vähän huonompaa ja väsy tuli kovin nopeasti. Varmaankin aamun uudet lihaskuntoliikkeet painoivat jaloissa.

Mittari antoi rivoja lukemia ja sen mukaan ei järviselle ole huomenna mitään asiaa, mutta lähdössä olen kuitenkin. Startti Porschelta klo 8.30.

Pe 13.11.

Tänään 22km, 1h 55min

Ap: kevyt 6.5km, 35:02, 5:23/km.

Aamulenkki Nirvan poluilla. Hyvä vire, upea ilma.

Ip: kevyt 15.3km, 1:20:27, 5:15/km.

Iltalenkki Markon kanssa Hervannan-Kaukajärven seudulla. Vähän harhailtiin, mutta mukava lenkki siitä tuli erittäin hyvällä vireellä juostuna.

Täysin off-topic voin vannoa, että en ikinä missään olosuhteissa tule enää käymään Lapland Hotels -ketjun majoitus- tai ravitsemusliikkeissä. Teen myös parhaani, että suojelen kaikkia tuttuja ja puolituttuja tuolta kokemukselta. Kokemus Tampereen Lapland Hotellin Dabbal-ravintolasta oli jotain niin eeppistä, että siitä kerrotaan tarinoita vielä lastenlapsillekin;-) Välillä olimme varmoja, että meidän täytyy olla piilokamerassa, mutta emme kai me sitten kuitenkaan olleet…

torstai 12. marraskuuta 2015

Ke-to 11.-12.11.

Ke -

Ap: crosstrainer 30min.

Aamulla hätäinen hikoilu ennen automatkaa etelään.

Ip: lepo.

Kiireinen työpäivä. Ei vaan ehtinyt illalla juosta.

To 20km, 1h 46min

Ap: kevyt 10.5km, 53:10, 5:05/km.

Aamulenkki hotellilta Kaivopuiston rantaan. Olipa upea fiilis juosta kirkkaassa lämpimässä aamussa!


Ip: kevyt 10.0km, 53:06, 5:19/km.

Illalla aamulenkin vastakohta, eli tamppausta matolla. Kai tähän taas tottuu, jos on pakko…

tiistai 10. marraskuuta 2015

Ma-ti 9.-10.11. - Tehotreeniyritelmää

Ma -

Lepo. En tehnyt yhtään mitään liikuntaa. Katselin telkkaria ja varsinkin uutisia, kun Jarkko Nieminen poistui joltain kentältä kymmenennen kerran viimeisen kerran. Pikainen googlaus paljasti, että Nieminen on kesäkuusta saakka otellut mitä erilaisimpia "viimeisiä" otteluja ja aina (median mielestä) jättänyt erilaisia jäähyväisiä. Onhan se selvää, että pitää erikseen hehkuttaa viimeistä nurmikenttäpeliä ja massakenttäpeliä ja Wimbledon-peliä ja ATP-peliä ja kaksinpeliä ja nelinpeliä ja näytöspeliä ja ….

Ti 14km, 1h 11min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: vr4 + (3km + 2km + 1km + 500m)/3min + vr3, 1:11:25, 5:02/km.

Illalla ohjelmassa oli Laten yhteistreeni, josta tuli varsin yksinäinen. Olin kyllä ohjelman mukaisessa paikassa oikeaan aikaan, mutta siellä ei näkynyt sen enempää Latea kuin ketään muutakaan. Mysteeriksi jäi missä mediassa ilmeinen siirto tai peruutus on kommunikoitu, mutta minä sitä en ainakaan saanut.

Onneksi suunniteltu treeni oli tiedossa ja tein vedot 3+2+1+0.5 Hatanpään hiekkateillä omin neuvoin. Eihän siitä yhtä tiukkaa meininkiä tullut kuin Jarin peesissä sinnitellessä, mutta juoksin hyvällä vireellä rennot vedot. Jos kelloa ei olisi ollut, niin tämä olisi ollut tosi hyvä! Sinne nelosen pintaan ne vauhdit jäivät, mutta sekin kehittää tässä kunnossa. Fiilis erinomainen.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Su 8.11. - Järvenkierto + viikko 45

Tänään 26km, 2h 18min

Ap: pitkä 26.0km, 2:18:30, 5:20/km.

Rauhallinen järvenkierto lämpimässä säässä. Mukana gallardo, Pasi ja newbie Janne. Ei ollut mikään paras vire tänään, mutta onneksi juostiin hiljaa. Jutut olivat hyvää tasoa, kun pirkkalalaisia oli vaan 25%. Suunnittelimme mm. varsin kimuranttia haulitornihaastetta, mutta eiköhän se jää toteuttamatta sponsorien puutteessa;-)

Ip: jalkateräjumppa 40min.

Huomenna ihan oikea lepopäivä. Luulisin.

Viikko 45 (2.-8.11.2015)

Juoksua 91km (5:11/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 05min.

Tällä viikolla pääsin vähän taas juoksun makuun vaikka satanen jäikin rikkomatta. Ensi viikolla on työhaasteita, mutta treeniäkin olisi pakko saada tehtyä. Tehotreeni Laten kanssa tiistaina ja *ehkä* sitten Teivoon lauantaina. Taitaa 20min olla tiukassa, mutta luottamus haamurajan alitukseen on kova hidastetusta työmaareitistä huolimatta.

Nyt alkaa vähän tämä juoksuhomma kärsiä, kun mitään hyvää tavoitetta tai ideaa ei ole. Joku himmeli pitäisi keksiä. Otan tavoitteeksi keksiä ensi vuoden päätavoitteet vuoden loppuun mennessä. Ongelmanahan on ollut se, että en edelleenkään tiedä onko se loppuelämän taso nyt tässä, vai onko paremmasta kunnosta vielä joskus toivoa.

Kyllähän se omaakin motivaatiota lisää, että maan johto on työskennellyt yötä päivää, jotta kaikkien kansalaisten perustuslaillinen oikeus omaan himmeliin voidaan taata. Kun nyt himmeleitä kerran tulee, niin kyllä minäkin vielä oman juoksuhimmelini keksin.

lauantai 7. marraskuuta 2015

La 7.11.

Tänään 12km, 58min

Ap: lihaskunto 60min.

Toinen lihaskuntotreeni samalla viikolla oli jo raskas. Päälle pihan haravointi ja lopputuloksena olin kyllä aika poikki. Se on kai hyvä juttu ja treeni puree.

Ip: vl 12.2km, 58:21, 4:47/km.

Iltapäivällä tein Laten speksaaman vauhtileikittelyn. Toteutettuna se tarkoitti pidennettyä Iidesjärven kiertoa, jossa aina 500m reipasta ja 500m palautushölkkää. Aika väsynyttä oli ja "reippaaksi" kelpuutin taas minkä tahansa alle vintsan vauhdin.

Huomenna järvenkierto normispeksillä, eli Porschelta klo 8.30. Toivotaan mukaan sairaita ja vammaisia juoksijoita, jotta vauhti pysyisi meikäläiselle sopivana.

perjantai 6. marraskuuta 2015

Pe 6.11. - Riskirajoilla

Tänään 17km, 1h 25min

Tuunasin Laten lepopäivää vähän urheilullisemmaksi.

Ap: crosstrainer 30min.

Kävin taas aamupolkemassa kuntohuoneessa samalla hallituskriisiä naureskellen. Syke pysyi mukavan alhaalla ja fiilis oli hyvä. Edessähän on yksi vuoden pahimmista päivistä ja täytyi kerätä positiivista energiaa kestääkseen päivän ja erityisesti illan. Saa silti nähdä kestääkö jo pitkään jatkunut tipattomuus tämän koettelemuksen ja varmaan ainakin ajan töistä Alkon kautta kotiin, että on viinitonkka valmiina, jos kuulen sanankin tai näen vilauksenkin jostain nenästä.

Ip: kevyt 16.7km (sis. 10 x rento 80-100m), 1:24:30, 5:04/km.

Niinhän siinä kävi, että punanenäiset terroristit kävivät kimppuun jo Koikkarin Prismassa. Kyllä pitää ensi vuonna muistaa lähteä matkoille tänä päivänä. Kauppareissun jälkeen lähdin kuitenkin heti lenkille ja Vuores-lenkki kulki kevyesti. Tein sekaan tasakilsoin rentoja vetoja ja mitään rasitusta ei tuntunut. Todella hyvä fiilis ja hieman raskaista jaloista huolimatta tämä oli ihan huippulenkki!

Oli tänään hyviäkin uutisia TV:ssä punaiseen nenään liittyen. Joku valtion viinavirasto on laskenut rajoja, joilla pääsee riskien miesten kategoriaan. En tutustunut asiaan tarkasti, mutta luin lööpit. Aiemmin riskin miehen rajaan vaadittiin muistaakseni 24 viina-annosta viikossa. Tämä tavoite on hyvin vastaava kuin juoksussa vaikka 100km viikossa. Se on ihan helppo juttu, jos pystyy tasaisesti treenaamaan. Mutta jos tulee pitkiä vammajaksoja, niin aika vaikea on saada 100km viikkokeskari. Minullahan oli keväällä 100 päivän tipaton jakso ja kesän palauttelun jälkeen olen taas syksyllä pitänyt jo melkein toisen 100 päivän kuivan jakson. Tästä on ihan mahdoton enää saavuttaa tuota perinteistä riskin miehen rajaa vuoden keskarina ja olen jo sen tavoitteen luovuttanut.

Mutta nyt viranomaiset ovat helpottaneet rajoja! Ihan kuin Cooper-testinkin rajat laskevat ihan naurettavasti ja erinomaiseen pääsee M50-sarjassa varmaan pian 2400m-tuloksella, niin samalla tavalla riskien miesten raja laskee rajusti ja tissiposket lasketaan pian riskeiksi. En nyt muista mikä tuo uusi tavoiteraja oli, mutta se oli ihan naurettavan helppo. Uskoisin pienellä marras-joulukuun kirillä saavani vuoden keskarin uuteen miesten tavoitteeseen. Eletään nyt sitten ajassa ja iloitaan riskin miehen diplomista!

Tänään vain vältetään kakkoskanavaa telkkarista ja huomenna taas juostaan.

torstai 5. marraskuuta 2015

To 5.11.

Tänään 15km, 1h 17min

Ap: crosstrainer 30min + hieronta 45min.

Ensin aamuherätys hyvällä vireellä polkemalla ja sitten Jupon käsittelyyn. Jalat ovat kyllä paremmassa kunnossa kuin vuosiin. Nyt melkein sanoisin, että ei ole pienintäkään vaivaa. Siis mikään muu ei estä minua juoksemasta kovempaa ja pitempään kuin kunto. On se karmeaa tunnustaa tämä tilanne. Syyttäisin ikää, mutta kun minua kolme kuukautta vanhempi Yrjö Pesonen juuri juoksi maratonin 2.30 Frankfurtissa, niin aika surkealta tuo ikäkin tekosyynä tuntuu.

Ip: kevyt 14.6km, 1:16:38, 5:15/km.

Hissuttelua kaupungilla ja Teiskontien varressa Iinan teatterin aikana. Oli vähän väsynyttä, mutta kiva silti juosta.

Ke 4.11.

Tänään 10km, 54min

Ap: crosstrainer 30min.

Mukava aamureippailu.

Ip: vr3 + koordinaatiot + 8 x n. 500m / 1min + vr3, 54:20, 5:10/km.

Laten yhteistreeni Hatanpään puistossa. Ohjelmassa oli perusteellisen kikkailun jälkeen lyhyempiä vetoja, eli juostiin sellaista noin puolen kilsan kierrosta minuutin palautuksella. Otin treenin rennolla vauhdilla ja fiilis oli hyvä, kun kelloon ei kiinnittänyt liikaa huomiota. Tein vedot kiihtyvästi taas Jarin kanssa; seitsemän ekaa yhdessä juosten, ja sitten viimeisessä horisonttiin katoavaa selkää seuraten. Oli sopiva reipas, mutta silti helppo treeni!

tiistai 3. marraskuuta 2015

Ma-ti 2.-3.11.

Ma -

Suunniteltu lepopäivä.

Ti 11km, 1h 02min

Ap: lihaskunto 60min.

Aamuähellys. Hyvä treeni, kun takareisissä oli sopivaa tärinää tunnin loputtua. On se tyhjä tanko vaan painava!

Ip: kevyt 11.3km, 1:01:42, 5:28/km.

Piti olla joku korvaava treeni, mutta ajattelin hiljaisen hölkän kelpaavan korvaavaksi. Oli nimittäin todella hieno ilta juoksulenkille, kun taivas oli ihan tähtikirkas ja lämpötila 10 astetta!

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Su 1.11. - Järvenkierto + viikko 44

Tänään 25km, 2h 09min

Ap: pitkä 25.1km, 2:08:42, 5:08/km.

Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa lähes helteisessä kelissä. Tuli aamuksi vielä työkiireitä enkä ehtinyt Porschen starttiin, mutta liityin joukkoon Puljulta klo 9.

Lenkki sujui ihan mukavalla vireellä vaikka varmaan vauhti oli taas kuntoon nähden turhan tiukkaa. Loppu oli nimittäin raskasta, koska jouduin kokemaan "Puljun kirouksen". Sillähän tarkoitetaan lopun vaikeaa pätkää, kun muu porukka lopettaa Porschelle ja sitten itse joutuu vielä yksin raastamaan 5km ylämäkeen Puljulle. Pirkkalan pojat tuossa tilanteessa yleensä kävelevät S-Marketilta Puljulle, mutta minä menin ihan juosten.

Ip: lepo.


Viikko 44 (26.10.-1.11.2015)

Juoksua 85km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 00min.

Pohjevamma on kokonaan parantunut ja ainakin voi taas yrittää juosta. Mitään ideaa en vielä ole keksinyt, joten tämä on nyt kai sitä peruskuntokautta.