Pe 15km, 1h 15min
Ap: crosstrainer 30min.
Aamupolku. Jaloissa painaa ja syke 10-15 pykälää turhan korkealla.
Ip: 15.0km (sis. 10 x 80m kiihdytys), 1:15:12, 5:01/km.
Iltalenkki Siivikkalassa. Perushölkkää, jossa tasakilsoin 80 metrin rentoja vetoja. Jalat aika väsyneet ja happi ei oikein kulkenut, vaikka ei luulisi tuossa vintsan vauhdissa nyt ihmeemmin happea edes tarvittavan. Jostain syystä yleisvire tuntui väsymyksestä huolimatta ihan hyvältä ja loppua kohti meno vähän parani. Outo tunne tuo hyvä vire väsyneenä...
La 15km, 1h 30min
Ap: 10.0km (sis. 6 porrasvetoa), 1:00:31, 6:03/km.
Laten treeni siirtyi hallista Pyynikille ja sitten vielä Late sairastui, joten teimme pienellä porukalla treenin annetun ohjeen mukaan. Hölkkäilin verkat Pyynikillä mäkiä ylös ja alas.
Ohjelmassa oli juosta noin 500 metrin kierrosta 6 kertaa siten, että Pispalan portaat vetona ja muu lenkki palautellen.
Juoksin Minnan kanssa samaa matkaa, mutta ei ollut toivoakaan pysyä Minnan kyydissä portaissa. Ja porraspätkä oli ehkä vain noin puolet koko Pispalan portaista, eli ajatuskin juosta koko portaat alhaalta ylös on ihan utopistinen. Ohjeena oli juosta portaat tikaten kaksi askelmaa kerrallaan, mutta en kertaakaan pystynyt pitämään tuota tahtia ylös saakka. Viimeisellä vedolla olin jo lähellä, mutta EPEK. Minna meni kahdella askelmalla ylös saakka vaikka vauhti hidastuikin selvästi.
Tuli taas vahvistettua, että portaat ovat kyllä heikoin osa-alueeni. Ylämäissä olen nyt vähän kehittynyt (=hidastunut vähemmän kuin tasaisella), mutta portaat ovat jotain ihan muuta. Ehkä pitäisi alkaa harrastaa penkille nousuja.
Ip: vr5.4km, 29:14, 5:25/km.
Pieni iltaverkka, jotta huomenna järvisellä saisi 100km viikolle täyteen. Ihan mikä tahansa lenkki ei huomenna olekaan odotettavissa. Startti Porschelta 8:30.
Tänään saatiin Facebookin kautta myös järisyttävä urheilu-uutinen ensi vuoden kilpailukalenteriin liittyen: Wihan Kilometrien 50km on pipotettu yhdeksi RC Eemelin 2016 cup-osakilpailuksi! Nyt kannattaa muidenkin jo kirjata tuo kisa kalenteriin. Päivämäärähän on 22.10.2016, kunhan vielä lopullinen vahvistus Pirkkahallilta saadaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti